Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Начни пешком ходить 10к шагов в день, каждый день, вообще каждый, если не поможет, добавь базовую физическую нагрузку, начини пить курсами липоеву кислоту
Ну распиши свой средний рацион за день.
> частенько готовлю себе английский завтрак,
Ебало этого англичанина представили?
10к шагов? Это сколько вообще гулять нужно? Часа три?
Не слушай долбоеба. Если у тебя плоскостопие или ходишь неправильно, то лучше не ходить
Блядь ну пройдись узнай за сколько ходишь, ходьба обмен веществ разгоняет сильно, ты либо кончаешь здоровье сжиросжигателями, либо начинаешь базовую физическую нагрузку давать себе, либо жрешь один кочан капусты в день, либо хирургическим путем вмешиваешься, других решений нет
Да я разной ем. Ну английский завтрак, до обеда могу перекусить чем то, например чипсиками или сухариками, к обеду какая нибудь паста болоньезе, ужин это вообще рандом полный, могу вообще не ужинать, могу шаурму заточить, могу колбаски, так же частенько ем фрукты
Во первых, я не блядь, а во вторых, ну ты же не просто советуешь 10к шагов пройти, должен понимать сколько это приблизительно по времени должно уходить
>Но что
сахар, крахмал, фруктоза.
посмотри доктора берга, может что то полезное подберешь
>чипсиками или сухариками, к обеду какая нибудь паста болоньезе, ужин это вообще рандом полный, могу вообще не ужинать, могу шаурму заточить,
ммм, ну как бы вот же
Нет ты ты блядь ебаная, ты шлюха жирная совет попросила, а ща сидишь ебало корчишь, это у тебя кастрата проблемы со здоровьем, нормальные люди в норме вес держат, а свиньи типа тебя на диване сидят и ждут когда бог поможет
Блять, та же проблема.
Начал ебашить в зале и следить за питанием, и вместо похудения почему-то мышцы набрал, хотя у меня кардио-тренировки с лёгкими весами. Из вредных привычек только бутылка вина с сыром пару раз в неделю.
Сейчас вдобавок сменил работу на довольно подвижную, пресловутые 10к шагов в день набираются, жду результатов.
Фруктоза? Фрукты что ль перестать есть?
>сахар
Да я не сказать что прям много его употребляю, бывает мармеладки какие то конечно покупаю, но не часто же, мб раза 2-3 в неделю. Сладкое вообще не пью
Так ты жрешь как свинья, але. Для начала попробуй уменьшить порции, убрать или снизить откровенно калорийные продукты, и перестать поджирать в течении дня всякие "вкусняшки" по типу чипсов и сухариков.
>Что делать?
Жрать меньше, двигаться больше, садиться на диету.
Или забить на всё и заказать альтушку на госуслугах и поставить танки.
Тряску офф
Что не так?
Я не большие порции ем, только завтрак у меня норм получается, в остальном немного
>перестать поджирать в течении дня всякие "вкусняшки" по типу чипсов и сухариков.
Так я голодный же буду. Ну ладно, окей, не буду
>убрать или снизить откровенно калорийные продукты
Но какие? Я не понимаю
хз, я вот например уверено вываливаюсь за 10к шагов: 20 минут до метро, 15 минут от метро , вечером обратно. весь день в офисе сижу, ну там до кулера дойду, в туалет, на митап, на пару этажей выше с Семёном потрещать за экономику.
И че мне, всю жизнь что ль на диете сидеть? Похудеть то еще ладно, но а что хавать то?
Имеется в виду рафинированная фруктоза. Сахар наполовину состоит из фруктоза, она откладывается в жир. Фрукты можно, тк там клетчатка и ты физически не сможешь съесть много + большая часть выйдет с клетчаткой. В полуфабрикатах дохуя скрытого сахара, от чего суточное потреблениетмодет быть гораздо больше, чем ты думаешь. Короче исключай сахар и мучное, считай свою норму калорий и тогда похудеешь
Бабу найди, которая такая же как ты, свинота обосранная, вам в тандеме будет норм, будете спокойненько жрать английские и американские завтраки, вонюче пердеть на продавленном диване и хихикать, смотря очередную серию какого-нибудь говносериальчика.
А, ты же ко всему прочему инцел наверняка, какая тебе баба...
В окошко выйди короче, доходяга.
>Так я голодный же буду.
Лол. Набивай жывот волокнами. Капуста, морковь и белок в виде мяса и птицы - твои друзья теперь.
Я из мучного только пиццу иногда заказываю, ну лан, придется перестать получается. Хз че еще поможет и чем заменять
Следить за питанием всю жизнь, если хочешь хорошо выглядеть, формировать новые пищевые привычки. А как ты хотел?
Мне лень разбираться в твоём рационе сейчас. Английский завтра - это же яйца на сковородке, соски всякие, бекон и проч? Ну начни с уменьшения порции, тем более вот так много жареного есть вредно будет.
Так чипами и сухариками не наешься никак. А вообще как так выходит, что ты ешь на завтрак самую большую порцию, но не наедаешься нормально.
Подумай о пасте например. Это куча мучного + жирный соус. Не калорийно будет по-твоему? С такого еще и не получишь ни белков, ни жиров нормально.
>И че мне, всю жизнь что ль на диете сидеть?
Метаболизм с возрастом замедляется, так что жрать с каждым годом придётся всё меньше.
И это уже не диета будет, а формирование пищевых привычек и стиль жизни.
Привыкай.
Спорт, кстати, фиксит инсулинорезистентность и тебе меньше будет хотется вкусняшек и потянет на здоровую еду
С возрастом сокращается естественная физическая активность, поэтому её надо добавлять искусственно.
Ещь блюда из простых продуктов: на завтрак яйца, каши, творог, на обед и ужин мясо, крупы, овощи. Что тут сложного?
>Капуста, морковь и белок в виде мяса и птицы
Так я такое и ем, вчера пикрил ел например, у меня такого много в рационе
Ну я хотел просто вкусно нормально есть и все
В сосисочках много лишней хуйни по сравнению с чистым мясом, в том числе и сахар. Почитай состав
Используй приправы и малокалорийные соусы
Ну так а что есть то? Капусту, морковь и отварное мясо? Любой человек вздернется от такого
>на завтрак яйца, каши, творог
И все? Так это не вкусно. Яйца отварные могу только с мазиком, поэтому не часто их отвариваю, кашу только если туда добавить что то сладкое, то же самое с творогов, творог это вообще пиздец.
>на обед и ужин мясо, крупы, овощи
Такое и ем
Рис, гречку, булгур, чечевицу - куча всяких углеводных гарниров
>Начни пешком ходить 10к шагов в день
Не помогает.
мимо бухаю каждый день пиво
Добавляй свежие фрукты
Хмм, ну окей. Хотя не сказать что я прям часто что то с соусами ем, не каждый день точно
я тоже думал что не ем сахар. именно сахар песок совсем не употреблял. потом просто начал смотреть состав продуктов и офигел, на изи набирается 300 грамм в день. просто 2 пакета сахара в неделю нахер
Ну тебе написали уже. А ты пишешь, что яйца не можешь без мазика жрать. Что тебе ответить на это?
Как ты вообще жил и питался до своего ожирения, если ешь с мазиком яйца и чипсы постоянно?
Так они пиздец вкусные и легко готовятся, чисто пожарил, закинул и кайфуешь, в чем проблема? Можно их жрать и не толстеть? Вообще не могу от них отказаться
Так к этому надо что то подать, я это и так ем
Чуть больше часа, долбоёб.
>Как ты вообще жил и питался до своего ожирения
Так же, в принципе даже больше ел, поскольку с мамой жил
Ну и как, вкусно теперь жирный пузик втягивать, когда тяночку красивую видишь на улице, Гаргантюа ебаный?)
Вкусно покушал, нормально тебе, чмоня заплывшая?
Что делать тебе теперь, на двачи прибежал советов вопрошать.
Поздно уже что-то делать, хрюкай жорево дальше, вкусное и нормальное, да побольше.
Так от него прям фулл бред отказываться, он почти везде
Кто сказал, что будет легко? Если не хочешь отказываться от своей привычной еды, подсчитай хотя бы сколько в ней калорий и не превышай дневной лимит, который рассчитывается в любом онлайн-калькуляторе. Чтобы не набирать вес, ты должен испытывать легкое чувство голода примерно за час-два перед каждым запланированным приемом пищи.
Да на тяночек все равно, ниче не втягиваю
>Вкусно покушал, нормально тебе, чмоня заплывшая?
Я тебе отвечу как есть, покушал я просто охуенно. Вот честно, колбаски, остренькая горчичка и такие же остренькие чипсы под фильмец, это пиздец конкретный
В яйцах нет, в молоке нет, в твороге нет, в куриной грудке нет, в гречке нет, овощах нет, во фруктах есть, но безопасен.
Тебе еще кстати может прокнуть какой-нибудь гастрит от такой диеты. Че ты думаешь, только на вес влияет? Это все твое здоровье.
универсальный совет
есть:
1 много клетчатки ( овощи, приемущественно зелёные)
2 достаточно белков ( мясо, кура, рыба)
3 немного жиров ( присутствуют в мясе и рыбе, так же масла.
4 совсем мало углеводов ( сахара, крахмалы, мука, крупа)
5 следитб за витаминами. в средней полосе россии зимой точно нехватает витаминов. либо сдай анализы на витаиины, либо попец что то мультивитаминное не превышая дозировок
Кушай-кушай, раб своей требухи, кушай.
>Яйца отварные могу только с мазиком, поэтому не часто их отвариваю
Ем каждый день три яйца с майонезом, похудел на 27 килограммов за год. Майонез это просто взбитое растительное масло, никаких проблем в нем нет, если не переедать.
А сам типа щас не хотел бы подобного поесть?
Хмм... Ну блин, чет захотелось себе приготовить
Когда долгое время сидишь на здоровом питании и видишь результат, очень жалко все херить ради сиюминутного удовольствия. Да и со временем мозг слезает с этой иглы и ему ничего такого не хочется, наоборот вижу многие такие блюда как яд и хрень, желания ими себя портить нет
Я и так голод чувствую, при том не очень то и легкий, ну наверное потому что я нажрал уже
Ну а реально, есть варик не отказываться от вкусного и не толстеть? Ну и разумеется при этом не есть в 3 раза меньше, чем я ел до этого. Вот например порция пикрил, ну это разве на обед много? Может быть нормально, окей, но не много же
Нет. Я водку пью, у меня пупок к позвоночнику скоро прилипнет, я же не раб требухи.
И тян у меня такая же, скромная в еде, но жадная в постели.
как же меня выбесил оп с его ответами на советы и его вопросы
это либо школяр, либо ультра тупой даун инфантил с эгоцентризмом
хрррртьфу ему в ебало
это либо школяр, либо ультра тупой даун инфантил с эгоцентризмом
хрррртьфу ему в ебало
>ради сиюминутного удовольствия
Ну сказать сиюминутного, считай сколько приготовил и как можешь растянуть это на фильм, да и удовлетворение какое никакое после поедания так же остается. Ты уверен что ты себя не обманываешь?
Есть, кочалка называется.
Я не хочу качком быть, а беговая дорожка у меня и дома есть
Убери жирное, жареное, специи и сладкое. Месяца за 3 увидишь эффект дескуфизации.
Так это считай убрать все вкусное
Ну вот, бегай тогда по часу в день.
А это не ты ли тот пидор, который регулярно создаёт тред о том, как в западной БАРЕНии завтракают белые господа, и при этом заливал говном отечественные блюда?
Я на ней хожу обычно. Бегать час в день? Да я же охуею, там после этого весь день убитый будешь после такого
Не, но у него прикольные треды
ну не отказывайся.
что ты как студент, который выпрашивает тройку на экзамене.
в интернетах всем всё равно насколько ты толстый.
Обыкновенный чревоугодник, не трясись.
Он скоро от вкуснопокушания хватанет инфаркт миокарда, вот такой рубец!
Блять, ты понимаешь, что ты так подсел на это из-за того, что привык к такому. Тебе придется взять волю в кулак и какое-то время через силу терпеть отсутствие всего этого, через какой-то время ( месяца два ) станет не так хотеться уже. А если начнешь параллельно делать зарядку простую с диетой одновременно, то начнёшь себя намного лучше чувствовать физически + внешне эффект увидишь. И уже через полгода не захочется жрать это говно в таких количествах ( иногда перекусить можно офк ), а через пару лет будешь как норму воспринимать свою форму и диету.
Бегай вечером.
...в пиццерию.
Ну так я не просто так к этому привыкал, мне это сразу показалось очень вкусным и это поднимало мне настроение, да и по сей день поднимает. А вот это отварное мясо к гречей, ну камон, это как перейти с 240гц моника на 60, сразу все начнет ощущаться по другому.
Да, я не хочу быть скуфом, но можно не сидеть на грече и вареной грудке, ну епта бля, ну как я откажусь от колбасок? (Бля, так щас колбаски хочу, пиздец) Я когда не дома нахожусь думаю что бля, как приду, как колбаски себе заебеню, компик включу, ух бля! А так что я буду думать? Приду и поем гречу? Ну это же пиздец, жизнь ли это вообще?
бжу чекни своих сосисок, там белка меньше чем в курице будет раза в два, а жира дохуя. английский завтрак ахаххаха
Тебе видимо еще и заняться нечем. Лично я так своей вес и набирал - делать быдо нехуй и жрать начал. Найди себе хобби какое-то
Я не много ем, у меня стандартные порции, просто это не греча с грудкой
Так и есть, вкусное = скуф, так что тебе выбирать.
Ну так сосиски и повкуснее курицы будут, хотя курицу можно по разному приготовить
Зачем ты отбросу общества что-то объясняешь?
Жрать он не перестанет, будет как инцел(инцелом он и является), скулить что хочет похудеть, облизывая щедро политую майонезом куриную запеченную голень.
Это же блять буквально отброс человечества, он тупо ментально на уровне пса помойного.
А ты ему чет расписываешь, дебил блядь.
Пидорас, тебе не нужна помощь, тролль ты ебучий
Вот это огромная порция. Тут калорийность 1500 или около того. Чипсами ты себе надоел еще 500 где-то, у тебя уже 2/3 нормы с этого шлака набирается.
>вареной грудке
Можно пожарить же, состав от этого не поменяется сильно, только размер уменьшится.
А что тут огромного то? Сосисок разве что много, мне бы трех хватило. Ну покажи нормальную порцию тогда
>Чипсами
Ну это да, я понимаю что желательно от них отказаться
так он простые истины спрашивает на харкаче (а их знает даже совсем аутист), а когда анон ему отвечает, что 2+2=4, он начинает спорить и спрашивать, как получить другой, устраивающий его ответ
Да я сам в какой-то момент разъелся до 85кг при росте 175. И эти воспоминания, когда нужно блять пальцем живот продавливать, чтобы до пресса "додавить", наводят ужас. Такое отвращение к себе жирному у меня...
А ты сидишь в треде и трясешься
И зачем этому выродку вообще отвечать?
Тупо игнор, сам выпилится. Жаль будет работяг из ритуалки, которые надорвутся его тушу выволакивать.
адекват в треде
Потому что это жир, джанк фуд. Вкуснее не показатель
>Вкуснее не показатель
What?
так отбросы это дебичи вроде тебя, что отказывают себе во всем, лишь бы людям нравиться и жить долгую жизнь без удовольствия, такие же ебанаты вроде тебя осуждают и порицают наркотики
спрячь этот карандаш обратно в пенал и не позорься
Ты зависимый от еды. Прорабатывай проблему свою, если ты выбираешь еду только по показателю "вкуснее".
А зачем есть невкусное? От невкусное еды настроение только портится
Щас бы от мусорный еды не отказываться, а кайфовать от нее
Попробуй наркотики
>мусорный еды
Лол, да ты же тупо выдумал себе какой то манямирок, где есть какая то мусорная еда, и ты весь такой охуенный ее не ешь, а все остальные глупичи едят
ну не ешь тогда блять сын шлюхи.настоебало твое дебильное нытье и попытки убедить анонов что твое майонезное хрючево только на пользу.хуже инцелотреда блять
Ты ещё и на настроении зациклен, может вещества какие-то принимаешь ещё?
Зачем?
>85кг при росте 175
Это норма, по ИМТ ты за пределы не вылезаешь, для мужчины 2 последние цифры роста+10 - база, зря трясешься.
Бамп
Ты еще не сдох, свинопотам? Что кушаешь?
Бамп
Ты еще не сдох, свинопотам? Что кушаешь?
Это не норма. У меня огромный живот был, бока, 3-ой подбородок и был натурально свиньей. Для меня норма это 60кг примерно.
Бамп
Надо признать, что ты был свиньей, которая ела скорее всего очень вкусное, что мозг аж кипел от счастья... Ммм
Бамп
Бамп
Бамп
Пикрил 180см, слева он весит под сотку, справа килограмм 60.
От какого трусики тяночек мокнут, сам допетришь?
Хлеб и сахар полностью исключить. Сахара для работы организма хватит из фруктов, хлеб нахуй ненужон
>Пикрил 180см, слева он весит под сотку, справа килограмм 60.
Ааххаха
Так проблема не в том сколько ты ешь, а что именно ты ешь
Ты то, что ты ешь, слышал такое?
Если его скуфскую хрючевню,то скуфом и станешь
Мать твою он таксистом в минус работает
>Ты то, что ты ешь, слышал такое?
Я много что ем
>скуфскую хрючевню
Да как будто бы все, кроме овощей свежих, гречи и грудки с творогом это скуфское хрючево
>Что делать?
> Это конец?
а почему тебя беспокоит собственно вес?
то что ты карлик, уже как бы по сути не важно, какого ты веса, хуже уже не сделаешь.
>ааххаха
>а почему тебя беспокоит собственно вес?
Потому что не хочется скуфеть
>то что ты карлик, уже как бы по сути не важно, какого ты веса, хуже уже не сделаешь.
Низкий рост скуфом не делает
Не люблю мак
Судя по треду, спорт для тебя это что-то далёкое и неизведанное. А посему, жирей дальше, ебаная свинья. Бог дал тебе туловище, которое легко набирает массу, а ты как сучка ноешь, что пирожные больше кушать не сможешь
Я не верю в Бога. А спорт да, для быдла, да и большинство спортсменов это скуфы
Как пахнет пися тянки?
Бамп
Спорт для быдла, а ты небыдло, и скоро хуй свой видеть перестанешь из под пуза. Соплежуй ебаный, ссал твоей маме в рот
Уверен, дело привычки, ну и делать из еды ритуал удовольствия нецелесообразно, полно более безопасных развлечений.
> Но что? Страшно
Это действительно так. Мне пришлось пересесть на собственноручно сделанный блинчик с утра (100гр муки + сода + соль). И капуста 300гр + свекла вечером. Всё. Днём позволяю себе несколько чашек кофе (естественно без сахара). И это мой рацион. Весь рацион. Я не знаю что делать. Надо подключать физнагрузки, даже вон скакалка куплена, но сначала доведу вес до плато, а там уже начну.
Пися тянская как пахнет, отвечай, Пантагрюэль.
Сода? Фу, какая еще сода? Это есть нельзя.
>И капуста 300гр + свекла вечером
Ахаха, фуууу пиздец, ну тут уж лучше соскуфиться
Ты прекрасно понимаешь, что слева масса из-за мышц. У меня была масса из-за жира.
Он и так бегает. От холодильника к плите.
Калории считаешь? Есть всякие приложения, типа fatsecret, довольно удобно, можно прям продукты по штрих коду сканить. Купи весы кухонные и мерный стакан. Жри че хочешь, но где-нить в районе 2300 ккал. И физухой занимайся
Ох, хорошо очень выглядишь. Можешь подробнее расписать своей рацион и делаешь ли что-то помимо бега? И бегаешь ты где и как?
В смысле какая? Четверть чайной ложки соды + столько же соды засыпается в муку, потом это всё выливается на блинную сковородку (ты же не думаешь, что это будет огромный кружок).
> фуууу пиздец
Это вкусно. Ты нарезаешь капусту соломкой, кладёшь на 12 минут в микроволновку и получаешь базу без вкуса вообще. Которую доводишь до ума приправами. Просто погугли сколько калорий в капусте и всё поймёшь.
> столько же соли
Крым чей?
Ну это пиздец
2200ккал при норме потребления 1500...
Просто стараюсь наедать белка 1.2-1.5гр, иногда могу поработать с собственным весом (отжимания, подтигивания)
А вот бегаю каждый день минимум 10км на беговой дорожке
1500 это чисто внутренние органы, еблан. Ты пролежишь целый день без движения и 1500 потратишь
> Я не знаю как мне дальше жить, мне нужно что то убрать из рациона?
Тебе нужна хорошая консультация с диетологом, есть такие врачи, они могут разработать диету которая позволит тебе сбросить его до желаемого и поддерживать.
Объяснят что именно нужно считать и как правильно считать.
Спустя какое-то время сам будешь понимать что и как.
Есть и другой путь, найти время и желание на занятие спортом.
Да, именно спортом на результат, а не физкультурой в качалочке.
Бег с целью выбежать 5-10-20-42.5км на желаемый разряд\кмс итд, когда у тебя 8-12 часов тренировок в неделю, а иногда и по две тренировки в день.
В этом случае твой режим дня устаканится под этот спорт, питание, сон по 7-8 часов. А потребление каллорий будет такое, что текущая диета будет недостаточной и ты похудеешь.
Когда летом катаю по 15-20 часов в неделю на веле,помимо работы вес улетает к 58 при потреблении более 5 тысяч калорий ежедневно
Разумеется разумный для тебя только первый вариант, спорт скорее всего не твоё, там нужна внутренняя мотивация и любовь к этому делу.
Он не будет этого делать. Он же опущенный раб требухи, он скорее кусок пиццы сожрет и будет скулить о несправедливости мироздания, что тянки не дают, вот же ахуевшие шлюхи(а тот факт, что тянкам банально даже рядом с ним, воняющим майонезом и потом, заплывшей жиром скотиной, находиться неприятно, не то чтоб аж писик-сисик ему давать, он старательно игнорирует), будет просить советов о похудении, при этом наворачивая мязик ведрами.
Ты щас литературно в глухую стену долбишься со своими советами.
Двачну.Саги говнотреду.
Аааааа типа жизнедеятельность тела это 1500 (типа обязательная трата, чтобы не делалось) + ещё трата на движение. Хммм тогда у меня ещё круче дефицит выходит. Круто-круто хммммм.....Быстрее бы циферки снижались, чтобы стать 60кг!
мимо 180/56, на диете уже месяца два и если ем больше 1500, то не худею в принципе
>Я начинаю толстеть
Так заканчивай
/thread
Инцел, ты к чему тут про тянок то высирать начал? Хули ты тут сидишь вообще, раз такой недовольный?
Является ли фап тратой калорий???
>голени куриные
Хуита. Бедрышка лучше. Мяса по максимуму, костей по минимуму, нет ебучих жил, сочнее.
Я мимопроходил, но на пике ультраговно какое-то. Маспо и орехи - калорийная бомба. Паста - туда же. Большинство хлебов - туда же. Каша - тупо невкусное говно с никаким насыщением. В ложке протеина 110ккал, а вкуса/радости от него ноль.
Если хоть немного постараться, то объем еды и ее вкусность можно увеличить раза в 2, при той же калорийности. Пик составлял полный еблан, а скорее всего тян.
мимо похудел с 95 до 60
бамп
Вопрос в том сколько у тебя активности, я хуею с советов ходить по 10 тысяч шагов. У меня в среднем от 15 до 20 тысяч в день, это нифига не сбрасывает вес в отличие от ежедневного утреннего бега по часу.
Я уже 2 раза спросил у ОПа-хуя, чем тянская писька пахнет.
Он или не знает, игнорирует вопросы, или нюхает колбаски своего английского ужина.
Ты может знаешь, чем пися тянки пахнет?
Аноны, а чтобы худеть достаточно соблюдать дефицит калорий или обязательно надо чувствовать себя голод? Просто вот допустим я похрумкаю капусту и по цифрам выходит что получается хороший такой дефицит, но все равно преследует что-то вроде чувства вины, что нет чувства голода. Мол раз его нет, значит не расходуется энергия, значит нет похудения.
>частенько готовлю себе английский завтрак
Ебанись, там охулиард калорий. Фулл Монти - это завтрак бриттов перед штурмом, ты что, каждый день в атаку в горы ходишь?
Овсянкой на воде завтракай, и желудок скажет спасибо, и быстрыми углями после ночи закинешься, сычуш
Месячными, мочой, ничем, по разному
>в том числе и сахар
От сахара не толстеют. Толстеют от жира.
Я бы двумя этими порциями никогда не наелся, лол
Толстеют от калорий, дебил. Калории содержатся и в сахаре и в жире.
Кстати, кто хочет тянскую писю занюхать, пишите на @meofka_se, всего 500р и ношеные трусы моей рыжухи у вас.
Нельзя сахар. Нельзя сладкое. Нельзя мучное. Нельзя хлеб. Ничего нельзя. Только вода. Вода и кофе. Может быть яблочко. Иначе становишься уродством. Сорвавшейся скотиной. От которой себе же противно.
> Аноны, а чтобы худеть достаточно соблюдать дефицит калорий
этого достаточно
> обязательно надо чувствовать себя голод?
А это вредно
> Мол раз его нет, значит не расходуется энергия
Энергия расходуется всегда, в разном объеме. Хочешь расходовать энергию больше - пройди после работы лишний километр пешком.
>Овсянкой на воде завтракай
Ты это хоть раз в жизни ел? Мне мамка раньше постоянно на завтрак эту хуйню делала, жрать это невозможно
Нужно еще и ебашить физуху. Вообще гоняя вес можно перестроить тело, подкидывая мышц куда надо. Но ты же ленивый пидор и будешь жрать за пекой и дальше.
> От сахара не толстеют. Толстеют от жира.
Организм откладывает жир из углеводов, быстрых углеводов. Сахар один из их представителей, наиболее широко представленный у нас.
Нахуя тебе худеть, жирный?
Ебать 2 раза в неделю пиццу, это жиробасина ебаная.
мимо 188/85, год назад был 70-73
От кофе зависимость, от воды ебало заплывшее. Только яблоки можно и то не факт
слишком много жира на животе, планировал вкатываться в фембойство
> Только яблоки можно и то не факт
а от яблок понос)
Мне просто худеть. Мне ну нужны физические упражнения в плане мышц, наоборот чем худее тем лучше. Кардио или как это называется...
Спасибо, анончик. Немного спокойнее стало. Надо будет попробовать потом перейти на разовое питание в 700Ккал
Ну значит и яблоки нельзя. Вот и пришли к выводу
Быстрее похудеешь, жирнич.
А без кофе чувствуешь себя зомби...
Без мефедрона тоже чувствуешь себя как зомби, и чего? Уже решено, что ничего есть нельзя. Вообще.
Ну хватит блин! Мне нужно немного творчества, а без кофе не получается. Кофе же это не вот это вот....
Я сказал нельзя!
Значит будет зелёный чай
> Мне просто худеть.
Удобные мягкие кроссовки и 15 тысяч шагов ежедневно.
Обязательно пей воду на прогулках.
Соблюдай трехразовое питание, это очень важно при дефиците калорий, при одноразовом питании слишком много стресса для организма, он может вести себя очень неправильно. Худей медленно, ниже 2000 калорийность не опускай.
Взвешиваться раз в неделю, не чаще!
У меня нет проблем с весом, я 175\60, жира меньше 10%
Кушать нельзя. Смотрите вебм в кулинарном треде. Масла дал!
Я. Сказал. Нет.
>я 175\60, жира меньше 10%
Так ты жирнич. Еще и карлан. Бочка на ножках ебучая.
только вприсядку
>Худей медленно, ниже 2000 калорийность не опускай.
Знаю такого долбаеба, уже два года худеет так. Зато вреда здоровью нет!
Привет, ОП.
Палю лайфхак.
1. Хаваешь раз в день утром часов в 10, преимущественно белками, углеводов по минимуму.
2. Оставшийся день пьешь воду, чай, кофе без сахара и сливок.
Только так. Самый легкий способ худеть, базарю.
175/70, отожрался после олинклюзива за бугром, прихожу в форму.
Палю лайфхак.
1. Хаваешь раз в день утром часов в 10, преимущественно белками, углеводов по минимуму.
2. Оставшийся день пьешь воду, чай, кофе без сахара и сливок.
Только так. Самый легкий способ худеть, базарю.
175/70, отожрался после олинклюзива за бугром, прихожу в форму.
Сколько так худел? С какого веса начинал?
Ну а хрен ли, если диету на 2000 с хлебом жрать, безлимитно чай с сахаром гонять и кофе калорийным не считать, там можно и набрать даже.
у меня хорошая фигура, сплошные мышцы в ногах и пресс виден)
> кофе калорийным не считать
А откуда там эти штуки? Это ж просто труха.
Был таким как ты, перечитал весь рунет. Думал и про тест (сейчас все любят на ГЗТ посадить), и на всякие дефициты, от витамина Д, до железа.
В твоем случае предлагаю сдать 4 анализа, которые покажут проблемы связанные с метаболизмом:
-глюкоза натощак из плазмы крови
-гликированный гемоглобин
-инсулин (!)
-триглицериды
У здорового человека они должны быть
5
5
5
<1
А дальше ты легко найдешь инфу про инсулинорезистентность, преддиабет, что тоже возможно и найдешь как это фиксить.
Очень сильно напугаешься, но узнаешь про различные низкоуглеводки, анаэробные нагрузки и тд.
Через 2 месяца пересдашь эти же 4 анализа.
В твоем случае предлагаю сдать 4 анализа, которые покажут проблемы связанные с метаболизмом:
-глюкоза натощак из плазмы крови
-гликированный гемоглобин
-инсулин (!)
-триглицериды
У здорового человека они должны быть
5
5
5
<1
А дальше ты легко найдешь инфу про инсулинорезистентность, преддиабет, что тоже возможно и найдешь как это фиксить.
Очень сильно напугаешься, но узнаешь про различные низкоуглеводки, анаэробные нагрузки и тд.
Через 2 месяца пересдашь эти же 4 анализа.
Каждый раз когда меня скручивает голод, я просто включаю...это
Был под 90 где-то год назад, доходил до 65 легко, потом опять разожрался до 75, сейчас за 3 недели ушло 5 кг. Тут прикол в том, что голод перестаешь чувстовать с такой диетой, на сладкое вообще не тянет. Я могу раз в неделю и читмил устроить - организм на след день опять готов к голоданию. Все эти ограничения калорий и спорт не работали у меня вообще никогда, да и заёбывался я граммовки с калориями считать. Сейчас прозрел настолько, что могу спокойно и три дня не есть вообще без чувства голода и какого-либо дискомфорта. Молчу уже о куче энергии и ясной голове бонусами от голодания.
только пьют всякое капучино, да еще и с сиропами)
Знаю таких особ, каждая первая девка в офисе такая.
Ты заметил, что он не показывает как глотает? Там монтажиком только пережевывание идет.
А, ну да. Я про чистый кофе типа просто труха + вода.
Зависть блен!
Нихуя себе, ты там не облысел от такой хуйни? Это же стресс для организма пиздец. Хотя я смотреть на ютубе чела, он тоже рассказывал что на голодовке худел и выглядел он вполне ничего. Ну это в любом случае пизже этих подсчетов калорий и тем более спорта, от которого толку вообще ноль
> Все эти ограничения калорий и спорт не работали у меня вообще никогда
Ты просто спортом не занимался никогда, дядь)
Двачую этого адеквата.
Мой кейс: перестал толстеть, когда перестал пить кофе/чай с сахаром. Вообще не ложу его просто и вес пару лет застыл на отметке 74кг.
Мой коллега прям похудел с толстяка, отказавшись только от хлеба. По хорошему можно отказаться от пшеничного, но есть ржаной.
Так вот коллега снова начал есть хлеб и уже набирает весяку.
Не-а, не облысел. Стресса никакого не чувствовал от слова совсем.
Занимался. Штанги тягал и кардио делал. После тренировки голодный приходил и разжирался по полной. Мышцы росли, но и второй подбородок тоже.
В яблоках ппц как много сахара.
> перестал толстеть, когда перестал пить кофе/чай с сахаром
А что питки блен? Такое же бодрящее и без сахара...
> Занимался. Штанги тягал и кардио делал.
Анончик, ты уж извини, но дебильдерство не спорт. Посмотри тренировку спортатлетики или футбола, бег, регби или плавание. Подумай почему фелпс жрал 10000 калорий в день и выглядел как Аполлон, а ты с своей качалкой жрешь в три раза меньше и набираешь.
Витамин д
Ребят, я щас так посмотрел, норма это 2500 калорий в день, так? Но я щас чет смотрю, это же пиздец мало, не? Я никогда так мало не ел.
А если я одну пиццу поем за день и все? Вот я заказываю себе какую нибудь большую пиццу с морепродуктами, ем только ее, но это же не 2500 калорий в день, верно? Правда я слабо представляю, как буду на всем этом худеть
А если я одну пиццу поем за день и все? Вот я заказываю себе какую нибудь большую пиццу с морепродуктами, ем только ее, но это же не 2500 калорий в день, верно? Правда я слабо представляю, как буду на всем этом худеть
Де его брать? Штоз то всё сложненько так?
Нет блен. 2500 ккал это недо объедаться как свинка. Никак ты не будешь худеть на этом всём. Или ты худеешь нормально или не худеешь вообще, а только мучаешь себя голодом без результатов
Блять, говорил про пиццу с морепродуктами, и даже тут закинул пиццу с колбасками, я не исправим
Там один слайс калорий на 600 будет, если не больше. Лучше стейка себе купи и зажарь.
Кофе чай без сахара. Думал, очевидно, лол.
игнорируем троля шизика всем двощем
> Де его брать?
В аптеке, если у тебя его недостаток, то врач пропишет)
Я не спорю. Сейчас я вообще максимум гантельки тягаю чисто для прикола. Я просто к тому это говорил, что физкультура у меня конкретно с похудением не вязалась - я пиздец как чувствовал голод всегда и везде и разжирался.
А, ну да, как я нахуй от этого похудею, лол. Но а потолстеть могу? Вот пицца с моей пикчи, если я поем только ее, то все равно наберу?
Наберёшь, ещё и захочешь жрат посреди дня и сорвёшься. Не страдай ерундой, козлодразина!
Попробуй так - после каждого зажора пиццы не ешь денек.
>Это конец?
это начало новой формы жизни. самое интересное, что у тебя начнет меняться не только внешняя оболочка, но и поведение.
ты начнешь играть в танки, сосать пиво и бить жену.
>Что делать?
мутировать в гидролиска хомоскуфуса
Не, я просто бывает когда совсем ленюсь только пиццу заказываю, обычно мне хватает на день. Жестко конечно
А если каждый день есть пиццу...
>А если каждый день есть пиццу...
Тогда пробуй нарезать ее на мелкие куски и есть палочками.
Но я ее все равно ведь сожру
А ведь она ест всё что хочет. Завидно, да?
Заметил, что они никогда не снимают процесс глотания в таких видосах, да? Подумай почему.
Как же это надоело. Съешь что-то вкусненькое и потом весь день ходишь пришибленно. И ещё и целый день после не ешь.
Почиму? Выплёвывают козлодразины?
Почиму? Выплёвывают козлодразины?
>Почиму? Выплёвывают козлодразины?
Так точно. Там у них ведерки специально для этого стоят.
Адекват в треде.
Это не обратимый процесс, дело не в еде а в возрасте или генетике..вешайся..
А зачем продукты переводить...глупые они какие-то. И подпищеки отпишутся если невкусна выйдет...
Просто прикиньте как ему охуенно, и второго подбородка совсем не видать...
Я бы его изнасиловал.
И опять не проглотил ведь, подлец!
Да хватит, будто бы что то поменялось бы, если бы он пару раз на камеру проглотил. Очевидно он это все слопал...
Что это он сыпит? Сыр такой?
Хз, ни в описании, ни в комментариях он ниче не пишет, сами гадайте че насыпал, лол
Стружки дал!
Для более точных рекомендаций хотелось бы услышать твой возраст.
Но пока несколько базовых правил, которые помогают почти любому, кто хочет умеренно похудеть.
1. Нельзя худеть к какой-то дате или стремиться к какому-то весу. Просто меняй свой образ жизни раз и навсегда.
2. Между ужином и завтраком должно быть минимум 12 часов, а лучше все 14. Польза таких коротких голоданий научно не доказана (да и скорее всего ее нет), но хитрость в том, что за подобный промежуток времени у тебя будет меньше возможности пожрать лишнего.
3. Раз и навсегда отучи себя от перекусов, это совершенно неконтролируемое пожирание говна. Составь удобный тебе график питания: это может быть как 3 приема пищи, так и 5, но с меньшими порциями.
4. Как только отучился от перекусов, где-то неделю ведешь пищевой дневник, записывая все, что съедаешь. А затем просто оставляешь тот же рацион, но или сокращаешь все порции на 10% или сокращаешь калории на 10% (обычный сыр на легкий и тд). Больше нельзя - организм поднимет панику и начнет урезать ресурсы. И вместо похудания ты получишь тот же вес, но постоянную усталость. Через 2-3 месяца можешь сократить рацион еще на 10%
5. Покупаешь фитнесс-трекер, записываешь всю активность. Затем также повышаешь ее на 10%. Больше тоже нельзя - организм начнет реагировать диким аппетитом, перед которым хуй удержишься. Через 2-3 месяца продолжай добавлять нагрузки.
6. Параллельно скачай книгу по правильному питанию от адекватного автора - некоторые советы есть в топике в fiz. Если лень, то читай Елену Мотову "Мой лучший друг желудок", у нее слегка хромает структура, но она придерживается доказательной медицины. Обрати внимание, какие продукты из твоего рациона самые вредные и калорийные, прикинь, на что заменить. Тот же самый английский завтрак можно готовить на гриле без масла, а колбаски и бекон заменить на индейку или грудку.
6. Никогда не читай советы мудаков-коучей из инстаграма и прочих соцсетей.
Сука, оно даже не умещается!!
1. Ты всегда будешь худеть, если будешь потреблять меньше калорий, чем расходовать.
2. По многим причинам ты этого сделать не можешь.
Например из-за постоянного чувства голода и желания УГЛЕВОДОВ, желательно быстрых и вместе с жиром. Дело в том, что твоя главная проблема - инсулин (а точнее его бешеный излишек) который открывает клетки твоего тела, чтобы туда зашла глюкоза, энергия. Но ты ел так много углеводов, что не успевал их расходовать, твоя поджелудочная вырабатывала и вырабатывает так много инсулина, что клетки буквально ЗАЕБАЛИСЬ от него, говорят иди нахуй со своим сахаром, мы тебе хуй откроем.
Получается замкнутый круг: клетки не получают питание, ты ходишь целый день уставший, ПОСТОЯННО хочешь жрать чего-нибудь вкусненького (углей), но эта энергия не доходит до адресата, а печеночка складирует это все в себя, в виде триглицеридов.
-кун
Рекомендации этого чела очень здравые.
Но смотри, что мы делаем. В пункте 2 мы убираем приемы пищи и выбросы инсулина (утреннюю зарю и прочие нюансы мы не учитываем), расслябляем поджелудку и отучаем клетки тела от инсулина, его уровень в этот период будет ниже чем обычно.
В пункте 3 мы делаем то же самое. Уменьшаем количество выбросов инсулина, к слову он выбрасывается и на белковую и на жировую пищу.
В пункте 5 мы спортом снижаем уровень сахара, который тригерит выбросы инсулина, путем переработки глигогена.
Все остальное - про дисциплину и смену образа жизни. Да, тебе придется поменять образ жизни, но если будешь делать все правильно, то это будет легко.
Как же хочеца кушац...
Животик небось и бочка появились, висцеральный жирок.
Я придумал диету! Каждый день два раза в день есть сет из говядины в the бык за 300р два раза в день и больше ничего не жрать, только пить воду и 1% кефир
Ты изобрел карнивор. Питание которым питались наши предки в северных районах всю историю.
Там немного овощей еще
Ну во-первых, с годами нужный человеку для жизни калораж уменьшается. Условно, если в 20 лет ты ел на 3к калорий, то в 30 надо учиться есть меньше. Далее, есть у меня один способ, но он не очень здоровый. Надо жрать только одну хавку. Только одно блюдо весь день. Так ты забиваешь желудок и голода не чувствуешь, но при этом оно не усваивается и тупо высирается в виде поноса. Так себе способ, но вот я так делаю и худею, хотя жру дохуя.
Я каждый день ем чипсы
РФ
Что делать? Это конец? Рост 170, полгода назад весил 60кг, щас уже 76! А что дальше?! Я ведь и не сказать что ем особо много, ну да, могу 2 раза в неделю заказать пиццу, частенько готовлю себе английский завтрак, но блять... Я не знаю как мне дальше жить, мне нужно что то убрать из рациона? Но что? Страшно пиздец