Главное - уважать железо.
Какие упражнения посоветуешь, анон?
Сходи в физач. Порядок не важен, читай интернеты, смотри Денчика Борисова, он грамотно всё распишет. Идиотом ты не прослывёшь, если в первый же день не навешаешь на штангу соточку и не начнёшь делать становую тягу, чтобы потянуть спину.
не переступать штангу
Базу ебашь. За разъяснениями проследуй в физач и наверни faqa из прикрепленного.
бицепс
бицепс стоя
бицепс сидя
бицепс лежа
бицепс в прыжке
бицепс-бицепс
бицепс-хуицепс
пресс
залазишь на матрац и раздвигаешь булки, сторожили и опытные качи сделают все сами
>Как не прослыть мудаком и идиотом, не выглядеть нелепо, не привлекать лишнего внимания?
Самое главное, переступай через штангу.
>Знакомый пригласил завтра в качалку.
>что из упражнений посоветуете делать
Упражнение Кегеля.
Ходить надо 3 раза в неделю. Нужно разделить по группе мышц когда что делать. Я делаю в понедельник- грудь и трицепс, среда- спина и бицепс, пятница- ноги и плечи. Примерно всего 4-6 упражнений, можно и больше.
Берешь изначально с маленьким весом и учишься, ссышь на всех, кто делает очень много и не думаешь о их мнении. Возьми с собой воду- полтора литра примерно и пей всю тренировку. За полчаса-час до тренировки пожри и после тренировки через полчаса тоже пожри.
мимо-дрищ, хожу в кококочалку
Берешь изначально с маленьким весом и учишься, ссышь на всех, кто делает очень много и не думаешь о их мнении. Возьми с собой воду- полтора литра примерно и пей всю тренировку. За полчаса-час до тренировки пожри и после тренировки через полчаса тоже пожри.
мимо-дрищ, хожу в кококочалку
Я вот по швунгу олдскульному угорел, клевая очень тема. Не штангой правда, гантелей.
Сразу идешь делать тяжелый присюд.
Таким образом ты покажешь серьезность своих намерений (раскачать няшный пердачек).
Начать стоит с тренажеров.
1. Пресс в тренажере
2. Бицепс в тренажере
3. Трицепс в тренажере
4. Пикрелейтед
5. Пикрелейтед 2
1. Пресс в тренажере
2. Бицепс в тренажере
3. Трицепс в тренажере
4. Пикрелейтед
5. Пикрелейтед 2
Влад в треде, все в факел!
>Начать стоит с тренажеров.
Как же я сейчас знатно поссал тебе на ебало
Стой, надеюсь это сарказм?
Начать планирую с гантелей и штанги.
Перед свободными весами нужно подготовить мыщцы в тренажерах, чтобы они привыкли к нагрузкам. Месяца 2-3, чтобы избежать травм.
У меня к тебе вопрос, я вот хожу 3,5 месяца, прогресс есть, бицушка растет, делаю фулбади с базой и чутка изоляций под конец, у тебя как я понял трех дневный сплит, так вот, как идет твой прогресс? Много жрешь, спишь, в зале ебашишь?
А меня например очень прохладно приняли в зале тренажерном. Я с ними здоровался, а они просто молчали.
Ну и в итоге все скатилось к тому, что я грушу бью в уголке в который вообще никто не заходит кроме меня. Я даже в тренажерке как сыч.
Блджад, начни с программы. Тебе нужна программа блять.
Да и чего ты ссышь? Ведь ты с другом идешь, будешь делать то, что и он.
Советовать ньюфагу изоляцию это слишком толсто.
ОП, БЕГИ В ФИЗАЧ, а то тебе тут насоветуют.
К нагрузкам привыкаю быстро, месяца 2-3 ты много взял. Да и иногда бегаю на стройку помогать.
Только у треера нужно про правильную технику спросить.
У него своё, он армрестлер. Кроме нагрузок на связки ничего не ебашит.
Треер - это человек который сворачивает программы в трей?
Лол. Я в тренажёрке здороваюсь исключительно с девушкой на рецепшне, а то она мне еще шкафчик у параши даст, та и просто. Здороваюсь с теми, кого я уже знаю, т.е. с одногруппниками. Еще был один тренер, он мне и одногруппникам помогал, я с ним здоровался. Но он свой зал уже открыл.
Больше ни с кем. Еще может буду здороваться с директрисой всего GYM, т.е. там не только кококочалка, а и фитнес, и тд. Из-за того,что она со мной была заговорила, просила забрать штангу после приседа и положить на место, так 2 раза.
Больше ни с кем не здороваюсь. Может если с тян захочу познакомиться то тоже заговорю, а так на всех пох.
Тогда идёшь к тренеру или к другу и просишь составить программу. Немножко заплатить придется. Он будет говорить, что программа ИНДИВИДУАЛЬНАЯ, но он всем такое пишет. Еще позадаешь ему вопросов. У друга будешь спрашивать как делать упражнения, а хули, он позвал же, в ответе за того, кого приручил.
1. В раздевалке пошлёпай парней по заду - появятся друзья.
2. Перешагни через наибольшее количество штанг - чем больше, тем ты "круче"!
3. Сорви постеры с Арни и повесь Спасокукоцкого, Невского.
4. Качай бицуху.
Не забудь про видео от Голубочкина
Проиграл со 2 пункта.
Короче, анон, ты нашёл, где спросить. Сейчас тебе насоветуют тут. В нете дохера программ, есть физач, дохера каналов на ютубе. Но поскольку тебе идти уже завтра, немного распишу.
Я тренировался по такой проге:
1)Жим лёжа
2)Жим от груди с наклона 30 градусов
3)присед
4)жим из-за головы
5)подъём на бицепс
6)жим узким хватом
7)тяга гантелей с наклона
Я тебе посоветую всё то же самое, только без жима из-за головы и не в один день, как я, а распредели. Например: 1 день - грудь и трицепс, 2 день - ноги и бицепс. На месте постарайся разобраться, какие упражнения в какой день тебе удобней. Начинай с маленьких весов, технику выполнения посмотри на ютубе.
А уборщицу нанять?
Это не на Урицкого качалка?
Не много 4 жима? Трицепс не охувает? Не халявишь там в качалке?
Ну тут не в этом дело. Просто даже примета среди кококочков есть, что если перешагнешь штангу, то тот, кто занимается- вес набирать не будет.
Это банальное неуважение к тем, кто занимается.
Дурак штоле, уборщица через все штанги перешагнет.
>здороваюсь исключительно с девушкой на рецепшне
А я в олдфажную подвальную качалку хожу. Там нет ремонта и тренажеры самодельные. Штанги, гири и гантели - советские. Там нет ресепшена, туда ходят мужики под полтинник и ни одной бабы. На стенах плакаты с Арнольдом и Ронни. Музыкальный центр есть, старый. Играет всякий металл, в основном короли. Есть мужичок, так ему под 60 - вот он с собой притаскивает постоянно диск с русскими народными песнями. Так и тренируемся.
Завтра планирую делать грудь и трицепс.
Решил сразу отказаться от жима штанги (слишком уж большая толпа у той лавки), а заниматься гантелями. Верно ли будет, если есть только два дня в неделю, чередовать ноги с чем-нибудь? Некуда их впихнуть.
Как тренироваться, если в зале нет штанги? Есть гантели сборные, какие-то тренажеры, к которым крепится груз (для рук типа надо сверху к себе притягивать и для ног, который надо ляхами смыкать) беговая дорожка, хуйня какая-то типа-эллипсоид или как там его, велосипед и еще один тренажер где ты встаешь в позу звезды с растопыренныеми руками и типа подтягиваешь два груза к груди.
Че со всем этим делать?
Че со всем этим делать?
И получит пизды.
> в зале нет штанги
Странны
Ну так ее отпиздить и выкинуть из зала, а потом заставить зал убирать после занятий.
У нас в основном занимаются молодые люди, но много крепких старичков и мужиков лет 40-50. Играет роцк, там просто еще и фитнес и для детей занятия, несколько залов. Ох, какие там бывает сочные тянки занимаются...
Зря отказываешься от жима штанги, это базовое упражнение(базовое - задействует более двух суставов, а значит и мышц, в нашем случае локтевой и плечевой), организму легче ростить мышцы в таких условиях.
Поясните за переступание штанги. Хули все ебанутые качки так не довольны когда кто то переступает?
Забыл, штанга есть, но она такая, знаешь, с изогнутым грифом и мелкая.
Валить нахуй из такого зала.
Но он через дорогу от дома, удобно же.
Неуважение к ним и к инструменту.
Значит ты не нашел штангу. Спроси, где штанга, её не может не быть, не выдумывай.
Ну тогда заниматься с гантельками.
Много. Но новичка это не должно заёбывать сильно. Не халявил сейчас сессия и дохуя долги, поэтому я приостановил тренировки. Кроме жима из-за головы. Спину очень напрягал. И от подъёма на бицепс отказался в итоге, неправильно выполнял и повредил сухожилия.
Это для бицепса, называется EZ, нормальная штанга это олимпийский гриф 20 кг.
Может, если зал маленький и позиционирует себя как фитнес-студия.
Я вот уже за 5 лет занятий ни одной фитнес тянки не видел. Хотя это наверное даже к лучшему, не отвлекаешься на разглядывание жоп и сисек, а просто тренируешься.
Сори, не только для бицепса, много на неё можно делать, и фрунцузкий жим, просто что бы ты понял
Напрасно ты ему такое советуешь, учитывая то, что он новичок. Изоляция так вообще в хуй не тарахтела.
ОП, тебе сейчас надо хуярить исключительно базу со свободными весами. Наприммер:
1. Присед.
2. Становая тяга (на первых порах гиперэкстензии)
3. Жим лежа
4. Подтягивания с отгощением
5. Жим штанги сидя
6 Подъем W-образной штанги на бицепс
7. Отжимания на брусьях с отягощением.
Все. Никаких французских жимов и тяги блока. Только свободные веса, только коркор.
Они еьанутые? А хули я не бугурчу когда кто то мою
Слишком уж там много людей с этой штангой занимаются, неловко их задерживать.
Пока, вроде, можно обойтись гантелями, вроде как, даже есть плюс в виде большей амплитуды.
Штанга Мёбиуса - переступить невозможно.
Блять. Гитару переступает я ж не бугурчу
>4. Подтягивания с отгощением
>намекает, что оп и просто так хоть пару раз подтянется
Что кто то твю?
>7. Отжимания на брусьях с отягощением.
Как?
Штанга Шредингера: одновременно и переступаешь, и не переступаешь.
На брусьях.
Ну пришел к брусьям, весь такой грустный, отягощенный плохими мыслями. Поотжимался и хоп! Все нормально.
Надел пояс, на него блинчик. С каждым разом вес увеличиваешь на килограммчик.
соответственно и получаешь и не получаешь пизды
Это я понял, что значит отягощения? Доп вес навесить? Так вот, как его навесить?
Ох лол. Я как начал ходить, не мог с пустым грифом полноценно 3 подхода жима сделать. И так примерно по всему.
Сейчас получше, правда пока хожу сам и много не беру на грудь, боюсь что не подниму, придется кого-то звать, чтобы помог. А звать чтобы страховали тоже западло.
Сейчас получше, правда пока хожу сам и много не беру на грудь, боюсь что не подниму, придется кого-то звать, чтобы помог. А звать чтобы страховали тоже западло.
Где гомопасты нахуй, что за тред про качалку без гомопаст про протеиновое кольцо.
А этот пояс, как он выглядит? Видел обычный, разве на него можно нацепить?
Нет, это не верно. Если ты новенький и тренируешься только 2 дня в неделю, тебе вообще нежелательно отказываться от базы. Но вообще чего ты хочешь достичь в зале, какого результата?
надрачиваешь член и как на гриф блины надеваешь
Помню за день до того, как я 1 раз пошел в зал, увидел пасту про то, как ГГ пасты слизывал сперму с пола.
Ну, как как арни быть к концу лета.
Если не скинуть жир, что сильно вряд ли, то хотя бы чувствовать под ним мышцы .-.
А если у меня 8 см?
Зачем тебе тот зал? Ты что перекачаться хочешь? Гантельки купи и занимайся дома. Еще во двор выйди- турнички, брусья.
Надевай страпон.
Ну так у всех качков столько.
На стандартный нельзя, но во многих тренажерках есть самопальные девайсы, вроде крюков. А естьи вот такие. На цепь цепляешь и жмешь.
А потом купи тестостерон, и хоть кирпичами жонглируй.
Какая-то БДСМ-хуйня.
Спасибо, не думаю что такой в моем зале есть, есть что-то похоже, но что бы я в него влез, нужно прибавить в области талии
Ты хоть кто?
Это очень размытая цель, анон. Есть пауэрлифтинг, есть бодибилдинг, есть кроссфит. Отталкивайся от этих движух.
Саня.
Я пухлый
Некоторые индивидумы зажимают блин от штанги между колен.
eeeeee meeeeeen))))))
Толстый ли, каков стаж и т.д.
А как же армейский жим? Эпичное и охуенное упражнение же!
В общем-то вполне входит в базу.
Толстый, зеленый, за спиной три года в бугурт-тредах.
Все восстало против молодого некроманта, сделав меня узником своего таланта!
Спускаться будет неудобно с жордочки
Вот скажите, нахуя нужна качалка?
И, кроме этого вброса, вопрос: что делать, чтобы и быть в форме, и не заебываться? Я занимался тяжелой атлетикой около года, но это реально выматывает, и на нормальную жизнь уже сил нет, джае на нормальную учебу. Что делать? Легкий кроссфит? Зарядка по утрам?
И, кроме этого вброса, вопрос: что делать, чтобы и быть в форме, и не заебываться? Я занимался тяжелой атлетикой около года, но это реально выматывает, и на нормальную жизнь уже сил нет, джае на нормальную учебу. Что делать? Легкий кроссфит? Зарядка по утрам?
Сколько кстати в нем почётно жать?
Так пункт пятый и есть он. Дело лишь в том, каким хватом выполнять.
>в зале нет штанги
в автомобиле нет руля
у хохла нет сала
у русского нет водки
у негра нет крэка
Для красоты и силы. Но больше для красоты.
Для подрочить. Заниматься спортом, котрый нравится.
Сколько жмешь из 190-200? Васька был уникум еще тот.
А в чем прикол заниматься классической качалкой со всеми этими сплитами, протеинчиками, бцашками, творожком, курой с гречей
Вкратце распишу:
"я вас всех кренделей пиздил и пиздить буду, потому что я боец" - кроссфит
"хочу быть большим как Мишаня Кокляев, нахуй сушку и псевдоэстетику" - пауэрлифтинг
"хочу пиздец как заморочиться, но иметь охуенное тело, насрать, если на это уйдут годы времени и шмат терпения и деревянных рубелей." - бодибилдинг
Да шутка же. Тем более что на видео уже швунг. На самом деле собственый все жать – уже круто.
Как зайдешь в зал, тебе под поги бросят гантелю на 20 кг, что бучешь делать?
Есть зал с орбитреками и дорожками беговыми, а есть зал с наклонной скамьей и штангой с блинами. Куда сам пойдешь тренироваться, а куда маму свою на фитнес отправишь.
Дадут тебе 150 кг веса и скажут приседать в таз с водой, смотри, чтобы пузыри не пошли, а то в турникмены запишут, а это хуже всего.
Попробуй гирю, 16\24кг. Мне очень доставляет.
свой вес, если ты успешноспортсмен - сотню и вышечитал одного тренера, что мол, это одно из самых важных упражнений, но поскольку это было давно - не буду особо расписывать, может найдется более знающий анон?
Чтобы после тренировки сплетаться в объятиях братских.
Гири, точно! Ты сам занимаешься? По сколько надо заниматься этим?
А в чем прикол бегать? Со всеми этими стадионами, кроссовочками и техникой постановки стопы?
1.Подрочить на веса
2.Это модно
Имхо, пауэрлифтинг это аналог доты в спортивном мире.
Ну просто стоя посложнее будет чем лежа, вот и решил узнать, сам 45 жму на 5, хуй знает, растут ли плечи.
Ничего из этого. Хочу не чувствовать себя ущербным, когда поднимаю пару листов гипсокартона, тащу холодильник на 5-й этаж (с кем-то, ессно) или просто поднимаю девушку на руках.
Подрачивай гирю дома по вечерам.
Ну бег все же жизненнее. Как минимум ты вынослив и можешь если что быстро бежать. И нету проблем вроде "вчера приседал, сегодня еле хожу". Да и тренировки не столь выматывающи, тем более, на большом весе как-то напрягается нервная система, точно не знаю. В общем, тяжело потом вникать в учебу, например
>И нету проблем вроде "вчера приседал, сегодня еле хожу". Да и тренировки не столь выматывающи
AHAHA OH WOW
Ну ладно, я не про серьезных бегунов. А просто мимопробегалов вечером по парку
Посоны, я 65 кг при 185 и собираюсь в кочалку эту вашу.
Хотел бы прост 80 кг не в виде жира.
Без кочалки столько набрать реально? Прост не хочу заморачиваться на абонементы, посещения.
Хотел бы прост 80 кг не в виде жира.
Без кочалки столько набрать реально? Прост не хочу заморачиваться на абонементы, посещения.
Я однажды бегал.
Проиграно.
Да.
Тупо жрать не вариант, я и так жру как конь.
Чо делать-то? Железа дома нет.
Турник, брусья и площадка к вашим услугам
Бля, походу жить и дальше дрищом.
Очевидная работа со своим весом(подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке,брусья,прессег вися,приседания на одной ноге), или купить себе все что есть в качалке, или гирю там.
>Без кочалки столько набрать реально?
Нет. Пара-пара-па!
Да и с качалкой тебе придётся ну просто уйму времени и сил потратить, чтобы 20 кг мышечной массы набрать. Думаю, года полтора минимум, учитывая, что ты не будешь тупить с техникой и сразу выберешь подходящую для себя методигу.
А что не так-то? Отжимания на брусьях, отжимания в стойке вверх ногами, подтягивания разные, бег, прыжки. Если что, можешь вязать на пояс канистры с водой
А что тебя в качалке-то не устраивает?
Можешь кстати на эту тему если заинтересует работа со своим весом, Пол Вэйд - Тренировка заключенных, там две книги по моему.
>отжимания в стойке вверх ногами
Лол. Вангую вывих сустава.
Там штангу защищать надо.
Тсс
Я мелкий, 170\60, занимаюсь с 16кг гирями, обычные упражнения аля рывок и толчок, ну и всякие там приседания и прочее используя их просто как отягощение.
Гиря это скорей кардио, на время и количество ее поднятий. Утром на зарядке делаю по двадцать рывков на каждую руку ну и общую разминку, днем когда есть возможность и силыработаю же, хоть и не полный день на время минут 20 рывок\толчек. Разгоняет кровь и нереально укрепляет спину, плечи и руки, мне нравится примерно наравне со становой, моим любимым упражнением ;з
Случай был: однажды короче переступил штангу и тренер меня чуть не выёб.
Не пизди, могу и сейчас сделать.
Ну прост как-то стрёмно. Улица там, всё вот это.
Стесняюсь чёт.
Оок, схоронил гугл в закладки.
Почему "чуть"?
Ты каждый день занимаешься так? С утра не вредно ли?
> посоветуете делать и в каком порядке?
Массаж
Мастурбация
Минет
анал
Конечно вредно, но когда ты молодой тебе похуй.
Стал крепче с гирь?
На улице наоборот легко. Прохожие боятся, а с редкими занимающимися можешь завязать знакомство. Когда я занимался с отягощениями, турникмены уважали. Потом пришел на тяжелую атлетику, реально классно, сначала боялся до усрачки, но так тянуло именно в этот спорт, что все стало ок. Секция становится как семья, а если ты еще увлечен этим делом, то просто с головой уходишь. Потом я, правда осознал, что оно у меня на первом месте стоит, а я же не профессиональный спортсмен. Завязал
Ладно, запилю свою историю. Ходили с другом в зал около двух лет, там же и познакомились, кстати. Страховали друг дружку, иногда гуляли или за инвентарем для зала типа скакалки или новой обуви с футболкой катались. Пару раз засиживались у меня, обсуждали программы, литературку там всякую, Селуяновские изыскания и прочее прочее. Ну и вообщем как-то раз словил себя на мысли, что мы с ним оба неплохо выглядит в плане тела. Плюс, начали ходить в сауна после трени, и разок у меня даже чутка привстал на него. Лонг стори шорт - как-то раз сидели у меня дома, попивая протик смотрели Клоковские видяшки и почитывали физач. Зашел спор, у кого талия уже, решили сделать полные обмеры тел, разделись до трусов, я нарыл ленту и начали короче друг дружку ей обмерять. Обмеряли бицепс, шею, грудь уже тогда привстал, нехило, так как по соскам задел плечи, талию. Начали обмерять бедра, икры, да так увлеклись, что этот пидрила шутки ради предложил хуйцы заодно померять, мол в сауне ему показалось что у меня приличный. Я ему "в шутку" ответил - а давай. Короче пидор этот стягивает с себя трусы, хуй полунабухший был и начинает мерять. Я говорю ДАУН блять, кто же не в стоячем меряет, снимаю трусы с себя, легка поддрачиваю хуец и вуаля - стоит колом. Выхватываю у него метр, прикладываю к хую и говорю - ёбта, 18 см, сасай. У него при виде моего хуйца тоже дикий стояк, он берется снова за метр, обмеряет - 17 с копейками. И говорит - бля, ты хитро вдавил метр, давай прикладывать хуи друг к другу. Ну мы и приложили, да так плотно, что у меня аж дрожь пошла от возбуждения. Вообщем возникла неловкая пауза, после которой дружище мой, страховочный партнер, поцеловал меня в засос, парралельно надрачивая нам рукой. Так мы сосались минут десять, пока тупо каждый из нас не кончил в руку ему. После этого быстро сполоснулись, оделись, допили протик вей голд стандарт, если что, шоколадный - заебись и он пошел домой. С тех пор раз в неделю ходим ко мне после трени сливать избытки тесто. особенно после присяда, аж трясет.
вес-хуес.
нахуя его набирать?
мимокачалкобоярин
Ну, тут не то чтобы стори - могу просто описать, что и как у нас, простых качат с физача, просходит. После того первого раза недельку поморозились, даже в зал ходили раздельно, но, те кто с партнером ходил на определенном этапе в зал знают, что БЕЗ него в зале реально хуёво, я бы сказал тухло. Так что неделю спустя решили переговорить, что да как, пришли ко мне , посидели, обсудили ситуацию. Пришли к выводу, что оба мы натруалы-но, после чего благополучно врубили какую-то порнуху и подрочили друг друг другу, парралельно целуясь и облизывая друг друга. Вот с тех самых пор так и живем - заваливаемся хотя-бы раз в неделю стабильно к нему или ко мне у кого подруга свалит и познаем друг дружку понемногу. Это как вторая тренировка. Хочу заметить, что после того как мы настолько сблизились прогресс в зале пошел ускоренными темпами - силовые растут, да и памп как-то выразительней стал что ли. Вообще стали лучше чувствовать друг друга во время подходов. Ну и в сексуальном плане прогрессируем - начинали с дрочки и поцелуев, со времен начали друг дружке сосать - это все-таки база, потом подключили баловство с анальными дырочками друг у друга изоляционный римминг там, вот это все. Были бы мы геями, нас бы можно было назвать универсалами, наверно, так что мы заказали себе как-то раз пробочки с алибабы, в комплект с лямками для штанги - чтобы разносить попец друг дружке, и попробовать анал. Тут надо технику нарабатывать, прежде чем с "штангой" работать, так что мы пока пробками обходимся, плюс я спиздил дилдак у девушки, небольшой совсем - периодически балуемся. Таки дела, анончик.
Зарядку с гирями - каждый день, не думаю, что вредно, разминаюсь перед упражнениями, растягваюсь, пока вроде проблем нет, делать стараюсь максимум технично и проблем не замечал, хотя вполне
Ну, и я еще велошоссе упарываю, 3-6 тысяч км за сезон.
Да, однозначно, выносливость и сила поперли, прогресс чувствуется и это приятно. Возможно поздней попробую и с 24кг, но пока мне и 16 за глаза.
Здоровый стал, как пельмень.
Ну в смысле, в мышцах прибавил?
Пик отклеился.
Как зайдёшь в зал,сразу начинай рычать и двигать тазом
Смотришь, а там все так делают. твои дейвствия?
Рассказываю про своего. Зовут Максом. С ним общаюсь - "Привет. Как дела?", иногда страхуем друг друга. Широкие плечи, рельефная, в меру волосатая грудь, накаченный пресс... Ну, просто ни грамма лишнего веса, при всем при этом мышцы были не слишком грубыми и высушенными, как это бывает у лиц, помешанных на спорте, наоборот – сохранили ту правильную форму, которая бывает только у тех, кто просто следит за своей фигурой, не впадая во всякие крайности. Ноги красивые и ровные с очень хорошо развитыми мышцами икр. Всю эту конструкцию густо покрывают темные волосы. Так вот.
Закончив тренировку, я принял душ и уже было собрался достать из спортивной сумки что-нибудь перекусить как услышал за спиной шаги. В раздевалку вошел Макс. От неожиданности я выронил киткат и нагнулся чтобы достать его из под лавки.
- Отдыхаешь? – с иронией сказал Макс где-то надо мной. Но уже через мгновение его дружелюбие куда-то исчезло. Вместо того чтобы помочь мне, он перевернул меня на спину и сел мне на грудь. Я ужаснулся: на нем не было трусов!
- Пикнешь, сука, задушу! – заорал он, схватив меня за горло.
Я молчал. Он ударил меня, затем сунул в лицо член и опять заорал:
- Отсоси, а то изобью в мясо!
Такого я уж точно не ожидал. Мне реально стало страшно! И я почему-то сказал:
- Макс, не надо!..
- Сань, тебе не будет больно. Просто потерпи! Я давно этого хотел! – внезапно смягчившись, сказал Макс. Я тем временем подумал: "Почему же я не замечал этого?.."
И повинуясь, стал вожделенно сосать... Вскоре я понял, что инициатива принадлежит не мне. Макс просто жестко трахал, мня в рот! Его огромные, волосатые яйца звонко шлепали о мой подбородок, при этом он подмахивал всем телом и негромко стонал. Так продолжалось еще какое-то время. Я смотрел снизу на его пресс, по которому пробугала широкая полоска темных волос.
Затем он лег на пол и притянул меня за волосы к своему хую. Но я отпрянул от пунцовой головки и принялся старательно облизывать его волосатые ноги. Ощущая на языке солоноватый вкус его мощного тела я постепенно поднимался все выше и выше... Принялся тщательно сосать и покусывать его мошонку, беря в рот каждое яичко по отдельности. Наконец принялся за сам хуй. Сначала несколько раз заглотил его до основания, потом полизал языком головку, пытаясь кончиком проникнуть в канал, затем взял хуй за основание и стал отсасывать по полной программе. Макс подмахивал телом и держал мою голову рукой.
- Блядь, как хорошо!!! – вопил он при этом – У меня еще никто так не сосал!!!
Вскоре он приподнялся, и стал яростно ебать меня в рот. При этом мне не хватало воздуха, я задыхался.
Но вскоре он дал мне отдышаться и вынул свой хуй из моего рта. На нем, казалось, испарялись даже слюни.
Но мой отдых оказался недолгим. Он поставил меня раком, плюнул на свой хуй и резко вогнал его мне в задницу. Подхватил меня за талию и стал грубо вгонять в меня свой член. Мне было больно, и я стал сопротивляться, но это лишь раззадорило Макса, и он стал действовать с еще большей силой. Он трахал меня резко и быстро и вскоре начал кончать, и горячая стрела его спермы пронзила меня. Макс яростно застонал и навалился на меня всем телом.
После страстного, горячего секса мы, обнявшись, лежали на полу, его ноги сжимали мое тело. Мы продолжали страстно целоваться, при этом его небритое лицо приятно покалывало мои щеки. В одной руке у меня был член Максима, а в другой - киткат.
Закончив тренировку, я принял душ и уже было собрался достать из спортивной сумки что-нибудь перекусить как услышал за спиной шаги. В раздевалку вошел Макс. От неожиданности я выронил киткат и нагнулся чтобы достать его из под лавки.
- Отдыхаешь? – с иронией сказал Макс где-то надо мной. Но уже через мгновение его дружелюбие куда-то исчезло. Вместо того чтобы помочь мне, он перевернул меня на спину и сел мне на грудь. Я ужаснулся: на нем не было трусов!
- Пикнешь, сука, задушу! – заорал он, схватив меня за горло.
Я молчал. Он ударил меня, затем сунул в лицо член и опять заорал:
- Отсоси, а то изобью в мясо!
Такого я уж точно не ожидал. Мне реально стало страшно! И я почему-то сказал:
- Макс, не надо!..
- Сань, тебе не будет больно. Просто потерпи! Я давно этого хотел! – внезапно смягчившись, сказал Макс. Я тем временем подумал: "Почему же я не замечал этого?.."
И повинуясь, стал вожделенно сосать... Вскоре я понял, что инициатива принадлежит не мне. Макс просто жестко трахал, мня в рот! Его огромные, волосатые яйца звонко шлепали о мой подбородок, при этом он подмахивал всем телом и негромко стонал. Так продолжалось еще какое-то время. Я смотрел снизу на его пресс, по которому пробугала широкая полоска темных волос.
Затем он лег на пол и притянул меня за волосы к своему хую. Но я отпрянул от пунцовой головки и принялся старательно облизывать его волосатые ноги. Ощущая на языке солоноватый вкус его мощного тела я постепенно поднимался все выше и выше... Принялся тщательно сосать и покусывать его мошонку, беря в рот каждое яичко по отдельности. Наконец принялся за сам хуй. Сначала несколько раз заглотил его до основания, потом полизал языком головку, пытаясь кончиком проникнуть в канал, затем взял хуй за основание и стал отсасывать по полной программе. Макс подмахивал телом и держал мою голову рукой.
- Блядь, как хорошо!!! – вопил он при этом – У меня еще никто так не сосал!!!
Вскоре он приподнялся, и стал яростно ебать меня в рот. При этом мне не хватало воздуха, я задыхался.
Но вскоре он дал мне отдышаться и вынул свой хуй из моего рта. На нем, казалось, испарялись даже слюни.
Но мой отдых оказался недолгим. Он поставил меня раком, плюнул на свой хуй и резко вогнал его мне в задницу. Подхватил меня за талию и стал грубо вгонять в меня свой член. Мне было больно, и я стал сопротивляться, но это лишь раззадорило Макса, и он стал действовать с еще большей силой. Он трахал меня резко и быстро и вскоре начал кончать, и горячая стрела его спермы пронзила меня. Макс яростно застонал и навалился на меня всем телом.
После страстного, горячего секса мы, обнявшись, лежали на полу, его ноги сжимали мое тело. Мы продолжали страстно целоваться, при этом его небритое лицо приятно покалывало мои щеки. В одной руке у меня был член Максима, а в другой - киткат.
>, хотя вполне
хотя в начале было пара моментов когда вполне реально было повредить кисть, просто бросал гирю и эта туша ебашила и скакала по полу. Хорошо что сейчас на первом этаже живу и только кошаки в подвале шарахаются.
Верх значально был у меня слабо проработан так что да и очень заметно.
жал в зале максимум до 60кг, остальное было больше турникоебством и брусьями
Двигаю тазом три подхода по 15 раз и иду домой.
Очевидно же,в качалочку ходят пидорки-раздеваться и сношаться
Чет китката захотелось.
Ты ебанутый? Пусть первый месяц изоляцию ебашит, связки и суставы готовит к хардкору. На второй месяц уже пусть базу ебашит.
Смотрел технику в инете, есть куча роликов которые разжевывают различные техники рывка и толчка, объясняют что и как.
Если есть возможность походить в зал где тренер объяснит мелочи - вообще охуенно.
А что мешает ему начать с пустого грифа? Какой хардкор от нагрузки в 15\20кг?! Постановка правильной техники с малым весом - залог здоровья и отсутствия травм.
>изоляцию ебашит,
>связки и суставы готовит к хардкору
Ахуеть теперь, все остальные группы мышц готовить не надо, да?
Алсо в изоляции у тебя далеко не все связки работают. в итоге он растянет себе одну маленькую, не задействованную ранее связки и поставит крест на пол года.
Пусть лучше тогда приседает без веса или с палкой, отжимается аккуратно (чтобы не ссутулиться), подтягивается. Помните критерий Любера для записи в зал?
Пацаны посоветуйте какие гантели лучше катать ногами, чтобы далеко укатывались. И если на гриф штанги встану двумя ногами и буду кататся на ней по залу, меня будут держать, чтобы я не упал?
я не помню, просвети плиз
В зал нужно записываться, только если не работает харкач.
не прикидывайся, потом обосрёшься с позором, пускай тебе нормально покажут, или хочешь себе спину сломать?
а вообще вангую что знакомого нет, а ты просто стесняешься спросить у пацанов как ебашить
а вообще вангую что знакомого нет, а ты просто стесняешься спросить у пацанов как ебашить
https://www.youtube.com/watch?v=c1lyt9SOROA
https://www.youtube.com/watch?v=0B4EOLIPlEs
https://www.youtube.com/watch?v=P0-cID4u96A
посмотри вот эти три ролика. Очень информативные для начинающих.
А если пацанов нет и хер выше прав, то лучше найми тренера. Так быстрее спрогрессируешь, чем в одиночку дурью маяться.
А если пацанов нет и хер выше прав, то лучше найми тренера. Так быстрее спрогрессируешь, чем в одиночку дурью маяться.
Ну х*й знает. Посмотрим, что из этого выйдет, хуже всяко не станет, я и так себя фигово чувствую.
Советую не ходить в качалку, а читать умные книжки и развивать интеллект.
1) быть сильным в наше время нахуй не нужно, а вот обладать полезными умственными способностями часто очень необходимо.
2) развивая отделы мозга, связанные с движениями и силовыми нагрузками, ты обеспечиваешь себе к старости надежную защиту от деградации этих отделов. При этом, если ты будешь развивать интеллект, ты к старости с высокой долей вероятности не станешь ебанутым.
3) накачивая мышцы, ты заставляешь их тратить больше энергии своего организма, которая может расходоваться на питание твоего мозга для выполнения более полезных операций.
4) быть умным и уметь себя вести с тянками и быть накаченным - это несопоставимые вещи.
5) поддерживать огранизм в нормальном состоянии обычными физическими нагрузками - да. Накачивать гипертрофированное мясо - нахуй надо.
Еще как может стать хуже.
Книжки читаю, вести себя с тянками умею (девушка есть). Да, хочу лучше себя чувствовать, поддерживать организм в нормальном состоянии.
Чем плохо поддерживать свое тело в хорошем состоянии?
И развиваться можно умственно и физически одновременно.
Никогда не понимал таких как ты.
Откуда ты? Деньгами располагаешь или нищеброд?
Сарапул, нищеброд.
Я сам тоже не помню, но там около 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягивнаий
Найти грамотного тренера у себя, смотри фитнес каналы. Для начала этого вполне достаточно.
Я написал, что поддерживать себя в хорошем состоянии - это отлично. А вот перебарщивать, поднимать какие-то блядь невероятные тяжести, накачивать банки, которые потом в рукава не пролезают, это хуйня полная. Ты как-бы говоришь, - "эй ты, видишь, какие у меня бицепсы? Я могу поднять вон тот камень или победить вон того зверя".
Лол, а в какую треньку пойдешь? В "Сокол" к Вове?
если тебе это не нужно по работе...
Увлечение такое. Кто-то марки собирает, кто-то борется, а кому-то нравится поднимать тяжести. Люди же разные.
Забавно, но у нас действительно есть "Сокол" с Вовой :D
Ты откуда?
Не скажу куда, но не на Сокол.
Не ври мне, ладно? Только у Вовы такая ебанутая тренажерка, которая работает вт-чт-сб. В общем, завтра я вычислю тебя. Я пройду мимо, а ты даже не узнаешь, что то был я.
>Ты откуда?
Желтая рыба же
Это значит что ты пидор
/thread
/thread
Посмеялся) Ну ладно, проходи, вычисляй, мне не жалко. Только я иду в тренажёрку, которая не работает только по выходным.. o.O
Так что.. Ну хз.
Оки. Задиваноню так задиваноню. Век помнить будешь.
А смысла в этом?
Так у знакомого и спроси, раз он пригласил, то пусть и прогу тебеподберет.
У него не встал от протеинов.
А делать нехрен. Если серьезно, то забавно было повстречать здесь земляка. С какого раЁна-то?
За Дэнчика уважуха
Слушай, ты серьёзно из Сарапула? Дай вк, авось, и встретишь.
Про уважение к железу не забудь.
Конечно.
Конечно что?
Не забуду про уважение к железу. .-.
Пресс, бицуху и бочку
Смотри у меня >:L
...и помолиться тоже не забудь
Вот этот правильно расписал всё. Два протеиновых коктейля тебе.
сука, как же вы достали, сам хожу в зал уже 4 года и химичу как сука, поверьте, людям которые ходя тв зал тренироваться абсолютно ПОХУЙ на вас. Единственное, могут дать совет, если уж совсем рискуете травмироваться (а я и в этом случае забью хер, делайте че хотите, главное мне не мешайте). ВСЕ. Если кто-то и будет угарать над вами, то разве что дрищи не сильно классом то и выше вас, так что хватит блять создавать такие треды. Идите в зал. Все когда то были новичками. Вы не первые, вы не последние.
>в зал-то ходишь
>вместо да/нет идет череда отмазок, оправданий и историй, будто ты денег должен был вернуть год назад, а потом тебя нашли и собираются впятером хуярить
Омегана видно по одной строке.
Иди в зал, делай базу, слушай тренера, не залупайся ни на кого, не бойся спрашивать у олдфагов советов по технике и просить подстраховать.
Если начнешь забивать и отмазываться таким же образом, как на пикче, сразу у тренера в список зашкварков ебаных попадешь и помогать тебе он станет на отъебись, так же, как ты ходишь.
Я уже ходил в тренажёрку, поэтому оправдания. Стыдно же, что ушло на дальний план :C
Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
>испытывать стыд за собственные поступки
>оправдываться перед кем-либо за принятые решения, которые их даже не касаются
M-M-MAXIMUM OMEGABLYADOK
Лучше бы тебе сначала голову свою в порядок привести, а то будет кусок говна омежьего, но с мышцами. Зачем тебе мышцы, если ты не умеешь ими пользоваться ни в каком смысле? Ни красоты, ни силы, ни самоуважения?
Если я не могу подтянуться 12-15 раз на перекладине, но отжимаюсь ~50 раз от пола или ~20 раз на брусьях, то что?
Стыд за то, что это я мотивировал этого знакомого и остальных на тренажёрку, а слился самый первый.
Короче, иди нахуй, тебя не касается.
Значит, у тебя слабая спина и тебе таки надо добить подтягивания.
>Знакомый пригласил завтра в качалку. Что из упражнений посоветуете делать и в каком порядке?
Сперва сделай клизму, потом помойся сам. Можешь размять анус, но это необязательно, твой знакомый сам должен это сделать.
А сколько кг должен делать жимом лёжа человек средней комплекции в 70-75 кг после года тренировок. Есть тут спецы? Короче хвастайтесь.
Ничего. Это манястандарты. У меня в зале единицы могут столько сделать, в основном турничковые дрищебляди. Тут стокилограмовые лифтеры с рельефом делают по 6 раз от силы с адовыми рывками, потому что с силой спины еще и масса увеличивается, которую надо вверх тянуть.
Это стандарты с упором в выносливость, причем уклон значительный. Будешь начинать со стремлением и программой ориентированной на эти показатели - останешься 50килограмовым дрищем с жилками.
Ты даже на бордах не можешь перестать оправдываться, лол. Яички отрасти, химичил чтоли, что они атрофировались?
короче без вопросов берешь и дрочишь бицуху гантелями а потом прэс и все
И что, гармоничного идеала нет? Я бы вот хотел весить килограмм эдак 80 мышцами.
По мне так мышцы не помеха, если ты их правильно развиваешь.
А потом зажимаешь блин ягодицами и говоришь интеллигентно "кукарек", потом слегка недоумевая "кукарек?..". А все на тебя смотрят, как на дебила. А тебе стыдно. Рекомендую.
Я достаточно жирный. 80кг. при росте 172см.
Да здравствует советский броссайенс, самый броссайенс в мире!
Еще небось и жирух трясущих жирами под хардстул постил?
Топхуита, давно ничего тупее не читал.
луоел
Что ты несёшь, лол? .-.
Ну наверно 100 если раньше не занимался.
какая нахуй примета? Это было когда-то такое правило то ли у лифтеров то ли у штангистов - если перешагнул после подхода - не засчитывалась попытка. Вот и задрачивали тренеры сызмальства рЭфлексы
Карлан. Я вешу меньше тебя на целый десяток с лишним, при такой же разнице в росте.
Пиздец короче приседаю 60 кг и все норм, а французский сделать могу только с пустым грифом, что делать
16лвл
16лвл
Нет конечно, лол. У каждого своя генетика, своя диета, свои предрасположенности. Кому-то для 80 кг рельефа нужно химичить как сука, а кто-то просто творог жрет ведрами и норм.
Маняфантазии уровня изменения формы мышц. Хочу то, хочу это. Хочу и жать и подтягиваться и приседать и ходить не чаще двух раз в неделю по полчаса.
Дрищ :D
Да был тут один инвалид из вашего мухосранска, который всю зиму хардстульных жирух в вебм-тредах хуячил...
Нет ты. У меня пузо жирное.
Другие упражнения на трицепс попробовать не?
Да ну нахер.. Ненавижу жирух.
Я 155 на раз жму. Был 55 при росте 168. Щас 97 при росте 189. Гормон роста, епты
Ну ладно. В принципе, не сильно волнует жир. Девушке нравлюсь.
Ну форму мышц ты, пожалуй не изменишь. Разве что хирургией, но тоже что-то вряд ли.
Но почему и того и того не бывает? Так-то только совсем пустоголовые не понимают, что нужно заниматься регулярно и как следует. Не говоря о жратве.
В наше время человек в принципе не может существовать на одной еде, как минимум витамины для полноценного питания нужны.
>+21 сантиметр
Кого ты пытаешься наебать, дегенерат? Себя, разве что, от собственного карланского ничтожества в манямир переселился, где ты высокий и сильный?
У Каплана бомбануло. Лолка
Потому что там достаточно завышенные цифры для гармонично развитого качкоблядка, может быть?
Ну на раз еще можно все это делать в таком количестве, но уже на второй подход ты хуйца соснешь со среднемассой и среднемышцами.
Купи эти таблетки и всего за 2 недели станешь выше на 20 сантиметров. Бесплатно без смс.
Жаль что карланы не знают о твоих чудометодиках, сколько грусти можно было бы из этого мира убрать.
15 подтягиваний и 50 отжиманий это сильно завышенные цифры для качкоблядей?
Если он школьник, то в этом нет абсолютно ничего странного.
На этой неделе первый раз пожал сотку. Шел к этому 2 года. Начал зантматься в 30, сейчас 32 зависимость есть
Главное вот этого дауна-аутиста не слушай.
Доброй ночи, ребят. Врывается школьник 16 лвла. Хожу в зал год вот результаты( сам знаю, что хуево, но раньше был убердрищем).183/67. Подскажите программу годную и дайте советов, качата.
>дрищи не сильно классом то и выше вас,
Так таких то в качалках обычно и большинство.
В моей таких процентов 90. И многие любят умничать, важничать, могут начать исправлять того, кто реально правильно делает, но просто хуже их подкачан. Сами неправильно делают, от того и веса раза в 2 больше берут на тренажерах, зато ходят с пиздец гордым видом и смотрят на всех как на говно.
Тренд не читал. Главное - бицуху уважай.
>борцуху
Пофиксил тебя.
Полтинник 10-15 повторений норм. Слишком ты дрыщ, простительно.
Блядь, гуглите гормон роста. Машину из-за него не купил. И иди нахуй.
Лучше посещай 3 раза в неделю. Выбери день для рук/плечей/верхей части спины, день для ног/пресса, и день для спины/груди.
Работай в таком режиме, укрепляй мышцы, увеличивай постепенно кол-во подходов и вес.
(А вообще для начала первый две-три недели просто познакомься с тренажерами, приведи тело в тонус и тд и тп.
Не перешагивай через бицуху, уважай пресс, здоровайся со штангой и качай девушку на ресепшене.
Нет у меня три дня в неделю, есть два.
Пресс я могу и дома делать, а вот ноги у меня и так не аки спички. Довольно жирно выглядят, ляхи смыкаются, если ровно стоять, но, тем не менее, если напрячь, чувствуются мышцы, слой жира на ляхах где-то 3-4мм.
Но, согласен, ноги надо куда-то впихнуть..
три дня лучше так распределить:
1) сиськи/руки
2) ноги/плечи
3)спина
Пф, я вешу 73 и жму 52 на 10, мне говорят, что я мало жду. Рост 183
очень мало.
поидее свой вес нужно делать раз 10 это значит ты дошел до начальной стадии жима.
Я и не спорю, что мало.
1)сиськи/жопа
2)хуй/пизда
3)джигурда
Уже было про 5 ампул Омнадрена в день?
Нет
А че не так то? Мне пацаны советовали... И ещё метан к нему
Омка онли
А как же. Дека+ суст. Эта жи идеал.
>ещё метан
Доча, ты?
>А как же. Дека+ суст. Эта жи идеал.
Ты даун, все ясно
Ну да, нюхать
А че не так-то? Знающие люди говорили же
Я, тато, я.
>А че не так-то? Знающие люди говорили же
Знающие люди бадяженныц андер пне ставят в жопу себе на похуй, закидывая все бесполезными колесами и жуя грудку
Аргументы, сэр. Когда связка деки с пустом стала неэффективной?
>Аргументы, сэр. Когда связка деки с пустом стала неэффективной?
Как можно пихать в себя грязный андер, когда есть легальная божественная аптека???
> уважать железо
>Железо
>Уважать.
@ВХОДИШЬ В ЗАЛ
@ЗДРАВСТВУЙ ЖЕЛЕЗО
@МЕНЯ ЗОВУТ КОРЗИНОЧКА
> уважать железо
>Железо
>Уважать.
@ВХОДИШЬ В ЗАЛ
@ЗДРАВСТВУЙ ЖЕЛЕЗО
@МЕНЯ ЗОВУТ КОРЗИНОЧКА
Вы не бунтарь, сэр. Вам не понять.
> Ну что же, аноны. Знакомый пригласил завтра в качалку.
Как это мило :3
Именно так. Перед тем как взять гантелю ты должен представиться ей. Иначе она будет тебе непослушна. Вывернет из рук.
Ты просто завидуешь. Тебя то никто не приглашает.
>Вы не бунтарь, сэр. Вам не понять.
Тем более миксовать несколько препов это уже пиздец
Моно курс из тестостерона лучше всего, энантат или омка аптечные, пропик заебешься ставить, но энки нету, а Омнадрен по опыту использования всего подряд самый оптимальный и не напряжный
Попробуй сделать первым упражнением становую тягу, килограмм 100, меньше не стоит, нехуй жалеть себя, ты не девка, это тебя разогреет, потом присед сделай с максимальным весом, это своеобразные тест на способности, и третье и последнее это подъем на бицепс штанги, килограмм 30-40 на раз, для первого дня годная программа.
У тебя ебейший скалеоз, пиздуй к врачу качок.
Ну хз суст тот же омнадрен. Побочек особо не заметил. Потихоньку выхожу из курса.
Завидую белой завистью, ты прав.
Ебанулся? 100 дрищу в становой. Он сдохнет нахуй
>Завидую белой завистью, ты прав.
Белой? Добра тебе тогда
Ну нахуй, сотка разогрев, не поднимет ее разве, что дцпшник инвалид с апутацией рук.
>Ну хз суст тот же омнадрен. Побочек особо не заметил. Потихоньку выхожу из курса.
Как ты можешь понять, работает ли преп как надо, если мешаешь его с другим? Как распознать, что выхлоп есть и соответствует заявленной концентрации, панимаишь
Сколько весишь кочок?
>Ну нахуй, сотка разогрев, не поднимет ее разве, что дцпшник инвалид с апутацией рук.
Смысл становой тяги?
Ну хуй знает. От деки практически не откатывает. От суста довольно сильно. А в связке заебись. И побочек почти никаких.
Хвастун.
90 килограмм
Анон хуйни не посоветует.
Сколько лет занимаешься? На раз сколько делаешь базовые упражнения?
Да.
Посоветует ещё как. Денчикоблядь можешь посмотреть-почитать, это норм.
А второй пост даже не думай, это ебанет твое здоровье так, что будешь рыдать как сучка.
Это же советы уровня анальной смазки из борщевика.
ебал твоей матери пизда
Голубочкина пересмотрел, дурной?
1 день
Присед(3-5 подходов 6-10 раз)
Жим лежа(3-5 подходов 8-12 раз)
Тяга верхнего блока(3-4 подхода 10-15 раз)
Подъем гантелей через стороны(3-4 подхода 12-18 раз)
разгибание блока(3-4 подхода 15-20 раз)
Подъем штанги на бицепс(3-5 подходов 8-12 раз)
2 день
Выпады с гантелями(3-4 подхода 10-15 раз)
Разводка гантелей лежа(3-4 подхода 12-18 раз)
Тяга штанги к поясу(3-5 подходов 8-15 раз)
Жим штанги стоя или сидя(3-5 подходов 6-12 раз)
Французский жим лежа(3-5 подходов 8-12 раз)
Молотки(3-4 подхода 15-20 раз)
3 день
Жим ногами(3-5 подходов 6-12 раз)
Жим гантелей на наклонной вверх скамье(3-5 подходов 10-15 раз)
Тяга нижнего блока к поясу(3-4 подхода 10-15 раз)
Разведение гантелей на заднюю дельту(видео в инете найди - упражнение технически сложное)(3-5 подходов 15-20 раз)
Обратные отжимания или разгибание руки с гантелью в наклоне(3-4 подхода 12-16 раз)
Концентрированные сгибания(3-5 подходов 12-16 раз)
советую начать с возвратно-поступательных движений на снаряде "мамаша друга", пока он в качалочке. Сам с мамашей опа привел себя в прекрасную форму, кубики пресса появились, ягодицы обрели стальной блеск
2 месяца назад 2-3 месяца назад весил 63 кг 185 тоже рост. Сейчас 80кг жру все подряд, доберу до 85. Скинь приложение на ведро для отжиманий, там с каждым днем больше, и вместе с ними еще что нибудь я гирьку драконю прес 2 способами и приседания. день дома, день на турничках брусьях. Деньги на качалку уходят на вкусную жрачку.
>Разведение гантелей на заднюю дельту(видео в инете найди - упражнение технически сложное)(3-5 подходов 15-20 раз)
>Обратные отжимания или разгибание руки с гантелью в наклоне(3-4 подхода 12-16 раз)
>Концентрированные сгибания(3-5 подходов 12-16 раз) изоляйция для новичка в 1 день 10 из 10 спахуккукоцких тебе!!! ( даже не стану все косяки перечаслять это как пример )
ОП, тут тебе такой хуйни насоветуют сейчас.
Не жми бабла, заплати тренеру.
По крайней мере на тебя не будут как на долбоёба смотреть.
Не жми бабла, заплати тренеру.
По крайней мере на тебя не будут как на долбоёба смотреть.
Можешь еще предложить тренеру т.н. "оплату ртом", очень популярно среди новичков.
Он качался в те времена, когда официально качалок не было. И денег на уборщицу тоже не было. Качалка была скорее ближе к клубу по интересам, а сейчас он предлагает уборку как средство наказания.
главное - качай ягодицы, они тебе понадобятся
вот этого двачую...
а то я по незнанке плохо размял, побаливало потом
ммм... качалочка!
Всегда проигрываю, доставь еще про выход нахуй.
Накидал тут тебе программку, Оп.
Нахуй иди.
главное не перекачайся
>Идешь в качалку и думаешь о том чтобы не выглядеть нелепо
>Забыл, что всем на тебя глубоко похуй и ты никогда не в центре внимания
>Боишься подойти и спросить у тренера помочь создать систему упражнений, ведь ты унтерменш
порвал мышцу/крепатура в первый же день
Тренера не боюсь, денег для тренера нет у меня.
Когда кто-то твою что?
Почему нет?
Так и быть раскажу про свой первый и последний день в качале. Началось все с того, что, пока я зашнуровывал в раздевалке кроссовки, подошел качок, и, скинув все мои вещи на пол, уселся переодеваться сам. Потом, когда я стал их подбирать, я получил смачный подсрачник от другого, всего в наколках и в черной майке. У меня моментально от обиды выступили слёзы, да к тому же, я больно стукнулся плечом о шкафчики. Кое-как закинув своё шмотьё в шкафчик и заперев его, я вошел в зал под хохот и оскорбительные выкрики амбалов, занимающихся под грохот тяжелого рока. Что было, когда я взял пустой гриф и стал пробовать делать жим лёжа, я и вспоминать не хочу. Хохот стоял такой, что, казалось, сейчас я снова заплачу как побитая шлюшка. Но последней каплей стало то, что, когда я подошел к турнику и стал подтягиваться, вначале за моей спиной зашептались, а после уже вся моя майка была в смачных харчках этих уродов. Я побежал к выходу, упал, спотыкнувшись о чью-то выставленную ногу, быстро забрал все вещи из шкафчика, и стал переодеваться возле выхода на улицу, под смеющимися взглядами охранника и девушки-кассира. Позанимался, блять.
делай базу, через пару месяцев тебе самому руки тянуть начнут и тяночки здороваться.
Ты тоже знаешь Влада? Но он ведь уже уволился из Факела
легко отделался считай!
Бамп
Планирую ходить два раза в неделю, т.к. у меня мышцы долго восстанавливаются, но не быстро атрофируются.