не идет жим лежа выше 80х8, занимаюсь уже 2 года. Пробовал упарывать всякие программы, с раскачками, пробовал гантели. Ни хуя не идет и грудь не растет тоже, хотя болит после каждой тренировки. Эктоморф, рост 190, вес 100. Нахуй так жить?
Нахуя тебе этот жим? Ебашь гантели, а штангу оставь мужчинам.
больше 47 в зале нету. Куда дальше ебашить?
Перед походом в спортзал на силовые тянка попросила составить простейшую программу на месяц.
Подойдет ли трехдневный сплит с заменой штанги на гантели?
Цель - похудеть. До этого ходила на фитнесс, но результата не было или небольшой.
Подойдет ли трехдневный сплит с заменой штанги на гантели?
Цель - похудеть. До этого ходила на фитнесс, но результата не было или небольшой.
>этот пик
СУКА! БОМБНУЛО
Без освещения этот хуй выглядит как обычный саловичок.
С таким односторонним освещением любой уёбок начинает выглядеть рельефным.
Кокой толстый реквест чиче-понче срача в ОП-пике. Вангую срач на тысячу постов минимум
Диету не забудь.
Сёдня зал открывается. Поздравляю всех с осенним сезоном. Ура, товарищи!
Про диету ей на фитнессе обьяснили и до этого я еще обьяснял.
Аноны, а при писькомерстве с жимом лёжа учитывают вес самого грифа, или только блинов?
Т.е. ты хочешь сказать, что у тебя нормально идет жим двумя гантелями по 47 кг на 8 раз, но при этом так стопорится жим? Ты вообще человек?
Пришло время жрать еще больше.
вес учитывают
>Пришло время жрать еще больше.
Кому-то ещё сперва баласт сперва сбросить надо.
Чёт хуёво объяснили, раз результата нет.
Не учитывается. В жиме лежа считается количество повторений, умножается на количество подходов и умножается на твой возраст, именно эту цифру и называют, когда спрашивают у тебя сколько жмешь лежа. Например ты сделал 5 подходов по 10 повторений - 50 умножаем допустим на 20, получаем 100. То есть ты жмешь от груди 100. В соревновательном жиме лежа умножается конечный результат не на возраст а на длину эрегированного полового члена.
Кто как делает ежедневную утреннюю зарядку? Я делаю один круг:
Растяжка - Подтягивания - Поднятия ног к турнику - Отжимания - Толчок гири
По выходным могу два или три таких круга сделать. Повторений делаю сколько хочется.
Растяжка - Подтягивания - Поднятия ног к турнику - Отжимания - Толчок гири
По выходным могу два или три таких круга сделать. Повторений делаю сколько хочется.
Милый человек, подскажи где фармой разжиться можно, у барыги своего брать больше не буду, ну его, петуха заносчивого
Лол, если ты запросто жмёшь 47 кг гантели, то в штанге должен не меньше 120 рабочим жать.
Во время еды можно протеин употреблять? Или лучше принять протеин, а потом поесть?
Всё так. Стоит еще добавить, что в некоторых категориях так же учитывают максимальное растяжение ануса.
есть проблемы с жкт и еще невыясненные проблемы с другими органами, стоит ли идти тренироваться сейчас или сначала вылечить все болячки же?
Поясните за калорийность алкоголя. Например, водка. На 100 г. в ней 0 белков, 0 жиров, около 0 углеводов. Но при этом в ней 231 ккал. То есть при окислении выделяется 231 ккал энергии. Но ведь там нечего усваивать, т.к. нет БЖУ, значит при подсчете общего количества калорий за день спирт учитываться не будет. Верно?
>20x50=100
>100
>100!!!
Так толсто что даже тонко
выпилится лучше на твоем месте
А ты в любом ракурсе дерьмом выглядишь
Пацаны, я два года не тренировался и не заходил в раздел. Расскажите, что у вас тут происходило. Как там нoтзизз? Чичa адски внимaниeблядствовать перестал, я смотрю. Что с Тaйлeром, пришел к успеху на своих загрузочках в кфц? Вообще, раздел очень спокойным стал каким-то.
привет,физач.
Поясните почему может не расти масса тела,но при этом рабочие веса растут стабильно?
Поясните почему может не расти масса тела,но при этом рабочие веса растут стабильно?
Ну и уебывай обратно
Ты охуел что ли, ты как разговариваешь, мразь?
Лол, вы нахуя меня поставили на ОП пик?
Причем тут чиче-понч к оппику?
Как эталонного унтерменша
На самом деле хз
потому что ты красавчег
Посоветуйте программу на один раз в неделю. Интересует исключительно сила.
мало сильно
Ну три дня БИ, лучше хоть один день джим, чем вообще ничего.
Потому что ты как пример хуёвых грудных и рук
5 основных упражнений:
жим штанги лежа, жим штанги стоя, приседания, становая тяга, подтягивания с утяжелением. Все это можно делать 5x5 с нагрузкой что бы на последних повторениях обсираться чутка
> жим штанги стоя, приседания
Есть такое упражнение в кроссфите -- трастер. Суть в том, что приседаешь с штангой на груди, а когда встаешь -- жмешь вверх ее. Годно, если заменить?
Для разнообразия годно. Так же можно срывать штангу с пола как в становой тяге, забрасывать на грудь и выжимать вверх.
бамп!
Можно ли во время еды мясо употреблять?
Разве так сложно уяснить что протеин это не волшебное зелье а белок, т.е. еда? Ты спрашиваешь можно ли есть еду с едой? Я тебя не понимаю
Можно делать становую в один день с приседом?
Ну-у! Такой приятный тред закрыли. Там же всё только начиналось.
Ну ладно.
Ну ладно.
Похудачер, схавал сегодня "случайно" 2000 ккал заместо 1600 РСКшных, до этого держал как надо, просто схавал слишком дохуя куры, аж потянуло пикрил
думаю сегодня пойти побегать вечером, не хочу проебывать день похудача. Дерзать или смириться и завтра лучше держать дефицит?
думаю сегодня пойти побегать вечером, не хочу проебывать день похудача. Дерзать или смириться и завтра лучше держать дефицит?
Не превращайся в тупую пизду. Организму похуй на единичную обжираловку, тем более такую смешную.
>Похудачер
>хлеб
>кетчуп
Да да, молодец, а теперь иди нахуй
>хрю-хрю
Иди складками потряси, свинка.
Ну маам
Посоветуйте гейнер хороший
Не дорогой, но и не сильно бюджетный
Не дорогой, но и не сильно бюджетный
Бананы с творогом.
он берет большой вес и делает дожимы с гантелями, как все петухи. называет это жимом.
можно, если чередовать очередность
1 тренировка - первый присед
2 - первая становая
и да, очень тяжело будет после, как после литра водки пару дней будешь
сап, тоже пошёл в качалочку.
пока прихожу в форму, дохуя бегаю, делаю бицуху и пресс.
да да, знаю, это всё хуйня - "делай пидар базу"
распишите, или скиньте пжлста подробный гайд, как павильно тренироваться именно по дням, а то в интернетах ДОХУЯ противоречивой инфы, а мне не бы не хотелось тратить время на всякий шлак.
цель - просто быть в пиздатой форме аля азиз, даже не думаю о жиролифтинге, но пока начинаю набирать массу ибо
пикрл фактически я))
пока прихожу в форму, дохуя бегаю, делаю бицуху и пресс.
да да, знаю, это всё хуйня - "делай пидар базу"
распишите, или скиньте пжлста подробный гайд, как павильно тренироваться именно по дням, а то в интернетах ДОХУЯ противоречивой инфы, а мне не бы не хотелось тратить время на всякий шлак.
цель - просто быть в пиздатой форме аля азиз, даже не думаю о жиролифтинге, но пока начинаю набирать массу ибо
пикрл фактически я))
Аноны, а зачем нужен спортпит? Разве не лучше брать побольше жира и сжигать его, чем питаться куриными грудками и прочим дерьмом?
Даже если так, то гантели 45 кг - нехилый вес, и если он пыжытся со штангой 80 кг, то такой вес в принципе не сможет осилить.
Два месяца приобщаюсь. 180/80 узкоплечий жиродрищ господин. По две занятия в неделю.
Жру, правда с трудом, 2700 ккал, курица, гречка, рис, макарошки, картофели. Ну там еще что Бог пошлет, фрукты, овощи в салатах, кисломолочку, хлебушек.
Разминка комплекс утренней гимнастики, как раньше по телеку показывали, в течении 10 мин.
Прогресс:
Подтягивания за голову с 1 до 6/1; 5/1; 4/1
Отжимания с 5 до 20/3
Присяд с гирей 32кг с 5/1 до 10/3
Так как хиканутый уебан, больше придумать ничего не могу.
Вопрос такой. В правильном ли я направлении двигаюсь? И вот взешивался сегодня, прирост веса за два месяца 2 кг. Взвешиваюсь с утра как просрусь. Что это у меня, жир прибыл? Объемы не замерял, не очень важно. Хочу чтоб атрофированные мышцы не болели от компьютерного пересида, и не быть жирным.
Подайте кто сколько может советов и пояснений мудрых.
Спасибо.
Жру, правда с трудом, 2700 ккал, курица, гречка, рис, макарошки, картофели. Ну там еще что Бог пошлет, фрукты, овощи в салатах, кисломолочку, хлебушек.
Разминка комплекс утренней гимнастики, как раньше по телеку показывали, в течении 10 мин.
Прогресс:
Подтягивания за голову с 1 до 6/1; 5/1; 4/1
Отжимания с 5 до 20/3
Присяд с гирей 32кг с 5/1 до 10/3
Так как хиканутый уебан, больше придумать ничего не могу.
Вопрос такой. В правильном ли я направлении двигаюсь? И вот взешивался сегодня, прирост веса за два месяца 2 кг. Взвешиваюсь с утра как просрусь. Что это у меня, жир прибыл? Объемы не замерял, не очень важно. Хочу чтоб атрофированные мышцы не болели от компьютерного пересида, и не быть жирным.
Подайте кто сколько может советов и пояснений мудрых.
Спасибо.
1) Руки, спина, ноги - пн-ср-пт. Делать растяжку тренировочной группы, перед треней, после трени - кардио. (ГУГЛИТЬ!!)
2)Белок (ты уже жиреешь, сушись и заново набирай) 2-3гр на кг веса, творог НЕ обезжиренный 1-0.3% жира, рыба, кальмар, БЕЛКИ!! яиц с 1 желтком, куриное филе или грудка.
3)Фрукты, без бананов, дынь, арбузов, фиников, винограда.
4) Углеводы во время набора массы, греча, БУРЫЙ!! рис, овсянка (НЕ МЮСЛИ!!), макароны (НЕ РАЗВАРИВАТЬ!!, что бы были твердоваты).
5) Добавки в виде сыв. прота, креатина, витамины, рыбий жир. (Не пережри только, всё по курсу, касается жира и витаминов).
6) Вт-чт-сб - комплекс растяжек на гибкость.
Дарова
Сегодня первый раз делал становую. На подъеме такое ощущение что ща пердну. Че за хуйня вообще? Как бороться? Было ли у вас такое? Не хочу отравить окружающих.
Сегодня первый раз делал становую. На подъеме такое ощущение что ща пердну. Че за хуйня вообще? Как бороться? Было ли у вас такое? Не хочу отравить окружающих.
"Атлант" перестань пить.
Много жру значит? А то тут все советовали кушать побольше. Я тащемта думал что нормально каллорий потребляю. Что не так делал?
Хз что это. Еще советы?
Пфф, на сушке угли убираешь, на массе добавляешь, всё просто.
Просто меньше углеводов? А каллорий столько же оставить? С жиром как, тоже занизить?
Лол блять. Ты вооюще фак читал, еблан? Урезай хоть свою мамашу, главное чтобы был дефицит. Но учти, что когда урезаешь белки и диры с углеводами - начинаешь недополучать витамины, ферменты и т.д, а матоболизм замедляется. Так что ты умираешь, по сути.
Так ты уже свинья, и набираешь жир дальше. Калории урезай, мудак, начинай переходить к нормальным тренировкам. Не хочешь в зал с железом работать - турникобрусья с теми же отягощениями
Значит просто меньше кушать? А я смогу так же бодро прогрессировать на перекладине, отжимания, гиря? Если мышцы ослабнут, опять спина болеть ведь начнет. Этого бы не хотелось.
в дожимах сможет
Сможешь. Да, меньше кушай. Но не сильно. Урезай колории пока 200-300 грамм в неделю уходитть не начнет, так калорийность и держи.
прогрессировать - врядли, поддерживать форму сможешь, чувствовать себя будешь как говно, поэтому лучше добавить кофеинчега для разгону метаболизма и ускорения жиротопа, порядка 5 мг на кило веса в сутки.
Варю с утра 200мл крепкого кофе, это не оно?
Бамп. Я другой кун так то, но тоже интересует можно ли заниматься по трехдневному сплиту если цель - похудеть.
Да.
>цель - просто быть в пиздатой форме аля азиз
В фармотред пиздуй.
Лол, все он сможет, он же не будет как даун УРЕЗАТЬ НАХУЙ по 1000 калорий и все углеводы с жирами. Извини, дристня говорящая, хехе.
Скорректируйте программу, точнее помогите переставить куда нибудь плечи.
1 день - Ноги + Пресс (После ног ничего не могу делать, уебываюсь сильно, максимум пресок покачать )
2 день - Грудь + Плечи (2 тяжелых упр на грудь и 2 на плечи, и еще по одному изолирующее )
3 день - Спина + Руки (Впринципе спину тоже сильно уебываю, но на руки силы более менее остаются, так меня устраивает )
Так вот, норм ли тренировать Грудь и плечи в один день?
1 день - Ноги + Пресс (После ног ничего не могу делать, уебываюсь сильно, максимум пресок покачать )
2 день - Грудь + Плечи (2 тяжелых упр на грудь и 2 на плечи, и еще по одному изолирующее )
3 день - Спина + Руки (Впринципе спину тоже сильно уебываю, но на руки силы более менее остаются, так меня устраивает )
Так вот, норм ли тренировать Грудь и плечи в один день?
>Скорректируйте программу
1 день - Дилдодень
2 день - Анальная растяжка
3 день - Сфинктирование анальной мышцы (в несколько подходов, а не за раз)
Не благодари
гайз,поясните за пресс. Какую программу юзать в домашних условиях? в инете их полно,некоторые попробовал но так и не определился .
Ну вот выше говорили что просто поменьше кушать. Так мне макарошек или курочки поменьше, или и того и другого. В факе тоже говорится, что просто не жрать столько, сколько не истратишь. Но я уже перечитал двача, и у меня сложилось такое мнение, что углеводистая еда это жир в организме, если не успеешь побыстрому сжечь. Занимаюсь то я через два- три дня, причем кардио мне особо делать не на чем, а кушаю кажлый день. Вот у меня и непонятки, толи есть, толи не есть. Капец короче запутарся.
Лол. Я буду так же выглядеть если начну сушиться.
Что ты именно хочешь? Кубики или стальной пресс?
Углеводы конвертируются в жир, перечитальщик.
естесн кубики
От хлеба отказаться? Буханка белого за два дня съедается. Но ученые говорят, что в хлебе дохуя пользительных элементов. Как бы не прогадать. Дело в том, что я еще и нищеброд, на утонченную спортивную кухню у меня не хватит. Если бы меня тут не науськали что, БЕЛКИ БЕЛКИ МЫШЦЫ АРНИ МИСТЕР ВСЕЛЕННАЯ ОТ КУРИНОЙ ГРУДКИ, то и мясо бы ел раз в неделю. Вкусно конечно, но расходно. Таки шо, совсем не кушать хлебушек?
Хуёво видать спину тренеруешь, раз на руки силы остаются.
>Но ученые говорят...
Без пруфов.
>в хлебе дохуя пользительных элементов...
Принимай витамины.
>Вкусно конечно, но расходно.
Кура, рыба, яйки, творог стоят не дорого, если для тебя дорого - выпились и не мучайся, издеваясь над своим телом, поедая говно.
P.S. Хлеб - быстрый углевод, пожалей свою поджелудочную.
Сказали, хуево приседаю, спина почти до паралели опускается и круглая, хз как. Спину ровно держу, ну стараюсь. А как ее ровно держать, чтобы она до паралели с полом не опускаюсь? Я и без веса делаю, все равно почти до паралели.
А я вообще назад опрокидываюсь, если спину параллельно голеням держать.
> Принимай витамины.
Я блять тебе говорю же что нищий. Хуле ты говно ебаное меня еще доводишь. У тебя совета просят, а ты тут ебло корчишь Не надо так.
Делай базу пидор. Нельзя стать пиздатым не пройдя через масснабор, поэтому жри как не в себя и обходи все снаряды кроме штанги
>У тебя совета просят, а ты тут ебло корчишь...
Тебе как раз дали советов, и ещё один дам, если ты бедный, разбогатей, смирись или умри.
Ебучий двач... Иди нахуй кароч.
Ахах, что-то не так?
Кто ебучий? Ты ебучий!
Че ты блядь хочешь, нищук? На хлебе раскачаться? Ну иди качайся ебта, потом доложишь.
Хелп, хожу полгода, неплохо пошли грудные, ноги, но с руками вообще ад - на пикрл, бицуха 32 - вообще позор ебаный, даже в таблице такого значения нет. Как пофиксить? Есть ли смысл долбить гантельки каждый день или через день (кроме походов в зал, разумеется). В общем реквестирую советы, плиз.
>нищук
Ахах, мой день сделан))
Не парься, главное что бы красиво.
Очень уродливо на самом деле. Массивные жопа и ноги, более-менее не отстающий грудак и две спички по бокам, которое это "обрамляют". Плюс ещё жирка хапнул когда только начал заниматься - выгляжу как типичный омежный скиннифэт.
>Массивные жопа и ноги...
Дальше не читал, ты уже аппетиная тяночка.
>Есть ли смысл долбить гантельки каждый день или через день
Нет смысла в количестве, только в качестве. Что-то делаешь не так: например задрачиваешь только Скотта или хуй кладешь на негативы
алсо, трицепс-то есть?
Херовый, на брусьях максимум 2-3 раза могу отжаться. И не совсем, сначала жим штанги на бицепс стоя, а потом только иду на эту скамью скотта и уже маленькими весами пытаюсь забить.
Смотри, значит.
На бицепс основные упры это: гантели стоя, подъем штанги, скотт и нижний блок.
Выбираешь любое из этих и делаешь 4 хардкорных подхода по 8-12 раз.
Потом берешь другой снаряд из тех что выше и делаешь 4 памп-подхода с весом в 1.5 раза меньше по 20-25 раз.
Если после этого тебе руки еще не оторвало, добивая гантелями сидя, любым весом на отказ.
Каждую треню меняй основное и памп упражнение, чтобы они повторялись пореже.
Ну и трицепс качай, хуле ты к бицепсу пристал.
Трицепс делает толщину руки покруче бицепса.
Пасиб, подскажи кстати упражнения на трицепс. Сам вообще на пикрелейтеде делаю - не вариант 2 раза на брусьях с потным ебалом попыхтеть и идти сразу на блок.
Физ, вчера попробовал, могу 25 раз 4 подхода отжаться, одеваю рюкзак с двумя бутылями общим весом 13кг, отжимаюсь 15 раз 4 подхода, трицепс на стульях с рбкзаком 15 раз 4 подхода, бицепс стоя с рюкзаком, не собо удобно конечно лол, тяга партфеля на плечи стоя, ну и всякая хуйня по мелочи. Короче силовые овоща при своих 180/65 есть жирок на животе и боках, когда сгибаюсь складки, можно рукой ухватиться нормально :с
Что делать? Садиться на массу или сушится до уровня гипер-чмо, и набирать нормальный вес?
Что делать? Садиться на массу или сушится до уровня гипер-чмо, и набирать нормальный вес?
Как сделать огромные руки? Штанга на бицепс стоя, молоты, французский жим, достаточно? Максимальный вес*9 раз
Пиздец. Просто пиздец. Ты 2 раза отжимаешься на брусьях и удивляешься, почему у тебя такие хуёвые руки? Тебе даже с железом пока ещё нельзя работать. Ближайшие 3 месяца научись отжиматься и подтягиваться.
Франция, разгибания с гантелями лежа, жим гантели сидя из-за головы и мое любимое - пикрелейтед. Только в последнем аккуратнее с локтями.
вангую что ты дрыщара с мощной бицухой 30 см, из тех что надрачивает изоляцию с грозным видом по 100 подходов. ЗЫ тселочка на химею, инфа 192%
Я среднекун, с бицулей 35, задрачивающий и базу и тренажеры и изоляцию.
я временами троллю: прихожу в зал (рука 42, честно наработанная базой) и начинаю ебашить сотонинский сплит - разгибания на триц, подъемы через стороны, скотская скамья, еще пару-тройку самых пизданутых беспощадных упражнений, в течении пары часов. Раздуваюсь весь пиздец и прям чувствую как из добрых базоебов сочится глубинная ненависть. "Химик ебаный" -так и читается на лицах натуралов. Кайф.
Как жрать грудку с гречей/рисом и не пердеть спустя какое-то время после трапезы?
А вот с этим не поспоришь.
Панкреатин, пачка стоит в районе 50р.
Решил перестать быть говном, нашел неподалеку нормальный зал, есть несколько ньюфажных вопросов.
1) Когда приду в первый раз, мне по умолчанию будут что-нибудь объяснять или всем похуй ебись как хочешь?
2) Что очкарику лучше - очки или линзы?
3) Пять дней в неделю ходить в зал начинающему аполлону вообще имеет смысл?
4) Что делать между подходами?
5) Где можно почитать про общий этикет и всякие там правила хорошего тона в тренажерном зале?
1) Когда приду в первый раз, мне по умолчанию будут что-нибудь объяснять или всем похуй ебись как хочешь?
2) Что очкарику лучше - очки или линзы?
3) Пять дней в неделю ходить в зал начинающему аполлону вообще имеет смысл?
4) Что делать между подходами?
5) Где можно почитать про общий этикет и всякие там правила хорошего тона в тренажерном зале?
Но на многих ресурсах советуют пить до еды, для лучшего усвоения.
> 1) Когда приду в первый раз, мне по умолчанию будут что-нибудь объяснять или всем похуй ебись как хочешь?
Смотря какой зал, если будет подвальная обоссаная кочалка - всем будет пофиг на тебя, если фитнес зал, то там скорее всего будет присутствовать дежурный тренер, он все объяснит и покажет
> 2) Что очкарику лучше - очки или линзы?
Сам слепой как крот, в линзах удобнее
> 3) Пять дней в неделю ходить в зал начинающему аполлону вообще имеет смысл?
Конечно много, 3 раза норм, 4 макс, иначе возможна ПЕРЕТРЕНЕРОВАНОСТЬ, ну если ты конечно не генетический уберменш
> 4) Что делать между подходами?
Отдыхать
> 5) Где можно почитать про общий этикет и всякие там хорошего тона в тренажерном зале? правила
Будь культурен, вот и все. Наглых никто не любит
> Что очкарику лучше - очки или линзы?
Сам плохо вижу, никакой нужды в очках или линзах в зале не ощущаю.
Что мне там мелкое рассматривать?
С утра физически активен, хоть мозг и спит, члены сами дергаются, охота потренькаться, но работа. Вечером мозгическая активность максимальная, но физически уже перегорел, тело ватное.
Может жру не правильно?
Завтрак.
Кофе, бутеры с маслом, сыром.
Обед.
Каша, курица, овощи, чай.
Полдник.
Каша, чай.
Ужин, уже после восьми и треньки.
Каша, чай.
Или дело в чем то другом? Работа преимущественно сидячая, ну пару км туда-сюда за день пройдусь. Сам эктоморф, узкоскелетный, тонкомышечный, с небольшими наплывами жирка.
Может жру не правильно?
Завтрак.
Кофе, бутеры с маслом, сыром.
Обед.
Каша, курица, овощи, чай.
Полдник.
Каша, чай.
Ужин, уже после восьми и треньки.
Каша, чай.
Или дело в чем то другом? Работа преимущественно сидячая, ну пару км туда-сюда за день пройдусь. Сам эктоморф, узкоскелетный, тонкомышечный, с небольшими наплывами жирка.
Для кубиков главное процент жира снизить. Алсо, какой процент жира считается нормальным?
12<
Посоветуйте материал про осанку. Интересно о плюсах поддержания и минусах отсутствия для общего состояния организма. Замечаю, что реально разных ритм дня с ней и без. Еще волнует можно ли накосячить со спиной, так как с детства она не выработана.
если спина раскачана, позвоночнику глубоко похуй на осанку, факт. Если мышц нет и позвоночник расспается даже от сильного пердежа, может ОСАНКА и поможет от окончательного превращения в ущерба.
Трению в очках. Пришёл в зал после отжиманий/подтягивания с весом 76 кг. Местная публика наверно аанговала, что очками Ейск три Фет и двух месяцев не продержится. Ебашу 8-й месяц уже. Вес -90, 41 жиробицулька. Вышел на 13010 стартовую и 8010 эти лёжа. Есть кадры, которые уверены, что я на препаратах. Такие дела
Знак умножения мы тут пишем как "x", а не звёздочкой.
Жестоко вырос аппетит. За сегодня уже поел дважды и не наелся. Ем плотно, но встаю из-за стола с легким чувством голода. На завтрак ел рыбу, пюре и салат крабовый ( 200, 200, 100 гр) обед спагетти, филе курицы, салат крабовый те же веса. Жрать больше, или что делать? Я хз, вообще вес я набрал точно за последний месяц. Раньше был виден пресс, но теперь под жирком остался
Сделай тест на беременность.
Не ходил в зал уже ~5 лет, посмотрел на свое пузцо и чет приуны. Записался короч я на пробное посещение фитнес клуба, позвонила тетенька, обсудили все. Единственное за что я переживаю, это как я буду делать базу(а буду ближайшие месяцы я делать только ее, плюс еще брусья да турничок, чтобы тонус вернуть), кто меня будет страховать при жиме, в старой то своей качалочке все были друзяшки. А там я никого не знаю. Как у тебя это происходит ананас?
Три полоски. Что делать?
Никак, хожу один. Делаю все соло.
Если так страшно проси страховать рандома
Да чет не хочется, хотя если там народу много то на тот же жим очередь будет, тогда хуй с ним.
Ненавижу ебучие очередя, сегодня из-за этого так и т гриф не сделал, пришлось тренажером заменить
А тренажеры вообщу нужны? Чет я даже никогда не пользовался ими, по мне так все можно штангами делать и гантелями.
сколько же ты жать и приседать собираешься что тебе страховка нужна? я дома приседаю со штангой 94 кг рабочими, штанга лежит на стойках для акустики полочной и места 2х1 метра всего.
Ну я делаю по 4-5 упражнений на основную мышцу. Всё равно упражнения разные, там под другим углом, например, нагрузка идет и вспомогательные мышцы другие работают, поэтому лучше забивается основная мышца. Так что советую делать, но ты же в тонус хочешь себя привести, поэтому можешь лишне себя не грузить, потом сам поймешь нужно тебе на тренажерах делать или нет.
Какая разница, когда я начинал ходить, то меня штангой в 40 кг придавало, потому что я не знал сколько походов делать и делал, как васян с соседнего подъезда посоветовал.
Плохо растут силовые. Это может быть связано с плохим сном и пропуском тренеровок?
Приколи прогресс.
Естественно.
И как это сделать?
Ну хуй знает, я так то не валенок, ппошлым летом заходил к ребятам в зал, 120 пожал на 5 раз. А присед тож под сотню думаю. Так то я здоровый вроде, на турнике телепаюсь два три раза в неделю, но от пузца не спасает нихуя.
у меня очень долгое время не росли силовые, почти полгода топтался на месте, потом добавил белки с калориями и пошёл прогресс
вопрос по поводу кистевых лямок, купил себе в шпротмастере за 300 рублей лямки торнео. попробовал сделать тягу, в общем я даже не понял лучше тянуть с ними или без. разнохватом вообще нормально тяну. что я делаю не так?
>Что делать между подходами?
Можешь вздрочнуть на какого-нибудь кочку
Пацаны пресс лучше через день делать?
Если ты его только и делаешь, то можно и каждый. Я бы даже посоветовал ночью будильник ставить чтобы еще с пяток подходов сделать.
Что помимо протеина купить? Бцашки, креатинчики?
Пацаны, начинаю тренироваться после перерыва из-за операции. Как начать? Кардио уже неделю делал. Сразу бросаться на веса? Чо посоветуете?
Да.
Креатин в первую очередь; он и недорогой.
Покупай что унодно, всё равно это тебе не поможет.
Бамп. Может что поменять в жрачке. Ну или я не знаю вообще.
у меня норм гинетика в отличии от тебя, питуха
Говно у тебя генитика, раз протеины покупаешь
Нет возможности начать ходить в зал (пока что), зато могу позволить купить себе гантели домой. Что скажешь анон, с одними гантелями хуево прогрессировать? В интернете о гантелях пишут только хорошее ("универсальный снаряд", лол). Хуево будет без штанги? Я 183/66, хотелось бы набрать. Выручай советом, анон.
2x30 думаю норм.
Да ты ваще шкелет. Бери пару штук кг на 30, на год поди хватит. Бля у меня только одна, хуего.
Бля, жал штангу на плечи сидя на скамье, но она перевесела в верхней точке и завалила меня назад, я вскрикнул как баба, качки подбежали и реанимировали меня отебали А у Вас какие фейлы были?
kak djela nissiy hui
покупай разборные и кучу блинов, в принципе с ними можно делать очень много упражнений
Не понимаю по-фински, извините.
Ну меня тоже качки ебали один раз. Недолго, минут десять. Ну че считай такого то.
Это считается?
А я гантели купил.
Давай фоточку.
ах, моя мечта - чтобы качек сделал мне искусственное дыхание
Котятки, в общем апофеоз распиздяйства и жрачки всякой нех привёл меня к плачевному результату.
Как итог: я жутко растолстел. А именно: при росте 188 я вешу 86.4 кг. Ну кто-то скажет: "Ну норм", а вот только нихуя не норм, пузо висит, что пиздец, бока эти, в руках силы вообще нет. Ещё и сисечки.
В общем решил я собой всё таки заняться.
Изначально убрал из своего рациона: газировку (кола, лимонад), шоколад и прочее сладости.
Думаю ещё отказаться от хлеба и вообще мучного. Сахар тоже никуда не класть.
Живу пока у бабки, так что еда домашняя в целом норм, супчик там с курочкой (Без майонеза уже).
Чего ещё посоветуете не есть? И чего стоит есть?
Что по упражнениям, то возможности ходить в зал у меня пока что нету.
Вот попробовал просто бегать, чёт не взлетело, сдох метров за 100. Могу бежать не быстро (но читал, что должно сердце долбить под 120 уд. и в течение 30 минут минимум.) Годы безделья дают о себе знать.
Установил себе маршрут до заброшенной спорт площадки, чтобы на людях не позорится. Там турники, да брусья. "Пробегаю" я так расстояние на которое пешком трачу 15-18 минут. и выхожу на площадку. Пытался (честно) подтягиваться максимум могу на 0.5 раз, лол. Попытался приседать 8+8+8+10+6=50 (за один такой раз жутко заболели ноги, что дальше вообще ничего делать не мог) на следующий день ходил как инвалид. Не смотря на это пошёл опять на этот турник (бегать не могу ноги в развалку сразу), в итоге нифига не получилось. Забил, пошёл к себе во двор и там опираясь на скамейку делал "отжимания" да тех пор пока не почувствовал такую же боль в руках как при приседании.
Посоветуйте упражнения для совсем таких хиляков как я. Разжился гантелями на 1.5 кг и 15.
Скоро будет прибавка в деньгах, хотел заказать жиросжигатель lipo-6x (240 кап). Стоит ли того, что скажите?
Спасибо за советы
Как итог: я жутко растолстел. А именно: при росте 188 я вешу 86.4 кг. Ну кто-то скажет: "Ну норм", а вот только нихуя не норм, пузо висит, что пиздец, бока эти, в руках силы вообще нет. Ещё и сисечки.
В общем решил я собой всё таки заняться.
Изначально убрал из своего рациона: газировку (кола, лимонад), шоколад и прочее сладости.
Думаю ещё отказаться от хлеба и вообще мучного. Сахар тоже никуда не класть.
Живу пока у бабки, так что еда домашняя в целом норм, супчик там с курочкой (Без майонеза уже).
Чего ещё посоветуете не есть? И чего стоит есть?
Что по упражнениям, то возможности ходить в зал у меня пока что нету.
Вот попробовал просто бегать, чёт не взлетело, сдох метров за 100. Могу бежать не быстро (но читал, что должно сердце долбить под 120 уд. и в течение 30 минут минимум.) Годы безделья дают о себе знать.
Установил себе маршрут до заброшенной спорт площадки, чтобы на людях не позорится. Там турники, да брусья. "Пробегаю" я так расстояние на которое пешком трачу 15-18 минут. и выхожу на площадку. Пытался (честно) подтягиваться максимум могу на 0.5 раз, лол. Попытался приседать 8+8+8+10+6=50 (за один такой раз жутко заболели ноги, что дальше вообще ничего делать не мог) на следующий день ходил как инвалид. Не смотря на это пошёл опять на этот турник (бегать не могу ноги в развалку сразу), в итоге нифига не получилось. Забил, пошёл к себе во двор и там опираясь на скамейку делал "отжимания" да тех пор пока не почувствовал такую же боль в руках как при приседании.
Посоветуйте упражнения для совсем таких хиляков как я. Разжился гантелями на 1.5 кг и 15.
Скоро будет прибавка в деньгах, хотел заказать жиросжигатель lipo-6x (240 кап). Стоит ли того, что скажите?
Спасибо за советы
Скакалка епт. У меня твои же проблемы, но дома места нет пиздец. В своем доме во дворе без палева збс. Скачи, друг.
>Живу пока у бабки, так что еда домашняя в целом норм, супчик там с курочкой...
Это пустая вода, да и куры там хуй-да-нихуя.
>Думаю ещё отказаться от хлеба и вообще мучного.
Хлеб не из грубого помола - тотальная хуита, неразваренные макароны - твои друзья.
>Вот попробовал просто бегать, чёт не взлетело, сдох метров за 100...
От беготни нормального тела не сделаешь, нужен комплекс из растяжек, силовых и кардио.
Короче тебе ещё дохуя развивать свои знания, хороший тренер тебе необходим.
И давай не привыкшим кинагрузкам мышцам отдыхать. Не с привычки и неделю не зазорно отдохнуть. Как попривыкнешь - три дня. Потом по ощущениям. Дерзай.
Зарядка и разогрев (махи, наклоны и т.д. - все делали в школе на физре) с легкими гантелями. Отжимания-приседания-пресс 3-5 подходов на 60-80% повторений от максимума. Это все можно делать дома. Главное регулярность, не рвать жопу, чтобы не выработалось отвращение к физкультуре, и следить за техникой. Легкий бег и турник (залезаешь и аккуратно делаешь негативные подтягивания), когда выходишь на улицу.
>жиросжигатель
Жиросжигателями есть смысл пользоваться только с достаточно прокачанным сердцем, а тебе нужно для начала набрать хоть какую-то физуху.
И кстати, советую побольше ходить пешком быстрым шагом (хоть по 2 часа в день), если все плохо, то поначалу заметно помогает физухе.
Его жиросжигатель - это витаминки из йоба магазина спортпита.
Сибутрамин, динитрофенол и кленбутерол - вот где сила.
Но с них ты можешь двинуть кони, без шуток, если будешь увеличивать дозу "что б побыстрее похудеть".
Какую длинну для моего роста посоветуешь (180+).
И сколько прыгать?
Я сейчас хочу сосредоточится на сбросе веса, т.к. в одежду банально не влизаю. Обидно, все мои любимые футболки в размере L (50), а уже нужно носить М, чтобы пузо не обтягивало.
Что по питанию, сыто очень. Я не любитель пожрать по-хорошему и скажем так 3/4 из того, что на раз (3 раза в день ем) мне хватает за глаза.
Ну я вот так получается так:
Ноги (чт - эти приседания);
Потом руки (пт - недоотжимания).
Могу комфортно делать не отвлекаясь на верх/низ
Как уже описал есть гантельки на 1.5 кг. Если бегать с ними в руках, чтобы хоть какой-то напряг был (помню на физре так старшеки бегали)
Жиросжигатели решил заказывать ближе к середине сентября, чтобы хоть как-то пока вклиниться в это дело. Чтобы как-то нагрузку уже осиливать
А если заменить на неспешный бег, но время сократить до часа?
Сумоисты едят 1 раз в день, тут рацион важен, творожок с 1% жира, белки яиц, курогрудка и рыбка - твои друзья, без них никакой сжигатель не поможет.
Длину девайса гугли. А жир сбрасывается 120/30. Так что, ты сам все знаешь. Организму ведь похуй, как ты его заводишь. Главное чтоб было.
Творог вообще есть не могу (хз с детства).
Как правило в зависимости от пар у меня день либо начинается с утра, либо скажем так с полудня.
Если с утра
Утро:
Каша (греча, перловка, овсяная) с чайной ложкой сливочного масла, ломтик сыра, чашка чая.
Этого хвтает до полудня.
В обед:
Тарелка супа (борщ, щи), хлеба пару ломтиков, чай.
На ужин: Либо остатки каши, либо супа, чай. Может ещё яблоко.
Если с полудня
Полдень: Тарелка супа/каша/тущёная капуста, чашка чая, салат пол тарелки.
Вечер: Суп/каша, чай, фрукты.
На ночь: Стакан чая
Стараюсь щас пить морсы (с варенья), ну и чай вкусный там не из пакетиков, а какие-то сборы намешаны.
По-хорошему не так уж и много калорий. Я примерно при таком же питании год жил, при этом не покупая шоколадки и лимонады всякие, сборсил кг 8-9 при том, что не двигался и сычевал дома.
Это получается 120 прыжков, и 30 раз. С отдыхом в 2-3 минуты?
А если у меня пульс на треньке не опускается ниже 120, то эоо кардио, жир сжигается?
Нет. Пульс не ниже 120 на протяжении 30 минут. Тогда кардио - кардио. Все что ниже этой интенсивности - мазохизм.
А если пытаться на пределе моих нынешних "сил"? От силы меня минут на 5-7 хватит интенсивного, или же лучше равномерно, но с неким напором?
Тем временем жирчик перекатился.
https://2ch.hk/dr/res/30121.html
https://2ch.hk/dr/res/30121.html
Белка нету в рационе, сахар нельзя, в творог моги, жри медленные угли.
Насиловать себя в любом случае не стоит. Будет износ мышц и ссс. Постепенно, медленней чем тебе сейчас кажется что ты сможешь, наращивай интенсивность кардио нагрузок. Быть может за полгода, ты сможешь уже научиться полчаса скакать на прыгалке. Вот тогда и начнется настоящее кардио. Впрочем, легче будет уже раньше. Но не забывай, насиловать себя, это бездарно потраченое время и здоровье. Научись чувствовать тело. Давай ему трудиться и отдыхать. Никакого насилия, только труд.
Вот ты меня подписал блять. Чо тута никого более лаконичного нету штоле.
Ты же няша - всё разъяснишь
Спасибо за советы. Буду делать так:
Пн - заниматься кардио и упор на ноги:
- Скакалка;
- Бег;
- Приседания.
День отдыха.
Ср - заниматься также кардио за счёт скакалки и руки:
- Скакалка;
- Недоотжимания (пока не смогу делать нормальные)
- Пресс.
День отдыха.
Пт. - повторения пн.
Джва дня отдыха.
Спасибо, анон.
З.Ы. Говоришь белка, нету это в плане набора мышечной массы ясно зачем, а при сжигании жира тоже нужен?
Ток щас заметил, что надо будет тогда через неделю пн-ср менять местами ну т.е.
1-2-3
2-1-2
Мышцам питание нужно. Углеводы тоже вобщем то сжигаются. Ты вот фак повнимательней почитай по питанию.
А вот смотри: вот сделал я до максимума упражнения, да так, что мышцы болят на след. день. Они должны восстанавливаться и нарастать. Если белка нет, что будет делать организм?
Не ебу душевно. Но из воздуха он вещества не возьмет, отвечаю. По личным ощущениям, когда мяса не ем, реакция какая то заторможенная, ватная. Когда под мясом, то становлюсь резче поноса. Самому останавливаться не хочется. Отсюда идет желание еще поупражняться, а на следующие сутки тестостерон делает тебя снова резким и дерзким. И снова ешь мясо, базарю.
Охуевать будет. Не наращивать мышцы. Всеми силами убеждать тебя расслабляться, лежать пластом. И, кстати, разумней будет его послушаться - потому что иначе ещё хуже. В смысле, если такое на регулярной основе практиковать.
Тебе отлично подёт велосипед! Во-первых это интересно - покатать по городу и окресностям, во-вторых покатушки неплохо сгоняют жир и укрепляют ноги. И еще такой эффект есть, например уехал в ебеня, а домой то надо возвращаться, придется крутить педали, никуда не денешься
Дома в дверной проем или на стену установи турник. Виси на нем пока руки не отвалятся. Пробуй подтягиваться, у тебя получится через некоторое время. Научишься один раз подтягиваться - считай ты молодец
Поехавший, нафига тебе сплиты, лел. КАЖДЫЙ ДЕНЬ отжимания-приседания-пресс, это займет-то минут 20. Например, 6 отжиманий, 6 приседаний, 6 скручиваний корпуса, отдых 1-3 минуты, повторить, и так несколько раз. Плюс 5-10 минут разминка и гимнастика с гантелями. Бег и скакалка в удобные дни.
Салютую мачо и бруталы. Поясните за этого содомита, дело говорит или решил подъебать всех как он якобы с помощью швабры и двух стульев так смог?
https://www.youtube.com/watch?v=WUoAAYMSdYE
https://www.youtube.com/watch?v=WUoAAYMSdYE
Скамья нужна еще как минимум, без жима грудь отстанет.
Бери блины Barbell - они достаточно небольшие, чтобы можно было 30+ кг на гантель навесить и она не была при этом размером с Юпитер
Пиздит как в воду бздит
Нормальный комплекс упражнений для дома. Хотя как по мне, лучше купить турник-брусья на стену и гири. Разумеется ты и близко не приблизишься к его форме.
А если в командировке будешь тогда норм?
А ты со своей шваброй поедешь в командировку или раздобудешь на месте?
Ну её можно же и исключить. Со шваброй вообще всё слишком мутно. На турнике например чем дальше от земли тем сложнее отжиматься а вот если ты почти спиной земли касаешься можно так дёргаться часами но мне кажется толку будет мало и он явно химик а не просто дома задрачивал.
Дома, чувак, он вообще не задрачивал. Как и все нормальные люди он занимается в зале. А ролик сделал чтобы приобрести лишние просмотры у корзиночек.
>А ролик сделал чтобы приобрести лишние просмотры у корзиночек.
И зачем ему такой одноразовый профит? Разве что многоходовка каждый выпуск показывать новые трюки на ходу.
Ну, а что расказывать еще про кочку? Уже все по сто раз обсосано.
Упарываю подтягивания/отжимания.
Сегодня интуитивно захотелось поотжиматься на согнутых в локте руках, руки прижаты к телу.
Внезапно, доставило.
Стал работать нижний отдел спины, который будто вообще оставался без нагрузки при классических подтягиваниях/отжиманиях. Делать сложно, тяжело, повторов мало. И это хорошо. Буду упарывать дальше.
Сегодня интуитивно захотелось поотжиматься на согнутых в локте руках, руки прижаты к телу.
Внезапно, доставило.
Стал работать нижний отдел спины, который будто вообще оставался без нагрузки при классических подтягиваниях/отжиманиях. Делать сложно, тяжело, повторов мало. И это хорошо. Буду упарывать дальше.
Спасибо, держи нас в курсе.
Так, может думал, ньюфаням будет знать полезно/интересно. От постоянного сидения за пекой этот нижний отдел у многих побаливет.
Заебись, а я как раз думал, как мне бицульку дома надрочить, без гантелей. А печальненько с ней.
>А то печальненько с ней
не гейнер же покупаю, а мясо много не скушаешь.
Три последних года строил карьеру кодирующей обезьяны. За 14 часов / 7 дней в неделю сидения на жопе в течение трех лет нарастил удобную для сидения задницу. Обнаружил, что с трудом дотаскиваю в рюкзаке десятикилограммовый арбуз до дома, считаю это проблемой и хочу ее пофиксить. Задачи три: убрать лишний жир, нарастить немного мяса для подъема тяжестей и укрепить шею по совету доктора (сколиоз в шейном отделе, периодически болит). Шею желательно не сломать.
1) Где бы ознакомиться со сленгом бесплатно без регистрации и смс? Нихуя не пойму:
>жму x (x - натуральное)
Что ты там жмешь?
На викии starting strength по ссылке из прикрепленного треда в /fit/ форчана увидел вот такое расписание занятий для новичков:
>Workout A
>3x5 Squat
>3x5 Bench Press
>1x5 Deadlift
Это 3 серии по 5 приседаний? Какие интервалы между подходами? Как вообще приседать (там же >9000 способов это делать), делают ли это с каким-то весом? Как выбрать стартовый вес для Deadlift? Как размяться перед этим?
В общем, как-то не для новичков все эти советы. Хорошо хоть с питанием более-менее понятно.
2) Есть ли способ избежать качалки? Я бросил работу и на данный момент нищеброд. Из спортивного инвентаря есть турник на улице, два старых автомобильных аккумулятора, топор и мамкина дача. И да, времени просто выше крыши.
Физические параметры: 176 см / 73.5 кг, 24 года.
1) Где бы ознакомиться со сленгом бесплатно без регистрации и смс? Нихуя не пойму:
>жму x (x - натуральное)
Что ты там жмешь?
На викии starting strength по ссылке из прикрепленного треда в /fit/ форчана увидел вот такое расписание занятий для новичков:
>Workout A
>3x5 Squat
>3x5 Bench Press
>1x5 Deadlift
Это 3 серии по 5 приседаний? Какие интервалы между подходами? Как вообще приседать (там же >9000 способов это делать), делают ли это с каким-то весом? Как выбрать стартовый вес для Deadlift? Как размяться перед этим?
В общем, как-то не для новичков все эти советы. Хорошо хоть с питанием более-менее понятно.
2) Есть ли способ избежать качалки? Я бросил работу и на данный момент нищеброд. Из спортивного инвентаря есть турник на улице, два старых автомобильных аккумулятора, топор и мамкина дача. И да, времени просто выше крыши.
Физические параметры: 176 см / 73.5 кг, 24 года.
Хочешь хороший совет? Делай то, что нравится. Нравится бегать - бегай. Нравится приседать - приседай. Нравится поднимать аккумулятор - поднимай аккумулятор. Подтягивайся, отжимайся и т.д. Ко всему тому, что ты написал в задачах, это тебя приблизит.
Есть кто практикует прием углей до 12 дня, а потом налегает на белки. Можно так делать?
Найди работу лучше. Время ты физухой не заполнишь. Физуха это не хобби или развлечение, а образ жизни.
Кто нибудь делал самопальный гейнер из смеси протеина с мукой - как оно?
>От беготни нормального тела не сделаешь
Нихуя у вас тут забредают кадры
Чёт я не тот пост процитировал
есть ли у кого подобные проблемы?
Тупая маня, из контекста вырвала, тебе написано - КОМПЛЕКС, куда включается и кардио, а не только бег в ваакуме.
А бег это не кардио штоле?
мимо
Кардио.
Анон, недобираю необходимое кол-во белка. Решил купить себе протин. Выбор пал на этот, т.к. особо много денег нет. Взял 0.5 кг за 780 руб. На вкус приятный, мешал с молоком. Как думаете, неплохой выбор? Меня немного сначала смутила упаковка. Это был обычный герметичный пакет, а не банка, как у всякий брендов. Стоит ли доверять, или же я купил муку?
> Анон, недобираю необходимое кол-во белка. Решил купить себе протин. Выбор пал на этот, т.к. особо много денег нет. Взял 0.5 кг за 780 руб. На вкус приятный, мешал с молоком. Как думаете, неплохой выбор? Меня немного сначала смутила упаковка. Это был обычный герметичный пакет, а не банка, как у всякий брендов. Стоит ли доверять, или же я купил муку?
Лактомин откровенно говоря охуел со своими ценами. Я ничего не имею против качества ихнего прота, но блядь раз 1-2 месяца на myprotein.com проводятся акции со скидками в 30-50%, в итоге можно затарится охуенным протом с охуенным вкусом по цене 700-1000 рублей за кг. А у лактомина 780 за полкило. Да пошли нахуй эти ссаные перекупы
>недобираю необходимое кол-во белка
>особо много денег нет
>Решил купить себе протин
Папаша твой наверное тоже однажды купил вместо презервативов пирожок.
вопрос такой: все ли можно есть, когда принимаешь гейнер, креатин. и что скажете про фирму pureprotein
70% прота, 30% хуй знат что. + спорный аспартам.
в принципе говна везде много, а это вроде беларусский не наш, или есть разница все таки?
Изготавливает Германия вроде, фасует и продаёт Питер.
и какая лучше порция при 55 кг
Расчёт -2гр. чистого белка, на 1 кг сухого веса.
Если сушишься может быть и 3гр.
>Лактомин откровенно говоря охуел со своими ценами. Я ничего не имею против качества ихнего прота, но блядь раз 1-2 месяца на myprotein.com проводятся акции со скидками в 30-50%, в итоге можно затарится охуенным протом с охуенным вкусом по цене 700-1000 рублей за кг. А у лактомина 780 за полкило. Да пошли нахуй эти ссаные перекупы
В интернетах посмотрел сейчас, гораздо дешевле продают. Это видимо магаз накручивает сильно.
Это в день такая норма? Или же порция для протеина?
В день норма.
я про гейнер там мерная ложка 40г 2 ложки норма получается в 80г. а 80 грам вроде норма для моего веса
вот нашел
Вес 50 кг.: при четырёхразовом питании – 80 гр., при трёхразовом – 90 гр., при двухразовом – 100 гр.
Вес 60 кг.: соответственно – 92 гр.; 106 гр.; 120 гр.
Вес 70 кг.: 104 гр.; 122 гр.; 140 гр.
Вес 80 кг.: 116 гр.; 138 гр.; 160 гр.
Вес 90 кг.: 128 гр.; 154 гр.; 180 гр.
Вес 100 кг.: 140 гр.; 170 гр.; 200 гр.
Есть ли смысл делать подходы на одно повторение в базовых упражнениях? Ставить рекорды, брать максимальные веса? И как часто можно так делать?
Кек, сорвёшь, плечо или спину, и закончатся твои паверлифтерские приключения.
не хочешь быть таким как я - кушай пюрепротеин
Посоветуйте белковых продуктов на замен куры, а то заебала
Рыба, кальмар, творог, белки яиц.
Как я раньше не замечал, какой он пидорасний.
Прошел p90x, хочу стать кочкой. Подтягиваюсь 15 раз, отжимаюсь 50, и вообще.
Начинать как всем с фулбади, или сразу ебашить детский сплит
сиси-плечи-трицепс
ноги-спина-Банки
через день?
Начинать как всем с фулбади, или сразу ебашить детский сплит
сиси-плечи-трицепс
ноги-спина-Банки
через день?
Самый уёбищный сплит из всех
Куриные сердечки, базарю, еще захочешь.
Какой фирмы купить креатин? Или большой разницы нету?
Sup, качканы. В общем приехал я погостить к бабке, в мухосранск, тут есть набор гантелей от 1 до 10кг и силовая скамья. Подскажите годных упражнений с этими весами. О себе: периодически хожу в кочалочку, вес 70, подготовлен. Пока что делаю разводку стоя, лежа, тягу к поясу в наклоне, но вес очень мал, жим от груди, но вес очень мал, французский жим стоя.
Спасибо.
Спасибо.
Обоснуй, фраерок. p90x на нем построен, борисов советует
охуеть, я жму лежа уже 54.5кг на целых 6 повторений. Никогда бы не подумал, что смогу взять такой вес.
Массируешь анус дропсетами с 5 кг по убывающей, 4 похода. Раз в неделю делаешь проходку 10-кг гантелей.
Посоветуйте максимально серъезную литературу по дилдоболдингу. Лучше зарубежную чем нашу, но можно и нашу.
Так как ты унтерок, то тебе не нужны никакие сплиты. Иди в доту играй дальше.
бамп!
но я предпочитаю пялить твою мамку
Жаль она об этом не знает
>пидорасний
значение знаешь?
Американской
Спасибо.
от оптимум нутришн?
Лол, давай, поясняй. Или чо, сам не знаешь?
Откуда вы все лезете? Если нет денег на что-нибудь нормальное, вроде optimum nutrition, вообще, нахуй, забудь про спортпит и бодибилдинг, ищи работу, на которой тебе будут платить больше одной тысячи рублей в месяц.
Доскакался, хохол?
Петушок детектед
Всё правильно сказал, а петух тут только ты.
Я хохлоцкий нирозумию. А это хохлослово штоле лол?
Разные мышечные группы восстанавливаются с разной скоростью?
Можно ли тренировать ноги только раз в 2 недели?
Можно ли тренировать ноги только раз в 2 недели?
НЕТ БЛЯТЬ! НОГИ ВСЕГДА НАДО ТРЕНИРОВАТЬ! КТО НЕ ТРЕНИРУЕТ НОГИ, У ТОГО ХУЙ НЕ СТОИТ
>Виси на нем
Хуета, негативные наше все. С их помощью за две недели увеличил количество подтягиваний с 0 до 5.
Мало, делай чаще. Самые крупные мышцы для выработки теста.
Я вот не качок, но чтоб вспомнить что мной двигало в молодости, провел эксперимент. Месяц жрал вареное мясо для питания мышц, и плавно вошел через день в становая, присяды, перекладина за голову. И смех и грех. Через два месяца упражнений через день, устоявшийся разум сорокалетнего мужика (напомню, это был эксперимент) не мог совладать с тестостероном. На работе я с гнусной ухмылкой ломал все что попадалось под руку. Шатал всякие тяжеленные не приколоченые хреновины. Буровил на начальство, что мне сходило с рук, ибо тесто шкалило. Успокоился только после того, как чуть не вывихнул плечо перевернув грейфер. А тесто, как известно мотивирует на дальнейшие атлетические подвиги. Качай ноги, сынок. И спину.
Всем теста, посоны.
>присяды
за щеку присял тебе, батя
за щеку присял тебе, батя
>Устраивал бабские истерики
>думает, что это - проявление тестостерона
Эстроген у тебя зашкаливает, друг.
О, иксперты-теоретики подтянулись.
Средний хват в жиме это скока см?
Ширина плеч.
Не расплачься, истеричка.
И будут равномерно все участвующие мышцы нагружаться?
Трап тебе друг, судя по заявлениям.
Не проецируй, у меня была задорная удаль. И я понял наконец то, нахуя по младости лет переворачивал телефонные будки лол.
Участвующие - будут, да.
А грудные к ним относятся?
Дебила не слушай, средний хват - это угол, согнутых в локтях рук, равный 90 градусов.
Оправдывайся дальше, петушок.
А у тебя кортизол зашкаливает походу
Нет, сасай хуй, трап.
Атвичаишь? Сейчас у Шейко в Пауэрлифтинг. От новичка до мастера. прочитал, что 50 - 60 см, что чуть шире плеч. Ну и кому мне верить?
Погуглил твою шейку, что-за хуиту я прочитал?
http://supertrening.narod.ru/book/Sheiko/upr06.htm
Именно для "среднего", самого, блядь, основного хвата, вообще нет никакого изображения.
А пикрелейтед - это 80-90 см по-твоему? Ты ебанутый?
Посоветуйте норм интернет магазин для покупки спорт пита и прочей химии.
Чтобы цена-качество. Отправка в РФ.
Чтобы цена-качество. Отправка в РФ.
Сожрал как-то 2 кило пюровского гейнера - сойдет для сельской местности. Во время приема масса шла, но я сидел на высококалорийной диете, так что хз вообще какой вклад внес этот гейнер.
Ну так ничего - не пердел с него, на вкус средней степени мерзотности, растворяется в молоке тоже средне.
Вообще, я тотально рекомендую не брать никакой гейнер-хуейнер, а просто нормально жрать. Если надо ебануть углеводов - заебашь овсянку с бананом в блендере и выпей - тот же гейнер, но за 3 копейки.
Реально гейнер тебе может понадобиться и то вряд ли только через годик-полтора, когда ты решишь уже с умом начать масснабор и к тому времени ты уже накопишь на мешок какого-нибудь UYM.
Дрищ пошел в зал, потому что ему было стыдно за свои дрищеруки - 31 см при росте 180. Сейчас они 34, но визуальной разницы особо не заметно. Все равно кажется, что они не дотягивают до среднеразвитых.
С какого момента ты, анон, понял что у тебя збс бицуха? Как долго к этому шел?
С какого момента ты, анон, понял что у тебя збс бицуха? Как долго к этому шел?
> БИЦУХА
Трицепс качай, от него в большей степени толщина руки зависит.
Я все равномерно качаю, трехденвный сплит с хорошим тренером и диетой. Написал "бицуха", чтобы было понятно, что речь идет о замере обхвата бицепса в напряженном состоянии на холодную.
Ну ок, я долбоеб. Забью хуй на всех и буду дать, как мне удобно. Хотя Шейко Сарычева тренировал и, вроде как, пользуется уважением.
>дать
Жать, нахуй, какое, в жопу, дать.
дебилдингдотком
очередной дауненок
вес поменьше возьми
Тренажеры для изоляции. Нужны только для доработки
Для разогрева норм. Например если ты длиннорук и не умеешь жать грудью, а читеришь дельтами и трицепсами, то сначала ебашишь тренажер на грудные, а потом идешь жать, результат заебись
>при росте 180
Просто ты - уберменш. У долговязых руки всегда выглядят тоненькими спичками, особенно, если они по 30 см.
170см-бог
Грудные не чувствуют из-за строения плечевых суставов, а не длины рук.
и че скажешь они все говно
Грудные не чувствуют из-за отсутствия грудных.
На брусьях хорошо чувствуются
У меня норм смотрятся мои 46 см
мимо 187
Ну, во-первых, ты сравнил 46 и 34. До таких объёмов доходят единицы, если ты, конечно, не жиродебил.
При средней генетике можно сделать 45 см при 4-5 годах натурального тренинга. Если для тебя это много - то ты вырожденец.
>Если для тебя это много - то ты вырожденец
Тебе 16 лет?
21 год
Ну, так я и думал, малолетний пиздюк, для которого 5 лет - это не срок.
Не каждого человека будет утешать тот факт, что через 5 лет его руки не будут выглядеть как спички.
Я 3 года качаюсь. Не хочется ебашить и ждать - колись, у натуралов другого пути нет.
Рост у этого чела 183. Как думаете, сколько см рука?
40 максимум
Ну и заебись. 40 см - будет моя новая цель.
Мне и не надо ждать, а вот ты ворвался в разговор очевидными заявлениями уровня ДА ЗА 5 ЛЕТ ЛЮБОЙ НАКОЧАЕТЬСЯ. Конечно, накачается, а ещё за 5 лет человек вообще очень много чего может добиться. Только вот добиваются единицы.
37
Фото "До" нет. Вот сегодня сфоткал свою жиромассу до тренировки.
Ебать ты хипстер!
прям как я
Ещё раз говорю, не хватает мотивации и хочешь всё быстро - закурси.
Девка за спиной на бегу в смартфон хуярит. Спорт, бля!
Ещё раз повторяю, твои советы уровня б тут не нужны.
И чем тебя не устраивают мои советы? С чем ты не согласен?
>Ебашу 8-й месяц уже
>Вес 90
>Жим 80
>Есть кадры, которые уверены, что я на препаратах
Просто любимая байка дебилдеров:
Ой, прекинь, в зале вообще говорят что я сежу на астероидах. Ну, прикинь, как обидно, я же в натурашку. Хотя, я их понимаю, трудно поверить, что я сделал это божественное тело в натурашку.
Ты даже не представляешь, насколько ты не оригинален.
Ты очень жирный
>советы уровня б
Конкретика, плиз
Я знаю, спасибо
Я доволен своим результатом. Ты хочешь сказать, что рабочие 80 кг в жиме на 10 раз и 105 на раз. Это плохой результат для чувака, который тяжелее своего хуя никогда ничего не держал и имеет стаж 7 месяцев занятий?
Анон, если я минут 40 фигачу отжимания и приседания без перерыва - это считается кардиоупражнениями? Насколько подобная нагрузка хреново влияет на сердце?
Фотография приклеилась - сорри
Сколько в тебе росту?
Зайди в тред про базу, фалеева и макроберта - тебе покажут, под какую шконку лезть со 105 на раз после ЦЕЛЫХ 7 месяцев
Зайду в твою мамашу
177 чистых
Я в прошлую субботу был на местных соревах, там чуваков в лифтерских трико 115 кг придавливо, учитывая что они были по 85-90 кг.
>что рабочие 80 кг в жиме на 10 раз
> стаж 7 месяцев занятий
При собственном весе в 90. Результат обычный.
А вот на курсе - смехотворный.
И писать, что кто-то считает, что ты на препаратах. Всё-равно, что писать как мамка считает тебя вторым Арнольдом.
Только дурачком себя выставляешь.
>Я в прошлую субботу был на местных соревах, там чуваков в лифтерских трико 115 кг придавливо, учитывая что они были по 85-90 кг.
Так они даже на 1 разряд не тянут. Это не соревнования, а стыдоба. Не знаю, где ты таких хилых лифтёров нашёл.
Я согласен, просто я воодушевлен, так думал, что все это пойдёт печальней
Я тоже удивился, так как это стыдно даже выходить на помост с такой подготовкой. В открытой категории первое место занял чувак весом 102.5, который пожал 180
Пульсомер одень и узнаешь
Почаны
выбираю протеин без лактозы
Насколько сейчас актуальна информация с соответствующей страницы sportswiki? бит.ли/1LPLaU3
остановился на Pure Whey от Prolab
на каких еще ресурсах можно дабл-чекнуть безлактозность, на всякий случай?
выбираю протеин без лактозы
Насколько сейчас актуальна информация с соответствующей страницы sportswiki? бит.ли/1LPLaU3
остановился на Pure Whey от Prolab
на каких еще ресурсах можно дабл-чекнуть безлактозность, на всякий случай?
Как начать подтягиваться? Просто висеть на турничке, тянуться и в один прекрасный день получится? Или есть упражнения от которых нужно переходить к турничкам?
Во фруктах так много углей, что делать? Не хавать, или до 12 дня принимать?
Овощи.
Какие предпочтительнее? Я кроме помидоров, огурцов и лука ничего не покупаю
Каким спортпитом питаетесь?
Физаны, засоветуйте годный пульсомер. Чтоб не дорого и нормально показывал, не пиздел.
Просто много хорошей еды - белки: куриное филе, творог, рыба, говядина, сыры, яйца. Каши много ем. Пью по литру молока. И креатин, по 5 г в день. Расту по 1-2 кг в месяц, не жирею
>Расту по 1-2 кг в месяц
>не жирею
Лол, выбери что-то одно
mio alpha
блядь, вы охуели! 97-98% мужчин 20-40 лет не смогут пожать 80кг, я вас уверяю. Хули вы доебались до чувака?
Сегодня в день разгрузки пошел на турники. После нескольких подходов на брусьях стало ныть грудь (выделил на пикрл.). Нет повода для паники?
Иди в зал, там есть турник с лифтом, хз как он правильно называется. Кароч такая хуйня, которая подталкивает тебя вверх во время подтягивания, на ней даже жиробасы могут. Постепенно уменьшишь поддержку лифта и будешь уже сам свою тушу тащить.
Эта штука пончирий называется.
ты никогда брусья чтоль не делаешь? болели кости в этом месте только в начале, при регулярном брусьяотжимании боль прошла.
Платиновый вопрос физача.
Становишься под низкую перекладину - так, чтобы, держась за неё, ногами касаться земли (ну или подставь под обычную высокую перекладину табуретку, бревно или ещё чего). Толкаешься от земли ногами, одновременно тянешь руками; в верхней точке недолго замираешь, назад опускаешься плавно, не спеша (это важно). И вот скачешь так под перекладиной. Устал, чуть отдохнул, дальше скачешь...
После того, как сможешь подтягиваться, ну, наверно, где-то 10 подходов по 10 раз с земли - сможешь подтянуться и один раз с виса.
Если пойдёшь в зал - там, помимо указанного , ещё есть тренажёр для тяги на верхнем блоке. Это примерно то же, что подтягивания, но вес можно регулировать - начать с малого, постепенно увеличивать; когда сможешь тянуть свой собственный вес - сможешь и подтягиваться.
> там есть турник с лифтом
Представил себе турник в лифте, очень обрадовался идее. Заходишь, нажимаешь кнопку; пока едешь - подтягиваешься, не скучаешь.
И ведь несложно реализовать.
Тест.
АГА!
Ну что ж, продолжаем наши бесплатные консультации.
Кого ещё научить подтягиваться?
Ну что ж, продолжаем наши бесплатные консультации.
Кого ещё научить подтягиваться?
Как заполнить область над ключицами? А то область между дельтами и шеей выглядит как ебучий заборчик. Качать трапеции?
Привет анонс, что делать если вообще не могу набрать массу? Внешне заметно совсем немного, что мышцы стали слегка объемнее, вес же вообще не сдвинулся с 60 кг. Как два года назад 60, так и сейчас 60, спустя почти три месяца качалки. Силовые растут, но медленно, пытался много есть но все перерабатывается в говно. Что делать? Алсо, 16,7 ннмоль/л - нормальный тестостерон для роста мышц или я червь пидор?
Саб, физач.
Записался я тут в кой-то веки опять в спорзал. Алексфитнес в Стокманне ДС2. Зал они вроде расширили, а жиры свою расширил, так что хуйли нет собсна. Хуй который продал мне годовой абонемент сказал, что за касарь они могут продать мне спец ключ, который можно синхронизировать с ифоном и карач всё это будет ебстись как-то в приложении mywellness. Я есесно купил, ведь я же не лох.
Собсна этой хуитой кто-нибудь пользуется? Я прост давно пытался начать вести программу тренировок на телефоне, но всё было впалу разбираться и т.п., а тут вроде бы всё само, только знай что жми по факту выполнения подхода.
Записался я тут в кой-то веки опять в спорзал. Алексфитнес в Стокманне ДС2. Зал они вроде расширили, а жиры свою расширил, так что хуйли нет собсна. Хуй который продал мне годовой абонемент сказал, что за касарь они могут продать мне спец ключ, который можно синхронизировать с ифоном и карач всё это будет ебстись как-то в приложении mywellness. Я есесно купил, ведь я же не лох.
Собсна этой хуитой кто-нибудь пользуется? Я прост давно пытался начать вести программу тренировок на телефоне, но всё было впалу разбираться и т.п., а тут вроде бы всё само, только знай что жми по факту выполнения подхода.
тебе в зал для умственно-отсталых надо
Планирую начать принимать гормон роста. Рост ~175, вес 52, 19 лет, выгляжу лет на 14, %блять%. Хочу сначала сходить проконсультироваться с врачом, мне к эндокринологу? Еще бы совет, к какому именно, а то не хочется в платной клинике сдавать кучу анализов на 20к и потом сосать хуй.
Ах, да, из результатов даже ожидаю не то, чтобы ВЗРОСЛЕЕ выглядеть, а хотя бы вытянуться до ~180
сухое 1,5 молоко для набора мышечной массы?
Sup, мне нужно научиться подтягиваться раз 10 за полгода. Сейчас могу 0. Жиробас 185/102, отжаться тоже ни разу не могу. Но и не могу на улице заниматься. Есть какой-нибудь способ научиться подтягиваться с помощью гантелей, наприер?
Запишись в спортзал. Там есть и перекладина в том числе. И многое другое, что тебе поможет избавиться от жира - это тоже важно для подтягиваний, тебе не одни только руки качать надо, но и снижать вес тела, чтоб не 102 кг к перекладине тянуть.
Каким упражнением активировать выделленную часть ноги? ( внутренняя часть бедра )
Жри от 2к калорий в день.
Пятиразовое питание.
Только каши, мясо, рыба, бобы, орехи, молочка и овощи - никакой другой говноеды вообще.
Спи 8-9 часов, не меньше.
Только многосуставные упражнения. Если в упражнении работают менее 2 суставов - вычеркивай из программы. Все веса бери такие, чтобы делать 4х10.
Если не начнешь переть от такого режима, то сразу выпиливайся.
Сгибание ног лежа.
>Если в упражнении работают менее 2 суставов
Ахахаха.
Ну пуза вроде нет
Такая же фигня, только у меня 2 хронических заболевания при этом. Пока майку не сниму никто даже не подумает что я в качалку 2 года хожу лол, и так тоже не сразу поймет
Что ахахаха? Любитель покачать бицушку в треде?
Кто тут умеет делать тяжелоатлетический рывок и толчок? Хочу научиться. Умею делать жимовой швунг, приседать со штангой на груди, приседать со штангой над головой на прямых руках (с маленьким весом). Толчок пробовал делать, а рывок что то боюсь
Господа, у меня грудная клетка сильно вперед выпирает, если смотреть в профиль, то разница с животом составляет порядка 5-7 см. Это нормально или какое-то патологическое отклонение?
Бодибилдеры, что думаете о белке из насекомых? По сути те же креветки (по вкусу тоже), но по стоимости просто копеечные, можно дома разводить, кормить самыми дешевыми, даже тухлыми продуктами.
Разводи и ешь, в чем проблема?
Белок будет усваиваться так же, как рыбный или мясной. 2 миллиона едят и не жалуются, а большинство добавки просит.
Главное, потом особо не рекламируй и не навязывай, а то тебя ебнутым считать будут.
>2 миллиона едят
Миллиарды ты иммешь в виду? Это не те ли, который выше 150 считаются гигантами?
Гугли 50 отжиманий. Я джва года доябывал физач этим вопросом пока не купил себе турник и не начал по ней заниматься.
Без пика не определить.
>50 подтягиваний
фикс
Посоветуйте максимально серъезной литературы по бодибилдингу.
Я бы без тренера побоялся ТА заниматься.
эти ноги
лучше чем 99% физача
где же его найти, этого тренера
Миллиарда, да.
Мексиканцы и негры вполне себе высокие ребята.
Недостаток роста бывает от недостатка белка, который наступает при рационе в одну плошку риса в день.
А если там есть белок, который будет усваиваться человеческим организмом, то пускай ест.
У тебя в любом упражнении будут работать два сустава. Вопрос - насколько.
Как начать чувствовать спину в этом месте? Трапеции чувствую, в области лопаток тоже чувствую, сами широчайшие нихуя. Болеть они тоже не болят на следующий день.
Из упражнений на спину: подтягивания, тяга Т-образного грифа, тяга штанги к поясу, тяга верхнего блока к груди. Мне надо делать другие упражнения, чтобы пробить широчайшие? Или же, то что я их не чувствую это строго индивидуально, а на деле они растут?
Из упражнений на спину: подтягивания, тяга Т-образного грифа, тяга штанги к поясу, тяга верхнего блока к груди. Мне надо делать другие упражнения, чтобы пробить широчайшие? Или же, то что я их не чувствую это строго индивидуально, а на деле они растут?
Тяга штанги - базовое упражнение. У кого то от него широчайшие забиваются, у кого-то задние дельты больше, индивидуально тут. Попробуй тягу гантели одной рукой к поясу ( так чтобы широчайшая сокращалась во время подхода) и подтягивания широким хватом, только технику посмотри.
Коллега, если у кого то забиваются задние дельты, значит он тренируется как мудак, либо его тренер мудак. Задние дельты забиваются при отсутствии сведения лопаток и растягивания широчайших при тяге-т.е. двигается только плечевой сустав при закрепощенной трапеции и широчайших
И это правильно. Травмироваться тут можно быстрее чем на скамье Скотта, ага.
Господа где нагуглить программу по подходам и количествам для ньюфага по базам.
Что посоветует физач? Чем заняться?
180/65, спортивное просиживание труханов за компом
180/65, спортивное просиживание труханов за компом
Странно... Я один в один как ты, а весию на десять кг больше. К чему бы это?
божественно
идти в зал наращивать грудак и плечи, чтобы таз больше плеч не выглядел. 1-2 года тренинга,потом сушка и мб на человека станешь похож
и спину конечно тоже кочать
>Иди в зал, там есть турник с лифтом, хз как он правильно называется.
Гравитрон
Делал жим гантелей лежа и похоже повредил локоть. Чем заменить нагрузку на грудь, пока он будет восстанавливаться? Стойки для штанги нет. Разводки покатят? Локтю не пизда?
Не только мое мнение, в общем-то друзяшки травят(((95(5
где найти программу или кто расписать может я дрищ 170 рос 55кг . Что еще посоветуете после тренировки есть? и стоит ли принимать спорт пит слышал гейнер для моего тел сложения советуют но друзья говорят это трата денег и кг будут только временные
Жим лёжа - многосуставное, ака базовое упражнение, разводки - подсобка к нему. Полноценной замены жиму лёжа просто нет.
За связь локтя и пизды тебе квалифицированно подъяснит хирург-травматолог.
Читай faq в шапке треда.
Гейнер - белок+углеводы в легкой для приема форме. Можешь его пить если нет возможности готовить и есть нормальную еду
гейнер же временный эфект дает смысл в этом
так же можно сказать, мол гречка с курицей дают временный эффект, если их сначала есть, а потом перестать и перейти на бичпакеты
Программа для начинающего дрища - http://stronglifts.com/5x5/
Спортпит - это не волшебное зелье. Спортпит - это та же самая еда. Только хуёвая и в порошковой форме. Принимать имеет смысл только если нет возможности жрать номальную еду больше 3 раз в день.
из волшебных зелий разве что креатин можно посоветовать
если после тренировки например не гейнер выпить а кефир/ряженку с бананом?
я делаю коктейль из нежирного творога, кефира/молока, овсянки и банана/ягод
Спортвики гласит что -
%Боль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.%
Что практикующие физачеры думают по этому поводу? В частности лифтеры добавляющие веса, болят ли у них мышцы после трени? Или веса растут без всяких болевых ощущений?
Короче, надо ли стремиться к крепатуре вообще?
%Боль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.%
Что практикующие физачеры думают по этому поводу? В частности лифтеры добавляющие веса, болят ли у них мышцы после трени? Или веса растут без всяких болевых ощущений?
Короче, надо ли стремиться к крепатуре вообще?
вот и я об этом даже смотришь на профессиональных атлетов они не пьют добавки а делают коктели
и сколько этой программой заниматься, я не настолько начинающий
Вопрос по теме. Как качки относятся к мальчикам-дрищам на ресепшоне? Хочу устроиться Администратором Фитнес-клуба, но боюсь быдла надрочивших в себе лишней силы. Сам вообще планирую тягать железку, если работа это действительно будет позволять.
Хер знает, на меня креатин вообще никакого эффекта не производил. Несколько раз принимал в течении месяца-двух и разными дозами. Что с ним, что без него - разницы никакой не заметил.
А насколько ты начинающий? Хоть посмотрел? Веса увеличиваются каждую тренировку, пока не упрешься в потолок. Потом делашь откат. Заниматься можно хоть всю жизнь.
> Несколько раз принимал в течении месяца-двух
При таком приёме он и не должен действовать. Надо именно курсами, чтоб накапливался.
Если не будешь вести себя как мудак и считать кого-то быдлом потому что они сильнее тебя - то нормально будут относиться.
И держитесь подальше от Гейнер добавки. Они, как правило, полный сахара, которые сделают вас жир и пердеть. Они также не получают вас в привычку готовить свои собственные блюда и едят больше. Цель, чтобы получить сильные и мускулистые постоянно. Не вернуться к худой и слабый после нескольких недель.
Все также не советуют гейнер
Это я могу
>> Несколько раз принимал в течении месяца-двух
>При таком приёме он и не должен действовать. Надо именно курсами, чтоб накапливался.
Креатин курсами? Долбоеб что ли?
Привет.
Слово "курс" употребляется не только в отношении твоих астероидов. Врач, например, запросто может прописать тебе пропить курс самых обычных витаминов.
А креатин - по 5 грамм (чайная ложка порошка) каждый день в течение 2 месяцев, перерыв 3 недели, потом всё заново.
Выраженного мгновенного эффекта от приёма креатина не будет.
Двощ, накидай мне программу на 3 дня, но без турников и брусьев, нет их, зато есть штанга, гантели, скамья, блок и наклонная скамья для пресса. Сам дрищ 180/61, но в последнее время медленно набираю вес, до этого чутка тягал штангу с 15ю кг и отжимался.
Я тебе про паузы и говорю. Креатин можно годами пить.
Ясно. Я понял фразу
> Несколько раз принимал в течении месяца-двух
в том смысле, что была когда-то пара месяцев, в течение которых ты несколько раз принимал креатин.
>слышал гейнер для моего тел сложения советуют
Не ведись. Из дрища станешь жирным дрищом. Поверь моему печальному опыту.
В смысле было несколько периодов продолжительностью в 1-2 месяца каждый, в течение которых принимал креатин как положено, 5-10г в день каждый день. Один раз пробовал загрузочную фазу, когда первую неделю сжираешь 20г в день. Ни разу нигде не замечал какой-либо прибавки.
Ясно. Возможно, какая-то индивидуальная особенность.
А вообще из всего этих добавок креатин - та, чья эффективность ярче всего подтверждается исследованиями. На меня здорово действует.
Ты бы и без гейнера стал жирным дрыщём.
Ой да хоть ужрись им, хосспади.
>За связь локтя и пизды тебе квалифицированно подъяснит хирург-травматолог.
Я имел в виду, от разводок.
прочитал faq все вроде понял, писали че то про сладкое вылетело из головы. Оно вредное или не надо много есть. забыл вообще все перечитывать пздц)
Рикаминдую сначала подкачать тонус. Есть вот такая няша. Занидорого могу уступить.
веси и пытайся подтянуться и научишься
Досидел за компом, заболела спина. Начал нормально питаться, подтягиваюсь, отжимаюсь, присяды с отягощением, скакалка. Блять у меня сейчас начались сплошные травмы суставов. То ключицу вывихну, то локоть, то крестец клинить начинает. Приходится по месяцу восстанавливаться. Только начну заниматься опять. Мышцы толькоипросыпаться стали, и повыдергивали все суставы мне. Ебал я в рот такую радость, пойду обратно горбатиться за пекой.
Анон есть креатин и БЦАА можно ли их подряд принимать или нужно промежутки во времени делать?
Креатин в любое время дня, бцаа во время или после тренировки
Сходил тут в зал, суть такова: посреди тренировки стал терять сознание, всё поплыло, силы покинули, в глазах начало темнеть. Прилёг в раздевалке, через минуту попустило. Причём тяжёлых упраг я не делал, 10 минут покрутил педальки, потом 10 минут на эллипсе подрочился, пожал в стренажёре от груди трицак, да бицу дрочнул чутка с десятками.
Чё бы такого замутить, чтоб такая хуйня не повторялась?
Чё бы такого замутить, чтоб такая хуйня не повторялась?
а нужен промежуток какой нибудь. Вот принял я после трени БЦАА, и можно сразу креатинчика навернуть?
Жрать, например.
Чё-то специфическое или тупо жрать? Если я какими-нибудь бананами или йогуртом закинуть поможет?
Просто поешь блять. С углеводами. У тебя упадок сил. И спи нахуй нормально.
Перекатился из общажного зала в платный. Местный тренер (как я понял, больше угорающий по пауэрлифтингу) дал свою программу на первые полтора месяца. Типа фулбади, два раза в день. Норм?
№1
Присед со штангой 4х6
Жим гантелей лежа 4х8
Подтягивания широким хватом 4х8
Жим штанги сидя 4х8
Бицепс штанга стоя 4х8
Брусья 4х8
№2
Становая тяга 4х6
Жим штанги лежа 4х6
Тяга Т-штанги 4х8
Жим гантелей сидя 4х8
Бицепс гантели сидя 4х8
Французский жим штанги лежа 4х8
№3
Жим ногами 4х8
Жим 45* штанги 4х8
Тяга гантелей одной рукой 4х8
Протяжка 4х8
Бицепс молот 4х8
Французский жим гантелей сидя 4х6
И в конце всегда пресс 2х20 и ГЭ 2х20
№1
Присед со штангой 4х6
Жим гантелей лежа 4х8
Подтягивания широким хватом 4х8
Жим штанги сидя 4х8
Бицепс штанга стоя 4х8
Брусья 4х8
№2
Становая тяга 4х6
Жим штанги лежа 4х6
Тяга Т-штанги 4х8
Жим гантелей сидя 4х8
Бицепс гантели сидя 4х8
Французский жим штанги лежа 4х8
№3
Жим ногами 4х8
Жим 45* штанги 4х8
Тяга гантелей одной рукой 4х8
Протяжка 4х8
Бицепс молот 4х8
Французский жим гантелей сидя 4х6
И в конце всегда пресс 2х20 и ГЭ 2х20
>Типа фулбади, два раза в день.
Что, прости?
ой, в неделю
Занимаюсь на турниках, нужно ли спорт пит покупать?
Спорт пит - добавка к нормальному рациону. Если плохо питаешься, он бесполезен. Кушай больше белковых продуктов, исключи сахар и сладости. Массы не наберешь особой на турнике, но выносливость и рельеф у тебя будут
Можно.
Все-таки поясните еще раз за full body.
Прихожу я в понедельник, ставлю на жиме рабочий вес, например 50, делаю 3х8.
В среду прихожу и пытаюсь сделать 3x9, ну в общем больше, чем на предыдущей. Если делаю 3x10, повышаю вес.
Короче, пытаюсь прогрессировать на каждой тренировке, по сути каждые 2 дня, так?
Не словлю ли я перетрен через месяц при таком раскладе, пусть даже и с одним упражнением на мышцу 3х8, пусть даже и с детскими весами?
Прихожу я в понедельник, ставлю на жиме рабочий вес, например 50, делаю 3х8.
В среду прихожу и пытаюсь сделать 3x9, ну в общем больше, чем на предыдущей. Если делаю 3x10, повышаю вес.
Короче, пытаюсь прогрессировать на каждой тренировке, по сути каждые 2 дня, так?
Не словлю ли я перетрен через месяц при таком раскладе, пусть даже и с одним упражнением на мышцу 3х8, пусть даже и с детскими весами?
Если кроме кокочалочки есть еще какие-то источники стресса, то словишь. Если жрать, спать, ходить в зал, то с такими весами - нет.
Веса предполагают рост, я ж не собираюсь 50 жать всю жизнь.
С одной стороны, тот же Борисов новичкам советует фулбади, причем даже на первые пару лет. Хотя и с микропериодизацией по неделям. С другой стороны, многие на форумах пишут, что это не для всех, не каждый успеет восстановиться за день.
Вообще я лет 5 назад ходил в кокочалочку, питался отборным говном, жал 60 и приседал 90. Потом забросил. Сейчас ебошу p90x в хардкорном режиме, ну там жму гантельки по 20кг, на бицепс беру 12,5-15. Подтягиваюсь по 12 раз не до отказа. Планирую кочаться, причем продолжать чередовать дни кочки с днями кардио и йоги p90x, чтобы и дальше развивать flexibility и не терять выносливость. Так что я не совсем новичок уже, получается?
Мне кажется, что я даже с учетом сидячей работы, годного питания и 9-часового сна разъебусь от прогрессивных приседаний и жима 3-4 раза в неделю, разбавленных кардио и силовой йогой.
Зачем поднимать железки над землей?
По многим причинам.
Например, ради душевного здоровья, хорошего настроения и гармонии внутреннего мира.
Мне от депрессии хорошо помогает.
Ты тут новичок - или матёрый опытный физачер, потроллить решил между подходами?
почаны , подскажите мне.
Я кун 17 лвл, вешу 105 при росте 185, я так понимаю нужно скинуть 20 кг, но каким лучше образом? я слышал что начиная от 100кг тяжелее худеть , чем например от 130...В общем надеюсь на ваши подсказки
Я кун 17 лвл, вешу 105 при росте 185, я так понимаю нужно скинуть 20 кг, но каким лучше образом? я слышал что начиная от 100кг тяжелее худеть , чем например от 130...В общем надеюсь на ваши подсказки
рейт, 2 месяца в качалке, потом бросил, нелюблю потеть и стараться, 68 кг, чувствую себя заебись. ЧСВ повысилось.
(шорты домашние, не гнобите)
антидианон фотошоп
(шорты домашние, не гнобите)
антидианон фотошоп
Чё-т ты какой-то несимметричный.
Лол, говно косопузое. Пиздуй на операцию.
да, руки чет не "пошли" рост 185см сложно даеться
Я в первую очередь про твой пресс. Не сказать, чтоб прям уродство, но смотрится странно, очень странно.
да, нижний квадрат проебан (оп)
Двочь сборище морально-физических уродов. Это аксиома.
жиробас, хлеба вьеби, успокойся
Какие упражнения с железом можно делать при сколиозе первой степени и стоит ли вообще брать в руки железо?
> проебан
И всего то? Да я бы просто прекратил существование, а не позировал тут перед мальчиками.
Отрицаешь?
>перед мальчиками
перед жиро кочками без пресса?
вот жиропидор
Лол, пресс есть у всех. А, нет. У тебя не полностью.
Ты опять выходишь на связь, мудило?
Просто ты маня, которая жрала гейнер с мамкиным борщом, а про сушку вообще не слышала
Чё несёшь, пидораха?
Хз, ни разу не видел дрища на ресепшне. Среди персонала в моем зале из дрищей только таджик-уборщик, все остальные как минимум спортивного вида.
Ты себя забыл указать, дрыщета
Жиродрищ не может уместно использовать слово "пидораха", видать гейнер мозги повредил
Типичный физачекочёк. Нихуя нет, руки-макаронины, зато РИЛЬЕФ И РОСТ 185.
Хочу этот чудо-агрегат на ОП-пик следующего треда.
В твоём случае очень даже уместно, залётный даунёнок.
Маняврирования пошли
Тявкай, щенок, весели своего господина.
>гейнер мозги повредил
Я не пил это говно, не проецируй.
конечно разъебешься в кал. такая частота с превозмоганием на каждой тренировки (читай с отказами) даже химозников убьет нахуй. По крайней мере рост у них остановится. Чередуй тяжелые и легкие тренировки если хочешь так часто задрачивать, ориентируйся на самочувствие, иначе будешь вечно (но 3-4 раза в неделю) превозмогать своих 50 кг. Ну и жрать в любом случае придется так, что жопа срать заболит.
Я хочу задрачивать через день, но пытаюсь понять, почему все так дрочат на фулбади. У меня к примеру цель - нарастить верх для максимум V-образности.
Накидал простую программу по принципу push-pull, то есть
А: грудные, плечи, трицепсы если время останется
Отдых
Б: приседания с полтишкой для тонуса, спина, баночки если время останется
Отдых
повторить
При таком раскладе вероятность разъебаться поменьше? Жратва и сон не проблема.
программа довольно-таки хуйовая
лучше так
1) жим лёжа, тяга в наклоне / горизонтальный блок, подсобка/изоляция по вкусу
2) жим стоя, подтягивания, присед, подсобка/изоляция по вкусу
через день в отказ ты все равно охуеешь
чередуй отказную-тяжелую неделю и легкую со сниженными весами без превозмогания. Опять же, нехуй ставить себе границы ЧЕРЕЗ ДЕНЬ и все сука я Рэмбо. Чувствуешь что превозмогать не готов - пиздуй там кардио заебашь или фап-марафон. Нет никакого толку лезть под штангу заебаным.
Здравствуйте, аноны. Пилю кулстори.
На бордах я ридонли, в жизни омежка, 3,5 года ходил на дурацкую работу, и получал копейки. С 9 до 18 я смотрел в монитор, а с 18 до 00 "отдыхал" смотря ютюб и листая интернеты. Иногда отходя к холодильнику за бутербродом.
Так вот, я уволился, и решил изменить свою жизнь, начать следует с тела. новая жизнь с понедельника
СИСЬКИ БЛЯТЬ
Моя самооценка просто находится в минусе из-за этих ебаных сисек. Дошло до того, что я не отвечаю красивым тян, которые зовут меня куда-то пойти гулять. Мне просто страшно при них раздеваться.
Анон, только ты мне можешь помочь. Что мне сделует делать, чтобы стать рельефобогом? С чего начать? Бег и кардио, или нужно идти в зал? Или что? Помогай, анон.
На бордах я ридонли, в жизни омежка, 3,5 года ходил на дурацкую работу, и получал копейки. С 9 до 18 я смотрел в монитор, а с 18 до 00 "отдыхал" смотря ютюб и листая интернеты. Иногда отходя к холодильнику за бутербродом.
Так вот, я уволился, и решил изменить свою жизнь, начать следует с тела. новая жизнь с понедельника
СИСЬКИ БЛЯТЬ
Моя самооценка просто находится в минусе из-за этих ебаных сисек. Дошло до того, что я не отвечаю красивым тян, которые зовут меня куда-то пойти гулять. Мне просто страшно при них раздеваться.
Анон, только ты мне можешь помочь. Что мне сделует делать, чтобы стать рельефобогом? С чего начать? Бег и кардио, или нужно идти в зал? Или что? Помогай, анон.
хотя, ты ж раскидываешь отдельно жимы и тяги.
тогда норм, за исключением того, что чередуй первое упражнение
1) начинаешь с жима лежа..жим стоя
2) начинаешь с тяги в наклоне... подтягивания
3) начинаешь с жима стоя...жим лежа
4) начинаешь с подтягиваний... тяга в наклоне
для V-образной спины подтягивания упражнение № 1, кстати
Ничего. Ты - широкотазый унтер- скиннифет. Кароч, хуже генетики, чем у тебя и тебе подобным, просто не существует в природе.
deal with it.
Единственный путь - садится на вечный курс.
1) приоритет 1 - правильная диета, с разгрузками и контролем углеводов, за этим в жиротред
2) чередуй день подтягиваний, день пресса, день отжиманий, день кардио... пока не поймешь что стал достаточно четок и резок по сравнению с хикканами и физачерами
3) там уже сам поймешь куда грести. процесс преображения займет несколько лет. надо быстрее - химия.
Дельты тренировать перед грудными? Зашквар.
>омежка
>я не отвечаю красивым тян, которые зовут меня куда-то пойти гулять
ты тоже это, что-то одно выбери, не надо сразу все копипастить
кому што. Жим стоя тоже пиздатое движение. Если уж равномерно развиваться (а не хуйцами на жимовой лавке меряться), то чередовать. Я уж не говорю что 90% лежа жмет только дельтами и трицепсом (чтобы хуйцами мериться).
Анон, то есть мне не нужно идти в зал, а делать это все дома/на улице?
блять, здесь все капчи с едой? они на до мной издеваются
Махи хуями заебись тема, но по бросаенсу надо сначала качать большие мышечные группы, а потом малые.
>капча предлагает выбрать изображения с вафлями
>гугл знает о нашем с мишей маленьком секрете?
бля, миша, ты?
в зал уже позже, когда ОФП подтянешь, да прочувствуешь все прелести тренировок на безуглеводке, сам решишь нужен ли зал. Сохнуть ты можешь и без него в принципе, но если деньги лишние есть - можешь развлекаться в зале.
ты что совсем ебанулся? какие махи хуями бля? жим стоя базовое движение, ничем не хуже жима лежа.
> Не словлю ли я перетрен через месяц при таком раскладе
Скорее всего поймаешь, но тут много нюансов: твоя нынешняя физическая форма, как кушаешь, как отдыхаешь. А вообще если ты натурал и делаешь фулбади, то делай 2 раза в неделю с примерно равными промежутками между тренировками, например пн/чт, вт/пт ну и так далее.
Ты заебал всех своим жимом стоя, даун.
тебя-то я точно заебал, сучка крашенная
Ты наверное лечиться к гинекологу ходишь, хули, тоже врач, ничем не хуже окулиста или стоматолога
Нет.
Ясно, спасибо.
А что насчет химии? Ты имеешь ввиду жиросжигатели? L-карнитин подойдет? Или какой-то комплекс?
Например, если я буду бегать каждый день, и пить l-карнитин, это будет эффективно?
>скиннифет
Зажиревший эктоморф, так и говори, вес легко скинет, при должной диете.
Да мне в общем-то фулбади нахуй не уперся, я хочу день кочаться, день скакать кардио. Готов даже по тухлой вене пускать астероиды ради быстрого восстановления, но не думаю, что это так уж необходимо при жиме в 60. Прост везде утверждается, что новичку надо непременно фулбади ебашить, а от сплита можно всраться. У меня например ноги уже есть, так что по сути можно поделить чисто на тянущие/толкающие и кочать каждую группу раз в 4 дня. По идее, если начать с 2-х упражнений по 2 подхода на группу, всраться не должен.
Лол ага, да, хуй соси.
Тут был один анончик с один в один генетикой, как у этого кадра, который жаловался, что за 3.5 года кончалки у него было 0 прогресса. Причем, занимался с тренером, держал диетку. В итоге - жиреет даже от риса с гречкой, а мышечной массы НОЛЬ.
На то он и скинифет, что жир набирает легко, а мышечной массы 0.
Ты даже не представляешь себе, насколько тяжело сделать рельеф, и через что тебе придется пройти для его достижения. Зайди в жиротред, почитай, сколько долбаебов безуспешно пытается скинуть бока и жока.
Ты про дрыща у шкафчиков что ли? Он типичный экто.
Ладно, не рельеф, мне хотя бы нормальный вид телу придать. Убрать сиськи, и добавить немного мышц.
И да, скинифетами становятся, а не рождаются.
Попизди мне тут.
Скиннифет - это типичный унтер, взявшие худшие качества от эктоморфа и эндоморфа одновременно- тонкая костная структура, малое количество мышечной массы при одновременном ожирении.
Скинифет, не бомби. Это результат хуевого образа жизни и питания.
Согласен с тобой. Я не занимаюсь физическими нагрузками, и жру как придется и что придется.
а вот ты не прав. хотя, возможно есть и такие люди
Тягу гантели попробую, спасибо. Подтягивания и так делаю широким хватом.
Ну вроде в области лопаток же не задняя дельта,а ромбовидная мышца? И поясни про растяжение широчайших, не знал об этом. Лопатки свожу с этим норм все.
Физач, ну помоги нубу
Кто нибудь пробовал приседать со штангой над головой? Вот это реальный хардкор, спина и плечи до сих пор гудят, ощущения как будто меня выебали олимпийским грифом
Зачем?
Учусь рывок делать
Я так с гантелями приседаю.
Физач, я тян, 167/55, выгляжу не очень, хочу согнать жирок. Я сильно проебу метаболизм, если буду потреблять 500-600 калорий в день, с учётом того, что на спорт приходится около 450-500 калорий (чередую
дни бега и кардитренировок дома)? Все пишут, что меньше чем на 1200 в день наедать опасно, но я уже неделю почти ем на 550 и больше не получается съесть. Не хочу убить метаболизм, но и жир согнать хочется достаточно быстро.
дни бега и кардитренировок дома)? Все пишут, что меньше чем на 1200 в день наедать опасно, но я уже неделю почти ем на 550 и больше не получается съесть. Не хочу убить метаболизм, но и жир согнать хочется достаточно быстро.
если сводишь, то красавчик-широчайшие растягиваются и сокращаются.
> 500-600 калорий в день
Лол, еще одна ебанашка хочет остаться без месячных, спешите видеть.
Тренируйся хардкорно и кушай нормально, а еще запасись терпением, за пару месяцев ничего не будет.
Открою тайну - во время голодания организм запасает жир. Вообще иди читай матчасть
>600 каллорий
>при сжигании 500
С ума сошла, дура? Убиться захотела?
Пошла бегом зубрить шапку, а потом ебнула белков и медленных углеводов на минимум в два раза большее количество калорий.
Быыыыыыыстра бля!
Подскажите методики или книги по тренингу для тян, если таковые имеются?
Похудеть, блядь, она хочет на голодании, блядь. Пиздец, блядь, овца тупорылая, блядь.
В освенциме жиробасов не было.
Дело даже не в жиробасоватости. Мало просто сбросить массу до определеной отметки, надо еще при этом иметь некоторую мышечную массу. Тян, худеющая путем голодовки, будет нормально выглядеть только в одежде. Без одежды будет дряблая рыхлая хуйня. Чтобы выглядеть хорошо всегда, надо нормально питаться и заниматься спортом.
Никакого ОФП, сразу в зал.
Никаких, блядь, побегаешь/поподтягиваешься, потом сам поймёшь, что тебе надо. Я уже заранее знаю, что ты поймёшь. Что нихуя тебе не надо.
Только в зал.
Ты просто проебал эти мышцы. Не зря же рекоммендуют вариативность упражнений. Скоро и к этому привыкнешь.
просто потому что они подыхали первые
Физаны, как понять что я восстановился после тренировки?
Если через день после тренировки мышцы уже не болят, значит я восстановился и можно повторить занятие?
Или отсутствие боли не показатель?
Если через день после тренировки мышцы уже не болят, значит я восстановился и можно повторить занятие?
Или отсутствие боли не показатель?
А Денис Борисов советует сначала турнички/брусья. Типа он сам с них начинал, потом гантельки купил и только тогда в зал пошел. Тип бесплатно и не так муторно как зал. Мол тело укрепишь и самое важное, создашь привычку. Тип без этого большинство обывателей покупает абонимент а потом хуй ложит или ходит нерегулярно.
Заметил такую хуйню. Когда сплю до полудня, целый день сижу дома за пекой, то на тренеровку лень идти, даже фапать не особо хочется. А когда встал с утра пораньше, сходил прогулялся, посмотрел на красивых тян, то шишка колом стоит, хочется стены ебать и тренеровка в зале легко идёт. Это перепады теста такие?
Кстати, я вот задумался. Что есть сушка? Сгон жира, после набора массы так? Но с жиром уходят и мышцы, это факт. Почему тогда люди страдают такой хуйней, если можно выбрать день для кардио и совмещать.
Будто не так. Нахуй жрать, как свинья и выглядеть, как свинья, чтобы потом сесть на диету и мучить себя ежедневным кардио, дабы в итоге не отличаться от обычного спортсмена
В натураху другого не бывает, но есть более быстрый путь, сам знаешь какой.
бамп вопросу
Посоны, где купить кленбутерол в таблетках?
Продаётся ли он в аптеках в РФ?
Продаётся ли он в аптеках в РФ?
Всё зависит от характера твоих тренировок. После нормальной тренировки с отягощениями мышце нужно 5-7 дней, чтобы восстановиться (и то, частично).
не
с собственным весом
ну там турничик/брусья
рано мне еще с отягощениями, хорошо если 8 раз по всем правилам подтянусь и 15 отожмусь
просто кажется, что через день оче часто, хотя через день уже ничего не болит
Должен же быть какой-то показатель по которому можно понять, что мышцы отдохнули
В таком случае показатель - твои субъективные ощущения. Чувствуешь, что готов - значит вперёд.
Бампусики вопросику.
А я ключицу со стороны плеча чего то сделал. Сейчас руку за спину заводить больновато. Про треньки и речи не идет. Хуй знает как быть, вторую неделю уже не проходит.
Аноны, в 16 лет ходя в зал 3 месяца жму 45 кг.
Это нормально так мало жать или я и правда полный унтер?
Очень стыдно за свои детские веса, даже какой-то жиробас на первом занятии пожал 55 кг.
Это нормально так мало жать или я и правда полный унтер?
Очень стыдно за свои детские веса, даже какой-то жиробас на первом занятии пожал 55 кг.
Это нормально. Поставь себе цель пожать свой вес
Вот самая большая ошибка всех начинающих - гонка за весами и постоянное сравнение своих показателей с чужими. Забей на всех вокруг, переступи через свои комплексы, никогда не сравнивай себя с другими. Просто методично и упорно работай и постепенно наращивай результаты.
рейт ноги (этот же анон) присяд 70 кг
Привет, Аноны. Сегодня тренил бицепс, да так забил его, что в конце с трудом поднимал гантельки 4 кг. С меня даже ржали в зале. Это вообще норм что так тяжело было с маленьким весом? У вас было подобное?
Конечно норм. Я пару раз делал дроп-сеты на жим лёжа, начиная со 120 кг, и в конце с трудом жал пустой гриф.
Хуйло косопузое/10, так норм.
ЧСВ зашкаливает, дальше тренироваться не могу.
Здравствуй, физачик, мпешу с радостной новостью, наконец то пошел в зал, потому что уже не в мочь смотреть на свое жирное тело (182/88), хожу уже неделю, по три раза в неделю, дал 500р и мне на 12 занятий расписали мне все, всем доволен, тренера говорят, что мол не ожидали, что человек с ходу сможет и 50 от груди жать и становую по 70, да и сам я не ожидал.
Проблема только одна, у меня все просто пиздец как болит после тренировок, и чувствую, что болят не мышцы , а именно сухожилия, в чем может быть проблема?
Проблема только одна, у меня все просто пиздец как болит после тренировок, и чувствую, что болят не мышцы , а именно сухожилия, в чем может быть проблема?
Какой пиздец.
что вы несете, годная тушка же
он же
Поднял вес с 55 до 65 за пол месяца хз как.
Анон, что делать, чтобы не было пуза? Какие упражнения, учитывая, что я сейчас а больнице
Анон, что делать, чтобы не было пуза? Какие упражнения, учитывая, что я сейчас а больнице
Алсо, интернет дерьмо, так что надеюсь на ранний ответ. А то хуево выйдет, проебусь ещё где-то...
понимаешь, кагбэ, твой организм это не только мышцы. В нем ещо есть моск, железы (иайца), органы пищеварения и другое гавно. Все системы восстанавливаются за разное время. Ты можешь на раз жать максимальный вес каждый день, у тебя почти наверняка не будет нихренищи болеть. Но ты раньше или позже уйдешь в перетрен, веса упадут, отвалятся суставы, вообщем не будь дебилом блядъ.
наверно сухожилия болят
Посоны, возможно ли в натурашку достичь подобной формы.
Сколько это займет времени?
Сам 180/70
Сколько это займет времени?
Сам 180/70
это базовая мужская форма, что достигать то?
Правда ли, что подъем штанги на бицепс лучше делать с большим грифом (ну, который для жима лежа), а не с его укороченной/изогнутой версией? Тренер сказал, что типа сильнее нагружаются предплечья и мышцы-стабилизаторы.
правда, помимо бицухи качаеться все стабизаторы, но пика не достичь.
у мужиков вокруг обычно базовая форма другая
Чередуй наше всё.
это пивное быдло, не общайся с ними.
у большинства мужиков, которых я видел, даже грудных нет
Петушиный ракурс и рельеф скрывают твою дистрофию. Уверен, в одежде ты дрыщета нулевая.
В одежде большинство билдеров мало отличаются от жиробасов
Вывод: качаться ради габаритов бесполезно. В одежде потеряешься на фоне плотного мужика.
Бодибилдеры, что скажете о такой диете для набора?
Аноны, чем помогает сауна в контексте набора мышечной массы или сброса жира?
Помогает стать иконой эстетики, очевидно же.
За счет чего?
Открывает ворота в новые миры.
Ну и мразь же ты
че у него бица больще грудины?
>Тип бесплатно
Ха-ха.
>и не так муторно как зал
Ну тогда всю жизнь виси на турничках и брусьях, толку будет мало, зато легко и весело.
>большинство обывателей покупает абонимент а потом хуй ложит или ходит нерегулярно
Быдлопроблемы.
могу смотреть на этого куна бесконечно
Поясните за фитнес-клубасики, там душ - отдельная кабинка с дверкой, просто разделенные на кабинки душевые, или вообще одна общая душевая? Ходить принято в полотенце, или в открытую морковкой размахивая?
Короткоствольная тревога
Короткоствольная тревога
Да не ссы, там люди без комплексов. И не пугайся, если тебя шлёпнут членом по ягодицам, это вполне нормальное поведение в душевой. Просто расслабься, можешь даже сам кого-нибудь шлёпнуть полотенцем, чтобы разрядить обстановку.
Всем похуй на твой хуй, можешь ходить в полотенце или плавках мкжские такие, а не стринги блять, большинству после 5-8 раз становится похуй и размахивают свои хуем по поводу и без.
Где как. Помню в какую-то дешевую качалку ходил, так там душ такая комнатка с лейками друг напротив друга на расстоянии полтора метра, когда несколько человек мылись - терлись друг об друга жопами.
>размахивают свои хуем по поводу и без
ты, сука, пробовал когда-нибудь 4-см подкалиберной торпедой размахивать?
>Это нормально?
Ты о моральной стороне? Думаю господь их уже молниями расплавил
>4-см
Это как вообще? У младенцев пиструн больше.
Порекомендуйте хорошие качалки в ДС-2. Чтобы не воняло, тренажёры были исправные, и к ним не выстраивалась очередь.
Есть возможность записаться в секцию в вузе. Что лучше для жирана - обычное офп с преимущественно бегом, кочалка или же волейбол, лел?
Качалка, в конце тренировки 20-30 минут кардио.
Есть человек. он не может с прямой спиной наклонится вперёд при этом отклонить ягодицы назад. Что это? Болезнь? Какими упражнениями лечить? То есть, мёртвая тяга, становая, тяга грифа к животу, борцовский мостик выполнять невозможно. При тяге к животу сильно включается трапеция. В любых по тяговых упражнениях стремятся подняться плечи. Такая гиперфункция трапецией вызвана неподвижностью?
Человек очень сухой, среднего/высокого роста. Ходит вроде не скрючены, но есть ощущение зажатости, сутулости? Что это связки позвоночник? Зажатые мышци зафиксировали отделы?
Призываю грамотного анона в помощь. с меня фото, вебм, гиф.
Отодрать надо человека хорошенько в жопень, сразу раскрепостится.
>— Двач, а почему я суп так медленно ем? И мне очень неудобно.
>— Опять этот дебил с ножом пришет? Ложкой ешь.
>— Ложкобляди не нужны! Бамп! Еще варианты? Бамп!
>— Ебать дебил. Что ты бампаешь? Ну отхлебни из тарелки тогда.
>— Ебанутые...
Тебе всё нормально пояснили. Распечатывай анус, без этого в бодибилдинг тебе дорога закрыта.
>тебе
Ты даун? Ты даун.
Бамп вопросу, есть возможность ходить в зал, врач сказал, что нужна симметричная нагрузка на оба плеча с малыми весами. Физач, посоветуй по поводу упражнений (какие, насколько малые веса, вот это все), пытался гуглить - ничего годного не нашел.
при сколиозах первой-второй степени можешь делать что угодно, если тебе больше 20 лет то вообще похуй, хуже точно не сделаешь
очевидно тебе подойдут любые упражнения на турнике, брусьях и со штангой. Веса бери такие что бы научиться технике. В принципе и от гантель ничего плохого с тобой не должно случиться если будешь правильно всё делать
Бамп.
Насколько пагубно повлияет прием средней дозы алкоголя, спустя, скажем, пять часов после тренировки?
У меня к вам теоретический вопрос. Если я буду день ото дня выкручивать себе какой-нибудь сустав - лучезапястный, например, или голеностопный - увеличится ли его подвижность так же, как увеличивается гибкость связок? Или ему попросту пиздец придет?
в кикбоксинге ведь делают активную растяжку - это когда тебе физически ноги раздвигают - так что это не новшество
>тебе физически ноги раздвигают
Это был не кикбоксинг, маня.
Так ведь сесть на шпагат именно что связки мешают. А речь о суставах идет.
Бамп(1).
>СИСЬКИ БЛЯТЬ.
локально сжигать жир неполучится. Хотя некоторые зоны если не трогать, то их похудение будет меленым.
Пилю алгоритм твоих действий:
Считаешь свой основной обмен + считаешь энергозатраты по таблице активности. Базовый закон прост трать больше энергии чем получаешь. Но есть ньюансы. К примеру жир калорийный, следовательно жири надо исключить и заменить эти калории чем то другим да ещё и в двойном обьёме поместится. - НЕТ НЕ ВЕРНО.
Старайся употреблять равное количество белка и углеводов. Но углей побольше на это естьпричины. При большой активности и тренеровках люди в среднем худеют если едят около 2 г углей на КГ тела.
-Старайся принимать углеводы "пирамидой". Это значит что с каждой последующим приёмом пищи католичество углеводов должно сокращатся. К примеру на 25% 100г дальше 75г итд.
-Старайся употреблять угли самым нейтральным гликемическим индекос это очень важно. На гликемический индекс влияет не только сам продукт но и процес его приготовки. Смотри в таблице. Изучи этот вопрос.
- Старайся после 10 часов бодрствования не употреблять ничего кроме белков.
-Белки употребляй постные готов не на масле. от 1 до 2 граммов белка на кг вес тела. Старайся разбить приём белков на как можно более частые приёмы с равным католичество белка за 1 приём.
-не забывай употреблять жири примерно 0.5 грамм на 1 кг веса тала. Чем более разнообразные ты будешь миксовать жиры тем лучше. но желательно не превышать 0.5.
-Следи за водно солевым болансом. Из за дна в день ешь одинаковое количество соли. И вообще сведи к минимуму. соль нужна но в небольших количествах так же как и другие минералы и витамины.
-пей 1л ВОДЫ ИМЕННО СУКА ВОДЫ в день на 30 кг своего тела.
Одного ограничения в питание будет не достаточно.
Чтоб войти во вкус. Советую не бежать в спорт зал, а начать с чегото попроще в период привыкания к рациональному питанию.
ходи на турник пока не очень холодно. Засекай время и работай 10 минут над отжимание ближе к трицепсу и ещё 10 минут ближе груди, веди дневник записывай за какое веремя сколько ты сделал. Сокращай отдых между подходами. Нарабатывай нейро мыщечную связь статайся почувстввать мышцы, увеличивай количество повторений на подход. Потом ещё 10-15 минут удели на подтягивания. Потом переседлай с весом рюкзака или гантелей или камнем, лол. Не выводи колени вперёд лол.
И ступай бегать минут 30-45 с пульсом в зоне жиросжигания - это ты найдёшь в таблице.
Позже когда похолодает сильно и ты не будешь умереть от нулевой нагрузки Спрашивай что делать в зале.
Я лично тебе советую начать с тренеровки "фул боди" потом перейти на сплит ноги спина первый день, и всё остальное в другой. Потом на сплит в 3 дня ноги, спина, грудь. итд.
Удачи тебе антоша. Спрашивай если что.
Мимотренер.
Бамп(2)
беру курс тестостерона пропионата, распишите кто знает дозировку, длительность курса, нужно ли пкт и в каком виде?
заранее спасибо
заранее спасибо
Сап, физач
Реквестирую способ качать тонкие мышцы ладошек - пальцы, кисть. я гитарист, мне препод прописал. Есть 2 часа в электричке, эспандер немного не то, слишком направленно на одни мышцы. Может мять чего в руке или гнуть, жестче пластилина но мягче битума? Пенис не предлагать, я его дома мну, болит уже.
Реквестирую способ качать тонкие мышцы ладошек - пальцы, кисть. я гитарист, мне препод прописал. Есть 2 часа в электричке, эспандер немного не то, слишком направленно на одни мышцы. Может мять чего в руке или гнуть, жестче пластилина но мягче битума? Пенис не предлагать, я его дома мну, болит уже.
Почему ты такой ленивый хуй? https://market.yandex.ru/search.xml?cvredirect=2&text=gripmaster гуглится за 4.5 секунды.
Лол, я сам басист, играй на гитаре побольше, тяни пальчики, играй квинты указательным и средним пальцем. Учись каждым пальцем шевелить отдельно, растягивай как делал мистер Спок. А эспандер тебе нафиг не нужен
Начал заниматься вашим качкоблядство и перестал высыпаться.
Вот ложусь спать в девять, сплю часов семь и просываюсь. Тело отдохнуло, а голова все еще тяжелая, будто и не спал.
Есть у кого то такое?
Отдыхай больше. ЦНС перенагружена
часто тренируешься, заебываешься. небось шестидневный сплит от мистера шприц-в-жопе сразу начал? Ты ж чемпион, а не лох какой, да?
Похудел на 25 кг за 8 месяцев, после чего стала кружиться голова, когда поднимаюсь с кровати или кресла, иногда прямо-таки падаю, бывает весь день немного кружится. Сидел на небольшом дефиците + кардио, жрал нормально, не умирал. Перестал, набрал 5 кг, все равно кружится голова, алсо болит регулярно по утрам, не могу даже зарядку сделать, например. Что за хуйня?
>Насколько пагубно повлияет прием средней дозы алкоголя, спустя, скажем, пять часов после тренировки?
Алкоголь препятствует усвоению белка. Лучше не стоит. Тренировка насмарку.
Воды пьёшь достаточно? А так, возможно, сахара не хватает, покушай сладкого.
А как долго он не будет усваиваться после приема?
ntcn
Ну гугли сколько алкоголь из крови выводится.
>сахара не хватает, покушай сладкого
Найс траллямба))))))))
Физуны, как считаете, лучше брать больше веса, но делать как получается или сидеть на девчачьих 20кг, зато максимально точно, медленно выполнять упражнение?
Техника, торопливая сука, с девчачьим терпением.
Знаю что вопрос глупый, но прошу заценить тренировку ньюфага со стажем в 4 месяца.
День А:
Жим лежа 3х10 + 2х5
Подтягивания 3х10
Подтягивания с утяжелением 2хmax
Становая тяга 3х10 + 2х5
Поднятия прямых ног к турнику 2хmax
Дель B:
Жим штанги стоя 4х10
Швунг жимовой стоя 3х3
Приседания жопой в пол 4х10
Тяжелый присяд 2х3
По неделям
АхBххАх
BхAххBх
День А:
Жим лежа 3х10 + 2х5
Подтягивания 3х10
Подтягивания с утяжелением 2хmax
Становая тяга 3х10 + 2х5
Поднятия прямых ног к турнику 2хmax
Дель B:
Жим штанги стоя 4х10
Швунг жимовой стоя 3х3
Приседания жопой в пол 4х10
Тяжелый присяд 2х3
По неделям
АхBххАх
BхAххBх
Можно разнообразить. Сегодня ты делаешь с маленьким весом и гордишься прекрасной техникой. В следующий раз делаешь не очень технично и гордишься большим весом. Первое полезней для мышц, второе - для ЧСВ и мотивации.
годно
только в будущем по необходимости удлинняй отдых, а то в застой уйдешь
Не понял реакцию. На лицо явные симптомы гипогликемии. Достаточно частое явление у людей, неправильно подходящих к процессу похудения. Но гадать по интернету - напрасное дело, я бы рекомендовал сделать общий анализ крови.
Простите, ошибся. Я имел в виду анализ на сахар.
Ты же наверное как типичный похудальщик перестал совсем есть жиры и углеводы. Накатывай по утрам рыбьего жира, а лучше кушай печень трески натуральную. Кушай по утрам кашку. Витамины разные покушай.
Кашку кушаю по утрам, а также тунец и рыбий жир в капсулах.
Может быть. Сахар есть перестал совсем, ну, и вкусняшки всякие тоже, а там как раз сахар.
Всё таки такой серьезный сброс веса это большой стресс для организма. Я себе такого и представить не могу. Так что возможно тебе нужно терпеть эти недомогания и организм привыкнет и придет в норму. Главное не забивай и не разжирей обратно.
У меня тоже такая хуйня бывает, но не всегда.
скинул 35кг за год
Дебильная постановка вопроса.
Как-будто ты можешь взять вес в 2 раза больше, но немножко пострадает техника.
Так и пиши сразу, что взять, девчачьи 20кг или выебнуться и сразу брать девчачьи 22,5кг.
Физач, есть проблема - ухожу из зала недотренированым, как мне кажется. Что, если делать 5 подходов:
1) Минимально ощутимый вес для разминки, 15
2) Побольше, 10-12
3) Еще побольше, 10-12
4) Максимальный, 10-12
5) Максимальный-1, до отказа (10-15)
Сразу после 4го подхода ощущение, что могу повторить его еще пару раз, хотя делаю до отказа фактически. А после 5го - жжение, боль, ощущение, что сделал все, что мог.
Другой вариант - я читерю слегка и гонюсь за весом, хотя стараюсь за этим делом следить...
1) Минимально ощутимый вес для разминки, 15
2) Побольше, 10-12
3) Еще побольше, 10-12
4) Максимальный, 10-12
5) Максимальный-1, до отказа (10-15)
Сразу после 4го подхода ощущение, что могу повторить его еще пару раз, хотя делаю до отказа фактически. А после 5го - жжение, боль, ощущение, что сделал все, что мог.
Другой вариант - я читерю слегка и гонюсь за весом, хотя стараюсь за этим делом следить...
хочешь упахаться в кал, жрать и спать как овощ потом пару дней? ебашь свой максимальный вес с отдыхом минуты 3, пока даже на раз не сможешь ебнуть, потом обратной пирамидой до пустого грифа. Приятного мазохизма.
Да, нужно было уточнить, что перерыв между 4 и 5 минимальный.
Какие нервные лица - быть беде;
Я помню, было небо, я не помню где;
Мы встретимся снова, мы скажем "Привет", -
В этом есть что-то не то;
Стиплер мертв, а Кинаман ещё нет,
Стиплер мертв, а Кинаман;
Те, что нас любят, смотрят нам вслед.
Стиплер мертв, а Кинаман ещё нет.
Отныне время будет течь по прямой;
Шаг вверх, шаг вбок - их мир за спиной.
Я сжег их жизнь, как ворох газет -
Остался только грязный асфальт;
Но Стиплер мертв, а Кинаман еще нет,
Стиплер мертв, а Кинаман;
Те, что нас любят, смотрят нам вслед.
Стиплер мертв, а Кинаман...
...еще нет.
Я помню, было небо, я не помню где;
Мы встретимся снова, мы скажем "Привет", -
В этом есть что-то не то;
Стиплер мертв, а Кинаман ещё нет,
Стиплер мертв, а Кинаман;
Те, что нас любят, смотрят нам вслед.
Стиплер мертв, а Кинаман ещё нет.
Отныне время будет течь по прямой;
Шаг вверх, шаг вбок - их мир за спиной.
Я сжег их жизнь, как ворох газет -
Остался только грязный асфальт;
Но Стиплер мертв, а Кинаман еще нет,
Стиплер мертв, а Кинаман;
Те, что нас любят, смотрят нам вслед.
Стиплер мертв, а Кинаман...
...еще нет.
Анон, поясни пожалуйста, в чём я не прав:
Чому всем для похудения советуют какие-то безумные диеты и сложные упражнения? Мы же эволюционно приспособленны к постоянной активности. По-моему, куда разумнее давать ежедневную нагрузку близкую к кардио хотя бы час. Если рефлексировать всю свою жратву, то сам со временем поймёшь от чего тебе хорошо, а с чего плохо. Я, конечно, догадываюсь, что тут сидят преимущественно ребята, желающие делать селфи с голым торсом, но всё же физкультуры должна быть нацелена прежде всего на общее оздоровление организма.
Отдельно не понимаю безуглеводную диету. Это же откровенное издевательство над мозгом. Если ты делаешь что-то посложнее просмотра переведённого анимца, то безуглеводка это почти гарантированное снижение когнитивных функций. Для рядового двощера, понятное дело, не особо страшно, но мне, например, приходится частенько головой работать. Даже банальный учебник по матану даёт дикое повышение расхода глюкозы, поэтому после работы с ним мозгу ну просто необходим заряд "быстрых углеводов". А иначе вялость, головная боль и прочие радости.
Так вот, в чём проблема просто совмещать ежедневную активность с постепенным выравниваем рациона? Оно ведь в любом случае приведёт к положительным результатам. Зачем лезть в зачастую нефизиологичные программы, если нужно просто поднять ОФП? Опять же, тренировки не должны идти во вред другой активности, особенно мозговой.
Чому всем для похудения советуют какие-то безумные диеты и сложные упражнения? Мы же эволюционно приспособленны к постоянной активности. По-моему, куда разумнее давать ежедневную нагрузку близкую к кардио хотя бы час. Если рефлексировать всю свою жратву, то сам со временем поймёшь от чего тебе хорошо, а с чего плохо. Я, конечно, догадываюсь, что тут сидят преимущественно ребята, желающие делать селфи с голым торсом, но всё же физкультуры должна быть нацелена прежде всего на общее оздоровление организма.
Отдельно не понимаю безуглеводную диету. Это же откровенное издевательство над мозгом. Если ты делаешь что-то посложнее просмотра переведённого анимца, то безуглеводка это почти гарантированное снижение когнитивных функций. Для рядового двощера, понятное дело, не особо страшно, но мне, например, приходится частенько головой работать. Даже банальный учебник по матану даёт дикое повышение расхода глюкозы, поэтому после работы с ним мозгу ну просто необходим заряд "быстрых углеводов". А иначе вялость, головная боль и прочие радости.
Так вот, в чём проблема просто совмещать ежедневную активность с постепенным выравниваем рациона? Оно ведь в любом случае приведёт к положительным результатам. Зачем лезть в зачастую нефизиологичные программы, если нужно просто поднять ОФП? Опять же, тренировки не должны идти во вред другой активности, особенно мозговой.
>Отдельно не понимаю безуглеводную диету
Обычно советуют не исключать углеводы, а разумно сокращать. А всё потому что в рационе типичного жиробаса 80% этих самых быстрых углеводов в виде всяких газировок, шоколадок, выпечки да и просто сахара. И как раз к такому рациону человек не очень то приспособлен эволюционно.
Всё правильно говоришь, но диета это правильное питание, а не просто голодание и прочая хуита. Потому что тоже точно также думал, что оставить питание и добавить физической активности, в итоге жиреть стал в 1,5 раза больше, пока не выкинул из рациона всякую лухту.
Ты адекват.
Спорт + здоровое питание без заебов - единственно верный путь.
Мозгоебские диеты, счет калорий и "ололо ДОКАЗАНО НАУЧНО, что спорт нинужен для похудения" - какой-то затянувшийся аутотроллинг жиробасов.
Без подсчета калорий ты пройдешь нахуй быстро, решительно, если хочешь иметь мышцы и рельеф, а не просто сушеный шкилет, каким некоторые тут выебываются.
вонаби кочка бугуртит
Хочу записаться в отделение самого распиаренного/пафосного fitness-clubasique города, взять дешевый дневной абонемент и хуярить базу по утрам, пока никого нет. Естесственно, там обитает выводок персональных тренеров, цель существования которых развести меня на свои ебаные консультации, которые мне нахуй не уперлись. Физач моя школа. Похуй, что буду в их глазах выглядеть нищебродом и инородным телом, не несущим прибыли. Меня другое волнует - если я быстро, решительно пойду в отказ от услуг колхозного кочки с корочкой Петушино-Турничкового Университета, не начнут ли потом всей тренерской бригадой насмехаться, унижать, забирать гантели и все такое? Даже не покажут, где стоят скамейки, брусья и стойки для приседаний?
Хочу записаться в отделение самого распиаренного/пафосного fitness-clubasique города, взять дешевый дневной абонемент и хуярить базу по утрам, пока никого нет. Естесственно, там обитает выводок персональных тренеров, цель существования которых развести меня на свои ебаные консультации, которые мне нахуй не уперлись. Физач моя школа. Похуй, что буду в их глазах выглядеть нищебродом и инородным телом, не несущим прибыли. Меня другое волнует - если я быстро, решительно пойду в отказ от услуг колхозного кочки с корочкой Петушино-Турничкового Университета, не начнут ли потом всей тренерской бригадой насмехаться, унижать, забирать гантели и все такое? Даже не покажут, где стоят скамейки, брусья и стойки для приседаний?
лолшто
подсчет калорий - бессмысленное забивание мозга
само это измерение, сколько выделяется при СЖИГАНИИ еды придумано было немецкими фабрикантами XIX века, чтобы меньше кормить рабочих, подведя под это "научное обоснование".
а маньки до сих пор с ним носятся
>само это измерение, сколько выделяется при СЖИГАНИИ еды придумано было немецкими фабрикантами XIX века, чтобы меньше кормить рабочих
а дождь идет, потому что бог Перун гневается, да? лол, ты из какой деревни вылез на свет божий, чучело
а дождь идет, потому что бог Перун гневается, да? лол, ты из какой деревни вылез на свет божий, чучело
>Мимотренер.
Откуда вы лезете такие "тренеры"? Этот пост просто сборник мифов диетологии. Самое интересное, что такие тренеры абсолютно в любом зале, их большинство. Никакой квалификации и знаний, почерпнутых из адекватных источников, однако им позволяют тренировать людей. Ну а хули главное же, чтобы продажи были.
Съеби с моего физача и больше тут не появляйся.
> Пирамида, Гликемический индекс, максимально количество дробных приемов пищи, именно ВОДА в качестве источника жидкости.
Я не говорю, что этот способ не будет работать, но нахуя идти СЛАЖНЫМ ПУТЕМ. На самом деле чем больше веришь во все эти мифы, тем сложнее добиться сбалансированного питания и легче подкосить свой иммунитет и здоровье.
Всем будет похуй. Почти год хожу в пафосный клубасик, с тренером занятия видел раз 15-20 и 80% это были бабы с каким-то одним мужиком-тренером. Не знаю, может они все с секции какой или еще что. Ну и вводные занятия само собой.
Кстати, свои бесплатные занятия с тренером я бы тебе посоветовал не проябывать на ознакомление с тренажерами, а приберечь на потом. Так-то с тренажерами может и дежурный тренер познакомить...
Алсо,
Может, делать 4 по 20?..
Поехавшие мракобесы продолжают считать калории и кукарекать, что спорт нинужен. А потом жаловаться, что не могут похудеть.
Лол, покажи того, кто считая калории не похудел.
Вся суть воинствующих жиробасов
что-то кекнул с этого вброса
ты утверждаешь, что все, кто считает калории, похудели? на полном серьезе? Смешно, блядь.
Те, кто похудели, сделали это независимо от того, что выебли себе мозг. Возможно даже, этот способ помог им улучшить свои пищевые привычки, но эффективность его низкая.
Но это же как раз любители считать калории булку с майонезиком и прочие палычи жрут, потому что "вписывается в бюджет".
манька обосралась и неумело реверсирует
В зависимости от целей. Если цель была похудеть, то да. А если кто-то и не похудел, то не получилось это только из-за проблем с арифметикой.
Те, кто похудели сделали это потому, что тратили больше энергии, чем получали. А энергия - это калории.
>свои бесплатные занятия с тренером
Всмысле при покупке тупо абонемента тренер все-равно на какое-то время прилагается? Заебись, мне нужно, чтобы кто-то все показал в хате, кто смотрящий, какие железки зашкварены, какие порядки вообще, за что спросить могут в душевой.
В зависимости от клуба. Как правило есть, но, когда я брал абонемент, в моем зале не было бесплатных тренировок.
Главное железо убирай, а на остальное похуй.
Хату ты сам можешь осмотреть, а вот с техникой тренер мог бы помочь потом.
А еще тогда подскажи - полотенце обязательно с собой брать и подстилать по понятиям? Учитывая, что в толстовке с капюшоном буду заниматься (пот лужей не натечет).
Полотенце берут в зал в основном брезгливые бабы или ОЧЕНЬ серьезные парни. Кроме того, надо смотреть, сколько полотенец дают.
>надо смотреть, сколько полотенец дают
Всмысле там одноразовые дают?
Раскидай вообще за жизнь в спортивной хате, что с собой брать, что нахуй не нужно, как ровно срок абонемента отмотать.
Нет, но смотри чтобы твоя толстовка не воняла потом.
Если хочешь иметь "мышцы и рельеф", то ты быдло ёбаное. Ещё и калории считает, пиздец просто. Иди селфи делай, и не забудь при этом живот втянуть.
Всем на тебя будет похуй, если ты совсем лютую хуйню не начнешь делать. У меня в зале одно время занимался какой то хикка-аутист, который после 10 минут на дорожке шел на весы. Вот так делать не надо.
Возможно, что кто-то сам подойдет помочь с техникой, но если что попроси тренера. Я первое время снимал видео, чтобы корректировать технику становой и приседа.
А если просят подстраховать - подстрахуй.
Этому свинолифтеру разорвало жопу.
Мань, тут речь о здоровом теле и спорте ради процесса. А тебе нужно перед пёздами тушкой сверкать. Понимаешь, что у нас изначально разные цели, и, соответственно, подход к занятиям совершенно различный?
Считаешь, что пл это спорт? Лол, он ничего общего со спортом не имеет.
Да все уже поняли, что ты шакал простой, на словах кукарекающий на каждом шагу про здоровый образ жизни и спорт, а на деле ленивый хуйлопан, изображающий бурную оздоровительную деятельность.
>хикка-аутист, который после 10 минут на дорожке шел на весы. Вот так делать не надо.
Поясни. Я тоже хикка-аутист, делаю разминку-заминку на дорожке, взвешиваюсь в среднем 0,7 раз за тренировку. В какой момент это правильно делать?
Как придешь, дадут либо одно полотенце, либо два. Можешь под жопу в сауне подложить, можешь вытереться после душа, можешь вытереться во время тренировки.
Как тут уже многие говорили - всем похуй. Не пытайся поднять 21кг вместо обычных 20, ты никого и так не впечатлишь. Убирай веса за собой. Если тренажер занят - подойди предложи поработать вместе. Купи шейкер или флягу велосипедную чтобы не ходить за водой каждый раз. Не носи светлую одежду. Не носи яркую одежду. Не тупи в телефон. Забавляют петушки в ярких маечках, которые занимают тренажер посидеть вбыдлятне и раз в 3 минуты прерываются сделать подход.
О, по поводу воды еще поясни - надо с собой брать, или там кулеры стоят, как в офисе?
Стоят, разумеется.
>Поясни. Я тоже хикка-аутист, делаю разминку-заминку на дорожке, взвешиваюсь в среднем 0,7 раз за тренировку. В какой момент это правильно делать?
Ты не понял. Он в основном занимался хождением по дорожке. Так например за час хождения он мог взвеситься 5 раз, ожидая наверное каких-то перемен в весе, лол.
Правильно взвешиваться утром после туалета. Но я взвешиваюсь перед началом трени и записываю в дневник на телефоне - FitNotes. Советую, удобно отслеживать прогресс.
Опять же от зала будет зависеть. Такие моменты как полотенца и кулеры надо уточнять в зале.
Помогите советом. Начинающий поправлянец здоровья, сиделец комплюктерный. Очень часто травмирую суставы и сочленения скелета. Началось после того, как пробудилась связь с мышцами. Сейчас вот опять. Ключица у левого плеча немного выпирать стала и побаливает, после силового толчка вперед себя ногами на вытпрямленных руках. Блять я заебался через месяц месяц занятий проебывать. Болевой порог высокий, поэтому не успеваю среагировать на повреждениев момент выполнения упражнения. Прошу совета, как избегать этой хуеты. Да, я тупой.
я даже нихуя не понял из того, что ты написал. и правда, тупой
Ну блять. Суставы тяну постоянно. Там где ребра к грудине крепятся, ключицу вот, и т. п.
Замени силовые толчки на постельный режим, или ломайся и не ной.
Возможно ли качать предплечья гирей?
Можно.
Но при таких подьемах центр тяжести гири уходит в стратосферу,и приходит пизда суставам,не?
Если беспокоят суставы, хондропротекторы в помощь, я лично пью глюкозамино-хондроитиновый комплекс 2 банки -3к р.
"Терафлекс".
Лол, гири наоборот укрепляют и развивают суставы, ибо гири в основном на них воздействуют.
Я вот недавно проникся техникой выполнения одного упражнения.
Вот смотрите есть упр. "Тяга штанги к подбородку"
Я попробовал дома поделать это упражнение с гантелями и понял, что если доводить гантели до хотя бы шеи ( как это делают в основм все ) то включаются совсем другие мышцы, и дельты тут уже не при чем.
Напряжение с дельт теряется когда поднимаешь вес чуть выше, ну скажем сосков. Насколько правильно такое выполнение? И можно ли эту пресловутую штангу заменить гантелями?
Вот смотрите есть упр. "Тяга штанги к подбородку"
Я попробовал дома поделать это упражнение с гантелями и понял, что если доводить гантели до хотя бы шеи ( как это делают в основм все ) то включаются совсем другие мышцы, и дельты тут уже не при чем.
Напряжение с дельт теряется когда поднимаешь вес чуть выше, ну скажем сосков. Насколько правильно такое выполнение? И можно ли эту пресловутую штангу заменить гантелями?
>Возможно ли качать предплечья гирей?
Нахуя качать предплечья отдельно? Они участвуют в любых тягах.
Заменить штангу можно. И это упражнение называется махи гантелями в стороны.
Пацаны, в зале занимаюсь 4ый месяц. 3 месяца делал все тело за тренировку, сейчас перешел на 3 дневный сплит. За основу взял программу, которую предлагает Денис Борисов, чуть адаптировав под себя.
1.Римский стул 3 подхода Х 15 (с утяжелением)
2.Приседания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
4.«Мертвая тяга» на прямых ногах 3х10
5.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х15 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 3х8-10
2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 3Х8-10
3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х8-10
4.Жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х8-10
5.Тяга штанги к груди 3х8-10
6.Гиперэкстензии 3х15
В) ГРУДЬ РУКИ
1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3×6-10
3. Бабочка 3х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+3×8-10
5.Брусья 3×6-10
6.французский жим штанги лежа 3×8-10
Есть что-то лишнее? Правильно ли что сделал 3 подхода вместо 4?
1.Римский стул 3 подхода Х 15 (с утяжелением)
2.Приседания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
4.«Мертвая тяга» на прямых ногах 3х10
5.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х15 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 3х8-10
2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 3Х8-10
3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х8-10
4.Жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х8-10
5.Тяга штанги к груди 3х8-10
6.Гиперэкстензии 3х15
В) ГРУДЬ РУКИ
1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3×6-10
3. Бабочка 3х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+3×8-10
5.Брусья 3×6-10
6.французский жим штанги лежа 3×8-10
Есть что-то лишнее? Правильно ли что сделал 3 подхода вместо 4?
А сколько времени длится прога? А че по времени отдыха? А последовательность всегда такая? А почему после римского стула приседания? А почему во второй день так много тяги?
зачем он тебе написал жим ногами в 3 тень если ты приседание со штангой делаешь в первый день, программа пипец конечно, кушать тебе дофига надо если такого вида упражнениями занимаешься и если до отказа мышц работаешь, по идее ты вообще выползать должен из зала с такой программой, и да главное техника упражнений надеюсь технику упражнений ты правильно выполняешь.
Раз в четыре дня фулбади.
С питанием что?
Аноны, оцените программу.
Сейчас день ног убрал, т.к торс отстаёт немного.
АxBxAxB
День А грудь+руки
Жим штанги под углом 30 (рабочих)4х12
Жим гантелей под углом 30 4х12
Кроссовер 4х12 с дропсетом
Жим штанги лежа (узким хватом) 4х12
Жим к низу(в блочном тренажоре) 4х12 с дропсетом
Сгибание рук на бицепс машине 4х12 с дропом
День B
Подтягивания 4х8
Тяга блока к груди 4х12
Тяга гантели одной рукой 4х12
Армейский жим 4х12
Тяга штанги к подбородку широким хватом 4х12
Махи гантелями стоя 4х12 с дропсетом
Занимаюсь год с хвостиком, но с перерывами.
Между подходами отдых ровно 60 сек.
Сейчас день ног убрал, т.к торс отстаёт немного.
АxBxAxB
День А грудь+руки
Жим штанги под углом 30 (рабочих)4х12
Жим гантелей под углом 30 4х12
Кроссовер 4х12 с дропсетом
Жим штанги лежа (узким хватом) 4х12
Жим к низу(в блочном тренажоре) 4х12 с дропсетом
Сгибание рук на бицепс машине 4х12 с дропом
День B
Подтягивания 4х8
Тяга блока к груди 4х12
Тяга гантели одной рукой 4х12
Армейский жим 4х12
Тяга штанги к подбородку широким хватом 4х12
Махи гантелями стоя 4х12 с дропсетом
Занимаюсь год с хвостиком, но с перерывами.
Между подходами отдых ровно 60 сек.
Ну думаю на 3 месяца, а там видно будет. Между подходами отдых 1 минута, последовательность меняется, римский стул делаю последним.
Почему много тяги - не ебу, поэтому и прошу совета.
Да и для спины кроме тяги особо других упражнений нет.
>
>5.Тяга штанги к груди 3х8
Перепутал, пацаны.
Тяга штанги к подбородку.
Как можно следовать чему то совету по поводу "времени отдыха". Это же индивидуально блять, у всех организм разный и т.д. тут аже распинаться нет смысла. Если кроссфит то конечно да, а так то нахуя?
Вот две программы например, почему в одной мало упражнений, в другой много? Какая круче для ньюфага?
3-х дневный сплит и не вуёбувайся.
Сферический долбоеб в вакууме, спешите видеть. я даже не буду в деталях расписывать гротеск твоего манямирка, в котором чтобы тратить больше энергии, чем получаешь, нужно считать калории.
Кто реверсирует, ты реверсируешь епт.
Покоди мне человека, который ест булку с майонезом и считает, что это здоровое питание.
В то же время, классический считатель калорий - если палыч влез в дневную норму, значит, всё ок.
продолжай нелепо оправдываться, жирный клоун, господам по нраву твои кривлянья
Физач, посоветуй эспандер.
Для ануса?
Нет, желательго для кистей рук.
Круглая резинка.
Бамп(3)
Физач, должно у кого-нибудь такое быть. В мае на брусьях с отягощением порвал связку в ключице. К врачу ходил, прописал уколы, сказл ждать пока заживет пару месяцев. Сейчас уже не болит при движениях, но вопрос в том, сколько мне теперь воздерживаться от физических нагрузок, потому что этого он не сказал?
Мне тут посоветовали бросить это грязное дело вообще. Я тоже ключицу поыредил. Ну и тебе наверно тоже это подойдет. Физкультура не для тебя.
Причем год назад меня все стращали становой, а про брусья всякие говорили мол безопасно. Ну я не хочу бросать, мне нравится, хотя большинство вокруг здоровее меня уже выглядит, кто позже начинал. Мне нравится сам процесс и не хотелось бы от этого всего отказываться.
Пришел в физач, хочу советов мудрых.
Недавно начал делать становую, дошел до 90кг рабочего веса, и вот проблема - гриф (25мм) сильно давит в мозоли на ладони под пальцами. На пикрилейтед я пытаюсь изобразить суть проблемы. Держать одними пальцами - штанга выкатывается. Разнохват или лямки - не рановато-ли, на 90кг-то? В общем, посоветуйте, как бороться с проблемой. Пока такое чувство, что еще 10кг накину - и пизда ладошкам.
Недавно начал делать становую, дошел до 90кг рабочего веса, и вот проблема - гриф (25мм) сильно давит в мозоли на ладони под пальцами. На пикрилейтед я пытаюсь изобразить суть проблемы. Держать одними пальцами - штанга выкатывается. Разнохват или лямки - не рановато-ли, на 90кг-то? В общем, посоветуйте, как бороться с проблемой. Пока такое чувство, что еще 10кг накину - и пизда ладошкам.
Не нужно воздерживаться, а наоборот работать с отягощением, так быстрее будет восстановление. Но начинать нужно с совсем легких весов - гантелька весом 2-3 кг на 15-20 раз, круговые и жимовые движения. Постепенно веса нужно увеличивать. Связки заживают очень долго и на полное восстановление уйдет от полугода до года. Главное, не торопись прибавлять вес гантели, если почувствовал боль значит увеличивать нагрузку ещё рано.
Все из за того что ты дурак со слабыми пальцами.
Надо держать пальцами, а не ладонью.
Кушаю все что хочу и сколько хочу, без всяких четырех грамов белка на килограмм веса.
Сам дурак. Понял, пальцами, без проблем.
>Есть у кого то такое?
Да, есть. Досыпаю еще 1.5-3 часа днем.
Как заставить руки расти? А то чёт пиздец совсем, всё растёт кроме рук. Всего +2 сантиметра к бицухе за несколько месяцев.
Привет анон, думаю тема тренеровок обсосана просто пиздец, и мб кто мне тут по хардкору пояснит, как стоит заниматься пришедшему вновь дрыщу эктаморфу с узкими запястиями (176/60) в качалку.
В предыдущие разы, в попытках набрать масссу, я превращался в заплывшую скотину, на талии висел жир, были крупные ноги, но выглядело мега убого вес был 68кг макс.
Сейчас хочу, неспеша стремиться к цели 70кг массы, с низким процентом жира, приблизительно как сейчас.
Вопрос: Пожалуйста, дайте советы по питанию для экта, и тренингу, и я свалю.
В предыдущие разы, в попытках набрать масссу, я превращался в заплывшую скотину, на талии висел жир, были крупные ноги, но выглядело мега убого вес был 68кг макс.
Сейчас хочу, неспеша стремиться к цели 70кг массы, с низким процентом жира, приблизительно как сейчас.
Вопрос: Пожалуйста, дайте советы по питанию для экта, и тренингу, и я свалю.
забыл сказать, че бросил то, когда стал приседать 80кг, в коленях стала появляться резкая боль, я конечно же присел на очко. Потом сходил к хирургу, сказал что просто колени слабые, вреда вроде как не нанес. И сказал чтобы я избегал таких сильных тренировок на ногдада здоровый кач, посмейся 80кг на ноги ха-ха-ха
Я это к тому, как лучше и эффективней тренировать ноги в таких условиях, так как ноги 2/3 всей туши, думаю всеравно стоит продолжать их тренить
Ты просто быдло, дрочащее на объем. Руки это чувствуют и не растут, чтобы ты хоть как то походил на человека разумного.
>с узкими запястиями
>в попытках набрать масссу
Первое что ты должен сделать это отсосать самому жЫрному качку в спортзале, после таких слов. Почему? Потому что ты дрочишь на МАСУ и АБЁМ, которые с силой и выносливость очень слабо связанны, жертва пропаганды качкоблядей из глянцевы журналов.
>сходил к хирургу, сказал что просто колени слабые, вреда вроде как не нанес
>сказал чтобы я избегал таких сильных тренировок на ног
>думаю всеравно стоит продолжать их тренить
Дальше я думаю все понятно. Заставь дурака богу молится он лоб расшибет.
Шизик, успокойся. Все люди идут в качалку за объёмами и мышечной массой. И не надо кукарекать про функциональность тут.
>Все
что вреднее: хлеб или картошка?
Не указана систем отсчета, вопрос не корректен.
я пытаюсь сократить количество углеводов, чтобы согнать лишний жир. что для фигуры вреднее? бутеры или картошечка? потому что везде пишут, что исключить нужно и то, и то.
Не ходил в качалку месяц, чувствую что ослаб. Как лучше провести первую тренеровку?
репортинг
После 2х недель. Увеличил потребление круп и овощей до 2х приёмов пищи(утро и обед), плюс пол часа велосипеда каждый день. Внезапно потерял потерял 3 кг за последние 2 недели (за весь август потерял 1 кг, и то нестабильно скакали весы).
Мне кажется, что дело было как раз в велике, т.е. метаболизм был ниже плинтуса. Что думаете посоны?
После 2х недель. Увеличил потребление круп и овощей до 2х приёмов пищи(утро и обед), плюс пол часа велосипеда каждый день. Внезапно потерял потерял 3 кг за последние 2 недели (за весь август потерял 1 кг, и то нестабильно скакали весы).
Мне кажется, что дело было как раз в велике, т.е. метаболизм был ниже плинтуса. Что думаете посоны?
Очевидно ж, брать старые веса нельзя, первая тренировка после долгого периода отдыха носит больше восстановительный/укрепительный/пробуждающий характер.
Я бы посоветовал сделать с гораздо меньшими весами и большим количеством повторов.
Бамп(4)
>3 пик
На грудь пернули
Ты более реально. 70 кг хочу, чтобы выглядеть как пареньи при этом без кладок жира, а не как мальчик.
оп вопроса
> он не может с прямой спиной наклонится вперёд при этом отклонить ягодицы назад. Что это? Болезнь? Какими упражнениями лечить?
Просто задрачивать, контролировать ставить раком и ебать. У человека такая поза изначально не оч естественна, поэтому непривычна. Тянки, начинающие свою половую жизнь тоже встают раком неправильно, но со временем учатся. Это не болезнь, просто надо или перед зеркалом пробовать или просить контролировать на втором пике баба
Посоны, скоро пойду в первый раз в качалку. Как не обосраться? Прежде всего боюсь того, что пожму 20 кг. Плюс приседать я не умею, то есть со штангой вообще пиздец будет. Что делать?
У меня такая же хуйня, это из-за дубовости пикрелейтед.
Очевидно же - разрабатывать, а не ныть.
Пацаны, сегодня у меня был день ног и я делал все как обычно, но в конце тренировки у меня буквально кружилась голова и тошнило. Еле доковыляв до раздевалки я попрощался со своим завтраком. Хуйли мне так хуево было? Кишки как-то пережал или что? Раньше такого не было.
Ну и мразь же ты, за всех говорить. Я лично в качалку хожу чтобы хдоровье и тонус организма на уровне держать. И не надо только кукарекать про объемы и массу тут.
Дурак думает что кучка мышц сделат из него мужика.
Вот только загвоздка в том, что мужиком считают людей за характр, а не за объем хуя на локтевой кости.
проиграл с ущерба
мимомужик
И нахуя ты жрал перед днем ног?
За три часа ел. Хуле, блять, раньше было нормально?
Всякое говно может по 6 часов лежать и медленно перевариваться. Если тренируешься с утреца, не жри вообще нихуя до тренировки кроме предтреников и бцашек.
Худеешь?
Да, довольно успешно.
Как программа ?
день 1.
Жим лежа на наклонной 5х5
Жим лежа на наклонной головой в низ 5х5
Сгибания (разводка) рук в тренажере 4х12 или отжимания 4хмакс
Трицепс в тренажере 4х12 (при французском или брусьях нагрузка на трицак хуже идет намного)
День 2.
Тяга верхнего блока 4х12
Тягна нижнего блока или в наклоне 4х12
Армейский или в смите 4х10
Становая 5х5
ПНШБ 4х12
День 3.
Присяд 5х5
Икры - 5х20
Пресс - 5х20
день 1.
Жим лежа на наклонной 5х5
Жим лежа на наклонной головой в низ 5х5
Сгибания (разводка) рук в тренажере 4х12 или отжимания 4хмакс
Трицепс в тренажере 4х12 (при французском или брусьях нагрузка на трицак хуже идет намного)
День 2.
Тяга верхнего блока 4х12
Тягна нижнего блока или в наклоне 4х12
Армейский или в смите 4х10
Становая 5х5
ПНШБ 4х12
День 3.
Присяд 5х5
Икры - 5х20
Пресс - 5х20
Хуйня
аргументы
Ты спросил "как программа?". Аргументов ты не просил. Формулируй свои запросы правильно.
День 3 норм. Только у тебя во второй день становая идет. Лучше спину в первый день, грудь во второй, а ноги в третий. И программа не оч, лень подробно разбирать.
> Если тренируешься с утреца, не жри вообще нихуя до тренировки кроме предтреников и бцашек.
Обосновал быренько.
Твоё мнение - говно.
ты же понимаешь, что с 3 серьезными тренировками в неделю ты в лучшем случае останешься поджарым гей-хлопчиком на всю жизнь. Массы и силовых без химии у тебя с такой программой не будет.
Посоны, где в спб можно позаниматься в обычном тренажерном зале с месячным абонементом, а не в ебучем фитнесе с годовым абонементом? Я нищий студент и через месяцев 5 съеду из общаги.
Хули обосновывать, не жрешь - не блюешь.
Слишком много? Слишком мало?
Где нормальную программу искать ?
Можешь сходить нахуй, я до этого занимался по 5х5 с приседаниями каждый день - и нечего. Масса мне не нужна. а на счет гей-хлопчика - если ты имеешь ввиду подкачанного дрыща, то я и не против.
если превозмогать каждую тренировку - слишком много. Только циклирование с такой прогой.
я ж не спорю, будешь гарным хлопчиком, вот только после 30 с такой прогой ты будешь чувствовать себя овощем всю неделю и ебстись хотеться не будет. А так, забавляйся.
Накидайте музыки для трени плес
Аноны, оцените программу.
Кидаю снова, никто так и не ответил.
Сейчас день ног убрал, т.к торс отстаёт немного.
АxBxAxB
День А грудь+руки
Жим штанги под углом 30 (рабочих)4х12
Жим гантелей под углом 30 4х12
Кроссовер 4х12 с дропсетом
Жим штанги лежа (узким хватом) 4х12
Жим к низу(в блочном тренажоре) 4х12 с дропсетом
Сгибание рук на бицепс машине 4х12 с дропом
День B
Подтягивания 4х8
Тяга блока к груди 4х12
Тяга гантели одной рукой 4х12
Армейский жим 4х12
Тяга штанги к подбородку широким хватом 4х12
Махи гантелями стоя 4х12 с дропсетом
Занимаюсь год с хвостиком, но с перерывами.
Между подходами отдых ровно 60 сек.
Кидаю снова, никто так и не ответил.
Сейчас день ног убрал, т.к торс отстаёт немного.
АxBxAxB
День А грудь+руки
Жим штанги под углом 30 (рабочих)4х12
Жим гантелей под углом 30 4х12
Кроссовер 4х12 с дропсетом
Жим штанги лежа (узким хватом) 4х12
Жим к низу(в блочном тренажоре) 4х12 с дропсетом
Сгибание рук на бицепс машине 4х12 с дропом
День B
Подтягивания 4х8
Тяга блока к груди 4х12
Тяга гантели одной рукой 4х12
Армейский жим 4х12
Тяга штанги к подбородку широким хватом 4х12
Махи гантелями стоя 4х12 с дропсетом
Занимаюсь год с хвостиком, но с перерывами.
Между подходами отдых ровно 60 сек.
Физач, проясни некоторые аспекты начинающиму атлету.
Приобрел скамью и штангу домой. Жму 40 кг 10, 10, 7, 5.
Я так прикинул заниматься с прежним весом пока не смогу делать четыре подхода по 10, а потом уже поднимать вес.
Просто школьники во вконтакте жмут по 100 кило, лол, а я 40 едва давлю. Чяднт?
Приобрел скамью и штангу домой. Жму 40 кг 10, 10, 7, 5.
Я так прикинул заниматься с прежним весом пока не смогу делать четыре подхода по 10, а потом уже поднимать вес.
Просто школьники во вконтакте жмут по 100 кило, лол, а я 40 едва давлю. Чяднт?
Да, ты всё правильно прикинул. Ещё лучше добавлять вес, если сможешь сделать по 12 в каждом подходе.
Ну ты же начинающий, я например начинал с пустого грифа, сейчас жму 90-100.
пойми простую штуку: чтобы дать импульс мышце для роста достаточно буквально пару подходов, чтобы обеспечить импульс к росту строительным материалом и сном нужно столько, ЧТО ТЫ ХРЕН КОГДА ОБЕСПЕЧИШЬ. Астероиды улучшают усвоение питательных веществ в раза полтора - это главная сила химии. Поэтому там, где ты ебашишь как конь ты проигрываешь, истощая себя, и не можешь компенсировать такую нагрузку. А химику норм. Если ты не можешь жрать круглый день, то с этой прогой быстро остановишься.
>Чяднт?
Слушаешь пиздюков в интернете, вместо чтения книг от нормальных тренеров.
Ну, у меня есть поддержка фармой. Небольшие дозировки пропика.
Тот же Денис Борисов давал программу, если помню вроде как ЧЕРЕДА-10, так там суперсеты ебанутые. Похлеще чем мои потуги. Там рассчитано на атлетов со стажем от 1.5 года. Без химии вроде как.
Не знаю. Просто, мне всегда кажется что, если я не буду вьёбывать как конь, толку не будет. Я улаживаюсь в 45 минут, и чувствую ахуительный пампинг. Понимаю что нужна периодизация даже в этом случае. Но вот когда? Когда стоит, её заюзать? Когда, будет понятно что моя программа не даёт результата? Ореинтироваться на силовые? Пока они ростут.
Я смотрю на этих даунов. Которые 35 минут делают жим лёжа, и ебашат пиздатые веса на 6 повторений. Весь пиздец в том, что я выполнил всю тренировку, а тот парень только доделал жим. Таких много, если что.
Просто всегда думал, что фишка в высокоинтесивности. И главное не жалеть себя, ебашить как конь.
ориентироваться на силовые нужно всегда. Если ты билдер - должен засекать их в том числе по изоляции, чтобы знать степень развития отдельных мышц. Главное не наебывать себя с техникой. Ну а с химозой вариантов на порядок больше. Например: изменить прогу, увеличив отдых, изменить питание и сон, добавить химозы (сохранив время) или комбинации - тебе решать.
фишка в восстановлении, а только после - в тренировке, печально, но факт
Ну я так вики почитал по диагонали. Что главное техника и кол-во поповторений.
А какой у тебя стаж?
Я по Сомерсету Моэму занимаюсь.
Эй, физаны, тут есть проблема.
Занимаюсь 3 месяца, ебашу трехдневный сплит, тренировки по 50-60 минут высокоинтенсивные, легкое 5-минутное кардио для разогрева по 4-5 упражнений на основные группы (2 группы в день, получается 8-10 в итоге). Результаты радуют как силовые, так и объемы растут в нужных местах.
Проблема в том, что мой организм кажется охуел от нагрузок и проебал иммунитет. Стали цепляться всякие простудные болячки, которые раньше не цеплялись, прыщи какие-то ну и все в этом духе.
Пробовал пить Компливит и Дуовит - с одного я покрываюсь прыщами, со второго ссусь страшной оранжевой ссаниной.
В итоге пью сейчас старый добрый Ревит, который еще деды пили, но как-то не особо помогает.
Что можете посоветовать годного для поднятия иммунитета и более эффективного восстановления? Может жень-шени всякие начать пить?
Ем нормально: каши, молочка, мясо, рыба, курица, супы домашние. Из фруктов в основном бананы, ананасы, лимоны. Из овощей - огурцы, морковь, редис, капуста, всякая зелень.
Занимаюсь 3 месяца, ебашу трехдневный сплит, тренировки по 50-60 минут высокоинтенсивные, легкое 5-минутное кардио для разогрева по 4-5 упражнений на основные группы (2 группы в день, получается 8-10 в итоге). Результаты радуют как силовые, так и объемы растут в нужных местах.
Проблема в том, что мой организм кажется охуел от нагрузок и проебал иммунитет. Стали цепляться всякие простудные болячки, которые раньше не цеплялись, прыщи какие-то ну и все в этом духе.
Пробовал пить Компливит и Дуовит - с одного я покрываюсь прыщами, со второго ссусь страшной оранжевой ссаниной.
В итоге пью сейчас старый добрый Ревит, который еще деды пили, но как-то не особо помогает.
Что можете посоветовать годного для поднятия иммунитета и более эффективного восстановления? Может жень-шени всякие начать пить?
Ем нормально: каши, молочка, мясо, рыба, курица, супы домашние. Из фруктов в основном бананы, ананасы, лимоны. Из овощей - огурцы, морковь, редис, капуста, всякая зелень.
просто у тебя годный организм, он слушается тебя как покорная сучка: он пустил все ресурсы на твой перетрен, ты растешь в ущерб собственному здоровью. Поздравляю, у тебя есть потенциал. Но ты явно не выдерживаешь нагрузок. Удлинняй отдых, либо продолжай надрачивать свое эго, упершись в стену.
Все уже от занимался под трапчик
это производное от трансвестит и репчик?
Так точно
что за он, накидай для кунсткамеры
бампую
хуюй до усрачки. Сколько жреь (желательно БЖУ), сколько весишь, какой рост, силовые, какой отдых, долбоёб?
примерно 270 ккал, БЖУ 215, 67, 283.
Рост 175, вес 68. Жим, присед по 60 кг. 15 ночей на работе провожу. Сплю там 2 часа и потом с 9 дня до 15:00. В выходной день сплю минимум 8 часов.
2700 ккал
Модератор какой-то мудак и говноед.
180/65.
За полтора месяца поднял 10(!) кг. Из-за таблеток и постоянного поступления еды, аппетит 'разыгрался'.
Хочу куда-нибудь убрать эти 10кг и распределить их по телу, чтобы не выглядеть как дрищ с пузом.
Спасай анон.
180/65.
За полтора месяца поднял 10(!) кг. Из-за таблеток и постоянного поступления еды, аппетит 'разыгрался'.
Хочу куда-нибудь убрать эти 10кг и распределить их по телу, чтобы не выглядеть как дрищ с пузом.
Спасай анон.
Меня даже капча троллит.
ну, по белкам (если в натурашку) - даже перебор, угли и жиры плюс-минус в норме. Каллорий достаточно. Силовые как у бабы. Значит есть перегрузка. Кому-то (как мне) чтобы была настоящая пруха нужен сон 12 часов, кому-то - осутствие мозгоебли. Если это поправить не можешь, отдыхай между тренировками больше. Длительность отдыха - самая важная переменная. Ты должен идти на тренировку с прухой - или уйдешь без нее.
Ну допустим. А таки есть еще способы ускорить и качественно улучшить восстановление кроме еды, сна и витаминок?
Самое действенное из натуральных - карсил, гептрал, конские дозы протеина и аминок, наверное. Потом легальный ГОРМОН мелатонин, дальше и сам знаешь. Добро пожаловать в жестокую реальность.
Животных белков примерно 180 г. Был перерыв примерно 2 недели из трех.
С отдыхом самая большая проблема из-за ебучего графика работы. Алсо за бесплатно на пробу подогнали остарина двухмесячный курс.
В общем стоит снизить нагрузку?
добрая кислота, только без души, как и шлюхи на картинке. А жаль.
Ты не понимаешь соли. Для успеха нужно наличие всех компонентов. Химия сгладит твою просадку с отдыхом, но фундаментально ничего не изменится. Ты скакнешь на 10-20-50% (тяжелая артиллерия) на шприце и упрешься в тот же рубеж.
>карсил, гептрал
Нахуя печень-то лечить? Или ты имеешь в виду вместе с
>конские дозы протеина и аминок
?
да, имею. В натурашку гонка идет за тем, сколько ты сможешь усваивать в день. Не только белка, всего вообще.
не ну это уебанство уже, лучше сразу курсануть
если хочешь прыгать выше головы - вопрос просто не стоит
Блять, проще выпилиться. Деваться некуда, придется ебашить с отдыхом в 6-7 часов.
а в целом, на химии соревнование то же, ведь химия у всех одинаковая +/-. Так что чемпионы соревнуются скорее в режиме и генетике, как и в древней Греции.
Да что ж я за хуйло криворукое.
>Блять, проще выпилиться. Деваться некуда, придется ебашить с отдыхом в 6-7 часов.
Тебе адресовано. Спасибо за совет.
остарин, хуин. Ебать, если уж распечатываешь очко, так хоть это делай по-мужски.
не хочу, попробую чуть снизить интенсивность тренировок
добавь еще в рацион пяток яиц и хлопьев в сухом виде 100-200 гр, если не жирён - шоколадку. Какое-то время потешишься.
Жить со шприцем в жопе не хочу, а остарин пью, ибо подогнали за бесплатно. Да и возможности нет на астероидах сидеть.
так это ж то же говно, только что побочек особо нет, как и результата, анонист ты хронический
Ну хуй знает. Палка о двух концах, если верить отзывам, то за 2 месяца реально ~ 5 кг набрать сухой массы, учитывая что побочек почти нет это весьма не плохо.
БАМП.
хм, так до натурального предела и на метане можно 15 кило набрать за пару месяцев, слить 5. А после предела - можно набрать сколько угодно (чем дальше - тем тяжелее), уйдет все. Так чем ты занимаешься, если не дрочишь?
перестань жрать сникерсы и начни смотреть на силовые, ленивый уебок
>Хочу куда-нибудь убрать эти 10кг
Липосакция.
>и распределить их по телу
После липосакции можешь забрать свои драгоценные жиры и обмазаться ими.
Сап, физач-кун. Хочу сбросить вес, килограмм так 10 ,что посоветуешь ? Пойдет все что угодно ,но желательно чтобы в домашних условиях
короч ДНП, ЭКА, трен, тест, диуретики, амф и в сауну
Разве через пол года эти 10 кг не сольются нахуй? Сужу по факу из фарма треда.
А не подскажешь, какие именно упражнения окроме бега ?
нет, если в пределах естественных, мясо останется при грамотном режиме тренировок и питании. Но ОЧЕНЬ мало химиков, которые сели на иглу сходу представляют себе что такое грамотный тренинг в натурашку, поэтому сыпятся на говно.
в целом, это был рецепт самоубийства, но ты можешь в сауне бегать, ленивая тварь
Юзай кокаин в качестве предтрена.
Через годик может и попробую пожрать метахи, но это очень вряд ли.
Посоветуешь книгу хорошую по тренингу?
книга такая:
1) базовая мощность организма строится базой
2) не прет тренироваться, есть слабость, что-то болит - ну его в пизду
3) жратвы и сна много не бывает
4) если что, изоляцию нахуй
всё
*ах да, речь о качественной жратве - медленные угли, жир в рамках
Спасибо, анон. Добра тебе.
Бля, пиздец я проигрываю с местных дегенератов.
Сиризли, какие же вы убогие, лол.
мистер химобог заглянул на форум смертнымх между отсосами у барыги?
Сейчас даже обосную
>перестань жрать сникерсы
Ни разу, тем более за последнее время. Два месяца питаюсь здоровой пищей от кашиц до сосисок с котлетами. Так же запиваю всё это таблетками, от которых хуй просрёшься и которые вызывают аппетит.
>силовые, ленивый уебок
Я не уёбок(физически, по крайней мере) и не ленивый, а силовые нахожу не нужными, т.к. не хочу чтобы тестостерон ударил в мозг и превратил меня в такого же дегенерата.
>перестань жрать сникерсы
Ни разу, тем более за последнее время. Два месяца питаюсь здоровой пищей от кашиц до сосисок с котлетами. Так же запиваю всё это таблетками, от которых хуй просрёшься и которые вызывают аппетит.
>силовые, ленивый уебок
Я не уёбок(физически, по крайней мере) и не ленивый, а силовые нахожу не нужными, т.к. не хочу чтобы тестостерон ударил в мозг и превратил меня в такого же дегенерата.
>здоровой пищей до сосисок с котлетами
>силовые нахожу не нужными, т.к. не хочу чтобы тестостерон ударил в мозг
Ты даже не представляешь, куда ты сунулся, тупой битард. В отличие от двачеров, физика будет ебать твое очко смачно всегда, как сильно бы ты не троллил.
Што блядь я читаю
Сосиски - здоровая пища
Как земля носит таких идиотов?
Кусок говна итт.
Занимаюсь 4 месяца три раза в неделю по 1.5-2 часа.
Начинаю с кардио на велике (беговая сломанная и ее уже не ремонтируют второй месяц, а до этого бегал по 3 км), потом штанга на бицуху до полной забивки, дельта, гантельки на трицепс, жим от груди, приседания, пресс.
Не прогрессирую совсем. Ну и я так понимаю, с таким распорядком как у меня и нихуя не будет.
Цель: брать большие весы, хорошо надуть верх, немного скинуть жира с жопы, ляшек и живота.
Жру куру с гречей, но до шести раз в день пока не могу дойти, потому что ленивая падла, а мамки под боком для готовки нет.
Собственно вопрос: для достижения хоть какого-то эффекта, стоит ли участить тренировки или же нужно верно составить график тренировки? Если последнее, то как нужно правильно делать?
183 см / 108 кг кусок говна.
Занимаюсь 4 месяца три раза в неделю по 1.5-2 часа.
Начинаю с кардио на велике (беговая сломанная и ее уже не ремонтируют второй месяц, а до этого бегал по 3 км), потом штанга на бицуху до полной забивки, дельта, гантельки на трицепс, жим от груди, приседания, пресс.
Не прогрессирую совсем. Ну и я так понимаю, с таким распорядком как у меня и нихуя не будет.
Цель: брать большие весы, хорошо надуть верх, немного скинуть жира с жопы, ляшек и живота.
Жру куру с гречей, но до шести раз в день пока не могу дойти, потому что ленивая падла, а мамки под боком для готовки нет.
Собственно вопрос: для достижения хоть какого-то эффекта, стоит ли участить тренировки или же нужно верно составить график тренировки? Если последнее, то как нужно правильно делать?
183 см / 108 кг кусок говна.
Ну и да, всем наперед спасибо за ответы, каковыми они бы ни были.
183 см / 108 кг кусок говна.
183 см / 108 кг кусок говна.
Не бицульку дрочи до забивки, а подтягиваться научись
Бля у меня геморрой. Ну бляяяяя ебта, что делать. Анус болит, снаружи какая то фигня вылезла, шишка сука. Что делать? Тянуть, жать, приседать нельзя пока не пройдет? Сука сука
ты скорее всего прогрессируешь в объеме мышц, просто с 20 кг жира (скорее всего даже 25кг, лол) они все скрыты и увидеть их нереально.
Скидывай вес до 8%. Да, это сложно. Но если ты хочешь видеть рельеф и прогресс роста мышц, то это нужно сделать и держать процент жира низким впоследствии. Иначе весь твой рост будет полностью скрытым (хотя и вполне существующим в реальности).
>>71754
-------
день 1) жим лежа 3х10, тяга в наклоне зх10, присед 3х10, изоляция на трицепс если дебил
день 2) жим стоя 3х10, подтягивания 3х10, становая 3х10, изоляция на бицепс если дебил
всё остальное - проблема диеты. Если сидячая работаЮ ебашт в промежутках гомонигру.
-------
день 1) жим лежа 3х10, тяга в наклоне зх10, присед 3х10, изоляция на трицепс если дебил
день 2) жим стоя 3х10, подтягивания 3х10, становая 3х10, изоляция на бицепс если дебил
всё остальное - проблема диеты. Если сидячая работаЮ ебашт в промежутках гомонигру.
ебать ты красавчик. Скинув до 8% он станет петуханом как ты, только ему будет не 15, а 23 и он будет опущенцем.
1) в транспорте не сидишь, даже с мешком картошки не сидишь
2) на обеде не сидишь, ходишь
3) трахаешь кровать, я серьезно, лежишь лицом в кровать и делаешь ебательные движения
4) не куришь, пьешь редко
А лежать можно?
>Самое действенное из натуральных - карсил, гептрал, конские дозы протеина и аминок, наверное. Потом легальный ГОРМОН мелатонин, дальше и сам знаешь. Добро пожаловать в жестокую реальность.
И как это улучшит иммунитет? Даже про билдеры, использующие все возможные препараты, частенько болеют.
Ты занимаешься 3 только месяца. За это время ты заболел 5 раз? Вангую, что это просто совпадение. Ты случайно заболел, а потом не дал организму восстановиться (может еще и тренировался во время болезни или слишком рано начал). Естественно болезнь вернулась.
Из добавок не забывай еще про рыбий жир и вообще следи чтобы жира было достаточно в рационе.
А прыщи это норма, у многих так. У меня самого после первых тренировок появились, потом прошли.
>мелатонин
>как это улучшит иммунитет
кури мануалы, кури их всерьез, мы не твоя мамка
И да, норма есть только в твоем очке. Которое я точно буду ебать.
Кто-нибудь смотрит нашего анона, который решил тупо не есть?
https://www.youtube.com/watch?v=XAh8yT-6D6Q
Стоит таким способом худеть или нахуй?
https://www.youtube.com/watch?v=XAh8yT-6D6Q
Стоит таким способом худеть или нахуй?
Начал подтягиваться между днями тренировок. Очень сложно но восемь раз пока делаю.
Ок, спасибо. Я просто пробовал намеренно худеть, но мне очень не нравиться не есть или есть одни белки. Потому решил вырулить из ситуации постепенным набором мышц и если скинется немного жира с жопы и живота, то будет вообще отлично. Но похудение не первостепенная цель.
То есть все таки нужно каждый день в качалочку?
Ну и да, дебил. Я не разбираюсь в программе тренировки, чуть больше чем полностью.
Мне 26.
голод без нормы белка изначально как отгрызть себе яйцо. Так что аккуратно сри ему на голову.
ты реально настолько туг? реально? ты настолько ебанько? Понимаешь, поцанчики, которые дали тебе советы, им до 20, и короче ебись в рот. По твоим постам понятно что ты ленивое чмо, которому лень шерстить даже интернет. Сру тебе в лицо и глаза. Пока.
Да туг, хули, чмо, не спорю. Не занимался никогда. В интернетах сплошная хуита без фидбека.
Ну спасибо и на том. Пока.
Я почти родил Джокера. Прекрасно.
Сап двощ. Тут такая проблема, мне трудно есть. Чтобы набрать норму в 1.5-2г белка на кг веса приходится дохуя есть. Каждый ебаный прием пищи превращается в испытание. К еде уже выработалось отвращение, почти вся еда кажется невкусной и быстро приедается. Всякие соусы не спасают, да и вредные они. От одной мысли что уже через пол часа прием пищи начинает тошнить. Как решить эту проблему?
проблема решается ЭЛЕМЕНТАРНО. Голодаешь 16 часов. Не ссысь, кортизол не сожрет твои обосцанные мышцы (которые какбы есть). Можешь проверить на тренировке после - результаты наверняка будут лучше. Но жрать ты пару дней будешь как животное, еблан.
>Голодовка
>200г. гречки в день, 0г. белка в день
Долбоеб.
Промахнулся
Уже раз 5 качал ноги приседаниями и вставанием на цыпочки, появилась ощущение холода в подошве это норм или что-то нарушилось? например нерв или сосуд защемило.
Аноны, почему в моем зале мало нормально накаченных людей ростом от 180, зато каждый второй ебучий карлсон - широкий шо экватор? Алсо, быть огромной залитой свиньей под 90 кг. и жать 130 с пердежом в поламплитуды - это фейл? Есть у нас такой персонаж, вроде жиролифтер
карланам легче и проще
Куда тебе набирать, уебище? Пиздец, 108 кг при росте 183. И нихуя нет мышц, судя по дрочу бицульки. У тебя же ожирение клиническое. Больше кардио, меньше углей, пока до 85 не скинешь - даже не заикайся о массе и силе. Пиздец ебаный нахуй блядь.
>растолстел
> А именно: при росте 188 я вешу 86.4 кг.
Ебать дебил.
Я тут запилил наглядное пособие для таких дур, как ты.
Ну если твоя цель - стать как товарищи из освенцима - то давай, ешь на 500 калорий в течение года. Будет кожа да кости. Да вот только ты не будешь так есть, а через месяц обратно к палычам вернешься и наберешь килограмм 10 жира.
только в аптеках и продается, по рецепту
но в некоторых полуподвальных могут и просто так продать
я покупал как-то
Жира мало - это ок. Но у тебя что-то с мышцами нездоровое. Будто бы кусок слева вырезали.
Анон, подбодри меня.
2 недели назад сел на углеводно-белковую диету, и начал качаться. Прогресс за 2 недели был заебись, для меня точнораньше занимался в зале.
Вчера получил зп, и не выдержал, купил бургеров, бигтейсти, суши, и пива разливного прямо из бочки,не дерьмо которое храниться месяцами.
Короче сожрал бигтейсти, штук 15 суш/ролов, и 1,5 литра пива.
Я откатил 2 недели тренировок назад? Теперь выработка тесто снижена на 25% на неделю вперёд? Хуле делать? Рыдать? Вообще можно ли умеренно пить начинающим качкам типа меня?(74/175)
2 недели назад сел на углеводно-белковую диету, и начал качаться. Прогресс за 2 недели был заебись, для меня точнораньше занимался в зале.
Вчера получил зп, и не выдержал, купил бургеров, бигтейсти, суши, и пива разливного прямо из бочки,не дерьмо которое храниться месяцами.
Короче сожрал бигтейсти, штук 15 суш/ролов, и 1,5 литра пива.
Я откатил 2 недели тренировок назад? Теперь выработка тесто снижена на 25% на неделю вперёд? Хуле делать? Рыдать? Вообще можно ли умеренно пить начинающим качкам типа меня?(74/175)
Че ебанутый?
Один раз в месяц можно и хуиты пожрать с пивом. Проблемы будут, если ты каждый вечер по сиське пива и батону с мазиком упарываешь.
Сап физ. Мой день дельт:
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей стоя
Разведения гантелей в наклоне
Подъем гантелей перед собой
Вопрос: стоит ли поменять Разведения гантелей в наклоне на Обратные разведение гантелей лежа на наклонной скамье?
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей стоя
Разведения гантелей в наклоне
Подъем гантелей перед собой
Вопрос: стоит ли поменять Разведения гантелей в наклоне на Обратные разведение гантелей лежа на наклонной скамье?
Ты даже не накачивался, это была кровь которая на время раздувала мышцы.
>Ты занимаешься 3 только месяца. За это время ты заболел 5 раз?
2 раза простыл, до этого года 3 вообще не болел. А прыщи - это не норма, это значит что организм даже тупую стафилококковую инфекцию не может забороть.
Ах да и еще всякая хуйня цепляется обычно после дня ног, на котором больше всего выкладываюсь.
Так как мой гайфон, впоследствии непреодолимых обстоятельств, больше не работает и я временно хожу с андроид-говном-телефоном. Меня интересует один момент, примено полгода назад анон рассказывал о приложении о прессе/отжиманиях на ведроид. Так вот, меня нужно их названия или ссылки на гугольплей.
Советую годную штуку, которая очень хорошо повышает иммунитет, сам часто болел из за херового климата.
Из БАДов - колострум (лучше закажи с iHerb, если в крупном городе то и так найдешь)
В аптеке - Трекрезан ( дороговато, но мощно ), ну и курсик Милдроната по 250мг пропей для укрепеления сосудов.
Всякие витамины это дрисня полная. Добавь еще омега-3 забугорские и цинк в чистом виде.
этот уродский пуп, как залупа
>Колострум, который называют так же первичным молоком или молозивом – это желтая, плотная жидкость, выделяемая молочными железами женских особей млекопитающих в первые сутки после родов
Oh shi~
>Трекрезан и курсик Милдроната
Годно, спасибо.
> омега-3 забугорские
Чем лучше обычного рыбьего жира из аптеки?
Поверь колострум еще более годно.
Лучше чем ? Ну обычный рыбий жир не ощущается хоть какого эффекта. На мне не работает, а забугорский стоит не так уж и дорого. Тут надо пробовать.
В чем проблема съесть за день 3 яйца, пачку творога, 300г куриной грудки и запить это литром молока или сывороточных астероидов, уеба? Если ты даже этого не можешь, нахуй ты нужен тогда в физаче?
Нахуй иди, вниманиеблядь.
Ну, собственно, каким хуем мне кардио и "меньше углей" поможет бицульку и верхульку нарастить? Жир-то у меня на жопе и пузе, а они мне нахуй не уперлись.
Силовые, емнип, оно не заменяет никаким боком. Похудение у меня не первостепенная цель. Хочу дохуя массы на штанге брать.
После трени руки сдуваются, но я всё равно чувствую себя сильнее, нежеле до старта занятий. У меня мышцы прут сразу же буквально, за месяц могу кило 7-8 набрать на изи, ибо эктоморф+предрасположенность.
Ты знаешь хоть, что это значит, даун?
Я создал отдельный тред? Запилил свои фоточки и камхворю сижу? Нет, я задал вполне конкретный вопрос, касательно нарушения диеты начинающими атлетами, типа меня, и тем, насколько это может негативно сказаться на тренировках в последующую неделю.
Сперва некачественную массу сгоняют, потом наращивают качественную.
А, забудь. Я хуйню написал.
Продолжай выделываться, пизда вниманиеблядствующая
вот они - аргументы физаче-дауна, как содержательно.
подорожник к очку приложи.
>Вы пытаетесь похудеть? Занимайтесь силовыми упражнениями. При занятиях силовыми упражнениями сжигаются тонны калорий, так же это способствует сохранению и развитию мышц и более эффективному сжиганию жира, чем просто диета или кардио нагрузки. Вы же не хотите просто уменьшить цифру на весах, и при этом выглядеть так же дрябло и бесполезно? Конечно, нет.
МММ?
Сопли обиженной телки в моем физаче.
>за месяц могу кило 7-8 набрать на изи
У меня друг тоже как на гейнеры сел, тоже начал набирать 10-12 сухой мышечной массы в месяц.
Скажи, ты читать умеешь? Где я ему советовал перестать делать базу?
Так я о достижении твоей цели "стать жирным уёбищем посильнее" и не говорю. Даю, скорее, оценку тебе и твоим целям, ну и по доброте душевной совет в общих чертах, над чем подумать, чтобы из отбросов генофонда стать человеком.
>После трени руки сдуваются, но я всё равно чувствую себя сильнее, нежеле до старта занятий. У меня мышцы прут сразу же буквально, за месяц могу кило 7-8 набрать на изи, ибо эктоморф+предрасположенность.
Проиграл с дауна. Эктоморфы как раз хуже всего набирают вес. А твои 7-8 кг это жир и говно, ешь мало и сри побольше - увидишь как твои "мышцы" уйдут за неделю в унитаз.
ты слепой?
я написал, у меня предрасположенность к быстрому набору мышечной массы, на начальном этапе.
Помогите унтеру, что делать с ногами и тазом??
>предрасположенность к быстрому набору мышечной массы
Почему макс 100500 жиродрыщ поясняет за набор мышечной массы?
Умный, что бы не быть качкодауном.
Бамп вопросу. Качки, плз, посоветуйте что-нибудь. Здесь же явно не все в фитнес ходят
>что бы
Значение знаешь, дрыщедаун?
Это нормально, что от силовых тренировок я становлюсь злым и агрессивным, а от кардио-нагрузок становлюсь раскрепощенным, добрым и мягким?
Ты даун? Просто гугли "самые дешёвые подвальные качалки максимум рублей за 500 в месяц спб".
Ок, спасибо. Принял к сведению.
Граммар, нахуй послан.
>Это нормально, что от силовых тренировок я становлюсь злым и агрессивным
Нет. Вангую, что ты - жиробас и у тебя проблемы с избытком эстрогена.
>мааам ну мааам ну я же не в школе ну маам он же не учитель русского языка ну скажи ему
Я не жиробас. Скорее дрищ с небольшим количеством жира (но реально небольшим, я не скиннифет). Голос нормальный, с половой функцией тоже все хорошо - сегодня была поллюция. Хочу накачаться, затем пойти на бокс и ебашить все живое, как Мохаммед Али в свое время.
Зачем ты мне описываешь свои поллюции Это, кстати, тоже не нормально. Ты совсем ебанулся?
Все эти жалкие оправдания только выдают в тебе ворох комплексов. Кого ты убедить пытаешься, меня или себя?
>Хочу накачаться, затем пойти на бокс и ебашить все живое, как Мохаммед Али в свое время
Ходи, кто тебе мешает.
Где ты видишь, что я оправдываюсь? Я спрашиваю, нормально ли, что появляется мощная агрессия? Ты сказал, что я жиробас, я ответил, что нет. Зачем уводить разговор в другую сторону?
Физач, я тут простыл, что связываю с повышением нагрузки, и решил хоть немного озаботиться витаминами. Какой минимальный набор?
Купил пока "рыбий жир 100 капсул по 330мг 20% омега-3". Жрать его по 10шт в день, как написано на коробке, или есть другие расчеты?
Не купил витаминов. Витрум-хуитрум 10-или-15-в-1 будет ок или нужно отнестись посерьезнее и подобрать определенные витамины?
Купил пока "рыбий жир 100 капсул по 330мг 20% омега-3". Жрать его по 10шт в день, как написано на коробке, или есть другие расчеты?
Не купил витаминов. Витрум-хуитрум 10-или-15-в-1 будет ок или нужно отнестись посерьезнее и подобрать определенные витамины?
http://www.power-way.ru/vitaminy-i-mineraly-44/157-daily-formula-157.html
Вот это нагуглил. Нарм? 3 месяца за 400р - заебись же?
>Где ты видишь, что я оправдываюсь?
Что за дебильные вопросы. В твоих сообщениях, разумеется.
>нормально ли, что появляется мощная агрессия
И я ответил, что это - не нормально и ты путаешь агрессию с истерикой.
Какие витамины купить, что бы охуенно было?
склоняюсь к комплевиту
склоняюсь к комплевиту
Нормально ли, что меня от силовых тренировок тянет обнимать всё живое? Хочется страховать подснежников, снимать тяжёлые блины с тренажёров начинающим фитнесисткам и разглядывать чужие бицепсы.
Значит, беру обычный компливит 60шт за 150р, выпиваю за месяц и забываю до нового года?
Но разве Daily Formula не лучше? Этикетка красивая, импортный же... Поясни, пожалуйста.
Да, сильный человек - добрый человек
Аноны, ай нид хелп. Я много жру, а сру мало, раз в 3-4 дня, от этого у меня раздувается живот и я хожу как беременный. В чем проблема? Пища долго переваривается? Что делать, жрать слабительные или ферменты купить?
Попробуй мотилак.
Та же проблема. Когда начал жрать по 5-6 раз в день, норм хавку пофиксилось само. Когда начал жрать гавно, снова сру раз в 3 дня.
Пей ТРАВЫ
Так говно и не жру, только гречки всякие, мясо. Короче заебался, летом такого не было, хотя жрал чуть меньше и при этом набирал нормально. Сейчас же хуйня какая-то началась, жирок немного попер, сру меньше. Жуть.
Ладно, попробую.
Поясните за кроссовки для кача. Тащемта не парился и всю жизнь приседал и босиком, и в кедах полупокерских, но в фитнес-клубасик без модных СНИКЕРОВ не пустят же. Имеет смысол брать ёбарибаки или ёбанайки за 5к, или китайской хуйни за 799р по акции из спортмастера хватит?
Имеет смысл взять прошлогодние за 2-3к. Мне нравятся беговые с сеточкой.
Нахуя мне беговые лол. Не, пожалуй возьму ноунейм.
кеды китайские бери.
кроссовки - обувь для бега (подошва не годится для подъема тяжестей стоя)
Похуй, я не собираюсь приседать больше чем с собственным весом.
Занимаюсь на турнике. Подскажите правильную стратегию:
1. Лучше делать отдых между подходами меньше или побольше? С одной стороны, если отдых меньше, то развивается выносливость, вроде бы. Но если делаешь отдых побольше, то каждый подход ты сможешь делать ближе к максимуму, т.е., если я правильно понимаю, будет больше развиваться сила?
2. Сколько подходов делать? 5, каждый раз до отказа? Или подтягиваться столько подходов, пока 1-2 раза смогу?
Что надо? Ну всего понемножку на самом деле хотелось бы всего помногу :3 -- и силы, и выносливости и рельефа.
1. Лучше делать отдых между подходами меньше или побольше? С одной стороны, если отдых меньше, то развивается выносливость, вроде бы. Но если делаешь отдых побольше, то каждый подход ты сможешь делать ближе к максимуму, т.е., если я правильно понимаю, будет больше развиваться сила?
2. Сколько подходов делать? 5, каждый раз до отказа? Или подтягиваться столько подходов, пока 1-2 раза смогу?
Что надо? Ну всего понемножку на самом деле хотелось бы всего помногу :3 -- и силы, и выносливости и рельефа.
>Турники
Дальше не читал
Приседай, ногами жми даун
Рассчитал суточный рацион, но у меня выходит всего 2400 калорий. Будет норм добивать его какими-нибудь быстрыми углеводами?
У меня есть много признаков пониженного теста (саморефлексия, упадок настроения, сложность в наборе мышечной массы при том, что я эндоморф) какие анализы стоит дать помимо тестостерона? Эстрадиол?
Все твои признаки ни о чём не говорят
Возможно я себя накручиваю, но всё же мне надо убедиться, у меня ещё отложения жира "по женскому типу", вот уже все мышцы бегом за лето согнал но всё равно остались бока.
Нахуй ты мышцы пожег блять
Короче аноны, я полный дрыщ/10, хожу в зал год. Недавно увидел видос какого-то хуя, который говорит, что если у вас длинные и не округлые мышцы, то пизда, даже не пытайтесь качаться. И я подумал, а вдруг я не расту, потому что у меня уебищные крепления и сами мышцы. Так вот, есть ту эксперты, которые скажут, какие у меня мышцы? ИНБ4: мелкие
хотел за лето бока сбросить, но в итоге бока остались, не важно, думаю за месяц-два верну назад.
Кто тебе такую хуйню сказал, что энды хорошо набирают жир/мясо? Морф это всего лишь тип строения скелета. У тебя широкие плечи и большая голова, как я понял, да?
Фу нахуй, реально не округлые. Лучше заканчивай качаться, так и останешься дрыщом.
Нет, я склонен к полноте и с тонкими запястьями, либо эндоморф либо какая-то помесь экто-эндоморфа
Бля, так и знал. Но жалко уже потраченного время и денег, сука. Ебаная генетика, почему я не негр?
При чем тут склонность к полноте блять? У тебя значит с гормонами щитовидки хуйня, а не то, что ты эндоморф. Экто тоже могут обильно набирать жир, а могут и не набирать, та же хуйня и с эндо.
Так у меня первый вопрос и был по гормонам, явно что-то не то, тесто хочу для себя сдать + пролактин, щитовидку сдавать видимо и что ещё для уверенности?
Короче, смотря что интересует. Если жир, то сдаешь Т3, Т4, ТТГ, пролактин и эстрадиол.
Если масца не растет, то Тесто общий, эстрадиол.
И масса не растет и подавленность, сниженное либидо и плохое самочувствие (депрессивное состояние)
Сдавай сначала на тест с эстро. Если все в норме, то сдавай уже на те, что выше написал. Хотя все дело может быть только и в тесте с эстро.
Спасибо.
Не разу не видел эндоморфа, который не набирает жир.
Чем шире скелет - тем больше места для мышц.
А я видел, со мной в классе учился. Был дрыщ-дрыщем, но рама пиздец широкая, просто блять огромный был, но не толстый/жирный и вообще не кочка.
Это не значит, что они должны там быть ->
Дело не только в раме, у эндоморфов широкая жопа, короткие конечности, шея, толстые пальцы. У твоего одноклассника так всё было?
Хоть и жирный, но лучше 99% физача. Грудные вверху только какие-то всратые. Дрочи и дальше в том же духе.
Плечи, жопа, запястья широкие. Конечности средние были.
>склонность к полноте
kek, как же я проигрываю с пидорах, оперирующих подобными сентенциями. У него наверное еще и склонность к нищебродству и девственности.
kek, как же я проигрываю с пидорах, оперирующих подобными сентенциями. У него наверное еще и склонность к нищебродству и девственности.
Я не знаю, что за дауна ты там слушал, но в процессе гипертрофии мышцы утолщаются и округляются.
Ты преувеличиваешь
И плечи всратые
Плечи лучше 99% физача (у которых нет плечей), может руки маленькие на их фоне.
Жирный да, за недели три пиздецки жирка набрал, ибо жрать начал больше + говно всякое ел в последнее время. Спасибо.
Ну я лучше еще годик отхожу, может что-нибудь изменится.
Ты охуел?
https://youtu.be/Pgj9EW_gq88?t=14m40s
Костяк плеч узкий вымысле
А рост/вес какой у тебя? Запястье сколько?
Я унтер, этого будет достаточно? А плечи у меня оочень узкие, да, с этим ничего не сделать.
Меня доебали твои охуительные истории, костяк узкий, про что вообще несешь
Нет не достаточно. Пиши, сложно что ли?
174/73, запястье 16.5.
Проиграл с этой пидорахи, мат на мате. Хотя он во многом прав.
Три года назад занимался спортом. Всё позабыл и заплыл. 185/96, жиромэн. Подскажите диету и программу тренировки. Желательно через день чтобы тренировки были.
С меня как всегда нихуя
С меня как всегда нихуя
И да, забыл добавить. Я эндоморф 18 лвл
Ну реально, после всяких лендоверов, прыгуновых и прочих ослов, этот как-то загоняет более естественно что ли.
Читайте форум пожалуйста, тут все расписали.
Рано, не рано - похуй, ящитаю. Если испытываешь дискомфорт, лямки юзай.
Хоть он мне и нравится, но это неудачный выпуск.
Говорит, что гейнер вызывает жиронабор из-за углеводов с высоким ГИ и не слова о калорийности. Хотя есть большое количество исследований, которые опровергают влияние ГИ на жиронабор.
В итоге, нет ничего плохого в гейнере и быстрых углеводах (если рацион не состоит из них полностью). Нужно только следить за суточной калорийностью и никакого безумного количества жира не наберется.
Какой шейкер выбрать? С шариком, сеткой или пружиной? 500 или 700 мл? Мне для протеиновых коктейлей.
Я вот смотрю люди тут себе программы составляют, по 3-4 упражнения в день и все такое, так вот, я пол месяца хожу в зал, и выложил 500р, чтобы мне составили программу на 12 дней, как я понял мне составили сплит(вроде так это называется), но вот в чем загвоздка в день у меня минимум 8 упражнений, хоть я и новичок в этом, здоровье есть, тренера это заметили и мы с ходу начали с чего то уровня 55кг жим лежа, 50 на присед, и 60 на становую, так вот, скажите мне, тренера меня убить хотят, или что за хуйня такая?
а, не знаю зачем напишу свои характеристики
182-89
а, не знаю зачем напишу свои характеристики
182-89
Кто кого нагнет - дрищавый самбист или накачанный чувак, который ни разу не дрался?
ТИПИЧНЫЙ КАЧЕР ТУТ http://sprashivai.ru/id42397910
Ты целый год в одних и тех же трусах ходил?
господа, как же приятно видеть в зеркале свои сиськи. В смысле, радоваться тому, что они вообще есть. И что они растут.
а вам тоже знакомо это волшебное чувство?
а вам тоже знакомо это волшебное чувство?
В общем в первую неделю в зале дошел до жима в 70 кг - 4 раза. На вторую неделю уже 60 было тяжело. Тоже самое и с другими снарядами.
Выходит нужно чередовать с более легкими днями? Ну там по 40-50 жать?
Выходит нужно чередовать с более легкими днями? Ну там по 40-50 жать?
Нужно как бы понимать что сила и объем растут когда ты отдыхаешь, а не во время тренировки. Жать лежа вообще нужно не чаще двух раз в неделю, а лучше один. Если начал с 70, то возможно скоро и 90 возьмешь
такая дилемма: жим гантелей лежа, заебись пошло, попадание в целевую мышцу чувствуется намного лучше штанги. Вся фишка в том что мне нужно стараться сводить гантели в верхней точке, но нужно ли это делать с супинацей али нет? Пробовал и так и так, оба способа нормально залетают, но неопределенность напрягает.
Ссышь желтым от b2, если правильно помню. Кушай их дальше если в остальном нормально себя чувствуешь.
Лично я с витаминов от ON перешел на Multitabs Intensive - получается выгоднее.
Попробуй еще рыбный жир/омега, я через некоторое время после начала их приема перестал ловить ОРВИ. Однако надо понимать что это не серебряная пуля и работает только в комплексе.
Все одно. Мне норм с сеткой, но разницы толком нет.
Большой роли не играет, я делаю без супинации.
Сиськи с супом в студию, шлюха!
Нет.
оппик
У меня пожалуй только спина хорошо растёт. Сзади выгляжу в раза 3 шире, чем спереди.
как дела в качалке пацаны?
Неделю назад делал жим узким хватом, в последнем подходе что-то хрустнуло в правом плече и стало НЕПРИЯТНО. Травматолог, узи. Диагноз - надрыв сухожилия надостной мышцы. Прописали долобене, какие-то таблетки и ортез для плеча поносить пару недель.
Вопрос: сталкивался кто из анонов с подобными травмами? Через какой промежуток времени можно пробовать возвращаться к тренировкам? Какую программу тренировок можно составить, которая бы не задействовала больное плечо?
Вопрос: сталкивался кто из анонов с подобными травмами? Через какой промежуток времени можно пробовать возвращаться к тренировкам? Какую программу тренировок можно составить, которая бы не задействовала больное плечо?
Какой ты брал вес, когда хрустнуло?
Да не очень большой, я вообще жму не очень много, а уж узким тем более. 67,5 кг, последний повтор в сете (60, 62,5, 65, 65, 67,5).
> с ходу начали с чего то уровня 55кг жим лежа, 50 на присед, и 60 на становую
> убить хотят
нет просто дауны.
вишенки! а как тебе мои
хороши жёлуди!
1)Жим лежа 2-3 разминочных подхода и 4 рабочих подхода по 8-10 повторов(Отдых между подходами 2 с половиной минуты
2)Приседания со штангой на спине 2-3 разминочных подхода и 4 рабочих подхода по 6 повторов.Отдых между подходами 3-3 с половиной минуты.
3)Становая тяга классическая 2-3 разминочных подхода и 3 рабочих подхода по 4-6 повторов время между подходами 3-3 с половиной минуты
4)подтягивания на турники с допольнительным весом или без него 4 подхода в отказ(сколько сможешь)Если не можешь подтягиваться,тогда делай тяга сверху в тренажере.
5)подъем штанги на бицепс стоя или как альтернатива подъем гантелей на бицепс стоя 4 подхода по 8-10 повторов отдых между подходами 2 минуты
6)разгибание в блоке на трицепс 4 подхода по 10-12 повторов,отдых между подходами 2 минуты
Я ебашу бицепс 2 раза в неделю во вторник и пятницу.Стараюсь не перетренировывать его и делаю в сумме на него около 5-6 подходов за каждую тренировку.Иначе просто не восстановиться.Не парься насчёт руку они сами догонят торс через некоторое время у меня стаж 3 года только в последний год заметил,как руки начали расти,т.к стал качать их 2 раза в неделю.Вот какой гайд у меня по проге-ебашу базу Жим,присед и тягу.Спину и плечи и ноги 1 раз в неделю а бицепс и трицепс(руки),качаю 2 раза в неделю потому что это небольшие мышечные группы по сравнению с ногами и спиной и они довольно быстро восстанавливаются.Жри много белковых продуктов,не забывай пить воды,как минимум 2,5 литра в день а то и больше.И спи,как следует не по 3-4 часа а от 6 и до 8.Вот пик,что бы не пиздели на меня,что я дрищара с руками спичками.Мой рост 168см(знаю карлан ебучий),вес 79кг,при этом я не сухой жирка на пузе достаточно имеется пресс почти не виден.Жим лежа лучший 120кг на 1 раз,становая 160кг на 1 раз и присед 155кг на 1 раз.Рука 40см,нога 65см.Грудь 115см.
Ты должен жрать много белка блять и пить воды,что бы нормально восстанавливаться.Если ты пожал как следует на одной трене а потом,целую неделю кушал доширак с чипсами,то нихуя у тебя мышцы не восстановятся после трени,а наоборот схватишь перетрен.Так что лучше жри и никаких легких недель и тренировок тебе не надо делать.Я тоже раньше делал легкие трени,но потом до меня доперло,что если ты кушаешь очень хорошо и пьешь много воды и спишь хорошо,то никакие легкие недели не нужны.
Если спустя 3 для после тяжелой становой тяги я чувствую некоторый дискомфорт в пояснице то я дебил? Повредил себе что то?
Такой вопрос.
Есть ли хотя бы приблизительная формула для расчета весов в жиме штанги для верхней части груди?
Например я знаю сколько пожал в каждом подходе в обычном жиме и мне нужно составить план по жиму на верхнюю часть груди на ближайшую тренировку.
Есть такое ? или все придется на месте выяснять?
Есть ли хотя бы приблизительная формула для расчета весов в жиме штанги для верхней части груди?
Например я знаю сколько пожал в каждом подходе в обычном жиме и мне нужно составить план по жиму на верхнюю часть груди на ближайшую тренировку.
Есть такое ? или все придется на месте выяснять?
Отдохни еще дня 4-5 и если будет этот дискомфорт,то походу,да.В становой тяге нужно быть очень аккуратным и соблюдать правильную технику(спину держать ровно и не сгибать).
Нету на месте надо выяснить.Ну вот я предположим жал 100кг на 3 подхода по 6 раз в обычном жиме.А в наклоне делал еле еле 80кг на 6 раз.Хотя у моего друга обычный рабочий жим 80кг а в наклоне он еле-еле 40 осилил.Тут все индивидуально.
Суп, физач. Есть одни суставы и они болят при нагрузке. Локти и колени болят при подтягиваниях/отжиманиях и приседяниях. Как пофиксить?
NIQAQUE
Как убрать адавую боль в перекаченных икрах?
Братан ноги найс. Но последний пик, да и первый с трапециями не оч, да и вообще дельты какието мясные, в плане безформленные. А так мне нравится.
Так руки не росли, когда ты на них не налегал?
Переждать
Брат Никиты Малины что ли?
Сумасшедший школьник-доминатор с "Ютуба", просто жесть.
Лучше автоматического за косарь не найти. Даже ебаный мутант вей перемешивает.
не пизди, труханы разные
а после тренировки не болят?
пей ибупрофен
Что делать, если в течение дня пил мало воды? Можно ли вечером добить норму?
Всем привет.
Забыл дописать. 27 лвл/186/100. Никогда не занимался, пил пивко, последние года 3 жёстко бухал через день, жрал как немец жареные сосиски и запивал вискарём, поэтому набрал вес(раньше весил 75. Решил взяться за здоровье. Отжимаюсь 10 раз. Подтягиваюсь - 5. Хочется немного подкачаться и скинуть кг 20. Посоветуйте чего-нибудь, анонанусы.
Совет №1 Надень трусы, долбоёб
ой забыл
Господи, как это развидеть.
Мимо, не натурал
Достаточно принять перед сном концентрат воды, двойную порцию.
Лучше чем 99% Сидорычевых.
Талия - сказка
Бесплатный совет: не гонись за весами. Тело не прощает 30 летней лени, поэтому у тех кто начинает поздно вечно то суставы, то геморрой, то лапы ноют, то хвост отваливается.
Прими, что ты уже не станешь убером и спокойно дрочи многоповторочки и суперсеты.
Привет, физач. Дело в том, что я скиннифет-дрищ с жирком на пузе ( На фотографиях не видно, но поверьте, когда сажусь то видно на пузе 3 складки ) с хуевенькой физ. формой, хочу изменить все это в себе. У меня есть турник, штанга, еспандер и куча свободного времени. Для норм тела надо сбросить пузо и нарастить все остальное, что вроде бы невозможно одновременно. Пристрастен к домашнему фастфуду. Что с диетой? С чего начинать? Переделывать один из сплитов с шапки на домашние тренировки или может быть аноны помогут составить индивидуальную?
>54/175
>фото
ты няша, я бы с тобой поиграл в изнасилование. Любишь, когда тебя связывают и бьют ремнем?
Не практиковал. Люблю анальную мастурбацию.
Гайз, расскажите по поводу кроссфита. Записался в зал с тренером, оказалось, что не просто тренажерка, а кроссфит. Что это вообще за хуйня? Стоит ли ходить?
Ходил 1,5 года в качалку
Ходил 1,5 года в качалку
Анон, поясни за протеин:
- сывороточный
- изолят
- гидролищированный
- комплексный
Какая меж этими разница и нахуя они? Когда пренимать? Нужны?
А да, я жиран на похудалках.
- сывороточный
- изолят
- гидролищированный
- комплексный
Какая меж этими разница и нахуя они? Когда пренимать? Нужны?
А да, я жиран на похудалках.
Хуй.
Бегай и жри меньше, даун. Какие протеины? Ты вообще о чем?
В твоем случае лучше гейнер принимать. Немного дороже выйдет, но и жир сжигает интенсивнее.
Будут тебя ебать высокоинтенсивными круговыми тренировками
Тупые кОчки. Вопрос про типы протеина. Свои тупые способы кОчания ног бегом оставьте себе. Нет, блять, тупее я еще не видел.
Ребятки, поясните за рост?
Мне почти 18 лет(через полтора месяца будет) и я задался идеей немного подрасти, а то застрял в свои 178, а хочу есчо.
Спортом занимаюсь всю жизнь, но последний год плохо спал из-за учебы. Кто знает поделитесь своим опытом, что жрать, что делать, чего не делать?
Мне почти 18 лет(через полтора месяца будет) и я задался идеей немного подрасти, а то застрял в свои 178, а хочу есчо.
Спортом занимаюсь всю жизнь, но последний год плохо спал из-за учебы. Кто знает поделитесь своим опытом, что жрать, что делать, чего не делать?
Что делать с адским некотролируемым и главное неутоляемым голодом? Начался с тех пор как хожу в качалку и ем правильно. Какой-то пиздец, самое противное что он не утоляется ничем кроме кучи сладкого и хлеба в читдейс, и то не всегда.
Может к врачу сходить? Реально бесит, я тян, процент жира растет, начинаю худеть - крыша едет, можно так продержаться но о жрачке думаешь 90% времени, считаю минуты до того ка кможно будет снова покушать.
Может к врачу сходить? Реально бесит, я тян, процент жира растет, начинаю худеть - крыша едет, можно так продержаться но о жрачке думаешь 90% времени, считаю минуты до того ка кможно будет снова покушать.
не ешь завтрак. Жор на 99% идет именно от идиотской привычки есть по утрам.
Чем питаешься?
Попробуй какие-нибудь хлебцы/отруби с кефиром
а пусть бы все так фотографировались - авангардно
Летать во сне ))
Да хоть к священнику сходи, тупая сука, организм ты не обманешь. Чтобы отвыкнуть от сладкого хлеба и начать насыщаться рисом и куриными пездами, нужно перестать жрать сладкий хлеб совсем, за пару недель пищевые привычки вполне ломаются, потом будет легче. Если не покупать и не тащить в дом сладкий хлеб, метод работает.
Тебя в гугле забанили, сучара ты эдакая?
Задавай себе вопрос: Я правда голоден, или просто хочу вкусненького.
Если голоден - иди ешь. Если хочешь вкусненького, то знай, что это просто форма онанизма. Мозг от еды кайф получает.
Сап, ананасы, я второй день в физаче, нужны советы мудрые, гайд читал.
Я эктонекроморф 180/60, 27 лет. Не скелет с торчащими ребрами, просто худой, веса никогда не набирал больше 62 вообще, и то кажется от пива, лол. Три недели назад взял себя окончательно в руки и записался в качалку и бассейн. Хожу так: пн/чт качалка, вт/пт бассейн, программу в качалке составил тренер (посоветовал гейнер и креатин, пью), в бассейне просто в своё удовольствие плаваю брассом. Качалка и бассейн прямо возле работы, хожу туда до обеда с часа до двух примерно, вечером никак, дома оче малое дитя, нужды семьи кароч.
Занялся своим питанием. Диет описано великое множество, с процентами бжу и прочее и прочее, мозг вскипает. Я хз как это всё просчитать, начал питаться так:
- 7.30 овсянка на воде с двумя вареными яйцами (до этого не завтракал вообще нихрена), стакан воды
- 9.00 на работе чай с булкой/творожным сырком
- 11.00 гейнер
- 14.00 гейнер сразу по окончанию тренировки в качалке, если день без тренировки, в т.ч. день бассейна – в 16.00
- 14.30 обед
- 16.00 гейнер (в любой день без тренировки, в т.ч. и в день бассейна)
- 17.00 фруктовый молочный напиток до 3% жирности
- 18.30-20.00 (в промежутке) фрукты и ужин, который приготовит жена, лол, мясо/макароны/сырники/супы/что-то еще домашнее, как и в обед. Точное время ужина и меню укрепить особо не выходит, жена заебыватся с дитем, ей не до особых диет для тренировок некроморфов.
- за минут 40 до сна черный чай с сахаром (это наверное плохо, просто привычка под сериальчики с женой выработалась)
Поясните принципиальные ошибки по поводу всего: расписания, питания и т.п.
Еще вопросы:
1. Вчера была пятая тренировка. Вроде на ней прочувствовал мышцы, но после почти сразу появилось ощущение, что как будто и не ходил в зал сегодня, не было такой скажем так приятной усталости, только утром немного почувствовал тело. Это норма?
2. Есть ли рыбий жир и как это делать?
Я эктонекроморф 180/60, 27 лет. Не скелет с торчащими ребрами, просто худой, веса никогда не набирал больше 62 вообще, и то кажется от пива, лол. Три недели назад взял себя окончательно в руки и записался в качалку и бассейн. Хожу так: пн/чт качалка, вт/пт бассейн, программу в качалке составил тренер (посоветовал гейнер и креатин, пью), в бассейне просто в своё удовольствие плаваю брассом. Качалка и бассейн прямо возле работы, хожу туда до обеда с часа до двух примерно, вечером никак, дома оче малое дитя, нужды семьи кароч.
Занялся своим питанием. Диет описано великое множество, с процентами бжу и прочее и прочее, мозг вскипает. Я хз как это всё просчитать, начал питаться так:
- 7.30 овсянка на воде с двумя вареными яйцами (до этого не завтракал вообще нихрена), стакан воды
- 9.00 на работе чай с булкой/творожным сырком
- 11.00 гейнер
- 14.00 гейнер сразу по окончанию тренировки в качалке, если день без тренировки, в т.ч. день бассейна – в 16.00
- 14.30 обед
- 16.00 гейнер (в любой день без тренировки, в т.ч. и в день бассейна)
- 17.00 фруктовый молочный напиток до 3% жирности
- 18.30-20.00 (в промежутке) фрукты и ужин, который приготовит жена, лол, мясо/макароны/сырники/супы/что-то еще домашнее, как и в обед. Точное время ужина и меню укрепить особо не выходит, жена заебыватся с дитем, ей не до особых диет для тренировок некроморфов.
- за минут 40 до сна черный чай с сахаром (это наверное плохо, просто привычка под сериальчики с женой выработалась)
Поясните принципиальные ошибки по поводу всего: расписания, питания и т.п.
Еще вопросы:
1. Вчера была пятая тренировка. Вроде на ней прочувствовал мышцы, но после почти сразу появилось ощущение, что как будто и не ходил в зал сегодня, не было такой скажем так приятной усталости, только утром немного почувствовал тело. Это норма?
2. Есть ли рыбий жир и как это делать?
Некачественные углеводы, очень много, гейнер с мальтодесктрином скорее всего у которого ГИ - 125, что довольно плохо.
Рыбий жир в капсулах, креатин и мультивитамины ещё нужны.
Анон, как похудеть лицо, лол? Сам дрищеват, но лицо округляется хотя овальное, скулы утрачивают линии, становлюсь похож на какого-то опухшего идиота.
Гейнер Hardcore Mass Phase, креатин Optimum Nutrition Creatine Powder, мультивитамины concept+ пью каждый день.
Ты мне лучше поясни конкретно что исправить, от чего отказаться и что прибавить, а также как и когда пить рыбий жир во время этого графика.
я полтора года позволяю себе эту хуйню раз в пару недель/раз в неделю, пробовала месяц, два месяца вообще не жрать ничего такого, ноль эффекта. Отвыкание от сладкого это блять прошедший этап, мне нужно отвыкать от ЕДЫ любой, лол. Потому что голод такой что я сьесть могу что угодно, мне похеру что оно несладкое или пресное
Ну это же типо интервальное голодание, метаболизм замедлится, нет? Я так вообще до обеде недоживу.
Разное пробовала, если ем больше жиров, конечно лучше, но мне нельзя столько. Отруби с кефиром не помогают, авокадо, жирное мясо, масло, орехи, самые сытные вещи, ничего не помогает лол.
На нежирной еде конечно еще тяжелее.
>Если голоден - иди ешь.
не помогает. Если я буду есть каждый раз что бы утолить голод я стану весить центнер
>- 9.00 на работе чай с булкой/творожным сырком
Советую отказаться от булок и творожных сырков. Вообще, старайся не есть мучного. А Творожные сырки - это вообще еще та гадость. Для перекуса лучше возьми яблочко, йогурт нежирный, сухофрукты. Если хочется чайку с чем-нибудь попить, возьми лучше батончик из мюсли или хлебцы.
Братиш, а что делать если между всем этим делом мне ХОЧЕТСЯ ЖРАТЬ? Сегодня съел каши с яйцами, чаю на работе попил, гейнер только что, до обеда три часа, мне жрать хочется.
Посоветуй еще чего скорректировать в программе, а.
Завтракай хорошенько, плотно. На обед съедай побольше. Увеличивай порции, если не наедаешься. Я так и поступил, когда начал заниматься. Аппетит проснулся зверский. Раньше брал просто картошку с котлетой, теперь беру двойную картошку с 2 котлетами (это я для примера).
Жри тогда свои 3000 калорий и хуярь в зале каждый день с такой интенсивностью, чтобы кефир из жопы брызгал. Будешь, как олененок.
Что вы все жрете такое, что ходите голодными? Да достаточно наебнуть 200-300г мяса или творога, чтобы жрать не хотелось потом полдня.
Мясо жри, пидор! Мясо а не конфетки.
Твои углеводы это: гречка, овсянка, бурый рис и макароны, а не сахар, белый хлеб и гейнер с мальтодекстрином.
Какие блять конфетки, я мясо хуярю каждый день. Я про то чем на работе себя занять пока жрать захотелось. Видимо
>яблочко, йогурт нежирный, сухофрукты
вот это вот.
>гречка, овсянка, бурый рис и макароны
жру как раз
>сахар
только чай с ним раз в день
>белый хлеб
вообще не ем, от булок откажусь
>гейнер с мальтодекстрином
инструктор сказал норм, отзывы и обзоры тоже вроде ок. да-да, меня наебывают Только это не сильно дешевое удовольствие, гейнеры с креатинами каждый месяц, наиболее качественные у нас 100 баксов кило.
Инструктор, блядь. Хули ты тут тогда забыл?
Некроморф ебаный, если ты дожил до 27 доской и не разжирел, поздравляю, у тебя бонус "Узкая кость". А это в свою очередь значит ЖРИ СУКА ВСЕ ЧТО ВИДИШЬ И НЕ НЕСИ ХУЙНЮ В МОЕМ ФИЗАЧЕ. Тебя должен волновать только прогресс в тренировках, если он есть - жри что хочешь блядь. Алсо тут 99% не может позволить себе гейнер, завидуют.
Диетой интересуюсь, хули ты борзый такой.
Этот тред специально для несущих хуйню вроде меня, епта. Че вы начинает, нормально же общались.
>хули ты борзый такой.
>Этот тред специально для несущих хуйню вроде меня, епта.
Колхозан тупорылый, съеби в "ВК".
Лол.
>съеби
Или что?
Или иди нахуй.
Проигрываю с тебя. Нахуй ты сидишь в треде вопросов-ответов если считаешь задающих вопросы долбоебами? Пиздуй в другие треды.
Он прав, ты хуйню какую-то спрашиваешь, некроморф. Ошибки в расписании, ты что в школе блядь? Сказали тебе - жри все что можешь и хуярь в зале, не надо задумываться о диетах и какой-то еще хуйне, пока до 80 не наберешь хотя бы.
Этот совет я усек. Только жрать абы что не хочется.
>считаешь задающих вопросы долбоебами?
Единственный долбан тут ты.
Nahooy puteshestvouy.jpg
Ща они тебе надают советов в стиле: жри что хочешь, пока не наберешь N кило. А потом скажут, ну набрал, теперь давай сгоняй весь этот жир.
У меня хороший аппетит, порции не маленькие. А набора массы нет, сколько не жри. 62 мой потолок, и всё. Я уже года четыре не завтракаю, ищу в этом проблему. Вот начал есть с утра, посмотрим как зайдет. Хз как тут набрать чтобы "сгонять этот жир".
А что такого-то? В этом и суть физача: набрал - согнал. Главное не победа, как говорится.
Если "не в коня корм" это значит проблема с усвояемостью, я уже не помню какие лекарства нужны которые улучшают усвояемость пищи. По сути вся твоя еда мимо кассы и жрёшь ты в холостую.
Вспомнил - панкреатин.
Анончик выручай.
Втягиваюсь в ЗОЖ, кокочалку. У меня непереносимость лактозы. Гуглю норм хавку, везде присутствует молочка.
Посоветуй альтернативу молоку, кроме творогов и кефиров.
Может осталась где у нас молоко без лактозы? Почти все под антисанкции попало.
Втягиваюсь в ЗОЖ, кокочалку. У меня непереносимость лактозы. Гуглю норм хавку, везде присутствует молочка.
Посоветуй альтернативу молоку, кроме творогов и кефиров.
Может осталась где у нас молоко без лактозы? Почти все под антисанкции попало.
Это так толсто, что в дверь не пролезает.
1. В твороге лактоза в следовых количествах, если ты не взрываешься нахуй от одного вида пакета молока, то творог тебе можно есть
2. Безлактозные продукты никоим образом не попадают под антисанкции
3. В классической кочкоеде - куриные грудки с гречкой - откуда вообще лактоза, какая молочка в них блядь ебанись.
4. В сывороточном проте действительно обычно есть лактоза. ON HydroWhey рекомендую, мало того, что там её нет, так он еще и очень вкусный.
Соевое молоко не так уж редко вижу в магазинах. Но оно совсем уж дорогое.
Протеиновые коктейли наводить себе дешевле будет - да и полезнее, насколько понимаю.
Есть соевое молоко. И ореховое. Миндальное, например.
Обычное коровье молоко пить - это вообще пиздец какой зашквар.
Посоветуйте приложение на ведро для тренажерки.
Не следует употреблять в одном посте слова "соевый" и "зашквар" - тавтология получается.
Бамп.
Самому зайти на гугл плэй в категорию фитнесс и что-нибудь выбрать ума не хватает?
Посоны, это жирчик (жиродрищеблядь).
Как вы знаете я перекатился в дневнички, но там слишком мало народу.
У меня начался новый курс.
https://www.youtube.com/watch?v=c3E0ewVAjQs&feature=youtu.be
Я бы создал тред новый и повниманиеблядствовал бы. Просто хочу убедиться скольким тут будет это интересно, а сколько народу погонит меня ссаными тряпками.
Вот опрос:
http://strawpoll.me/5494179
Как вы знаете я перекатился в дневнички, но там слишком мало народу.
У меня начался новый курс.
https://www.youtube.com/watch?v=c3E0ewVAjQs&feature=youtu.be
Я бы создал тред новый и повниманиеблядствовал бы. Просто хочу убедиться скольким тут будет это интересно, а сколько народу погонит меня ссаными тряпками.
Вот опрос:
http://strawpoll.me/5494179
Хуй соси, лолка.
Не считайте долбаёбом, но все же.
В общем в вузе в качалочке в субботу на физре, ага, качал пресс с собственным. На наклонной скамье, сделал около 3 подходов по раз 15, и делая 4, сделал всего 8, последние 2 дались через превозмогание и боль отдающую на мышцы спины, не суть.
На следующий день появилась приятная боль, ну как бывает от обычных тренировок, типа мышцы растут и так 3 дня, вроде должно было все пройти, а нет сегодня начал дико болеть пресс в районе паха, ну под пупком, болезненно держать торс прямо.
И да, чуть не забыл главное условие, все лето нихуя не делал, не считая работы на даче.
В общем двач, что со мной не так? И что мне делать? И самый важный, почему на 3 день, когда боль должна была уже почти уйти, начался такой пиздец.
Думаю принять НПВС, и завтра пиздючить качаться, если все пройдет. Если не пройдет выждать до субботы, и идти к врачу, как советую спортвики.
В общем в вузе в качалочке в субботу на физре, ага, качал пресс с собственным. На наклонной скамье, сделал около 3 подходов по раз 15, и делая 4, сделал всего 8, последние 2 дались через превозмогание и боль отдающую на мышцы спины, не суть.
На следующий день появилась приятная боль, ну как бывает от обычных тренировок, типа мышцы растут и так 3 дня, вроде должно было все пройти, а нет сегодня начал дико болеть пресс в районе паха, ну под пупком, болезненно держать торс прямо.
И да, чуть не забыл главное условие, все лето нихуя не делал, не считая работы на даче.
В общем двач, что со мной не так? И что мне делать? И самый важный, почему на 3 день, когда боль должна была уже почти уйти, начался такой пиздец.
Думаю принять НПВС, и завтра пиздючить качаться, если все пройдет. Если не пройдет выждать до субботы, и идти к врачу, как советую спортвики.
Поправка:
>>держать торс прямо.
Осанку/ спину прямо.
>>Думаю принять НПВС, и завтра пиздючить качаться, если все пройдет. Если не пройдет выждать до субботы, и идти к врачу, как советую спортвики.
Сделать разминку и принять НПВС.
Я совсем ньюфаг если что, можете пояснить мне, почему когда я делаю приседание со штангой, то у меня такое ощущение что вот-вот спина по пизде пойдет?
И чем легкие приседания отличаются от тяжелых?
Потому что у тебя вот-вот спина по пизде пойдет.
бери меньше вес. намного меньше.
приседай с пустой штангой.
Одни лёгкие, другие тяжелые
Поясните за шорты венум, бэд бой, еверласт и прочую эту модную спортивную экипу? Вот зашел я в магазин мма думал прикуплю себе шорты модные, спрашиваю почем, 4500 говорит, хуясе думаю, сделал вид что обдумаю и зайду попозже и зашел в обычный магазин где взял себе ноунейм шортаны однотонные за 500 рублей и отправился в них на тренировку. Что в этих шортах такого? Они прибавляют +20кг к жиму и +50 к приседу что ли, почему такая бешеная цена?
Потому, что все качки пидоры, а пидора обмануть правильное дело.
так это же модные шорты для борцух без правил, что б не стыдно было на ринг выйти
> все качки пидоры
Ну я не пидор, например.
Ниибаца качок
+5 к харизме, +50 к ЧСВ.
Доброго времени суток, Анон!
Я - 183/64, 24 года, всю свою сознательную жизнь провел сидя за пекой, недоедая и не занимаясь абсолютно никакими видами спорта. Теперь же мне надоело быть мешком и я решил взяться за свое здоровье. Поскольку в зал идти мне стремно - решил для начала взять себе скамью для жима и 2 разборные гантели.
Ну и начал заниматься + жрать, как никогда не жрал. Для того, чтобы привести себя в чувство - составил такую программу:
Приседания
Становая
Жим лежа
Армейский жим
Выпады
Шраги
Тяга в наклоне
Подъем на бицепс сидя
Французский жим
Разведение рук с гантелями в стороны
Скручивания с гантелями
Эту хуйню я делаю 4 подхода по 10 сверху вниз по списку, через день, а между тренировками, в день для отдыха - бегаю с утра (для прокачки выносливости).
Так вот, позанимавшись таким образом неделю, и проснувшись сегодня (сегодня у меня день отдыха) - я просто охуел. Все мыщцы забиты и болят просто невыносимо, о том, чтобы бегать - не могло быть и речи, я не смог даже встать с кровати, не державшись за что-нибудь руками.
Так вот, стоит ли мне разбить тренировки по группам мышц равномерно в течении недели или лучше продолжать также, но уменьшить веса? Что будет лучше для такого мешка, как я? Или может вообще нахуй бег?
Я - 183/64, 24 года, всю свою сознательную жизнь провел сидя за пекой, недоедая и не занимаясь абсолютно никакими видами спорта. Теперь же мне надоело быть мешком и я решил взяться за свое здоровье. Поскольку в зал идти мне стремно - решил для начала взять себе скамью для жима и 2 разборные гантели.
Ну и начал заниматься + жрать, как никогда не жрал. Для того, чтобы привести себя в чувство - составил такую программу:
Приседания
Становая
Жим лежа
Армейский жим
Выпады
Шраги
Тяга в наклоне
Подъем на бицепс сидя
Французский жим
Разведение рук с гантелями в стороны
Скручивания с гантелями
Эту хуйню я делаю 4 подхода по 10 сверху вниз по списку, через день, а между тренировками, в день для отдыха - бегаю с утра (для прокачки выносливости).
Так вот, позанимавшись таким образом неделю, и проснувшись сегодня (сегодня у меня день отдыха) - я просто охуел. Все мыщцы забиты и болят просто невыносимо, о том, чтобы бегать - не могло быть и речи, я не смог даже встать с кровати, не державшись за что-нибудь руками.
Так вот, стоит ли мне разбить тренировки по группам мышц равномерно в течении недели или лучше продолжать также, но уменьшить веса? Что будет лучше для такого мешка, как я? Или может вообще нахуй бег?
Заказал тебе билет в биореактор.
Смирнов - Фитнес для умных
>по группам мышц равномерно в течении недели или лучше продолжать также, но уменьшить веса?
Делай так. Две тренировки: А и Б.
А:
Приседания
Выпады
Становая
Армейский жим
Б:
Приседания
Выпады
Жим лежа
Тяга в наклоне
И чередуешь через день - АхБхАхБх. Веса надо увеличивать, а не уменьшать. Про изоляционную дрочку пока забудь, на столь раннем этапе она не нужна.
Аноны, есть какой-то дешевый способ повысить тестостерон?
Чувствую, что у меня его маловато.
Понятно, что физическими упражнениями надо заниматься, но, может, есть какие-то продукты питания недорогие, которые хорошо бы есть почаще?
Чувствую, что у меня его маловато.
Понятно, что физическими упражнениями надо заниматься, но, может, есть какие-то продукты питания недорогие, которые хорошо бы есть почаще?
Я хуею. Как убрать кусок сала/складку/аллаха прямо под пупком?
Как ты можешь чувствовать тестостерон? Пиздуй сдавать анализы, экстрасенс.
>Как ты можешь чувствовать тестостерон?
Волосы на лице не растут. На теле тоже почти не растут.
И вообще я на девочку похож.
Я бы даже сам себя трахнул, если бы мог, наверное.
Аноны, помогите с выбором упражнений.
Получается делаю я жим узким на трицепс, хочу чем-то заменить, так как чувствую его плохо в этом упражнении. Тягу блока вниз прямыми руками, чувствую просто пиздато.
И ещё делаю жим в наклоне для груди, надо заменить чем-то. Я узкоключичный, и чувствую в жиме штанги плохо. Работаю с гантелями в наклоне во внутрь, так чувствую намного лучше, работа ещё в кроссовере. Нужно ещё упражнение, на грудь. Просто в зале нету не хаммера, не тренажер для грудей. Брусья? Или что лучше?
Получается делаю я жим узким на трицепс, хочу чем-то заменить, так как чувствую его плохо в этом упражнении. Тягу блока вниз прямыми руками, чувствую просто пиздато.
И ещё делаю жим в наклоне для груди, надо заменить чем-то. Я узкоключичный, и чувствую в жиме штанги плохо. Работаю с гантелями в наклоне во внутрь, так чувствую намного лучше, работа ещё в кроссовере. Нужно ещё упражнение, на грудь. Просто в зале нету не хаммера, не тренажер для грудей. Брусья? Или что лучше?
>Волосы на лице не растут. На теле тоже почти не растут.
Хуйня. Ни разу не показатель. У меня всю жизнь ссаные усики и три волоска на подбородке было. У всей почти родни ближайшей по бате также и сам батя почти без волос на лице. Генетика, плюс я не совсем русский, так что вполне может быть из-за твоей национальности или смеси.
>И вообще я на девочку похож.
Ну это вообще пушка. Где ты на девочку похож? У тебя сиськи 3 размера или пердак округлый и шире плеч? Первым признаком недостатка теста является хуевое либидо и проблемы с эрекцией - когда тебе либо ебаться вообще не хочется, либо хочется но слабо и ловишь вялого через раз. Голос начинает выше становиться и меняться, тоже признак пониженного теста. Нету сил, нихуя неохота, силовые говеные, тоже косвенные но признаки. А волосы и прочее это нихуя не показатель.
А если либидо скачет? Бывают дни, когда хочется стены ебать, а бывает, что и одного раза пофапать хватает.
> Голос начинает выше становиться
Не слушайте диванного дибила. Голосовые связки формируются во время полового созревания.
Ну и про другое значит с дивана напиздел, советчик.
Сколько постов в физаче бамплимит?
Тото у трапов в первую очередь меняется голос и вырастают сиськи. Связки голосовые усыхают или что по-твоему? Просто съеби, дебил.
Парни, ищу что-нибудь слабенькое, чтобы сил побольше было. Постил в меде, перепощу сюда еще, может подскажете что-то.
Заяпываюсь на новой работе, под конец дня башка вообще не думает. Посоветуйте чудо-средство какое-нибудь, чтобы полегче жилось. Глицин помогает, или это хуйня все?
А еще, хз есть ли такой термин "психическая энергия": короче суть в чем, бывает вечером иду на турничок поподтягиваться, чувствую, что мышцы могут еще (подтянусь всего раза 3 лол), но нет сил заставить себя поднимать свою тушу.
А бывает наоборот, в середине дня особенно, могу собрать силу воли в кулак и подтягиваться до полного мышечного изнеможения, когда руку поднять не получается.
Вот как эту хуйню разогнать, подскажите плз?
Заяпываюсь на новой работе, под конец дня башка вообще не думает. Посоветуйте чудо-средство какое-нибудь, чтобы полегче жилось. Глицин помогает, или это хуйня все?
А еще, хз есть ли такой термин "психическая энергия": короче суть в чем, бывает вечером иду на турничок поподтягиваться, чувствую, что мышцы могут еще (подтянусь всего раза 3 лол), но нет сил заставить себя поднимать свою тушу.
А бывает наоборот, в середине дня особенно, могу собрать силу воли в кулак и подтягиваться до полного мышечного изнеможения, когда руку поднять не получается.
Вот как эту хуйню разогнать, подскажите плз?
Какой толк от 3 подтягиваний? Купи пару наборных гантелей 10-15 кило.
>Какой толк от 3 подтягиваний?
Потом он сможет сделать четыре, а потом пять.
Даже самое длинное путешествие начинается с первого шага.
В понедельник у меня день спины,а в среду груди такой пуловер,как он на 2:30 http://www.youtube.com/watch?v=UOVe9qvpHpw .В нём у меня работает как грудь так и широчайшие(даже болят на следующий день).Стоет ли его делать т.к широчайшие вродебыли в понедельник,а тут опять в среду?Очень хочу его делать т.к нету 18.
А вот я уже месяц не слезаю с 3 подтягиваний. Подтягиваюсь регулярно, ибо турник дома.
никакого. я только хотел сказать, что мои мышцы позволяют мне подтянуться 7-8 раз, пока я не охуею и не упаду.
когда я еле-еле подтягиваюсь 3 раза, дело явно не в мышцах (через день хожу на турник)
может у тебя такая же хрень, как у меня? я чувствую, когда выкладываюсь на полную катушку, когда все тело охуевает, ни жрать ни пить не хочется, мышцы болят дико.
а в остальное время - суходроч какой-то. просто не могу себя заставить грань перейти, за которой начинается боль и усиление.
Здарова! Недавно начал в зал ходить, ничерта не знаю, поэтому часто доебуюсь до всяких кочек чтоб подсказали, посмотрели на технику и т.д. Не в курсе местных правил, это вообще нормально? Меня потом не опустят в раздевалке, лол?
Кто использовал пептиды на гормон роста? Какие эффекты были, в каких магазинах брали? Хочу купить курс CJC 1295 + Ipamorelin \ GHRP 2, но сомневаюсь что эффект будет существенным и стоить своих денег. Брал как-то GHRP 2 на 7 недель, подрос на 1 см, сбросил 2 кг, подкожного жира стало меньше, не сушился. Но есть подозрение что это было просто возрастное(18 лет) + комплекс витаминов. Кто что подскажет?
член отлетел
Лучше бы голова отлетела и анальник
Ну да, если делаю много подходов подряд то несколько часов не могу кружку бренди поднять.
На то тренер есть.
А помимо веселых сновидений, что можешь подсказать?
подскажите пожалуйста
в последние 2 дня (когда углеводная загрузка)
Нужно ли тренироваться в эти 2 дня?
Чем заменить для домашних тренировок:
1) Сгибания ног лежа
2) Тяга блока вниз на широчайшие
3) Брусья
4) Разгибания спины
И да, я могу посмотреть упражнения, задействующие те же самые группы мышц, но меня интересует, что будет самым эффективным.
1) Сгибания ног лежа
2) Тяга блока вниз на широчайшие
3) Брусья
4) Разгибания спины
И да, я могу посмотреть упражнения, задействующие те же самые группы мышц, но меня интересует, что будет самым эффективным.
Ребята. На днях хочу пойти в зал, или даже наверное в эту субботу пойду. Здесь неебительно много информации. Я уже запарился читать. Плюс много смотрел видеороликов. По правде сказать, я загубился в этом потоке информации. В зал которой я иду, нету тренера. Но сам зал мне очень близок и дешев. Поэтому нужно самому как-то выживать. Смогу ходить только утром в часиков 9:00, когда вообще никого не будет, даже не смогу советы взять у кого-то там.
Здесь есть люди, которые б смогли побыть некоторое время мне интернет-тренером? Я буду вам нереально признательный.
Вот почта [email protected]
Здесь есть люди, которые б смогли побыть некоторое время мне интернет-тренером? Я буду вам нереально признательный.
Вот почта [email protected]
Что для тебя будет эффективно, можешь выяснить только ты сам.
Иди в тред тюремщиков
Гугли "Домашний тренинг - максимум свободы"
Кто в курсе, поясните что лучше - беговая дорожка или велотренажер?
Вело конечно.
>Вело конечно.
Почему?
Физач твой тенер
Нагрузка на колени меньше
Как жиробасу делать присяд - брать вес сколько можешь или поменьше? Типа и свой вес жи давит, боюсь коленям пизда будет.
Свыням присед вообще противопоказан. Делай жим ногами.
> часто доебуюсь до всяких кочек
О, ко мне недавно подошел худой чувак в очках показал бумажку и говорит покажите что такое тяга верхнего блока и тяга блока на трицепс пожалуйста. У меня аж чсв подскочило, что во мне кочку увидели знающую лел. Показал все конечно, за техникой последил и поправил, подсказал еще пару советов и с хорошим настроением пошел домой.
Жизненно
Что по кроссфиту скажем?
Нужна физическая активность. Времени в обрез из-за работы и прочих прелестей жизни. Хочу чтобы и силовый упражнения были и на выносливость. Цели набрать массу и прочего нет.
Нужна физическая активность. Времени в обрез из-за работы и прочих прелестей жизни. Хочу чтобы и силовый упражнения были и на выносливость. Цели набрать массу и прочего нет.
Гири.
Физачик, есть турник, брусья, 2 гантели, скамейка для пресса, ну и фитбол (больше для жены и ребенка). Занимаюсь 3 месяца 3 раза в неделю по часу, но бессистемно, по наитию.
1) Умоляю помочь с выбором сплит программы для наращивания массы (немного) с имеющимся инвентарём. Или где погуглить?
2) Подходит ли скамья для пресса (она под наклоном) для жимов гантелями лежа?
1) Умоляю помочь с выбором сплит программы для наращивания массы (немного) с имеющимся инвентарём. Или где погуглить?
2) Подходит ли скамья для пресса (она под наклоном) для жимов гантелями лежа?
Физач, расскажи, пожалуйста, за плавание в бассейне.
Только что получил справку от врача на посещение. Последний раз в бассейне был лет 10 назад. Плавать умею. Хочу укрепить руки, спину, сжечь пузо. Вешу 83 при росте 178, в целом - планктон, неспортивный, 29 lvl. Посоветуй как правильно подойти к тренировкам. Стили, упражнения. Нормально ли будет плавать рано утром перед работой?
Только что получил справку от врача на посещение. Последний раз в бассейне был лет 10 назад. Плавать умею. Хочу укрепить руки, спину, сжечь пузо. Вешу 83 при росте 178, в целом - планктон, неспортивный, 29 lvl. Посоветуй как правильно подойти к тренировкам. Стили, упражнения. Нормально ли будет плавать рано утром перед работой?
О, то что надо. По ходу, я в глаза долбился. Обыскался подобного мануала, а он на поверхности лежит.
Бамп
Помогает ли соя нарастить мышечную массу? Там же белков дохуя, можно же использовать как добавку к основному рациону?
> Нормально ли будет плавать рано утром перед работой?
Да. Для более успешного сжигания жира не ешь перед плаванием и час-другой после. Ну и вообще разберись, какие продукты тебе есть для похудения и в каком количестве. От такого ада, как чипсы, кока-кола и особенно мороженое, например, лучше начинать отвыкать вот прямо с этой минуты. Лёгкое чувство голода - считать нормой и не бросаться тут же перекусывать.
А плавай, например, так: залез в бассейн, плывёшь быстро кролем, пока не устанешь; отдыхаешь, плывя помедленнее брассом; потом опять кролем и т. д. Как совсем уж сильно устал - вылезаешь, отдыхаешь на суше; потом опять залазишь...
Записывай в дневник (на бумаге или в текстовый файл), сколько метров проплыл сегодня за тренировку всего и сколько из них - кролем. Оба показателя должны постепенно расти.
И я бы на твоём месте к занятиям в бассейне всё-таки сразу добавил ещё какие-нибудь упражнения - немного. Вроде подтягиваний.
>От такого ада, как чипсы, кока-кола и особенно мороженое, например, лучше начинать отвыкать вот прямо с этой минуты.
Щито? В 70-граммовой порции чипсов в три раза больше калорий, чем в такой же порции мороженого(1 средний пакет/1 стаканчик). Компоизиция у них схожая: простые углеводы и жиры.
Так что это от чипсов нужно вот прямо сейчас взять и отказаться до конца своих дней. А мороженым можно радовать себя в умеренных количествах, это нормально.
sportwiki.to/Соевый_протеин
Вывод вкратце: иногда можно, но сильно соей не увлекайся.
они эстроген жрут, дегенерат тупой
Спасибо, анончик. С диетой все более-менее. От всякого ада почти отказался. Вторую неделю как перешел на 5 разовое питание небольшими порциями. Пока все нравится. Насчет подтягиваний - ходил летом на турник, но могу подтянуться лишь пару раз с рывками. В итоге забил... Попробую возобновить.
В мороженом плохих жиров больше. Да и холодное оно, а с холодной жирной пищи сильней толстеют.
Чо-т сомнительно, но за ссылку спасибо. Буду разбираться.
Пацаны. Какие там орехи нужно употреблять и самый полезные? Или все подойдут?
Я бы даже сам себя трахнул, если бы мог, наверное.
Поручи это кому-нибудь другому, кек.
Уверен, желающий найдётся.
Дважды ЛОЛШТО
В чипсах все жиры - плохие, а в мороженом есть животные жиры(хорошие).
Смотрел содержание трансжиров на 100 г - насколько помню, в чипсах было 15-20 г, в мороженом и до 40 г доходило.
Давай ссылки - где неправ, буду читать и просвещаться.
А смог бы скинуть книгу? :c
Может быть тут где-то есть у кого-то, кто смог бы поделится, или хотя б частью ее.
Ну и, это,
> 2015
> верить, что эти красивые разноцветные шарики мороженого делают в основном из молока
Все пойдут.
Самым полезным для физачера обычно называют миндаль, но он очень неполезный для кошелька физачера.
На турник пиздуй. Я так за год на 11 см вырос в 10м классе.
1.Мышцы будут пиздец болеть только в первые несколько дней после тренировок. Потом будет просто приятное потягивание.
2.Купи в аптеке Допель Герц Омега -3 и ебашь его по капсуле-две по утрам вместе с едой.
А ты точно пресс качал или онанировал, сгибаясь книжкой вместо скручиваний?
1.Спи не меньше 8 часов в сутки в полной темноте и тишине.
2.Ебашь физуху.
3.Пей витамины, где есть цинк.
4.Жри орехи. Похуй какие.
5.Не бугурти.
6.Выигрывай. Не важно, где, хоть в доте, хоть во дворе детей бей, хоть людей на бабки кидай. Главное, чтобы у тебя было чувство ФАК Е СУЧКИ Я ЗДЕСЬ БАТЬКА!
7.Общайся с тянками, которые считают тебя если не охуенным, то просто интересным. Не обязательно корчить пикап-мастера. Достаточно просто с ними общаться как с друзьями. В идеале, конечно, нужно их ебать, но и простое общение тоже норм.
В мороженом пальмовое масло. Канцероген и забиватель сосудов. Его вообще минимум жрать нужно, или вообще не жрать.
> хоть во дворе детей бей, хоть людей на бабки кидай
Я хожу в /mlp/ глумиться над бронями, это пойдёт для тестостерона?
Другой аноним
Чувство победы нужно. В школе на физре голы забивал? Знакомо чувство победы? Вот это чувство нужно научиться вырабатывать через что-то. Не важно. Хоть на борьбу ходи, хоть на футбол, хоть в онлайн-играх бегай всех пизди и не давай качаться.
Да я шучу.
С футболом никогда не дружил. Борьбой занимался, там знакомо.
Где достать метан в Новосибе?
Привет, физач. Дело в том, что унтерок пикрелейтед - я. 21 лвл, 173/49. Понятно, что такому куску дерьма просто необходимо соблюдать диету для набора массы и качаться, чтобы хоть что-то из себя представлять. Но меня сейчас волнует немного другое. Такое ощущение, что я выгляжу даже меньше, чем бабы моего возраста с таким же ростом и весом. Не знаю с чем это связано, или слишком узкие плечи, или кость узкая, или все вместе. А может я вообще какой-то недоразвитый. Очень прошу взглянуть на эти фото и сказать, есть ли тут какая-то паталогия и мне можно выпиливаться, или же набор веса до 65-70 кг исправит проблему?
Забей на кач, бабы клют на айфон.
Исправит. Я 180/75 и порвал связки ключицы, когда переворачивал железную тумбу. А раньше в области грудины было подобное, когда ломал калитку у соседа. Но на грудине зажило. Ну и короче.
Не трали по братски. Я ожидал такой реакции, но было не на что фоткать, кроме айфона, уж извини.
Патология пока в том что ты, будучи на физаче ещё не начал ебашить какие-нибудь турнички и отжимания.
Есть разборные гантели и дешевая скамья для жима, сойдет для начала? Могу найти программу для лохов и заниматься по ней. Еще думал записаться в бассейн, но пока не понятно, все вместе это дохуя или лучше выбрать что-то одно.
Не получается как следует анальная тяга. Подкиньте информативных гайдов.
На твоей стадии главное не заебать организм. Спать/жрать должно быть в ДОСТАТКЕ. Не психуй, это тоже фактор. Ну и не жадничай с нагрузками, это тоже важно. Начни с гантелей, потом можешь и в бассейн ебануть, но не для ебать нагрузок пока, а для заебись ощущений пробуждающегося тела.
Линкрелейтед попробуй. http://scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/
Пожать 25кг на первой тренировке совсем зашквар?
185/102
185/102
Я на первой и 20 не мог.
Немного успокоил. А то я совсем зашкварно смотрелся с пустой штангой с двумя маленькими хуйнями по бокам. Правда были и те, кто к штанге и не притрагивался, вот. А сколько ты занимался и сейчас жмешь?
Год занимаюсь, жму 75, очень хуево себя чувствую по этому поводу.
Я джва года занимаюсь и приседаю 60.
Сколько раз в неделю лучше делать фулбади новичку? Тренер грит делай два, я пока делаю три, но сегодня заебался просто пиздец.
Кароче пацаны. Подскажите в чем отличие французкого жима лежа/стоя/сидя? Вроде как стоя меньше нагрузка на позвоночник. И еще подъемы на бицепс есть с прямым и ез-грифом, как их сочетать, делать и то, и то за одну тренировку, или каждую неделю чередовать? А еще жим сидя как лучше делать: от груди или за голову? Заранее спасибо.
Отличие в угле. Угол тоже играет большую роль, у кого-то растет триц во французском лежа, а у кого-то стоя.
То есть, там где у меня лучше получается сгибать руки, там и лучше? Я делаю стоя, на последних повторениях длинная головка трицепса горит, все правильно? Или чередовать все же?
Я пол года на физач через день захожу, еще нихуя не начал. Хз что и как ебашить.
Личный тренер.
лол, я точно твоего роста и вешу 69, хотя занимаюсь уже 2 года.
Ты выглядишь как школьник и да, ты недоразвитый
Ну так если бы ты тоже весил 49, тогда можно бы было сравнивать. Тут речь идет не о весе, понятное дело что он намного ниже нормы, а вообще о строении каркаса.
А что с твоим каркасом? Размер маленький? Есть 2ух метровые бабы, есть полтора метровые и что? Кто из них доразвитый кто нет?
Хуй знает, плечи узкие, туловище какое-то маленькое, как мне кажется. Ты думаешь, я буду выглядеть как ты, если буду тоже весить 69?
Полноценно только завтракаю, иногда ем после школы, в школе закидываюсь парой бутеров. В остальное время что-нибудь вроде яблок или помидор.
Обменку не засру? Есть ли смысл мучить организм?
Поясните новичку за базу. Тренируюсь дома, штанга с турником есть. Сколько дней в неделю? Все просто в один день делать? Каждый день одинаковые упражнения?
Вангую, опять 0 ответов будет, у меня ощущение что мои посты автоматически скрываются для анонов, причем, если кто-то другой задаст аналогичный вопрос, то у него будет 5+ ответов.
Вангую, опять 0 ответов будет, у меня ощущение что мои посты автоматически скрываются для анонов, причем, если кто-то другой задаст аналогичный вопрос, то у него будет 5+ ответов.
Нет. раздели на части
А где найти типичное расписание тренировок из базовых упражнений?
Пн:
1. Штанга на бицепс стоя
2. Подтягивания на бицепс
3. Подъем ног к перекладине
Ср:
1. Присед
2. Армейский жим
3. Тяга штанги к подбородку
Пт:
1. Становая
2. Подтягивания широким хватом
3. Французский жим
Ну гугл. Ну например смотри ноги, спина, и грудь в разные дни, то есть в первый жимы, во второй становую, и к поясу, в третий например приседания всякие, и жим стоя/сидя
И я бы еще добавил в первый день что-нибудь на грудные. Хотя бы отжимания.
и во второй шраги, а в третий тягу к поясу
В идеале конечно жим, если скамья есть.
Скамьи нету, есть эспандер грудной, может с ним что нибудь?
Пойдет, лучше вместе с отжиманиями. Если штанга разборная, то снимай блины, клади в рюкзак и отжимайся/подтягивайся с утяжелениями.
А и еще совет, никогда не делай подтягиваний и жимов штанги за голову - это и травмоопасно и амплитуда меньше и вообще хуйня, придуманная имбецилами.
Ты опять выходишь на связь, заголовуфоб?
Я скучал по тебе, плечепопиздень.
И я.
Обнял тебя.
С хрустом?
Нет. Просто дружески обнял и положил голову на крепкое, накачанное, не пошедшее по пизде плечо.
милота-то какая
чотаржу
другой анон
Пацаны, после тренировки сутки не получится поспать, лучше сходить в день, когда получится поспать(на следующий день после ног) или хуй с ним и идти как обычно?
Лучше не допускать ситуаций
> сутки не получится поспать
А раз уж получилось - лучше, наверно, пропусти эту тренировку совсем. Никуда оно от тебя не убежит, отдохни.
>миндаль
А вообще чем орехи полезны? Из за жиров своих?
Рейт, и сколько подходов/повторений надо делать? Пока стараюсь по 10.
Среда - Жим лежа, французский жим, жим штанги на бицуху, жим на бицуху гантелями не знаю нахуя
Пятница - жим ногами на тренажере, становая, какой-нибудь тренажер на спину тут можно еще что-ни кдь добавить
Среда - Жим лежа, французский жим, жим штанги на бицуху, жим на бицуху гантелями не знаю нахуя
Пятница - жим ногами на тренажере, становая, какой-нибудь тренажер на спину тут можно еще что-ни кдь добавить
Это не вариант. Работать в ночь приходится.
>>миндаль
>А вообще чем орехи полезны? Из за жиров своих?
Да
>жим штанги на бицуху, жим на бицуху гантелями
Проиграл с тебя. Ты все жимом называешь? Жим пресса туловищем, жим ног штангой, жим спины становой тягой лол. Это вообще-то поднятие штанги или гантелей на бицепс называется, а не жим.
В субботу иди на пивас, забыл дописать.
Категория платиновые вопросы. Полезен ли бассейн в дни между тренировками для суходрищей? Жиробасам понятно, что на пользу, живот там уйдет, хуе-мое. А скелетам?
Важно не количество повторений, а время затраченное на подход.
Полезна скорее горячая ванна, расслабит мышцы и улучшит кровообращение, бассейн и плавание это все-таки довольно неплохая нагрузка.
Ну в плане отдыха да, а по вспомогательному развитию тела, плечи там я не знаю, грудь. не хочу чтобы стал еще уже от плавания, а наоборот, укрепиться.
Как правильно делать приседания на брусьях? Что то не получается, падаю. Может специальная обувь нужна, или магнезией попудрить брусья?
Бери побольше вес. Нормальные мужики приседают на брусьях не меньше чем 100кг на плечах, иначе действительно начинаешь соскальзывать и есть риск наебнуться. При большом же весе идет естественная балансировка и закрепления туловища относительно земли, алсо попроси подстраховать товарища, если что скидывай ему штангу с плеч на голову, он должен сначала поймать ее с высоты, а затем следом тебя, если вдруг не смог встать с весом.
Я хуй как опору использую.
3 норм. Просто добавь легкую тренировку. Если все равно чувствуешь, что не восстанавливаешься, то переходи на 2.
Бесполезное и травмоопасное упражнение. Лучше делай жим сидя обратным хватом на турнике. Сядь на перекладину турника, привяжи 2 гантели по 25-30 кило к каждой ноге ( для равновесия), попроси партнёра закинуть тебя штангу в руки и делай упражнение. Между подходами можно покачать пресс на турнике.
Сап физач, если я школьник у меня нет шансов накачаться?
Почему? Есть.
Но ведь у школьников (младше 16) слишком мало тестостерона для этого
Чем раньше начнешь — тем лучше, дурень.
См. выше руководство по тестостерону:
Жим в гаке
Сгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Планирую от чего-нибудь одного отказаться, тупо не хватает времени, на работу надо. Посоветуйте чего.
Сгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Планирую от чего-нибудь одного отказаться, тупо не хватает времени, на работу надо. Посоветуйте чего.
Поможет ли нофапон прогрессировать быстрее, ну, массу наращивать или силу
Просто съедай сперму.
Чей хуй использовать и как опираться на него? Это вообще разрешено?
Два чая, качественный белок. Мешай с бананами, вот тебе и гей-нер.
Страхующий партнер должен стоять перед тобой на брусьях. Оральная опора разрешена на официальных соревнованиях.
Что скажете за орехи, как лучше ебашить, в каких количествах? Нашел у себя дешевые казинаки арахисовые, норм? Семечковые еще дешевле, но они не катят.
Козинаки лучше кушать умеренно, дохуя сахара же.
Просто орехи ешь сколько угодно, главное хорошо разжевывай и запивай, а то еще аппендицит получишь
Не поможет.
Если тебя волнует расход белка - он мизерный. В одном хорошем мощном семяизвержении после достаточно большого перерыва (это примерно 4 мл жидкости) содержится около 0,15 г белка. Для сравнения: в одном курином яйце - в среднем 6,6 г белка. Как легко подсчитать, одного съеденного яйца тебе в смысле белка хватит на 44 хороших полноценных эякуляции.
Зато, экономя эти несчастные 0,15 г, ты получаешь кучу других неприятных последствий - снижение уровня тестостерона, риск заработать разные мужские заболевания и т. д.
> Просто орехи ешь сколько угодно
Э, э, ты сейчас ему так скажешь - и он их станет тарелками есть.
Слишком много орехов - нагрузка на печень.
>Слишком много орехов - нагрузка на печень.
Пояснить пруфами можешь?
Если ты имеешь в виду жир, то у чукчей 80% рациона состоит из жира.
Парни, позавчера выпил какой-то аналог Виагры, чтобы долго и много бабу ебать. Вчера в зале охуел от пампинга и энергии.
Это как-то связано? Аналог вигры стоил около 220 р. Думаю изредка пить,если это именно он дает такой эффект.
Это как-то связано? Аналог вигры стоил около 220 р. Думаю изредка пить,если это именно он дает такой эффект.
быстро название препа сюда
Hardcore Super Power KrepkoStoy Ultra Max 2015: Professional Edition.
динамико
>Шлёт общую Гугл ссылку.
Уебан без конкретики.
Короче то же что и бустеры NO спортивные, которые для пампа, отсюда и эффект - расширение сосудов и т.д. Не стоит уже от протеинов-то, да?
Бывают дни, когда просыпаешься и полный сил и энергии, сознание ясное и светлое. А бывает как обычно.
Хочу каждый день просыпаться как огурчик, что для этого нужно делать?
Хочу каждый день просыпаться как огурчик, что для этого нужно делать?
Спать хорошо
Расскажи по пунктикам
Антош, начал качать прес, и правая часть накачалась лучше левой (поднята выше, самый верхни кубик как горизонтальный прямоугольник, а правый как вертикальный). Понимаю что хреново объяснил, но все же, какие упражнения выполнять для прокачки отдельно левой части? Надеюсь на тебя
Тяга хуя к подбородку помогает.
Ты просто урод, бывает не парься. Тут один косопузый себя даже форсить пытался, и ни чо.
Я бы сказал так: если нет желания сделать карьеру в определенном виде спорта, то на этапе активного роста лет до 18 лучше заниматься всякими воркаутами, бегом, плаванием и прочим офп, которое наращивает выносливость и способствует правильному формирования скелета, но не утягивает весь гормональный и метаболический ресурс организма на формирование гипертрофированных мышц. Иначе увеличиваются риски получить заболевания ССС, остаться карланом, раньше положенного пустить суставы попизде и тд. Когда фаза активного роста заканчивается и массу становится легче набирать и это менее вредно для организма вроде как.
Проигрываю с таких манек как ты. Небось, руки спички по 37 см, плоская грудь, неразвитые спина и ноги. Но зато пресс он качать начал, лол, и озабочен только им.
Помогает ли немного набрать рост вытягивание на турнике с дополнительным весом? 20 лвл, рост ещё идёт, но хочется чуть большего. Хочу начать, пока, в общем то, ещё не слишком поздно.
Двачую этого. Ты проиграл в генетическую лотерею.
Даже если накачаешься, всё равно будешь убогой стыдобой.
Анон, у меня протрузия 4 мм(почты вылез лел). Забить на неё нет возможности.
Сейчас у меян жимовая программа, 3 раза жим в неделю: 1 силовой(пн), 2 вспомогательных(ср,пт). Плюс в пн я делал жим ногами + бицулю, а в ср у меня было(после жимов) тяга на прямых и подтягивания, ветреника в пятницу у меня пушка: жим узким, жим гант вверх сидя, брусья,тяга горизонтального блока к животу.
Хочу начать делать многоповторные приседания и становые, для того, что бы были крепкие ноги. До этой идеи фикс делал тягу на прямых ногах и жал плиту ногами.
Так же у меня длинные руки, кажется что щуплые(ну так и есть), не умею подтягиваться и плохо отжимаюсь на брусьях.
Как всегда хочется все уместить в один день, но учитывая что у меня только 2 упражнения занимают час... Спасай анон. Как сделать так, что бы при жимовской программе не отставали ноги, руки, спина?
Сейчас у меян жимовая программа, 3 раза жим в неделю: 1 силовой(пн), 2 вспомогательных(ср,пт). Плюс в пн я делал жим ногами + бицулю, а в ср у меня было(после жимов) тяга на прямых и подтягивания, ветреника в пятницу у меня пушка: жим узким, жим гант вверх сидя, брусья,тяга горизонтального блока к животу.
Хочу начать делать многоповторные приседания и становые, для того, что бы были крепкие ноги. До этой идеи фикс делал тягу на прямых ногах и жал плиту ногами.
Так же у меня длинные руки, кажется что щуплые(ну так и есть), не умею подтягиваться и плохо отжимаюсь на брусьях.
Как всегда хочется все уместить в один день, но учитывая что у меня только 2 упражнения занимают час... Спасай анон. Как сделать так, что бы при жимовской программе не отставали ноги, руки, спина?
Рекомендую дыбу. Тот же способ получить грыжу, только побыстрее.
небыстрыйфикс:
Жимы у меня все силвоые, в пн у меня СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ со всеми "ОП-ПРЕСС-ПОШЕЛ НА ХУЙ". Все жимы штанги у меня по 5-6 подходов по 4-2 повторения.
Хочешь посмеяться? Жму меньше 100, вешу больше 80.
Как блять быстро избавиться от пуза, которое мешает дышать, если поем и захочу поссать одновременно?
Липосакция.
Ну я же без фанатизма.
Что-то менее радикальное есть?
Давай ты просто загуглишь про вытягивание для начала?
Ну можешь начать здорово питаться и бегать и тогда через годик получишь приличный результат, может быть. А можешь просто записаться на довольно банальную процедуру липосакции и за несколько недель включая восстановление остаться без пуза.
Я уже загуглил и обнаружил, что везде пишут совсем разные вещи. Иначе бы не пришёл сюда спрашивать.
Чё за унтерок узенький?
ебырь твоей мамки))))
Физаны, я в этих белках@жирах@углеводах не разбираюсь, можете пояснить за пищу? Не бейте только.
-Пельмени
-Голубцы
-Чайный гриб
-Капучино
-Домашний хотдог/лаваш/гамбургер/пицца
-Молоко
-Пельмени
-Голубцы
-Чайный гриб
-Капучино
-Домашний хотдог/лаваш/гамбургер/пицца
-Молоко
2 балла по шкале пончирия
тут ищи в сыром продукте http://www.utkonos.ru/
тут в готовом http://nutritiondata.self.com/ (приблизительные)
капучино и чайный гриб лол
>Пельмени
Можно, если ты не склонен к набору жира, иначе сразу будут на пузе. В идеале, конечн домашние и нормального мяса, иначе это говно. Часто лучше не жрать.
>Голубцы
Высокоуглеводная жратва. В принципе капуста, рис и мясо - это збс. Но тут вся зависит от качества продуктов и способа приготовления. Для дрищей - годный вариант.
>Чайный гриб
Мерзость блядская, какой-то инопланетный высер, который предлагает тебе испить его ссанины. Надеюсь ты пошутил?
>Капучино
Можно не учитывать при расчете бжу.
>Домашний хотдог/лаваш/гамбургер/пицца
Можно иногда если не жиробас, а так вся выпечка - это жир.
>Молоко
Молоко - это хорошо.
У меня запястье всего 20 см в обхвате. Как его можно увеличить?
Дрочить обратным хватом, у меня так брат до 30см раскачал
Он жив?
Жим 70х7 за 7-8 месяцев занятий хуйня? Начинал с 40кг, от природы мышц никогда не было и не будет лол. Мои знакомый с такого начинал, чувствую себя унтерком, но заниматься не брошу, втянулся. Мне уже сам процесс нравится, буду вечным новичком наверное.
А то!
Слабый прогресс. Тренировки не пропускал, питался хорошо?
Напиши прогресс в других силовых
Пару раз болел недели на две, сон всегда минимум 8 часов. Калории не считаю, но ем 5 раз в день и как мне кажется реально дохрена (гречку и грудку уже видеть не могу, творог тоже). Приседания 70x15, становая 80х10.
Вес/рост какие?
>Приседания 70x15
Нахрена? Приседай лучше 90 на 8. Та же ситуация со становой. Уменьшай количество повторений, увеличивай вес. Делай силовые тренировки, в которых иди по пирамиде до отказа вплоть до одного повторения максимальным весом и начнет расти и масса и силовые.
Вес 77, рост 184. Чувствую что жирею, но когда навернешь кашки побольше на тренировке просто распирает, если понижаю потребление калорий, то на тренировке уже вялый, вангую что с такими силовыми я должен весить примерно 70.
Меня одна проблема очень сильно волнует.. В общем, жиробас && качалка. Насколько я понял, мыщцы нихуя не вырастут без перехода калорий в плюс. То есть в таком случае я не похудею. Но если я буду жрать в дефицит - я буду дохуя худеть, но останусь дрищеватым унтерком. Или должно прокатить? Если нажирать с дефицитом, но в основном всякие белки, которые хуй в жир уйдут. Или белки тоже могут? Поясните, пожалуйста.
гуглокапча-пидорас подсовывает пикчи с едой
гуглокапча-пидорас подсовывает пикчи с едой
Чиво ты блять тут намесил? Одна каша в голове.
Короч поясняю: сперва скидываешь свои бережно накопленные за годы "палычи" и гамбургеры, потом набираешь качественную мыш. массу, ясно?
В каком-то факе про приседания прочитал, что мышцы ног более выносливые и им нужно больше повторений, хз может там мне солгали.
>сперва скидываешь свои бережно накопленные за годы "палычи" и гамбургеры
А мыщцы за это время хоть чуть-чуть вырастут?
Вырастут.
Ты за мышцами пока не гонись, не с того начал.
Хочу стать как эти черти. Возможно ли это в натурашку, сколько займет, если я дрыщ ебаный, и что примерно надо делать для такого тела?
вот пики
За год, правильного питания, подсчёта калорий, хороших тренировок и сна.
Чет тут Фасолина какой-то широкотаз.
м?
Спасибо. Я дрищ с пузом. Вот даже кости видно, а пузо на три складки. Но думаю что я не очень склонен к набору жира, ибо мой рацион всю жизнь составляли только эти перечисленые продукты, в большинстве домашний фастфуд.
Это же стандартная форма нормального мужчины, ты тролишь?
А. Фалеев - "Секреты силового тренинга"
Лучше для нюфань нет ничего. Поясняется всё по хардкору прям, со всех сторон: и физики и психики и т.д.
Но его в соседнем треде весь тред говном поливает.
да как вы заебали, послушай физач, так все мужики стройные и с кубиками пресса
Но не пиках у мужиков даже тех самых кубиков пресса нету.
а почему бабы по ним текут?
Потому что они няшные
Брат, братан, братишка, как повысить аппетит внезапно? Знаю, по опыту, что регулярность диеты поможет, со временем привыкнешь завтракать нормально и в течении дня съедать крупы/макарон и мяса нормальное количество, но сейчас пиздец тяжело.
185, 68. Из физ. нагрузок не регулярные экзерцисы с гантелями. Начал «набирать» по iifym, хочу задрочить необходимое кол-во и посмотреть на результаты. Зарегистрировался в myfitnesspal, закончил первый день, результаты на картинке.
Поздно вечером понял, что не хватает 1 200 калорий и то, что есть дома не возбуждает аппетит. Съездил в магазин закупился питьевыми йогуртами, снеками, арахисом, сникерсами, чтобы добивать калории, когда совсем мало получается.
Ещё одна ахуенная история, весы сломались, вес показывают постоянно меняющийся в диапазоне (66-70), как замерять прогресс не понятно, лiл.
185, 68. Из физ. нагрузок не регулярные экзерцисы с гантелями. Начал «набирать» по iifym, хочу задрочить необходимое кол-во и посмотреть на результаты. Зарегистрировался в myfitnesspal, закончил первый день, результаты на картинке.
Поздно вечером понял, что не хватает 1 200 калорий и то, что есть дома не возбуждает аппетит. Съездил в магазин закупился питьевыми йогуртами, снеками, арахисом, сникерсами, чтобы добивать калории, когда совсем мало получается.
Ещё одна ахуенная история, весы сломались, вес показывают постоянно меняющийся в диапазоне (66-70), как замерять прогресс не понятно, лiл.
Говно поди ешь вроде обезжиренного творога. Зажарь свининки с лучком и туда свари булугура. Сожрешь и не заметишь.
На картинке сегодняшний рацион. Сожру и не замечу, это не вопрос. Только наемся и не захочу потом снова есть очень долго, сил хватает, хули.
Хотел что-то написать, так как успешно поднабираю
Но после последнего предложение понял что ты отбитый
А вот это было обидно.
>полно говна типа снеком
>полезные желтки выкинул
Тошнит от желтка. От чипсов, кстати, нет.
У меня вопрос про аппетит, а не про ахуенность сникерсов с печеньем. Будет аппетит буду есть больше мяса и медленных углеводов.
Анон, есть к тебе разумный вопрос. Кун 20лвл 183/84 норма ли?
Вот диаграмма для обычных взрослых людей мужского пола. По ней ты на грани нормы, надо бы худеть.
Если ты не обычный человек, а качок, то дело другое. Качок теоретически может быть и куном 20лвл 183/100 - и при том офигенным.
180/65 IDEAL
Это диаграмма для моделей Виктория Сикрет?
Кочаны, а посоветуйте витаминный комплекс из хороших.
Универсальный, не дороже 1200 руб
В едатреде тишина.
Универсальный, не дороже 1200 руб
В едатреде тишина.
Эй ребята, хотите прикол?
Копается физачер после тренировки в помойке. Вытаскивает гондон со спермой и говорит:
- Э-э-э. Зажрались совсем. Поебалися а питательную кончу оставили. В ней же сплошной белок.
ом ном ном ом ном ном
Копается физачер после тренировки в помойке. Вытаскивает гондон со спермой и говорит:
- Э-э-э. Зажрались совсем. Поебалися а питательную кончу оставили. В ней же сплошной белок.
ом ном ном ом ном ном
Как более менее быстро скинуть массу определённых мышц?
полностью убрать с них любую нагрузку и сидеть на дефиците. Можно еще наверное битой по ним хуярить, но тут я не уверен.
Как легко видеть по диаграмме, 65 кг при росте 180 см - это уже на грани недовеса, вес надо бы набирать.
Диаграмма составлена в первую очередь из соображений не эстетики, а здоровья. Какой вес иметь - наиболее естественно для организма, чтоб долго радоваться жизни.
Все хуйня, давай сначала. Люди занимающиеся кочкой в среднем лучше петаются (в основном белковой пище, что для здоровья охуенно), принимают больше витаминов, меньше курят и бухают. Таким образом, если отбросить психов рвущих себе жопы на астероидах, в среднем кОчка будет жить качественнее и дольше, аминь.
С помощью индекса Кетле (К) определяют нормальное соотношение роста (Р, в сантиметрах) и массы тела (М, в килограммах) и в российских военкоматах - по формуле
К = М / (РxР).
Нормы такие:
К < 19 - недостаток массы тела (к службе не годен);
К = 19...24 - норма (годен);
К = 25...29 - избыток массы тела (годен, иди бегай в противогазе и худей);
К > 29 - ожирение (к службе не годен).
Кстати, отсрочка от армии по слишком большой массе тела для особо упоротых препаратами юных качков - вполне реальное явление в России. Ибо смотрят только на соотношение М и Р.
К = М / (РxР).
Нормы такие:
К < 19 - недостаток массы тела (к службе не годен);
К = 19...24 - норма (годен);
К = 25...29 - избыток массы тела (годен, иди бегай в противогазе и худей);
К > 29 - ожирение (к службе не годен).
Кстати, отсрочка от армии по слишком большой массе тела для особо упоротых препаратами юных качков - вполне реальное явление в России. Ибо смотрят только на соотношение М и Р.
> диаграмма для обычных взрослых людей мужского пола.
> Если ты не обычный человек, а качок, то дело другое.
> (Р, в сантиметрах)
Тьфу, В МЕТРАХ (выделяю для слепых детей).
Если же вам рассказывают формулу, в которой рост и масса связаны каким-то линейным соотношением - не слушайте, это плохая и негодная формула.
Масса тела, грубо говоря, пропорциональна объёму, который измеряется в кубических метрах. Рост измеряется в метрах. Вычитать, скажем, из кубических метров просто метры - глупость несусветная.
А вот в индексе Кетле, грубо говоря, метры кубические (домноженные на некий коэффициент пропорциональности, - среднюю плотность тела нормального обычного человека, - чтоб получилась масса, а не объём) делятся на квадратные метры. В результате получается величина, характеризующая, насколько человек толст.
Масса тела, грубо говоря, пропорциональна объёму, который измеряется в кубических метрах. Рост измеряется в метрах. Вычитать, скажем, из кубических метров просто метры - глупость несусветная.
А вот в индексе Кетле, грубо говоря, метры кубические (домноженные на некий коэффициент пропорциональности, - среднюю плотность тела нормального обычного человека, - чтоб получилась масса, а не объём) делятся на квадратные метры. В результате получается величина, характеризующая, насколько человек толст.
Для куна индекс Кетле будет 84 / (1,83 x 1,83) = около 25,1. Вот и получается - не то чтоб жирдяй, но на грани нормы, желательно худеть.
А качки - дело особое.
И человека, у которого внезапно вместе ног тяжёлые металлические протезы - тоже не надо по этой диаграмме судить. Это не обычный нормальный человек.
И человека, у которого внезапно вместе ног тяжёлые металлические протезы - тоже не надо по этой диаграмме судить. Это не обычный нормальный человек.
Ещё вопросы есть?
формула нормальной длины хуя, плиз
Для пониженного ЧСВ: < 13 см
Для нормального ЧСВ: 13-16 см
Для повышенного ЧСВ: 16-19 см
Для заоблачного ЧСВ: > 19 см
Если же ведёшь себя на Дваче не в соответствии с рекомендованным выше уровнем ЧСВ - смотри у меня. НЕ ПО ДЛИНЕ ВЫЁБЫВАЕШЬСЯ.
Схватил сильное ОРВИ, валялся с неделю с 39, потом неделю отдыхал. Когда стоит возвращаться к нормальным тренировкам, вчера сходил, поработал с 50% рабочих весов?
Ахахаахх смешная шутка.
Кстати, в одном эякуляте порядка 0,15гр белка, так что 1 яичко равносильно 400 порциям спермы.
> 400 порциям
44. Выше по треду делили -
Хотя это, конечно, ещё не значит, что сперму не надо принимать орально. Это вкусно и весело.
Да, кстати, насчёт приёма спермы.
Эксперт по тестостерону - ты здесь?
Насчёт последнего совета: если нравятся и мужчины, и женщины - хватит ли только кунов, или тянками разбавлять всё-таки рекомендуешь? В смысле именно тестостерона, а не морально-нравственных соображений.
Я серьёзно, не тралю.
Физачеры, поясните за тяги, я запутался.
Часто звучат: становая тяга, румынская, мертвая, на прямых ногах. Со становой все понятно. Но чем отличаются друг от друга румынская, мертвая и на прямых ногах?
Вообще, на английском deadlift - мертвая тяга, но выполняется она не как мертвая тяга, а как становая. Что за хуйня? Какой даун-качок это придумал? Короче, поясните за различия.
Часто звучат: становая тяга, румынская, мертвая, на прямых ногах. Со становой все понятно. Но чем отличаются друг от друга румынская, мертвая и на прямых ногах?
Вообще, на английском deadlift - мертвая тяга, но выполняется она не как мертвая тяга, а как становая. Что за хуйня? Какой даун-качок это придумал? Короче, поясните за различия.
Физач помоги.
Когда понять, когда уже стоит сушиться. С одной стороны, хочется побольше мяса после сушки. А с другой, как зеабало ходить залитым, ебало пухлое ,нету тех черт лица как раньше. Когда был худым, все тянки пялились. Сейчас хуй кто посмотрит, я стал похожим на мужика. Как меня это заебало. Просто когда идёт сушка, врятли я хоть что-то наберу из мяса. А закомбечится в дрыща не хочу, хочу стать сухой няшей с мышцами.
Когда понять, когда уже стоит сушиться. С одной стороны, хочется побольше мяса после сушки. А с другой, как зеабало ходить залитым, ебало пухлое ,нету тех черт лица как раньше. Когда был худым, все тянки пялились. Сейчас хуй кто посмотрит, я стал похожим на мужика. Как меня это заебало. Просто когда идёт сушка, врятли я хоть что-то наберу из мяса. А закомбечится в дрыща не хочу, хочу стать сухой няшей с мышцами.
а я хочу стать 15-летним и с кучей бабла. Вероятнее всего, что желаемый тобою результат достижим только на химозе. Сушка в натурашку и сохранение мышц - миф.
Ну так, я думаю использовать химозу в минимальных дозировках. Проп+стан. Ну блять, когда уже пора? Ёбана, я не могу определится.
Есть становая тяга (сумо и классика) и есть тяга на прямых ногах (с совсем прямыми ногами и с чуть согнутыми)
Дедлифт - обычная лифтерская тяга во всем цивилизованном мире, похуй как там что в колхозах называют.
Значит, тяга на прямых ногах = румынская тяга = мертвая тяга?
Где вообще прочитать о происхождении названий упражнений? Почему армейский жим зовётся армейским, французский - французским и др.
То есть каждый ебанный раз когда я съедаю яичко то я как будто отсосал 400 хуев?
А. Только 44. Тогда все в порядке, я спокоен.
А вы видели Валерка в Алмазе засветился в последнем выпуске Мишки?
Ну так доставь видео.
Анон, подкинь инфы о том, пожалуйста, как набрать набрать массу мезоморфу, но не простому, а изрядно похудевшему, за 3 года табакокурения и очень хуйового, всмысле редкого питания. Пока просто напросто жру, несмотря на отсутствие аппетита, норм заходит, но это вероятнее всего неправильно. Вес 65 кг. 20 лет. Рост 185. В 17 лет весил 75, рост тогда был наверное что-то около 178-180б, потом вот это все началось, учеба, общага, два пирожака в день, пачка-полторы пачки сиграет в день,злоупотребление кофеиновыми напитками, недосып и т. д. Пора браться за дело вобщем, курить бросил. Спасибо.
пн) жим лежа, тяга в наклоне, присед
чт) жим стоя, подтягивания, становая
постоянно есть, нормально спать
Таки да. Развел тян на минет, минут через 15 и отпустило, через пол-часа. Необъяснимые боли внизу живота можно объяснить повышенным давлением спермы.
Пиздец, я школьник-жиробас 175/53, а тут оказывается что мне надо 10 кг набрать еще. Хуета короче.
просто ты жиродрищ, печально конечно
другие при таком весе просто дрыщи - потому что мышцы намного тяжелее жира
Как называется вид спорта, когда ты стоишь на доске на воде и держишь парашют в виде крыла?
И что делать? Пойти выпилиться? Становится дрищем, а только потом нормальным?
Сап, физач. Имею проблемы с осанкой. Массажист, к которому я хожу, говорит, что это из-за слабых мышц спины и упорным трудом в спортзале + упражнениями хитрыми можно осанку поправить. Ещё сказал, что турнички норм напрягают почти всю спину и тоже не самый плохой вариант. Насколько он прав?
Ой, прицепился случайно к какому-то левому посту.
>7
Бамп вопросу!
Кайтсёрфинг, оно?
>Кайтсёрфинг
Да, оно, спасибо!
ну типа да, перестать жрать пончики, подкорректировать питание - добавить мясца, молочки, к этому добавить подтягивания, отжимания, прессег, молодой еще - через год уже другим человеком станешь
А как питание подкорректировать то? В какую сторону двигаться? Отжимания задрачиваю сейчас, 50 полных делаю уже. А вот с подтягиваниями печально очень, на своем низком турнике делаю 3 раза максимум, на высоких турниках я даже 1 раз не могу подтянуться, не могу еще с положения с вытянутыми руками подтягиваться.
ты жопой читаешь? убери сахар, мучное, добавь мяса сколько сможешь съесть, нежирной молочки и рыбы тоже без лимита
продолжай пытаться и успех неизбежен. Подтягивания естественное движение, подтянуться сможет даже баба, если будет регулярно пробовать.
Бамп вопросу
Вот это ставь и ебашь негативы. Базарю. Я с нихуя до 6 подтягиваний дошел за считанные недели.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pullupspro&hl=ru
Прав, если ты малолетка и еще растешь. Турником можешь охуенно всё исправить. Если тебе уже овер 25, то можешь замаскировать немного кривоту за мышцами, плюс мышечный каркас будет держать спину и позвоночнику будет легче. Доктор прав, короче.
Не совсем конечно малолетка, 21й год. Но в любом случае попробую. Спасибо.
Я как раз на этом поднялся за неделю от 0 до 3. Прошло несколько недель, а прогресс так и на 3 подтягиваниях остановился, можно сказать что даже ухудшился.
Зарепортил сопляка.
Мне же от этого только лучше, няша :3
Эт самое, только что посмотрел видос с канала Бадюка где один кочка рассказывает про питание. И вот он говорит, что надо для похудания жрать по формуле - сначала свой вес х 30, потом снижать до свой вес х 23. Как-то многовато, воот. Ну конечно заниматься надо, но я в принципе даже без диеты и без качалки на столько жру в том плане, что качалка жи как бы минусует калории Или мне прям нажирать по формуле, но не всяким говном, а здоровой пищей? Поясните кароч.
Как составить себе типичную домашнюю базовую тренировку?
Вообще грудак не идет и фигово идут плечи. Кто сталкивался с подобным?
Может у тебя генетически всратая форма плечей и груди. Тут нечего стесняться, 90% планеты такие же.
Как то так. Повторений может быть побольше, ибо детские веса. Еще хочу в x дни кардио добавить, что посоветуете? Пока что думаю о кардио из тредов видеотренировок.
AxBxCxx
День А:
Становая 2х8
Тяга штанги в наклоне 3х10
Подтягивания 3хF
Подьем штанги на бицепс 2х20
Пресс 3xF
День B:
Приседания со штангой 3х8
Икры 3х15
Жим лежа узким хватом 3х15
Отжимания с отягощением 2хF
Пресс 3xF
День C:
Жим лежа широким хватом 5х8
Отжимания с отягощением 3хF
Армейский жим 3х10
Тут хотелось бы добавить что нибудь на плечи
AxBxCxx
День А:
Становая 2х8
Тяга штанги в наклоне 3х10
Подтягивания 3хF
Подьем штанги на бицепс 2х20
Пресс 3xF
День B:
Приседания со штангой 3х8
Икры 3х15
Жим лежа узким хватом 3х15
Отжимания с отягощением 2хF
Пресс 3xF
День C:
Жим лежа широким хватом 5х8
Отжимания с отягощением 3хF
Армейский жим 3х10
Тут хотелось бы добавить что нибудь на плечи
Второй день диеты. В полу походных условиях удалось доесть необходимое количество, может свежий воздух повлиял, но съел всё и остался голодным. На завтра запасусь большим количеством «нормальной» еды.
Одиноко на майфитнеспале, если что присоединяйтесь — http://community.myfitnesspal.com/en/group/108898-fiz.
Одиноко на майфитнеспале, если что присоединяйтесь — http://community.myfitnesspal.com/en/group/108898-fiz.
Расскажи, что делаешь на грудак и плечи? Наверняка жмёшь штангу дельтами и трицепсами и плечи в малоповторке качаешь.
Натуралу кардио не нужно, а какие упражнения у тебя будут работать только ты сам сможешь узнать через несколько месяцев.
> Натуралу кардио не нужно
Ну ясное дело, зачем натуралу выносливость и крепкая сердечно-сосудистая? Пусть воздух половит ртом после жима, пусть в сауне с сердцем плохо станет. Натурал - не человек, гоните его, насмехайтесь над ним.
Так поздно уже, это надо было с детства. В 25-30 уже поздно пить боржоми.
вреден ли соевый соус? Добавляю его вместо соусов и соли. В день примерно 4 столовых ложки
>Натуралу кардио не нужно
Я хочу добавить кардио чтобы похудеть, ну и выносливее стать. Разве оно не оправдает моих надежд?
Хуле на ноги такая нагрузка на ноги?
день А - добавь пуловер после подтягинваний, и замени бицепс на трицепс.
день б - после приседа добавь - жим ногами, чередуя с Гакк или выпадами. Соответсвенно потом делаешь бипепц.
Хотя это тупо так руки разбивать. Какой стаж у тебя? Делай просто "РУКИ" в день со спиной например и мозги не еби.
день с - армейский жим чередуй с жимом гантелями. И добавляешь тягу к подбородку ну какой нить ебунатуй тренажер на плечи.
Жим лежа тоже гавно, делай жим гантеляфми под небольшим уклоном + жим штангой в наклоне.
Вреден, ты умрешь если съешь еще одну ложку.
Я домашненький, гантелей нету.
Где ты там нагрузку на ноги увидел?
Месяц не ходил в качалку. Теперь боюсь туда идти снова. Что мне делать?
Не идти в качалку. Качалка не нужна
мимо-домобог
Идешь и начинаешь с легкой тренировки. Месяц это норм еще, как раз нервная система отдохнула, если до этого тяжело тренировался.
Можно ли как-нибудь увеличить длину пальцев ?
17лвл
17лвл
Я хотел спросить почему нет нагрузки на ноги.
лолчто?
Что значит тренироваться до отказа? Вот я каждую тренировку ебашу, пока на последнем подходе не смогу даже 5 раз штангу поднять, а то и меньше. Так нельзя делать что ли? Перетрен - это физическое явление или эмоциональное?
Занимаюсь дома - нету тренажеров
А еще я нищеброд - есть только штанга с турником
Программа доктора Любера норм? Актуальная книга?
Подозреваю что сегодня на турнике широким хватом что то пошло не так. Делал подходы, потом внезапно стало тянуть в выделенном месте на пикрелейтеде. Только на правой стороне. Тянуло только тогда, когда руку с локтем в сторону отводил, но при подтягиваниях, чувствовался дискомфорт совсем чуть чуть. Такое иногда случается? Что это?
Крылышко помялось, потянул. Зерна поклюй, пройдет.
Ай не пизди.
Без фанатизма кардио и в 50 лет полезно.
Нахуя ты воздух в легкие так набрал?
Сап физач!
У меня впалая грудная клетка. Не сильно, но видно. Посоветуйте что делать, чтобы не выглядело столь убого.
Можно даже сказать, как на пикче оп-поста. Такая же 'вмятенка'. В какую сторону идти, чтобы свести её вид к минимуму?
Рост 182. Бицепс 39. Пика нет вообще нихуя. Руки как у девочки. Нагуглил что нужно качать брахиалис. Антоны, кто качал, помогло?
Можно ли пассивно накачаться? Не прикладывая усилий.
Нельзя.
Да здравствует физач с простыми конкретными ответами без тралинга.
Бф у тебя какой?
Сап физач!
У меня впалая грудная клетка. Не сильно, но видно. Посоветуйте что делать, чтобы не выглядело столь убого.
Можно даже сказать, как на пикче оп-поста. Такая же 'вмятенка'. В какую сторону идти, чтобы свести её вид к минимуму?
Итак, вопрос. Прихожу я в зал, и есть у меня желание присесть со штангой или пожать лёжа. Как навестить блины на штангу, чтобы блин с одной стороны не перевесил пустой гриф с другой?! Мимохикканниразунебылвзале
Не уверен, что точно понял твою проблему.
Навешиваешь блин с одной стороны - штанга спокойно лежит на упорах. Навешиваешь блин с другой стороны. Ложишься под штангу / заходишь под штангу, жмёшь / приседаешь, потом опять кладёшь её на упоры.
Теоретически, конечно, можно навесить на один конец такой огромный вес, чтобы другой, более длинный (вспомни правило рычага), начал подниматься. Но ты столько не пожмёшь. Когда будешь суперпауэрлифтер - тогда приходи сюда снова, объясним, что блины надо навешивать не сперва все на один конец, а потом все на другой, чередовать. Но до этого тебе, думаю, очень и очень далеко.
Фак читал, но спрашиваю: я 18лвл, 98кг вес, 180см рост.
1) Сколько кардио перед физ. тренировкой в минутах надо делать?
2) Можно ли чередовать день через день кардио и физические тренировки?
3) Сколько кардио тренировку по времени надо делать, если я в день в сумме и так прохожу больше 2-ух часов (или это никак не влияет)? Прохожу я не 2 часа за раз, а допустим до универа 40 минут пешком, до дома с универа 40 минут и + если надо в город заскочить (система общ. транспорта очень развита, но мне в кайф общаясь с другом по скайпу прогуляться пешком).
4) Что надо делать жирану с 25+кг лишнего веса (я штангу лёжа только гриф поднять могу, а приседать мне колени больно. У врача был, он сказал снизить нагрузка с коленей и похудеть, так что приседания пока дропаются (как и становая, нагрузка на колени же большая и так, а тут доп. вес)?
5) Вообще надо сейчас начинать всё это делать или лучше сжечь жир на кардио (по 90 минут ходьбы) и уже потом сесть на массу и начать ебашить?
Всем спасибо.
1) Сколько кардио перед физ. тренировкой в минутах надо делать?
2) Можно ли чередовать день через день кардио и физические тренировки?
3) Сколько кардио тренировку по времени надо делать, если я в день в сумме и так прохожу больше 2-ух часов (или это никак не влияет)? Прохожу я не 2 часа за раз, а допустим до универа 40 минут пешком, до дома с универа 40 минут и + если надо в город заскочить (система общ. транспорта очень развита, но мне в кайф общаясь с другом по скайпу прогуляться пешком).
4) Что надо делать жирану с 25+кг лишнего веса (я штангу лёжа только гриф поднять могу, а приседать мне колени больно. У врача был, он сказал снизить нагрузка с коленей и похудеть, так что приседания пока дропаются (как и становая, нагрузка на колени же большая и так, а тут доп. вес)?
5) Вообще надо сейчас начинать всё это делать или лучше сжечь жир на кардио (по 90 минут ходьбы) и уже потом сесть на массу и начать ебашить?
Всем спасибо.
Каким упражнением/упражнениями можно заменить присяд?
Жим ногами лёжа:
sportwiki.to/Жим_ногами
Посмотри там по ссылке внимательно технику, это надо делать правильно.
При этом, в отличие от приседаний со штангой, нет нагрузки на спину.
Только не пиши, пожалуйста, "присЯд". Можно присЕсть, но присЯсть нельзя.
А присЮсть, по-твоему, можно? А это, тем не менее, самое распространенное написание физача.
В физаче и "калорию" с двойным "л" пишут.
>Сап физач!
>У меня впалая грудная клетка. Не сильно, но видно. Посоветуйте что делать, чтобы не выглядело столь убого.
>Можно даже сказать, как на пикче оп-поста. Такая же 'вмятенка'. В какую сторону идти, чтобы свести её вид к минимуму?
Фак читал, но спрашиваю: я 18лвл, 98кг вес, 180см рост.
1) Сколько кардио перед физ. тренировкой в минутах надо делать?
2) Можно ли чередовать день через день кардио и физические тренировки?
3) Сколько кардио тренировку по времени надо делать, если я в день в сумме и так прохожу больше 2-ух часов (или это никак не влияет)? Прохожу я не 2 часа за раз, а допустим до универа 40 минут пешком, до дома с универа 40 минут и + если надо в город заскочить (система общ. транспорта очень развита, но мне в кайф общаясь с другом по скайпу прогуляться пешком).
4) Что надо делать жирану с 25+кг лишнего веса (я штангу лёжа только гриф поднять могу, а приседать мне колени больно. У врача был, он сказал снизить нагрузка с коленей и похудеть, так что приседания пока дропаются (как и становая, нагрузка на колени же большая и так, а тут доп. вес)?
5) Вообще надо сейчас начинать всё это делать или лучше сжечь жир на кардио (по 90 минут ходьбы) и уже потом сесть на массу и начать ебашить?
Всем спасибо.
1) Сколько кардио перед физ. тренировкой в минутах надо делать?
2) Можно ли чередовать день через день кардио и физические тренировки?
3) Сколько кардио тренировку по времени надо делать, если я в день в сумме и так прохожу больше 2-ух часов (или это никак не влияет)? Прохожу я не 2 часа за раз, а допустим до универа 40 минут пешком, до дома с универа 40 минут и + если надо в город заскочить (система общ. транспорта очень развита, но мне в кайф общаясь с другом по скайпу прогуляться пешком).
4) Что надо делать жирану с 25+кг лишнего веса (я штангу лёжа только гриф поднять могу, а приседать мне колени больно. У врача был, он сказал снизить нагрузка с коленей и похудеть, так что приседания пока дропаются (как и становая, нагрузка на колени же большая и так, а тут доп. вес)?
5) Вообще надо сейчас начинать всё это делать или лучше сжечь жир на кардио (по 90 минут ходьбы) и уже потом сесть на массу и начать ебашить?
Всем спасибо.
Бойфренд? Благотворительный фонд? Клей? Бэкфокус? Балтийский флот?
Самоподдуну еще.
Батлфилд?
Он про вот это:
https://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage
Хотя бойфренд, конечно, тоже в тему доски.
Бойфренд.
39 см - это мало вообще то для роста 182. И пик то смотрится на согнутой руке, а не распрямлённой.
> или лучше сжечь жир на кардио (по 90 минут ходьбы) и уже потом сесть на массу и начать ебашить?
Сначала всё сжечь. Заниматься понемногу с гантелями и проч. можешь начинать уже сейчас - правильную технику отрабатывать, приучать мышцы напрягаться и всё такое; за большими весами не гонись. Но при этом увлечённо делай кардио (не только ходьбу - плавание, например, ещё толстякам хорошо) и питайся так, чтоб худеть.
Вообще ты какие-то кошмарные вещи пишешь. С такими параметрами -
> я 18лвл, 98кг вес, 180см рост
- причём, насколько я понял, эти 98 кг далеко не груда мышц - ещё сейчас и на массу сесть - это чего-то такое получится... нет, даже представлять не хочу, реально страшно.
хе, жму 8-кг 5х5
189/73(уже 73кг)
А как их правильно совмещать?
Какой ты адекватный. Терпеливо ответил на мой убертупой вопрос, добра тебе.
Тебе сейчас - как угодно, как лучше идти будет. Главное - уставай, трать энергию.
Я себе так сделал:
Воскресенье: кардио час.
Понедельник: гантели на бицепс, штанга на грудь и тяга на блоке, пресс на скамье. Никаких тренажёров (кроме тяги, надо же мне как-то учится подтягиваться).
Вторник: кардио час.
Среда: опять гантельки со штангой. Становую тягу я пока делать не могу, тяжело коленям.
Четверг: кардио.
Пятница: кардио.
Суббота: на площадке всякие австралийские отжимания и пресс на скамье + обычные отжимания с колен (без колен 5 раз не отожмусь).
rate it.
> Какой ты адекватный. Терпеливо ответил на мой убертупой вопрос
Это была секретная проверка моих физачерских добродетелей, как в сказках?
Ты сейчас превратишься из ньюфага в доброго качка-волшебника и подаришь мне пятьсот банок протеина?
Нет, это был тупой ньюфажный вопрос.
Вот, аналы, смотрите. Мышцы растут от разрывов. А что если эти разрывы делать хирургически?
Скальпелем понадрезать, что ли?
Например. Но вообще микроразрывы нужны. Можно хуячить наркоз и все тело поразрывать.
>Мышцы растут от разрывов
Нет.
Где-то 20. Может, чуть больше. Смотрю на согнутой руке, конечно.
Я знаю, что мало. Я заебался, он не растет больше. У меня пиздеуспине, поэтому дрочу гантелей и подтягиваниями его. Вешу 86, так что я не резкий турникмэн без массы.
Сегодня на вечер у меня запланировано 25-25-20-20-макс приседаний с 4+4 гантелями и пробежка для сердца, попробую 120-30(хотя скорее всего 140-30 получится).
В каком порядке делать?
Ещё: что поесть после пробежки? после приседов?
В каком порядке делать?
Ещё: что поесть после пробежки? после приседов?
Cкинь фотку сбоку, хочу посмотреть, что значит 39 при росте 182. Если несложно
Выглядит это уныло. Но с учетом того что на улице куча мудаков с тонюсенькими ручками светит ими не стесняясь, все не так плохо.
Ну скинь бля, сложно что ли? Я просто хочу понимать, как это выглядит. ибо у самого такого нет
Лень фоткаться, вот тебе двухмесячной давности и не сбоку.
39 это расслабленная? Имею 38 в напряге и рост 173, выглядят как спички.
Нет, не расслабленная. Тебе кажется, что спички. По сравнению с качками, которые долго занимаются, да, спички. По сравнению с обычными хуями, которые тяжелее стакана пива и мышки не поднимают, выглядят нормально. Это деформация восприятия, бро. Я тоже в один день вижу в зеркале охуенного мужика, а в другой день уродатьфублядь.
Дополню. Сейчас замерил в расслабленном состоянии, прям руку распрямил капитально. 34 получилось.
Раз уж семеню, то уже не буду останавливаться. Посоны, разговор не о моих непроработанных руках. Разговор о том, как их проработать без базы, потому что я полуинвалид спины, мне вообще базу нельзя.
Блять, такая жиза, пиздец просто, особенно последнее. И еще памп все портит, на трене чувствую себя богом, смотрясь в зеркало, на следующий день я уже вижу какое-то невнятное дерьмо в отражении.
База в плане подтягивания и тяги? Ну и забей хуй на них, делай молотки, ПШНБ, подъем с разворотом.
Не, база в смысле штанги. Я ее не могу делать, я еще хочу ходить, а не кататься на инвалидном кресле.
Подтягиваюсь, отжимаюсь, гантельку дрочу. Режим, питание, сон, витаминыжирыбцаакреатинвсяхуйня. Нагуглил сегодня молотки, буду их делать. Все правильно делаю?
Да нормльно, лол. Я вообще нормально подтягиваться не умею и норм. База - это пережиток прошлого, особенно становая. Хотя жим и присед хорошие упражнения, их легко можно заменить другими. Так что не сцы, все ок.
Тебе и так хватит кардио. Если ты не плетёшься как селёдка, конечно. При большом весе и слабой физухе, ходьба это отличное кардио. Поизмеряй пульс в процессе, наверняка около 120 - 150.
Чтобы сжечь жир мало одних только упражнений, нужно начать следить за питанием, иначе сам не заметишь как восполнишь траты организма дополнительной парой печенек.
Не заморачивайся с хардкорными диетами и дефицитами, зарегай фатсикрет, кушай что хочешь и наедай 100%рск(сайт посчтитает его по твоему весу) для сидячего образа жизни. И взвешивайся раз в неделю. Задача терять в неделю 0,5-1кг не больше.
Из физкультуры добавь к ходьбе самые нубские варинаты упражнений с пика. С залом пока не заморачивайся. Ну и прочитай общий фак и фак жиротреда для саморазвития.
Скорее физическое
>на трене чувствую себя богом, смотрясь в зеркало, на следующий день я уже вижу какое-то невнятное дерьмо в отражении.
Жиза пре жиза, в зале на меня из зеркала смотрит просто молодой бог, а дома на следующий день какое-то залитое говно.
А до скольки мне надо с 98кг худеть?
А ты не подумал, что зеркала по разному искажают?
А ты не подумал, что перед треней я вижу все то же говно?
Как по мне ты нормально выглядишь, разве что пузо небольшое есть. А так руки довольно пропорциональные. Алсо, скажу очевидную вешь, но трицепс важнее в толщине руки, когда дроч идет на сантиметры.
Заказываешь такую хуйню на али за 50р и меришь свой бодифет, и потом худеешь до нужного процента.
Я вот сам вешу 105 кг, но у меня явно мышц побольше чем у тебя, если ты только гриф пожать можешь. Как мы тебе назовём какую-то конкретную цифру.
У меня по такой хуйне выходит 9%, а я жиробас.
Хочу точнее способ.
Ну так до отказа каждый раз (3 раза в неделю) норм заниматься или нет? Чому я тут в некоторых местах читаю, что мол до отказа редко надо делать.
>выходит 9%
Значит руки из жопы и не умеешь нормально мерить. 9% это рельефный Аполлон.
Вот http://expert.sportwiki.to/fat.html калькулятор и там есть подробная инструкция.
А 22% бодифет при 104/188 сильно хуёво?
Нормально.
Ну я не могу сказать, что я совсем не рельефный, вчера постил в жиротред фотку:
Но нихуя не аполлон, нижних двух кубиков даже нет. Тем не менее, по калиперу как ни крути, с какими допусками и погрешностями вверх не измерял - максимум 9.4 получается.
Кстати, по твоей ссылке я не нашел никакого калькулятора
Да, ты залитая свинья.
Для зготовки свинины - "самое то".
Что будет если качаться в восстанавливающие время?
Распидарасит, как пикрилейтед.
Сап, /fiz/. У меня обычное телосложение, но имею небольшое пузо и жирноватые ляхи. Как их можно быстро убрать? Какие диеты, упражнения посоветуете?
>Как их можно быстро убрать?
Липосакцией
Без фото не разобраться.
И веса/роста
С недавних пор начал болеть живот во время каждого приёма пищи, плюс такое чувство, что хочется срать весь день. Прозреваю гастрит. Что делать с этой хуйнёй?
Быстро идти к врачу.
Не лечиться по советам с имиджборд.
хороший, я бы обнял
Разбей парочку аптечных термометров и выпей из них ртуть. Ртуть в малых количествах дает мощный заживляющий и иммуностимулирующий эффект. Если гастрит только начался, то есть шанс вылечить прямо на корню.
Двачую знатока, бывает при острых отравлениях пью ртуть, достаточно мощный эффект в отличие от аптечных аналогов.
Штанга в хрущевке совсем хуевая идея? Думаю устроить у себя минизал, но боюсь соседи снизу меня отпиздят.
>Заказываешь такую хуйню на али за 50р
Дай ссылку. А там доставка платная?
бодибилдеры, посоветуйте какой-нибудь годный дешевый(!) гейнер с белком, медленными углеводами и без пердежа.
>Годный, дешёвый.
Мда-а...
Есть какой-нибудь сайт или форум, где тусуются тренера и дают советы. Хочу начать качаться и хотелось бы проконсультироваться с кем-нибудь, кто помог бы составить программу тренировок и подсказать про питание и протеины и прочее. Тут как-то редко отвечают, да и советы сомнительные.
Бесплатно тебе здесь только пробник протеина за щеку могут накинуть, сынок.
странный ты. В интернете тысячи трен. планов, десятки популярных и проверенных. На ютюбе люди показывают правильную форму. Бери да занимайся
Поясните за ткемали. На бутылке написано 64 ккал, с варёной грудкой охуенной заходит. Подводные камни?
Подскажи годные каналы на трубе. А то вы тут все над спасокукоцким угораете. Я начинал смотреть некоего Дмитрия Глебова, но потом осознал, что он иногда чушь несет полную.
Да и общение всяко лучше, когда есть обратная связь для вопросов, чем просто смотреть видосы и читать.
Физач поясни, что за боль при выполнении кроссовера. Когда я сойдению руки при этом не ослабляю мышцы груди. Моей груди больно, но это не то горение, которое от пампинга. А именно такая колющая боль в груди. Делал кроссовер в легкий день, 10кг под руку. И смог так прочувствовать очень сильно ту самую боль.
Вангую, что я наконецто правильно почувствовал свои грудные.
Или проблема в другом?
Вангую, что я наконецто правильно почувствовал свои грудные.
Или проблема в другом?
То, что я пью очень много жидкости в день влияет на огромное потоотделение и набор лишнего веса? Спортом почти не занимаюсь. И как пить меньше воды? Просто перебарывать себя?
Наоборот, лучше пить много воды. Но если ты под жидкостью имеешь ввиду пепси и остальную парашу, в которой сахара что аж жопа слипается то да, пора заканчивать.
А если обычную воду, то это збс.
Да, парашу. И, сука, чай с тремя ложками сахара раза 4 в день минимум, с самого себя за это бомбит. Это очень пиздец? Хочу вообще максимально сахар минимизировать, говорят типа настроение улучшает, и вообще по жизни легче. Это так?
Да это пиздец, влияет на набор лишнего веса.
Минимизируй постепенно, чтобы избежать психологического срыва лал.
Наоборот, сладкое улучшает настроение. Ебашь чай хоть с 2 ложками, потом с 1-ой. Только делай всё постепенно.
Платина: Как жиродрищу стать человеком?
Понял, спасибо огромное
Так, иду завтра в кочкозал в первый раз. Там точно кулеры с водой стоят бесплатные?
Полтараху с пивасом водой не судьба из дома зацепить? Будут кулера — заебись, не будет их, свою воду попъешь. Чо ваще дибил сука!
В ебыч захотел, русня невоспитанная? У меня уже рюкзак и так полный, куда там воду пихать. Как в турпоход собираюсь.
Ну позвони спроси блять. Если крупный зал, то точно есть
>иду завтра в кочкозал в первый раз
>В ебыч захотел
Дрищ, плиз
>гейнер с белком, медленными углеводами и без пердежа
Самый дешевый под твои требование это Up Your Mass
А как насчет минералки?
What to do, oh great Shia Labeouf?
this
Минералку пей хоть по 10 литров в день.
Авотхуй. Излишняя засоленность организма тоже не есть хорошо.
Молекула сахара от молекулы кокаина мало чем отличается. Ты просто мозговой онанист. Осознай это и брось упарывать сахар.
Сап Анон, need your help, у меня впалая грудная клетка, как у куна на оп-пики. Что в условиях дома/качалки можете посоветовать, чтобы она стала более 'надутой'.
У меня с физиологией всё нормально, но клетка грудная всё портит. В итоге выглядит так, как-будто у меня пресс дальше груди, если сбоку смотреть...
У меня с физиологией всё нормально, но клетка грудная всё портит. В итоге выглядит так, как-будто у меня пресс дальше груди, если сбоку смотреть...
Тройной бампер, мне и правда нужна ваша помощь, сам полный ноль в этих вопросах.
2
3
Хочу гибкость и растяжку. М, 30, 182, 81.
Посоветуйте, что делать. Желательно в домашних условиях.
Посоветуйте, что делать. Желательно в домашних условиях.
Хочешь сам у себя соснуть? Тред турникмэнов ниже.
Понедельник-среда-пятница качалка. Вторник и четверг на работу на велосипеде (18км туда-обратно). Выходные - выходные. Постоянно болят мышцы спины и чувствуется напряжение. Пробовал не нагружать спину, но любые не изолированные упражнения всё равно её нагружают.
Идти на массаж? Отдыхать? Раньше такой хуйни не было.
Идти на массаж? Отдыхать? Раньше такой хуйни не было.
>мышцы спины
Поясницы, я имел в виду
Отдыхай больше. Работать на износ бесперспективно.
Вот смотри пикрелейтед. Так можно порвать сухожилие.
При падении реально порвать ахилово сухожилие.
Отсюда вопрос как правильно растягивать сухожилия, дабы травмы были не возможны.
Они же в принципе тянутся (садятся же люди на шпагат).
При падении реально порвать ахилово сухожилие.
Отсюда вопрос как правильно растягивать сухожилия, дабы травмы были не возможны.
Они же в принципе тянутся (садятся же люди на шпагат).
нежирный творог+бананы+молоко+что нибудь по вкуск в блендере.
Ещё овсяное толокно докинуть как медленные угли, но ток не овсяные хлопья, а именно толокно потому что оно уже термически обработано и хорошо усваивается, а сырые хлопья есть, это всё равно что муку.
Я когда на массе, ещё и яиц сырых добовляю парочку.
Что думаете по поводу пятидневного сплита для набора массы, аноны? Просто появилась возможно ходить в зал пять дней в неделю. Стаж у меня маленький - хожу три месяца всего. Хочу к следующему лету выглядеть хотя бы немного лучше, чем сейчас (сам я классический эктоморф). Планирую тренироваться по программе с спортвики http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82#.D0.9F.D1.80.D0.BE.D0.B3.D1.80.D0.B0.D0.BC.D0.BC.D0.B0_.D1.82.D1.80.D0.B5.D0.BD.D0.B8.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.BE.D0.BA_.D0.BF.D0.BE_.D0.B2.D0.B0.D1.80.D0.B8.D0.B0.D0.BD.D1.82.D1.83_1
Говно программа, и у тебя сил на 5 не хватит.
времени убивает прилично без особых результатов. ток если ты уже бывалый + на всякой химозной херотне
Хуевая шутка, я умею сам у себя сосать. Не могу дотянутся до пальцев ног, не могу сесть на шпагат. Могу забросить 2 ноги за голову еще.
Ощущения хуевые, хуже мастурации обычной даже.
Поясните почему говно.
я струячил в пятидневки по 3 - 4 мес к ряду. пару тройку раз. не только из спортвики
минусы
- уходишь в перетрен через 1.5 мес.
- прирост на штанге не существенный - ну 5 ну 7кг за 1.5 мес
- каждый день минус 45мин треша + дойти туда/обратно 30мин + помыть жёпу 20мин = 1.5 часа каждые 5 дней
- в чт, пт, сб, вс друзяки/телки/ивенты, а ты как лох. я столько телок сфейлил на этом дерьме пц.
- треш 5ти дневных оч мало по инету, так что они заебывают.
плюсы
- можно норм раскидать нагрузку на разные мышцы
- напрягов не чувствуется, если будешь придерживаться схемы.
короче, если ты до этого все попробовал - пользуй. нет - лучше что-то другое. к примеру, я нанял се тренера и у меня каждая треша - новый набор упражнений. каждый раз. 4 раза в неделю - намного лучше чем эта 5тидневная хуета.
https://www.youtube.com/watch?v=rVJAgi6MJz4
кто, что думает по поводу... того, что сказал этот костноязычный хохол?
кто, что думает по поводу... того, что сказал этот костноязычный хохол?
>костноязычный
Проиграл с быдла
Жисть как он есть.
Антошки, посоветуйте годную программку пятидневную.
дельта хуек делал, приседы на хуй с выпрыгиванием из под штанги тоже.
дельта хуек делал, приседы на хуй с выпрыгиванием из под штанги тоже.
В голосину блять!
бля на пару постов выше про пятидневки написано
Программа дубовая, колхозная: выпадов нет, жим платформы говно, разгибания в целом говно для новичков, пулловера нет, зачем-то 2 жима на дельты, бицепс с трицепсом в 1 день… Ну и вообще любая фиксированная программа это шляпа, так как упражнения и снаряды надо варьировать, чтобы организм не привыкал.
Если ты совсем ньюбай, можешь попробовать 2 дня фулбади поделать. Например: 1 день — обычные приседания, проходка с гантелями коротким шагом, становая, тяга в наклоне широким обратным хватом, жим лежа, армейский жим; 2 день — приседания на Гакк-станке, проходка с гантелями широким шагом, тяга в наклоне стандартным прямым хватом, тяга блока к животу, жим на наклонной скамье, жим из-за головы.
Между тренировками 3 и 2 дня отдыха, соответственно. В 3-дневный фулбади я не верю, так как уйдёшь в перетрен быстро.
На бицепс, трицепс и пресс в целом пока надо забить хуй, впустую потратишь время. Только если будешь чувствовать, что пресс очень слабый и не даёт приседать или тянуть полноценно, можешь поделать подъём ног на турнике. И ничего другого!
Вопрос уровня /fiz.
Если совсем ничего не есть, то можно сжечь весь жир?
Ответ обоснуйте.
Если совсем ничего не есть, то можно сжечь весь жир?
Ответ обоснуйте.
Тут совсем недавно специально на эту тему кто-то шедевр инфографики создал:
Попробуй исключить жим штанги, включить тяжелый жим гантелей и брусья с утяжелением. Должно прокатить.
Можете пояснить что делать ебаному жиродрищу с диетой? Набирать? Худеть? Просто здорово питаться и чудесным образом жир превратится в мышцы? Одновременно со всем этим делаю фуллбади, могу добавить кардио еще если надо.
Смотря какому жиродрыщу. Если у тебя недовес или индекс в норме, то мясо набирай. Если лишних 10-15кг, то худей сначала.
Нет, вопрос на то и уровня физача, что не такой простой.
Я имею ввиду, если ты толстый и СОВСЕМ перестанешь есть, что будет?
Ты помрешь раньше, чем весь жир уйдет? Почему организм не будет использовать жир, который сам же запасал?
Кочаны, дядя Югий презентуетс свою книжку -как накачать бицепс за 3 подхода. 8 октября. Можно получить аффтографф и селфи с югием. Бля, почему я не москваблядок..
Недовес 10 кг. Пузо на 4 складки. Ляжки как у сумоиста. Видны ребра. Да, я существую. Какое же уебище выйдет когда я начну набирать. Алсо, что за индекс?
Превратишься в узника Освенцима и умрёшь. Возможно, он шока организм умрёт раньше, чем сожжёт весь жир. Ведь даже в концлагерях что-то ели.
Если остановишься и не умрёшь, то потом заплывёшь жиром, когда начнёшь есть. И да, пизда желудку будет и всему остальному, что там связано с пищеварением.
-кун, что то лольнул пиздец. В данный момент я 170 ростом, замерял неоднократно, разными метрами. Пол месяца до этого тоже замерял неоднократно, был 175. WTF blyat? Завтра утром надо будет еще раз померять.
Нет, я без обуви замерялся тогда
Нет, я без обуви замерялся тогда
Спасибо.
Ясно. Спасибо. Плохая идея.
А то я уже подумывал диетологом стать.
Привет, Анон, я завсегдатай физача хотя мало тут пишу, раньше засидал в жиробас тредах, похудел на 40кг (я был очень жиробас), хотел похудеть еще на 30кг и выложить гайд, но потом моя мотивация ушла на нет, и я завис на 9 месяцев на одном весе, хочется вернуться обратно на диету, но мотивации не хватает, и я вот думаю, может быть создать свой тред о своем похудении, к следующему лету, точнее худеть я начну уже сейчас, так как 30 кг это и есть работа до лета, где я буду насмехаться над кето диетой, взвешиваться раз в день и делать фото отчет, сидеть я буду без фармы, так как у меня проблемы с щитовидкой , собирать деньги на обрезание лишней кожи, читать советы мудрых анонов, и учить других жизни.
Или я ЧСВшная блядь, которой надо уйти нахуй? Хотя не спешить судить меня строго, я или сфейлюсь нахуй на первой недели, или стану героем физача. Еще у меня неплохие силовые, и строением похож на жиролифтера. Если сброшу вес может даже кому то это поможет, ну а может и нет
Или я ЧСВшная блядь, которой надо уйти нахуй? Хотя не спешить судить меня строго, я или сфейлюсь нахуй на первой недели, или стану героем физача. Еще у меня неплохие силовые, и строением похож на жиролифтера. Если сброшу вес может даже кому то это поможет, ну а может и нет
Лучше не надо, нам тут одного долбоёба хватает, зачем ещё один?
176/85 16 лвл помогите
сори за сажу
Рейтаните сплит. Нужно ли что пофиксить или все норм?
Спина, плечи
Подтягивания шир. Хватом 4\10
Тяга блока к груди 3\10
Тяга гантели к поясу 4\10
Жим гантелей сидя 4\10
Развод рук с гантелями на зад. Дельты 3\10
Развод рук с гантелями 3\10
Тяга Т-образного грифа 4\10
Подъем рук вперед с гантелями 3\10
Гиперэкстензия 4\15
Пресс 4\15
Грудь, руки
Жим штанги лежа (наклон.) 4\10
Жим гантелей лежа (наклон.) 3\10
Подъем штанги на бицепс сидя 4\10
Подъем гантелей на бицепс с доворотом 3\10
Тяга блока вверх на трицепс 3\10
Брусья 4\10
Сгибание руки с гантелей на трицепс 3\10
Подтягивания обычным хватом 3\10
Гиперэкстензия 4\15
Пресс 4\15
Ноги
Приседания 4\10
Разгибание ног сидя 4\12
Сгибание ног сидя 4\15
Подъем штанги на икры сидя 4\12
Жим ногами 3\10
Последовательность упражнений тут написана неверно, на это внимания не обращайте.
Спина, плечи
Подтягивания шир. Хватом 4\10
Тяга блока к груди 3\10
Тяга гантели к поясу 4\10
Жим гантелей сидя 4\10
Развод рук с гантелями на зад. Дельты 3\10
Развод рук с гантелями 3\10
Тяга Т-образного грифа 4\10
Подъем рук вперед с гантелями 3\10
Гиперэкстензия 4\15
Пресс 4\15
Грудь, руки
Жим штанги лежа (наклон.) 4\10
Жим гантелей лежа (наклон.) 3\10
Подъем штанги на бицепс сидя 4\10
Подъем гантелей на бицепс с доворотом 3\10
Тяга блока вверх на трицепс 3\10
Брусья 4\10
Сгибание руки с гантелей на трицепс 3\10
Подтягивания обычным хватом 3\10
Гиперэкстензия 4\15
Пресс 4\15
Ноги
Приседания 4\10
Разгибание ног сидя 4\12
Сгибание ног сидя 4\15
Подъем штанги на икры сидя 4\12
Жим ногами 3\10
Последовательность упражнений тут написана неверно, на это внимания не обращайте.
Нихуя себе распидорасило все, но вроде, все ясно.
Ты прав, я съебываю
> Развод рук с гантелями на зад.
СБРАСЫВАЙ ЖИР
@
КАК СБРОСИШЬ - НАКАЧИВАЙ МЫШЦЫ
Можно ли свести/уменьшить плечи/спину? Кажется слишком широкий, поможет ли похудеть? Сам не накаченный
Как уменьшить бицепс в объёме? Заебали большие руки, растут со страшной силой, каждую неделю рубашки новые покупаю.
Как сделать руки толстыми-широкими? Бицуха как-то вверх идет, трицуха вниз. А налево/направо нихуя нету. Ну есть конечно дельты, но они бля выше нужного места.
мимо-2-раза-был-в-качалке
мимо-2-раза-был-в-качалке
советую эвтаназию
синтол
Спасибо, дружище
Индекс массы тела. Для мужиков это рост минус метр, для женщин рост минус метрдесять.
Например, если ты ростом 190, то и весить должен 90.
Это советский индекс. Существуют и гейропские всякие, где пишут что быть дрвщом 60_ кг при росте 180 это норма.
Ютуб: Мотивация Карлин. Должно помочь.
> Для мужиков это рост минус метр, для женщин рост минус метрдесять.
Лол. Рост минус метр -- это получится жиробас, если он не занимается хардкорным качем или спортом.
> Индекс массы тела. Для мужиков это рост минус метр, для женщин рост минус метрдесять.
> Например, если ты ростом 190, то и весить должен 90.
Вот, в частности, про эту бредятину я и писал выше -
Чего только унтерки не придумают, чтобы оправдать свою уебищность.
Ученые из СССР не такие дураки.
Сегодня ночью судорога ебанула по левой икре пиздец. До этого даже не знал что это ощущение из себя представляет. Из за чего это может быть? Может ли быть из за перетренированности, хотя икры не качаю. Алсо икра целый день ноет, как будто я ночью не спал а ее качал.
Пик тотали релейтед. Вот с таким лицом вскочил.
Пик тотали релейтед. Вот с таким лицом вскочил.
http://www.youtube.com/watch?v=bSHgwVLbZMU
Посны, на этой танцевальной хуйне вообще какие-нибудь мышцы тренируются или калории сжигаются? Просто интересно стало, может кто умный пояснит.
Было такое раньше в лет 15-16. Чуть ли не каждую ночь, ощущения адовые. Вот правда только я ничем не занимался. Ни спортом, ни качалкой. Так что вряд ли из-за тренировок.
>Мотивация Карлин
Видел
тест
Сжигаются, если больше 45 минут будешь так скакать. За это время выжжется гликоген из печени, а потом уже жир начнет.
Я другой анон, но поясни мне тоже. Сам я мезоморф, жир и массу набираю легко. Начал бегать месяца 2 назад в аэробном диапозоне по утрам, сразу после сна. Поможет мне это избавиться от подкожного жира? Еще БЦАА принимаю перед пробежкой. Бегу 5-8 км.
Любая постоянная физическая активность поможет тебе избавиться от жира. Главное, что-то делать, а не сидеть на жопе.
С утра бегать на голодный желудок вообще заебок, потому что запасы гликогена истощены после долгого сна.
И вообще, если ты 2 месяца назад начал бегать, то у тебя уже должны быть охуенные результаты по жиросжиганию. Минимум 5 кг должен сала истопить за это время.
Начал жиреть, занимаюсь в зале с начала сентября. Стоит на это сейчас обратить внимание, начав следить за калориями и добавив кардио, или похуй потому что зима скоро, после зимы похудею? Раньше занимался на турниках и дома с железом. Весил 60, когда пришел в зал.
Добавлю еще программу свою, поправьте, если что не так.
Грудь
Жим лежа 5-6 повторов по 8
Сведение рук на тренажере
Потом прокачка верхних и нижних частей грудных мыщц на тренажере ( не знаю, как называется) везде по 5-6 повторов по 8-10 повторений
Потом еще примерно такой же тренажер, но он на всю грудь в общем. Там угол подъема другой.
Трицепс на тренажере
Меж подходами делаю брусья
Спина
Т гриф
Тяга штанги в наклоне
Тяга горизанталтного блока сидя
Тренажер на спину, сидишь м тянешь спиной - две таких на разные типы мышц, сука у них названий не знаю.
И потом тренажер сидя поднимаешь эти хуевины, он на плече и частично спину. И меж подходами делаю подтягивания за голову
Ноги
Там одни тренажеры, всего 5 упражнений. Приседания делать не умею, хожу один, боюсь, что упаду или еще что.
Еще одно упражнение на бицепс
Я тут посчитал немного.
Пачка обезжиренного творога 200 г стоит 45 рублей. В этой пачке 182 = 36 г белка. Таким образом 1000 г белка из творога стоит (1000/36)45=1250 рублей.
10 яиц С0 стоит 50 рублей. Каждое яйцо весит около 70 грамм. На 100 грамм приходится 12.7 г белка, в 10 яйцах 88.9 г белка. Таким образом 1000 г белка из яиц стоит (1000/88.9)50=563 рубля.
1 кг куриного филе стоит 180 рублей. В нем 231 г белка. Таким образом 1000 г белка из курицы стоит (1000/231)180=780 рублей.
908 г протеина ON Whey Protein Gold Standard стоит 2000 рублей!
И где профит от спортивного питания? Я вот нихуя не понимаю
Пачка обезжиренного творога 200 г стоит 45 рублей. В этой пачке 182 = 36 г белка. Таким образом 1000 г белка из творога стоит (1000/36)45=1250 рублей.
10 яиц С0 стоит 50 рублей. Каждое яйцо весит около 70 грамм. На 100 грамм приходится 12.7 г белка, в 10 яйцах 88.9 г белка. Таким образом 1000 г белка из яиц стоит (1000/88.9)50=563 рубля.
1 кг куриного филе стоит 180 рублей. В нем 231 г белка. Таким образом 1000 г белка из курицы стоит (1000/231)180=780 рублей.
908 г протеина ON Whey Protein Gold Standard стоит 2000 рублей!
И где профит от спортивного питания? Я вот нихуя не понимаю
Обосрался с разметкой
Пачка обезжиренного творога 200 г стоит 45 рублей. В этой пачке 18x2 = 36 г белка. Таким образом 1000 г белка из творога стоит (1000/36)x45=1250 рублей.
10 яиц С0 стоит 50 рублей. Каждое яйцо весит около 70 грамм. На 100 грамм приходится 12.7 г белка, в 10 яйцах 88.9 г белка. Таким образом 1000 г белка из яиц стоит (1000/88.9)x50=563 рубля.
1 кг куриного филе стоит 180 рублей. В нем 231 г белка. Таким образом 1000 г белка из курицы стоит (1000/231)x180=780 рублей.
908 г протеина ON Whey Protein Gold Standard стоит 2000 рублей!
И где профит от спортивного питания? Я вот нихуя не понимаю
Пачка обезжиренного творога 200 г стоит 45 рублей. В этой пачке 18x2 = 36 г белка. Таким образом 1000 г белка из творога стоит (1000/36)x45=1250 рублей.
10 яиц С0 стоит 50 рублей. Каждое яйцо весит около 70 грамм. На 100 грамм приходится 12.7 г белка, в 10 яйцах 88.9 г белка. Таким образом 1000 г белка из яиц стоит (1000/88.9)x50=563 рубля.
1 кг куриного филе стоит 180 рублей. В нем 231 г белка. Таким образом 1000 г белка из курицы стоит (1000/231)x180=780 рублей.
908 г протеина ON Whey Protein Gold Standard стоит 2000 рублей!
И где профит от спортивного питания? Я вот нихуя не понимаю
Анончики , нужны легкие и удобные кросы для фитнеса .
Что думаете про Saucony Kinvara 5, и вообще что брать до 5к?
Что думаете про Saucony Kinvara 5, и вообще что брать до 5к?
Я часа по два так скачу на таком же хардкоре. Правда мне нечего сжигать, я и так дрыщ.
ты забыл про бульон
Анон, глянь мою программу. Нормально?
Вторник:
Присед(легкий) - жим лежа - жим на наклонной - разводка - французский жим - трапеции - боковые наклоны с гантелей - пресс.
Четверг:
Становая - тяга со штангой в наклоне - гиперэкстензия - тяга блока за голову - подъем гантелей в стороны - подъем гантелей перед собой - жим арнольда - подъем штанги на бицепс - лучевые мышцы предплечья - пресс
Суббота:
Присед(тяжелый) - жим лежа - разводка - сгибание ног лежа - икры - тяга к груди на блоке - жим штанги за голову стоя - пресс.
Сам, физач.
После тренировки груди:
Жим на наклонной/прямой
Брусья широкие на грудь
Разводки итд
Чувствую на след день или через день только области, отмеченные красным на пикрим. Синие области не чувствую никогда.
В чем проблема?
После тренировки груди:
Жим на наклонной/прямой
Брусья широкие на грудь
Разводки итд
Чувствую на след день или через день только области, отмеченные красным на пикрим. Синие области не чувствую никогда.
В чем проблема?
Читай выше. Именно индекс Кетле используется в наших военкоматах.
А с чего ты взял, что должно быть иначе?
При весе 60. Сколько нужно белка в день отдыха?
Снизил темп на велике на неделю и начал принимать витамины - судорога исчезла.
Идешь в магазин Адидас\Рибок\похуйваще и берешь любые с демпфером в подошове, чтобы не разъебать суставы.
6 эякуляций.
Ну вот. Опять очередной петух вылетел из матрицы. Все в агента смита.
пс. и не только белок а и микроэлементы. вобщем хавка явно полезней чем порошок.
Я жирнодрищ (пузо, жопа, остальное без жира), начал заниматься. Мне нужно жрать больше или меньше потребляемого? Короче, набирать массу или сначала жир убрать?
Есть такая мечта у всех атлетов - одновременно сжигать жир и набирать мышцы. Так вот - такое случается только с новичками жиродрыщами. Так что кушай полезную еду в необходимых тебе количествах что бы не голодать. Через несколько месяцев поймешь нужно ли тебе кушать больше или меньше.
Просто занимайся, ешь столько, сколько хочешь. Слушай свой организм.
Допустим я набрал массу, потом сушка. И вот я вроде весь такой атлет, но нужно же идти вперед, а значит я опять должен набирать массу, так? То есть опять надо жиреть.
ну или так, или шприц в жопу
Многовато сетов
Проще.
Годно?
А
Приседания
Жим лежа
Тяга в наклоне
Бицепс
В
Становая
Жим стоя
Подтягивания
Брусья/французский жим/еще что-нибудь на трицепс
А
Приседания
Жим лежа
Тяга в наклоне
Бицепс
В
Становая
Жим стоя
Подтягивания
Брусья/французский жим/еще что-нибудь на трицепс
2 - 3 раза в неделю.
Ну спрашивал у друзей, знакомых - у них и внутрення часть болит и низ.
Может, ширина хвата разная?
Каждому нужны свои индивидуальные углы, хват, и собственно техника чтобы прочувствовать именно то что нужно. Я например вообще не чувствую верх груди при наклоне 45 градусов, мне нужно ставить 60-70 градусов, брать не самый тяжелый вес и во время движения пытаться сжать сам гриф.
Господа атлеты, дайте совет нюфагу.
Нормально ли делать тяни-толкай с циклом 4 дня. То есть: жим, отдых, тяга, отдых, жим, отдых....
Делаю только базовые: 3-4 упражнения в день. Вроде ничего особо не болит. Просто на вике пишут что отдых должен быть ЧЕТЫРЕ дня.
Нормально ли делать тяни-толкай с циклом 4 дня. То есть: жим, отдых, тяга, отдых, жим, отдых....
Делаю только базовые: 3-4 упражнения в день. Вроде ничего особо не болит. Просто на вике пишут что отдых должен быть ЧЕТЫРЕ дня.
https://www.youtube.com/watch?v=XMbBy5PgiH0 оцените мою технику
Пацаны, завтра иду первый раз в модный фитнес-клубасик, буду по заветам Борисова с пустым грифом хуярить среди фитоняшек с кубиками. Пожелайте удачи и целого пердака.
Алсо поясните за одежду, её действительно каждый раз нужно стирать, или все таки раз в неделю (3 посещения), мне кажется не будет прям пиздец вонять после каждого раза. И еще, кроссовки на босу ногу норм, или неудобно и провоняются? Меня заебет носки и форму стирать и сушить каждый день.
Алсо поясните за одежду, её действительно каждый раз нужно стирать, или все таки раз в неделю (3 посещения), мне кажется не будет прям пиздец вонять после каждого раза. И еще, кроссовки на босу ногу норм, или неудобно и провоняются? Меня заебет носки и форму стирать и сушить каждый день.
> сможете удивить друзей и знакомых
Подрочить им что ли?
Я вставляю палец в анус и дергаю. Могу сфинктером поднять олимпийский гриф на спор.
Двачую.
Вот смотрю на оп-пик и не могу понять. Он выглядит как качок, но непонятно из за чего. Пресса нет, грудных нет, бицуха не очень.
Дельты.
2х-дневный сплит:
День А:
Жим лежа
Штанга на бицепс
Французский жим
Прокачка предплечий (опционально)
тут ваши предложения
Ну и пресс в конце. Или вначале лучше?
День Б:
Жим ногами
Какой-то тренажер, который к грудаку тянуть надо вниз
Пресс
что-нибудь еще..
Какие еще упражнения могут быть полезны? присяд пока боюсь делать, мб становую можно добавить?
День А:
Жим лежа
Штанга на бицепс
Французский жим
Прокачка предплечий (опционально)
тут ваши предложения
Ну и пресс в конце. Или вначале лучше?
День Б:
Жим ногами
Какой-то тренажер, который к грудаку тянуть надо вниз
Пресс
что-нибудь еще..
Какие еще упражнения могут быть полезны? присяд пока боюсь делать, мб становую можно добавить?
PS. На спину хочу что-нибудь. Кроме становой еще есть что?
Очевидные подтягивания широким прямым хватом.
Подтягивания, не забывай о них
Лол, мне даже как-то неловко от тебя стало. Кроссовки на босу ноги. Ты главное полотенце под себя клади.
Какой перерыв между а и б?
>Кроссовки на босу ноги
В чем проблема?
>Ты главное полотенце под себя клади.
Я в штанах и куртке, не натечет.
Удачи, юный падаван.
> хуярить среди фитоняшек с кубиками.
Там наверняка будут самые разные люди. Качки, толстяки, дрищи; школьники, пенсионеры.
> её действительно каждый раз нужно стирать
Если после занятий футболка/майка не будет насквозь мокрой - ты занимаешься слишком слабо. Стирать её надо после каждого раза (ну, можно иметь, скажем, три футболки для качалки - и после трёх занятий стирать все три разом).
Сам ты запах своего тела воспринимаешь не так, как другие - ты к нему привык. Для других людей ты и твоя одежда пахнут сильней и неприятней, чем для тебя самого.
Ну, шорты/штаны (лучше надевать шорты) можешь не каждый раз стирать, через раз, допустим - они послабее потом пропитываются.
> И еще, кроссовки на босу ногу норм
Нет, совсем не норм.
> или неудобно и провоняются
а) неудобно;
б) провоняются;
в) будешь выглядеть как дурачок.
А полотенце в зале ещё удобно в качестве наглядного знака "тренажёр / скамья заняты".
Может быть тупой сутулый уебок, но поясните за турнички.
варнинг
Нет, мне не нужны ваши советы по поводу подтягивания груди к ебанной перекладине. Я хочу узнать можно ли растянуть пресспо-моему представлению пресс должен сжимать ключицы ребра и таз спереди, могу быть не прав, и при этом "накачать спину"... Я не ебу как вам рассказать, короче, нарастить шматы мяса для стяжки лопаток и таза сзади.
Если я где-то анатомически не прав растолкуйте, как оно там устроенно.
Мостик делай и спину качай всякими подтягиваниями, тягами и становой.
https://www.youtube.com/watch?v=2IGIGiyyi_8
>Грудной эспандер
>Ни одного упражнения на грудь.
Серьезно блять?
>Грудной эспандер
>Ни одного упражнения на грудь.
Серьезно блять?
Мне-та атветит кто-нибудь или нет?
Есть видео, где они трахаются?
Ебан? Там присутствуют нижние сведения и разводки в стороны.
Раздели так: 1-й день — присед, жим 1 ногой (обычный жим малоэффективен из-за маленькой амплитуды движения) или Гакк-станок, проходка с гантелями, пресс; 2-й день — становая, тяга в наклоне, жим лёжа, армейский жим. Про бицепс и трицепс пока забудь, это ничего не даст.
Трицепс и бицепс лучше не делать в один день, поскольку мышцы-антагонисты. Триц обычно делают вместе с жимом, бицулю — в день спины. Пресс — в день ног.
Присед ничто не заменит, делай, просто вешай чуть-чуть и посмотри роликов, как правильно делать.
нет, потому что это фотомагазин
Что-то вообще странное у тебя.
Зачем именно тяни-толкай? Надо обязательно делать приседания со штангой и становую. Оптимально — или 3-дневный сплит или 2 дня фулбади с перерывом в 3 дня, второй день легче первого. Сплит сам найдёшь, а фулбади я расписывал тут: .
Четыре дня отдыха не нужно, ты как-то превратно понял Спортвики, думаю, или это какая-то специфическая программа.
Заёбывает стирать тогда иди на помойку тренироваться. Из-за таких заебенцев вонь на весь зал стоит, когда они свои ебучие разводки делают. Машинка стирает твоё тряпьё за 20 минут, не еби мозги.
Проиграл с подливой
Я после зала сложу одежду в мешок, его в сумку, иду на работу и то сумку стараюсь подальше от своего рабочего места положить, потому что воняет. А если б три раза. Это было бы интересно.
Как же охуенно иметь эспандер. У меня есть только турник, штанга и эспандер, но ощущение что у меня дома целый тренажерный зал.
Я стираю раз в неделю, иногда даже и реже, заёбыват. Носки вообще нахуй стирать, они же каждый раз пачкаются
Эспандер вот такой?
вывешиваю майку на балкон, студеные сентябрьские ветра продувают за джва дня всю вонь и ништяк. стираю раз в неделю
Не чувствую никогда широчайшие и грудь вообще. Для новичка это норм или как с этим бороться?
Хз, если ты вообще атрофант, то норм. Если пару недель как начал заниматься и мышцы еще болят, то тоже норм. Если ты не юродивый, то видимо техника у тебя говно или ты какие-то ябнутые упражнение делаешь.
Нет блять, грудной.
Но с грудным не ощутить себя как в качалке.
А вот с резиновым колечком столько всего можно делать.
Коварная штука, я как-то надел его на хуй, потом еле снял.
Я даже почему-то вполне уверен, что ты не прикалываешься, а рассказываешь реальную быль. Если б на какой другой доске разговор происходил, не на /fiz/ - может, и засомневался бы.
Базовые упражнения. С техникой тренер говорит все норм. "Вообще атрофант" - это как?
>это как?
Нет мышц - нечего чувствовать
Вообще лично для меня работают растяжки - то есть например я перед жимом делаю сведения 4x15 с небольшим весом, но с максимально правильно техникой, дыханием и негативами, тогда на жиме грудные чувствуются збс
Нет ног, потому что у меня сломана одна из.
Кароче так:
День А.
Жим лежа гантели.
ЖЛ штанга.
Жим сидя штанга.
Французский жим.
День отдыха.
День Б.
Подтягивания.
Тяга к подбородку.
Шраги???
Не знаю, что еще можно делать в день б где не нужны были бы здоровые ноги, лол.
Ну и отдых. День мало или норм если свое делаю?
>Если после занятий футболка/майка не будет насквозь мокрой - ты занимаешься слишком слабо
>вонь
>воняет
У меня такое ощущение, что вы из тех особых долбаебов, кто в качалку ходит бегать на дорожке. Вот уж действительно вонючки, нормальные люди бегают на улице. От силовых упражнений так сильно не потеют.
Физач, подскажи где найти инфу. С парнями то все понятно, но как тянке, вздумавшей сбросить бока подсказать сколько ей в сутки бжу,ккал употреблять? 180см, 65кг, 20 лвл. Не тренируется.
Просто сам не знаю где искать. Рыть всякие югифтед и Борисова?
Заранее спасибо.
Просто сам не знаю где искать. Рыть всякие югифтед и Борисова?
Заранее спасибо.
потому что мышца максимально растягивается/сокращается в этой зоне.
грудная приводит руку к корпусу, а не корпус к руке. сечёшь?
http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html
рассчитываешь сколько она жрет в день, убираешь 300-500 калорий. через неделю смотришь.
и научись наконец-то пользоваться гуглом, друг
upd. вообще это норм весогабаритный показатель самки.
есть вероятность, что без занятий спортом уйдут сиськи, уйдёт жепа, но бока останутся
Унтеры вроде тебя и людей в твоём зале. Я насквозь мокрый уже после первых двух упражнений. Кто-то правильно тут сказал, что время проёбываешь, если не потеешь.
> Кто-то правильно тут сказал
Мамка твоя?
Посоны, только начал заниматься, купил тяжеленные гантели, но пока вес поставил по 10кг. Хотел еще меньше. Ночью прострельнуло колено, а я даже не делал сеты с приседами. Просто приседал, чтобы поднять гантели для других упражнений. ЧЯДНТ?
Колени за носки не выходили, лол.
Колени за носки не выходили, лол.
>время проёбываешь, если не потеешь
>ЧТО ЗА СВАДЬБА БЕЗ ДРАКИ!
Быдло, что ты делаешь, прекрати.
сириусли, что за тренировка такая на которой не потеешь?
Хз, я не потею практически вообще.
По жизни или на тренировке?
И так, и так. Не помню себя, чтобы майку можно было выжимать просто.
А с выносливостью всё нормально? Не перегреваешься?
Вроде не перегреваюсь, выносливость норм. ноги потеют, да, а вот спина/подмышки что-то никак. Мне уже кажется что это не норм, судя по треду. А может потому что я 180/60, не с чего потеть.
>А может потому что я 180/60, не с чего потеть.
Скорее всего.
Физач, помогай, жму 70 на 8 в трех подходах, хрен уже знает сколько времени, очень долго, жму раз в неделю, грудь всегда чувствую, болит потом несколько дней после тренировки, что мне делать чтобы обойти плато?
Повышать вес и переходить на 5 на 5 или наоборот вес уменьшать и делать 10-12 повторений, как вообще проходить барьер? Очень нуждаюсь в твоих советах
Повышать вес и переходить на 5 на 5 или наоборот вес уменьшать и делать 10-12 повторений, как вообще проходить барьер? Очень нуждаюсь в твоих советах
Начал заниматься по этой программе, отходил два занятия (ноги+грудь), хуй его знает, по ощущениям я будто до этого и не занимался вовсе. Ноги болят после понедельника до сих пор, грудь тоже после вчерашнего болит. До этого после тренировок чувствовал усталость, ну и потею как свинья ебаная.
Цикличность. Периодизация.
Физач, доброго суток времени. Я кун, 17лвл(практически 18). Вес 97,7кг, рост 179см. Повёлся на маркетинг, записался в зал (уже за это в /b обосрали). Что мне собственно делать сейчас? Ебашить по часу кардио или же тренажёры/гантели (опыта в зале 0). Купил абонемент на 3 месяца (во дурак). Собственно что делать именно сейчас, в тот период когда я жирное говно которое лёжа кое-как гриф поднимает 7 раз. Если что, то коленные суставы уже чуть-чуть убиты из-за лишнего веса (у ортопеда был, он сказал снизить нагрузку, в итоге уволился с подработки физической (9 часов на ногах без перерыва) и сказал худеть как можно быстрее). Собственно что мне делать сейчас (в плане зала) и диету подобрать себе не могу (постоянно в жираче обсирают, но не подсказывают что изменить)?
Реквестирую годные уроки по растяжке. Желательно, чтобы прямо курсом, для всего тела. Ну, или чтоб объяснили все, что нужно знать, чтобы двигаться дальше самостоятельно.
Если возможно, чтобы нигде в кадре были именно упражнения, а не улыбчивые женские еблища.
Если возможно, чтобы нигде в кадре были именно упражнения, а не улыбчивые женские еблища.
Периодизация же. Хотя бы такая колхозная: -легкая неделя: берешь вес, который можешь делать 12-15 раз на 3 подхода.
-тяжелая: 5-6 повторений на 3-4 подхода.
Как тебя еще твоими 70 придавливать не начало, если ты их с таким упорством дрочишь.
Спасибо, а с физиологической точки зрения что дает эта легкая тренировка, помогает кровь нагонять, лучше восстанавливаться ?
Есть яйца, молоко, мороженое, сахар. Нет блендера. Что с этого сварганить можно?
Наверное, потому что ты жирный.
Не понял. Вот я жму уже целый месяц по 60. Вернее лесенкой 40, 50, 60, 60, 50, 40. Поэтому дальше 60 уйти не могу?
Сегодня 1 раз подрочил,через 2 часа иду на тренировку,какие подводные камни?
сисек нет, жопа норм, хотя вроде плоской вангую не будет все равно. И она сама хочет пяток скинуть, ее решение.
Секу, спасибо. А как почувствовать средину и низ?
Никаких.
Разве что особо чуткие качки и фитнесистки учуют запах спермы.
Рецепт:
1) Выкинуть нахрен мороженое и никогда больше не брать эту трансжировую гадость.
2) Убрать сахар на дальнюю полку.
3) Сварить яйца всмятку и съесть.
4) Запить молоком.
А зачем тебе лесенка? Жми себе свои 60 всю тренировку, а на следующей добавляй. Или тоже легкую/тяжелую делай.
>лучше восстанавливаться
Это. И опускать штангу на легкой тренировке надо медленно, а выжимать быстро и мощно. И на ютубе Головинского найди. Но это позже уже, так как он все объясняет сильно по хардкору для серьезных жимовиков.
Анон, что ты делаешь на бицепс?
Все советую очень разные упражнения.
Допустим - в день спины я всегда буду делать бицепс. Какие мне выбрать упражнения?
Все советую очень разные упражнения.
Допустим - в день спины я всегда буду делать бицепс. Какие мне выбрать упражнения?
Жим бицепса лежа на брусьях Смитта
И все?
Так трудно сказать - что тебе лучше пойдёт.
Например, это:
sportwiki.to/Поочередное_сгибание_рук_с_гантелями
Я делаю стоя. По сравнению с подъёмом штанги на бицепс - преимущество в том, что меньше соблазн помогать бицепсу разными другими частями тела.
Бицепс делаю только вместе с широчайшей: подтягивания, тяга т-грифа, тяга гантели/штанги к поясу. Потом может пару подходов сгибаний на бицепс с гантелями делаю что б добить.
Я так же делаю.
Мимохуй
Жиробас? Колени раздроченые?
Недавно вышел на работу из отпуска, в отпуске же начал Т25. И вот уже 3 дня периодически немеет верхняя правая часть большого пальца левой ноги, как будто отлежал. На работе много хожу. Может быть такое, что слишком перегружаю палец?
Проиграл.
Сука, физач - это похоже, последнее пристанище вниманиеблядей. Когда уже всем похуй на тебя в /b, /rf, /vg и прочих школодосках, остается написать только в физач или психач ОЛОЛО ДВАЧ У МЕНЯ ПАЛЕЦ НЕМЕЕТ или ПОСОНЫ СОСУ ВООБРАЖАЕМЫЕ ХУИ ПРАВДА У МЕНЯ СИНДРОМ ПЕТУХОВА-ЗАШКВАРОВА, чтобы хоть кто-то ответил. Пиздец, какие вы жалкие.
Физач, доброго суток времени. Я кун, 17лвл(практически 18). Вес 97,7кг, рост 179см. Повёлся на маркетинг, записался в зал (уже за это в /b обосрали). Что мне собственно делать сейчас? Ебашить по часу кардио или же тренажёры/гантели (опыта в зале 0). Купил абонемент на 3 месяца (во дурак). Собственно что делать именно сейчас, в тот период когда я жирное говно которое лёжа кое-как гриф поднимает 7 раз. Если что, то коленные суставы уже чуть-чуть убиты из-за лишнего веса (у ортопеда был, он сказал снизить нагрузку, в итоге уволился с подработки физической (9 часов на ногах без перерыва) и сказал худеть как можно быстрее). Собственно что мне делать сейчас (в плане зала) и диету подобрать себе не могу (постоянно в жираче обсирают, но не подсказывают что изменить)?
180 ~70
Колени, вроде, не раздроченные.
Может ещё не привыкли к такой нагрузке?
Кардио в зале ебашь каждый день, подтягивания-отжимания три раза в неделю. Так хоть деньги потраченные не проебёшь.
Жри по библии Зизза, там основы указаны.
>Послушать дебилов и троллей в /b
Даже обоссывать тебя не буду, сам в зал хожу.
>Может ещё не привыкли к такой нагрузке?
Я хикка и веду малоподвижный образ жизни.
А где зиза библию взять?
в морге
20кг с пикчи потерчял.
> потерял
самофикс.
Какой бальшой вабизян.
А я вот жиродрищ. В последнее время вообще не могу жрать, максимум одну большую порцию на день. Что с этого будет?
Такой вопрос, насчёт грудки, если я заебался жрать варенную грудку, есть смысл её жарить? Где-то прочитал что при жарке проебывается белок, но полазив по сайтам понял что там всего 1 грамм белка теряется на 100 грамм грудки. Конечно жира будет больше, но зато я стал есть целую грудку в день.
Ебан, зачем жрать столько грудки, когда можно съесть в день 250-300г в 2 приема, немного творога и яиц? Пиздец ебланы, грудка в день, вообще охуеть.
А че ты еще предлагаешь жрать бедноте? Яйца я и так ем, творог перед сном
Есть какая-то теория бодибилдинга? Что изучить, чтоб во всем разбираться, быть компетентным не меньше, чем тренера и раздавать дельные советы анончикам?
Двачеры будут кукарекать, но вот:
http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0
Лучше чем ничего.
Я особо ответа не жду, но все же.
250г грудок - 60г белка
200г творога - 35г белка
3 яйца - 25г белка
0.5 молока - 12г белка
Съесть как нехуй делать.
Нахуй тебе больше белка-то? Если ты, долбаеб, пытаешься нажрать 4-5г на килограмм массы, как пропагандируют долбаебы вроде тебя, при отсутствии денег и времени на пожирание - это инстант фейл, ты пытаешься взять в рот слишком большой хуй.
Ну как бы белок не единственное что нужно, ккал нужно прилично добрать, ЕСЛИ НА МАССИ, а как ты их доберешь тем что ты расписал?
И да, я знаю что 1 грамм, 1,5 грамма белка на кг веса вполне хватит для натурала.
Физачеры, че скажете про массаж яичек для поднятия теста? У самого лг и фсг в верхних пределах, а вот тест низкий, стало быть дело в яйцах? Кто делал? Есть смысл или хуйня это? Подводные камни?
Всю жизнь бы лизал писечку на втором пике.
Растяжки свои полижи.
Ничего что она изнашивается и стареет?
Посоны, посоветуйте обувь для бега, до 50-ти долларов.
Бегаю в сандалях. Задавайте свои ответы.
Ага, привет, двач.
1. идешь в спортмастер
2. подходишь секции "для бега"
3. выбираешь максимально удобные и легкие
4. ...
5. PROFIT!!!
Сап физ. А можно использовать просроченный Л-карнитин? А то он у меня до зимы, а сушусь я всегда весной. В инструкции про прием после срока ничего не написано.
В капсулах, если что.
Занимаюсь 9 месяцев full-body 3 раза в неделю, слегка варьируя упражнения. Сила ровно линейно растёт. На бросплиты переходить пока не планирую. Всё правильно делаю?
Пикрелейтед. 24 лвл, 181/85. Сколько на вид во мне процентов жира?
%20
Трусишки хороши.
Расскажи в цифрах как показатели менялись в первое время.
что мне делать? хорошо кушать или всхуднуть?
Ты уже жирный дохуя, естественно худеть.
Твоя, когда я с неё слезал.
Вы ёбнулись что ли, неполноценные? Вы ещё бегаете без пота, наверное. Хватит хуйню писать, унтеры.
Да отдыхаешь, наверное, по 5 минут или работаешь в половину силы. Пот это вода, а не жир, от веса не зависит (ну, условно не зависит, жирные всё-таки перегреваться быстрее и потеют быстрее).
Минуту отдых между подходами делай и посмотри, вспотеешь ты или нет.
А я бы покушал.
Суп, нужен совет насчет кардио. 179/90 билдфат.
Делаю 30 минут, пульс под конец заходит за 150, и тут не важно какая скорость/сопротивление, - хоть сбавляй, хоть прибавляй.В среднем 135, но и ниже 130 пульс вообще не уходит нахуй.
Небольшое отступление - в 5 лет у меня был порок сердца, оперировали, лечащий врач говорит, что простой бег или велосипед будет только в плюс. Далее, когда делаю кардио, не чувствую себя усталым, больше чем надо, в глазах не темнеет, etc. Но меня напрягают показания датчика. Физач, скажи, 150 - это НОРМА для меня?
Делаю 30 минут, пульс под конец заходит за 150, и тут не важно какая скорость/сопротивление, - хоть сбавляй, хоть прибавляй.В среднем 135, но и ниже 130 пульс вообще не уходит нахуй.
Небольшое отступление - в 5 лет у меня был порок сердца, оперировали, лечащий врач говорит, что простой бег или велосипед будет только в плюс. Далее, когда делаю кардио, не чувствую себя усталым, больше чем надо, в глазах не темнеет, etc. Но меня напрягают показания датчика. Физач, скажи, 150 - это НОРМА для меня?
Иди дальше сиди в бегодреде, да дрочи на и у порнякова.
Пару недель позадрачивал пресс гимнастическим роликом - стало резать в боку, когда катаю, не проходит уже дня три. ЧЯДНТ?
Магния не хватало пататамушта.
Анончики, занимаюсь в зале третий месяц. Делал 3 дневный сплит: спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги+плечи. Программу дал тренер в зале, но она рассчитана по его словам на 1-2 месяца. Стоит ли мне ее как-то менять?
1 день
Подтягивания
Тяга верхнего блока
Тяга блока к поясу
Тяга к поясу в хаммере
Сгибание штанги на бицепс
Сгибание гантелей на бицепс
2 день
Жим лежа
Разводка гантелей лежа
Пек-Дэк
Бабочка
Отжимание на брусьях
Разгибание рук на блоке
3 день
Приседания
Жим лежа
Сгибания
Разгибания
Махи гантелями стоя перед собой (плечи)
Жим гантелей стоя (плечи)
>как ты их доберешь
пидораха не слышала про жиры и углеводы?
Это я. Так я жиробас или нет? Я начал заниматься 4 месяца назад, был до этого эталонный скиннифэт весом 82 кг. Штаны стали велики, майки в плечах узки, вроде возмужал на вид. Думаю что дальше делать? Дефицит или профицит калорий держать?
Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю по двухдневному фулбади.
Сходил в эту вашу кококочалочку. С утра народу нет, человек 10 было. Фитоняшки с жопой присутствовали. Поначалу на меня всем было похуй, пока я не размялся и не лег на лавку выжимать пустой гриф. Ко мне подошел Большой Мужик, обоссал мою технику и сказал, чтобы я купил тренера. Я сказал, что все знаю, учился у Борисова на ютубе и сам тренирую в физаче заочно. Большой Мужик засмеялся и сказал, что ютуб хуйня, без тренера меня ждут хуйцы и травмы. Потом подошел Персональный Тренер, обоссал мою технику и спросил, чем это я тут занимаюсь. Я ему пояснил, что занимаюсь хуйней по заветам Борисова. Тренер немного удивился, что какой-то хуесос с улицы знает теорию, потом обоссал все Борисовские фишки, которые я тут скрупулезно изучал неделю, и добавил, что на ютубе долбаебы. Показал мне стандартный жим лежа, как его обычно все показывают - широкий хват, руки растопырил, и добавил, что штанга и гантели не рулят, надо жать в Смитте. Я сказал, что Смит был петухом, а пацаны выбирают свободные веса. Персональный Тренер изобразил глубокий скепсис, как бы намекая, что я сосну и сказал "Делай, что хочешь". После этого всем на меня стало похуй, я додрочил железки по своей программе и ушел. Алсо Персональный Тренер одновременно тренировал каких-то троих дрищей, они ни разу подтянуться не могли.
Качайся пока широкотазом быть не перестанешь. Грудину, плечи, спину, руки качай. А потом сушись уже.
Спасибо, пока так и делаю. Стараюсь прогрессировать в жиме лежа, жиме стоя, подтягиваниях, становой тяге и приседаниях
>я додрочил железки по своей программе и ушел.
А почему ты тактично упустил эпизод в раздевалке? Не стоит стесняться, здесь же анонимное общение.
Братья,какие по размеру брать гири начинающему ?
Нужно ли брать две одинаковые по весу ?
мои данные 175/60.
12 и 16 пойдет ?
Он ёбнулся. Смит поебень для инвалидов. Не слушай этого мудака.
Нахуй тебе вообще гири? Гири для более-менее вкочанных поцанов.
Добавь становую, перенеси плечи в день жима и добавь к ним армейский жим, к ногам добавь пресс.
Тренер твой ебанько немного. Через 2 месяца что делать?
Да иди на хуй, дебил. В сауну ещё сходи и оттуда напиши.
У врача надо спрашивать.
Спасибо, анон
Можно поинтересоваться кто сколько принимает углей в день, на массе? У меня 270. Не очень много? Не хочу уж сильно заплывать.
Зачем армейский жим, если уже есть жим гантелями?
со штангой можно больший вес выжать, соответственно больше нагрузка на крупные мышцы, и меньше нагрузка на мышцы-стабилизаторы
Дрищ 178/52
В день тренировки:
1) Сыворочный протеин 2 порции (412 ккал, 70 г белка, 22 г углеводов, 5 г жиров)
2) 200 г творога (300 ккал, 33 г белка, 10 г жиров, 4 г углеводов)
3) Сырки 6 штук (1100 ккал, 18 г белка, 75 г жиров, 120 г углеводов)
4) Хлеб 150 г (393 ккал, 12 г белка, 4 г жиров, 75 г углеводов)
5) Гречка 150 г (165 ккал, 6 г белка, 2 г жиров, 30 г углеводов)
Итого: 2370 ккал, 140 г белка, 92 г жиров, 250 г углеводов.
Уверен, что надо еще дохуя чего добавить, посоветуйте. Надо чтобы подешевле, не более 100-200 рубасов в день.
Еще надо составить рацион на дни без тренировок, подскажите что нужно жрать, чтобы в день тратить меньше 150 рублей и получать овердохуя калорий. Вкус не имеет значения.
Гайд: http://fitseven.ru/programmy/programmy/gid-novichka-1-nedelya
В день тренировки:
1) Сыворочный протеин 2 порции (412 ккал, 70 г белка, 22 г углеводов, 5 г жиров)
2) 200 г творога (300 ккал, 33 г белка, 10 г жиров, 4 г углеводов)
3) Сырки 6 штук (1100 ккал, 18 г белка, 75 г жиров, 120 г углеводов)
4) Хлеб 150 г (393 ккал, 12 г белка, 4 г жиров, 75 г углеводов)
5) Гречка 150 г (165 ккал, 6 г белка, 2 г жиров, 30 г углеводов)
Итого: 2370 ккал, 140 г белка, 92 г жиров, 250 г углеводов.
Уверен, что надо еще дохуя чего добавить, посоветуйте. Надо чтобы подешевле, не более 100-200 рубасов в день.
Еще надо составить рацион на дни без тренировок, подскажите что нужно жрать, чтобы в день тратить меньше 150 рублей и получать овердохуя калорий. Вкус не имеет значения.
Гайд: http://fitseven.ru/programmy/programmy/gid-novichka-1-nedelya
>надо еще дохуя чего добавить
Нет, не надо, будешь жиреть быстро, учитывая начальный вес.
В августе примерно так питался, но я тогда у родителей гостил
Чем можно заменить протеин в обычные дни?
вплоть до 1кг, лол
А сейчас урезал рацион?
это сколько примерно?
Выкинь из рациона сырки нахуй
Почему? Они дешевые и питательные, за 6 сырков рублей 40-50 выходит, если из ашана. Чем заменить можно?
Еще больше жрать начал, правда бывают дни, когда не доедаю.
вареные яйца, желков не бойся, есть много пруфов что они не вредят здоровью
Нахуй ты советы спрашиваешь если все равно по своему делаешь? Питательные они бля, сахаром они питательные. Бери 0% творог и жри. Вообще же хочешь жри дрищь ебаный
>не вредят здоровью
и ты такой с дохуя пруфами.
Какой вес? У меня 60 кг. Но я как бы бегаю и держал диету строгую года 2. Сам мезоморф жир только так растет, если без физ. нагрузок.
Пиздец ты злой. Мне весь день один творог жрать чтоли?
Хотя не, можно же еще яйца.
Алсо еще такой вопрос, если я за полгода наберу килограмм 10-15, а потом забью на это питание и буду жракать обычную пищу, я похудею обратно или все это останется?
Если ты будешь жрать в день по 100ккал, то похудеешь обратно, а если нет, то не похудеешь. Да и что значит "обычную пищу", ты итак всегда должен жрать обычную пищу, без переусердия с углеводами, и все.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - http://2ch.hk/fiz/res/712207.html
Тред спортивного питания - http://2ch.hk/fiz/res/697546.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/689633.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/674531.html
Предыдущий - http://2ch.hk/fiz/res/707649.html