Никак.
не ну рос я нормально - проблемы со здоровьем есть, но они поправимы, яих стараюсь фиксить. Мешает слабая воля, я буквально не представляю себе вечер без чего-то вкусного - радости то нема больше по чти что как. То ли это заедание скуки, то ли грусти анон.
А сам не пробовал готовить? Есть рецепты с пониженным содержанием углеводов, типа смешать в блендере зелёный банан и авокадо... правда, усилителей вкуса нет (как в чипсах).
ну, я одно время жил один, но сейчас ввиду сильных фин проблем живу у родственников. И жру то что жрут все. Думаю в Январе свинтить на сьем хату уже, и там да буду готовить себе сам - каши, супчики, салаты. Сахзам опробовал, годная штука, сладкая и 0 ккал.
Но это никак не влияет на мою тягу к фастфуду...
Так значит, заедаешь стресс, дофамин-серотонин и т.д.
Да, так и есть. Еда почти единственный способ порадовать себя. Я из депрессии вылез недавно, но она маячит где-то на горизонте, просто сейчас мне более менее. Ну типа, если депра это -10, а збс настрой +10, то я на 0.
Я жирный и у меня тест снижен. Спортзал, цинкоселен, гомогента трутневый и трибулус уже купил. Это поможет? Воля это же психика по факту.
Слышал, что трутневый гомогенат полезен.
Посмотри ролики об Иван-чае, там полно витаминов и антиоксидантов, https://www.youtube.com/watch?v=7MM2boTC4ek
Я пью как раз такой в течение дня, настроение более-менее ровное (но, наверное, не только из-за него: стрессов сейчас стало поменьше).
по описанию, гомогенат мощная штука. И вроде да, уже дней 6 принимаю, стал пободрее, лучше спать. Но в моем запущенном состоянии конечно, даже курса мало будет, буду 2 сразу принимать.
Крч работы много у меня, но я не хочу оскуфеть мне 29 скоро 30, мне так недалеко до скуфидона обыкновенного...
Но всё упирается в питание, фастфуд не даёт дефицит каллорий создать. Это прям вообще кабзда. Чувствую себя безвольным валенком=(
спс про чай посмотрю
Почитал сообщения, тебе надо скорее в физач нежели в псай. А так ешь, что хочешь главное калории считай. Можешь ещё посмотреть канал фитнес без рабства (ф.б.р.).
Сейчас не модно уже считать калории, сейчас отдельно считают насыщенные кислоты, углеводы и белки, вот как здесь примерно: http://www.r-5.org/books/medicine/
Из-за фаст-фуда и сахара поднимается глюкоза в крови, потом её инсулин складывает под кожу (про запас, а ещё именно он помогает клеткам перерабатывать глюкозу). Алекс Скуфьин как раз через то и пострадал.
Если заменить такую пищу на то, что содержит насыщенные кислоты и добавить клетчатку - будет полегче.
А я не могу пойти в кончалку:
1) за отсутствием мотивации (нахуй мне упало трайхардить хуй знает сколько хуй знает зачем и без поддержки. Я гей и хотел найти красивого качка для отношений и чтобы он меня раскачал, но как оказалось, такие хуже баб и у каждого корона такая, что небосвод царапает);
2) в кокончалках много пидарашек, пусть даже не много, но они там есть, а я не перевариваю пидарашек;
3) я работаю и мне некогда ходить в эти ваши кончалки в принципе.
Еще вопросы, нормизалетуха ебаная?
Так я в зал и так хожу. Силовые подросли заметно, ну например жим лёжа с 40 кг до 65 кг, притом что количество повторов подросло с 6 до 8. Присед и становая вообще с 40кг до 70кг. И пока не жрал фастфуд худел.
Я головой то понимаю что мне делать, я на это не могу волевых сил найти. Сейчас настраиваюсь с завтрашнего дня урезать потихоньку всё это до нуля. И поискать безопасную альтернативу.
анон, а можешь назвать самые годные и не дорогие подобные продукты, если не сложно?
1) Насыщенные кислоты есть в топлёном масле, а медленные углеводы - в пшене. Варим его до тех пор, пока запах крахмала не повиснет в воздухе (до тех пор пшено будет невкусным и от него будет отрыжка - никакого кайфа). Потом заправить кашу топлёным маслом. Я не говорил сливочным, пальмовым и маргарином! Нужно топлёное масло, оно же "гхи".
2) То же с картошкой. Варить и менять воду, сливая горькую (с пенкой). Горечь там из-за того, что в подземных частях растений есть защита от вредителей - лектины. Варить до тех пор, пока не захочется открыть окна. Заправить картоху топлёным маслом.
3) Борщ из сала со свёклой и петрушкой. Запечь свёклу в духовке, чтобы стала не горькой (это не винегрет и не салатики из варёной свёклы, там она горькая - здесь греть в стеклянной посуде при высокой температуре), сало заранее повесить за окном на пару дней, чтобы оно подгнило, нарезать его и варить со свёклой. Петрушку провернуть через мясорубку и насыпать на тарелку прям поверх борща, чтобы слой был 1 см.
4) Сколько-то насыщенных кислот есть в красной рыбе, но возникают препятствия: во-первых, дорого, а во-вторых, почти вся рыба у нас в магазинах солёная (но мы и так получаем натрий из овощей). Имеет смысл разориться на горбушу горячего копчения, это просто нектар какой-то.
5) Немного насыщенных кислот есть в куриных яйцах, но и здесь нас ждёт облом: яйца бройлеров совершенно несъедобны. Так что в деревне у кого-нибудь, может быть...
6) Для тех, кто не может обойтись без мяса - баранина (правда, её надо уметь готовить, у меня так и не получилось). А тем, кто не может обойтись без хлеба - узбекские лепёшки (да, в пшенице тоже есть насыщенная кислота, но хлеб лучше всего запекать в тандыре, чтобы он переваривался в толстом кишечнике, а не в тонком, и чтобы скачка глюкозы не было).
7) Авокадо и какао-бобы (горький шоколад 72%).
Полностью отказаться от рафинированного масла (и соуса в шаурме, и майонеза и маргарина), заменив его топлёным. Запрещено молоко, творожки, йогурты и прочее (все они обезжиренные, там нет насыщенных кислот, зато добавлено пальмовое масло и очень много белка казеина A1, который мы не можем переваривать - и вообще поищи книгу "Дьявол в молоке", будет очень полезно). Полностью отказаться от зерновых и вообще от хлеба (но если совсем никак - заменить их лепёшкой из тандыра: грубо, дёшево и долго есть не хочется).
Из овощей оставить капусту брокколи, огурцы-помидоры, листовую капусту и маринованный лук (это называется "сделайте мне шаурму в зелёном лаваше, без соуса и без мяса - нет, нет, без соуса, да, спасибо"). Бананы входят в список, даже жёлтые (от них поднимается глюкоза, но не слишком, зато в них много калия). И ещё грибы входят в список, хотя из них мало что усваивается.
Теперь к полученному списку добавить фрукты и ягоды, у меня это черешня летом и хурма зимой.
Из напитков: зелёный чай (улун, продаётся на развес в магазине) и Иван-чай (его ферментируют по-разному, но самый вкусный - в гранулах, провёрнутый через мясорубку).
Пробиотики из того, что есть: "Рио-флора", "Бак-сет форте", "Унибактер", "Стрептосубтил" - это на случай, когда гастрит уже начинается.
афигеть конечно, спасибо!
>Сила воли. Как развить?
Упражняясь.
Сила воли — она как мышца. Чем чаще ее применяешь, тем проще, и больше она растет.
>доброго времени суток.
Дальше можно не читать.
Дальше можно не читать.
>Аноны
Дальше можно не читать.
Дальше можно не читать.
Какие же кочкадауны дегенераты, пиздарики просто.
какая же ты тварь
пробую систематизировать приём запретного плода - раз в неделю наедаться его, не обжираться но кушать его досыта. Если тред не умрёт отчитаюсь через пару месяцев.
Привет! Спасибо за твой вопрос. Преодоление соблазнов фастфуда и другой вредной пищи действительно может быть сложным, но это вполне осуществимо. Вот несколько советов, которые могут помочь развить силу воли и улучшить пищевые привычки:
Установи конкретные цели: Определи, почему ты хочешь похудеть и что это значит для тебя. Чем более конкретные и личные будут твои цели, тем легче будет сохранять мотивацию.
Планируй заранее: Приготавливай здоровую пищу заранее и имей ее при себе, чтобы избежать соблазна поесть фастфуд.
Избегай искусственных сахаров: Фастфуд и газировка содержат много добавленных сахаров, которые могут вызывать привыкание. Попробуй постепенно снижать потребление сахара.
Развивай силу воли постепенно: Начни с небольших изменений и постепенно увеличивай их. Это поможет тебе развивать силу воли постепенно, не перегружая себя.
Ищи замену: Найди здоровые замены для своих любимых вредных продуктов. Например, вместо газировки можно пить минеральную воду с кусочками цитрусовых, а вместо чипсов - орехи или овощные чипсы.
Обратись к специалисту: Подумай о консультации с диетологом или психологом, который может помочь разработать стратегию и дать советы для улучшения пищевых привычек и развития силы воли.
Практикуй медитацию и майндфулнесс: Эти методики могут помочь контролировать внутренние соблазны и укрепить силу воли.
Помни, что развитие силы воли - это процесс, и не стоит слишком сурово к себе относиться, если иногда уступишь соблазну. Важно продолжать двигаться вперед и учиться на своих ошибках.
Спасибо за такой развёрнутый ответ!
Ну, насчёт сахара проще - купил сахзам стевию, вкусно и каллорий нет мне нравится.
Насчёт постепенно - если позволять себе 1 раз в неделю, то я думаю это оптимально - и душу отвести, и диете не навредить и от срывов уберечься? Ну в рамках разумного ясное дело не зажираться впрок типа.
По замене как-то не думал, надо посмотреть.. Но орехи они же жирные и каллорийные, а мне и похудеть нужно, разве мне не опасно их есть?
Ну, вот в общем-то после почти недельного зажора (каждый день бутылка газировки и пачка чипсов), я понял что ну хватит уже. Тем более я остановил прогрессию в похудении, что очень печалит... Бодрю себя тем что зал не забросил, и имею хороший прогресс в силовых.
Спасибо за советы анон!
Какие же кочкадауны дегенераты, пиздарики просто. Ещё с такой восторженностью пропагандоните свою ебанину, такие понты прямо.
>Спасибо за такой развёрнутый ответ!
Пожалуйста, анон!
>Ну, насчёт сахара проще - купил сахзам стевию, вкусно и каллорий нет мне нравится.
Это действительно хорошая альтернатива сахару. Она природная и не содержит калорий, что делает ее отличным выбором для тех, кто следит за калорийностью продуктов.
>Насчёт постепенно - если позволять себе 1 раз в неделю, то я думаю это оптимально - и душу отвести, и диете не навредить и от срывов уберечься? Ну в рамках разумного ясное дело не зажираться впрок типа.
Похоже, ты нашел свой баланс. Разрешить себе периодические угощения - это нормальная практика, и она помогает избегать чувства лишнего ограничения. Главное, как ты сказал, не увлекаться сильно
>По замене как-то не думал, надо посмотреть.. Но орехи они же жирные и каллорийные, а мне и похудеть нужно, разве мне не опасно их есть?
Они действительно содержат жиры и калории, но они также богаты белками, витаминами и минералами. Употребление орехов в разумных количествах может быть полезным для здоровья и помочь контролировать аппетит.
>Ну, вот в общем-то после почти недельного зажора (каждый день бутылка газировки и пачка чипсов), я понял что ну хватит уже. Тем более я остановил прогрессию в похудении, что очень печалит... Бодрю себя тем что зал не забросил, и имею хороший прогресс в силовых.
Это здорово, что ты не бросил зал и продолжаешь развиваться в силовых тренировках. Физическая активность имеет множество пользы для здоровья и может помочь улучшить твои результаты в похудении.
Не волнуйся, что сорвался неделю назад, иногда у всех бывают такие моменты. Главное - вернуться к здоровым привычкам и двигаться дальше. Ты вполне способен достичь своих целей!
>Спасибо за советы анон!
И да, бодрячка и моральная поддержка всегда важны. Удачи на твоем пути к здоровому образу жизни!
А сколько граммов в день орехов можно? Да я читал что те же грецкие орехи практически всё содержат что надо организму.
В общем спасибо за инфу и поддержку дай бог тебе здоровья!
>А сколько граммов в день орехов можно? Да я читал что те же грецкие орехи практически всё содержат что надо организму.
Рекомендуемое употребление орехов варьируется в зависимости от потребностей в калориях и индивидуальных физических характеристик.
Обычно рекомендуется употреблять орехи в количестве приблизительно 28-30 граммов в день, что составляет примерно одну горсть. Это количество обычно содержит достаточное количество полезных питательных веществ без избыточных калорий.
Грецкие орехи, как ты правильно отметил, богаты многими питательными веществами, включая омега-3 жирные кислоты, витамины, минералы и антиоксиданты, что делает их хорошим выбором для здорового питания. Но даже с такими полезными продуктами важно соблюдать меру и не переедать их, чтобы избежать излишнего потребления калорий.
всё понял, спасибо большое буду знать!
А пока тред не умрёт буду здесь отчитываться по тому как живу что получается)
Крч держал нофастфуд 5 дней, сегодня покушал. Следующую неделю 7 дней держу пост. Вроде нормально ломки не было.
Если станет невмоготу, бахни вина красного сухого (перед сном). Источник витаминов, содержит калий. Полусладкое не трогай, его часто делают из отходов, добавляют сахар и спирт к жмыху, а сухое настоящее (и должно быть терпкое на вкус).
Ещё я вычитал, что насыщенные кислоты в море и на суше разные, так что в топлёном масле и мясе пальмитиновая (её много на суше), а в рыбе какие-то другие. Хвалили карпа и другую жирную рыбу.
да не, мне ещё забухать не хватало, да и передёргивает меня от вина.
или считай кал(ории) или устраивай себе чит милы. например пять дней не ешь ничего вредного(выходит шесть) а в субботу берёшь и ешь что хочешь, даже если захочется ужраться всё равно не влезет. а так просто следи за калориями и ешь в меру и пей что нравится, найди баланс, незачем отказываться от того что прям так сильно нравится.
А я в зал не хожу и витаминов не пью, ебаный нормис со своими псевдо проблемами. Как же ты страдаешь, пиздос (( иди поебись со своей тяночкой или с друзьями в бар сходи
друзей нет - после школы все как-то рассосались, был 1 друг он меня в чс кинул из-за того что я его каблуком назвал и он уехал к своей тне в соседний город. Я практически 1 на 1 с собой.
сейчас так и делаю - выдержки на неделю отказа не хватает, 5 дней пока держу. Ещё бы регулярной еды снизить и норм будет. А так вроде хз получается или нет, просто ещё живу у родственников, жру что они для себя готовят а там и картошка и пирожки, для диеты не особо..)) денег на сьем пока нет, это в процессе.
Попробуй мою методику. Со временем уменьшай потребление своих чипсиков, сладкой газировочки и подобной жратвы и бери что-то другое. Найди то, что нравится из фруктов, ягод, овощей, молочки, можешь овощные чипсы делать в духовке я не знаю или другую замену. В магазе, когда будешь проходить мимо полок, чтобы взять чипсики, скажи сам себе, что ты себе не запрещал, возьмешь в любой другой день. У меня так с мороженым было, держу в руках и думаю брать или нет, в итоге кладу обратно. И так раз 5 в течение 3-4 месяцев ни разу не жрал мороженое. Бери хитростью, а не резким отказом, если сила воли слабая. Со временем мозг забудет ту вредную вкусняху и ломку по ней и поймет, что есть другая закуска, которая к тому же полезней.
А З.А.Ч.Е.М. это всё блядь? Вкусно пожрать от пуза - это едва ли не последнее что вообще доставляет в этой блядской жизни, ради чего/кого я должен отказываться от этого последнего кайфа?
Вы охуели чтоли?
Вы охуели чтоли?
ну я и так снизил потребление, и мне норм раз в 5 дней жрать немножко. Мне бы в принципе жрать поменьше. А так годно расписал спс.
вес лишний убрать.
У меня наоборот проблема - джанкфуд не жру, пью только воду, но уже рефлекторно нужно что-то жевать во время поглощения контента, причём неважно что. Читаю книги - пью чай литрами, смотрю видосы - жую бутерброды, галлеты, сушки. Аж блядь зудит во рту когда дома ничего нет, приходится делать последние корки хлеба, хотя обычно в чистом виде его не ем.
З.А.Ч.Е.М.?
>Как найти в селе силы, эту самую силу воли, развить её?
Каждый раз, когда ты ловишь себя на том, что мысли витают в облаках, скажи себе: «Внимание!». После этого оглядись вокруг, чтобы четко осознать, чем занимаешься. Далее станет проще вернуться к действительно важным делам и мыслям.
Это техника присутствия в настоящем моменте, так как необходимо избегать любых фантазий о прошлом или будущем.
Культивируйте скромность , занимайтесь монотонными однообразными делами. Требуется время и терпение. Не отказывайтесь от всего сразу, делайте это постепенно.
Личности, которые однажды сфокусировавшись на возможности получить удовлетворение от чего-либо, сложно перестроить свое поведение до тех пор, пока не добьются своего. Тяга к удовольствию пока что «перекрывает» всякий здравый смысл. Необходима неделя.
От зависимостей сложно избавится, но это первый шаг в возвращению вкуса жизни.
Вы достаете свой ежедневник, расписываете свой день (что на самом деле является очень мощной практикой), перечитываете свои главные цели (цель) и это формирует вашу концентрацию на этих целях, позволяет лучше сфокусироваться. Потому что привычка отвлекаться сводит продуктивность до минимума.
Перечитывайте свою главную цель.
Работа занимает всё время, на неё выделенное. Планируем ВСЁ. И планируем до минуты.
Я просто ставлю себе цель сделать одну вещь полезной/продуктивной, которую я, естественно, не смог бы выполнить, а затем я иногда становлюсь гиперфокусированным на том, что я обычно не делаю.
Мы делаем глубже, когда знаем, что мы собираемся заниматься долгое время.
Чтобы понять, как работает твоя потеря жизни посмотри два "TED"а:
https://youtu.be/arj7oStGLkU
https://youtu.be/2paoNvG5Nmo
Людьми движет рептильный мозг, соответственно, все, что мы делаем – то ли пытаемся поднять прибыль для компании, то ли спасти человечество – на самом деле строится на базовых желаниях, ведь рептильный мозг не воспринимает высшие ценности.
Это внутренний гопник, потому, когда вы выпрашиваете кредит энергии у него, он должен понимать, как выглядит результат, для чего он нужен, исходя из базовых ценностей. Когда вы получаете результат, рептильный мозг ожидает, что этот кредит энергии вы ему вернете. Потому результат нужно авторизовать – объяснить мозгу, какие выгоды вы для себя получили.
https://web.archive.org/web/20230720014337/https://highload.today/esli-vy-otkladyvaete-rabotu-znachit-reptilnyj-mozg-prosto-ne-daet-vam-na-nee-energiyu-kouch-lusine-tsaturyan-o-motivatsii-i-kak-ee-najti-it-spetsialistam/
https://2ch.hk/se/res/67502.html
https://newochem.ru/razmyshleniya/tvoi-celi-pereoceneny/
https://newochem.ru/razmyshleniya/kak-ostanovit-prokrastinirovanie/
Сила воли - это очень нанадежно и хватает её ненадолго. Ты никогда не сможешь делать что-либо регулярно на одной силе воли, тебе нужна сила привычки.
Погугли, как создавать себе привычки и не надейся на силу воли, она нужна только на начальном этапе при создании привычки, так её ещё и нужно направить в правильное русло, иначе ни результата не будет у тебя, ни силы воли.
Это уже отлично, успех есть, это круто, я полагаю что больше пяти дней пока что и не нужно, это всё приходит со временем, потом станет легче, главное не забивать хуй и даже если срываешься то иди дальше, успехов тебе, анончик, ты отлично справляешься и я думаю что добьёшься своего, главное не мучить себя и ставить реалистичные цели. Удачи.
З.А.Ч.Е.М.?
нЕ пОнЯл
А не надо отказываться. Достаточно не обжираться, что ты и делаешь.
Надо идти на компромисс со своими желаниями, а не хуйней этой страдать которой срут инфлюенсеры.
Я сам успешно сбросил 30 кг с шаурмой через день.
спасибо анонче!
а какой рацион был и физ активность?
С утра 5 яиц, кофе с дохуя сахара. В обед кафе где шаурма/паста/шашлык, больше ничего не ел за день, редко какой нибудь палыч еще вечером.
Физ активность каждый день ходьба час(в тренажерку и обратно по 30 мин), собсно тренажерка, там час на велотренажере + гантельки полчаса.
Забыл главное: кока без сахара на вечер.
он таблы ещё жрал какие-то вроде.
В общем делюга такая - хочу похудеть, хожу в зал, жру витамины - всё бы ничего, но не могу отказаться от фастфуда. То есть попить газировочки поесть сухариков... Просто не могу устоять. Посидеть вечером за ютубом под бутылочку шипучки с чипсиками прямо моё всё...=( Хватает меня на несколько дней неделю максимум, потом опять ем пью, благо хоть не зажираюсь.
Как найти в селе силы, эту самую силу воли, развить её?