Бамп
Бамп
Есть ли жизнь без оземпика?
Бамп
Бамп
Читай про эффект плато похудения и как его обойти. Если ты всё правильно считал, конечно, что-то 2500 это дохуя.
Я, кстати, сам в шоке.
Много лет весил 70-75, потом начал гири тягать, отжиматься каждый день, подтягиваться. Сейчас морда худая, осунулся весь, почти ничего не ем, на весах 80. Какого хрена? Не может же это мышечная масса так весить?
Или я просто мужиком стал?
2500 это далеко не много. Любой калькулятор калорий тебе скажет, что для веса 80-85 килограмм это норма, если ты не лежишь овощем весь день. Я как раз до 80 хочу похудеть
Что же это за чудеса? Странно то как
>Похудение это прогрев гоев наледенец.
На оземпик, иди заказывай на озоне уже, или где ты там берешь жиробасина ебаная
Я не использую оземпик. Но после таких экспериментов ебанутых, когда урезая калории жиреешь все ведёт к этому
Лучше так, хотя бы внешне не изменился. Я не могу избавиться от пуза
Три месяца мало, нужен год минимум. Ну и в чём-то ты наверняка врешь, скорее всего, с едой. Не намеренно врешь, а сам убеждён, что всё делаешь правильно. А по факту потребляешь больше, и делаешь меньше, чем считаешь.
> 2300-2500.
Это много для твоего веса. 1800 делай.
леденецней страдаешь.
Ходить надо 10000 шагов.
Калории считают долбоебы, просто исключи из рациона жирное сладкое и мучное.
Я за 2 месяца так похудел на 10кг не напрягаясь.
Ну правда я еще колеса жрал от высокого холестерина.
Мышцы весят больше жира. Если ты хочешь похудеть - сушись и бегай. 6к шагов это очень мало.
Ни капли не вру, даже на работу хожу с весами. Перекусов нет. Шаги считает шагомер, упражнения по программам, которые считают повторения. Все делаю строго по науке
Ты чё ебанутый? В Бухенвальде больше давали
>Также прохожу 6к+ шагов в день
А надо минимум 10k. Жир сжигается от продолжительных нагрузок, от твоих десять анжумании десять подтягиваний за десять минут в день жир уходить будет очень медленно, на его место бытсрее нарастет мышечная масса которая превратится в ту еще леденецню если не будешь ее поддерживать а ты не будешь. Ходьба, любое кардио, плавание в тыщу раз лучше сжигают жир. Чтобы сжечь жир, равный километру ходьбы, тебе нужно присесть 200+ раз в один подход пруфов нет, взято из жеппы, поэтому лучше чаще ходить, чем отжиматься и лежать на диване, довольно урча.
Нет. Нет. 2300 это рекомендация для 130 кг жиробаса для потери 0,5 кг в неделю.
Занимаюсь не меньше 40 минут. Пять подходов каждого упражнения, в сумме выходит отжимания около ста, подтягивания около 40, приседания около 100
А ещё стало жутко вонять изо рта. Раньше никогда не пахло, а щас прям как будто гнию изнутри.
ОП скорее всего НЕ ЗАМЕЧАЯ заедает какими-нибудь супер КАЛОРИЙНЫМИ кешью, а потом думает, что живет на 1700кк
Так ты по леденецне урезал. Урезай до 1800 хотя бы и терпи месяц. Потом сиди на поддерживающих 2500, потом снова терпи месяц.
В теории ты можешь похудеть на небольшом дефиците, но на практике это нихуя не работает
Кислород нас окисляет и мы понемногу умираем.
Да залупа все эти упражнения если заплыл жиром. Я ходил в день по 20к+ несколькими отрезками пешком до работы, погулял во время обеда, пешком до дома, часик по парку и нормально так скидывал, потом пошел в качалку с беговой дорожкой и упражнениями на мышцы, так вообще нихуя не уменьшалось
>с 88 разжирел до 89
Пиздец, новые штаны наверное покупать пришлось?
База. Поэтому только лютое месячное терпение, больше нихуя не работает.
Ни капли не вру, даже на работу хожу с весами. Перекусов нет. Шаги считает шагомер, упражнения по программам, которые считают повторения. Все делаю строго по науке
Ну блин, планировалось, что скину хоть что-то. Урезание калорий это тяжело, злость, агрессия, голод постоянный. Как-то спустя месяц хотелось другой результат увидеть
Я посчитал свои калории и у меня получилось 1500 в день. Не знаю куда больше есть.
>Урезание калорий
Так ты всё равно допизды жрёшь. Попробуй 1500 ккал хотя бы.
Что такое 1500 калорий? 200 грамм гречки?
Долбаеб от физкультуры жор сильный начинается. Сперва голодой
Признайся сасал и заглатывал?)))
Если задача именно похудение, то нужны не силовые нагрузки со своим весом(хотя они тоже необходимы, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе) а длительные аэробные нагрузки, минимум 40-45 минут в активном темпе, с сердцебиением около 120-130 ударов в минуту. Бег, ходьба, плавание, велотренажеры, эллипсоидные тренажеры и прочее. Если занятие меньше 40 минут, то незачёт, тело не успевает перестроиться на этот темп, и это по эффективности, как один раз поднять тяжелое, т.е. либо в ноль, либо во вред.
Ты долбаеб, это мышцы от силовых нагрузок вес прибавили или ты думаешь мышцы при увеличение обьема вес не меняют?
>С 3000-3500 в день стал употреблять 2300-2500.
Всё равно многовато. Сколько базовый обмен себе насчитал?
Лол нет. Миф полный.
Нет, это дохуя еды, весь день по сути жрать будешь.
2025 ГОД
@
ПОХУДЕНИЕ!
@
АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА, КОНТРОЛЬ ПУЛЬСА, СЕМАГЛУТИД, АМИНОКИСЛОТЫ?
@
КОНЕЧНО НЕТ! ПОДТЯГИВАНИЯ, ОТЖИМАНИЯ И ПРИСЕДАНИЯ! И ХОДИТЬ ПЕШКОМ МЕНЬШЕ ЧЕМ ДОМОХОЗЯЙКА! УХУ!
Ты эпический еблан.
Что именно тут миф?
ох ты ж ё-моё! дебилов толстоту набежало обсуждать
Ты забыл добавить, что с уровня жрёшь, как свинья он перешёл на просто жрёшь.
Проиграл.
Мышцы потребляют больше энергии чем любая другая ткань, в разы. Если ты мышечную массу не нарастил - у тебя "сидя на диване" потребление будет низкое и как только ты перестанешь умирать под нагрузкой, приболев или в командировку отправившись - тут же начнешь набирать.
Для того чтобы не "жрать как свинья" и нужен семаглутид.
На похудении не качаются додстер, просто жрать надо меньше. А вес может прибавляться и за счёт воды, мышц, печенья с молоком, а не только жира. Невежа!
Чел, от того что мышцы потребляют больше, ты либо жрешь больше, чтобв их сохранить, либо они умирают. Что за леденецню ты порешь в качестве советов к похуданию?
>Итого с 88 разжирел до 89.
В курсе что плотность мышц выше чем жира?
Я не он, но ты очевидный диванный теоретик.
- мышечная масса основной потребитель, а ты ее без силовых не нарастишь
- интенсивные аэробные даже в размере 3 минут в пересчете на сутки дают клинически фиксируемые результаты
- не тот диапазон пульса - 127-137 оптимально
- ходьба не помогает похудению
И так далее. Ты набрался каких-то совковых мифов и теперь их транслируешь не рефлексируя.
И близко не так.
Твой аппетит контролируется как почитай. И что нужно для поддержания мышц заодно тоже.
Классическая схема выхода на здоровую конституцию это наращивание мышечной массы-сушка-стабилизация.
>похуданию
Зумер или нерусь?
Базовый обмен 2500-2600. Я стараюсь есть 2300-2400
Боевики ИРА попадая в тюрьму доводили себя до голодной смерти от истощения, сами специально в знак протеста ничего не ели пока не переставали дышать, а ты не можешь килограмчик сбросить.
Узники концлагерей ходили как скелеты потому что они внезапно ничего не жрали, им просто не давали ничего хавать, и внезапно даже самый пузатый на деревне преращался в скелетика.
Ты же все что-то там считаешь, думаешь как похудеть, размышляешь прикидываешь, ой бляяя.
Узники концлагерей ходили как скелеты потому что они внезапно ничего не жрали, им просто не давали ничего хавать, и внезапно даже самый пузатый на деревне преращался в скелетика.
Ты же все что-то там считаешь, думаешь как похудеть, размышляешь прикидываешь, ой бляяя.
>стараюсь
А зачем? Если хочешь снизить потребление в калориях просто принимаешь семаглутид и все. Заодно все риски убираешь - и не сорвешься, и не ударит в голову глупость с голоданием.
Жир ушел, а мышцы выросли, долбаеб 🤙
Так они либо на шконке целыми днями лежали, или под автоматами работали. Мне нужно работать умственно 9 часов в день, выполнять домашние обязанности, зарабатывать бабки, крутиться. леденецню сравнил
>незапно даже самый пузатый на деревне преращался в скелетика.
Ну вообще-то нет, пузатые умирали довольно быстро.
просто одно слово в ютубе "кетоз" и больше ничего, за 3 месяца 20 сбросишь и вес не вернется 100%
Ниxyя не понял, как тот факт, что мышцы много потребляют, влияет на то, что при аэробных нагрузках ты худеешь. Ну ешь побольше нормальной еды, мясо-xyясо, изоляты протеина, соевый протеин, соевый латте на сойджаковском сиропе, делов то.
Мимо, шиз.
Хммм, я начал ебашить и почему-то стал тяжелее, как же так!? Какие же порриджи дегенераты, пиздец просто. Физическая нагрузка это не про похудение. Если ты вагоны не грузишь, то там копейки выходят. Пошли наледенец нагрузку и урежь калораж до 1200-1500. Потом приходи.
Потому что его свои же и съедали с голодухи.
Ты кардио хоть раз в жизни занимался? Оно так же тренирует мышцы, силовые это неестественная нагрузка, нужны регулярные тренировки для поддержания мышц после нее. Твой схема для спортиков, которым не впадлу этим заниматься, понабирают инфы со спорт источников, потом пациентом с диетой 2500 калораж советуют, ояебу. Сушка бля)
Я бы с радостью, но в стране, в которой живу, семаглутид в дефиците и под строгим врачебным контролем. А так бы с радостью
Мне надо сжечь жир на пузе, чтобы пресс был лучше виден. Если я вообще не буду жрать и не буду заниматься, то будет полная залупа. А так у меня есть пресс, но пока что скрыт жиром
>Базовый обмен 2500-2600. Я стараюсь есть 2300-2400
Таблицу составил? Сколько в итоге дефицита калорий?
>1500 калорий?
Это больше килограмма гороховой каши, это полтора кило гречи, это 30 яиц, это чуть больше кило варёной курагруди. Так что это дохуя.
1500 калорий это 4.5 кг вареной гречи
>Ниxyя не понял
Это заметно.
>как тот факт, что мышцы много потребляют, влияет на то, что при аэробных нагрузках ты худеешь.
Ты не худеешь при аэробных нагрузках, а увеличиваешь потребление, временно. Пока есть нагрузки.
Максимально упрощенно.
У тебя есть потребление:
А - в режиме простоя, когда сидишь на диване. Зависит от того какого ты размера и из каких ты тканей. Много мышц - больше это потребление. Оно самое большое. Его надо регулировать в первую очередь.
Б - потребление от повседневной активности. Это то что организм сжирает пока ты ходишь на работку, в пятерочку, протираешь зеркало в ванной и дрочишь на поней. Обычно второе по объему, сильно меньше А.
С - потребление от дополнительной активности. Спортзал.
Классическая схема (до того как фарма здорового человека появилась) - ты увеличиваешь потребление А наращивая мышечную массу и параллельно выстраиваешь "здоровый образ жизни", то есть Б делаешь высоким относительно потребления. А потом, когда у тебя есть норма по мышцам и Б что-то там в день жжет, добиваешь излишки С. В итоге даже если ты С отключашь по каким-то причинам, не обрастаешь жиром, потому что А и Б высоки.
Современный вариант проще - ты можешь исключить С и даже несколько пренебречь А, потому что у тебя есть возможность потребление жестко регулировать благодаря фарме и не иметь побочек. Хоть всю жизнь. Но базовая схема сейчас - снижение потребления на год+ на фарме и за это время перестраивание Б на поддержку формы. А там или минимальная доза перестанет доставлять или отмена.
Чел, я места занимал на области до того как ты дрочить научился.
"Спорт источники" это единственные источники с научно доказанными результатами, все остальное - инфоцыганство и пропаганда уровня "маски не нужны, потому они вызывают панику, про заражения мы еще не решили".\
>с диетой
Диета для похудения устарела как концепция.
Вот так сейчас выглядит пузо в полурасслабленном состоянии. Надо чтобы пресс лучше было видно
Что за страна?
Диета: 2500 калорий
Я наледенец столько при наборе массы не жрал
Ты 45 кг весишь?
> ходьба не помогает похудению
Помогает, но в быстром темпе, каждый день и минимум 10к шагов.
Балканы
Замедление метаболизма, чел. Если словишь - проще сразу РКН, лечения нет.
Либо мало тратишь калорий, либо много потребляешь. По другому быть не может.
> жрет 2300-2500 калорий вместо 1500-1800
> ходит 4км вместо 10км
> удивляется, почему продолжает быть жиробасом
Если с физ.нагрузками всё понятно, насчёт еды вот тебе совет, как жрать меньше:
Во-первых, жрёшь 3 раза в день, за раз съедаешь небольшую порцию так, чтобы укладываться в 1500-1800 калорий в день. Старайся подбирать продукты малокалорийные, но чтобы забивали желудок, вроде той же гречки. Быстрые углеводы - наледенец, отварная курица и овощи - твои лучшие друзья.
Во-вторых, и это самое важное, чтобы наедаться, блджд - когда доешь порцию, ты всё равно будешь чувствовать себя голодным. ТЕРПИ, СУКА! Насыщение придёт минут через 20. Как снова почувствуешь голод, не беги сразу к холодильнику за едой, дай аппетиту разгуляться.
Сначала может быть тяжело в таком режиме жить, но потом привыкнешь. Ну либо оставайся жирной свиньёй, выбор за тобой.
>Месяц назад начал фиксировать калории
Так съел то ты сколько?
Ты говоришь, что всё мерял весами, каждый день.
Где эти измерения?
Тогда ой.
Могу только предложить попробовать как-то контрабас из РФ организовать у нас тут наверняка люди летают. Вряд ли на таможне в багаже ручки-шприцы изымут, если вобще поймут что это.
На минимальной активной дозе одна шприц-ручка семавика это два месяца.
Ты себя взвесь с утра и вечером - примерно 1-1,5 кг будет разница. Что ты там похудел-то?
Чел, мне до пизды. Ты тупой обмудок даже не знаешь, что диета это скорректированное питание, а не жесткие ограничения, о чем вообще речь? Какой кач мышц при сбросе массы, какая в пизду сушка. Срез рациона по калориям до 70% бжу до 50 20 30, и кардионагрузки для поддержания мышц. Твои кач сушки это для набора массы, мудло
что бы точн ополеденецдеть, можно расзе чт опросто отказаться от еды и довести себя до голода, только постепенно к нему подготавливаться надо
>Срез рациона по калориям до 70% бжу до 50 20 30, и кардионагрузки для поддержания мышц.
Лезь обратно на пальму, что тут скажешь. Ты просто дикарь, который решил с копьем бегать, когда нормальные люди в небоскребах живут, лол.
Эфедринчика еще наебни чтобы бегалось лучше на кардинагрузках. Ну и бегай в парке по плитке, лол.
В смысле тебе надо за каждый день таблицу сбросить или что?
Ты еблан, блядь. Если ты хочешь похудеть, измеряй талию, следи за тем как подбородок уменьшается. У тебя же цель убрать жир и выглядеть лучше, кого ебёт сколько ты весишь?
>если ты не лежишь овощем весь день
Ну вообщето, имеено это я и делаю. Обычно, я ложусь спать в 7 утра и просыпаюсь часов 21-22. Естественно, дома у меня только чай. Вообще, только чай. Холодильник пустой, хлеба нет. Есть пакет соли, чуть не забыл, но я её не ем. Раз в 2-3 дня я не ложусь в 7, а терплю до 9 утра и заказываю пиццу, ложусь тогда в 10.30.
И как и весил 91, так и вешу. Вес колеблется иногда, но только вверх, один раз было 92,7. Что делать? Сейчас уже начал нормализовывать режим сна, через силу лежу, не засыпаю, хотябы до 19 продержаться бы
мимо
>довести себя до голода,
Чтобы что?
Слив засчитан
Так важно только счет калорий
Если ты занимаешься "спортом" это все леденецня и наебалово
Нужно прямо голодать до уровня днями, кроме воды и пару кусков хлеба ничего, только так
Ну если ты долбоеб и не понимаешь что тебе пишут, что я могу сделать? Диета для похудения - варварская леденецня, опасная для здоровья, которая давно устарел. Твои идеи про общие цифры БЖУ без учета конституции - вообще из 80-х. Ты - неанедерталец. Единственная просьба - вымирай один, не снежная бабаи никого за собой. Если ты своим каменноугольным дерьмом кому-то жизнь испортишь тебе лучше не будет.
>нормальные люди в небоскребах живут
Самая хуёвая метафора, которую можно придумать было. В небоскрёбах блядь живут нормальные люди, пиздец.
мимо
Лол нет. Миф полный. Банальность.
А
Нужно написать, что живу я так с ноября кажется. В ноябре я помню у меня была фасоль и я её варил, но сейчас я в магазин выйти не могу, он до 23 работает, а я даже если в 21 встану, то раздуплюсь только к 2 часам, не раньше
Не силен в метафорах на русском, извини, разучился.
Чтобы калории уходили, потому что вес = калории и все
Сисечки больше моих
Про регулировку метаболизма слышал? Голод ее может сбить навсегда. И у тебя доля уходящая в жировую ткань вырасти может настолько, что ты будешь жир набирать будучи голодным так что спать не сможешь.
Не еби судьбу.
2500 калорий это норма для 60кг чела, о чем ты наледенец
Калории надо правильно считать
Лол нет. Миф.
Нет, не слышал, это все леденецня и миф
Ничего кроме калорий не важно, ничего.
Будешь ты спать, ты вырубишься и не будешь знать что даже спал
У тебя знания о теле из РЕН-ТВ документалок, где сыр тебя убивает Е добавками, заебали
Сижу на дефиците 1300 ккал уже 1.5 месяца. Скинул 15 кг. Скину еще десятку и повышу норму до 1600-1800 ккал. Ты скорее всего преуменьшаешь съеденное, ибо с такой нагрузкой у тебя в день должно уходить 500 ккал чисто на эту доп активность. А на 2000 ккал медленно но верно вес уходить должен
Нет, ты просто дурачок.
У тебя происходит рекомпозиция тела, это когда жир сжигается, а мышцы растут из-за белкового питания. У тебя может наращиваться вес и на дефиците калорий, без рофлов.
Надо смотреть в зеркало. Эффект плато когда у тебя вес стоит на месте это эффект рекомпозиции тела. Бывает даже такое как у тебя, вес чутка вырос из-за мышц, а жир ушел, но это если человек изначально был скиннифэтом с дефицитом белка в рационе и полным отсутствием мышц.
Продолжай дальше, результат будет. У меня эффект плато вот этот пол года был, жир сходил, а мышцы приростали.
леденецня что для прогресса и наращивания мышц нужен профицит, масса набор и после сушка акутаелен для тех кто уже 2-3 года занимался спортом и выработал свой потенциал естественный. Так что это актуально для кочек со стажем.
А у тебя как у скиннифэта сейчас идет рекомпозиция тела, и это нормально.
>У тебя может наращиваться вес и на дефиците калорий, без рофлов.
Нет, не может. Хватит противоречить физике, сука
Диета это убрать вредную пищу, додян. Это ты какой то неандерталец из 10-х, который при слове диета представляет питание из салатиков.
>Конституция
Новое слово выучил? Какой раз повторяешь. Хули там вообще думать, эндам меньше жира и все, хз. Только у них проблемы с метаболизмом, ты опять спорт приписываешь со спец. Диетами для набора массы, а не похудания.
Сам написал что на турики шмурики какие-то ездишь, съеби, старина, говорит человек который не спорт дрочит, а с 97кг до 60 бросвл, потом с 60 до 100 набирал, а сейчас весит 76
>Диета это убрать вредную пищу, додян.
Не существует такой вещи как "вредная пища", это вредный и очень плохо миф. Убирать надо любую еду, и важны только калории.
А как ещё?
>стал употреблять 2300-2500.
Ты долбоеб что ли? Твоя норма где-то 1700 калорий в день. Чтобы заметно худеть нужно есть не более чем на 1000. Ты в два с половиной раза больше чем нужно жрешь.
Мифозависимый, вредная еда это та, к которой легко пристратиться и которая не несет в себе пользы. Ебаный чатбот
Вот мое тело сейчас, спустя месяц похудения
Это вот с руками расслабленно
>Ничего кроме калорий не важно, ничего.
Ну с таким уровнем знания спорить бессмысленно.
Гормоны там какие-то, аминокислоты, извлечение из клеток, работа печени - да нет, нет никакой печени вообще, труба вливается, труба выливается.
Вот, отлично, вы нашли друг друга. Совет да любовь.
Ебать ты чмоня. Есть такие люди у которых всё через жопу. Ладно. 6К шагов это то что по квартире находить можно. Очевидно, если вес стоял на месте (1кг не в счёт, покакай сходи), то 2500 это твоя норма. Переходи на 1500-2000 и исключи наледенец углеводы, все наледенец, тогда и каллорий можно больше.
Вредная это которая наносит вред организму когда ее сьел, как просроченная или токсичная, не это.
Любая сьедобная повседневная еда и вся еда в супермарките - не вредная и такой вещи в принципе нет.
Может, но за бесплатно я спорить не буду и доказывать с пруфами, гуглируй информацию сам на инглише, потому что в ру сигменте нихуя нет про рекомпозицию тела, либо платили бабло.
И физике никак это не противоречит. Кг жира это 9к калорий, кг мышц 4к калорий. Организм при рекомпозиции забирает недостающие калории из жира, вот так вот.
На эффекта плато надо зачилится и дальше ебашить, а не бегать с горящей сракой по форумам.
Все советы про 1500 калорий это хуцпа, при таком дефиците организм начнет жрать мышцы, а на только жир. 400-500 калорий дефицита, из которых половина за счёт еды, а вторая за счёт физической активности это золотой стандарт. 20 дней минус 1кг чистого жира или же полтора кг за месяц.
Ну да поледенец. Что либо ещё писать за бесплатно не буду. Люди за консультации бабки заносят, а фома за бесплатно толковые советы не воспринимает.
Переработанное мясо (90 процентов соевого непонятного печенья с молоком, 10 фарша мех обвалки из требухи), булки с пальмовым маслом и картошка фри жаренная на смеси сала Просвирнина с машинным маслом это полезная еда получается? На чём проще похудеть, не срываться и хорошо себя чувствовать: на пиццах из додо или на нормальной простой здоровой еде? Сами-то понимаете какую леденецню несёте, калориешизики?
>исключи наледенец углеводы, все наледенец, тогда и каллорий можно больше.
Ну ты и дебил, удивительно даже как-то.
От того, что высрешь много умных слов, твой "сборник мифов пещерного долбоеба" правдивее не станет, хуесос
мимо
Да, все это натягивание совы на глобус и глубокое не понимание и попытка скрыть глубокое непонимание за умными словами, что еще больше выдает чела который просто нихуя не знает.
Ничего из этого НЕ ВЛИЯЕТ на вес, кроме как калории и их расход, НИЧЕГО, ни одно из того что ты написал.
Вполне вероятно нарастил мышечной массы, но жир скинул.
В любом случае, я худеть начал, когда пропал аппетит и ел на 1000 ккал
>пальмовым маслом
я тебя понял, ты из этих
Тебя наебали сказав, что это все вредно и опасно
И чем ты не доволен? У тебя даже трапеции прорисовывается. После тренировки на пампе сфоткайся и сравни эту фотку с той что делал несколько месяцев назад. Сразу увидишь результат рекомпозиции.
>пальмовым маслом
я тебя понял, ты из этих фриков
Тебя наебали сказав, что это все вредно и опасно
Прэсс нужно чтобы видно было отчётливо
Да блять собьёт и скелетом из данжа станет не исправить больше никогда
Лошок, вкатывайся в лечебное голодание.
Ты самый шарящий здесь, я ОП. Тогда мне с 2500 калорий перейти на 2000, и все?
Бамп
Да ты ебаный феномен, у тебя жир (энергия) из воздуха появляется, ахуеть. Тебе надо вместо похудения провода в очко воткнуть, электричество вырабатывать.
А вообще ты еблан, лучше бы не писал и не позорился.
А вообще ты еблан, лучше бы не писал и не позорился.
Уверятет, что всё каждый день мерял, а прошу написать что намерил - нихуя у него нет.
И как так
Тушек анона тред
Распиши дневной рацион с граммовками
Не надо, просто как есть так и качайся без тряски.
А если тебе нужен пресс, то два пути, действительно скидывать калораж и сушится, но оно тебе наледенец не надо по моему мнению. Тренировка путём сушки/массонабора это только когда ты уже овер 2-3 года занимаешься и выработал естественный потенциал. Либо добавлять упражнения с весом, скручивание с блином. Как обычное скручивание, но берешь в руки блин весом в 5/10/15кг. Вот у тебя есть обычное скручивание, то ты накидываешь вес на это упражнения.
Это как с подтягиваниями, если достик пика и больше 15 раз подснежная бабауться не можешь, а хочется больше, то начинаешь подтягиваться с грузом на поясе и через какое-то время твои 15 раз без веса превращаются в 20-25. С пузом также
А тренировки массонабором, сушкой и химией наледенец не нужны тебе пока, это уже потом если захочешь через 2-3 года наймешь себе тренера, сдашь анализы и составишь программу на целый год. За 2-3 года ты поймешь надо ли оно тебе вообще или результат тебя устраивает и уже можно ещё чем-то в жизни заняться. Пока свой естественный потенциал не прикачал нет смысла использовать хитрости всякие. Ты же не зарабатываешь на спорте, верно? Это все коммерческая леденецня для профессиональных спортсменов.
Из добавок только креатин, если захочешь, и то наледенец не надо если не знаешь для чего тебе, и витамины спортпитовские, комплевит и прочее не бери, потому что там содержание не то на вес. Грубо говоря в спортпитовских витаминах 500мг, а в витаминах из аптеки 100мг.
Ну как-то так короче. А если тебя цифры на весах ебут, то научись правильно взвешивать себя, а именно утром на тощак после туалета. Потому что вот ты проснулся, въебал пол литра чая, еды и смотришь на весы, хуяк +кг, а на деле это пищевой комок из-за завтрака, а не реальный вес. Так что если следить за весом на весах, то нужно правильно взвешивать себя. Но честно не смотри ты на эти весы, просто делай фотки и сравнивай что было месяц назад до и после, причем на пампе после трени чтобы объективно оценить объём проделанной тобой работы.
Перейди на 1,5г белка на кг веса в соотношении 30% растительных, а 70% животных, и 1г жиров на кг веса в соотношении НЖК:МНЖК:ПНЖК 1:1,5:1, чтобы не проёбывать мышцы и гормоналку + 400-500г овощей в день, остальное медленными углями, медленные угли.
Покормил.
Спасибо, анон, два чая
АХАХАХАХХАХАХХАХАХАХХАХАХХАХ, дебил блять, на 2500 он похудеть хочет... 1500 надо если и правда хочешь похудеть
Кета/низкоуглеводка единственная годная диета. Горы макулатуры понаписали про похудение, а совет то один единственный - не жри угли. Если интересно хуйнёй маяться, то считай сколько грамм салата съел.
рост какой?
возраст?
>Кета/низкоуглеводка единственная годная диета.
Для кого?
Ты долбоёб? Дефицит постепенный нужен, примерно в течение месяца снижать калораж до 2000.
175/27
Похудение для гоев. Жирей, аскет.
При верхней норме ИМТ, оптимальный вес для тебя 75кг.
Базовый обмен для тебя это 1800 калорий, это то, что нужно для поддержания систем органов.
При низкой активности прибавляй к этой цифре 40%, при умеренной 60%, при высокой — 120%.
1,5г белка х 75 = 112,5г — твоя дневная норма чистого белка (461,3 кКал)
1г жиров х 75 = 75г — твоя дневная норма жиров (697,5 кКал)
Всё остальное добирается углями.
Если ты не жрёшь печенье с молоком, то ты даже при низкой активности не можешь набирать вес на 2500 кКал
Это тебе надо тупо лежать целый день, чтобы потолстеть на 2500 кКал.
Или у тебя проблемы с гормоналкой
>калорий
килокалорий
фикс
Пиздуняра ебаная. Ты из тех типов людей, которые просто на сраку будут падать, нести любую абсурдную леденецню, но утверждать, что ничего не работает, шеф все пропало, и нихуя не делать больше. Сам себя убедил через дымоход и молодец. Еще и картинку даунскую прикрепил. Если ты выродок тупой то выкинь себя в окно и дело с концом.
Может тебя выкинуть хуеполучи в подарокна?
Да вроде делаю все дальше, продолжаю. Чёт тебя припекло сильно
Читни Ковалькова, поможет 100%.
Я 75 весил последний раз в 9 классе, и тогда уже был довольно худым. Не представляю, как смогу дойти до такого веса живым
Мне поледенец, что ты представляешь. Расклад по цифрам я дал. Он простой и понятный. Не хочешь заморачиваться с подсчетом нутриентов, выведя себе 2-3 универсальных рациона и придерживаясь его, и подсчитывать расход калорий. Дело твоё.
То есть ты хочешь сказать, что имт это универсальная метрика? Если будет качок ростом 175 и весом 90 с 8% содержанием жира, ты тоже скажешь, что ему худеть надо?
Ебанашка, отталкивайся от своего реального жира, а не от мышц выдуманного качка.
Ты знаешь какой у меня реальный жир?
Судя по параметрам из треда в районе 30%
>Ты знаешь какой у меня реальный жир?
Нету никакого реального жира.
Нету никакого реального жира.
>6к+ шагов в день.
cмех наледенец
мимо прохожун по ~12км ежедневно
>5 подходов подтягиваний, отжиманий, приседаний и пресса, с прогрессивной нагрузкой.
дак эта леденецня не для похудования, то для мышц же, ты всей своей леденецней хорошо если 300-400 каллорий сжигаешь, мог бы просто палыча жрать меньше
>Любой калькулятор
печенье с молоком по наябыванию гоев, зажимаешь до 1500 в день, если не кайлом ебашиш, и все,
Если помирать на диване, то хватит и 1500
>3000-3500 в день
Ты ебанутый что ли?
>стал употреблять 2300-2500
Тебе надо не уменьшить потребление калорий, а создать его дефицит. То есть тратить энергии больше, чем потреблять. А это можно делать и с 3500 ккал, просто ебашить нужно ещё больше.
>три раза в неделю делать 5 подходов подтягиваний, отжиманий, приседаний и пресса, с прогрессивной нагрузкой
Тебе нужно бегать, на скакалочке скакать, вот такое, а не только тушу свою тягать с утяжелением.
>Итого с 88 разжирел до 89.
Ну а хули ты хотел, у тебя всё еще профицит калорий, и ты всё еще не бегаешь. Уменьши потребление хотя бы до 2000 от 1500 ты наверное сдохнешь, смешарик ебучий, запишись в зал на беговую дорожку ну и силовые тоже лучше делать, чтоб не мышцы жечь, а жир, и не жди что за месяц ты прям станешь красавчиком.
Легчайше похудел с 88 до 77, как только ограничил сладости.
Для меня комфортный вес 75, осталось чучут.
>считает каллории меньше месяца (наледенец их просто считать? Ты худеешь от их диффицита, а не от мыслительногл процесса)
>занимается силовыми тренировками (мышцы при том же объёме весят в 4 раза больше жира)
>похуденте наебалово для гоев
Ты еблан или прикидываешься? Тебе сколько лет? Продолжай тренить и не зацикливайся на цифрах исходя из второго пункта, либо ебашь дифицит
Пробовал палычи не жрать довен?
пукнул тебе в ротеш бегошизик
> на скакалочке скакать,
можно ли прыгать на скакалке без скакалки?
Для любого млекопитающего организма. Или тебя прогрели на покупку суперпрограммы похудения минус полтора кг за полтора года.
тебя доктор Берг прогрел
Долбоебы итт не слышали про рекомпозицию
Смотри
1) калькуляторы суточного потребления это хуета, все люди разные, никто не средний и тд.
2) ты начал заниматься спортом, мышцы пришли в тонус, набралась вода, это нормально и может прибавить пару кило, продолжай заниматься но первый месяц можешь убрать из расчетов
3) вот ты сам насчитал что ел на 2300 и твой вес чуть увеличился, согласно прошлому пункту считаем что твой вес остался таким же. Значит 2300 и есть твоё базовое потребление!
Значит теперь уже от него отрезай 300 калорий и делай дальше всё то же самое, что делал.
Охуеть как прогрел, когда за месяц реальный результат видно. Ты ПРОСТА))) отказываешься от углей и пьёшь 2.5 литра воды в день, в целом сохраняя рацион. Где прогрев? И не надо никого смотреть/читать, в этом и дело. Тут нет никакого секрета.
Меньше жрать не пробовал, леденецло?
В день нужно делать 20к шагов каждый день
Еда -цель 1200 ккал в день
Просто не отказываясь от углей и потребляя их в количестве 55% рациона 2700 кКал держу 12% жира.
Три месяца назад начал три раза в неделю делать 5 подходов подтягиваний, отжиманий, приседаний и пресса, с прогрессивной нагрузкой. Также прохожу 6к+ шагов в день.
Месяц назад начал фиксировать калории. Строго по весам, по составу и т.д. С 3000-3500 в день стал употреблять 2300-2500.
Итого с 88 разжирел до 89.
....
Просто ахуеть.