Прошлые домены не функционирует! Используйте адрес ARHIVACH.VC.
24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
7
Гайд на тело фембойчика Для понимания того, что будет рассматриваться в данном гайде, следует дать — Гайд на тело фембойчика Для понимания того, что будет рассматриваться в данном гайде, следует дать определение телу фембоя. Тело фембоя это такое тело у мужчины (зачастую у молодого парня) которое имеет пропорции в пользу ширины таза и при этом более узкие плечи и талию, имеет умеренный процент жира и минимальное количество волос. Из этого вычленяем критерии: 1. Пропорции при которых большая часть веса в нижней части тела. 2. Процент жира не должен превышать ~ 25% (для каждого человека индивидуально далее разберём подробнее). 3. Гладкая кожа без волос. Если не согласны с каким-либо критерием либо он не соответсвует вашим целям можете им пренебречь на свой вкус. Итак, что же необходимо для того чтобы стать фембойчиком? Ответ – правильно родиться. Получилось? Поздравляю! Далее будут советы для тех, чьи желания не совпадают с действительностью. Но напомню, что каждый красив по-своему, и не стоит подгонять себя под узкие рамки. 1. Пропорции. Во вступлении я не затронул рост вопреки конвенциональному мнению о том, что фембой должен быть низкого роста. Я считаю, что в первую очередь важны пропорции тела. Да, ширина кости предопределена генетикой, но с помощью тренировок можно нарастить мяса в необходимых местах и компенсировать это. Для развития тела по описанному сценарию предлагаю вариант с силовыми тренировками (с отягощением(гантели, гири, штанги, тренажёры)), поскольку в случае с другими видами спорта тело подстраивается комплексно и для большинства это будет означать развитие в первую очередь групп мышц верхней части тела, что противоречит нашим целям. Программа тренировок должна строиться по следующему плану: Оптимальное количество занятий в неделю 3 (индивидуально. Главное придерживаться основного принципа количества и качества нагрузки). 1 день: день ног (упор на ягодичные, квадрицепс, приводящие мышцы, мышцы голени) 3 день: день ног (упор на ягодичные, бицепс бедра, икроножные) Заметили закономерность? Мышцы ног занимают большую часть тренировочного плана, но тренировки верха тела также имеют место быть. Но мне нужна только задница для чего мне тренировать остальное? Тренировки должны быть комплексными для развития нейромышечной адаптации, что необходимо если мы хотим накачать значительного размера мышцы где бы то ни было. К тому же рельеф в верхней части тела только поспособствует эстетичному образу. Важный принцип тренировок. Ноги мы качаем тяжелыми подходами с большим весом (а также с небольшим для периодизации или доведения мышц до отказа при котором наблюдается наилучший прирост в мышечной массе), а верхнюю часть тела исключительно маленькими весами и многоповторкой. Прозвучит парадоксально, но не советую пользоваться услугами тренеров в данном случае. Да, тренер исключительно полезен для корректировки техники выполнения упражнений, но практически каждый тренер составит вам программу, идущую вразрез с поставленной целью, или вовсе будет некомпетентен. Так что информацию по технике упражнений придётся искать самому (интернет переполнен видео разборами). Дам два главных совета по технике: держите спину прямой и поначалу используйте небольшие веса, чтобы привыкнуть к движению. Разминка: 5 минут бега или велотренажёра в очень лёгком темпе Динамическая растяжка. Делайте растяжку в движении по несколько раз по всем частям тела. (Например шпагат не подойдёт потому, что это статическая растяжка, а наклоны в сторону подойдут) 1. Глубокие приседания со штангой 4 по 16, 12, 8 и 6 повторений в каждом подходе соответственно (с каждым подходом увеличивается вес, но уменьшается кол-во повторений) (в этом упражнении концентрируйтесь на технике движения, а не на весе потому, что для приседаний нужен крепкий кор а мы не хотим слишком увеличивать талию посредством воздействия на кор тяжелых весов) 5. Подъем на носки сидя в тренажёре 4 по 20, 16, 12, 8 Четверг. День верха. Разогрейте суставы (кругообразные движения) Динамическая растяжка. Делайте растяжку в движении по несколько раз по всем частям тела. (Например шпагат не подойдёт потому, что это статическая растяжка, а наклоны в сторону подойдут) 1. Жим гантелей лёжа 4 по 20 3. Разгибания рук в кроссовере 4 по 20 4. Махи в стороны 4 по 20 5. Подтягивания с собственным весом(либо в гравитроне/с резинкой если тяжело) 4 по 12 6. Скручивания без отрыва копчика от пола 4 по 20 (1 раз в две недели) 1. Ягодичный мостик со штангой либо в тренажёре 4 по 20, 16, 12, 8 2. Глубокие приседания в гакке (тренажёр для приседаний в наклоне) 4 по 20, 16, 12, 8 3. Сгибания ног в тренажёре 4 по 20-12 5. Поднятие на носки стоя в тренажёре либо на возвышенности (например стоя носками на ступени) с доп. весом в руках Пока мы будем качать сочные булочки нам необходимо питаться в профицит (диету разберу далее). Силовые тренировки просты в исполнении и доступны всем. К тому же заниматься можно компанией или одному, параллельно слушая что-нибудь в наушниках. Помимо внешнего вида от тренировок вы получите здоровье как физическое так и ментальное. Главное – соблюдать дисциплину. Если из-за лени не хочется идти на тренировку договоритесь с собой о том, что придёте и сделаете самый минимум, а дальше действуйте по самочувствию. 2. Диета. Прежде чем сбрасывать жирок (если такой имеется) до оптимального значения нужно нарастить мяса на жопе. А для восстановления разрушенных на тренировке мышц нужно больше энергии. Для набора формула такая: Вбиваете в поисковой строке калькулятор калорий и вносите свои показатели. Сделайте это на разных сайтах и возьмите самый большой результат и добавьте к нему 500 ккал. Получившаяся сумма будет вашей дневной нормой. Если вес не будет расти то добавляйте еще калорий с шагом в 200. Помимо калорий нужно будет считать БЖУ(Белки жиры углеводы). Значения такие белки 2грамма на килограмм сухой массы (ваш вес минус процент жира), жиры 1 грамм на кило сухой массы, а остальное (и на наборе и на похудении) углеводы. Таким образом должно меняться только количество углеводов при смене диеты(углеводы должны быть преимущественно сложные (крупы, овощи), а не быстрые (сахар и всё сладкое, мучное). Быстрые углеводы есть можно просто вписывайте их в свою норму и не перебирайте. Советую скачать калькулятор куда вы будете вбивать то, что съели (я пользуюсь Fatsecret). Также для подсчёта БЖУ нужны кухонные весы (стоят около 1000 рублей). Когда было набрано достаточно мышц (займёт от полугода до года смотрите по ощущениям) можно сбросить жир если это необходимо. Сколько сбрасывать зависит от вашего типа ожирения ("мужской" тип – живот, бока, руки, "женский" тип – ноги, ягодицы). При женском типе, вероятно, сбрасывать не придётся или совсем немного, а при мужском нужно будет дойти до состояния при котором талия будет достаточно узкая (можно и до пресса если хотите быть фитоняшкой). Формула похудения аналогична набору только от своей нормы из калькулятора вы отнимаете 500 ккал (урезание за счёт углеводов), а не прибавляете. Тренировки оставляете такими же, разве что могут упасть показатели в силу недостатка энергии (постарайтесь сохранить их на прежнем уровне или улучшить). Площади для бритья станком могут быть слишком большими, поэтому советую использовать триммер или крем для депиляции (проверяйте на аллергию на маленьком участке кожи перед использованием). Если вы буржуй можете сделать лазерную эпиляцию. Спасибо за внимание! Жду ваших результатов в комментарии :3
сегодня 8:56
Активный
177
сегодня 18:56
Сохранен
78
А ВЫ НЕ ЗАДУМЫВАЛИСЬ Что вы - инцелы, нищуки, психологические уроды и всякий-всякий разнообразный с — А ВЫ НЕ ЗАДУМЫВАЛИСЬ Что вы - инцелы, нищуки, психологические уроды и всякий-всякий разнообразный скам просто...не нужны в это мире...? Капитализм осознанно или нет срисовали с естественного отбора..или наоборот.. Суть в том, что нерентабельные субъекты рыночных отношений банкротятся и их блага рассасываются между более успешными конкурентами. Почему же так не должно работать в жизни fellow humanoids? Дрищавый, застенчивый, задумчивый отаку геймер-инцел должен в конечном итоге...просто сдохнуть и ничего после себя не оставить. Можно давать самые разные оценки такому ходу мыслей, но биология не подвержена критике со стороны млекопитающих. Омежки просто сдыхают так или иначе и их добро - мамкины/бабкины квартиры, копейки на счетах, просто переходят во владение кабанов. Так зачем же затягивать бренное существование ненужных людей? Вопрос, с точки зрения кабанов, риторический - им нужно, чтобы ты выработал свой ресурс, прежде чем сдохнешь. Но тебе, милый мой омежка...неужели тебе нужно страдать ещё дольше? Просто окончи свои страдания, ведь небытие лучше чем тот ад на земле который устроили тебе твои родители. Антинатализм - база.
сегодня 9:09
Сохранен
515
сегодня 13:42
Сохранен
195
сегодня 12:21
Сохранен
70
Двач, реально ли выучить матан человеку, который НИХУЯ не помнит и ненавидит нахуй этот предмет? Бэ — Двач, реально ли выучить матан человеку, который НИХУЯ не помнит и ненавидит нахуй этот предмет? Бэкграунд: После разделения матеши на алгебру и геометрию в 7 классе я полностью посыпался за неимением интереса к предметам этим, и в итоге полностью забил хуй на них. Читай - я ничего не знаю после программы 6 класса. Фаст ворвард - я заканчиваю колледж на спеце никак не связанной с математикой, и планирую податься на зарубежную стипуху. 2 из 3 обязательных экзаменов для меня абсолютно не проблема оба на иностранные языки, так что тут похуй Но тут в игру влетает МАТЕМАТИКА БЛЯТЬ И не просто какая-то математика, а уровня выш-мата, да ещё и на английском. Последнее намного меньшее проблема, чем первое, потому что я реально НИХУЯ не помню. Типо, реально нихуя. И открыв экзамен по матану я просто ужаснулся, и понял, что НИХУЯ не понял. Типо, я не просто не могу решить, я даже не могу осознать что на бумаге происходит. Порыскав, я откопал список примерных тем нужных для написания, и... пиздец Собственно, вопрос. У меня есть пара лет для получения этой стипухи, и поэтому я думаю попробовать подготовится к этой параше. Но меня терзают некоторые сомнения. Я представляю, насколько это будет тяжело, потому что я реально практически ноль с палочкой в теме, и я ненавижу нахуй этот предмет всей душой своей просто. Это ещё наверное придется тратить бабки на репа который шарит в английском к тому же, и каждый день матан решать... Так вот. Скажите, насколько реальна эта затея? Все темы охватывающие экзамен представлены ниже:
сегодня 9:09
Сохранен
84
сегодня 7:53
Сохранен
168
сегодня 10:23
Сохранен
12
сегодня 5:52
Сохранен
22
сегодня 8:56
Сохранен
152
сегодня 9:09
Сохранен
111
сегодня 9:09
Сохранен
77
сегодня 9:09
Сохранен
52
сегодня 9:09
Сохранен
68
Малолетние инцело сосачеро дауны уже на тянок на улице, с молотком кидаются. В Подмосковье подросто — Малолетние инцело сосачеро дауны уже на тянок на улице, с молотком кидаются. В Подмосковье подросток напал на школьниц с молотком из-за ненависти к женщинам Вечером 11 июля в СНТ «Пеленг-Борисово» рядом с Домодедово 16-летний инцел с молотком напал на двух девочек 13 и 16 лет. По данным СК, он нанес множественные удары и скрылся с места происшествия. Одной из пострадавших удалось добраться до родителей и сообщить о нападении. Вторую девочку позже нашли в лесу без сознания. Обе школьницы были доставлены в реанимацию, одна из них — в тяжелом состоянии, без сознания находится в клиническом центре имени Л. М. Рошаля, передает ТАСС. Подростка задержали. По данным следствия, он признал вину и рассказал, что планировал нападение заранее и хотел действовать скрытно. В качестве мотива он назвал ненависть к женщинам. Возбуждено уголовное дело о покушении на убийство двух лиц. В ближайшее время суд рассмотрит вопрос о мере пресечения.
сегодня 9:09
Сохранен
8
сегодня 5:54
Сохранен
22
сегодня 5:08
Сохранен
79
сегодня 5:06
Сохранен
3
Как-то раз дважды за месяц побывал в 2-ух отделах «за распитие», будучи трезвым и без алки в крови. — Как-то раз дважды за месяц побывал в 2-ух отделах «за распитие», будучи трезвым и без алки в крови. Но, я весёлый парень и у меня весёлые друзья, так что этот тред о них. Пишу его ещё и потому, что они попросили зафиксировать информацию с моей видеопамяти о произошедшем. Пришёл на Новый Год Дяди Сэма. Он был чересчур «весел», встречая меня в стельку. Я вручил ему воздушный шарик, на который он успешно свалился и раздавил. И хуярит «Архангельскую» водяру дальше. Ещё не вечер, а он уже в говнище на своё Рождество. От всего этого пьянства, удручающего меня тогда в моменте – залез по привычке на дерево. Наблюдал сверху за происходящем. Кино-панорама, отличный вид: Сэм то падал на лавку/под лавку, то вставал. Позже заорал песню, как тот волк из «жил был Пёс». Решил подхватить. Не учёл, что в таком темпе и ещё до нашего прихода, мои друзья уже давно «отдыхали» в этом дворе с орами и криками. Так что, синие волки уже ехали за синей пьянью… Приехали. Появились очень резко. И что же они увидали: Пьянющий в хлам Сэмуайз встречает их с пузырём в руках и с кличем: «Оооо, ПИДОРАСЫ ПРИЕХАЛИ!» – падает со спущенными джинсами. Один мент его оперативно поднял и отвёл к спецкарете. Второй с вопросом типа, «чё за хуйня здесь вытворяется?» начинает угадывать содержимое алкоголя у остальных. С дерева я ответил: «Ну, день рождения у человека». Менты удивлённо посмотрели наверх. Допрашивающий скомандовал: «ЭЙ, Маугли, слезай с дерева, а то собью нахуй, пьянь!» Вмиг спустился и сказал: «Разве пьяный бы сумел так красиво спуститься?» На что получил не связанный, но справедливый ответ: «Поедешь с нами в отдел, присмотришь за своим другом». И вот мы уже два брата-акробата в карете, едем в отдел. По пути начинаются невъебенно-охуитиельные беседы: Сэмуайз: «Бля, мужики, у меня фамилия от слова Москва, потому что я Москвич, алёёё! А вы откуда?» Мент (с ликом Жени Пригожина): «С Ростова» Сэмуайз: «Бля, я ЛЕГЕНДА, у меня сегодня День Рождения, мужики нахуй вот вы меня везёте?!» Мент (с ликом Пригожина): «Это я ЛЕГЕНДой стал ещё до твоего планирования»! Мент: «А везём тебя, потому что разорался и охуел совсем. Нечё, в отделе побудешь чутка и отпустим». Сэмуайз: «Да это всё ради Бабушки, она ЛЕГЕНДА. Она вас тут всех преЛЕГЕНДдит… да, вон в этом доме живёт, Алооо! Да ваще, мы ж в Тушино, нахуй вы нас забираете, может отпустите, кому это нужно, мужики!» Мент: «Да нечё, нечё, оформим тебя и отпутсим!» Мент (с ликом Пригожина): «А вообще, вы, бля, кто такие: сколько лет, почему не в армии?» [Сэм аж протрезвел на мгновение и выдал, будто по инстинкту]: «Так мы ж студенты, я вот из МАИ!» Мент: «И чему там тебя учат делать?» Сэмуайз: «Самолёты, конечно. Вон уже 4-ый курс кончаю» Менты: «Ясно…» И вот, нас довели до лавочки ожидания. В самом отделе балаган-аншлаг: Куча дел с наркотой и ддп-шек, менты все с бодунища и на диком неврозе. И тут у них оказывается такой навязчиво-докучающий пассажир, как дядя Сэм. Бля, это пиздец… Легенда предлагает невъебическую идею : – Антос, йоу, давай сьебёмся отседога… – У нас паспорта забрали, да и… Сэм пошёл в сторону КПП. Дежурный за стеклом заметил его пьянющую походочку и сообщил по рации: «УЁБОК СБЕГАЕТ»! Спустя минуту его под руку приводят обратно. Сэм говорит: « Бля, Антос, доставай паспорта, они ж в рюказке» Я отвечаю: «Да у них они для оформления». Сэмуайз: «Да ну, чё, реееэаально, что-ли?!» Сэм направляется требовать паспорта к ментам, те ж просят его подождать полчаса и посылают в пешее ебическое. А тот берёт и отправляется снова к выходу. На этот раз он доходит до КПП, где на просьбу выпустить с него требуют паспорт. Моего другана снова приводят обратно, уже сильно злые менты. Сэм ВХЛАМкин продолжал пьяную дурь: «Бля, да тут сбежать, нахуй делать, через забор и на свободе! Бля, Антос, давай разъебём этих ментов, бля, надо расчистить путь, НЕЧЕГО ТЕРЯаааааТЬ!» Тут он с криком сорвался в пьяный бой, но я его остановил и уложил на лавочку ожидания. Тот как шалтай-Болтай раз 6 рвался ВПЕРёёёёёД, но каждый раз, как об шлагбаум бился об мою руку… Спустя минут 5 ЛЕГЕНДА окончательно приходит к выводу, что всё-таки паспорта точно у ментов и надо бы попросить побыстрее нас оформить и отпустить. Он говорит: «Мне похуй уже… нечё, нечё, ща я их попрошу… а то мы уже тут целую вечность» (минут 15) Снова идёт к ним, и тут его конкретно посылают. Выходит злющий и заёбанный мент, который прописывает такого леща, что Сэм аж бьётся головой об стену, рядом с которой он был и снова на мгновение ТРЕЗВЕЕТ с изречением: «Спасибо...спасибо… спасибо… спасибо большое…» После возвращения в бухое состояние, Сэм стал говорить, как он хочет пить, есть и что ваще мы тут уже целую вечность. Спрашивая меня, есть ли у нас чёнбдь испить и не дожидаясь ответа – достаёт из своего «лирического» рюкзака пустой короб от подаренного пАвербанка и начинает пить из него что-то эфемерно напоминающее ему водку, ну, по крайней мере, в его бухом воображении… Эта ебатория меня уже заебала и следующие 20 минут я просто удерживал Сэма, чтобы тот не заёбывал ментов и не будил лихо, т.к. те уже не раз грозили задержать нас подольше. Наконец, выходит мент с ликом Пригожина с долгожданными бумагами на подпись. Сэмуайз во время росписи возмущается: «А нахуй мы это ваще подписываем, этот штраф ебанный….» И пару раз падает по ходу пьесы и минимум трижды роняет ручку, но всё же ставит афффтограф на пол листа. Мы исходим навстречу заждавшимся гостям из калитки за КПП. СВОБОДА. Продолжение следует...
сегодня 6:09
Сохранен
102
сегодня 4:22
Сохранен
38
сегодня 9:09
Активный
423
сегодня 18:18
Сохранен
38
сегодня 5:06
Активный
496
сегодня 18:37
Сохранен
521
сегодня 5:06

Отзывы и предложения