Вот например нужно получать 100мг витамина С в день. Откуда его столько брать? Это 20 яблок.
Из таблеток, блять, тупица
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Reference_Daily_Intake
Или ещё есть формула БЖУ 1, 1, 4 на килограмм своего веса, если не жирный. Или можно посчитать сухую массу тела: https://www.bizcalcs.com/body-fat-ymca/ и от неё считать.
Витамины и минералы тяжело набрать из еды - поэтому лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. Например, Алфавит - неплохой и относительно дешёвый.
Бады это наеб для гоев, они нихуя не усваиваются. Витамины можно получать только из еды и от солнца.
По субъективным ощущениям усваиваются - повышается либидо от цинка и пр.
https://youtu.be/UFLHwv9RUbk?si=RuYYZOBsOMqY1cID
Вы просто посмотрите на этого тупого пидора:
Вместо одной маленькой витаминки в день он будет искать где бы сожрать 20 яблок
Вместо одной маленькой витаминки в день он будет искать где бы сожрать 20 яблок
Вот именно, ты настолько тупой, что веришь в волшебную таблетку которая магически заменит 20 яблок.
Педерасты учёные только не учли, что в современных овощах и другой растительности выращиваемой промышленными масштабами почти нихуя нет полезных веществ.
Проиграл с этого дебила
Ебать ты долбоеб. А ничего,что моченые уже все просчитали и выявили закономерность что когда усваивается,а когда нет? Таблетки прекрасно работают,если их верно употреблять.
А зачем тогда люди полезно питаются? По твоей логике можно просто чипсиков навернуть и запить бадами, которые типа восполнят дневную норму всех необходимых витаминов и минералов.
Выращивай сам. Покупай дачу,сади на подоконнике,да выращивай.
Почему они должны учесть шизу какой-то одебилевшей анти гмо пидорахи с двача?
Откажитесь тогда от интернета,он же тоже мочеными сделан.
Ряяяя черес олощи зампилуют ряяяя
На 2000-2500 есть.
По йоду, фтору и D3 дефицит.
Короче, недельный рацион, который покрывает все нутриенты разработать можно. Дневной тоже можно, но это онанизм, например типа 30-40г определенной рыбы есть. Или взвешивать каждый продукт до приготовления. Это шиза.
Простое правило
Б:Ж:У — 20:30:50
Б: растительные 30-40%, животные 60-70%
Ж: растительные 70-80%, животные 20-30%, НЖК:МНЖК:ПНЖК 1:1,5:1
У: сложные 70-80%, простые 20-30%
Фрукты-овощи 400-600г
Был у нас один мудак
Помер?
Нет, живой. Я к тому, что идея что-то там составлять по показателям как биоробот и трястись за то, что ты не добрал какого-то микроэлемента - такое.
Жиров дохуя. Надо наоборот. 30 20 50 .
Овощей тоже мало,нужно минимум 800гр в день.
Все так. Если будет недостаток,то печень или другая хуйня вернет запасенное.
Лол,тогда цинги не существует?
Кому как.
Ты за жиры просто не шаришь. Там очень сложно, даже объяснять не буду. Есть, то что идёт в энергию сразу, есть то, что запасается в клетках.
НЖК можно даже с 10% до 5% от рациона снизить. В пользу МНЖК и держать соотношение омега-3:омега-6 1:3 — 1:4.
Быстрые угли лучше сокращать. Вот они в жир в теле на изи переходят.
У него все показатели как у 20летнего. Он до 100 точно доживет.
Он тебе не ответит...
Да,и кальций тебе любой врач назначит,так что неизвестно что считают эти графики. Неси ссылки.
>Овощей тоже мало,нужно минимум 800гр в день.
Если ты 100кг весишь и ростом под 2 метра, то да.
А так даже интересно посмотреть как ты 800г овощей и фруктов в сыром виде съешь, а если в готовом, то хули с них толку.
Что добавить в питание при хронической усталости?
Про быстрые угли знаю. Сахар и подобная хуйня - вредит. Но во всех ссылках,в том числе и nih,пиздят,что жиры лучше сократить в угоду белкам.
Хз к чему ты это высрал, но видимо в твоей голове жто был пиздец умный ответ.
Сдай анализы. Ты себе витамин д назначишь,а потом подохнешь от ссосуд.
Для тех, у кого ситуация стресс.. проверяю способы хоть что то заработать в интернете и каждую неделю подвожу итог. Может, кто то подскажет что то кроме толоки и прочей хуйни.. Выберемся из этого вместе https://telgg.me/maxverner
Пусть пишут. Если ты обычный здоровый мужчина со средней активностью, то накой хер тебе больше 1,8г белка на кг веса?
При суточном рационе на 2500кКал и 20% белка, это выйдет 500кКал или 122г белка, что при потреблении 1,8г на кг тела будет соответствовать норме для веса 67,75кг.
Зарепортил.
Ничего. Заниматься спортом. Рацион можешь взять любой из интернета.
Ты бы хотел жить в таком режиме как он?
Мне, например, нравятся силовые тренировки, но также я люблю вкусно покушать, везде можно найти разумный баланс. Я не обжираюсь фаст фудом как свинья и не сижу в зале 7 дней в неделю.
Салаты же,лол. За 3 приема,а то и 4. По 200-266 грамм. Этож трава. Да и апельсин весит 250 гр.
Минимум? А как какать?
https://link.springer.com/article/10.1007/s11292-019-09394-x
Но вот омега 3 вроде как работает. Поставили опыт на зеках и они стали более социальные и спокойные.
Хотя выборка конечно маленькая, всего 145 рыл.
Но вот омега 3 вроде как работает. Поставили опыт на зеках и они стали более социальные и спокойные.
Хотя выборка конечно маленькая, всего 145 рыл.
Я когда был юным тоже озадачился получением всех витаминов по дневной норме. Мне врач один умный пояснил, что эти норма хуйня полная, достаточно просто разнообразно питаться. Дополнительный прием бадов совершенно точно только вредит, исследования гуглятся.
Что такое цинга, глупая пидорашка и почему для ее лечения назначают витамины которые надо покупать в магазине, а не (((плацебо)))? Глупое, необразованное, тупорылое животное, биомусор не способный в интеллектуальное развитие. Еще скажи что ВИЧ не существует, пидоран. И прививки - зло. Лмао.
Я 91 кг вешу. Да и обывалы весят по 80,что 1,5 гр белка. Так что все верно.
>Давайте составим идеальный рацион!
Соя
Но с рецидивами омега 3 не борется.
Ни один нормальный врач тебе никогда не назначит бады, идиотина.
Ну хорошо. Ты ешь за приём 200-250г салата или овощей, или фруктов.
Объем желудка у среднего человека 500мл. Чтобы не пережрать надо съесть 400г.
Добавь сюда медленные угли, которые скорее всего будут в виде каши, 100г которой в готовом виде уже будут весить 200г, если сварить её сухой, и добавь ещё сюда допустим 100г готовой куриной грудки. Брюхо набито под завязку и так 4 раза в день.
Ебало представили?
Если ты большой мальчик и размеры твои соответствуют, то вопросов нет.
>Да и обывалы весят по 80,что 1,5 гр белка.
У них жира по 20% и больше - сухая масса в районе 60 кг.
Какие нахуй бады, пидорас? Какой же ты сука тупой, деревенский выблядок.
>Объем желудка среднестатистического человека составляет порядка 1 литра. Это то количество пищи или жидкости, которое он может в себя вместить без нежелательных последствий.
Эм....
1литр средний объем. Если убрать 4 миллиарда мелких китайцев и индусов, то соеднее будет 1,5л у белого человека
Никогда не понимал этого высчитывания калорийности и процентов от неё. У организма потребности в граммах на кг своего веса. И по хорошему белок должен использоваться только как строительный материал, а не идти на топливо, и его калорийность считать просто бессмысленно.
Почему нету таблиц по еде со всем этим? Тут же ебнешься сверять и высчитыввть
Врач дурачок видимо. Если жрать все подряд будет в чем то дефицит, А ОТ ЭТОГО ВСЕ ЭТИ ДЕПРЫ, ИНЦЕЛЬСТВО, ОМЕГАНСТВО, ХУЕВОЕ САМОЧУВСТВИЕ, УСТАЛОСТЬ И ТД, не всегда но в подавляющем большинстве случаев. Нужно отталкиваться от своего здоровья и после этого уже выстраивать рацион.Проблемс только в том что такие полные анализы стоят до пизды
Врач дурачок видимо. Если жрать все подряд будет в чем то дефицит, А ОТ ЭТОГО ВСЕ ЭТИ ДЕПРЫ, ИНЦЕЛЬСТВО, ОМЕГАНСТВО, ХУЕВОЕ САМОЧУВСТВИЕ, УСТАЛОСТЬ И ТД, не всегда но в подавляющем большинстве случаев. Нужно отталкиваться от своего здоровья и после этого уже выстраивать рацион.Проблемс только в том что такие полные анализы стоят до пизды
Речь шла про бады, шиз
>У средней женщины приблизительно 23% жира, а у среднестатистического мужчины приблизительно 17 %
Эм....
Речь шла про витамины с моего первого поста, тупой пидорас. Иди нахуй, короче, долбоеб.
> 91 кг вешу. Да и обывалы весят по 80,что 1,5 гр белка. Так что все верно.
Посчитай свой основной обмен и от него отталкивайся.
Как по мне оптимальной является вариант средиземноморской диеты с уменьшением углеводов в пользу белков.
Жиры, если и убирать, то НЖК, хотя и они нужны, влияют на выработку теста, просто правильные надо потреблять. Там нюанс именно в количестве и пропорциях жирных кислот в каждом продукте, есть таблицы все в интернете. Транс-жиры точно стоит убрать.
Короче, можно всё это считать, но это геморно, если начнёшь, то скорее всего перестанешь есть готовую еду из магазинов. Вплоть до того, что будешь сам хлебцы выпекать.
2 апельсина - дневная норма витамина с.
Но это очень быстро заебет, их еще есть невозможно не обляпав себе все ебало
Но это очень быстро заебет, их еще есть невозможно не обляпав себе все ебало
Какие блять бады я говорю про витамины заткнись уебок
> А ОТ ЭТОГО ВСЕ ЭТИ ДЕПРЫ, ИНЦЕЛЬСТВО, ОМЕГАНСТВО, ХУЕВОЕ САМОЧУВСТВИЕ, УСТАЛОСТЬ
Да бред это собачий, чтобы схватить что-то серьезное от недостатка витаминов надо питаться как в средневековье одной кашей. Если ты ешь хотя бы мясо каждый день с помидоркой, то такое не грозит.
>Нужно отталкиваться от своего здоровья и после этого уже выстраивать рацион
Самому себе ставить диагноз и лечиться? Врачи не назначат тебе витамины, исключение только витамин Д в северной местности.
Растягивай, растягивай и кишку заодно.
Про ГИ, ГН и ИН даже говорить не буду.
Что-то типа такого. Грецкие орехи - источник Омега-3.
Бессмысленно было бы, если бы продукты содержали только чистый белок, чистый жир, чистые угли. В шваброидной метавселенной наверное так и будет. Утром в тормозок выдавил себе 1,5кг еды и посасываешь её в течении дня в отведенное время в нужном количестве.
Шиз,тебе в твоей же картинке сказали,что после принятия пищи обьем 1 литр.
Да,и вот с nih
>The stomach's capacity varies from 30 ml at birth, increases to 1000 ml at puberty, and 1500 ml in adults
>50 грамм масла
Ты ебнулся?
Я не против, чтобы ты жрал килограммами, в чём проблема?
>Ряяяяя да ни обослался я ряяяяя
Лол.
Ну так большинство так и питается, думеры питались и стали рахитами. Макарошки с соевой каллеткой и мазиком вот и весь рацион блять, одна помидорка это ниочем
>Самому себе ставить диагноз и лечиться?
Смотришь где чего не хватает и все
Думеры это какой период? До 99? Тогда они застали сытые нулевые. С 96 уже все было норм.
В дс может и сытые. Какая разница что было потом, самый важный период уже проебан, ты уже не вырастишь и здоровье не вернешь
Ну так большинство это бесформенные плешивые скуфы с хуевой кожей, вечной усталостью, угрюмым ебалом, импотенцией в 30 лет, облысением и дальше по списку.
Нет, мяса с помидоркой недостаточно, иначе будешь как большинство.
Стоит ли жрать коллаген?
Я дошираками уже 4 года питаюсь. Полет нормальный. 21лвл
>Что добавить в питание при хронической усталости?
Жри более разнообразно.
Ну и проверь нет ли у тя каких то хронических иныекций типа в деснах нпрмр.
>Стоит ли жрать коллаген?
Хуй знает.
В теории точно такой де коллаген в рандомных каклетках или в рандомном мяске. Так что смысол его жрать отдельно ща оверпрайс? Кроме того он перевариваеися на обычные аминокислоты вроде
Пиздишь. Питаюсь так уже 2 года, появилась хроническая усталость, депра, волосы стали чаще оподать по ощущениям
А ну и йододефицит впридачу, лечение этой хуйни может затянуться на годы к слову
Нет смысла. У него PDCAAS 0.36
Жри чё-нить нормальное, организм сам разложит на аминокислоты и направит куда нужно.
От сахара кста очень легко отказаться. Главно перетерпеть первые 2 месяца и потом на него резко становится похуй. Сейчас вообще равнодушно смотрю на сладости, хотя раньше упаривал шоколадки с мармеладом тоннами.
там обычно специальный усваиваемый. в соевых каллетках нету каллагена. надо считать будет ли он выгоднее мяса
Не то кинул.
Что жрать если у меня кожа хуевая (жирная)? Жирную пищу естественно исключил, не помогает.
Аминокислотный состав гугли, в коллагене отдельно смысла нету.
Если у тебя с суставами проблемы, то тебе нормальный врач что-то типа пикрила назначит.
А хуёвый, какую-нибудь гиалуронку в сустав и глюкозамин.
Коллагена много в курином бульоне и хрящах.
Может у тебя это вообще не из-за жратвы.
Раскинь, чем вообще питаешься.
Пидарашки не знают про горох....
Пердикс спок
Барену зарплату отнёс на грудки? То то же
Стал ложками жрать пикрыл и наконец-то теперь хожу каждый день в туалет. Я хз как можно получать столько же клетчатки естественным путем.
Да, да, ешьте колаген.
Из гороха
>Что жрать если у меня кожа хуевая (жирная)? Жирную пищу естественно исключил, не помогает.
Ты чо еблан?
Жирность кожи не имеет связи с тем что ты жрешь/не жрешь жир.
Тоже самое с кАллагеном. Если у тебя хуевая кожа, которая посточнно рвется оставляя растяжки, то это генетика/другие факторы таблеточный каллаген тут не поможет.
Каллаген один хуй перевариваясь распадается на аминокислоты из которых потом уже синтезируется свой каллоген. Этих же самых аминокисдот ты получишь из рандомного кусочка мяса больше чем во всей пачке твоего оверпрайснутого каллогена
Норма 50 г в день. Всего 0,6кг гороха в день. Охуено.
Вкатывайся в горохолайф, проблем не будет
Можешь ещё пару ложек отрубей кинуть, яблоко, банан и наберёшь.
Только хули толку клетчатку жрать, если водный баланс не соблюдаешь.
> Жирность кожи не имеет связи с тем что ты жрешь/не жрешь жир
Пошел нахуй
Не ведись анон. Это человек-горох. Он пасётся в ночном и искушает анонов. Из-за него глобальное потепление кстати.
Скинь этот калькулятор плиз
> если водный баланс не соблюдаешь.
Я 3-4 литра в день выпиваю
Активность какая?
Охуенно, спасибо!
Околонулевая, я удаленщик. Ну приседаю по 30 раз утром и вечером.
>35 рублей кг
>23 белка
>пюре легко жрётся
>вся таблица менделеева
>убирает отечность
>бонус мощный пердёж
Слабосоленая рыба полезна?
В меру.
Ну японцы одну рыбу жрут и живут до 100.
Это не поможет. Короче, надо тонус брюха повышать, чтобы прочистить кишки и протоки всякие.
Короткие спринты на пульсе 80-90% от МЧСС, вакуум, пресс.
Кишка орать будет стабильно по схеме сел—посрал за 3 секунды.
Они пиздят. Они ещё горох едят, в нём много антиоксидантов, это из за него
Пью каждый день пикрил. Сеймы есть? МНение?
Усвояемость хуйня и аминокислотный состав бедный, но это такое.
Типа тех, кто пиздят, что оливковое масло, миндаль и макадамия это дорого, а когда спрашивают из чего ты олеиновую кислоту потребляешь, пук-среньк.
Присед с весом тоже неплохо так внутрибрюшное давление поднимает, кстати. Только не с тем весом, который на боках.
>Кишка орать будет
Низкий IQ
Выписываю курс гороха 400г в день на месяц
Сладкая гадость с аспартамом или сахарином вместо сахара.
Впрочем, ничего нового.
Из годноты внезапно энергос Bombbar.
>Сладкая
Щас бы пить редбул и давиться от его кислого вкуса
Жрать надо говядину. Поэтому американцы величайшая нация на земле.
Контрольный тест 17600р. в курсе.
5 столовых ложек, чтобы пожарить курицу.
Удвоил, надо рыночек крутить.
Согласно отчету AHA и NIH, около 48% всех взрослых в США живут с какой-либо патологией сердечно-сосудистой системы.
Рынок сердечно-сосудистых устройств в США будет расти в среднем на 7,8% к 2027 году.
Почему усвояемость хуйня? Не фул переваривается или долго переваривается?
>potentualy
Хуй будешь?
Какая то очередная шизовая статейка от шизов. Недавно форсили что и жранье холестерина влияет на холестериновые блчшки в сосудах. Потом оказалось что все наоборот.
Я например жру дохуя жира. Сало, заливаю мазиком, заедаю орезами и семечками и тд. Никаких проблем с кожным салом нет.
Ток делчный побаливает.
Попробуй меньше мыться с использованием мыла, хз
Была до 50-ых. Потом петушки и там захватили власть
У организма есть потребность в конкретном количестве веществ, в зависимости о собственного веса, например: 70 грамм белка, 70 г. жира, 280 г углеводов, 15 мг цинка, 90 мг витамина С и т. д. Высчитывать калорийность и тем более проценты от неё нет смысла.
Тонко, действительно тонко
Да. Калорийность имеет смысл считать для того, чтобы в зависимости от своего базового обмена, текущей активности и целей (сброс, поддержание, набор) знать сколько и чего надо есть в общем, чтобы их достигать.
Сейчас без рофлов, какие подводные есть свою сперму? Это ж реально самое богатое белком, что может быть в природе.
Да не нужно это. Есть отправная точка: БЖУ 1, 1, 4 г на кг своего веса для обычного человека. Если качаешься, поднимаешь потребление белка до 1,5 и углеводов до 4,5-5, если хочешь похудеть, понижаешь жиры до 0,5.
12 грамм белка на 60 калорий. Мечта любого качка.
В банановый коктейль её свеженькую надо, чтоб не противно было
если нет магического мышления про "зашквар", то никаких подводных. Это действительно чистый белок
Семен семыныч
В уретре могут быть остатки мочи и при эякуляции они выйдут вместо со спермой. Моча вроде вредная, это ж буквально отходы организма.
бамп
> Ученые в говне моченые посчитали
Так уже пересчитали. Тебе не сообщили?
https://gigazine.net/gsc_news/en/20240703-multi-vitamins/
бамп
бамп
бамп
а нахуя каждый день в туалет ходить?
бамп
бамп
Невозможно столько жрать.
бамп
> У него все показатели как у 20летнего
Это профанация, природу не наебешь, подохнет как и все до 100, а может и раньше, если прокнет какая-то старчесеая болячка или рак
бамп
Орнул
бамп
бамп
Этот прав.
Достаточно полированной соли.
бамп
Насколько пикрыл хуже обычной овсянки?
бамп
бамп
бамп
какой же ты дегенерат, блядь. про тебя написано: "Смотришь в книгу, видишь фигу"
хороший тред, поддержу бампом
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
>Надо наоборот. 30 20 50 .
Писал дрищ до 80 кг, сразу видно.
При рационе на 3500+ калорий ты будешь дристать и пердеть от такого количества белка.
бамп
Очевидный баг, в ней не может быть столько белка.
бамп
бамп
бамп
я ел желатин. эффекта особого не почувствовал
читал, что чем дольше надо готовить - тем лучше
бамп
бамп
Ты заебешься составлять.
Важен не только набор нутриентов, но сами продукты.
Антиоксидантность, и канцерогенность в каких нутриентах измеряется?
А влияние на системное воспаление?
А индивидуальная эффективность усвоения как ты учтешь?
При дефиците витамина D3, хуево усваивается кальций. D3 из еды в понуром регионе в норме иметь не будешь. Нужно пить добавку.
ЗОЖ питание в первую очередь об этом, а полноценность нутриентов - это уже база по умолчанию. Питаясь разнообразно хорошим рационом ты закроешь весь спектр нутриентов, и даже если там будет где то профицит - чаще всего он выводится без проблем.
А вот как питаться что бы снижать системное воспаление и всячески антиокислять организм - вот это и есть задача ЗОЖ.
Средиземноморская диета.
> они нихуя не усваиваются
Ты бабка.
Я устранил дефицит витамина D3 только добавкой.
В пасмурных широтах улицей ты его с большим трудом сгенеришь. В пище по хуйне
бамп
бамп
бамп
бамп
Макароны (Самые дешевые, ок 150 гр сваренного продукта) + Кетчуп (Бюджетный, по вкусу) + Сосиска (Дешевая. 1 шт) + Пиво (3-4 бутылки).
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
> При дефиците витамина D3, хуево усваивается кальций. D3 из еды в понуром регионе в норме иметь не будешь. Нужно пить добавку.
А нужно ли? Организм разве не адаптируется под такую хуйню. Вот представь что ты всю жизнь жил с малым количеством д3, а тут вдруг начал себя им пичкать.
бамп
бамп
бамп
Изич, вит А,Е,С,Д Капуста 150 грамм, морковь 75 грамм, семечки подсолнечника 50 грамм
Кальций - молочка поллитра или 300 грамм сухого продукта
остальное круппами минимальной обработки
С витамином Д проблемы ток
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Из БАДов мужчине нужно принимать только две вещи на постоянку - МАГНИЙ и ЦИНК.
Остальное из еды.
Магний это от стрессов (в еде его маловато), а цинк для либидо, волос и ногтей.
Остальное из еды.
Магний это от стрессов (в еде его маловато), а цинк для либидо, волос и ногтей.
витамин д проверьте, я случайно сдал на него анализы и охуел, он на низу, дали какие-то убойные дозы витамина д, который по рецепту в аптеке покупается, пью
бамп
бамп
бамп
U2FsdGVkX19b8o1DxAFDXkwBURkC8F/ZKk1AxyrgDWRVFtXflsWGYpdk06xWzuCi
h6RJEGa++bA6QaASBR7K+02TM/Zlt+p0rF4TCodQxqqNxlqUAtk5QLl7bHWuXUME
UAhCz3Qdq5hIOTqteBRsJoZq+KEO0zFDuEV8kPu0Y3tnyzS2QeasEVr5ECICMJiG
4ajPZtLOwXj4oPQ52aESBOyzIZa1oyAx7vUEzVsx77glenkGdtyh7+XrsBbOQKG6
azPj+9rmztmudY/RBlAYeiaIjWXyA4fjjH5y0T9i4obzEAJ55EMXoKcikCjsM1Je
biFhu/WAD2MlTsfywDCZ7kCWwUbhO3oP/q+14W/c5OCaBq8cqNxdVeuKidPMX9e7
kOSrcSYBI46yLObhZ8rN6pWK5gvqdij9NaCD4i1/kHY3QRNisqUzjwcbhxAK1iEE
nj1SQ8OVTltg57n/JD7WFjiId0XnJoWAigHZ2RSpyJRnICjdXtp/y5B0PCMtp6pE
e0unhBgD+Xj8CRM0nVyGE8zV4aa/5W3ZnbCwwXYn5sZQwUHEBeRzYPldiA3S0ztm
wz7LeiqDWzefrlzLlm+js2GoMUQS2RVXT2CNV1qh8Y3aQ634ay9rJSdowOm3X1d8
svHPXaVO00qFnPReDWqSxNKYC7N1aiYbOkUtE1HlBl/RlmWgqTj/545WZjvKcjSJ
RGyYFjCAuqyhR6qIc6DVjwiu6tb709q/2pKHYcER/q1SOIB0rFjTfCcGdKEMVdiS
zIf64YhPMmhwsg89VVesBc/3ilirJTe90P2dRIw2yg3VUGMTj8/9uCYAM5o1216I
LMMByMIaOSoU4goaxZwkrd+lgynEB4opZbOojrupz3EbpGB1RSZRmSHp6t6dY2ay
O8AZWnnSXQzMl6ZtyAiJICR1f2M1ZGk0Vg9+fN/Z9a7562HYjTtfbpIKWGBGkQEO
qgtx5Mrez3L37yA7sz1j/53keMrcO8Xm/YCdDq6p1BEoYidOFkFWLvvlLJAhB8m7
br8lsh/saW/4mr+D+/FBFiKNqHROiqsT2T+KbJi5hdfW8U1CrVHpPR+Tvxrt2QGT
yLQHuuHkZp8KQCwoWKGEKA4l4EhtiU1+4m0oQ1isu3ZhLCwmqx41lIJ0KnL4maF7
ZhF0zFjr9X8t4AGollvqh0744YC27EnrdeYzHQF1eSQJ1J1428jFTVOUEktLkfrb
Ubi7rmoki+IAOawB9zWlcxvCoeaL48+MjrajQH8TlhfUqghB4Iyq0HdJ9v61PQgO
0d3MHdStnUwbjHowftCbe55ZRUN9JRIMO8wTRiY6tUfliVL+uG+yzdUECeWkQLUj
o4/jnNaXPGc+4IpRAS4d0ZyFeyW3NAlaKOG4FHqffjtY+Id3GlkrxPu9HTxB9tJS
K4VdzFSvTGwI+1Tadz2KLVRAy+sNG6c1ksIXIcAazhoiQUsOQSzqQU8IUZF1AAyE
8j8jKJ5O6BJFRuDe7E4bHrFM7ZvoFpq8IHOgEl6rD9d3knFKhHULBMhmCYJAVYcl
U6VbBclKClMylWFpIYxOF476/UNtHuUjW1mFaRCN1WbXe4Ovhsyt8jGSPIPE9Tps
qmkI4qdiswex+Xo8blGtNQJvmOg4IvIrcp9Hcw37nq7ldfCb8cqf1lH+ZAMN0Clb
jHexlI+gwscsx7sk0X+HDnYkjy87zdyrEHU+Ok4K8EX0dgR+e9IoAkYVUe4dV2G3
iKYeL+tI9WI/pSmKsdgoO5lM5tGTo05bAxPkW/5aNrzkOXdDylaxSoAbQhm1QbYr
LQpZzBr4jdhCgtdKIKmKjomBQyqyor9eSN+KZX+fb2XiiDDt4Qv2zQaWYI5Lwhou
SP4zeSV2VntH3A81C8IBgYDdL03xt8XhL1Iv1st9mqDa62ns2qVGogWedwR6RtaE
MZS54EHqhisyVSk0BcmwlpMbXXkchn+QE/pFV7jgamM6Qb5jHELOtN1QtGGukw1/
0HMwJ6tRTU3HdeDbDO8SJy/3IS32qCG3SWmDhXCJyP/ak4T6cNSmVhag867r/9gZ
8f2FRr6pT2I9fN0UsNqM7ddxzwP8YLNJnA7IOJZZxSjnboAyKnD+cp1ePodHOlh9
AAET9lANxtzYyy/mWDMR12jyQkQoGVBJDYugJ07cWrTwDI3ey4XoLfVoD5jDxu4w
dF7ZtbBuEgB6MTHCKXEETvZ/oWApBlk/lPlbDaFpumqCIRVnwJ4qrhZt6jQDD8Gh
7LuCdhSDntlIPYM4Z4Wa0o6PuYj8hjz8drZFfZM/9DaaDw/x6RMEdwmQ4qrL3CR3
ENXjHVxWuD96Liv9uyw4wZQKv1f+qTctBxwbv8ZSawULqsiESAfDxrrcTzXV3Nfm
Ks9s1eBgJWSoKC89wZpUeg==
h6RJEGa++bA6QaASBR7K+02TM/Zlt+p0rF4TCodQxqqNxlqUAtk5QLl7bHWuXUME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На завтрак съел 500 грамм творога 5%
Пикрил ужин
Обед пропустил
Чипсами усугубил
190/80 Аполлон
бамп
> Организм разве не адаптируется
Организм едва ли может адаптироваться к дефицитам без побочек.
Заболевания организма - это и есть адаптация организма. Ты не умираешь, но получаешь дисфункцию отдельных частей
>Ko-rea
В топе по раку желудка кстати.
> 500 грамм творога 5%
слишком жирно
наверное из за всратых специй острых
Недавно было исследование что нет смысла в высоких дозах витамина д и держать его уровень в крове что-то там на 60мг-ннмоль.
Мне животный жЫр нужен
> нет смысла в высоких дозах витамина д
Кто сказал что нужны высокие дозы?
У меня было 11мг, вот я и поднял его до 60-70 добавкой.
понимаю, организм требует побыстрее сдохнут
Хуйню несешь. Я вегетарианец
10000-15000ui в сутки это высокие дозы, и поднимать до 60мг нет смысла.
я пью 5к профилактический
10-15к только кратковременный курс для коррекции дефицита
> поднимать до 60мг нет смысла.
где твое исследование?
Есть разница пить витамин Д каждый день по 2000 МЕ или раз в неделю по 7*2000 МЕ ?
Меня рили заебало каждый день капать себе из флакона, поэтому я уже года 1.5 пью раз в неделю. Последний раз сдавал тест весной - чё-то около 25 было.
Меня рили заебало каждый день капать себе из флакона, поэтому я уже года 1.5 пью раз в неделю. Последний раз сдавал тест весной - чё-то около 25 было.
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Есть исследование где ебанули дозу 300000ме за раз и нихуя небыло челу, у него аккумулятивный способ усвоения, дозы 10000ме за день в течении полугода уже ведут к овердозу, можно смело ебашить самый сильный 10000ме, но чекать анализы раз в 3 месяца
Это относится не к тропикам и где жарче офк
бамп
Я не про дозу спрашиваю, а про график приёма. Суммарная недельная доза у меня одна и та же. Мб есть какие-то особенности усвояемости или разовый объем, превышение которого вредит. Просто я ебал каждый божий день себе капать в ложечку.
Алсо, когда только начинал принимать, по назначению эндокринолога ебашил по 10000 МЕ ежедневно месяц или два, не помню уже. Потом сдал анализы и с 12 прыгнул на 50+. Далее снизил до 2000.
бамп
бамп
бамп
бамп
так я те пишу ало можно хоть триста тыщ ебануть один раз, он не вредит, взвинтить может тыщ пятьсот как ты сам пишешь, оно накопительный эффект имеет, ешь раз в неделю с жирной едой офк если заебывает каждый день, разовый объем хуйня, его нет, это гормон, сожрешь дохуя, у тебя просто собственного меньше выделится, если есть из чего выделять
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
У меня на этом сайте рейтинг моего дневного рациона 92/100
Просадка по вит Д - пью отдельно, его там нельзя добавить как витамин. Сельдерей тоже часто ем, он идеально закрывает А, б-кар, С. Надо овощей и зелени докинуть.
Калории и бжу там довольно приблизительно считает по общей базе, с этикеткой продукта иногда существенно расходится. По витаминами и минералам хз насколько доверять можно.
В остальном норм? Я кроме вит Д ничего больше не пью.
бамп
ну
бамп
бамп
бамп
Че бампаешь? Че спросить хотел? Я потратил столько времени изучению вопросов правильного питания, что впору заводить канал на ютубе. Спрашивай 1 вопрос.
Давай,
1. Купить мультиварку
В ней обжариваем лучок, добавляем гречку и варим.
2. Купить хлебопечку
В ней печём хлеб 2/3 пшеница 1/3 рожь
Всегдя много яиц держим, их тоже по кд готовим.
Добавка для пищеварения чтобы ничего полезного мимо пуза не ушло - пензитал, алахол, каждый прием пищи (их в будущем будет лишь два в день, если даун на спорте то три).
С утра 3 км бежишь и зарядка.
Наваливаешь д3, омегу, таурин, магний.
Это база.
Раз в год сдаешь анализы.
1. Купить мультиварку
В ней обжариваем лучок, добавляем гречку и варим.
2. Купить хлебопечку
В ней печём хлеб 2/3 пшеница 1/3 рожь
Всегдя много яиц держим, их тоже по кд готовим.
Добавка для пищеварения чтобы ничего полезного мимо пуза не ушло - пензитал, алахол, каждый прием пищи (их в будущем будет лишь два в день, если даун на спорте то три).
С утра 3 км бежишь и зарядка.
Наваливаешь д3, омегу, таурин, магний.
Это база.
Раз в год сдаешь анализы.
Блядина бампала, а как я написал съебалась спать.
Отсюда еще один пункт базы - регулярный сон с 22 до 6
Отсюда еще один пункт базы - регулярный сон с 22 до 6
бамп
бамп
Проиграл с 55-60 гр протеина для мужчин.
бамп
бамп
бамп
бамп
животный белок тебе нужен, растительное масло (не жир) - лучший источник жиров
печень говяжью или куриная(ее по турецки вкусно можно готовить) есть для б12?
Для Д тупо добавь консерву печени трески. С хлебом божественно вкусно.
А вообще тупо разнообразь рацион. Покупай что то новое. Эмоцмональное состояние для здоровья важнее всего.
бамп
бамп
бамп
бамп
56 микрограмм фолатов на кг массы тела. Вы ёбу дали? 4000 микрограмм в день на нормального человека. Это в 10 раз больше нужного.
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
>Мамка кормит тем, что варит и жарит.
>Давайте составим идеальный рацион!
Срань ты сказочная, фантаст.
Работу ищи и сам вари, придурок.
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
xd
бамп
бамп
бамп
Еще один тред неделю проживет?
Если его бампать, представь себе
бамп
бамп
что за сайт
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
>1
И как по мнению учёных я должен съедать 1500 кг витамина А в день?
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Дегенерат ебаный, тут речь про ВИТАМИНЫ, это же ты, принес хуиту какую-то про плацебо и бады.
Вас внатуре надо бить до тех пор пока не научитесь молчать.
бамп
бамп
Как не питайся, а старение и болезни на генетике завязаны. Питанием этот отрыв не перекрыть.
Углеводоблядь закукарекала.
Пошел-ка ты нахуй,
бамп
1500 мг это 1,5 гр, дура необразованная
фитаудит/health-diet /тхреад
Шиповник из фикспрайса
Покажи, чем питаешься.
бамп
Ну не знаю насчет исключения углеводов, это все таки источник энергии для мышц, хотя для тех, кто спортом не занимается, то да, нужно следить
Ебал я в рот еще раз кому то отвечать, рот макаки ебал с его уебанской капчой
Большинство не ест мясо с помидоркой, а макарошки с мазиком и сосисками, либо пельмени или еще какие полуфабрикаты
недавно сдал анализы на витамин д - 10 нг/моль, дефицит. купил витамин д 5к единиц + к2. вооооот
Ее очень мало у одного человека, тогда уж принимай участие в генгбенгах в качестве шлюхи, тогда попрет белок
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Хуя ты свин
бамп
бамп
2500 калорий это всего лишь поддержание массы при небольшой активности. Набор массы у среднечела при плотных трянях это 3000-3500.
бамп
бамп
бамп
>поддержание массы
в 100 кг, договаривай уж тогда. Я обжираюсь до тошноты и набираю только чуть больше 2000, я хуй знает чем там питаться надо чтобы столько калорий было, масло подсолнечное ложками может хуячите и сахаром заедаете
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
hopa
бамп
>Проиграл с 55-60 гр протеина для мужчин
Что не так? Для эталонного мужчины весом 60 килограмм и ростом 155 см это нормальная дозировка
>Бады это наеб для гоев, они нихуя не усваиваются. Витамины можно получать только из еды и от солнца.
Ну смотря что считать за бады. Витамин ц и д усваиваются. Минералы и протеин усваиваются. Рыбий жир и прочие омеги усваиваются, но с последними лучше конечно масла кушать и рыбку с морепродуктами. Но если нет возможности, то можно и пилюлю ебануть
бамп
бамп
хули тут составлять мясо это идеальный рацион
бамп
cука да как набивать ваши эти нормы ученые в говне моченые
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
А, ну для таких ок. Я то 100кг с имт17% хуярю 160гр
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Ну да, из-за говядины, а не из-за того, что они жрут дохуища сахара и в топах по ожирению.
бамп
бамп
бамп
бамп
Одно дело составить. Второе понять как готовить. Желательно дня на 3 вперёд.
бамп
бамп
бамп
это всё хуита
если ты изначально не здоров
а если здоров, то тебе и диеты никакой не надо
бамп
Хуйню пиздишь, судя по анализам всё норм усваивается. Только нужно нормальные покупать, а не самые дешманские
бамп
если округлять, просто вода, мочевины мизерный процент, только при многократном употреблении может быть какой-то вред и не в плане, что капля мочи в сперме, а скорее пол литра туда-сюда через себя гонять.
бамп
бамп
F{F{F{F{FХАХАХААХАХ
5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК, ТЫ ЧТО, ВООБЩЕ ЕБАНУТЫЙ? ЕБАНИ ФРИТЮР СЕБЕ ТОГДА В СКОВОРОДЕ СРАЗУ, ДУРА
бамп
бамп
бамп
>Давайте составим идеальный рацион!
Тебе мамка варит, жри что дают.
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
>Жрать надо говядину. Поэтому американцы величайшая нация на земле.
Так говядину только там производят. Потому что, они восстали и освободились от еврорабовладельцев.
А европа и азия(с кремлепарашей) это концлагерь европейских упырей.
Им разрешили только анусы, соевопальмовую "молочку" и "курочку". Чтобы у них в принципе мозг не получал полноценного белка.
>около 48% всех взрослых в США
А из них 90% это цветные.
Любую статистику всегда необходимо структурировать по содержанию.
Иначе, объединив уровень жизни Чечни и Воронежа, будете получать получать успешную парашу.
бамп
В грецких орехах омега 3 нету, она только в рыбе и водорослях
Только сперму чужую придется употреблять, ведь на сою сперму ты тратишь свои же белки, так что лучше по возможности держать нофап, наверное. Ну и спермы нужно много, так что надо будет найти большое количество знакомых, которые не против будут жертвовать тебе свою сперму. Ну или закупаться в банке спермы. Кста, какой состав у животной спермы, знает кто?
>ведь на свою сперму
Ученые в говне моченые посчитали идеальную норму витаминов и нутриентов на кг веса.
https://www.researchgate.net/figure/Recommended-daily-intake-of-vitamins_tbl1_357391696
https://www.researchgate.net/figure/Recommended-daily-intake-of-nutrition-and-vitamins-in-Ko-rea-a_tbl2_335837635
Проблема как все это получать в должном количестве.