Качаюсь по собственной программе. Десять подходов по 15 раз отжиманий. И 10 подходов по 10 раз пресс. Ем обычно. Посмотрю что получится. Плюс ещё по тысячи ударов в воздух.
сейчас уже третий подход отжиманий.
Представляю что бью одногрупников.
>2015
>качаться
Для таких ебланов как ты здесь есть отдельный загон, если ты не знал
>качаться
Для таких ебланов как ты здесь есть отдельный загон, если ты не знал
физкультурой ты занимаешься
>Плюс ещё по тысячи ударов в воздух.
Хитрый план: заебашить весь воздух в округе, чтобы противник задохнулся?
как пукан тренируешь? Считать до тысячи не заебывает?
Это значит что он создает вокруг себя вакуум. Если он уничтожит воздух вокруг себя и шагнет в эту зону то задохнется. Опасно.
Съебал с моих двощей,унтерменш.
Как питаешься?
Хули на пресс так мало?
Посасывание широким хватом уже сделал сегодня, кокочек?
Тренировочную зону читай.
Мушку спилил со своего травмата?
> Десять подходов по 15 раз отжиманий. И 10 подходов по 10 раз пресс. Ем обычно. Посмотрю что получится.
Через недельку-другую остоебёт и бросишь.
/thread
Гречка, яишница, бутерброды, курятина.
Биомусор проецирует,спешите видеть.
>Десять подходов по 15 раз отжиманий. И 10 подходов по 10 раз пресс.
Делал так - в течение дня когда не лень отжимался 10 раз, за день раз 300 набиралось. В итоге потом как ни кряхтел, как ни лез вон из кожи, не мог отжаться больше 19 раз. Только когда начал заниматься с гантелями, жать их от груди в частности, смог поднять планку отжиманий.
15 отжиманий маловато, а пресс десять раз это вообще смешно. Хотя сам поймешь когда прогрессировать будешь. Я ничем не занимаясь и то могу 30 раз отжатся, а пресс раз 60 сделать.
сажи
очко разработал уже перед приседаниями на член тренера?
Лол, что собственно плохого в уходе за телом?
>Качаюсь по собственной программе
>Десять подходов по 15 раз отжиманий
>10 подходов по 10 раз пресс
>Ем обычно
>Качаюсь
это не качалка, это дрочилово. если хочешь улучшить свою форму в домашних условиях, тебе нужно как минимум ещё и турник купить. будешь с его помощью пробивать спину и бицепс, трицепс с грудью отжиманиями улучшишь, а вот для ног можно на одной ноге присед делать.
питаться нужно не как обычно, а сколько нужно.
Собираюсь хуярить 100 отжиманий, какие подводные камни? Начну с 10-20.
Все равно тебе жан сина переебет файф накл шаклом и ты скопытишься.
Мы в армии в день по 300 хуярили никакого профита
Днями двачую, отжимаюсь 30 раз, пресс 70. Поссал всем на лица итт
Реквестирую способов поднять свой вес с 49ти до хотя бы 60ти кг. за пару месяцев. 24лвл.
можешь стать трапом и проблемы отпадут.
Как блядь можно весить 49?
В ебало себе 1000 раз ебани, пидор.
Воздух
Да я ебу блять? Может у меня червь-пидор в кишках, но таблетка ничего не выявила, в моем говне только говно.
я год бил в бумагу кулаком, а когда бандиты решили отжать телефон я испугался и стал убегать. Убежать не смог и получил пизды и телефон проебал. Короче лучше учитесь бегать
>Собираюсь хуярить 100 отжиманий, какие подводные камни
сможешь отжаться 100 раз и всё! немного грудь улучшится
А, ну я еще дрочу по 3-4 раза в день.
Вот оно
А сколько надо дрочить, чтобы не терять вес? Важный для всех вопрос, кстати.
Ну я набрал за месяц 2 кг, дрочу раз в пару дней
>Десять подходов по 15 раз отжиманий.
Накачаешь небольшой контур груди, малость трицепс + немного выносливость. Подходов много, отжиманий мало, хуевая схема короче.
>И 10 подходов по 10 раз пресс.
Тоже какая-то хуйня, где ты вообще взял эти 10 подходов?
>Плюс ещё по тысячи ударов в воздух.
Это вообще поебень. Если у тебя удар не поставлен, то толку от этого будет ноль. Бой с тенью можно проводить, только если ты уже знаешь как бить. Купи мешок хотя бы для начала, а лучше походи на бокс.
А вообще реши для себя что тебе нужно, если тело красивое и сила, пиздуй в зал, составляй программу и ебашь.
Если умение дать по ебалу, пиздуй в бокс, ставь удар, работай с парнями в парах и по мешку и будет тебе счастье.
Плюс потом это можно будет совмещать, хорошая масса + поставленный удар, это самая заебись схема, за примером далеко ходить не надо - Майк Тайсон.
мимокочка, чередую с боксом
квадрипл сказал , значит надо выполнять
за раз?
Написал же за день
Больше 70 за раз даже для армии тупо
Я кстати в армии 60 весил, примерно 100 за несколько подходов делали а иногда и за один, но потом руки несколько дней болели
В армии стандарт 50. за любую хуйню 50 отжимаешься
30 раз только слабак отожмётся, я без напряга могу 50 раз, максимум 68 было. а вот сколько ты пожмёшь лёжа, это уже сила
Тоже было, да.
>Представляю что бью одногрупников
я так семь лет сексом занимаюсь. Тоже махаю рукой, и представляю живую тянку.
>поднять свой вес с 49ти до хотя бы 60ти кг.
>за пару месяцев
Купи книгу как поднять свой вес с 49ти до хотя бы 60ти кг. за пару месяцев
на самом деле, жри по 6 раз в день, и в качалку ходи и всё, секретов тут нет
помню перед отбоем офицеры спалили с мобилой типа, говорят мол 2 часа тебе 500 раз отжимаешься возвращаем
Можно и в качалку не ходить
Мне кажется наоборот противника должно засосать в середину опа.
Боксер "вырублю с двоечки" закукарекал. Как твои 40 кг поживают?
Одни боксеры, на двачах, да качки. В другом треде все с ножами. Все блядь на улице всех дрищей и чуханов буду обходить за километр чтобы пизды не огребсти
рейтаните мой домашний спопсоб :
каждое утро зарядочка (прям как в школе), плюс 50 приседаний и 50 отжиманий - 10 мин на всё это уходит . Раз в 3 дня занимаю с гирей (16 кг ) примерно по 35 -40 мин , делаю по 25 подъёмов на одну руку и ещё могу 2 раза вверх дном выжать на правую и 1-2 раза на левую , ну и так в течения дня могу просто если есть свободная минутка отжаться раз 50 или раз 50 присесть понятное дело только дома , не на работе же , я не долбоёб . Занимаюсь так с начала лета набрал 6 кг вот думаю ещё пару месяцов позаниматься дома и прекатываться в зал .
каждое утро зарядочка (прям как в школе), плюс 50 приседаний и 50 отжиманий - 10 мин на всё это уходит . Раз в 3 дня занимаю с гирей (16 кг ) примерно по 35 -40 мин , делаю по 25 подъёмов на одну руку и ещё могу 2 раза вверх дном выжать на правую и 1-2 раза на левую , ну и так в течения дня могу просто если есть свободная минутка отжаться раз 50 или раз 50 присесть понятное дело только дома , не на работе же , я не долбоёб . Занимаюсь так с начала лета набрал 6 кг вот думаю ещё пару месяцов позаниматься дома и прекатываться в зал .
Ты забыл про пацанов с огнестрелом.
Обходи за два.
подтягиваться не забывай, совсем идиот
Сколько хуев уже побывала в твоем анальном пространстве?
Словно что-то плохое.
мимогей фитнес модель
Зачем тред запилил?
ньюфаг съеби
тогда ты массу не наберёшь
>Все блядь на улице всех дрищей и чуханов буду обходить за километр
Не сможешь. Есть еще адепты безконтактного боя. Они тебе хоть за километр аплеух навешают.
Ладно палю годноту. Для того что бы эффективно заниматься дома нужны две пудовые гири и турник. Если хилячок вместо гири сойдут меньшие гантели.
Нужно делать подтягивания широким хватом, толчок, рывок гири, жим гири стоя. Приседания и выпады с гирями в руках. Отжимания от пола из упора лежа и в наклоне.
Этих упражнений достаточно для гармоничного развития тела. Тренировки проводить через день, кроме того нужно следить за потреблением белка, употреблять его не менее 1,5 г на 1 кг сухого веса.
Нужно делать подтягивания широким хватом, толчок, рывок гири, жим гири стоя. Приседания и выпады с гирями в руках. Отжимания от пола из упора лежа и в наклоне.
Этих упражнений достаточно для гармоничного развития тела. Тренировки проводить через день, кроме того нужно следить за потреблением белка, употреблять его не менее 1,5 г на 1 кг сухого веса.
>по собственной программе
Обычная сушка. Что в этом индивидуального?
Задоминировал тебя через интернет.
мимоментальныйхакер
Просто дохуя жрать, поднимать и опускать предметы. Что сложного?
вадим старов чтоль?
Не могу посещать секцию бокса, из-за зрения( хотя оно вообще не падает). Точно нельзя им заниматься?
3 раза в неделю по 2 часа тренируюсь в стрельбе, удачи ОП.
>нужны две пудовые гири
Пердун в треде, лол.
Штанга лучше, чем гири
Да ты охуел сука! у меня дед из кгб серкетную технику показал перед смертью, сейчас бесконтактно сожму тебе яйца
сам съеби школьник
не тренирушься , зачем врёшь? А?
Скрыл пропаганду.
> и прекатываться в зал
вот хули не сразу то? Ведь мудаку понятно, что эти приседания и гантелька хуита.
из пипирки своей небось стреляешь?
Блядь, боксом даже стариканы занимаются, секция бокса ведь не значит что тебе будут колотить по ебалу всю тренировку, а через месяц на первенство отправят. Ты можешь для себя потихоньку заниматься.
>Просто дохуя жрать, поднимать и опускать предметы
Если бы это работало, то каждый крановщик был-бы эталоном красоты, лол.
В смысле не видишь куда бить без очков? Или боишься что упадет сильнее?
Чтобы один раз нечайно хуйнуть какое-нибудь мимобыдло и присесть годиков на 10? Удачи, лол.
Дибил, ты зачем пропаганду скрыл? Бля, и как ее теперь посмотреть? Вот пиздец ты даун, я в ахуе.
Не спорю! Однако дома содержать штангу не удобно. А гири как раз.
>Десять подходов по 15 раз отжиманий. И 10 подходов по 10 раз пресс. Ем обычно. Посмотрю что получится
Ничего особенного не ожидай
я силовик, знаю куда стрелять и как оформить что была самооборана.
Хотя такие тренировки были бы весьма эффективнее обычных
Занимаюсь p90x CLASSIK + периодическое голодание. Жир кускаии слетает, сбросил 9кг за 2 недели, мечтаю превратиться в альфу но все еще жирный шо пиздец, как долго так заниматься хз, но с таким подходом боюсь что сдохну скоро
Херня какая то. Я по три подхода отжиманий, сколько смог начинал наверное с двадцати делал, пять раз в неделю делал, так прирост был по пять в неделю; ну за две недели +5 это точно...
На шестидесяти подзабил, но периодически проверяю. Этакая мерка для себя, мол "вообще уже одрыщал" или "ну сойдет еще".
Полковник в треде
>Дибил, ты зачем пропаганду скрыл?
Чтобы у запостившего её был баттхёрт.
эй бля, ты короче прекрати сжимать. Я извиняюсь короче. не сжимай заебал
пока литеха
но у меня вообще никакой базы не было , 57 кг веса , я рёбра свои мог пересчитать , вначале когда заниматься начинал по 15-20 мин на трени уходили , я бы на дорогу в зал больше потратил бы , а так хоть часик какой смогу там потренить.
Тогда ты жира наберёшь,а не массу
Хуевик ты диванный, лол. Настоящий силовик не сидел бы на дваче и не толстил в дебильном треде.
>по тысячи ударов в воздух
Наркоман штоле сука, воздух он пиздит
>самооборана
лел , в школку портфель собра силавик мамкин?
С двух 10кг. гантелек толк будет для дрыща или все хуйня и без зала никак?
для начала норм , но чере 2-3 месяца пиздуй в зал если хочешь чтобы был норм результат.
10 из 10
Можешь мало-мальски накачать предплечье, бицепс, трицепс, плечи, поприседать плие с ними, немного спину - тягой к поясу, ну вроде и все. Шею и пресс еще можно покачать, используя их как отягощения. А потом можешь и в зал пиздовать. Гантели эффективны для проработки мышц, а для их массы эффективней штанга.
Всё так.
собрал но поднять не могу. Я же силовик а не поурлифтер, это они выносливость задрачивают
>квадрипл сказал , значит надо выполнять
>Неее. Квадрипл сказал - выкинуло нахер из нета...
Хорошая система в принципе
Да у меня то же самое было, причем ещё и похудел кг на 3-4 в первые недели, пока жрать себя не начал заставлять. Массу почти вернул, но при этом начинал с гантелек на 6-8, сейчас 11. В приседе +25. Дома такого никогда не добиться.
Может и не остоебать. Пару лет дрочусь в отдалённо напоминающем этот режиме.
вообще у меня нет проблем комната 3,5х4,5 метра. в ней кровать 160х200, шкаф, двухярусная кровать детская, аквариум из оргстекла более метра в длину, стоящий вврх дном, используемый как тумба столик для ТВ. обещал уже сфоткать как это всё выглядит, но руки не доходят. может выложу. два грифа стоят возле шкафа, вертикально, блины лежат на полу, более 120 кг. скамья для приседа стоит в углу с сложенном состоянии, перед занятями с ней достаю. вместо стоек для приседа, использую стойки под полочную аккустику обклееную упаковочным синтетическим материалом.
ну это понятно
>обещал уже сфоткать
Фоткаешь или идешь нахуй.
мне не дали справку, что я могу заниматься этим видом спорта, из-за зрения
Такие тренировки были бы эффективнее в наборе сотрясений мозга и получений ранней инвалидности разве что.
Справку? Ты из Москвы что-ли. Кому они эти справки. Только в Москве какая-то проблема везде блядь справки нужны
через вебку очень неудобно
>употреблять его не менее 1,5 г на 1 кг сухого веса
>1,5 г на 1 кг сухого веса .
>сухого веса
И без костей еще...
Мухосрань. Когда в секцию вступаешь тебе нужна справка что ты можешь этим заниматься
Палю программу для новичков
мимофизачер
мимофизачер
На принтере напечатай справку да и все
Справка - это освобождение от ответственности / возлагание её на кого-то. Дадут ему в череп разок, у него давление там скаканёт и всё, привет бабушке, тренер поедет делать сушки. А со справкой о том, что ему можно получать в череп пациент сам виноват, либо виноват врач, что эту справку выдал.
>На принтере напечатай справку да и все
В чем проблема заработать бабла? На принтере просто напечатай справку что ты банкир да и все.
Вот только не говори, что при таком наборе у тебя нет мыльницы или камеры на телефоне.
к5 подходов по 40 отжиманий и 80 пресс ,завершаю одним подходом на турнике на максимум,около 15 в среднем. задавайте свои ответы. срок 4 месяца
А у нас по физкультуре пары в качалке и я каждый раз от них ловлю ебаное настроение на весь день.
что обычно лектор говорит? Не заебалось каждый раз новые штаны покупать?
Иисус.
как ни странно нету, я не страдаю гейфонами или ведроидами, уже вырос. юзаю нокию за 1к. а зеркалка есть у жены в её квартире, я ей подарил её на день рождения, она мне в принципе не нужна.
выросла бицуха,кубы 4 ,нижние 2 не хотят появляется, возможно ем много или делаю что-то не так.
Приседание и упражнения на руки качаться табуреткой например
Сделал?
Каждый день!!!
Отжимания - 100 раз.
Пресс - 100 раз.
Приседания - 100 раз.
И бег на 10 км.
Отжимания - 100 раз.
Пресс - 100 раз.
Приседания - 100 раз.
И бег на 10 км.
Жена?
олимпиец в треде
Я накачаюсь и обоссу тебя с твоими 60
Мамин атлет в треде
конечно зеркалка
да мне всё равно, я давно уже не отжимаюсь. вместо него жим штанги и гантелей + разводки
как его зовут?
