БАмпс
Почему не можешь? У меня 3 степень и я могу. Делать какие то рандомные упражнения не имеет смысла, тебе нужны упражнения с асиметричной нагрузкой, чтобы компенсировать сколиоз + для общего тонуса мышц. Я такие делаю и сколиоз стал намного меньше выражен, буду продолжать, посмотрим на результаты через год + по советам мудро ананов схожу к остеопату в специализированную клинику
Делема. Два лагеря. ОДни считают, что нельзя в зал, мол еще хуже станет. Другие наоборот, что зал, при ассиметричных упражнениях - даст хороший результат. Я уже не знаю, кому верить. В принципе у меня дома набор железа, что угодно можно делать.
Очень сильно помогла мануалка и массаж. НО только пока ходил, потом все быстро вернулось обратно. Карсет поздно, уже 28 лвл.
Чет я прям пиздец в каком загоне.
ТУРНИЧОК
У
Р
Н
И
Ч
О
К
У
Р
Н
И
Ч
О
К
Пушто никто тебе не гарантирует, что будет. Или станет лучше, или хуже. Сила великого рандома.
Мимо-невролог
Если есть грыжи/протрузии - не надо. Но у анона вроде как только сколиоз.
Эффективнее становая тяга со стоек чуть ниже колен и подъём ног к перекладине. А то что ты скинул - для совсем инвалидов.
Теоретически это эффективно.
Но практически я не видел ещё ни одного пруфа "до" и "после", который бы 100% убедительно без всяких сомнений доказал, что ДА ЭТО ЭФФЕКТИВНО. Те фото что есть в интернете абсолютно не убедительны.
С другой стороны, есть такие категории как военные и танцоры. Очевидно что у них была обычная или даже чуть сутулая осанка. Но после того как они в течении нескольких лет интенсивно занимались, они приобрели постоянную "военную выправку". То есть опять таки вроде бы это возможно, но как будто никто не делает пруфов до и после. Думаю что мало у кого хватает трепения заниматься в течении 3-4 лет и потом показать есть результат или нет.
Друг, поясни тогда за сколиоз. Шо делать? Ебаные 20.5 градуса. Дрищ, начал заниматься на турнике и почалось. Куда дуга уходит - там супер памп и да в целом больше и развитее мышцы.
Под выправкой, тут понимается самодисциплина. Они ничего не кочали, а закалил, скажем характер. Тупо привыкли так, заебывая осанку.
Махи
А качать и не надо, чтобы от ежедневных тренировок мышцы удерживающие спину и шею ровно развились и удерживали их всегда, а не только на плацу во время строевой.
У меня 10, а может уже и больше градусов искривления в грудном отделе (в 15 лет снимок делал, мне 25). Лодочка очень хорошо убирает дискомфорт в мышцах, если регулярно делать. Гиперэкстензия не знаю, давно не делал, но думаю тоже не помешает чтобы низ спины укрепить. Подтягивался и отжимался много лет - вреда никакого не было. Становую и присед тоже можно, если начинать с малыми весами, и с очень медленной прогрессией нагрузок, техника выполнения и разминка очень важны для кривоспинных.
Это все никак не повлият в любом случае. Не хочу отговаривать чтобы ты вообще ничего не делал, но забудь о том что можно таким образом исправить осанку или убрать боль в спине, максимум что ты сможешь - немножко замедлить деградацию
Вот ещё мне один анон-сколиозник написал когда-то, что он в зале делает:
Упражнения:
Тяга гантели в наклоне одной рукой с упором на скамью
Жимы под разными углами, на грудь и на плечи
Шраги, стоя или сидя на скамье (если стоя, то лучше купить специальный пояс)
Приседания - надеваешь жилет, берешь гантель либо кубковым хватом, либо как бабы делают поиселания сумо, и, собственно, приседаешь
Это основные упражнения,больше я ничего не делаю, ну, в конце тренировки несколько подходов на руки, а эти упражнеения просто миксую в плане количества сетов за тренировку и их расположения
А спина здесь причем? Там только 1е на широчайшие, но это как раз бесполезные для осанки мышцы спины
Мимо другой. Широчайшие, еще как полезны, если речь идет о дисбалансе, когда она широчайшая больше и сильнее другой, тем самым - тянет её в другую сторону
Гиперэкстензия только у копчика мышцы напрягает, и забиваются они очень быстро. Лодочка это вообще пиздец ка ки любая планка. Можешь себе приобрести эспандер и разводить руки. Спина качается очень добротно и нагрузку можно менять.
пик пж
>Лодочка это вообще пиздец ка ки любая планка.
Почему?
13ти летний спортик в треде, у данной мышцы(как и любой другой) есть своя функция - разгибать спину, так что чтобы ее прокачать надо горбится и выпрямляется, 2 пикча - гиперестезия на жопу, нам нужна на спину, по факту просто берешь и жестко сгибаешься разгибаешься. лодочка будет тоже разгибать спину просто переразгибать менее эффективно(меньше амплитуда) но рабоче, никакой статики жестко лег жестко приподнял верхнюю часть тела(расправил) - обратно лег (нижняя нам не нужна фиксируем) и сколько хочешь повторов в сколько хочешь подходов это оберни(Разгибание спины лежа на животе - прогугли)
не знаю что имел ввиду оригинальный анон, но по факту вся статика бесполезна(не эффективна) для гипертрофии и роста мыщц
То есть ноги и таз прижат, верно? Ну так еще легче, до этого надо было еще и ноги как-то потянуть. Куда руки девать? Вдоль туловища или вперед для утежеления ?
>для формирования осанки или для проработки мышц, чтобы они помогали держать самоконтроль
Забей, с 25 рост скелета прекращается и прогрессировать дальше не будет.
как удобней, но если руками тянутся к носкам то плечи автоматом раскрываются = проще выполнять упражнение, утяжелять можно по разному в будущем, сейчас тебя заебет делать и по пару подходов, в теории как и для других мышц желательно околоотказ в технике, но в первые месяцев 6 у тебя и так будет все укрепляется расти(буст новичка зовется на пендоском), а недооценка близости отказа может привести к дискомфорту что очень не удобно в плане спины, начни с пару подходов потом добавь подход через пару недель и постепенно повышай
Ну смотри, если у тебя нет грыж, протрузий и тд - тебе скорее всего будет полезна нагрузка. Главное не бери слишком большие веса, не делай упражнения, если они плохо идут и тд. То есть главный принцип - не навреди.
Я тот анон с 3 степеью. Год ходил в зал, ничего плохого там не залутал, сейчас делаю упражнения по seas, шрот и тд, то есть растягиваю мышцы с одной стороны и укрепляю с другой. Я бы даже прикрепил фотки спины до и после, но чет впадлу, но сразу скажу, результат за пару месяцев вполне внушительный, спина хоть и не стала идеально ровной, но уже не выглядит как помятый кал и держится нормально
Вся шея в протрузиях. Поэтому тут подумать надо.
>упражнения по seas, шрот и тд
Где посмотреть что это и как делается?
У меня в лфк есть такое упражнение. Называется имитация плавания брасом в положени лёжа. Ложишься и плывёшь 40 секунд. Там ещё руками надо загребать, по мимо того что поднять верхнюю часть тела как на пикриле.
Возникает вопрос, это одно и тоже или нет? Что эффективнее?