>с тушей в два раза больше меня в обхвате.
и с уродливыми короткими ногами в брюках до пола, фу
Не волнуйся, с жимом 80-90 и приседом 100-110 ты не станешь особо больше.
Все парни в зале с такими весами раза в 2 больше меня. ну, на честных процентов 20% точно
Кун 180-69 приседаю 50-60 и жим 60-80 раб выжимал как т 90 на два, задавай те вопросы
Никак.
Откуда инфа? Почему там 9-15 повторов, а кое-где пишут прямо противоположное - 5 повторов в 5 сетов?
ой дурак
всех повторений во всех сетах же, вкурил
т.е. от 3х3 до 5х5?
А вес таким темпом как быстро расти будет? Какой спсоб увеличения веса наиболее эффективен?
Уотербери - Революция мышц.
Какая нибудь программа со статичной нагрузкой, а-ля цепями от советских циркачей.
лифтерская программа либо starting strength без усиленного питания
Александр Засс.
Блять, один ебанутый тред за другим
Еще один долбаеб боится перекачаться. Вероятнее, что просто от еды разжиреешь, чем добьешься хоть какой-то серьезной мышечной гипертрофии, хоть 5 лет занимайся.
>советских циркачей
Но они же были оч накаченными, нет?
>без усиленного питания
А так прогресс в весах вообще будет?
Если что: мне было бы неплохо 5-8 кг набрать. Просто 176/75 бычков быть не хочу, но пока есть желание набрать вес. Стройность станет только лучше.
ОП
Нужен большой тренировочный объем, в идеале тренировки каждый день на невысоких весах <75% максимума
>Вот тяжелоатлеты весовой категории 56-65 же как-то по-другому тренируются, в отличии от 85+
У них рост меньше.
Вообще не увеличивая массу мыщц до потолка быстро дойдешь.
И «не высок» ты только по западноевропейским меркам. По российским — это выше среднего. А по азиатским — великан.
>176/75 бычков быть не хочу
Проорал.
Мимо-дрыщуган-179-75
по мне в одежде вообще не видно, чтобы я хоть чем-то занимался, а этот боится что большим будет
>(OP)
>Нужен большой тренировочный объем, в идеале тренировки каждый день на невысоких весах <75% максимума
Это на массу же.
>И «не высок» ты только по западноевропейским меркам. По российским — это выше среднего. А по азиатским — великан.
182, часто чувствую себя карланом, живу в России. ЧЯДНТ?
средний рост мужчины в России 175
Дваждую, тоже думал, что вот наберу 10кг и буду норм
Будет.
176\75 обычный человек, 176\80 плотный
миможиролифтер
175\116
Ты комплексуешь.
>но чтобы мышцы гипертрофировались по-минимуму?
Питайся и спи как попало.
Не пизди, ты жирный прост. Могу вангануть твои результаты.
иди грузчиком работать.
при том они были сильнее современных дибилдеров, кторые куда больше их
А давай! Можешь сразу сумму.
Сила без мышц? Очень просто : никогда не совершай зла, не ври, не кради. Если обманывают и крадут у тебя - не беда,помни, чем больше за тобой правды, тем ты сильнее.
К тому же, прикупив себе некоторого оружия, ты с удивлением заметишь, что качки и хачи вовсе не так уж и страшны.
Вообще, стремление к физической силе - это глупость, зачем она тебе? Ты будешь таскать тяжёлые грузы? Избивать более слабых людей? Чувствовать себя увереннее?
Я тебе вот что скажу : когда первобытному человеку стали угрожать хищники, он начал собираться в группы ( толпе не страшен никакой хищник, хач и т.д). Вместо того, чтобы меряться силами с мамонтами и тиграми, человек изобрёл оружие. Бодаться, драться - это удел узколобых, ибо это животная черта. По человечески, конфликт решается либо на словах, либо по закону, через ментуру. А уж в совсем крайних случаях - стреляешь в особо упорного оппонента. Драться - это вообще дно; не верьте байкам о том, что это достойное занятие. Если голову отшибут несколько раз - будете способны только на быкование, интеллекту можете сказать гудбай.
К тому же, прикупив себе некоторого оружия, ты с удивлением заметишь, что качки и хачи вовсе не так уж и страшны.
Вообще, стремление к физической силе - это глупость, зачем она тебе? Ты будешь таскать тяжёлые грузы? Избивать более слабых людей? Чувствовать себя увереннее?
Я тебе вот что скажу : когда первобытному человеку стали угрожать хищники, он начал собираться в группы ( толпе не страшен никакой хищник, хач и т.д). Вместо того, чтобы меряться силами с мамонтами и тиграми, человек изобрёл оружие. Бодаться, драться - это удел узколобых, ибо это животная черта. По человечески, конфликт решается либо на словах, либо по закону, через ментуру. А уж в совсем крайних случаях - стреляешь в особо упорного оппонента. Драться - это вообще дно; не верьте байкам о том, что это достойное занятие. Если голову отшибут несколько раз - будете способны только на быкование, интеллекту можете сказать гудбай.
230-150-230 и то сомневаюсь
ты долбоеб
*мимо 170 рост 71 вес, жим/становая/присед 100/180/140
Ну хуй знает, если разобьешь кому нибудь ебальник, то побольшему счету нихуя не будет, а вот если кого нибудь пристрелишь гарантировано уедешь за сгухой.
Поддвачну этому адеквату.
А ты хорош!
Практически попал.
На последних я 590 сумму собрал, а ты мне 610 нарисовал.
180-185 средний.
Ты дурак? Из дома уже нет смысла выходить, если ты не 2 метра. ЕБАТЬ дурень
это
сюда
сюда
> Засс
>Поддвачну адеквату
Загвоздка в том, что Засс - это для тех, кто уже имеет хоть какие-то ощутимые силовые. Его методика дополняет, но не развивает с нуля. Я сам, как дурак, месяц обсирался и тянул цепи и канаты, пытался сдвинуть дом и прочую хуйню вытворял. Ладно хоть лошадь не догадался поднять.
Только потом, когда с горя забил и начал просто медленно повышать рабочие веса в качалке и чувствовать целевые мышцы, тогда уже и понял фишку Засса. Если ты новичок совсем - Засс не поможет., зато сердце вполне угробишь.
>тогда уже и понял фишку Засса.
Как? Примерно почувствовал?
это как птичка гадит
все упражнения в которых ты хочешь развить силу, тебе нужно делать на 3-4 повторения(не больше) и всегда должен быть запас в 1 повторение(не больше) это на первое время, потом циклирование и т.п, до 140 дойдешь думаю) Это я тебе как человек жавший 135кг в 16 лет занимаясь 9 месяцев, имевший ручку в 30 см и собственный вес на тот момент составлял 67-68 кг.
Благодарствую за совет. А сколько отдыхать после тренировки?
год
>К тому же, прикупив себе некоторого оружия, ты с удивлением заметишь, что качки и хачи вовсе не так уж и страшны.
Ну и часто ты видишь, что бы при малейшем конфликте кто-нибудь за ствол хватался и стрелял в людей, долбоебина? На это способны полные неадекваты, и, поздравляю, ты один из них.
А вообще, ты зассышь выстрелить и пока ты будешь стоять с трясущейся рукой, ствол вырвут у тебя из рук, вставят в жопу и прокрутят. Шутка про "спили мушку", да. Забитый омеган с пушкой - это максимум уебищно и это сразу бросится в глаза.
>ЧЯДНТ?
Живёшь в ДС, наверное. У нас в Екатеринбурге, например, 180 см считается высоким ростом.
Да я понял, что ты хочешь сказать, не надо так стараться и строчить по нескольку постов. Если ты такой тугодум, то поясняю : то, что я написал - это стёб. Кроме одного, что "сила без мышц-это сила за счёт правды". Чем больше у тебя правды, тем ты сильнее. Ухахахахоу!
Про ебланов, счейтающих, что тягая максимальные веса. ты станешь сильным без мышц. Пример : ты осиляешь в жиме лёжа 100 кг на 3 раза. По идее, сила должна расти, ведь околопредельные веса растят силу. На деле, ты быстро войдёшь в плато. т.е в застой. Если попытаешься хуячить такой вес постоянно - получишь перетрен, т.е. депрессию, усталость, снаряд будет вызывать желание не жать его, а выбросить нахуй.
Зачем тебе сила? ты что спецназовец, борцуха? В современном мире сила не нужна.
Тренируй высокопороговые волокна
пример:
Жим лежа три подхода с макимальным/околомаксимальным весом , максимум на три повтора , сила подрастет , масса нет
пример:
Жим лежа три подхода с макимальным/околомаксимальным весом , максимум на три повтора , сила подрастет , масса нет
И трень раз в две недели минимум , а то такие тренировки угнетают нервную систему
да ну, не выходит уставить после 3х3 когда пыхтя
Среднестатистический кун в вакууме не сможет существенно увеличить силу без увеличения мышц. Да, ты сможешь надрочить себе ЦНС всякими синглами, двойками, 3x3 и прочей хуйнёй, о которой здесь написали, но ты не увеличишь вес в жиме более чем на 10-20кг без увеличения мышцы. Все суперсильные дрыщи на соревах, которых так любят ставить в пример - фрики. Забудь об этом.
короче занимаюсь год на силу, до этого на массу ебашил, решил в пауэрлифтинг перейти. занимаюсь по обычным лифтёрским программам, просто соблюдаю определенный режим питания, слежу, если набираю - урезаю углеводы. силы от этого не теряю, даже похудел на 5 кило, а прибавил тягу на 20 кг, жим на 7,5 и присед на 10 за 2 месяца (без спортпита и фармы). выступаю на соревнованиях ещё, победы дают очень хороший толчок к росту рабочих весов
Просто хавай не больше чем обычно и всё, без этого никакие мышцы у тебя не вырастут. Посмотри на пауэрлифтеров в своей весовой категории и на какие веса они тягают при каком телосложении. Мышцы не растут просто из-за того, что ты тягаешь железо.
>Посмотри на пауэрлифтеров в своей весовой категории и на какие веса они тягают при каком телосложении.
тоже интересно как парни в 65 кг не растту дальше
диеты?
> Все суперсильные дрыщи на соревах, которых так любят ставить в пример - фрики
в смысле?
завтра зпилю кулстори
пауэрлифтинг
При грамотных тренировках ты можешь жать и приседать не в два, а в три раза больше в тех же 67 кг.
короче видел в зале парня, рост/вес какя, 177/60. ну мб 65. ну тонкий. дрыщ, в одежде вообще смех(как я), наверное, объёмов нет никаких
и он 90, 95 кг раз по 10-15 брал на грудь. начинал с 40кг как разминки, потом много делал с 70-80
видимо с вузовскими ТАшниками тренируется
что за тренировки?
Причина: я не высок(176-178) и поэтому стройность тела(а особенно ног, - они у меня короткие) очень важна, иначе кажусь 40-летним чиновником, широким и расплывшимся хряком в костюме, с тушей в два раза больше меня в обхвате. Фу.
177-59-кун, жму 40-45, приседаю 50-55. Хочу жать и приседать в 2 раза больше.
tldr: какая техника(кол-во сетов и повторов в сете) способствует максимальному росту СИЛЫ при минимальном росте МАССЫ?
Вот тяжелоатлеты весовой категории 56-65 же как-то по-другому тренируются, в отличии от 85+? И борцы, чтобы оставаться в своей весовой категории, но становиться сильнее.