24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Активный
23
Как так же накачаться? — Как так же накачаться?
20 сентября 5:12
Активный
317
Тяжелая атлетика — Давно мониторю физач и не наблюдаю треда по скоростно-силовому, красивому, сложному, всё ещё олимпийскому спорту. В тред призываются бывалые, чтобы делится советами. Великовозрастные вкатуны, чтобы внимать советам и делиться своим опытом. Пишите свои силовые показатели в СФП, ОФП и в классике, как давно тренируетесь, где и с какой целью.
20 сентября 5:12
Активный
81
Совет для девочки — Сап, братья! Тян, 27, 181 (как у Николь Кидман)/74 , живу в маленьком городе, где доступен 1 зал в стилистике 90х (да-да, прям в подвале, со старым оборудованием). Тренеров нет на районе, есть только замечательные вы :3 хочу рельеф и скинуть еще 10 кг, нужна программа силовых, жду советы. Люблю вас
20 сентября 5:12
Активный
99
Гайд (road map) на ЗОЖ 2025 — Прошли те времена, когда хоть кто-то прислушивался к мнению пустословных горлопанов, в жизни людей пришло понимание того как важна умеренность и расслабление. Те, кто хочет "накачаться" или "поднять X кг", ловят на себе недоумевающие взгляды от людей, которые хотят быть здоровыми и активными, а их жизненная позиция "качки это круто" становится скудна на ответы после двух-трех "Зачем это надо?" подряд. Впрочем, ленивые и тщедушные противники спорта еще хуже, ведь сознательно пытаются своей софистикой сбивать людей с их пути. Для таких, не знающих куда идти, у меня есть карта. Погнали. 1. Первое, что ты хочешь сделать, это похудеть. По крайней мере, если твой вес больше чем рост минус сто. В идеале, ты хочешь весить рост минус сто десять. Лишний вес нагружает сердечно-сосудистую, суставы и уменьшает МПК. Не так важно, как именно ты сбросишь вес, главное понимать, что на данном этапе это твоя единственная задача. Не нужно заниматься хуйней типа "рекомпозиции". Не нужно беспокоиться, что сожжешь мышцы - у тебя их нет. Худей. 2. Теперь, когда ты нормального веса, ты должен знать про всяких мезоморфов и жиродрищей. Забей на эту шизу для пидоров. Первое, что ты должен сделать это начать спать по режиму. Мне похуй как ты это сделаешь. Каждый день спи 8-10 часов. Даже два часа недосыпа приводят к раку. В сутках 24 часа, не надо мне пиздеть, что ты работаешь больше 12 часов в день при графике 2/2. 3. Вторая проблема это питание. Кури гайды и энциклопедии - нужно знать много всего. Белка много не надо. Углеводы лучше цельнозерновые, чтобы гликемический индекс (гугл) был низкий, а клетчатки много. Соблюдай баланс натрия и калия (гугл). Учитывай потребление витаминов, насыщенных, поли моно ненасыщенных жиров и так далее. 4. Выбери спорт. Любой, который подходит под следующие критерии: секция к тебе близко, ты можешь и хочешь ходить в эту секцию. Если твоему виду спорта не достает кардио или силовой, то делай их отдельно в выходные дни. 5. Расслабься. Не драматизируй. Не спорь. Не ной. Лежи, кайфуй. Всем мир, с вами был Сем Ëн, призрачный шестой участник ТБВ.
20 сентября 5:12
Активный
45
Помогите составить курс стероидов из аптеки — Помогите составить курс стероидов Привет Давачан! Я дрыщ, 179 см и 69 кг, и хочу начать свой первый курс стероидов. В аптеке без рецепта доступны следующие препараты: Сустанон Тренболон Тестостерон Энантат Также есть доступ к андергранду и всем оральным стероидам, но я не уверен в их безопасности и стремаюсь их использовать. Поделитесь, пожалуйста, своими советами по составлению курса. Какие дозировки и продолжительность вы рекомендуете? И как лучше сочетать эти препараты?
20 сентября 5:12
Активный
42
Какой зал в дс выбрать? — Сап, двач, ходил пару месяцев в ддх значит на севере дс и чет заебало, что постоянно зал полон и каждому тренажеру по 5 человек очереди. Можете посоветовать какой-нибудь норм зал в который не так дохуя народу ходит и не супер оверпрайс пожалуйста
вчера 10:31
Активный
329
БЕГОТРЕД #215 Осенний — Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем! Q: Кaк нaчaть бегaть? A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь! Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ. Глaвные советы к тaким пpогpaммaм: 1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся. 2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки. 3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП. 4) Бегaть медленнее. 5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится. Некотоpые полезные кaнaлы по бегу: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы. https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний. КНИГИ: 0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда. 1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым. http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf 2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом. https://vk.com/doc-24038277_437406015 3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ: https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html https://www.solereview.com https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews https://www.runningshoesguru.com/ https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html https://www.strava.com/clubs/440094 Сообщество бегaчеpов в Стpaве. Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей. Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей. Для тех, кто вступaет: 0. Бегaем 0.1 Устaнaвливaем VPN 1. В стpaве подaем зaявку нa вступление 2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль 3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике 4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa Прошлый тред: >>2609649 (OP)
вчера 21:24
Активный
245
Г З Т тред №5 осенний — Продолжаем обсуждать ААС и всё что с этим связано. Что качественней, завод или подвал? Есть ли разница? Что вреднее, и есть ли вред вообще? Высокое либидо, всегда ли это хорошо? Так ли вреден трен? Нужен ли вообще высокий тестостерон в современном мире? Почему тестостерон не чувствуется, и норма ли это? Что же всё-таки лучше, 12 нмоль, но своих, или 100 нмоль экзогенных? Где грань между гзт и курсом? Так ли нужны ИА? Осень не за горами, плавно перекатываемся из предыдущего треда сюда.
вчера 7:12
Активный
23
Как быстро сделать плоский живот с кубиками Раз уже лето, решил и я подтянуться. Это результат за м — Как быстро сделать плоский живот с кубиками Раз уже лето, решил и я подтянуться. Это результат за месяц пока. До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории. В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк. Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера. Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно. Если вкратце - это: 1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета) 2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора. 3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины) 4) термовоздействие (сауна + контрастный душ) Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие. Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть. Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией. Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?
вчера 17:48
Активный
84
плечо — здарова, физач, короче вчера делал армейский жим стоя на многоповтор 32 кг, перед этим размялся с 20, ну и где то на третьем подходе в левом плече возникла ноющая боль сильная, сегодня побаливает чуть-чуть, че посоветуете, кто сталкивался? вроде боль не такая чтобы забыть на время о жимах, но боюсь что при рецидивном выполнении упражнения пизда придет
20 сентября 5:12
Активный
96
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо — Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
21 сентября 10:38


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc