179см, 65кг горбатый дрищ. Бамп
На данный момент могу 10 раз отжаться (кое как) 2 раза подтянуться средним хватом. Бамп
Я подтягиваюсь и занимаюсь на брусьях, тоже кстати сколиозник.
Если при занятиях на брусьях начнет болеть грудина, плечи или предплечье, временно прекрати на них заниматься, чтобы не навредить себе.
Я хочу основный упор на осанку сделать, кроме виса на турнике не могу норм упражнений найти
>179см, 65кг горбатый дрищ
>дрищ
Жиробасина ты а не дрищ
мимо 180/54
я был как ты лол, потом сгорбился и курить бросил
Пользуясь случаем, хочу спросить. Несколько лет уже висит турник, но вместо прогресса только регресс. Ну то есть сначала дошёл с 2-3 до 8-10. Потом как-то пошло-поехало , ковид и тд. После ковида начал опять с трёх раз, но уже максимум 7 делал потом. И так пару лет, болтаюсь как сосика с пятью средними за подход. Its over? И почему так? Делаю раз 3 дня по 4-5 подходов, то есть явно не перетрен.
При занятиях на турнике у тебя будет накачиваться спина, мышечный корсет будет поддерживать позвоночник.
Двачую, 186/65, а ОП нихуя не дрыщ
Вот ответ анона с физача. В чем он не прав?
>Спину сначала исправь. И упражнения делай уже с прямой спиной, строго за этим следя. А так ты вкачаешь грудные мышцы, они стянут плечи вперёд и только кривизну усугубишь.
>Спину сначала исправь. И упражнения делай уже с прямой спиной, строго за этим следя. А так ты вкачаешь грудные мышцы, они стянут плечи вперёд и только кривизну усугубишь.
От курения худеют? Я просто не курю оно само так, какое бы жирное хрючево не жрал ничего не откладывается, но и накачаться очень тяжело, дар и проклятье так сказать.
А как сгорбился, спина или шея? Замечаю за собой что голову часто стал слишком как бы вперед выпячивать и шею гнуть, стараюсь бороться.
Кифоз+сколеоз+лордоз+остеохондроз. От курения аппетит притупляется, бросил 3 месяца назад вот набрал 10ку
отойду не надолго приду отвечу всем
Резинки конечно клево, но я б посоветовал месяца три в зал походить и позадрачивать там гравитрон и блочный Тренажёр для тяг. Я только так научился делать подтягивания. Ну и хват там чередуй - прямой, обратный, параллкльный. И думай не о том, чтобы согнуть руки, а о том, чтобы локти привести к туловищу.
Есть мышцы агонисты/антагонисты, самый простой пример это биц триц. В твоем случае нужно тренить абдоминальные и разгибатели позвоночника. Подъем ног в висе, скручивания, махи гирей, тяги, планки. Тогда корпус мясом зарастет и будет держать позвоночник.
зачем там резинка? это же читерство
> Немецкий бодибилдер и влиятельный человек в мире фитнеса и здорового образа жизни Джо Линднер умер в возрасте 30 лет
зожедебилы вы нахуя себя гробите? Секта дебилов нагружающих организм, у вас че шило в жопе организму вред нанести я не пойму, вы больны чем то?
зожедебилы вы нахуя себя гробите? Секта дебилов нагружающих организм, у вас че шило в жопе организму вред нанести я не пойму, вы больны чем то?
опять дебилоид насмотрелся химозных качков и хочет ПОДКАЧАТЬСЯ?
Никогда не умел подтягиваться. Даже сейчас во взрослом возрасте максимум два три раза еле еле могу.
Это норма чи шо?
скуфы чего распукались? лесополоса в другом треде
Или вообще помню в 20ом году тупо висел.
зачем ты рвешь себе суставы и колени калечишь качкодебил
Очередная маня путает профанального кочку\спортсмена с аноном физкультурникомю.
Запомните уже раз и навсегда нахуй, спорт - калечит, физкультура - лечит.
Хорошим началом будет выкинуть всю ту хуйню, что ты уже накупил. И потом пиздовать в нормальный зал записываться на персональные тренировки. И начать заниматься под наблюдением тренера, покаты себя нахуй не покалечил дома.
Похмельные ванючие скуфидонища, от перегара глаза слезяться и не могут прочитать оп пост.
Ой блядь, иди на хуй, клоун
кого она лечит долбоеб? Совок повернут был на физкультуре была пропаганда физкультуры в итоге все больные скуфы с разорваными суставами сейчас в очередях в больницах заполнены
Уже поздно, зал планируется через годик
Качкодебилы почему вы такие ебанутые
Чего семенишь тут, скуфчик?
Манямирок.
Ты лечиться сейчас хочешь или через год?
я правильно понял что оп петух как и все качкодебилы, прикрывается "физкультурой" а потом становится петухом и колит себе в жопу анаболики и пьет химозные порошки и таблетками запивает и потом говорит что это полезно для здоровья и он держит зож?
Зачем мне щас зал если я не разу не могу подтянуться широким хватом? Что мне там тренер такого скажет о моей спине чего я не знаю? У него образование ортопеда-хирурга? Вангую он просто покажет упражнения и скажет держи ровно спину
да ты правильно понял семен, расчехляй папку для тролинга качкодебилов
Вот, анончик, пик рилейтед. На начальном этапе вполне норм прога, со временем нужно будет добавлять отягощение. Ну и про пресс и ноги не забывай.
схоронил
Правда не верится про 50-60 отжиманий на брусьях лол
Так если тебе осанка нужна, наверное надо не отжиматься, а ебошить мостик, подтягивания ног и гиперэкстензии?
Да, надо. Это и в приоретете
просто ебашишь до отказа в каждом, секретов никаких нет
если делаешь 8-10 раз, то можно добавлять отягощение
если с отягощением делаешь то можно через день заниматься
если нет то каждый день
ну еще пресс добавь ко всему прочему
ноги на велике можно
Вот этого главное не слушай, иначе перетрен словишь и забросишь все к хуям. Скачай в инете приложуху для подтягиваний, их там тысячи, тебе сразу программу составит.
До отказа ебашить тупая идея
Я раньше до отказа постоянно делал, периодически мышцы с такого ахуевают и потом на недельку посылают тебя и твои тренировки нахуй
Выкинь эти картинки. Ты никогда не сможешь выполнить их, сроки очень сжатые.
Там на каком-то этапе прогресс остановится, я по этой проге до 38 раз дошёл в брусьях и дальше никак, но поначалу прогресс неплохо шёл.
Дядь, не бузи, всё норм.
>Я кифозник-сколиозник
Есть специальный комплекс упражнений для спины со своим весом, только ими ты сможешь укрепить спину и выпрямить её, а подтягиваниями натренируешь остальной мышечный корсет спины, но это уже второстепенное. Отжиманиями натренируешь лишь грудные мышцы.
Турник же годнота для горбатых. Только упражнений не знаю, кроме виса
Там упражнения с палкой, они именно для горбатых. Висом на перекладине ты спину не выпрямишь.
Не выпрямлю, но хотя бы мышц чуть чуть нарощу чтоб держали позвоночник
Интересно как она соскуфилась на своих ватрушках
Пизде блеадь. Очередной шиз себе вешалку для одежды купил.
Ты блядь начни заниматься сначала и привыкни делать это постоянно, а то накупят одежды, накачают музыки, насмотрятся видосов, начитаются советов и планов, потратят тысячи часов на околоспортивные занятия, только блядь самим спотром ни разу не займутся.
шо за механизмы инквизиции-это же вредно для здоровья
Ох, видели бы вы ее еблет Рязанский…
Держи в курсе
а у тебя есть?
Да да, диету ещё себе составь как у олимпийцев. Иди поотжимайся лучши и поподтягивайся, вместо того чтобы на дваче капчевать о том как ты планируешь это когда нибудь сделать. Вот только ещё один пост посмотришь, ещё раз ф5 нажмёшь и пойдёшь. Уже почти совсем. И так весь день, а там уже 10 вечера и спать пора.
нет. приведешь в тонус мышечный корсет, спина будет болеть меньше, если болит.
теперь болит после 30 мин ходьбы, а не 10.
нужны специальные упражнения
теперь болит после 30 мин ходьбы, а не 10.
нужны специальные упражнения
Ты шизофреник? Зачем ты проецируешь? Если ты купил абонемент в зал и не ходишь то это твои проблемы. Я щас читаю информацию в интернетике паралельно капчую. Щас подберу себе что нить и с понедельника начну.
я делаю 20-25 Anzhumanie 10-11 Подтяг и 10-15 Брусья
Уже месяца 3 эту хуйню делаю и не могу получить рост.
Делаю разными способами то много мелких подходов то все в один подход. Делал раз в неделю, 2 раза в неделю, 3 раза. Результат 0. У меня нихуя не растут мышцы, они не регенирируют от слова со всем, что делать?
Уже месяца 3 эту хуйню делаю и не могу получить рост.
Делаю разными способами то много мелких подходов то все в один подход. Делал раз в неделю, 2 раза в неделю, 3 раза. Результат 0. У меня нихуя не растут мышцы, они не регенирируют от слова со всем, что делать?
еблет? есть, тоже рязанский
Ешь белок. В день должно получаться 1,5-2 г. белка на 1 кг массы твоего тела.
И давай мышцам отдыхать, иначе не будет роста.
Короче думаю на ноги и пресс тренировку раз в 2 неделю. 3 на спину/осанку. 1 на руки и 1 на грудь. Как вам мои маня-нароботки?
А оно вам надо, парни? То количество, что вы делаете вполне нормальное вообще-то. Ну если уж прям хотите прогресса, то жрите белки-протеины, хотя бы яйца вареные и увеличьте нагрузку. Лучше всего в рюкзак наложить книжек и увеличивать каждые две-три недели, но без фанатизма. Плюсаните пробежки, они сами по себе бустят все.
нормальное но вопрос не в этом. а в том, где прогресс бля, я стабильно ебошу 3 месяца. белки жру, много яиц, мяса, и кефир пью. я шарю за питание
касательно время на восстановление хз. я хоть много даю хоть мало они один хуй вялые когда приходу на турнички
Думаю ты просто на отъебись все делаешь.
Нормальные физачеры ноги не тренируют
Тогда возможно проблема в том, что спишь мало или стрессуешь много, а это тоже важно для мышечного роста. Если с этим нет проблемы, то иди в качалку и ебашь штанги, гантели и тренажёры. Так легче прогресса достичь, чем на турничках.
Тебе сам образ жизни нужно менять. Организм развился до определенного уровня и видит, что дальше ему нет резона расти. Больше двигайся в целом (не только физически) и будет профит.
раз в 2недели не считается даже, это так чтобы не расслаблялись
сплю вроде нормально но у меня хронически есть проблемы со сном, что не высыпаюсь. только недавно начал фиксить таблами мелатонина. стресс есть да. только его не деть никуда.
штангу могу только лежа. т.к. у меня спина
вообще да я не очень активный. хожу только на турник 2-3 раза в неделю а в остальное время за компиком.
пох
спс
опять пришел семен? никто и не ставит цели накачаться, семен
>От курения худеют?
Наоборот. Бросишь курить на хавчик пробьёт и вот +10 кг в легкую.
Отрицательные подтягивания и резинка помогут научится технике и хотя бы десятку раз чистыми?
Могу расписать упражнения.
мимо реабилитолог
Буду благодарен, как раз видосики смотрю с комплексами.
От тебя нужно будет 3-4 фотки в полный рост, чтоб посмотреть на твою осанку. Ебало можешь замазать
гиперэестензия неплохое упражнение на нижнюю часть спины, нужно только найти на чем сгибаться. хызы я в зал хожу
200 отжиманий, 100 подтягивания в день
Резинку в жопу себе засунь вместе с планом
Мне проще тебе диагноз сказать. Правосторонний кифоз 2степени + сколиоз небольшой
ловите дебила
Тогда смотри видосики дальше
семен-реабилиталог
> гиперэестензия неплохое упражнение
можно же на полу делать вроде
ребят я гантельки тягаю я зожничек это не бодибилдинг если че это физкультура, я так здоровье улучшаю , ну так просто по собственой чуйке знаю это полезно для организма, только чет эт самое не сходится почему я не выгляжу как фотомодель, ребят мне обещали что я стану крутым, но чет не сходится
Семен реабилитолог, чего ты так порвался? Тебя спортики в школе избивали?
> Сап, двощ. Призываются физкультурники. До этого спортом никогда не занимался. Купил себе турник-брусья, упоры для отжиманий и резинка (пик2-4). Сразу к делу. Я кифозник-сколиозник и хотелось бы в приоритет поставить осанку. Как мне составить план тренеровок с данными снарядами? Может сайт какой то есть? Желательно чтобы ежедневные тренеровки были. Реквестирую также музыку для тренеровок и дельные советы приветствуются
скуфолахта трясется
bump
Чтобы исправить осанку надо много лет дрочить растяжки.
План тебе никакой не нужен, научись 3x5 раз подтягиваться и 3x10 раз отжиматься, и пиздуй на кроссфит или персоналки.
Виси на турнике. И делай упражнение для разгибателей позвоночника: лёжа животе, поднимай туловище.
И скручивания ещё. Можешь ещё ролик для пресса купить и с ним заниматься.
Вот кстати ролик для пресса предлагали, но я усомнился, а щас смотрю вроде годная штука,
Нихуя не понимаю этих подтягиваний с резинкой. У меня их несколько разной упругости, но я их использую только для укрепления шеи и спины. Подтягиваться с этой хуетой - ну дичь какая-то. В чем проблема тупо подтягиваться и пытаться сделать на одно подтягивание больше? Хули это за изичные тренировки, где ты ничего не преодолеваешь?
Если у тебя что-то там с позвоночником, так тебе вообще не подтягиваться нужно, а делать растяжки и легкую гимнастику поначалу. И тогда когда всё выправишь - переходить к обычным тренировкам.
Бамп
Бамп
Это для тех, кто не может подтянуться одного раза, аналог гравитрона - вот что ты прочитал бы в интернете, если бы не был зумером-деградантом.
Бамп
Бамп
Bump
Бамп
Бамп
Бамп
https://www.youtube.com/watch?v=CqTtScFQ5-c
Держи, у них кликбейтные названия видео, они продают свои программы, но это не мешает им делать одни из самых продуманных видео на ютубе. С разборами правильной техники и того, какие мышцы за что отвечают.
Дополнительно полистай книгу "Анатомия силовых упражнений" там мало про упражнения с собственным весом, но если у тебя есть чуть-чуть мозга ты сможешь сопоставить свои упражнения с техникой, описанной в книге.
Но прозреваю, что ты дропнешь через пару недель, а на турнике будешь одежду сушить.
В
>Нихуя не понимаю этих подтягиваний с резинкой. У меня их несколько разной упругости, но я их использую только для укрепления шеи и спины. Подтягиваться с этой хуетой - ну дичь какая-то. В чем проблема тупо подтягиваться и пытаться сделать на одно подтягивание больше? Хули это за изичные тренировки, где ты ничего не преодолеваешь?
У тебя какой вкус фломастеров самый любимый — красный или синий?
Годно, спасибо. Я всегда долго созреваю, но не бросаю
Дрыщ и анорексик - разные вещи. Оп - худой дрыщ, а у тебя анорексия, к доктору топай.
Ну тогда советы такие — начни делать что-то постоянно, привяжи к какому-нибудь действию, типа почищу зубы — поотжимаюсь / поподтягиваюсь. Записывай, сколько получается, чтобы не терять мотивацию. Не пытайся сразу целую программу заебашить, если это не твоё, лучше выработай постоянную привычку, а потом уже к ней добавляй.
Два подтягивания и дестья отжиманий для начала вполне хорошо. Если хочешь прогрессию ускорить, добивай подтягивания негативными / с резинкой. Делай по три подхода если хочешь тренироваться каждый день по четыре-пять если будешь делать через день.
Для осанки, если ты сгорбленный, посмотри подтягивания, которые спину активируют, на том же канале. Потому что обычными подтягиваниями ты будешь качать себе широчайшие и будешь широким, но таким же сгорбленным. А цель — чтобы трапеции, круглые и т.п. были в тонусе и тянули тебе плечи назад. Но только осанка это всё равно на 50% про твою привычку, как ты себя держишь осознанно, и на 50% про асимметричное развитие и гипертонус. Держать себя правильно, в общем-то, тоже считай упражнение.
Я ж говорю если я решил что то делать, то я не брошу. Я буду долго морозится чтобы не начинать но не бросать. Сиги, кофе за день бросил, но инфу читал почти месяц. Так и с физрой. Пока все не подготовлю не начну тупо. Насчет осанки я заметил в социуме я ее автоматически держу ровно, хотя все равно видно что сутулый как бы ты не пытался выпрямится
>Реквестирую также музыку для тренеровок
Дора. Альбомы кьют-рок и мисс
Кстати может знаешь. Знакомый бывший спортик говорит про ледяной душ после тренеровок и ванны холодные. Полезно для мышц. Но че то хуйня какая то по моему, можно же сознание потерять в душе прям
Совсем еблуша что ли?
Норма веса = рост-100
>махи гирей
Вот эту хуйню двачую. Занимаюсь 4 месяца, делаю только махи и рывки, плечи разъехались заметно, осанка улучшилась.
Я музыку вообще не слушаю. Щас чекнул типо ранеток, прикольно. Но не для трень же
>Как мне составить план тренеровок с данными снарядами?
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018/
Разбирайся. Тебе более, чем хватит этого.
>Желательно чтобы ежедневные тренеровки были.
С программой выше тебе это не нужно. Если силы есть, можешь в дни без тренировок немного побегать. Полчасика лёгкого непринуждённого бега тебе хватит.
хуя там база
Мне кажется у меня от гирей только связки порвуться, я же дрищ, э то уже для более физ развитых
сколько уже не смолишь?
Махи гирей 16 кг может делать даже девочка 10-12 лвл.
3мес, набрал 10кг
Ну сначало освою турник, потом видно будет
я 182/58 ща, тощий но жилистый, даже кубики пресса остались, девочкам моя фигура вроде как нравится, хз нахуй додики качаются до посинения
Палочник, спок
Дрочеры и турникмены что вы делаете с пикрил?
Подтягиваюсь широким хватом с весом 20кг 8 раз.
Широкие подтягивания делаю больше чем обычным хватом, вроде как сложнее, но мне легче широким.
Широкие подтягивания делаю больше чем обычным хватом, вроде как сложнее, но мне легче широким.
Тяга вертикального блока 80кг, сам вешу 66-67 на 8 раз.
Тяга горизонтальная в одну руку по 65кг на 10
Тяга горизонтальная в одну руку по 65кг на 10
Ничего, если ты не с гирей 32кг подтягиваешься, то они у тебя будут по лайту (просто бугорки и/или покраснения на коже). Можно купить любые велосипедные/лифтерские перчатки и носить их
Само пройдёт. Можешь перчатки надевать (обычные строительные, например), помогает.
Терпим.
Все люди разные, я больше всего обратным хватом подтягиваюсь. Это от расположения мышц зависит и от длины костей.
Вот твои снаряды для старта.
А вот твоё упражнение.
Как проводить тренировку?
За 1.5 часа до тренировки поешь. Не слишком плотно, не слишком мало: состояние "слегка голодный".
Через 1.5 часа начинай делать разминку
Цель - пропотеть, перевести организм в режим нагрузки.
Что подойдёт? - Скакалки / бег / велотренажёр
Как долго? - начни с 7 минут, постепенно доводи до 15
После - разминка:
Рывки руками вверх
Рывки руками в стороны
Круговые движения плечами
Наклоны в стороны
Вращения в локтевом суставе
Вращения кисти
по 8 повторений в одну и другую сторону.
Когда закончил разминаться - прокидываешь швабру между стульев, берешься стандартным хватом (по ширине твоих плеч) и подтягиваешься, стараясь грудью упереться в швабру. Своди лопатки. Прочувствуй мышцы которые участвуют в движении.
Если кажется очень просто - пробуй делать взрывные: резко подтянулся и потом медленно отдаляешься.
Дойдёшь до 15 повторов осмысленных - лезь на турник с резинкой.
Про лордоз\кифоз - это к врачу.
Успехов, bрат; всё в твоих руках.
С гордостью носим.
> ребят я гантельки тягаю я зожничек это не бодибилдинг если че это физкультура, я так здоровье улучшаю , ну так просто по собственой чуйке знаю это полезно для организма, только чет эт самое не сходится почему я не выгляжу как фотомодель, ребят мне обещали что я стану крутым, но чет не сходится
Ну это помойму для атрофированных додстеров совсем уж. Зачем мне это, если сразу на турнике могу дергаться
===термип===
Люблю свои. больше 10 лет со мной, каждый раз как возвращаюсь на турник радуюсь, что они есть.
Ежедневно никто не тренируется. Если только для осанки виси на турнике пока не заебешься с собственным весом
Хуйня полная и прямой путь к миозиту. Ты разгорячённый, мышцы у тебя только что были под нагрузками, сосуды расширены, наполнены кровью и тут хуяк ты их резко сжимаешь ледяной водой.
Я люблю обливаться и делаю это постоянно, но после тренировки лучше мышцы хорошо отпарить тёплой водой, потом уже можно контрастный душ устроить без экстрима.
Связь роста мышц и обливания это звучит как какие-то влажные фантазии pun intended.
Для трень шикарно заходит brutal death metal, сынок.
Хуя ты знаток. Ещё скажи, что ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ АРГАНИЗМ к ежедневным нагрузкам не приспособлен. Есть разные программы, не обязательно тренироваться сплитами, не обязательно тренироваться до отказа.
Ха, ну сделай 15, по 5 с перерывом в 1.5 минуты.
На самом деле у меня 2 цели когда я такие нагрузки даю:
1 - ввести в режим тренировок как во что-то простое, увлекательное
2 - не перегрузить и не отбить желание
Я любитель порвать жопу на первом занятии, травмироваться, а потом три недели откисать.
Свои шишки набил, так что теперь рекомендую деликатно подходить к тренировкам.
Тренируешь кисти и вместо того, чтобы использовать свои ручки-веточки как крючки, на которых ты просто болтаешься, пока дрочишь турник, нормально крепко и уверенно сжимаешь любимую твёрдую трубу.
Чин ап самый лёгкий вариант для любого. Когда был пездюком с ходу мог десятку оформить обратным. А вот чуть шире плеч уже спина по настоящему работает и сложнее
Слишком гетеросексульно для турникмена
Ну хз, не вижу смысла в этом упражнении конда турник есть, тем более с резиной
Это слушать не возможно
Ну как я и думал. Это же пизда сосудам, а этот дебил мне доказывает что при таком стрессе мышцы лучше растут
Всё правильно. Зачем разогреваться и делать динамическую растяжку, чтобы потом продолжать себя истязать железками? Лучше разъебать вращатель и ходить полгода всем рассказывать, как ты на турничках и брусьях геройствовал, пока эта мразь не сорвалась.
Первое — путь к задротскому одиночству. Второе — социализация, жалость-сисик-писик. Выбор очевиден!
Мышцы лучше растут от:
1. Малых повторений предельными весами. Посмотри на хуеплёта, который засрал весь ракач своими подтягиваниями на турнике. У него мышц нет, но он может сделать сколько там, 20 подтягиваний своего рахитичного 50-килограммового тельца? Если бы он повесил себе блин хотя бы на 15-20 кг, он бы уже выглядел как атлет.
2. Потребления большего количества каллорий, чем сжигания.
3. Нормального режима сна и отдыха.
4. Инъекций гормонов роста.
Дрочеры на турниках называют себя турникменами, потом что поклоняются своей бессмысленной палке. Почему лифтеры не называют себя штангенциркулями?
А от петушиной пищи будет прок мне? Протеин, креатин. Или это все для зала с железками а не такого?
Так ты за осанку или уже решил обрастить свою жопу вагонами мышц? Я не знаю, что и сколько ты ешь, протеин — для чего угодно, как и турник твой несчастный, это просто способ достижения какой-то цели. Я протеиновые батончики, например, только в походы беру, потому что можно его сожрать вместо тушняка какого-нибудь на ходу и потом срать кроличьими шариками, и быть сытым и довольным. Хочешь, жри протеин, хочешь, жри курицу, хочешь ничего не жри, если ты не занимался ничем, по первости у тебя и так будут заметные изменения через месяц-два регулярных занятий, потому что появится что-то кроме дрищежирка.
Уяснил все, спасибо
500-1000р
bump
Бамп
Съедаем
Долбоебина, я тебе уже сказал в физаче , что бы ты мостики и лодочки делал евридей по кулдауну, какие нахуй тебе подтягивания раз ты кифозник?
возьми лодочку, и через мостик нахуй плыви
Ну я про нормальные тренировки а если 15 подтягиваний 30 отжиманий и 2 раза пофапать то делай ежедневно на здоровье
Боулдеринг / скалолазанье
> мостики и лодочки делал евридей
Поясница наебенится.
Бумп
Ничего, они в итоге каменеют и норм.
Ну тогда не дыши, а то лёгкие наебнутся.
Позвоночник придется тренировать отдельно, это целая наука.
хотел закорешиться с тобой, но увидел, что ты пишешь "тренеровки" как ебаный унтерменш ебучий
единственный язык знаешь еле как
ебать ты недочеловек
буковкой ущемился, прости теперь не закорешимся
Бамп
Тупой или да? Турник не прогибает поясницу, как твои лодочки и мостики
Бамп
Бамп
не буковкой, а фактом, что ты унтерменш ебаный
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
> поставить осанку. Как мне составить план тренеровок с данными снарядами? Может сайт какой то есть? Желательно чтобы ежедневные тренеровки были.
Хочешь ежедневно-- просто утром делай зарядку и 4 подхода любым 1-2 хватами не в отказ.
А лучше раз в 2-3 дня.
>Реквестирую также музыку для тренеровок
Фонк?
> и дельные советы приветствуются
Перчатки из строительного магазина, а то мазольки будут слезать, под ними нежная кожа-- пока не подзаживет на турнике будет больно.
Гравитационные ботинки хотелось бы для спины, но в итоге сделал перекладину на которой удобно ногами висеть, от себя советую не жопиться и купить.
Чем крепче сжата перекладина, тем легче.
Школо-армейский способ хорош для отчтности, лучше делать медленее и с более полной амплитудой меньшее число раз.
Совеую для спины широкий хват.
Перчатки из строймага по размеру. Спортивные какие-то открыты дешманские брал, но мне не зашли.
Этот кун--
А, ну и дыхание.
Наверное самое главное. Плавное, ритмичное, глубокое. Вверх на выдохе, плавно вниз на вдохе.
Большая часть хватов должна выполнятся не до подбородка, а до грудной клетки. И организму надо для этого хорошо дышать. Да и к полному спуску на выдохе наступает расслабление, что позволяет на какие-то секунды позвоночнику висеть расслабленным и растянутым под весом жопы.
гугли физиотерапию для сколизоников
https://www.instagram.com/p/CqX6xvuLtk5/
https://www.instagram.com/p/CqX6xvuLtk5/
йоба ботинки какие то, но на моем вроде тоже без них висеть можно, завтра попробую. Спасибо
https://vk.com/romanglek
Вот вк кстати этого типа, имеет свою кальянную в мухосрани и вообще влиятельный человек в этой самой мухосрани на 300к рыл
Пока инцелы ноют, глек просто живет в кайф
Бамп
Йога и самоотсос самая тема
кстати, да. Йога пиздато и можно регулировать нагрузку с самого первого захода, сначала выполняя бабушкину херню.
Аноны, такая проблема. Могу часами кататься на велосипеде, или часик-полтора побегать. Но сраные 10-15 минут отжиманий/махов/других упражнений безумно раздражают, и я быстро на них забиваю. Что делать?
Ну если быстро забиваешь, то очевидно не забивать? А если не можешь не забивать, то и не нужно пробовать. Хуле тебе еще посоветовать, еблан?
В душе не ебу, анончик, что мне можно посоветовать. Вот с велосипедом все просто - во, погода заебись, пойду катну километров 50. Со всякими отжиманиями - да в пизду, да неохота, после первого же подхода хочется хуй забить.
Я ни один раз, за всю жизнь, ни раз не смогу подтянуть свою тушу, считаю что это физически невозможно.
Вешу 77 кг, рост 180. Живот будто вешу 140 кг, руки тоньше женских.
мимо 23 лвл
Тебе нужно работать с пояснично-повздошной мышцей.
Для того что бы представлять что нужно делать с мышцей и что нехорошего с ней может произойти надо хорошо представлять себе что делает она. А именно её функции.
А функции у ППМ следующие: в первую очередь она самый главный вертикализатор нашего тела. То есть благодаря ей мы можем стоять и ходить прямо. У всех четвероногих она тоже есть, но фактически не работает, за что и получила славу самого нежного мяса. На мясницком жаргоне называется "вырезка". У нас наоборот - она одна из самых больших мышц тела и наиболее нагруженная. Также за счёт неё происходят первые 15-20 градусов наклона корпуса вперёд и в стороны при фиксированных ногах и тазе и, в свою очередь, первые 15-20 градусов подъёма ноги при фиксированном корпусе. То есть шаг.
Поскольку поясничная её часть крепится к телам и поперечным отросткам всех пяти поясничных позвонков, при излишнем сокращении/напряжении/функциональном укорочении (от длительного сидения) её волокна начинают буквально вытягивать поясничные позвонки вперёд и вниз. Многие девочки, кстати, совершенно сознательно её сокращают для того что бы попка выглядела более округлой и выделялась. Чем и зарабатывают себе остеохондроз а в последствии и протрузии с грыжами в поясничном отделе позвоночника (но они обычно говорят что красота требует жертв. хотя я эту точку зрения не разделяю)
Так вот - насиделись мы на стуле, основательно её укоротили, потом пошли по улице, отставив попку, ещё более усугубляя данный паттерн (укорочение подвздошно-поясничной мышцы).
Не делай так.
Вот упражнения которые смогут помочь её растянуть: слева активное растяжение, которое человек может делать самостоятельно, из показанного положения надо делать пружинящие движения вперёд с прямым корпусом (тянется при этом левая ППМ, той ноги которая лежит коленом на полу)
На правой картинке - пассивное растяжение, при котором вам помогает второй человек. Необходимо сесть на край стола, на самый краешек, потом лечь на него, одну ногу притянуть к себе а вторую свесить вниз и второй человек мягкими пружинящими движениями опускает свешенную ногу ещё ниже.
а что ты делал и как долго ты пытался? Чисто физиологически, у тебя нет никаких ограничений если ты только не умалчиваешь про какие-то серьезные травмы
> До этого спортом никогда не занимался.
> Желательно чтобы ежедневные тренеровки были.
Мань, тебя организм нахуй пошлет уже через пару дней, ты по КД будешь испытывать постоянную усталость.
Программы тренировок тебе рано, даже рано через год-два будут если ты не на профессиональном уровне. По тренировкам слушай свое тело, сразу фулл Бади не делай, можешь комбинировать разные группы мышц. В общем подходи к вопросу день через день. И перед началом тренировки смотри что у тебя болит или ноет, если какая-то мышца болит или ноет, то максимум пару раз на нее упражнение, чисто кислоту кровью согнать и все.
Возьми себе аминокислот сразу, bcaa не повредит как минимум.
мимо в прошлом тяжелоатлет, сейчас жирный типа кач
> сколько
Года 2
> отклонения
Есть одна хуйня, если я поднимаю руки вверх прям до головы, то если их опустить, происходит ужасный, болевой хруст в месте между плечом и логтём на обеих руках. Одним словом рано или поздно я получу внутренний перелом если буду поднимать их.
сначала пробуй скапулярные подтягивания
висишь с прямыми руками на турнике и пытаешься напрячь и свести лопатки, напрягаешь только спину в этом движении, крч погугли
дальше еще негативные подтягивания трай, стоишь на стуле под турником и потом меедленно опускаешься с верхней точки подтягивания
и потом уже как окрепнешь пробуй с резинкой подтягиваться, сначала ты слабоват для нее
всех упражнений по 3-4 подхода до отказа, лучше заниматься 2-3 раза в неделю чтобы дать мышцам отдохнуть
удачи анонче!
А такое тебе по силам?
Исходное положение
Найдите надёжно закреплённый вертикальный предмет, за который можно держаться, например, дверной косяк или вертикальная балка. Встаньте близко к основанию, поставив ноги вместе. Ухватитесь обеими руками примерно на уровне груди.
Движение вниз
На выдохе плавно отклоняйтесь назад. Продолжайте движение, пока тело не станет по диагонали, а руки почти прямыми. Здесь вы должны почувствовать лёгкое напряжение в верхней части спины. Задержитесь в этой позиции на один счёт.
Движение вверх
Возвращайтесь в исходное положение, притягивая лопатки друг к другу и одновременно сгибая руки в локтях. Остановитесь, когда тело снова займёт вертикальное положение. На мгновение задержитесь в этой позиции и повторите упражнение.
https://habr.com/ru/articles/555430/
хотя блять. сходи в бесплатную поликлиннку. и запиши на диктофон всё, что она будет говорить, порасспрашивай её. Можешь даже как двачер поныть, на самом деле это манипулятивный прием, чтобы вызвать жалость к себе и подтолкнуть человека сделать то, что тебе надо, а надо тебе узнать максимально много про свою хуйню. сделай это, анон, пожалуйста. я тебя люблю.
бамп
Сап, двощ. Призываются физкультурники. До этого спортом никогда не занимался. Купил себе турник-брусья, упоры для отжиманий и резинка (пик2-4). Сразу к делу. Я кифозник-сколиозник и хотелось бы в приоритет поставить осанку. Как мне составить план тренеровок с данными снарядами? Может сайт какой то есть? Желательно чтобы ежедневные тренеровки были. Реквестирую также музыку для тренеровок и дельные советы приветствуются