Сап, ночной. Ужасный и отвратительный дрищ на связи. Подскажи, что упороть из веществ, чтобы набрать какую никакую массу, чтобы руки не были спичками? У меня уже руки опускаются, ходил в зал 5 месяцев, полных унижений (хикковат и стеснительноват), старался жрать дохуя, прибавил 2кг. Ну и мышцы начали выделяться, что смотрится убого. Сам 180/56, типа пикрелейтед. Выручай анон, подскажи как выбрался из дрищеболота. К адептам в физач не пойду, там куча поехавших.

Бампану

Вверх

>>96079337

Пей пиво, ешь мясо. И поменьше двигайся.

170/49 врывается. АХ!

>>96079709
Я так дрищом с пузом стал. Не советую

сначала отожрись, но не сильно. потом скачаешь!

>>96079337
Жри. Жри и качайся. Жри много и качайся.
Мясо, много фруктов и много овошей (гавайская смесь просто охуенна). В идеале - упорись p90 (или p90x, но ты не потянешь).
И это... если ты жрешь говно, типо чипсов и пельменей, то ты все делаешь неверно. Читай какие диеты используют при p90 или инсанити и жри так как они

>>96079816
Лол. Вот это нихуя не работает.
Я так тоже думал раньше. Теперь у меня руки-спички и пивной мамон.

>>96079832
Спасибо, буду гуглить

Нахуя вам эта масса то?

>>96080088
Чтобы победить

>>96080065
http://power-p90x.com/pitanie/
Первая ссылка в гугле. Чтобы ты не говорил, что ничего не нашел

>>96079337
двачую
мимо 181 53

>>96080531
Судя по всему это больше для жиробасогоспод подходит?

>>96079337
энка/суст по 500 в неделю, метан 30-40 в день, жри по больше и в зале ебашь

>>96079337
192/63 2 года назад, сейчас 88
Ешь и качайся, другого тебе не скажут. Только не ешь всякое дерьмо. Убери фастфуд, газировки, сладкое по максимуму.

>>96080693
Не ссы. Тебе тоже подойдет. Двачую, через 2-3 дня (а то и в первый день) таких порций ты охуеешь от того, как это много.
На самом деле дрыщи дохлые оттого, что (1) жрут мало и (2) жрут неправильную пищу.

>>96079337
Результат за полгода. Новые штаны
+15кг.
Знаю что вам нравится эта мотня на груди
Сейчас вес встал на 72-73кг, да и такую жару жрать мне тяжело, через силу заталкиваю.

>>96079337
просто больше ешь, это так сложно?
180\100

>>96079337
> Сам 180/56, типа пикрелейтед.
Хочешь подбодрю? Я 181/50.

>>96081075
Реально мотивирующие пикчи, рад за тебя, бро. Расскажи, как превознемогал, как тренировался, что жрал?

>>96081075
что в основе за еду? ну понятно что белковые, занимаешься ли , и что за упражнения, и сколько раз в день жрешь и какие порции?

>>96081075
Пол года работал грузчиком чтобы купить новые штаны?

>>96081075
Охуенно, хочу как слева.

Про еду тебе уже сказали.
А в качалочке что бы толк надо делать базовые упражнения, без дрочки на тренажерах. А именно: подтягивания, жим лежа, приседания, становую тягу, армейский жим, скручивания с утяжелением, отжимания на брусьях. Всё! Все это надо делать с максимальным усилием, просто рвать жопу, в каждом подходе не больше восьми повторений.
Нужно делать три тренировки в неделю, каждая не больше часа, но делать их так что бы ты реально охуевал. И после тренировки надо сразу же ЖРАТ.

>>96081259
Я этой зимой решил что нужно себя чем-то занять, а то дома от пиздостраданий начала ехать крыша. Ну я и решил что нужно как-то вылезать, пошел в зал.
В первый день взвесился и охуел - 58,5, при росте 186.
Взял себе персонального тренера и начал заниматься.
Стараюсь жрать как можно больше углеводов макароны, рис, гречка, картошка, плюс мясо, курица, индейка, свинина. Творог со сгущенкой на ночь. Так же жрать стараюсь чаще, пытаюсь заставлять себя завтракать.
Программу мне составляет тренер и меняет ее периодически. Нельзя дрочить одни лишь тренажеры, обязательно нужно работать со свободным весом и делать базовые упражнения. И да, без тренера, хотя бы на месяц, в зале делать нехуй, потому что самые, казалось бы, простые упражнения я не знал как делать правильно.

>>96081312
>>96081773
Углеводы сложные плюс белок. Мне можно и нужно жрать как можно чаще, ограничений по порциям и количеству приемов нет.
Занимаюсь, прекращать не планирую, хочу 80кг.

>>96081773
Спасибо за информацию. Алсо, дорого стоит тренер? Можно ли ходить допустим после работы, в 21 00?

>>96079337
Ебаш базу до отказу, щенок блядь. За 5 месяцев нормально спрогресировать должен был.

Турничок, брусьях, отжимания и гантелечка нормально для комнатного саморазвития?

>>96082540
Есть залы круглосуточные, если твой мухосранск достаточно большой. Мой до 22 работает.
Тренер - 4к в месяц.

Сколько жиров, белков, углеводов, калорий нужно съедать в день чтобы набирать массу?

>>96082572
Ну хуй знает. По мне так заебешься себя заставлять так развиваться.

>>96082547
Давчую.
За 5 месяцев можно килограмм до 80 а то и 90 отожраться при желании.

>>96082795
Раза в полтора-два больше нормы.
только, если это делать без занятий масса будет жировая.

>>96079337 Метан 1 таб/день, много белка и базовые упражнения. Через год будешь человеком.

>>96082930
Синтол в мышцы. Через пару месяцев будешь пузырем, потом сгниешь.

>>96082795
Возьми да расчитай для себя, ленивое хуйло. Онлайн калькуляторов и статей просто ебаное море.

>>96083048 Нахуй ты это написал, чучело?

Жри братан. Жри как никогда не жрал. Иди в ближайшую забегаловки, возьми чего понажористей и ешь. Измажься в соусе, засри себе всю одежду, ешь всё и вся. Только ради этого стоит жить.

>>96083126
Чтобы ты меня чучелом обозвал.

А я думал, что я дрищ.
183/62

>>96079337
http://fitfixed.com/training/publication/frenk-medrano-moe-telo-sposobno-na-bolshee/

>>96083145
И будет он дрищем с пузом. Ахуеть из тебя советчик.
Тут уже все что надо сказали - базовые упражнения, и правильное питание расчитанное под свой вес/рост.

>>96083417
Ой да идите вы нахуй со своей физ рой. Всю жизнь я жрал что хотел и сколько хотел. Я занимался спортом на уровне поиграть в футбольчик/баскетбольчик/волейбольчик с друзьями, не более. Из за ломких костей вместо спорт.сеций пошел в муз.школу. Ныне 181/80 и мне норм. Тяны были и есть, не тонны конечно, но я не мега ебырь. Живите ради себя, а не ради своего тела.

>>96079337
Упари еду.

/тред

>>96083645
Двощую адеквата

Оп, чтобы не быть дрищём, нужно хотя бы отжиматься. Через 1-2 дня делать по 5 подходов. Тело само потребует калорий и ты пойдёшь и пожрёшь

вот тебе программа

Неделя 1
День Подходы Всего
1 2 3 2 2 3 12
2 3 4 2 3 4 16
3 4 5 4 4 5 22
Неделя 2
День Подходы Всего
1 4 6 4 4 6 24
2 5 6 4 4 7 26
3 5 7 5 5 8 30
Неделя 3
День Подходы Всего
1 10 12 7 7 9 45
2 10 12 8 8 12 50
3 11 13 9 9 13 55
Неделя 4
День Подходы Всего
1 12 14 11 10 16 63
2 14 16 12 12 18 72
3 16 18 13 13 20 80
Неделя 5
День Подходы Всего
1 17 19 15 15 20 86
2 10 10 13 13 10 10 9 25 100
3 13 13 15 15 12 12 10 30 120
Неделя 6
День Подходы Всего
1 25 30 20 15 40 130
2 14 14 15 15 14 14 10 10 44 150
3 13 13 17 17 16 16 14 14 50 170

>>96083838
\t - это пробел, замени его

> К адептам в физач не пойду, там куча поехавших.
Иди нахуй тогда.

>>96079337
дурак что ле? тянку текут с таких.

сам 179 - 56

>>96083645
Смотрите, адекват в треде

>>96084069
На тянок вообще лучше не ориентироваться. Знакомый примерно 180/87 хоть и жирный но имеет тян уже год

>>96081075
полгода назад было получше

>>96079337
Похуй вообще, вешу 58 при росте 180.

Тред постепенно становится пристанищем качкоуёбков. Грустно это.

>>96084239
а нахуй тебе ещё форму делать? заняться больше нечем?

>>96079337
бля, при таком же росте я около 80 кг, пиздец бегать устаю и всё такое. хочу быть дрыщом

BONES вон тоже тощий, но правда ему наоборот так пизже. В общем, стань рэпером, лол. Местные кассирши будут толпами бегать.

>>96084850
Почему то проиграл

>>96084069
А как же МАЛЬЧИК МУЖЧИНКА ЗОЩИТИТЬ НЕ СМОЖИТ

>>96085219
Кек, травмат/баллончик/кулака/быстрые ноги спасут даже дрища, если ими правильно пользоваться.А тян идут нахуй.

Быть дрищём няшно ты 10/10

>>96085354
В теории да, а на практике взгляда какого-нить 90кг-кабана хватит чтоб обосраться

>>96079801
Дваждую этого, теперь на диете сижу, блядь

>>96083301
удвачиваю этого растениееда.

>>96085450 Странная логика , тогда взгляд кабана под 150 кило должен испепелять ?

>>96085995
>В теории да, а на практике взгляда какого-нить 90кг-кабана хватит чтоб обосраться
> Странная логика , тогда взгляд кабана под 150 кило должен испепелять ?
>Странная логика
Ты прав.

>>96085995
Со 150кг уже нарушается гармоничность и вообще поворотливость, хотя разные бывают

Котаны, как набрать вес если нет денег на еду?
Удивительный факт, когда я иду работать, то еще больше худею и питаюсь не пойми чем?
Солнцеедение кто пробовал?

>>96079337
196см 65кг, мимикрирую под интелегенцию- тянки текут, быдло агрится
собираюсь начать тренироваться начиная с этого месяца (сдал ебаные зачеты), до этого в основном бег. Мож кто совет дельный даст.

>>96087402
А нахуй тебе еще что то. Если нет одышки и прочего, живи как жил и все норм

>>96087402
я такой же в трудные времена худею до 60.

>>96079337
>что упороть из веществ, чтобы набрать какую никакую массу, чтобы руки не были спичками
Каждый день по 2 литра пива с закуской к основному рациону.
Мимо 120 кг жиробас

>>96087503
Подрочил.

>>96079337
упори физкультуру

>>96087584
Сиськи то вырастут?
Жаль я не люблю пиво так, как люблю выпить.

>>96087876
Зависит от типа телосложения и гормонального фона. У классических таких тестостероновых мужиков - почти нет, только огромное пузо. Если тестостерона меньше, то будешь как жирные бабы - без огромного пуза, но жирными всюду.

Кореша-качка при мне однажды на тусе жестко отпиздил дрищ. Все как-то быстро очень произошло: вскочил, бах-бах-бах, и вот качок сидит на жопе, вытирая кровавые сопли. Потом помирились и выяснилось, что пиздюк этот любитель бокса и уличных драк, однажды чуть не присел по этой теме. Из спорта он только бегал да грушу колотил дома.

Главное ананас запомни надо ЖРАТЬ.
И чем больше у тебя бабла тем лучше для жрать!
Как ты знаешь жратва в основном состоит из жиров, белков и углеводов.

Для набора мышечной массы нужны белки.
Да и по каллориям ты должен набирать на день как минимум 2500 ккаллорий.
Во первых жри обычную еду, каши (гречка, овсянка, пшеничная, рис(не обязательно), макарошки и тд.) Выключи из своего питания КАРТОШКУ она тебе нихуя не дает, картошку могут есть только свиньи.

Дальше к каше нужно обязательно выбирай, МЯСО в нем дохуя белка больше всего в куриных грудках, ешь любое мясо какое тебе нравится, жри рыбу, сыры и тд.
Можешь есть так же бобы всякие, фасоли горохи и тд.

Не забывай о витаминах, овощи всякие, салаты, можешь делать из довольно дешевых овощей морковь, свекла, огурцы помидоры и прочая дешевая но очень полезная поебень. Яблоки чершни, апельсины и гранаты ананасы и прочее.
Пей молоко и прочее.

Желательно исключи из своего рациона сладкое, оно тебе редко нужно в экстренных случаях только когда нет времени на пожрать можешь закидыватся шеколадкой, да и газирокви и пиво тоже шли нахуй.

Если ты голоден и у тебя есть выбор сесть сраный сникерс с чайком или пожрать выбирай всегда пожрать.

Да и не бойся макдональдса если ты занимаешся спортом то мясо от туда тоже пойдет тебе на пользу.

Да и чуть не забыл жуй творог обычный он достаточно дешевый и в нем дохуя белка, бери тот у которого поменьше жира 5% желательно меньше жира больше белка.

В общем больше витаминов и белков меньше жирного и сладостей.

>>96088176
Лел, я съедаю утром кофе с сахаром, днем яичницу из 3 яиц со сладким чаем и вечером чай с печенькой интересно сколько это калорий.
Пару раз в неделю съедаю что-то похожее на нормальный обед вместо яичницы.

>>96088545
хуевенько ты наверное дрыщ, очень много сахара, пизда может быть зубам. Пересмотри свой рацион.

Да забыл уточнить всякие супы с хлебушком если без мяса хуита, обязательно надо мясо и то что надо супы жрать тоже пиздежь без них легко можно прожить.

182/54 В треде
Тянки текут, быдло не видит.
Спрашивайте свои ответы, алсо, хочу еще скинуть

>>96088705
Конечно пересмотрю.

>>96081773
>>96081773
ЧТО ЗНАЧИТ НЕЛЬЗЯ ДРОЧИТЬ?!

169/52 ворвался

>>96089252
>>96089083
Нас наебали, расходимся.