Опчик, чем то можно заменять прот?сухое молоко там
Влияет ли фап на набор массы?мб глупо, но слышал такой миф
Влияет ли фап на набор массы?мб глупо, но слышал такой миф
Доставьте упражнений для дельт с гантелями и способов засушить толстые ляхи.
Оп, а нахуя такие дорогие тренажеры?
Оп торгаш свое говно проталкивает
На харкаче-то?
> чем то можно заменять прот?
Куриные грудки. Только они, родимые. Самый высокий процент протеина и белка в пересчёте на процент жиров и углеводов. Можно упарывать как грудки с кожицей так и без кожицы, но всё таки самый лучший вариант это грудки без кожицы приготовленные на пару в мультиварке или ещё где (можно запечь в собственном соку в микроволновке, например). НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ОТВАРИВАТЬ, ибо теряется большое количество необходимых витаминов и микроэлементов. Яйца второй продукт по количеству белка и протеина, но в отличии от другок проигрывают в том что являются наполенными холестерином чуть более чем overдохуя и их нельзя упарывать в большом количестве (так и дубу дать можно, ибо даже при очень сильных и продолжительных нагрузках организм физически не успевает переработать всю полученную из яиц энергию, в отличии от курицы).
>способов засушить толстые ляхи
Велотренажёр, гребной тренажёр, элипсоид, бег, плаванье в бассейне/реке/море. Другое не поможет.
Больше негде
От велика ноги толще не станут? А то частенько от велопидоров слышу якобы ноги толстые становятся.
Стройка
/t
Просто подборка лучших вариантов в пересчёте на все параметры (так называемый "all-around"), а не только какой либо лишь один из факторов. Да, дороговато, зато абсолютно надёжно, удобно, и эффективно. Другие более дешёвые предложения обычно либо хуже по качеству материалов/исполнения, либо не добирают по каким либо показателям или функционалу, либо менее удобны, либо менее надёжны и долговечны. Отбор проводился тщательно в течении нескольких лет среди нескольких десятков самых разных производителей и поставщиков тренажёров самого разного вида, выбор в конечном итоге пал на продукцию от этой компании. Рекламы тут чуть менее чем нихуя, ибо рекомендую по собственному опыту использования. Никто не заставляет вас это покупать, это лишь личная рекомендация.
>От велика ноги толще не станут?
Жрать протеин нехуй, когда на велике занимаешься. Велик предназначешь в первую очередь усилить мышцы ног и подтянуть ягодицы, а при аэробных нагрузках и подсушить ляжечки с икрами. Если же ты ебашишь протеинчик перед тем как садишься за часовой проезд на велике или после этого, то ты сам виноват в том что ляжки у тебя как у лошади. Зато жира минимум будет, да, ибо там "толстота" будет сплошным мясом. Но ты же не бычок на комбикорме, правда?
Правильно ли я понял, что если я куплю такой тренажер к себе домой, то получу возможность выполнять на нем все необходимые упражнения для основных групп мышц?
Нук посоветуй мне. Меня в себе все устраивает, кроме ебучего пузика. Ноги, руки, норм выглядят. А пузико, сцуко, есть, и не уходит. Диеты вообще не помогают, на диетах -5кг получается с трудом, потом все резко назад прет. Короче, я знаю, что нет способов приводить в порядок отдельные части тела. Но что упарывать, чтобы поиметь плоский живот?
Подснежник интернета начитавшийся, ну ка пруфани фигуру, долбоеб.
В принципе любой вменяемый (читай: электрический или электромагнитный) гребной тренажёр от 28000р позволит тебе это делать, более дорогие просто будут более износоустойчивыми и будут иметь более широкий функционал по нагрузкам, программам, иметь дисплеи и т.д. и т.п. другие дополнительные свистоперделки. Всё лишь зависит от твоих конкретных личных потребностей. Элипсоиды же все сплошь напрочь оверпрайснуты по-умолчанию и по-настоящему качественный элипсоид ты по-любому не сможешь купить менее чем на 35000р. К тому же всегда нужно помнить что цена на ЛЮБЫЕ тренажёры НЕЕБИЧЕСКИ скачет в зависимости от максимально выдерживаемого ими веса пользователя. Особенно это заметно в категориях между 105кг и до 150кг. Там OCHEсильные скачки в цене. Проще говоря - тем меньше ты весишь тем дешевле тебе обойдётся тренажёр, 'nuff said без шуток.
>креатин для тренировок которые неизменно приведут к постепенному стабильному похуданию
>креатин
>для похудания
Профессионал в треде епть...
>креатин
>для похудания
Профессионал в треде епть...
Худеть
Сколько у тебя сейчас весу-то и при каком росте? "Ногирукиустраиваютнормальновыглядят" это крайне субъективно. "Пузико" само по себе начнёт уходить только если у тебя ИМТ будет в норме, а это, например, при росте 185см весу не более 95кг (в идеале - 80~82кг).
Максимальный диван.
Это ОП? Пасаны, не ведитесь. Я такую чушь, что он пишет в этом и в ОП-посте, даже читать не могу. Тред скрыл.
Всем ньюфагам: есть /физ, есть спортвики, есть другие порталы, читайте, веикайте, не слушайте таких вот диванов
мимо физачер со стажем, бб
Рост 170 вес 66
Особенно насмешило где для похудания он советует использовать креатин. Бля вообще никакого представления о спортпите и фарме...
Креатин позволяет тренироваться дольше и быстро убирать усталось после тренировки, мудило. Я нигде не говорил что креатин для похудания, я отчётливо сказал что ТРЕНИРОВКИ с креатином ведут к неминуемому стабильному похуданию. Креатин лишь поможет тренироваться дольше без остановки (больше упражнений в подходах, больше подходов) и будет восстанавливать организм быстрее (в особенности в комбинации с BCAA и витаминами). Научись читать глазами, а не жопой.
Нахуя креатин использовать при сливе массы вообще? Креатин это чисто для повышения силовых показателей, кукаретик
Так, анон, ты рушишь мой мирок. Я раньше обмазывался всякими качковскими форумами и даже /fiz, и знаю, что есть три базовых упражнения - становая тяга, приседания со штангой и жим лежа от груди. И якобы надо дрочить их, если ты совсем нулевой, а потом уже переходить на всякие гантельки для бицепсов и проч.
Сам я дрыщара и влез в тред сугубо ради интереса, но тут я слегка заинтересовался. 30к не так уж и много, как 2-3 года абонемента в среднем зале.
>170см/66кг
Это 22/23. В принципе это норма и всё что тебе нужно чтобы "убрать пузико" это просто регулярно качать пресс.
А не получится так, что и мышцы пресса будут расти, и жир останется?
>Пук
Ясно с вами всё, понятно.
>Нахуя креатин использовать при сливе массы?
Ты в глаза ебёшься, или просто реально НАСТОЛЬКО ТУП? Тебе всё подробно расписали давно.
Ты мне нихуя не объяснил зачем использовать креатин, если это лишнее нахуй? Тем более для ньюбая, у которого этого креатина в мышцах - как волос в пизде твоей мамки. Ты короче зашкварился, как осел упрямый гнешь свою линию и всё тут. Кретин
Ну не ори на няшу :с
Оптимен - хуита для тех, кому не жалко денег и почек. Любой ВМК из аптеки будет лучше. Насчет того, что нужны только прот, ВСАА и креатин верно, хотя прот тоже не нужен, если жратвой наедаешь необходимое количество белка.
>проигрывают в том что являются наполенными холестерином чуть более чем overдохуя
Ты долбоеб.
Невозможно засушить что-то отдельно, только уменьшить процент жира в организме.
>Жрать протеин нехуй, когда на велике занимаешься.
А лучше и вообще белок исключить из рациона, верно, даун?
>чтобы "убрать пузико" это просто регулярно качать пресс.
Это просто пиздец. Пиздец.
1. Гребной тренажёр одновременно качает все группы мышц и максимально травмобезопасный при правильной технике тренировки.
2. Элипсоид качает все группы мышц, но к тому же ещё абсолютно травмобезопасный.
3. Беговые дорожки в принципе самый максимально травмоопасный вид тренажёров (как и сам бег в принципе, ЧСХ), даже при очень несильных/непродолжительных нагрузках.
4. ?????
5. PROFIT!
>Элипсоид качает все группы мышц
Лолшто? Кардиотренажеры вообще нихуя не качают, посмотри на стайеров.
Не строй из себя дурачка.
Да я проигрываю с таких уебанов... месяц в качку походят и мнят себя элитными фитнес-тренерами, а слова их состороны смотрятся как "кукаак".
>Креатин это чисто для повышения силовых показателей
Тащемта креатин для увеличения выносливости и быстрого прихода организма в нормальное состояние после интенсивных тренировок, кукаретик. А для повышения силовых показателей это гейнеры и шприцование быдлофармой.
Слышь, ты на физач перекатись с таким тредом - там тебе быстренько хуёв насовают. Приём креатина вместе с БЦАА и витаминами для новичка.
>зачем использовать креатин, если это лишнее
Где, блять, это лишнее, если это всего лишь навсего позволяет работать дольше и восстанавливаться быстрее после работы? Ты точно даун, походу. Либо просто откровенно зелёный жирдяй.
>Тащемта креатин для увеличения выносливости и быстрого прихода организма в нормальное состояние после интенсивных тренировок
>для повышения силовых показателей это гейнеры
Гейнеры это для набора массы как и протеины, а восстанавливает БЦАА. Креатин со временем вырабатывается из мышц твоих дряблых и его надо восстанавливать иначе в силовых показателях ты остановишься, дупло ты в дереве
Зашкварился тут пока что только ты и твой дружок-петушок что тут гнал про "/физ". В ОП-посте отчётливо сказано: "Приведения себя в форму без школосоветов из /fiz/."
>L-carnitine, fat-burners, or even gainers
Все это считается допингом по мнению WADF/ Pyfxbn kb 'nj?
>200г белка ты "наешь" только если будешь упарывать по десять куриных грудок или с десяток яиц за раз. Или можно выпить всего лишь 500мл (ОДИН стандартный стакан. ОДИН) порошкового протеина из шейкера.
А смысли? Больше 50гр белка вроде бы не усваивается за приём пищи.
Нет, просто в отличие от тебя я в зале полгода отзанимался и общаюсь там не с такими как ты, а с людьми понимающими в этой области
но школосоветы даешь тут только ты, маразматик
>Opti-men
>хуита
>Любой ВМК из аптеки лучше
Вот ты и обосрался окончательно и бесповоротно, дружочек-петушочек.
Короче над тобой тут усе проигрывают, закрывай свою петушатню, унтер.
Именно поэтому любой ВМК и лучше, потому что там нет сверхдозировок, нагружающих организм. Эти комплексы подойдут химикам на сушке, но никак не дрыщу, желающему подкачаться к лету.
>прот не нужен если жратвой наедаешь
Пиздец какой же ты всё-таки нуууб, ояебу. Абсолютнейший скраб. Тотальный ламер. Нубяра та ещё.
Шесть (ШЕСТЬ, БЛЯТЬ) куриных грудок целиком - еле-еле то же самое количества белка и протеина что 500г стакан 80% изолята (про более чистые вообще молчу). Даже самые распоследние аутисты могут допетрить что бьёт по организму меньше, усваивается быстрее, и гораздо удобнее в плане ежедневного употребления.
>дрыщу, желающему подкачаться к лету
дрыщу, желающему подкачаться к лету надо дрочиться на т.н. "золотой тройке", а не на гребном мухаха... ха... тренажере
ссучий ты идиот, сколько грамм белка содержится в 100 гр. курицы?
>белка и протеина
А белок и протеин это разные вещи?
Дебил, которого обоссывают в треде все, кому не лень, рассказывает химику с шестилетним стажем за нубство, охуенно. Вообще, если ты баран, то можешь, конечно и съедать 600 граммов грудок в день, никто не против, но кроме грудок есть и другие продукты: сыр, рыба, яйца, творог, к примеру. Протеин имеет смысл пить одну порцию за полчаса до тренировки.
>Лолшто?
Учи матчасть.
Слушай, дружище, советы хорошие, не обращай на них внимания. А ты сам сколько в зале занимаешься уже?
И в какой матчасти написано, что длительные кардиотренировки вызывают гипертрофию мышц?
Гейнеры =/= Протеины, кукаретик. А восстанавливают и BCAA И креатин, петушок ты наш неучевый. В общем с тобой уже давно всем всё стало понятно. Обоссал тебя в ебало ещё раз.
Абсолютная херня.
Ты разговариваешь с манагером рекламного отдела, хера непонятного.
Знакомый упарывал гейнер,а теперь вроде прот от Российской фирмы SportLine,говорит норм,цена невысокая. Отзывов о фирме мало,многие не доверяют отечественному производителю. Поделитесь своим мнением на счёт производителя.
>Гейнеры =/= Протеины
хахаха!!!! ааа бля ору. Все иди нахуй отсюда. Гейнер - это белки + углеводы, т.е. КАЛОРИИ, в которых так нуждается дрищ, потому что только при этом сочетании он может начать набирать массу. Протеины используются на сушке т. к. калорий содержат очень мало (примерно 200 ккал на порцию против гейнеровских 2000 ккал). Я что тебя учить должен? Ты ж профессионал!
Только гейнеры в последнее время стали относить к запрещённым средствам. L-карнитин, сжигатели жиров (ЧСХ, в этих самых сжигателях L-карнитин уже идёт как компонент, обычно) и всё остальное выше перечисленное (BCAA, протеины, креатин) не наносят никакого вреда и не явзяются ни допингом, ни стероидами, ни запрещены как либо и где либо. Даже наоборот - это официально разрешённый и крайне рекомендуемый спортпит. Теми же BCAA от Optimal Nutrition упарываются чуть более чем 100% всех профессиональных спортсменов по всей планете, например.
Так, хорошо, если креатин восстанавливает, то почему его принимают периодически? Фразы "фаза загрузки" и "фаза поддержки" тебе знакомы, кусок ты дерьма
Гейнер вообще нахуй не нужен, потому что практически везде это прот + сахар, причем, чем хуже производитель, тем хуже и прот.
>Больше 50гр белка вроде бы не усваивается за приём пищ
Не усваивается тяжёлая пища, которой и являются теже грудки с яйцами. Чистый изолят же всасывается в кровь моментально при попадании в организм, поэтому усвоение протеина идёт по схеме "сколько выжрал столько и усвоил". Протеиновые комплексы работают в 100500 раз быстрее и эффективнее чем любые грудочки или яйца.
Слив засчитан, обтекай.
Внимание! Концентрация бросаенса в посте превышено!
>превышена
Фикс.
Действительно, над тобой, тупым какелом, тут все проигрывают, включая ОПа.
Ну да, там в качестве углеводов используются быстрые сахар или мальтодекстрин. Оч мало гейнеров, которые содержат медленные углеводы. Это насколько я знаю только Вейдеровские и то там интересное решение - измельченые овсяные хлопья. Оч непривычно
>Именно поэтому любой ВМК и лучше, потому что там нет сверхдозировок, нагружающих организм
Пиздец, ты хоть сам осознаёшь какую безмозглую неучевую ахинею высираешь?
Твоя мама увидит меня истечется. Да и папа... если ты петушок, то он точно такуой же
Это тролль. Не корми его. Выкатываемся.
Обоснуй в чем я не прав был, шалобол?
Какими органами утилизируются излишки витаминов знаешь?
У него через уши выходит. Видишь он далбоёб какой...
Анонимусы, я кун 179/80. Занимаюсь борьбой, т.е. это у меня типо как кардио. Вопрос: как мне набрать массу, килограмм до 90? Просто хочется стать больше и вообще всем пиздюлей раздавать.
ЗДЕСЬ Я ПИШУ ВСЯКУЮ ХУЙНЮ, ЧТОБЫ ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ СПОЙЛЕРОМ, НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЯ, ВСЯ СУТЬ ПОСТА ВЫШЕ
ЗДЕСЬ Я ПИШУ ВСЯКУЮ ХУЙНЮ, ЧТОБЫ ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ СПОЙЛЕРОМ, НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЯ, ВСЯ СУТЬ ПОСТА ВЫШЕ
ИНТЕРЕСУЕТ НЕ ЖИР, А ПО ВОЗМОЖНОСТИ МЫШЦЫ
>ИНТЕРЕСУЕТ НЕ ЖИР, А ПО ВОЗМОЖНОСТИ МЫШЦЫ
10 кг чистых мышц это два года тяжелой работы в зале без каких-либо сопутствующих занятий. Или профицит калорий + дека + энка + метан, но потом сольешь все.
25г в 100г куриной грудке без кожицы, ссучий ты идиот. А в 100г порошкового протеина 80% изолята его обычно не менее 80г. Но ты же ссучий идиот который не знает чуть более чем нихуя, зато выёбываться горазд, да.
кушай метандростолон.
>Пук
Ясно.
чушь какая. Набрал за первый год около 18кг.
Ты наверное читать не умеешь что на пачках написано? Приведи мне прот, в котором порция =80 гр. протеина? Это при том что за раз усваивается не более 30
>другие продукты: сыр, рыба, яйца, творог, к примеру
В которых белка меньше чем в куриной грудке. Поздравляю, ты только что обосрался опять, снова.
Чистых мышц? Кек.
Ты настолько беспруфен, что даже мои оскорбления используешь)))
В яйцах если только и твороге, в остальных ± 3 грамма.
Причём тут кардио, мудило? Как и любой другой вменяемый тренажёр, элипсоид позволяет увиличивать нагрузку до уровня приемлемого для силовой, а учитывая что там тренируются одновременно и ноги, и руки, и спина, и передняя часть тела...
я не измерял процентное соотношение. Просто был оче худым, стал норм. У меня обмен вещей быстрый, так что жира, если и добавилось - то дэцл.
Парень, уваж спортсменов, закрой свой тред ебаный... столько бреда я давно не читал. Это настолько чушь,что я... нет слов короче
>обмен вещей быстрый
Я вообще по залам/качалочкам не хожу в принципе. Нахуя тратить под 20000р на годовой абонемент, когда всю ту же нагрузку можно получать в домашних условиях потратившись всего раз на качественнй тренажёр? Качалочки-фитнессклубики это развод на даллары для хомячков вроде того "школоиксперта из /fiz/" что тут кудахтает и постоянно обсирается высирая безмозглую неучевую хуетень каждый раз.
>. Нахуя тратить под 20000р на годовой абонемент, когда всю ту же нагрузку можно получать в домашних условиях потратившись всего раз на качественнй тренажёр?
который твоя мамка давно использует в качестве вешалки для трусов?
>прот от Российской фирмы
Дальше не читал. Это просто бесполезно и максимально уныло.
Тсс. Интересно же. Может какой дебил и впрямь побежит ГРЕСТИ - что само по себе норм.
вот это хуетааааа, вангую это писал там постсовок с кашей в голове в узкачах и ваналдеркатом на голове
бег не нужен, 200 грамм белка... ох пестец долбаебы
очень. Поел, через 2 часа опять жрать охота. Причем, не поправляюсь больше определенного уровня.
Ты либо зеленый, либо просто мудак
НАКАЧАЛ ГОРУ МЫШЦ
@
ЗАСТРЯЛ ТИТАНОВЫЙ ЛИФТ, ЧУТЬ ЛИ НЕ ОБРЫВАЕТСЯ В ГОРЯЩЕМ ДОМЕ
@
ОСТАЛАСЬ ЛИШЬ ЩЕЛЬ 25 СМ
@
НЕ МОЖЕШЬ ПРОЛЕЗТЬ
Грести и плакать. Даже тут обоссали, хнык плак.
Я нигде не говорил что в гейнерах нет протеинов, мудило ты тупое.
Это я стебя ору. Я отчётливо дал понять ещё в начале треда что под "протеинами" подразумеваю отдельные протеиновые комплексы и изоляты, то бишь отдельные баночки/пакетики. Любой у кого есть хотя бы пара извилин (в отличии от тебя, мудачка зелёного) уже давно это понял. Есть Гейнеры, а есть Протеины. И продаются они отдельно. Но в баночках/пакетиках с гейнерами безусловно есть протеин, мудачок ты наш.
не беспокойся у всех школьников так, потом пройдет
я давно не школьник, к сожалению.
Ты уже похоже теряешь нить диалога... какие то баночки-пакетики... Че ты несешь то вообще?
ну тогда ты долбаеб либо глистов хуева туча в тебе
а в чем спор, давайте разрулю, я в этом бизнесе с 2007 года. Хавал все от Атланта до Оптиум Нутришн.
не понимаю как можно ходить в зал по 3-4 раза в неделю? вы там совсем нихуя не делаете что ли?
Елки палки, вместо бесполезной вешалки в виде тренажера за 20к пошел бы и купил себе 2 ГИРИ по 16 кг. И полезно и травмироваться нереально (если ты не конченый дебил) и рельеф и сила и выносливость.
Глистов нет, просто не набираю. Причем, пока не треню - хавать не охота и я моментально худею, как иду в зал - открывается ЖОР.
>2 ГИРИ по 16 кг
На первые полгода норм.
>если креатин восстанавливает, то почему его принимают периодически?
Потому что его не нужно большое количество, но он имеет свойство накапливаться при регулярном употреблении и уходит он медленно, поэтому при самом первом приёме обычно рекомендуют "зарядится" на грамм эдак 15 (5г хватает на дней пять), потом сделать передышку в две недели, после чего употреблять по 2г в день с перерывами в неделю, и так в течении всего курса (который обычно длится год-полтора).
чудес не бывает, ты просто не ешь нихуя
Да не обращай внимания, просто дурачок начинает теряться. Я то совсем немного но соображаю,а он нет, вот я и развлекаюсь с него
никогда не принимал порошки и прочую хуйню
кардио+база+гимнастика и правильное питание, больше нихуя не надо
кардио+база+гимнастика и правильное питание, больше нихуя не надо
4-5 раз в день. Но может ты и прав, мне, если честно, тупо лень готовить, греть, жевать. Да мне и так хорошо 83 при росте 180. Жим 135))
Зачем его употреблять нуфагу, если у него креатина и так в достатке и уходит он медленно? Ты за разговора ходом то следи
так ты жиробас, чо ты там не набираешь?ты набрал уже)сгоняй
я жру уже полгода без перерыва. Я умру?
а потом 24 а потом и 32. прекрасно раскачаешься и прокачаешься. Там по сути 2 упражнения: рывок и толчок, но они базовые и с них ой как преет
>Гейнер вообще нахуй не нужен
Про что в ОП-посте отчётливо и написано.
Также абсолютно не нужен L-карнитин, ибо это развод чистой воды (прям тафтология какая-то получается, лол) и он требует регулярного применения, буквально подсаживая на себя, а если его перестать принимать то весь эффект быстро сходит на нет, поэтому L-карнитин это ничего более чем просто развод на даллары и откровенная туфта, пустышка.
Почемуэта?
да какой нахуй жиробас, тощий как глиста.
Махи/махи в наклоне
Обтекай, физачевское школобыдло.
Потомуэта. Как ты гирями ноги прокачаешь?
>а если его перестать принимать то весь эффект быстро сходит на нет
А изначально эффекта и нет, просто его часто с кофеином продают..
Это для дельт
Я не спец и словами как ОП разбрасываться не могу, но передышку давать надо (если что это опытные дяди жмущие 160 на 5 говорили)
Ты хотя бы посмотрел, что такое упражнение "толчок".
ну кидай фото бля, пиздабол ибаный
тощий ты был бы кг 50-60
ГДЕ, БЛЯТЬ, ТЫ ВИДИШЬ ИЗЛИШКИ?
с весом в 32 кг? Вот у тяжелоатлетов толчок - вот это толчок.
Приседания с гирями в вытянутых вверх руках? Приседания с гирей за головой?
>как мне набрать массу
>ИНТЕРЕСУЕТ НЕ ЖИР, А ПО ВОЗМОЖНОСТИ МЫШЦЫ
Протеины.
как и с гантелями тренируются, на плечи кладешь и приседаешь
Нет, это понятно что у тяжелоатлетов, но тут то цель другая - общее развитие организма, а не поднятие максимального веса на раз
да ты дурак что ли? Мне 30 лет, я сижу тут с тобой, рядом тянка рукодельничает, и тут я такой подорвался делать селфи для 2ча.
Опытные дяди, жмущие 160 на 5 жрут что-то покруче креатина в основном.
>Витамина А 10000 МЕ
>Рекомендуемой суточной дозой витамина А является: 3000 ME для взрослых
Не 32, а 64, к тому же не разовый максимум.
хуя тебя порвало
да ты успокойся, просто очередного пиздабола вывели на чистую воду
пизди дальше)
штанга, жим лежа + жратва
так я лучше со 150 кг штангой поразвиваю, чем с 32. Впрочем, ноги прокачать можно и велосипедом.
Они нихуя не жрали насколько я знаю. Они борцы бывшие и эту хуету не любят.
>24г белка на одну порцию (30г) протеинового комплекса Optimum Nutrition 100% Whey Gold
Читать тут не умеешь ты, дружок-петушок.
Как ты со 150кг штангой выносливость то разовьешь?
да считай как тебе нравится. 83 кг при росте 180 - это даже не подкачанно выглядеть, просто обычнокун.
На 20 раз присяду и охуею, лол.
У меня банка Голды стоит вот передо мной. 80 гр прота - это содержание на 100 грамм т. е 80%,дебик, а порция 40 гр.
Это ж какие копыта должны быть. кек
>Они борцы бывшие и эту хуету не любят.
Топ кек. А если дядькам за 40, то просто топест кек.
Эт тебе на банке написали.
а 92 при росте 186?
что ты несешь?
Сажа треду, ОП убирает живот качанием пресса, пиздец
Далбоеб? какой смысл класть в банку больше чем заявлено? Это элементарно не выгодно.
То, что борцы жрут станазу только в путь, а в 90е метан, ретаболил и сустанон можно было в любой аптеке купить.
При совке такой хуйни не было. Они в совке занимались еще.
уже такой норм, если пузо через ремень не висит
Меньше-то дядя Ляо точно положил.
Как это не удивительно, но даже в чистейшем и натуральнейшем твороге белка МЕНЬШЕ чем в куриных грудках.
так и что ты мне втираешь? скуп 31 грамм, какие 80 гр?
>Пук
Старайся лучше, мальчик.
не висит. Пошел в клуб, сниму футболяс. Пускай телки намочут танцпол
Обтекай.
Можно сырьевой прот юзать (лактомин, КСБ) покупать только в проверенных магазинах. Творог ещё не плох.
Татухи есть?
>пук
Ты так долго думал что ответить?
Смени пластинку, ты становишься не смешным
не нету
мамка твоя обтекла с моих 186\92. Иди подотри
>какие то баночки-пакетики
Пойди погугли в чём продают порошковый протеин, школьник.
Я знаю в чем продают прот, не первый день на рынке
сделай. Хотя бы как у Сидорыча.
Гребные тренажеры (концепты, да и другие модели) - это хуйня необыкновенная в плане прокачки. В первую очередь это кардио, а потом уже нагрузка. Сам откатал на таком семь лет (занимался полу-профессионально греблей, соответственно всю зиму на этих самых тренажерах) - как был дрищем по массе, так и остался.
И не лень вам заниматься этой залупой? У тебя что, блять, дел нет, жизни?
Кто ета?
Толсто.
не лень опу гребной тренажер каждый день дома дрочить несмотря на рагательства мамки: "притащил бандуру такую домой, куда ее девать?"
Спорт - это наша жизнь. Бодибилдинг - наше всё.
не рановато ли?
>Зачем его употреблять нуфагу
Ты жопой читал ОП-пост?
>если у него креатина и так в достатке
Откуда? Организм креатин не производит сам по себе чуть более чем почти нихуя.
татухи бить?
ой бля. Креатин содержится в мясе. от греч. "мясо". Жри мясо и будет у тебя креатин конечно не в таких количествах.
Нно.
как хош. Но с татухами тяночки намокают быстрее.
До сотки дойду и непременно
Там отчётливо написано "10000 ME в трёх таблетках", мудило. Или по твоему "300г витамина C (а это, на секундочку, аж 7 апельсинов среднего размера)" тоже перебор* 100г на таблетку, если считать совсем не умеешь. А суточная дозировка - одна таблетка утром и одна вечером.
>Проще говоря, начинайте с витаминов и BCAA, затем используйте креатин для тренировок которые неизменно приведут к постепенному стабильному похуданию, и только лишь после похудения до нужного вам веса можете начинать покупать протеин. Суть в том что одна двухкилограммовая (чего вам хватит от силы на месяца два, при ежедневном употреблении) упаковка качественного протеина обойдётся вам в тысяч эдак пять, что не намного дешевле чем три позиции вместе взятых указанные выше, поэтому будет гораздо более мудрым курсом действий на первых порах полностью игнорировать протеиновые комплексы вообще, ибо на начальной стадии протеин можно будет получать и из вездесущих "куриных грудок".
Долбоебы могут воскликнуть, дескать, нужно пить белковые смеси, в них дохуя белка! На то они и долбоебы. Потому что не понимают, что на упаковке 80% белка написано, а на самом деле там от силы 20%. Если не верите, хуярьте на протяжении года протеины, а потом на следующий год начните ебашыть натуральную белковую пищу. И... о чудо! Мышца начала расти!
А все потому что ты, ёбаный моск, думал, что в твоем ссаном протеине много белка. На упаковке написано, например, 80%, ну ты и ебашыл по 200 г коктейля в сутки. И никакую другую белковую пищу не ел. Потому что думал, что "обеспечиваешь себя 160 граммами ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОГО протеина" xD
А на самом деле там от силы может грамм 40 с этого "протеина" в сутки выхлоп был. ЛИТРАМИ нужно протеины ебашыть, чтобы они действовали! А это опустошение кошелька + проблемы с ЖКТ.
и бороду?
>Если не верите, хуярьте на протяжении года протеины, а потом на следующий год начните ебашыть натуральную белковую пищу. И... о чудо! Мышца начала расти!
Полгода пил голду. Вместе с пищей набрал 12 кг. Неплохо?
А грудки не опустошение кошелька, времени и проблемы с жкт?
>А изначально эффекта и нет
>L-карнитин
Ты дурак совсем? Все более менее образованные дяденьки знают какой эффект даёт L-карнитин. Только вот эффект этот только для выебонов и в реальности нахуй не сдался, ибо не держится и чуть более чем полностью бесполезен.
Посмотрим,как расти будет
Включите мозг блять, имбицилы! Нахуй тебе этот протеин, если можно сожрать более дешевую качественную пищу? Спортпит - это развод для "модных" качков с тонкими ручонками, которые только пришли в зал. Грех не наебать нуба, да? Продолжайте читать модные журналы, вас еще и не так наебут! xDDD
Ладно, хуй с ними. Пусть бабло отдают, раз Бог ума не дал. "Без лоха и жизнь плоха". Долбоебы тоже должны быть в Мире. Вернемся к нашей натуральной еде.
Так и помимо грудок дохрена продуктов: яйца, сметана, сыр, творог
Да. Двачую адеквата. Спортпит для лохов.
3 грамма белка на кило собственного веса. Ты заебешься это набирать из натуральных продуктов.
А ты сколько жрёшь-то? Ведь 2г ежедневно это как раз норма, так что если ты укладываешься в этот объём, ничего плохого с тобой не будет. А даже если и передозируешь, то вряд ли тебя ждёт что либо хуже откровенного пробздёжа и сидения на толчке на недельку другую.
бля, а как раньше набирали? Да таких объемов не было, рельефа не было такого лютого, зато выглядели красиво, естественно и вполне себе эстетично
Не знаю, сколько. Просто после каждой трени ем 1-2 чайных ложки. 3 раза в неделю получается.
чисто на фарме.
мухаха, какая фарма в 40-50е?
а кто там набирал-то? Посмотри на Арни.
>набрал 12 кг
ЖИРА?
>80 гр прота - это содержание на 100 грамм
Как я и написал, дебик ты.
>а порция 40г
Ты в день одну порцию принимаешь, дебик?
ну в принципе так и делают, но многие грят, что перерывы надо делать, иначе он перестает работать
Арни какого года?
Пиздишь косой
1488
ЛИТРАМИ нужно протеины ебашыть, чтобы они действовали! А это опустошение кошелька + проблемы с ЖКТ.
верно, не за раз же, ты излагай свои мысли правильно. С тянкой своей так же общаешься?
Хватит жрать говно"Русские протеины произведённые в России".
удачи
Мне бы скинуть 10 кг сначала. Хз как.
Мне бы набрать 30 хз как
Без лоха и жизнь плоха
Ещё раз, школомудило ты /fiz/ачевское - сколько раз ты в день кушаешь/пьёшь протеин, а? Если один, то сразу ПНХ, даунёнок.
А ты советы ОПа почитай и тоже гребной тренажер себе купи за 20к. А потом чтобы оправдать бесполезное капиталовложение, создай тред на \б\ и хуесось всех несогласных с тобой
А по какому принципу заниматься? Делать как все качки 12*4? Не будет закрепощения и т.д.?
>186/92
Лол, жиробас.
Да понял я что ты донести хочешь, порванец, понял. Я ща вообще спортпит не пью - мне умные люди 2 месяца назад глаза открыли, что это полный лохотрон для таких как ты
>Творог ещё не плох.
Хуже куриных грудок.
хыхахахыхаа)) шютки за 300
Тогда какого хуя ты ту вякаешь?
разве что в кишке от протеинов
>Сидорыча
СЦУК ШО-Ж ТЫ ДЕЛАЕШЬ, ПЕРКАТИ! В ГОЛОСИНУ ПРОИГРЫВАВЪ!
Долбоебы могут воскликнуть, дескать, нужно пить белковые смеси, в них дохуя белка! На то они и долбоебы. Потому что не понимают, что на упаковке 80% белка написано, а на самом деле там от силы 20%
хочу такое мудло как ты на место поставить. Быку- кнут
Оп, хуйло, где база блядь , где ПРИСЮД, Иди на хуй короче
а остальное гормоны, ххахах
Репортнул долбоеба опа
да он уже насосался и назад пришел
>Гребные тренажеры - это хуйня необыкновенная в плане прокачки.
>Качает все группы мышц одновременно
>Один из самых безопасных видов тренажёров, безопаснее только элипсоид
>хуйня
Чего ещё вскудахтнешь?
>В первую очередь это кардио, а потом уже нагрузка.
А то что качественные профессиональные модели позволяют заниматься и кардио И силовой тебе естественно невдомёк, да?
Молодой человек, мало того, что вы своими постами вводите людей в заблуждение, так вы еще и позорите Великого Арни, используя его образ в своем Б-гомерзском высере.
Ты тупо зря потратил денежки. Ты б еще пылесос Kyrby купил за 100к.
А че делать если я гипертноник с 30+ кг лишнего веса, ммм?
Я не хочу быть атлетокуном а просто обычным, однако кардиолог строго мне сказал что если напрягусь то мне пиздец.
>СмИщные ютубоИксперты
Спасибо, поржал в голос от души.
>Жри мясо и будет у тебя креатин (конечно не в таких количествах).
Сначала было хотел снова тебя обоссать, но виду что ты таки решил сам себя поправить, поэтому не бьуду тебя наказывать в этот раз.
Так или иначе, ты сам и ответил зачем - в обычных продуктах креатина sliшk00м мало.
>в обычных продуктах креатина sliшk00м мало.
и это не повод употреблять этот лохотрон и садить себе все на свете
Мел
Да жри, ччто хочешь, только нам не обязательно это советовать
Ну так в упаковке указано: содержит кальций, всё верно,хахах
Просто вкуснейший тред. Далбоеб который купил гребник себе домой, Тебе премия Дарвина нужна, только по деньгам
>на упаковке 80% белка написано, а на самом деле там от силы 20%
.
И ещё
>На упаковке написано, например, 80%, ну ты и ебашил по 200 г коктейля в сутки. И никакую другую белковую пищу не ел
Надо быть совсем неспособным имбецилом чтобы в тупую только пить порошковый протеин и не употреблять обычную пищу в дополнение к усвоению. Ты реально зелёный.
>А на самом деле там от силы может грамм 40 с этого "протеина"
Ещё раз (уже в 100500-й) - ты, зелёное школомудило, всего лишь одну порцию один раз в день пьёшь? Если да, то ты просто таки M-M-M-MAXIMUM КРЕАТИН. А разгадка ведь одна: , (но тебе, тупому неучевому школотраллю такие нюансы естественно неизвестны).
>Надо быть совсем неспособным имбецилом чтобы в тупую только пить порошковый протеин и не употреблять обычную пищу в дополнение к усвоению
Так ты еще не понял кто он есть? посмотри один пост выше
>А грудки не опустошение кошелька
Таки да. Но если нет возможности регулярно покупать порошочек-с, то лучше альтернативы просто нет. Можно неплохо сэкономить покупая грудки напрямую у производителя, а не во всяких быдломагазинчиках с сетями.
>времени
Тоже верно.
СВЯТАЯ ТОЛСТОТЕНЬ!
пфф я лучше куплю грудку чем непонятный песочек в черной банке
он же прав
Ты опять выходишь на связь? Тебя уже башкой макнули в , а ты всё никак не угомонишься?
Продавцы спортпита позиционируют протеины как "Вот если вам некогда перекусить, то протеиновый коктейль - самое то!". Блять, идите нахуй, долбоебы! "Самое то" - это достать 200-граммовую пачку творога из кармана и быстренько навернуть, а не заваривать ваш ёбаный протеин, который еще и хуй размешаешь, по полчаса.
Я так и представляю, как работяга на стройке в разгар работы удобно устраивается у окна, достает из кармана упаковку протеина, шейкер, литровый стакан, пакет молока и начинает все это бодяжить xD
Я так и представляю, как работяга на стройке в разгар работы удобно устраивается у окна, достает из кармана упаковку протеина, шейкер, литровый стакан, пакет молока и начинает все это бодяжить xD
>бля, а как раньше набирали?
ГРУДКИ.
просто личность ты интересная, а макнуть меня у тебя дрища-карлана ни силы духа ни тела не хватит
так а я о чем?
Идиоты. Во-первых, качественный белок, от которого действительно прет масса, только в животных продуктах (яйца, рыба, мясо, молочные продукты).
>после каждой трени ем 1-2 чайных ложки. 3 раза в неделю получается
В чайной ложке с горкой обычно 5г. Если принимаешь всего 3 раза в неделю, в принципе ничего плохого, хотя и многовато.
докажи, что там качественный белок а не месиво с соей
Что не так, ЛОХ?
В КУРИНОЙ ГРУДКЕ месиво с соей? Нихуя се до чего технологии дошли!
блядь, дурак, и что, что меньше белка?
>ну в принципе так и делают
Так много почти никто не принимает. На начальной поре то получается как раз таки стартовые 15г, да, но если продолжать так ебашить целый год то это уже откровенный перебор. Официальная норма приём креатина: 15г на первой неделе, перерыв месяц, 2г каждый день после перерыва в течении двух недель, затем перерыв ещё неделя и повторение ежедневного приёма по 2г. И ещё - идеально усваивается креатин ТОЛЬКО при приёме с тёплым апельсиновым соком, и ТОЛЬКО в виде порошка (капсулы не плохи, но гораздо хуже порошка).
От растительного белка мышцы не растут. Во-вторых, не во всех животных продуктах качественный белок. "А давайте колбасу жрать! Я вчера "Масковскую" брал, там 16 г белка!". И хули толку от этого белка? Туда сои понапихано. От такого "белка" только разжиреть можно (в полуфабрикатах обычно жира дохуя).
виноват, анон. Не дочитал поста твоего - подумал это опять тот самый любитель вздрочнуть шейкер на связи. С тобой согласен
Нахуй мне ваши кокочалочки, я дрищ с рождения, 193\57, спасибо генетике блять, папаша пидор и гнида дрищем был.
ну там типа фаза загрузки есть и фаза поддержки, а потом перерыв. А без перерыва это бред
>Мне бы скинуть 10 кг сначала
ОП-пост тебе всё расписал в постскриптуме. Можешь начинать.
жри сникерсы и курицу и наберешь
По твоему пост ОПа годное руководство? Там же бред
Слив засчитан, подмойся и зашейся.
а мне то зачем? Это тебя тут порвало на мелкие кусочки, маня, обрызгал всех
Ну тащемто реально жиробас, ибо ИМТ за передами нормы. Норма - от 18 до 24. 186/92 это почти 27, избыточный вес.
Сам себя же и поставил, лол.
Милый, а Джей Катлер тоже жиробас? А Кай Грин? Ты их имт посчитай и сунь под нос, а я посмотрю как он тебя на месте уложит.
>где база блядь , где ПРИСЮД
Это тебе в /fiz/.
Когда?
нормальные у него тату.
А тут исключительно для лошков
>Ты тупо зря потратил денежки.
Учитывая мой бицепс с двухлитровую банку, крайне в этом сомневаюсь, петушок ты.
Я жру все каллорийное и хули толку, я даже потолстеть не могу.
>Учитывая мой бицепс
шейкером надрочил?
Так конечно без физ нагрузок оно у тебя уйдет в говнецо. Заниматься начни
>ВСАА и креатин
BCAA внезапно и так есть в протеине, а креатин не рекомендую тем, у кого проблемы с почками. У меня креатин вызывает головняки, поэтому упаковка, которую я купил за 3к вечнопадающих, до сих пор полная.
>Это при том что за раз усваивается не более 30
Полная хуйня, усвоится столько, сколько дашь времени организму, для этого и придуман кишечник. Дебил тупой.
> >Качает все группы мышц одновременно
Ясно. Можешь проследовать нахуй.
>А че делать если я гипертноник с 30+ кг лишнего веса, ммм?
Купи гантельки по 5кг и металлический стул способный выдерживать твой вес, освободи в комнате пространство для занятий. Садимсь на стул, начинай качать по 11 раз 4 подхода в день, пять разных упражнений. закончил? Становись в центр комнаты и глубоко приседай стандартной техникой по 11 раз 4 подхода с перерывами 2 минуты. Делай так утром и вечером перед сном. Через год будет стабильно -30кг. Главное мотивация и сила воли. И ещё перестань жрать молочку кроме творога, а из мяса только куриные грудки без кожицы. Можно не отказывать себе в масле и мучных изделиях вроде спагетти, но нужно помнить что при варке спагетти нельзя солить (вообще) и так как спагетти это чистые углеводы - чтобы не набрать лишнего веса на следующий день спагетти можно жрать только с утра, только с обычной томатной пастой разбавленной обычной водой вместо соуса, и остаток для придётся отрабатывать эти углеводы повышенной тренировкой. Из рациона придётся полностью исключить: мороженное, колбасы и сосиски, любой хлеб кроме ржаного и чёрного, сладкую выпечку и кондитерские изделия.
Твоя мамка не дала своему организму доделать тебя вот и вылезло ТЫ. Не спорь с сыном медика.
Ты плохо питаешься.
зато плечи в дверь не влазят поди
Плохая попытка, очень плохая попытка. Старайся лучше.
>Пук
Ясно.
иди нахуй
>Пук
Ясно.
Ты не интересен уже. Придумай поновее чего...
Ты дурак. Что ты называешь "за 1 раз", ебанько? То, что ты съешь 150 грамм белка, не значит, что он не усвоится.
Да нахуй мне твой качания даун болезный, дрищи это сверхлюди.
А зачем тогда даже кони весом под 140 кг делят приемы белка на порции?
ХОЧУ ЖРАТЬ
> даун болезный
мама твоя и ты с трех лет
унтерок ты)
"Непонятный песочек" фактически делается из яичных белков, которые (СЮРПРАЙЗ-СЮРПРАЙЗ) в свою очередь фактически являются теми же куриными грудками (после того как яйцо превратится в курицу). Но ты продолжай пихать себе в глотку 100500 кусков мяса каждое утро, продолжай давиться как шлюха давится грязными нигерскими хуйцами.
Иди подрочись в кочалочке, пес лопнутый.
ахуенный ролик, мотивирует на тренировки.
> пес лопнутый
Тебя папа-мудак-дрищ таким словам научил?
>Продавцы спортпита позиционируют протеины как "Вот если вам некогда перекусить, то протеиновый коктейль - самое то!".
Первый раз такую ГЕРБАЛАЙФную хуйню слышу. Настоящие профессиональные продавцы из специализированных магазинов никогда такой безмозглой хуиты не спизданут.
Хожу в зал уже 2,5 года. За это время набрал 12 кг. Не пью гейнеров, креатинов, протеинов и бца. Тащемта набрал мяса и сохранил жир. С пуза и лях не уходит. Как начать сушиться?
голодание.
>фактически делается из яичных белков
Это ты так думаешь. В пиндосии да, а тебе поставляют шлак из вторсырья, но ты продолжай пить, конечно
жирожигатели
>заваривать протеин
ШТО?
>который еще и хуй размешаешь
"Специализированный спортивный шейкер за 500р? Не, не слышал".avi
Потому что наслушались мифов. Потому что так съесть протеин проще.
Бегать, низкокалорийная, творог с 0.2% жира перед сном. Ни в коем случае не голодай, это вредно, ешь столько же, просто менее калорийную пищу.
протеин проще усваивается, протеин это обычная замена - обычной еды.
ой, заткнись уже, а?
>а макнуть меня у тебя дрища-карлана
198/115, бицепсы с двухлитровую банку и спина-шкаф. Но ты продолжай веселить меня, ага.
Заваривать? Лол, блядь. Заливаешь холодной водой и размешиваешь, во дурак. Я так синту-6 чуть не испортил, оказалось, что надо заливать ХОЛОДНОЙ водой.
хуйня ебаная для богатеньких
Сходи подмойся.
>качественный белок, от которого действительно прет масса, только в животных продуктах
Изолят делают из яиц, мудило.
втом и дело
ОП-хуй-долбоеб затроллил сосач.
Такую же хуйню несет, всем понятно, а одни дурачки ведутся на то что пишет, вторые в спор лезут, лол
Такую же хуйню несет, всем понятно, а одни дурачки ведутся на то что пишет, вторые в спор лезут, лол
а ты нахуй идешь
Иди покачайся и пошлепайся в сраку, как вы кочки любите.
мдя, да вы пиздабол, сир...
Достаточно фармить 40к в месяц.
выебнулся? Все иди спать теперь
нахуя?
http://bodytrain.ru/pitanie/skolko-belka-usvaivaetsya-za-raz.html
Почитай уже, не будь дебилом, это стыдно.
Чтобы не заморачиваться с жеванием - сохранишь зубы.
А то, дурак ты, что нет смысла упарываться ГОРАЗДО БОЛЕЕ ДОРОГОЙ рыбой (например) когда есть ТАКИЕ-ТО дешёвые чистые грудки без кожицы. Особенно учитывая что с рыбой надо ЕБАТЬСЯ, а грудки - тупо залил воду в мультиварку и поставил на режим пароварки, закинул грудки и через 25 минут готово в идеальном виде!
>ролик на английском
>рекомендует тренажеры на русайте
Совсем не стараешься, пожалуюсь твоему директору.
ой, всё, школяр слился
даун, они наоборот выпадут, если не жевать, учи матчасть
Не представляю, как можно чпокаться после трени, уставший как собака, даже мыться трудно.
А ты смешной.
Как тебе не стыдно?
как твой хуй для пикрил тян
Ну, я тебя понял, анон.
так и жри грудки, мудак, я тебе запрещаю чтоли, пидорас?
Ну тебе виднее, все кочки латентные и хоть раз в сраку да бренькались.
Потуши своё очко, даунёнок бабахающий.
Мой хуй не влезет тебе в рот.
Ну так добить чтобы. Плюс кардио.
Ты сидишь на дваче, ты 100% пидор. А кочки сублимируют хотя бы. А ты дрочишь на трапов.
то что я понял - естесственно и уже давно, а от тебя слово понял слышать дико.
Секрет успеха Шварцнеггера раскрыт.
Ещё раз, мудило ты, если почти 27 при учёте наличия массы - это избыточный вес, а не 100% сухость.
Гуляй, егорка.
чет проиграл
О, а вот и оп с маняоправданиями подкатил. Насосался?
Как раз таки наоборот.
Спасибо.
Раз это все хуйня и мифы, то давай переходи на одноразовое питание.
Хотя, с твоим подходом, тебе наверное и одного раза в неделю хватит, всего-то надо съедать килограмм протеина.
>BCAA внезапно и так есть в протеине
Мало. Для идеальной программы надо ещё и отдельно принимать.
хуяяты фантазер.
>и всё что тебе нужно чтобы "убрать пузико" это просто регулярно качать пресс
Две инъекции пратеина внутрипопно этому анону.
Наздоровье.
Я дрочу исключительно на лесбиянок.
у меня нет массы, я эктоморф, кретин. Жировая прослойка нулевая
Дрочую.
мимо-в-качалке-с-16-лет
Еще раз, хуйня это "за 1 прием пищи 30 грамм протеина". Чушь и бред, 30 грамм это 200 грамм творога всего навсего. Каждый человек получает больше. Одна порция протеина больше 40 грамм.
я то погуляю, а ты сиди на дваче далее
Патимейкером.
хуесосингом
Нет ты.
Хуйня все это
Ты вбухаешь кучу денег в то, чтобы НАБРАТЬ МАССУ, а потом не пожрешь нормально с месяцок и ничего от нее не останется
Слишком ненадежно это, лучше тренировать силу через укрепление сухожилий, или выносливость
Ты вбухаешь кучу денег в то, чтобы НАБРАТЬ МАССУ, а потом не пожрешь нормально с месяцок и ничего от нее не останется
Слишком ненадежно это, лучше тренировать силу через укрепление сухожилий, или выносливость
конечно, а ты и повелся на манярекламу
>пацаны чё вы до сих пор не зож и не ходите в качалку?
>здоровыми будете отвечаю)
>алкашня сосёт)
>купи протеин из хуй знает чего, бцаа, креатин, ещё тонну какой-то хуйни, которая хуй знает как воздействует на здоровье, зато мышцы бля растут и жир горит, отвечаю!)
>жри это тоннами и трать тонну бабла и времени
>зож пацаны) отвечаю бля))
>чёт мышцы не растут, курсану ка я метаном. а чё, норм же))
>вот теперь заебись
>ронни колмэн мой гирой)
>198/115, бицепсы с двухлитровую банку и спина-шкаф
никогда не поверю в этот пиздешь. Такое никогда не накачать на гребнике
никогда не поверю в этот пиздешь. Такое никогда не накачать на гребнике
>Это ты так думаешь.
Хуясе ты утёнок.
>В пиндосии да
А теперь пропиздуй читать , опять, снова.
>Писюн не стоит и сиьки выросли
>А похуй, я ж на массе, а тян не нужны
Блядь, они для себя делают хорошее,а для нас поставляют отребье, которое ты с удовольствием употребляешь
А я и жру. Но и протеином не брезгую.
>не брезгую
А моим хуйцом тоже не побрезгуешь?
>творог с 0.2% жира
Это не творог.
надо варить свой! тем более что там варить-делать нехуй
>протеин это обычная замена - обычной еды
Ебать колотить, ты ли это, физачевское мудило наезжавшее на Опа? Давненько я такой хуйни не читал-с. У меня для тебя ломающие новости, малыш: протеин это ДОБАВКА к еде, а не её замена.
>Синта-6
ФУ БЛЯДЬ, ФУ НАХУЙ!
>для богатеньких
В постскриптуме ОП=поста всё про это уже расписано, пиздуй читать.
Whatever makes you feel better and more secure about yourself, kiddo.
Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.
http://sportwiki.to/Leangains
сколько ты занимаешься на гребняке своем?
Спортпит - хуета. Смысл есть только в витаминах, карнитинах и прочих мелочах, если ты точно знаешь зачем оно тебе.
Если ты дрищь - тебе поможет только фарма. Если жиробас - у тебя есть шанс и без фармы. Но один хуй ты слишком ленивый.
>Ни в коем случае не голодай, это вредно
Не пизди.
Плюсы и минусы периодического голодания:
- Невозможно быстро нарастить мышечную массу.
+ Периодическое голодание учит контролировать чувство голода и отличать его от психологической потребности поесть.
- Нельзя сказать, что жировые отложения уходят быстрее, чем при питании по другой системе.
+ Жир уходит "надежнее". Скромные темпы восполняются гарантией того, что результат будет невозможно быстро испортить.
+ Снижается уровень холестерина и сахара в крови.
+ Уменьшаются воспалительные процессы в организме.
+ Увеличивается устойчивость к заболеваниям, появляется больше энергии.
- Однако, первая неделя может отмечаться повышенной раздражительностью и потерей концентрации внимания.
+ Правильное питание приветствуется, но и без него результаты будут налицо. Можно не отказывать себе в куске пирога.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
На самом деле даже при зарплате в 28000р (как у меня) вполне доступно. Одна банка в два с половиной кг порошка обойдётся в 5000р. Банки хватает на 2~3 месяца. Раз в три месяца можно себе позволить вполне.
ты глупенькая курица. Спортпит сейчас пиздец какой дорогой, а заказывать его через инет - все равно что кота в мешке
Обтекай, сосницкий.
5к. Это 25 кг курицы которые ты будешь есть полгода
>Жировая прослойка нулевая
Ты труп?
> сосницкий
Эт фамилия твоя
Как жир надёжнее уходит дебил? Организм после голодания ещё сильней начнёт накапливать жир. Нельзя голодать, лучше один день поесть овощей, тебя например.
ты даже основ не знаешь. У эктоморфа прослойки жировой почти нет, так что считай, что каждый набираемый мной кг - это мышцы. Ну и говно - чтоб не выебываться
Это не реклама, мудило. Это вырезка с сайта спортивной медицины.
Реклама оздоровительного санатория, супер!
Где я говорил что у меня только гребник? Ты ОП-пост научись читать полностью и не жопой, а глазами.
Это не тупое голодание, а периодическое. Гугли leangains.
>Организм после голодания ещё сильней начнёт накапливать жир.
Скажи это ему, давун.
>гребник
>Эллипсоид
>велотренажер
Полный комплект для массонабора. Не забудь еще Майка адриано позвать, чтоб протеином подпитывал тебя прямо во время функционального тренинга
ДА ТИ ЩООООУ? Надо же, а официальные Российские представители Weider, Optimum Nutrition, VP Lab и TwinLab (вкупе с килосотнями профессиональных спортивных ревьюверских сайтов высоко оценивших продукцию этих компаний) не знают, лол. Особенно учитывая наличие официальной гарантии на продукцию этих фирм. Смойся уже отсюда, глист хилый, не смеши взрослых дяденек.
это безуглеводная диета и сушка мышц, плюс употребление жиросжигателей и аминок в большом количестве
>взрослых дяденек
школьник сидит, на весь двач обосрался, тебя тут скринят и репортят некоторые. Скоро знаменитым станешь
>Особенно учитывая наличие официальной гарантии на продукцию этих фирм
хахах... рассыпают в подвалах тебе китайцы в нечеловеческих условиях
Не безуглеводная. Там углеводов таки 50%. И он сушился без сжиросжигателей и аминокислот.
http://sportwiki.to/Leangains
Привет оп кун. Выручай. Жру по дохуя и 5 раз в день. При росте 198 вешу 68кг. Когда то занимался плаванием но так и оставался дрыщем. Сейчас не могу поднять руками 40 кг. Но если надеть на спину груз (35-50кг) могу пройти пешком 4-5 кило. Короче скажи есть ли шансы набрать массу под протом или я уже все нахуй потерян (мимо дрыщ 24 лвл)
какой молодец
Обосрался - обтекай
в ротешник затекло тебе, глотай
Нечего сказать - оскорби.
действительно
Нет, надо просто уметь распознавать ПАЛЬМОВЫЙЖЫЫЫЫРРР вместо творога, и брать как минимум 2%-тный (а лучшее вообще 9%-тный) от проверенный производителей. Можно и свой конечно делать, но это слишком много геморроя. Моя персональная рекомендация: 9% и 5% Козельский (вот такой http://www.vezunadom.ru/pictures/00021034.jpg, для примера упаковки), что же до 2%-го, то вполне спокойно можно брать Свитлогорье. Я на своём веку перепробовал с пары десятков самых разных производителей и марок, и эти оказались самыми надёжными и лучшими по всем параметрам. Особенно Козельский, это вообще эталонный идеальный творог. Крайне рекомендую.
Ебать ты утёнок.
Что действительно? Обосрался с вредом периодического голодания, сразу оскорбления включил.
Года два.
>Можно и свой конечно делать, но это слишком много геморроя
хахах, а че там делать? скиснуть молоко, прокипятить полчаса на слабом огне?
>Смысл есть в
>карнитин
Сразу же обоссан.
Это другой антон
ладно, всё, иди нах уже. Дурака учить только портить
мда, 115 кг весить за 2 то года... ты химик поди? Яйки не усохлись?
в спортпите смысла нет вообще
Ещё раз, мудило, чтобы получить такое количество протеина которое ты получаешь за сглатывание аж шести хуйцегрудок, достаточно выпить 500г стакан 80% изолята. Ты догоняешь вообще? Или абсолютно не способен уяснить/отрицаешь реальность?
>прослойки жировой почти нет
А, понятно...ты узник Освенцима.
>У эктоморфа прослойки жировой почти нет
Что же бред ты несешь?
Потому и написано же что "без школосоветов /fiz/".
>Что за
лучше меньше но каченственнее, чем порох на котором исследовани не проводились толком у нас принимать
Нет, с профессионального медицинского сайта.
ну есть,но она очень малая по сравнению с мезо и эндоморфами
сам себе отвечаешь? Себя тешишь уже, мань?
>Полный комплект для массонабора.
+наборы гантель от 2 до 15кг, + утяжелители на ноги и руки от 5 до 8 кг, + желетка-утяжелитель 85кг. Но это уже мелочи.
Такая же. Жирных эктоморфов не видел?
И хуй побольше для протеина не забудь
>Жирных эктоморфов
всё. Еблана слили. тащите нового/
Хуй 20см.
Записался в зал, начало от силовых пузо расти, отчего так?
Альзо слышал не рекомендуют витамины, типа вредно.
Альзо слышал не рекомендуют витамины, типа вредно.
>Пук
Ясно
сам себе? ну если дотянешься во время тренировки
>ВРРРРРРЬОООООООООООТИИИИИИИ!!!11
Как же я того ждал...
Затравить бы тебя, сдеанонить
ну не верь, но подделок столько в мире спортпита. В лучшем случае эффект нулевой
>При росте 198 вешу 68кг
Жри больше сладкого (каждый день) и обязательно перед сном, двигайся/занимайся меньше. Серьёзно. Сам удивишься как быстро накопишь.
Еблан, у него обмен веществ быстрый очень, ему надо редкие но емкие приемы пищи и тренировки
Сру на ебало фармодебилам. Промытки уровня алкашей или сигаретоскама. Навязанная жидами хуета для впаривания тупорылому быдлу.
Только физкультура, только натураха, только кардио, только выносливость. Мясное быдло, которое не может поднять свою тушу, отвратительно. Смотрю на таких копротивленцев в зале на брусьях или перекладине и не понимаю, каким надо быть тупорылым, чтобы сожрать эту пропаганду.
Ты реально даун такой? Вот тебе эктоморф с жиром.
>У эктоморфа прослойки жировой почти нет
Ебаный ты дебил.
себя возле параши сфотал? да ты широкотазик
>Короче скажи есть ли шансы набрать массу под протом
Без проблем, если делать всё правильно. Прот нужно обязательно совмещать с едой, пить прот надо будет только смешивая с молоком (а лучше вообще со сливками 20% жирности) или сладкими соками (в идеале - персиковые нектары и осветлённые яблочные, там углеводов с сахаром overдохуя, массу наберёшь OCHEбыстро), и ежедневно жрать спагетти варя их в подсоленной воде и обязательно добавляя растительное масло при варке. Таким образом за год наберёшь добрых 20кг даже если будешь регулярно заниматься и много ходить/бегать. И самое главное - побольше мучного и поменьше высококислотных фруктов с овощами. Удачи.
>а лучше вообще со сливками 20% жирности
С молоком 3% слабит, со сливками на толчке взлетишь не хуже фалькона.
Это ты еблан. Ему надо упарывать тушку медленными углеводами и сахарами, а всякие пирожки с яйцами и высококалорийные торты с шаурмой на маянезике это как раз самое то. И обязательно спагетти каждый день.
Это из гугла фотка. Ты вообще разницу понимаешь между экто мезо эндоморфами? Это строение скелета, даун. Жирными может быть кто угодно.
Только если у тебя непереносимость лактозы.
Что надо жрать, чтоб набрать 2кг веса в неделю? Ебаный эктоморф 180/52
А до того как стал заниматься, весил 185кг. Обтекай.
Тортики жри.
Ненавижу сладкое.
Торты, пироги, десерты, это всё
ты больной я жру овер дохуя и сладкого и не сладкого. 2 пачки макарон и пачка гречи каждый день. свинину на обед на ужин кура ночью жру индейку либо рыбу.
ок прот так прот.
Слив засчитан.
Мимо.
Ну вот тебе и написали. Как ты на нём набирать-то собрался?
>Сру на ебало фармодебилам
Ну так и сри, причём тут ОП-то?
Ни протеин, ни BCAA, ни витамины, ни даже креатин - не являются фармой.
пидораха, плес
Маня, можешь проверить по Роскомнадзору.
Тогда печенки, крекеры, чипсы, пиццу и т.д.
Не действует
>Что надо жрать, чтоб набрать 2кг веса в неделю?
Чебуреки с мясом, шаурму по два раза в день, сосиськи в сырую, колбасу докторскую и салями, куриные окорочка жаренные, картошку во фритюре, и обяхательно всё приправлять маянезиком. Из сладкого - эклеры, пряники, сырков со сгущёнкой по штук 10 в день.
Проржался с мамкины максималистов. Четвертый год занимаюсь БИ (без особого хардкора - на соревнования не лезу, на убой не ебашимся). Плюс, дома мешок луплю периодически, плюс велосипед. Никакого спортпита и железа - офп на тренировках хватает за глаза. Никаких диет - просто ограничиваю сладкое и мучное в вечернее время. Стал рельефным и охуенно резким. В качалке мне тупо скучно, да и люди в большинстве говно.
>прот
Спасиб
Нажирайся на ночь до отвалу.
Тогда сходи в больницу и проверься на гельминты.
если это паразиты то я чист.
Ты только не пойми неправильно. Всё перечисленное надо будет съедать за ОДИН день для того чтобы так быстро набирать жировую массу.
Крайне сомневаюсь.
Класть в марлю и подвешивать на добрых часов десять...
Оп если ты тут. Креатин, бсаа. Протеин стоит брать? Я дохуя жилистый хочу мяса
делал миллион раз обследования. чистый я шо пиздец.
Я же всё подробно перечислил и расписал уже. Пошагово.
Если хочешь "мяса", то надо будет жрать мясо и в большом количестве, в частности говядину.
Ну тогда просто на какое-то время совсем перестань заниматься и много двигаться, попутно кушая как написано тут и тут . Реально быстро начнёшь жиреть.
я не занимаюсь вообще.
Да заебался читать копипасты одинаковые. Бсаа быстрее востановление мышц, креатин как бы увеличивает усваимоесть белка в мышцы? Так?
Ваши оправдания, воннабимутанты
Нет.
Креатин увеличивает выносливость организма и притупляет болевые ощущения (натуральный анаболик, но не следует путать с запрещёнными анаболиками. Креатин не является фармой), а также замедляет образование молочной кислоты в мышцах, что в купе позволяет тренироваться гораздо дольше (больше упражнений, больше подходов, дольше время тренировки и т.д. и т.п.), а после окончания тренировки креатин позволяет организму восстановиться гораздо быстрее чем он восстанавливался бы по дефолту. BCAA же это просто набор жизненноважных аминокислот, которые следует принимать как до начала тренировки, так и после. Они позволяют сберечь твои внутренние органы, ногти, кости, волосы, в том случае если нагрузки очень интенсивные и откровенно стрессовые для организма. И также как и креатин, BCAA позволяют организму восстановиться гораздо быстрее чем если бы ты занимался не принимая эти комплексы.
Ахтунг! Дрищ 186/74 в треде,качался только в школе и только в ммо. Думаю на мейнстриме сабжом обмазаться. Жрать как свинья не могу,да и бабла на нормальный стол нету, если я прост в кукаречалочку ходить буду 3 раза в недельку без ваших бадов и тд никакого толка не будет?
Ага, пояснил. А на набор мышечной массы проще протеин или нахуй и жрать грудки и яйца? Хочу за год - два 10кг мяса нарастить в идеале.
Ты же писал что
>Когда то занимался плаванием.
и
>Если надеть на спину груз (35-50кг) могу пройти пешком 4-5 кило.
Что какбе подразумевает что ты с "грузом 35-50кг" ходишь довольно часто.
А под "перестань заниматься" я подразумеваю вот что: кровать + телек и консоль, жрать прямо в постели и обязательно перед сном. Никакой утренней или любой другой зарядки, вообще ничего. Максимум - ходьба, и только по делам. начни вести максимально ленивый образ жизни, отведи себе где-то годик на лежание в кровати и целыми днями играние в консольку, попутно кушая "с табуретки приставленной рядом", и вес наберёшь по-любому, какой бы быстрый метаболизм у тебя не был. Облениться и жрать всякий трешфуд это самый действенный способ в человеческой истории разжиреть относительно быстро и надёжно, и надолго.
>Жрать как свинья не могу
А придётся. Ибо набрать жирок-с это единственный верный способ.
Т.е. принцип таков - занимаешься и жрешь - мышца и немного жира, просто жрешь - чистое сало?
Да Схуяли? Мазик, комп и сладкое плюс пиво вот и жирок. Но это все не даст приток мышц
Так он мышцы хочет набрать а не жир
Мышцы ни с чего не вырастут.
То есть,как вариант, нажрать себе 80-85 и жиробасом вкатываться в зал?
- дрищекун
>А на набор мышечной массы проще протеин или жрать грудки и яйца?
А точнее жрёшь грудку с омлетом из яиц, запиваешь протеином. Как-то так. И ведь не шучу нихуя.
>Хочу за год~два 10кг мяса нарастить
Жаренная или приготовленная на пару говядина по 500г в день, молоко жирностью не менее 3.2% и минимум по две литровых пачки в день (с утра и днём), творог 9% (про это читай тут ) целой пачкой с утра (желательно с мёдом). Ну и всё это запивая протеином до и после тренировки, да. А чтобы кости не ломались и ногти не крошились, чтобы зубы и волосы не выпадали - витаминчики и BCAA.
Сало будет преобразовываться в мышцу после того как начнёшь сгонять "лишнее" (для ускорения процесса можно попробовать поабьюзать L-карнитин, но лично я сам не стал бы, ибо читай ). А вот "лишнее" уже вычислишь под ИМТ, пропиздовав, например, сюда http://www.xl-s.ru/calculate.
Не знаю. Но думаю тебе нужно жрать много белка.
Спасибо анон, есть к чему стремиться. Добра тебе
> плюс пиво вот и жирок
Плюспиво не даст жирка. Плюспиво даст распидорашенный к чертям обмен веществ, сиськи и пузо. Пивное пузо =/= жирок.
--> .
Я два года уже каждый день мясо жру работаю на мк и нехуя чет не набираю, после лета,с пиваса,да, к 80 догоняюсь,за зиму снова к 74 стабильно скатываюсь.
Поссал на жрущих грудки пыхтящих зожников.
мимо-омич
мимо-омич
> Пивное пузо =/= жирок.
А что? Жир это.
Читай .
Мало жрешь значит.
Нет. Пивное пузо = женские гормоны. Простым "сгонянием жирка" ты от него нихуя не избавишься. Совсем.
ОПу говори спасибо. Там ещё 100500 постов назад всё было расписано и ссылками на годные продукты/товары, но в тред понабижало с десяток баттехртнутых школотраллей-борцунов с физачепараши и тред почти что скатили в говно. А ведь вся суть изначально в ОП-посте представлена.
Ага, женские гормоны накапливаются в пузе. Самому не смешно?
В пузо идёт после сисек. Сначала появятся сиськи. А пузо - побочный эффект нарушения обмена веществ. От этого будет сложно избавиться даже колкой мужскими тестостероном и гормонами.
Пузо формируется женским гормоном,ибо нативная морфология мужчины не предусматриват жир в этих местах.
Жир это, маня.
Вопрос о фитоэстрогенах неоднократно поднимался различными исследователями. Убедительных корреляций между потреблением эстрогеноподобных растительных веществ и изменениями концентраций тестостерона и эстрадиола в сыворотке мужской крови не найдено[4].
Проблема «пивного живота» была изучена в рамках Европейского перспективного исследования рака и питания (EPIC). В рамках работы были обследованы 7876 мужчин и 12 749 женщин. Результаты исследований показали, что, хотя при неумеренном потреблении пива возможен набор веса и объёмов тела (такой риск выявлен у 17 % мужчин, потребляющих более литра пива в день), никакой специфической «пивной» формы ожирения не существует[5]. Основная причина набора веса при неумеренном потреблении пива (и алкоголя вообще) — свойство спиртных напитков усиливать аппетит. Закусками же к пиву чаще всего служат высококалорийные блюда и снэки.
Пруф не сделаю,но пузяра душевный,а сисек нет => хуйню сморозил.
Каждый день выпиваю литр+ пива на протяжении 3 лет,полет нормальный,брат жив, хуй стоит, борода есть.
Ну-ну, продолжай жить в своём манямирке отрицаний и иллюзий.
Это миф.
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИВОТА У МУЖЧИН:
Переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
Возраст. С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. Это отчасти связано с возрастным снижением тестостерона, который контролирует отложение жира.
Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.
Ты что будешь исследования отрицать? Какие в пизду гормоны
ну смотри это то что я делал относительно недавно. у тещи на даче нес хуйню в село. плавание забросил 7 лет назад. сижу в офисе с 9 до 6. дома дота жратва и больше нихуя.
Хуйня. Это висцеральный жир.
НЕ КАЧАЛСЯ
@
ЛАЗАЕШЬ В 25ти СМ ЩЕЛИ
Бля, охуеть вообще, первый раз про это слышу.
Я всегда думал, что у меня внутренние органы большие, оказывается я жирный, но в брюшной полости.
Я серьезно сейчас, кстати.
Суть:
https://www.youtube.com/watch?v=nJ-282SdM1E
>Powdered protein, BCAA amino acids, Creatine (better to be in powdered form rather than capsules, since the best way to take it in, is to mix/shake it with warmed up orange juice, this way it'll work way better than when it's encapsulated), and strictly pharmaceutical (NOT from manufacturers of sports nutrients) sets of vitamins. This is really ALL you need to become a muscular god WHILE without any cheating (since all four listed above are 100% legal methods of gaining natural body shape and building up muscle mass). There's really no need in L-carnitine, fat-burners, or even gainers. Pure L-glutamine can be ignored too, since it's already a part of powdered protein complex. If you've just started working out and shaping up your body, I highly recommend these sports nutrient manufacturers: Optimum Nutrition, Weider, VP LABORATORY, TwinLab.
>Комплексные тренажёры - прошлый век. Они сегодня вообще нахуй не нужны в виду того что современные тренажёры гребли и эллипсоиды тренируют и качают чуть более чем все группы мышц сразу. В плане личной рекомендации крайне советую это http://oxygen-fitness.net/catalog/grebnye-trenazhery/oxygen-typhoon-hrc и/или это http://oxygen-fitness.net/catalog/ellipticheskie-trenazhery/oxygen-gx-65-hrc . Дорого, зато OCHEкачественно и надёжно. Это фактически нехилая такая инвестиция на добрых лет 15 вперёд будет. "Комплексные тренажёры" реально НЕ нужны в наше время, вышеупомянутые гребной и эллипсоид справятся с любой задачей чуть более чем полностью, при этом в виду складной конструкции займут минимум места. И ещё. Если вдруг решишь брать велотренажёр, то крайне рекомендую это http://oxygen-fitness.net/catalog/velotrenazhery/oxygen-nexus-guru-ub-hrc . На сегодняшний день это пожалуй лучший велотренажёр в ценовой категории "до 50000р". Беговая дорожка НЕ нужна. Это как и комплексные тренажёры - абсолютно прошлый век. Особенно теперь, когда было установлено что бег на самом деле не так уж и полезен как его пиарили и продвигали (та же гребля упомянутая ранее, в 100500 раз безопаснее и эффективнее) на протяжении почти трёх десятков лет.
>200г белка ты "наешь" только если будешь упарывать по десять куриных грудок или с десяток яиц за раз. Или можно выпить всего лишь 500мл (ОДИН стандартный стакан. ОДИН) порошкового протеина из шейкера. При этом грудки/яйца будут ещё перевариваться и усваиваться пол-дня, а порошковый протеин всосётся и усвоится уже через каких-то 30~40 минут. Выгода и по времени и по эффективности степени подпитки очевидна чуть более чем полностью. И ещё - в топовых порошковых протеиновых комплексах УЖЕ есть и наборы необходимых BCAA (правда чуть в меньших объёмах чем BCAA в чистом виде отдельно), и много других необходимых микроэлементов, чего из обжирания грудками с яйцами ты не получишь вообще чуть более чем почти нихуя, даже если забъёшь в себя под 20 грудок за один присест (да ты скорее сдохнешь от такого). Про креатин вообще молчу - одной чайной ложки на 200мл стакан апельсинового сока хватит на весь день и при этом он полностью усвоится уже через каких-то 20 минут, при этом чтобы получить аналогичный уровень посредством потребления обычной пищи, тебе, например, придётся выжрать 72 котлеты. L-карнитин не нужен. Вообще. Это развод чистой воды. Он не навредит организму, но и полезного ничего от него не будет тоже. А если нет разницы - нахуя выбрасывать килосотни денег на ветер? Даже самые ньюфажные мажоры не настолько тупы будут. L-карнитин - абсолютнейший развод. Гейнеры и чистый Касеин для бегунов/плавцов/биатлонистов/футболистов и т.д. и тому подобных кардиодрочеров, тем кто на силовой это не нужно и даже вредит. А Карнитин не нужен ВООБЩЕ НИКОМУ, это чистейшее кидалово на даллары, сраный БАД в самом худшем смысле этого слова, пустышка. Не ведитесь на покупку этого так называемого "snake oil".
P.S. Мои персональные рекомендации начинающим:
Витамины - http://www.onlinetrade.ru/catalogue/vitamini_minerali_pishchevie_dobavki-c1726/optimum_nutrition/vitamini_optimum_nutrition_opti_men_240t-219150.html
Креатин - http://www.onlinetrade.ru/catalogue/kreatin-c2332/vp_laboratory/kreatin_vp_laboratory_pure_creatine_987656-232088.html
BCAA аминокислоты - http://www.onlinetrade.ru/catalogue/aminokisloti-c1674/optimum_nutrition/aminokisloti_optimum_nutrition_bcaa_1000_400c-185078.html
Начинайте с этого. Комбинация из этих трёх продуктов обойдётся вам в среднем около 6000р. Учитывая что при ежедневном употреблении в правильных пропорциях этого количества витаминов и креатина с BCAA вам стабильно хватит на 3-4 месяца (а при ежедневном правильном употреблении этих продуктов вы уже через 2 месяца станете БОГОМ), цена более чем вменяемая.
Что же до протеина...
Качественный протеин нынче шибко дорогущий в пересчёте на вес/порциональность продукта, поэтому начинающим стоит в первую очередь привести свой витаминно-аминокислотный баланс организма в норму, попутно худея благодаря усиленным тренировкам через креатин, а на банки/пакеты с протеином тратиться в самую последнюю очередь. Проще говоря, начинайте с витаминов и BCAA, затем используйте креатин для тренировок которые неизменно приведут к постепенному стабильному похуданию, и только лишь после похудения до нужного вам веса можете начинать покупать протеин. Суть в том что одна двухкилограммовая (чего вам хватит от силы на месяца два, при ежедневном употреблении) упаковка качественного протеина обойдётся вам в тысяч эдак пять, что не намного дешевле чем три позиции вместе взятых указанные выше, поэтому будет гораздо более мудрым курсом действий на первых порах полностью игнорировать протеиновые комплексы вообще, ибо на начальной стадии протеин можно будет получать и из вездесущих "куриных грудок".
Вот как-то так в общем. Приводите себя в форму, будьте сильными не только духовно или умственно, но и физиологически. Становитесь людьми, не болейте.