Чет разметка похерилась, ну да ладно.
Бамп мотивирующей пикчей.
Бамп мотивирующей пикчей.
Вангую, что могут набижать хейтеры с аргументацией типа "зачем мне что-то менять, мне и так заебись, тянки любят жирненьких, жить надо в кайф".
Сразу хочу заметить: тред и клуб для тех, кто испытывает дискомфорт от лишнего веса и хочет от него избавиться.
Ну и алсо: лишний жир в организме наносит серьезный урон сердцу, внутренним органам, сосудам и половой системе. Жиробасы рискуют к 30-35 заработать импотенцию и другие половые проблемы.
Сразу хочу заметить: тред и клуб для тех, кто испытывает дискомфорт от лишнего веса и хочет от него избавиться.
Ну и алсо: лишний жир в организме наносит серьезный урон сердцу, внутренним органам, сосудам и половой системе. Жиробасы рискуют к 30-35 заработать импотенцию и другие половые проблемы.
Бамп во имя борьбы с жиром.
Жироаноны, вы где?
Жироаноны, вы где?
Фуфлопикчи. Сходи свинины кило купи и сала и сравни. Это муляжи, а в реале разница процентов 10.
Бамп от жеробаса 185 на 100, вернусь часа через 4, надеюсь, тред не утонет
>человеческая жировая ткань
>свиное сало
OH U!
Возвращайся, ждём.
1 - 1x раз
2 - 2x раз
3 - 3x раз
4 - 4x раз
5 - 5x раз
6 - 6x раз
7 - 7x раз
8 - 8x раз
9 - 9x раз
0 - Тульпа разговаривает с тобой
ДАБЛ ПИЗДИШЬСЯ С МАМКОЙ, БАТЕЙ, КОТОМ
ТРИПЛ ТУЛЬПА ОВЛАДЕВАЕТ ТВОИМ ТЕЛОМ
КВАДРИПЛ ТУЛЬПА УБИВАЕТ ТЕБЯ
КВАДРИПЛ 0000 ТЫ УБИВАЕШЬ ТУЛЬПУ
2 - 2x раз
3 - 3x раз
4 - 4x раз
5 - 5x раз
6 - 6x раз
7 - 7x раз
8 - 8x раз
9 - 9x раз
0 - Тульпа разговаривает с тобой
ДАБЛ ПИЗДИШЬСЯ С МАМКОЙ, БАТЕЙ, КОТОМ
ТРИПЛ ТУЛЬПА ОВЛАДЕВАЕТ ТВОИМ ТЕЛОМ
КВАДРИПЛ ТУЛЬПА УБИВАЕТ ТЕБЯ
КВАДРИПЛ 0000 ТЫ УБИВАЕШЬ ТУЛЬПУ
ролл
Обоссал ОПа.
Начать надо с консультации у гастроэнтеролога и эндокринолога/сдачи анализов. В овер 50% случаев ожирению сопутствует болезни печени - расширение, панкреатит. Алсо, жиропроблемы могут вызывать нарушения гормонального фона. И вот как раз это дерьмо надо лечить в первую очередь, иначе никакого похудения не выйдет энивей.
Советы ОПа-хуя подходят только "жиробасам", которым нужнр скинуть 5 кг, чтобы не стремно было ходить на пляж.
Начать надо с консультации у гастроэнтеролога и эндокринолога/сдачи анализов. В овер 50% случаев ожирению сопутствует болезни печени - расширение, панкреатит. Алсо, жиропроблемы могут вызывать нарушения гормонального фона. И вот как раз это дерьмо надо лечить в первую очередь, иначе никакого похудения не выйдет энивей.
Советы ОПа-хуя подходят только "жиробасам", которым нужнр скинуть 5 кг, чтобы не стремно было ходить на пляж.
>На время похудения забудь про: ... сливочное масло,..
А на чём мне яйки жарить то?
А на чём мне яйки жарить то?
Пиздишь себя по лицу, имеется ввиду
186 на 50 кун.
Мимопроходил
Мимопроходил
Спешл фо ю сделал ремарочку в тексте о болезнях и прочем, упомянув, что рекомендации для здоровых, но ленивых жиробасов.
Если ожирение вызвано болезнями, нарушениями гормонального фона и обмена веществ, то начинать нужно с посещения врача.
Ты прямоугольный?
Начинал с нового года со 113.6 кило при росте 175, похудел до 93 за все это время, записался в качалочку с месяц назад, только все равно не могу избавиться полностью от выпирающего живота, да и двойной подбородок все еще есть.
Всем нужно начинать, блядь. Консультации и анализы стоят сущие копейки по сравнению с ценами на еду.
Какой охуенный гайд. Даже немного жалко что я не толстячок.
рост/вес
Семен плиз.
Я с этим и не спорю, хули злой-то такой?
Максимально близка по составу, лол. Не пиши о том, чего не знаешь.
ролл
А мне вот кажется, что с дивана тут вещаешь как раз ты.
Много раз был на вскрытиях в морге и видел своими глазами человеческий жир - он другой по фактуре и плотности, соответственно, занимает больше места, чем свиное сало.
Нда, худеть надо, а то свой пипирик уже не вижу
Читал где-то разоблачающую стори насчет этого. Мотивация молофленая, как ни крути. Разница в весе жира и мышц порядка 20%.
Вари.
Жиробас репортинг ин, 11 кило ушло за 2 месяца.
Осталось ещё 50
Накидайте мотиваций и фитоняшек
Лучшая мотивация - когда с тебя сваливаться джинсы начинают и ты прокалываешь очередную дыру в ремне, чтоб не спадали. Когда ты влезаешь в старые куртки.
Эй, жиробас, этот тред для тебя! Хватит сидеть на диване и заедать свою тоску бургерами и колой! Ты можешь измениться, и для этого нужно совсем немного: лишь твоё стойкое намерение.
Если ты, милый анончик, страдаешь от ожирения, недоволен своей физической формой и фигурой, добро пожаловать в наш Fat Fight Club! Мы принимаем всех, кто хочет изменить себя к лучшему, вне зависимости от пола, возраста и формы. Если ты действительно готов избавиться от лишнего жира, мы поможем тебе!
Краткий F.A.Q.
Q: С чего начать?
С решения изменить себя и навсегда избавиться от лишнего жира. Прямо сейчас встань из-за пеки, подойди к зеркалу и скажи, глядя себе в глаза: "С этой минуты я начинаю свою борьбу против ожирения. Я изменю себя и свою жизнь к лучшему. Моя цель - стать стройным и подтянутым, и я, чёрт побери, добьюсь этой цели!". Кроме шуток. Психологическая установка - штука очень мощная, и потому начать стоит именно с этого.
Q: Ок, что дальше?
Теперь, когда ты полон решимости, тебе следует изучить несложную матчасть и немного подготовиться. Сразу оговорю, что всё описанное применимо только для здорового человека без серьезных патологий. Если твое ожирение - следствие гормональных нарушений или тяжёлых болезней, таких как диабет, то твой путь к похудению лежит через врача, и никак иначе. Если же ты просто жирная ленивая хикканская жопа, тебе к нам :3
Итак, первый шаг. Купи электронные весы в ближайшем М-Видео. Именно электронные, потому что они наиболее точные. Модель и марка не важна, главное - не покупай самые дешёвые, дешевле 1-1,5к рублей. Весы очень важны для контроля достижений, и, вдобавок, выступают мощным мотиватором. Видя свой прогресс, ты будешь уверен в том, что движешься по правильному пути. В обратном случае будешь понимать, что нужна коррекция.
Вместе с весами можешь купить обычный сантиметр, они продаются во всех хозмагах. Будешь мерить объём своей талии и, опять же, радоваться прогрессу.
Второй шаг - купи себе удобную спортивную одежду и обувь. Зависит от твоего бюджета. В идеале стоит брать хорошие беговые кроссовки, но пойдут и китайские срынка, если дорогие не по карману. Главное правило - одежда и обувь должны быть максимально удобными.
Теперь запомни самое главное. Единственно верная и эффективная формула жиросжигания выглядит так:
НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА + КАРДИОТРЕНИРОВКИ + ПОДДЕРЖКА СПОРТПИТОМ (желательно, необязательно)
Никакие другие способы, схемы, программы, чудо-пилюли, СУПЕР-ДИЕТЫ))) и прочее говно не помогут тебе достичь стойкого результата. Это факт.
Q: Ок, я понял. Диета. Что есть, что не есть?
Здесь всё просто. Впервую очередь гугли гликемический индекс продуктов. Это характеристика, отражающая скорость всасывания глюкозы из продуктов в кровь. В общем и целом правило в том, что ты должен употреблять пищу с низким ГИ. Это - все белковые блюда (яйца, рыба, курица, мясо, творог, бобы) и некоторые крупы (гречка, перловка, а так же слегка недоваренные макароны из твёрдых сортов пшеницы).
На время похудения забудь про: мучное, сладости, газировку, сливочное масло, майонез, фаст-фуд, картошку и прочее жирное, сахарное, углеводистое. Пей много воды (около 2 литров в сутки), а сладкое заменяй фруктами (но без фанатизма).
Q: Что насчёт тренировок?
Кардиотренировки - те, которые учащают твой пульс и заставляют глубоко и часто дышать. В порядке убывания эффективности (т.е. расходу калорий в еденицу времени): бег, специальные кардио-воркауты, эллиптический тренажёр, плавание, велосипед, ходьба.
Бег - несомненно, наиболее эффективный способ подтопить жирок, но тут есть парочка подводных камней. Если ты весишь овердохуя, бег становится очень серьезной нагрузкой на твои суставы и позвоночник, поэтому лучше начать с более щадящих тренировок, а затем переходить к бегу.
Тренировочные программы, воркауты - одна из лучших программ - всем известное Insanity. Скачать видео можно впаше и на этих ваших рутрекерах. Другие упражнения: http://sportwiki.to/Тренировки_для_похудения
Эллипсоид - один из лучших вариантов для новичков. Эффективен с точки зрения кардио, имитирует бег, но не нагружает суставы.
Плавание, велосипед, ходьба - условно-аэробные нагрузки, можно использовать как дополнительные.
Q: Какой спортпит нужен?
L-Carnitine - основа основ. Разжижает кровь, повышает выносливость, способствует транспортировки жировых клеток для дальнейшего сжигания и получения энергии. Безопасен, без каких-либо побочек. Выбирать можно в любой форме.
BCAA и изолят протеина - белок и аминокислоты очень важны для поддержания процессов липолиза, сохраняют мышечную ткань от разрушения, ускоряют обмен веществ.
Жиросжигатели - группа добавок, основная цель которых - термогенез (повышение температуры тела) и ускорения обмена веществ. Могут нагружать сердце и щитовидку, изучай состав. Годные продукты - Lipo 6, Animal Cuts, Hydroxycut и другие.
Витамины - пойдут как аптечные (Алфавит, Супрадин), так и спортпитовские (Daily Formula и др).
Омега-6 - важные вещества, ускоряющие процессы липолиза. Нужны для работы сердца и мозга. Пойдёт обычный рыбий жир из аптеки (стоит 50 рублей за пачку).
Этот комплекс пищевых добавок позволит тебе, анончик, значительно ускорить эффект похудения.
Дополнительные рекомендации:
- Взвешивайся не чаше, чем раз в неделю.
- Нормальная потеря веса - 800-1500 грамм в неделю.
- Кардиотренировка должна длиться не менее 20 минут и не более часа гугли кортизол. Начинай с малого, с 5-10 минут, и постепенно повышай продолжительность. Продолжительность - важнейший фактор. Пей воду каждые 10 минут.
- Вообще пей много воды, она способствует жиросжиганию.
- Не вини и не наказывай себя, если сорвался и обожрался чего-то не того. Просто продолжай тренировки и диету, анализируй, что предшествовало тому моменту, когда ты сорвался.
- Можешь фоткать себя раз в неделю, чтобы получить дополнительную мотивацию, глядя на изменения.
Вот общие рекомендации вкратце. Задавай свои ответы, пили свои кулстори, и присоединяйся к нашему фэт файт клубу. Добра тебе и удачи на пути к достижению совершенства. :3