не идет жим лежа выше 80х8, занимаюсь уже 2 года. Пробовал упарывать всякие программы, с раскачками, пробовал гантели. Ни хуя не идет и грудь не растет тоже, хотя болит после каждой тренировки. Эктоморф, рост 190, вес 100. Нахуй так жить?
Нахуя тебе этот жим? Ебашь гантели, а штангу оставь мужчинам.
больше 47 в зале нету. Куда дальше ебашить?
Перед походом в спортзал на силовые тянка попросила составить простейшую программу на месяц.
Подойдет ли трехдневный сплит с заменой штанги на гантели?
Цель - похудеть. До этого ходила на фитнесс, но результата не было или небольшой.
Подойдет ли трехдневный сплит с заменой штанги на гантели?
Цель - похудеть. До этого ходила на фитнесс, но результата не было или небольшой.
>этот пик
СУКА! БОМБНУЛО
Без освещения этот хуй выглядит как обычный саловичок.
С таким односторонним освещением любой уёбок начинает выглядеть рельефным.
Кокой толстый реквест чиче-понче срача в ОП-пике. Вангую срач на тысячу постов минимум
Диету не забудь.
Сёдня зал открывается. Поздравляю всех с осенним сезоном. Ура, товарищи!
Про диету ей на фитнессе обьяснили и до этого я еще обьяснял.
Аноны, а при писькомерстве с жимом лёжа учитывают вес самого грифа, или только блинов?
Т.е. ты хочешь сказать, что у тебя нормально идет жим двумя гантелями по 47 кг на 8 раз, но при этом так стопорится жим? Ты вообще человек?
Пришло время жрать еще больше.
вес учитывают
>Пришло время жрать еще больше.
Кому-то ещё сперва баласт сперва сбросить надо.
Чёт хуёво объяснили, раз результата нет.
Не учитывается. В жиме лежа считается количество повторений, умножается на количество подходов и умножается на твой возраст, именно эту цифру и называют, когда спрашивают у тебя сколько жмешь лежа. Например ты сделал 5 подходов по 10 повторений - 50 умножаем допустим на 20, получаем 100. То есть ты жмешь от груди 100. В соревновательном жиме лежа умножается конечный результат не на возраст а на длину эрегированного полового члена.
Кто как делает ежедневную утреннюю зарядку? Я делаю один круг:
Растяжка - Подтягивания - Поднятия ног к турнику - Отжимания - Толчок гири
По выходным могу два или три таких круга сделать. Повторений делаю сколько хочется.
Растяжка - Подтягивания - Поднятия ног к турнику - Отжимания - Толчок гири
По выходным могу два или три таких круга сделать. Повторений делаю сколько хочется.
Милый человек, подскажи где фармой разжиться можно, у барыги своего брать больше не буду, ну его, петуха заносчивого
Лол, если ты запросто жмёшь 47 кг гантели, то в штанге должен не меньше 120 рабочим жать.
Во время еды можно протеин употреблять? Или лучше принять протеин, а потом поесть?
Всё так. Стоит еще добавить, что в некоторых категориях так же учитывают максимальное растяжение ануса.
есть проблемы с жкт и еще невыясненные проблемы с другими органами, стоит ли идти тренироваться сейчас или сначала вылечить все болячки же?
Поясните за калорийность алкоголя. Например, водка. На 100 г. в ней 0 белков, 0 жиров, около 0 углеводов. Но при этом в ней 231 ккал. То есть при окислении выделяется 231 ккал энергии. Но ведь там нечего усваивать, т.к. нет БЖУ, значит при подсчете общего количества калорий за день спирт учитываться не будет. Верно?
>20x50=100
>100
>100!!!
Так толсто что даже тонко
выпилится лучше на твоем месте
А ты в любом ракурсе дерьмом выглядишь
Пацаны, я два года не тренировался и не заходил в раздел. Расскажите, что у вас тут происходило. Как там нoтзизз? Чичa адски внимaниeблядствовать перестал, я смотрю. Что с Тaйлeром, пришел к успеху на своих загрузочках в кфц? Вообще, раздел очень спокойным стал каким-то.
привет,физач.
Поясните почему может не расти масса тела,но при этом рабочие веса растут стабильно?
Поясните почему может не расти масса тела,но при этом рабочие веса растут стабильно?
Ну и уебывай обратно
Ты охуел что ли, ты как разговариваешь, мразь?
Лол, вы нахуя меня поставили на ОП пик?
Причем тут чиче-понч к оппику?
Как эталонного унтерменша
На самом деле хз
потому что ты красавчег
Посоветуйте программу на один раз в неделю. Интересует исключительно сила.
мало сильно
Ну три дня БИ, лучше хоть один день джим, чем вообще ничего.
Потому что ты как пример хуёвых грудных и рук
5 основных упражнений:
жим штанги лежа, жим штанги стоя, приседания, становая тяга, подтягивания с утяжелением. Все это можно делать 5x5 с нагрузкой что бы на последних повторениях обсираться чутка
> жим штанги стоя, приседания
Есть такое упражнение в кроссфите -- трастер. Суть в том, что приседаешь с штангой на груди, а когда встаешь -- жмешь вверх ее. Годно, если заменить?
Для разнообразия годно. Так же можно срывать штангу с пола как в становой тяге, забрасывать на грудь и выжимать вверх.
бамп!
Можно ли во время еды мясо употреблять?
Разве так сложно уяснить что протеин это не волшебное зелье а белок, т.е. еда? Ты спрашиваешь можно ли есть еду с едой? Я тебя не понимаю
Можно делать становую в один день с приседом?
Ну-у! Такой приятный тред закрыли. Там же всё только начиналось.
Ну ладно.
Ну ладно.
Похудачер, схавал сегодня "случайно" 2000 ккал заместо 1600 РСКшных, до этого держал как надо, просто схавал слишком дохуя куры, аж потянуло пикрил
думаю сегодня пойти побегать вечером, не хочу проебывать день похудача. Дерзать или смириться и завтра лучше держать дефицит?
думаю сегодня пойти побегать вечером, не хочу проебывать день похудача. Дерзать или смириться и завтра лучше держать дефицит?
Не превращайся в тупую пизду. Организму похуй на единичную обжираловку, тем более такую смешную.
>Похудачер
>хлеб
>кетчуп
Да да, молодец, а теперь иди нахуй
>хрю-хрю
Иди складками потряси, свинка.
Ну маам
Посоветуйте гейнер хороший
Не дорогой, но и не сильно бюджетный
Не дорогой, но и не сильно бюджетный
Бананы с творогом.
он берет большой вес и делает дожимы с гантелями, как все петухи. называет это жимом.
можно, если чередовать очередность
1 тренировка - первый присед
2 - первая становая
и да, очень тяжело будет после, как после литра водки пару дней будешь
сап, тоже пошёл в качалочку.
пока прихожу в форму, дохуя бегаю, делаю бицуху и пресс.
да да, знаю, это всё хуйня - "делай пидар базу"
распишите, или скиньте пжлста подробный гайд, как павильно тренироваться именно по дням, а то в интернетах ДОХУЯ противоречивой инфы, а мне не бы не хотелось тратить время на всякий шлак.
цель - просто быть в пиздатой форме аля азиз, даже не думаю о жиролифтинге, но пока начинаю набирать массу ибо
пикрл фактически я))
пока прихожу в форму, дохуя бегаю, делаю бицуху и пресс.
да да, знаю, это всё хуйня - "делай пидар базу"
распишите, или скиньте пжлста подробный гайд, как павильно тренироваться именно по дням, а то в интернетах ДОХУЯ противоречивой инфы, а мне не бы не хотелось тратить время на всякий шлак.
цель - просто быть в пиздатой форме аля азиз, даже не думаю о жиролифтинге, но пока начинаю набирать массу ибо
пикрл фактически я))
Аноны, а зачем нужен спортпит? Разве не лучше брать побольше жира и сжигать его, чем питаться куриными грудками и прочим дерьмом?
Даже если так, то гантели 45 кг - нехилый вес, и если он пыжытся со штангой 80 кг, то такой вес в принципе не сможет осилить.
Два месяца приобщаюсь. 180/80 узкоплечий жиродрищ господин. По две занятия в неделю.
Жру, правда с трудом, 2700 ккал, курица, гречка, рис, макарошки, картофели. Ну там еще что Бог пошлет, фрукты, овощи в салатах, кисломолочку, хлебушек.
Разминка комплекс утренней гимнастики, как раньше по телеку показывали, в течении 10 мин.
Прогресс:
Подтягивания за голову с 1 до 6/1; 5/1; 4/1
Отжимания с 5 до 20/3
Присяд с гирей 32кг с 5/1 до 10/3
Так как хиканутый уебан, больше придумать ничего не могу.
Вопрос такой. В правильном ли я направлении двигаюсь? И вот взешивался сегодня, прирост веса за два месяца 2 кг. Взвешиваюсь с утра как просрусь. Что это у меня, жир прибыл? Объемы не замерял, не очень важно. Хочу чтоб атрофированные мышцы не болели от компьютерного пересида, и не быть жирным.
Подайте кто сколько может советов и пояснений мудрых.
Спасибо.
Жру, правда с трудом, 2700 ккал, курица, гречка, рис, макарошки, картофели. Ну там еще что Бог пошлет, фрукты, овощи в салатах, кисломолочку, хлебушек.
Разминка комплекс утренней гимнастики, как раньше по телеку показывали, в течении 10 мин.
Прогресс:
Подтягивания за голову с 1 до 6/1; 5/1; 4/1
Отжимания с 5 до 20/3
Присяд с гирей 32кг с 5/1 до 10/3
Так как хиканутый уебан, больше придумать ничего не могу.
Вопрос такой. В правильном ли я направлении двигаюсь? И вот взешивался сегодня, прирост веса за два месяца 2 кг. Взвешиваюсь с утра как просрусь. Что это у меня, жир прибыл? Объемы не замерял, не очень важно. Хочу чтоб атрофированные мышцы не болели от компьютерного пересида, и не быть жирным.
Подайте кто сколько может советов и пояснений мудрых.
Спасибо.
1) Руки, спина, ноги - пн-ср-пт. Делать растяжку тренировочной группы, перед треней, после трени - кардио. (ГУГЛИТЬ!!)
2)Белок (ты уже жиреешь, сушись и заново набирай) 2-3гр на кг веса, творог НЕ обезжиренный 1-0.3% жира, рыба, кальмар, БЕЛКИ!! яиц с 1 желтком, куриное филе или грудка.
3)Фрукты, без бананов, дынь, арбузов, фиников, винограда.
4) Углеводы во время набора массы, греча, БУРЫЙ!! рис, овсянка (НЕ МЮСЛИ!!), макароны (НЕ РАЗВАРИВАТЬ!!, что бы были твердоваты).
5) Добавки в виде сыв. прота, креатина, витамины, рыбий жир. (Не пережри только, всё по курсу, касается жира и витаминов).
6) Вт-чт-сб - комплекс растяжек на гибкость.
Дарова
Сегодня первый раз делал становую. На подъеме такое ощущение что ща пердну. Че за хуйня вообще? Как бороться? Было ли у вас такое? Не хочу отравить окружающих.
Сегодня первый раз делал становую. На подъеме такое ощущение что ща пердну. Че за хуйня вообще? Как бороться? Было ли у вас такое? Не хочу отравить окружающих.
"Атлант" перестань пить.
Много жру значит? А то тут все советовали кушать побольше. Я тащемта думал что нормально каллорий потребляю. Что не так делал?
Хз что это. Еще советы?
Пфф, на сушке угли убираешь, на массе добавляешь, всё просто.
Просто меньше углеводов? А каллорий столько же оставить? С жиром как, тоже занизить?
Лол блять. Ты вооюще фак читал, еблан? Урезай хоть свою мамашу, главное чтобы был дефицит. Но учти, что когда урезаешь белки и диры с углеводами - начинаешь недополучать витамины, ферменты и т.д, а матоболизм замедляется. Так что ты умираешь, по сути.
Так ты уже свинья, и набираешь жир дальше. Калории урезай, мудак, начинай переходить к нормальным тренировкам. Не хочешь в зал с железом работать - турникобрусья с теми же отягощениями
Значит просто меньше кушать? А я смогу так же бодро прогрессировать на перекладине, отжимания, гиря? Если мышцы ослабнут, опять спина болеть ведь начнет. Этого бы не хотелось.
в дожимах сможет
Сможешь. Да, меньше кушай. Но не сильно. Урезай колории пока 200-300 грамм в неделю уходитть не начнет, так калорийность и держи.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - http://2ch.hk/fiz/res/712207.html
Тред спортивного питания - http://2ch.hk/fiz/res/697546.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/689633.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/674531.html
Предыдущий - http://2ch.hk/fiz/res/707649.html