Бамп
бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
>Как тренить ноги
Че за тупой вопрос блять? Дорожка беговая, велик, присяд. Ноги это вообще единственная мышца которая у тебя будет качаться по умолчанию если ты просто тупо стоишь.
Просто скипаешь день ног, и все.
Проблема в плоскостопии, бег мне противопоказан, при присяде отклоняюсь на жопу падаю, но ноги себе сделать хочу.
Тут рещил, если заниматься то основательно, без всяких то не то это не это, ноги тоже нужны.
выпады с гантелями. обычные приседания. приседания с выпрыгиванием. статика по типу стульчика
Если задаю не вопрос глупость какую-нибудь то прошу прощения, можете засрать но дайте совет.
Я через день хожу на турник, делаю анжуманя подтягивания и бруся... нихуя не растет вообще. Что я делаю не так, как добиться развития?
Приму к сведению, про выпады и статику не знал, спасибо, что посоветуешь на плечи анонче?
Хуярь на адаптивных тренажерах без осевой нагрузки. На сгибание/разгибание, етц. Да, заморочишься без классики, но ноги подкачаются.
ну это все на квадрицепс. хз как тебе с плоскостопием будет. берешь веса (гантели). и на насочки становишься. на камболовидную на икру в целом короче проработка идет. лучше в полную амплитуду (на кирпич становишься). но икры самая пиздец тема их всегда в отказ качать надо. и как с твоим пласкостопием я хз
Спасибо анон.
Для роста мышц насколько я могу понять надо их рвать, и рвать весами, и кушать больше, с моей эктоморфностью я начал жрать по 4000-5000 каллорий в день, тяжело но вес потихоньку попер.
еще пистолетик норм тема. думаю с плоскастопием норм будет. оч хорошо прокачивает ноги. и выносливость. а если плечи. так как ты худой оч начни просто с отжиманий. махи гантелями в стороны. шраги на трапецию. изолировано плечи надо качать но это на начале не имеет смысла. поэтому 1.шраги 2.махи в стороны 3. отжимания 4.широкие подтягиания постепенно можно перейти и делать это с весом. а дальше уже думаю загуглишь че да как когда тонус заимеешь
Че надо делать чтобы на турничках рвать их? Есть турнички, брусья разной высоты
Я не могу с весами из-за спины
Огромное спасибо, пистолетик попробую но думаю с балансом будет нелегко, все изложенное приму к сведению.
он весит 56кг какие рвать какие мышцы. у него их там мизер сейчас о чем ты. ему базу набрать андо сначала. тонус поймать
Как мне набрать базу? Я анжумаюсь подтягиваюсь и на брусьях и ниххуя не меняется.
>Че надо делать чтобы на турничках рвать их?
подтягиваться надо много раз
Как может плоскостопие ломать присяд?
Как может быть противопоказан бег в 20 лет?
Ты ходил к хорошему спортивному врачу и он сказал тебе это лично, или же это тебе сказала мамка?
Если это сказал врач, а другой подтвердил - твоя задача выполнять их рекомендации, на прокачку ног я бы забил. Если мамка - надо идти на консультацию с нормальным специалистом.
В прокачке ног ничего нового нет - приседания с штангой. Если ты действительно поломатый, то работа с своим собственным весом.
Как может быть противопоказан бег в 20 лет?
Ты ходил к хорошему спортивному врачу и он сказал тебе это лично, или же это тебе сказала мамка?
Если это сказал врач, а другой подтвердил - твоя задача выполнять их рекомендации, на прокачку ног я бы забил. Если мамка - надо идти на консультацию с нормальным специалистом.
В прокачке ног ничего нового нет - приседания с штангой. Если ты действительно поломатый, то работа с своим собственным весом.
увеличивай количество подходов и количество повторений в подходе, ну и это, жри больше протеина
Я до отказа мышц подтягиваюсь не хуя не растёт.
Насчет тонуса, можешь рассказать поподробней пожалуйста, я не сильно вник в тему еще, и пожалуйста помогайте советом анонам которые в тред заходят, это здорово что народ хочет собой заниматься.
А лучше много мелких подходов или несколько больших?
А ты уберкочкой хочешь стать на турничках?
больше есть. делать 4-5 подходов всего до отказа. так месяц два пройдет. форму заимеешь уже. хороший сон. и перерывы главное делать для восстановлений. каждый день воообще нет смысла ебашить 2-3 тренировки в неделю норм.
тебе нужен товарищь который направит твою дурную энергию в правильное русло, зачем себя насиловать?
Я хочу чтоб элементарно у меня мышцы расли. Чтобы постепенно был прогресс сначала могу 10 рас подтянуться потом 11, 12, 13 и больше
В турничках нет ничего смешного, не все могут дедлифтить, у меня кифоз
Спасибо большое за совет, про плоскостопие, как я чувствую, баланс в присяде сводится на жопу, техничном, как люди приседают, я могу присесть расставив носки в стороны но от этого коленкам плохо, а иначе проще говоря падаю на жопу, врач про бег говорил, да и по ощущениям после стояния на ногах 20 минут они болят
Нормальная энергия, я хочу чтобы мышыцы росли.
Да нужен.
Пизда, чо случилось с двачом, что тебе рекомендуют всякую поеботу.
Чтобы на жопу не падать нужно несколько вещей:
1. Нанять тренера, который научит тебя отклячивать жопу правильно. Я тоже думал, что длинноногий длинноступый и не могу приседать, по факту оказалось что я думал приседать надо тупо "садясь" в воздухе, по факту надо сраку назад тянуть в противовес туловищу.
2. Купить штангетки. У них высокая пятка, которая помогает с устойчивостью и завалами. Давным давно просто подкладывали брусочки под пятки на такие случаи.
Ну и если без приседа, то классика - жим плиты и приседания в гакке, сгибание/разгибание в тренажере.
Дедушка ветеран зала
Завидую тебе
Мимо скуф 73/178
покупай себе тада тренера на месяц пусть он пояснит че тебе можно че нельзя, потом тупо делай что он сказал
И да, ортопедические стельки.
Подтягивайся с весом. Не будь ебланом
В свое время решил проблему с:
- подходящей обуви. купил рибок нано, они хорошо фиксируют ногу
- вкинул туда ортопедические стельки. не индивидуальные, просто из магазина медтехники
-- поставил технику приседа. я сильно валился на носок, от того после подходя стопы жгло болью. когда тренер мне указал на это то все стало нормуль. упор должен быть на пятку, чтобы лучше это прочувствовать можешь во время приседа пытаться пальцы ног поднять вверх.
ну или заменить другими упражнениями, жим платформы там, все такое.
Я делал как ты говоришь. Сначала пробовал много мелких подходов всего, до отказа. Нихуя пока не поменялось.
Недавно переключился на другую схему, один подход на вид упражнения, до отказа. Немного получше стало но хз
Спасибо ветеран, штангетки подумаю, но бюджета мало жаль
Никогда не поздно, жизнь есть жизнь
Чмонь, советующих велик можешь на хую провертеть. Как и любого другого говноеда, пропагандирующего кардио и тренировки с собственным весом.
Спину фиксишь тягами на вертикальном и горизонтальном блоках. Ноги укрепляешь в жиме платформы, там и плоскостопие твоё роли не играет, и вес можно более приличный повесить. Перед тем как жим ебать, укрепляйся на брусьях, потом лёгкое отягощение добавишь. Дальше по прогрессии и самочувствию. Если прям сильно прижмет и нихуя выкупать не будешь, могу телегу дать - там все вопросы задашь
73 года уже? итс овер
>рекомендуют всякую поеботу.
Какая поебота маразматик? Ты в курсе что твой тренажер это то же самое что приседания со штангой только с другой блядь стороны? Или ты щас спизданешь что велик ноги не качает или что?
Вот уж действительно стероиды мозги гасят
Стельки в основном для ходьбы, проблему баланса они не решают, они разгружают стопу тем что давят в нужную точку и нагрузка не падает на пятку-коленку-позвонки
1. выработай систему условно
понедельник спина трицепс
среда оставшийся кор пресс
пятница ноги (так как квадрицепс ягодицы самые большие мышцы) да и в целом после дня ног нужно больше для восстановления профитнее ставить что бы больше отдыха было
2. для тонуса не надо каждый день ебашить это хуйня как я сказал отдых нужен
3. 4-5 подходов но до талого делаешь. на качество выполнения уже похуй по началу будет. тебе выносливость надо сначала выкачать а ток потом силовые. но пока ты качаешь выносливость ты заимеешь тонус ахуенный +прирост все равно будет.
4. что бы ахуенно расло нужно спать жрать ебашить.
да и ты говоришь что ебашишь но нихуя не меняется. 100% меняется просто ты на себе не замечаешь
закончу эту хуйню словами инфацыгана который мне нравится.
"Если бы кубики были у всех, всем бы было похуй на них. Что то ценное обуславливается чем то тяжелым".
семесят три это рост, 2 сотки это вес, он лилипут с ожирением
Да я вот хожу в зал и делаю элипс либо силовые но заебало что жрать нельзя нормально
Чуть что пони вес набирается хотя я и так стараюсь почти отхуя не есть
Спасибо анонче, записал, все таки попробую поискать стельки
Стельки это третьестепенное после остальных двух пунктов, по крайней мере в моем случае было.
Приседать в смите.
Тяга на прямых ногах.
Жим ногами (с разной постановкой ног).
Жрать, спать. Всё.
покормил
Анте рейт программу
Спина/бицепс
Бег (15 мин)
Становая тяга
Тяг верхнего блока перед собой
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
Сгибание рук с изогнутым грифом в упоре (бицепс) ок
Шраги с гантелями ок
Поясничные прогибания
Пресс
Бег (10 мин)
Грудь/трицепс
Бег (15 мин)
Жим на горизонтальной скамье
Жим на наклонной скамье
Разведение гантелей лежа
Сведение рук на тренажоре (бабочка)
Отжимания на брусьях (опционально)
Трицепс одной рукой назад на скамье в наклоне
Трицепс с верхнем блоком
Пресс
Бег (10 мин)
Спина/бицепс
Бег (15 мин)
Становая тяга
Тяг верхнего блока перед собой
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
Сгибание рук с изогнутым грифом в упоре (бицепс) ок
Шраги с гантелями ок
Поясничные прогибания
Пресс
Бег (10 мин)
Грудь/трицепс
Бег (15 мин)
Жим на горизонтальной скамье
Жим на наклонной скамье
Разведение гантелей лежа
Сведение рук на тренажоре (бабочка)
Отжимания на брусьях (опционально)
Трицепс одной рукой назад на скамье в наклоне
Трицепс с верхнем блоком
Пресс
Бег (10 мин)
>приседать в смите
Досвидания колени, привет дурачок теоретик
Говно.
Зачем так много упражнений на одну группу?
бег хуйня, и это, надо не 10-15 минут а прямо реально час-два бежать-идти для результата. для разминки-хаминки тоже довольно спорный вариант но я точно не скажу
а вообще аноны правильно пишут. найми тренера там на недельку он тебе программу составит. покажет че правильно как делать. потому что в жизни когда чел с тобой работает так проще
Ты приседать?
С дуру и хуй сломать можно.
Спасибо анонче, у нас тут я и анончик турниковый задаются, у меня зал 3 раза в неделю и завтрак обед ужин сон хорошие, за совет по подбору системы спасибо, попробую подумаю что куда распихать, я очень благодарен каждому анону за помощь
А что предлагаешь?
Ну а что для разминки делать? Это разогрев
>Ну а что для разминки делать?
Я приседаю безничего, но я просто бегать не люблю, а так я сам хз, по идее то норм, но чето как-то 15 минут только ноги греть притом что дальше идут упражнения на руки это такое себе ящитаю
> Ты в курсе что твой тренажер это то же самое что приседания со штангой только с другой блядь стороны
Да. Потому и написал.
> Какая поебота маразматик
Я тебя не упоминал, хуета подзалупная.
> Или ты щас спизданешь что велик ноги не качает или что?
Он охуеет от пульса до того, как нагрузка на ноги будет такой, чтобы реально напрягались как-то мышцы. Дежурно напоминаю хуесосу спермолюбу в твоем лице, что для гипертрофии мышц нужна молочная кислота, анаэробность и повреждение мышечных волокон. Расскажи подробнее про 2 последних пункта в велоспорте для новичка плиз.
Делай фулбади. Больше многосуставных упражнений. Чередуй интенсивность (1ый день - акцент на грудь, 2ой - на спину, 3ий - на ноги). В конце тренировки, если так хочется, сделай суперсет бицепс/трицепс. Бег в конце лишний, заминка - миф, пульс придёт в норму пока хозяйтсво после тренировки мыть будешь.
Спасибо большое, поднакоплю на тренера может чуть попозжа, тяжко конечно рвать бюджет надо. Но дело важное.
Делай с пустым грифом от груди, по умолчанию он 20 кг весит вообще, потом повышай постепенно каждую неделю, иногда возвращайся к меньшим весам но накидывай больше повторений и т.п. ваще если деньги есть лучше тренера нанять, он тебе и прогу распишет, и технику поставить поможет, и питание распишет тебе в том числе
если будешь работать хрущчиком потом еще напишешь тред как спину фиксить
нахуй оно тебе не надо
мимо раньшегрущикомработал
ты пока бегаешь. ты качаешь кардио. и греешь далеко не только ноги. при этом работает. весь нижний кос кроме зубчатых и оч слабо косые - бицепс - трицепс. поясница...
Беда как раз таки в отсутствии деняк, а с грифом 40 кг это рабочка сейчас, 5 раз по 5 повторов без учета разгона. Спасибо большое.
> ты качаешь кардио.
кардио не качается за пятнадцать минут бро, ты пока идешь куда-то ты по умолчанию тягаешь свою тушу, че твоему телу 15 минут бега когда ты целый день по идее его перемещаешь и твои мышцы привыкли быть в движении по 8 часов
К сожалению я ебень в мухосрани, и только начинаю себя в порядок приводить, хрущик тащит, ему платят, пытался трудоустроиться в офис, хуйня вышла, а с людьми работал, там моралька падает.
когда ты в жизни не бегал. и начнешь бегать недельку по 15 минут. поверь кардио еще как качается. если ты способен пробежать 15 минут в средне темпе не значит, что другой может
в самом начале главное себя не затаскать как ебанутый. что бы желание не отбить
Давай весь пак с этой тян пости лучше
Спасибо анонче за приятный вечер и полезную информацию, тред я оставляю и бегу спать, завтра на работу, всем благодарен за помощь и общение, если кто-то еще забежит узнать чего то помогите анону пожалуйста, скорее всего по исходу времиени подниму этот вопрос еще раз, как раз может буду образованней и расскажу про результаты.
В инете в свободном доступе должен быть
Главное - не бросать. Ты молодец, что пришел в зал, а когда стало не получаться - пришел на двач. Просто продолжай, экспериментируй и делай как удобнее, даже если не сильно заморачиваться, то тот или иной прогресс будет. Нет никого, кто при правильном подходе не добился бы хоть каких-то результатов.
Тот же дед
Тот же дед
Главное - не бросать. Ты молодец, что пришел в зал, а когда стало не получаться - пришел на двач. Просто продолжай, экспериментируй и делай как удобнее, даже если не сильно заморачиваться, то тот или иной прогресс будет. Нет никого, кто при правильном подходе не добился бы хоть каких-то результатов.
Тот же дед
Тот же дед
на ноги мне нельзя упражнения
у меня коксартроз
Бля ну не делай
И вообще, пшел на хуй, будет он тут ещё выделываться: это буду, то не буду.
ты хуй
ну ты и злюка
Тренер это полная хуета. Молодые мальчики ставят себе грамм в неделю, выглядят охуенно, от того, что молодые + экзогенный тестостерон. Из образования, чтобы называться тренером, у них за плечами курсы выходного дня, уровня 12 часов послушал - ты тренер, все. Безусловно есть и хорошие специалисты, но в мухосрани ты их не найдёшь.
Если хочешь научиться приседать - сходи на пару занятий к каким-то тяжелоатлетическим бойцам. Тебе прояснят за технику и вот это все. Можно и самообразовываться. Есть хорошая книжка starting strength автор mike rippetoe. Там нормально проясняется по упражнениям большой тройки с инженерной точки зрения. Как правильно тянуть, жать, толкать.
Ну и общий совет. Больше кушай. При твоем росте-весе легко становится понятно, что кушать ты не умеешь. Ты все еще растешь натурально, плюс для роста мышц нужно большое количество нутриентов. Посоветовал бы стартовать с 100г белка + 2500ккал в день и дальше смотреть.
Если хочешь научиться приседать - сходи на пару занятий к каким-то тяжелоатлетическим бойцам. Тебе прояснят за технику и вот это все. Можно и самообразовываться. Есть хорошая книжка starting strength автор mike rippetoe. Там нормально проясняется по упражнениям большой тройки с инженерной точки зрения. Как правильно тянуть, жать, толкать.
Ну и общий совет. Больше кушай. При твоем росте-весе легко становится понятно, что кушать ты не умеешь. Ты все еще растешь натурально, плюс для роста мышц нужно большое количество нутриентов. Посоветовал бы стартовать с 100г белка + 2500ккал в день и дальше смотреть.
Немного вводных:
Рост/вес: 178/56
Становая 70
Жим лежа 40 На раз думаю мог бы больше но без страховки ссу
Тренить желаю без фармы и приправ
Обладаю плоскостопием 2 и 3 степени, легким сколиозом.
Работаю хрущчиком на складе так что овернагрузка=подстава коллективу
Вопрос к анону таков. Как тренить ноги, с ними тихий пиздец, плоскостопие в ноль ломает присяд и т.п. Какие упражнения и стили тренировок посоветуешь, какие сам пробовал, не стесняйся рассказать свой путь спортсмэна.
Заранее благодарен всем и каждому кто словом поможет.