В этом треде предлагаю продолжить обсуждать силовой тренинг безотносительно к виду спорта, просто физкультурный подход к высокоинтенсивным тренировкам, преимущественно со свободными весами и, как правило, в рамках традиционных силовых упражнений: приседаний, жимов, тяг.
Посаны, сегодня 1 мая, понедельник и значит отличное время пойти в зал. Держите, вот вам готовый план на сегодня.
I. Разминка.
1. Подъём гантелей перед собой. Берёте самые для себя лёгкие и делаете 1 подход на 15 повторений.
2. Разводка гантелей в стороны. Ещё 1 подход на 15 повторений с лёгкими гантелями.
II. Основная тренировка.
1. Жим штанги стоя. Кому тяжело, можете заменить на жим гантелей. Делаете 5х5 после разминки (как разминаться, чуть ниже).
2. Идёте подтягиваться на перекладине или тянуть вертикальный блок. 3х8. Отдохните в этом упражнении.
3. Жим узким хватом. 3х8. Тоже не усердствуйте.
III. Заминка.
1. Укрепляем плечи. Выполняем упражнения 1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
2. Легко растягиваем плечевой пояс и руки при помощи палки или любого другого рандомного способа.
А, да. Разминка перед упражнениям основной тренировки.
Пустой гриф (или гантели), 50% от рабочего веса Х 3 повторения, 70% от рабочего веса Х3 повторения. Дальше выполняются рабочие подходы. Актуально для посанов только пришедших в зал и с учётом, что вы уже сделали ОФП разминку, как на уроке физкультуры + разминку из плана тренировок. Дерзайте!
Все вчера позанимались? Надеюсь, да.
Тут в прошлом треде приводили в пример Clarence Kennedy применительно к глубине приседания. В общем посмотрел вот эту нарезку с ним: https://www.youtube.com/watch?v=BVbKjqg2HSw
Что тут скажешь... Относительно личных результатов он, конечно, крут, но вот техника приседаний - просто ахтунг. Обычный физкультурник с такой техникой получит боли в спине уже где-то в районе первых 100 кг на штанге.
Вообще ничего олскульного в этих изысках жимовика или стронга нет.
Олдскул тренинг, это тренировки с собственным весом, подтягивания, отжимания на одной, всякие стойки на руках и т.д. Какие нахуй тяги и жимы, долбоеб?
>подтягивания, отжимания на одной, всякие стойки на руках
Не имеют к силовому тренингу никакого отношения. От слова совсем. Гимнастика - спорт коротких и маленьких юношей.
Проявление абсолютной силы - всегда удел крупных мужчин.
>крупных мужчин
170/130 это не крупный, а жирный, держу в курсе.
ПС, ты за 800 постов прошлого треда так и не показал ничего, ты 200 то хоть присядешь вообще?
Сегодня среда и время провести ещё однй тренировку.После общей разминки план такой:
I. Разминка.
1. Гиперэкстензии 1 подход на 15-20 повторений.
2. Становая тяга с гантелями 1 подход на 15-20 повторений
Везде лёгкие, разминочные веса. Просто разогнать кровь.
II. Основная тренировка
1. Тяга штанги в наклоне. Наклон средний, около 45 гр. Всё стандартно 5х5, как и в понедельник.
2. Выпады с гантелями 3х10. Шаг можно делать достаточно широким.
3. Упражнения на пресс 3х10. Любое упражнение в котором чувствуется достаточная нагрузка.
III. Заминка.
1. Укрепляем поясницу. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
2. Тяните мышцы бедра и шпагат.
>Проявление абсолютной силы - всегда удел крупных мужчин
Бля от этой фразы пиздец прет неуверенностью и комплексами
В плане очевидно нет никаких ориентиров по весу отягощения в основной части тренировки. Так сделано специально. Не будем обманывать самих себя, посаны, вы пока ещё новички и не знаете свой ПМ. Ок, ок, просто давно не тренировались, но когда-то приседали 300, верю. К этому вопросу мы вернёмся недели через 3, а пока делайте в основной части тренировки так:
Упражнение №1 является основным. Идеальный выбор веса отягощения был бы таким, если 2-3 повторения 5 подхода были реально последними, которые получается выполнить технически верно. Упражнения №2,3 являются дополнительными. Вы должны чувствовать поднимаемый вес, но это лёгкая нагрузка.
Для тех анонов, кто реально (!) может прикинуть свой 1ПМ вес отягощения в упражнении №1 будет составлять 75-80% от 1ПМ, а упражнениях №2,3 порядка 50% от 1ПМ, если такой подход вообще применим. Если упражнение само по себе не предполагает чисто силового выполнения на 1-3 повторений, то ориентиром будет выражение "в пол силы".
Да, ты угадал. Все кто вырос выше 170 см и тяжелее 70 кг - закомплексованы.
Ну если ты об этом не можешь молчать - то да
Снова прогуливаете зал, ребята?
Похоже, никому не интересно, но вылажу-ка я продолжение тренировочного плана для анона-новичка. Итак, лёгкая ОФП разминка, дальше:
I. Разминка.
1. Разведение гантелей лёжа 1х15
2. Отжимания классические 1х15. Если тяжело 15, делайте сколько не тяжело. Цель в разминке, а не в утомлении.
II. Основная тренировка.
1. Жим штанги лёжа. Стандартные 5х5.
2. Подтягивания/Тяга блока 3х8. Тут есть очень важный момент: подтягиваться нужно технично, т.е. умеренно быстро вверх, потом концентрированная фиксация с акцентированным прожиманием широчайших и медленное опускание вниз. Если так не получается, то придётся заменять тренажером. Тренажер хуже технически верных подтягиваний, но хуже школьных подёргиваний на перекладине.
3. Жим штанги узким хватом 3х8.
III/ Заминка.
1. Знакомый по ПН комплекс укрепления плечевых суставов.
2. Растяжка плечевого пояса и рук.
*Тренажер хуже технически верных подтягиваний, но лучше школьных подёргиваний на перекладине.
Сегодня отличное время для завершающей тренировки в рамках этой недели.
I. Разминка.
1. Разгибания ног в тренажере 1х15
2. Гиперэкстензии 1х15
II. Основная тренировка.
1. Приседания 5х5
2. Становая на прямых ногах 3х10
3. Любое упражнение на пресс 3х10
III. Заминка.
1. Укрепляем поясницу. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
2. Тяните мышцы бедра и шпагат.
Какую же ты хуйню пишешь, кретин
Он как то раз вызвал на бой 40 кг боксера и столько от него наполучал по башке, что поехал кукухой и теперь сидит здесь 24/7 срет этими кринжовыми постами сам с собой. Адекватным людям рекомендуется воздержаться от контактов с этим ретардом.
Я скучал по вам (тебе?), дети подворотен. Сегодня, по случаю выходных у меня хорошее настроение, и я даже могу без смеха послушать ваши рекомендации по тренировкам. Начинайте!
Без смеха твои пафосные бредни читать невозможно, клоун
>готовый план
>план
Это не план и не программа тренировок, это крайне просто рендомный набор упражнений, причём крайне сомнительный, но об этом ниже. План, в первую очередь, предусматривает прогрессию нагрузок и управление такими переменными, как объём и интенсивность
>Не будем обманывать самих себя, посаны, вы пока ещё новички и не знаете свой ПМ
Сука, блевотно-велиречивая манера общения, менторский тон -пик стронгли релейтед. Чмонь, для ньюфагов не указывают процентовки не потому что они что-то там не знают, а из за пресловутого нубгейнза -когда ты нулевой, у тебя будет идти прогресс литерали по любой маняпрограмме или без оной, если не творить совсем уж отбитую дичь, просто хуярь и накидывай раз в месяц примерно так по ощущениям, на год вперед этого хватит
>разминка
Нахуй нужна эта дичь, какие-то левые упражнения не пришей к пизде рукав, чмоха вычитала про предварительное утомление, нихуя не поняла, но типа преисполнилась и лепит какую-то хуергу
Разминка здорового человека: бег 1км в легком темпе 5-6 мин\км или что-то аналогичное не надо только вякать про ненужность, кардио перед силовыми и прочую дичь, если вы не в состоянии на чиле протошнить км на чиле за 5-6 минут, для вас это серьёзная нагрузка и прочая херь -вы нетренированная чмоня, займитесь этим вопросом -это разогрев, далее суставная разминка и динамическая растяжка -вращение и махи культяпками, на всё про всё 15 минут. Перед основным подходом 1-2 подхода с легким весом в пол силы, всё, вы размялись
>Упражнение №1 является основным.
Да, упражнением номер раз надо ставить самое тяжелое, либо то, в котором ты больше заинтересован в прогрессе
>Идеальный выбор веса отягощения был бы таким, если 2-3 повторения 5 подхода были реально последними, которые получается выполнить технически верно.
>Для тех анонов, кто реально (!) может прикинуть свой 1ПМ вес отягощения в упражнении №1 будет составлять 75-80% от 1ПМ
Хуета. Ты должен делать в одной поре примерно с буфером (возможностью выполнить до отказа) еще 2-3 подхода если речь о 75-80% пм, то будет примерно 8-6 повторов с возможностью выполнить ещё 2-3 до полного отказа. Отдых между подходами минимум 3 минуты, лучше 4-5
>Упражнения №2,3 являются дополнительными. Вы должны чувствовать поднимаемый вес, но это лёгкая нагрузка.
>а упражнениях №2,3 порядка 50% от 1ПМ, если такой подход вообще применим.
Сука, уёбище тупорылое, вес в 50%ПМ это 20-30 повторов для человека с нетренированной выносливостью, для человека с тренированной за 50. Ты предлагаешь делать на 8-10 раз. Какая там будет нагрузка? Правильно, никакой
В пизду, дальше разбирать по пунктам твои бредни -высрать еще 2-3 таких же стены текста. Вечером займусь, если будет не лень
Коротко, как будет выглядеть предлагаемая программа тренировок на первый месяц, а точнее на первые 3 недели.
Понедельник.
1. Подъём гантелей перед собой. 1п.х15р. (лёгкие гантели).
2. Разводка гантелей в стороны. 1п.х15р. (лёгкие гантели)
3. Жим штанги/гантелей стоя. 5п.х5р.
4. Подтягивания/тяга верхнего блока. 3п.х8р. (без фанатизма)
5. Жим узким хватом. 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Упражнения №1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Среда.
1. Гиперэкстензии 1п.х15-20р. (без фанатизма)
2. Становая тяга с гантелями 1п.х15-20р. (лёгкие гантели)
3. Тяга штанги в наклоне. 5п.х5р.
4. Выпады с гантелями. 3п.х10р.(без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
Пятница.
1. Разведение гантелей лёжа 1п.х15р. (лёгкие гантели)
2. Отжимания классические 1п.х15р. (можно меньше или больше, цель - разминка)
3. Жим штанги лёжа. 5п.х5р.
4. Подтягивания широким хватом/тяга блока. 3п.х5р. (без фанатизма)
5. Жим штанги узким хватом 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Знакомый ранее комплекс укрепления плечевых суставов.
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Суббота
1. Разгибания ног в тренажере 1п.х15р. (лёгкий вес)
2. Гиперэкстензии 1п.х15р. (без фанатизма)
3. Приседания 5п.х5р.
4. Становая на прямых ногах 3п.х10р. (без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
Понедельник.
1. Подъём гантелей перед собой. 1п.х15р. (лёгкие гантели).
2. Разводка гантелей в стороны. 1п.х15р. (лёгкие гантели)
3. Жим штанги/гантелей стоя. 5п.х5р.
4. Подтягивания/тяга верхнего блока. 3п.х8р. (без фанатизма)
5. Жим узким хватом. 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Упражнения №1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Среда.
1. Гиперэкстензии 1п.х15-20р. (без фанатизма)
2. Становая тяга с гантелями 1п.х15-20р. (лёгкие гантели)
3. Тяга штанги в наклоне. 5п.х5р.
4. Выпады с гантелями. 3п.х10р.(без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
Пятница.
1. Разведение гантелей лёжа 1п.х15р. (лёгкие гантели)
2. Отжимания классические 1п.х15р. (можно меньше или больше, цель - разминка)
3. Жим штанги лёжа. 5п.х5р.
4. Подтягивания широким хватом/тяга блока. 3п.х5р. (без фанатизма)
5. Жим штанги узким хватом 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Знакомый ранее комплекс укрепления плечевых суставов.
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.
Суббота
1. Разгибания ног в тренажере 1п.х15р. (лёгкий вес)
2. Гиперэкстензии 1п.х15р. (без фанатизма)
3. Приседания 5п.х5р.
4. Становая на прямых ногах 3п.х10р. (без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
Если кто-то заинтересуются занятиями по этой программе, то у него должен возникнуть разумный вопрос - что делать после первых трёх недель? Отвечаю.
Везде (тут ) под номером 3 идёт основное упражнение в котором предлагается концентрировать усилия.
Для начала определим переменную от которой будем в дальнейшем рассчитывать рабочий вес. Для этого в 3 неделю предлагаемого комплекса в последнем подходе упражнения №3 делаем максимально возможное количество повторений. Например, в понедельник при выполнении жима стоя в пятом подходе выполняем не 5 запланированных повторений, а максимум, пусть 10. Аналогично и в другие дни.
В итоге, вы запоминаете (записываете) количество повторений в 5 подходе в: жиме стоя, тяге штанги в наклоне, жиме штанги лёжа, приседаниях.
Далее, смотрим в предлагаемую таблицу и определяем свой одноповторный максимум (1ПМ). Да, это будет не тот 1ПМ, который считают от максимально возможного веса, но нам нужен именно он, от него будут дальше считаться %.
Итак, позанимавшись первые три недели, найдя свой импровизированный 1ПМ - можно перейти к планированию следующих 12 недель тренировок.
Во всех упражнениях №3 (см. ) процентовка будет следующая:
1-я неделя: 80% от 1ПМ; 2-я неделя: 90% от 1ПМ; 3-я неделя: 100% от 1ПМ; 4-я неделя: 60% от 1ПМ. Напоминаю, речь о специальном 1ПМ, который мы ранее посчитали (см. ) и не надо его путать с реальным 1ПМ, который вы могли бы показать.
Все упражнения №4-5 нужно выполнять с особым вниманием к технике. Их задача строго в развитии конкретных мышечных групп, именно их нужно стараться акцентировано сокращать. Для этого подбираются умеренные веса. Допустим, в жиме штанге узким хватом не нужно вешать вес близкий к 1ПМ классического жима лёжа и усираться, что есть сил. Это ошибка! Вы должны подобрать такой вес, чтобы уже чувствовать работу трицепса, но иметь возможность выжимать штангу преимущественно за счёт него. Смело режьте веса в этих упражнениях если чувствуете, что не справляетесь.
После 4-х недель недель плана вы должны прибавить к своему 1ПМ по 2,5 кг в упражнениях на верхнюю часть тела и 5 кг на нижнюю. Расчёт % для следующих 4-х недель идёт уже от нового 1ПМ.
Ещё одним разумным вопросом будет - Почему именно эти упражнения. Ответ очевидный - это базовые упражнения на развитие мышц всего тела. В дальнейшем их можно будет менять руководствуясь личными приоритетами/слабыми сторонами. В принципе, можно их менять и на первоначальном этапе.
Ребята! Праздники закончились. Последний шанс накачаться к лету. В зал идёте?
>В зал идёте?
Ты сам бы в зал сходил, диванный скуф шизовахтер.
Так я самба и сходил. Последние 15-20 тренировок ни одной не пропустил. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
А пруфы то будут? Ты если так часто в зал ходишь, то почему за 800+ постов твоей шизы ты ничего не запруфал?
Ты рил хочешь смотреть на дряблого, немощного скуфа?
Ты по "программе" выше не понял что это кукаретик?
Да все я понимаю, зато его шиза затыкается на время, когда ставишь его перед фактом.
Пруфы чего вы хотите увидеть, ребяточки? Зачем мне стараться для вас, когда вы даже не занимаетесь в зале.
Мы каждый день в зале пашем в отличие от тебя. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
Маня, это ты не занимаешься в зале
Приписывать противникам в споре воображаемые недостатки это черта шизика
Скидывайте пруфы! Пока в треде побывал какой-то странный парень гремящий железяками в хрущебе. Из упражнений был продемонстрирован только жим стоя китайского грифа 50 что ли кг
Пруфы чего you хочешь see? Why мне стараться для you, когда you даже не занимаешься в gym.
Как дела, ребята? Неужели и в этом месяце не решились пойти в зал?
Мы каждый день в зале пашем в отличие от тебя. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
Ты хотел сказать каждый год? Раз в год ходите в зал, а потом долго рассуждаете с видом знатоков?
Ты хотел сказать каждый год? Раз в год ходишь в зал, а потом долго рассуждаешб с видом знатоков?
Мамку свою запостил?
Нет, это баба, которой ОП предлагал деньги, чтобы она ему в рот поссала. Поэтому он сидит в этом шизозагоне и постит свою шизу.
Вышел вчера из запоя и пошел на треню. С ужасом обнаружил что за месяц потолстел на 2 кг и вешу теперь 97,5. Т.к. бабло все пропил решил пока ходить по 1 тренировке в неделю.
Разминка
Дорожка 3 мин ходьба 2 мин бег.
Тяга верхнего блока 18кг х15, 23кг х15 30кг х10
Жим платформы 0,25,50,50,50кг х15повт
Жим горизонтальный в хаммере на грудь или как он называется
23,30,36,43,50кгх15
В зале было относительно мерзко. Куча подкачанных скуфов кабанчиков громко пиздели и всячески социализировались кучкуясь у какого-нибудь тренажера.
Один не здороваясь запрыгнул на мой тренажер и вообще мешался.
Бабы как обычно заняли всю зону где можно было поприседать.
Пидортренер посадил какого-то пидора на мой тренажер, опять же не здороваясь и не спросив разрешения. В итоге на тяге верхнего было уже три человека.
Персональная фитнесшлюха повесила полотенчик на платформу и отгоняла всех пока её подопечная жируха присядала с гантелькой.
Вода в кулере закончилась.
Какой-то щекастый детина курсировал по залу, пиздел по телефону и всячески проебывался.
Какой-то пидор открыл форточку в раздевалке пока я мылся, я нахуй замерз.
Какой-то пидор вломился в сауну пока я там сидел.
Нужно как-то короче подстроиться чтобы ходить по воскресеньям. Нахуй среду.
Разминка
Дорожка 3 мин ходьба 2 мин бег.
Тяга верхнего блока 18кг х15, 23кг х15 30кг х10
Жим платформы 0,25,50,50,50кг х15повт
Жим горизонтальный в хаммере на грудь или как он называется
23,30,36,43,50кгх15
В зале было относительно мерзко. Куча подкачанных скуфов кабанчиков громко пиздели и всячески социализировались кучкуясь у какого-нибудь тренажера.
Один не здороваясь запрыгнул на мой тренажер и вообще мешался.
Бабы как обычно заняли всю зону где можно было поприседать.
Пидортренер посадил какого-то пидора на мой тренажер, опять же не здороваясь и не спросив разрешения. В итоге на тяге верхнего было уже три человека.
Персональная фитнесшлюха повесила полотенчик на платформу и отгоняла всех пока её подопечная жируха присядала с гантелькой.
Вода в кулере закончилась.
Какой-то щекастый детина курсировал по залу, пиздел по телефону и всячески проебывался.
Какой-то пидор открыл форточку в раздевалке пока я мылся, я нахуй замерз.
Какой-то пидор вломился в сауну пока я там сидел.
Нужно как-то короче подстроиться чтобы ходить по воскресеньям. Нахуй среду.
Попробуй ртом разговаривать в следующий раз, все твои "проблемы" решатся.
>раскритиковал весь зал как мог, при этом сам при весе 100 тянет блок 30 и жмет ногами 50
Лоооол, и вот ты постишь здесь шизу а-ля "пацаны, идите в зал"? У меня в 13 лет силовые были больше. Я, Мадара, нарекаю тебя говноедом.
>ртом разговаривать
И пидоры резко перестануть быть пидорами?
>У меня в 13 лет силовые были больше
Тоже ртом работал?
>Тоже ртом работал?
"Тоже"? То есть ты ртом работаешь? Это объясняет детские силовые у такой жирной туши. Попробуй что ли вместо поедания пирожков и работы ртом заняться спортом.
Ты тянка? Силовые, как у тянки
У тянки весом 100 кг силовые побольше будут.
Ну да
У тебя очень мало нагрузки для тренировки 1 раз в неделю, так тренируются те, у кого их 5+.
В целом, тяжело прогрессировать тренируясь 1 раз, но для хоть каких-то шансов это должна быть продолжительная, 2-2,5 часа тренировка состоящая из базовых упражнений. Что вроде такого:
1-й час:
1. Приседания классические/Приседания фронтальные/Жим в тренажере
2. Жим лёжа классический/Жим под углом/Жимы в Смитте
3. Тяга к поясу/Тяга гантели/Тяга Т-грифа
Потом небольшой перерыв, когда можно выпить BCAA, протеин, кофе и т.п.
2-й час:
1. Жим штанги стоя/сидя/Жим гантелей/Жим в Смитте
2. Подъём на бицепс стоя/сидя/штанги/гантелей
3. Разгибания на трицепс с гантелями/Французский жим/Жим узким хватом
Разумеется, выше речь об общей концепции, а не о плане. Значком \ обозначены альтернативные упражнения из которых предлагается выбрать.
Всё с интенсивностью 70-85% на 3-5 подходов в 5-10 повторениях. Хотя, мне больше нравится идея 1-тренировки в зале + 2-3 дома. Не входя в крайности, но в квартире можно разместить пару разборных гантелей и прикрутить турник
Шиз, ты зачем сам с собой разговариваешь?
Этот обормот совсем кукухой поехал, его полгода назад тут обоссали выставив жирным латентным пидарасом а ему похоже это наоборот в кайф.
Сам тред создал, сам себе задает вопросы, самому себе отвечает.
Не первый раз твои высеры в треде или твоих идейных собратьев. Вся цель этих комментов состоит в том, чтобы просто написать какую-то токсичную хуету и это повторяется сотник раз. Что с тобой не так? Может тебе помочь чем-то? Я действительно не понимаю насколько у человека должна быть херовая жизнь, раз он находит себе утешение в том, чтобы постить подобное... В общем, конечно понятно откуда растут ноги: типичный выблядок 2000-х годов рождения из noname города. Без образования, без карьеры, без перспектив, но с обидой на весь мир.
Попробуй нормальный подвал найти может? Ходит в гей клуб и жалуется ещё.
Не первый раз твои высеры в треде или твоих идейных собратьев. Вся цель этих комментов состоит в том, чтобы просто написать какую-то токсичную хуету и это повторяется сотник раз. Что с тобой не так? Может тебе помочь чем-то? Я действительно не понимаю насколько у человека должна быть херовая жизнь, раз он находит себе утешение в том, чтобы постить подобное... В общем, конечно понятно откуда растут ноги: типичный выблядок 2000-х годов рождения из noname города. Без образования, без карьеры, без перспектив, но с обидой на весь мир.
А есть видео где ее ебут?
На онлике
Ммм, программа тренировок.
Где прогресс по весам?
Тяга 205 не пошла.
Наверное забью хрен на веса и буду просто фулбади Ебашить и подтягивания в свободные дни.
Нахуй ты самому себе отвечаешь шизоид?
>Тяга 205 не пошла.
Конечно тяга 205 не пошла у того, кто жмет ногами в платформе 50 кг.
Что-то мне подсказывает, что оп-шизоид больше сотки даже на штангу никогда не весил, так что 205 и пробовать бы не стал.
Если посмотреть, то дальше даются пояснения по весам.
Сколько зависти... Страшно представить, что у людей в жизни не так, раз возникает внутренняя потребность заниматься подобным шитпостингом. Эталонные телезрители.
Ты не на тот пост реплай влепил. Поясню за рот.
> Один не здороваясь запрыгнул на мой тренажер и вообще мешался.
> Пидортренер посадил какого-то пидора на мой тренажер, опять же не здороваясь и не спросив разрешения
- Бро, погоди, я тут делаю
- А, сорян. Много осталось?
- N подходов
- Ок, я подожду / Давай вместе поделаем?
- Ок (заодно и хуяк, ты один из тех социализирующихся скуфов)
Всё, весь твой "конфликт разрешился". Голову тебе фиксить надо. Ибо недовольства по типу
> Куча подкачанных скуфов кабанчиков громко пиздели
> Какой-то щекастый детина курсировал по залу
> Какой-то пидор вломился в сауну пока я там сидел
выглядят странными. Охуеть, чел, ты не один в зале.
>Бро, погоди, я тут делаю
>А, сорян. Много осталось?
>N подходов
>Ок, я подожду / Давай вместе поделаем?
>Ок (заодно и хуяк, ты один из тех социализирующихся скуфов)
>Всё, весь твой "конфликт разрешился"
У тебя сколько айсикью? Что изменилось? Пообщался? Ты по прежнему терпишь потных уебков, очереди, запрыгивания и т.д.
Зачем ты пытаешься этому социопату давать свои идиотские советы с позиций туповатого нормиса? Кринж кек.
Зачем мне фиксить голову? Я нормальный. Пидоры тоже считают себя нормальными. В среду вечно всякий раздражающий сброд в качалку приходит, я обычно хожу вторник-пятницу.
А так конкретно мешают только телки которые занимают сразу все тренажеры.
Вообще похуй если чесн, я поделился своими мыслями только потому-что мы на дваче и я двачер.
И да. Совет нормисам: Если в зале есть низенький толстый омежка, то он просто хочет чтобы ты отъебался. Не советуй ничего, не говори ничего, не лезь на его тренажер, просто исчезни, по возможности перестань существовать.
> Я нормальный
Смешно
А так хули вы вообще прицепились. Силовые обсудили лол. Я хожу с нового года разумеется у меня силовые низкие. Типа лол аря двачер сказал что у меня силовые низкие. Ах ох.
Вот этих скуфов зачем-то обсудили. Я вообще на похуй выдал че сегодня в качалке было и забыл.
Там еще няшная тяночка была идеально слаженная, занималась какой-то калистеникой. Я правда как омежка тактично не смотрел на неё. Вот тут реально фиксить бошку нужно. Типа стремаюсь на няшных тянок смотреть в качалке как быть анон?
А то что там какой-то скуф выебывался так вообще похуй хули ему скуфу то он выебнулся, а завтра в ЧВК ушел.
Вот этих скуфов зачем-то обсудили. Я вообще на похуй выдал че сегодня в качалке было и забыл.
Там еще няшная тяночка была идеально слаженная, занималась какой-то калистеникой. Я правда как омежка тактично не смотрел на неё. Вот тут реально фиксить бошку нужно. Типа стремаюсь на няшных тянок смотреть в качалке как быть анон?
А то что там какой-то скуф выебывался так вообще похуй хули ему скуфу то он выебнулся, а завтра в ЧВК ушел.
Ты знаешь как потешно ты выглядишь со стороны? Какие то мутные планы тренировок, попытки преподнести обычные упражнения по типу жима и приседа как нечто олдскульное. Мне даже как то тебя жаль стало(я не пытаюсь тебя оскорбить), ты похож на нормиса которому неповезло в жизни, ибо такие высеры мог написать человек который ясно не рефлексирует. Тебе не раз уже ответили что ты отбитый на голову, но ты блять все дальше копротивляешься, мол блядь я нормальный. Нормальный человек усомнился в себе, а ты наоборот еще увереннее отвечаешь что вот мы хуесосы а я норм.
Бля какие шизы в физаче сидят. Рветесь буквально на ровном месте.
Иди со скуфами своми социализируйся, тут другая порода, тут люди у которых видрил перманентно в голове.
Я понимаю надо тренить олдскульно в меру. Отказ один раз. Хороший отдых. Несколько дней восстановления, но кто нибудь делал цикл каждодневного кача?
>Я нормальный. Пидоры тоже считают себя нормальными.
По твоей логике ты пидор.
>тренить олдскульно
Прогресс в этом треде не в почете? Я бы советовал тренироваться согласно последним научно обоснованным и проверенным методикам. Олдскул это просто пафосная хуета для всяких хипстеров и пориджей.
Пупс судя по выпадам ИТТ тут все басту с моргеном слушают.
Те у кого по кд лимпы играют как раз в ахуе с современной школоты.
Слушаю пока стримы с Замятиным, но вот эти все исследования что он приводит в которых 20% испытуемых всегда регрессируют или стоят на месте вызывают демотивейшон.
Суть в тексте, а не в взыгравшем в твоем очке 2007.
Бля чел. Суть в том что ты пидор епта. Просто рвущийся шизик.
>тут другая порода, тут люди у которых видрил перманентно в голове.
Тише, скуфенский позер.
Слушаешь, но не слышишь, смотришь, но не видешь.
Как и любой дефолтный представитель стареющего поколения, в своей узколобости, зашоренности и тупости способен лишь вякать на молодежь и смачно пукать ностальгией.
Тебе никогда не познать истинной ненависти.
Я вообще бодибилдинг не понимаю. У нас сильные школы тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга и там люди хорошо прогрессируют в натураху и выглядят неплохо, если за питанием следят, нахуй нужен этот гомобилдинг вообще.
>пик
Сорри за дед-инсайт не по теме, но ебать Епифан постарел за каких-то несколько лет. Я не так давно еще мемы по Слонику скроллил, а Епифан постил в ВК свежие фотки, где он был еще почти молодой и шутливый.
>запостил фото 60 лвл наркомана
>обзывает кого то скуфами
Двачаю
Он упоролся по мухоморам
Скорее всего ещё и по астероидам
Ну там прежде всего про гипертрофию конечно, но есть инфа и про рост силовых, которую я и ищу. Хочу каждый день тренить без отказа по три подхода, но чувствую восстановление не пойдет. Слушаю про билдинг, чтобы понять, что делать не надо или минимально.
>Вообще похуй если чесн, я поделился своими мыслями только потому-что мы на дваче и я двачер.
Прикинь, я прочитал твой высер и поделился своими мыслями. Потому что мы сука на дваче. Изволил высрать свой батхёрт - будь готов к реакции. Не хочешь реакций - пиши в дневничок.
А вообще тебе советы по делу дают, а ты рвёшься на многабукаф. Смешно конечно, но тупо и не продуктивно.
>Совет нормисам: Если в зале есть низенький толстый омежка, то он просто хочет чтобы ты отъебался
Совет омежкам: никого не волнует, что вы хотите, именно поэтому вы опущенные омеги, которые будут терпеть все, что нормисы будут делать.
> Совет нормисам
Надевай пикрил. Откуда им знать, что ты особенный? Человек по умолчанию считает, что перед ним среднестатистический человек, с которым можно в общепризнанное приемлемым взаимодействие.
Тебя просто нахуй пошлют, а особо буйный может еще и по ебалу даст. Потом будешь переживать, эго пострадает, придется на жену орать или мамке грубить чтоб восстановиться.
Оно тебе надо?
Кто? Омежка пошлёт? Как-то так будет:
Нормис: доброжелательно взаимодействует
Омежка: ...
Омежка: ...
Омежка: вырвырвыр (имелось в виду "иди на хуй", но речевой аппарат не слушается на адреналине)
Нормис и все остальные вокруг: стоят с лицом лица
Мимо был омежкой, стал обычнокуном
Так ты был додиком просто, а не социофоб/социопат.
Ну и все эти устарелые конструкты придуманные старыми педиками с их разделением на разные типы обизян не работают даже на обизян, не то что людей.
Суть, что доброжелательные пуки нормиса вызывают стресс, а реакция может очень сильно различаться от замри до бей.
Ути какая интернет бойцыца вылезла. Ирл это ирл, опущенка, что ж ты никому по ебалу не дала, а прибежала на двощ жаловаться? АХАХАХ
Лучше расскажи почему ирл ты пай девочка, а здесь корчишь из себя главную обизяну.
Хуй его знает. Гипотетически наверно может такое быть. Но на практике я ни с собой, ни с окружающими "бей" в ответ на нейтральные беседы не видел. Даже реально умственно отсталый, но физически продвинутый псих во дворе (нам было лет по 16) раздавал лещей только когда его ОЧЕНЬ доставали. Самое близкое, что видел - йобнутый школотрон в зале начал что-то странное завывать, когда я его спросил сколько ему подходов осталось. Но там кажется беды с башкой.
Скобкогнидыш, плиз
Да не будешь ты бить, ссыкунёнок
Тебя конечно никто бить не будет, ты же мнямкать начнешь и сам еще извинишься за беспокойство. А дома в танчиках на кого нибудь поорешь и успокоишься.
Ребята, что же это такое?! Стоило вас оставить одних и тут такое. Ладно, вот вам для затравки темы для дальнейшего бетхерта.
1. Научность. Наука стремится к получению объективного знания, т.е. абстрагироваться от субъективного опыта и выводить общие закономерности. На уровне применимости конкретно к себе это представляет из себя иллюстрацию о средней температуре по больнице.
Тем не менее, общие научные рекомендации важны. Например, тут описывается упрощённая вариация линейной периодизации по Матвееву. Желающие могут с самого начала варьировать не только интенсивность, но и объем тренировки прямо как у самого Матвеева. Просто свои 150-100-150 вы сделаете и без этого, а научные споры оставьте учёным.
2. Странности в поведении. Ну, тут вы конечно удивили. Надо как-то социализироваться, да.
Местные ребята напомнили странного юношу занимавшегося в одном зале со мной. Сколько его не встречал, он всегда делал только приседания собирая по залу все блины по 5 кг. Вешал таким образом килограммов 50 и приседал какой-то чудовищный объём со штангой 70 кг. Нечто типа 20п.х5р. отдыхая минут по 5. В моменты отдыха он ходил по залу и бубнил всякую дичь себе под нос. Лично я слышал: "Ща как уибу!", "Вот ано как", "Уух еее", "Чах хах". Потом куда-то пропал...
>чудовищный объём со штангой 70 кг
>Нечто типа 20п.х5р.
7 тонн за тренировку на ноги, вот это годзилловский объем просто. АХАХАХ пиздец ты чмо не пиши сюда больше АХАХАХ
Ебаааа, обо мне тоже люди наверное так думают. Странно...
И какие ноги у него были?
Однообразные быдловатые оскобления... Так и представляю застенчевого юношу лет 15-20, которые стесняется пойти в зал.
Да, это годзиловский объём для человека приседающего 70 кг на 5 раз. Ты бы это понимал, если тренироваля
Люди, скорее всего, о тебе не думают. Лично я таких шизов как вышеописанный приседатель встречал не более трёх за 20 лет. Если вообще на кого-то обращаю внимание, так это на зальных эксгибиционисток, медийно известных атлетов и людей приседающих/тянущих на тренировках 250+
Да какие там ноги могли быть при женских весах на приседаниях... Никаких. Буквально на неделе рядом тётя-дядя приседала 100 кг на ~5п.х10р при собственном росте/весе ~165/65. Вот у неё ноги были - моё почтение.
Ноги конечно любят объёмный тренинг, но для стимулирования их роста у мужчин на штанге хотя бы 100-120 кг должно висеть... По-хорошему, все у кого я видел развитые мышцы бедра тренировались с весами более 150 кг.
>но для стимулирования их роста у мужчин на штанге хотя бы 100-120 кг должно висеть...
Отличная логика, т.е. чтобы накачать ноги, то как только приходишь в зал, надо вешать сотку на штангу и ПРОСТО ее приседать?
Да, логика действительно отличная, но вот чтение у тебя подкачало.
Никакого выраженного роста объёмов мышц бедра не будет пока у человека на штанге не образуется вышеобозначенный вес. Разумеется, мало кто вешает столько в первый же раз, но ожидать видимого результата до этого рубикона не стоит
>если я вижу как люди с мощными ногами приседают N кг - значит мышцы начинают расти от N кг на приседе
Эталонный бро-саентист
Хз, я у себя в зале не видел пока ни одного человека кто бы приседал в билдерской технике с хорошей амплитудой ту же самую сотку и дальше. Все приседают такие веса по-лифтерски, и у многих вполне себе норм ноги.
Те же самые люди еще и жим ногами делают в половину, а то и в четверть амплитуды, блинов у них висит дохуя само собой. Вообще жим ногами в полную амплитуду не видел буквально ни у кого за 8 месяцев в одном зале.
Нахуй вы с этим долбоебом спорите, там сидит додик вроде аниме или это он и есть вообще.
Просто я делал такую хуйню в виде разового недельного объема. Приседал фронтально 10х4. От этого стресса у меня включалась говорилка.
>Эталонный бро-саентист
Да. Ещё вопросы? Научная хуета не интересна. Там всегда будет средняя температура по больнице. Интересно, как накачались/увеличили силу люди находящиеся рядом с тобой, а не в абстрактных научных статьях. Тренировки - это практика, а не теория.
>я у себя в зале не видел пока ни одного человека кто бы приседал в билдерской технике с хорошей амплитудой ту же самую сотку и дальше.
Если это тебя реально напрягает - поменяй зал на приличный, где люди действительно занимаются. У себя в зале я регулярно вижу девочек приседающих/тянущих 100 кг и выше.
Кстати, что за билдерская техника приседаний с хорошей амплитудой? Как раз билдерам вовсе необязательно садиться даже до прямого угла, хоть и желательно чисто методически.
> Все приседают такие веса по-лифтерски, и у многих вполне себе норм ноги.
Никогда не встречал людей с нормальными ногами, которые при этом приседают 100 кг. Чего уж там, я сам приседаю на тренировках 150+, но не сказал бы будто бы у меня ноги являются доминирующей мышечной группой. Да, наверно если бы 150 кг приседались в большом объёме, например 5п.х12-15р., то, вероятно, ноги бы были существенно больше.
> Полная амплитуда
Совершенно не показатель правильности выполнения упражнения.
>Тренировки - это практика, а не теория.
Сказал тот, кто вместо тренировок целыми днями срет свои манятеории на двоще.
билдерская техника это ниже параллели до тех пор пока таз не подворачивает, штанга высоко, без максимального натуживания
полная амплитуда это всегда максимально правильно, все ради чего амплитуда обрезается - это если есть на каком-то участке дискомфорт в суставах + минимально допустимое для соревнований по лифтингу, для кача чем больше амплитуда тем лучше
гугли renaissance periodization на ютубе, там все есть про любое упражнение
О, псевдоабзац зашел мочи в ротеш словить. Открывай членоприемник. Пшшшшшшш. Теперь вали, шлюшка, если останешься, значит добавки просишь.
У меня нет вопросов, у меня только один ответ - ты непроходимо туп. Не в контексте тренировок, а вообще.
Если ты видишь реально большого/сильного человека - он уже большой/сильный, и скорее всего не прогрессирует дальше или делает крайне намного медленнее, чем во время когда он был маленьким/слабым. А основной этап роста силы/объемов скорее всего случился на меньших весах.
Поэтому твои выводы про то кто сколько садится и какие ноги это невероятно ебланское смешивание в кучу причин и следствий, не имеющее никакой практической ценности.
Он даже не пытался косить под жирзаца, ты ебанутый.
Откуда вас тут столько, меня так на всех не хватит. Пшшшшшшшшшш. Как заказывала.
Это очевидно не так. Достаточно посмотреть как тренируются топовые бодибилдеры.
Полная амплитуда не означает, что движение должно быть ограничено лишь подвижностью суставов, это как раз не правильно. Во многих видах спорта для ОФП приседают даже не до паралели, а и вовсе в 1/4 от амплитуды.
Если разбирать технику приседаний, то штанга должна быть не выскоко/низко, а удобно конкретно для тебя. Это зависит от длины туловища, бедра и угла наклона в приседаниях.
Натуживаться стабилизируя грудной отдел и пресс в приседаниях просто необходимо - это первое правило травмабезопасности.
С пятницей, ребята? Как успехи в кочалке?
Ну, допустим, присел 180x5, что есть личный рекорд.
А у тебя как успехи? Есть что-то кроме shit-постинга?
первый раз за два треда ответил на его ебанутый вопрос, чисто для эксперимента
>присел 180x5
Отлично, молодец! Это очень хороший результат для в/к до 83 и просто хороший до 93.
Рассказывай, что привело тебя к успеху?
>А у тебя как успехи?
Успешные. Ранее я планировал схуднуть до 82-83 чтобы выполнить норматив КМС в ФПР. Всё удалось, даже почти не потярял в жиме и тяге, но заглянув в календарь понял, что никуда не успеваю, да и забил. Ну, МС когда-нибудь обязательно зафиксирую
>Есть что-то кроме shit-постинга?
И где же ты увидел шитпостинг? Никто же по теме тренировок не общается...
>МС когда-нибудь обязательно зафиксирую
Т.е., ты даже не ссаный МС... Хррр-тьфу в твоё ебало
Перечитай еще раз, он даже не кмс.
Пхахаха! Т.е., он вообще кончелыжный инвалид, но строит тут из себя чего-то
А вот и неосовки подскочили! Типичная для советского/неосоветского человека реакция на чужие результаты: не стараться стать лучше или достигнуть чего-то самому, а просто начать принижать других.
Откуда инфа, что кто то здесь хуже тебя, чмырь? Ты типичный неосовок, даже спросить не попытался, по умолчанию других принизить пытаешься, хотя сам обоссанная свинота.
Судя по комментам злых детей - это очевидно, лол. 45
>ррряяя я уникальная снежинка, все кто не хочет мне жопу лизать как моя мамаша шлюха токсичные душнилы
Типичный зумерок, который ждет, что ему за жим 20 кг дадут кмс федерации абвгд/лгбт+ и звание чемпиона галактики. Мальчик, уважение это не пизда твоей мамаши, его надо заслужить тяжелым трудом.
Ну и чего ты прицепился к альтернативным федерациям, второй тред не отпускает. Тебе раз 20 объяснили, что нормативы плюс-минус везде похожие, но лишь в ФПР эти "звания" чего-то стоят, т.к. только у них есть аккредитация в Минспорте.
По большому счёту, результат интересный в плане спорта в моей в/к до 83 кг начинается с суммы в 750 кг. До этой отметки споры по поводу федераций неактуальны от слова совсем.
Тем временем, я довольно объемно приседаю с уверенными 150 кг на штанге, к Новому году планирую с запасом сделать 205-150-220 в в/к до 93 кг. Сейчас, с учётом похудения к лету сделал проходку с результатами 180-130-200 при собственном весе в 82 кг. Собственно говоря, Пауэрлифтингом я при этом не занимаюсь...
Это ты на дваче сделал, а в зале сколько делаешь, или ты туда не ходишь?
Это я в зале сделал. Вот, буквально на последней тренировке делал становую тягу 5п.х10-12р. 150 кг., присед до этого 5п.х8-10р. 150 кг, жим лёжа 5п.х8-10р. 100 кг, жим стоя 5п.х10-12р. 65 кг.
Показывай видео или это всё пиздёж
Он мне тут ещё ультиматумы ставит, лол.Что ещё мне нужно показать no name, которые тут элементарно по теме треда 1,5 сообщения оставили?
Быстро же ты слилась.
Нахуй ты вообще в тред пукнула, если запостила 0 видео. Трусонюх и Аниме сильнее тебя, так как у них есть зафиксированные результаты
А я верю в эти цифры. Просто чел одаренный. Таких не мало, но большинству из них похуй и они не качаются ибо и так сильнее обычного чела даже если тот качается годами.
Ох уж эти одаренные двачеры
Чёто проиграл с далбаёбов харчевских. Жим сотка и присед 150 для них уже что-то космическое и невероятное.
А шо? Это походу тот тонкозапястный, который убеждал пораженцев, что обхват не роляет и который хотел скинуть для получения МС в весовой ниже.
Ну так покажи пример, а то сколько пуков было, но никто даже такое не запруфал.
Ты - залупа харчковая, абу бандит, с чего ты взял что кому-то что-то всралось тебе показывать.
Значит ты сам не можешь, к чему тогда был твой пук?
