Армейский жим, французский жим, жим Арнольда, разводки гантелей.
http://www.fitness96.ru/
Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений.
http://www.fitness96.ru/
Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений.
Плечи любят большие веса. Конечно начинать нужно с малых весов, но ростут они довольно быстро. Советую сайт "madbarz.com" там много годных упражнений.
Анон спасибо конечно за ссыль. Но я знаю упражнения на плечи. Я вообще впринципе знаю все базовые упражнения и популярные изолирующие. Но если ты внимательно прочитаешь мой пост, то ты увидишь что я реквистирую именно программу.
Есть программы на 3-4 дня готовые, они там прорабатывают как бы комплексом все тело да? Есть сплит программы. Но уменя ситуация уникальна тем что:
1 я тренируюсь без зала пока что
2 я не тренирую ноги, т.к. использую бег по пересеченной местности
3 пока не тренирую грудь, т.к. дома некому страховать и нету стоек, хотя хочу на наклонной пожать гантельки, чтобы возможно верхнюю часть груди подкачнуть ибо есть гинцо небольшое.
Т.е. хотелось бы учитывая что я бегаю 3 раза в неделю и качаю бицепс и спину сделать еще один день упражнений чисто на плечи, трицепс и возможно грудь учитывая мой скромный домашний арсенал.
твой сайт?
Из упражнений с собственным весом рекомендую корейские отжимания на брусьях.(офицерский выход много раз) плечи и трицепс раскачал как шварц бля. Но я вообще очень легко массу и рельеф беру.
На Youtube набери что то типа "Бычьи тренировки дома". Бородатый чел довольно смешно объясняет как задрочит себя на 1 квадратном метре.
Смотрю сейчас тренировку с дориан ятсем и понимаю что это вообще качественно иной уровень и подачи материала и тренерского навыка, выглядит все 100 раз пизже вылизанного югифтеда
http://www.youtube.com/watch?v=VIHsjpP_ApQ
http://www.youtube.com/watch?v=VIHsjpP_ApQ
отжимания в стойке на руках - развивает плечевую манжету - охуенно рекомендую это упражнение перед тем как начнешь качать плечи штангой. Начинай у стены конечно же.
Подтягивания широким хватом за голову - широчайшие, круглая, трапеция.
Подъем гантелей в стороны и перед собой - дельты.
Кикбеки для трицепса, так же юзай брусья если найдешь. Ну и французский жим на скамье.
>отжимания в стойке на руках
Стоя на руках отиматься? Не, это не мой вариант , мне 28 лет и 100+ веса
Брусья тоже не могу, я думаю это что-то анатомическое. Сильно болит грудак по середине. Один раз очень давно я даже вроде крепление мышц в грудаке на брусьях сорвал. Болело месяц.
Стоя на руках отиматься? Не, это не мой вариант , мне 28 лет и 100+ веса
Брусья тоже не могу, я думаю это что-то анатомическое. Сильно болит грудак по середине. Один раз очень давно я даже вроде крепление мышц в грудаке на брусьях сорвал. Болело месяц.
>плечи+трицепс+ (можна грудь)
про брусья слышал? вешай свои гантельки на пояс или в рюкзак и отжимайся, нахуй что-то выдумывать
Кароче аноны, я вот что думаю чтобы комплексно прокачать бицепс и трицепс такие упражнения:
0 разминка - стоя подъем гантелей до уровня плеч (разводка в стороны и вперед попеременно (на задний и передний пучок дельт))
1 Основное базовое Армейский жим из-за головы 4-5 подходов по 8 повторений
2 Французский жим лежа с EZ штангой
3 Разгибание руки назад в наклоне (пикрел)
Что скажете аноны? Брусья не предлагать заебали, у меня нет дома брусьев и мне хуево на них
0 разминка - стоя подъем гантелей до уровня плеч (разводка в стороны и вперед попеременно (на задний и передний пучок дельт))
1 Основное базовое Армейский жим из-за головы 4-5 подходов по 8 повторений
2 Французский жим лежа с EZ штангой
3 Разгибание руки назад в наклоне (пикрел)
Что скажете аноны? Брусья не предлагать заебали, у меня нет дома брусьев и мне хуево на них
Крепеление мышц сорвало у него, это лол блять
хз что это было, но факт что я почти без сознания упал и несколько недель была боль в области грудной этой центральной кости
Что бы прокачать бицепс и трицепс нужно делать становую тягу и жим лежа. Остальное так, рельеф придать.
>Что бы прокачать бицепс
>нужно делать становую тягу и жим лежа
охуительно придумал диванный качок
/thread
но я же хочу перекачаться
Почему ОП не понимает, что программа для новичка может быть только одна СВЯТОЙ ЖИМ - ЭПИЧНАЯ СТАНОВАЯ - ВЕЛИКИЙ ПРИСЕД. Всё остальное - ересь и от лукавого. Но если хочешь быть еретиком, посмотри видос Спасокукоцкого про плечи, а трицепс делай отжиманиями. Только без хорошей генетики от задрачивания двух мышц ничего не вырастет.
ПРичем тут новичок? Новичок чего? Я не стремлюсь стать пауэрлифтером мне ваще пох на все это, я хочу лишь скинуть весь и подтянуть мышцы, где-то даже накачать насколько это возможно. Я жму лежа 100 на 3 раза - это считается что я новичок или уже нет? Про базу можешь мне не рассказывать, я описал свой арсенал дебил, присед дома делать это ебануться как опасно без рамы, да и нельзя мне присед и становую делать, позвоночник не тот уже.
Если бы мне нужна была программа бодибилдера я бы пошел и посмотрел. Я же дал исходные данные и запросил комплекс упражнений, вот нахуя ты мне начинаешь какуюто дичь втирать. На конкретный вопрос сразу слетелось куча кочкодаунов которые читать даже не умеют. Нахуй вы тут нужны дебилы? Не можешь на прямой вопрос ответить - пройди мимо, а как качаться новичку в спортзале можешь мамке своей втирать
Кококо, дебилы, мне нужна программа, кококо. Ты не думал, что под твои задачи программы просто может не быть? А если есть, то её надо подгонять под себя, потому что у каждого организм индивидуальный. Эктоморф, эндоморф, мезоморф, рост, вес, возраст, планируемое питание, планируемая фармакология, заболевания. Но ты кричишь, какие все дебилы, не пишут программу, чтобы жир в мышцы перегнать, сидя дома. Для вас материала тонны написаны, но вы почему-то на нулевую лезете. Вниманиеблядство сплошное.
Хочешь развить мышцы делаешь базу. Хочешь придать мышцам форму делаешь изолированные упражнения. Что здесь сложного?
По-моему это ты, кукаретик, тут больше всех кричишь что материала тонна. А на простой вопрос ответить не можешь. Можешь идти нахуй кароче уебок
Ничего сложного бро, но это все абстракция. Меня интересует не "в общем" а конкретно:
Какие конкретно упражнения в какой последовательности по сколько повторений и подходов делать в свободные от бега и прокачки спины дни?
Если сейчас напишешь что материалла тонна что тут сложного то тоже будешь послан нахуй.
Бамп
Удвою сего господина
ОП-вниманиеблядина, прочитал твой говнотред по-диагонали, раз ты все знаешь - напиши себе программу, руководствуясь самой элементарной логикой и собственными ощущениями, как это делает любой, умственно полноценный анон!
Ничего за тебя никто не придумает.
Ничего за тебя никто не придумает.
Так я написал жи есть.. уже по ней позанимался только что-то аноны молчат. Дублирую
0 разминка - стоя подъем гантелей до уровня плеч (разводка в стороны и вперед попеременно (на задний и передний пучок дельт))
1 Основное базовое Армейский жим из-за головы 4-5 подходов по 8 повторений
2 Французский жим лежа с EZ штангой
3 Разгибание руки назад в наклоне (пикрел)
Сюда еще добавил после франц жима жим гантелей вверх на наклонной скамье.
Стаж 2.5 года. Расписать программу?
Бампну тред
иди нахуй
Без супа ты хуй
Огнетушитель в шкафу
ты о чем вообще болезный?
нахуй форсить этого уебка, который тут чуть ли не с рождения двачей
Кто это вообще?
хз, его пикчами уже давно тралят тут жиробасов-домашнекачков
Полгода назад этого говна не было здесь. Наверняка говнофорс физача
Пролог:
Бегаю 3 раза в неделю, после бега использую турничок чтобы подкочнуть широчайшие и бицепс + тягу штанги к поясу + подъем штанги на бицепс стоя.
На следующий день занимаюсь другими упражнениями, но делаю поеботу всякую, поэтому решил систематизировать как-то и сделать себе программу. В дни отдыха между бегом планирую качать плечи и трицепс. Накидай комплекс упражнений.
Из имеющегося дома арсенала имею:
Штанга с EZ грифом около 40кг
Пара гантель по 4кг, сегодня-завтра куплю еще пару по 10кг
Скамья для жимов с регулируемым углом уклона, она же скамья для пресса
С меня килограмм бетона