Набор жира такой же анаболический процесс как и набор мяса. Перестаешь тренить и жрешь говно. Мясо, как ненужного энергопотребителя умный организм постепенно изведет, а излишек энергии запасет в жировой ткани. Профит.
Гейнеры.
> Перестаешь тренить
Хорошо, с этим проблем не будет
> и жрешь говно
А вот здесь можно попо_дробнее? Чего нельзя и что нужно в идеале? Только я не хочу чтобы у меня кишечник распух, я хочу именно жирок подкожный
>Сап двач. Как перегнать мышцы в жир?
Нужно быть не человеком а верблюдом или может каким-то пауком или змеёй. У человека такой опции в метаболизме нет
Хуейнеры. Нахуя что-то придумвыать и пихать в себя сомнительный спортпит? Сгухи с печеньем, Макаронов с хлебом, жирного мяса, бургеров и прочий скам наварачивай и всего делов.
> Сгухи с печеньем
Буквально и так каждый день ем
> Макаронов с хлебом
Это тоже иногда
> жирного мяса
Вот с этим облом, у меня кишечник на жирное плохо реагирует и голова болит
> бургеров и прочий скам
Дорого, блин...
А макароны с мазиком не помогают, от них только органы пухнут, а жира всё нет
Жри побольше быстрых углеводов. Если жрачка не лезет в нужных объемах выбирай еду с индексом чизкейка жиры/угли - 50/50. Такая хавка рождает гедонистический голод и ее можно сожрать гораздо больше.
Ну не знаю, глистов попробуй вывести, зелёный.
Надо всё время лежать под одеялом, и побольше есть сладкого и жирного.
У меня нет же! В детстве были вроде, но это же у всех? Их ведь нельзя просто не заметить?
)
> Надо всё время лежать под одеялом
Уже лет 10 лежу
> и побольше есть сладкого и жирного
Так я ем! Больше сладкого чем жирного, конечно...
Может быть у кого-нибудь есть личный опыт, например, друг начал что-то конкретное есть и за пол года покрылся слоем жирка?
Бамп
Бамп
>Как перегнать мышцы в жир?
Через конвертер.
Бамп
Бамп
Ушёл готовить котлетки, но всё равно пишите ваши любимые рецепты набора веса
ты даун чтоли? что угодно жрешь с профицитом, с дефицитом можно хоть шоколад жрать, не будет жира
Ел 600-700гр риса (сухого) в день +300-350гр мяса, пару яиц и грамм 100 овсянки с орехами. Так и набрал до 90. В одежде был массивным дворфом пик2
Сейчас просушился и выгляжу как додик пикрил 1
рил хуйня какая-то еще и кубики кривые. Планирую отьедаться обратно где нибудь до 75-80.
Но у тебя мышцы на пиках а не жирок...
Неужели нет никакого способа? А ведь в каждом треде про похудение писали что жир в мышцы перевести невозможно, а в обратную сторону оно чуть бы не само...
>что нужно делать чтобы мышцы превратились в жир
это не работает так.
здоровый сон, 10к шагов в день минимум, турник+брусья, белка 120-140 г в день, жиры до 70 г, угли в минималку +- 200 г
/thread
жир в основном. Жир+мышцы+вода это объем
Обратная проблема - сейчас пытаюсь засушиться до 8-10%. С 16-18%.
Ползет очень, очень медленно, но ползет.
Я уже заебался, бля...
Хуй ск см у тебя?
каков результат сейчас?
А как воду из организма максимально быстро вывести?
Кто спрашивает?
в этом нет смысла, вода нам нужна и она никак не мешает жиросжиганию же
Примерно 14-15% визуально. Сейчас 75 килограммов, надо 70-71 кило...
Душно, в общем. Но превозмогаю. Три кардио в неделю на беговой, две силовые. Самая большая проблема - держать режим. И даже не в плане "сходить на тренировку", у меня режим сна сползает бля постоянно.
ну я.
а если я 55кг вешу при росте 180, можно побольше жира?
Я прост недавно устраивал себе массонаборный движ с 3к калориями в день, это был лютый ад и пиздец. Давиться с утра 150г сухой овсянки в перемешку со 100гр арахиса - лучше сдохнуть. Ну и таких крупных приема где-то 3. Ну из физухи отжимания только. В итоге я набрал, конечно, где-то до 67 достаточно быстро, но визуально у меня вырос только живот, прям пивное пузо такое блять. Конечно, остальное тело тоже немного выросло, но бля.
В итоге у меня началась работка и я перестал столько жрать (это невыносимо), слил уже до 61, питаясь как раньше, по чувству голода и без заставлялок.
Так вот - я все правильно делал? Белка я тоже дохуища жрал, каждый день курица и 5-6 яиц. Ну и срал каждый день по 2 раза, качество кала оставляет желать лучшего, вернее сказать вообще никакое.
АКстати пузо ушло. Я вот думаю, может, это у меня просто оно воспалилось/растянулось, а не то, что я жира так много нажрать успел.
Короче ебал я в рот всех жирничей, быть скелетом - вот настоящее проклятие. Не знаю, что может быть проще, чем просто НЕ ЖРАТЬ КАК СВИНЬЯ
> В итоге я набрал, конечно, где-то до 67 достаточно быстро, но визуально у меня вырос только живот, прям пивное пузо такое блять.
Пивное пузо это не жир же. Это распухшие внутренние органы, а мне нужно именно жир подкожный нарастить
>Не знаю, что может быть проще, чем просто НЕ ЖРАТЬ КАК СВИНЬЯ
я просто испытываю вечный голод, даже после того как сьем, как ты выразился, "крупную порцию". Я обычно 100гр овсянки на завтрак +60гр арахиса +2 яйца +кофе и печеньку какую-нибудь. И я все еще ощущаю дикий голод.
Мимо
Лишнюю воду вывести в смысле
Лишней воды у тебя нет, если ты не больной, но тут к врачу
Головка от хуя.
>Это распухшие внутренние органы
ну вот, да, я себе таким питанием явно распух там все внутри. Нездоровая история. Просто очень хотелось набрать.
понятно. Я же наедаюсь на пол дня такой порцией
нужно снизить тестостерон. Плохо спи, ешь много сладкого, дрочи несколько раз в день.
Сбил ты меня с толку, анон. Не больной, просто жирный как боров
>пол дня
Я просто голоден остаюсь, но хватает на 2-3 часа. В целом могу уплетать под 4-5к ккал, причем не бургерами, а пресным рисом с овощами и солью, гречкой, гороховым супом, обезжиренным творогом и тд
Все еще не понимаю зачем тебе сушится и нарушать водно-солевой баланс аля мистер олимпия на сцене. Большое количество воды делают твои мышцы сильнее и объемнее, они не являются злом. И они не мешают жиросжиганию
> нужно снизить тестостерон
Звучит как что-то, что может помочь
> Плохо спи
Неет ну пожалуйста...
> ешь много сладкого
Ем
> дрочи несколько раз в день
Это сложно но я попробую
Анон, будь осторожен. Про это не принято говорить, но сушка в комплексе с силовыми упражнениями приводит к очень злому хроническому геморрою.
никто и не требует жрать столько, профицит 300-400 калорий от своей нормы достаточно, жира больше не стоит если хочешь рельеф.
>5-6 яиц
ты только одними яйцами набрал половину нормы жира, урезай желтки. из 5-6 яиц достаточно оставить весь белок и 2 желтка
О гуру, как не ржать при весе 170 кг и худеть?
Секстипльная база по питанию
Ха, вышел из треда поискать гексипл, а он здесь, у меня :>
Аццкий сотона
Толсто
Я только творог хаваю и мне норм. Уже блевать от него тянет, если честно, но что поделать, красота требует жертв
Был подтянутым, потом случился пиздец в жизни и забил на все хуй на пару лет, первые полгода ел исключительно конфеты и курицу кфс запивая колой вместо воды, толстеть начал только на четвертый месяц примерно, жирнеть так же трудно как и мышцы качать
1.Соблюдай кбжу(выше написал).
2. Ешь больше белка(120 г и больше). 30% калорий из белка уйдет на переваривание настоящий читкод .
3. Хавай больше клетчатки.
4. Больше воды.
5. Ешь иногда любимое сладкое в пределах адекватного. Иначе срыв
в чем проблема есть греческий йогурт, рыбу, яйца, нежирный сыр 20%, индейку, иногда свинину срезая жир и вписывая в кбжу? Даже тот же творог можно захавать в другом виде(запеканка, творожники, добавить джем/сгущенку/банан).
Повышать гормон роста:
+ Sugar diet + sprint + igf1
Не слушай идиотов САХАР ВРЕДНО
я вот как начал есть по килограмму зефира в день и пить сладкие сахарные напитки стал жечь жир ещё и bonemass выросла по том что я дофига ем
А когда пытался жёсткие диеты и Кето вес был на месте и ещё сил не было
Повышать гормон роста:
+ Sugar diet + sprint + igf1
Не слушай идиотов САХАР ВРЕДНО
я вот как начал есть по килограмму зефира в день и пить сладкие сахарные напитки стал жечь жир ещё и bonemass выросла по том что я дофига ем
А когда пытался жёсткие диеты и Кето вес был на месте и ещё сил не было
Блиин хочу как на первом пике
Не хочу иметь ничего общего с сахаром и мучным. Поэтому давлюсь, но ем просто творог. Воду практически не пью в чистом виде
бамп
>ничего общего с сахаром и мучным
Лечи голову. А еще жди срыва и + на весах
>Лечи голову.
Слишком предсказуемо. Заебал, дай прийти более менее в норму, а потом уже нормальное здравое питание
Немного подкачался к лету, не Конан, конечно знаю вы напишете что у вашей бабушки кубиков больше но я чувствую что уже достаточно большой объем. Думаю пора переходить ко второй стадии да и лето уже скоро закончится
Собственно, сабж. Хочу себе слой жирка на животе и титечках, что нужно делать чтобы мышцы превратились в жир?