>Каким образом эффективно сбросить жир и нарастить мышцы, как питаться? С какой периодичностью?
Я не знаю.
Сыч, шиз, РНН, ТНН
Фарму не проьовал?
Сначала сушка, потом набор. Сушка либо урезание калорий до 500, либо полное голодание. Набор - силовые упражнения.
я тоже таким был бро. Сходил пивка попил вот на 20 лет и это открыло вообще ебнутую ветвь развития жизни, так что иди выпей пивка зачилься и само все получится.
старайся питаться не часто, а меньше раз в день, но общее колво еды должно оставаться сколько наметил, т.е. порция увеличивается а приемов пищи меньше. кочайся вначале многоповторкой а после на тяжелые веса когда будет сильнее хват, предплечья
>Имею 20% жировой массы, рост 183, вес 83.
Ты явно болен, сходи к врачу. У меня 20% при весе 101 и примерно таком же росте.
>Каким образом эффективно сбросить жир и нарастить мышцы
Сначала садишься на дефицит калорий, потом проходишь ОФП, потом силовые тренировки
какое еще нахуй урезание до 500 ккал, ты че шиз, это вообще не сходится со здоровым образом жизни, лучше пивка пойти попить в СНК уложиться и под дофамином норм тренить чем эта рпп хуйня
я по картинкам определял, ну может 18% ладно
ОП
Вряд ли он сдавал биоимпеданс
>Те кто шарят, вопрос к Вам, каким образом проще добиться рекомпозиции тела и реально ли это делать сразу одним процессом а не набором и сушкой отдельно?
Набор и сушка для начинающего первые года три занятий не только бессмысленны, но и вредны.
Деньги готовь, потому что без тренера в первый год ты не добьешься результатов и перегоришь в лучшем случае и понахватаешь травм в худшем.
так лол, я с тренером и занимаюсь, просто щас уже понял че делать и сам хожу, а по питанию он мне говорит иди набирай массу, а я не хочу быть 100 кг, сердечно-сосудистая система спасибо не скажет
>я по картинкам определял
Ты идиот, что тут скажешь.
Сходи тест сделай, определяльщик мамкин.
>Вряд ли он сдавал биоимпеданс
Слишком хорошо о нем подумал, увы.
так вот я пикрил 20-22%
ОП
>лучше пивка пойти попить
это и есть сушка здорового человека?
алкаш, у тебя мышц может быть много поэтому и весишь 100-ку
Похудание - это катаболизм
Рост мышц - это анаболизм
Они между собой НЕ СОВМЕСТИМЫ, ты не можешь нарастить мышцы и похудеть одновременно
Рост 179
Жир 25%
Вес 78
И нет даже близко на на левой пикче
Просто торчит
Стараюсь сейчас диету есть и 2 раза с тренером
Прошло 3 недели разницы пока не увидел особо
Жир 25%
Вес 78
И нет даже близко на на левой пикче
Просто торчит
Стараюсь сейчас диету есть и 2 раза с тренером
Прошло 3 недели разницы пока не увидел особо
>Стараюсь сейчас диету есть и 2 раза с тренером
>Прошло 3 недели разницы пока не увидел особо
Заниматься с тренером - это если ты готовишься к олимпийским играм. В других случаях ты додик.
Так разные процессы же.
Подрезаешь жиры и угли, подрезаешь общее количество калорий процентов на 15, тренируешься каждый день 5-2 (тяжелая-легкая-тяжелая-легкая-тяжелая-2 выходных). Все. Программ на 5-2 в инете миллиард, выбирай любую.
А спросить у тренера зачем надо набирать массу - слишком сложно?
Мышечная масса нужна как минимум чтобы поднять твой базовый метаболизм, потому что мышцы потребляют энергии больше всего, чем выше у тебя мышечная масса, тем больше калорий перерабатывает тело и тем меньше усилий надо прилагать чтобы не заплыть жиром.
Мышечная масса нужна чтобы поддержать самые уязвимые кости и не допустить их износа и травм.
Мышечная масса нужна чтобы сердце могло работать без проблем с сосудами, если конечности будут с небольшим количеством мышц и с заметным количеством жира - проблемы с сосудами вылезут гораздо легче.
И т.д.
А будешь худеть на диете без мышечной массы - или нихуя не похудеешь, зато стрессом разъебешь организм, или наберешь все обратно через год, или и то и другое одновременно.
хм, ну этому верю
>Похудание
Похудение, чурка.
ну тогда поясни мне, бос качалки, что будет с организмом если я ем 200г белка потребляю на 500 ккал меньше суточной норм и ебашу в зале?
Никак. Тебе нужно не сбрасывать 10 кг за день. А за 3-4 месяца. При этом курсить и тренить. И жрать мало. Посмотри рационы сушек.
>чурка
Но я могу отследить свою родословную аж до имперских военных, а ты можешь, собака безродная?
Рост мышцы - лучший метаболизм
Лучше метаболизм лучше сгорание жира
Слишком сильная диета смерть мышцам сильнее чем жирк
метода рппшника
У тебя могут вырасти мышцы при дефиците калорий только на тесте
Нахуя, а главное зачем? Тебе наоборот еще 7 кг можно спокойно набрать.
Пчел, там разница в метаболизме - крохи. Ну, будешь в покое жечь не 2000, а 2100. И хули?
Мусульская мразь сдохни животное недочеловек твои предки говно ебаное не мытое их стыдно знать
> Имею 20% жировой массы,
Как ты это понял? Примерно почувствовал? У меня на 17% уже кубики хорошо видно, пуза и боков даже близко нет.
> Каким образом эффективно сбросить жир и нарастить мышцы, как питаться? С какой периодичностью?
Ты удивишься: нормально жрать и тренироваться. День через день тренировки, если совсем чайник - оплати тренера хотя бы на месяц - два, он тебе и программу составит и с меню поможет. Если нищук - ищи программы в интернетах, минуя шизоидных фитнесс блоггеров. Периодичность приёма пищи - похуй вообще. Я пробовал и 3 приёма и 6 приёмов пищи в день с одинаковым кбжу, разницы нет. От себя только могу посоветовать не жрать менее чем за три часа до сна.
> каким образом проще добиться рекомпозиции тела и реально ли это делать сразу одним процессом а не набором и сушкой отдельно?
Одним циклом можно, но выйдет дольше и тяжелее. Я за 6 лет дроча железа пришёл к выводу что разделение цикла набора и сушки приводит к желаемому результату быстрее и переносится легче.
> Можно ли на интервальном голодании набирать мышцы и сжигать жир?
Забудь про эту ебень вообще. Про любое голодание нахуй забудь.
182/60
Как фиксить?
Как фиксить?
>Забудь про эту ебень вообще. Про любое голодание нахуй забудь.
Не слушайте этого, голодание збс.
Профицит калорий, силовые тренировки
конечно, я могу мета анализ привести по исследованию влияния дофамина на долгосрочной перспективе при тренировках
как все сложно, все кардинально разные вещи советуют
ОП
>ну тогда поясни мне, бос качалки, что будет с организмом если я ем 200г белка потребляю на 500 ккал меньше суточной норм и ебашу в зале?
Меньше какой суточной нормы?
Расчетной по твоей активности с учетом тренировок? Все будет хорошо, продолжай в том же духе, только спи как следует и отдыхай от всего раз в 3-4 недели, чтобы стресс не накапливался.
Если от твоей активности без учета тренировок - с дефицитом переборщил. Либо у врача наблюдайся, либо снизь дефицит. В лучшем случае увеличение печени и проблемы с обменом веществ словишь. В худшем - в результате стресса организм будет склонен жир накапливать гораздо сильнее чем раньше.
Если от базового обмена - пизда, организм будет очень долго отходить от стресса и весь этот период каждую лишнюю калорию кидать в жир, максимально урезая текущие расходы. Будешь жирный, уставший и малоактивный на нормальном рационе.
Уколы в попу и будет тебе рекомпозиция
бумп
Бля сразу видно анона шарящего.
Нет я посчитал это вот от той активности что написал, в зале я не ебу сколько калорий сжигаю
Двачую
На самом деле, все просто и упирается в меньше жрать. Все остальное нюансы незначительные. Вон эксперимент есть: люди жрали калорий так на 500-800, плюс 8 часов ходьбы в день. За 4 дня - минус 2-4 кг жира. Вот и все.
Вот по этому я про тренера и говорю. Он видит тебя в живую, видит прогресс или отсутствие такового и по результатам может что-то корректировать/советовать. В слепую двачеры тебе сейчас такого насоветуют, что охуеешь и бросишь через месяц. Все свои вопросы из ОП поста нужно тренеру задавать и следовать намеченному плану тренировок.
Нахуй отсюда с этой залупой!
Гуглишь диету на набор массы, гуглишь тренировку на набор массы, всё соблюдаешь, набираешь за год 10-20 кг мышц. Через год гуглишь диету на сжигание жира и соответствующую тренировку, и сжигаешь за два-три месяца те же 10-20 килограммов. Потом снова садишься на массу, и так по кругу.
Ты гонишь что ли? Наоборт надо. Есть маленькими порциями, но чаще. Если наоборот, то в лучшем случае вес остановится, а то еще и набор пойдет
так нахуя мне ебать организм этими циклами я хочу оптимального телосложения достичь и поддерживать его питанием и тренировками
Чтобы охуеть от постоянного голода?
Ирку Якутенко посмотри. Если кратко: потреблять меньше калорий, чем тратишь. Всё.
Я про это и говорю
Нельзя резко
Все так
Надо делать 500–600 дефицит
А не ел 2500 а начал 1300
Сам в свое время столкнулся с этим по не знанию и понял что кардио каждый день по часу и диета мелкая лишь хуже делает
Так ебош как выступающие: жри белка калорий на тыщу, урезай до минимума угли с жирами, кардио неинтенсивное. Пиздоболы эти, конечно, рассказывают как там надо медленно урезать по 200 калорий, а сами тироксином с кленом ухуячиваются и на ЭКА сосут грудку индейки на воде.
>А не ел 2500 а начал 1300
>
>Сам в свое время столкнулся с этим по не знанию и понял что кардио каждый день по часу и диета мелкая лишь хуже делает
Обоссано на пабмеде. Разницы никакой, кроме того, что на большем дефиците худеют быстрее, лол.
Цикличность естественна для животных, обитающих в средних и высоких широтах, она связана со сменой времен года.
>я хочу оптимального телосложения достичь и поддерживать его питанием и тренировками
Так намного тяжелее, и всё равно будешь скатываться потихоньку, если фарму не юзать.
Если питаться часто, сахар будет постоянно высоким, и разовьётся резистентность к инсулину. Если питаться редко, сахар будет низким, но начнутся катаболические процессы, разрушающие мышцы. Каждому своё.
Понял, так и делаю анончик
и как я связан с животными которые наращивают мех зимой и сбрасывают его летом? Иди ка ты, сам животное.
Чего блядь?
Для того и питаются дробно, чтобы инсулина меньше требовалось. Ты чёт совсем запутался, шиз
Я был 186 на 93, сел на низкокалорийку. Вместо трех раз стал есть два раза в день, голод глушил крепким чаем, кофе без сахара, даже не думай нахуй и цветной капустой лол. Похудел до 78, диету такую держал полгода. Захотелось попробовать еще схуднуть, сел на кето, так прожил еще три месяца, скинул до 73. В таком весе стал уж совсем худым, и стал более слабым. Щас вес держится 76-78, не растет, не падает. Углеводики теперь ем иногда, но они не основа рациона
Пик на пампе в косом свете ^^
Хм, неплохо анон.
Я щас поглядел и могу сказать, что чисто визуально это пиздато, но бля я хочу тоже самое но с мышцами побольше, вот и думай.
> С мышцами побольше
Придется пожирнеть, ничего не поделаешь. Чтобы мышцы росли, нужно есть с избытком калорий и занимать усиленно. А при избытке калорий кроме мышц неизбежно растет и жирок. Так что какое-то время придется побыть мускулистым, но жирным, и потом снова сушиться.
хмхмхм
Ярослав Брин. Гугли.
жиробас какой-то
Одни чайники в треде
183/83
Сука, как вы умудряетесь с таким соотношением рост/вес быть жирными? Я в ахуе просто.
Я - 186 см. Обычный вес 102-103 кг. Один раз из-за болезни похудел до 92 кг. так у меня натурально ребра в стороны торчали, а на лице кроме носа и ушей нихуя не было.
Вот вот, нихуя так и не понял.
Видимо на дваче лайферы, правильно качающиеся, не сидят.
Потому что хорошую форму тела без нормального интеллекта, соц навыков, усердности не накачать, а это все противоположность типикал двачеру
ОП
наверно потому что у меня соотношение мышц к жиру хуевое?
Дык тебе не калории надо урезать, а тренировки увеличивать, их количество и разнообразие.
Силовыми ты НИКОГДА не похудеешь - глянь на паверлифтеров, огроменные веса поднимают и сами ёбанные бегемоты.
Тебе нужно добавлять упражнения, которые именно что гацелены на кардию. Бег/скакалка/бёрпи - можешь начать с чего-то одного. Есть комплекс упражнений HIIT - так и загугли аббревиатуру. Там тоже есть упор в максимальную производительность за короткий срок. Правда, смотри мотор не просади.
Я дома делаю зарядку бёрпи, ебейши разгоняет кровушку по утрам + бодрит. Можешь начать по утрам. В идеале делать бёрпи 1 подход 10 минут. Но это прям... Ебейшая выносливость всего организма нужна. Поэтомуначни с меньшего количества времени. Я вообще щас делаю три подхода по 1 минуте + 3 минуты отдыха между подходами.
Помимо этого, вечером, после работы, через день: отжимания+пресс+присед, через день - гирька, комплекс упражнений.
А что стало с глазами и ртом?
я тебе и уточнил про ссс. Я никогда не поверю, что берби сжигают больше калорий чем ебанутые упражнения на ноги
>глянь на паверлифтеров, огроменные веса поднимают и сами ёбанные бегемоты
Так они жрут все подряд. Ты загугли лифтеров, следящих за питанием.
Тебе сердце привет не передает, когда после сна берпи делаешь?
исчезли за ненадобностью
Глаза ввалились нахуй в орбиты, как у наркомана какого-то. А рот у меня не настолько большой чтобы прям внимание привлекать
>глянь на паверлифтеров
Они питаются в 8000 килокалорий и срут по 4 раза в день.
Где больше дышишь, там больше энергии тратится.
нихуя
Лол, я поэтому и говорю быть с ним осторожным. Начинал я не с него явно. А начал я когда более-менее так окреп во всех смыслах.
А так наоборот, ни одно утро не могу представить без такой зарядки. Бодрит пиздец.
Кислород тратится на энергетические процессы, если дышишь часто, значит они усилились. Понятно, что есть и анаэробный метаболизм, но он менее эффективен.
Бля, ну а как же кочки по 300 кг ногами толкают за 10 секунд.
Он тоже по килороду 10 калорий тратит значит и по факту так? Ебало качка имагинировал?
> Никада скуфом не стану. Буду всегда, как Жарет Лета
Они потом добирают, типа, отложенное потребление. У тех, кто в аэробном режиме тренируется, такого нет, у них всё сразу горит, и они могут часами этим заниматься непрерывно, извлекая из тренировки энергетический максимум.
Ты явно болен, у Шварца в лучшие годы при твоём весе процент жира был в районе 7-8.
Может он похудеть хочет, чтобы няшным фембоем стать?
Сап, весенним качкам.
Вопрос такой. Имею 20% жировой массы, рост 183, вес 83. По бокам висит немного, когда сижу появляется такое пивное пузо.
Каким образом эффективно сбросить жир и нарастить мышцы, как питаться? С какой периодичностью?
На данный момент, учитывая сидячую работу и то, что я хожу пешком в день 1,5 часа и тренируюсь на силу 2 раза в неделю я высчитал, что в день мне нужно 2700-2800 ккал. Снизил до 2100-2300 дневной калораж, при этом стараюсь потреблять белка в районе 150-200г в день, пока результатов особых не вижу, но я так буквально неделю живу еще).
Те кто шарят, вопрос к Вам, каким образом проще добиться рекомпозиции тела и реально ли это делать сразу одним процессом а не набором и сушкой отдельно? Можно ли на интервальном голодании набирать мышцы и сжигать жир?
Думаю многим этот вопрос поможет.
делитесь своим опытом.