дело не в позвоночнике, дело в жопе.
у меня был похожая херня, потом я начал делать выпады на постоянной основе и щас всё нормально
вот тебе видео по теме : https://youtu.be/CemXp2Xxfg4?si=SMSA2ymLfHipc2iu
выпады делать сложно - нужно учиться, чтобы колено не сковырнуть, можно делать ягодичный мостик ежедневно на максимум
спасибо анончик, попробую
бамп
Лишний вес есть? Просто я как разжирел тоже появилась такая проблема
Нет, я дрищ 185/75
Алсо, по ощущениям боль где-то в копчике больше. Есть упражнения для копчика?
А тут упражнения поделал и ощутил прям работу мышц, о которых и не подозревал. Они капец какие слабые у меня.
Нет никаких упражнений, чтобы точечно не болела жопа/спина/ушел жир с живота/итд. Ты либо регулярно занимаешься ЛЮБЫМ спортом, и тогда у тебя ничего из этого нет, либо терпишь.
А какой вид спорта подойдет сколиозно-кифозному дрищу?
Я только на турнички/брусья хожу заниматься, но это для жопы мало помогает.
ягодичный мостик - ляг на пол ноги поставь ступнями на диван. Опираясь на ступни, оторви жопу от пола и выпрями тело
Пикрил девочковый вариант - ступни на полу. Когда ступни на возвышении - к примеру диване - нагрузка более сильная
как сможешь делать сотню - боли в спине уйдут.
Делать надо каждыйдень. так как ягодицы как неиспольтзуемая мышца очень быстро скатывается вноль
Попробовал, годнота. Но я больше нагрузку на поясницу почувствовал, нежели на ягодицы.
сосредоточься на опоре ступнями, спина у тебя поднимается, но
должна мало участвовать в нагрузке
ну и потом куда идёт нагрузка почувствуешь когда сделаешь до того момента где не сможешь делать
Сходи к проктологу. У меня подобная хрень, обнаружилась что над анусом какая-то врожденая хуита при которой кожа образует впадину в которой периодически возникает воспаление. Лечится хирургически, но как-то стремно, так что периодически мажу мазями.
если у тебя ка кты говоришь "ощутил прям работу мышц, о которых и не подозревал. Они капец какие слабые у меня. " то ты можешь пытаться делать этот мостик спиной - так как спина сильнее и тело пытается "вытащить" за счёт спины
Поделай тогда сначала девочковый вариант - от пола
Хуево значит занимаешься. "Турнички/брусья" включают в себя всякие уголки, которые жопу качают более чем достаточно.
bump
>уголки
>жопу качают
bump
гиревой спорт?
Так как максимально всю тазовую область прокачать??
бамп
бамп
>Не могу сидеть больше часа в кресле.
>Я уже и гайды перечитал как и под каким углом конечности расставить, чтобы правильно сидеть - все равно дискомфорт - жопа адски болит.
>Анон, посоветуй упражнений для всего позвоночника, чтобы кровь разгонялась, осанка исправлялась и т.д.
Гиревой спорт не нужон. Гиревой фитнес гирей точно приведешь в тонус и качнешь
На сколько кг гирю брать?
Купи нормальное кресло блядь. Я тоже на стуле не могу долго сидеть, а в хорошем кресле хоть часами, никаких негативных ощущений
Так я в Самурае за 15к сижу, удобнее ничего не было в жизни. Но и в нем жопа устает.
Сидел в самурае, полное говно. Мне вот вообще офисные не подходят, даже за 100к тестил, все хуета. ГЕЙмерское кресло за 45к отлично подошло, как на облаке сижу, и осанка хорошая, и удобно.
16. Если совсем трухлявый, то 8
Вот ровно такая же херня, купил стул за 13к тканевый, не игросрал и думал, что вот сейчас заживу - не, нихуя, сидеть просто пиздец.
В итоге просто кресло блять здоровое мягкое поставил типа пикрилейтеда, только побольше и старое, и сижу на нём. Единственный минус - низковато, ну и не катается, очевидно.
Ягодичный мостик, кстати, я итак делаю уже недели 2 - пока не особо помогает.
В итоге просто кресло блять здоровое мягкое поставил типа пикрилейтеда, только побольше и старое, и сижу на нём. Единственный минус - низковато, ну и не катается, очевидно.
Ягодичный мостик, кстати, я итак делаю уже недели 2 - пока не особо помогает.
Можешь скинуть название/пик?
Я сколько геймерских перетестил - сижу сгорбившись, как сотона, вообще 0 эргономики.
За 13к зато не игросрал!! в голос ору
Почему же тебе неудобно на дешёвом говне офисном сидеть? Даже не знаю, промытый ты нищеброд
А как его задвигать/выдвигать под стол пеки?
Или ты клавомыш в кресло с собой берешь на подставке?
Они на самом деле все одинаковые, смотришь в ценовой сегмент и выбираешь что по душе. Конкретно мое - AndaSeat T-Pro 2
Двачаю. Всегда угорал над дизайном геймерских кресел что типо для детей сделаны в итоге посидел чутка у друга на таком и купил недорогое зона 51 на озоне. Это просто пиздец.
Мало того что удобно, но я ещё и осанку стал держать сам по себе. Сначала сидел без подушек т.к. с ними не удобно было потом стал их подкладывать потихоньку. И всё стало ок.
>
>Сходи к проктологу. У меня подобная хрень, обнаружилась что над анусом какая-то врожденая хуита при которой кожа образует впадину в которой периодически возникает воспаление. Лечится хирургически, но как-то стремно, так что периодически мажу мазями.
Блять у меня такая хуйня!! Думал это просто натёртость из-за сидения в потных труханах
Опчик, закеж стул. Сижу на офисном, тоже все ахуевает ниже спины
1 в 1 как на ОП-пике. Только спинка в сеточку.
Купи табуретку.
Сидел на табуретке, жопа болела уже через 30 минут.
Дело в стуле, а не в позвоночнике. Нагрузка должна равномерно распределяться между бедрами, жопой и поясницей и спиной, а не концентрироваться в одной точке типа на копчике. Это путь в геморрой. Я если что на удаленках с 2010 года так что знаю о чем говорю. По поводу зарядки - ходьбу на несколько км в день помогает укрепить спину, но от хренового стула не спасет.
Не говоря уже о пояснице.
Лох.
Игросрал порвался.
Я вроде и не писал, что это дорого-богато, у опа такой же сегмент, и пишу я ему. Стул пикрилейтед.
Задвигается без проблем, вылезаю аки эквилибрист. Можно и отодвигать, конечно, но нахуй оно надо. Клавиатура просто на столе, никаких подставок. Будь он ну чуть, блять, повыше - был бы просто идеальный вариант.
Если что - работаю на удалёнке, потом в игры играю, так что сижу на нём будь здоров времени.
Если болит жопа, значит надо подушку, главное, чтобы спина не болеле, за это отдают миллионы, покупая очередное супер-пупер кресло
> я дрищ
Так вот же, в этом вся проблема. Надо набрать десяток другой килограмм для комфортной посадки. Ну а как иначе? Только так.
сиди как ягами лайт. жизнь это всегда про равноценный обмен - геморрой в обмен на удобность. я свой выбор сделал и тебе советую.
Пидр
Если я не могу 40 минут даже лежать на диване на одном боку и смотреть телек, то как я сидеть буду? У меня даже после лежания на спине уже через 10 минут возникает желание лечь на бок. О чем вы вообще говорите, какое кресло.
>ягами лайт
Понимаю.
А рост какой? Мне с моими длинными ногами так быстро не вылезти из кресла. Буду каждый раз, как каракатица, лол.
Приседать раз в полчаса не пробовал?
Сижу на стуле, не выебываюсь, ну вы и немощи.
150 кг поедатель миров
150 кг поедатель миров
Лайто-кун, эта посадка ИМПОССИБУРУ!
Какая Моня.шебм
Долбоеб, это не ягами лайт
Пробовал.
Кровь разгоняется мое почтение, но:
1. Это ненадолго
2. Заебывает даже каждый час вставать
Тебя сало по бокам балансирует
>150 кг поедатель жиров
fix
>все равно дискомфорт - жопа адски болит.
У вас батхерт.
150 кг поедатель блинов
>Заебывает даже каждый час вставать
Это полезно в любом случае, алло. Даже глаза отдыхают.
Считай 20 раз присел, 20 раз отжался -- все тело пошевелилось, и это за минуту.
Да ты игродаун просто. Я на диване лежу, моник на тумбочку поставил. За компьютерным столом я сидел только до 20 лет, когда тоже был игродауном
189. Я не скрываю, что вылезание - не самая веселая часть, но бля, это диван, и твоя жопа и спина в максимальном комфорте всё время сидения. Я тоже первый пару дней привыкал именно вылезать, потом нормально стало.
Не играл уже ДЖВА года. Вот купил стол и стул недавно, чтобы Элден Ринг пройти. Но видимо жопа отвыкла сидеть, за годы, проведенные на диване.
Штош, подумаю над креслом. Там в принципе можно и книги читать вечером с чашкой чая и при свете лампады под пледиком, двойной профит.
Хуй знает, я вообще сижу как еблан-гребмлин - либо на своих ногах, как монах какой-то, либо одна нога под сракой, а другая выставлена и пяткой на стуле находится. Проблем с жопой пока что не наблюдалось, может быть как раз из-за этого. Сидеть нормально неудобно + я не люблю когда ноги пола касаются
Какой лвл?
Это да, ну или с гейпадом максимально комфортно развалиться.
Ты главное по размеру смотри, максимально высокое, но чтобы ноги доставь мог. Всегда остается вариант на руках вытянуть себя, но это грустный вариант. Можешь вообще с авиты взять и похуй.
У тебя перекосится позвоночник. Вбок в районе поясницы и таза
бамп
25. Сижу так с детства так как боялся пауков пиздец как
Возможно. Ну я меняю ноги туда сюда. У меня поза меняется каждый час примерно. По личным ощущениям я больше страдаю от отсутствия ходьбы нормальной украха, бусик, сам понимаешь и кровати неудобной, в которой одна секция ниже других
бамп
бамп годному треду. таже хуйня, заебался уже
На чем сидишь, анончик?
Заказал вот такую тему себе, подушки под жопу, шею, поясницу. Таких на маркетплейсах куча. Вот только начал использовать, комфортно, полет нормальный, особенно под шею приятно
>с лузгой
Это еще что?
> А тут упражнения поделал и ощутил прям работу мышц, о которых и не подозревал. Они капец какие слабые у меня.
Сейм.
бамп
сначала сидел на Aerocool DUKE Tan. потом решил раскошелиться и купить эргономичное кресло. взял falto expert sail leather. в итоге один хуй большую часть дня лежа работаю
Внутри очистки от семечек.
> пикрилейтед
Чел, это максимальное говно.
Видел такой на али за 7к пару лет назад, сварка просто пиздец, пластмасса дольше протянет, спинка/сидушка просто пиздец, подлокотники прихуячены к основанию.
bump
когда геморой появится научишься.
шезлонг+кронштейн для моника
Фигасе йоба. А клавомыш куда?
Ноги закинь на стол и все.
Правда жопа откисает потом.
Для роста 75 весить 185кг это до хуя, ты есть в книге рекордов Гиннеса?
Я есть в книге рекордов Гиннеса, как самый тупой человек в мире, правда я этого не замечаю, по приколу наверно внесли
>пару лет назад
Ну бля, братан.
Энивей в этой ценовой категории тканевого для жиробоасов больше и не было нихуя. По поводу сварки - да хуй знает, я ж собирал, вроде выглядит более-менее.
можно слева и справа табуретки поставить и на них клаву и мышку или доску на подлокотники шезлонга положить и на них (но доску, если пуза нет, инае мешать будет)
Я уже и гайды перечитал как и под каким углом конечности расставить, чтобы правильно сидеть - все равно дискомфорт - жопа адски болит.
Анон, посоветуй упражнений для всего позвоночника, чтобы кровь разгонялась, осанка исправлялась и т.д.