Даю совет - иди нахуй выпились, чушпан.
Ебло солепошарое, для вопросов есть тред прикрепленный.
Следуй инструкциям выше постом.
Вопросов не имею перекат туда
Начни следить за БЖУ и калориями для начала. Занимайся 2-3 раза в неделю, по самочувствию. Делай по 4 подхода подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, жима гантелей над головой, стремись к 12 повторениям в каждом подходе. Ещё можешь делать подъёмы ног к перекладине и приседания - обычные и на одной ноге. Можешь вообще тренить через день три раза в неделю, в один день - брусья и приседания, в другой - подтягивания и жим гантелей. А пресс для разогрева перед каждой тренировкой. Понимаю, что на улицу ты выходить не хочешь, по подтягивания - отличное упражнение, практически незаменимое.
В смысле к весне? То есть ты собираешься летом походить подтянутым, а потом снова как свин разожраться?
Новичкам лучше тренить 5 дней в неделю. 2-3 дня в неделю это тренировка билдеров, которые укладываются каждый день по 2-3часа. То есть меньше нагрузки->больше дней, больше нагрузки->меньше дней для тренировок
Чем кончилось? Начал хоть тренить или просто тут воздух гонял?
ты нихуя не жирный
у тебя имт в норме
> имт
> 2024
Ну не тралируй так жирно
ну давай скажи, сколько он должен весить при таком росте?
Он должен весить 80 кг при 9% жира
Только придется пахать несколько лет. К тому же хуй знает сможет ли 9% жира держать - стресс для организма.
Чел у нас с тобой почти одинаковая физуха, хотел спросить достиг ли ты успеха в наращивание мышечной массы за все то время тренировок.
Я вот только как пару дней в качалку записался, теперь гадаю сколько буду мышцы набирать. Мимо:178 см, вес 60кг
Я вот только как пару дней в качалку записался, теперь гадаю сколько буду мышцы набирать. Мимо:178 см, вес 60кг
Тут дело не в качалке, а в том что надо ЖКТ разогнать. Чтобы 2000 калорий хотя бы съедать в день.
сколько кг набрал уже?
Толку от низкого процента жира, если кости таза шире чем жопа кардашьян. Генетика для трапования.
>гадаю сколько буду мышцы набирать
Если все правильно сделаешь, то за первый год кг 5 наберешь, потом по 1-3 кг в год будешь набирать, с каждым годом все меньше. Лет 5-10 минимум надо, чтобы добиться результатов, при условии, что с самого начала все правильно делаешь.
Это фиксится, у него косые мышцы пресса отсутствуют как будто, вообще атрофированы. Вообще похоже на дистрофию, а это болезнь, с которой надо идти к врачу сначала.
Широкотаз за широкотаза - так за основу взято ауф
Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу
Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 70
Дома есть две сборные гантели занимаюсь с ними 3-4 раза в день также работаю с своим весом
Знаю что жирный свин и себя запустил ел всякий углеводный кал и поэтому постепенно отказался от всего мучного и сладкого максимум позволяю себе выпить йогурт раз в неделю
Занимаюсь дома и не пойду в качалку потому что я сыч и стесняюсь
Сколько мне понадобится времени чтобы наростить мышцы
Успею ли я к весне?
Вообщем дайте советов неопытному мне в этом деле