Турники и брусья для петухов.
/тхред
/тхред
Ну пожалуйста, ну не сагай. Я просто хочу нормальное тело, а не то что имею сейчас.
Буду бампать. Хочется же годных советов, а не начитанных статеек из гугла.
Бамп
Найди какую-нибудь старую площадку, где нет людей. Я, например, не дрыщ, но не могу заниматься в людных местах.
Домой купи себе всю хуйню.
Накачаться на турниках и брусьях? Чувак просто забудь, проебал на этом 1.5 года. Вернее массу ты не наберешь, будешь таким же дрищем, но со скиллом подтягиваний и брусьев. То есть сильнее конечно станешь, то в плане массы толку 0.
Будет нормально хавать и не халявить -- наберет.
Да обычный двор. Может разве что всякое левое быдло собраться и начать угарать, типа, "смотри, сыч на турнике дергается0))0))".
Прислушаюсь к совету и может где поищу. Пробежка + турник пойдет на пользу, ящитаю.
Да нихуя, ну конечно кое-что глядишь и наберет, но в целом хуйню. Раскачиваться на турниках и брусьях нормально только если у тебя среднее телосложение, т.е. не дрищ, но и не толстый, тогда да, чисто на рельеф работа.
+++
в перерывах между катками, рейдами, качаюсь на турничке и работают на пресс
Ну правда это гораздо лучше чем ничего
А что хавать? Мне лично не по душе всякие там пюре протеины и прочее.
Глядите! Этот спортзалобог считает, что на турничках и брусьях нельзя накачаться
Таки дорого. На свежем воздухе приятнее все делать.
Если ты сам по себе хуево набираешь вес в течении всей жизни, то турнички ниче кардинально не изменят, разве что с весом заниматься.
Пюре протеин хуйня, бери он или синту. На самом деле зуйней страдаешь, иди в зал и жри абсолютно все, что под руку попадется, ибо ты не жиотрест и тебе не надо задрачивать в диеты, в чем огромный плюс
Лучше не надо. Я вот так решил подкачаться и теперь вешу 58 при росте 171, хотя весил 65.
Молоко, яйца, творог, мясо. Главное -- на ночь съедай пачку творога, сверх ужина. Могу рассказать, как я набирал массу, но впадлу расписывать.
А зачем тебе нужна масса? Назови мне объективную причину весить больше 80 кг? Ты грузчиком работаешь или что?
Лови годный гайд.
Ну так жрать надо, когда занимаешься
Хуйню нбаную какую то скинул
я под массой имею ввиду не 80+, а просто нормальный вес
в зависимости от роста и чтобы это были не куски жира.
Блять хули тут сакрального? Жрешь калорий больше, чем потребляешь, поэтому растешь.
Какие же вы закомплексованные чмошники.
Мам, я стесняюсь заниматься на турнике на меня все смотрят и думаю, как бы хорошо выебать его во все щели своим пяти сантиметровым червём мы приманиваем только тупую щуку жарим на медленном огне.
Мам, я стесняюсь заниматься на турнике на меня все смотрят и думаю, как бы хорошо выебать его во все щели своим пяти сантиметровым червём мы приманиваем только тупую щуку жарим на медленном огне.
Есть дауны, которым надо все расписывать
Массу набирать тебе надо
Грубовато. Просто нет друзей-качков, которые мне бы дали советы.
Если хочешь умереть в сауне, конечно. Оп, ты еще здесь? Могу расписать сорт оф программку, пока тред на плаву.
Даже не начинай эту хуйню, ОП. Лучше уж тогда колоться. Дивный новый мир на кончике иглы.
А вообще тут ОПу никто так и не написал че ему делать.
Короче просто повиси на турничке сначала для разминки, порастягивайся в стороны на нем. Ну и так просто руки разомни. Если вообще подтягиваешься 0 раз, то просто подтягивайся на максимум как сможешь и постарайся зафиксироваться на несколько секунд в этом положении. На брусьях то же самое. В принципе ничего мудрить не надо.
Короче просто повиси на турничке сначала для разминки, порастягивайся в стороны на нем. Ну и так просто руки разомни. Если вообще подтягиваешься 0 раз, то просто подтягивайся на максимум как сможешь и постарайся зафиксироваться на несколько секунд в этом положении. На брусьях то же самое. В принципе ничего мудрить не надо.
Жрешь побольше углеводов и набираешь. Все.
>Я никогда не занимался кардио упражнениями, хотя и соглашусь что они полезны для сердца и здоровья
Каждый раз проигрываю, когда читаю.
Буду благодарен.
Кстати, я начал выходить на площадку с мая. Теперь я узнаю всех кто ходит на турники. Узнаю лолей, которые просто сидят на скамейке и пиздят. Интересно, а они меня узнают.
На брусьх не занимайся если не хочешь сиськи как у бабы.
Кстати хотел спросить про накачивание отдельных мышц. Ну что качается и на чем.
Все ПРОСТО на самом деле, лол. Будет немного сумбурно, но попробую пронумеровать для понимания.
1) Тренируйся через день. Серьезно, от каждодневных нагрузок твои мышцы тебе спасибо не скажут, а твой ЧСВ уменьшится вразы, когда ты встанешь на весы, после таких перегрузок.
пилю продолжение
Да хули делать.
Пнд турник и скамья на трицепс + пресс
Вторник брусья + подтягивания от нижнего турника. Низкий турник короче, залазь под него будто штангу жмешь и подтягивайся. Плюс пресс
Среда обычные отжимания + подтягивания держась на двумя руками за две разные палки. Бля, хуй знает как объяснить. Короче есть же лесенка, где как обезьянка руками перебираешь. Вот короче на ней подтягивания. Плюс пресс
Четверг бег 20 минут
Пятницу отдыхай
Субботу железками плзанимайся или ноги покачай.
Воскресенье всегда отдыхай. И по новой.
Пресс качай каждый день кроме воскресенья
В этих перчах охуенно фапать. Альсо, всем похуй, расслабь булки уже, один раз живём.
Делай подтягивания прямым хватом на трицепс спину и плечи. Обратным на бицепс. Брусья не делай.
Спасибо, хороший совет.
Хорошо.
>Пресс качай каждый день
Съеби с такими советами
Почему брусья не делать?
Ну куда уж мне до кукол.
Зачем ему бег если он итак худой?
Не слушай даунов, которые говорят не делать брусья
Ну этот господин говорит, что сиськи будут как у бабы.
Будто не бывает людей с нормальным весом, а не 55 кг боровов.
Вредно для здоровья и грудь качается помимо трицепса.
на работе есть чувак, с которым сваливаем на турнички периодически, благо, есть и в здании, и неподалёку от работы. Этот чувачелло - король турников, делаю его программу максимальное количество повторов, всего 13 подходов выходит одних только подтягиваний. зато руки, грудь и осанка стали приходить в норму.
Кароч, программа подтягиваний от короля турников
1) 4 подхода широким хватом
2) 2 подхода широким за спину
3) обратный хват средним
4) обратный хват узким
5) 2 подхода прямым узким хватом
6) 2 подхода разноимённым хватом
7) прямой средний хват чтобы нахуй забиться до конца.
делаю такую шнягу раз в 4 дня, по истечении 3 месяцев могу сделать до 15 подтягиваний в первый подход, и до 9 в последние подходы. батя говорит малаца
Кароч, программа подтягиваний от короля турников
1) 4 подхода широким хватом
2) 2 подхода широким за спину
3) обратный хват средним
4) обратный хват узким
5) 2 подхода прямым узким хватом
6) 2 подхода разноимённым хватом
7) прямой средний хват чтобы нахуй забиться до конца.
делаю такую шнягу раз в 4 дня, по истечении 3 месяцев могу сделать до 15 подтягиваний в первый подход, и до 9 в последние подходы. батя говорит малаца
Жиролифтер с сисями залогинься
2) Тренируй каждую новую тренировку другую группу мышц. Быдлокачки называют такого рода программы "сплит". А именно: тренируешься пн, ср, пт, вск, ну ты понел.
1. пн - подтягивания на турнике прямым широким хватом. Внимание(!) два подхода максимум и по максимум повторений. Просто выжимай все что можно, через усталость, через боль, через слезы. Первые пару месяцов будет пиздец как тяжело, и в первую очередь морально - готовься к охуеванию. И к каждому виду упражнений относи эту формулы 1-2 подхода по максимум повторений.
4. Подтягивания на турнике прямым узким хватом
2. Отжимания на брусьях "на грудь".
3. Отжимания широким хватом, закинув ноги на возвышенность.
На пресс после такого у тебя не хватит сил, так что переносишь его на вторник, про который я сейчас напишу если еще интересуешься
Для новичка не нужны такие извращения с хватами.
>чтобы никому не мешать
Ночему ты стремаешься? Норм посоны всегда подскажут как делать правильно, будете соревноваться, в лесенки играть.
Не пробовал такие перчатки для турника, только для дачи.
Раньше подводящие упражнения писали в учебнике сержанта, теперь есть видео на ютубе для полных даунтлесов.
http://www.youtube.com/watch?v=DIWVBiBt2kg
Кароч, пока на обеих руках не будешь висеть минуту (а дрищу это не сложно), толку не будет. Перед брусьями поотжимайся с месяц 20 раз медленно, чтобы мышицы не охуевали.
Я не жиробас, лол. Просто брусья охуенная вещь, мне всегда нравилась. МБ потому что я всегда умел их делать.
Ты в курсе, что пресс, как мышца очень быстро восстанавливается? Это тебе не ноги, которые целую неделю будут восстанавливаться?
Для сердца полезно. Жир начинает сжигаться после 20 бега. Он много не потеряет, а чуть выносливее станет.
Каждую тренировку отдельную группу мышц делают химики пидарасы.
Да, конечно, пили. Если не утруждаю.
Пресс можно не качать.
Чтобы банки были, делай обратные подтягивания, максимально медленно. И возьми груз какой нибудь, портфель книгами звбей к примеру набей.
А насчёт людей на лавочке, так они ещё и советами помогут, но если хочешь 1 заниматься, лучше с утречка, в часов 6-7 утра))
И ещё, никого не слушай, ебашь каждый день на износ, это ж не качалка, особенно обратные подтягивания, и рельеф будет)) а масса это хуйня все, сам дрищ я, 175-50, но 1 разряд по боксу имею, так что иди туда))
А насчёт людей на лавочке, так они ещё и советами помогут, но если хочешь 1 заниматься, лучше с утречка, в часов 6-7 утра))
И ещё, никого не слушай, ебашь каждый день на износ, это ж не качалка, особенно обратные подтягивания, и рельеф будет)) а масса это хуйня все, сам дрищ я, 175-50, но 1 разряд по боксу имею, так что иди туда))
Делай дальше пока позвоночник не проебешь.
20
Ясно короче все с тобой и твоими полезными советами.
Ты совсем дурак? Там позвоночник не грузится. Надо делать ровно, под прямым углом к земле.
Нафига тебе кардио, если ты дрыщ? Жри больше курочки, кашек, яичек, риса, творожка (с сгущенкой и бананом вообще отпад) и делай базовые упражнения (приседай, отжимайся, подтяшивайся, брусья + пару йога элементов на ноги и пресс и для начала хватит). По возможности гайди гантели (в дс не нужны, у нас тут плащадки хорошие имеются, там всё есть, поищи)
>первые два года
А сколько он всего занимался?
>тощий всю жизнь
Первые 15 лет он называет всей жизнью? Да у некоторых и без упражнений после в 15 лет акивный набор массы и роста и сильные изменения внешне. Вот если в 25 ты дрыщ, то даже и не читай этот гайд.
>пятидневная программа на несколько лет
Вот с этого охуеть. Это программа для школьников и сычей без личной жизни с дохуищем свободного времени?
Боксер что ли?
20 км?
Ок
блять, проиграл, каким хуем там вообще его проебать можно
16 боёв уже провёл, браток
Пацаны, вопрос не по теме, но не хочу отдельным тредом нулевую засорять.
Стоит ли идти в секцию боевых искусств, если ты школьник и дрищ, но при этом по возрасту попадаешь во взрослую группу?
Стоит ли идти в секцию боевых искусств, если ты школьник и дрищ, но при этом по возрасту попадаешь во взрослую группу?
Пизды палучишь гандон бля
Жирно, пройдите нахуй.
Среда как ты догадался, прежде была спина и грудь, а сейчас руки и пресс немножк .
1. подтягивания на турнике обратным средним хватом.
2. подтягивания на турнике обратным узким хватом.
3. Брусья "на трицепс"
4. Отжимания от земли узко поставив руки алмазные, загугли
5. Если не добил трицепс, то делай аналог французского жима - руки сейчас говорю образно на бампер автомобиля узким хватом и прогибаешься.
В пятницу ебашь пресс и косые мышцы живота. И так через день чередуешь тренировки. Следующим постом советы и полезные каналы на тытрубе.
>Нафига тебе кардио, если ты дрыщ?
Для сердца, сосудов и легких. Занимаясь бегом и велосипедом, увеличиваешь выносливость всего тела, можно большую нагрузку на мышцы накладывать.
ОП, решительно рекомендую брусья. Грудь растет нормальная, плечи распрямляются и становятся шире.
мимо_минимально_занимался
мимо_минимально_занимался
Тренировался в секции кикбоксинга. Там норм дядьки попадаются, которые занимаются по фану.
> Стоит ли идти в секцию боевых искусств, если ты школьник и дрищ, но при этом по возрасту попадаешь во взрослую группу?
Да, не конфузся. На смех тебя не поднимут ни за плачевную форму, ни за полное незнание даже основ БИ, на то это и секция. Там таких как ты четверть примерно. Главное не ходи на БИ в разные фитнес-клубы - это говно которое съело мочу.
Иди конечно, это даже лучше с мужиками, быстрее заматереешь, и дрищтблксу показан!
Что ясно тебе? У меня складывается ощущение, что тебе ничего не ясно.
Ищи хорошего тренера, похуй в каком БИ. Найдёшь - занимайся.
Минут
Брусья делают на грудь, не на трицепс
Брусья не нужны кто хочет нормальный торс накачать
> Эти женские сиськи на пике
Я - ты. Совсем недавно начал заниматься (изначально делал присед, пресс, жим арни, отжимания и подтягивания, но потом остались лишь два последних), за оче малое время набрал 3 кг, внезапно даже тело немного изменилось (немного). Поставил цель бить ёбла быдлу.
Алсо, анон, ебашь на речку/море и плавай. Станешь сильнее, еще захочешь, базарю. Ну или пиздуй на борьбу - вон все хачи там.
Алсо, анон, ебашь на речку/море и плавай. Станешь сильнее, еще захочешь, базарю. Ну или пиздуй на борьбу - вон все хачи там.
за сколько 3 кг набрал?
> предъявлять, мол, хули я тут рядом с ними?
Вся суть омег.
Как ты вообще из дома не боишься выходить, а то вдруг в очереди в магазине тебе БЫДЛО скажет хули ты тут рядом с ними?
Даун ебаный
Открою тебе секрет, идиот, ВСЕМ НА ТЕБЯ НАСРАТЬ. Даже быдлу, представь себе.
Не, я не лица быдлу бить собираюсь иначе чем я буду отличаться от них?, я хочу просто выглядеть убедительно. Для этого и хочу приложить свои усилия. Заодно повышу свое чсв, может убью свои комплексы.
Да-да, продолжай убеждать себя.
>подтягивания держась на двумя руками за две разные палки
В чем смысл этой хуйни и в чем отличие от обычных подтягиваний? Пробовал так делать, но как-то непонятно, правильно подтягиваясь, я чувствую, что забиваю спину а неправильно - руки и крылья, а за 2 разные палки как-то вообще непонятно что качается.
Есть пруф этого? И схуяли сиськи как у бабы будут? Вытянутые, чтоли?
Совьеты.
1. Когда только начнешь тренить - будут болеть все мышцы нах, причем очень сильно. Это надо пережить. После первой тренировки бери отдых дня на 3-4, пока боли не пройдут. Если будешь упрямиться и заниматься сквозь эту боль, когда чуть полегчает - чит не удастся: у мышц остается усталость. Когда полностью прошли мышцы - трень следующую группу мышц. Опять СИЛЬНО болят как и прежде - берешь отдых. После, тренишь как ни в чем ни бывало по штатному, данному мной расписанию, лол. Мышцы будут болеть, но не так сильно, как в начале тренировок и это хороший признак. 1 дня на отдых как раз хватит. И ебашишь, пока не увидишь результат. Увидел - опять ебашь. Втянешься - купишь гирьки и будешь смотреть новые техники и виды упражнений на ютубе, теперь и о нем.
1) http://www.youtube.com/channel/UCPNRz1rOA2WZEr5AZEu3Hcw - канал Павла Рудометкина. Очень, очень годный канал. Там очень много видосов про различные виды упражнений. Все делать не торопись: посмотри как выполнять те упражнения, что я тебе рекомендовал в предыдущих постах, у него все это есть.
> Брусья делают на грудь, не на трицепс
За это он там тоже поясняет. Главное - техника.
2) http://www.youtube.com/channel/UCBDnebcYp2IAvqSLTUHf_Fw Алексей Гордовский. Ничего нового по сравнению с Павлом, но поясняет про то, как себя мотивировать банальными, но эффективными способами, и затирает то, зачем нужно делать минимум подходов с максимумом повторений. Но про то, что нужно тренить ЕЖЕДНЕВНО этот патлач пиздит. Вот вроде бы и все, что помню на сегодняшний момент. Желающие могут задавать свои ответы. %%Инбифо: ноги. Не знаю особых техник, кроме дрочильни ягодиц, ибо велоблядок и мои ноги всегда были массивней, чем мышцы верхней части тела, я - велобог. Получается, что очень даже турникмен наоборот.
Выглядеть))) Так не бывает, иди на бокс.
Ну у меня перцовка, на случай чего. А вообще твое сравнение неуместно. Одно дело в людном месте где-то с кем-то стоять, другое дело заниматься своими делами (в моем случае подтягиваться на турнике) и ВОЗМОЖНО мешать тем самым быдлу.
Обосрался с разметкой. К удаче. И, да, посоветую еще тебе посетить /fiz/, иногда возникают турникотреды, но лучше создай сам, коли будут вопросы. А так, раздел полон вонаби качками, химиками, пидорами в обоих смыслах и, конечно же, Зиззофанами - вот эти хуже всех.
Фоткайся полностью с голым торсом и всем корпусом в объектив. Так как у тебя нихуя не видно.
Не химич и не дуй много пивка, и не будет у тебя сисек бабских.
Массу ОП не наберет, но рельеф будет.
Вот годная программа кстати, сам по ней заимаюсь http://www.tvoytrener.com/doma.php
Ну ка схорню, пожалуй, на всякий случай свою пасты.
ЧЕЕЕЕЕМ ты ему помешаешь, сученыш?! Ну чем?! Господи, в каких же залупинсках вы живете, если вы можете ПОМЕШАТЬ людям, даже БЫДЛУ, просто подтягиваясь? пиздец. Дружище, все это в твоей голове, рили. Поверь. Ты воспринимаешь реальность с негативной стороны, а нужно-то наоборот! Вот ты думаешь о том что получишь пизды, тебя унизят и прочее, а почему ты не думаешь что посмотрев на твои унылые потуги подтягиваться это быдло не подойдет к тебе с дружеской протянутой рукой и не предложит помощь? Помощь в плане советов, одобрения и новых знакомств. Какого хуя вы все на этом ФОРУМЕ думаете только о плохом? Мысль - материальна, друг мой. О чем ты думаешь - то и произойдет. Поэтому со мной все заебись
Что-ж. Благодарю всех за годные и, может быть, не очень советы. Время позднее, поэтому пойду чуток подтянусь. Все записал, как приду, может сохраню для себя тред.
Верно
Счастливо, ОП.
Ты кто блядь? Да же я дрыщ 185\65 знаю что брусья на трицепс дают тоже, благо занимался в школе и чуть после школы на брусьях широких и узких(так как лучше всего всего получалось), И это единственные мышцы которые выделяются в размерах от 3 лет хождения на турнички... На грудь на сколько мне известно лучше всякие отжимания
> меня смущает то, что брусья и турники рядом с лавочками, а там могут ВНЕЗАПНО сидеть люди. Как они будут реагировать на то, что дрыщеватый пацан потеет на турничке прямо рядом с ними?
Всем похуй, практически.
> Что им сказать, если они начнут предъявлять, мол, хули я тут рядом с ними?
Хуль вы тут рядом со мной? Слабо подъем с переворотом ебануть с пивным животом, епта?
Быдловопрос - быдлоответ.
> Не слишком странно будет выглядеть, если я буду заниматься в перчатках как на пикрелейтед?
Занимаюсь в таких же, брат жив. Зависимость есть. Да и дрочить в них удобно, как кто-то отметил на самом деле натрешь член.
Тренд не читал.
>как правильно качаться, разминаться, все дела
Разминка - махаешь конечностями, как в школе/армии. Программа зависит от твоих способностей. Я в начале налегал на брусья, потому что турник давался трудно. Позанимайся и сам поймешь как, что и сколько делать. Мне некомфортно монотонно и однообразно делать одно и то же, а кто-то наоборот любит аутировать.
>турники рядом с лавочками, а там могут ВНЕЗАПНО сидеть люди
Сначала стремно, а потом будешь кайфовать. Сидят бухари с тнями, а ты ебашишь ЗОЖ. Они еще и сами первые уйдут. Главное не еблань, всегда посмеивались с ребят мимо-крокодилов, которые проходят мимо, дергаются 10 раз на турнике и идут дальше. Или занимаешься или ебланишь.
>но мне натирает руки
Купи велосипедные перчатки. Или перетерпи, потом перестанет натирать когда технику освоишь или просто руки грубеют, но по-моему первое.
>как правильно качаться, разминаться, все дела
Разминка - махаешь конечностями, как в школе/армии. Программа зависит от твоих способностей. Я в начале налегал на брусья, потому что турник давался трудно. Позанимайся и сам поймешь как, что и сколько делать. Мне некомфортно монотонно и однообразно делать одно и то же, а кто-то наоборот любит аутировать.
>турники рядом с лавочками, а там могут ВНЕЗАПНО сидеть люди
Сначала стремно, а потом будешь кайфовать. Сидят бухари с тнями, а ты ебашишь ЗОЖ. Они еще и сами первые уйдут. Главное не еблань, всегда посмеивались с ребят мимо-крокодилов, которые проходят мимо, дергаются 10 раз на турнике и идут дальше. Или занимаешься или ебланишь.
>но мне натирает руки
Купи велосипедные перчатки. Или перетерпи, потом перестанет натирать когда технику освоишь или просто руки грубеют, но по-моему первое.
Насчет перчаток нет.
Насчет тренировок - Пол Вэйд - Тренировка заключенных. Есть тред в \физаче\
А так стандартный набор - брусья, отжимания на брусьях, подтягивания прямым и обратным хватом, поднятия ног в висе на турнике для пресса, приседания, отжимания от пола разным хватом, а так же с поднятыми/опущенными ногами.
Подходы и прочая залупа считаются индивидуально.
> Накачаться на турниках и брусьях? Чувак просто забудь, проебал на этом 1.5 года
Ты мудлан, без обид. Нужно банально больше кушать, и не говна, а белковосодержащую пищу, лучше всего сразу после углеводов. Покушал супчика в обед? На второе дворожка покушай. На завтрак макарошки с курицей? Ебани 2-3 яйца, лучше в смятку. На ужин тоже творога ебани. Ну ты понел. Но без фанатизма. как деграданты в физ.
Даже отрицать лень. После этого поста каждый, кто сидел в треде, чуточку отупел.
Пошел нахуй.Еще бы чуть-чуть и шестизнак
> максимально медленно
Только это годный совет. Делай медленно "негативы", то есть медленно разгибай мышцы. Остальное толстота.
а если я жиродрищ 194/80-85, как мне заниматься и главное КАК ПИТАТЬСЯ? если кто может, распишите примерный приём пищи в течении дня. что жрать как просыпаешься, как много и проч. протеинчик стоит ли покупать в огромных банках и проч.
Читал, что стоит сначала ВЫСУШИТЬСЯ ДО КОСТИ, чтобы весь жир сошёл, и потом планомерно набирать массу.
Еще блять я стесняюсь пойти в спортзал и в бассейн, хотя люблю плавать пиздец. Жиродрище тело и растяжки из-за быстрого роста. Еще свежие появились около подмышек недавно, пиздос.
Читал, что стоит сначала ВЫСУШИТЬСЯ ДО КОСТИ, чтобы весь жир сошёл, и потом планомерно набирать массу.
Еще блять я стесняюсь пойти в спортзал и в бассейн, хотя люблю плавать пиздец. Жиродрище тело и растяжки из-за быстрого роста. Еще свежие появились около подмышек недавно, пиздос.
А что других мест нет? обычно люди приходят на спорт. площадку заниматься, им похуй кто и как делает, они заняты.
>Жиродрище тело и растяжки из-за быстрого роста
Как до веса-то такого докатился?
> как мне заниматься и главное КАК ПИТАТЬСЯ?
Для начала бегай, катайся на велосипеде, в общем сбрасывай вес в самой банальной форме. Позже трень также, как и советовал
А вот с питанием наоборот. Старайся оставлять еду деду - меньше кушай. Пока на бег уповаешь - сильно не тренируйся. По минимуму турничок, брусья, а как сбросишь килограмма 4 - начинай топить по-полной. Тогда уже можешь питаться так
Предплечье и дельты
Так ты даун и неправильно делаешь. Трицепсы качай на скамье.
Я был 72-75 очень долгое время - даже тогда был слегонца жиродрищем - ибо никогда не было серьезной продолжительной нагрузки/спорта, никогда. Кушал причем сколько хочу и когда хочу, и вредную пищу тоже, но оставался в районе 72-75 всё равно. Вот. А потом начал литрами пить газировку и меня развезло. Честно сказать, это было омерзительно - пузо начало появляться и даже слегонца торчать - бежишь, а оно трясется. Как жиртресты, полноценные жиртресты вообще живут? Это же пытка. Ужасная пытка.
А ебучие растяжки от быстрого роста вверх. Свежие, видимо, из-за газировочного веса. Хотя в последнее время я пью меньше газировки и мало ем, вес немного сошёл, думаю кг 5-7 ушло за последний месяц, если это возможно.
Если резюмировать этим
сказанное - бегай@меньше жри. Чтобы калорий тратил больше, чем потреблял.
Оп троллит. Я хожу на спорт площадку с прошлого лета, со всеми занимающимися здороваюсь, похуй знакомы или не знакомы, все нормально общаются, никому нет дела, хотя я пиздец дрыщ. Наоборот, если ты регулярно ходишь, что-то делаешь и не проебываешься в телефоне, то тебя ток уважать будут
Только прибежал домой. Хотел позаниматься в своем дворе, а там парочка целуется. Ну думаю, ладно, тогда зайду в ближайшие дворы. В общем все что осилил -- 2-3 раза подтянулся. Причем делал как советовали, медленно. В следующий раз приложу больше усилий. После этого решил 15 минут пробежаться, все-таки какой город ночью красивый. Заниматься в такое время просто приятно.
>В общем все что осилил -- 2-3 раза подтянулся
Бля, ну я же говорил не надо ебланить. Пришел заниматься - делай нормально. Подход на турники, подход на брусья. Одним хватом, другим. Пусть даже по разу или по половине.
Твои три раза ничего не дадут.
Анон, вот ты говоришь заниматься в 6-7 утра. Но ведь ещё холодно. В чём ты занимаешься? Столит ли для этого дела купить свитшот и безрукавку на осень? Нужно ли брать спортивную, или подойдёт и срынка?
Ты тут недавно, питурдик? Спрашивать советы по физухе в /b, когда для этого есть целый раздел, мда. Вот тут хороший тредик для маминых хикамор https://2ch.hk/fiz/res/676374.html
Смотри главное не перекачайся.
Раньше я просто так пытался на турнике подтягиваться, но мне натирает руки. Не слишком странно будет выглядеть, если я буду заниматься в перчатках как на пикрелейтед?
inb4: быдлопроблемы