Прошлые домены не функционирует! Используйте адрес ARHIVACH.VC.
24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ ТРЕНД

 Аноним 19/09/14 Птн 17:23:04 #1 №558790 
14111329843700.jpg
Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/556673.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/541419.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/549227.html

Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/546882.html
Аноним 19/09/14 Птн 17:24:56 #2 №558791 
проекция плеч/проекция таза = 1,35-1,41 насколько все хуево? осанка по настоящему хуевая, если нормально встать будет цифра больше, хотя мне в жизни не выпрямиться
Аноним 19/09/14 Птн 17:31:11 #3 №558793 
>>558791
Если ты не тролль, просто забей на эту хрень. Даже самые узкоплечие могут вкачать дельты так, что будут смотреться круто.
Аноним 19/09/14 Птн 17:39:38 #4 №558796 
>>558793
мне просто интересно нормальные ли пропорции скелета
Аноним 19/09/14 Птн 17:53:25 #5 №558799 
>>558790
Физ, замотивируй меня сегодня не бухать, а тягать гантельки.
Аноним 19/09/14 Птн 17:56:00 #6 №558800 
Посоны,такая фигня, при армейском жиме дико забиваются трицепсы,снизил вес,пытаюсь концентрироваться на дельтах, но трицепсы,хоть тресни,убиваются быстрее и сильнее. Есть выход? Хочется большей нагрузки на дельты.
Аноним 19/09/14 Птн 18:01:02 #7 №558804 
>>558800
Привет, очень странно что у тебя работают трицепсы, пиздец убей. Моё самое любимое упражнения и никогда, даже когда только пришёл в зал у меня не работали трицепсы.
Ебать, я даже не представляю как ты это делаешь.
Аноним 19/09/14 Птн 18:09:09 #8 №558809 
>>558804
Разгибатели же. Везде и пишут, что работать должны дельты. Может я так криворук...
Аноним 19/09/14 Птн 19:03:45 #9 №558829 
>>558800
Что с гибкостью, какой вес?
Аноним 19/09/14 Птн 19:26:44 #10 №558837 
Ребятулечки, такая ситуация: 4 года занимался киокушин карате, но не суть, со дня последней тренировки прошло лет 8-9, я подзаплыл жирком, стал кабанистым. Сегодня мне впервые за долгое время пришлось драться, и я уронил оппонента ударом ноги в висок - каким-то образом не смотря на весь мой поганый образ жизни у меня осталась весьма добротная растяжка. Пару месяцев назад я серьёзно взялся за свою физическую форму, по-тихоньку иду к нормальному внешнему виду, и в довесок ко всему этому хочу реквестировать каких-нибудь мануалов по растяжке, etc, не хочется проёбывать такой ДАР, раз уж сохранился. Спасибо.
Аноним 19/09/14 Птн 19:30:55 #11 №558841 
>>558790
Наконец-то нормальный ОПпик.
Сложный прием пищи Аноним 19/09/14 Птн 20:09:36 #12 №558847 
Не нашел треда про питание напишу здесь.
Что лучше гарнир, курица, овощи.
или
Так вышло, и часто у меня выходит - курица, гарнир, яйцо, немного говядины, овощи, хлеб. Тоесть многопрофильный состав по белку.
Как правильней? Питаться проще или по ебанутому?
Аноним 19/09/14 Птн 21:28:03 #13 №558865 
Сегодня выполнил 6х4 55 кг армейский жим. Заебись? Кто больше жмет?
Аноним 19/09/14 Птн 23:26:35 #14 №558892 
>>558865
Все, кто весом больше 60 кило.
Что нахуй за гарнир и зачем там хлеб? Как можно вообще жрать хлеб с отрубями или ржаной с кусками этих ебучих зерен? Ешь белки плюс углеводы, и клетчатка. Всё.
Аноним 19/09/14 Птн 23:26:53 #15 №558893 
>>558847
>>558892
Аноним 20/09/14 Суб 04:14:38 #16 №558930 
14111720781930.jpg
Хозяйке на заметку. Гугл может сравнивать еду, только надо на английском вбивать. Пикрелейтед пример.
Аноним 20/09/14 Суб 05:53:24 #17 №558936 
>>558829
С гибкостью? Можно подробнее? Вес 35 снизил.
Аноним 20/09/14 Суб 06:18:52 #18 №558940 
Кто пробовал тренинг динозавров, он работает?
Аноним 20/09/14 Суб 08:38:35 #19 №558947 
>>558800
1) У тебя не "армейский жим", а жим штанги стоя. Know the difference;
2) а решение твоей проблемы - хвататься за штангу поуже (буквально чуть шире плеч) и держать локти перед собой, а не раскорячивать их в стороны.
>>558940
Малыш, ты что, совсем дурак? Всё всегда работает в определенных пределах и для определенных целей. Если у тебя стоит цель оголтело фапать на непомерную брутальность самого Кубика и его говнокнижонок, неприятные ощущения до, во время и после тренировки, а также на циферки отягощения, тогда да, тренинг динозавров работает. А для всего остального он не работает, потому что кубиковские программы несбалансированы, безумно травмоопасны, скучны, перегружают ЦНС и суставы, бесполезны для мышечной гипертрофии и для тренировки новичков, заполнены идиотскими догмами без пруфов и кое-где требуют весьма специфических спортивных снарядов. Короче, если ты хочешь быть сорокалетним бурдюком с салом, который два раза в месяц с жуткой одышкой занимается какой-то условно силовой херней на постном масле, а потом еще полмесяца фапает на результат и в красках расписывает в своей днявке, как он чуть не умер во время последнего подхода, тогда не теряй время на физаче и быстренько приступай к тренингу по системе Брукса Кубика. Для всего остального есть в разы более эффективные методики и гораздо более вменяемые авторы.
Хау.
Аноним 20/09/14 Суб 09:06:13 #20 №558952 
>>558947
Две банки протеина благородному дону.
Аноним 20/09/14 Суб 09:08:15 #21 №558953 
>>558947
Мощно. А давно ты знаешь о Кубике?
Аноним 20/09/14 Суб 09:09:44 #22 №558956 
У меня некоторое время (около месяца) не повышался рабочий вес, а мой вес растет. Это получается я только жир набираю?
Аноним 20/09/14 Суб 12:50:34 #23 №559044 
>>558956
>не повышался рабочий вес
> а мой вес растет.
>получается я только жир набираю?
Откуда берутся такие ниггеры как ты?
Чтобы стать качком, не обязательно ебашить сотни килограмм чего-то там. Если то, что ты тянешь, для тебя является рабочим весом (то есть на 10-ый повтор работать тяжко), то всё норм. Если при этом ты сам растёшь, тоже норм.
Аноним 20/09/14 Суб 13:19:08 #24 №559050 
>>558956
Лол, повышать вес - не единственный способ прогрессировать. И да, естсественно там не только жир нарастает, но и мышцы. С чего бы им не расти?
Аноним 20/09/14 Суб 13:55:24 #25 №559070 
18лвл. После брусьев начинает побаливать и хрустеть центр груди. Не уж то костяк расширяется?
Аноним 20/09/14 Суб 13:58:17 #26 №559074 
>>558956
На наборе массы всё растёт если ты астероиды не кушаешь. Ещё и сухожилия растут медленнее мышц, поэтому неспешное увеличение масс сохраняет твоё здоровье.
Аноним 20/09/14 Суб 13:58:45 #27 №559076 
>>559070
Нет конечно. Просто ты дохляк и заниматься начал только недавно. Со временем пройдет.
Аноним 20/09/14 Суб 14:18:20 #28 №559085 
14112083009820.jpg
Как стать таким же крутым как на пике из обычнокуна?
Аноним 20/09/14 Суб 14:24:40 #29 №559092 
>>559085
Стань культуристом-педерастом.
Аноним 20/09/14 Суб 14:38:27 #30 №559098 
>>559085
секреты открываются после 1 анала
Аноним 20/09/14 Суб 15:18:43 #31 №559105 
>>558837
Бамп, реквестирую мануалов по растяжке.
Аноним 20/09/14 Суб 15:40:23 #32 №559109 
>>559070
Пиздец ты где до 18 был? У меня такая хуйня была в 13 лет, но в 18, этож пиздец, недоразвитый
>>559085
Даже пидоры выглядят лучше тебя, питухи лол, выпились
Аноним 20/09/14 Суб 16:00:19 #33 №559128 
>>559044
>>559050
Спасибо, антуаны, успокоили. Вы няши :3
Аноним 20/09/14 Суб 16:05:07 #34 №559132 
>>559128
Мы тебя наебали дурачок
Аноним 20/09/14 Суб 16:38:59 #35 №559151 
>>558865
55 4x4 из-за головы.

В зависимости от собственной массы и длинны рук, хули.
Аноним 20/09/14 Суб 21:40:39 #36 №559224 
>>558865
Пиздец, нашел чем хвастаться. Делаю армейский 4x10 65 кг.
Аноним 20/09/14 Суб 22:21:22 #37 №559234 
14112372828550.jpg
Гребной тренажер vs штанга (max 100 kg): что выбрать для дома?

Предыстория такова: занимаюсь борьбой (самбо/дзюдо), тренажер (или снаряд) нужен в первую очередь для закачки спины на силовую выносливость. Вес штанги достаточен, так как все равно буду делать подходы на большое (16-20) количество повторений. Стоит уточнить, что у меня еще наличествует остеохондроз грудного отдела позвоночника и вывихнутое плечо, которое требуется закачать (преимущества гребного в таком случае на лицо, но для той же закачки плеча у меня есть дома разборные гантели по 18 кг, так что не критично). С другой стороны, штанга универсальней, можно задрачивать также полезные поднятия на грудь, армейский жим и т.д. Плюс, можно к штанге докупить гирю на 16 кг и задрачивать силовую выносливость.
Аноним 20/09/14 Суб 22:58:31 #38 №559239 
>>559234
Первый вывих?
Аноним 20/09/14 Суб 23:25:45 #39 №559248 
>>559239
Да. Плечо вроде бы вполне стабильно.
Аноним 21/09/14 Вск 03:26:40 #40 №559278 
14112556002110.jpg
>>559224
>Пиздец, нашел чем хвастаться. Делаю армейский 4x10 65 кг.
Вес/рост? Армейский или всё-таки жим стоя?
Как долго его делаешь? Делаешь ли жим лёжа и остальную базу? Как часто и в какие дни включаешь его? После жима лёжа я так понимаю, а потом добивка на плечи. Например подьёмы вверх гантелей на переднюю дельту/жим арнольда или что-то на трицепс.
Сам имею жим стоя ~45x10x3, при том, что жим лёжа норм вроде для меня ~95x10, вес/рост 78/184.
У нас в зале есть такие крутые типы, что армейский около 60х10 делают первым упражнением. Что характерно ни плеч, ни трица не наблюдается ну и жим лежа уебанский у них конечно. Не хотет быть таким.
Аноним 21/09/14 Вск 04:19:26 #41 №559283 
>>559278
82/182.
>Армейский или всё-таки жим стоя?
Это одно и то же.
>Как долго его делаешь?
Месяца 3 где-то. После перерыва 1.5 года.
>Делаешь ли жим лёжа и остальную базу?
Да, это в приоритете.
>Как часто и в какие дни включаешь его?
Изначально включал в пятницу, но теперь и в понедельник так как как раз приходится на суперкомпенсацию.
>~95x10, вес/рост 78/184.
То есть у тебя 124 одноповторный максимум где-то. У меня же 109 одноповторый максимум в жиме. Я делаю 90х5.
>У нас в зале есть такие крутые типы, что армейский около 60х10 делают первым упражнением. Что характерно ни плеч, ни трица не наблюдается ну и жим лежа уебанский у них конечно. Не хотет быть таким.
Это странно, так как плечи от него пиздец как растут. Но пока я работаю на силу, только в следующем месяце перейду на закачку от 60 рабочего веса.
>>559224
Вес/рос, жим лежа?
Аноним 21/09/14 Вск 08:19:20 #42 №559301 
14112731607850.jpg
>>559283
>Это одно и то же.
Это не одно и то же, ньюфаг.
Аноним 21/09/14 Вск 08:37:41 #43 №559302 
>>559278
Армейский.
Месяцев 8
Раз в неделю
Плечи и жим в разные дни
жим 110x8
181/90
Аноним 21/09/14 Вск 09:07:27 #44 №559306 
Короче, аноны, ходил к доктору, делал УЗИ и выяснил, что у меня ложное гинцо. То есть соски у меня по-уродски пухлые, но это от того, что раньше я был жирным, а не из-за проблем с гормонами. Доктор сказал, что надо раскачать грудь, тогда все станет нормально. так вот.
Как лучше всего тренировать грудь именно на размер самих мышц? Сколько надо делать подходовХраз? Сам делал раньше жим лежа 4Х6, затем жим на наклонной 45 3Х6 и брусья 4Хмакс.
Аноним 21/09/14 Вск 10:11:15 #45 №559314 
>>559306
3-4x10-12 (вес ровно такой который ты сможешь пожать на 10-12 раз, не больше не меньше)
Отдых между подходами 30-60 секунд, каждый месяц меняй упражнения на грудь (будь то жим гантелями, жим штанги в наклоне, брусья с отягощением, жим широким/средним хватом и.т.д)
Аноним 21/09/14 Вск 12:21:28 #46 №559358 
>>559314
Спасибо. А на одной тренировке нормально будет жим лежа, жим 45 и брусья? Может, еще какое упражнение добавить на грудь или наоборот убрать?
Аноним 21/09/14 Вск 12:27:47 #47 №559359 
>>559301
Пруфани.
Аноним 21/09/14 Вск 12:44:29 #48 №559366 
192/95 экто в треде.
Физач, дело в том, что вместе с жиромышчным прогрессом за год качалочки с 70 до 95кг я поимел в качестве бонуса здоровую такую физиономию, вместо старой аскетично-скуластой. Мне это не вполне нравится, мягко говоря, лучше уж жир на животе и боках, чем эта ебаные щеки.
Объективно, замечаю это у многих качанов - тело от спортзала становится лучше, а физиономия - хуже, эстетика страдает.

Есть ли выход? Насколько поможет качественная сушка именно морде лица?
Аноним 21/09/14 Вск 12:57:03 #49 №559375 
>>559366
сушка
борода
прическа
Аноним 21/09/14 Вск 13:47:02 #50 №559391 
тест
Аноним 21/09/14 Вск 13:47:33 #51 №559394 
>>559375
Про вторые два пункта чуть подробнее.
Аноним 21/09/14 Вск 15:40:10 #52 №559420 
Сап котаны, хочу красивую фигуру. Как нужно тренироваться?
Аноним 21/09/14 Вск 15:51:10 #53 №559425 
>>559420
5 граммов инсулина, 8 граммов тесто на пкт
Аноним 21/09/14 Вск 16:10:02 #54 №559434 
>>559425
на хуй иди, псина
Аноним 21/09/14 Вск 16:24:34 #55 №559439 
>>559437
ты смешной пиздец
Аноним 21/09/14 Вск 17:27:58 #56 №559451 
14113060786220.png
Что ещё посоветуйте сюда добавить на 500 калорий?
Аноним 21/09/14 Вск 17:53:11 #57 №559455 
>>559425
Инсулин колоть в гипофиз.
Аноним 21/09/14 Вск 19:03:33 #58 №559484 
Ацаны, я потянул кисть руки, когда жопу на толчке вытирал, теперь отжиматься не могу, что делать?
Аноним 21/09/14 Вск 19:12:51 #59 №559491 
>>559484
Ходи с грязной жопой, но отжимайся.
Аноним 21/09/14 Вск 19:19:22 #60 №559499 
>>559491
объясни как жопу вытирать, пожаста, чтобы руку не потянуть
Аноним 21/09/14 Вск 19:22:58 #61 №559503 
>>559499
Пойми, чистая у тебя жопа или грязная не имеет никакого значения для набора массы.
Аноним 21/09/14 Вск 19:25:59 #62 №559504 
>>559503
Как тян со мной обжиматься будет, если из молекул штанов будет понос течь? Ведь прокачка и для тян, как бы нужна.
Аноним 21/09/14 Вск 19:28:24 #63 №559505 
>>559504
Самое главное - масса. Все остальное второстепенно. Если тян не нравится запах молекул твоего поноса, то смело шли ее нахуй. Так-то она наоборот должна от этого течь.
Аноним 21/09/14 Вск 19:34:40 #64 №559509 
>>559505
Все тян текут от бомжей?
Спасибо, ацан, моя тян теперь стала моей женой.
Аноним 21/09/14 Вск 20:23:56 #65 №559517 
>>558790
Такое дело, анон. Купил абонемент на год. А инструкторы консультируют только за деньги, как оказалось. Фак прочитал. Ответ на свой вопрос не получил.
В общем не пообщавшись со знающим человеком, обратился к какому-то чуваку в зале. Он сказал, что первым делом надо сбросить вес (я не дрищ, 182/77) на велотренажере, а потом уже работать на мышцы. Иначе и жир может не уйти, и мышцы нарастут, и стану я гигантом. Прав он или нет?
А еще я чуть не получил в ебальник, переступив через штангу какого-то хуеплета. Он ничего внятного не произнес, но был очень зол. Это что, я нарушил какой-то кодекс качков? Что еще делать не рекомендуется?
Аноним 21/09/14 Вск 21:06:18 #66 №559524 
>>559517
> Он сказал, что первым делом надо сбросить вес
Только в том случае если ты жирный уебан 100 кг.+
Первым делом тебе нужна комплексная тренировочная программа. Найми себе тренера, сириусли, в этом деле очень много заморочек, и на начальном уровне ты обязательно где-то проебешься, позанимайся с ним 3-4 месяца и попутно изучай вопрос тренинга, потом сможешь уже самостоятельно правильно составлять программу, ставить приоритеты и прочее.
Аноним 21/09/14 Вск 21:08:08 #67 №559526 
14113192885720.jpg
>>559451
Можешь сала ебануть.
Калорийность сала — 724 ККал
Аноним 21/09/14 Вск 21:22:06 #68 №559529 
Физач,школа началась 3 недели назад и я с 1 сентября не был в зале,постоянно что-то надо учить и т.п.Как ты совмещаешь работу/учебу и тренировки?
Аноним 21/09/14 Вск 21:26:46 #69 №559532 
>>559529
Молча, блядь. Учись планировать своё время. Школьнику так и вовсе по 4 тренировки можно проводить за имением громадного кол-ва свободного времени.
Аноним 21/09/14 Вск 23:11:23 #70 №559567 
Я много жру, много всего говна, очень.
Я ем все, и конфеты, и булки, и хим завод сожрал. НО чего-то все не хватает. Хочу похавать каждый зад. Болит живот, кишка трясется. Но мне чего-то не хватает. Я жру опять. Опять и снова.
Мне плохо. Я сижу один. Жую я кожуру от сала. Я делал важные шаги. Я смог неделю продержаться, я похудел на 2 кг. Мне стало ясно и понятно, затем и началась деревня. Весы я пиздануть забыл. Я чмо ебаное, но скоро. СУСТАНОЛ. ТАЙЛАНДСКИЙ. И ВСЕ. МНЕ БУДЕТ ЛЕГЧЕ. И РЕЗУЛЬТАТЫ БРИБЕГУТ БЫСТРЕЙ.
Сейчас я говнюк. Я нынче раковый кусок. НО я смогу, я прочитаю эту книжку. Я по стратегии бегу на самопал раздетой пышки. Мне нравится вся эта жизнь. Мне нравится дышать. Но с каждым разом я могу ленивей стать. Но моим статам это не подстать. Не дал мне мозг загнуться, снова и опять. Я в глубине души люблю страдать, обманывать и врать. А самому себе сильней всего, я человек и это от того.
Аноним 21/09/14 Вск 23:36:36 #71 №559570 
14113281967650.jpg
Котаны, руки нерастут! Как грамотно качать? 170/73 карлос с ручонкой в 36 см.
Аноним 22/09/14 Пнд 00:41:07 #72 №559583 
>>559570
два слова - жим лёжа, подтягивания широким хватом.
Аноним 22/09/14 Пнд 01:12:29 #73 №559592 
>>559583
Может быть узким хватом подтягивания-то?
Аноним 22/09/14 Пнд 01:34:08 #74 №559597 
>>559592

да, конечно узким я обосрался
Аноним 22/09/14 Пнд 03:03:51 #75 №559606 
1) В тренажерку хожу месяц, раньше занимался на все группы мышц на каждой тренировке, но знакомый посоветовал делить мышцы по дням. Есть ли смысл если я только начинаю качаться?
2) Начал замечать, что левая рука слабее правой. Например, когда заканчиваю упражнение, то левая рука начинает сильнее уставать, из-за чего штанга может начинать крениться влево. Что за хуйня и как это исправить?
Аноним 22/09/14 Пнд 08:25:10 #76 №559622 
>>559606
> 1
Еще можешь месяц позаниматься в комплексной программе, обычно новички хорошо растут первые 2 месяца, так что не столь принципиально. Ну а потом тебе уже нужно будет переходить на сплит.
> 2
У 95% посетителей зала такая хуйня, это связано с тем что ты правша/левша, и всю жизни делал действия в основном той рукой которой тебе удобнее, в этом нету ничего страшного.
Аноним 22/09/14 Пнд 08:26:41 #77 №559623 
>>559622
>Ну а потом тебе уже нужно будет переходить на сплит
Почему? Вот почему ему нужно переходить на сплит через месяц? Что, если он на фуллбади все еще растет - вес растет, рабочие веса растут - тогда что?
Аноним 22/09/14 Пнд 08:38:36 #78 №559630 
>>559623
Я же написал
> обычно новички хорошо растут первые 2 месяца
Если его будет переть еще не 1 а 2 месяца, то пусть делает комплексную. Затем ему нужно будет переходить на сплит, потому что прогресс остановится из-за адаптации организма к тренировкам, из-за недостаточной нагрузки на определенную группу мышц не будет никакого прогресса, а прокачивать по 3 упражнения каждую группу мышц каждый день это во первых большая нагрузка, и к середине тренировки ты уже не сможешь результативно выполнять упражнения, а во вторых запас гликогена истощается за 30-45 минут тренировки, превышая эту цифру организм начинает (sic!) сжигать мышцы чтобы подавать энергию в мышцы (катаболизм),
Аноним 22/09/14 Пнд 08:50:42 #79 №559631 
>>559630
>запас гликогена истощается за 30-45 минут тренировки, превышая эту цифру организм начинает (sic!) сжигать мышцы чтобы подавать энергию в мышцы (катаболизм),
Идиот, реакция анаэробного гликолиза перетекает в реакцию окислительного фосфорилирования, энергия для ресинтеза АТФ берется из жирных кислот.
Аноним 22/09/14 Пнд 09:26:54 #80 №559639 
>>559631
Скорости восстановления разве хватает на ресинтез из жирных кислот в кровотоке?
Аноним 22/09/14 Пнд 09:28:09 #81 №559640 
>>559630
>Если его будет переть еще не 1 а 2 месяца, то пусть делает комплексную. Затем ему нужно будет переходить на сплит, потому что прогресс остановится из-за адаптации организма к тренировкам, из-за недостаточной нагрузки на определенную группу мышц не будет никакого прогресса, а прокачивать по 3 упражнения каждую группу мышц каждый день это во первых большая нагрузка, и к середине тренировки ты уже не сможешь результативно выполнять упражнения,
Я знаю эту мантру. Вопрос в другом: если прогресс НЕ остановился и через полгода - все равно делаем фулбади? Просто с нубовесами восстановление мышц по 4-7 дней это фикция, они восстанавливаются гораздо быстрее, хотя бы потому что там нечему особо восстанавливаться, не?
Аноним 22/09/14 Пнд 09:47:27 #82 №559644 
>>559631
Возможно и так, не спорю, я повторил то что мне сказал тренер, либо я не правильно понял.
>>559640
Он не может не остановится, перечитай то что я написал.
Аноним 22/09/14 Пнд 09:49:37 #83 №559646 
>>559644
> Он не может не остановится
У меня не останавливается. Еще раз: я знаю мантру, знаю значение каждого ее слога, но не понимаю, откуда цифра "1 или 2 месяца".
Аноним 22/09/14 Пнд 10:12:17 #84 №559652 
>>559646
делай до тех пор пока не остановится. В зависимости от генетики, будешь ли ты проебывать, спортпита, начального объема мышц выходит в среднем 1-2 месяца. Будешь ебланить - будет растягиваться процесс.
Аноним 22/09/14 Пнд 10:17:14 #85 №559654 
14113666346600.jpg
>>559646
Первые 2 месяца у новичка быстрый силовой и мышечный прирост за счет новой стрессовой ситуации, а так же за счет того что его белые и красные мышечные волокна не загружены и находятся в состоянии покоя. По прошествию 2 месяцев (в среднем) его мышцы "забиваются" и стресс опускается к минимальной отметке из-за адаптации организма к тренировкам. Именно поэтому программу нужно менять каждые 3 месяца чтобы не было привыкания и стагнации.
> У меня не останавливается
Значит у тебя труъ генетика, и ты растешь как гриб, либо твой прогресс это что-то на уровне пикрелейтед, который замечаешь только ты.
Аноним 22/09/14 Пнд 10:28:11 #86 №559657 
>>559654
Лол, второе, да.
Аноним 22/09/14 Пнд 10:30:42 #87 №559659 
Анонцы, недавно начал делать как в видео-рилейтед.
Петушок поясняет, как нужно становиться пляжным альфачом.
Суть в том, что после таких занятий у меня действительно начало болеть все тело, раньше, когда качал разные группы мышц по дням, такая хуйня очень редко случалась.
Взлетит?
https://www.youtube.com/watch?v=ieSUgwjWqCo&list=FLy_gpyexWkxq6fdoTdv1fNQ
Аноним 22/09/14 Пнд 10:48:22 #88 №559665 
>>559659
мне понравилось, жаль я жиробас
Аноним 22/09/14 Пнд 11:02:39 #89 №559670 
>>558790
Хочу убрать живот , но не давно приобрел межпозвоночную грыжу , соответственно спину нельзя напрягать. Есть какие-нибудь соответстующие упражнения?
Аноним 22/09/14 Пнд 11:23:09 #90 №559675 
>>559670
> соответственно спину нельзя напрягать. Есть какие-нибудь соответстующие упражнения?
Только не жрат.
Пресс и спина при любых нагружаются.
Аноним 22/09/14 Пнд 13:28:41 #91 №559706 
>>559670
Липосакция же.
Аноним 22/09/14 Пнд 15:16:02 #92 №559745 
Что скажете по поводу набора массы без качалочки?
Я убердрищ, 175/50, меня это немного заебало, хочется поднабрать хотя бы до 60. Но я уже занимаюсь спортом бмх почти каждый день и бросать не хочу, соответственно качаться даже пару дней в неделю сложно.
Аноним 22/09/14 Пнд 15:21:31 #93 №559746 
>>559745
>спортом
>бмх
:D жиденько.
Аноним 22/09/14 Пнд 15:47:29 #94 №559751 
>>559745
5 кубиков инсулина, 2 грамма тесто на пкт
Аноним 22/09/14 Пнд 16:58:34 #95 №559765 
>>559751
нахуй иди, пёс
Аноним 22/09/14 Пнд 17:11:23 #96 №559767 
14113914836500.jpg
Оцените программу. Что добавить, что выкинуть?
Алсо, с такой трехдневной программой нужно ли что-то делать в перерывах? Подтягиваться там или отжиматься?
Аноним 22/09/14 Пнд 17:19:27 #97 №559770 
>>559751
Инсулин колоть прямо перед тренировкой?
Аноним 22/09/14 Пнд 17:19:46 #98 №559771 
>>559767
ШГ.
Аноним 22/09/14 Пнд 17:25:10 #99 №559772 
>>559771
Как человек, находящийся в физаче раз пятый в жизни, как я должен это расшифровать?
Аноним 22/09/14 Пнд 17:29:14 #100 №559774 
14113925543900.jpg
Добрый день, господа физачеры.
У меня появилась проблема. Я начал заниматься, но у меня очень сильно дубеют руки. Появляются мозоли на ладони, а в связи с моим хобби (карточные фокусы) и будущей профессией (врач) это недопустимо. Портиться моторика, чувствую что теряется чувствительность, понимаю что так продолжаться не может, либо дропать, либо заниматься раз в две/три недели. Что можете посоветовать? Какие есть щадящие перчатки? Как можно обезопасить руки?
Спасибо за ответы.
Аноним 22/09/14 Пнд 17:37:29 #101 №559777 
>>559774
Перчатки для пидоров.
Нигер рассказывает, как ухаживать за ладошками:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=iQ5rY_beDLY#t=506
Аноним 22/09/14 Пнд 17:39:05 #102 №559778 
>>559774
Любые спортивные перчатки, но смотреть будут, как на пидора, так что сразу бей в ебало и с криками: ВРАЧ!! МАТОРИКА! ДОКТАР!11 ФОКУСЫ!
Аноним 22/09/14 Пнд 18:05:56 #103 №559783 
>>559248
Лучше сходи МРТ сделай. Привычный вывих штука неприятная.
Аноним 22/09/14 Пнд 18:24:39 #104 №559790 
>>558790
Сап физ, 17 лвл 185/83. С сентября начал ходить в качалку, решил ходить 3 раза в неделю и каждый день делать упражнения на разный группы мышц в разные дни: 1 -спина, плечи, 2 -ноги, 3 - грудь и руки, пресс каждый раз. Не могли бы вы скинуть ссылку с годной программой и приблизительным рационом питания. Алсо, подтягиваюсь от силы раза 2, жим 40х10 3 подхода.
Аноним 22/09/14 Пнд 18:29:40 #105 №559791 
>>558791
Заебато же
1 по ощущениям
Аноним 22/09/14 Пнд 18:49:16 #106 №559796 
>>559767
Бамп.
Аноним 22/09/14 Пнд 19:18:24 #107 №559800 
>>558790
Обязательно ли новичку делать тягу и присед, можно ли заменить эти упражнения на что-либо другое?
Аноним 22/09/14 Пнд 20:39:43 #108 №559813 
Анон! Расскажи мне про совместный приём гейнера и протеина?
Каким образом это возможно?
Аноним 22/09/14 Пнд 20:42:14 #109 №559814 
>>559800
Можешь на жим ногами и гиперэкстензию.
Аноним 22/09/14 Пнд 20:44:20 #110 №559815 
>>559767
Кто тебе ее написал?
Аноним 22/09/14 Пнд 20:46:22 #111 №559816 
>>559524
>Найми себе тренера, сириусли
Не располагаю такими суммами - 400 рублей за час. Мне проще у анона спросить.
>>559517
Бамп
Аноним 22/09/14 Пнд 20:54:30 #112 №559818 
>>559790
Тебе для начала подойдет комплексная программа, чтобы все группы мышц были задействованы в 1 день, потом уже можешь переходить на сплит.
Например такая
1 жим штангой/гантелями 3-4x10-12
2 тяга блока к груди
3 жим ногами/присед
4 подъем штанги на бицепс
5 разгибание рук в блоке
6 махи в стороны

> пресс каждый день
Зачем? Пресс это такая же мышца как и все остальные, и качать ее нужно максимум раз в неделю. Я лично его вообще качаю максимум раз в месяц, потому что он задействован почти во всех упражнениях и так, по большому счету нету смысла его качать.
> приблизительный рацион питания
1.5-2 г. белка на 1 кг твоей массы тела, 2х83=166 грамм белка в сутки.
Жри грудки, каши, молочное, но и про овощи не забывай.
Аноним 22/09/14 Пнд 21:01:25 #113 №559821 
>>559816
Ебашь в зале вот эту программу
>>559818
и в конце тренировки добавь кардио 15-20 минут (бег, велосипед и прочее). Почему в конце? Потому что уровень твоего гликогена к концу тренировки равен нулю, и во время кардио нагрузки энергия черпается из жира а не из гликогена. Так же не переусердствуй, уровень интенсивность твоего бега должна быть в районе 60-70%. Вычисляется это так, 220 - твой возраст = твой потолок сердечных сокращений (выше уже чревато последствиями для твоего организма, но ты не сцы, такой стук можно достичь разве что занимаясь под спидами), допустим тебе 20 лет, получается твой потолок 200, 60% от 200 = 120, 70% от 200 = 140, значит, твой пульс должен находится в диапазоне 120-140 ударов в минуту для того чтобы энергия черпалась из жировых прослоек. Занимаясь в таком режиме ты одновременно будешь набирать мышечную массу и скидывать жировую.

хуй >>559524
Аноним 22/09/14 Пнд 21:17:45 #114 №559831 
>>559815
Тренер в качалке. Занимаюсь по ней уже три месяца набрал с 69 др 75. Просто друг-турникмен уверяет, что там много ненужного говна, а необходимых вещей типа становой тяги нет.
Аноним 22/09/14 Пнд 21:19:56 #115 №559834 
>>559831
Гиперэкстензия это как замена становой. Меня просто смутило слегка то что спина и грудь у тебя в один день.
Аноним 22/09/14 Пнд 21:26:28 #116 №559839 
>>559834
Это плохо? Лучше развести?
Алсо, меня смущает еще одна вещь. Стараюсь выкладываться на тренировках по полной, обычно потом еле до дома дохожу. Но мышцы болят очень редко. Это нормально?
Аноним 22/09/14 Пнд 21:42:04 #117 №559849 
>>559848
Ладно, буду лучше стараться. Спасибо.
Аноним 22/09/14 Пнд 21:43:16 #118 №559850 
Что скажете по поводу количества подходов, аноны?
Вот чувак в видео говорит, то нужно делать 1 подход, но до самого упора.
http://www.youtube.com/watch?v=rj8EAWXA3HE

Плюс он пока что единственный кто заметил эту логическую несостыковку:
если ты делаешь много подходов, да еще и увеличиваешь веса от подхода к подходу, значит ты не выкладываешься по максимуму ни в одном из них (а иначе откуда силы). А раз не выклыдваешься, то подходы по сути являются разминочными и сила от них не вырастет.
Аноним 22/09/14 Пнд 21:54:42 #119 №559857 
14114084823430.jpg
Сап физач. Я дрыщежиробас 21лвл. Мой рост/вес - 182/71.
Но на пузе одно сало, на жопе тоже, и побокам.
Сегодня в уже второй раз за неделю проснулся в 6 утра и пошел на стадик бегать.
После одного круга у меня появляется пиздецовая задышка и ноги в районе икр начинают болеть, как-бы уставать.
Я не могу подтянутся ниразу. Разве что 1 раз с помощью импульса ног.

Заебошьте мне программу тренировок, чтобы до нового года я мог подтянутся хотябы 5-10 раз, и пробежать хотябы 2 круга без особых проблем. С меня ляха Мокочи.
Аноним 22/09/14 Пнд 22:02:35 #120 №559861 
Есть-ли смысл попробовать забросить на время ПШНБ и гантельки, и делать подтягивания узким хватом? Может взлететь?
Аноним 22/09/14 Пнд 22:12:52 #121 №559866 
>>559850
За 1 подход до отказа будет только 1 отказное повторение и 1 субмаксимальное.
За 4 подхода с запасом в 1 повтор в каждом будет 4 субмаксимальных повторения.
Логично ли считать легкие (первые) повторения такими же важными как тяжелые (последние)?
Видео не смотрел.
Аноним 22/09/14 Пнд 22:13:37 #122 №559868 
можете подсказать оптимальную программу тренировок для куна 182/65?
Аноним 22/09/14 Пнд 22:13:58 #123 №559869 
>>559861
> подтягивания узким хватом
с отягощениями естественно!
Аноним 22/09/14 Пнд 22:16:03 #124 №559872 
>>559857
Бегай и подтягивайся — вот тебе и программа.
Но учти, что есть такое понятие «специфичность». Тренируется то, что тренируешь.
Т.е. после того, как достигнешь цели, одышка при подъеме на длинную лестницу (ну, на 5-ый этаж там) останется.
Аноним 22/09/14 Пнд 22:18:04 #125 №559874 
>>559868
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Аноним 22/09/14 Пнд 22:19:16 #126 №559876 
14114099565000.jpg
>>559834
>Меня просто смутило слегка то что спина и грудь у тебя в один день.

Ещё раз поясняю ньюфагам со «сплитами». Мышцы восстанавливаются за пару дней, у новичков и того быстрее. Вы просто не умеете с помощью нервов их использовать на 100%. Соответственно, делая жим раз в неделю — вы теряете 67% от тренировок. Тоже и со всем остальным. Конечно, с учетом того, что делать всегда одно и тоже — скукота, можно делать какие-то различия.
Пример: проводить тренировки A-Б-A одну неделю Б-A-Б вторую.
A:
присед (ноги, жопа)
жим лежа (грудь, трицепс)
тяга в наклоне (широчайшие)
французкий жим (трицепс)
подъем штанги на бицепс (бицепс)
гиперэкстензия (ноги, жопа, низ спины)
скручивания с канатом блочного устройства (пресс)
Б:
фронтальный присед (ноги)
становая тяга (ноги, жопа, низ спины)
жим стоя (плечи, трицепс)
жим лежа узким хватом (трицепс, грудь)
подтягивания обратным хватом (широчайшие, бицепс)
подъем ног (пресс)

набор упражнений дан для здорового ньюфага без проблем с плечами, коленями, локтями, спиной итд

Почему нет всяких предплечий, икр, задних дельт, трапеций? Чтобы не тратить время на мелочи. Это не значит, что их вообще не надо делать никогда.

Почему все упражнения стоя (жим стоя, а не сидя; тяга штанги в наклоне, а не гребля или тяга гантели; подтягивания, а не тяга блока...) — потому что так работает гораздо больше мышц-стабилизаторов, да и пресс тоже. Кроме того, вы же итак весь день сидите, нафига ещё в зале сидеть? Сидеть вообще неестественно.
Аноним 22/09/14 Пнд 22:20:12 #127 №559877 
>>559654
>Именно поэтому программу нужно менять каждые 3 месяца чтобы не было привыкания и стагнации.
О, я как раз месяц назад только перешел с фуллбади на сплит (верх-низ http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/ ) и вижу, что появился прогресс. Так а что делать после 3 месяцев сплита? обратно на фуллбади что ли? Или найти другую программу?
Аноним 22/09/14 Пнд 22:23:45 #128 №559879 
>>559872
Ммм, а это влияет на поверхность, по которой я бегаю?
Ну, например, на стадике я бегаю по такой мелкой щебенке, или типа того, и если я внезапно побегу по асфальту, или грунту, то тоже после первого круга одышка будет?
Аноним 22/09/14 Пнд 22:28:00 #129 №559881 
>>559876
> Мышцы восстанавливаются за пару дней, у новичков и того быстрее.
Все зависит от жесткости тренировки и особенности человека. Чем тяжелее была тренировка, тем дольше будет после нее восстановление. Твоя хуета invalid.
Аноним 22/09/14 Пнд 22:28:51 #130 №559882 
>>559879
Бегая по асфальту, твои колени пойдут по пизде, например.
Аноним 22/09/14 Пнд 22:29:17 #131 №559883 
>>559882
Что еще?
Аноним 22/09/14 Пнд 22:38:44 #132 №559884 
>>559877
Нужна полная встряска. Например поменять упражнения на аналогичные (тягу блока на подтягивание, присед на жим ногами и.т.д), поменять тренировочные дни местами (в понедельник если ты делал допустим грудь, то поменяй ее со спиной например на среду), создавать себе микроциклы, чередовать легкие тренировки с тяжелыми, много вариантов, нужно подстраивать все под себя.
> Или найти другую программу
Лучше всего самостоятельно подбирать под себя, можно пользоваться схемами, вон например вытянул парочку из гугла

двухдневный сплит
День первый: ноги, спина, бицепсы, предплечье и пресс
День второй: грудь, дельтовидные мышцы, трицепсы, пресс.

трехдневный сплит
День первый: ноги, пресс
День второй: грудные мышцы, дельтовидные, трицепсы, пресс
День третий: спина, бицепсы, предплечье, пресс.

четырехдневный сплит
День первый: ноги, пресс
День второй: грудь, трицепсы, пресс
День третий: спина, бицепсы, предплечье
День четвертый: дельтовидные мышцы, пресс

на самом деле эти схемы не очень, мне ебет составлять нормальные но как для примера сойдет
Аноним 22/09/14 Пнд 22:43:08 #133 №559886 
>>559881
Это конечно да, моя хунта слишком упрощенно написана.
Аноним 22/09/14 Пнд 22:45:51 #134 №559887 
>>559848
Зачем ты такой пидоран? Тот дурак добьется перетрена при чрезмерной нагрузке и впадет в депрессию.
Аноним 22/09/14 Пнд 22:53:47 #135 №559891 
>>559884
Спасибо тебе, бро, годно пояснил.
Аноним 22/09/14 Пнд 23:00:10 #136 №559893 
>>559818
>>559821
Спасибо братишки, учту советы.
Аноним 22/09/14 Пнд 23:09:58 #137 №559895 
>>559783
МРТ делал(да и вообще по врачам походил), оно не диагностирует, привычный ли вывих или нет, оно диагностирует только повреждения.
Аноним 23/09/14 Втр 09:14:43 #138 №559954 
14114492834440.jpg
Господа физачеры, добрый день.
Начал заниматься собой всего пару недель назад. До этого около месяца считал калории, немного изменил диету для увеличения количества белка.
Заниматься в зале и со специнвентарём нет возможности к сожалению (я на крайнем севере по работе).
Есть две наборные гантели по 15 кг и гимнастический коврик.
Сам я эктоморф 195/74, хочу набрать мышечной массы и стать хоть немного рельефнее.

Делаю двухдневный сплит АВххАВх:

Прогиб туловища с опорой на руки
Жим гантелей лежа
Подъем гантели лежа на боку
Разведения стоя
Отжимания с опорой ногами на стул
Отжимания со средней постановкой рук
Пресс 15 минут (по видео)

Приседания сумо с гантелями
Подъем гантелей ногами лежа
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантелей из-за головы лежа
Подъемы на носки со гантелями, лежащими на коленях
Подъемы на носки с гантелями в руках
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя
Сгибания рук со гантелями стоя
Сгибания запястий с гантелями
Поворот кистей с гантелями

Всё ли я правильно делаю? Может быть сможете что-нибудь посоветовать?

Добра и пик для привлечения внимания
!pLv/fpHA.w 23/09/14 Втр 10:43:54 #139 №559966 
>>559954
Во-первых не понял что это за упражнения:
>Прогиб туловища с опорой на руки
>Подъем гантели лежа на боку
>Разведения стоя
Махи что-ли?
>Подъем гантелей ногами лежа
Даже тянка может ногами выжать 100-150кг, могу поспорить гантели у тебя не по 50кг. Если есть присед зачем изъебываться с жимом ногами если нету тренажера?
>Тяга гантелей из-за головы лежа
Это что пулловер что-ли?
>Всё ли я правильно делаю?
я бы добавил французские жимы с гантелью лежа и сидя/стоя, жим сидя, махи (если их нету), концентрированные подъемы на бицепс (с упором локтя в скамью или стену, а не в свою ногу)
>около месяца считал калории
сколько ккал сейчас в день выходит?
Аноним 23/09/14 Втр 10:55:37 #140 №559968 
>>559876
На деле верно говоришь, но ньюфагам бы в первую очередь научиться "пахать" в зале, научиться в дисциплину, то есть соблюдать время, частоту и темп тренировок. Это - основа их прогресса. Остальное для самых прислушивающихся.
Аноним 23/09/14 Втр 11:22:20 #141 №559972 
14114569406250.jpg
>>559966
>Прогиб туловища с опорой на руки
Это разминочное, прошу прощения.
>Подъем гантели лежа на боку
Пикрилейтед
>Разведения стоя
Да-да, махи. Я пока не силен в терминологии.
>Подъем гантелей ногами лежа
Лежа на животе, поднимать сгибая колени вверх, закрепив к ступням гантели. Или это глупости какие-то?
>Это что пулловер что-ли?
Да, загуглил - оно.
>французские жимы с гантелью лежа и сидя/стоя, жим сидя, махи (если их нету), концентрированные подъемы на бицепс (с упором локтя в скамью или стену, а не в свою ногу)
Попробую добавить жимы к первому дню, подъемы ко второму, спасибо.
>сколько ккал сейчас в день выходит?
Сейчас около 2700-3000 в день (работа у меня сидячая)
Аноним 23/09/14 Втр 12:22:40 #142 №559982 
>>558790
Грёбаная простуда и меня подкосила. Давно не былел.
Сейчас восстанавливаюсь после тяжелой треньки, планирую 2 дня отлежаться, лечиться. Как такие больные периоды могут повлиять на рост мышц, вообще на прогресс?
!pLv/fpHA.w 23/09/14 Втр 12:51:47 #143 №559990 
>>559972
Все в норме, только в упражнениях:
>Подъем гантелей ногами лежа
>Подъем гантели лежа на боку
нагрузка снижается с увеличением степени сокращения мышцы, а в идеале должно быть наоборот (нагрузка должна возрастать по мере сокращения мышцы либо хотя бы не меняться). Поэтому сгибания ног с привязанной гантелью лучше делать стоя, а второе упр. вполне заменяется махами стоя/сидя, так что можешь просто подходов там добавить.
Аноним 23/09/14 Втр 13:43:06 #144 №560004 
>>559990
Понял, спасибо большое за советы. Подкорректирую программу, добра тебе
Аноним 23/09/14 Втр 13:50:21 #145 №560008 
Дрищугану можно ходить в качалочку со сколиозом? Степень не помню, вроде вторая.
Аноним 23/09/14 Втр 14:19:13 #146 №560020 
Посоветуйте упражнения. У меня широкий таз - 100 см, грудь где то 105 см, и есть блядская 87 см талия, мне надо её убрать куда нибудь. Хожу в зал три раза в неделю. Какие упражнения сгодятся именно для этой цели?
Аноним 23/09/14 Втр 15:48:24 #147 №560031 
>>560020
читай фак. Широкотазым ни в коем случае не стоит начинать с упражнений на жопу, еще шире станешь. Качай плечи, жимы махи, всё есть в факе, похудей.
Аноним 23/09/14 Втр 16:43:33 #148 №560041 
>>560020
>есть блядская 87 см талия
У тебя нет заболеваний позвоночника? Я тут новую теорию вывожу. У меня неподвижность поясницы, думаю, из-за этого мышцы не работают там, атрофировались и ТАЛИЯ, которой каждая вторая тня позавидует.
Аноним 23/09/14 Втр 17:30:59 #149 №560048 
Можно ли сочетать качалку и бег? Бегаю каждый день по полчаса (медленно, на 120-150) Начал ходить в качалку ибо сил в руках нет. подтянуться не могу, отжиматься стал с трудом 10раз. Просто меньше бегать в дни когда качаюсь? Или ещё больше жрать? То, что пресс уже неделю как сдох и я не могу его толком напрягать это нормально?
Аноним 23/09/14 Втр 17:55:43 #150 №560062 
Что жрете перед походом в зал, аноны? за сколько часов до трены? Что жрете после?
Аноним 23/09/14 Втр 18:15:28 #151 №560070 
>>560041
Извини, но нет и никогда не было
Аноним 23/09/14 Втр 18:57:06 #152 №560086 
>>560048
Если будешь в день бега ещё и в зале заниматься, то прогресса не жди. Необходимо восстановление, это один из ключевых моментов. Пренебрегать этим нельзя - прогресса не будет, а возможен и регресс.
Аноним 23/09/14 Втр 20:18:23 #153 №560108 
Как организм ведет себя во время болезни? Какой расход калорий? Второй день с двачую с температурой.
Аноним 23/09/14 Втр 21:18:05 #154 №560124 
>>560048
Лучше всего бегай сразу после силовой тренировки.
Аноним 23/09/14 Втр 22:33:34 #155 №560139 
>>560108
Жри с запасом, чтобы на борьбу с болезнью хватило.
И всякие полезности жри (рыбий жир, например).
Лучше лишнего жира набрать полкило, чем болеть месяц.
Аноним 23/09/14 Втр 23:03:42 #156 №560145 
Анон, посоветуй программу. Хожу 3 недели, жирный дрищ 178/75. Желательно на 3-4 дня.
Аноним 24/09/14 Срд 01:06:20 #157 №560165 
>>560139
Везде пишут про охуенность этого рыбиного жира. Сами употребляете? В чем профит?
Аноним 24/09/14 Срд 02:10:34 #158 №560169 
>>560139
это блять спорный совет, больше жрать при болезни не надо, скорее наоборот, не есть тяжёлую пищу, чтобы не перегружать печень, лучше пей больше воды
Аноним 24/09/14 Срд 12:43:45 #159 №560240 
>>560145
>>559818
Аноним 24/09/14 Срд 13:51:08 #160 №560256 
Супец силачи. А если вместо поедания 6 порций еды в день я пиздану во время ОКНА ВОЗМОЖНОСТЕЙ коктейль из творога бананов и ВЯЛЕНОЙ рыбы это даст результат?
Аноним 24/09/14 Срд 15:20:14 #161 №560298 
>>560256
Да. Будет резкий и неожиданный результат уже на следующий день.
Аноним 24/09/14 Срд 15:39:02 #162 №560304 
Занимаюсь 3-4 месяца, 3р. в неделю, делаю 2 группы мышц за тренировку. Результат есть во всем. Есть ли смысл делать эти ваши сплиты? За неделю мышца более чем восстанавливается.
Аноним 24/09/14 Срд 15:44:27 #163 №560309 
>>560304
> 3р. в неделю, делаю 2 группы мышц за тренировку
Ты и так занимаешься по сплит программе.
Аноним 24/09/14 Срд 15:54:06 #164 №560312 
>>560309
Ну тут качканоны говорят что нужно ебашить фул. бади и т.п. Есть ли мне смысл делать фул бади? Тренеров нету, занимаюсь на работе (зал годный).

Алсо я дрищуган, но все говорят что руки стали заебись.
Аноним 24/09/14 Срд 16:33:49 #165 №560342 
>>560312
Со сплита переходить на фул. бади глупо. Тем более ты уже отзанимался 3-4 месяца. Продолжает делать сплит, только не забывай менять программу каждые 3 месяца.
> занимаюсь 3-4 месяца
Самое время сменить программу.

читай — >>559884
Аноним 24/09/14 Срд 18:30:17 #166 №560405 
>>558790
Имеет ли смысл делить программу на 3 дня, чтобы каждая группа мышц отдыхала неделю или лучше поделить на 2 дня, а может и вообще, делать всё в 1 день? Хожу в зал 3 дня в неделю.
Аноним 24/09/14 Срд 18:43:50 #167 №560408 
14115698303360.jpg
Анонасы, поясните за длинные руки, у самого рост 176 а размах рук почти 190 (189,5), на сколько охуительных результатов стоит ожидать в жиме лежа и вообще есть какой толк от таких рук?
Аноним 24/09/14 Срд 19:15:53 #168 №560420 
>>560408
Чем короче руки, тем легче тебе будет жать, поднимать на бицепс и т.д. Так что, думай сам.
Аноним 24/09/14 Срд 19:18:36 #169 №560421 
>>559821
>>559821
Сегодня после силовых упражнений решил побегать. Начал ходьбу, а пульс уже 140, в чём дело? Кривой прибор там или что? при быстром шаге уже 150 становится.
Аноним 24/09/14 Срд 19:47:11 #170 №560427 
>>560424
руки расставляешь в стороны и измеряешь от кончика среднего пальца одной руки до кончика среднего пальца другой (сантиметр в руки и погнал)
Аноним 24/09/14 Срд 19:51:21 #171 №560429 
>>560405
> Имеет ли смысл делить программу на 3 дня
Делай это, все остальное от лукавого.
Аноним 24/09/14 Срд 20:21:55 #172 №560437 
14115757156370.jpg
>>560165
Бамп, нахуй!
Аноним 24/09/14 Срд 20:22:15 #173 №560438 
14115757355860.png
>>558790

Вопрос простой. Стоит ли в день спины делать и становую тоже? Объясню. Обычно я делаю подтягивания, тягу штанги в наклоне, и 3 блочных упражнения, в итоге всё это убивает спину нормально.

Если добавить становую, это не помешает? Хочу добавить в начало тренировки потому что становая, как и присед высвобождает гормоны роста. То есть я буду делать подтягивания, потом становую, а потом всё остальное. Норм или нет?
Аноним 24/09/14 Срд 20:25:32 #174 №560440 
>>560438
сам делаю становую в начале тренировки и потом все остальное, становая это база и бла-бла-бла, короче делай
Аноним 24/09/14 Срд 20:51:01 #175 №560447 
Немного свисают груди от большого процента жира, если делать жим лежа, то подтянутся ли они? Или легче просушиться?
Аноним 24/09/14 Срд 21:22:18 #176 №560462 
14115793388690.jpg
>>560440

Спасибо бра :3
Аноним 24/09/14 Срд 21:44:29 #177 №560466 
14115806699800.jpg
>>560462
:3
Аноним 24/09/14 Срд 21:50:47 #178 №560468 
>>558790
Люблю заедать протеин булкой с макой после трени. Норм сладкое с протеином идет? С жирами вроде не очень, насколько знаю.
На массе, так что на жир пофиг.
Аноним 24/09/14 Срд 23:10:52 #179 №560496 
Суп. Начал http://www.100pushups.ru/ , первые дни, еле делпю 12пушапов. Вопрос, что скажете за программу, физачеры, и в какой временной промежуток стоит отжиматься, насколько до/после еды.
Аноним 24/09/14 Срд 23:24:46 #180 №560506 
>>560496
ну хуй знает, одно время упарывался отжиманиями, скорее от скуки конечно и когда в зал ходить не мог по определенным причинам и дошел до 160 отжиманий в одном подходе. толком мне это ничего не дало, но если хочешь, то почему бы и нет. заниматься лучше всего с 13 до 16 вроде как, кушать за час до занятий.
Аноним 24/09/14 Срд 23:31:35 #181 №560514 
Прочитал ФАК. Написано, что фастфуд и сладости плохи -- так как содержат много калорий. Но я дрищ с руками-спичками, мне же наоборот нужно больше калорий?

Алкоголь совсем-совсем исключить? Даже бутылка_вина\2_недели будет перебором?
Аноним 25/09/14 Чтв 00:45:22 #182 №560562 
>>560514
Ебать, да жри и пей всё, что захочешь, но меру знай.
Аноним 25/09/14 Чтв 01:25:26 #183 №560564 
>>560506
Спасибо. Вопрос вдогонку, мне трудно держать спину и шею (шею труднее гораздо) прямо. Спина - при стандартной походке вогнута вперед на уровне живота, плечи не расправленны, вперед уходят, шея НЕОЖИДАННО клонится вниз вперед, вообще анрил держать прямо долгое время, долгое вреся начинается от нескольких минут, в отличие от спины, кою, если акцентировать свое внимание, могу держать почти все время, иногда разминая. Укрепление каких мышц, какими упражнениями мне поможет? И также вопрос, насколько поможет, мне хочется чтобы стандартным стало как раз красивое прямое положение, чтобы его было легко в перспективе сохранять особо не напрягаясь и постоянно не парясь. 17 лвл , очень много сидел за пекой в прошлом.
Аноним 25/09/14 Чтв 01:32:00 #184 №560565 
>>560165
http://www.youtube.com/watch?v=0Ak-snLSvB4
Аноним 25/09/14 Чтв 07:59:44 #185 №560587 
>>558799
http://www.youtube.com/watch?v=FwvUnwJxIBI
Аноним 25/09/14 Чтв 11:39:55 #186 №560637 
Неделю назад купил турник, надеясь что научусь подтягиваться. Дрыщ 190/70. Естественно пока у меня нихуя не получается, так как я тяжелее мусорного пакета в последние 5 лет не поднимал. Поэтому реквестирую какие-нибудь упражнения для совсем немощных. Пробовал негативные подтягивания, но даже их делать толком не могу, ибо руки сразу выпрямляются.
Алсо, турник+брусья.
Аноним 25/09/14 Чтв 11:45:30 #187 №560638 
>>560637
повисни на столе(ноги на полу) и подтягивай к нему грудь
Аноним 25/09/14 Чтв 11:48:07 #188 №560639 
>>560637
Когда дома сидишь через каждые полчаса подтягивайся как можешь (даже если ты ни разу не можешь). Просто пытайся.

А вообще в тренажёрках есть гравитроны (вроде так они называются) - это для тебя тренажёр.
Аноним 25/09/14 Чтв 12:10:05 #189 №560642 
>>560638
По такому принципу, как на пике?

>>560639
>Когда дома сидишь через каждые полчаса подтягивайся как можешь (даже если ты ни разу не можешь). Просто пытайся.

В первый день примерно так и делал. Потом дня три все тело охуевало.

>А вообще в тренажёрках есть гравитроны (вроде так они называются) - это для тебя тренажёр.

В зал не хочу пока ходить, хикка-комплексы же. Хотя понимаю, что там почти всем похуй. Лол, думал за пару-тройку месяцев на турнике и брусьях научусь подтягиваться, потом уже в зал пойду. Но похоже парой месяцев здесь не обойдется.
Аноним 25/09/14 Чтв 12:10:42 #190 №560643 
14116326422870.jpg
>>560642
Отклеился.
Аноним 25/09/14 Чтв 12:28:48 #191 №560646 
>>560642
>В первый день примерно так и делал. Потом дня три все тело охуевало.
А ты как хотел?
>В зал не хочу пока ходить, хикка-комплексы же. Хотя понимаю, что там почти всем похуй. Лол, думал за пару-тройку месяцев на турнике и брусьях научусь подтягиваться, потом уже в зал пойду. Но похоже парой месяцев здесь не обойдется.
Бол-во качков в зале с трудом сами подтягиваются, все на графитроне ебашат.

А вообще, зачем ты так внезапно решил подтягиваться?
Аноним 25/09/14 Чтв 12:56:59 #192 №560652 
>>560646
>А вообще, зачем ты так внезапно решил подтягиваться?

Внезапно осознал, что я немощный уебок, который даже за себя постоять не сможет. Сейчас я еще бегать по утрам начал, ибо выносливости ноль, благо школьная спортплощадка буквально через дорогу от дома. В перспективе хотел бы еще на бокс записаться.
Аноним 25/09/14 Чтв 13:05:44 #193 №560660 
>>560652
Ну, подтягивания - это хорошо как бы, но не самое главное упражнение.
>Сейчас я еще бегать по утрам начал, ибо выносливости ноль, благо школьная спортплощадка буквально через дорогу от дома.
Я бегал пару лет и если честно: нахуй бег. Лучше высокоинтенсивное кардио.
>В перспективе хотел бы еще на бокс записаться.
Бокс норм, но если запишешься, то учти, что это тоже кардио по сути.
Аноним 25/09/14 Чтв 13:18:36 #194 №560661 
>>560660
>Я бегал пару лет и если честно: нахуй бег. Лучше высокоинтенсивное кардио.
Почему нахуй? Поясни за высокоинтенсивное кардио.

>Бокс норм, но если запишешься, то учти, что это тоже кардио по сути.
Ну я на хочу на бокс чисто для того, чтобы удар поставить. Есть секция неподалеку, там группы выходного дня есть, туда планировал пойти.
Аноним 25/09/14 Чтв 13:24:52 #195 №560662 
>>560661
>Почему нахуй?
Потому что заёбывает. Просто я аутист. Я эти два с лишним года бегал чуть ли не каждый день. Хули, я даже 31 декабря и 1 января бегал и заебался в итоге. Плюс, если ты опять же себя в форму привести хочешь, то бег не самый лучший вид спорта, т.к. нужна более-менее толковая экипировка на круглый год и несколько месяцев ты будешь тупо учиться бегать. Тут дохуя народу сидит на всяких T25 и схожих программах, так вот они лучше, чем бег для простого обывателя + главное отличие в том, что у тебя всё тело работает. Ты как бы пойми, я не против бега вообще, но упор на него я бы не делал.
>Ну я на хочу на бокс чисто для того, чтобы удар поставить.
Ну, ок. Но вообще туда ходят именно для спарринга, а не чтобы просто удар поставить.
Аноним 25/09/14 Чтв 13:28:47 #196 №560664 
14116373275100.jpg
Привет, анон.
Я 178/67
Хоть и дрыщ, но немного есть живот, широкотаз.
Я хочу накачаться и уменьшить процент жира.
Сейчас хожу уже две недели в качалку, а после качалки кручу педали пол часа на тренажёре. Диету несоблюдаю. Немного показатели улучшились с первой треши (пикрелейтед)
Я решил всем этим, так как продолжать так дальше нельзя.
Хотел бы услышать годных советов, а также ответы на свои вопросы.
1 Выкуриваю по 4 сиги в день, но бросить не могу, сильно ли это мешает мне накачаться или все же надо бросать полностью?
2 Где искать хорошую программу занятий? Как ее составить под себя?
3 Что жрать перед трешей и когда, что жрать после треши и когда?
4 Сразу после силовых тренировок, я сажусь за велотренажер и кручу педали в кофте (чтобы потеть), правильно ли я делаю? Или нужно выделить для кардио отдельный день?
5 Я хочу диету соблюдать, но не жестко и иногда ( например раз в две недели пожрать шаурму или в маке).
Какие продукты категорически нельзя жрать?
6 Химить, я так понимаю, ещё очень рано?
Аноним 25/09/14 Чтв 13:57:47 #197 №560675 
>>560662
>Тут дохуя народу сидит на всяких T25 и схожих программах, так вот они лучше, чем бег для простого обывателя
Посмотрел я эти тренировки. Ох, представляю как соседи снизу все эти 25 минут бугуртят. В принципе, можно попробовать.

>Ну, ок. Но вообще туда ходят именно для спарринга, а не чтобы просто удар поставить.
Ну, спаринги это само собой. Я имел ввиду просто научиться и отработать самые азы, чтобы в случае чего можно было хорошенько в ебыч прописать и съебаться.
Аноним 25/09/14 Чтв 14:17:58 #198 №560681 
>>560664
Читай FAQ дебил.
> 1 Выкуриваю по 4 сиги в день, но бросить не могу, сильно ли это мешает мне накачаться или все же надо бросать полностью?
Похуй. Главное, не пей после силовой трени.
>2 Где искать хорошую программу занятий? Как ее составить под себя?
Берёшь любой трёх-четырёхдневный сплит. Пробуешь, затем сам корректируешь.
>3 Что жрать перед трешей и когда, что жрать после треши и когда?
Еду за час-два до трени, либо прот за минут тридцать, но сидеть на проте сразу не советую. После либо сразу прот, либо через какое-то вермя обычную еду.
>4 Сразу после силовых тренировок, я сажусь за велотренажер и кручу педали в кофте (чтобы потеть), правильно ли я делаю? Или нужно выделить для кардио отдельный день?
Пустая трата времени. Ты можешь крутить до трени и после минут по пять-десять так для поддержание боевого духа, лол. Но тридцать минут дадут какой-никакой результат только утром натощак.
>5 Я хочу диету соблюдать, но не жестко и иногда ( например раз в две недели пожрать шаурму или в маке).
>Какие продукты категорически нельзя жрать?
Раз в две недели можешь жрать, что угодно. Главное калории, лол. Я. например, придерживаюсь более-менее здорового питания, но пару раз в неделю лопаю сладкое с удовольствием и без угрызения совести.
>6 Химить, я так понимаю, ещё очень рано?
Не пробовал и тебе не советую.
>>560675
>Посмотрел я эти тренировки. Ох, представляю как соседи снизу все эти 25 минут бугуртят. В принципе, можно попробовать.
Там на самом деле не так всё громко. Если ты более-менее спортивный, то советую недельку сделать альфу, затем недельку бету и сразу ебашить гамму.
Аноним 25/09/14 Чтв 14:23:14 #199 №560686 
>>560681
> Пустая трата времени. Ты можешь крутить до трени и после минут по пять-десять так для поддержание боевого духа, лол. Но тридцать минут дадут какой-никакой результат только утром натощак.
што? Как раз таки кардио для жиросжигания самое оптимальное время это после тренировки, потому что во время силовой тренировки ты расходуешь весь свой запас гликогена, и во время кардио энергия берется за счет окисления жира.
Аноним 25/09/14 Чтв 14:24:54 #200 №560687 
>>560686
Ты так худел? Твои знакомые так худели? Нет. Вот и не неси хуйни.

Вы реально ёбнутые так силовые с кардио совмещать. Я бы мог понять какой-нибудь там кроссфит, но не этот пиздец.
Аноним 25/09/14 Чтв 14:27:37 #201 №560690 
>>560687
Ты реально идиот? Ты будешь спорить с научно доказанными фактами?
да, я так постоянно худею
Аноним 25/09/14 Чтв 14:32:50 #202 №560692 
>>560690
Свою науку засунь себе в задницу, братюнь.

Эта хуйня едва ли работает. Я не представляю, каким надо быть долбоёбом, чтобы после силовых ещё 30 минут ебашить кардио.

Я даже попробую завтра после жима ногами в 300 кг покрутить ещё педальки, кек.
Аноним 25/09/14 Чтв 14:39:59 #203 №560693 
>>560564
Держишь голову ровно и двигаешь её, сохраняя горизонтальное положение, назад. Будто втягиваешь, что ли, а взгляд всё время на одном уровне -- то есть не наклоняешь ни вперёд, ни назад. Погугли на эту тему. Мне эта хрень помогла вроде бы от твоей проблемы.
Аноним 25/09/14 Чтв 14:45:18 #204 №560694 
У меня справка от физры, физрук задал реферат на тему "улучшение гибкости". Он сказал, типа я должен употребить во время защиты реферата какое-то специфическое слово, за которое сразу поставит 5. Мб кто-нибудь знает?
Аноним 25/09/14 Чтв 14:54:21 #205 №560699 
>>560692
>жим ногами в 300 кг
Лолблять, вот это достижение.
Аноним 25/09/14 Чтв 14:55:22 #206 №560700 
>>560699
Ты попробуй потом побегать, качок, ок.
Аноним 25/09/14 Чтв 15:00:50 #207 №560705 

>>560699
Ну как бы речь идёт обо мне, а я 300 кг не жму
Аноним 25/09/14 Чтв 15:04:38 #208 №560706 
>>560700
Ты какой-то ущербный, серьезно. Ты правда считаешь, что выжать двумя здоровыми, не искалеченными, ногами 300 кг. - это достойно хвастовства? Ололо, ну я даже не знаю, то ли борда действительно пала под натиском школьников, то ли ты просто жирно троллишь.
Аноним 25/09/14 Чтв 15:06:21 #209 №560707 
>>560706
Запилишь видео, как ты выжимаешь 300 на 10-15 повторов, няш?

Конечно же, я троллю. И с чего ты взял, что я хвалюсь? Я как бы просто констатирую факт, что среднестатистические посетитель качалки не сможет после силовых делать добросовестно кардио.
Аноним 25/09/14 Чтв 15:10:25 #210 №560709 
>>560707
Блять, ну началось, сейчас количество повторов вырастет до 20-30, потом ты еще что-нибудь придумаешь. Не позорься, инвалид. А по поводу кардио после силовых - все делают и ничего, прекрасно получается. Один ты кривой какой-то, срсли. Это же как надо убиться таким смешным весом на жиме ногами, которое вообще считается едва ли не изолирующим упражнением на ноги по сравнению с приседаниями, чтобы потом не осилить простейшее кардио, лолед. Ты веган, штоле?
Аноним 25/09/14 Чтв 15:15:30 #211 №560711 
>>560643
да
Аноним 25/09/14 Чтв 15:32:04 #212 №560717 
>>560709
Ну чо ты пиздишь, а?
Аноним 25/09/14 Чтв 15:40:17 #213 №560719 
>>560717
Не, ну это ты спизданул, спонтом ты так крут, что пожмешь ногами ссаные 300 кг., а потом еще и попробуешь педальки покрутить, лол, самый легкий вид кардио из всех существующих. Ты же клоун, сука.
Аноним 25/09/14 Чтв 16:12:09 #214 №560732 
14116471296520.jpg
>>558790
Аноним 25/09/14 Чтв 16:14:41 #215 №560734 
>>560732чтоо там делает 32 номер?
Аноним 25/09/14 Чтв 16:26:27 #216 №560738 
>>560734
выступает
Аноним 25/09/14 Чтв 16:38:42 #217 №560744 
>>560732
лол
Аноним 25/09/14 Чтв 16:52:17 #218 №560752 
14116495378250.jpg
14116495378271.jpg
На какие группы мышц стоит делать упор? Грудь на фотке выглядит не оче, как в ирл, может так оно и есть, не знаю.
Аноним 25/09/14 Чтв 16:54:20 #219 №560754 
>>560752
На все. На все группы мышц тебе стоит делать упор.
Аноним 25/09/14 Чтв 16:54:41 #220 №560755 
>>560732
лоллирую с охуевшего ебла номера 32
>>560752
плечи и руки унтерские, качай их
Аноним 25/09/14 Чтв 17:03:59 #221 №560763 
>>560752
Какой упор, ебаш фулбади.
Аноним 25/09/14 Чтв 17:04:49 #222 №560764 
>>560738
В категории Taz Classic?
Аноним 25/09/14 Чтв 17:04:59 #223 №560765 
>>560752
Если на ебальник не страшный, я бы тебе отсосал.
Аноним 25/09/14 Чтв 17:29:36 #224 №560776 
14116517769640.jpg
хочу дома начать заниматься, ибо хикка. можно ли с гирями делать полную базу? надо брать 2 штуки или одной хватит?
Аноним 25/09/14 Чтв 17:32:43 #225 №560778 
>>558790
Физкульт-привет, посоветуйте годного РЫБНОГО жира с хорошим соотношением цена/качество, алсо, прочитал, что у него есть побочные эффекты. Серьёзны ли они? Стоит ли опасаться?
Аноним 25/09/14 Чтв 17:37:08 #226 №560779 
>>560778
А почему ты решил его употреблять?
Аноним 25/09/14 Чтв 17:47:38 #227 №560784 
>>560776
Гантели лучше купи.
Аноним 25/09/14 Чтв 17:50:19 #228 №560787 
>>560779
>>560779
Прочитал что он очень полезен для организма, особенно при занятии спортом. Так как рыбу я ем редко, то омега-3 и омега-6 лучше получать из рыбного жира. Если не прав поправь, пожалуйста.
Аноним 25/09/14 Чтв 18:35:14 #229 №560797 
>>560763
Лол, как это? Объясни.
>>560765
Я не знаю как себя оценивать, но тянки говорят няшный.
Аноним 25/09/14 Чтв 18:38:21 #230 №560799 
>>560763
А, понял. Извини, туплю под вечер. Просто если фуллбади, то прогресса почти нет, лишь поддерживаю форму. В тренажёрку сейчас нет возможности ходить к тому же. Решил улучшить что-нибудь одно, отстающее. Думаю, руки/грудь.
Ноги не имеет смысла качать, они у меня как у бегуна
Аноним 25/09/14 Чтв 18:39:39 #231 №560800 
>>558790
Делал сегодня становую, и после тренировки через пару часов начал болеть плечевой сустав.
Думаю, что из-за становой, потому что сегодня день низа, и все остальные упражнения этот сустав вообще никак не затрагивали.
Что делать с этим? Можно как-то вылечить быстро? А то у меня послезавтра день верха.
Ну и как избежать этого в будущем? На тяге слежу за спиной, и с ней проблем нет. Есть какие-нибудь правила по поводу плечевых суставов?
Аноним 25/09/14 Чтв 19:08:21 #232 №560810 
14116577014000.png
>>560800
правило:
максимально вниз плечи и широчайшие в напряжении, как во время пулловера пикрелейтед.
Аноним 25/09/14 Чтв 19:14:11 #233 №560812 
>>560799
Давай выясним чего ты хочешь, когда ты начал заниматься, и какие ты упражнения делал на фулбади.
Как ты питаешься и т.п
А то так пальцем по лбу, я ебал советы давать.
Честно, ты выглядишь как буд-то вообще никогда не занимался, стандартный дрыщ.
Аноним 25/09/14 Чтв 19:27:49 #234 №560829 
>>560778
БАМП, ну спалите годноту, ну пожалста.
Аноним 25/09/14 Чтв 19:29:26 #235 №560831 
>>560829
Блять, чем тебе рыба не устраивает магазинная?
Аноним 25/09/14 Чтв 19:40:46 #236 №560841 
Уже вторую неделю ноет сустав в плече. Ночью рука начинает болеть, приходится спать на одном боку. Днём не могу докоснуться рукой до другого плеча, боль.
Вот пью желатин 10гр в сутки, рыбий жир. Что ещё можно попробовать? На плечи нагрузку снизил.
Аноним 25/09/14 Чтв 19:45:23 #237 №560842 
Как лечить травмы сухожилий? Растянул в плече, спустя 2 года до сих пор ноет при напряжении.

>>560841
Убери вообще на несколько месяцев, а может и больше.
Аноним 25/09/14 Чтв 19:47:51 #238 №560845 
>>560841
Animal Flex например, я брал чисто для профилактики, на счет того как именно будет действовать на сустав в таком состоянии не знаю, но думаю попробовать стоит. Старайся в тепле плечо держать, лечись давай.
Аноним 25/09/14 Чтв 19:56:52 #239 №560853 
>>560842
>>560845
Спасибо, аноны
Аноним 25/09/14 Чтв 20:02:11 #240 №560856 
>>560841
>Что ещё можно попробовать?
Можно ещё попробовать к врачу сходить.
Аноним 25/09/14 Чтв 20:15:03 #241 №560867 
>>560812
Была стандартная программа, аля "Понедельник - ноги-спина. Вторник - грудь, бицепс", типа того. Но на тот момент, когда занимался в тренажёрке, некоторые упражнения пропускал, делал не так, как надо. Сейчас же нет возможности ходить в тренажёрку, хожу на спорт. площадку, с пацанами на раёни занимаемся.
И да, до того как ходил пресса не было. Грудь была максимум плоской, так что это еще норм для меня.
Аноним 25/09/14 Чтв 20:39:01 #242 №560883 
Хожу на турники 3 раза в неделю (пн., ср., пт.). Порой кажется что одного дня на восстановление недостаточно (руки сильно забиваются). Как быть? Всё равно идти или же лучше сделать перерыв?
Аноним 25/09/14 Чтв 20:46:41 #243 №560887 
>>560883
Ходи каждый день.
Аноним 25/09/14 Чтв 21:01:38 #244 №560905 
MusclePharm Arnold Iron Cuts. Твое мненин анон. Смысл в нем есть? Хожу через день заниматься по схеме день бицепс спина, второй грудь трицепс. Третьего не дано. Пишут что препарат помогает обремти рельеф. Так ли это?
Аноним 25/09/14 Чтв 21:04:59 #245 №560907 
>>560905
Да, помогает. Будешь хоть куда качок пися на бочок. Но тян ведь всё равно не нужны.
Аноним 25/09/14 Чтв 21:10:11 #246 №560913 
анон, поясни подводные камни отказа от молока и его полной замены соевым?
что там с выработкой тестостерона?
непереносимости молока нет.
Аноним 25/09/14 Чтв 21:21:50 #247 №560919 
>>560829
NOW OMEGA 3 FISH OIL на bodybuilding.com
http://ru.bodybuilding.com/store/now/o3.html?_requestid=6454742
Когда я заказывал, когда-то давно, они были выгоднее других.
Сейчас не знаю.
По качеству — рыбное послевкусие есть, так что всё норм.
Аноним 25/09/14 Чтв 21:27:01 #248 №560928 
>>560913
Молоко содержит женские гормоны, его нельзя пить. Но только соя содержит их тоже. Ты трап?
Аноним 25/09/14 Чтв 21:39:59 #249 №560942 
>>560928
предлагаешь вообще отказаться от молочного?
Аноним 25/09/14 Чтв 21:50:16 #250 №560949 
>>560928
>Молоко содержит женские гормоны
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22192179
Аноним 25/09/14 Чтв 22:30:15 #251 №560963 
>>560810
Спасибо за совет. Попробую сделать правильно.
Аноним 25/09/14 Чтв 22:45:05 #252 №560974 
>>560831
>>560831
Приготовление + цена.
Аноним 25/09/14 Чтв 22:56:56 #253 №560978 
>>560949
ок, и чем тогда упарываться, аноны????
Аноним 25/09/14 Чтв 23:17:34 #254 №560982 
>>560978
Ты статью-то хоть прочитал?
Аноним 25/09/14 Чтв 23:46:18 #255 №560989 
>>560982
нет, изложи тезисно.
Аноним 26/09/14 Птн 00:50:05 #256 №560995 
14116782052510.jpg
говоря о том, что набор или потеря массы на прямую связана с калориями и математикой, можно утверждать, что можно набирать вес сразу, как только я буду получать больше чем трачу. на сколько больше? допустим я знаю с точностью до одной калории свои расходы и доходы, и увеличу доход на одну калорию, я тоже расти буду? или может все таки сделать запас больше? насколько больше? зависит ли скорость от количества? в обратную сторону все понятно, мне не зачем недоедать 2 000 калорий, если могу не доедать всего 500. а на оборот?

чем отличаются полученные калории, получаемые от предположим овсянки и халвы? там и там есть какое-то условное количество белков, углеводов и жиров. в овсянке разве что углеводы сложные, а в халве, так как это сладость, скорее всего простые. но разница же не такая большая. всего лишь в длине молекулярной цепи. но почему же тогда предпочтительней кушать именно сложные углеводы?
Аноним 26/09/14 Птн 00:55:16 #257 №560999 
>>560995
да, совсем забыл.
если разобрать обычный рацион обывателя, то скорее всего можно сказать что он не следит за пищей, которую ест. но получается, что у большинства получается держать один и тот же вес длительное время. то есть в один день он больше ест, другой вообще не кушает, замотался на работе и так далее. так и существует.
а я, жру жру жру, когда попрет? при каком отрыве калорий?
Аноним 26/09/14 Птн 03:42:03 #258 №561007 
>>560995
>и увеличу доход на одну калорию, я тоже расти буду?
Да. Потому что будешь расти если получаешь достаточно каллорий. Профицит позволяет так же накопить жировую массу, а жир очень энергоемок, что позволяет больше поднимать, что дает больше повреждений мышц и больше роста и так по кругу.
>если могу не доедать всего 500.
так и надо недоедать 10-20%, резко резать рацион нельзя
>полученные калории, получаемые от предположим овсянки и халвы?
Помимо каллорий есть еще витамины, аминокислоты и прочие микронутриенты.
>у большинства получается держать один и тот же вес длительное время
Все верно. Это называется гомеостаз.
>при каком отрыве калорий?
Для каждого индивидуально. Нужно варьировать рацион/объем и интенсивность тренинга.
Аноним 26/09/14 Птн 08:06:12 #259 №561034 
14117043726910.jpg
>>558790
http://anabolicminds.com/forum/content/bmi-vs-mmi-5618/
Если коротко, то по новым исследованиям University of California мышечная масса увеличивает продолжительность жизни.
Аноним 26/09/14 Птн 09:08:13 #260 №561043 
пацаны выручайте
собрался в секцию тайского бокса
надо купить перчатки. денег сука совсем мало
раньше ничем таким не занимался
для начала пойдут такие?
http://www.sportmaster.ru/catalog/sport/edinoborstva/perchatki/1345337/
или слишком дешманские?
Аноним 26/09/14 Птн 09:15:55 #261 №561044 
>>560999
увеличивай колличество каллорий в день пока не начнет расти. медленный рост - тоже рост, и если есть хотя бы он это уже повод для радости
я когда набирал массу чисто чтоб побольше стать заебался жрать очень очень много еду. потому что эктоморф. щас уже просушился полгода прошло. жру что хочу сладкое и тп и не меняется вес жир не прибавляется
в общем в том что плохо набирается масса есть и свои плюсы. просушился без проблем
Аноним 26/09/14 Птн 11:02:13 #262 №561065 
>>560694
наверно это "отсос" или "анал"
Аноним 26/09/14 Птн 11:58:39 #263 №561080 
14117183197860.jpg
Сап физач, зашел, хотел создать тред но увидел вопрос/ответ. Тогда задам здесь.
Есть беговая дорожка. Я вешу 115, и бегать на ней нельзя, только ходить, я в процессе похудания.
Сколько нужно тратить время на дорожку?
Я хожу каждый день по 30 мин. Может стоит больше?

Сколько вообще на дорожки в тренажерных зала тратят время?
Аноним 26/09/14 Птн 12:04:49 #264 №561084 
У меня жирный ебальник, хотя процент жира 17% где-то.
Что с этой хуйней делать то?
Аноним 26/09/14 Птн 12:07:42 #265 №561086 
>>561080
>временИ
слоуфикс
Аноним 26/09/14 Птн 12:19:57 #266 №561095 
>>561080
эффективнее и полезнее купить велосипед и кататься ненапряжно час-другой каждый день/через день
Аноним 26/09/14 Птн 12:28:02 #267 №561099 
>>561095
>эффективнее и полезнее купить велосипед и кататься ненапряжно час-другой каждый день/через день
Господи по делу что сказать есть?
Аноним 26/09/14 Птн 12:32:56 #268 №561102 
>>561099
ходи со скоростью 100 шагов в минуту в течении часа для начала. потом увеличивай время или скорость.
Аноним 26/09/14 Птн 12:35:19 #269 №561104 
>>561099
30 минут это мало.
Минимум час, лучше два.
Но это очень скучно, каждый день в душном проперженном пропахшем потом помещении ходить или крутить педали целый час. Люди выдерживают обычно не больше недели.

Велосипед на улице во-первых проветривает голову, во-вторых вырабатывает эндорфины, в-третьих это не скучно. Может даже тебе понравится, не нужно будет себя заставлять (у жиробасов с силой воли обычно большие проблемы)
Аноним 26/09/14 Птн 12:35:35 #270 №561105 
>>561102
>ходи со скоростью 100 шагов в минуту в течении часа для начала. потом увеличивай время или скорость.
Спасибо.
Велосипед я сейчас не могу купить, а дорожка досталась в подарок от того кто ей больше не пользуется, так что хотел ее основательно использовать в помощь к похуданию, но не был в курсе сколько на ней вообще ходить.
Аноним 26/09/14 Птн 12:37:33 #271 №561107 
>>561105
>а дорожка досталась в подарок от того кто ей больше не пользуется
все беговые дорожки следуют этим путем. Всегда.
Аноним 26/09/14 Птн 12:37:36 #272 №561108 
>>561104
>30 минут это мало.
>Минимум час, лучше два.
>Но это очень скучно, каждый день в душном проперженном пропахшем потом помещении ходить или крутить педали целый час.

Дорожка стоит дома, я обычно слушаю музыку во время ходьбы.
Иногда тупо втыкаю в музыку или электронную книгу и иду забывая о времени.
В общем, попробую час...посмотрим как пойдет.
Честно говоря я больше о соседях волнуюсь - от дорожки звук такой будто сверху кто-то хардкорно трахается с использованием гидравлики...
Аноним 26/09/14 Птн 12:38:39 #273 №561109 
>>561108
что мешает ходить по улице?
Аноним 26/09/14 Птн 12:48:41 #274 №561112 
>>561084
сбрасывать до 10-12% видимо, хуй знает как ты там мерил, у меня "онлайн калькуляторы" показывают 10-11%, мне норм.
Аноним 26/09/14 Птн 12:55:12 #275 №561116 
>>561112
Как ты по калькулятору то определишь?
Аноним 26/09/14 Птн 12:56:18 #276 №561117 
Подскажите программу на гипертрофию БЕЗ МАШИН, без машин смитта и прочего дерьма.
Есть такие программы? Сам составлять я не хочу, нету опыта такого, до этого только базу и делал.
Аноним 26/09/14 Птн 12:57:32 #277 №561118 
>>561109
>что мешает ходить по улице?
Дорожка, лол.
А вообще ходить час по улице полезнее чем час по дорожке? Почему? Тяжелее из-за "настоящей ходьбы" и одежды?
Аноним 26/09/14 Птн 13:24:30 #278 №561124 
>>561118
не так скучно, разнобразие, плюс свежий воздух.
Аноним 26/09/14 Птн 13:26:50 #279 №561125 
14117236102740.webm
>>561124
>2014
>свежий воздух
Аноним 26/09/14 Птн 13:29:08 #280 №561126 
>>561125
в комнате с потным жиробасом воздух свежее, да
Аноним 26/09/14 Птн 13:35:28 #281 №561127 
>>561126
Это не мой коммент с webm, лол.

Ну да, воздух свежее.
Аноним 26/09/14 Птн 13:41:36 #282 №561129 
14117244960050.jpg
вчера после зала заболел мочевой пузырь.
ссать не больно - крови нет - но немного побаливает и хочется с сортир чаще.
делал жим лёжа, жим на наклонной скамье, подтягиванья и хаммер.

у кого-то было похожее ? я чёто очкую.
Аноним 26/09/14 Птн 13:45:18 #283 №561130 
>>561129
В сортир чаще ссать?
Может грыжа, хотя хуё его знает.
Болит, когда напригаешь в той области? Какая именно боль?
Аноним 26/09/14 Птн 13:51:15 #284 №561131 
>>561130
>В сортир чаще ссать?
да, чаще хочется.

>Болит, когда напригаешь в той области? Какая именно боль?
нет так не болит. боль такая как будто весь день терпел поссать, а потом помочился и как-бы покалывает.
Аноним 26/09/14 Птн 14:09:11 #285 №561134 
>>560883
лучше ориентируйся на свое самочувствие. не загоняй себя в рамки. одного дня мало? отдыхай два
[АНАНИМ ЛЕГИОН] Аноним 26/09/14 Птн 14:49:31 #286 №561145 
Господа физачеры, у меня есть вопрос! Почему вы тратите время на бесполезную дрочку мышц, когда любой ударник или борец выебет вас в сракотан и сделает вас СОЛЕВОЙ?)))
Аноним 26/09/14 Птн 14:55:58 #287 №561146 
>>561145
Привет, очень толсто.
Аноним 26/09/14 Птн 15:02:05 #288 №561148 
>>559301
>>559301
это называется жимовой швунг
Аноним 26/09/14 Птн 15:26:55 #289 №561159 
14117308158450.jpg
>>561146
Не толще твоей мамаши.
Что делает кочка: дрочит диеты, жрет как не в себя, пропагандирует ЗОЖ, ноет что не может жрать вкусняшки (иначе жиробасиной станет), кукарекает что у него СЛАЖНЫЙ путь, выносливость хуевая и харю разносит так, что прибавляем к его возрасту 10 годков + тратит полдня на выискивание фоток дрищей и обсиранием их с БРАТЮНЯМИ (привет заДрОЧЕ)

Что делает борцуха/ударник: веселье, пивасик, кальян, клубчики, жрет что хочет (все сгорит, ибо высокоинтенсивные нагрузки), может отмудохать кого хочешь и ту же кочку :3 тянки в нем видят самца.
+сила
+храбрость
+уверенность в себе
Аноним 26/09/14 Птн 15:28:06 #290 №561161 
>>561116
http://www. scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html я хуй знает как они определяют, может конечно и бред
Аноним 26/09/14 Птн 16:09:06 #291 №561183 
>>561159
Мань, я не уверен за твои слова. Борцухи/ударники также подвержены режимам с диетами, даже в большей степени, чем нарциссики-качки. Конечно, ты можешь привести в пример какого-нибудь Джамиля, который ходит в бокс, курит, пьет и ему ничего. Но мы говорим сейчас за НОРМАЛЬНЫХ ударников, а не тех, кто склеит ласты через годик/два. Кстати, я видел тут ролик, как в импровизированном бойцовском клубе дрался боксер и качок, так качок, хоть и неумело, но настолько яростно махал культяпами, что боксер тупо ретировался, ибо попасть под такую молотилку - нахуй надо. Ну и, под конец, хочу напомнить, сколько борцух/боксерчиков умерло от ножа дрище-нарика в переулочке. Сюда же можно прикрепить видосик с бойцом мма, который поссорился с обычными ниграми в магазинчике, после чего почему-то отгреб от рядовой обезьянки, которая, видимо, не знала, что бьет звезду миксфайта.
Аноним 26/09/14 Птн 16:11:37 #292 №561184 
>>561159
>борцуха/ударник
>пивасик, кальян, клубчики
ты в детском садике занимаешься или в секции для девочек? я если за день до тренировки по боксу выпивал 1-2 пива, на тренировке был как говно и выхлоп был нулевой.
Аноним 26/09/14 Птн 16:23:38 #293 №561196 
>>561183
Мань, ну ты и фантазер!
>дрался боксер и качок
http://vk.com/video?section=search&z=video225209106_168346257

>звезда миксфайта огреб от нигр
А может это был качок? :3

ОХ УЖ ЭТИ ДИВАННЫЕ КАЧКИ))))


>>561184
КОРЗИНУШКА ВЫПИЛ 1 БУТЫЛКУ ПИВА И ПОТОМ ХОДИЛ ПЬЯНЫЙ НЕДЕЛЮ. ясно
Аноним 26/09/14 Птн 16:27:01 #294 №561201 
>>561196
У тебя не получается. Еще раз перечитай статью на лурочке про траленк
Аноним 26/09/14 Птн 16:30:34 #295 №561205 
14117346349730.jpg
>>561159
а зачем быть борцухой? Физически ничем не отличаешься от среднежиробаса, а на качка тянки сами прыгают. И да, оба могут умереть от пера под ребро или травмата в голову.
Вместо того чтобы тратить годы на бесполезный скилл борцухи лучше купи перцовый баллончик.
Аноним 26/09/14 Птн 16:33:24 #296 №561209 
>>561183
>поссорился с обычными ниграми в магазинчике
реквестирую видос
Аноним 26/09/14 Птн 16:35:20 #297 №561216 
>>561209
http://www.youtube.com/watch?v=0le-oGHfUUM
Аноним 26/09/14 Птн 16:51:22 #298 №561227 
>>561196
>КОРЗИНУШКА ВЫПИЛ 1 БУТЫЛКУ ПИВА И ПОТОМ ХОДИЛ ПЬЯНЫЙ НЕДЕЛЮ. ясно
не надо нести хуиты. очевидно, что ты просто занимался как говно и на тренировках только ПОКАЗЫВАЛ ПРИЁМЧИКИ
у любого нормального спортсмена диета и жесткие ограничения по питанию и режиму.
Аноним 26/09/14 Птн 17:19:52 #299 №561238 
>>561227
Этот диванный боец порвался, несите нового. Ты уже получил МС по диванному боксу?

>>561201
ТРАЛЛИ, ТРАЛЛИ ВЕЗДЕ И ПОВСЮДУ. БАЗА ЛУЧШЕ БОКСА. ВСЕМ В УКРЫТИЕ АЗАЗАЗАЗА
Аноним 26/09/14 Птн 17:22:43 #300 №561239 
>>561216
Вот это бойцы! Интересно какой боец подпустит к себе с хорошими намерениями кого-то ближе, чем на расстояние вытянутой руки - это раз. Во-вторых, где он стоял и смотрел опустив руки. Диванные кочки обезумели и считают петушков с улицы за бойцов мма :3
Аноним 26/09/14 Птн 17:25:17 #301 №561242 
>>561196
Рандомное видео - это конечно показатель.
http://www.youtube.com/watch?v=WXjFSQ2Gpe0
Можно кучу найти с разным исходом.
Аноним 26/09/14 Птн 17:28:20 #302 №561244 
>>561239
ДА ВАЩЕ ПИТУШКИ КАКИЕТО))))))0
Майкела Фалькао (31-5)
Кайо Мена (7-0)
Аноним 26/09/14 Птн 17:32:43 #303 №561246 
>>561043
ап
Аноним 26/09/14 Птн 19:21:27 #304 №561272 
Предположим, моя норма каллорий, чтобы жрать, худеть и не толстеть - 2000 ккал.

1) Предположим, я позанимался в зале и жру весь день один творог и так на 1600 ккал. Что будет происходить с мышцами и жиром?

2) Предположим, я не занимаюсь вообще в зале и жру весь день творог на 2400 ккал, то я потолстею?
Аноним 26/09/14 Птн 20:19:42 #305 №561286 
Сап, физрач.
Занимаюсь три дня в неделю уже на протяжении полугода. До этого никогда в жизни не занимался, хоть уже за 30-ник.
Прогресс: в начале был 190/63, сейчас 190/68, увеличил нагрузку в 2 раза (начинал с цифры 6 на тренажерах, дошел до 11-13), при выполнении упражнения начал ощущать нагрузку на прорабатываемую группу мышц.
Из плюсов: появилось что-то похожее на мышцы, пропала апатия, начал немного больше есть.
Из минусов: иногда чуть ломит суставы, вес 70 никак перепрыгнуть не могу.
Пытаюсь больше есть, но не всегда выходит. Если понервничаю - легко могу сбросить пару килограмм.
Скажи, физрач, по правильному пути иду?
И еще, чуть не забыл - я ленивое хуйло.
sageАноним 26/09/14 Птн 20:39:06 #306 №561297 
>>561272
>1) Предположим, я позанимался в зале и жру весь день один творог и так на 1600 ккал. Что будет происходить с мышцами и жиром?

Если ты оче жирный, то будешь терять жир и наращивать мускулы. Если не оче, то будешь терять и то и другое, но в лучшей пропорции, чем если бы не занимался в зале.

>2) Предположим, я не занимаюсь вообще в зале и жру весь день творог на 2400 ккал, то я потолстею?
Обязательно. Избыток белка трансофрмируется в жир, именно поэтому я всегда проигрываю с рекомендаций вроде 2 грамм белка на килограмм (и тебе советую).
Аноним 26/09/14 Птн 22:43:13 #307 №561333 
>>561297
>Избыток белка трансофрмируется в жир
Физач побил рекорд, лол. А чего, не внутригипофизно выходит?
Аноним 26/09/14 Птн 23:03:15 #308 №561343 
>>561286
> увеличил нагрузку в 2 раза (начинал с цифры 6 на тренажерах, дошел до 11-13)
То есть как я понял ты дрочишь только односуставные упражнения без базы? Что же ты за уебок такой, полгода занимающийся хуй пойми чем? Распиши свою программу, рацион питания, сколько спишь.
Аноним 26/09/14 Птн 23:46:43 #309 №561363 
>>561343
8:00 яйца или каша или корнфлейкс
12:00 фрукты
14:00 салат и макароны с куриными ножками
16:00 гейнер (когда тренировка)
20:00 рыба и салат
22:00 тост с хамоном

Три дня в неделю:
Ноги, плечи
Спина, бицепс
Грудь, трицепс
5-7 упражнений на каждую группу, 3 сета по 12.
Упражнения меняю, много делаю с блоком.
Прес - как факультатив, 1-2 раза в неделю, по настроению.
До и после упражнений - 5 минут дорожка.
Иногда, когда не забываю - гимнастика рук, блджад.
Аноним 26/09/14 Птн 23:55:31 #310 №561369 
>>561363
> 8:00 яйца или каша или корнфлейкс
12:00 фрукты
14:00 салат и макароны с куриными ножками
16:00 гейнер (когда тренировка)
20:00 рыба и салат
22:00 тост с хамоном

Отличный рацион для 16 летней девочки.

> 5-7 упражнений на каждую группу мышц
То есть 10-14 упражнений за тренировку? Ты ебанутый?
Я так и не понял, ты базу вообще делаешь?
Аноним 27/09/14 Суб 00:23:38 #311 №561381 
>>561369
>Отличный рацион для 16 летней девочки.
Согласен, раньше ел и того меньше. Продукты конечно варьируются.

Базу делаю, что-то со штангой, что-то на тренажерах.
По количеству упражнений не скажу точно, у меня бумажка в сортзале лежит, я на ней пишу что делаю и вес какой ставить. Бывает и 20 упражнений. Я пока мало занимаюсь, час - час тридцать, без дорожки.
И перестань обзывать без повода.
Я пришел спросить мнений, а не выслушивать мат. Это по меньшей мере - некультурно, давайте уважать друг друга.
Аноним 27/09/14 Суб 00:38:02 #312 №561387 
>>561381
кушай больше, половину упражнений во всяких блочных тренажерах выкинь. другой кун
Аноним 27/09/14 Суб 00:46:41 #313 №561390 
>>561387
В смысле выкинуть? Это как? И что? Какой оставить?
Кушать - начинает разрывать, но я борюсь. Постепенно добавляю, тяжело очень.
Аноним 27/09/14 Суб 00:51:58 #314 №561392 
>>561390
>В смысле выкинуть? Это как? И что? Какой оставить?
распиши например день тренировки спины и бицепса, а я скажу какие упражнения лишние.
>Я пока мало занимаюсь, час - час тридцать, без дорожки.
ты не поверишь, но это уже достаточно много, нужно укладываться в 50 минут.
Аноним 27/09/14 Суб 00:52:08 #315 №561393 
>>561286
5 кг за полгода это нормальный результат. можешь продолжать, только жри больше и чаще. куры, крупы, мясо, йогурты, творог
Аноним 27/09/14 Суб 00:55:58 #316 №561394 
>>558790
Посоны, где можно сразу заказать кетотифен и кленбутерол?
Аноним 27/09/14 Суб 02:17:48 #317 №561410 
14117698688530.png
>>561363
Хуйня твоя программа. Рацион как у узника Освенцима. Выкидывай нахуй эти дрыганья на тренажерах. Оставь подтягивания, подтягивания обратным хватом, приседания со штангой, тягу к поясу, наклоны со штангой или тягу на прямых ногах, жим стоя. Все в 12 повторениях и с небольшой интенсивностью, но большим объемом. И все, будешь расти как гриб. Только ебашить надо как мужик, а не как дистрофик-дцпэшник. И жрать, жрать. Жрать надо нормально.
Аноним 27/09/14 Суб 02:21:54 #318 №561412 
14117701149690.jpg
>>561381
>Это по меньшей мере - некультурно, давайте уважать друг друга.
Аноним 27/09/14 Суб 02:43:32 #319 №561416 
>>561205
Манямирок
Аноним 27/09/14 Суб 10:32:25 #320 №561446 
>>561392
Спина:
Тяга троса сидя
Тренажер разгибатель мышц спины
Тяга сидя к груди в тренажере
Тяга гантели на скамье, либо тяга гантелей двумя руками на наклонной скамье
Тяга с ровными руками
Гиперэкстензия
Бицепс:
Поочередное сгибание рук на наклонной скамье с гантелями
Сгибание рук в тренажере
Сгибание рук в тренажере с упором
Сгибание рук сидя для внутренних мышц бицепса с гантелями
Сгибание рук со штангой широким хватом стоя
Сгибание рук стоя с тренажером с тросами
Хаммер в тренажере с блоком
Примерно так, у меня не очень хорошая память на выполнение физических действий, такая интересная особенность, хожу с бумажкой постоянно.
Точный список упражнений, что делаю сейчас не подскажу конечно.
>укладываться в 50 минут
Когда только пришел - так и было 40-50 минут, сейчас стал делать упражнения медленней, стараться без рывков, и соответственно отдыхать чуть больше между упражнениями.
>>561410
Когда пол-года назад я спросил про турник и брусья, мне посоветовали именно ходить в зал большинством голосов.
Про питание знаю, поэтому и говорю, что наращиваю постепенно. Раньше, до тренировок, обходился 2-мя приемами пищи в день.
>>561393
Стараюсь есть, рацион меняю. Один вопрос кстати: как вписывается во все это жаренная печень, например? Не могу не отказать себе - раз в неделю.
Аноним 27/09/14 Суб 14:01:23 #321 №561476 
>>561446
мой типичный день спины:

гиперэкстензии
тяга верхнего блока (к груди)
подтягивания (за голову)
тяга штанги в наклоне (гугли правильную технику)
если будут ещё силы, то тяга гантели к поясу тоже вариант.
+ ПШНБ для бицепса + упражнение на брахиалис (не помню как называется).
пресс.
Если при этом выкладываться на полную и длать всё грамотно с нормальным весом (10-12 повторений в 3-4 подходах) то этих упражнений за глаза хватает чтобы потом всё болело. я не охуитльные советчик, но по-моему ты делаешь слишком много ненужных упражнений, особенно на бицуху, только время и силы тратишь а толку 0..
Аноним 27/09/14 Суб 14:03:14 #322 №561477 
>>561446
>Тяга/сгибание
>Сгибание/тяга
>Тяга/сгибание
>Сгибание/тяга
>Тяга/сгибание
>Сгибание/тяга
>Тяга/сгибание
>Сгибание/тяга
Обосрался нахуй. Ты что, 2 кг гантельку берешь? Ты нормального веса штангу на бицульку возьми, так что бы в трех подходах раз 25-30 выжать и всё нахуй. Хуй ты чего потом согнешь и потянешь. Обоссаться можно.
Аноним 27/09/14 Суб 14:45:13 #323 №561495 
>>561446
>Когда пол-года назад я спросил про турник и брусья, мне посоветовали именно ходить в зал большинством голосов.
А как это отменяет то что я сказал, валенок? Что в зале нельзя подтягиваться? Подтягивание это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины. Лучше только тяга к поясу. А твоя же программа больше походит на то что занимаешься ты в центре реабилитации детей с ДЦП. Если так, то тебе надо было сразу объяснить и не скрывать что ты неполноценный унтер.
Аноним 27/09/14 Суб 14:52:13 #324 №561500 
>>561446
я смотрю тут и без меня насоветовали, но таки вставлю свои пять копеек.
начинай тренировку с базовых упражнений, т.е. первым в списке у тебя будет стоять становая тяга, я перед ней делаю гиперэкстензии для разминки из-за травмы спины. потом я бы запилил подтягивания, можно с отягощением а можно и без если тебе сложно выполнить 10-12 повторов в 3-4 подходах с весом, тяга штанги в наклоне тоже 3-4 подхода и 12-14 повторов ( можешь после этого еще гантель в наклоне потянуть ) на этом со спиной все. далее бицепс, я чередую сгибания на бицепс с EZ-образным грифом и с обычным 3-4 подхода в 10-12 повторов. если после всего что ты сделал, у тебя бицепс еще живой, то можешь добить его гантелями, пресс делаю по желанию. ну как-то так
Аноним 27/09/14 Суб 15:09:19 #325 №561506 
>>561286
Прибавил 20 кг без особой прибавки жира и воды, 189см(65-86), за год.
Ты что-то делаешь неправильно.
мимо-дрыщ-алхимик
Аноним 27/09/14 Суб 15:37:20 #326 №561513 
Можно ли выполнять жим стоя сидя? Занимаюсь в зале, стоя у нас никто не жмет, боюсь уронить эту хуевину на пол. Грохоту же будет пиздец, да и вдруг поломаю чего.
Аноним 27/09/14 Суб 15:40:07 #327 №561515 
>>561476
Я не все упражнения делаю, заминусуй по паре на каждую группу мышц - получится день. Написал, что вспомнил.
>>561477
>2 кг гантельку берешь?
Когда разминаюсь могу и такой гантелькой.
Что в твоем понимании нормальный вес?
>>561495
>в зале нельзя подтягиваться?
У меня дома есть турник, иногда, по вечерам, зависаю на нем.
>неполноценный унтер
А я и не претендую на роль атлета, писал же. Только сечас начал чувствовать мышцы, до этого у меня их не было совсем, поролон под кожей.
Полгода назад я не мог подтянуть ни разу, а в зал пошел для укрепления спины, исправлять осанку.
>>561500
Не смогу подтянуться 12 раз, но я работаю над этим.
>>561506
>делаешь неправильно
Не ем как мужик, это я уже понял.
Аноним 27/09/14 Суб 15:42:00 #328 №561516 
>>561513
> жим стоя сидя
Проиграл. Это называется жим сидя/армейский жим.
Аноним 27/09/14 Суб 15:45:06 #329 №561517 
>>561516

Нет, будь я один было бы похуй. Но ведь если уроню все будут смотреть как на ублюдка, пальцем показывать. "Зачем этот хуесос сюда приперся, выгоните его нахуй отсюда!"
Аноним 27/09/14 Суб 15:47:08 #330 №561518 
>>561517
Еще один что обо мне подумают дебил.
> Но ведь если уроню
Если ты допускаешь такую возможность, то снизь веса. Я лично делаю жим сидя со спинкой, так удобнее и менее травмоопасно.
Аноним 27/09/14 Суб 15:53:13 #331 №561523 
Доставьте упражнений чтобы выпрямить осанку и избавиться от жирка. Чтоб спина не плыла.
Аноним 27/09/14 Суб 16:10:39 #332 №561527 
>>561515
Вес с которым делаешь упражнение на раз - слышал такое? Определи его для себя(для каждого упражнения, да). Откинь 30/35% - сделай 3-4 подхода с повторениями 8-10. Чувствуешь легко? Добавь чуть. Оче тяжко - скинь.
А так ты только высушишься к хуям и всё.
Аноним 27/09/14 Суб 17:54:09 #333 №561552 
>>561527
Вот смотри, я например, могу горизонтальный жим в тренажере сделать 5-6 раз с полной загрузкой, а это 156 кг, а рабочий мой вес - 112 кг, его я могу сделать честные 312 и чувствую, что смог бы ещё немного. Вот как мне расчитать по твоей формуле?
Хотя, если твое предложение имеет под собой полезную основу - спасибо, почитаю по теме.
Аноним 27/09/14 Суб 18:10:25 #334 №561555 
14118270255910.png
Аноним 27/09/14 Суб 18:16:40 #335 №561558 
14118274004300.jpg
>>558790
Дайте мне хорошую программу для утренних зарядок. За свои 20 лет не помню чтобы делал.
Думаю хотя бы с этого начать.
Аноним 27/09/14 Суб 18:48:16 #336 №561578 
Сходил в качалку, и сегодня заболел локоть, при сгибе пиздец как колет, что это физач?
Аноним 27/09/14 Суб 19:24:22 #337 №561585 
>>561578
это повод обратиться к врачу
Аноним 27/09/14 Суб 19:33:46 #338 №561588 
14118320263700.jpg
Физач, я немного запутался и прошу твоего совета. Суть такова: я был 115 (рост 188) сбросил до 88 на дефиците + поддержание мышц в качалке. Расслабился пока ходил по врачам и стал 90. Сейчас опять продолжил качаться, но уже с набором мяса. Сейчас вешу 93, но уже чувствую как набирается жирок. Так вот, как мне быть - набирать массу или сбавить процент жира до минимума и потом уже набирать массу? Дело в том, что нынешняя ситуация мне не нравится, так как я не хочу быть снова свиньёй с бОльшим процент мяска чем ранее. Правильно я понимаю, что нет способа набрать мясо не набрав жира или нужно есть дневную норму, чтобы не набрать жир?
И ещё. На что заменить становую, если спине наступил пиздец? Я заменил на тягу т-штанги с упором в грудь, гиперэкстензии, сгибания ног в тренажере лежа на животе, жим ногами. Но от тяги т-штанги и гиперэкстензии спина даёт о себе знать (Ходил по врачам, написали дохуя, а советов нихуя, кроме какого-то пластыря. Если говорить конкретно, то у меня сильное жжение под левым крылом. Как правильно называется не знаю, поэтому отметил на прикреплённой пикче).
Аноним 27/09/14 Суб 19:53:11 #339 №561589 
Во сколько ты ходишь на тренировку?
Аноним 27/09/14 Суб 19:59:36 #340 №561590 
>>561523
Подтягивания, тяга т-грифа, тяга штанги к поясу, тяга гантелей к поясу, задние дельты качай.
Аноним 27/09/14 Суб 20:04:05 #341 №561591 
Анон, а у тебя бывает изжога, когда ты сразу после еды или во время пьёшь воду?
Аноним 27/09/14 Суб 20:39:05 #342 №561603 
>>561578
Хуйня, пройдет, помажь фастум-гелем.
Аноним 27/09/14 Суб 22:10:59 #343 №561616 
>>561590
А щито-нибудь доступное в домашних условиях?Гантельки есть, турничков нет. К тому же я ни разу в жизни не мог в подтягивания. Плохо быть двухметровым уебком, в спину держать надо.
Аноним 27/09/14 Суб 22:41:35 #344 №561623 
14118432958340.jpg
>>558790
Что скажите за сочетание йоги и бодебилденга? У кого есть опыт? У меня повышенное артериальное давление, хочу попробовать понизить за счет йоги.
Аноним 27/09/14 Суб 23:38:58 #345 №561630 
>>561591
Чего ты несешь, в курсе что в еде тоже вода может быть не в малых количествах? А если супа там съешь, вообще желудок сгорит?
Аноним 28/09/14 Вск 00:27:23 #346 №561637 
>>558790
Приседа со штангой достаточно для ног, или нужны ещё какие-нибудь упражнения?
Нужно качать пресс? Просто где-то слышал что пресс задействован во многих упражнениях, и качать его не нужно.
Аноним 28/09/14 Вск 01:04:50 #347 №561640 
>>561637
>Приседа со штангой достаточно для ног, или нужны ещё какие-нибудь упражнения?
В зависимости от стажа и целей. Для новичков/любителей - как правило вполне.

>Нужно качать пресс? Просто где-то слышал что пресс задействован во многих упражнениях, и качать его не нужно.
При условии того, что делаешь тяжелую базу - необходимо, иначе грыжа нет-нет да когда-то даст о себе знать.
Аноним 28/09/14 Вск 01:17:28 #348 №561643 
>>561640
Ещё вопрос: как доказать человеку что нужно качать ноги?
Аноним 28/09/14 Вск 01:41:52 #349 №561644 
>>561643
Пояснить вежливо, сопровождая каждое слово ударом НАКАЧАНОЙ ноги.
Аноним 28/09/14 Вск 02:45:10 #350 №561648 
Завтра планирую начать курс40мг турика -6нед. затем, 30мг станазалола-5нед. вместе с кленом по 100 мкг(только с винстролом),после курса пить корсил месяца 2. Есть хочу в день на 3700 ккал. 310гр белка, 380 гр углеводов все сложные, это с туриком, а с винстролом 1900 ккал, 200гр белка, 165гр угл(все сложные и все до трени) +кардио в тренинге, что посоветуете?
Аноним 28/09/14 Вск 02:48:26 #351 №561649 
>>561648
О себе эндоморф, 177\90 , силовые Жим 95, Присед 135, становая 145
Аноним 28/09/14 Вск 02:56:59 #352 №561651 
14118586194360.jpg
У меня кроссовки беговые на воздушных подушках, приседать в них и неудобно и боюсь убить их приседом. На штангетки денег нету. Есть топсайдеры на жесткой подошве как на пике. Нормально ли будет в них делать становую и приседания на первое время ? Веса 80-80.
Аноним 28/09/14 Вск 03:22:41 #353 №561654 
>>561651
Пятка выскакивать не будет? Обхват хуёвый, имхо.
Аноним 28/09/14 Вск 08:40:21 #354 №561662 
>>561651
Не знаю, удобно ли будет, если подошва твердая, то должно быть нормально.
Вообще, можно делать становую босиком. А присед босиком не удобно, хотя и можно.
Ещё есть вариант — китайские кеды на рынке, думаю, что рублей 800 должны стоить.
Но лучше подкопить на штангетки. Российские штангетки в стиле СССР стоят 2500 р.
Аноним 28/09/14 Вск 10:05:37 #355 №561669 
>>561651
http://www.youtube.com/watch?v=Jm0n6ktKrv8 поясняет за обувь на 1ых минутах
Аноним 28/09/14 Вск 10:25:55 #356 №561672 
>>561651
Чешки купи и не еби мозг
Аноним 28/09/14 Вск 11:27:10 #357 №561678 
>>561648
в фарматред.

имо - не стал бы курсить с такими посредственными силовыми. рановато.
Аноним 28/09/14 Вск 11:35:44 #358 №561680 
>>561643
Никак. Ноги качают только две категории - новички/дрыщи для которых они нужны что бы вообще "раскачаться" и любители/про на уровне выступлений в пл/бб. Каждый выбирает в зависимости от своих целей и приоритетов. Сам угорал по приседаниям в начале, 10 подходов, вот это всё... Сейчас забил и работаю над торсом ибо НОГИ НИ НУЖНЫ (бедро 60 - не смешно).
Аноним 28/09/14 Вск 11:52:22 #359 №561684 
>>561588
Ананасы, отзовитесь.
Аноним 28/09/14 Вск 12:14:51 #360 №561691 
14118920912880.jpg
как убрать легкий жирок внизу живота без значительных потерь мышечной массы?
Аноним 28/09/14 Вск 12:21:20 #361 №561693 
>>561691
9 кубиков инсулина, 5 граммов тесто на пкт
Аноним 28/09/14 Вск 12:56:58 #362 №561700 
>>561691
Если без запр. препаратов, то:
Высокоинтенсивные низкообъемные тренировки в упражнениях, в которых надо сохранить силу.
Калории урезать не более 500 в день, а то и меньше. Можешь высчитать калории за неделю, считать за неделю, вместо того, чтобы париться: «вот переел сегодня». Следи, чтоб недельная была в норме.
Никакого кардио, кроме кардио уровня ходьбы.
Аноним 28/09/14 Вск 13:23:56 #363 №561705 
>>561523
Бампану
Аноним 28/09/14 Вск 13:25:51 #364 №561707 
Физач, боль в мышцах после тренировок это признак их роста или это миф?
Аноним 28/09/14 Вск 13:48:31 #365 №561709 
>>561700
>Никакого кардио, кроме кардио уровня ходьбы.
алсо без бега?
обоснуй!
Аноним 28/09/14 Вск 15:22:10 #366 №561728 
>>561707
Признак недотренированности.
Аноним 28/09/14 Вск 15:29:05 #367 №561730 
>>561707
Это один из симптомов аутизма
Аноним 28/09/14 Вск 15:46:57 #368 №561734 
Жру за день 450 грамм гречки, 200 грам овсянки и 480 грамм риса + 500 куры, 6 яиц и салаты еще (не считал сколько там грам чего) + после тренеровки каждый день пью гейнер. По калориях выходит примерно 4-4,5 к калорий, именно сколько мне посоветовал калькулятор на спортсвики на мои 185см на 79кг. Но знакомые которые узнают сколько я кушаю, говорят что я так загнусь нахуй, что посажу здоровья и вообще гроб, кладбище, пидор. Кто что думает по этому поводу ? Ведь реально чем больше я ем тем быстрее снашивается организм ? Не ?
Аноним 28/09/14 Вск 16:01:22 #369 №561738 
>>561734
Не ссы, я наедал и 7к в день на массонаборах, пока жив. Правда я химичу.
Аноним 28/09/14 Вск 16:03:20 #370 №561740 
>>561678
>>561648
чтоб не натыкаться на такое ублюдочное устаревшее мнение про смысл курса при таких силовых, пройти в фарматред, там соображают больше
Аноним 28/09/14 Вск 16:05:03 #371 №561741 
>>561734
>за день 450 грамм гречки
>480 грамм риса
В сухом виде? Да ты охуел?
Аноним 28/09/14 Вск 16:08:37 #372 №561743 
>>561738 сколько из них крупами было ? Первого дохуя жрал ?

>>561741 В чем проблема ? за шесть приемов пищи же ?
Аноним 28/09/14 Вск 16:09:10 #373 №561744 
>>561741
о, да я не посмотрел тоже нормально, 1к сухой крупы - пиздит он.
мимо - 7к/день
Аноним 28/09/14 Вск 16:11:57 #374 №561746 
>>561743
У меня было 400 грамм гречки/риса и 300 овсянки, которую я жру в сухом виде. Супов не было вообще всяких, были пирожки, фастфуд, сладости, сок вместо воды, творог-ряжанка.
Аноним 28/09/14 Вск 16:12:12 #375 №561747 
Чики, двощ.
Я - счастливый обладатель скамьи для пресса и гантелей по 0.5, 2 и 5 кг.
Что с этим можно сделать, чтобы у меня появился пресс и тянки с меня текли. В меру худой, 180/60, 16 лвл.
Аноним 28/09/14 Вск 16:13:25 #376 №561748 
>>561747
гантелю 0,5 - в уретру, 5кг в анус, 2 кг - в рот и пиздуй в зал.
Аноним 28/09/14 Вск 16:20:59 #377 №561749 
>>561744 Не пизжу. Принимаю так рыс-греча с салатом и курицой (также один килограм в день), потом чтобы отдохнуть овсянка с джемом и потом опять рыс-греча с салатом и вечером опять овсянка. 1 кило сухой крупы в день это плохо ? Тяжело так кушать, но что поделать.

>>561746 А спортпит какой хавал.

Я вот думал жрать больше гейнера, но там же быстрые угли, типа мальты, по идее для здоровья это еще более вредно чем сколько крупы жрать.




Аноним 28/09/14 Вск 16:24:50 #378 №561752 
>>561749
Мало смысла, ящитаю, мучать себя так, если и так часто и много ешь. В конечно итоге, что греча, что сахар - одно и то же, смекаешь?

Из спортпита у меня был протеин только, 50 грамм в день. Ну и не забывай, я на фарме.

Аноним 28/09/14 Вск 16:48:55 #379 №561759 
>>561748
Поддвачну
Аноним 28/09/14 Вск 18:16:51 #380 №561781 
>>561588
набрать массу не набрав жира не получится же, на счет болей, у тебя кончики пальцев случайно не немеют?
Аноним 28/09/14 Вск 18:28:59 #381 №561786 
>>561781
А не 561588, но отчего кончики пальцев могут неметь?
Аноним 28/09/14 Вск 18:32:14 #382 №561788 
>>561786
защемление межпозвоночного нерва
Аноним 28/09/14 Вск 18:33:03 #383 №561789 
>>561781
Спасибо, что ответил (а то я гляжу сейчас только балетки и фарму для подснежников обсуждают, хотя вроде бы рано ещё)

Я понимаю, что мышцы без жира никак, но может как-то подкорректировать можно, чтобы не так пёрло? Я ем 2-3 банана, 0.5л кефира, 800-1000гр гречки/риса, немного мясо + овощи/фрукты по мелочи, 2-3 раза в неделю миндаль/грецкий орех/фундук/тыквенные семечки. Т.к. мясо ем мало, то пью протеин 2 ложки и молоко 0.5-1л. Калории печеньем добираю, но думаю, что стоит убрать из рациона.

Кончики пальцев не немеют. Жжение спины когда сижу при любой осанке, когда что-нибудь в руках несу (не важно даже сумка это или пакет с едой), на тренировке хоть на луну вой.
Аноним 28/09/14 Вск 18:39:45 #384 №561790 
>>561789
печенье выпиливай смело, у меня как-то с жиром проблем не было особо, только когда творог со сметаной кушал, распидорасило талию и я перестал. единственное что посоветовать могу, это больше белка, например творожок кушай обезжиренный. стараюсь практически не есть жирного и углеводов мало ем, хуй знает как 6 кг за 2 месяца набрал, чудом если только. на счет болей спины, у меня тоже что-то наподобие было, но с другой стороны спины, в армию ушел и там оно само прошло, видимо нужно просто убрать нагрузку со спины, попробуй, может поможет.
Аноним 28/09/14 Вск 18:48:50 #385 №561791 
>>558790
Курение мешает набору веса? Сейчас курю по одной сигарете в день. Планирую вообще избавиться от них.
Аноним 28/09/14 Вск 18:50:08 #386 №561792 
>>561791
бросил курить и начался у меня набор веса, но я курил гораздо больше, кушаешь то много?
Аноним 28/09/14 Вск 18:52:31 #387 №561793 
>>561792
Жрать хочется как волку. Ем по 5 раз.
Аноним 28/09/14 Вск 18:56:41 #388 №561794 
>>561790

Спасибо. Последую совету. Творог кушаю, но иногда. Уж больно сухой, а если со сметаной, то это уже не то.

Не поленился и посмотрел диагноз врача. В общем вот: Поражения межпозвоночных дисков поясничного и других отделов с радикулопатией. Может мне на иглоукалывание или что-то подобное сходить?
Аноним 28/09/14 Вск 19:11:01 #389 №561800 
>>561794
творог с йогуртом идет на ура, сам так делаю, по другому его есть просто не могу.

я не поленился и погуглил твое заболевание и его лечение:
"Назначаются комплексная терапия, покой, жесткая постель, прием анальгетических, противовоспалительных средств, блокады, иногда — вытяжение шейного отдела позвоночника, витамины В, В12, дегидратационная терапия, физиотерапия, биогенные стимуляторы, в восстановительном периоде — лечебная физкультура и массаж."
Аноним 28/09/14 Вск 19:13:06 #390 №561802 
>>561793
и как успехи в наборе массы? вообще конечно лучше бросить курить совсем.
Аноним 28/09/14 Вск 19:23:23 #391 №561810 
>>561800
Постель, лечебную физкультуру и витамины соблюдаю, но эффекта после месяца всего этого нет. Думаю на массаж пойти. Остальные гугло-советы уж слишком.
Аноним 28/09/14 Вск 20:36:59 #392 №561835 
simplesciencefitness. com рекомендую
Наверное, этот сайт никому здесь нахуй не нужен будет, т.к. у 90% местных унтеров уровень знаний английского на уровне 8 класса (если ты в 8 классе, то все ок пока что).
Аноним 28/09/14 Вск 22:00:47 #393 №561847 
>>561835
Кратка пробежался глазами — уровень годности не менее 51%.
Особенно радует, что уважают animal fats, вместо антинаучных выкриков о вреде потребления холестерина.
Подробно не смотрел, а из того, что бросилось в глаза — мутный видеомануал по тяге, для армейского жима — картинка с жимом сидя (или это просто уважение к инвалидам-колясочникам?).
Аноним 28/09/14 Вск 22:01:48 #394 №561848 
14119273089930.png
>>561847
>Кратка
Кратко
Аноним 28/09/14 Вск 22:51:23 #395 №561853 
1.Не могу сделать нормально присед со штангой, падаю вперед. ЧЯДНТ?
2. После дня ног ноги болят дня 4, это нормально?
Аноним 28/09/14 Вск 23:00:34 #396 №561854 
>>561853
1. Не особо понятно, что имеешь ввиду. Могу посоветовать пяткой «схватить» пол. Алсо, может обувь у тебя для бега, а вовсе не для занятий с отягощениями?
2. Нет, мышца болит, когда её нагрузили после того, как очень долго не грузили. Слишком редко тренируешь ноги. Вообще не должно быть дня ног. Приседай хотя бы 2 раза в неделю, а лучше 3.
Аноним 28/09/14 Вск 23:08:33 #397 №561856 
>>561854
>Слишком редко тренируешь ноги.

1 раз в неделю мало? В зале все 1 раз делают и в интернете пишут что 1 раз в неделю досточно.
Аноним 29/09/14 Пнд 01:09:36 #398 №561870 
14119385768770.png
дратть
Аноним 29/09/14 Пнд 02:42:19 #399 №561877 
>>561752
Но ведь гейнер - быстрые угли, а греча медленные ?
Аноним 29/09/14 Пнд 03:12:26 #400 №561880 
Сап Шварцнеггеры, дело есть.
Пошел в качалку, за мной увязалась жируха с потока. В общем у нее осиная талия, но руки и ноги как у жиролифтера на кексиках, что мне с ней делать? Рост 160, вес примерно 80. Она адекватна и я могу убедить ее ебашить базу, но может кто посоветует какие-нибудь гайды для тян? Чтобы у них попа кубиками была и все дела. На беговую дорожку для разминки, а дальше куда?
Интересует именно убрать жирок с ног и сделать ручки потоньше.
Аноним 29/09/14 Пнд 03:13:29 #401 №561881 
Вес примерно 70, проебался.
Аноним 29/09/14 Пнд 03:14:31 #402 №561882 
>>561880
Трахни её, сделай одолжение. Может отстанет.
Аноним 29/09/14 Пнд 03:22:04 #403 №561885 
>>561882
Я опущенный штоле жирух ебать? Пусть подкачается, а там посмотрим. Ты б еще предложил недевственницу выебать.
Аноним 29/09/14 Пнд 04:42:34 #404 №561886 
>>561885
Малаца, всё правильно делаешь. Хотя я жируху послал бы нахуй сразу.
Почитай сначала тут http://sportwiki.to/Категория:Тренинг
А потом приходи с вопросами.
Ещё можешь ролики югифтед посмотреть, там тоже тян тренируют (но по мне так жируха потом снова станет жирухой из-за привычного образа жизни, сложившегося за годы, так что тут ещё надо целенаправленно работать с ней, чтобы торты на ночь не жрала).
мимопроходил
Аноним 29/09/14 Пнд 04:53:41 #405 №561887 
>>561886
О, благодарю тебе анон, как раз не мог найти этот сайт. Раньше в шапку пихали, а теперь зачем-то выкинули. Спасибочки, дай бог тебе 50 сантиметров бицухи.
Аноним 29/09/14 Пнд 07:52:59 #406 №561900 
Сап физ.
Есть годовой абонимент в зал.
Хожу дрочу но толку мало.
Есть персональные тренера цено 6т.р. в месяц.
Стоит ли платить тренеру для правильного тренинга или обмазаться статьями и пробовать самому?
Цель скинуть 35 кг.
Аноним 29/09/14 Пнд 08:40:42 #407 №561904 
14119656426390.gif
Сап Физ,

а есть где-нибудь удобная программа для тренажерки в пдф, с описанием упражнений?
В качалку с компом не пойдешь, нужно все на бумаге, а я не ебу что такое "Бицепс на скамье Скотта" или
"Французский жим". Вангую гугл, но поэтому спросил может есть версия для печати.
Аноним 29/09/14 Пнд 08:43:34 #408 №561906 
>>561904
Гугл всегда твой друг
http://klepki.com/programma-trenirovki-v-trenazhernom-zale-dlya-muzhchin-13
Вот тут программы и разрисованные упражнения.
Аноним 29/09/14 Пнд 08:45:20 #409 №561907 
>>561904
Даун, во-первых большинство упражнений максимально доступно описаны в самом названии, тот же "бицепс на скамье Скотта"
что тут блядь не понятного? Во-вторых, ты что ли собрался все упражнения делать в один день? Посмотри что у тебя по программе, и пробей каждое в гугле, запомнишь.
Аноним 29/09/14 Пнд 11:38:58 #410 №561924 
Я не подбирал рабочий вес ни в одном из базовых упражнений. Это плохо, если я работаю с большим весом, чем мне нужен в рабочем?
Аноним 29/09/14 Пнд 11:54:16 #411 №561929 
>>561856
Не слушай долбоёба этого. Тренирую на убой 1 раз в неделю и всё.
Аноним 29/09/14 Пнд 12:00:01 #412 №561931 
>>561900
Бамп вопросу.
Аноним 29/09/14 Пнд 12:14:56 #413 №561934 
14119784966810.jpg
Физач, как раскачать плечи, чтобы таз смотрелся не таким широким?
Аноним 29/09/14 Пнд 12:27:18 #414 №561937 
14119792384580.jpg
>>561934
Аноним 29/09/14 Пнд 12:30:30 #415 №561939 
>>561934
Чо то... как то... даже не в голос. Не думал над суицидом?
Аноним 29/09/14 Пнд 13:30:26 #416 №561963 
>>561934
За тобой наверное педерасты толпами бегают
http://www.youtube.com/watch?v=KWD-Eo_JZWI#t=274
Проще потолстеть. Сочувствую. Но ты это... не теряй надежду в общем.
Аноним 29/09/14 Пнд 13:31:25 #417 №561964 
>>561963
Видео с 4:30
Аноним 29/09/14 Пнд 13:43:03 #418 №561967 
Физаны, поясните.
Часто вижу в зале, что пара человек в день рук качают бицепс не гантелями, как делает большинство, а после штанги берут блины (10кг, 15кг, 20кг и 25кг) и начинают работать с ними. Берут самый тяжёлый, делают 10 раз, кладут, сразу же берут менее тяжёлый и так далее до самого лёгкого.
В чём плюсы\минусы\суть этого упражнения? это типа как забивка в конце комплекса?
Чем это отличается от например тех же гантелей?
Аноним 29/09/14 Пнд 13:45:20 #419 №561968 
>>561967
Дропсет видимо, а с блинами на предплечье больше нагрузка.
Аноним 29/09/14 Пнд 13:47:38 #420 №561970 
>>561853
1. Либо обувь неправильная (с наклонной подошвой, как для бега), либо приседать не умеешь. Попробуй без штанги у зеркала присесть, и посмотри внимательно на ступни и плечи. Если отрываешь пятки от пола, а плечи дальше коленей - учись нормально приседать, не отрывая пяток. У меня знакомый с такой хуйней был, за неделю исправился более-менее.

2. Если каждый раз болят - то это нехорошо. А если только после больших перерывов (3 и более недели) - то это нормально. Они могут болеть либо из-за микротравмы, либо из-за хуёвой техники. У меня например когда начинал качаться дико болели колени, потому что я неправильно приседал.
Ты вообще давно ходишь? Если нет, то обмажься техникой с пустым грифом, без большого веса, от многих проблем в будущем себя убережешь.
Аноним 29/09/14 Пнд 13:52:13 #421 №561972 
Поясните, правильно я делаю или нет?
Я обычно прихожу в зал, день "ноги-плечи" например. Делаю приседания, затем иду после этого делать плечи. Пока делаю плечи, ноги отходят и я иду делать следующее упражнение на ноги, и в общем вот так вот чередую.
В среднем пауза между упражнениями - 2 минуты.
Это правильно, или говно?
Просто если делать всё последовательно, с перерывами в 4-5 минут, то уходит дохуя времени. А так я в среднем час-полтора трачу.
Аноним 29/09/14 Пнд 14:12:04 #422 №561982 
>>561939
>>561963
Ебать ньюфаги.
Аноним 29/09/14 Пнд 14:20:50 #423 №561988 
>>561904
есть в формате djvu, "Анатомия силовых упражнений"
Аноним 29/09/14 Пнд 14:24:37 #424 №561991 
>>561972
Если имеется в виду 2 минуты - перерыв между подходами, то норм. Если было тяжело делать можно все 3 отдыхать. Только зачем ты еще что-то кроме приседа для ног делаешь - это уже другой вопрос.
Аноним 29/09/14 Пнд 14:39:29 #425 №561998 
Приобрёл себе себе Ginseng Kianpi Pil (Уже немного жалею) Хотел бы узнать поподробнее о побочных действиях. Влияет ли он на потенцию, какие от него могут быть проблемы, как их избежать и как его принимать (каждый день перед сном или только в те дни перед сном когда была тренировка)
Аноним 29/09/14 Пнд 15:16:57 #426 №562024 
>>561877
Но какая разница, если ты жрешь чуть ли не каждый час. Если ты не вырабатываешь в зале всё, то что с гречи будет жир, что с сахара.
Аноним 29/09/14 Пнд 15:47:54 #427 №562029 
Аноны, дайте советов мудрых. Дано: жиробас 190/110; с трудом делаю десяток отжиманий, 0 подтягиваний. Недавно пересмотрел свой рацион из говна, и составил более-менее сбалансированное меню с дефицитом. Нашел рядом с домом простенькую подвальную качалочку. На данный момент задача похудеть и не проебать те несуществующие мышцы что имеются. Хочу использовать трехдневный сплит из ФАКа, какие подводные камни? Как подобрать начальный вес, чем можно заменить подтягивания?
Аноним 29/09/14 Пнд 15:51:33 #428 №562033 
>>561991
по 2 минуты между упражнениями. Между подходами минута-полторы. Нет, не тяжёло.
Ну я хз, там в комплексе для ног написано делать присед и что-то типа жима ногами.
Аноним 29/09/14 Пнд 16:10:51 #429 №562039 
14119926513200.jpg
>>558790
Во, ребят, мне тут интересно, я слышал вы тут все вообще ёбнутые на голову, задроты такие, как в WoW вот только спорто-задроты, не курите вообще принципиально там, не пьёте, наркоты не употребляете, ЗОЖники такие обоссаные, которые дрочат на каждый миллиметр. Что, правда это или пиздят?
Аноним 29/09/14 Пнд 16:12:21 #430 №562040 
>>562039
Правда.
Аноним 29/09/14 Пнд 16:29:19 #431 №562043 
Аноны, подскажите.
Вот я прихожу в зал и могу сделать, например, 3х15 ПШНБ с обычным весом, после этого руки забиваются, болят, и , предположим, что мышца растет и т.д.
А что если я, например, поставлю ПШНБ в конец тренировки, когда рука и так будет нагружена и я смогу сделать только 3х10 с тем же весом. Будет ли прогресс таким же?
Я правильно понимаю, что главное - не поднять определенный вес, а сделать так, чтобы мышца забилась?
Аноним 29/09/14 Пнд 16:51:22 #432 №562047 
>>562043
>главное - не поднять определенный вес, а сделать так, чтобы мышца забилась
Аноним 29/09/14 Пнд 17:18:34 #433 №562054 
>>562043
Факторы, влияющие на рост мышц:
тоннаж
количество подъемов штанги
количество подходов
время под нагрузкой
Аноним 29/09/14 Пнд 17:38:27 #434 №562059 
>>561856
> и в интернете пишут что 1 раз в неделю досточно.
> 2014
> анон прочитал весь интернет
Я тебе ответил по существу, не нравится правда — не верь. Дело твоё.
Аноним 29/09/14 Пнд 18:05:13 #435 №562066 
>>561856
Я 4 раза в неделю приседаю, но тяжело один раз. Остальные в качестве разминки. Всем рекомендую.
Аноним 29/09/14 Пнд 19:57:16 #436 №562109 
14120062365500.jpg
Пагни, а если я буду, допустим, работать 4/4, я смогу полноценно тренироваться??
Аноним 29/09/14 Пнд 20:38:23 #437 №562131 
>>561523
Бумп
Аноним 29/09/14 Пнд 20:43:18 #438 №562132 
>>562109
Работаю 5/2, полноценно тренируюсь, чем твои 4/4 отличаются?
Аноним 29/09/14 Пнд 21:06:29 #439 №562138 
>>562132
Очевидно тем, что ты работаешь по 8 часов, а не по 12.
Аноним 29/09/14 Пнд 21:44:53 #440 №562144 
14120126932490.jpg
>>562039
Ну ребят, скажите, вы действительно баттхёртнутые долбоёбы помешанные на своём теле и здоровье тут все или мне наврали?
Аноним 29/09/14 Пнд 22:16:33 #441 №562151 
>>562144
Действительно, заебал.
Аноним 29/09/14 Пнд 22:33:40 #442 №562156 
>>558790
Сап бодибилдеры, третью неделю хожу в качалку, постоянно болят мышцы и руки не до конца разгибаются, так и должно быть или нужно уменьшить нагрузку?
Аноним 29/09/14 Пнд 23:39:13 #443 №562175 
Сап физаны, занимаюсь в зале где-то 2/3 года, такой вопрос, почему как я позанимаюсь, то выгляжу реально как качкарь, руки здоровенные, грудь, ноги - все выглядит шикарно и прямо чувствую прилив крови. А на след. день уже опять обычный хиляк. В чем ФИЧА?
Аноним 29/09/14 Пнд 23:55:27 #444 №562177 
>>562156
Боль в мышцах после физических упражнений это нормально, но если на следующий день после тренировки тебе совсем уж херого то лучше так не убиваться.
>>562175
Эффект пампа. Во время упражнений кровь приливает к мышцам и они становятся несколько больше. Лично у меня разница в замерах рук перед и после тренировки где-то 2-4 сантиметра.
Аноним 30/09/14 Втр 01:09:57 #445 №562188 
14120249971460.jpg
Аноним 30/09/14 Втр 02:36:52 #446 №562195 
>>562188
Сборная по старкрафту?
Аноним 30/09/14 Втр 03:01:58 #447 №562197 
>>562175
>обычный хиляк
/this
Аноним 30/09/14 Втр 07:26:21 #448 №562211 
14120475819080.png
Есть ли смысл пить какой-нибудь витаминный комплекс?
Аноним 30/09/14 Втр 08:40:48 #449 №562217 
14120520488310.png
>>562211
например аэровит
прочитал что для нагрузок збс витамины
сам качаюсь 2-3 дня не слишком тяжело (база только жим)
Есть смысл какой-то или нет?
ГЛАВНАЯ ДИЛЕМА Аноним 30/09/14 Втр 09:10:30 #450 №562219 
14120538307860.jpg
20 лет, 66 кг, 178 см, эндоморф ( широкотаз ), а соответственно большие ноги и немного пузо.

Я посчитал и в моем организме находится 23%, чтобы был виден пресс и мышцы, нужно опустить отметку до 15%, тоесть скинуть 5кг. Тогда появится у моего тела рельеф.

Но я не могу решится, может мне начать набирать массу, а потом уже терять ссаные 5 кг?


На фотке я не напрягаюсь и живот не втягиваю.
Аноним 30/09/14 Втр 09:11:51 #451 №562220 
>>562211
Нет.
Аноним 30/09/14 Втр 09:24:50 #452 №562221 
>>562219
Во первых перестань читать всякую хуйню про морфов-хуёрфов. У каждого индивидуальный организм, это как разделять музыку на рок реп и классику и всё.
Во вторых ты или траль, или дебила кусок, иди в зал, или хотябы на турнички, раза 3 в неделю, а не щитай жир, ты и наберёшь и кубики появятся.
Ещё не носи такие шорты, если уж широкотаз.
Аноним 30/09/14 Втр 09:28:02 #453 №562222 
>>562217
Вобще забудь про витамины и спорт пит, это для профи, или тех, кому денег некуда девать, или для лохов, ведущихся на маркетинг.
Стейк из хорошей красной рыбы лучше купи.
Вобще все лишние деньги трать на хорошую еду - толку больше будет.
Аноним 30/09/14 Втр 10:28:03 #454 №562229 
>>562221
Ах да, в зал хожу 3 раза в неделю, вчера 8-ая по счёту треша была
Аноним 30/09/14 Втр 11:26:35 #455 №562237 
>>562033
жим ногами - аналог приседа для лохов. Зачем делать одно и тоже 2 раза? Максимум могу предложить поделать на икры что-нибудь.
Аноним 30/09/14 Втр 11:41:11 #456 №562238 
>>562222
ну витаминки я думал полезно будет в любом случае тем более они не дорогие... иммунитет там....
Аноним 30/09/14 Втр 12:09:48 #457 №562246 
>>561802
Да я пока что только начал тренироваться. Решил бросить курить, нормализовать диету. Сам дико худой 190/66. Вес пока стоит на месте. Что посоветуешь с неебическим быстрым обменом веществ? Мне гейнер покупать уже можно?
Аноним 30/09/14 Втр 12:11:49 #458 №562248 
>>562246
>>562246
Вот такую прогу юзаю. Все базовое.
ПН. (НОГИ)

Приседания 3 разм. + 2-36-15
Мертвая тяга 2 разм + 2-3
6-10
Пресс скручивания 3хмакс.

СР (СПИНА БИЦЕПС)

Подтягивания 2 разм + 36-10
Тяга штанги в накл. 2 разм + 3
6-10
Подьем шт. на биц. 3 разм. + 36-10

ПТ (ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ ТРИЦ)

Жим шт. лежа 3 разм. + 3
6-10
Жим шт. стоя 2 разм + 36-10
Отжим. Брусьях 2 разм + 3
6-10
Аноним 30/09/14 Втр 12:14:46 #459 №562250 
>>562248
2-3 подхода рабочих по 6 - 10 повторений
Аноним 30/09/14 Втр 12:18:21 #460 №562255 
Короче, есть дома велотренажер, сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы спалить лишний жирок, подтянуть мышцы ног, ну и сердце потренировать? есть годные программы?
Аноним 30/09/14 Втр 12:38:16 #461 №562261 
>>562248
Думаешь новичок сможет подтянуться 3х10?
Аноним 30/09/14 Втр 13:40:15 #462 №562274 
>>562255
14 раз.
Программа одна: садишься и крутишь, держа пульс 120-140.
Аноним 30/09/14 Втр 13:49:19 #463 №562279 
>>562219
Ответьте сука на этот вопрос, иначе тред создам
Аноним 30/09/14 Втр 13:54:10 #464 №562280 
>>562279
иди в зал. И нет у тебя там 23%, математик блять.
Аноним 30/09/14 Втр 15:17:59 #465 №562292 
Посоны, чем отличается гибкость от остальных физических качеств человека? На букву п там какое-то словосочетание из трех слов
Аноним 30/09/14 Втр 15:32:06 #466 №562294 
>>562219
Пиздуй качайся, ты и так выглядишь как узник Бухенвальда. Если похудеешь это вобще пиздец, анорексик будет.
Аноним 30/09/14 Втр 15:48:57 #467 №562299 
>>562144
мы качаемся ради тян, что бы увидев нас, аполонов, тян наконец-то бы снизошла и дала нам свою писечку
Аноним 30/09/14 Втр 18:55:13 #468 №562364 
>>562299
А моя тян мне таки дала, но всё равно худею, стыдно с моей няшкой ходить с пузаном.
186/99-кун
Аноним 30/09/14 Втр 19:56:03 #469 №562380 
Не растут силовые, когда у остальных нихуёвый такой прирост за тот же самый промежуток времени. В чём может быть проблема?

Алсо, ебашу не базу, а делаю проработку половинками, от которых прирост силы должен быть как раз гораздо больший, нежели от базы.
Аноним 30/09/14 Втр 20:10:14 #470 №562385 
14120934141310.jpg
>>562299
Но зачем, ведь всё равно, к тому времени как вы накачаетесь, хуй уже стоять не будет и тян будет не нужна. Химики-петушки, я всё про вас, втираете протеинум в кожу и делаете клизмы из анаболиков. Мама, смотри, у меня не получается затралить физач.
Аноним 30/09/14 Втр 20:26:32 #471 №562388 
>>562385
> к тому времени как вы накачаетесь, хуй уже стоять не будет
Даже без химии на пляжную накачку у жирика уйдёт год-два.
И химия безопасна, если использовать качественные препараты и не превышать дозы.
жиробас-кун
Аноним 30/09/14 Втр 20:33:16 #472 №562391 
14120947969570.jpg
Физаны, как тренируются кросс-фиттеры? Есть годные ресурсы/каналы можно на ангельском по тематике?
Мимо увидел функциональный тренинг, решил угореть по хардкору.
>>562299
>мы качаемся ради тян
нет, только ты
Аноним 30/09/14 Втр 20:43:49 #473 №562392 
>>562391
https://www.youtube.com/watch?v=fBWLF-ECnQs
Аноним 30/09/14 Втр 21:58:49 #474 №562409 
>>562391
https://m.youtube.com/watch?v=0EDJC4iWLWs
Попробуй, базарю, еще захочешь.
Только стамину предварительно прокачай до 100%.
Аноним 01/10/14 Срд 00:18:24 #475 №562441 
>>562188
Четвертого я бы выебал. Лицо такое доброе, открытое
Аноним 01/10/14 Срд 06:44:35 #476 №562475 
Парни, долго не занимался - за это время грудь превратилась в сисечки. Что делать в такой ситуации: бегать, пока не пропадут или делать стандартные упражнения и все вернется в прежнюю форму?
Аноним 01/10/14 Срд 14:30:51 #477 №562509 
Вот такой вопрос, я не закалялся, но откуда то у меня почти полный резист к холоду. Волосы блондинистые, кожа белого оттенка. Так откуда у меня этот иммун к холоду?
Аноним 01/10/14 Срд 14:47:09 #478 №562510 
>>562509
Я сам никогда не закалялся, но в детстве в бунтарских целях перед мамкой, всегда зимой одевался как можно легче, из-за чего иногда мерз. С тех пор я тоже не особо восприимчив к холоду, до сих пор на море хожу загарать и плавать.
Аноним 01/10/14 Срд 16:16:21 #479 №562523 
Сап физ.
Подкорректируйте программу.
в начале и в конце каждой тренировки по 15 минут велик.
1 день.
жим лежа на горизонтальной скамье/вертикальной 4х10
Разводка гантелей на наклонной скамье/горизонтальной 4х10
Сведение рук в станке 4х10
Подъём штанги на бицепс/гантелей на бицепс стоя 4х10
Подъём гантелей на бицепс хват молоток 4х10
Подъём штанги на бицепс обратным хватом 4х10
Жим штанги узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Разгибание на верхнем блоке 4х10
Пресс
2 день.
Присидание со штангой 4х10
Жим штанги стоя 4х10
Разгибание ног в станке 4х10
Сгибание ног в станке 4х10
Разведение гантелей в стороны в наклоне 4х10
Обратные разведения в тренажере 4х10
Гиперэкстензия 4х10
пресс.
3 день.
становая тяга 3х12
тяга штанги в наклоне 4х10
румынская тяга 3х12
тяга на блоке к груди 4х10
Тяга нижнего блока сидя 4х10
пресс
Прошу ответить на всё Аноним 01/10/14 Срд 16:29:41 #480 №562531 
1. Очень слабый пресс - делаю подносы колен к лицу, сидя на краю стола, и больше 13 сделать не могу - последние повторов пять ажтрисёт. Делаю три сета. Но почему-то уже который раз (а за последние джва месяца я упражнение на пресс примерно десяток раз) на следующий день всё норм и могу делать еще. Не просто боли нет, но могу делать сразу на следующий день. Это пресс так восстанавливается быстро или я недостаточно хуярю его? Ну я так понимаю больше трех подходов нету смысла делать, потому что уже только уменьшаться будет, то есть надо просто выжимать больше?

2. Есть ли смысл поначалу делать обратно-захватные подтягивания?

Вот сейчас мои упражнения и статы в них (всё делаю по три сета, если чувствую, что уже восстановился, то делаю упражнение, а не следую какому-то режиму):

полуприсед - 20
Подтягивание - 3
поднос колен к лицу, сидя на краю стола - 13
отжимания от стола - 12

Так я решил делать после прочтения Вейда и небольшой своей практики. Ведь я же правильно понял, что более минорные мышцы еще рано задействовать и всё такое?
Аноним 01/10/14 Срд 16:43:49 #481 №562534 
<iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/watch?v=Pxue3FnJe5w" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Аноним 01/10/14 Срд 17:26:01 #482 №562543 
>>558790
сейчас читаю книгу который написал 74 летний бодибилдер
http://bookz.ru/authors/djefri-laif/plan-jiz_601/1-plan-jiz_601.html#sel=21:35,21:35
Аноним 01/10/14 Срд 18:08:37 #483 №562555 
>>562211
Есть, определенно. Эт я тебе как почтиврач говорю. Лучше пусть будет избыток (но не колоссальный) всех витаминов, который все равно уйдет с мочой и не навредит тебе, чем недостаток какого-либо (ты никогда не узнаешь, какого) и без того малый кпд от твоих тренировок упадет еще ниже.
Купил себе Dymatize, т.к. самые дешевые были на тот момент в магазине, пью их больше месяца. Расти-то расту, но основной для меня прикол в том, что 95% окружающих студентов брызжут соплями во все стороны уже 2 неделю где-то, а я здоров как огурец. Одно это говорит о наличии хоть какой-то пользы в витаминках.
Аноним 01/10/14 Срд 19:51:32 #484 №562570 
>>558790
Сап физ, 17 лет 186/84 занимался два года, но очень хуёво и не систематически, сейчас жим 40. Решил в этом году подойти к тренировка более серьёзно. Для начала решил делать фуллбади http://www.youtube.com/watch?v=CjVaCGd7zig&list=PLHGnyqkf7hpfrC3X-arOY2bJ7jMVVyPte , до зимы, а потом переходить на сплит, правильно ли я решил?
Алсо, тут в программе 2 базовых упражнения в один день нормально ли это? Стоит ли делать пресс в начале тренировки?
Аноним 01/10/14 Срд 20:07:39 #485 №562573 
>>562555
хуета, спортивные витамины - сильная нагрузка на печень.
Аноним 01/10/14 Срд 20:09:51 #486 №562574 
>>562523
Бамп
Аноним 01/10/14 Срд 20:18:26 #487 №562576 
>>562570
84 жим 40
тоесть ты не можешь отжатся от пола ни разу, я правильно понимаю?
Аноним 01/10/14 Срд 20:21:15 #488 №562577 
>>562576
Я 135.
Могу отжаться раз 20 но больше 105 не могу пожать.
Или у меня логика жиром заплыла?
sageАноним 01/10/14 Срд 20:46:41 #489 №562582 
14121820015400.png
>>562523
в начале и в конце каждой тренировки по 15 минут велик. - отменить
1 день.
Присидание со штангой легк 3х10
жим лежа на горизонтальной скамье 4х10 
Жим в наклоне вверх 310
Жим-разводка 4х10
Подъём штанги на бицепс/гантелей на бицепс стоя 4х10
Подъём гантелей на бицепс хват молоток 4х10
Тяга блока на трицепс 3х10
Пресс
2 день.
Присидание со штангой 4х10
Жим штанги стоя 4х10
Сгибание ног в станке 4х10
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х10
Обратные разведения в тренажере 3х10
Гиперэкстензия 4х10
пресс.
3 день.
становая тяга 3х12
тяга штанги к поясу 4х10
тяга на прямых ногах 3х12 
подтягивания прямым хватом 4х10
Пресс
Аноним 01/10/14 Срд 21:06:06 #490 №562585 
>>562576
Нет, от пола раз 15-20 отжимаюсь. Может я вес не так посчитал? Гриф +по десятке с каждой стороны. В отжиманиях (классических) задействовано довольно большое кол-во мышц, это и плечи, и пресс, и грудь, и спина, и трицепсы и может даже что-то ещё.
Аноним 01/10/14 Срд 22:27:26 #491 №562592 
>>562573
Ну, значит пкт сделаю после того как банка закончится, мудила.
Аноним 01/10/14 Срд 23:42:06 #492 №562607 
>>562555
поддержу, 3 месяц не могу прикончить банку Optimen`a, но здоровье отменное, даже насморка не бывает, хоть осень к этому очень даже располагает.
Аноним 02/10/14 Чтв 00:20:37 #493 №562610 
Уважаемые качки, я тут решил начать ходить в зал и полез в FAQ за указаниями, что там надо вообще делать. Присмотрел пока что это, потому что ходить надо по три раза.
___________________________
Трехдневный сплит:

День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс

День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс

День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
________________________

В чём разница между лёгкими и тяжёлыми приседаниями? Что такое гиперэкстензия? Что значит "икры"? Как делать разводку? Стоит ли мне делать 4х10 Брусья, если я могу отжаться на брусьях 70 раз? Можно ли мне делать становую тягу и приседания, если у меня проблемы со спиной?
Аноним 02/10/14 Чтв 00:25:07 #494 №562611 
>>562570
>186/84
БАБАХ!
Жим, конечно, девичий, но с такими данными ты легко приведёшь его в норму, а вот я до 186 не выросту никак.
мимо178карлан
Аноним 02/10/14 Чтв 00:30:09 #495 №562612 
14121954093740.jpg
>>562610
на пике гиперэкстезния
>В чём разница между лёгкими и тяжёлыми приседаниями?
очевидно же что в весе и количестве повторений
>Что значит "икры"?
подъем на носки в специальных тренажерых на икроножные мышцы
>Стоит ли мне делать 4х10 Брусья, если я могу отжаться на брусьях 70 раз?
делай с весом например
>Можно ли мне делать становую тягу и приседания, если у меня проблемы со спиной?
смотря какие проблемы

Аноним 02/10/14 Чтв 00:31:18 #496 №562613 
>>562612
>гиперэкстезния
Гиперэкстензия
Аноним 02/10/14 Чтв 00:41:14 #497 №562615 
>>562610
Все не так. Тебе надо работать нв выносливость. Вплоть до 20-25 повторов за подход, ты еще не готов работать на силу. Так и технику можно наработать и заказчать все стабилизаторы. Сплит тоже не пойдет, лучше фуллбади.
Такие упражнения как:
Подтягивания прямым/обратным
Становая тяга
Приседания
Жим лежа
Тяга штанги в наклоне.
Гиперэкстензия
Вот это все что надо.
В чём разница между лёгкими и тяжёлыми приседаниями?
В том что ты делаешь в первом случае 50-60% от ПМ, во втором 70-80 от ПМ, это к примеру. Но тебе не надо это пока.
Что такое гиперэкстензия?
Как тут >>562612, только спину нельзя гнуть обратно, травмоопасно. До горизонтали надо делать.
>Что значит "икры"?
Подъемы на носках, можно со штангой, можно ослик. Но тебе не надо, они очень тяжело поддаются тренировке, только со временем в сплит можно включить.
>Как делать разводку?
Посмотри видео на ютубе, но не обязательно, делай пока фуллбади.
>Стоит ли мне делать 4х10 Брусья, если я могу отжаться на брусьях 70 раз?
Стоит делать с отягощением в данном случае.
>Можно ли мне делать становую тягу и приседания, если у меня проблемы со спиной?
Смотря какие. Лучше тогда делать тягу на прямых ногах и приседания. Но техника! В тяге на прямых ногах вести четко у ног штангу, а в приседе не брать вес, больше чем готова спина чтобы не заваливало.
Аноним 02/10/14 Чтв 08:55:11 #498 №562633 
>>562612
>>562615

Спасибо.
Аноним 02/10/14 Чтв 09:19:30 #499 №562639 
Сап, анон.
Вопрос по хавчику и походу последний в этом треде бамплимит :(

1 Сколько нужно брать белка в день если я вешу 66 кг? Везде сука по разному написано, где правда??
2 Что если предложим, я стараюсь не жрать шаурму или в маке, а также не жру дохуя сладостей, но вот блять не могу я полностью соблюдать ебаную диету и бывает с утра булку с маком сожру или шаурму например. Тем не менее я каждый день жру творог и иногда варёные яйца. Короче что будет если жрать, что любишь, но тем не менее соблюдать суточную норму белка?
3 И это норм, что за 9 тренировок веса почти не выросли, внешне не изменился нахуя?? У меня бомбит
Аноним 02/10/14 Чтв 09:20:20 #500 №562640 
>>562639
Бля я дебил, тред же прикреплен

Самофикс
Аноним 02/10/14 Чтв 10:14:55 #501 №562647 
Какие можете дать советы очень слабому анону? Руки совсем никакие, очень быстро устают при выполнении нецелевых упражнений, например, тяги верхнего или нижнего блоков. Как быть, если заработал травму колена? Вообще не тренировать ноги?
Аноним 02/10/14 Чтв 10:55:53 #502 №562653 
>>562639
Жрать столько, сколько хочется. Пока это особой роли не играет.
>за 9 тренировок веса почти не выросли
Должны были за счет нервно-мышечной адаптации. Видимо у тебя низкий тест. Начинай приседать, валенок.
>>562647
>Какие можете дать советы очень слабому анону
Ебашить как проклятый.
>Вообще не тренировать ноги?
Скорее тренировать только ноги.
Аноним 02/10/14 Чтв 12:16:44 #503 №562665 
14122378048800.jpg
fizaч, обоснуй, можно ли пить кофе после тренинга?
можно ли пить кофе после приема протеина?
Аноним 02/10/14 Чтв 12:37:23 #504 №562668 
>>562665
Кофе ускоряет обмен веществ. Можно. При похудении точно можно.

мимо-диван
Аноним 02/10/14 Чтв 13:21:51 #505 №562682 
>>562653
>>не произошло мощной нервно-мышечной адаптации
>>из за низкого теста
Как ты вообще связал тесто в нервной системой, унтер? Хочешь сказать, что у девушек нет ее практически совсем?
Аноним 02/10/14 Чтв 13:44:54 #506 №562690 
14122430940730.png
Как-то спрашивал в жиротреде, но внятного ответа так и не получил.
Если жрать как на убой быстрые угли, жирную пищу и прочую хуйню, сколько максимально жира можно набрать за день НЕ эктоморфу?
И из той же темы. Если совсем ничего не есть, голодать, сколько грамм мышц, в среднем, можно проебать за день.
Аноним 02/10/14 Чтв 13:58:14 #507 №562697 

>>562531>>562531>>562531>>562531

Аноним 02/10/14 Чтв 14:04:43 #508 №562702 
>>562653
Что ещё за тест?
Я нихуя не понял по поводу питания
Аноним 02/10/14 Чтв 14:09:39 #509 №562705 
После ФАКа возникла пара вопросов. Во-первых, про кардио и силовые: нужна ли кардиоразминка типа бега перед силовыми? Если да, то сколько она должна длиться?
Ещё вопрос относительно РЕЛЬЕФА. Я потихоньку сбрасываю вес, но не могу понять остался ли на пузе и сисльках жир, или это уже растянутая кожа и гинекомастия соотетственно. Как мне это узнать и что с этим нужно делать?
Аноним 02/10/14 Чтв 14:37:18 #510 №562723 
14122462387830.jpg
>>562702
тест - тестостерон, во всяких инвитро можно сдать кровь на анализ и узнать его количество в крови.
на счет жрачки, пока тебе можно есть практически все, жирным только сильно не увлекайся.
Аноним 02/10/14 Чтв 14:40:10 #511 №562724 
>>562697
делай другие упражнения на пресс. ты дома занимаешься? если да то подтягивания обратным хватом юзай.
Аноним 02/10/14 Чтв 15:07:31 #512 №562727 

Алсо важнейший вопрос: есть ли разница, заниматься в нормальном состоянии, или когда хочешь есть?

>>562724

> делай другие упражнения на пресс

Почему? Это первый шаг у Вейда и я даже бегиннер стандарт не прохожу (подход из 10 повторов).

> ты дома занимаешься?

Дома + подтягиваюсь на горизонтальной лестнице.

Обратным и прямым я делаю одинакового, но прямой больше спины задействует, а обратный - пресса. Пресс-то я и так делаю подъемами ног, а вот спина нужна.
Аноним 02/10/14 Чтв 15:20:24 #513 №562729 
>>562727
>Алсо важнейший вопрос: есть ли разница, заниматься в нормальном состоянии, или когда хочешь есть?
за час до занятий нужно покушать.
>Почему? Это первый шаг у Вейда и я даже бегиннер стандарт не прохожу (подход из 10 повторов).
адаптируй мышцы к другим упражнениям, так проще будет выполнять "подносы колен к лицу, сидя на краю стола"
>а вот спина нужна.
ну если тебе прям так нужна спина, то одними подтягиваниями здесь не обойтись. тяга штанги\гантели в наклоне, становая тяга etc.
Аноним 02/10/14 Чтв 15:22:27 #514 №562731 
Физач,что там с углеводным окном? одни говорят что оно нахуй не нужно,а другие наоборот...
Аноним 02/10/14 Чтв 15:29:40 #515 №562733 
>>558790
Почему все говорят что новичкам нужно онли фуллбади тренироваться? Я вот сразу начал по двухдневному сплиту, ноги не качаю пока в конце декабря начну, когда буду 3 раза в неделю ходить, я приду к успеху?
Аноним 02/10/14 Чтв 15:59:39 #516 №562738 
>>562733
нет
Аноним 02/10/14 Чтв 16:14:01 #517 №562741 
Всем привет.
Сегодня, когда приседал в зале почувствовал острую боль в паху, даже скорее ближе к лобку, не суть. Сначала боль была лёгкой, подумал, что это шнурок впился и доставляет такую боль, но через два подхода испытал резкую боль и перестал делать упражнение.
Так вот, что это могло быть? Растяжение, грыжа, что-то ещё?
Аноним 02/10/14 Чтв 16:19:36 #518 №562742 
>>562702
Борода не растет, выгляжу в свои 20 на 17-18.

Это показатель низкого теста?
Аноним 02/10/14 Чтв 16:23:37 #519 №562745 
>>562742
борода не растет, выгляжу тоже моложе, тестостерона много.
Аноним 02/10/14 Чтв 16:25:54 #520 №562747 
>>562733
потому что у новичков так быстро восстанавливаются мышцыв виду их небольшого количества, что можно ебашить всё тело каждый день.
Аноним 02/10/14 Чтв 16:26:41 #521 №562749 
>>562742
ты жиробас? Если да, то почитай воздействие жира на тест
Аноним 02/10/14 Чтв 16:49:19 #522 №562753 
14122541591590.jpg
>>558790
У женщин занимающихся в зале (не бодибилдерш, а обычных таких фитоняш) тоже как и у мужчин повышается выработка тестостерона?
Аноним 02/10/14 Чтв 16:52:24 #523 №562756 
>>562749
Кстати, у меня не особо заметно большое вырабатывание тестостерона после похудения и 3-х месяцев в зале, конечно, растут волосы чуть больше и быстрее, но всё же в очень малом количестве
Аноним 02/10/14 Чтв 16:57:33 #524 №562759 
>>562741
Ребят, ответьте
Аноним 02/10/14 Чтв 16:57:46 #525 №562760 
Правильно ли я делаю, что худею с помощью кето? Обязательно ли соблюдать пропорцию 4 белка к 3 жира на кг веса? Что лучше всего есть? Читал гайд, но многое не понял все равно. Уже долго сижу на кето и нихуя не худею больше чем на 1-2кг.
распишите
Аноним 02/10/14 Чтв 17:01:50 #526 №562763 
>>562760
> 2014
> сидеть на кето
Аноним 02/10/14 Чтв 17:14:25 #527 №562764 
>>562760
>не худею больше чем на 1-2кг
В день, в год? Кето не нужно
Аноним 02/10/14 Чтв 17:18:09 #528 №562765 
>>562760
гугли книгу Carb Nite. Автор John Kiefer. Там расписано на английском.
на торрентах должно быть.
Аноним 02/10/14 Чтв 17:24:09 #529 №562766 
>>562753
да
Аноним 02/10/14 Чтв 17:57:57 #530 №562774 
http://www.youtube.com/watch?v=eSBrqNMSEvM
Весовая категория до 105kg
Аноним 02/10/14 Чтв 18:44:11 #531 №562797 
>>562749
я не жиробас, когда-то был жиробасом, но похудел.

Все же есть маленький живот который скрывает мой пресс, но например под майкой живот вообще не выпирает, аесли втяну, то похож на дрыща.

И еще я широкотаз >>562639 -кун
Аноним 02/10/14 Чтв 19:10:46 #532 №562804 
>>562690
Ну что же вы?
Аноним 02/10/14 Чтв 19:13:04 #533 №562806 
14122627848820.jpg
Анон, а сколько можно максимум отдыхать между подходами? И я правильно думаю, что нельзя в этот перерыв сделать следующее/другое упражнение? Там же определенный порядок для разминки групп мышц, да?

домашний-ньюфаг
Аноним 02/10/14 Чтв 19:29:46 #534 №562809 
>>562806
Точно не знаю, но думаю, что от 60 до 90 секунд
Аноним 02/10/14 Чтв 19:30:06 #535 №562810 
>>562741
Да ответьте уже, заебали
Аноним 02/10/14 Чтв 19:36:25 #536 №562812 
То есть если я упражняю какую-то группу мышц больше раза в неделю, то лучше каждый раз это делать другим упражнением?

>>562729

> ну если тебе прям так нужна спина, то одними подтягиваниями здесь не обойтись

Всё остальное еще не для меня же, очевидно.

Аноним 02/10/14 Чтв 19:43:42 #537 №562814 
>>562806
Если у тебя идут трудные подходы на присед\становую\жим (1-2 повторения), то можешь отдыхать до 3 минут. Но все делается по собственному самочувствию. на обычные подходы тебе должно хватать минуты отдыха.
Аноним 02/10/14 Чтв 19:49:22 #538 №562815 
>>562810
тебе с такими вопросами к хирургу надо сходить, сириусли
Аноним 02/10/14 Чтв 20:09:23 #539 №562819 
>>562812
>То есть если я упражняю какую-то группу мышц больше раза в неделю, то лучше каждый раз это делать другим упражнением?
каждый раз упражнения менять не надо, после того как ты к ним привыкнешь достаточно, вот тогда и меняй
>Всё остальное еще не для меня же, очевидно.
ну если у тебя нету гирь\гантель, штанги дома, то да
Аноним 02/10/14 Чтв 20:35:33 #540 №562821 
>>562819

Так тогда зачем мне второе упражнение на пресс?
Аноним 02/10/14 Чтв 21:22:59 #541 №562827 
>>562653
> Видимо у тебя низкий тест.
Обращаюсь к мускулинным волосатым самцам. Высокое тесто = постоянное дикое желание ебать всё женского рода? Если да, то как вы с этим живёте? Это же ебануться можно.

безтянный, и, похоже, безтестостероновый омежка - кун
Аноним 02/10/14 Чтв 22:48:53 #542 №562834 
>>562738
Почему?
Аноним 02/10/14 Чтв 22:54:08 #543 №562835 
>>562682
Да, именно потому что у девушек низкий уровень теста они не могут полностью использовать мускулатуру.
Аноним 02/10/14 Чтв 22:55:41 #544 №562836 
>>562827
> Высокое тесто = постоянное дикое желание ебать
Нет. Либидо и уровень тестостерона связаны опосредованно. Гормональная система не такая простая, как кажется.
Аноним 02/10/14 Чтв 22:58:27 #545 №562837 
>>562806
Было исследование на этот счет и установили что время отдыха между подходами не оказывает влияния на результаты тренинга.
Аноним 02/10/14 Чтв 22:59:37 #546 №562838 
>>562827
я тоже думал что у меня низкий тест, пока кровь на анализ не сдал ( 34 нмоль/л ). как мне кажется, это самое желание дико ебаться, появится когда будет тян, сейчас я отношусь к этому с высокой долей похуизма и дрочка скорее как привычка уже, нежели желание, т.ч. пока сам не проверишь - не узнаешь.
Аноним 02/10/14 Чтв 23:35:14 #547 №562841 
14122785144690.jpg
>>562838
Спортзал и дрочка! Спасибо, блядь!
О двач, узнаю тебя!
Веталик 02/10/14 Чтв 23:51:40 #548 №562843 
14122795001020.jpg
Курсившие физачеры, подскажите, нужна ли пкт после восьми недель метахи, деки и станазы? Выходить думаю на клёне, без ничего. До этого год назад курсил декой и станазой на месяц, обошелся без пкт.
Аноним 02/10/14 Чтв 23:59:55 #549 №562846 
>>562843
Инсулин был? Так 4 кубика тесто.
Аноним 03/10/14 Птн 00:02:48 #550 №562847 
14122801680210.jpg
>>562846
Не, инсулин не юзал. Но ты уверен, что мне нужно тесто на выходе? Поддержу форму я клёном, мне вот интересно что с гормональной системой делать, может ну его нахуй, само восстановится месяца за 2?
Аноним 03/10/14 Птн 00:07:46 #551 №562849 
>>562847
Тесто желательно, причем очень. Зачем нуегонахуить на свое здоровье? Ты мудак?
Аноним 03/10/14 Птн 00:13:09 #552 №562850 
>>562837

То есть есть смысл уже через минуты три делать следующий подход, даже если еще тяжесть/боль в мышцах ощущается? А то я жду по 10-20 минут, пока пройдет, и в итоге на третий подход обычно делаю больше, чем на первый.
Аноним 03/10/14 Птн 00:13:57 #553 №562851 
14122808379430.jpg
>>562849
Я просто не знал, как лучше. Если можешь, дай ссылку почитать поподробнее, чем лучше с тестом, нежели насухую. Я сам исхожу из мысли, что мол после курса и так собственное тесто не будет вырабатываться, а если я его еще дополнительно буду хуярить после курса, то организм вообще забудет, как его самостоятельно производить, потому и в замешательстве.
Аноним 03/10/14 Птн 00:16:26 #554 №562852 
>>562850
Достаточно субъективного чувства готовности к подходу. Но конечно по 20 минут никто не ждет это тогда тренировка день займет.
Аноним 03/10/14 Птн 00:39:25 #555 №562854 
>>562851
успокойся, тебя просто тралируют. этот еблан со своим инсулином заебал уже всех
Аноним 03/10/14 Птн 02:22:47 #556 №562857 
>>562854
Че бля?
Аноним 03/10/14 Птн 05:29:26 #557 №562864 
Сап, анон!

Принимпю немецкий шпрот Maximum power и стлкнулся с проблемой. Пьешь словно сок с песком. Это нормально что прот полностью не растворяется как гейнер?
Аноним 03/10/14 Птн 10:14:58 #558 №562886 
>>562841
Что не так?
Аноним 03/10/14 Птн 14:48:36 #559 №562938 
Итак, давай раз и навсегда выберем лучшие упражнения для спины:
1подтягивания. Безспорнвй ыаворит
2 тяга. Вот тут мнения расходятся. Как делать класику или мертвую
3 гиперэкстензия
4 шпаги.
пальцы большие
Аноним 03/10/14 Птн 15:08:12 #560 №562939 
>>562938
Подтягивания, да. При чем тут классика или мертвая - не знаю, это ноги, ну разгибатели. Ахуенная тяга и главное упражнение после подтягиваний/тяги блока сверху - тяга штанги в наклоне к поясу, ширина хвата и прямой или обратный - по вкусу. Потом в принципе тяга гантели к поясу с упором. Пулловером иногда можно себя баловать, но тут целевые мышцы мне лично больно сложно задействовать, да трицепс подрабатывает, в день спины мне он не нужен. Правда, пуловер - отлично упражнение чтобы растянуть мышцы, для заминки самое оно с легким весом.
Аноним 03/10/14 Птн 15:10:33 #561 №562940 
>>562939
Забыл добавить тягу блока сидя к себе, но скажем после подтягиваний тяги штанги и гантели сил уже НИХУЯ нет, лол, по крайней мере в тяжелую неделю. На легких, или если есть желание забить спину - можно поделать, а новичкам так вообще отлично подойдет.
Аноним 03/10/14 Птн 15:23:33 #562 №562942 
14123354130710.jpg
1. средняя длительност твоей тренировки
2. количество сетов за тренировку
3. делаешь ли кардио, до или после, бег или ходьба
Аноним 03/10/14 Птн 15:32:10 #563 №562944 
>>562942
45-60 минут. Плюс заминка/разминка.
3-4 упражнения по 4 рабочих подхода.
Кардио только когда сушка, сразу после силовой на 30 минут, 70-80 процентов пульс.
Аноним 03/10/14 Птн 15:44:01 #564 №562946 
>>562942
1. 1:15 вместе с разминкой.
2. 6.
3. Нет.
4. 12 см. До курса бцаа был 18 см.
Аноним 03/10/14 Птн 16:42:49 #565 №562961 
14123401694070.jpg
как его зовут?
Спина  Павел 03/10/14 Птн 19:12:17 #566 №562977 
Привет , Аноны. Не часто сижу на дваче , вот решил у вас поспрашивать , слышал , что вы очень умные.
У меня есть хорошая программа и все ок , кроме 1 - спины. С самого начал тренировок мучает вопрос : какие упражнения делать ? Из проблем со спиной - сколиоз и остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Как считаете становую (если она мне не нравится) надо делать или лучше делать подтягивания + блочные тренажёры вместо неё?
Сейчас такое делаю :
1.Гиперэкстензия (разминка)
2. Становая тяга ( техника на 3 и неудовлетворение от выполнения)
3. Тяга штанги к поясу в наклоне. (идет хорошо)
Дальше трицепс.
PS : занимаюсь для себя , для улучшения внешнего вида , на массу .
Аноним 03/10/14 Птн 19:24:53 #567 №562979 
14123498933200.png
>>562977
> слышал , что вы очень умные.
взлольнул
Аноним 03/10/14 Птн 19:37:35 #568 №562982 
>>562977
>становую (если она мне не нравится) надо делать или лучше делать подтягивания + блочные тренажёры вместо неё?
В слезы просто. Просто ЭКСЕЛЕНТЕ! Представил твою хорошую программу - и снова в слёзы.
>занимаюсь для себя , для улучшения внешнего вида , на массу .
Очень интересно.
Упражнения для спины - подтягивания, тяга блока сверху, тяга штанги в наклоне к поясу, тяга гантели к поясу, тяга блоха горизонтально, пулловер.
Аноним 03/10/14 Птн 20:30:48 #569 №562996 
>>562961
Где колени?
Аноним 03/10/14 Птн 20:50:14 #570 №563002 
14123550142560.png
хочу стать, как пикрелейтед, как он тренируется?
Аноним 03/10/14 Птн 21:55:25 #571 №563004 
Не бейте, не обсыкайте, а лучше поясните - я купил себе гантели, 2 штуки, на каждую по 10 кг, плюс килограммовый гриф, теперь хочу найти себе программу, и по ней заниматься. Но не разбираюсь я в этом деле. Вот я 174/70, до этого лишь отжимался немного, и подтягивался(не совсем регулярно).
Вот такое нашел:
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
такое:
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/trenirovka_doma_i_na_ulice/besplatnaya-programma-dlya-doma-s-gantelyami

что скажут физачеры залетному?
sageАноним 03/10/14 Птн 22:30:42 #572 №563009 
>>558790
Как научиться плавать брассом?
Аноним 03/10/14 Птн 23:19:58 #573 №563027 
>>563009
Учить плавать брасом пока не научишься.
Аноним 03/10/14 Птн 23:22:00 #574 №563030 
>>563004
Для начала я бы посоветовал тебе определиться, с тем, что тебе нужно - сила, выносливость, скорость, отсутствие жира на нижних кубиках?
Аноним 03/10/14 Птн 23:46:25 #575 №563038 
Анон, пришёл с треши, посоветуй по фасту, что ебашить.
Творог + йогурт или творог + сахар или проио творог. Но просто творог я ебал есть, не вкусно, если йогуртом полью жиробасом не стану?
Аноним 03/10/14 Птн 23:52:30 #576 №563045 
>>563038
Что такое треши? Ебашь инсулин, грамма 2, потом тесто на пкт, граммов 5 или 6, зависит от самочуствия.
Аноним 03/10/14 Птн 23:54:11 #577 №563048 
>>563045
блять ну и советчики пошли, охуели совсем, парню жизнь покалечить хочешь?
В гипофиз обязательно колоть надо, а то дурно будет!
Аноним 03/10/14 Птн 23:55:55 #578 №563050 
>>563048
Упустил из виду, прошу простить. Вечер, баиньки пора, вот и допустил оплошность. Да, обязательно внутригипофизно, иначе побочки можно словить, и поплыть.
Аноним 04/10/14 Суб 00:42:20 #579 №563064 
Молю помогите пожалуйста, есть витамины
Twinlab DualTabs
и
Twinlab Daily One Caps

стоят почти одинаково, какие лучше пить?
sageАноним 04/10/14 Суб 00:47:23 #580 №563066 
Что можно замутить эдакого с гантелями? inb4 засунуть в жопу. Дело в том, что ходить куда-то я просто не имею возможности из-за напряженного графика, дома только на поспать и 2-3 часа бываю. В это время периодически занимался отжиманиями и гантельки таскал.
Собственна, в чем вопрос. Хули ими можно делать кроме качания рук? При параметрах 87\190 имею вполне плотное телосложение, но после занятий руки "обсохли" нахуй и стали жилистыми, хоть и с мышцой, а вот другие части тела как были никакие, так и остались. Хули делать посоветуйте? Банальное качание пресса под вопросом, из-за специфических таблеток желание поблевать стремится к 100%.
Аноним 04/10/14 Суб 06:23:33 #581 №563071 
>>563066
Какой вес гантелей? С ними дохуя упражнений есть. Гугли обычные упражнений с приставкой "с гантелями" например: жим с гантелями, присед с гантелями, становая с гантелями и.т.д
Аноним 04/10/14 Суб 08:03:28 #582 №563074 
>>563064
Если жрешь много железа (много мяса, курицы), то dualtabs не бери, а то передоз железа схватишь ещё.
У меня по анализам крови был был небольшой передоз, хотя чувствовал себя в порядке, проблем не было никаких вообще.
Аноним 04/10/14 Суб 09:29:03 #583 №563078 
Занимаюсь в зале 2 месяца. На прошлой тренировке приседал 80кгХ8 и на втором подходе в момент, когда опустился со штангой, почувствовал странное ощущение чуть выше левого колена - будто бы покалывало или что-то разрывалось, но не критично. Однако все-таки решил закончить на 2-м подходе. Вообще, приседал довольно просто, вес не максимальный. В следующий четверг планировал поднимать веса в приседаниях. Повременить или не беспокоиться по этому поводу? А то не хочется, чтобы колени развалились.
Аноним 04/10/14 Суб 10:23:31 #584 №563086 
>>563078
>Занимаюсь в зале 2 месяца
>приседал 80кгХ8
>что-то разрывалось
Аноним 04/10/14 Суб 10:26:05 #585 №563087 
>>563030
Думаю что хотел-бы силу, выносливость. Скорость хз, что именно под скоростью подразумевается? Жир - ну было-бы неплохо скинуть чуть-чуть веса, но я не жирный, нету ни выпирающего живота, ни висящих складок, так что это не главное для меня.
Кучу программ я могу найти, но не знаю как оценивать их. Вдруг я выберу говно без задач, или еще что-то бессмысленное.
Аноним 04/10/14 Суб 10:28:30 #586 №563088 
>>563086
Так что? Слишком быстро веса поднимал, и поэтому сами колени не укрепились? Уменьшить вес чутка?
Я думал, что напишите, что это детские веса и т.д.
Аноним 04/10/14 Суб 11:28:03 #587 №563098 
>>563078
Дебил? Дебил.

У врача спрашивай, а не здесь.
Аноним 04/10/14 Суб 11:29:01 #588 №563099 
14124077419990.jpg
Делал вчера жим сяда на дельты тридцатками. Во время последнего 8-го повторения хряцнул позвонок (?) в пояснице (выкладывался, напрягался и соответственно прогиб невольно увеличил) Никаких болевых ощущений после подхода и на сегодняшний день нет. Щито это было и стоит ли мне волноваться ? 20лвл, в зале год.

Я так понимаю либо небольшое смещение диска либо сам позвонок под нагрузкой под большими углами немного "просел"/сместился ?
Аноним 04/10/14 Суб 12:10:59 #589 №563112 
Есть ли разница в какое время дня заниматься?
Аноним 04/10/14 Суб 12:21:44 #590 №563115 
>>563098

Так ведь боли нет. Сейчас нет, тогда толком не было.
Аноним 04/10/14 Суб 12:34:54 #591 №563118 
Подскажите, что вообще значит понятие "набрал воды"? Так просто жиролифтеров траллят, или это реально существующее явление?
Ну и собственно если такое есть, то поясните:
Если ли в этом какие-то достоинства/недостатки (кроме очевидного, что выглядишь здоровее, чем есть твои мышцы)?
Как определить много ли в тебе воды?
Как от нее избавиться или наоборот?
Аноним 04/10/14 Суб 12:42:44 #592 №563119 
>>563118
Креатин задерживает воду, тащемта.
Аноним 04/10/14 Суб 12:44:29 #593 №563120 
>>563118
>Как от нее избавиться
Не пить день-полтора (как перед соревнованиями по дибилдерству)
Аноним 04/10/14 Суб 12:46:55 #594 №563121 
>>563112
Утром тесто выше, да и не такой разморенный.
Аноним 04/10/14 Суб 12:55:56 #595 №563122 
>>563119
>>563120
Хотелось бы более развернутый ответ, чтобы понять есть ли вообще какая-то разница, сколько воды задержиться в организме (иначе нахуя что набор, что сброс воды?).
В статье про креатин на спортвики прочитал, что он увеличивает кол-во воды в мышцах, что расширяет их и помогает выполнять более тяжелый и эффективный тренинг. И как результат, даже когда вода выйдет (я так понимаю, это осмысленно делают для получения лучшего рельефа, верно?), все равно останутся сильнее развитые хорошим тренингом мышцы. Это так?
Аноним 04/10/14 Суб 13:23:36 #596 №563128 
>>563088
>Слишком быстро веса поднимал, и поэтому сами колени не укрепились? Уменьшить вес чутка?
да. не спеши
Аноним 04/10/14 Суб 13:31:54 #597 №563129 
или что скажете про вот это:
http://www.tvoytrener.com/doma.php
Аноним 04/10/14 Суб 13:39:39 #598 №563132 
>>563118
> Как от нее избавиться или наоборот?
Кето 6-10 дней. И почти вся вода уйдет с гликогеном.
Аноним 04/10/14 Суб 13:40:01 #599 №563133 
http://www.youtube.com/watch?v=eSBrqNMSEvM&list=UUeVnHlNfim5lc1KI-2x1sCQ
Аноним 04/10/14 Суб 14:21:30 #600 №563141 
>>563122
ну если ты норм питаешься, набираешь вес, то потом слив воду я думаю почувствуешь результат.
Аноним 04/10/14 Суб 14:23:05 #601 №563143 
>>563133
зачем ты его кидаешь 2 раз?
Аноним 04/10/14 Суб 14:26:56 #602 №563145 
Несколько вопросов.
Хожу в качалку четыре месяца, поднял с 67 до 75, всем доволен, плечи стали выглядеть шире, руки толще и так далее. Но при том сколько я начал есть, неумолимо появился жир. И если в области живота меня это не сильно беспокоит, то в районе шеи появилась какая-то пухлость, особенно, когда смотрю на кого-то сверху вниз. С этим можно как-то бороться или пока не докачаюсь до приемлемого состояния и не буду сушиться это так и останется?
И второе, вынужден ближайшие двадцать дней из-за одной операции на лице редко выходить из дома, так что в качалку буду попадать хорошо если раз в неделю. Что нужно сделать, чтобы не потерять форму?
Аноним 04/10/14 Суб 14:39:20 #603 №563146 
>>563145
>поднял с 67 до 75
Если это вес, то рост примерно я могу себе представить, и на кого ты с таким ростом свысока-то смотреть умудряешься? Сторожем в детском саду работаешь?
Аноним 04/10/14 Суб 14:45:18 #604 №563147 
>>563146
Рост 184. Смотрю не то чтобы свысока, но окружающие обычно на сантиметров пять-десять ниже, так что приходится опускать глаза. К тому же на потоке много тянок, а они почти все мелкие.
Аноним 04/10/14 Суб 14:48:36 #605 №563151 
>>563147
>Рост 184. Смотрю не то чтобы свысока, но окружающие обычно на сантиметров пять-десять ниже
Ну толсто же, сука. В Шире живёшь?
Аноним 04/10/14 Суб 14:50:36 #606 №563152 
>>563151
Ну вот что ты приебался? Бабы одни на потоке, говорю же. Они все на полголовы-голову ниже. По теме есть что сказаться-то?
Аноним 04/10/14 Суб 14:51:44 #607 №563153 
>>563147
Средний рост нормальной тянки, не вырожденки, составляет 170-175 см. Средний рост нормального куна, не вырожденца, составляет 180-185 см. Как ты умудряешься на кого-то смотреть настолько сверху вниз, чтобы было видно складки на бороде? Этот гипотетический человек должен быть ростом с пончика, или, если он чуть ниже среднего роста, то должен стоять вплотную к тебе, чтобы ты опускал лицо вниз при разговоре. Обычно между двумя беседующими людьми сохраняется расстояние от метра до полуметра, при твоем росте разница в уровне глаз будет невелика.
Аноним 04/10/14 Суб 14:52:08 #608 №563154 
Хочу купить гантели, какие веса брать для начинающего?
Аноним 04/10/14 Суб 14:56:25 #609 №563155 
>>563153
Положим, ты прав. Сути вопроса это не меняет: можно как-то убрать эти складки на шее и подбородке?
Аноним 04/10/14 Суб 14:57:25 #610 №563156 
>184 см
>75 кг
>с жирком
>смотрю с высока
Проиграл с этого унтерка.
Аноним 04/10/14 Суб 14:59:09 #611 №563158 
>>563155
Скорее всего нужно просто похудеть, но я также предполагаю, что ты шизик с приступом мнительности.
Аноним 04/10/14 Суб 15:02:26 #612 №563159 
>>563156
Ну я же работаю над собой.
>>563158
>что ты шизик с приступом мнительности.
Вполне возможно.
А что насчет второго вопроса?
>И второе, вынужден ближайшие двадцать дней из-за одной операции на лице редко выходить из дома, так что в качалку буду попадать хорошо если раз в неделю. Что нужно сделать, чтобы не потерять форму?
Аноним 04/10/14 Суб 15:07:00 #613 №563161 
>>563159
Делай фуллбади раз в неделю, очевидно же.
Аноним 04/10/14 Суб 15:16:05 #614 №563164 
>>563161
Спасибо, попробую.
Аноним 04/10/14 Суб 15:18:27 #615 №563165 
>>563154
Алсо 23lvl 184/75
Аноним 04/10/14 Суб 15:40:49 #616 №563168 
>>563165
разборные бери, кг до 20 тебе надолго хватит
Аноним 04/10/14 Суб 16:16:37 #617 №563184 
Анон, такая хуйня. Я бы хотел повысить свою выносливость и силу. Выносливость - ключевой момент, хочется, чтобы я не выдыхался после небольшой пробежки. На внешний вид и массу похуй, я очень худой и мне норм. Месяц делаю утреннюю зарядку коротенькую, просто чтобы спина и колени не хрустели, но сейчас ощущаю, что мне этого не хватает. Чем заняться? Долгое время занимался плаванием, сейчас нет возможности, до бассейна слишком далеко ехать. Думал, или бегать начать, или попытаться походить на бокс/борьбу/БИ
Аноним 04/10/14 Суб 16:23:49 #618 №563187 
>>559770
Да, главное - не ешь за два часа до приема инсулина и еще два часа после, иначе толку нихуя не будет, будешь просто жрать в пустоту.
Аноним 04/10/14 Суб 16:32:18 #619 №563189 
>>563187
Ну знающие люди комбинируют инсулин с чем-то из этих препаратов: Глюкофаж, Сиофор, метформин, глиформин, диформин, и да, ты правильно сказал - надо не есть 2 до и 2 после.
Аноним 04/10/14 Суб 16:52:19 #620 №563194 
Захожу я сегодня такой в зал, не в свою смену (обычно хожу по пятницам, но вчера не получилось и поэтому пришел сегодня, народ абсолютно другой, незнакомый), и вижу такую хуйню.
Стоит один кун, лет 17-18 на вид, 170 роста, веса ну максимум 75кг. Стоит в какой-то дико обтягивающей хуйне, которая как я понял сводит вместе грудак и плечи. Причём до такого состояния, что он просто не может руки в стороны вытянуть, только вперед и то кое-как. Вокруг него стоят еще два куна и блять ВДВОЁМ затягивают ему атлетический пояс до уровня корсетов на викторианских дамах.
Потом ему обматывают локти и колени, он походкой робота идёт к скамье делать жим лёжа.
И жмет 115кг НА ТРИ РАЗА, после чего дико орет, его собратья снимают штангу, он встаёт и начинается процесс снимания всего этого говна.

Поясните, что это такое вообще блять было? Что это за хуйня на нём была одета и для чего? Это точно не медицинская штука, т.к. потом он вполне себе в обычной футболке пошел делать разводку.
И если это какая-нибудь лифтерская приблуда - нахуя ее надевать при жиме 115 на три раза, если даже я, простой хуй, могу на два раза выжать ее без всяких йоба-штук?
Это вообще нормально, или они поехавшие?
Алсо, кун не сказать чтобы кабан, но так, масса имеется, видно что не первый год ходит.
Аноним 04/10/14 Суб 17:05:42 #621 №563197 
>>563194
энжой "жимовая майка". ну если ты почитаешь в гугле, то узнаешь что так можно стимулировать рост мышц, за счет большего веса чем ты можешь поднять сам, но в основном используют на соревнованиях для опять же увеличения результатов.
115 кг в майке, ох лол, сколько же он без нее жмет интересно?
Аноним 04/10/14 Суб 17:11:21 #622 №563199 
>>563197
Ну вот я тоже подумал про такие штуки, но ее же обычно используют когда жмут действительно большие веса.
Аноним 04/10/14 Суб 17:19:25 #623 №563203 
Хочу заиметь охуенную растяжку, чтобы можно было без проблем подымать ноги выше головы.
Что мне надо делать? сейчас даже не достаю но носков с ровынми ногами
Аноним 04/10/14 Суб 17:26:44 #624 №563205 
>>563203
Очевидно, делать растяжку. Попробуй йогу по видосикам с ютуба поупарывать, на начальном этапе очень даже помогает, а дальше сам разберешься что к чему.
Аноним 04/10/14 Суб 17:28:50 #625 №563206 
>>563205
Спасибо
Аноним 04/10/14 Суб 18:07:03 #626 №563222 
>>563184
Если хочешь выносливость в беге — тренируй бег.
Могу предложить несколько вариантов:
долго и монотонно (а-ля марафон) бежишь заданное собой кол-во времени;
спокойный темп с перерывами на минуты максимальной скорости;
пробежать максимально быстро дистанцию X.
Аноним 04/10/14 Суб 18:16:48 #627 №563223 
Анон, что лучше всего тренировать первым в день рук?
Бицепс или трицепс? На бицуху 2 упражнения (7 сетов), на трицепс 3 упражнения (10 сетов).
Аноним 04/10/14 Суб 18:27:21 #628 №563224 
>>563223
Присед каждый день!!!!
На бицуху 3 сета, на трицепс 3 сета.
Аноним 04/10/14 Суб 18:30:48 #629 №563226 
>>563224
Я не спрашиваю, сколько мне делать сетов. Это моё дело.
Аноним 04/10/14 Суб 19:11:56 #630 №563229 
14124355162840.jpg
Мне стоит качаться, если мой рост равен 170 см и мне 15 лет? А то все кого не спросишь говорят, что не вырастешь и вообще надо ждать.
Поясните, пожалуйста.
Аноним 04/10/14 Суб 19:43:58 #631 №563237 
>>563229
>Мне стоит качаться, если мой рост равен 170 см и мне 15 лет? А то все кого не спросишь говорят, что не вырастешь и вообще надо ждать.
>Поясните, пожалуйста.
Ну во первых ты явно карлан, скорее всего подрастешь еще на 1-2 см. Уберменш хуле, таких как говна. Последний шанс вырасти для тебя - это гормон роста. Как раз еще год есть, пока зоны роста костей не закрылись.
Во вторых закупись нормальной снарягой и спортпитом, протеин, креатин, карнитин, последнее тебе особенно важно и делай присед и становую. Можно кстати только их делать, от них расти будешь норм, на всяки бицухи и пресс забей - это для педиков.
Ну вообщем чем смог помог бро, обращайся.
Аноним 04/10/14 Суб 19:50:00 #632 №563241 
Ну что-же мне никто не отвечат. Скажите, данные программы норм, или нет?
http://www.tvoytrener.com/doma.php
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
такое:
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/trenirovka_doma_i_na_ulice/besplatnaya-programma-dlya-doma-s-gantelyami

Просили определится что мне нужно "сила, выносливость, скорость, отсутствие жира на кубиках" - думаю сила, выносливость, про скорость не до конца понял, сбросить вес не главное
Аноним 04/10/14 Суб 19:54:40 #633 №563242 
14124380800640.jpg
>>563229
Ты не вырастишь, самый основной рост заканчивается в 16 лет. Проверил на личном опыте, я в 16 лет был 175см и не на см к 19 не вырос, одноклассники уже в 15-16 были 180+, другие карланы в классе (160-165) тоже не выросли в будущем.
Аноним 04/10/14 Суб 20:05:21 #634 №563246 
>Ты не вырастишь, самый основной рост заканчивается в 16 лет. Проверил на личном опыте, я в 16 лет был 175см и не на см к 19 не вырос, одноклассники уже в 15-16 были 180+, другие карланы в классе (160-165) тоже не выросли в будущем.
>>563242
Я ж грю, ему нужен гормон роста и хороший присед.
Аноним 04/10/14 Суб 20:06:13 #635 №563247 
>>563246
и инсулин.
Аноним 04/10/14 Суб 20:18:39 #636 №563250 
>>563237
>>563242
Допустим, мне было бы лет 10 и я бы усиленно качался в течение пары лет. Что случилось бы с моим ростом? Вырос бы я за эту пару лет?
Аноним 04/10/14 Суб 20:41:02 #637 №563256 
>Допустим, мне было бы лет 10 и я бы усиленно качался в течение пары лет. Что случилось бы с моим ростом? Вырос бы я за эту пару лет?
>>563250
10-14 лет. Половое созревание. Совершенно определенно был бы выше. Больше тренировок (умеренных конечно, а не так чтобы подыхать), больше имунный ответ организма, больше вырабатывается гормонов, в том числе гормона роста. А теперь этот период прошел и единственный вариант - снабдить организм гормоном роста извне. Да не ссы, это даже не стеройды, сиськи не вырастут. Возьми денег у мамки, если заначки нету, все таки вопрос здоровья - это серьезно.
Аноним 04/10/14 Суб 21:02:16 #638 №563259 
>>563242
Оградку поправил, сисечки отрастил.
Аноним 04/10/14 Суб 21:41:49 #639 №563278 
14124445098430.jpg
физач, что ты потребляешь сразу после тренировки - сложные углеводы или классический белковый коктейль? или гейнер?
Аноним 04/10/14 Суб 21:45:58 #640 №563280 
>>563278
Протеин с молоком/кефиром/йогуртом. Сразу после тренировки сложные углеводы вообще не хочется, даже если до тренировки не ел 3 часа, то максимум пару бананов, фиников, сок или еще чего-нибудь сладенького.
Сложные углеводы где-то через час-полтора.
Аноним 04/10/14 Суб 21:51:09 #641 №563282 
>>563278
Если идешь на качественную массу, то двумя бананами через 20 минут закрываешь углеводное окно, а затем шлифуешь комплексным протеином. И прибудет с тобой сила в мыщцах и анаболизм.
Аноним 04/10/14 Суб 23:22:04 #642 №563294 
14124505249330.png
>>563278
Охуел, чтоле, на ночь такое постить?
Гуманнее к людям надо относиться.
Аноним 04/10/14 Суб 23:29:01 #643 №563295 
>>563278
Размешиваю AfterShock (34г белка, 35г углей, аминки) + 24г комплексный прот (сыворотка, казеин и т.д. ) + Cell Mass и Nitrix 2.0.
Такие дела.
Аноним 04/10/14 Суб 23:32:15 #644 №563296 
>>563278
>>563295
Потом через 30 минут, 80 грамм овсянки, столовую ложку арахисовой пасты, Animal Flex, Pak, Omega.
Потом в обед мясо и сложные углеводы и до конца дня чисто комплексный прот каждые 2,5 часа пью.
Аноним 04/10/14 Суб 23:33:47 #645 №563297 
14124512278170.jpg
>>563295
>AfterShock
ты хотел сказать пикрелейтед?
Аноним 04/10/14 Суб 23:42:39 #646 №563298 
>>563296
>Потом через 30 минут, 80 грамм овсянки, столовую ложку арахисовой пасты, Animal Flex, Pak, Omega.
>Потом в обед мясо и сложные углеводы и до конца дня чисто комплексный прот каждые 2,5 часа пью.
И как? В зеркале живот все еще висит до колен?
80гр овсянки, это ж блядь 250ккал, да еще арахивая паста, совсем ебанат.
Аноним 04/10/14 Суб 23:52:48 #647 №563302 
>>563298
Все правильно он говорит. После трени надо мышцы гликогеном подпитать, дабы предотвратить их разрушение и стимулировать рост. Для этого и нужны углеводы. Качки даже на сушке 200 грамм овсянки на завтрак едят.
Аноним 04/10/14 Суб 23:53:50 #648 №563303 
>>562942
2.5 часа
11
на следующий день, вечером
Аноним 05/10/14 Вск 00:00:40 #649 №563306 
>>563303
2,5 часа? Хуя се. Худеешь, наверное.
Аноним 05/10/14 Вск 00:13:35 #650 №563310 
>>563306
> 2,5 часа? Хуя се. Худеешь, наверное.
Пиздит наверное
Аноним 05/10/14 Вск 00:27:26 #651 №563312 
>>563295
Нахуя за раз столько белков? В сортир же улетит больше половины.
Аноним 05/10/14 Вск 00:30:41 #652 №563313 
>>563302
>Качки даже на сушке 200 грамм овсянки на завтрак едят.
Можно и 500 съедать. Вопрос в том, что есть весь оставшийся день.
Ну и ты не путай количество калорий от 200 грамм овсянки и:
>Размешиваю AfterShock (34г белка, 35г углей, аминки) + 24г комплексный прот (сыворотка, казеин и т.д. ) + Cell Mass и Nitrix 2.0.
>Потом через 30 минут, 80 грамм овсянки, столовую ложку арахисовой пасты, Animal Flex, Pak, Omega.
Аноним 05/10/14 Вск 00:45:43 #653 №563320 
>>563241
Да что за физач такой, неужели никто не может глянуть что за херню я нашел, и сказать насколько это годно/говно. Для новичка ли эта программа, или поискать что другое? Я же не прошу с нуля мне написать, просто проверьте, правильно ли я ищу.
Аноним 05/10/14 Вск 01:49:58 #654 №563328 
14124593983660.jpg
Анон, нид хелп. Так получилось, что с недавнего времени на еду (не по своей воле) трачу 2К в месяц(2.5 максимум). Раньше каждый день ебашил куру, но сейчас на неё денег нет. Откуда мне взять белок при таком бюджете? В моём рационе греча, кефир, matrix, бананы, молоко, немного сулугуни. Хватает где-то ещё на 0.5 кг творога в месяц/2-3 кг куры/3-4 банки сардины в банке(или подобного) - эти продукты варьируются от наличия средств.
Аноним 05/10/14 Вск 01:54:19 #655 №563329 
>>563328
Налегай на бюджетный творог и яичные белки.
Аноним 05/10/14 Вск 02:02:01 #656 №563331 
>>563328
кошачий корм
Аноним 05/10/14 Вск 02:16:30 #657 №563336 
14124609909440.jpg
14124609909801.jpg
Антоши, начал ходить в качалку, решил взять 3 занятие с персональным тренером.
Уже их все прошел. Собираюсь ходить 2 раза в неделю по такой вот программе, которую он мне составил (после тренировки кардио на 25-30 минут быстрой ходьбы) + 1 раз на плавание. Вроде по всем упражнениям он показал правильную технику (пока что делал все по одному подходу), но с упражнением на ноги на тренажере Гаккеншмидта (ноги 2 ой день)(один тренажер отталкивание, другой подъем самой конструкции) сомневаюсь в том, что он показал правильное расположение ног на платформе. Он показал держать ноги максимально высоко, однако на всяких сайтах наоборот пишут, что нельзя, нужно на середине, ноги на ширин плеч. Как правильно?
Поясните по программе, пожалуйста, что думаете?
Аноним 05/10/14 Вск 02:17:51 #658 №563337 
В факе написано, что сжигание жира и набор мышечной массы - возможно. Но как именно не сказали.
Если я жру меньше калорий, чем трачу, то теряю вес. Это для похудения
А для набора мышечной - нужно наоборот.
Так какая диета нужна чтобы сжечь жир и набрать мышечную массу, занимаясь в зале?
Аноним 05/10/14 Вск 02:39:36 #659 №563338 
>>563337
стеройдная. тебе нужна стеройдная дмета и все получиться.
Аноним 05/10/14 Вск 02:54:19 #660 №563342 
>>563336
Хуйня программа и составлена не верно. Валенок твой тренер. Сначала базовые упражнения, потом специальные вспомогательные, потом общеразвивающие должны идти. Самих упражнения дохуя больно, как будто ты не новичек в зале а бодибилдер за 2 недели до мистер олимпия.
Аноним 05/10/14 Вск 02:55:00 #661 №563343 
>>563337
Жрать нужно примерно сколько тратишь, а заниматься дохуя.
Аноним 05/10/14 Вск 03:21:15 #662 №563346 
>>563342
Да мне вроде норм. Я на плавание то ходил.
Аноним 05/10/14 Вск 06:02:39 #663 №563355 
>>562066
А нахуя в день спины разминать ноги?
Или в день рук?
Или плечей?
Кровь прокачаешь, но ноги логичнее разминать в день ног и только в день ног.
Аноним 05/10/14 Вск 06:11:45 #664 №563356 
>>562690
И набрать и проебать около 300 грамм в день.
Массы тела. Там и мышцы и jир и вода.
Аноним 05/10/14 Вск 06:13:14 #665 №563357 
>>562741
>>562741
К травматологу иди, еблан.
Аноним 05/10/14 Вск 06:15:55 #666 №563358 
>>562942
1. около 2х часов
2. от 2х до 5 упраjнений
3. нет, каjдый рабочий день около 1,5 часов ходьбы (это не кардио)

мимолифтёр
Аноним 05/10/14 Вск 06:16:56 #667 №563359 
>>563002
А рост позволяет?
Аноним 05/10/14 Вск 06:17:54 #668 №563360 
>>563099
2х30=60 кг?
Если нет боли-вправил спину.
Следи за ощущениями.
Аноним 05/10/14 Вск 06:18:35 #669 №563361 
>>563112
есть
Аноним 05/10/14 Вск 07:58:47 #670 №563370 
Качканы, можно ли заменить чем нибудь жимы лежа? Нет возможности их делать, жимы на наклонной скамье тоже
Аноним 05/10/14 Вск 10:06:33 #671 №563376 
>>563370
Брусья с отягощением. Если домобог, то кладешь в рюкзак килограмм 40-50 говна, ставишь руки пошире, ноги на табуретку и отжимаешься.
Аноним 05/10/14 Вск 10:38:27 #672 №563382 
Что скажите про такой план домашних тренировок с гантелями/на турничке/брусъях
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА: ноги, грудь и трицепс

Скручивания лежа на полу (3х12-20)
Выпады с гантелями (4х8-15)
Отжимания от пола шир. хватом с весом (4-5х8-15)
Приседания с гантелями (4х8-15)
Пуловер с гирей лежа поперек табуретки (3-4х10-15)
Махи гирей двумя руками над головой (3х12-20)
Французский жим с гирей стоя (3х10-15)

ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА (ТУРНИК): спина, бицепс и трицепс

Подъем ног в висе на перекладине (3х8-15)
Подтягивания за голову широким хватом (4х6-12)
Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х6-15)
Подтягивания обратным хватом к груди (4х6-12)
Отжимание от брусьев горизонтально (3-4х8-15)

ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА: спина и плечи

Наклоны вбок с гирей в руке (косые) (3х12-20)
Жим гирь сидя попеременно (4-5х8-12)
Наклоны с гирей/штангой за головой стоя (3-4х10-15)
Протяжка с гирей стоя (4х10-15)
Махи вперед с гирей двумя руками (4х10-15)
Тяга гантели одной рукой в наклоне (3х10-15)
Трапеции с гирями стоя (шраги) (3х10-20)
Аноним 05/10/14 Вск 10:54:57 #673 №563385 
>>563356
Благодарю.
Аноним 05/10/14 Вск 11:29:11 #674 №563396 
>>563297
Нет. Именно Myogenix AfterShock
Аноним 05/10/14 Вск 11:32:19 #675 №563397 
>>563312
omg, ещё один. Вот сёдня как раз видос сделали:
http://www.youtube.com/watch?v=4JE-wdA3PHw
Если не можешь в английский, то вот:
https://www.youtube.com/watch?v=hnosFLdVvU8
Аноним 05/10/14 Вск 11:33:11 #676 №563398 
>>563382
Скажу что у вас tvoytrener.com
Аноним 05/10/14 Вск 11:35:58 #677 №563399 
>>563337
Есть, если сможешь осилить: Ultimate Diet 2.0
Но она без оксаны/примы тяжеловата.
Аноним 05/10/14 Вск 11:38:55 #678 №563400 
>>563337
И вообще всё дело не в калориях, в азотистом балансе.
Аноним 05/10/14 Вск 11:50:46 #679 №563404 
>>563398
Да, но я новичек, где еще программы брать? Заниматься дома, гантели+турник+брусья.
Аноним 05/10/14 Вск 12:39:53 #680 №563437 
>>563355
Потому что приседания хорошо подгатавляивают организм к тяжелой работе.
Аноним 05/10/14 Вск 13:57:03 #681 №563465 
>>563320
Говно. Программы не смотрел.
Аноним 05/10/14 Вск 14:56:25 #682 №563492 
Пацаны, нужна помощь.
Недавно начал заниматься недели три наверное, боюсь получить травму:

Есть два упражнения (я их делаю), которые могут взаимодействовать со спиной (в частности, поясничным отделом) – это приседания с гантелями и выпады с гантелями. И есть три упражнения (я их не делаю), которые также могут привести к травме (но я не уверен!), если я их не буду делать – пресс, румынская тяга, гиперэкстензия.

Итак, после того как я несколько раз прибавил блинов к гантелькам, то после тренировок чувствую слабую боль сзади спины в поясничном отделе. Если в день тренировки ночью лечь на горизонтальную поверхность и тем самым я эту боль чувствую немного сильнее, но после того как полежу подольше боль уходит, возможно просто что-то там растягивается. Через пару дней боли уже нету, при приседаниях спину не круглю. Может это из-за того что иногда слишком низко приседаю?
Также я подумал, что это из-за слабой спины и нужно делать параллельно пресс, тягу и гиперэкстензию, ну то есть сначала гиперэкстензию, а потом уже тягу, а с приседаниями пока не торопиться.
У меня вообще позвоночник искривлен, но я все же пытаюсь держать спину всегда прямо.
Занимаюсь два раза в неделю, эктоморф. Дайте советов мудрых.
Аноним 05/10/14 Вск 15:07:23 #683 №563498 
Жиродрищ, хочу быть подкачанным дрыщем что бы можно было покупать одежду по размеру. Как правильно сделать - много есть и качаться (что бы мышцы росли), а потом сушиться, или делать это паралельно ( и качаться и худеть)?
Аноним 05/10/14 Вск 15:20:24 #684 №563501 
>>563278
Ничего, я ж не хочу заплыть как свинья и помешать росту мышц. Через час полноценный прием пищи, гречка и яйца, одно-два яблока.
Аноним 05/10/14 Вск 16:07:39 #685 №563506 
Купил гейнер Up Your Mass, внутри стаканчик (ложечка). На банке написано 4 ложки = 1 порция. В день 2-3 порции принимать.

Вопрос: Действительно 1 порция это 4 таких огромных "ложечки"?

Я размешал 2 ложки на 250мл (половину порции сделал) - на вкус сладкий как пизда монашки, пить очень не приятно. Я все делаю правильно?

(поллитра за раз я не осилю, ибо дрищ, да и такую мерзость тяжело пить)
Аноним 05/10/14 Вск 16:18:39 #686 №563507 
>>563506
дрищ репортинг
начинал 2 ложки 0.5 литра молока
затем 4x1л в два приема
гейнер мутант-масс

тебе всегда будет сложно много жрать, но с тренировками и течением времени будет проще

я возможно потом по три совочка буду употреблять
Аноним 05/10/14 Вск 16:35:41 #687 №563513 
14125125417400.jpg
Я возможно буду послан нахуй, но все же попробую. Как заиметь тело как у пацана на пикрилейтед (да у него нихуя нет но все же)? Он базу делал, или просто много лет офп и активная юность?
Аноним 05/10/14 Вск 16:55:03 #688 №563517 
>>563513
2 года турничков с отжиманиями.
Аноним 05/10/14 Вск 16:59:23 #689 №563518 
>>563513
Схватил от мамки с папкой удачный генотип и хуй ложил он на кочалку.
Аноним 05/10/14 Вск 17:27:01 #690 №563524 
14125156211990.jpg
Петухи, каким БИ заняться, чтобы гопников-жиробасов-шкафов нагибать? Раньше занимался карате, но было это лет 10 назад. Начал заниматься плаванием, попутно качаюсь. Рост 170 вес хз.
Аноним 05/10/14 Вск 17:49:03 #691 №563528 
>>563382
>Махи гирей двумя руками над головой
>Подтягивания за голову широким хватом
>Протяжка с гирей стоя
Нинужно. Далее, добавь к своим подтягиваниям и брусьям отягощение в виде гири - т.е кладешь в рюкзак и делаешь. Дрочкой бодивейта ничего не достигнешь.
Аноним 05/10/14 Вск 18:10:20 #692 №563533 
>>563528
Про подтягивание за голову кстати тоже слышал что нинужно, а два других что ты написал тоже говно без задач?
Я своим весом могу подтянуться раз 5-6 только, так что не думаю что есть смысл брать навесок.
Остальные упражнения норм?
Что кстати делать из кардио дома - пробежку, или всякие комплексы приседаний/прыжков/входов-выходов из стоек?
Аноним 05/10/14 Вск 19:37:05 #693 №563553 
>>563524
2-3 года бокса+вес 90-100 кг (и рост от 180) позволит нагнуть процентов 95 шкафов.

С ростом 170 нагибатор из тебя будет хреновый.
Если руки не до колен, как у гориллы.
Аноним 05/10/14 Вск 19:47:39 #694 №563557 
>>563553

А если вешу 60?
Аноним 05/10/14 Вск 20:07:01 #695 №563561 
>>563553
Ну, вертушки там всякие, епт. Подпрыгнул - ебанул по челюсти. Ну или не подпрыгнул и ебанул. Ну ты понел. Карате-хуяте?
Аноним 05/10/14 Вск 20:28:14 #696 №563565 
>>563533
>пробежку
Да, не изобретай велосипед. Зимой, когда совсем холодно я табату с бодивейтом делаю.
>Я своим весом могу подтянуться раз 5-6 только, так что не думаю что есть смысл брать навесок.
Ну тогда да, раз такое дело. До 15 раз, хотя бы, доведи.
>говно без задач
В целом да, еще и травмоопасно.
Новый дрищ в этом ИТТ тренде Аноним 05/10/14 Вск 20:30:05 #697 №563566 
14125266051110.jpg
Физачеры, я один и тех самых стремящихся дрищей - хочу нарастить хотя бы 10-15кг. Завтра иду записываться в качалку ДЕЛАТЬ БАЗУ 2 раза в неделю.

Нормально если я буду ходить понедельник&среда и делать присед+становая+жим по 30-40 минут? Именно без передышек типа в понедельник присед+жим а в среду только становая.

Суть в том что я занимался всякой хуйнейспортом - год бегал каждый день и турникоблядствовал и заметил что для моего организма нужно подтягиваться каждый день чтоб был результат. С передышками не катит.

И второй вопрос. После качалки планирую идти в ближайшую кафешку и хавать стейк. Что лучше, куринный или говяжий? Говяжий жирнее, но я блять 55/75 и жира не боюсь, лол.
Аноним 05/10/14 Вск 20:31:27 #698 №563567 
>>563565
И да, гиперэкстэнзии добавь. Наклоны с отягощением это неплохо, но нужно еще что-нибудь.
Аноним 05/10/14 Вск 20:33:05 #699 №563568 
14125267852430.jpg
>>563566
Пиздуй отсюда на хуй со своей пунктуацией и орфографией. За что ты нас не уважаешь?
Аноним 05/10/14 Вск 20:43:58 #700 №563571 
>>563566
>хотя бы 10-15кг
Да ты охуел, Маня. Даже с химозом это года 3 пота и крови, ну если тебе нужны сухие мышцы, а не сало с водой.
Аноним 05/10/14 Вск 21:15:41 #701 №563581 
>>563571
ну блять я бы и 5 был рад
Аноним 05/10/14 Вск 22:00:26 #702 №563593 
14125320262690.jpg
>>563565
>>563567
Спасибо, добра тебе, и держи няшу
Аноним 05/10/14 Вск 22:14:36 #703 №563599 
Великовозрастный жиродрищ (180/75, могу подтянуться 10 с рывками и пердежём) врывается в тред. В среду собираюсь впервые пойти в зал. Хороша ли для меня будет программа описанная в этом >>559818 посте или стоит поискать что-нибудь ещё?
Как разминаться перед тренировкой? Достаточно просто побегать на дорожке или эллипсоиде? Как долго стоит разминаться? Может есть какие-либо рекоммендации по подбору оптимального веса снарядов или всё узнается опытным путём?


Аноним 05/10/14 Вск 22:22:21 #704 №563600 
Рейтани мою программу, физач. Сразу скажу, я не базоблядь ни разу.
День 1. Грудь, спина, дельты, трапеции.
Жим лёжа 5 х 8-10
Тяга штанги в наклоне к поясу 5 х 8
Разводки под углом 4 х 8
Тяга блока к груди узким хватом 5 х 10
Жим за голову 5 х 8-10
Тяга штанги к подбородку 5 х 8-10
День 2. Бёдра, руки, икры, абдомен.
Жим ногами сидя 4-5 х 20
Подъём штанги на бицепс 5 х 8
Сгибание ног в станке 4-5 х 8-12
Сплит на икры 6 х 10-12 (два упражнения в разных станках)
Сплит из тяги блока на трицепс\французского жима лёжа 6 х 10-12
Пресс на наклонной скамье с отягощением 4 х 10
Подъём коленей к груди 3-4 х дохуя
Гиперэкстензия с отягощением 4 х 10-12
Аноним 06/10/14 Пнд 00:20:51 #705 №563647 
Сейчас имеется скелет уровня жертва освенцима. Решил, что хватит это терпеть, но у меня есть к вам один вопрос. Стоит сразу совмещать усиленное питание с накачиванием мышц, или сначала нужно набрать хоть какую то массу(жир)?
Аноним 06/10/14 Пнд 00:26:01 #706 №563648 
>>563647
>усиленное питание с накачиванием мышц
this
Аноним 06/10/14 Пнд 01:14:42 #707 №563650 
Хочу взять пару гантелей для занятий дома, руки и приседания, там.
Посоветуй, какой тип лучше взять, веса.
177 см, 79 кг, жирноват, подтянуться могу раз 10.
Аноним 06/10/14 Пнд 01:28:50 #708 №563651 
День А.
Разводка 3х10.
Жим 3х6.
Присяд 3х6.
ПНШБ 3х10.
Французский жим или брусья или жим вертикального блока вниз 3х10
Сгибания ног лежа в специальном станке или подъем на носки стоя 3х10.
Прес 3х15.

День Б.
Гиперэкстензия 3х10.
Становая 3х6.
Тяга блока к груди сидя или тяга в наклоне 3х10.
Тяга верхнего блока к груди или подтягивания 3х10.
Жим штанги сидя в Смите или Армейский жим 3х10.
Шраги 3х10.
Прес 3х15.

День В. Отдых.

День Г. Когда показатели возрастут также отдых.

Также каждый день разминка и заминка (полкм бег + растяжка) в начале и конце.

Как вам ?
Вроде все базовые упражнения есть. Или что-то упустил ?
Там где "или" упражнения чередуются.
Перед приседом нужно Гиперэкстензии делать чтобы разогреть спину или нет ?
И что по количеству подходов-повторений скажете ?


Аноним 06/10/14 Пнд 02:03:41 #709 №563652 
>>563492
Совет. Просто забей хуй. Как будто спина есть запасная. Ебашь, сынок. Закачивай спину. И нихуя не будет и это не шутка. Главное не ссать. Грыжи хуижи все это оправдания для баб. Из всех спортсменов которых я знаю только у Власова была грыжа поясничного отдела которая требовала операцию. Это потому что он жал стоя 210 киллограм с таким прогибом в спине что не понятно как она вобще не сломалась нахуй.
>>563498
Работать дохуя. 5 дней в неделю ебашь по 2 часа, срать будешь жиром.
>>563600
>Тяга блока к груди узким хватом 5 х 10
>Тяга блока к груди узким хватом 5 х 10
>Жим за голову 5 х 8-10
>Тяга штанги к подбородку 5 х 8-10
>Подъём коленей к груди 3-4 х дохуя
Делай с отягощением.
Все остальное хуита.
>>563651
>Также каждый день разминка и заминка (полкм бег + растяжка) в начале и конце.
Бег нахуй не нужен, растяжка всегда в конце.
>Как вам ?
Хуйня.
>Перед приседом нужно Гиперэкстензии делать чтобы разогреть спину или нет ?
Нет, пару наклонов со штангой хватит в разминке.
Порядок упражнений должен соблюдаться: базовые, специальные вспомогательные, общеразвивающие.
>Разводка 3х10.
Кого, лохов?
>Присяд 3х6.
На хуй присядь, вася.
>Становая 3х6.
Делай по 10 раз, че ты изъебываешся?
Ну а в целом пойдет.
Аноним 06/10/14 Пнд 03:14:34 #710 №563655 
Помогите. Купил настенный турник домой, подскажите программку какую-нибудь, т.к на улице стремаюсь заниматься и подтягиваюсь 0.5 раз. халп плз
Аноним 06/10/14 Пнд 04:09:22 #711 №563658 
>>563655
Двачую вопросец.

Наверняка кто-нибудь сталкивался с тем, что подтягиваешься каждый раз по 5-7 раз, время идет, а больше как не получалось, так и не получается. Как дотянуть хотя бы до двадцатки?
Аноним 06/10/14 Пнд 05:52:06 #712 №563661 
>>563658
>>563655
http://www.50pullups.com/

А вообще, делаешь 5-7 раз, на следующий день делаешь 6-8 раз пока не обосрешься, через неделю 8-9 раз и т.д. как вуеренно 8-9 сделаешь, то следующее пытаешься.
Аноним 06/10/14 Пнд 06:10:06 #713 №563662 
Есть ли смысл дрищу покупать предтреник? Цель - набор массы.

Перед треней апатия, баба бросила, хуй говно пизда воробушек.
Аноним 06/10/14 Пнд 06:55:09 #714 №563663 
>>563662
Если ты заставляешь себя тренироваться, то никакой спортпит тебя не спасет. Нужно полюбить процесс, чтобы он шел легко и удовольствие доставлял. Вообще, жизнь на качалке не замкнулась - вон на скалолазание пойди, там будет занимательней, чем просто железо тягать.
Аноним 06/10/14 Пнд 07:18:05 #715 №563665 
>>563663
блядь вот тоже к такому выводу пришёл, вроде дрищ, вроде нужно мясо, занимался пару лет назад с удовольствием, весил 85+ кг. Потом не было возможности ходить в зал. Теперь месяц походил и понял что делаю всё через силу, и как-то не увлекает. Наверное лучше просто бегать начать и зарядку какую-нибудь делать, нахрен себя заставлять.
Аноним 06/10/14 Пнд 07:29:39 #716 №563666 
>>563557
И еще патлач, небось, в узких жинсиках.
Аноним 06/10/14 Пнд 07:31:58 #717 №563667 
>>563229
Я в 16 лет на 12 сантиметров за год вырос. Был самым маленьким, стал чуть ли не самым высоким в классе. Пошел на турник прост))
Аноним 06/10/14 Пнд 07:50:02 #718 №563668 
>>563306
>>563310
нет, но я только начал заниматься, дохуя всего делаю
Аноним 06/10/14 Пнд 08:29:39 #719 №563673 
>>563650
Поищи сайты-производители, у них дешевле, а доставки сейчас много вариантов, правда из-за веса выйдет дороговато, но все-равно дешевле чем в сраном спортмастере. Вес - возьми килограммов 15 каждую, разборную, запомни какой гриф - новые блины и в спорт-мастере купишь, или снова закажешь в интернете.
Аноним 06/10/14 Пнд 08:54:35 #720 №563676 
>>563650
Бери разборные, т.е. мини-грифы и блины. С фиксированными это будут не тренировки, а хуйня, потому что либо ты со старта не будешь их больше 3 раз поднимать, либо уже через 2 недели начнешь их по 20+ раз кидать.
Блины понадобятся:
4х10 кг
4х5 кг
4х2,5 кг
4х1,25 кг
4х0,75 кг

Это выйдет нихуя не дешево, кстати, но с таким набором блинов потом можно будет уже недорого дособрать полный комплект.
Да, для старта можешь сэкономить и не брать десятки, и докупить их чуть позже, когда веса станет совсем мало (если планируешь ноги делать, то это будет сразу же, как появится хоть какая-то техника).
Аноним 06/10/14 Пнд 11:00:54 #721 №563702 
каки дрищу 177/61 набрать хотя бы 2-3 кг кг мышц? Есть гантели 12.5 кг разборные, гиря 16 кг где-то лежит.
Аноним 06/10/14 Пнд 11:13:09 #722 №563705 
>>563702
Хуя ты простой, ХОТЯ БЫ блять. Пошел на спортвики, быдло.
Аноним 06/10/14 Пнд 12:15:52 #723 №563712 
физач,

занимаюсь на силу. С жимом все как-то плохо. Отдыхаю между подходами 5-6 минут, и все равно не могу осилить такое-же количество повторений, как в первом подходе. В итоге выходит вот так: 80-6, 80-5, 80-4. Последнее повторение всегда с помощью. Отдыхаю много.
Нужен совет анона.
Аноним 06/10/14 Пнд 12:15:53 #724 №563713 
Сап, физ. У меня 2 гантели по 5 кг, 55 раз за подход на бицепс очевидно сушит мышцу. А разборные на 20кг будут только после 10ых чисел. Сколько подходов и раз мне делать чтоб совсем не засушить, но чтобы форму не потерять?
Аноним 06/10/14 Пнд 12:25:30 #725 №563717 
>>563712
5-6 минут не отдыхай. 3 минуты достаточно.
И попробуй на большее количество повторов перейти, снизь вес если нужно, чтобы делал на первый подход 8 раз. Посмотри на динамику.
>>563713
Чтобы не потерять форму до 10х чисел и вообще можешь нихуя не делать. За 10 дней дрищ который качается 5-килограмовыми гантелями ничего не проебет, хоть будет 100 повторов делать по 3 раза в день.
Аноним 06/10/14 Пнд 12:26:59 #726 №563718 
>>558790
Тут есть ДС-куны с района возле лобачевского или м.пр.верндадского? Подскажите какой зал там норм, а какой говно.
Аноним 06/10/14 Пнд 12:31:18 #727 №563719 
>>563717
172/68, сам ты дрищ, денег не было просто ни на что, отжиматься доебало
Аноним 06/10/14 Пнд 12:34:36 #728 №563720 
14125844766740.jpg
Сап, Антуаны!
Только вступил на путь божественного физача, поэтому прошу годных советов.
1)Обоссыте питание:
а.6:30-7:00 Завтрак :3 яйца,50гр сыра(российский),100 гр мяса(запек шейку свиноматки, зависимость есть, брата нет)
б.10:00 - Хуйпойми пойло:400 мл молока,50 гр овсянки,1 банан(для вкуса),100 гр творога
в.13:00 - Обед :греча(150 гр, которая разбухла),200 гр божесвенной грудки.
г.Время творога -300 гр творога (5% жирности, ахуенный фермерский творог,магазинное дерьмо нахуй идет)
д.20:00 -Whey 30 гр(на молоке если треня и на воде если обычный день)
е.23:00 -Casein prot 30 гр( так же с молоком и так же с водой).
###################################
Ебашу хуевый сплит 3-х дневный АхВхСхх :
А:
1.Подтягивание широким хватом 4х8
2.Тяга вертикального блока к груди 4х10
3.Тяга горизонтального блока 4х10
4.Гиперэкстензия
5.Подъем штанги на бицепс 4х12
6.Гантели молотом 4х12
7.Скотт 4х12
В:
1.Жим лёжа 4х8
2.На + , 30 градусов, жим гантелей 4х10
3.Хуй знает, растяжка гантелями 4х12
4.Жим узким хватом 4х12(вроде как трицепс)
5. Французский жим 4х12
С:
1.Жим стоя 4х8
2.Тяга штанги к подбородку 4х10
3.Махи гантелями 4х12
4.Фронтальный подъем гантелей 4х12
5.Присед 4х8
6.Жим ногами 4х12
Нужно ли бегать после тренировки?(я у мамки толстопуз 185х88)
Нужно ли каждый раз делать пресс?
Вообще взлетит всё это или нет?
Аноним 06/10/14 Пнд 12:40:19 #729 №563721 
>>563719
>172/68
>качаюсь с 5 кг гантелями
>жду 20 кг гантелей чтобы начать настоящую прокачку бицули
>задаю ебанутые вопросы
>я не дрищ
Понятно. Ты не просто дрищ, ты скиннифэт-дебил с отсутствием вообще какого-либо понятия о тренировках.
Аноним 06/10/14 Пнд 12:41:12 #730 №563722 
>>563720
Бегай в день между А и B. В АиБ лол ты не тренируешь ноги, значит побегаешь лучше.
Аноним 06/10/14 Пнд 12:43:51 #731 №563723 
>>563720
>1.Подтягивание широким хватом 4х8
>2.Тяга вертикального блока к груди 4х10
>3.Тяга горизонтального блока 4х10
>4.Гиперэкстензия
>5.Подъем штанги на бицепс 4х12
>6.Гантели молотом 4х12
>7.Скотт 4х12
У тебя тренировка под 2 часа выходит с разминкой?
Аноним 06/10/14 Пнд 12:46:01 #732 №563724 
>>563720
>Нужно ли бегать после тренировки?(я у мамки толстопуз 185х88)
Нет.
>Нужно ли каждый раз делать пресс?
Нет, раз в неделю достаточно.
>Вообще взлетит всё это или нет?
Программа нормальная. Калории считай сам. Если будешь делать регулярно результы придут.
Аноним 06/10/14 Пнд 12:48:02 #733 №563725 
>>563717
>5-6 минут не отдыхай. 3 минуты достаточно.
>И попробуй на большее количество повторов перейти, снизь вес если нужно, чтобы делал на первый подход 8 раз. Посмотри на динамику.

Попробую, спасибо. Я правильно понимаю, что количество повторов должно быть одно и тоже до последнего подхода?
Я не знаю как тут относятся к спортвики, но я ориентировался на нее, выбирая такие большие перерывы между подходами. Еще сейчас использую креатин.
Аноним 06/10/14 Пнд 12:52:06 #734 №563726 
>>563721
Но ведь дебил ты, раз делаешь выводы при недостатке информации.
Аноним 06/10/14 Пнд 12:58:13 #735 №563727 
>>563725
>Я правильно понимаю, что количество повторов должно быть одно и тоже до последнего подхода?
Желательно, но это не жизненно важно.
Вообще говоря, если ты делаешь в последнем подходе 80х6 близко к отказу, то в первом подходе ты наверняка мог бы сделать чуть больший вес/повтор.
>Я не знаю как тут относятся к спортвики, но я ориентировался на нее, выбирая такие большие перерывы между подходами.
Нормально к ней относятся, особенно касательно основ там годно написано. Хотя по-моему там даже для силовых тренировок до 5 минут рекомендовалось.
Аноним 06/10/14 Пнд 12:59:42 #736 №563728 
>>563726
Я тебе уже ответил: можешь нихуя не делать, никакую форму не потеряешь. Если охуенно за нее боишься - найди ближайший зал. 5 кг гантели себе в задницу засунуть можешь, тем более что ты себя дрищом не считаешь.
Аноним 06/10/14 Пнд 13:10:08 #737 №563729 
>>563728
Я видел твой ответ. А еще я видел как ты полил говном человека, который пришел за информацией. Обосрал за вопрос в прикрепленном треде. Силен умом ты шибко, парень, раз так себя ведешь на имиджборде.
Так что повторюсь - ты дебил.
Аноним 06/10/14 Пнд 13:13:48 #738 №563730 
>>563729
>пришел за информацией
>справедливо назвали дрищом - начал возмущаться
Иди уже нахуй.
Аноним 06/10/14 Пнд 13:19:16 #739 №563733 
>>563723
Да, около того
Аноним 06/10/14 Пнд 13:24:30 #740 №563735 
>>563727
в том то и дело, что у меня первый подход 80х6 уже близок к отказу. Местный тренер посоветовал делать пирамиду, сбросить вес, но сделать такое-же количество повторений.
>Нормально к ней относятся, особенно касательно основ там годно написано. Хотя по-моему там даже для силовых тренировок до 5 минут рекомендовалось.
Да, там рекомендуют 3-5 минут. Но я почему-то% решил, что это образно и отдыхал пока не почувствую полное восстановление.

2-х месячную программу на силу взял вот от сюда: http://bodybuilding.k21vek.com/programs/sila2/sila2.htm
Аноним 06/10/14 Пнд 13:26:18 #741 №563737 
>>563730
>>справедливо назвали

Нет же. Еще и нагрубил затем. Ты это называешь справедливо? Как и ожидалось от дебила.
Аноним 06/10/14 Пнд 13:53:44 #742 №563741 
>>563735
>что у меня первый подход 80х6 уже близок к отказу
Ну тогда ничего удивительного, что ты в следующих не можешь столько поднять.
Пробуй чуть сбавить вес, чтобы ты на третьем подходе делал х6 (пускай уже на отказе с чужой помощью), на втором доделывал сам еле-еле, а не первом у тебя еще оставалось немного сил. Возможно этот вес просто слишком велик для тебя (алсо, попроси тренера посмотреть за техникой, возможно ты уже в первом подходе к концу начинаешь неправильно делать - тогда вес однозначно скидывать нужно).
А вообще, если у тебя веса растут и так, то в принципе можешь не париться и делать 6-5-4, все равно при повышении весов и увеличению силы обычно не удается всегда сохранять повторы и идет что-то вроде подобного и это нормально, т.к. от недели к неделе не прирост идет разный и главное хоть чуть-чуть давать усиление (накидывать вес или увеличивать повторы хоть в одном подходе):
1 неделя 80х6, 80х5, 80х4
2 неделя 80х6 (с запасом), 80х6, 80х5
3 неделя 82,5х6, 82,5х4, 82,5х3
4 неделя 82,5х6, 82,5х5, 82,5х5
5 неделя 82,5х6 (с запасом), 82,5х6, 82,5х6
Аноним 06/10/14 Пнд 14:02:06 #743 №563747 
>>563741
>2 неделя 80х6 (с запасом), 80х6, 80х5
>3 неделя 82,5х6, 82,5х4, 82,5х3
>4 неделя 82,5х6, 82,5х5, 82,5х5
>5 неделя 82,5х6 (с запасом), 82,5х6, 82,5х6
понял. спасибо анон за дискуссию.
Аноним 06/10/14 Пнд 14:14:59 #744 №563750 
>>563747
Да, только учти, что цифры эти даны очень для примера. На весах в районе 80 кг у тебя прогресс будет идти скорее всего быстрее и возможно, что ты будешь делать в первую неделю последний подход на 4 с отказом, а на следующую уже последний на 6 без помощи доделаешь и захочешь еще навесить. Это норм и при первой возможности стоит накидывать вес и не бояться, что не доделаешь. В конце концов дроча из трени в треню один и тот же вес и дожидаясь когда получишь такой запас для перехода, чтобы в следующем весе сразу 3 подхода без отказов на максимум повторов прогресс будет намного хуже.
Аноним 06/10/14 Пнд 15:37:03 #745 №563772 
Вопросы про жим, и про грудь вообще.
1) Можно ли, если грудь явно отстаёт от других мышц, делать ее каждый день? то есть например не только в день груди, но и в день ног и в день спины? Или это будет лишнее, и просто усерднее работать в день груди?

2) Сейчас я делаю жим 60кг на 10 раз (последний, десятый раз очень тяжело, в 2 из 5 случаев требуется страховка). 70 делаю на 6 раз, но последний раз с помощью. 80 попробовал - взял 2 раза, опять же последний раз со страховкой.
Как лучше делать жим? Делать вес с каждым подходом больше, даже если делаю по 6 раз? Или дрочиться с одним весом +/- 5кг?
Аноним 06/10/14 Пнд 16:04:27 #746 №563787 
Сап, кротаны. Что скажете?

A:
Присед 5 х 5
Жим лежа 5 х 5
Тяга в наклоне 5 х 5
Подтягивания 3 х Отказ

B:
Присед 5 х 5
Жим стоя 5 х 5
Становая тяга 1 х 5
Брусья 3 х Отказ

AxBxAxx
BxAxBxx
Аноним 06/10/14 Пнд 16:14:09 #747 №563792 
>>563787
>присед, жим и тяга в один день
ты там не охуеваешь?
Аноним 06/10/14 Пнд 16:26:43 #748 №563795 
>>563772
>Можно ли, если грудь явно отстаёт от других мышц, делать ее каждый день?
Нет. Максимум засплитить ее и делать 3 раза в неделю отдельно низ, середину и верх, но смысл в этом есть только если ты хорошо все части отдельно чувствуешь (что врядли, раз она у тебя отстает) и сможешь не подключать прочие участки в несвой день.
Да и скоре всего нихуя она у тебя не отстает, сиськи за 2 дня не вырастут.

По подходам/весу:
Определись сколько тебе хочется делать повторений (это вопрос предпочтений и целей, в среднем это 5-8 - можешь на спортвики почитать различия и решить сам) и затем подбери вес, с которым сможешь это делать в три подхода не отказывая в первых двух.

>>563787
рипптое/10
Аноним 06/10/14 Пнд 16:29:50 #749 №563797 
14125985904710.jpg
>>563787
Слишком слабо.
Делай тренировку А утром, тренировку B вечером. Никаких дней отдыхов и праздников.
Подтягивания и брусья делай с весом. После жима стоя делай добивку на трицепс.
Раз уж решил хардкорить, то делай это по полной программе, а иначе зачем вообще начинать-то?
Аноним 06/10/14 Пнд 16:37:27 #750 №563800 
>>563724
спасибоу. Относительно калорий получается где то 2500 в день трени и чуть меньше (2300) без трени.
Белок 45%ю Жир-35%-Угли 20% =(
Аноним 06/10/14 Пнд 16:57:09 #751 №563805 
>>563787
Мехди одобряет
Аноним 06/10/14 Пнд 17:06:50 #752 №563807 
>>563800
Ты хочешь набрать массы на кето?
Аноним 06/10/14 Пнд 18:09:30 #753 №563820 
>>563663
Я себя не заставляю, мне нравится бег и вообще зал, но сейчас как выжатый лимон.

Алсо, вопрос. В моем Up Your Mass есть упоминание о BCCA, но дозы по сравнению с таблеточным ВССА - смешные. Нужно ли докупать ВССА отдельно к гейнеру?

Аналогичный вопрос про креатин. Есть обычный моногидрат, но в предтрениках как правило тоже есть креатин. Что бы масло с маслом не есть, может вместо предтреника какой-нибудь другой бодрящий напиток использовать или выкинуть свой моногидрат?
Аноним 06/10/14 Пнд 18:15:24 #754 №563823 
>>563278
я понял почему у женщин в этих местах кожа тёмная, они же постоянно трут их туалетной бумагой
Аноним 06/10/14 Пнд 18:29:59 #755 №563829 
Сап котаны. Суть такова, я ем 2 раза в день, утром и ночью (так сложился график), ем сытно, т.е. пачку пельменей/нагетсов с картошкой жаренной/просто картошку/котлеты и все такое, начал появляться живот и жир на боках, ну а я начал снова качать эти места. Так вот, смогу ли я при таком режиме и ассортименту питания убрать всю эту хрень, если учитывать то, что я адово подсел на такого рода пищу, отказаться от нее я вряд ли смогу, но и жиреть тоже не хочется.
Аноним 06/10/14 Пнд 18:44:08 #756 №563835 
>>563829> Сап котаны. Суть такова, я ем 2 раза в день, утром и ночью (так сложился график), ем сытно, т.е. пачку пельменей/нагетсов с картошкой жаренной/просто картошку/котлеты и все такое, начал появляться живот и жир на боках, ну а я начал снова качать эти места. Так вот, смогу ли я при таком режиме и ассортименту питания убрать всю эту хрень, если учитывать то, что я адово подсел на такого рода пищу, отказаться от нее я вряд ли смогу, но и жиреть тоже не хочется.
В теории, да, однако качать нужно в несколько подходов и максимум повторений, чтоб прям до жжения. Чем больше жжение - тем больше горит жир.
Аноним 06/10/14 Пнд 18:44:43 #757 №563837 
>>563829
>начал появляться живот и жир на боках
>качать эти места
Прочитай FAQ
>смогу ли я
Нет. Организм как часы, что бы убрать жир на боках, надо убрать жир везде (только с боков он не может уйти)

Что бы это сделать, надо тратить калорий больше, чем жрешь (именно тратить больше, а не жрать меньше!)

Как это сделать? Ежедневно, любые аэробные упражнения, с перерывами не более 30 сек, в течении часа. Бегаешь, прыгаешь, присядаешь, так что бы пульс был стабильно высоким, и под конец тренировки рубашка была мокрой и пахла.
Аноним 06/10/14 Пнд 18:45:51 #758 №563838 
>>563835
>В теории, да, однако качать нужно в несколько подходов и максимум повторений, чтоб прям до жжения. Чем больше жжение - тем больше горит жир.
Что за хуйню я читаю? Нельзя локально убрать жир. Ну то есть можно разрезать живот и вытащить - это единственный вариант.
Аноним 06/10/14 Пнд 18:49:14 #759 №563839 
>>563837
> Нет. Организм как часы, что бы убрать жир на боках, надо убрать жир везде (только с боков он не может уйти)
Хуйню полнейшую несешь дебил. В том месте которое качаешь - там и сжигается жир. Посмотри на качков - у них хороший, выраженный, рельефный пресс, хотя например могут и быть заплывшие жиром ноги, если он их не качал. Посмотри на велосипедистов - у них окорочка наглядное посообие для анатомического журнала, хотя "верха" нету вообще. Все это говорит о том, что ты пиздишь. Заебали со своим "локальное сжигаение жира - это миф". Это не миф, просто блядь корзиночки тяжелее макбука поднимать не могут.
Аноним 06/10/14 Пнд 18:51:03 #760 №563840 
14126070635120.png
>>563838
>Чем больше жжение - тем больше горит жир.
получается, надо чаще в бугурт тредах сидеть?
Аноним 06/10/14 Пнд 18:54:09 #761 №563842 
>>563840
> получается, надо чаще в бугурт тредах сидеть?
Ну в принципе ты прав, зайди в /dev, там кажется уже скоро официально признают батхет нормальным способом прокачать жопу.
Аноним 06/10/14 Пнд 19:19:18 #762 №563848 
Кто-нибудь упарывал станозолол? Как он влияет на потенцию?
Аноним 06/10/14 Пнд 19:25:50 #763 №563850 
>>563837
>Организм как часы, что бы убрать жир на боках, надо убрать жир везде
Я один не понял причем тут часы?
>>563829
Ты "подсел" на хрючево типа пельмешек, наггетсов, картофана и котлеток? Ебанутый совсем чтоли? И да, пока ты питаешься говном тебе не стать нормальным. В теории да, можно въебывать, хорошо отдыхать, быть мотивированным, не бухать и прогресс будет даже на пельмешка и картофанчике, но прости это не про тебя. Те, кто настолько увлечены фитнесом, что их тренинг эффективен почти на 100% кроме фармы могут решить проблему с питанием.
Аноним 06/10/14 Пнд 19:32:44 #764 №563851 
>>563850
>Я один не понял причем тут часы?
Имел ввиду что все точно и можно рассчитать.
Аноним 06/10/14 Пнд 19:33:39 #765 №563852 
>>563839
Уроки сделал?
Аноним 06/10/14 Пнд 19:56:34 #766 №563859 
>>563807
я думал что кето когда углей меньше чем 50 гр
Аноним 06/10/14 Пнд 20:31:48 #767 №563865 
>>563852
> Уроки сделал?
Уроки делают школьники вроде тебя.
Аноним 06/10/14 Пнд 20:33:22 #768 №563866 
Задам свою порцию вопросов.
Вводная - в зал начал ходить с первого числа, до этого никогда не ходил.
1) Сейчас хожу 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт - силовые. Вт, ЧТ - час на велотренажере.
Уже несколько человек мне твердят, что с таким графиком будет перетренеровка, и вообще "расти" я не буду из-за постоянной активности. Они врут?
2) Никогда раньше не отжимался на брусьях, сегодня первый подход сделал кажется неправильно, потому, что лопатки свёл вместе, а когда приступил ко второму, то резко стало больно в груди. Даже сейчас если сводить или распрямлять плечи, то больно. Это нормально или я что-то повредил?
Аноним 06/10/14 Пнд 20:45:28 #769 №563873 
Любитель нагетсов и пельменей
В общем почитал я все, что вы мне отписали. Спасибо. Тогда почитаю фак. А пока буду сдерживать хоть как-то наплыв жира. Возможно даже откажусь от пельменей/нагетсов, если тем вкусовым ощущениям найду более здоровую альтернативу, на крайний случай придется забить, ну там 50/50
Аноним 06/10/14 Пнд 21:00:06 #770 №563877 
14126148064080.jpg
>>563866
Перетренерованность будет тогда, когда ты, например, ноги качаешь 3 дня+(еще нужно не переборщить с часами в эти 3 дня) Будь то элипсода-дорожка, будь то просто база на тазы, если ты хуяришь: 1д-таз, 2д-таз, 3д-таp<-ПОДРЯД- ТО ВСЕ, неделя проебана в говно. МЫШЦЫ не смогли восстановится и проебались. И Всегда, например, вот ты побегал на беговой 1 день - час, 2 день отдыхают ноги, работает верх, 3 день бегаешь. 4 день верх. 5 день бегаешь. 6 день верх.
ЗАПОМНИ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО:
ЧТОБЫ НАКАЧАТЬСЯ, НАДО ДАВАТЬ МЫШЦАКАМ ВЫСЫПАТЬСЯ
Аноним 06/10/14 Пнд 21:05:27 #771 №563879 
>>563866
Вт, ЧТ - час на велотренажере.
>Нахуя? Катаболизм разогнать?
>Даже сейчас если сводить или распрямлять плечи, то больно.
Ебать ты нежный.
Аноним 06/10/14 Пнд 21:19:10 #772 №563889 
Кто где покупает прот, гейнер? Выгодно ли брать с bb? доставка over 50$
Аноним 06/10/14 Пнд 21:49:58 #773 №563911 
>>563889> Кто где покупает прот, гейнер? Выгодно ли брать с bb? доставка over 50$
Во-первых, ты няша, потому что не сказал город, а значит это ДС. Это хорошо, потому что я сам из ДС, а остальные могут бугуртить.
Во-вторых, в шапке есть ссылка на тред спортивного питания, но я рад что ты засоряешь эту тему.

В-третьих, чо я могу сказать...я заказывал в bb когда курс рубля был 32, это было выгодно, заказав на 5К я точно сэкономил 2-3К (потратив потом на макдак). Но сейчас курс рубля под 40 и разница в местных магазинах по сравнению с bb выходит 200-300 рублей, что уже нихуя не так привлекательно как раньше. Вообщем, дело дрянь, заказывать из-за бугра щас очень слабо выгодно. Однако держи ссылку твиттер, там постоянно появляются купоны 10-20% скидки, можно заранее собрать корзину и ждать заветного часа. https://twitter.com/search?q=bodybuilding.com%20coupon&src=typd
Аноним 06/10/14 Пнд 21:57:32 #774 №563921 
>>563866
99% болевых ощущений после первой тренировки не связаны с травмами, просто твои мышцы атрофированы и ты их перегрузил. Все ок, пройдет через 4-6 дней.
>>563889
По тяжелой хуйне (прот и тем более гейнер) выгоды нет (копейки не в счет), если ты не попал какую-то на акцию.
По легкой хуйне (витаминки, добавки, предтрены и прочее) выгода есть. Не прям пиздец в 2 раза, но если тебе не к спеху, то почему нет.
Аноним 06/10/14 Пнд 22:03:33 #775 №563928 
>>563911
>>563921
Спасибо, добра
Аноним 06/10/14 Пнд 22:36:32 #776 №563950 
Анон, вот смотри:
мне 20 лет, стаж - больше двух лет, очень хочу курсануть, в своём решении практически уверен, за исключением одного момента: сейчас мой рост - 179см. Исключая толстоту, рост нормальный, но я бы, конечно, не отказался ещё от нескольких сантиметров. Ничего критичного, комплексов нет, но было бы неплохо. Отец мой утверждает, что рост в длину и после 20ти, причём нормально так, сантиметра 4 точно набрал. Но у него как-то -+5 лет - ерунда. Вполне возможно, что он уже после 18ти не рос, просто не помнит толком. С другой стороны, для меня очень желательно именно андрогенное действие теста, т.е. нормальная бородень, голос, более "жесткое" лицо и т.п. То есть если эти эффекты будут заметно выражены - я согласен и забить на лишние см роста. Вопрос вот в чём: сильно ли повлияют планируемые 350 пропика в неделю на а)закрытие зон роста и б)общую маскулинизацию? Стоит ли рисковать не вырасти больше, если учесть, что насчёт роста я не переживаю, а вот заебатую бороду хочу уже очень давно, тем более, если она появится раньше, чем у большинства сверстников.
Аноним 06/10/14 Пнд 22:41:40 #777 №563953 
>>563950
рост\вес, силовые?
Аноним 06/10/14 Пнд 22:45:17 #778 №563954 
>>563953
179/80, бф 11-12, ж/п/с - 115/(был 135, сейчас отказался от приседа)/180.
Курс на сухую массу. Вопрос не о том же, посоны.
унтерок 15-16 см-микропенис, 177 см - карл 06/10/14 Пнд 22:52:50 #779 №563958 
>>563954
Ну ты карл как бы. А хуй-то у тебя хотя бы нормы 18 см достигает? Шанс того, что хер вырастит много больше, чем шанс того, что скелет в 20 лет начнёт расти, ведь зоны роста уже закрыты.
Аноним 06/10/14 Пнд 22:53:44 #780 №563959 
>>563954
интерес же. тестостерона у меня хватает (34 нмоль\л ) но волос на теле маловато как-то. зайди в медач, там есть треды где аноны обмазываются всякими мазями чтобы волосы росли, там должны пояснить.
Аноним 06/10/14 Пнд 22:55:37 #781 №563960 
>>563959
А сколько см твой хер? У тебя же тесто на высоком уровне, как я понял.
Аноним 06/10/14 Пнд 22:56:21 #782 №563961 
>>563958
Я на АиБ уже лет пять, иди лучше на сексаче кому-нибудь это говно втирай, там даунов много.
Аноним 06/10/14 Пнд 22:58:08 #783 №563962 
>>563960
14 длина, 14.5 обхват, тест большой а хер нет, щито поделать
Аноним 06/10/14 Пнд 22:59:20 #784 №563963 
>>563959
Да я как бы за это дело и сам пояснить могу.
Во-первых, этот вот показатель, который ты озвучил, он не то чтобы полностью отражает картину баланса мужских половых гормонов, которые есть в твоём организме. Т.е. это просто ОДИН ИЗ уровней тестостерона, каждый из которых имеет какое-то значение, просто он, как бы сказать, самый показательный и простой для исследования. Плюс всё в значительной степени зависит от чувствительности рецепторов в каждой конкретной ткани твоего организма к тесту. Это если кратко.
Я скорее спрашивал не про теоретические основы, а про эмпирический опыт анона.
унтерок 15-16 см-микропенис, 177 см - карл 06/10/14 Пнд 23:01:55 #785 №563965 
>>563962
А скелет у тебя мужской? Плечи широкие, таз узкий? (именно у скелета, понимаю, что сложно так сказать, если не дрыщ). Кстати, обхват у тебя без 0.5 см - норма. Но моё мнение, что главное - это длина, длина главнее толщины.
унтерок 15-16 см-микропенис, 177 см - карл 06/10/14 Пнд 23:02:53 #786 №563966 
>>563963
А какие именно гормоны отвечают за рост мпх?
Аноним 06/10/14 Пнд 23:10:33 #787 №563967 
>>563966
Ну, это реально сложный вопрос, вряд ли тебе на него толком ответят.
По сути, можно однозначно сказать, что это все половые гормоны (женские в т.ч.) и соматотропные гормоны. На самом деле, там огромное количество веществ, не все из которых являются гормонами и т.д. и т.п.
Короче, никто тебе не сможет сказать, что ребёнку в таком-то возрасте нужно ставить то-то и то-то, и тогда хуй у него будет однозначно больше.
Просто даже на уровне профильного вуза все эти вещи проходят с очень-очень большим упрощением, потому что иначе - ебануться можно. Прочитай хотя бы про мышечную работу - встретишь название от силы десятка активных веществ, а их там далеко не один десяток. А уж если говорить о гормональной регуляции такого комплексного процесса как рост какой-то конкретной "композитной" ткани в организме - тут вообще современная наука чисто хуем по воде пишет.
Аноним 06/10/14 Пнд 23:10:35 #788 №563968 
>>563965
не хочу повторять слова другого куна >>563961
унтерок 15-16 см-микропенис, 177 см - карл 06/10/14 Пнд 23:19:50 #789 №563970 
>>563967
Есть ли шанс увеличения мпх гормонами в 20 лет?
унтерок 15-16 см-микропенис, 177 см - карл 06/10/14 Пнд 23:20:45 #790 №563971 
>>563961
Забанили там меня. А я на АиБ 3 года, я сраный ньюфаг.
Аноним 06/10/14 Пнд 23:47:38 #791 №563977 
>>563970
Какой-то шанс таки есть.
Аноним 07/10/14 Втр 10:31:42 #792 №564058 
Физаны, нужен совет. После долгого перерыва полтора месяца хожу в зал. Решил серьезней заняться приседом и приседал 2-3 раза в неделю. Начинал буквально с 30кг, сейчас дошел до 70, и начались небольшие проблемы с коленями в виде разных дискомфортных ощущений. Появилась мысль, что может быть я слишком быстро поднимаю веса(прибавлял 2,5кг на каждом занятии)? Насколько быстро/медленно к нагрузкам адаптируются суставы-связки? И что мне сейчас делать: делать перерыв с приседом? уменьшать вес?

Аноним 07/10/14 Втр 10:44:46 #793 №564060 
>>564058
> быстро/медленно к нагрузкам адаптируются суставы-связки? И что мне сейчас делать: делать перерыв с приседом? уменьшать вес?
такой-же примерно срок, 2 месяц, +2.5кг, вчера дошел до 65, пока полет нормальный, смотри по своим ощущениям, были моменты что я неделю висел на одном и том-же весе, но пока всё норм
Аноним 07/10/14 Втр 10:49:30 #794 №564061 
>>564060
да дело не в весе. Я могу поднять вес и больший. За колени переживаю, готовы ли они к этому...
Аноним 07/10/14 Втр 11:25:00 #795 №564069 
14126667002840.jpg
>>564058
>приседал 2-3 раза в неделю
>начались небольшие проблемы

Аноним 07/10/14 Втр 11:37:27 #796 №564073 
Анон, что скажешь про сушеные кальмары?
Аноним 07/10/14 Втр 11:57:04 #797 №564075 
>>564058
уменьшай количество тренировок, куда тебе столько?
Аноним 07/10/14 Втр 12:03:20 #798 №564076 
>>564075
ну всякие там 5х5-проги основаны на приседе...
Аноним 07/10/14 Втр 12:19:56 #799 №564078 
>>564076
и что дальше? я вот до 120 кг дошел юзая только легкую и тяжелую тренировки, одна тренировка в неделю. щас насилую ноги чередуя многоповторность с обычным приседом, но каждую тренировку повышаю вес на 5 кг (многоповторный присед ), на 10 кг в обычном. начинал с 90 кг на 20 повторов, 122 на 10, сейчас 112 на 20 и 142 на 12. все так же одна тренировка в неделю
Аноним 07/10/14 Втр 13:13:35 #800 №564090 
>>564078
Твой прогресс за первые 3 недели нихуя не показателен.
Сможешь 3 месяца подряд каждую неделю столько накидывать, тогда и поговорим о твоей методике.

Я тем не менее поддерживаю то, что нехуй чаще раза в неделю приседать.
Аноним 07/10/14 Втр 14:08:55 #801 №564100 
>>564090
9 неделя же, а не 3, первую неделю начинал с 90 кг в многоповторе и на нем же закончил пока, на след неделе (10) будет обычный и вес 152 кг.
Аноним 07/10/14 Втр 14:15:12 #802 №564104 
>>564100
пардон, немножко объебался, щас 7 неделя идет, где-то с многоповтором наебался
Аноним 07/10/14 Втр 14:18:48 #803 №564107 
>>564104
написал и сразу вспомнил, что первые 2 недели у меня был только многоповтор а потом я включил уже обычный присед, так что 8 неделя идет щас. память говно, щито поделать
Аноним 07/10/14 Втр 14:28:01 #804 №564110 
>>564107
зачем многоповтор?
Аноним 07/10/14 Втр 14:42:45 #805 №564113 
>>564110
хороший стресс для ног, стимулирует рост
Аноним 07/10/14 Втр 15:05:30 #806 №564125 
>>564073
бамп! 70г белка в 100г.
Аноним 07/10/14 Втр 15:11:41 #807 №564129 
14126803011870.png
>>564125
Аноним 07/10/14 Втр 16:36:49 #808 №564148 
14126854095000.jpg
Что с ним не так?>>558790
Аноним 07/10/14 Втр 16:39:19 #809 №564150 
>>564129
Соли дохуя. А свежие не вкусные.
Аноним 07/10/14 Втр 18:01:15 #810 №564196 
>>564148
Уебывай и дрища своего с собой забери.
Аноним 07/10/14 Втр 18:21:00 #811 №564212 
14126916604260.jpg
Есть какие-нибудь годные программы для начинающих без гантелей и штанги? Нельзя по здоровью (зрение). Хочу себе нормальную фигуру (кубики на прессе, бицепсы, трицепсы, вся хуйня).
Аноним 07/10/14 Втр 18:38:18 #812 №564216 
>>563977
А что именно надо кушать? Гормон роста?
Аноним 07/10/14 Втр 18:48:49 #813 №564221 
Ребята, поделитесь годным самоучителем по боксу(постановке удара, набивке кулака...и т.д.)
Благодарю заранее
Аноним 07/10/14 Втр 19:16:05 #814 №564231 
>>559451
Прогису подскажешь?
Аноним 07/10/14 Втр 19:16:51 #815 №564232 
>>564231
присоединяюсь к реквесту этого господина
Аноним 07/10/14 Втр 19:19:36 #816 №564236 
>>558790
Возможно ли, так называемому эктоморфу набрать мыш. массу 10-20кг (сейчас 180см 60кг), занимаясь исключительно в домашних условиях. При этом сделать пищевой рацион на сумму равную студенческой стипендии(2к лол)?

Студентота
Аноним 07/10/14 Втр 19:23:51 #817 №564239 
>>564212
4 г бцаа и 5 г креатина на пкт
Аноним 07/10/14 Втр 19:25:45 #818 №564240 
>>559451
Рекомендую тебе для начала хоть раз съесть свой "рацион", затем ты его откорректируешь порядочно и возможно твой вопрос пропадет.
Судя по тому, что у тебя 200 грамм овсяных хлопьев заливаются 250 граммами молока ты только в калькуляторе эту еду видел.
Аноним 07/10/14 Втр 19:27:55 #819 №564242 
>>559857
>Тяжелее этого типа и пониже него тоже. Но не намного. По сути, очень похоже всё, только вот встать рано не могу. Бегаю днём, вечером. Ну, сегодня заставил себя пойти. Сегодня кругов 6 пробежал с одной передышкой перед последними двумя.
Хочу именно избавиться от жирка. Что делать? Продолжать бегать и правильно питаться? Планирую ещё отжиматься, пресс, ещё что-нибудь. Есть возможность два раза в неделю ходить в тренажёрный зал.
Что посоветуете начинающему 17лвл кун 180/74-78. Точный вес не знаю, дома весов нет. Как к тян схожу, взвешусь.
Аноним 07/10/14 Втр 19:28:43 #820 №564243 
>>564242
Блять. С разметкой объебался. Извиняюсь.
Аноним 07/10/14 Втр 19:30:10 #821 №564244 
>>564240
И вдобавок я бы с подозрением относился к калькулятору, который неправильно считает бжу в куриной грудке.
Аноним 07/10/14 Втр 19:37:41 #822 №564245 
>>564239
Нихуя не понял.
Аноним 07/10/14 Втр 19:40:54 #823 №564246 
14126964548720.jpg
>>563839
Ты идиот? Или прикидываешься?
Ты не думал, что человек может быть худым, и просто наращивать массу только вверху, например?
Аноним 07/10/14 Втр 19:42:14 #824 №564247 
>>564221
ПАЦАНЫ НУ ЕБАНА РОТ
ДАЙТЕ МАНУАЛЧИК ПЛС
Аноним 08/10/14 Срд 00:06:20 #825 №564259 
>>558790
Влияют ли длительные кардио (10-16 км через день) и постоянный пищевой дефицит на либидо? Не фапал уже неделю, а до того фапал очень вяло. Даже к тянке отказался ехать.
Аноним 08/10/14 Срд 00:09:09 #826 №564261 
>>564259
Да, дефицит влияет.
Аноним 08/10/14 Срд 01:38:21 #827 №564285 
http://www.youtube.com/watch?v=XsNocQVGeAo&list=UUeVnHlNfim5lc1KI-2x1sCQ
Аноним 08/10/14 Срд 01:40:59 #828 №564287 
>>564285
Ничего более убогого, чем поверлифтеры, не придумаешь. Нахуй ты тут это говно пиаришь?
Аноним 08/10/14 Срд 01:43:07 #829 №564288 
>>564287
И чем же тебе не нра пауэрлифтеры?
Аноним 08/10/14 Срд 01:52:37 #830 №564290 
>>564288
Убогое говно, недоспорт. Хочешь быть сильным - тяжелая атлетика ждет тебя. Хочешь быть красивым - бодибилдинг ждет тебя. Не хватает генетических данных ни для того, ни для другого - пиздуешь в лифтенг. Так нахуя ты тут свой парашный канал пиаришь?
Аноним 08/10/14 Срд 02:10:24 #831 №564296 
>>564290
Бабах!
Аноним 08/10/14 Срд 02:15:30 #832 №564298 
>>564296
Кек, щенок затявкал. Так нахуя ты свой убогий канал тут пиаришь? Ему место в спортаче.
Аноним 08/10/14 Срд 08:02:32 #833 №564321 
В чем минус интуитивного тренинга как такового?
Дневник веду - записываю последние веса и т.д.
Я про то что чередую упражнения, одно максмум два, и нету программы тренировк на месяц-два вперед.
В чем плюсы и минусы?
Аноним 08/10/14 Срд 08:06:04 #834 №564322 
>>564321
Низкий прогресс, а начиная с определённого уровня прогресс будет просто нулевой, поскольку для прогресса нуjны будут циклы, а у тебя их не будет.

В фиксированной программе моjет быть чередование хоть 3-4 упраjнений.

Блядь, чёткая программа-это не программа тренировок. Это программа тренировок, временные параметры её выполнения, разминка\заминка, реjим питания под программу и прогресс весов (у силовиков) либо прогресс объёмов\веса (у качков).
Аноним 08/10/14 Срд 08:08:40 #835 №564323 
>>564322
И где эти ебучие программы искать?
И как понять что для тебя подходит именно эта а не та. А вдруг она окажется говном?
Аноним 08/10/14 Срд 08:09:01 #836 №564324 
>>564290
ТА не про силу. Там очень много требования, включая, внезапно, гибкость, подвиjность и скорость. И вообще они большие веса делают ногами и спиной, а руки просто на подхвате.
Плюс травматичность и невозмоjность достичь чего-либо после 30(а ПЛ и в 30 и в 40 моjно начать и МС сделать).

А вот ПЛ действительно про силу.

А причём тут ББ для красивых, я вообще не понял.
Аноним 08/10/14 Срд 08:09:30 #837 №564325 
>>564221
боксёр-теоретик?
Аноним 08/10/14 Срд 09:15:55 #838 №564342 
14127453555230.jpg
Вообщем блеять нужна программа для унтерка 180/66.
Раньше когда упарывал качалку весил 71 кило, апал с 53.
Потом забросил всю эту хуергу на год, упарывал пивас и в хуй не дул.
Теперь планирую возвращение. Оцените хоркор программу для дауна.

День 1.
Жим lyoZha 4х8-10
Брусья 3хMax
ПШНБ

День 2.
Становая 4х10
Подтягивания 5хmax
Тяга штанги к поясу.

День 3.
Присед 5х10
Фронтальный присед 2х10
Армейский жим 4х12
Икры 3хМакс

Пойдет?
Или для ньюфака нужен больший обьем работ?
Аноним 08/10/14 Срд 09:27:02 #839 №564343 
>>564212
Бамп.
Аноним 08/10/14 Срд 10:15:19 #840 №564350 
>>564342
Попробуй фуллбади программу для начала, она у тебя лучше пойдет тому що ты будешь восстанавливаться быстрее первое время.

1) Жим 3x12
2) Трицепс блок 3x12
3) Тяга Т-грифа/тяга штанги к груди 3x12
4) Тяга блока к груди/подтягивания 3x12
5) Жим ногами/присед 3x12
6) Румынская тяга/сгибание ног в тренажере 3x12
7) Жим сидя 3x-12

Старайся брать тот вес который ты сделаешь именно на 12 раз а не на 8, чтобы сильно не перегружаться и хорошо восстанавливаться. Через 3 месяца можешь перейти на сплит программу.
Аноним 08/10/14 Срд 11:04:38 #841 №564354 
>>564350
Сколько раз в неделю упарывать?
Аноним 08/10/14 Срд 12:41:10 #842 №564360 
кароч такая тема
появилась у меня идея заебашить свой зал, с блекджеком и фитоняшами, т.к. все равно в ближайшее время 3 раза в неделю появляться там + экономия на абонементе + заработок
что надо
помещение
тренажеры
персонал
какие подводные камни?
ну а чо, почему бы и да?
Аноним 08/10/14 Срд 13:33:38 #843 №564371 
>>564354
3
Аноним 08/10/14 Срд 13:34:37 #844 №564373 
>>564360
Тоже хотел зал замутить, предлагал мамке продать вторую двушку, и заебенить тренажерку, но она послала меня нахуй.
Аноним 08/10/14 Срд 13:35:07 #845 №564374 
Накидал себе программу.
Строго не судите, занимаюсь пол года.
"/" чередование со следущей тенировкой.

- ТЯЖ. НОГИ + пресс
Присед / Жим ногами / Выпады
Квадрицепс
Бицепс бедра
Голень? (если остаются силы)
2 упражнения на пресс.
Отдых 2 дня

- ТЯЖ. ГРУДЬ + руки
Жим лежа
Жим гантелями наклон / жим штанги наклон
Пулловер
Брусья с отягощением
Пару упражнений на бицепс, еще не решил какие
2 дня отдых

- ТЯЖ.СПИНА + плечи
Становая/тяга к животу
Т-гриф (?)
Блочная тяга
Турник широким хватом
Армейский жим / жим гантелями вверх
Тяга к подбородку
2 дня отдых

- СРЕД. НОГИ + ГРУДЬ + кардио
1 день отдых

И дальше все по новой.
Аноним 08/10/14 Срд 13:41:30 #846 №564376 
>>564374
Что в твоем понимании "тяжелая тренировка"? Сколько процентов от абсолютного максимума ты берешь в базовых упражнениях? Сколько подходов, повторений, времени отдыха?
Аноним 08/10/14 Срд 13:59:40 #847 №564383 
>>564376
Тяжелая это до отказа, когда уже все пиздец последние 2-3 повторения делаешь на исходе сил и как правило не доделываешь, либо тебе помогают. иногда примененяю супер/дроп сетов.
Процентов?
В средней тренировке 70-80% от максимального веса.
Повторений в тяжелых 6-8, отдых примерное 1-2 минуты.
Аноним 08/10/14 Срд 16:13:34 #848 №564422 
>>564383
Пхахаха, блять. А работа на 3-5 повторов - это тогда какая? Охуеть, что за подснежники пошли, даже терминов не знают.
Аноним 08/10/14 Срд 16:20:44 #849 №564431 
>>564383
Если ты планируешь делать тренировку, в которой ты в каждом подходе не доделываешь 2-3 повторения, то желаю тебе удачи. Она понадобится.
Да и вообще как можно не доделать 3 повторения? Тебе или хватает сил нормально доделать первое из них, или к третьему ты уже будешь трястись как парализованный, техника будет нулевой и рано или поздно скорее рано ты закончишь это все травмой.
Аноним 08/10/14 Срд 16:44:32 #850 №564449 
>>564383
Так, а теперь скажи какая твоя цель?
Аноним 08/10/14 Срд 16:54:52 #851 №564458 
14127728924900.jpg
>>558790
Пацаны, смотрите какой охуенный сок, теперь буду его вместо прот шейка после трени пить. Пол литра и дневная норма покрыта.
Аноним 08/10/14 Срд 16:59:53 #852 №564459 
>>564458
>мг
Удачи.
Аноним 08/10/14 Срд 17:03:07 #853 №564461 
>>564458
Ой бля дебил...
Аноним 08/10/14 Срд 17:03:50 #854 №564462 
14127734304370.jpg
>>564459
Только заметил, такой я тупой.
сок отменяется
Аноним 08/10/14 Срд 17:05:24 #855 №564463 
14127735242900.jpg
>Белок: 50мг
>Пол литра и дневная норма покрыта.
Лилипуты в физаче.
Аноним 08/10/14 Срд 18:38:28 #856 №564503 
Плечепроблемник ИТТ.

Качаюсь уже около года. Делаю упражнения на разные группы мышц поровну. Ну, стараюсь.
Но тут замечаю, что бицепсы (да и вообще руки) растут намного быстрее, чем плечи. Они вообще почти не увеличиваются. И в сравнении с бицепсом это выглядит крайне комично (прямо как предплечья Папая по сравнению с его бицухой)
Причем вес на плечах растёт, т.е. они прогрессируют, но не увеличиваются.

Как так? ЧЯДНТ?
Алсо, комплекс на плечи: раз в неделю - армейский жим, жим из-за головы, тяга к подбородку, жим Арнольда.
Аноним 08/10/14 Срд 18:43:29 #857 №564506 
>>564503
> Причем вес на плечах растёт, т.е. они прогрессируют, но не увеличиваются.
> бицепсы (да и вообще руки) растут намного быстрее, чем плечи
сам ответил на свой вопрос, значит ты ебланишьхалтуришь изолирующее на плечи
отработай технику
профит
Аноним 08/10/14 Срд 18:48:22 #858 №564509 
>>564422
>>564431
Пиздец , я иммел ввиду последние повторения. Хули непонятного.
>>564449
гипертрофия жи.
Аноним 08/10/14 Срд 18:52:21 #859 №564510 
>>564503
Сколько стоя жмешь, сколько на бицепс берешь?
Аноним 08/10/14 Срд 20:39:56 #860 №564545 
>>564509
>Пиздец , я иммел ввиду последние повторения. Хули непонятного.
Последние повторения в каждом подходе? В каждом сете? В каждой тренировке?
Научись свои мысли выражать, долбоеб.
Энивей ты мудак без техники, хули ты все 6 повторений на отказе и помощи не делаешь, заебись зато веса будут все телки потекут еще пока навешивать будешь.
Аноним 08/10/14 Срд 20:54:59 #861 №564549 
>>564545
В последнем подходе в упражнении. Так должно быть понятно.
За весами абсолютно не гонюсь. Бицепс с пустой штангой делаю лол.
Аноним 08/10/14 Срд 22:41:04 #862 №564567 
Чему отдавать предпочтение в сложной ситуации - сну или еде?
Например валишься с ног уже в восемь часов, но перед этим дневную норму свою нихуя не съел и нужен еще один прием пищи как минимум, спать хочется, а днем основной объем съесть не получилось из-за определенных обстоятельств.
Аноним 08/10/14 Срд 23:00:52 #863 №564571 
>>564509
> гипертрофия жи.
То есть твоя цель набор массы, а ты следуешь окололифтерской программе? Запомни, чтобы работать на массу нужно делать 10-12 повторений 3-4 подходах, отдых должен быть 30-60 секунд.
Аноним 08/10/14 Срд 23:01:17 #864 №564572 
>>564567
Пиздец, поел вечером и спать.
Аноним 08/10/14 Срд 23:31:22 #865 №564579 
За полгода сбросил около тридцати килограмм (со 115 до 85), хотелось бы сбросить еще десятку, но появилась проблема ввиде излишек кожи. Есть ли здесь люди, сталкивавшиеся с этим? Пожалуйста, подскажите, как боролись, что оказалось более эффективным? Заранее спасибо.
Аноним 09/10/14 Чтв 00:57:23 #866 №564589 
Такой вопрос.
Я все время занимался по программам разным. Бросплиты-хуиты, фуллбади, база чисто.
Мне вот интересно стало.
Что если заниматься без программы, а тогда когда хочеться именно тебе, когда организм требует.
У меня такое иногда бывает, что вот захотелось плечи проработать или бицепс, но НЕЛЬЗЯ так как программа.
Ноги никогда не хочеться качать, но все равно качаю и они растут сверх быстро просто, может организм дает понять что пошли нахуй эти приседания?
Естественно с 3x8-12 режимом.
Аноним 09/10/14 Чтв 01:08:27 #867 №564591 
>>564324
>ТА не про силу
Очень интересно. Еще чего расскажи.
>Там очень много требования, включая, внезапно, гибкость, подвиjность и скорость
Да, и этоахуенно. Поферлифтенг - удел убогих, закрепощенных пидорах.
>Плюс травматичность
Лифтенг в куда большей степени травмоопасен. Ты так говоришь, будто ДАСТИЧЬ ЗОЛАТА это цель, лол.
>А причём тут ББ для красивых
К тому что есть много целей и способов их достижения, в которых фигурирует штанга. Убого тратить время и силы со здоровьем на пердлявое пузатое троеборье.
Аноним 09/10/14 Чтв 01:12:08 #868 №564592 
>>564589
>Бросплиты-хуиты, фуллбади, база чисто
С последнего серанул чето. ЧИСТА БАЗА, лол. Типа ты не делал подъемы на бицепс? Ебать ты сила. Зверь нахуй.
>Естественно с 3x8-12 режимом.
Лол бля. Естественно.
Аноним 09/10/14 Чтв 01:13:49 #869 №564593 
14128028291820.png
>>564592
Аноним 09/10/14 Чтв 01:31:08 #870 №564596 
Тарищ физрук, тарищ физрук! А сайт 100 отжиманий - хуйня или норм работает?
Аноним 09/10/14 Чтв 01:37:18 #871 №564597 
>>564596
хуйня, работает норм
Аноним 09/10/14 Чтв 03:13:12 #872 №564599 
Всем физкульт-привет!
Интересует вот такой вопрос: можно ли заниматься пауэрлифтингом (да и вообще любой физической нагрузкой) при варикоцелле(1-2/2-3 степень (вот такие у меня в городе врачи, вот такой диагноз, сам думаю, что 2ст))?
Заранее спасибо.
Аноним 09/10/14 Чтв 09:00:04 #873 №564627 
>>564571
Тоесть получается, нет смысла делать тот же жим лежа например, на 2 повторения с максимальным весом в конце? А лучще сделать грубо говоря 8х4 ?
Аноним 09/10/14 Чтв 09:54:32 #874 №564637 
>>564627
8 подходов с 4 повторениями? Тебе нужна периодизация, гугли что это такое. 1 мезоцикл ты тренируешься на силу, другой на массу, и третий на сушку (если заплыл сильно, можно и без сушки)
Аноним 09/10/14 Чтв 11:07:27 #875 №564650 
>>564637
Наоборот 4 подхода и 8 повторений в базовых упражнениях и например так же 4 подхода и 10-12 в изолирующих.
Макро- или микропериодизация? Поэтому я и сделал в своей программе среднюю тренировку, а иногда и легкие.
Все равно куча вопросов остается.
Аноним 09/10/14 Чтв 11:50:02 #876 №564658 
14128410027980.jpg
14128410028001.jpg
14128410028022.jpg
физач, хочу обмазаться скамьёй и стойками. Бюджет 7к. Тут кто-то пиарил как недорогой интернет магазин leco, нашёл два варианта девайса, которые рассматриваю в качестве вариантов покупки:
Leco-IT Home до 120 кг
http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=5263
Leco-IT Pro до 200 кг
http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=6747
Отзывы противоречивые, единственное что сходится, это вероятность пост доработки напильником и дрелью. Также пишется про низкое качество пластика который ломается очень быстро. И непонятно что мешало сделать место куда ложиться штанга из металла? Также не совсем понял зачем на про серии два места куда ложиться штанга, может для того чтобы в случае недожима её можно было скинуть на нижнее положение?
Ещё из плюсов и необходимости это то, что можно сложить и задвинуть в угол, а у меня как раз места в комнате мало если не убирать её.

Привожу интересный коментарий по теме:
Что за ерунда? Пришёл радостный с работы, лёг на скамью для штанги, снял штангу, позанимался, поставил и она с треском поползла на меня, так как треснули пластиковые ложементы для штанги, чудом поймал. При этом штанга 40кг, а заявленный вес 100 кг, т.е пластиковые элементы не выдерживают и 40% нагрузки. Так же взял перчатки для фитнеса и атлетики на размер больше, через неделю пошли по швам, потом через месяц на скамье для штанги разлетелся упор,который использовался 3 раза, когда менял угол наклона скамьи. У вас технолог школу так и не закончил? Кстати замену брака стойки — турник+брусья — жду уже 3 месяца.

При чём отзыв на разных сайтах, может конкуренты. Живо представил атлета жмущего 40кг лол
Аноним 09/10/14 Чтв 12:01:18 #877 №564660 
>>564658
> Эти стойки для 10 летнего
Я бы не брал, потому что очень не удобно поднимать штангу, когда у тебя хват шире стоек.
Аноним 09/10/14 Чтв 12:17:19 #878 №564666 
>>564650
> Макро- или микропериодизация?
Я же написал
> мезоцикл

Можешь сделать еще вот так: 1 неделя легкая тренировка (60-70% от максимума) 10-12 повторений, 2 неделя средняя тренировка (70-80% от максимума) на 8-10 повторений, и 3 неделя тяжелая тренировка (80-90% от максимума) на 6-7 повторений. Таким образом у тебя будет 1 тяжелая тренировка в месяц, что не даст твоим мышцам перенапрячься и словить перетрен, делая такую тренировку каждую неделю. Легкая и средняя тренировки служат держателем тонуса в мышцах, и подготовкой к следующей тяжелой неделе. Но это программа на развитие силы, а тебе нужно на массу (ведь так?) Вот тебе свод правил, которым ты должен следовать чтобы наращивать мясо:
1) И базовые и формирующие упражнения могут быть использованы в данной программе
2) продолжительность тренировки 30-45 минут
3) количество тренировок в неделю 3
4) длительность кардио 30 минут в день отдыха, в конце тренировки 10 минут, количество кардио тренировок 2-3 в неделю (это уже опционально)
5) интенсивность силовой тренировки 70-80%, интенсивность кардио 60-70%
6) количество упражнений 6-7
7) количество подходов 3-4 (рабочих)
8) количество повторений 8-12
9) Темп выполнения, медленный-средний, длительность подхода 30-40 секунд
10) отдых 30-60 секунд
Аноним 09/10/14 Чтв 12:19:15 #879 №564667 
>>564660
но это можно пофиксить купив расширитель для стоек
ПОМОГИТЕ Аноним 09/10/14 Чтв 12:25:11 #880 №564668 
Имеется жирная срака и ляхи, остальное тело нормальное, ну чуток тоже с жиром.
Не широкотазый имбецил просто много сижу на сраке.

1. Как убрать жир со сраки и ног? (Бокс нормас?)
2. Как накачать шею, а то она кажется тонкой
Аноним 09/10/14 Чтв 12:28:55 #881 №564670 
>>564668
> 1. Как убрать жир со сраки и ног? (Бокс нормас?)
Где-то в 1 месте жир согнать нельзя (практически), гореть он будет везде. Бокс пойдет, там все горит, включая мясо.

> 2. Как накачать шею, а то она кажется тонкой
Очевидные упражнения на шею, но они очень опасные, плохо разомнешься, как-то не так повернешь шею и пиздец твоему позвонку.
Аноним 09/10/14 Чтв 12:29:52 #882 №564671 
>>564666
Осталось только большую часть того что ты понаписал вычеркнуть нахуй в силу ненужности или ошибок, и да - будет счастье.
Аноним 09/10/14 Чтв 12:30:43 #883 №564672 
Физач, а где почитать про то, как мышцы реагируют на нагрузки, мышечные отказы, регулярность тренировок и микротравмы? Про гипервосстановление, увеличение мышечной силы и их зависимость от разных факторов. Особенно интересно почитать про влияние разных подходов на мускулатуру. Мне не нужен курс биохимии клетки с какими-нибудь запилами про цикл Кребса, просто хотелось бы уяснить кое-какие базовые принципы.
Аноним 09/10/14 Чтв 12:30:46 #884 №564673 
>>564671
Поясни.
Аноним 09/10/14 Чтв 13:26:52 #885 №564696 
14128468127930.jpg
суп физач.Сегодня вппервые за год почти вышел на турнички. Никогда особо не занимался, ну раз 15 когда тренировался подтягнивался. Но то что произошло сегодня - это пиздец. Я даже 4 подхода по 3 раза не сделал. Кароч реквестирую способов похудеть и восстановиться нормально. Знаю, что надо просто заниматься регулярно и все будет, но мейби есть какие-то супер секреты лол. Няшечки авансом
Аноним 09/10/14 Чтв 13:36:14 #886 №564706 
Решил приобрести себе перчатки для зала. Есть у них какие-нибудь особенности?
Это те же перчатки для турников типа?
Аноним 09/10/14 Чтв 13:38:17 #887 №564709 
>>564696
>но мейби есть какие-то супер секреты
Есть, используй знания о физиологии, Люк.
Аноним 09/10/14 Чтв 13:48:04 #888 №564717 
>>564672
В том то вся и фишка, что нигде. Нету общей определенности как все происходит на клеточном уровне, как растут мышцы и идет востановление. Есть отдельные теории, которые объясняют одни моменты, но не объясняют другие. И одни теории противоречат другим.

И это печально.
СРАКА ПЛАНКТОНА Аноним 09/10/14 Чтв 14:02:26 #889 №564723 
Как избавиться от жирной СРАКА планктона?

Сидеть нужно постоянно.
На обед выделил целый час, хожу.
Домой иду один час пешком, не ем сладостей и пр. говно. Но этого МАЛО!

Жопа все равно жирная.

Как быть анонасы? И как выжить, в условиях того что планктонить придется до конца своих дней?
Аноним 09/10/14 Чтв 14:24:12 #890 №564732 
>>564706
одно время покупал сие безобразие, но толку от них особо не ощутил да и рвались они в рекордные сроки
Аноним 09/10/14 Чтв 14:25:05 #891 №564733 
>>564723
сбалансируй питание, больше белка кушай, а там глядишь и худеть начнешь
Аноним 09/10/14 Чтв 14:38:17 #892 №564735 
>>564732
У меня все руки в мазолях. Кажется, чувствительность теряется, а я учусь на врача-хирурга.
Аноним 09/10/14 Чтв 14:50:59 #893 №564738 
14128518597300.jpg
>>564735
>У меня все руки в мазолях
Аноним 09/10/14 Чтв 14:52:11 #894 №564739 
>>564735
4 год занимаюсь, вроде все в порядке с руками
Аноним 09/10/14 Чтв 14:53:23 #895 №564740 
14128520031650.jpg
>>564735
>У меня все руки в мазолях
Аноним 09/10/14 Чтв 14:54:51 #896 №564742 
14128520911750.jpg
>>564735
>У меня все руки в мазолях
Аноним 09/10/14 Чтв 14:58:49 #897 №564743 
14128523293340.jpg
>>564735
>У меня все руки в мазолях
Аноним 09/10/14 Чтв 15:02:31 #898 №564746 
14128525518070.jpg
>>564735
>У меня все руки в мазолях
Аноним 09/10/14 Чтв 15:04:20 #899 №564747 
>>564709
Но я ни черта не знаю о физиологии, отец!
Аноним 09/10/14 Чтв 15:04:36 #900 №564748 
>>564739
Ну мазоли то пройдут, а чувствительность может не восстановиться.

>вроде все в порядке с руками

Потому что большинству людей не нужны высокая чувствительность и хорошая мелкая моторика пальцев.
Аноним 09/10/14 Чтв 15:07:52 #901 №564749 
14128528721550.jpg
>>564735
>У меня все руки в мазолях
Аноним 09/10/14 Чтв 16:11:36 #902 №564758 
>>564658
нашёл ещё аналог, думаю лучше будет
http://www.activsport.ru/product.php?product_id=11645#benefits-text
ну так что, никто не покупал такое оборудование?
Аноним 09/10/14 Чтв 16:18:35 #903 №564759 
180/80
бф - 7.5%
Но почему я выгляжу как кусок полного дрищеговна безо всякого рельефа? ГИНЕТИКА КОРОТКИЕ МЫШЦЫ? До крепления бицухи от локтя в сгибе влезает вся ладонь.
Аноним 09/10/14 Чтв 16:21:00 #904 №564761 
>>564759
Поздравляю, ты - чистый эктоморф.
Аноним 09/10/14 Чтв 16:21:46 #905 №564762 
>>564759
Алсо, рельефным будешь выглядеть только после того, как нарастишь охуевшие куски мяса на теле.
Аноним 09/10/14 Чтв 16:44:10 #906 №564766 
>>564761
>>564762
Но почему так?
Аноним 09/10/14 Чтв 16:56:08 #907 №564768 
14128593686720.jpg
Планирую ходить в зал полгода, чтобы не перекачатся, а только придти в форму. Я боюсь не заметить изменений и стать уёбищной венозной мразью с этими отвратными, дутыми, неестественными мышцами. Просто мне нравится быть типа как герой из аниме, а они как раз такие, как я. Только не такие жирные, конечно. Так вот, я не переборщил со сроками, может сократить до трех месяцев?
Аноним 09/10/14 Чтв 17:00:35 #908 №564769 
>>564768
На фотке ммммммаксимум корзиночка с гинекомастией.
Не, чувак, не нужно тебе в зал. Такие как ты достойно занимают свою нишу: они выгодно оттеняют люьогго, кто держал в рука что потяжелее своего хуя. На твое фоне жиролифтеры, карланы и дрыщи смотрятся привлекательно и изящно.
Аноним 09/10/14 Чтв 17:01:09 #909 №564770 
>>564768
huehuehuehue
Аноним 09/10/14 Чтв 17:02:15 #910 №564771 
>>564769
люьогго -> любого
в рука -> в руках
На твое фоне -> на твоем фоне
быстрофикс-блядского-планшета
Аноним 09/10/14 Чтв 17:10:57 #911 №564772 
А что ты такой озлобленный кукаретик? Накачался и не дают или ты просто школоивел, ну, похуй. У меня хотя бы голова говном не засрана, мне только тело в форму привести и я стану полубогом, а вот тебе башку уже не поменяешь. Ты навсегда останешься обоссаной пидорахой, такие дела.
Аноним 09/10/14 Чтв 17:11:24 #912 №564773 
>>564772>>564769
Аноним 09/10/14 Чтв 17:29:37 #913 №564778 
>>564768
>на полгода
>не перекачаться
Маня, ты за полгода только слегка свой таз в форму приведешь.
Аноним 09/10/14 Чтв 17:29:41 #914 №564779 
>>564768
too fat
Аноним 09/10/14 Чтв 17:30:00 #915 №564780 
>>559767
говно твоя программа.
Аноним 09/10/14 Чтв 17:30:12 #916 №564781 
>>564768
Почему у тебя в трусах лежит только одно яйцо? Ты лайк зе гитла?
Аноним 09/10/14 Чтв 17:31:58 #917 №564783 
>>559777
Олень, будешь дергать сурьезные веса поймешь почему противохват не тру.
А перчатки - тру. Я же ими женские сиськи трогаю. А они грубости не любят )
Аноним 09/10/14 Чтв 17:33:47 #918 №564784 
>>560408
та же фигня. В жиме беда. 100-120. Хотя становая 200. Жим - не твое с длинными руками. Но дрочить надо. Штангу в смысле
Аноним 09/10/14 Чтв 17:36:24 #919 №564786 
>>560734
вы, ебланы тугие, таких на любительских спецом ставят, чтобы контраст видет и паГни не стремались. Олени, бляяяяяядь!
Аноним 09/10/14 Чтв 17:36:29 #920 №564787 
>>564783
Пост был написан неделю назад, но все равно нашелся гордый некрофил, который ловко достал свой щербатый хуй и стал тыкать в гнилой труп
Аноним 09/10/14 Чтв 17:36:57 #921 №564788 
>>560784
разборные
Аноним 09/10/14 Чтв 17:37:53 #922 №564789 
>>560732
Почему у них лица, как-будто уже засадили, но пока не вынули?
Аноним 09/10/14 Чтв 17:38:46 #923 №564790 
>>564788
>>564789

Сука ебаный некрофил ты заебал
Аноним 09/10/14 Чтв 18:33:32 #924 №564801 
>>564768
рост/вес?
Аноним 09/10/14 Чтв 20:34:07 #925 №564830 
>>564759
Вкинь фотку, оценим. Это как раз соревновательный уровень.
Аноним 09/10/14 Чтв 22:03:46 #926 №564867 
Накидал себе новую программу.
Стаж 8 месяцев, потом был перерыв 3 месяца, сейчас опять начал, до этого занимался по программе Борисова "базу до отказу" со своими дополнениями (жим рабочий 60х10, становая 90х10, присед 75х8). Возраст 21 год. Сейчас решил поменять на 4х дневную, примерно вот такую:

Понедельник-грудь
1. Жим лежа 4х6-8
2. Кроссовер 4х8-12
3. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
4. Брусья 3х10+ 1х Мах
5. Разводка 3х10-12
+ Изометрическое упражнение

Вторник- спина
1. Подтягивания 4х Мах
2. Становая 3х8-10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х 8-12
4. Тяга горизонтального блока 4х 10-12
5. Шраги 3х 10-12

Среда- отдых

Четверг- руки
1. Подъем штанги на биц 4х 8-12
2. Брусья 4х6-10
3. Молот на биц 3х10-12
4. Французский 3х 8-12
+ на добивку разгибания на блоке 3х10
сгибание бицепса на тренажере 3х10

Пятница- ноги, плечи
1. Приседания- 4х6-10
2. Икры 4х15-20
3.Мертвая тяга 4х6-10
4. Жим штанги сидя 4х10-12
5. Махи в стороны (дроп-сеты) -3х 10-8-6
6. Махи в наклоне 4х10-12
+ добить ноги жимом 3х10

Суббота,воскресенье отдых.

Жим от груди всегда плохо шел, думал как это исправить и добавил изометрическое упражнение ( вроде как увеличивает силовые показатели) . Как программа? Ничего не забыл?
Аноним 09/10/14 Чтв 22:10:07 #927 №564869 
>>564867
Программа говно.
Аноним 09/10/14 Чтв 22:12:03 #928 №564870 
>>564869
Что в ней не так?
Аноним 09/10/14 Чтв 22:19:57 #929 №564875 
>>558790
Физачеры, у меня начали болеть колени. Причём только в положении "полуприсяд" без нагрузок. ТО есть при наличие штанги на плечах всё норм. Колени не опухают, после нагрузок не болят. Что это может быть и что с этим можно делать?
Аноним 09/10/14 Чтв 22:47:02 #930 №564882 
>>564870
Не слушай долбоёба. Нормальная программа. Советую тебе не спрашивать вообще ни о чём в этой параше. Даже не смей брать отсюда информацию.
Аноним 09/10/14 Чтв 22:48:08 #931 №564884 
>>564875
Пропей курс желатина.
300 гр на курс.
Утром натощак 5 гр (чайная ложка), закидываешь в рот, запиваешь тёплой водой. И на ночь.
Аноним 09/10/14 Чтв 22:52:56 #932 №564886 
>>564867
Программа ничего, но я не вижу жима стоя. А это значит ты никогда не накачешь нормально плечи. Да и глупо выделять бицепс в отдельный день, не логично просто. Лучше выделить плечи. Если жим плохо идет, тогда логично будет поставить в понедельник тяжелый жим и легкий жим в четверг или пятницу. Мертвая тяга ящитаю не нужна в пятницу, лучше в день спины её поставить.
>>564875
Это силовой тренинг, тут постоянно чето болит. Привыкнешь. Но есть боль, которая говорит о серьезных проблемах которые надо лечить. В тоем случае очевидно это не она.
Аноним 09/10/14 Чтв 22:56:10 #933 №564887 
Куны растут ~ до 25? дохуя знакомых в 18 были мелкими, к 23-25 стали заметно крупнее.
Осло, как насчет того, что растут всю жизнь, прост в совсем маленьких объемах. и не вверх, а в ширь там, кости уплотняются, все дела?
Аноним 09/10/14 Чтв 22:59:44 #934 №564888 
>>564870
Все. Слишком много упражнений, многие друг дружку дублируют. Абсолютно ебанутый порядок упражнений. День для рук - лол нахуй. Какая-то смешная система выбора количества повторений. ВОТ ТУТУА БУДИТ 12, А ТУТА 6. Лол. Почему становая в день спины? И вторым упражнением? Короче какая-то каша умственно отсталого дауна уровня физача.
Аноним 09/10/14 Чтв 23:00:32 #935 №564889 
>>564887
Нет. В 16-18 обычно рост заканчивается. Кости уплотняются, но не пиздец прям сильно.
Аноним 09/10/14 Чтв 23:00:46 #936 №564890 
>>564887
> Куны растут ~ до 25? дохуя знакомых в 18 были мелкими, к 23-25 стали заметно крупнее.
> Осло, как насчет того, что растут всю жизнь, прост в совсем маленьких объемах. и не вверх, а в ширь там, кости уплотняются, все дела?
Расти в ширь можно и до 40, хуле
Аноним 09/10/14 Чтв 23:25:24 #937 №564901 
>Расти в ширь можно и до 40, хуле
>>564890
Речь о костях же. Мясо то понятно, но кости?
Аноним 09/10/14 Чтв 23:35:03 #938 №564902 
>>564901
Зачем тебе толстая кость? Это уродство.
Аноним 09/10/14 Чтв 23:55:06 #939 №564904 
http://www.youtube.com/watch?v=LyQA10MBLnQ
Годное упражнение? И какие мыжцы прокачивает?
Аноним 09/10/14 Чтв 23:58:24 #940 №564905 
>>564886
А есть ли разница в нагрузке на плечи при жиме сидя и жиме стоя?
Я думал может плечи и руки в отдельный день выделить или руки разбить по дням, а плечи в отдельный день. Но пришел к выводу что плечи не такая большая мышечная группа чтобы ее в отдельный день выделять.
Насчет легкого жима спасибо, попробую так поделать.
Аноним 10/10/14 Птн 00:17:22 #941 №564909 
Пойдут ли блины торнео на гриф кеттлер?
Аноним 10/10/14 Птн 00:25:26 #942 №564912 
>>564905
Есть разница в поднимаемом весе. А вес отягощения основной фактор в силовом тренинге.
Аноним 10/10/14 Птн 00:27:00 #943 №564913 
>>564905
Вот годное видео с пояснением за технику. А то ни разу не видел чтобы в зале кто-то правильно делал.
http://www.youtube.com/watch?v=8AHbWr992FQ
Аноним 10/10/14 Птн 00:29:59 #944 №564914 
>>564830
Какой еще соревновательный уровень, я же говорю, я выгляжу как обычный дрищ, а не бодибилдер.
Аноним 10/10/14 Птн 00:53:58 #945 №564919 
>>564913
После тренировки ног не тяжело ли стоя жать? Я поэтому выбрал жим сидя. Может тогда действительно выделить плечи в отдельный день? Но тогда как распределить по дням руки?
Аноним 10/10/14 Птн 00:57:26 #946 №564920 
>>564914
Вот такой. Либо ты тупой мудак, который неправильно замеряет процент жира в организме.
7-8 - это ЕБАТЬ сухой черт. При таком росто весе - если не танк, то точно ахуенный и подтянутый бойцовый пес. Прям таки реально заебатая туша. Это если ты нигде не спиздел с параметрами. Кидай фото, оценим. Конечно возможно что КОСТЬ ТЯЖЕЛАЯ, хех, но это ВРЯД ли.
Аноним 10/10/14 Птн 00:59:38 #947 №564922 
>>564919
Сидя легче сконцентрироваться на нужной мышечной группе. Не так сильно спина по пизде идет. Потом глядишь мозги появятся, когда травму словишь, а плечи не вырастут - перейдешь на гантелки.
Аноним 10/10/14 Птн 01:00:45 #948 №564923 
>>564919
Руки можно по принципу добивки - спина/бицепс, грудь/трицепс.
Аноним 10/10/14 Птн 01:01:19 #949 №564924 
>>564919
Классика - в день спины бицепс, в день груди трицепс. И не надо велосипед придумывать. День на плечи, день на ноги.
Аноним 10/10/14 Птн 01:23:55 #950 №564930 
>Зачем тебе толстая кость? Это уродство.
>>564902
ок, будь тонкокостнм эстетом.
Аноним 10/10/14 Птн 01:34:41 #951 №564934 
>>564920
Нечем фотографировать, да если бы и было чем, то позориться нет никакого желания.
А бф у меня был и того на пару процентов в 9м классе меньше и врачи после измерения сказали срочно отожраться тогда, тем не менее у меня никогда в жизни не было кубиков или диких вен.
Аноним 10/10/14 Птн 01:41:17 #952 №564936 
>>564930
Мышечные объемы на тонкой кости смотрятся просто ахуенно.
>>564934
Это значит что процент жира измерили неправильно. Кому бля в детстве процент жира замеряют?
Аноним 10/10/14 Птн 01:43:52 #953 №564937 
>>564920
Даже если он и неправильно измерил или если прибавить погрешность в пару процентов, и на самом деле у него там 9-10, то это сути особенно-то и не меняет, разница небольшая.
Да, такое вполне себе бывает, я думаю.
Аноним 10/10/14 Птн 01:47:26 #954 №564938 
>>564936
Мне его замеряли электроникой тогда, а был этот 9 класс школы у меня 6-7 лет назад.
Обследование медицинское мы проходили, полная антропометрия и даже силу сжатия кисти измеряли, лол.
Это я сказал просто к тому что мне низкий процент жира не давал невъебенного рельефа никогда.
Аноним 10/10/14 Птн 01:58:38 #955 №564939 
>>564938
Если нет мышц то и рельефа не будет, это же очевидно. А вобще можно мерить процент подкожного жира через складки, а можно электроникой. Мерить складки эффективней так как дает цифру видимого жира. Потому как сколько его на пятках или в организме не так важно вобщем то.
Аноним 10/10/14 Птн 02:11:28 #956 №564940 
>>564939
Все способы выдадут примерно одинаковые цифры с небольшой разницей, лол. Или ты думаешь что если измерить по складкам может показать 25%, а если другим способом, то 5%?
Аноним 10/10/14 Птн 02:11:46 #957 №564941 
>>564937
Конечно не меняет. 80 кило при таком росте даже при 12 процентах - вполне такой здоровый хуила, с руками 40 и больше, с грудными ебовыми, спинкой, дельтами. Либо у него феноменально плотная и тяжелая кость. Уникум, ебаный в рот.
>>564938
Низкий процент жира и отсутствие четкого рельефа - ну МАКСИМУМ периодическое нарушение водосолевого баланса. Но ты то уже дохуя качек бля. Сколько занимаешься, года два/три?
Аноним 10/10/14 Птн 02:33:48 #958 №564943 
>>564941
>80 кило при таком росте даже при 12 процентах - вполне такой здоровый хуила
~90 вешу при таком росте, чуть выше, руки 38-39, нихуя нет, еще и ноги петушиные. Когда я стану здоровым?
Аноним 10/10/14 Птн 02:46:07 #959 №564944 
>>564941
>80 кило при таком росте даже при 12 процентах - вполне такой здоровый хуила, с руками 40 и больше, с грудными ебовыми, спинкой, дельтами.
Ты ебнутый, лол? Ничего этого нет. Я думаю более менее здоровым хуилой я буду только на 90+ весе при 10% с учетом игнора на ноги.
>Но ты то уже дохуя качек бля. Сколько занимаешься, года два/три?
Это ты меня сейчас троллишь так?
>Низкий процент жира и отсутствие четкого рельефа - ну МАКСИМУМ периодическое нарушение водосолевого баланса.
Нет, ну прям ШОБ ВАЩЕ НИХУЯ НЕ ВИДНО такого конечно нет, но и до БЛЯ КУБИКИ ЕБАТЬ ВЕНЫ ВЗДУТЫЕ ООО ОХУЕТЬ ВОТ ЭТО БАНКА КАК ИЗ ДЕРЕВА НАХУЙ тоже далековато.
Аноним 10/10/14 Птн 03:05:55 #960 №564946 
>>564940
Весы определяют у меня 15.5% жира, а по складкам выходит что 8. Впринципе на деле и есть около того.
Аноним 10/10/14 Птн 08:26:05 #961 №564953 
Напомните годных программ. Типа купил подписку, тебе дают программу которую можно делать на улице. Insanity или что-то типа такого.
А то мне делать совсем нехуй, бесплатная тоже пойдет.
Аноним 10/10/14 Птн 10:38:12 #962 №564962 
>>564946
>Весы определяют
К гадалке еще сходи, она точнее определит.
Аноним 10/10/14 Птн 11:08:18 #963 №564965 
>>564953
> Напомните годных программ. Типа купил подписку, тебе дают программу которую можно делать на улице. Insanity или что-то типа такого.
> А то мне делать совсем нехуй, бесплатная тоже пойдет.
Есть мнение, что если ты настолько ленив, чтобы выйти на улицу и сделать пару подтягиваний без программ, то и с программами твоя затея обречена на провал!
Аноним 10/10/14 Птн 11:22:05 #964 №564968 
>>564696
Хочешь худеть-меняй питание. Хочешь больше подтягиваться-подтягивайся через день.
Аноним 10/10/14 Птн 11:23:38 #965 №564969 
>>564768
месяца хватит
Аноним 10/10/14 Птн 11:51:12 #966 №564975 
Анон, сколько в твоей программе упражнений на тренировку? Сколько времени уходит на тренировку?
Аноним 10/10/14 Птн 11:58:58 #967 №564979 
Реквестирую методичку с какого-то русского форума о том, как правильно качаться. Там упор еще делался на то, что необходимо вести дневник тренировок.
Аноним 10/10/14 Птн 12:40:35 #968 №564991 
>>564943
Когда начнешь заниматься, жирное говно, лол. или ты ростом 2 метра?
>>564944
Этого нет, потому что процент жира измерен неверно. Ты обычный скиннифэт c 20%. Либо ты где-то спиздел, возможно неумышленно.
>я буду только на 90+
То есть, если я правильно понял - сейчас ты по данным - полупроф билдер, соревнования местечковые можно идти выигрывать, если пропорции гуд. И вот ты решил выйти на ифбб про уровень, возможно даже на карту замахнулся - будешь чутка здоровее какого-нибудь дрищика типа Дениски Гусева - у него соревновательный как-раз 92 при 186 - а при твоих 180 90 rbkj будут просто АДОВЫЕ, качество мяса - как отборная говядина голдлюкс. Просто сука из лучших домов Парижа. Ну молоток, че, лель.
>Это ты меня сейчас троллишь так
Не( Тут такое дело - в натурашку это не совсем предел но тем не менее большой объем проделанной работы должен быть, у тебя очевидно было НИТАК, хех, скажем дрищ при 180 - это 50-55 кило. Низкий процент жира, все дела - и нихуя нет. Плюс к этому 30 кило МЯСА - это очень, очень долгий процесс. Очень. Даже с генетикой ахуенной. Ну 10 на суперкомпенсацию накину, когда первое время организм лихорадочно наращивает объемы без потери качества. Остаются 20 кило. Если супер генетика - года 2-3 уйдет. Слушай, ну ты умникум короч выходит. Прям легенда. Поздравляю, че. Ну либо, все ще остается вариант с супер плотной костью. Тогда тебя надо на опыты, может даже статью на вики напишут.
Аноним 10/10/14 Птн 13:00:13 #969 №564997 
>>564975

6 упражнений, по 3 на каждую часть тела.
тренировка занимает 1 час и 10-15 минут вместе с разминкой. Если норм выполнять технику и выкладываться на подходах, спустя час уже что-то сделать не в силе будешь.
Аноним 10/10/14 Птн 14:04:40 #970 №565012 
>>564991
>Ты обычный скиннифэт c 20%.
Ноуп, этого быть не может никак, ага.
>Либо ты где-то спиздел, возможно неумышленно.
Да нигде не спиздел.
>То есть, если я правильно понял - сейчас ты по данным - полупроф билдер
И все же ты зелененький, лол.
>Ну либо, все ще остается вариант с супер плотной костью. Тогда тебя надо на опыты, может даже статью на вики напишут.
Блять, с чего ты взял что ЛЮБОЙ человек будет выглядеть как-то определенно одинаково при определенном рост/вес и проценте жира? Билдеры они же ведь не только подкожный жир убирают, но и вообще все все все из огранизма выводят, это не вес в обычном состоянии обычного человека.
Или вон посмотри на проф. футболистов. Они там бегают и 180/85, при этом бодибилдерами не выглядят.
Аноним 10/10/14 Птн 15:21:35 #971 №565021 
>>564768
Блядь, спасибо, что ты есть. Я думал, хуже меня уже не бывает.
Скажи, у тебя нет кифо-сколиоза или заболевания позвоночника? Я вот не могу понять, почему такая бабская грудная клетка у меня и других корзинов.
Аноним 10/10/14 Птн 16:01:38 #972 №565025 
>>564768
> уёбищной венозной мразью
Ты и сейчас максимально уебищная мразь, где-то на уровне червя пидора или хуже.
При людях тебе лучше не раздеваться.
Любая тренировка тебя сильно улучшит.
Так что занимайся, пусть это тебе будет мотивацией.
Аноним 10/10/14 Птн 16:04:32 #973 №565026 
>>564768
>Просто мне нравится быть типа как герой из аниме, а они как раз такие, как я
Слава Ками-саме - нет.
Аноним 10/10/14 Птн 16:04:57 #974 №565027 
>>564768
Тебе бы больше подошла роль героя копро-порно.
Аноним 10/10/14 Птн 16:45:14 #975 №565039 
>>564768
хуже 95% физача
Аноним 10/10/14 Птн 17:03:22 #976 №565041 
>>565039
Редкая ачивка.
Аноним 10/10/14 Птн 17:20:47 #977 №565042 
14129472472460.jpg
Дайте пожалуйста самых эффективных упражнений с гантелями.
Советовали тягу и присед, но спина болит, не знаю от чего. Может ли она болеть из-за того, что я делаю что-то не так?
Можно ли качаться на кето? Например, пресс?
Аноним 10/10/14 Птн 17:24:05 #978 №565043 
14129474454150.jpg
>>565042
Алсо, я делаю разводы с пружинным эспандером внутреннеми сторонами ладоней в стороны 25х3, отжимания 25х2 заебали они, не эффективно а другое уже и не хочется, так как результата не вижу.
Аноним 10/10/14 Птн 17:45:09 #979 №565044 
>>565042
Посоны, дайте еды, чтобы эффективно поесть, а то я ем, и не эффективно получается.
Аноним 10/10/14 Птн 17:51:03 #980 №565045 
14129490632710.png
>>564768
Top lel.
Аноним 10/10/14 Птн 18:03:53 #981 №565047 
Аноны, рейтаните программу.
За основу взята программа из ФАКа, но были внесены небольшие изменения.
Сейчас пошел 3-й месяц, как занимаюсь так. Прогресс есть, все дела. Но вот только кампания студентиков, как узнала, что я занимаюсь не по святым сплитам ("Да ты чо дебил, да за 1 тренировку только 2 группы мышц можно делать)))) ну ты дебил)))". Мне в принципе похуй на них, но надо быть уверенным.

День А (верх)
4х10 Жим лежа
3х10 Жим 45
3х8 Жим стоя
4xF Брусья
3х8 Тяга штанги к подбородку
3х10 Бицепс со штангой & 3х10 Французский Жим
2х15 Скручивания & 2х15 Боковые скручивания & 2х15 Подъем ног

День Б (низ)
4х8 Становая тяга
4x8 Приседания
4х8 Тяга блока к груди сидя
4х10 Жим ногами
4х8 Тяга штанги в наклоне
4х10 Гиперэкстензия

Аноним 10/10/14 Птн 18:08:39 #982 №565048 
>>565047
Нормально, только в день А упражнений дохуя. Я бы убрал тягу к подбородку.
Аноним 10/10/14 Птн 18:19:59 #983 №565049 
>>565047
Кстати, занимаюсь я ABA/BAB, чередуя неделями.
В неделю ABA я поднимаю веса в B, а на следующей неделе работаю с этими же весами на 2-х тренировках. И так же с днем A
Аноним 10/10/14 Птн 19:21:33 #984 №565064 
>>565053
Продублирую, а то фарматред полумёртвый.
Аноним 10/10/14 Птн 19:58:34 #985 №565073 
>>565047
Воткни еще пулловер куда нибудь. Грубдну клетку рассширяет, и вообще много мышц в этом упражнении работает. После жима лежа норм идет.
Аноним 10/10/14 Птн 20:25:46 #986 №565079 
>>558790
>>260258
>>558790
Такой вопрос созрел, для каких видов спорта выгодно быть эктоморфом с длинными сухожилиями и короткими мышцами? Или мне вообще дорога в спорт с такой генетикой закрыта?
Аноним 10/10/14 Птн 20:25:51 #987 №565080 
14129583514600.gif
Начал ебашить бодитрейнинг и вот какая штука. Помимо подтягиваний, у меня нет боли в мышцах на следующий день после упражнений. Да и после подтягиваний только связки и суставы задрачивают. Так и надо? Я вот сейчас ориентируюсь на отсутствие боли-хуёли, но вот уже сегодня что-то пресс не идет, хотя он сам по себе совершенно не болит. Получается, всё же нужно экспериментально перерывы находить, а не только по ощущениям смотреть? Вот Вейд рикаминдует для начала аж двухдневные перерывы делать. Неужели не зря?
Аноним 10/10/14 Птн 20:56:35 #988 №565089 
>>564965
> Есть мнение, что если ты настолько ленив, чтобы выйти на улицу и сделать пару подтягиваний без программ, то и с программами твоя затея обречена на провал!
Ты название-то напомни.
Аноним 10/10/14 Птн 21:27:16 #989 №565096 
>>565080
Возможно у тебя хуевая техника выполнения упражнений, попробуй перебрать все свои упражнения в ютубе, посмотри как правильно их делать. Либо недостаточня нагрузка на мышцы.
Аноним 10/10/14 Птн 21:40:55 #990 №565106 
Для того что бы накачать плечи нужно подтягиваться или отжиматься?
Аноним 10/10/14 Птн 21:59:43 #991 №565111 
>>565096

Да нет, техника превосходна, насколько она может быть превосходной при текущем уровне силы. К тому же, я же, блджад, чувствую боль, когда делаю последние повторения, чего не было бы, если бы я делал недостаточно или не так.

Так это нормально или нет?
Аноним 10/10/14 Птн 22:17:22 #992 №565115 
К концу семестра должен буду сдавать нормативы по гирям.

Сегодня, впервые в жизни занимаясь с 16кг гирей, чуть было не вывихнул своё левое плечо два раза(я правша, левая ОЩУТИМО слабее), да и правая пару раз на грани сворачивания была.

Чё делать-то, бля? Почему гиря выворачивает суставы?

Если конкретно, то это было, когда я брал гирю на грудь и тупо поднимал на вытянутой руке - справа всё норм, а вот слева плечо чуть не скрутилось.

Потом ещё приседал с гирей в вытянутой справа руке над головой - то же был на грани.


176-58-дрыщ
Аноним 10/10/14 Птн 23:27:44 #993 №565126 
рейтаните программу Дениса Борисова



• 1.Ноги
• 2.Спина Дельты
• 3.Грудь Руки

Вот сам Комплекс упражнений:

А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10

В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
• 5...Брусья 4×6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4×6-10
Аноним 11/10/14 Суб 00:27:16 #994 №565137 
14129728362450.jpg
Посоветуйте продукты/блюда БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ с высоким содержанием СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ. Чем выше калорийность, тем лучше.

То есть такие, которые можно кушать каждый день по много раз без вреда для здоровья.

Что если питаться на 2/3 гейнерами? Я обанкрочусь сдохну через неделю, да?

Пиздец заебало варить ёбаные вёдра ёбаного риса, ёбаной гречки и ёбаной овсянки, а потом их в себя заталкивать, сдерживая рвоту.
Аноним 11/10/14 Суб 00:37:15 #995 №565138 
14129734358900.jpg
Как накачать приводящие бедра? Приседания в стороны со штангой подойдут?
Аноним 11/10/14 Суб 00:42:01 #996 №565139 
>>565126
Занимался год по методикам Борисова, по программе очень похожей. Жрал как маньяк. Сбросил 1 кг.

До этого лифтерскую базу делал раз в неделю, было +10 кг за полгода.

Сейчас снова лифтерскую базу делаю раз в неделю, +3 кг за два месяца.

дрищ эктоморф 185/75 без жира.

Сдаётся мне, что все эти билдерские программы с изолированной проработкой пятого слева пучка икр и двадцатидневным сплитом... Что они только на стероидах работают. У обычного человека без супер-генетики мышцы от такой хуйни не растут. Сужу только по своему опыту.
Аноним 11/10/14 Суб 00:43:55 #997 №565142 
14129738359130.jpg
Сап, физач, решил написать сюда, а не в медач.
Делал присед, не то чтобы с большим весом, но для меня он был впервые.
И на последнем подхдоде почуствовал боль там где выделено кружком на пике. В течении тренировки практически не давало о себе знать, на следующий день тоже.
Сегодня делал жим лежа и начало ныть в том месте, болью не назевешь но и довольно неприятно.
Это намек на грыжу или что? Стоит ли продолжать заниматься пока не прошло?
Аноним 11/10/14 Суб 00:52:01 #998 №565144 
>>565138
Есть специальные тренажеры для девочек.
Аноним 11/10/14 Суб 01:41:12 #999 №565152 
14129772729530.jpg
Физкультурники, поясните. Есть ли смысл начинать заниматься качалкой/секциями по единоборствам в 26 лет, если прежде ничем подобным не занимался, в школе и универе на физ-ре был на спецмедгруппе или освобождении от занятий? Если есть, то с чего следует начинать?
Аноним 11/10/14 Суб 01:46:26 #1000 №565153 
>>565139
Порекомендуй программу, а то я ебал, приходу в зал и хуйней страдаю, нужна стабильность
Аноним 11/10/14 Суб 01:49:21 #1001 №565154 
>>565152
Турник+брусья твой выбор. Через 2-3 месяца, когда со своим весом станешь легко работать (15+ раз подтягивания, отжимания на брусьях) - можно будет в качалку идти делать базу.
Аноним 11/10/14 Суб 02:10:48 #1002 №565157 
>>565153
Не могу давать тебе советы. Во-первых я не эксперт, во-вторых, не знаю кто ты и каковы твои цели.
Аноним 11/10/14 Суб 06:10:28 #1003 №565160 
>>565137
>питаться на 2/3 гейнерами
>Я сдохну через неделю, да?
Не через неделю, но довольно быстро, ага.
Гейнер - это быстрые углеводы. Ты с таким же успехом можешь сахар ложкой жрать по 200 грамм три раза в день. Поджелудочной пиздец наступит и привет диабет.
Не говоря уже про то, что все каллории будут уходить в жир.
Аноним 11/10/14 Суб 07:59:10 #1004 №565165 
Начал ебашить бодитрейнинг и вот какая штука. Помимо подтягиваний, у меня нет боли в мышцах на следующий день после упражнений. Да и после подтягиваний только связки и суставы задрачивают. Так и надо? Я вот сейчас ориентируюсь на отсутствие боли-хуёли, но вот уже сегодня что-то пресс не идет, хотя он сам по себе совершенно не болит. Получается, всё же нужно экспериментально перерывы находить, а не только по ощущениям смотреть? Вот Вейд рикаминдует для начала аж двухдневные перерывы делать. Неужели не зря?
Аноним 11/10/14 Суб 11:56:14 #1005 №565191 
>>565137
ты про овсянку быстрого приготовления слышал?
Аноним 11/10/14 Суб 12:56:32 #1006 №565200 
>>565137
Просто ты биомусор не могущий в готовку.
Аноним 11/10/14 Суб 14:30:16 #1007 №565217 
>>564069
Приседай 2 раза в неделю.
Одна тяjелая, другая лёгкая.
Лёгкая 80% от тяj`елой и 4х4.
Аноним 11/10/14 Суб 14:35:01 #1008 №565219 
>>564904
Если у тебя травма спины-да.
Если ты здоров-делай гиперэкстензию.
Аноним 11/10/14 Суб 14:35:56 #1009 №565220 
>>564919
Из-за приседа\становой делаю jим только сидя.
Аноним 11/10/14 Суб 14:36:58 #1010 №565221 
>>565137
Гречка с маслом\салом.
Аноним 11/10/14 Суб 14:54:05 #1011 №565231 
>>565220
Ты, уебок, нахуя ты пишешь вместо ж - j?
Аноним 11/10/14 Суб 14:56:54 #1012 №565233 
>>565144
А без них можно?
Аноним 11/10/14 Суб 15:11:59 #1013 №565237 
>>565115
bump
травмированный Аноним 11/10/14 Суб 15:33:50 #1014 №565243 
14130272309210.jpg
Двач, понимаю, что начинающему нужно ебашить базу и только ее, но что делать, если я остался без рабочего колена? Тоесть никаких нагрузок на колено нельзя. Посоветуй годную программу на такие случаи
Аноним 11/10/14 Суб 16:46:07 #1015 №565253 
14130315673820.jpg
Сап физач. Стоит ли мне набирать массу при росте/весе 188/92, или лучше сначала заняться похудением?
Еще вопрос, какую программу выбрать? До зала опыт был только на турничках (подтягиваюсь 20 раз). Все рекомендуют фуллбоди, но мне почему то гравится прога тяни–толкай
Аноним 11/10/14 Суб 17:10:59 #1016 №565259 
14130330593840.jpg
Посоны, если я в яичницу сыплю укроп, а потом все это жарю на сковороде, то полезные вещества (витамины, минералы) уходят в утиль? То есть его нужно потом добавлять? И когда супы например варю все ништяки из овощей тоже проебываются? Че делать-то?
Аноним 11/10/14 Суб 17:15:33 #1017 №565261 
>>565259
>уходят в утиль?
В каком смысле?
Аноним 11/10/14 Суб 17:33:42 #1018 №565266 
рейтаните программу Дениса Борисова, еще раз сука.
Аноны бля, у меня паника, я не знаю какую программу юзать.



• 1.Ноги
• 2.Спина Дельты
• 3.Грудь Руки

Вот сам Комплекс упражнений:

А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10

В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
• 5...Брусья 4×6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4×6-10
Аноним 11/10/14 Суб 18:08:36 #1019 №565279 
Аноны, нужен ваш совет.
кун, 25 lvl. Рост - 170, вес 55. Дрыщ, таким был всегда. В зал никогда не ходил, спортом серьезно не занимался. Разве что мяч во дворе ганял как и все. Последние несколько лет, после того как закончил универ и пошел работать, преобладает режим без серьезных физ. нагрузок. О походе в тренажерку думал уже давно, но немного ленив, поэтому вариант с гантелями/турникамии пробежками дома не рассматриваю.
Вчера коллега по работе предложил пойти за компанию в тренажерку и это для меня хороший вариант, так как кто-то будет меня пинать в трудные моменты, чтобы я не отлынивал от занятий. (Говорю анону честно, как есть.)

Цель: привести себя в тонус и попробовать набрать немного веса.
Сейчас аппетит совсем никакой и просто так только пытаясь много есть-я просто в себя не впихну еду. Как пример могу привести - В этом году ездил на море, так за 10 дней я набрал 1-2 кг, так как плавание и пробежки по берегу пробуждали зверский аппетит.

Собственно вопросы:
1)(и главная) Может ли мне помочь тренажерка достичь поставленные цели?
2) Нужно ли пройти минимальное обследование в больничке, если года 4 назад при прохождении ЭКГ, написали - "миграция водителя ритма"? Сейчас почитал об этом, в принципе это не является противопоказанием, даже наоборот рекомендуются умеренные физ нагрузки. Но все же? И желудок может болеть, если наемся жареной картошки или чипсов.
3) Какую оптимальную программу занятий выбрать?
4) Как правильно питаться, чтобы достигнуть целей?
Аноны, прошу совета. В вт я уже должен сказать иду я или нет.
Аноним 11/10/14 Суб 18:24:41 #1020 №565281 
>>565279
>Может ли мне помочь тренажерка достичь поставленные цели?
Да
>Нужно ли пройти минимальное обследование в больничке
Если нет проблем с позвоночником, суставами или сердцем то не обязательно
>Какую оптимальную программу занятий выбрать?
Фулбади, сплиты. Для начала походи в зал несколько месяцев и дальше уже определишься что тебе больше нравится.
>Как правильно питаться, чтобы достигнуть целей?
Крупы, мясо, овощи. Всё что обычно зовётся "правильным питанием". На спортпит можешь положить хуй
Аноним 11/10/14 Суб 18:31:17 #1021 №565282 
>>565115
byump
Аноним 11/10/14 Суб 18:36:02 #1022 №565283 
>>565261
В смысле от высокой температуры им хана.
Аноним 11/10/14 Суб 18:59:42 #1023 №565294 
>>565281
Спасибо, анон!
А сколько раз неделю лучше всего ходить? (Абонемент в зал предполагается - анлим)
Аноним 11/10/14 Суб 19:15:33 #1024 №565297 
Для каких видов спорта выгодно быть эктоморфом с длинными сухожилиями и короткими мышцами?
Аноним 11/10/14 Суб 19:23:30 #1025 №565298 
>>565259
Пикрелейт не марго балашова?
https://www.youtube.com/watch?v=z98MvSxhwSw&list=UU7IkW1jdMEZNIILyf0DncAw
Аноним 11/10/14 Суб 19:31:42 #1026 №565302 
>>565297
Марафоны гонять.
Аноним 11/10/14 Суб 19:33:25 #1027 №565304 
Сильно хрустит в плече правой руке, когда отжимаюсь. Что это может быть? Есть небольшое искривление позвоночника.
Аноним 11/10/14 Суб 19:43:25 #1028 №565309 
>>565115
бамп
платина Аноним 11/10/14 Суб 19:44:22 #1029 №565310 
Привет, Физач.
А есть вообще варианты менять состав тела без фазы набора массы и сушки? Ни раз слышал как жиробасы вроде меня (75 кг, % жира овер 20) трансформировались в somewhat качков абсолютно не меняя вес в ходе процесса.
А суть вопроса, в каких пропорциях в этом случае необходимо есть углеводы и белки?
Аноним 11/10/14 Суб 19:46:16 #1030 №565311 
>>564236
No
Аноним 11/10/14 Суб 19:52:17 #1031 №565313 
>>564591
1) Я хотел сказать, что требования в ТА гораздо разнообразнее.

2) Поверлифтинг-для пидорах? Очень смешно.
Во-первых, очень популярно в Америке, во-вторых ОЧЕНЬ большое количество качков начинали именно с пауэрлифтинга, а не с ТА.
Да и ВСЕ классические билдеры делали троеборье.

А вот с ТА в бодибилдинг как-то не особо.
Выводы сам сделаешь.



Аноним 11/10/14 Суб 19:56:09 #1032 №565315 
>>564666
Никто с весом 90% не сделает 6-7 повторений.
50%-60% лёгкая
60%-70% средняя
70%-80% тяjёлая
Аноним 11/10/14 Суб 19:59:04 #1033 №565316 
>>565138
В какие стороны?
Тупо лифтерский присед с широкой постановкой ног jопой в пол. С приличным весом от 5х5 до 5х10.
Полгода поприседаешь-будут такие приводящие,
что дjинсы за 3 месяца будут стираться.
Аноним 11/10/14 Суб 20:00:24 #1034 №565317 
>>565243
Тренер хороший нуjен. С больным коленом тебе и jать-то полноценно непросто будет.
Аноним 11/10/14 Суб 20:17:37 #1035 №565322 
>>565253
похудей сначала до 80-85
Аноним 11/10/14 Суб 20:43:18 #1036 №565325 
>>565137
I know that feel, bro.

1. Овсяные печенья. ГИ 55, медленные углеводы, ультракалорийность.
200г (6-10 печенек) со сладким чаем ~ 1000 килокалорий.
Стоят ~ 120 р/кг.

2. Курага/чернослив (но не изюм!). Тоже низкий ГИ, медленные углеводы, огромная калорийность. Можно есть на ходу, на бегу, в прыжке.
100 грамм (горсть) ~ 250 килокалорий.
Стоит ~ 250 р/кг.

3х чай с печеньками
2х горсть кураги
3х протеиновый коктейль
= 4кк калорий, 120 г белка.

Мимо эктоморф без аппетита
Аноним 11/10/14 Суб 20:53:05 #1037 №565326 
14130463854180.jpg
>>565160
Ясн, спасибо. Ну я так и думал.

>>565191
Говорят у фастфудной овсянки из-за дополнительных стадий обработки гликемический индекс высокий, поэтому она не ок.

>>565200
Самоутверждаешься на дваче, да?

>>565221
Говорю же, не люблю каши варить.
Аноним 11/10/14 Суб 20:54:20 #1038 №565327 
14130464604330.jpg
>>565325
Ух ты, спасибо!
Ты так и питаешься? Давно? Брат жив?
Мне бабушка говорила, что много хлеба есть вредно :| .
Аноним 11/10/14 Суб 21:00:07 #1039 №565328 
>>565243
На здоровой ноге присядай без веса, или жми в тренажёре.

В чём проблема-то? Не знаешь упражнений, кроме приседаний и становой?

Жим лёжа, подтягивания с весом, жим стоя, тяга штанги в наклоне, мёртвая тяга - всё это ты можешь делать без проблем. Ну конечно если можешь хотя бы стоять на прямых ногах нормально. Если стоять не можешь, то какая нахуй качалка, тюнингуй инвалидное кресло.
Аноним 11/10/14 Суб 21:02:22 #1040 №565329 
>>565327
>Ты так и питаешься?
Наполовину. 1-2 раза в день ем нормально (каши, картофан), остальное время когда впадлу готовить - печеньки и курага спасают.
Брат жив, зависимость есть.
Аноним 11/10/14 Суб 21:16:13 #1041 №565333 
>>565253
Погугли, как тренируются голливудские эндоморфы.
Там почти все кроссфит практикуют. Они обмен веществ разгоняет и эндоморф плавно превращается в мезоморфа.

Если цель - красиво выглядеть, я бы кроссфит пробовал на твоём месте.
А если хочешь быть человеком-горой, то по обычной качковской проге тренируйся, сплит 3-4 дня.

Фулбади эндоморфу вообще не ок, его наоборот дрищи делают чтобы не разгонять метаболизм и не перенапрягать свои полтора килограмма мышц.
Аноним 11/10/14 Суб 21:40:31 #1042 №565345 
В чем больше профита, делать жим лежа и жим лежа узким хватом в один день, или в разные?
Аноним 11/10/14 Суб 21:47:17 #1043 №565346 
Отвечайте на мой ответ >>565310
Аноним 11/10/14 Суб 21:51:28 #1044 №565347 
>>565345
Если ты будешь делать их в разные дни, да ещё наверное и армейский жим в третий день, да ещё и за одну неделю всё тело тренировать - твой трицепс будет вечно в перетрене и не будет расти.
Если только ты не супер-изигейнер на фарме.

Если трицепс тренируется (жим лёжа, жим стоя) на чаще, чем раз в 5-6 дней, то можно его "добивать" в день груди. Если чаще - тогда лучше вообще его не изолировать, хуже сделаешь. Он сам вырастет от базовых жимов.
Аноним 11/10/14 Суб 22:17:29 #1045 №565353 
>>565310
>>565346
Это возможно с небольшими изменениями массы. Скорее всего после начала тренировок ты быстро сбросишь где-то 5 кг, а потом будешь очень медленно и незначительно набирать/худеть, существенно улучшая форму.

Первостепенно в питании - не пропорции БЖУ, а качество и общая калорийность.

Простые углеводы с высоким гликемическим индексом (всё сладкое, белый хлеб, некоторые каши) нужно свести к минимуму, в идеале - до нуля.

Калорийность нужно постепенно понижать до того момента, когда ты начнёшь терять массу. Когда начнёшь - оставить такой или чуть повысить, если сильно не хочешь худеть. И в дальнейшем придерживаться примерно такой диеты.

Это нужно, потому что сейчас с большой вероятностью твоя калорийность значительно больше, чем тебе нужно и чем ты способен переварить. Поэтому массу ты сейчас не набираешь, но и жир сжечь не получится, его запасы будут моментально восстанавливаться излишком калорий.

Насчёт пропорции нутриентов... Кто-то говорит, что эндоморфам нужно есть не больше 10% жира (что, кстати, почти невозможно технически). Другие говорят, что жира должно быть 30%, а уменьшать нужно количество углеводов. Скорее всего и те и те правы, а пропорция нутриентов не является важным фактором.
Аноним 11/10/14 Суб 22:34:27 #1046 №565356 
>>565310
>>565346
>>565353
Забыл добавить самое важное: ни в коем случае нельзя есть углеводы в последние 2-3 часа перед сном! Они все уйдут в жир, уничтожив весь твой труд.

Если хочешь кушать вечером - кушай творог или нежирное мясо/рыбу без гарнира.
Аноним 11/10/14 Суб 23:05:02 #1047 №565365 
>>565356
>ни в коем случае нельзя есть углеводы в последние 2-3 часа перед сном! Они все уйдут в жир, уничтожив весь твой труд
А нахуй бы тебе не сходить, ыксперт?
Аноним 11/10/14 Суб 23:08:21 #1048 №565366 
>>565365
Не за что, обращайся.
Аноним 11/10/14 Суб 23:21:43 #1049 №565367 
>>565279

Ты главное не преувеличивай важность силы и рельефа. Дышишь нормально, пробежаться киломметрик можешь - уже норм здоровье. Я бы посоветовал тебе пизду сначала выебать, чтобы ты мог адекватно и ответственно подойти к решению вопросов, связанных с тренировкой, да и вообще чтобы мог с ясным уже умом сделать вывод: нужно оно или хуй с ним.
Аноним 11/10/14 Суб 23:25:29 #1050 №565370 
>>565333

>Погугли, как тренируются голливудские эндоморфы.

Но мне не рельеф нужен, а функциональная сила. Причем чем меньше мышцы выпирают, тем лучше. Мне нравится идея быть пиздецки сильным, при этом выглядя совершенно стандартно - все мышцы выражены и выглядят годно, но даже близко не качок. То есть красота и стройность чтобы были, а не гора мышц.

>Они обмен веществ разгоняет

Ты что-то путаешь, у эктоморфа по определению сверхбыстрый обмен веществ.

Золото Аноним 11/10/14 Суб 23:26:21 #1051 №565371 
Начал ебашить бодитрейнинг и вот какая штука. Помимо подтягиваний, у меня нет боли в мышцах на следующий день после упражнений. Да и после подтягиваний только связки и суставы задрачивают. Так и надо? Я вот сейчас ориентируюсь на отсутствие боли-хуёли, но вот уже сегодня что-то пресс не идет, хотя он сам по себе совершенно не болит. Получается, всё же нужно экспериментально перерывы находить, а не только по ощущениям смотреть? Вот Вейд рикаминдует для начала аж двухдневные перерывы делать. Неужели не зря?
Аноним 11/10/14 Суб 23:32:23 #1052 №565372 
У меня вопросы глупые, но какие есть.
1) Если я никогда раньше не занимался в зале, взять лучше абонемент на 3 занятия в неделю или на 2?
2) Диету я должен корректировать сам или тренер так же мне что-то может посоветовать?
3) Какую одежду брать? Самые простые спортивные штаны и футболка подойдут? Что ещё стоит с собой взять? Я так понимаю, нужны полотенце, попить, сменная обувь.
Аноним 11/10/14 Суб 23:49:14 #1053 №565374 
>>565372
по первому пункту вообще пиздец
2) ты когда что нибудь собираешся делать ты у мамы спрашиваешь или у папы?
3) да, еще сланцы чтобы в лушевой грибок не подхватить.
Аноним 11/10/14 Суб 23:54:13 #1054 №565376 
Добрый вечер физ. Я эндоморф, занимаюсь около года. Существует некоторая проблема с грудью, а именно: она хоть и растёт но обвисает и из-за этого соскис мотрят вниз. Может есть какой либо вариант её более подтянуть? И да, это не гино
Аноним 12/10/14 Вск 00:01:48 #1055 №565379 
>>565372
1) На год
2) С тренером и решите, если он есть 0,0
3) Штангеток у тебя явно нет, так что бери кеды. НЕ БЕРИ КРОССОВКИ! Это обувь для бега, а не занятий с отягощениями, у них подошва сжимающаяся и неустойчивая.
Аноним 12/10/14 Вск 00:04:08 #1056 №565381 
>>565376
>я эндоморф
Это теперь так жиробасы себя называют?
Если жир стекает, то худеть надо.
Что значит «подтянуть», блять? Термины уровня девочек.
Булавками протки и подвесь к подтолку, подтянутся.
Аноним 12/10/14 Вск 00:10:04 #1057 №565386 
>>565379
При чем мама или папа? Тренер же объясняет как и сколько надо делать упражнения, а питание тоже важная часть, но с другой стороны он же не диетолог какой-нибудь, вот я и интересуюсь, хотя конечно правильно будет спросить у него самого, но я лошара-домосед, а здесь все мои друзья.
>>565374
Я похоже криво написал, абонемент там на 8 и на 12 занятий в месяц. Месяц это максимум, на год абонемента нет. Я не собирался отзаниматься 2 или 3 раза и закончить.
Аноним 12/10/14 Вск 00:37:55 #1058 №565390 
>>565115
бамп
Аноним 12/10/14 Вск 06:45:49 #1059 №565417 
Можно ли вырастить из моих стволовых клеток искусственные мышечные волокна и пересадить их в организм?
Аноним 12/10/14 Вск 11:16:15 #1060 №565443 
>>565367
Я не понял, причем тут?
>Я бы посоветовал тебе пизду сначала выебать,
Аноним 12/10/14 Вск 11:39:22 #1061 №565446 
В ФАКе спортпит-треда есть слова про "предприимчивых ребят" продающих протеин в 20 кг мешках. Какие подводные камни? Бодяжат? Муку продают? Крысиный яд? Кто брал, поделитесь опытом. Хочу взять такой мешок на пару с братишкой в Екб.
Аноним 12/10/14 Вск 12:31:38 #1062 №565458 
>>565353
>>565356
Спасибо. Ты объяснил в основном уже понятные мне вещи, но всё равно спасибо за понятный ответ.
Я уже в курсе про гликимический индекс, сложные углеводы и блаблабла. Около 2-х месяцев тренируюсь и стараюсь питаться часто в течении дня (раз 6, минимум 3, вечером обязательно творог).
Скоро просто планирую купить весы и чётко следить за колоражом и бжу, поэтому не знаю, что именно делать с пропорциями.

Алсо, тоже платиновый вопрос: как и большинство простых смертных я занят до 18:00, значит тренировка в лучшем случае в 19:00, сесть за стол после неё реально в 21:00. По идеи, уже нельзя кушать углеводы, однако после тренировки это просто необходимо. Какие есть мнения на этот счёт? Я сейчас пью протеин сразу после тренировки и дома доедаю ещё немного, а углеводов в меньшей степени.
Аноним 12/10/14 Вск 12:33:25 #1063 №565460 
>>565446
Хранить геморройно.
Вкус противный.
Развешивать на несколько человек геморрой.

Ну и упаковка долjна быть фирменной.
Аноним 12/10/14 Вск 13:01:35 #1064 №565469 
Сап, братцы
Поделится кто рационом с преобладанием белка, 190/95
Добра всем
Аноним 12/10/14 Вск 13:06:37 #1065 №565470 
>>565469
2 кг сметаны, 5 литров пива на пкт.
Аноним 12/10/14 Вск 13:50:57 #1066 №565481 
>>565446
> В ФАКе спортпит-треда есть слова про "предприимчивых ребят" продающих протеин в 20 кг мешках. Какие подводные камни? Бодяжат? Муку продают? Крысиный яд? Кто брал, поделитесь опытом. Хочу взять такой мешок на пару с братишкой в Екб.
Я там в треде спортпита отписался: >>564797
Ну и вчера захуячил еще отчет о том что купил, но он почему-то пропал, вакаба макаку шатала наверное. Попробую повторить:
Купил по паре кг сывороточного протеина и изолята у чуваков из lactomin.ru. В целом 2-3 раза дешевле за килограмм, чем фирменный протеин.
По вкусу: нельзя сказать, что он совсем безвкусный, отдает молочным вкусом и порошковость немного чувствуется. Но в целом жрать норм. Мешаю с обычынм протеином, с подсластителями - тоже норм идет. Вообщем по вкусу у меня претензий нету.

По поводу минусов:
1. Читал отзывы, что с него будешь дристать, пердеть и все такое ибо непереносимость лактозы есть у всех, а в фирменный протеин обычно добавляют ферменты. Ну хуй знает, может у кого так, но у меня ничгео такого не было, переноситься норм. Но это же заранее для каждого сказать нельзя - купи кг, да попробуй, стоит не так много.
2. >>565460 анон заметил, что хранить геморойно. Да, я чо то не озаботился банками, мне привезли протеин в запяных непрозрачных пакетах, хранить неудобно, да. Но мне кажется это мелочи все.
3. Ну и да, 20кг чо то дохуя, а тем более если никогда не заказывал такое. Лучше возьми по килограмму и помотри понравиться или нет.
Аноним 12/10/14 Вск 13:52:05 #1067 №565482 
>>565469
2 пачки лейс, литр колы на пкт
Аноним 12/10/14 Вск 13:55:31 #1068 №565483 
>>565469
А туда ли ты зашел пидорок? Того ли тебе протеина надо? Мы же тут люди серьезные, можем и по ебалу уебать
Аноним 12/10/14 Вск 16:12:52 #1069 №565546 
>>565481
>Купил по паре кг сывороточного протеина и изолята у чуваков из lactomin.ru.

А соевый белок у них есть?
Аноним 12/10/14 Вск 16:40:05 #1070 №565557 
>>565546
> А соевый белок у них есть?
Я не очень понял почему ты не можешь посмотреть сам, ссылку же я привел. Но таки да, вроде есть какой-то http://lactomin.ru/index.php/component/jshopping/product/view/1/6?Itemid=0
Чо за белок я хз, никогда соевый не ел.
Аноним 12/10/14 Вск 17:08:52 #1071 №565576 
>>565294
От двух до четырёх нормально будет. Чем больше дней тем меньше мышечных групп на тренировку и тем меньше времени будет надо. Четыре дня в неделю 40-60 минут без разминки, два дня в неделю 90-120 минут.
Аноним 12/10/14 Вск 17:21:10 #1072 №565582 
Нет ли у креатина такого побочного эффекта как укорачивание сна? Пью его уже неделю и уже 5 дней как постоянно просыпаюсь в 6:00 или чуть похже, хотя всегда вставал в 8:00.
Аноним 12/10/14 Вск 17:25:04 #1073 №565584 
>>565582
Причем креатин чистый, без стимуляторов. Multipower
Аноним 12/10/14 Вск 17:54:31 #1074 №565593 
14131220716770.jpg
Есть дома шведская стенка с перекладиной для подтягиваний. Раньше мог висеть только, недавно начал пытаться подтягиваться, получается что-то сорт оф полподтягивания, продолжать так потихоньку каждодневно или как?
И вообще. подкиньте прогу\способ как начать подтягиваться с нуля


миможирдяй
Аноним 12/10/14 Вск 19:30:20 #1075 №565625 
>>565593
Гугли негативные подтягивания.
Аноним 12/10/14 Вск 23:34:11 #1076 №565683 
14131424517960.jpg
Мой друг сказал, что надо утром делать зарядку чтобы подсушиваться.
Собсна, какие упражнения делать то?
Аноним 12/10/14 Вск 23:35:57 #1077 №565684 
Поясните за сушку пожалуйста.Взять к примеру любую диету, всегда на завтрак обязывают съедать хлебец или кашу. Но ведь там дохуя углеводов.Если в 50г каши их будет 10 и еще в хлебце 15, то это уже дохуя! А там еще и принуждают аналогично жрать в течение дня, к тому же учитывая погрешности от других продуктов а-ля молоко целых 35 и более выйдет. Я не понимаю.Еще поясните за жиры. Как я понял, можно есть только столовую ложку жидкого масла, т.е. если я наебну брикет хохланда и заем российским сыром - всё пизда?Вопросы может очень глупые, но я серьезно запутался и не нашел хорошего гайда где каждый нюанс разжеван.
Аноним 12/10/14 Вск 23:45:17 #1078 №565687 
>>565683
Хуйню сказал друг твой. Зарядка вредно, как и любая физнагрузка сутра. Кровь густая больно.
Аноним 13/10/14 Пнд 00:41:00 #1079 №565696 
Сап, анон. Я дрищеват, начал заниматься кикбоксингом, пару недель отходил - нагрузки вроде норм. Хожу 3 раза в неделю. Что скажешь анон, если я захочу еще 3 дня тратить на какое-нибудь плаванье, или кросс фит? Хочется быстрее подогнать силовую подготовку до нормального уровня.
Аноним 13/10/14 Пнд 00:42:05 #1080 №565697 
Парни, у меня к вам идиотский вопрос, только не бейте, лучше обоссыте. Количество отжиманий с собственным весом и вес жима лежа как-нибудь соотносятся? Ну типа там 15 отжиманий с собственным весом в 80кг это как 10 жимов с теми же 80кг, или что-нибудь в таком духе.
Аноним 13/10/14 Пнд 01:05:46 #1081 №565699 
>>565697
Вроде при отжимании на руки приходится до 75 % собственного веса, а вообще можешь поставить руки на весы и узнать сам.
Аноним 13/10/14 Пнд 02:01:12 #1082 №565707 
Сап, физач.
Мне тут дали книжечку почитать: Пол Вэйд - Тренировка заключенных.
Есть ли читавшие её и те кто занимался/занимается по ней?
Нужны советы, подводные камни и т.п.
С меня лучи добра
Аноним 13/10/14 Пнд 02:26:47 #1083 №565710 
>>565699
Спасибо тебе и добра, идея-то простая до невозможности. Выходит 56кг. Но, эм, по технике это примерно эквивалентно штанге соответствующего веса, или как?
Олсо не понимаю, получается с собственным весом можно заниматься до каких-то вполне вменяемых чиселок, почему в FAQ сразу говорится про зал?
Аноним 13/10/14 Пнд 03:52:38 #1084 №565718 
>>558790
Что такое "подкова" трицепса?
Аноним 13/10/14 Пнд 04:17:58 #1085 №565719 
>>565707
>Есть ли читавшие её и те кто занимался/занимается по ней?

Наверно нужно спрашивать у заключенных, нэ?
Аноним 13/10/14 Пнд 09:54:14 #1086 №565740 
>>565347
Спасибо. Просто пацаны с зала говорили если трицепс добивать после других упражнений то он не может работать в полную мощь, устал и т.д. я новичек
Аноним 13/10/14 Пнд 11:33:07 #1087 №565766 
Подскажите плиз какие каши можно есть при худении? Ем гречневую, овсяную, пшеную и иногда рисовую. Мб какая то из этих каш не подходит для похудения? И может можно добавить еще какие каши? И что можно добавить из мяса/белка(ем пока грудки и ментай)?
Аноним 13/10/14 Пнд 11:34:36 #1088 №565768 
>>565740
>я новичек
Хуйцы сосал? Бочку на пкт делал?
Аноним 13/10/14 Пнд 11:35:45 #1089 №565769 
>>565684
В кашах и хлебцах медленные углеводы. Они у тебя не пойдут сразу в подкожный жир, а будут весь день перерабатываться спокойно.
Аноним 13/10/14 Пнд 11:38:25 #1090 №565772 
>>565766

Манка только не подходит, остальные норм.
Аноним 13/10/14 Пнд 12:34:17 #1091 №565795 
>>565766
Курятина, индюшатина, говядина (да-да, жирновата, но там цинк) охуенна.

Рис нахуй, манку нахуй. Гречка - заебись.
Аноним 13/10/14 Пнд 13:21:22 #1092 №565807 
>>565795
А не заебёт одну гречку жрать?

Почему у риса такой большой ГИ, он почти быстрый углевод. Или я чего-то не догоняю?
Аноним 13/10/14 Пнд 13:25:05 #1093 №565809 
>>558790
Аноны, рейтаните программу плз:

День A: Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лёжа: разминка с прогрессией веса 2х15, 2х10, 2х8, рабочие 3х6;
2. Жим штанги под углом 45: 4х6;
3. Жим гантелей под углом 45: 3х10;
4. Отжимания от пола: 2 х max;
5. Подъём штанги на бицепс стоя: дропсеты 3 х 10/10/10;
6. Молот гантелями: 3х10;
7. Пресс.

День B: Спина, трицепс.
1. Подтягивания: 4 x max;
2. Тяга блока за голову: дропсеты 3 х 10/10;
3. Тяга одной рукой в хаммере: дропсеты 4 х 10/10;
4. Гиперэкстензия: 3 х 15;
5. Тяга Т-грифа: дропсеты 4 х 10/10;
6. Брусья: 4 x max;
7. Отжимания от лавки (спиной к лавке): 3 х max;
8. Разгибания на блоке: 3 х max;
9. Пресс.

День C: Ноги, плечи.
1. Приседания: разминка 2х15; рабочие 4х10;
2. Жим ногами: 4х10;
3. Жим гантелей сидя: разминка 2х12, рабочие 4х10;
4. Подъём рук через стороны (стоя): дропсеты 3 х 10/10;
5. Жим штанги из-за головы (сидя, в Смитте): 3 х max;
6. Жим сидя в хаммере: 3 х max;
7. Пресс.
Аноним 13/10/14 Пнд 13:32:18 #1094 №565814 
>>565807
Гречка это секретная амброзия нордических богов. В ней секрет силы северных гигантов.
Аноним 13/10/14 Пнд 13:32:58 #1095 №565816 
>>565814
Знаю, только я её готовить не умею.
Аноним 13/10/14 Пнд 13:33:39 #1096 №565817 
>>565718
Подрастешь - узнаешь.
Аноним 13/10/14 Пнд 14:00:35 #1097 №565824 
Сап, качканы.
У меня в апреле стерся хрящ в обеих коленках , врачи сказали что он сейчас в 3 раза тоньше, чем должен быть. Купил наколенники, вроде норм ходить, чуть бегать. Хожу в качалку и качаю только верх. Есть ли упражнения для качания ног(бедер, т.к. упражнения на голень со штангой на плечах не доставляет болей и неудобств), без опасности травмирования колен? Ну то есть присед со штангой сразу вычеркивается.
Аноним 13/10/14 Пнд 14:19:41 #1098 №565827 
Сап, физач.
Поясните за пептиды по сравнению с фармой. Главные 2 вопроса это: не будут ли проебаны деньги зря за курс и какие побочки.
Фарму не хочу юзать, потому что не собираюсь нигде выступать, а так мне гипер-масса нахуй не нужна.
Аноним 13/10/14 Пнд 14:51:54 #1099 №565833 
>>565827
Какие именно пептиды?
Аноним 13/10/14 Пнд 14:55:56 #1100 №565835 
>>565833
Для массонабора. GHRP-2, GHRP-6, Серморелин, CJC-1295, если я правильно все понимаю.
Аноним 13/10/14 Пнд 16:10:04 #1101 №565878 
>>565827 >>565835
>пептиды
Нерабочая антинаучная хуйня.
Выхлоп с неё не соизмерим с затратами на неё.
Доча её как следует пропиарил, но свою работоспособность, в том числе и на нём она не показала. Даже учитывая тот факт, что он ставил их в конских дозах, посмотри его последнее видео. Обычно-кун же с средненькими такими для спортсмена силовыми.
Аноним 13/10/14 Пнд 16:30:22 #1102 №565884 
>на пкт
не по теме, но интересно щито это значит?
Аноним 13/10/14 Пнд 16:36:24 #1103 №565889 
>>565697
ну смотри, при моём весе ~70кг нагрузки на руки при отжиманиях по весам ~49кг, отжимаюсь я 68 раз максимум (уже забил на них, жму штангу и гантели) в теории я должен жать ~49кг 68 раз! На практике хрен два. 49кг жму на 16 раз, в качестве разогрева перед жимом, может могу и больше сделать, но точно не 68 раз. Думаю причина в том, что при отжиманиях фиксация большая рук, в жиме меньше, в жиме гантелей ещё меньше
Аноним 13/10/14 Пнд 16:41:50 #1104 №565891 
>>565710
уже ответил выше.
Да дома можно заниматься, у меня от отжиманий грудь стала похожа на мужскую, но с собственными весами ты не станешь качком, как ты уже сказал есть лимит, да и сложно в отжиманиях делать прогрессию нагрузки. Можно конечно с рюкзаком отжиматься, но это до более менее большого веса, я вот однажды решил с блином 20кг отжиматься, в итоге он упал со спины и повредил кровать лол. Так что для начала пойдёт, но потом либо зал, либо домашняя качалка
Аноним 13/10/14 Пнд 16:50:29 #1105 №565899 
>>565824
>стерся хрящ в обеих коленках
каким образом?
Аноним 13/10/14 Пнд 16:57:48 #1106 №565905 
>>565899
Терся и стерся.
Аноним 13/10/14 Пнд 16:58:34 #1107 №565906 
14132051145330.jpg
Тред не читала.
Анон, не закидывай ссаными тряпками и послушай скиннифэт шлюху.
У меня проблема. Я хочу заняться любым физическинагрузочным говном готова даже побороть свою интровертную сучность и отправиться в ближайшую качалку, НО я не смогу тратить по 1,5 часа драгоценного времени на нихуя. Конечно, результат будет и всё такое прочее, но полтора часа слушания музыки (аудиокниги не воспринимаю) пугают, ибо эти минуты я могла бы потратить на нечто более полезное.
Итак, вопрос. Могу ли я заиметь прекрасное тело, занимаясь каким-нибудь танцами-хуянцами? Или необходимо таки пойти в качалку и – о боже! – выглядеть глупо, чтобы быть с отличной жопой?
Аноним 13/10/14 Пнд 17:11:31 #1108 №565914 
>>565906
Для изменения тела, нужно изменить метаболизм (обмен веществ).
Чем сильнее воздействие извне, тем сильнее будут изменения и того и другого. Таким образом, бег превалирует над йогой и нагрузки на мышцы на тренажерах в зале сделают их подтянутыми гораздо быстрее, чем танцы.
Глупо в зале ты не будешь выглядеть, у меня в зале много тянок бегают на дорожках, делают гиперэкстензии и делают развигания и сдвигания ног на тренажёре.
Единственный минус - пикапмастера, у которых мёдом намазано возле вышеперечисленный тренажёров. Но будь я тян, вообще всех бы игнорировал.
Красота требует жертв и полтора часа 3 раза в неделю ещё откликнутся. Кун есть или просто для себя занимаешься?
Аноним 13/10/14 Пнд 17:11:54 #1109 №565915 
14132059145250.jpg
>>565906
>скиннифэт
Аноним 13/10/14 Пнд 17:22:29 #1110 №565920 
>>565914
Спасибо, добряк. Но мои комплексы не позволяют выглядеть мне профаном в какой бы то ни было сфере; ума не приложу, как мне быть и что мне делать.
Для себя ты тоже возле беговой дорожки ошиваешься, да?.

>>565915
Тонкокстная жируха. Всё бы ничего, только огромная жопа и складки на животе.
Аноним 13/10/14 Пнд 17:24:43 #1111 №565921 
>>565920
> Тонкокстная жируха. Всё бы ничего, только огромная жопа и складки на животе.
Либо фото, либо ты очередной кун, который нас разводит.
Аноним 13/10/14 Пнд 17:25:31 #1112 №565922 
14132067312830.jpg
>>565921
Аноним 13/10/14 Пнд 17:26:13 #1113 №565924 
>>565889
Дело в том, что при отжиманиях ты читингуешь как скотина. Ближе к последним наверно вообще жопу не поднимаешь. В жиме такая херня не проходит, вот тебе и объяснение. Ну и на стабилизацию штанги тратится некоторое усилие.
Аноним 13/10/14 Пнд 17:29:01 #1114 №565927 
>>565920
>Для себя ты тоже возле беговой дорожки ошиваешься, да?
Я ошиваюсь на ней только после тренировки ног, для чуть меньшей крепатуры, т.е. забитости после тренировки.
Напиши свою почту, асечку или как ещё с тобой связаться, я тебе помогу.
Аноним 13/10/14 Пнд 17:33:40 #1115 №565930 
>>565920
>Но мои комплексы не позволяют выглядеть мне профаном в какой бы то ни было сфере

Вспомни о смерти. Только прикосновение смерти имеет значение. Все остальное - мелочи.
Аноним 13/10/14 Пнд 17:39:42 #1116 №565933 
>>565927
Нет, ты пиши.
Аноним 13/10/14 Пнд 17:40:11 #1117 №565934 
14132076114350.jpg
>>565930
Нахуй иди.
 Аноним 13/10/14 Пнд 17:49:45 #1118 №565939 
>>565933
кому это надо: мне или тебе?
Аноним 13/10/14 Пнд 17:56:22 #1119 №565942 
>>565939
Я же не хочу, чтобы набежали.
Ай, ладно.
[email protected]
Аноним 13/10/14 Пнд 18:06:25 #1120 №565948 
>>565906
http://www.youtube.com/watch?v=eHbP7bw1HYA
вместо тысячи слов
Аноним 13/10/14 Пнд 18:17:32 #1121 №565956 
>>565948
сколько на штанге в самом начале вес? хотя бы примерно
 Аноним 13/10/14 Пнд 18:35:05 #1122 №565964 
>>565942
письма приходят или один из нас «тупая шлюха-гуманитарий»?
Аноним 13/10/14 Пнд 18:49:03 #1123 №565974 
>>565964
Милый друг, иди вконтач:
id258273103
Аноним 14/10/14 Втр 14:06:28 #1124 №566275 
>>564759
> бицухи от локтя в сгибе влезает вся ладонь
Сука, заставил меня плакать от безысходности
Пытаюсь отрастить жопу Аноним 25/10/14 Суб 11:43:30 #1125 №569745 
14142230104790.jpg
Сап.
Анон, мне 22, худая, довольно широкие плечи, соответственно, жопка с кулачок, усиленно ем, чтобы поправиться, год, - нихуя. Интересовалась у физкультурников-спортсменов - сказали, что у меня такое строение и никак я бедра не наращу себе. Понимаю, что из жопы мужского типа такой, как на пике, не выйдет, но неужели ситуация патовая? Может, есть какие-то упражнения именно на боковую часть задницы?
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения