>Как вообще научиться подтягиваться больше 15 раз?
Да просто подходишь к турнику без задних мыслей и подтягиваешься
>Как вообще научиться подтягиваться больше 15 раз?
берешь блядь и подтягиваешься, дебил ебаный
и так каждый день пока 15 раз не подтянешься
Блять я уже год хожу, максимум делаю 15 раз. Дальше никак.
Значит надо технику поправить, чтобы мышцы равномерно задействовались, мб подвижность в спине ограничена и лопатки не сводятся.
Возможно. Спасибо за совет.
Ну и хули ты ноешь?Я вообще и раз не смогу.
делаешь 15 раз, значит нужно вес подтягиваний увеличивать, я например блины от штанги использую, беру толстую верёвку завязываю к ней блины и с ней подтягиваюсь. Без неё раз 20 могу подтянуться
>Я вообще и раз не смогу
До 10 раз доходят меньше чем за месяц.
А вот отсюда подробней,пожалуйста.
Хз, я не в форме сейчас, вчера три подходика сделал по 5 раз с коротенькими перерывами
Подтягивайся да кушай чисто и много. Я когда начинал тоже 1 раз только мог подтянуться. Занимался 3 раза в неделю. Спустя 2 недели уже мог делать 6 с одного подхода.
секрет подтягиваний прост - нужно несколько недель позаниматься в привычном для тебя режиме, но с дополнительным весом 5-7 кг для дрищеватого телосложения и до 10 для тех у кого своя масса 75+ кг. Самый бюджетный способ - пятилитровые бутылки из под воды, набираешь сколько нужно, цепляешь к поясу и погнал. (чтобы не ушатать суставы с доп весом не стоит разгибать руки в локтях до самого конца)
Уже через неделю без доп веса почувствуешь невероятную легкость в подтягивании, через 2-3 значительно увеличишь количество подтягиваний без веса.
Уже через неделю без доп веса почувствуешь невероятную легкость в подтягивании, через 2-3 значительно увеличишь количество подтягиваний без веса.
Подтягивался пол года назад 27 раз. пока не заболел конкретно так. Месяц почти не вставал
Научиться довольно просто:
1)Идешь к турничку
2)Кукарекаешь^H^H^H^H^H^H^H^H^H^H^H хватаешься за него
3)Подтягиваешься, сколько можешь.
Когда устаешь, делаешь перерыв. Потом снова повторяешь. Выполняешь такие манипуляции пару буквально недельку, и уже можно видеть некий результат.
блджад,у меня дома турника нет,а на улице чет стыдно сильно.А можно какие-нибудь йоба упражнения поделать дома?
С разметкой проебался, ну-ты-понел
http://master-karate.ru/statiy/145-25podtyagivanij.html
Вот тута глянь братишка.
Занимаюсь уже пять недель, начинал с третьей(больше 6). Сейчас могу сделать 12.
Вот тута глянь братишка.
Занимаюсь уже пять недель, начинал с третьей(больше 6). Сейчас могу сделать 12.
25 раз подтягивался, пробегал 3 км за 13 минут, жал 80 при весе в 60 на 3 2 года назад. Потом закончил универ, начал работать, времени стало не хватать и пиздец, теперь я на дваче
Нахуя подтягиваться? Бывает дрищ 50кг который кукарекает ПИСЯТ РАЗ ПОТТЯГИВАЮСЬ!!11 УДАР КАК ВСТРЕЧНАЯ ЭЛЕКТРИЧКА, ПРОМАХНУСЬ ПРОСТУДИШЬСЯ!!!!1
А бывает качок 100кг, с руками 50см который не подтянется ни разу.
А бывает качок 100кг, с руками 50см который не подтянется ни разу.
Рано утром ходи. Подтянулся, сидишь отдыхаешь в наушниках, смотришь на собачников
а мне не стыдно, пришёл подтянулся 20 раз и ушёл
>А бывает качок 100кг, с руками 50см который не подтянется ни разу.
лол, а как же тогда качок с огромными широчайшими их раскачал, если это основное базовое упражнение
а у мну труничек дома
Нахуй сажа?
Суть в подходах, подтянулся, отдохнул
>Анон, сколько раз подтягиваешься?
5
>Как вообще научиться подтягиваться больше 15 раз?
Подтягивайся каждый день.
Помню, дома был турник на входе в мою комнату, и у меня было правило: зашел в комнату - один раз подтянулся, вышел из комнаты - 1 раз подтянулся. Через месяц уже больше 15 раз подтягивался. А теперь турника нет. Переехал. Недавно пошел на стадион на турнички и ахуел, что вообще не могу подтягиваться. 5 раз еле-еле.
5
>Как вообще научиться подтягиваться больше 15 раз?
Подтягивайся каждый день.
Помню, дома был турник на входе в мою комнату, и у меня было правило: зашел в комнату - один раз подтянулся, вышел из комнаты - 1 раз подтянулся. Через месяц уже больше 15 раз подтягивался. А теперь турника нет. Переехал. Недавно пошел на стадион на турнички и ахуел, что вообще не могу подтягиваться. 5 раз еле-еле.
тяга верхнего блока?
Палю годноту, как сам до 25 раз дошёл.
Начинал с 1 подтягивания в день, хоть м мог раз 10 подтянуться за один заход. У меня дома перекладина имеется, так что я всякий раз, как проходил мимо него подтягивался.
На 2-ой день уже 2 раза, таким же макаром.
В итоге за месяц дошёл до 25. Ну, как сказать 25, 15 раз чистые на одном дыхании. Потом передышка, просто висел, не спрыгивая, ещё 5 раз ебашил. Оставшиеся 5 раз уже с большими передышками, но всё так же, не спрыгивая с турника.
ну даже если он делает только тягу верхнего блока, тогда его мышцы гипертрофированы, а значит качок полюбому подтянется, я в жизни не видел качков которые не могли хотя бы раз подтянуться
Братишка по фану 40-45 раз делает. Но он жилистый парниша
Раз пять. Мне норм.
а что мешает это на улице сделать? у нас во дворе турников нет, но я когда с детьми гуляю в другом дворе который в 1 км от моего дома там хорошая площадка с тренжёрами разными и турник есть хороший. Он в 95% времени свободен, мало кто на нём занимается, только дети иногда лазают по нему
Мышцы растут от стероидов, а не от упражнений. Упражнения лишь делают их функциональными.
0 раз, раньше мог 2 раза, однажды подтянулся 15, но такое было раз в жизни.
Ни разу не могу. 74/184 жиробас ку. Серьезно нахуй.Уже из-за пуза не вижу ног...
Блин а как перебороть страх ? Начал ходить в качалку, сегодня друг сказал, что не сможет а у меня абонемент просирается. чТО делать как заставить себя на очкавать. На турник тоже не могу один пойти. Стесняюсь я думаю из за того, что не могу поднимать йоба веса и дохуя подтягиваться.
Пацаны, а у меня есть перекладина, но они низкая, так что приходится подгибать ноги. И тут кажется что подтягиваться сложнее. Или это только кажется?
1.2 раза кун
1.2 раза кун
Ну пацаны.
бамп
>Мышцы растут от стероидов, а не от упражнений
если ты будешь лежать на диване и пожирать таблетки метана, то ты не наберёшь мышечную массу а скорее жировую, но в любом случае при прочих равных обстоятельствах употребление стероидов даст положительный небольшой эффект
мышцы растут от микроразрывов в них которые можно достичь только тяжёлыми тренировками, стероиды это как катализаторы процесса суперкомпенсации всего лишь. Все качки соблюдают диету, жрут по 6 раз в день, спят как медведи и тренят по хардкору.
завидую
жрут, спят, срут, ебашат химию, занимаются час в день. трудяги.
Обычно подтягивают 5 раз по 10 сразу после разогрева на велотренажере, а потом иду делать обычную фитнес-хуету с примесью лайтовых тренажеров типа тяги на себя или за спину. Качаться по хардкору со штангой мне нельзя.
Всем на тебя похуй, каждый раз когда такое читаю мне становится не смешно, а грустно. Вместо того чтобы стесняться, наоборот бы пошел в зал, сделал вид что вообще ничего не знаешь о физической нагрузке и что тяжелее ложки и хуя в руках не держал никогда, подошел к тренеру (они для этого там и есть), а он в свою очередь тебе все разжует и покажет, а дальше ты уже отталкиваясь от его слов и советов будешь заниматься дальше, все больше и больше втягиваясь.
Нынче занятие с тренером в зале стоит дороже, чем без. Он тебе поможет только с тем, как включить велодорожку и изменить крепления в тренажерах под себя.
В армии научили
Ну если тренер ебанутый - изучай все сам, в интернете столько информации, что даже слабый на ум человек сможет чему нибудь да научиться. Если есть желание - остальное ебсти не должно. А если возникают вопросы как пойти в зал если стыдно, то лучше продать нахуй абонемент сразу, потому что все равно через пару месяцев ничего не изменится.
Какими упражениями на турничке вы увеличиваете свою раму? Я обычными подтягиваниями, широким хватом, широким хватом за голову, узким хватом. Зависимость есть, брат жив.
0
Ну пацаны...
0.7
Рекорд 17 был. Правда, в качалку ходил в то время.
А какие мышцы растут, когда подтягиваешься?
Бицуха + широчайшая.
Да бицуха вроде хуёво растёт, но вот спина да.
Лол так же, только я наоборот тогда забросил. Сдулся вот и стал больше подтягиваться.
когда -то подтягивался с небольшими рывками 15, теперь только 11-12 максимальнок ачетвенно.
Мне кажется, больше 15 - наебач. Не могу увеличить количество уже месяца три. Не турникмен, но стандартные подтягивания делаю регулярно. Перерыв максимум 1-2 дня.
На ГТО пидрилы 18 и 22 делали. Но лично не видел. А мне говорили, что нихуя не занимаются. Я 13 тогда вытянул (месяц апрель). Хуй его. Где-то наебалово
А чтобы плечи не были как вешалка что поделать? В наличии есть пол, турник и брусья.
Трапецию качай, гугли как.
Давно не подтягивался, но уверен что всё ещё раз 30 смогу. Года 4 назад до 80 мог, дрыщь.
Самоубийство.
Ну вроде как передний пучок дельт в отжиманиях, особенно на брусьях, задний - подтягивания, средний - вот хуй знает отжимайся вверх ногами лол.
Есть вроде программа 25(50?) подтягиваний. Аналогичная известной программе по отжиманиям. Делай по ней, думаю должно получиться. Расскажу про себя - в школе был не то чтобы очень слабым, но довольно толстым - примерно 178\85, подтягивался 2 раза еле-еле, в течение первых двух лет в универе понемножку занимался в качалке, но при этом конкретно подтягиваниями не занимался, схуднул до 74-75 кг, однажды решил попробовать подтянуться и сделал сходу 10 раз. Дальше делал время от времени упражнения на схожие группы мышц, максимум удавалось сделать 18 раз на тонкой перекладине (на толстой можно и 40 подряд сделать, но это не особо интересно). Сейчас думаю 14-15 делаю
Зачем подтягиваться, если можно просто висеть?
>до 80 мог
суммарно за 8 подходов?
Агроврестлер 17 лвл, подтягиваюсь 25 раз, задавайте свои ответы.
Зачем ходить, если можно просто стоять?
Какаешь ежедневно?
Зачем стоять, если можно просто сидеть?
40-45. Больше пока не могу.
Именно, особенно люто на сосаче сру.
Зачем жрать говно, когда можно его тупо не высирать?
25 обычных подтягиваний, 20 широких, 15 силовых выходов, 5 медленных силовых без ног и раскачки.
~170/~70
Не умею подтягиваться, может есть какой-нибудь гайд ? Помоги анон.
хуяссе эминем как накачался
Ну нет, в этом случае говно всё-таки само да вылезет, разве что только жопу не зашить.
Кокочалочка. Я в школе ни разу не могу подтянуться, ибо был убердрищь. В кокочалке оброс мяском и пошло.
20 раз до обеда и 20 раз после. Но сейчас я перестал и стал здоровым как пельмень
Тупо запргиваешь и пытаешься медленно опуститься, так же можно сделать через подъем-переворот.
Делаешь как при обычном занятии, 5 подходов на максимум негативов. Или просто набиваешь свою цифру за тренировку, сначала пытаешься набить скажем 20 медленных опусканий, а потом повышаешь цифру.
Года полтора назад делал 24 при весе 64 (пара месяцев на даче) , в зале заплыл до 82, делал 12, сейчас сушусь, делаю 19, мб больше, вешу 76, я победил?
Впервые подтянулся в 24г после полугода зала. Просто залез на турник и попробовал - сразу 5-6 раз вышло. В школьные годы страдал от того, что не мог ни разу, лол. Когда упарывался по программе(1й линк в гугле) подтягивался в 5 подходова 14-12-10-10-8. Потом забил, сейчас спустя пол года иногда залажу на турник - 8 раз делаю.
28 лвл, жиробас 178/92
Это хорошо, а руки после турника облизываешь?
Нет. Отжимайся попеременно узким и широким хватом, когда немного укрепишь спину - на турник.
последний раз подтягивался в 9 классе раза 2-3, точно не помню, это было 10-11 лет назад
кокококококо? Кудах кудах? кококо!
Так не бывает
тяга верхнего блока, армейский жим, и прочая поебень. за остальным в физач.
в мечтах все бывает.
Арнольд в треде, все под шконарь!
Кто сколько какает в день?
Делал 23 на первом курсе, при том что весил 76 кг. Сейчас 65 дай бог чтоб набралось, делаю 10-12. Ах да, много хапаю дудки.
Если все в норме, то 2-3 раза. Если нет, то от нуля до 6-7.
Насколько узким?
А есть ли профит от отжиманий когда ноги выше спины? Заметил что так даже легче.
девочка внутри
3 раза ~ кило где-то
1 раз в два дня
>Заметил что так даже легче
Ну ты понял, насколько это профитно.
Ну ты понял, насколько это профитно.
Хожу в качалочку, до нее отжиматься не умел, теперь раз 70-80 могу. А вот подтягиваться не умею.
Долбоеб, раскачал одну группу мышц. У меня кореш подтягивался 18 раз, а на брусьях делал 5-6 и подыхал.
Какая каждый день как по звонку. Мой секрет? Пью кофе, отчего хочется срать. Сру и курю одновременно.
Я все качал, но вот подтягиваться не научился.
В начале лета мог подтянуться 1 раз. Когда гулял со своим жирным другом другом начал подтягиваться. Потом когда мамка посылала в магазин или выкинуть мусорэто обычно один раз в два дняя проходил возле турника и подтягивался несколько раз. Недели 2-3 назад я пошёл выкидывать мусор, а когда возвращался подтянулся на турнике 10 раз с одного подхода и ахуел как я могу. Теперь почти каждый деньраз 5 в неделюхожу на турник и подтягиваюсь. Совсем легко стало подтягиваться, но с первого подхода получается только 10, со второго ещё раз 5. Тот жирный друг ахуевает как я могу и завидует.
взвешивался где-то полгода назад, тогда вес был 56,5, а рост был 173. Через 3 недели буду 16 лвл.
взвешивался где-то полгода назад, тогда вес был 56,5, а рост был 173. Через 3 недели буду 16 лвл.
Этого мудака не слушайте, я 50 раз отжимаюсь, ни разу не подтягиваюсь. Мышцы же разные задействованы совсем.
Пью кофе и не хочется срать.
>Пью кофе
какой кофе? что-то я пью кофе и срать не тянет по 2 дня.
двачую, у меня бошка кружится от отжиманий до мошек перед глазами, от подтягиваний такой хуйни нет
Вареный в турке конечно.
У меня тоже, что за хуйня, анон?
>что за хуйня, анон?
Головокружение при отжиманиях
Ах точно, с него частенько просраться прошибало, забыл совсем. спасибо
Дыхание задерживаешь? Не надо так.
у меня гипертензия, скачет давление
дыхание не держу, я помню как физ руки от моей красной бошки охуевали
1 раз в день
срать 3 раза в день - это не норма
у тебя постоянно говно в жопе что ли?
За раз, я был самим сильным пиздюк в дворе, иногда приводили других пиздюков с других районов и я побеждал, такие дела.
палю годноту - подтягиваешься разными хватами по максимуму, обратным средним, узким, верхним широким средним, параллельным, проходи по горизонтальной лесенке несколько раз, также советую совмещать с брусьями, пресс по 2 - 3 подхода и так пару раз в неделю
вот после 2 месяцев сушки, подтягиваюсь 25 раз, начинал с 3!
А че пузо бля висит? Давай и его подтягивай.
чувак лукваит, на ордних турниках так не научишься
он 100% качается и химичит как минимум жиросжигателями
Аноны, как научиться подтягиваться, а то что-то не умею?
Подтягиваюсь максимум 3 раза
/thread
/thread
я дрищ, подтягиваюсь от 10 раз. пытался заниматься - от 20, надоело
препод на физре в шаражке думала что я дома занимаюсь, а я нихуя не занимался. отжимания, приседания на одной ноге - все нормативы сдавал. но дрищ
так потому и сдавал нормативы, потому что дрищ
чем легче вес тем проще управлять им
Тред не читал.
По этой проге начал с 6 недели (первый подход 10 раз) дошел до 23 (первый 21 раз).
Отдых 1,5-2 минуты между подходами. 6 дней подтягиваешься, 7-й отдыхаешь.
Подтянись сколько сможешь. Посмотри в какой неделе это 1-й подход, с той и начинай.
По этой проге начал с 6 недели (первый подход 10 раз) дошел до 23 (первый 21 раз).
Отдых 1,5-2 минуты между подходами. 6 дней подтягиваешься, 7-й отдыхаешь.
Подтянись сколько сможешь. Посмотри в какой неделе это 1-й подход, с той и начинай.
Вот накачаешься, дашь детям пизды и будет твой турник.
Каюсь, в последнее время обленился и разжирел. В руках силы, вроде, не убавилось (работаю я ими. Дежурная_шутка_про_дрочеров.txt), а вот сала на пузе наросло прилично. Если в лучшие годы я мог подтянуться раз пять-шесть за подход, то сейчас не осиливаю и один.
С чего начинать в таком случае?
Ин бефор: худей, жирушник.
> работаю я ими
Дрочить - не работа.
А откручивать гайки на 32, закрученные еще при живом Брежневе (то, на что я сегодня убил весь день) - работа?
Как-будто ты там не пользуешься ведешкой.
Нет, только куском трубы, кувалдой, и неизвестной мне лично матерью.
я вообще подтягиваться не могу. И никогда не умел.
Как этому вообще можно научиться?
90 кг 32 lvl
Как этому вообще можно научиться?
90 кг 32 lvl
Как научиться подтягиваться жиробасу 110+ хотя бы разочек?
С весом занимайся
/thread
/thread
питух
Поплевать на резьбу не пробовал? Иногда помогает
Так же как и НЕ жиробасу, просто висишь, пытаешься максимально напрячься, повиси несколько секунд в 1 таком положении. Так и научишься
Без перчаток подтянусь раз 10, в перчатках 12-15.
>Как вообще научиться подтягиваться больше 15 раз?
Есть очень приблизительная схема, по которой я разгонялся с 10 до 20 за 2 месяца, без особых напрягов. Подумай и подгони под себя.
Допустим Х - твое максимальное количество подтягиваний.
Делай 5 подходов:
1. 80% от Х
2. 60% от Х
3. 40% от Х
4. 60% от Х
5. максимально сколько сможешь
Как только сможешь в 5 повторении сделать больше чем в 1, замеряй еще раз максималку и начинай заново.
Ебашь 3 раза в неделю, перерывы между подходами не больше 1.5-2 минут. Перед замером максималки отдыхаешь 2-3 дня до полного восстановления.
Раз 5 максимум. Хуй знает, не получается. Могу отжаться раз 150, пробежать километров 15, а подтягиваться блядь не поулчается.
22 лвл
раз 10 рывками
мимо жиробас 183/72
да сходу раз 15-25 сделаю.
Уже в 12 лет мог 12 раз подтягиваться.
Спорт по жизни, вот и весь секрет
0 раз или один, если с отталкиванием
Сейчас раза 3-4. Зимой до 9 доходил, но тогда я с какого-то хуя решил задрочить подтягивания и мимо турника в коридоре не проходил, не подтянувшись. Личный рекорд - 11.
22 лвл
Что за говно на пике, кто так блядь турник держит?
Хотя чего это я, это же пизда
Что ж ты делаешь?
Могу сделать 6 по три подхода 186\83. Раньше мог 10х3 но на год забросил тренировки, теперь навёрстываю.
Алсо, каким хватом лучше? Подтягиваюсь классикой, сегодня попробывал широкий. В итоге потянул шею. То ли размелся хуйво, то ли не так ухватился.
Алсо, каким хватом лучше? Подтягиваюсь классикой, сегодня попробывал широкий. В итоге потянул шею. То ли размелся хуйво, то ли не так ухватился.
Хуй его знает.Может быть вес маленький.
Будучи пиздюком бегал с ребятками лазить по турникам.
Часто подтягивался и уже как привычка, могу и 20раз.
%шутки про петухов и прочей зелени - не прокатят%
Научился подтягиваться 4 года назад, за лето. Будучи 190-60 я мог спокойно 10-12 раз подтянуться, рекорд был 15(учитывая длинные руки, очень неплохо). Сейчас я 192/90, нихуя не занимаюсь спортом и могу от силы раза 3 сделать. Если пару недель побегать, позаниматься, может раз 8 и смогу, но не больше. Так что если ты низкий и дрищ, то вися на переклдадине по неск. часов каждый день можно научиться подтягиваться с нуля до 15-20.
В школе сдавал физру - с трудом 3 раза подтянулся, остальное помогали.
В универе от нехуй делать (точнее после бесконечных наркотиков, синевы и прочей поеботы) стал упарываться ходить на турник поболтаться. Начинал раз с 2-3. В общем за пол года я стал делать 26 раз. Выходы раз 6-7. Без программ и всего такого. Просто ходил и подтягивался. Очень, как мне кажется, полезно играть в лесенку с кем-нибудь. Появляется азарт и тянешься из последних сих (что в итоге и приносит результат и рост).
Щас дома - 17 раз, на улице - 22-25.
185-72
Хм, а какие наркотики принимал?
Да всё что попадалось- всё курительно, вплоть до сальвии, химию-нюхатьельно-глотательную, бутират, грибы, чефир лол, семена гавайской розы и ещё наверно.. все и не припомню.
В общем гибло это, хорошо что в прошлом.
раз 28 подтянусь, но не задрачиваю это дело особо, в зале занимаюсь.
Нахуя это надо? Че обезьяной решил заделаться? Тело как на пике прокачивается химией и качалкой. На турниках он бы охуел. У него мозоли больше бицепсов были бы. И перчатки тут нихуя не помогают.
>Зачем подтягиваться, если можно просто висеть?
Двачую.
>Тело как на пике прокачивается химией и качалкой. На турниках он бы охуел.
Этот чувак практически только на турниках и качался. Но он, правда, вес дополнительный подвешивал и весьма немаленький.
Недавно на работе физуху сдавал, 20 раз сделал
Дрыщ 188/80
Дрыщ 188/80
Пидорам своего раздела мало?
>просто берешь блядь и подтягиваешься
Хуй там. Я пока упражнения на плечи не начал делать, не мог пробить нормально подъем до подбородка. Потом и подтягивания пошли нормально.
Жим на брусьях и толчек от груди/из-за спины с положения сидя. Короче, комплексное это дело
Хуй там. Я пока упражнения на плечи не начал делать, не мог пробить нормально подъем до подбородка. Потом и подтягивания пошли нормально.
Жим на брусьях и толчек от груди/из-за спины с положения сидя. Короче, комплексное это дело
Можно было просто ебашить негативные подтягивания.
Анон, сколько раз подтягиваешься? Как вообще научиться подтягиваться больше 15 раз?