>Как сильно менялась ваша внешка?
Пиздец как в лучшую сторону.
Нет фоток до и после? Когда я смотрю на фотографии похудевших людей, то там по итогу привлекательных процентов 20. А я примерно начал понимать какие черты лица привлекательные, а какие нет для баб.
Сцуко, почему мне раньше никто не говорил, что внешность лица пиздец как влияет? При чём я помню, как до 10 класса считал, что девушкам нравятся накачанные тела, а сейчас, похоже, выясняется, что на тело им как раз-таки поебать, просто приятный бонус при условии привлекательной внешки.
>Насколько это трудно вам удавалось?
Зависит от образа жизни и речь нихуя не про спорт. В армии худеешь быстрее всего, несмотря на углеводное питание, зажоры пиццами и сладким, и прочей хуйни - просто потому, что в течении дня что-то делаешь. Собственно, вот и весь секрет. Для сыча идеально бы уборку делать, ходить куда-нибудь, в целом занимать себя трудом и реже лежать, сидеть, но это еще сложнее, чем не жрать.
Похудел со 100 до 70. Лицо изменилось не сильно, хотя стало приятнее, скулы всякие появились, тд тп. В одежде сильно изменений не видно, в зимней прям вообще 0.зато без одежды видна существенная разница, сразу видно рельефное тело. Ну и плюс маленько уверенности в себе появилось
Не, фоток нет, но я даже не на свое мнение ориентируюсь - мне как раз кажется, что я плюс-минус одинаково выглядел.
В армии все +- свой вес сохраняли. Год назад вернулся оттуда, только совсем уж жираны 180/110 худели быстро, буквально парочку таких было в моём призыве.
Так а рост-то у тебя какой? Вот я 170/70 считай, но у меня пузо и сиськи пиздец. Ну и скул нихуя нет. То есть я пухлый очень с таким соотношением.
Ну красивые черты лица и на жирдяях видно, там легко представить, как будет.
181/90
Сегодня буду ждать мороженое
Худел и худею до сих пор. Тоже хочу под ноль жира. Сказать, что это сложно - это ничего не сказать. Сначала пошел в зал на кикбоксинг, лютые тренировки 2-3 раза в неделю, в остальные дни упражнения с гантелями/пресс/растяжка. Исключил весь сахар/фаст фуд, питался куриными грудками с салатом, по минимуму порции чтобы не сдохнуть. Жир уходил до определенного предела и оставался на нем. Так лет пять. Потом добавил бег полтора часа каждый второй день, кроме дней с тренировками. Жир еще чуть чуть ушел и остался так. Так года три. Тут я прихуел и начал голодать на воде, сначала через день, потом два через два, потом неделя в месяц, потом две недели. Убрал из питания животных, заменил на всякие бобы и тофу. Сейчас все еще есть небольшая жировая прослойка на пузе, боках, сиськах и внутренней стороне ляжек. Что меня ебать как бесит, так это то, что будучи жирноватым и накопив сало на сиськах чтобы получить плоскую грудь придется вообще все сало вытопить. Все это похоже на ломку хребта собственной генетике, врагу бы такой цирк не пожелал.
Так про жиранов и речь. Ну, вон я на полевом выходе жрал один рис утром, днем и вечером - приехал в часть худой до опизденения. И обратное: полежал с брохитом в госпитале недели 2-3 и жир как прилипает на бока. Как по мне и для меня: двигательная активность куда лучше жир гонит, чем диета.
Худею уже третью неделю на семаглутиде. Худеется очень просто, просто нет аппетита. Сбросил пока 5 кило, полет нормальный. До этого перепробовал все диеты, нихуя не помогало. Схема всегда обычная - немного худеешь, а потом набираешь столько же или больше. Считать калории бесполезно из-за ночных зажоров и сильного голода.
По-моему, ты с нагрузками перестарался. По-моему, достаточно просто скорректировать питание и гулять часик-другой на улице.
От физических упражнений жрать же ещё больше хочешь всякого углеводного, лолд.
Да ешь уже клен с йохимбином. Луле МакДональд для вот таких как раз писал.
Охуительные истории, когда я по улице ползу после того, как не ел две недели с околонулевым результатом очень хорошо заходят.
Рост 178. Худел с помощью правильного питания, тренировок и ходьбы. Смотрел на ютубе Ярослава Брина как мотиватора, ну и других фитнесс инфлюенсеров
>Цена 51955 ₽
5195р*
Устраеваешься курьером, и всё, или идешь на активную работу, жирное уебище
Перестань есть сахар, надаль режим сна, чтоб засыпать не позднее 10 вечера.
Когда сделаешь эти два шага(чтоб комфортно слезть со сладкого понадобиться может полгода), скинешь около 5-10% лишнего веса, но куда важнее, это то, что твой мозг придет в тонус и ты захочешь дальше себя улучшать. В итоге будешь правильно питаться, заниматься спортом и есть витамины и спать с 9 вечера до 5 утра. Приведешь свою жизнь в порядок.
Нахуй я отвечаю в бототред?
>надаль режим сна, чтоб засыпать не позднее 10 вечера.
Эм, а это нахуя?
>Нахуй я отвечаю в бототред?
Всегда с таких дурачков хихикаю. Ты когда с людьми ирл общаешься на одни и те же темы, тоже говоришь, что они боты ебаные?
Не он но там какая то тема с гормонами, если правильно спать ложится то "гормон сна" в нормальном количестве вырабатывается который за биоритмы отвечает. Ну и тупо если ночью не спать то получишь гормон стресса от которого проблемы. Короче биоебля, мясные машины, вся хуйня.
Ну и банально раньше ляжешь, лучше поспишь, организм потратит энергию на восстановление , у тебя день раньше начнется и дольше будет длится что опять же затраты энергии.
Непонятно как это связано с весом. Если я сплю по 10 часов с 22 до 8 или с 7 до 5 какая разница?
Однажды сильно схуднул и единственное что мне это дало — удачные селфочки
А в реале когда стали встречаться, мне оттянули обвислую кожу пальцами и сказали что это фе, а ещё назвали Тирионом Ланнистерем и Гринчем на сходке
Если твой вес в рамках ИМТ, то люби себя таким какой ты есть
Тебе завидовали, не тупи.
Чтобы не думать о еде надо постоянно быть чем то занятым, желательно физическими нагрузками тогда о жратве вообще и мысли нету
Это необязательно вообще, я так понимаю. Там же гормон роста не сильно-то и увеличивается этот промежуток.
>Если твой вес в рамках ИМТ, то люби себя таким какой ты есть
Эм, а что мешает мне любить себя таким какой я есть уже сейчас вне зависимости от имт? Ты шиз?
Что-то из разрядов вредных советов от Незнайки.
>вне зависимости от имт?
Если ты настоящий жиробас, то здоровью пизда
Спроси у доктора Берга, мне зашло.
>Насколько это трудно вам удавалось? А то когда я бросаю жрать углеводы и есть 2 раза в день, меня косоёбит конкретно через пару-тройку часов после жрачки.
Могу вообще пропустить денек, на кето нет аппетита, когда еду не видишь. При этом жрется в кайф.
мимо кетошиз
>Насколько это трудно вам удавалось? А то когда я бросаю жрать углеводы и есть 2 раза в день, меня косоёбит конкретно через пару-тройку часов после жрачки.
Могу вообще пропустить денек, на кето нет аппетита, когда еду не видишь. При этом жрется в кайф.
мимо кетошиз
Похуй.
Чем кето принципиально отличается от низкоуглеводной диеты? Или просто новое слово придумали ради маркетинга?
>Как сильно менялась ваша внешка?
Вон на ютубе есть пример.
На кето ты в кетозе - даже мозг на кетонах, а не глюкозе работает. На низкоуглеводке - обычно нет. Хотя ее я тоже одобряю. Ну на кето, чтобы из кетоза не выходить, не будешь чит день чаще раза в 2 недели, а то и месяц делать. Я по месяцам ни сладкое, ни фрукты не ел и норм. На низкоуглевке у меня аппетит сильнее. А отвыкнув, воспринимаешь его без всякого удовольствия.
Эм, ты поясни хотя бы с хуя ли на низкоуглеводке нет кетоза?
Я так понимаю, кетоз - это похудение и есть? Когда организм берёт энергию из жира уже. Так с хуя ли на низкоуглеводке нет кетоза-то?
Худел со 120, до 80, из того что поменялось, щеки стали менее пухлые, живот ушел, пришлось купить ремень для джинсов, это всё. В целом нихуя не поменялось, щас обратно набрал, теперь снова худею.
Организм при прочих равных выберет глюкозу, а жир отложит. Ибо человечество развивалось в недостатке еды. В кетоз он переходит со скрипом, при количестве неклетчаточных углеводов менее 50 грамм на сутки.
На низкоуглеводке от все еще видит глюкозу и в кетоз не переходит. Большая часть систем продолжает ждать глюкозу, которой мало. Вместо кетонов организм пытается получитьь глюкозу из жира.
Гуглить по "Зловещая долина" на низкоуглеводной диете
А ну и забыл добавить, что для меня это как то изи, просто на кухонных весах взвешиваю приготовленный собственноручно хавчик, да потом считаю калории, и не превышаю. Ну и так спокойно худеешь за полгодика, потом набираешь постепенно за 2-3 года обратно, потом опять худеешь, вечный цикл, как у Ратмы и некромантов
>Как сильно менялась ваша внешка?
значительно уменьшился, в первую очередь в животе, во вторую в сиськах, бедра все ещё большие (имт 24+-2 стабильно, стараюсь ближе к 22 держать, чтоб минимизировать шанс смерти).
>Насколько это трудно вам удавалось?
Очень легко, просто снижаешь потребление калорий. Есть можно всё. Я вот люблю лапшу с мучной подливой со вкусом кетчупа, гороховый поридж, котлеты из пшеничной крупы с майонезом, и хлеб с продуктом колбасным с сыром за 60р/400гр и майонезом. Чтобы меньше и вкуснее есть, следует готовить только на 1 день и не иметь готовой пищи в запасе, тогда не получится спонтанно сожрать что-то.
Хуйня это, братиш. Если у тебя потребление калорий ниже нормы, ты худеешь, если больше, ты толстеешь, всё.
Ну на кето я не считаю калории, ибо ем 2 раза в день и не парюсь, ибо переедать не реально. Тупо не хочешь жрать. Не на кето начинается хуйня с аппетитом, подсчетом калорий, отечностью.
Ну я не пропагандирую, просто живу так с 2022 и никогда охуенней себя не чувствовал.
да тут не спорю, каждому своё, мне вот удобнее жрать чё я хочу, и просто отмерять калории, и не превышать. Если тебе с кето заебись, то это и заебись.
Мне частично удалось.
1.Было 100, стало 88-90, а нужно 78 при росте 187см.
2.Похудеть возможно только если снизить количество потребляемых калорий.
3.Я худел на горохе.
4.Сейчас пытаюсь на протеине, но срываюсь на новую покупку в самокате, из-за стрессов на работе.
5.Нужно сбалансировать, получать где-то удовольствие еще в жизни, чтобы не накручивать едой. Без этого тяжело.
нужно ДРОБНОЕ питание
Не нужно, нужно калорий меньше нормы, всё, хоть один раз в день жри, хоть пять
ДВачую
тыскозалъ
А еще нужно, чтобы разных ублюдков, типа дробного питания, или например разработчиков разных диет, или например всю обосранную падаль с ютуба если вбить в поиск что-то про похудение отправляли в гулаги, а можно и сразу в печь. Загадили всё кругом своим инфошумом мошенническим, когда похудеть можно и на чипсах, здесь важно только то, что ты жрешь меньше энергии чем расходует организм.
Например расход 2.5к в сутки, а жри полтора. Да, чипсы вредны, но если будешь жрать только чипсы и воду на 1.5к, о рано или поздно похудеешь.
Биология и трофология сказала
если не бухаешь то похудеть очень просто
Двачую анонче. Куча информационного мусора, из за которого люди делают с собой хуйню, из за всяких псевдонавучных блогеров диетологов. Ну к сожалению свобода слова, они имеют право говорить и верить в свою хуйню, ничего не попишешь.
Эм, так низкоуглеводка это не безуглеводка. В яйце, твороге, гречке, буром рисе есть углеводы. И при этом всё это можно есть на кето.
Кароче, просто модное слово для маркетинга.
> 3.Я худел на горохе.
Выжившие есть?
На протеине можно.
просто горох создает чувство сытости из-за вздутия живота.
Протеин инсайдер, ты?
Долбоёбики, не удивляйтесь когда у вас обнаружат язву растянутого огромными порциями желудка.
Я похудел на дробном питании, при росте 185, со 107 до (минимум) 58.5 кг., а вы кукаретизируйте дальше.
Оптимальная форма на 63-64, сейчас из-за Ноотропила разнесло до 67, но это временно.
Это для РАБотоРАБотных гоев введено трёхразовое питание в фабричной столовой. Свободный человек принимает пищу дробно в 7-8-9 приёмов.
>язву растянутого огромными порциями желудка.
чел, если ты кушаешь два-три раза в день, то никакой ты язвы не получишь. И ты похудел, потому что тупо жрал меньше, дробно или не дробно, тут никак не влияет.
Как тебе удобно, так и принимаешь пищу, там речь идёт о том, что если хочешь похудеть, то надо меньше калорий жрать, нахер ты мне загоняешь про гоев и работяг? Хочешь, жри дробно, хочешь нет, это никак не влияет на похудение
>Свободный человек принимает пищу дробно в 7-8-9 приёмов.
Я когда на РАБоту не ходил, питался раза 4 за день только.
> 10 приемов пищи
> литерали жизнь с ложкой у холодильника
> свободный человек
Кек, вся жизнь это покупка жрачки, готовка, потребление.
Чтобы есть раз в день у тебя не должно быть на еду денег и времени на приёмы пищи. Фикси
в треде речь про менее двух приёмов.
мне 2-3 раза в месяц приносят заказы с доставкой. готовлю самое простейшее: отварная курогрудь, гречка, утром овсянка, яйца/творог. просто дроблю порции. минимум времени на хуйню.
Единственное, нельзя экономить время на промывке крупы, а также недоваривать горох. Опасно для зубов.
Беги по звонку творожка закинуть.
В голос с тебя, свободный человек, который по расписанию хавает свои две ложки гречки, одно яичко или 100гр курочки. Швободка.
Ты идиот. Наверное, жирный РАботоРАБ.
>В голос с тебя, свободный человек, который по расписанию хавает свои две ложки гречки, одно яичко или 100гр курочки. Швободка.
детектор чини, пидор с дробным питанием
Ну тык, и посмотри какой Вано худющий, хотя он дробно нихуя не ест.
пидор кто-то из вас, или оба
а теперь пишите свой рост/вес, чтобы анон удостоверился, что оба жиртресты
сходи в клинику и откачай жир, долбаеб.
>170
Хахахахаххаа. Ебало этого жирного гнома представили?
Хахахахаххаа. Ебало этого жирного гнома представили?
Тоже начинаю худеть. Есть нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сытно и до ощущения сытости, не ходить голодным - иначе с ума сойдешь. А еще есть надо вкусно, чтобы не хотелось сорваться. Всего лишь нужно держаться в пределах дефицита калорий. Привык что-то жевать за просмотром кинчика? Купи кочан салата айсберг и заточи его вместо чипсов. Используй при жарке меньше масла. Замени майонез и прочие покупные соусы на домашний соус на основе греческого йогурта. Во время перекуса выбери яблочко или грушу, а не сникерс. Добавь в свой рацион больше свежих овощей - калорий в них меньше, а желудок заполняют отлично.
Есть, скинул с 126 кг до 106 с осени по сегодняшний день. Рассчитываю к лету добить до 95. Ощущения атас, стал увереннее, старая одежда, которая была мне мала, стала большой лол.
Ну а по сложности? По началу да, но как видишь результат за первые 2-3 месяца, то вдохновляешься. Сложно перестроить свои привычки первые 2 недели, потом ок. Главное самому готовить, ужинаю творогом или салатом без мазика. Пятница и суббота разгрузочный день, где позволяю себе похавать роллов, пицу, от пива не отказался, да и бухать тоже не перестал. Маст хев бассейн при достижении, хотя по началу и в качалку ходил, тоже тема. Анон, нужно начать и выдержать, дальше уже будет нормально. Я верю в тебя, ты сможешь!
Худел со 100 до 80 и держу вес года три адовыми изнуряющими тренями, постоянно голоден, зол, раздражителен и несчастен.
Как можно быть жирным с весом рост - 100 вы че нахуй?
так а нахуя? Не проще кушать меньше, чем тренится? А то там чтобы 300калорий лишних потратить, надо полчаса ебашить на тренях, проще не кушать лишнее
173/80 в чате, хочу похужеть хотя бы до 70. Планирую схуднуть к лету. На пикриле вес 78
А как ты процень жира определил?
Худое тело без мышц это так же хуево как и жирное
И что же в нём хуевого? Нахуя тебе мышцы?
Держать осанку ровно при ходьбе, хотя бы
Не поломать ноги при падении на лед
Да и просто здоровее быть
чуркабес
Акстись, русский же
В одном из крупных исследований добровольцев разделили на две группы. Первые ели 3 раза в день, а вторые — 6. При этом суточный калораж, а также соотношение нутриентов принимаемой пищи были одинаковы. Отличие было лишь в размерах порций и частоте приема.
Исследователи не установили никакой существенной разницы между группами в отношении потери (набора) массы или уровня метаболизма. При этом было сделано одно любопытное заключение. Те, кто ел 6 раз в день, гораздо чаще испытывали чувство голода по сравнению с теми, кто принимал пищу трижды в сутки.
Долбаёбам дробникам в треде соболезную
Исследователи не установили никакой существенной разницы между группами в отношении потери (набора) массы или уровня метаболизма. При этом было сделано одно любопытное заключение. Те, кто ел 6 раз в день, гораздо чаще испытывали чувство голода по сравнению с теми, кто принимал пищу трижды в сутки.
Долбаёбам дробникам в треде соболезную
>существенной разницы
А что если мне важен каждые 500 грамм?
Охуеть дёшево. Я до того как он исчез взял себе шприц ощемпика за 20к, прикольно было. А сейчас он минимум в два раза дороже стоит
Лицо осунулось, стали видны скулы более чётко.
Пузо пропало, выгляжу стройными, так как ещё и слегка качаться начал.
Ну я себе сейчас максимально нравлюсь, чем за всю жизнь до этого.
Советы для желающего похудеть: только дефицит калорий и большое потребление воды. Качаться рекомендую начать сразу, чтобы не тратить время впустую. Даже начать с самых простых упражнений для инвалидов типа отжиманий на коленях лучше, чем вообще ничего не делать. Иначе после похудения будешь выглядеть как мешок с костями и дерьмом.
То ты еблан с псих. проблемами.
>Качаться рекомендую начать сразу
нахуй оно надо, лишние силы тратить. Худеть нужно чисто ради здоровья. Качка и тяжелый спорт, такая же хуита, как и ожирение, что гробит здоровье. Максимум физкультура здоровая 2-3 раза в неделю, а не это ебланство
72 kg)) сразу ищи нахуй вниманиеблядь.
> Есть ли худевшие аноны?
Да.
> Как сильно менялась ваша внешка?
Охуеть как в лучшую сторону и в общем улучшилось самочувствие. Скинул со 100 до 76.
> Насколько это трудно вам удавалось?
Элементарно. У меня не было денег на пожрат. Вернее были, по 2к на месяц. Ел раз в день гречку, запивал литрами чая без сахара и заедал багетами из местной пекарни. Иногда варил супы из куры с лапшой.
Первые три дня голод заёбыват так, что иногда спать не можешь, потом отпускает и становится похуй, просто слабость растёт.
Похудел со 119 кг до 67 кг за полтора года 16 лет назад, сейчас 75 кг (на Новый год отожрался, обычно 72 кг).
Внешность у всех меняется в положительную сторону. Если тебе что-то не понравится, всегда сможешь легко разжиреть. Дело не в лице, однако, а в фигуре и общем самочувствии.
Итак, секреты:
1. Не надо "отказываться от углеводов" или "есть два раза в день". Нужно питаться "нормально", то есть так, как питаются нежирные люди, то есть не есть больше определенной нормы калорий в среднем. Если будешь есть больше, то будешь жиреть независимо от числа приемов пищи и количества углеводов. Есть можешь что угодно и сколько угодно раз, как тебе удобнее.
2. Не надо голодать, то есть употреблять меньше калорий, чем идеально для твоего идеального веса. Если ты будешь есть столько, сколько нормально для нормального веса, то будешь худеть уже на этом, потому что сейчас явно пережираешь.
3. Поставь себе норму, допустим, 2000 ккал в сутки в среднем за неделю, то есть чтобы по итогам недели у тебя получалось 2000 ккал в день. В какой-то день может получиться больше, но это нормально, в другой сэкономишь, лишь бы в среднем за неделю получалось 2000 ккал. Старайся так же в среднем в сутки употреблять 100 граммов белка, 300 граммов углеводов и 50 граммов жира, это и даст 2000 ккал. Еще раз: есть можешь что угодно, если остаешься в этих рамках. Да, у тебя изменится диета, потому пачка крекеров или банка сгущенки сразу тянет на 40 граммов жира и 1100 ккал, что оставляет только 10 граммов жира и 900 ккал на остаток дня, что не реалистично, поэтому ты сам откажешься от крекеров и сгущенки, но при этом вполне допустимо раз в неделю сожрать пачку крекеров или банку сгущенки, потому что в остаток недели ты сможешь этот удар нивелировать и усреднить.
4. Это означает, что тебе надо будет считать всю употребленную еду, то есть знать ее состав и массу. Это легко, если готовишь себе сам и/или ешь готовое из упаковок. Это не получится, если тебе готовит другой человек или ты жрешь еду с неизвестным составом БЖУ и массой. Не получится. Не получится. Ты не похудеешь, если не будешь точно знать, сколько съел. Не получится. Если твой стиль жизни не позволяет так организовать питание, то забудь про весь проект, ты не похудеешь. Ты сможешь каким-то истерическим способом ("не есть углеводы", "есть два раза в день") сбросить килограммов десять, но потом сорвешься и наберешь их обратно, потому невозможно так жить остаток жизни. А вот питаться нормально возможно остаток жизни - именно это делают все нежирные. Да, они не считают калории, но они и не психически больны, а ты психически болен, у тебя расстройство пищевого поведения, и как диабетики себе всю жизнь колют инсулин, а вичевые принимают антиретровирусные лекарства, так и ты будешь всю жизнь контролировать свою еду, это занимает пять минут в день.
5. Со стороны "родных" и "близких" не будет не только никакой помощи, но и быстро появится саботаж. Над тобой будут смеяться, когда ты начнешь что-то предпринимать, а когда появятся видимые результаты, тебя будут травить, шантажировать и пытаться заставить переедать. Потому что они увидят, что ты двигаешься в лучшее будущее и не берешь их с собой.
6. Терять будешь около килограмма в неделю. Последние десять-пятнадцать килограмм пойдут очень медленно, но это уже пофиг.
7. Спорт не помогает. Если хочешь заниматься - занимайся, будешь немного быстрее худеть, но роли он не играет. Занимайся для себя, чтобы хорошо себя чувствовать от возбуждения. Хотя бы гуляй продолжительно, с часик, на работу вот и обратно. Катайся на велике, если нравится. Плавай, если нравится и по карману. Бегать не надо, убьешь колени очень быстро и не сможешь уже ничего делать. В тренажерку - на твое усмотрение, похудеть она не поможет, и слой жира долго не даст видеть мышцы, хотя прогресс в весах ты будешь видеть сразу, ну и кардио там зимой вполне неплохо делать (велотренажер, эллиптический, на дорожку забей - убьешь колени). Не хочешь ничего делать (зря, но с похудением не связано, это полезно отдельно) - не делай, на похудение мало влияет.
8. Вкрации: иди в супермаркет, выбирай товары с известной массой и составом БЖУ (посмотри в интернете БЖУ для таких базовых вещей как конкретные фрукты и овощи), заколачивай их в Эксель и составляй список съеденного за день, подбивай итог за сутки и за неделю. Первую неделю вообще жри все, что хочешь, но по итогам посмотри на цифры и подумай, как сделать, чтобы среднее было 2000 ккал, и лучше всего 100 граммов белка, 300 углеводов и 50 жира. Дальше оставайся в этих рамках. Старайся отойти от готовой жратвы и готовить себе сам, тоже все замеряй и записывай. Старайся быть физически активным хотя бы в плане прогулок или такого, что тебе нравится. Не пей и не кури вообще. Алкоголь - не социальная смазка, твои пьющие друзья - это зависимые пидоры, которым ты нужен только для оправдания их зависимости, якобы всё нормально. Как только ты бросишь пить, они откажутся с тобой общаться, скрипач не нужен. Завяжи с кофеином, это тоже наркотик - если думаешь, что нет, то вот и попробуй бросить, только лучше в пятницу, чтобы выходные мог пролежать у унитаза.
Внешность у всех меняется в положительную сторону. Если тебе что-то не понравится, всегда сможешь легко разжиреть. Дело не в лице, однако, а в фигуре и общем самочувствии.
Итак, секреты:
1. Не надо "отказываться от углеводов" или "есть два раза в день". Нужно питаться "нормально", то есть так, как питаются нежирные люди, то есть не есть больше определенной нормы калорий в среднем. Если будешь есть больше, то будешь жиреть независимо от числа приемов пищи и количества углеводов. Есть можешь что угодно и сколько угодно раз, как тебе удобнее.
2. Не надо голодать, то есть употреблять меньше калорий, чем идеально для твоего идеального веса. Если ты будешь есть столько, сколько нормально для нормального веса, то будешь худеть уже на этом, потому что сейчас явно пережираешь.
3. Поставь себе норму, допустим, 2000 ккал в сутки в среднем за неделю, то есть чтобы по итогам недели у тебя получалось 2000 ккал в день. В какой-то день может получиться больше, но это нормально, в другой сэкономишь, лишь бы в среднем за неделю получалось 2000 ккал. Старайся так же в среднем в сутки употреблять 100 граммов белка, 300 граммов углеводов и 50 граммов жира, это и даст 2000 ккал. Еще раз: есть можешь что угодно, если остаешься в этих рамках. Да, у тебя изменится диета, потому пачка крекеров или банка сгущенки сразу тянет на 40 граммов жира и 1100 ккал, что оставляет только 10 граммов жира и 900 ккал на остаток дня, что не реалистично, поэтому ты сам откажешься от крекеров и сгущенки, но при этом вполне допустимо раз в неделю сожрать пачку крекеров или банку сгущенки, потому что в остаток недели ты сможешь этот удар нивелировать и усреднить.
4. Это означает, что тебе надо будет считать всю употребленную еду, то есть знать ее состав и массу. Это легко, если готовишь себе сам и/или ешь готовое из упаковок. Это не получится, если тебе готовит другой человек или ты жрешь еду с неизвестным составом БЖУ и массой. Не получится. Не получится. Ты не похудеешь, если не будешь точно знать, сколько съел. Не получится. Если твой стиль жизни не позволяет так организовать питание, то забудь про весь проект, ты не похудеешь. Ты сможешь каким-то истерическим способом ("не есть углеводы", "есть два раза в день") сбросить килограммов десять, но потом сорвешься и наберешь их обратно, потому невозможно так жить остаток жизни. А вот питаться нормально возможно остаток жизни - именно это делают все нежирные. Да, они не считают калории, но они и не психически больны, а ты психически болен, у тебя расстройство пищевого поведения, и как диабетики себе всю жизнь колют инсулин, а вичевые принимают антиретровирусные лекарства, так и ты будешь всю жизнь контролировать свою еду, это занимает пять минут в день.
5. Со стороны "родных" и "близких" не будет не только никакой помощи, но и быстро появится саботаж. Над тобой будут смеяться, когда ты начнешь что-то предпринимать, а когда появятся видимые результаты, тебя будут травить, шантажировать и пытаться заставить переедать. Потому что они увидят, что ты двигаешься в лучшее будущее и не берешь их с собой.
6. Терять будешь около килограмма в неделю. Последние десять-пятнадцать килограмм пойдут очень медленно, но это уже пофиг.
7. Спорт не помогает. Если хочешь заниматься - занимайся, будешь немного быстрее худеть, но роли он не играет. Занимайся для себя, чтобы хорошо себя чувствовать от возбуждения. Хотя бы гуляй продолжительно, с часик, на работу вот и обратно. Катайся на велике, если нравится. Плавай, если нравится и по карману. Бегать не надо, убьешь колени очень быстро и не сможешь уже ничего делать. В тренажерку - на твое усмотрение, похудеть она не поможет, и слой жира долго не даст видеть мышцы, хотя прогресс в весах ты будешь видеть сразу, ну и кардио там зимой вполне неплохо делать (велотренажер, эллиптический, на дорожку забей - убьешь колени). Не хочешь ничего делать (зря, но с похудением не связано, это полезно отдельно) - не делай, на похудение мало влияет.
8. Вкрации: иди в супермаркет, выбирай товары с известной массой и составом БЖУ (посмотри в интернете БЖУ для таких базовых вещей как конкретные фрукты и овощи), заколачивай их в Эксель и составляй список съеденного за день, подбивай итог за сутки и за неделю. Первую неделю вообще жри все, что хочешь, но по итогам посмотри на цифры и подумай, как сделать, чтобы среднее было 2000 ккал, и лучше всего 100 граммов белка, 300 углеводов и 50 жира. Дальше оставайся в этих рамках. Старайся отойти от готовой жратвы и готовить себе сам, тоже все замеряй и записывай. Старайся быть физически активным хотя бы в плане прогулок или такого, что тебе нравится. Не пей и не кури вообще. Алкоголь - не социальная смазка, твои пьющие друзья - это зависимые пидоры, которым ты нужен только для оправдания их зависимости, якобы всё нормально. Как только ты бросишь пить, они откажутся с тобой общаться, скрипач не нужен. Завяжи с кофеином, это тоже наркотик - если думаешь, что нет, то вот и попробуй бросить, только лучше в пятницу, чтобы выходные мог пролежать у унитаза.
Худел с 90 до 75
Я тогда ебашил в зале интенсивно с малыми весами, берпи 10х10 подряд и прочие приколы
Но один хуй я не выглядел сухим и рельефным. До пресса была далеко, жир на сиськах и боках остался. Как набрал в 13 лет, так и не могу никак его выгнать. Чтобы худеть дальше нужны уже титанические усилия
Вся фишка с изменении питания в том чтобы не изменять режим питания резко, организм охуевает и буквально вынуждает тебя вернуть все назад. Нужно чтобы каждое твое изменение в питании не было резким по отношению к текущему режиму. Составь себе план на месяц по типу
1 неделя - отказ от быстрых углеводов (макарохи, хлеб) и сладкого
2 неделя - отказ от любых углеводов во второй половине дня
3 неделя - отказ от любой еды после 20:00
4 неделя - уменьшение количества приемов пищи на 1
Еще добавь себе в рацион больше продуктов, которые дают сытость при низкой калорийности. Капуса, греча там.
Попробуй дофаминомиметики, например Кабергалин. Очень сильно аппетит гасит. Можешь ещё метформин добавить, но его нельзя без углеводов гипогликемия. Аппетит в ноль уйдёт. Так же советую двигаться больше, прям много, 2-3 часа ходьбы в день и какой нибудь вид физкультуры, отжимания, бëрпи всякие, скакалка, турники.
Лучший в треде, красавчик анон, респектую тебе, всё расписал как надо
>отказ от быстрых углеводов (макарохи, хлеб) и сладкого
>отказ от любых углеводов во второй половине дня
>уменьшение количества приемов пищи на 1
Это не влияет на похудение, тупорылый долбаёб
Дебил, это дохуя.
Карлик, спокуха
Если ты красивым хочешь быть, то тебе нужна мышечная масса. Тебе никто не говорит ебашить веса, просто надо привести мышцы в тонус, чтобы они были и выглядели рабочими.
Дохуя для кого? Вот я вообще 75 вешу при росте 172. Но я не жирный.
Че несёт дебил
>Если ты красивым хочешь быть
Не хочу.
Девкам пох на тело, им лицо важно.
Это влият косвенно.
Конечная цель снизить калории без постоянного чувства голода.
Условно если ты поешь макарохи с сосисками и мазиком, то сытость от них пройдет достаточно быстро, при том что калораж там нихуевый.
А если ты сьешь овощной салат и гречу с мясом, то меньший калораж обеспечит тебе более долгое ощущение сытости при меньших калориях.
Качество еды влияет на то насколько проще держать дефицит калорий и не уходить в срывы
Ну полностью отказываться от всего, нет смысла. Радости в жизни не будет.
>Насколько это трудно вам удавалось?
В чем измеряется насколькость трудности?
Худел с 87кг до 68кг. Ну пузо исчезло, ебло стало чуть худее, но тот же второй подбородок все равно оставался. Чтобы его убрать, мне вообще гле-то к 60кг надо худеть походу. Но это чисто моя особенность, не уверен, что релевантный опыт.
Красота субьективна, и никому твои мышцы, нахуй не нужны. Разве что горстке тру пидоров, которые дрочат на маскулинность. Щас в моде феминность, без этого гавнища
>Это не влияет на похудение, тупорылый долбаёб
Инсулин липолиз останавливает, пчел. Можно как долбоеб выше худеть полтора года, а можно тот же результат получить за 3 месяца.
>Красота субьективна
Кек
Ахуенно менялась. Скинул 20 кг за 3 месяца. Параллельно железо начал тягать. Охуел с того что у меня почти чеховская челюха лол. Это офк слегка подняло самооценку, но общую картину изменило не сильно честно говоря. Как был омегой так и остался
>чедовская
Быстрофикс
Отчасти правда - тянкам действительно похуй на мускулы. Но касаемо "красота субъективна" проиграл. Поставь Криса Хэмсворта рядом с Дэнни Девито и спроси 100 тянок, кого они считают более привлекательным. Потом расскажешь, что там с субъективностью.
Влияет только количество потребляемых калорий, всё остальное хуита и псевдонаучные домыслы
Будешь как Михалок выглядеть в плане ебла. И скулы появятся и челюга. Я бегал через день по часу. Купил весы. Ел овсянку с капусткой. Хлеп сразу выкидовай. Похудел на 10-20 кг. В какой-то момент уже ебашил как боров и не набирал массу. А потом понял, что затею не монетизировать, спился, оскуфел. Стал весить опять 100 кг.
*Надо 3-4 месяца где-то.
>Я бегал через день по часу.
Не нужно этого делать, чтобы похудеть
>Хлеп сразу выкидовай
Не нужно этого делать, чтобы похудеть
Да похуй. Я хотел максимально всрать и чем-то занять себя. Сам не спортсмен по жизни. Скорей алкаш. Хиккан вон похудел просто попивая мочегонные. Ну почки тоже всрал. Ну и хуй с ними. Не до 120 лет же жить.
Ты говори сразу, что прием пищи убирал, чтобы Сникерс свой любимый скушать.
Я просто режу/ломаю шоколадки на несколько частей, да укладываюсь спокойно в свои калории, смысл мне отказыватся от вкусняшек?
>Спорт не помогает
Кочка питается в 4000 килокалорий и его вес не растёт, сидящий за пекарней жиродрыщ ест 2000, и жиреет ещё сильнее. Когда кочка хочет подсушиться, он переходит на 1500 килокалорий и легко сжигает за месяц десятку, если жиродрыщ сядет на 1500 килокалорий, у него просто замедлится обмен веществ, никакого похудения не будет.
Ленивая скотобаза будет подсчитывать калории и нихуя не похудеет. Тут ставки анусами даже нет смысла делать. Я вот пить бросил. До этого 12 лет хуярил. Думаю, выдержу ли я, если будут геркой шваркаться и потом просто откажусь от неё? У меня проблемы точно с головой.
Кочка колит себе что-то, не забывай, ок?
Тогда бы у него вес рос на 4000.
Да похудеть на морально-волевых изи в целом. Я вот через интервальное голодание это дела, просто не жрал часов до 18-19 вечера, с 90 до 70кг за полгода в итоге. Но проблема в том, что всю жизнь ты так жить не будешь, тебе потребуются морально-волевые для работы например или для семьи и похудение сразу посыпется и начнешь жиреть.
Поэтому я думаю самое эффективное это искать вкусную, но малокаллорийную жрачку, на ней ты будешь кайфовать и меньше страдать, но и жиреть не так сильно.
Поэтому я думаю самое эффективное это искать вкусную, но малокаллорийную жрачку, на ней ты будешь кайфовать и меньше страдать, но и жиреть не так сильно.
>если жиродрыщ сядет на 1500 килокалорий, у него просто замедлится обмен веществ, никакого похудения не будет.
Будет, если это ниже твоей суточной нормы. Ты пойми, чтобы сжечь даже сраные 300ккал, надо не ебически тренироваться, физкультура полезна сама по себе, но не как стимулятор похудения. А спорт кал, могила, и преждевременный износ
Надо бегать просто или плавать. Вы видели как в кинах блядских все пиндосы каждое утро бегают и красивые, поджарые. Это не голливудские актёры и не чистота рассы. Просто так выглядит здоровый человек. Но бегать лень и всё идет по пизде.
>Ленивая скотобаза будет подсчитывать калории и нихуя не похудеет.
С чего бы? Если ниже нормы калорий жрёшь, организм будет жечь запасы, что ему ещё остается?
Бегать полгода в году не получится. Я не помню точных выкладок, но по-моему бег в полчаса дай боже покрывае одну булочку или один шоколадный батончик. Так что если будешь жрать бесконтрольно, никакой бег не поможет. Он хорошо для укрепления мышц и их тонуса, и то если делать все правильно. Для похудения не панацея.
За что негры в Америке над ними смеются, кстати - типа че за ебланы, просто так бегают
Я так не могу. Мне лучше разгрузить вагон хуёв за короткое время. А когда кушоиш меньше, то настроение ухудшается. А когда разгружаешь хуи, то ещё и оздоравливаешься. Голова приходит в порядок, хуй стоит, не воняешь, малафья вкусная.
Так и есть, какая нить булка в 300калорий, это 30 минут бега, проще не скушать лишнюю булку, чем бегать полчаса как еблан.
Кушай много, но низкокалорийное, и кайфуй.
Настроение все равно хуевое будет, т.е. меньше энергии получаешь, этот период надо просто затерпеть, особо советов больше нет.
>бег в полчаса дай боже покрывае одну булочку
Хуита.
Это как сказать 1 тонна груза сжигает 100 литров дизеля на танкере. А осадка какая, а волны, ты дурак?
Когда кун полнеет, он становится тяжелее. Из-за этого растет давление на все мышцы. Из-за этого они растут. На больше мышц нужно больше калорий для прокорма.
Таким образом нужно двигать, нужно не пол часа бегать а час-полтора ходитьгулять и не повышать свою норму жратвы, чтоб не топить спрос на жир в теле.
Вы понимаете, что у еды есть толер и если её уменьшать, то качество жизни будет ухудшаться и у вас будет отмена от недостатка еды?
А когда пробежался/поплавал/помолился, то тогда и время идёт по-другому. Машины времени уже в нас. Перестраиваешься за 2 недели и уже не так хочется кушать.
А когда пробежался/поплавал/помолился, то тогда и время идёт по-другому. Машины времени уже в нас. Перестраиваешься за 2 недели и уже не так хочется кушать.
Хз, всё индивидуально, Типо может совсем минорно будет грустнее, если тебе себя развлечь совсем нечем, кроме еды.
Ну тока себе жизнь осложняешь. Мое самое фейловое похудение было, когда я решил его совмещать с кардио физ.нагрузками, потому что ебейший аппетит просыпается.
Тебе все равно придётся уменьшать количество своей еды в рационе, чтобы похудеть, не важно, чем ты займёшься. А заняться можно чем угодно, и нужно, это уж дело другое. Не обязательно спортом, хоть на барабанах играй, хоть комнатные растения сажай, хоть жопой на хуйцах скачи.
Всегда был худым в молодости, девчата мне улыбались и любили. После 30+ потолстел и запустил себя. Вернутся удалось следующим образом: Перестал есть сахар и сахаро-содержащие продукты(перешел на мясо рыбу овощи яйца орехи салаты), стал долго гулять по 10км в день. Скинул 25- кг за 5-6 мес. Ел 1-2 раза в день(промежуток 2-3ч), без перекусов. Один из ключевых моментов - надо кушать витаминки.
>Весь день мучаешься, страдаешь, постоянно думаешь о еде
это пропадает, после того как организм переходит на жир и понимает, что его у него его дохрена. также появляется привычка долго не есть.
Противопоказания есть для людей, у которых проблемы с почками.(те кому надо часто есть)
Я 170, в последний раз измерялся и также весил 70. Но я не жирный, я жиродрищ из-за пуза, руки и лицо худое.
> Тебе все равно придётся уменьшать количество своей еды в рационе, чтобы похудеть, не важно, чем ты займёшься.
Это не так. Организм худеет и после пробежки много часов и вообще становится прожорливым. Кровеносная система перестраивается на нагрузки и пизда. У тебя уже зависимость от бега. Ты как хаски не можешь спокойно сидеть пока не пробежишься.
Проигрываю с советов ебашить как не в себя. Если у чела лишний вес и нет диабета, то это следствие плохого самоконтроля, а вы ему тренировки 3 раза в неделю или ежедневный бег предлагаете. Ну гл лол. Похудел с 86 до 60 (180см) за 7 месяцев питаясь на ~1200 ккалорий. Ел почти каждый день рожок мороженки на 300ккал, медленных углей 100г для насыщения, остальное фрукты-овощи-молочка, мясо мне не нравится. Голод заебывал первую неделю, потом хоть по 12 часов без еды и вообще похуй. Ну это при полном отсутствии физ активности.
Короче, мой план такой:
1. Переходишь на меньшее число каллорий любым доступным способом
2. В этот же период учеличенное потребление белка, чтобы не так сильно терять мышцы
3. Если чувствуешь в себе силы для коротких силовых тренировок, их сюда же можно добавить. Если не чувствуешь, добавь их чуть позже, когда адаптируешься
4. Когда вес приближается к той цели, которую ты себе поставил, добавляешь потихоньку кардио нагрузки. Плюс можно "награждать" себя за такие трени повышенным число жрачки, которая бы эту треню компенсировало. Опять же закрепляешь в башка, что еда нужна для движения, а не для жирения.
Ну и все, жир ушел, мышцы относительно общего веса увеличились, выносливость возросла.
1. Переходишь на меньшее число каллорий любым доступным способом
2. В этот же период учеличенное потребление белка, чтобы не так сильно терять мышцы
3. Если чувствуешь в себе силы для коротких силовых тренировок, их сюда же можно добавить. Если не чувствуешь, добавь их чуть позже, когда адаптируешься
4. Когда вес приближается к той цели, которую ты себе поставил, добавляешь потихоньку кардио нагрузки. Плюс можно "награждать" себя за такие трени повышенным число жрачки, которая бы эту треню компенсировало. Опять же закрепляешь в башка, что еда нужна для движения, а не для жирения.
Ну и все, жир ушел, мышцы относительно общего веса увеличились, выносливость возросла.
170/63
худел питаясь два раза в день и делал упражнения после пробуждения и перед сном
о еде не думаю потому что парю дудку электронную и что-то дрочу в руке постоянно
помогает забыть о еде
И? как это противоречит моему утверждению о том, что чтобы похудеть, тебе нужно уменьшить норму калорий?
Ну тут таких много в треде, кто понимает, что для похудения нужно лишь уменьшить норму, и всё. Ничего больше и не требуется
>Если у чела лишний вес и нет диабета, то это следствие плохого самоконтроля, а вы ему тренировки 3 раза в неделю или ежедневный бег предлагаете.
Ну правильно, как еще самоконтроль воспитывать? Ждать с небес?
> Проигрываю с советов ебашить как не в себя
А как ты хотел? Лигивон хуйни не посоветует. Зато работает. Я бы посоветовал ещё бегать под лирикой. От неё рост увеличивается в 6 раз. А после тренировки смачный покур и спать.
Удачи хотя бы месяц продержаться и не нажрать ещё больше с таким планом. В реальности у тебя от силовых голод многократно возрастёт, голова будет раскалываться без доступных калорий, а с другой стороны ты себя будешь успокаивать тем, что ты же «потренировался, теперь можно и поесть» и будешь обжираться ещё сильнее.
Сильно менялась. Буквально из мамкиной корзинки пухлой превратился в стройного чеда, сразу тянку нашел, достаточно было просто норм фотку выставить.
Худеть легко до 20-22 лет, дальше уже тяжелее.
Короче я худел так, ел каждые 3 часа по немножку, то есть там буквально пару ложек гречи и кусок курицы, + постоянные отжимания, пресс и тд. Через пару тройку месяцев я посмотрел на себя в зеркало случайно, и ахуел от результата, что пуза у меня уже нет, а есть стройный живот
>Переходишь на меньшее число каллорий любым доступным способом
Правильно, именно это и нужно делать
>В этот же период учеличенное потребление белка, чтобы не так сильно терять мышцы
Не нужно, достаточно соблюдать обычное БЖУ 3:3:4
>Если чувствуешь в себе силы для коротких силовых тренировок, их сюда же можно добавить. Если не чувствуешь, добавь их чуть позже, когда адаптируешься
Не нужно, и к похудению никак не относится
>Когда вес приближается к той цели, которую ты себе поставил, добавляешь потихоньку кардио нагрузки. Плюс можно "награждать" себя за такие трени повышенным число жрачки, которая бы эту треню компенсировало. Опять же закрепляешь в башка, что еда нужна для движения, а не для жирения.
Не нужно, и к похудению, и сохранению веса в дальнейшем, никак не относится.
Пол дня пиздим, но худеть никто не собирается.
Вот бы кто сказал: да бля, согласен, завтра выкидую хлеп и бегу час.
Вот бы кто сказал: да бля, согласен, завтра выкидую хлеп и бегу час.
Маня, тут к лету устраивают экспресс-жиротоп, а не планируют 20 лет сбрасывать как долбоеб.
Долбаёб, ты при своем жиротопо гавенном плане, потом наберешь ещё назад ещё больше, безмозглое уёбище. Учи, как наш организм работает, чурка с когнитивными способностями табуретки
>завтра выкидую хлеп и бегу час.
Это не нужно, чтобы похудеть.
Ем два раза в день, потихоньку теряю вес, но каждые ебучие праздники набираю вновь. Что делать?
Хочешь экспресс жиротоп, снизь калории до 1400-1600 ккал в день, дебил, и будет тебе жиротоп. Твои кардио, больше белка и тренировки, нихуя не помогут тебе похудеть, манядебил ебучий
То, что для дрыща "неебическая тренировка" для спортсмена всего лишь лёгкая разминка. И большую часть эффекта создаёт не сама тренировка, а изменения в биохимии, которые она вызывает. Рост мышц требует энергии, питание мышц требует энергии, когда ты натренирован, ты меньше устаёшь, поэтому ты активнее живёшь, больше времени проводишь на улице, чаще дрочишь, лучше спишь, поэтому перестаёшь есть по ночам. Ты просто не замечаешь голода, будешь пропускать приёмы пищи просто, потому что забыл. И ты с этого не сорвёшься никак. Не будет такого, как с диетой, когда ты просто решаешь, что ебись оно всё конём, съедаешь пиццу и сидишь охуевший, проклиная себя.
с челами которые не занимались спортом, будет ровно наоборот, советовать комбо похудение+спорт, для тех, кто не занимается этим, быть дауном.
Я с первого января начну худеть (в этот раз точно)
> Сбросил пока 5 кило, полет нормальный.
> 4 кило жира и 1 кило мышц
Поправил тебя, мешок с костями.
Покупай кухонные весы, и начинай как они придут, это не сложно, поверь
Почему никто не набирал и об этом только теоретики орут?
А есть ведь еще и такое: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24602091/
Через год люди, не занимаясь нихуя и поедая без ограничений, не смогли набрать больше 50% сброшенного жира.
Хуита про нажор обратно это выдумки ютуб-дегенератов.
Двачую. Можно сколько угодно фелософствовать "скушать ли мне круассан", потом подсчитать каллории, взвеситься. Но нихуя не изменится.
Я вот чувствовал похудение после каждой пробежки, когда на весы становился и там худел на 700-900 г стабильно. Я понимаю, что это всё вытекала вода. Но вдруг не вода?
У меня с этим все ок 68кг 176.99см, но у меня гены батька-дрыщебога, хотя до 20 был пухляшом
да че ты пиздишь после кардио наоборот жрать хочешь аки слон
пойди в бассейн сходи и расскажи потом как ты забыл поесть после этого, ага
Ну, эксперименты на гипокалорийной диете с нагрузками ссут тебе на лицо.
я тебе на лицо ссу, долбаёб безграмотный, и безмозглый
Вот это маняотрицания.
Просто спорт. Похудение само произойдёт. Сокращать питание не нужно, может, даже увеличить придётся со временем.
>Сокращать питание не нужно
Нужно для похудения
>даже увеличить придётся со временем.
>Просто спорт.
Не нужно для похудения
> биохимии
Не мечи бисер. Тут такой хуйни не знают.
У меня нет бассейна рядом, я с гирями тренируюсь.
>Не нужно для похудения
Жирное ебало представили?
Привет, я с ростом 175 худел с 93 кг до 80, щас пытаюсь скинуть до 70. Фотку, ми скузи, не скину, но в целом стало лучше. Друзья, приятели, знакомые говорили, что я похорошел, на СЗ лайки хотя бы начали появляться, да самому даже проще стало общаться с окружающими, ибо пропало отвращение к своей фигуре.
Было довольно трудно, потому что я привык едой получать приятные эмоции и радовать себя, а это сильно провоцирует срывы. Помогло интервальное голодание - ел 2-3 раза в день на протяжении 8 часов в день в чёткие временные рамки (с 11 до 19, но можно и по-другому). Вне рамок позволял себе пить чай, но не сладкий.
Жрать очень хотелось - не столько чтобы насытиться, сколько чтобы кайфануть, и я искал другие способы получения кайфа. Залипал в игрушки, лез к друзьям в дискорд, читал, смотрел всякое, гулял под музыку. Когда было прям совсем сложно - брал себе жвачку а-ля орбит и жевал до упора, но этим тоже злоупотреблять не стоило - одну пачку максимум.
Двигался практически без читмилов - думаю, если практиковать после первой или даже второй недели, особо много не скинешь. После третьей ещё куда бы ни шло, но и то не надо обжираться прям совсем, можно позволить себе немного, но не трёхразовое питание фастфудом, джанкфудом и кора ророй.
Ну, и ещё помогали ежедневные прогулки - 10 тыщ шагов минимум, но лучше больше. Пить воду важно и полезно - со временем привыкаешь к ней и начинаешь кайфовать от неё, она тоже вкусная и приятная.
Всё это было без зала, но, дойдя до 80 кг, я понял, что дальше скидывать в привычном режиме уже сложно. Взял абонемент, пошёл бегать, бегал раз в день-два на дорожке около часа - на пике весил 78 после чуть более чем недели таких тренировок. При этом такое кардио тоже имеет свои пределы, поэтому я скоро перейду на упражнения, тяжести и всё такое, дабы жирок пропал и его заменили мышцы. К сожалению или к счастью, это важно и это здорово помогает похудению, судя по всем советам, что я слышал в т.ч. от близких и знакомых опытных людей. Такие дела.
Если есть вопросы, пиши - отвечу.
Вот бы с гирями побегать час в рюкзаке. Интересно насколько можно похудеть?
Обычно на них написано. Есть похудение на 16 кг, 24 кг, даже на 92 кг есть.
> Ел почти каждый день рожок мороженки на 300ккал, медленных углей 100г для насыщения, остальное фрукты-овощи-молочка, мясо мне не нравится.
Вот этого еблана не слушайте, если не хотите остаток своих мышц слить. Будете выглядеть как узник Бухенвальда, а если отожретесь то как мешок с жиром.
Похуй, смысл в похудении. А если кого то интересует свой видок в плане эстетики, то идите нахуй, нормиблядки. Худеть надо чисто ради здоровья
За часовую тренировку на килограмм вес уменьшается, но это за счёт воды. А так 2-3 килограмма жира в месяц сжигаю, если 16 кг гирей тренируюсь. За год 28 килограммов сжёг, чай пью с сахаром, на завтрак ел пельмени с майонезом.
Мышцы нужны, чтобы хорошо себя чувствовать, без них будет постоянная слабость и усталость.
> Может, повезёт в рулетке и я пойму, что выйграл хоть немножко генетическую лотерею
> 170 см
Хахаха, бля.
Карлан, забей на похудение, тебе это не поможет.
Если ты ничего тяжелее кружки и мышки не поднимаешь, не будет. Да и если будешь поднимать, они отрастут очевидно, из за белка.
>худеть не ради тяночек
Кек.
Будет со временем. Будешь уставать, пока в чайник воду наливаешь, двумя руками его держать придётся.
Нет ничего тяжелее, потому что это изменение образа жизни. Лишний вес напрямую связан с твоим modus operandi, ровно как и мышцы, временные решения по типу вот я полгода по-голодаю а потом опять жрать тоже самое, что пол года по ходить в зал набрать 3 кг а потом пол года лежать на диване — топтание на месте. Если не откат на еще более низкий уровень...
Плюс чекни активность, образ жизни, если сидячий то и на 1000 ккал рационе ты не будешь худеть, все эти нормы в 2000 ккал рассчитаны на нормисов проходящих хотя бы 5 тысяч шагов в день.
Мимо спустился с 90 до 68 и застрял при росте 175
Да брось, ничего особо сложного нет, просто кушаешь меньше, за пол года худеешь, набираешь обратно за 3-5 лет, повторить.
> с 90 до 68
Лол. Я тоже так где-то. Меньше не мог. Очень медленно шло. Потом думаю: а в пизду. Нахуя мне становиться 60 кг-мовым?
Я худел со 135 до 105, но сейчас разжирел обратно, даже ещё хуже, до 145 при росте 192. Когда был 105, то тянки сами на хуй падали и на улице постоянно пялились на меня. Но лично для меня это не главное. Главное то, что когда я садился на стул, то у меня сиськи на живот не складывались, не было проблем с дыхалкой, удобно было ездить в транспорте, не потел как свинья ебучая и в целом как-то себя ощущал прикольно, легким на подъём. Худел благодаря регулярным физнагрузкам на работе и отказу от вредного говна из-за нехватки денег. Можно жрать плотно, но при этом нормальную еду, кашу на воде, варёное мясо, овощные салаты, яйца, сыр и прочую молочку. На выходных бывало жрал говно всякое, но в основном на прогулках с тянками. Потом окуклился с тянкой, работа стала сидячей и более оплачиваемой, на выходных вместо прогулок доставки, вечером шоколадки и мороженое, жирное хрючево, пиво с рыбкой. Пробовал сидеть на пп, это пиздец полный для психики, как ты и описываешь. Хотя и отказался в итоге от привычки жрать хлеб, покупать майонезы-соусы, всякие полуфабрикаты. Но вот со сладкого не могу слезть никак. Это реальная наркота. Особенно шоколад. Сейчас не набираю, но и сбросить не могу. В теории, если перестать жрать сладкое, то пойду потихоньку в минус и буду по паре кило в месяц скидывать. Но это бред ебучий. Я вспоминаю личный опыт, как я хуячил на работе до седьмого пота, потом дома обжирался вареной курицей с макаронами, а жир превращался в мышцы. Я знаю, что тут найдутся те, кто будет заявлять, что сначала надо похудеть на дефиците, а только потом будет рост мышц на профиците или ещё какие-то приколы из пособий для для наёба гоев на шекели. У меня рассасывался живот, второй подбородок, уходил жир со щёк, пальцев на руках, сисек и жопы, а бицуха, ноги и размах плеч росли. Поэтому на пп без физнагрузок я чувствовал себя инвалидом ебаным, который вместо того, чтобы сесть в порш и въебать 220 по прямой, сел на велосипед без седла и тащится 15км/час. Вот такие ещё были ощущения. Короче, мне быть жиробубелем привычно, но умом я понимаю, что это вредно для организма. И чем старше, тем вреднее. Но у меня нет желания дрочиться в зале. Поэтому я планирую поступить радикально, без шуток, я через два месяца увольняюсь нахуй со своей комфортной работы и пиздую работать грузчиком до осени как минимум.
>Есть ли худевшие аноны?
15 кг сбросил
>Как сильно менялась ваша внешка?
Не особо
>Насколько это трудно вам удавалось?
Перестал есть сладкое
>15 кг
>Не особо
Я бы так не сказал. Пикрил 16 кг разницы.
Мб у него 150-135, там точно не особо будет, лол
Алсо, у тебя норм результат. Кококочалка + контроль рациона?
Я например днём работаю, вечером ем один раз, на кето сижу, когда чем-то занят то нет мыслей о еде
Здарова, собрат анон.
мимо 181/88
>Кококочалка + контроль рациона?
Ну, да, в моём случае гиря 16 кг через день, и две ложки сахара в чай вместо трёх.
>норм результат
Первая фотка сделана через 5 месяцев после начала тренировок, там уже минус 10 кг. Изначально там пиздец был, сейчас жалею, что не сфоткал. Пацаны, кто будет худеть, фоткайтесь сразу, чтобы потом с себя проигрывать.
Как сильно менялась ваша внешка? Хочу похудеть, чтобы наконец-то посмотреть на своё ебало без жира - худое ебало, на котором видны мои черты лица, а то нихуя не понять привлекательный ли я от природы или нет. Может, повезёт в рулетке и я пойму, что выйграл хоть немножко генетическую лотерею и смогу спокойно получать лайки в дайвинчиках, знакомиться в клубах или в компаниях людей.
И ещё один вопрос. Насколько это трудно вам удавалось? А то когда я бросаю жрать углеводы и есть 2 раза в день, меня косоёбит конкретно через пару-тройку часов после жрачки. Как вообще люди практикуют одноразовое питание? Весь день мучаешься, страдаешь, постоянно думаешь о еде, а потом наконец-то кушаешь, насыщаешься, но через 2 часа опять терпишь ебучее желание поесть? Похудение - нихуя не легко, походу.
170/72, хочу похудеть до 55-60 кг, что бы вообще жира лишнего не было, от слова совсем, от слова дерьмак, от слова ебаться в жопу.