поставь сначала технику, и пусть опытный тренер посмотрит на тебя и скажет что с техникой у тебя заебись все
мимо дозанимался нахуй до грыж
>витамины и креатин-моногидрат куплю позже, как увижу результат
а нахуя, когда они прямо влияют на результат?
>Посоветуйте начинающему как не проебать спину и поясницу
Фикс
Фикс
Да ну нахуй - нанимать ещё тренера, тратить деньги. А вдруг он сам долбоёбом окажется? Гораздо же лучше просто смотреть гайды на ютубе как правильно выполнять упражнения. У меня сохранился нищеёбский принцип: если возможно, разберись самому, лишний раз не трать деньги. Тренер это же как инфоцыган, особенно молоднявый, с инстой/тик-током.
>уииии биз тренира грыжу словеш
Не словлю
я ж тебе написал, ставь технику сам, а как поставишь, попроси кого-нибудь оценить правильность, это бесплатно
вообще не делай эту травмоопасную хуйню.
Присед замени жимом, становую экстензией
Потому что мне нужно привыкнуть к штанге своими силами. Да и прибавка там не особо большая: креатин, судя по отзывам, позволяет сделать на 1-2 повторения больше. Новички итак растут. Да, ты можешь вырасти быстрее, но проебать те же 2к/мес на витамины, ХОТЯ выгоднее былоб 2к вложить на ещё месяц тренировок. Ну просто моё мнение.
>попроси кого-нибудь
Нет, чисто гайды с ютуба. Этот потенциальный кто-то может мне хуеты насоветовать, так-что ЧИСТО ютуб. Почему ютуб? Потому что там дохера информации, и спикера, который посоветует хуйню, разоблачат вначале в комментах, а потом и непосредственно в видеороликах.
>Присед замени жимом
> становую - экстензией
Сам понял, что написал?
двачую, сначала пойми как правильно двигаться
бамп
>Этот потенциальный кто-то может мне хуеты насоветовать
а может и не насоветовать, пиздец ты даун
бамп
Дак вась, я тебе поясняю, что в случае ютуба шанс напороться на хуевый совет ровняется двум-трём процентам. В случае рандомного кочкодебила этот шанс растёт до двадцати-тридцати. Ты же занимался в зале. Ты же знаешь, что новичкам "олдфаги" так и норовят подсказать.
> это нито нахуй, ета нитак, читинг низзя
это залупоголовый?
РОТЗЕДРИМ СУКА!!! ПОХУЙ НА ВСЕ! КАЧАЙСЯ НАХУЙ ЕБАШ НЕ ССЫ!
бамп
>Сам понял, что написал?
Все он правильно тебе написал. Без техники ты на приседе себе пиздецому заработаешь. Замени присед на жим ногами в тренажере.
мимо с разъебанным организмом после качалки
Понятно. А со спиной/поясницей что делать? Гиперэкстензия для поясницы, а что для спины? Слышал, что если себе при подходе помогать спиной, то это может эту самую спину и похерить (если она не прокачана).
бамп
>187см, 62кг
бамп
бамп
Этого дрыщару 100% ветром нахуй на другой конец его села периодически уносит
бамп
бамп
бамп
@
ДВАЧ И ЛОЖКА.TXT
Два чаю. Я себе селезенку вырезал тупо по гайдам с ютубчика. Щас бы долбоебам врачам доверять.
Че?
А чего, на ютубе есть гайды как вырезать себе селезёнку?
> понедельника пойду в качалку, куплю абонемент на 8 занятий/месяц - буду ходить два раза в неделю, так как план
Ага. Конечно. Отрезвей и иди умойся. Завтра утром поговорим.
Как вы блядь умудряетесь заниматься до грыж?
Завтра утром я напишу тебе тоже самое.
Никак, если генетически слаб проебешь, не калеченных кочек нет, есть недообследованные
>если генетически слаб - проебешь
О чём ты говоришь? Пишешь так будто все, кто качаются, делают это себе в конечном итоге во вред. Вред определяется количеством кг/повторений/износом костей.
бамп
если это твоя бицуха то у тебя база уже ахуевшая. Но тогда странно что гантели всего 20кг. Я дрищ вешу еще меьнше чем ты, и гантелю 20кг раз 15 такую жму на грудь, подтягиваюсь на широком хвате 20 раз (и могу с весом +20-25кг подтянуться раз 5). Советую тебе кароче перед тренировками стоять в планке и отжиматься, руки при отжиманиях должны быть чем уже тем лучше, при подтягиваниях чем шире тем лучше вооот. Планочку не забывай, важная штука оч помогает. Делай еще упражнения с гантелями поменьше весом, руки вширь чтоб были, как птичка руками махаешь забыл как называется.
Очень важно для тестостерона ноги качать, делай приседания с гантелью (только правильно приседания делай чтоб коленям пизда не пришла. Погугли как). Я занимаюсь через день, но это вроде как плохо хз, не буду советовать. Хотя в 3 раза в неделю укладываюсь вроде. Щас пратеины выпил пойду начинать хыы. креатин нахуй не нужен ИМХО
>дозанимался нахуй до грыж
слышал, что на технику похуй, проблема в неправильно подобранных весах. Типо если ты неправильно делаешь технику, то ты просто не те группы мышц напрягаешь и в худшем случае травмируешься (а это ясен хуй надо брать паузу, чтобы не разъебать здоровье). А вообще я думаю самый топ - заниматься с гирями и собственным весом. Да, тяжело начать, но потом легче будет
Подтягивания для спины и работа в тренажерах. Тяги различные в тренажерах делай, желательно первый месяц с тренером, и будет все хорошо.
алсо, если есть кент то соорудите себе какую нибудь подобие штанги, и делайте жим лежа на лавке какой нить спизженной со двор осуждаю такое
Один ни в коем случае не делай жим лежа, даже с маленьким весом. ОСОБЕННО с весом больше твоего собственного, иначе окажешься героем дарк вебм. Тренируй удары на стене как озон чтоб ебала бить потом алкашам
Раз такой тред, спрошу: может ли бассейн заменить кококочалку? Очень не хочется в этих потных липких помещениях шароебиться, нюхать чужой пот и шарахаться от тухлодырых с синдромом изнасилованной фемки. Бассейн выгляжит попривлекательнее, там вообще других людей не видно.
правда теперь тебе хорошо бы в басик походить, качком там не станешь, но это будет полезно с твоими грыжами. лучше не забивай на здоровье, ходи на бани, лфк, в общем всё, что врач посоветует и тебе поможет
мимо
>перед тренировками стоять в планке и отжиматься
А чем это поможет? Типо, кровь лучше разгонит?
Нет, друзей нет уже года как 4.
По поводу грыж, травм не ссы. Ты пока работаешь с маленькими весами и сам будешь чувствовать когда у тебя спина побаливает там или колени хрустят. Надо просто учиться правильной технике постепенно. Еще, делай пресс с весом (типа кладешь на грудь гантелю, обхватываешь руками, ноги согнуты треугольником и делаешь пресс упражненее).
Планка и отжумания оч помогает кору в тонус привести, тебе намного легче будет делать упражнения. Я всегда перед упражнениями основными отжимаюсь раз 30-40 и в планке стою полторы-две минуты
похудеть сможешь, мышцы накачать вряд ли
>заниматься с гирями и собственным весом
я тоже так думал, только вот гирями я хребет то себе и наебнул, но ты прав вес гирь был слишком большим для меня видимо
Ну кароче, как я пынял, нужно первый месяц учиться правильной технике, а на прогрессию веса положить болт?
бамп
По ходу ты просто даун какой-то или я
Сука как может микрочел 187/62! делать 20кг на 10 повторений на бицепс. Это ебать выдрыганство будет. И при этом всего лишь 15 подтягиваний, при этом 67кг. Ты че ебанутый... И никто не заметил тут этого бреда
неправильно, ты щас жмешь 20 кг правильно? Вот с 20 и занимайся. А как станет слишком легко подбавь еще килов, попутно тренируй технику. Еще можешь гантелю в рюкзак класть и с ней подтягиваться. Оч помогает, я щас без веса могу раз 30 подтянуться, но не совсем чисто последние 10 раз. А вообще ты сам интуитивно должен понимать все. НЕ ЗАБЫВАЙ КАЧАТЬ НОГИ
пиздуй на турник
я 15 раз могу гантели по 20 кило на грудь поднять, даже 60 не вешу. И над головой их поднимаю две за раз. Рост тоже ниже
Сначала научись очком 5кг гантелю жать
>Посоветуйте начинающему не проебать спину и поясницу, не заработать грыжу, не оторвать бицепс
Не идти в кончалку, а первые полгода тупо делать бегит и турник во дворе (не ссы даже быдло сейчас залипает в телефон и им похуй на окружающих). Благо тебе вес позволяет сразу вкатиться в норм подтягивания.
Зачем ходить в качалку, это же скучно и монотонно? 10 подходов по 30 повторений в потном, вонючем зале, такой хуйней способен заниматься только реально скучный интеллект. Будешь еще как пидар у зеркала жопой вертеть и всякую хрень колоть, а телки как не давали, так и не дают.
Сходи лучше на скалодром, это хоть интереснее и полезнее, там работают все мышцы. И желание лезть более сложные трассы будут подстегивать делать всякие силовые СФП + ОФП регулярно. Мышцы огромные там конечно не нарастить, но подтянутым и крепким точно станешь, да еще и друзей нормальных заведешь с которыми можно на скалы ездить, а не петушков-нарциссов, которые целыми днями у зеркала крутятся, кряхтя и напрягая свои бицепсы.
Сказать то что хотел?
Почему мне стоит заменить качалку на бег? Я что, женщина, чтобы бегать? Я понимаю там, чтобы ПРОСУШИТЬСЯ ты бегаешь каждый день на протяжении пары недель, но ПРОСТО ТАК зачем тебе терять массу? По поводу турника - я буду заниматься им в качалке, и с доп. весом
Нахуя мне нужно твоё скалолазание, если цель, которой я добиваюсь - рельефное тело и повышение выработки гормонов? Качалка тут в самый раз. Лучше качалки лишь с друзьями полазать по снежным горам, горожам, как это было в пиздючестве, но друзей у меня нет.
Иди на хуй, педик, очко жим жим сделай
>Я что, женщина, чтобы бегать?
ну если хочешь стать надутой хуйней без выносливости до дерзай
>По поводу турника - я буду заниматься им в качалке, и с доп. весом
ебать а че тогда советы спрашиваешь если вывозишь подтягивания с весом. Перекачаться поди боишься? хдхдхдхдхдхдхдхд
>цель, которой я добиваюсь - рельефное тело
ты не женщина, ты просто пидорок латентный
бро, не хочешь бегать замени бег на что то еще, кардио надо качать. Делай технику Вим хофа, бой с тенью делай. Главное чтоб выдыхался. Когда упражнения делаешь на выдохе поднимаешь, на вдохе отпускаешь. Я тоже не бегаю, но стараюсь дыхалку в норме поддерживать
мимо
покупайте тренажер, сочетайте приятное с полезным, пользуйтесь на здоровье
А я начинал с качалки. Через 4 года ушёл физ-рой заниматься на турники.
Если в зал теперь и пойду когда-нибудь, только если на самбо какое-нить запишусь.
Не могу дать никаких советов, т.к. сам я лох и дрищ, но желаю тебе удачи, анончег
Благодаря скалолазанию ты получишь свое рельефное тело, ходи только к тренеру, который тебе будет давать СФП/ОФП - там дохуища всяких планок, подтягиваний, отжиманий, растяжек итд. Но только не в вонючей качалке с какими-то хуями скучными, а в более интересной обстановке и с дополнительным стимулом чтобы лезть более серьезные трассы. И если зайдет - туда будет мотивация ходить постоянно, а не как в эти качалки - нужно себя заставлять.
Хотя мне похуй на тебя, я потратил время и дал тебе, пиздюку 20летнему дельный совет, можешь идти в свою гавнокачалку.
Выблядок, тред закрой, и больше тут не появляйся
>надутой хуйней без выносливости
Если я буду бегать, то буду автоматически неэффективно качаться. Просто энергия будет уходить в прокачку стамины, а не надутости, как ты выразился. Меня, блять, интересует НАДУТОСТЬ, потому что выносливость нинужна, литералли кал без задач
>че тогда советы спрашиваешь
Советы про турник меня не интересуют, лишь про прокачку спины и поясницы. От недокачанности широчайшей ты грыжу не получишь, а вот от овел-левелед + неправильной становой - загнёшься и заплачешь.
>ты не женщина, ты просто пидорок латентный
ок
Да зачем? просто зачем. Вот просто вопрос - зачем? ЧТобы что. Я понимаю, еслиб бег увеличивал тестостерон и прочие гормоны, но качалка же будет эффективнее. Просто, нахуй бегать, особенно в мороз, и особенно без цели. Нахуй? Ответь
Почему не бокс?
>я дал тебе годный совет
Охуенно, только у меня в голове это не котируется как годный совет. Ходить на скалолазание - это как играть в гольф/заниматься стрельбой - ну просто юзлесс хобби. Да и я тебе скажу больше - я хочу ПОЛУЧИТЬ ОПЫТ ВНАЧАЛЕ В КАЧАЛКЕ. Не понравится - дропну, и пойду, условно, в воркаут. Но если понравится - то буду и дальше туда ходить, особенно что качалка - природна до опизденения, и всплеск гормонов там наиболее мощный, чем у других видов спорта. Я ещё скажу больше: вдруг для меня качалка будет лучше, чем твоё скалолазание? Вот лично для меня. Поэтому твоё мнение и не котируется, так как ни ты, ни я не знаем, что будет лучше, НО добра своему организму желаю лишь я, а твои намерения я подтвердить не могу никак.
Я дрищ, тонкие длинные руки. У меня нет качалки в селе, дома подтягиваюсь7 раз и отжимаюсь. Бицуха не растет, руки такие же тонкие. Что делать, хочу руки толще, еще и от локтя до кисти руки не сделать массивней?
>сейчас мой уровень это гантель 20кг на 10 раз
В каком упражнении то?
>повышение выработки гормонов? Качалка тут в самый раз
Нихуя себе, я думал, что такие додстеры перевелись в начале 10-х. С таким тебе помогут только ААС прямо в асс. Но видя
>планирую делать упражнения на максиум
можно ванговать только снижение уровня гормонов.
Да я не знаю как оно называется. Стоишь кароче прямо, руки по швам, в одной руке гантель - тоже держишь прямо. Потом её поднимаешь бицепсом во всю амплидуту, и опускаешь в начальную точку.
На сухих 80кг можешь не рассчитывать, массу лучше сильно не набирай, жира будет много. Без тестостерона и анаболиков результата толком не будет.
>ля хочу подтянутое тело!
>показываешь ему фотки подтянутых и мощных скалолазов, объясняешь как это работает
>это как играть в гольф/заниматься стрельбой, ну просто юзлесс хобби
Ты тупой, тебе реально место в качалке. Удачи потом отходить от своих перетренов и грыж.
Присед 180
Жим 140
Тяга 210
183\84
Считаю себя очень слабым.
Хорошо, вась, твоё экспертное мнение скалолаза обязательно зачтётся. вы там все такие с изюминкой? Ведь да, тут ты упомянул про "нормальных друзей в скалолазании". Теперь я ещё меньше хочу туда идти
>показываешь ему фотки
Я надеюсь, что мне тебе не нужно показывать фотки кочек?
>объясняешь как это работает
Какой то вспук из эмоций и личных переживаний не тянет на объяснение.
бамп
бамп
Тебе два разных человека написали, что с твоими планами ты только заеб словишь, а не тот самый ВЫБРОС ТЕСТА ОТ ПРИСЕДА. Делай, что хочешь.
>два человека
Да чем больше - тем лучше, очевидно. Мухи не могут ошибаться
>Почему не бокс?
Там акцентированно в голову бьют. А я деньги этой хуйнёй зарабатываю.
На /Б/ самбо тоже удар ставят, насколько понимаю.
Чеза хуйня выброс теста?
>Да зачем? просто зачем
да я тебя и не призываю. Я же говорю сам не бегаю, но жалко. Очень хорошо дыхалку тренирует, лучше только плавание
Древний миф, что от тяжелых упражнений (особенно на низ тела) резко тест бустится. Но кровь к простате приливает, да.
>Дополню, что сейчас мой уровень это гантель 20кг на 10 раз, 15 подтягиваний широким хватом.
А нахуя тебе качалка? Ты и так уже лучше 95% населения планеты.
Докупи лучше вторую пару гантель себе и скамью, да ебашь суперсеты.
Я не лучше даже 50%, о чем ты нахуй. Меня, как выразились выше, сносит ветром от одного конца моего села в другой.
Побольше слушай двачеманек.
Ты же и есть эта самая двачеманя которая уверена, что она лучше других. Сейчас даже 30+ заводчане в качалку ходят, я с ними рядом не валялся
бамп
>187см, 62кг вес
Тебе в приоритете думать не об тренировках а об питании после тренировок.
По тренировкам схема проста. На каждой тренировке по одному упражнению на каждую группу мышц. В основном на крупные грудь спина ноги. Для начала выбери сам упражнения такие какие тебе самому будут в кайф. Но вобще начинающим советуют делать базовые упражнения со штангой (жим лежа, подъем на бицепс, приседания).
Делай три подхода и каждый до отказа, должно быть так - 12-10-8.
Если ты сделал 12-12-12 то отказа нихуя не было и ты наебываешь сам себя. Отказ в подходе всегда обозначает что следующий подход, организм не сможет сделать столько же, если конечно ты не полчаса отдыхал между подходом.
И еще выброси эту хуйню хуярить одну группу мышц несколькими упражнениями. Так занимаются только профи с залитыми анаболическими стеройдами.
На счет приседа и становой согласен с анонами, опасные вещи, замени их работой в тренажере и экстензией или той же штангой но с легким весом для многоповтора.
Еще забудь об бустерах теста, они убивают организм. Если уж решил бустить то только реальными анаболиками, из простого что под рукой в каждой аптеке омнадрен 250. В ампуле 250 раз в неделю, 6 недель, потом столько же не ставишь
Дрочую, всё по факту
>От недокачанности широчайшей ты грыжу не получишь, а вот от овел-левелед + неправильной становой - загнёшься и заплачешь.
И какие советы ты хочешь? Тут тренера надо брать, чтобы он помог технику поставить
А вот говорят от кочалки тестостерон растет. А у меня что-то после активных регулярных занятий либидо понизилось. Подрочу нехотя раз в 1-2 недели и все. Это норма или нет, как фиксить?
Мало жрешь/спишь, попробуй углеводов добавить. у меня в день тренировки также обычно, зато на следующее утро стояк такой что в трусах не вариант спать.
Если ты собираешься ходить всего 2 раза, то тебе нахуй не надо ебать мозги программами и хитровыебанными упражнениями, а тупо делать фулбади базу, только меняя варианты. Лично мне заходит в такой последовательности:
Приседы
Жимы над головой / ходьба на руках
Рывки / толчки и их части
Тяги
Жимы лежа / брусья
Турник
Но ты же пассивный гей
> пойду в качалку
Для набора массы нужен турник и штанга. Можно обойтись и просто турником. Стоит он копейки,закрепил на стене и готово. У меня он из трубы, четырёх карабинов и двух цепей. Просверлил две дыры в потолке закрепил цепи анкерами с петлями, в них два карабина, в трубе две дыры и ещё два карабина. Высота регулируется путём перемещения карабинов по цепи.
Посоветуйте начинающему не проебать спину и поясницу, не заработать грыжу, не оторвать бицепс. Какие упражнения стоит делать сразу, а какие - только после вкачивания "базы". Усираться за призовые места на нашем урале 300к/населения не собираюсь, цель - выглядеть подтянуто.
Хочу просто делать упражнения в отказ. Появляется "лёгкость" в голове, и повышается желание жить. Намерения серьёзные.
Дополню, что сейчас мой уровень это гантель 20кг на 10 раз, 15 подтягиваний широким хватом.
Вебинар тесака по набору массы посмотрел, витамины и креатин-моногидрат куплю позже, как увижу результат.
Эктоморф, 20 лет, 187см, 62кг вес.