Ну что, у меня снова есть свободный час, а то и два, поэтому все аноны-любители фитнеса могут задавать мне свои вопросы о питании и тренировках. Пикрилейтед я, рост 195, вес на данный момент 106 кг, не употребляю стероиды, но спортпит таки ем. Бампать буду своими фотощкаме.
Мой тренировочный прогресс.
Суп с датой или нахуй
Каково это, знать, что ты никогда не достигнешь уровня божественного Пончика?
Мне лень, могу закинуть адрес этого треда в шапку своего блога.
А какой у него уровень? Я давно его не видел.
Долго шел к желаемому весу?
Это я до занятий.
Какой ещё блог, вниманиеблядь? Пили суп.
Начал регулярно заниматься в 2011 и до сих пор еще не удовлетворен результатом, такие дела.
Ты блять новые фотки скинь, а то опять какой-то хуй себя за 44того выдает.
Напиши что-нибудь про подтягивания/отжимания на брусьях с дополнительным весом. Нужно/нет хотя бы.
хуи сосешь?
Охохо
Лень ему блять
ОП - просто латентный гей, постящий картинки из своей папки для дрочки. Каждый, кто отпишется в этом ИТТ треде без сажи хуже червя-пидора.
Можешь расписать примерный порядок приема пищи, да и диету в общем.
Мой прогресс в накачке грудных мышц.
>и до сих пор еще не удовлетворен результатом
У тебя комплексы.
Натуральный белок на полу не валяется же...
Вру, иногда приходится слизывать с пола
Хуи сосешь?
Блядь, аноны, как так получилось-то? С каких пор социобляди стали бегать на б за самоутверждением? Кто их вообще сюда пускает? абу
Пиздец. Одни усеешноебы. Я начинаю верить в то, что харкач ботам продали.
Блядь, аноны, как так получилось-то? С каких пор социобляди стали бегать на б за самоутверждением? Кто их вообще сюда пускает? абу
Пиздец. Одни усеешноебы. Я начинаю верить в то, что харкач ботам продали.
44 иди ты в пизду.
Ты до занятий выглядел лучше, чем я после 3х лет в кокочалке.
Сагану из зависти.
Ты до занятий выглядел лучше, чем я после 3х лет в кокочалке.
Сагану из зависти.
>приходится слизывать с пола
Как-то негигиенично.
Чичиpкa, залогинься
Все три фото на ОП-пике - новые, могу закинуть адрес треда в шапку своего блога, повторяю.
Отжимания на брусьях, как и подтягивания, - это база, советую налегать на них и делать с дополнительным весом, отличное упражнение.
Сразу после пробуждения несколько вареных яиц, часов в 11 мясо и каша, в обед и на ужин то же самое, перед сном несколько вареных яиц, примерно так. У меня 15 яиц в день уходит и килограмм мяса примерно.
Нет, просто цель слишком амбициозная, видимо. Хочу сделать тушку как у менсфизиков.
>Отжимания на брусьях, как и подтягивания, - это база
И сколько надо повторов в подходе? Пойдёт, например, 12-10-8-8? Или как?
Как заставить себя жрать хотя бы раз шесть в день, а то аппетита совсем нет. И что жрать то вообще?
Ну это не совсем до занятий, ведь я плавал и ходил на карате. До занятий с железом, имелось в виду.
Любой может создать блог и наполнить его картинками качков и своими выдуманными программами тренировок
Окропил твое лицо, чучундра.
Сажи подебителю ген.лотереи, пришедшему в б за самоутверждением. Сажескрыл, заворачивай качка!
Чучундра любит брать на ротан.
Чучундра после отката.
Сколько повторов - не важно, темп может быть быстрым или медленным, главное, если ты хочешь растить мясо, укладываться в 15 секунд примерно.
Есть надо мясо, каши, яйца, такую вот простую и полезную еду. Если нет аппетита, можно попить оротат калия, продается в аптеке, не гормональный препарат, даже детям дают.
Как прокачать середину груди, а то сиськи будто бы Моисей развел
> 195 см.
Кому ты пиздишь, жопный чирий?
Кому ты пиздишь, жопный чирий?
Блядь,БЛЯЯЯДЬ.
Пророчество свершилось и адские твари с мерзким названием вниманиебляди припёрлись из вбыдлятне на ламповый двачик.
Куда теперь бежать?Где найти ламповость?Неужто двач уже потерян?
Пророчество свершилось и адские твари с мерзким названием вниманиебляди припёрлись из вбыдлятне на ламповый двачик.
Куда теперь бежать?Где найти ламповость?Неужто двач уже потерян?
>укладываться в 15 секунд примерно
первый раз такое слышу. Обычно считается 8< - сила, 8-12 - масса, >12 - выносливость. Или я что-то путаю?
В первую очередь форма грудных зависит от креплений и задается генетически. В любом жимовом упражнении середина груди задействуется в достаточной степени. Можешь сделать упор на сведения рук в кроссовере или тренажере, если есть желание.
11 сантиметровый болт.
Спасибо
>> 195 см.
>Кому ты пиздишь, жопный чирий?
Ебанат, ты простишь понча, а 44-й и есть оп этого треда. Всегда ваш, кэп.
Иди ты в сраку, альтфак.
помню первый тред чичия в /b, ты тогда еще пешком под стол ходил*
Пошли маняотрицания.
Э, свыш! Давай ка сюда силовые и стаж. И объясни как прогрессировать в весах, у меня нихуя не получается.
Это ненаучно, гугли учебники по биохимии, креатинкиназная реакция и анаэробный гликолиз. Можно делать 8 повторений 30 секунд, а можно сделать 8 повторений за 15 секунд, это уже будут разные реакции ресинтеза АТФ.
>Ну что, у меня снова есть свободный час, а то и два, поэтому все аноны-любители фитнеса могут задавать мне свои вопросы
Анон, я жиробас, купил эллипсоид, кручу педали пять раз в день. Одновременно с кручением я машу руками как в боксе - через каждые пять минут типа по 30 ударов. В последнее время очень сильно стали болеть плечи. Так, что поворачиваться стало невозможно и поднять руки выше плечей. Вопрос, я мог себе что-нибудь вывихнуть или потянуть? Сократить ли мне количество тренировок до 3-х в неделю?
Вообще не чувствую верх груди в наклонных жимах (делаю только гантели), как быть? Грудь хуево растет в целом.
> кручу педали пять раз в день
в неделю самофикс
Опчик, тред не читал, но ответь плиз на несколько вопросов:
1) сойдут ли программы P4P для тренировки дома?
2) можно ли турником прокачать крылья за пару месяцев?
3) и миф: влияет ли фап на рост мышц или же только на общее состояние?
1) сойдут ли программы P4P для тренировки дома?
2) можно ли турником прокачать крылья за пару месяцев?
3) и миф: влияет ли фап на рост мышц или же только на общее состояние?
Жим на горизонтали 160 на 3-4 раза, приседания 170 на 5, становую не делаю. У тебя какой-то пиздецки объемный вопрос, задай что-то поконкретнее. На твой вопрос ответ можно писать часами.
Дваждую вопрос! С грудью вообще беда, чувствую ее только во время отжиманий, веса в жиме очень медленно растут.
>креатинкиназная реакция и анаэробный гликолиз
охуительные истории ИТТ.
Начнём: начало физ нагрузки - анаэробный гликолиз по времени не долго, пока дыхание не станет чаще и глубже, потом аэробный ещё минут 30, потом липолиз, далее резерв - креатинфосфокиназная система, АДФ-трансфосфорилазная и так далее. То есть ты считаешь, что за 15 секунд продвинешься в этом каскаде дальше анаэробного гликолиза? Хуй там! Это ж тебе не аэробные упражнения.
Чича, ты реально еще живой? Я думал, ты уже достаточно повзрослел, чтобы съебать отсюда.
Смотри, я занимался так: вешаю блины, и в 3х подходах стараюсь сделать 12 повторений, как только я их таки делаю в 3 подходах, то навешиваю еще + 2,5 кг или 5 суммарно и опять стараюсь дойти до 12 повторов. Я все правильно делал?
Вполне мог и вывихнуть что-нибудь, кто тебя знает. Сходи-ка к врачу, что ли.
Секрет в том, чтобы браться за гриф широким хватом и работать в нижней части амплитуды, не выпрямляя рук. Ну и, конечно, доводи гриф до конца, клади его на грудные.
1) я не знаю ничего про эти программы
2) люди качаются годами, в принципе можно, если генетика отличная
3) влияет, идет повышение пролактина со всеми вытекающими
>становую не делаю
а что делаешь?
>ты реально еще живой?
>достаточно повзрослел, чтобы съебать отсюда.
или чтоб сдохнуть как Зизз.
На первом пике это твои исхдоные данные? Ничем не занимался? Да ну нахуй. Что мне делать, чтобы стать таким же?
Читай заново, ты неправ.
Для повышения силовых лучше всего работать 5х5, а для меня еще лучше сработала система 5х10 (10 подходов по 5 повторений).
>У меня 15 яиц в день уходит и килограмм мяса примерно
ебать. А по деньгам это сколько только на еду выходит?
Гиперэкстензии без веса, в качестве разминки, в принципе все на этом. Спину качаю подтягиваниями.
Плавать, заниматься ОФП.
Что за охуительные истории?
Прилично, но точно я не подсчитывал.
4i4a PREKRATI
ОП, ПОМОГИ-ПОДСКАЖИ
я лактовеган, 35 лвл, астеник, аритимия небольшая есть
есть шансы немного раскачаться, сделать рельеф, немного нарастить мышцу (при этом не меняя рацион питания и не слишком много времени уделяя этому в день) ?
после тяжелых упражнений может башка кружится и все такое
я лактовеган, 35 лвл, астеник, аритимия небольшая есть
есть шансы немного раскачаться, сделать рельеф, немного нарастить мышцу (при этом не меняя рацион питания и не слишком много времени уделяя этому в день) ?
после тяжелых упражнений может башка кружится и все такое
Какой размер груди? Носишь ли лифчик?
Ну а с моими исходными данными есть смысл идти в кокочалочку или с чего начать, чтобы обрасти мяском? Вес около 60, отожмусь раз 30, подтянусь 5.
>На первом пике это твои исхдоные данные? Ничем не занимался? Да ну нахуй. Что мне делать, чтобы стать таким же?
Тоже самое я могу спросить у тебя
мимо 183/61
Всё больше и больше разочаровываюсь в ОПе. Спину он подтягиваниями качает. Уточню: поясницу, а не широчайшие.
Слушай, здоровые люди на стероидах с трудом наращивают себе мышцу и делают рельеф, а тут ты такой красивый нарисовался с букетом болезней и дебильными ограничениями в питании. Шансов у тебя очень мало, если только генетика не выдающаяся.
>я лактовеган
хуже червя-пидора, дальше не читал
Обхват был 130 в прошлом году, заново не мерил, лень.
Смысл есть идти сразу в качалку, просто не надо начинать тягать большие веса, начинай с малого.
Я тебе ответил, что делаю только гиперэкстензии, остальные мышцы спины у меня работают в подтягиваниях.
Есть ли на начальных стадиях смысл ебашить что-то кроме базы?
>Смысл есть идти сразу в качалку, просто не надо начинать тягать большие веса, начинай с малого.
Посоны не засмеют за пустой гриф?
Это жирный тролль. Последняя пикча в оп-посте галяет по сосачу уже год, как минимум.
Я тебе больше скажу, на начальных стадиях нет смысла ебашить базу. Базу надо ебашить тогда, когда ты сможешь в комплексном движении сосредоточенно сокращать целевые мышечные группы, а для этого надо сначала обмазаться изоляцией и научиться чувствовать каждую мышечную группу в работе. Так что есть смысл сначала поделать всякие сведения-разведения, покачать бицульку, поделать махи, а потом уже жать, приседать, подтягиваться и отжиматься на брусьях.
Блять. Отклеилась.
Уебков везде хватает, выбирай нормальный зал, без школоты и гопоты и на тебя даже никто не посмотрит.
И еще одна контрольная.
Как мне раскачаться?
>База
>целевые мышечные группы
Что? Многосуставные упражнения, задействуют хуеву тучу мышц. В становой вообще почти все. Или я чего-то не понял?
Хорошо есть, много спать и правильно заниматься.
Пытаюсь набрать массу. Ебашу с утра тарелку каши, потом каждую два часа полтарелки картохи/гречки, полтарелки салата из помидоров, огурцов и брынзы. Вечером перед сном ебашу творог.
Вопрос - какого хуя не набирается, сука?
Собираюсь упарывать велосипед три раза в неделю, сколько надо гонять в среднем темпе чтобы жечь сало? Кроме этого еще турнички и брусья трижды в неделю
Зачем ты втягиваешь живот? Какой смысл врать себе и незнакомым людям в интернете?
Турничок купи и на стену повесь. Подтягивайся каждый раз по максимуму пару раз в день.
В каждом движении есть основные и стабилизирующие мышечные группы. Ты же не качаешь жимом лежа передние дельты и трицепсы целенаправленно? Все-таки стараешься передать максимум нагрузки грудным, так? Но если ты не умеешь сокращать грудные под нагрузкой, то жим штанги для тебя будет бесполезен.
Проверь щитовидную железу.
Не надо перечислять то, что ты ешь, лучше посчитай калории и БЖУ.
В среднем темпе лучше не гоняй, ебашь интервалочку, от 15 до 30 минут.
Тоже какой-то веган? Ни слова о мясе.
пиздец урод
Когда не втягиваю животину, пузо прямо, как у беременного, хотя сам дрищ.
Как избавиться от живота без сильных физ. нагрузок?
Ну а я наоборот считаю. В базовых главное отработать движение, и даже, не акцентируя изначально определенные мышечные группы, так или иначе научишься их чувствовать и подключать. Но не с изоляции.
Голодать
кардио делать, меньше жрать. Живот отдельно от остальной туши не похудеет.
Базарю, ещё захочешь.
Мимо_капчую_с_ОСВЕНЦИМА
На автомате перечислил что жрал вчера, а вчера мясо кончилось. По две куриных котлеты на порцию.
Сидеть на строгой диете и обладать здоровым гормональным фоном.
Ты не один так думаешь, однако многие потом жалуются, что жим лежа не пробивает грудные, хотя если научиться их сокращать в комплексном движении, то результат сразу улучшается. Новичку все же надо начинать с изоляции и постепенно вливаться в более сложные движения.
Как удаётся набирать без жира?
4 месяца кочки, набрал 5 кг, рука 33см, разные грудные, нахуй так жить. 191/73
Трупнины наебнул уже? В вегетарианстве буквально нет ничего плохого если ты сам не дикое зверьё.
>рука 33см
Пиздишь
Всегда набирается с жиром и водой, после массонабора сушка, но это на любителя
Наслаждайся своей железодефицитной анемией и дальше, недотравоядное.
Сколько жмешь?
45 на 8
Сколько длится массанабор и сколько набираешь/сливаешь на сушке.
Ты вообще лошок. Двач гавно. Анонимно. хочу и прихожу. Закройся мамки домохозякин. В жизни ты трус . и лошок. Кун 27 лет
Ты нахуя сюда пришёл то? Тянки не дают, решил перед битардами выёбываться? Открою тебе тайну, они тоже не дают.
Ебать унтер, удачи тебе, главное не останавливайся
Ноги заебись. Скок жим ногами?
>решил перед битардами выёбываться?
>они тоже не дают
говори за себя. Двач - самая толерантная борда.
По-разному, но обычно массонабор длится всю осень и зиму. Набираю от 10 до 20 кг, вот этой зимой набрал около 20, из них к лету слил около 12.
Чего он унтер? Для его телосложения нормально же.
Сейчас не знаю, когда приседал 50 кг - жал 90. Пока в гостях в другом городе жима тут нет ногами, присед 80 сейчас.
ШЛЮХА! А Я ТЕБЕ ВЕРИЛ!
Слушай, 44-кун, как расчитывать каллораж? Где ты сам расчитывал? если что 178 см, 65 кг.
Летом как поддерживаешь форму?
ТОЛЬКО МАССА ПАЦАНЫ, СЛАЩАВЫЕ ПИДОРКИ С ПРЕССОМ НАХУЙ
Я пользовался формулой миффлина-сан жеора.
Ты илии химичишь, или сильно генетически одарён, и поэтому твои советы бесполезны для средних парней. Ты и от 20-килограммовых гантелек рос.
Регулярное кардио, диетка, меньше хардкорной силовухи.
У нас свободные отношения. Пока потереблю фасолинку вру, стручок на альфа-битарда. А ты, ананас, мне друг, практически как брат.
А сколько у тебя вышло?
Как меняешь в зависимости от сушки/набора?
Ну и хуле у тебя спрашивать? Здесь и без тебя все ясно
Занимаюсь гирями: рывок, толчок.
Вот он, комок мышц и , БЛЯТЬ, НЕРВОВ!
Вот он, комок мышц и , БЛЯТЬ, НЕРВОВ!
Не надо смотреть на других. Главное - совершенствовать самого себя.
Я не помню, давно рассчитывал. Мне сейчас проще, я ем одни и те же продукты одинаковыми порциями, когда-то давно рассчитал себе норму по ним и теперь просто прикидываю на глазок. Если бы у меня был сложный рацион, то пришлось бы считать калории постоянно, это утомляет.
лучше бы остановился на 93 кг
дальше уже уродство какое то идет
Как по хардокору сжечь жир на животе?
В зависимости от сушки/набора меняю количество углеводов, грудку как ебашил кило в день, так и ебашу.
>сжечь жир на животе
да никак
Табата! Бля буду работает, удивительно. Всем советую.
Ладно, друзья, мне пора, спасибо за внимание.
ОП
ОП
>я лактовеган
Солдатопацифист, шлюхоцеломудренник и т.д.
Ты монимаешь, что своим лактоблядством приносишь намного больше вреда зверушкам, чем мясоеды?
Пизда закомплексовал своего роста
мимокун 177
мимокун 177
вниманиеблядь
Добра! питание-кун
Ох лол. Свой среди чужих, чужой среди своих.
креатин жрешь?
и епта подписывайся как ОП, хуй увидишь кто ответил
и епта подписывайся как ОП, хуй увидишь кто ответил
Фу уродство
Во время сушки только. ОП
ни в одном зале не видел чтоб смеялись. В одном только чувак подкалывал типа "уже пол года ходишь, а все живот у тебя, наверно пиво пьешь". Ну собственно он был прав, еба, еще и сладкое ем, ну небольшой живот конечно 182/88 был тогда.
В голос с зеленого. Креатин во время сушки, ай молодца!
Нет, зато делаю бочку и сосу хуйцы. ОП
Зачем? Всегда можно спермой заменить! ОП
Ни с чем не путаешь?
> ОП
иди нахуй, макака не для этого опцию "ОП треда" добавлял
Ну в общем всем понятно, что ОП - faggot и не умеет галочки расставлять.
Маленький хуй? Не стоит? Почему начал заниматься, на лицо же компенсация.
Креатин задерживает воду в организме, а ты во время сушки ее наоборот выгоняешь. Короче, покормил зелного.
У тебя мерзкая воспалённая грудь. Фу.
Никак. Только понизив жировые отложения везде.
Сидел как-то на одной вписке, ну так получилось. Подпили все и сидим общаемся, зашла тема качков, мышц и т.д. И одна тян мне говорит, ты бы тоже сходил подкачаться, а то вон какой дрищ. Я говорю а нахуя? А, она мне ну девушкам нравится, да и для себя лучше. Я говорю, я девушек другим цепляю, встаю я трушу своим вялым болтом, который лежачий 14 см и большой как колбаса. Они в крик и в хохот, ну поугорали. Потом мне две тян с той вписки сразу в друзья добавились, отписывать, как дела, пойдем гулять.
Лол.
Годное тело, бро. Занимаюсь на брусьях и отжимаюсь, поначалу грудь росла сейчас остановилась и мышцы после уже не болят, что делать? Идти в зал и делать жим? И еще вопрос, можно накачать нормальный бицепс занимаясь только на турнике.
На турнике можно только уебаться головой и стать дауном.
Ну ахуеть просто. Так то сушатся чтоб от жирка избавиться. Ты ж не боксёр какой-то, воду сливать. В отличие от периода массонабора в сушку мало простых углеводов, гликогена в мышцах мало, наоборот нужно больше резерва.
Креатин обязательно жрать? Сколько денег на спортпит в месяц уходит?
Что будешь делать, когда тебя отпиздит 70кг боксёр?
ОП его может взять за ноги и уебать об угол головой, как ребёнка.
>то будешь делать, когда тебя отпиздит 70кг боксёр?
166 постов хватило чтобы такой долбоеб появился
А что будешь делать если тебя шахматист в шахматы обыграет?
А что будешь делать если тебя легкоатлет перегонит?
>который лежачий 14 см и большой как колбаса
Но вот незадача, стоячий он точно такой же
Блять справа какая-то перекачанная животина, а тому что слева нужно было лишь немного подкачать грудак плечи и пресс.
Как увеличивать рабочие веса? Расскажи про периодизацию.
Хуле тебе рассказывать, читай тренировочные принципы вейдеры, и включай их в свою программу. В зависимости от подготовки схему тренировок можно менять каждый раз, если ты хорошо знаешь физиологию и функции мышц + знаешь достаточно разнообразных упражнений и в них поставлена техника
>принципы вейдеры
Вейдера
> задавать мне свои вопросы о питании и тренировках
>Как увеличивать рабочие веса?
>Хуле тебе рассказывать
Ты понимаешь, что ты долбоеб?
Это мускулов тред?
Чем начать курсить? Опыт тренировок есть. Сам 180/80. На массе рабочие были 110, 110, 85.
Все пишут делай базу.
Дайте программу на базовые тренировки.
Их в один день все делать?
Или в первый день жим, второй становая, третий присед?
Читать килограммы книг ради того, чтобы один раз составить программу тренировок не хочется
это как учиться кодить, чтобы запилить сайт, когда ты слесарьspoiler]
Дайте программу на базовые тренировки.
Их в один день все делать?
Или в первый день жим, второй становая, третий присед?
Читать килограммы книг ради того, чтобы один раз составить программу тренировок не хочется
это как учиться кодить, чтобы запилить сайт, когда ты слесарьspoiler]
Как ты заебал мудила
я?
Каждому свое комуто идет сплит комуто фулбади, побелай и то и то и по прогрессу сам поймешь что тебе нужно, каждый организ уникален, такие дела
Камфоришь каждый божий день
в качалке ни разу не был, хочу записаться, но боюсь что буду там бегать от тренажёра к тренажёру и творить хуйню на них
к тому же там ещё люди, с ними надо контактировать
или там есть тренеры которые всё объяснят?
сам всё время дома качался
турнички, гантели
166/68-не-жирдяй
Ты даже напампленный выглядишь как воздушный шарик.
И отчего же у такого внатураста как ты мышцы не секуться?
Один ответ не ответ вовсе, случайно чот щелканул
в подтягивании активно участвует спина
Штанга все что тебе нужно, тренажеры для офисных крыс
Подходишь к теренеру говоришь, научи тянуть, жать и присядать, все, пол дело сделано, добаляешь брусья, подтягивания, пшб, армейский жим, разводки это все, и ебашишь, либо фулбади либо сплитом
котаны, а можно турником и отжиманиями чего-то достичь? распишите программу если да плиз
в чём вообще работа тренера?
давать советы? страховать?
он за это денег не попросит, помимо абонемента?
отжимайся через день, грудные пойдут как грибы после дождя. На ноги упор сделай, в них большие мышцы раскачай, это сразу придаст весу хорошо, и голень для пропорции
>Читать килограммы книг ради того, чтобы один раз составить программу тренировок не хочется
это как учиться кодить, чтобы запилить сайт, когда ты слесарь
Это, к стати, абсолютно не верное утверждение. Если хочешь заниматься сам и при этом иметь результат тебе прийдется ознакомиться с физиологией, биомеханикой, даже немного с биохимией, чтобы понимать суть процессов которыми ты хочешь заниматься. Иначе никакой программы сделать ты не сможешь и результат будет нулевым
>Все пишут делай базу.
>Дайте программу на базовые тренировки.
Базовыми принято считать упражнения в которых работает более одного сустава в процессе выполнения.
В один день делать несколько базовых упражнений не стоит, тем более если ты без опыта.
Выноси базу самое начало тренировки, не забывай разминаться и растягиваться до и после тренировки. И самое главное - в тренинге главное не вес который ты тягаешь, а правильно поставленное движение.
Аминь
Задача тренера научить тебя технике, но это платно все, поэтмоу если денег нет, учись сам, смотри ивдяшки на ютубе
спасибо!
абонемент оплачивает только пользование залом?
>абонемент оплачивает только пользование залом?
Да
и тебе спасибо
Ебать ты днище без рельефа
Зависит от строения твоей тушки. Некоторым и полноценные занятия в спортзале не очень помогают.
Пробуй 30, отдых, 20, отдых, 10, отдых, 10 пару раз в день.
Ещё 30 приседаний, отдых, ещё 30
И подъём на икрах 10 раз по 3-4 подхода на каждую ногу
Желательно сделай/купи китайскую гантелю чтобы вертеть кистями и делать махи
Ну и чем тебе поможет твоя кокочалка в тёмном переулочке? :3
30 подтягиваний?
Буду ебашить таких какты гондонище. С одного удара расхуярю твой недочереп и насру в не го
А что поможет от удара по затылку в тёмном переулочке? спойлервскобочках :3 спойлерв скобочках
Отжиманий
19 же.
Ну-ну. Маняфантазии такие… Фантазии.
От удара по затылку ничего не поможет, лол. А вот при конфликте с агрессивно настроенной фауной — вполне.
я не ОП кстати если чо, я тот кун который камвхорит в каждом треде
с метана, его не нужно колоть и он даст представление о том, как действует стероид. Но с метана много потом слетает, наберешь, допустим 10, пять слетит.
Пруф от мЭтра )))
http://www.youtube.com/watch?v=JCFxyV_Klv0
Привет, 300-кун.
А если фауна это не один наркоман, а два среднекуна занимавшихся боксом в школе?
Оп-кун если ты не зелёный, что можешь посоветовать тян-жирухе? С чего начинать, если даже от быстрой ходьбы загибаюсь от отдышки сранная астма.
Или ты только по кунам?
Или ты только по кунам?
>Или ты только по кунам?
:3
Хуита. Если они занимались, а ты занимаешься, то перевес на твоей стороне. А вот когда их трое — тебе пригодится навык съёбки, зря что ли в секции бегать приходится.
У меня к тебе вопрос. Как ты относишься к предвзятому отношению? В плане если "качок" => тупой. Сам уже лет пять занимаюсь, но у меня тренировки не направлены на такой результат как у тебя, скорее на заношенность и выносливость. Когда, скажем, хожу в рубашке или футболке - всё норм, а когда в майке, то сразу начинается какой-то треш. То криво на меня смотрят, то наооброт, тянки слишком "агрессивно".
но хуле пиздеть, порой мне нравится повыёбываться
Какие нахуй фантазиии опущенец? По ебальнику давно не получал сука? Или ты крыса из под тижка.
>Если они занимались, а ты занимаешься, то перевес на твоей стороне
Ничего подобного, ты анимешник чтоле? Или в интернете видео пересмотрел где какой-нить рукобоец пинает алкашню?
>навык съёбки
А чо ты тогда к кочке приебался типо он нисможит если сам бегать собрался?
а пруфы будут?
Поссал на животное. Перекачанный -- не человек.
ОП А ПОКАЖИ НОГИ?
Ты серьезно? Я думал тут прошареные бодибилдеры сидят. Нашел, где советы спрашивать, блин.
Метаном еще мой дедушка курсил, когда ничего другого не было. 2015 год на дворе, а ты предлагаешь это говно с кучей побочек и диким откатом использовать?
И да, с уколами проблем нет, пробовал винстрол немного в мышцу и гормошку в пузо. Так что уколов не боюсь, печень дороже.
У меня тоже такие растяжки блять. Что с ними делать и как избежать, анон? На животе и на бицухе, а также на ногах. Ничего не принимаю. Возможно, просто кожа такая или че?
Если жрать пивные дрожжи вместе с едой, то можно как-то по-быстрому набрать 5кг веса? Ем в основном пельмени, картошку и щи. Выгляжу как дрищ. Глистов нет.
Я не ОП
начни с небольших пробежек. Вечером идешь на стадион/парк, бегаешь кружок-два, как увидишь, что можешь больше - добавляй. Кроме пробежек делай какую-нить трень по кроссфиту, там что понравиться, главное - твоя задача максимально гонять себя, чтобы пот ручьями, чтобы много калорий было потрачено. Только если будешь себя хорошенько гонять, будешь худеть, а отдышка и прочая хуита уйдет
Нахуй пошел, еблан перекачанный.
С такого ракурса норм?
А я думал икор нет, а нет оказывается то жопы
Пончирий, залогинся
Я не качаю жопу, извини если расстроил тебя.
Даже это округлённое мясо лучше нашего маленького:3 друга
Даже не знаю чё спросить. Ты шею отдельно тренируешь, или она от косвенных нагрузок мощная становится? и если что как правильно делать упор с полотенцем для шеи?
вешу чуть более 60 кг, причем за год тренировок моя масса почти не увеличилась, хотя рабочий вес постоянно поднимается и мышцы заметно растут. В начале лежа жал кг 40 на 10, сейчас 62.5, на раз 75-80 смогу, почему моя масса не растет??
Ну так жир уходит, мышцы растут. Минус на плюс равно ноль. Что тут непонятного?
Когда низкий процент подкожного жира, то все сечется. Когда ты весишь 106 и жмешь 160, то понятное дело, что сгонять жир в ноль не тянет. Гифрелейтед 93 кило, руки 48 см. на пампе.
Бамп вопросу.
Как похудеть обратно после травмы? Стал 188/88, появилось пузо - в лежачем положении в больнице оче много времени провёл. Бегать не могу, пресс качать тоже, как и велотренажёр.
ОП, ответь плиз на этот вопрос
Диетируй.
дядя напиши годную программу или скинь свою старую, я 198, 79 кг,,, в зал хожу 3 месяца только вес сбросил, с 85
кек
Если кто хочет почитать бложик ОПа, то вот линк easywaytofit.blogspot.ru
Спасибо, много чаю тебе. Что посоветуешь? А то скоро на новую работу выходить (в августе-сентябре). Хочу, чтоб любимые пиджаки опять сидели хорошо.
Ну-ка, кочки комнатные, пояснили мне быстро решительно за 10кг. гантелю. Стоит ли купить? Как с такой хуевиной заниматься, чтобы банка была как голова у школьника?
stasa ebal
Ti cho ahuel mahuel blet
Chichu ebal
SHA V EBUCHKU SLOVISH
pa ca ni..
тред не читал
так написал мне:
- сколько подтянешься на каждой руке
- сколько отжиманий на брусьях
- сколько выходов силой с двух
- сколько подъемов переворотом
- сколько отжимаешься стоя на руках
- сколько приседаешь на каждой ноге пистолетиком
- сколько отжимаешься от пола на каждой руке
- сколько подъем ног до перекладины
A DYADU KOLU NA RUKAH POBORESH)))
Ну я не ОП. Но дельный совет дать могу. Вообщем, нужно считать калории. Вот, смотри. Здесь вводишь свои данные и тебе рассчитывает количество калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы скинуть необходимое количество жира.
http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php
Все что тебе нужно, это считать количество потребляемых калорий. Не обязательно знать точное число, можно брать примерные расчеты. Посмотреть энергетическую ценность продукта можно в гугле:
"Продуктнейм" + энергетическая ценность = ??? = профит.
При этом можешь есть мясо, сладости и т.д. Но опять же нужно все считать.
Какую-то определенную диету не советую.
Надеюсь, я смог тебе помочь.
С помощью 10 кг можно хорошо подкачать трицепс и плечи. Бицепс тоже будет расти, но лично я посоветовал бы как минимум 14-16 кг гантель.
Достал свой огромный нигерский доли и обоссал ебучего турникмена с ног до головы
7 на правой 5 на левой
за минуту раз 100 раньше делал щас не практикую
тоже никогда не делал на количество но 5 раз спокойно сделаю
ты заебал сука не делаю это петушинное упражнение
от стены 12х3 с доп весом 20кг+
со штангой в смите 15х3 вес 40-60кг+ гриф
за минуту по 50-60 раз
делаю подъем для ребристых мышц пресса с 40кг макс количество за 5 минут получается по 80 раз
Не сильно жирный, не дрыщ. Хочу привести себя в порядок, какой минимальный срок для этого нужен?
Чича чемпион подпольных боев.
При нормальной программе и соблюдении режима 3-6 месяцев в зале по три раза в неделю. Тренировка час. Протеины-хуины не нужны, просто не жри говно всякое и на пирожки не налегай.
проиграл с долбаеба-фантазера, а че не по 200 раз?
поютубь сдача на 8 разряд воркаут, там охуенный мужик, всю жизнь занимается на турниках и брусьях и то с трудом делает, а ты питух тренадерный перепездел
давай пруф ептэ тогда, видео сними, а так ты хуйня водяная
А заниматься чем? На дорожке бегать или штангу тягать Или бочку делать?
Ну допустим, записался я в фитнесс, что там делать-то. Там поди вундервафли стоят, я потрусь там, застесняюсь и съебу
Что именно он с трудом делает? У меня все показатели не выше нормы для моего роста/веса.
>не употребляю стероиды
Курицын двачевский, зачем молодежь объебываешь.
дурак чтоли?
ты со своими 100кг задыхаешься после прыжка на месте, твои мешки с водой не дают силы, ты статичная хуйня
какой вес рост?у тебя ни связки не развиты ни растяжки
давай пруф, маня, вон нафоткал себя питушок сколько, а видос то чо не снять?
- Чтобы просто подхудеть и развить выносливость - бег (можно обычные кроссы по 30-60 минут, в зависимости от твоей дыхалки)
- Чтобы накачать бицуху, спину, ноги, грудь и т.д. - работать с высокими весами.
- Чтобы иметь рельефное телосложение и не сильно напрягаться в зале - качаться со средними весами.
В любом случае, перед первым походом в зал, составь себе оптимальную тренировочную программу (обязательно следуй ей).
Первый месяц работай с малыми весами. Затем на свое усмотрение.
Если есть возможность, занимайся с тренером.
У меня в блоге куча видосиков, я там ударом свечу гашу! Но спорить с тобой смысла нет, ты же обычный дрыщ или жиробас завидуешь мне.
Проси помощи у тренера или у опытного товарища. После первого месяца упорных тренировок в тебе будет зарождаться уверенность и, возможно, мужественность.
Впоследствии, все вопросы подобного характера отпадут сами собой.
Поэтому-то вас, турничковых питохув, и не любят. Съебись отседава нахуй.
это большой хуй? Это 15 см лол.
>обхват рук 42
Ой, кому ты пиздишь, защекан? Там максимум 36. И меряют объем не на пампе, дауненок. Плюс лучше бы ты упарывал фарму, а то выглядишь как говно
Даже меньше, около 13.
к слову, у тебя совсем нет ног.
миможиролифтер
Никогда не понимал, что тут такого-то. Потушить свечу ударом почти любой сможет. Я без какой-либо подготовки спокойно могу это сделать.
Или там есть какие-то правила тушения свечи, ну типа как в армрестлинге?
лал
так ты запиши вот все свои рекорды, а мы рассмотрим, а пока ты только питушок порошковый
и да, как человек занимавшийся боксом могу сказать, что свечу потушить как и лист пополам порвать на вису делает каждый ударник после полугода тренировки
>195, вес на данный момент 106 кг, не употребляю стероиды
Это ты будешь рассказывать в другом месте.
Сколько см член?
Что-то связанное с полотенцем под ноги.
А лист А4 ударом кулака разорвешь?
Да, там не просто по фителю пиздануть, а где-то в 5-10 сантиметрах кулак задержать.
33.
11см
кстати, знаком с телкой, которая диванонила пончиту. Он оказывается такая тряпка, лол
Бля, ну ты еблан давай первый записывай мне же делать нехуй к кучи видосам и фоткам и статьям еще и пруфы всех турникоблядских упражнений записывать, хотя они мне нахуй не нужны.
Больше всего ненавижу тварей, ходящих в спортзал без программы и ололо для здаровья. Сука. Да прочтите вы литературу, изучите свое тело. Это вот все, что вы делаете в зале - это самое главное в жизни. Все остальное суета. Не хотите изучать все - вообще не суйтесь в зал.
А это случайно не тот блогер, который раскочалсо с 20 кг гантелями БЕЗ ХИМИИ?
да видно же что обычный питушок водяной, ахуевший от фармы
ладно бы рельефный был и мышцы функциональные, но он же еще тупо жиробас мешок
Тебя ебет? Возле моего подъезда за такое отжиматься заставляют.
а тред создавать и закидывать питушинными фоточками, да ты говорил еще у тебя видосы какие-то есть. это тоже случайно получилось7 ой пляя на парашу иди, гавно
Такой-то бугурт диванного жиробаса.
Больше ухахатываюсь с долбаебов, которые ходят уже давно и суются советы давать по каждому упражнению
Ну смотри там где жирный отекший карлик с патлами это понч с физача, а меня называют 44тый я тот который 195 ростом и щас вешу 106 кг, будучи сухим весил 95
Эй, шакалы, ОП может сделать вот так. За всю историю борд еще ни один человек не повторил этого, хотя каждый второй пишет, что это хуйня и каждый ударник после полугода занятий это осилит. На ютубе полторы калеки только могут повторить подобное.
Спрошу на авось ... как забить ключицы ?
Скорее школотона максималиста?! который считает, что на дваще сидят либо дрищи либо жиробасы, а только он норм по его же мнению лаааалг
У меня рост 167, стоит ли начинать заниматься или всё равно буду убого смотреться?
ахахах приграл с монтажа, без него то ничего не можешь...
Вся суть качков итт.
бвахаха млеать это делает любой школьник с 7 класса
оп - долбаеб, так как на двоще сидят не только хиканы, но и знающие люди, вот поэтмоу его и опустили здесь
>с монтажа
Идеальный вариант. При наблюдении ИРЛ можно говорить, что ахаха проиграл с гипноза ты взломал мое сознание.
Посижу еще 20 минут, кидай пруф своего тела.
вот сделай это хотя бы, а потом питушись на двоще
https://www.youtube.com/watch?v=Mg7XBu2wahM
https://www.youtube.com/watch?v=Mg7XBu2wahM
Вот это, кстати, тоже. Я понимаю, разбить кулаком кирпич или брусок сосновый. Но порвать лист A4...
Представляю себе картину. Иду я с девушкой. Ко мне Ерохин КМС по боксу такой походит и хватает тян за сиськи.
И я как тру альфа боевой самец достаю листик и пизжу с такой скоростью, что пробиваю его нахуй.
Вот как думаешь, Ерохин испугается?
Это я к тому, что такая ачивка как-то не очень.
>8 разряд воркаут
Чего блядь? 8 разряд? Что нахуй петушиные разряды там у вас? Медальки из фольги даете, разрядники? Хуею просто. КМС по петухауту еще не ввели?
Ладно щас пойду на турники несмотря на то что уже ходил в зал сегодня, возьму твою мамашу, чтоб снимала и буду делать турникоблятские упражнения. Жди пруфов. %даун%
Кек, если ты можешь порвать листок и затушить свечу, твоя техника удара идеальна по канонам боевых искусств.
Хуи сосешь? Бочки делаешь?
иди на хуй уже, подсыхай, тебя обоссали 10 раз уже
кт опитушится тут я или ты? ну вот ты когда пруфанешь 7 разрядом воркаута, а по твоим сообщениям ты как нехуй делать должен его выполнить, но 146% ты обычный крикун питух мешочный, который на руки даже встать не сможет
Ты кстати 220 кг пожмешь на 10 раз?
на названия похуй, главное комплекс упражнений
который показывают функциональную силу, а не статичное поднимание железа
Я кстати понял ты это понч опять сименьши?
Лол. С одного удара ляжет.
нет, нахуй надо?а чо не 330?
но подумай где настоящая сила, когда ты своим телом всячески можешь управлять или тупо поднимать по одной амплитуде статично предмет?
Лично у меня очень хорошо получается проработать ключицы на брусьях. Также неплохо поможет жим гантелей на горизонтальной скамье. Причем опускать гантели нужно чуть выше, на уровне шеи.
ты скатываешь все в демагогию. по факту если: и там, и там - сила, но исходя из F = ma штангисты прикладывают большую силу, в то время как ты болтаешься как сосиска на турничке
Посадка сердца, импотенция и геморрой/10
Я не для силы начал качаться, она сама появилась на твои вопросы я ответил. Пруфы кидать не обязан, тем более то что ты просишь проблематично записать следи за моим блогом может в течение месяца будет.
У тебя тепло с мягким перепуталось:
1. 50 кг дрищ-петухаутер может подтянуться 30 раз за подход, но сорвет себе спину на подъеме тяжестей
2. 110 кг жиролифтер может разгрузить машину цемета, но не может подтянуться и 10 раз
Как ты будешь сравнивать кто из них лучше и чья сила сильнее?
Ответ на этот вопрос тебе даст Франко Коломбо - двукратный обладатель титула "Мистер Олимпия" с ростом 1.65.
Нахуй иди
Ну и зачем столько бесполезного мяса?
схуяли бесполезного?
Спасибо бро!
Лол, долбоебина, зачем ты агришь быдлана и подписываешь его на блог ОПа? ОП еще днем написал, что уходит по делам и попрощался. Кек, сдристнул с объебоса.
Впервые такое слышу.
Если взять, например, Брюса Ли как эталон, то Тайсон его легко раскатает (даже при том, что этот ниггер ни разу в жизни свет не тушил кулаками).
А если взять Тайсона с умением бить, как Брюс Ли?
Не понял, лулзов теперь нельзя получить или что? Хуль объебос то сразу?
ты путаешь мягкое с теплым и сразу видно что ни разу не занимался на турниках, там охуенное развитие связок и силы надо чтобы не болтаться , а управлять телом своим
на гимнастов посмотри, вот где сила, да погугли засса и гекешмидта, как там 80кг дядька рельсы гнет на себе
качлка для ленивых, если хочешь настоящую силу то со своим весом идеально + доп веса
Я то уйду, а вот они
>Посадка сердца, импотенция и геморрой
просто так не уйдут.
Не ты объебос, а тот петухан турникмен.
А ты у опа на подсосе?
Да я просто читаю весь этот цирк и охуеваю, как можно быть таким тупым. Я конкретно про турникоеба.
ОП - красавчик, уверенно идешь к успеху. Я уже года 4 занимаюсь и имею скромный результат. Более чем скромный
Тяж не сможет развить такую скорость удара, как легковес.
Но ведь суть в том, что сила - это скорость на массу. И если твой оппонент значительно тебя опережает в параметрах массы, то даже запредельная скорость удара тебя вряд ли выручит. В целом у тяжа 70%-80% шансов (если не больше) выиграть у легковеса.
Аххаха ну ты и лох.
А что в нём полезного? Стероидное мясцо полезным быть не может.
хуй 20
бицуха 28
в пизду всё
бицуха 28
в пизду всё
Сколько я скину, если буду вынужденно питаться до воскресенья исключительно квашеной капустой?
мимо-жиронищеброд 180/95
Если хочешь больше результатов, тогда подкорректируй свою программу тренировок и значительно увеличивай рабочие веса.
Кроме того, начинай потреблять побольше белков.
рост мышц на 70% зависит от питания.
Пацаны, посоветуйте где годного тренера в дс2 можно найти. И сколько это по бабкам?
а чо не лолю 30кг? и сразу видно что никогда грузчиком не работал, там дрищи жилистые только и работают
бери тогда уж схожие параметры
1 - 100кг парень который подтягивается 30 раз и занимающийся на разных снарядах, с ахуенной проработйо связок и мышц
2 - даю 100% что жиролифтер 110 кг не сможет разгрузить машину цемента, ибо он задохнется уже через 5 минут и мышцы не развитые забьются через 10 минут и все
44 как обычно семенит своими конечнными фото размером с мышиную жопу. Или такими же малюсенькими гифками. На физаче его обоссывают, поэтому он семенит в бреде. Айлолд.
44, сука, иди качайся, свободный час у него!
ОП поясни за онанизм. Мешает ли, помогает ли? Как часто эякулируешь?
>Тяж не сможет развить такую скорость удара, как легковес
Но вот смотри, ОП смог разбить лист бумаги и загасить свечу ударом кулака, хотя весит за сотку и обхват его бицулек около полтинника (48 на официальном видео с замерами). Ты просто попробуй дома на кухне повторить эти трюки и поймешь, какую неебическую скорость удара надо приложить для успешного выполнения этих упражнений.
А ты успешный поц
Ну в теории, не нужно онанировать, так как тестостерон уменьшается. А тестостерон - это один из главных гормонов роста.
я ничего не путаю. Возьми любого своего гимнаста или петушка гнущего рельсы и он хуй соберет 1100кг в сумме трех упражнений(жим лежа, тяга, приседания).
Тренировка связок приводит только к их прочности. Связки не сокращаются и не они совершают полезную работу. Связки нужны для крепления мышц к костям.
Я думаю никак не влияет, но если хочешь получить максимальный профит, то дрочи каждые 3 дня, были исследования, что тест без фапа повышается за первые 3 дня а потом начинает падать. пруфов не будет
я видел это в посте про фарму
1.5 года
А чего не по колено замазал? Лол.
Гормоном роста является СТГ. Причем после 18 лет, когда зоны роста костей уже закрыты его избыток будет приводить не к разрастанию в титана, а к превращению в гоблина. Иди гугли эндокринологию, за одно и акромегалию посмотри в картинках, петух ебаный.
Как сохранять мотивацию? Как не ходить с друзьями раз-два в месяц по барам и не курить? Через пару месяцев заебывает вся эта хуйня и иду веселиться.
Чому от этого прямоугольника все бугуртят?
СШС
что кушать то?
мимодрищ54кг нихуя не набирается масса
Охуенно просушился
говна поешь
а рельса из бумаги чтоли? запросто гимнаст. который делает к примеру 7 разряд воркаута сделает соответсвующий его весу разряд по лифту
бляяяяя сука ты сам то диванный питух хоть раз был на сдачах этих разрядов, кмс и прочее??я был и там именно жилистые с развитыми связками и берут ахуенные веса, сами по 70 кг весят а становые по 200 делают
а пр освязки...ох пистец, теперь понятно, что ты мудак и нихера не шаришь, можешь не продолжать
вот ты хочешь, вот ты и жуй гавно, умник блядь
Что у тебя с кожей? Почему она такой странной смеси цветов? Болеешь чем-то?
можно ли немного подкачаться на турнике-брусьях, чтобы хотя бы одежда размера М нормально сидела?
мимо 177/60
мимо 177/60
Да, а потом у них грыжи и суставам пизда.
Стаж 4 года.
184\85-87
184\85-87
как таким стать?
наоборот на турниках они укрепляются, плоская плитообразная грудь всю жизнь держит форму, в отличии от сдувшихся мешков бывших качков, не говоря уже про связки угробленные статичным подниманием и не пропорциональным давлением
найс фоточка из гугла, клоун
на самом деле ничего сверхестественного
у него просто малый прцоент жира на теле, честно говоря долго такую форму без препаратов сложно держать, судя по запястьям, шее и другим моментам у него силовые слабые, в основном рельеф
Пофиксил тебя, не благодари.
Читаю я про похудение и тихо охуеваю - чтобы сбросить вес достаточно подсчитывать ежедневную норму калорий, а также исключить из еды:
крупы, картофель, масло, всё сладкое, хлеб, макароны, супы с мясом.
Чем, блядь, питаться-то тогда? Йогуртами да творожком нежирным? Огурчиками и помидорами?
крупы, картофель, масло, всё сладкое, хлеб, макароны, супы с мясом.
Чем, блядь, питаться-то тогда? Йогуртами да творожком нежирным? Огурчиками и помидорами?
че ты раскудахтался? заебал со своими жилами. Я еще раз говорю: ни один гимнаст, ни один петушок гнущий рельсы не сможет собрать 1100кг в сумме трех упражнений. Для того чтобы выполнить это условие нужно дохуя тренироваться и наращивать мускулатуру. Это обязательно! Нет ни одного лифтера(я уже не говорю про гимнастов) в категории до 93кг, который смог выполнить 1100кг. И знаешь почему? Потому что это разный тип работ, мышцы гимнаста не адаптированы к таким нагрузкам. Гимнаст просто сложится под штангой даже в 300кг. В то же время, лифтер вряд ли сможет сделать крест(хотя, хуй знает, какие у них там самые сложные упражнения?).
А теперь погугли, дауна кусок.
Опять какие то петушиные разряды. Их там мозгоразжижающим кормят штоле ?
> исключить из еды: крупы
Поехавший, блядь.
да, но придется стабильно 2 - 3 раза в неделю работать
подтягивания узким и средним хватом, брусья, отжимания стоя на руках, если больше 12 делаешь то добавляй вес
Монтаж ?
короч, имеет место быть соотношение мышечной массы к весу на штанге
держите ебаната.
>плоская плитообразная грудь всю жизнь держит форму
че вообще несешь? сам понимаешь?
Ну вот, почитай справку ниже в этом посте
> Прежде всего сократите потребление сахара (шоколад, сладости) и жиров (в первую очередь маргарина и твердых жиров - сливочное масло, сало, жиры в мясопродуктах). Употребляйте обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Замените цельное молоко на молоко с пониженным содержанием жира, либо полностью обезжиренное. Жирный творог замените на нежирный. Сократите потребление крахмала и продуктов богатых крахмалом: картофеля, хлеба, макарон, круп.
Ты бы лучше нормально ответил, что делать и что есть. А то получается, что советы друг другу противоречат.
Это форс такой? С переодичностью месяц создается такой тред.
ты йобнутый? а чо не 2 тонны? тебе зачем это, ведь жиролифтеры кто делают больше тонны, они ведь приносят в жертву здоровье, это уже не физкультура, это проф спорт
ни один из жиролифтеров не сможет вертеть свое тело как угодно ни на турнике ни на брусьях, да на руки не встанут даже, бегать десятки км без отдышки, да какой там даже поднятсья по лестнице не смогут. тебе это надо? и кстати почитай про засса, связки самое важное для силы, именно они рвут и гнут подковы, тянут самолеты и пр
короче запоминай:
- нахуй сладкое, мучное, химию,жирное
- углеводы на завтрак, белок на обед и витамины на ужин
- бег! от часа трусцой, 3 - 4 раза в неделю и не возможно не похудеть,а если по пути еще и на турничках будешь вертеться, то меньше мышц сожгется
На заборе тоже многое пишут. Без гречи и бурого риса никуда.
грудь гиманстов видел?вот охуенная почти плоская грудь, на сталоне в рэмбо третьем посмотри млять наконец
и посмотри на шварцыа сейчас и слая сейчас и все поймешь
> они ведь приносят в жертву здоровье
так это к любому спорту относится
Ну раз уж на то пошло, рассказывай. Как Прокачать грудак, руки?
Да ничего не противоречит,ты сам мозги включай и все будет здорово. В первой половине дня все суточные угли,коих 40-50% от рациона - это и твои любимые макарохи(только цельнозерновые) и крупы и бананы всякие.Угли и белки. А во второй только белки. Так же если худеешь - не ешь после семи,это как отче наш прям, и следишь за каллориями. Дефицит в 400 каллорий - самое то,больше - вредно. Жареное\острое лесом,меньше соли и приправ. И будет тебе счастье. Я обмазался в своё время лечебным голоданием из за панкреатита надо было,но помогло нихуево(один день в неделю только вода,день до этого без животных жиров и день после). Был 178\95 стал 178\70 за год, хожу в зал и мяч пинаю теперь. Всё устраивает.
ну а мы то здесь при чем? нам физкультура нужна, здоровье, функциональность, практичность и эстетичный внешний вид тоже
Дрыщь.
На диету сяду таким же стану.
ну я тогда не тебе это говорю, а тому турникопидору
ЭТОТ ТРЕД ПИДОРСКИЙ
Сколько петухов любят советовать бег жирдяям, а это верх ебантизма - убиваются суставы в миг, любой остеопат вам это скажет. Заниматься скакалкой\бегом можно если перевес не больше 10 кг. До этого ТОЛЬКО ходьба,плавание.
кстати вот ты сможешь сделаться таким
ахуенно дрищу заниматься, не надо сгонять и поддерживать с трудом
начинай с обычных подтягиваний, брусей, отжиманий, приседаний пистолетиком, как будешь больше 12 раз делать то цепляй вес на себя, можеш ьв рюкзак
ну так ты и говори что жиробас, а не среднекун с животом
для все хжиробасов - до более менее приемленного веса только диета и больше движений, а потмо уже бег
я тоже на турниках занимаюсь, они и дают физкультуру
еще с советских времен - хочешь быт ьв тонусе, пождтянутым, энергичным - на турник и брусья
А что на счёт питания?
я думаю до 25 лет можешь жрать все что хочешь, но конечно же обязательно мясо, рис, овощи и прочая здоровая пища
да это же ТАЛИЯ
Суп, оп. Я тян 17 лвл. Рост 167, вес 52. Хочу похудеть за пару месяцев до 45, убрать жирочек с живота и накачать попу. Как этого добиться максимально быстро и с минимальными затратами финансов?
Как заниматься дома, чтобы хотя бы пузик убрать?
Есть ли какая-то ГЕНЕТИЧЕСКАЯ предрасположенность чтобы стать как ты? 16-18лвл
федя, заебал
Есть ли какая-то ГЕНЕТИЧЕСКАЯ предрасположенность чтобы стать как ты? 16-18лвл
федя, заебал
пикпроебал
Ебись чаще.
Часто ебусь, не помогает.
Красивенький.
У меня еще лицо 9/10.
плеч нет, залитый как посейдон, рук нет, грудь норм вроде, хотя это памп всего лишь. В фармакологии не шаришь. ладно, спрошу всего один вопрос, сколько надо есть белка мне примерно, если мой вес 90 кг
90 * 2.5 = 225
Расскажите о роли углеводов в наборе мышц.
как похудеть и подкачаться одновременно? или так нельзя, у меня 193/93, надо до 85 сбросить, но не быть при этом дрыщом, это возможно?
Ты смотришь на вес, когда нужно смотреть на количество жира. Мышцы тоже ведь весят, при их наборе меньше кг у тебя не станет, зато жир быстрее будет сжигаться.
сколько?
Иди во вконтактик, пидрило.
Пиздец дауны. Дрищ, боевыми искусствами никогда не занимался. Но даже я свечу затушить смог, пусть и попытки с десятой. Вот пруф запилил. Сейчас начнутся вскукареки про монтаж или что я дул, но что с петухов, у которых манямирок рушится, взять?
как нарастить задние мышцы бедра, делаю приседания, но растут только передние.
лел, ты зашоренный долбоеб с бросайнс головного мозга, проследуй нахуй
Рост 173, вес 67, ебал я в рот тебя и твоё питание, пью пиво, ебу шлюх, считаю, что петухи вроде тебя - это скам, нахуй иди, да?
В /ga/, быдло.
Ты не такой уж дрыщ для своего роста.
Почему блог не работает? Дай линк, опчик
Да я знаю) Сальцо свисает даже с бочков. Но суть моего месседжа несколько иной.
Не могу сказать, что удваиваю тебя, ибо сам занимаюсь физкультуркой, но всё же считаю излишнее телодрочерство ненормальным.
bolsche ooglevodou
>100кг парень который подтягивается 30 раз
В какой из твоих фантазий такие живут?
>даю 100% что жиролифтер 110 кг не сможет разгрузить машину цемента кококо
Ясно, поди посмотри соревнования стронгменов
Почему он такой?
Блять не слушай этого мудака.
Бегать не умеешь, лишний вес - пизда коленям.
Кроссфит - инфаркт
Занимайся без сильного перенапряжения.
Почитай лучше тренинг лены миро для тней. Там книжка есть. И отнесись к этому серьёзно.
Чича, тут еще? Ну или другие кочки, подскажите, как верхную часть средних дельт раскачать.
Хочу таким быть. Что делать?
Причём тут видео? Личный опыт, мань, личный опыт. А вот кокочок, от среднекуна нюхнувшего бокса, вполне может отпиздюлится.
Ахуенный чувак!
А я простой домашний физкультурник худой.
А я простой домашний физкультурник худой.
Очень много заниматься, погуглить что он сам советует, жрать химию. (Моё мнение). Наверно таким ты не станешь, у разных людей разные тела.
Чот тебе бомбануло. Прозреваю цыплёнка бройлерного в тебе, которому от ровного боксёра в тыкву прилетело. Изподтишка — это как? Если пока ты замахиваешься, нужно отрывать новый листок на календаре, то это твои проблемы.
Карликом?
Оп, неповоротливая ты кочка, каково это знать, что я со своими 63кг вырублю тебя с трех ударов?
А теперь серьезно: расскажи, сколько ты кушаешь, чтобы поддержать вес? Я заебался жрать по 6 раз в день. 94кг.
А теперь серьезно: расскажи, сколько ты кушаешь, чтобы поддержать вес? Я заебался жрать по 6 раз в день. 94кг.
Нахуй тебе вес держать? Или ты для весовой категории? Я вот за три месяца со 102 кг до 82 схуднул и мне норм (хотя в партере я очень тоскую по этим килограммчикам).
-кун
Сколько книжек прочитал?
Лол. Я как раз 62 кг. Завидую ОПу. Отжимаюсь 75 раз, и с гантелями занимаюсь.
Сколько баб выебал?
Почему в каждом твоем треде одни и те же фото? Хочу моар
Чтобы тянки боялись и гопы текли или как там. Мне по кайфу быть большим и сильным, только это.
>с гантелями занимаюсь
В попецкий суешь совковые гантельки по 3кг?
Ъпауэрхикки выбирают гири. Жим 32кг вверх дном это вам не хуй собачий.
10 минут руки качаю, они почти 8 кг. А ты любишь отсасывать?
Тоже хочешь, содомит?
Дело говоришь, гири - наше все
Ты ж боксёр (судя по твоему посту), тебе и так норм должно быть. Какой рост?
реально ли набрать массу при тренировках три раза в неделю, при обычном трехразовом питании
Чо сказал? Крылья видел?
На кой ляд вам масса, блджад?! Вы борцы дохуя что ли?!
убиты нахуй в молодости плечи и колени, но несильные нагрузки держат. что можно практиковать для возврата в форму мышц плечей и груди? 30лвл.
Я шутканул про "вырубить". Я не боксер, я железяки тягаю. 176/94 процентов 20, наверное, сала.
А гантельки норм?
Турник и бодивейт на ноги. Попробуй после хорошей разминки делать медленные приседания, после несколько подходов выпадов с выпрыгиванием.
Ну тогда сам решай. Мне люто доставляет навык руконогомахания. Кому-то м.б. и не очень. Сходи в секцию самбо или дзюдо, с твомими ростом/весом там вообще збс.
Нихуя паходу. Тебе врач не запретил физру?
Не трогал гантельки, не скажу. Я у мамы гиревой энтузиаст.
Плаванье.
Как ты в свое время дошел до гантелей 20 кг. Я с ними только приседать могу да на плечи закидывать. Разводку рук в стороны даже с 12 кг еле выполняю.
Он наверно весит больше тебя и ваще мощнее.
Родится низким.
Накачаться.
>ведь я плавал и ходил на карате
Ну ты и лох. Карате конечно заменить можно было, но уж точно не на ебаные надувные шарики.
За полгода реально тело изменить? Доставьте пикч с до/после. Боюсь, что мне мотивации не хватить всей этой хуйней заниматься, но немного подкачаться хотелось бы.
>Разводку рук в стороны
Говно без задач, да и вообще это упражнение не предназначено для больших весов.
Сап. Как фармить? Кун 18 лвл , 185/73 . Распишите в подробностях какую ебень нужно купить(инъекции , таблетки,тестостерон и прочую хуйню) , как применять(колоть, пить, втирать в левое яйцо ) в каких количествах, сколько времени все это длится и т. д.
А ты чем, кроме железа занимаешься? Борцуха?
На оппике вес 82 или 102?
Такая-то компенсация.
Я вообще железо не тягаю, лол. ОФП и рукопашка. На пике 84 кг.
Там очень много "переменных". Если херовый обмен веществ, плохо спишь, изначально хилый - ты и через пять лет не сильно изменишься. Реально "меняются" единицы.
Высокий накачался - маладца.
Низкий накачался - компенсация
Ну да ладно, не будем устраивать ростосрач.
На оппике не я, лол. Моя фоточка где-то в треде.
За похудание подскажешь?
Как эффективнее всего избавиться от жира на животе?
Жри меньше. Пузан!
> не употребляю стероиды
Да по мышцам видно что ты на курсе пиздаболина.
Писано жопочтецом.
А я и думаю, что-то не вяжется.
молодец. еще нижний пресс подкачай, а то ебливо смотрится
Ты как это определяешь, даун?
Я всегда думал, что у человека один пресс - на животе.
В школе и универе все нормативы по физ. культуре всегда сдавал. Отжаться 30, подтянуться 10-15, бег и все такое прочее. Рельеф и сейчас есть, но с массой все очень хуево - 170/~50.
По размером пизды твоей мамаши, выблядок.
Начинал-то похожим вафелом. Вообще я как домосед раз 80 отожмусь, 15 подтянусь на широком, но в гантели зайти пока не смог.
на турнике плечам задница же. приседания делаю, с этим всё ок. интересуют именно группы плечей и груди.
нет, разминки нужны как минимум. велосипед гоняю, и кардио с нетяжелыми гантельками, но мышцам это не особо помогает.
стыдно, но к своим 30 я плавать не умею.
Ну жопой прочитал твой пост. Тебе вообще бросковая техника годно подойдёт. Но там много дворфов, которые пониже и потяжелее тебя, лол.
>170/~50
Уже так можно судить о том, что ее тебе будет чрезвычайно сложно набрать. Оно тебе на самом деле надо?
Дебил подорвался. Может что по делу скажешь?
Такая-то компенсация №2.
>стыдно, но к своим 30 я плавать не умею.
А тебе и не обязательно. Попизди с инструктором, тебя в бассейне научат. Вода хорошо прокачивает.
Хуила на курсе, иди убейся.
Как ты гино убрал? Или это просто сфоткано так?
>Оно тебе на самом деле надо?
Иначе не спрашивал бы.
Есть же гейнеры разные, протеины. Это же никаким образом к фарме не относиться, но вес набрать помогает. Более того, в последнее время стал программу по отжиманиям, приседаниям и прессу делать, плюсом к этому есть нормально стал и визуально в зеркале изменения уже сейчас замечаю. Нет, не эффект плацебо, просто до этого реально хуево питался.
Нет у него гино.
Если хочешь набирать, то иди в зал, только через свободные веса и профицит калорий. Но при этом нужно четко следить за балансом говна в организме, чтобы вовремя начинать сушки и не обрасти салом с водой. Сам на эти грабли наступал.
Че пиздишь, посмотри на первый пик.
ох, дарова, братюня-гиревик... сам всегда проигрываю с этих самовлюбленных качко-пидоров, которые еле сдерживают свои лопающиеся пуканы, наблюдая как я играючи кидаю две по 32 кг на 50 раз, ухахахаха, качко-дебилы, ссссуууу на ваши прыщавые груди
>толчок.
Задач нет.
рано порвался, качко-мразь, всегда пытаюсь прилюдно унизить вашего нарцисичного брата
чтобы телочки текли, силовые не надо
Ебашь не курицу а свинину, салат заправляй маслом, кашу с утра ешь сладкую и заправляй маслом. Ебашь по расписанию трижды в день и высыпайся от души, когда стабилизирешься узнаешь свой нормальный вес, если вдруг не стабилизируешься, будешь\не будешь набирать, сходи к диетологу.
Ответь какой стаж? Какой рост/вес? Хорошая форма. Грудь в хорошей форме, чем прорабатываешь?
Гире-куны, поделитесь своими програмами? Надыбал себе по одной 16,24, 32кг. Делаю свинги, рывки, толчки, приседания, жим вверх дном.
Распиши тренировку на неделю, правда, что только 2 упражнения выполняешь или пиздишь?
Пиздуйте в /fiz/.
Nyet
Физачера ответ.
Тред в бамплимите, а дауны всё ещё сагают его, лол.
> Ну что, у меня снова есть свободный час, а то и два, поэтому все аноны-любители фитнеса могут задавать мне свои вопросы о питании и тренировках.
О, здорово, ты-то мне и нужен. Дай ссылку на годный комплекс упражнений для зарядки. Просто по утрам делать, чтобы немного оклематься, без снарядов.
)
А органы 3 из 10
( не огорчяй миня
Ну лан)
Какой вес гантелей можешь двумя вытянутыми руками лёжа на спине развести в стороны и свести? Сколько раз?
