Насколько вообще адекватно, с биологической и физиологической стороны, вставать в 4 утра и пиздовать в зал к 6 (народу нет, зал с душем, универ в 5 минутах ходьбы, есть шанс выебать самку которая там работает).
Лендровер грил, мол, занимаясь утром ВНАТУРАХУ, можно получить максимальный буст гормонов
Что скажете про Stronglifts 5x5 для ньюфаундленда? Бывший жироморф.
Друзья, подскажите! Как при наборе массы уменьшить рост живота и боков?
Сосать будешь?
Не, я ж тут не настолько часто бываю.
фарма
Тут в соседнем треде написали, что дрыщи с прессом - это тестостероновые монстры. Тогда почему у них мясо растёт очень медленно?
Блять, сколько тут всяких тонкостей в этом ващем бадибулдинке, точнее сказать перемешка вагона говна с щепоткой действительно важных вещей. Тут просто заниматься некогда будет, а то в друг ты на Физаче что-то упустил.
99% - это жирнота и тупость. 1% - годноты.
Вся суть Физача.
99% - это жирнота и тупость. 1% - годноты.
Вся суть Физача.
А нахуя мне рассказывать что-то полезное на анонимной борде? Я хочу глумиться над жиробасами и ньюфагами, троллить давать невыполнимые советы.
А действительно полезное я даю в зале, и мои знания и опыт оплачиваются. Я зря учился что ли, у меня диплом преподавателя физкультуры между прочим и куча всяких справок и грамот.
Охуеть достижение, отучитьсяч на физкультурника и обвешаться филькиными грамотами.
Сап котаны, есть один сколиозник. У сколиозника сильно выражена асимметрия глубоких мышц спины, то есть разгибателей. Как лучше исправить? Сколиоз около трёх градусов, диагностируют только по снимку. Но согнуться на людях не могу - на спине почти что горб. Что делать?
К врачу пиздовать с такими вопросами. Как вы вообще доживаете до своих лет.
И посаженное сердце.
Подскажите хороших упражнений для связок?
>>73614
Суставная гимнастика.
Суставная гимнастика.
Test
Нет, я же вроде адекватный. Можно сказать это некий выживач на сахаре, воде и 3 фруктах/овощах ну там ещё пруфики, туда сюда
я же никого не заставляю смотреть на это
Сап физач. Как долго возвращается форма? год занятий потом год перерыв сейчас вновь начал кочатсо
пол-года даю если всё правильно.
бля анончик ты не утешил меня
короче тема такая, был 78 кг за год поднял до 95
, пошел на бокс и сейчас 92. Хочу все взад. программа есть.
анон есть мб советы у тебя годные ?
у меня это обычно 1-2 недели занимает. Прости анон, просто я особенный
Подскажите
Вешу сейчас 80 кг при росте 177
Появились бока и брюхо, хотя могу и уголок подержать 20+ секунд, и на турнике-брусьях себя чувствую свободно.
Так вот, хочу сбросить вес до 75 кг (я много и неразборчиво ем, какую мне диету соблюдать, учитывая, что физических нагрузок у меня минимум?) а дальше хотелось бы натренировать тело, чтоб я мог делать жим штанги по 120+ кг, например, но при этом, чтоб объём мышц не увеличивался. Такое реально вообще, или это моя выдумка? Если реально - каким способом это осуществляется?
Вешу сейчас 80 кг при росте 177
Появились бока и брюхо, хотя могу и уголок подержать 20+ секунд, и на турнике-брусьях себя чувствую свободно.
Так вот, хочу сбросить вес до 75 кг (я много и неразборчиво ем, какую мне диету соблюдать, учитывая, что физических нагрузок у меня минимум?) а дальше хотелось бы натренировать тело, чтоб я мог делать жим штанги по 120+ кг, например, но при этом, чтоб объём мышц не увеличивался. Такое реально вообще, или это моя выдумка? Если реально - каким способом это осуществляется?
Похудеть можно соблюдением нормы калорий и белка. А пожать сто двадцать это не тебе решать, по крайне мере не твоим хотелкам.
>жим штанги по 120+ кг, например
>например
Анон, нид хелп.
Есть ли бесплатные спортивные секции(с тренером) для СТУДЕНТОВ в ДС2? Вот захотелось немного поднять себе здоровье. Хочу заняться как-нибудь видом спорта, но что бы денег не пришлось вбухивать, а то я нищий студент. Покапавший в интернете я наткнулся только на кучу секций для школьников. Ну я то уже богоподобный студент, поэтому прошу помощи у тебя.
НЕ предпочтительные виды спорта: футбол(для быдла), баскетбол(через чур травмоопасный вид спорта, на себе испытал несколько раз), волейбол(ну очень скучно), борьба и её виды(нахуй это), хоккей(мне жалко зубов).
Предпочтительные виды спорта(не обязательно): теннис, стрельба из лука, фехтование.
Есть ли бесплатные спортивные секции(с тренером) для СТУДЕНТОВ в ДС2? Вот захотелось немного поднять себе здоровье. Хочу заняться как-нибудь видом спорта, но что бы денег не пришлось вбухивать, а то я нищий студент. Покапавший в интернете я наткнулся только на кучу секций для школьников. Ну я то уже богоподобный студент, поэтому прошу помощи у тебя.
НЕ предпочтительные виды спорта: футбол(для быдла), баскетбол(через чур травмоопасный вид спорта, на себе испытал несколько раз), волейбол(ну очень скучно), борьба и её виды(нахуй это), хоккей(мне жалко зубов).
Предпочтительные виды спорта(не обязательно): теннис, стрельба из лука, фехтование.
Если студент, то должно быть много спортивных секций в самом вузе
Не могу найти, где секции нашего вуза. Кроме того, есть ещё варианта?
Пиздец ты немощный. Ну спустись на кафедру физкультуры, да спроси у них. Мамку попроси за ручку отвести, если сам не можешь.
Какой прот и где в Спб лучше купить нищестуденту? В качалке не занимаюсь, но подтягиваюсь и кручу велотренажер. Один хуй белок вещь нужная.
>прот
>нищестуденту?
Ты дебил? Творог да мясо ешь.
Ем творог каждодневно, куча каш, но мясо не всегда получается. Я в минуса по калориям ухожу, по-моему, на парах хуево соображается. Быстрые углеводы не ем вообще. Поэтому хочу тупо мешать прот чтобы белка было дохуя, а остальное пусть на угли идет
>на парах хуево соображается
>Быстрые углеводы не ем вообще
Ты еблан или ты еблан?
>Быстрые углеводы не ем вообще
Ты еблан или ты еблан?
Не хочу разгонять инсулин, алсо так трезвее смотришь на жизнь. Но бля, я сру по 2 раза в день
есть смысл на такой хуйне подтягиваться?
Если ты тян или весишь 60 кг то да.
Так врачи ничего не говорят.
вешу 75-80 (давно не взвешивался)
я не про нагрузку на дверь а про нагрузку на организм
приходится пузом и грудью скрести + ноги назад откидываю но после середины движения уже ногами упираюсь в дверь
хз это правильно или нет, мб нагрузка в разы меньше получается чем просто на перекладине вот и спрашиваю
не могу определиться с бжу. при необходимом уровне белка у меня зашкаливают жиры основа - яйца с желтком и творожок деревенский. углей при этом получается маловато, ибо и так уже полкило гречневой каши, 200г овсянки и 100г геркулеса больше не съем наверное.
я жиром заплыву?
я жиром заплыву?
заплываешь конечно же )
чтобы баланс соблюсти нужен прот/грудка/творог обезжиренный/яйца без желтка
грудкой давиться можно на сушке, она неплохо так набивает желудок и вроде не так голодно, но номаси я ее не смогу съедать столько. а яйки на ура идут. ладно, буду аутотренить, что жрчик тоже полезен организму
бред какой-то, ты вообще логически думаешь?
повесь нормально его и не ебись с дверью
вот логически думаю и как раз прихожу к тому что могут быть отличия от классического варианта и потому спрашиваю
повесить нормально нет возможности - квартира съемная
Ну ты и даун
Не стоит оно того, лучше найди во дворе нормальный турник, просто ты потрахаешься с этим сабжем, и у будет он у тебя пылится где-нибудь в углу.
ну я месяц уже так занимаюсь ненапряжно
думаю просто нагрузка нормальная или уменьшенная остальное не критично
на улице нереал я хикка
Ну и нахуй тогда спрашивать, даун...
https://twitter.com/zenit_spb/status/661609828998074368
Да ладно, всем IRL похуй, потом можешь закатываться в свою берлугу и закалять своё социо.
мб лучше по делу ответишь?
Сегодня ходили в качалку с коллегой с утра, к 11 пришли, праздник ведь.
И не смогли сделать те же веса на тоже количество повторов, что ровно неделю назад. Мне пришлось даже 5 ку скидывать.
Отчего так? Может от того, что я вообще не завтракал, а у коллеги был легкий завтрак(яичница+тост).
Обычно ходим вечером после 6-ти и обычно норм.
И не смогли сделать те же веса на тоже количество повторов, что ровно неделю назад. Мне пришлось даже 5 ку скидывать.
Отчего так? Может от того, что я вообще не завтракал, а у коллеги был легкий завтрак(яичница+тост).
Обычно ходим вечером после 6-ти и обычно норм.
> Может от того, что я вообще не завтракал
зис, и с непривычки
с утра заниматься нахуй не нужно гликогена в крови нет нихуя
ну так всандаль сахара стакан с кофеином и вперед рвать очко
всандалил тебе за щеку малолетка )
гликогена у него в жопе нет, белка могу добавить
я неофит, 2 месяца в тренажерке.
Что такое ЗИС ?
this блять
Ou! Thanks!
чтобы у тебя очко сжалось в порыве праведного гнева. хромай отсюда, болезный
ясно
бамп
Причём тут зинит?
Проиграл с лимонов.
Поможет ли _статическая_ нагрузка развить мышцы пресса? Речь об уголке на турнике. Т.е. сделать его и держать так ноги как можно дольше.
> развить мышцы пресса?
талия слишком узкая?
развить в смысле усилить но увеличения массы точно не будет
Чем плохи sarms?
В чем профит от раскачки бицепса бедра?
Привет физач. Что думаешь о гирях? Мне один мой товарищ все уши о них прожужжал, что, мол, универсальное средство, модно заниматься дома и задействованы все группы мышц. Собственно, я заинтересовался. Но статьи в интернете о пользе будто все под копирку написаны, вот и пришел к вам за советом. Тренинг домач на квартире, меня всегда привлекал, т.к. в спорт зал это трата времени и денег. До него нужно доехать, вернуться, как-то рассчитывать свое время с учетом похода в него, а тут если стоит гиря будучи дома без лишних телодвижений посвятил свое свободное время на тренировку не тратя время на дорогу и сборы.
В общем, насколько эффективны и универсальны тренировки с гирями, если я просто хочу походить на крепкого мужчину, не только внешне, но и быть сильным в повседневной жизни. Алсо, читал что хорошо тренируются предплечья, чего мне очень не хватает.
Можно ли с гирями мышечной массы набрать, или наоборот скинуть лишний вес? Естественно в комплексе с правильными диетами.
В общем, насколько эффективны и универсальны тренировки с гирями, если я просто хочу походить на крепкого мужчину, не только внешне, но и быть сильным в повседневной жизни. Алсо, читал что хорошо тренируются предплечья, чего мне очень не хватает.
Можно ли с гирями мышечной массы набрать, или наоборот скинуть лишний вес? Естественно в комплексе с правильными диетами.
В скорости бега и в том, что колено при беге лучше защищено. Или если ты про кочкопидоров спрашиваешь, то не ебу.
Хуйня это, похудеешь только
Ну тогда тебе нужен комплект с гирями разных весов, что тут же делает их ненужной хуитой по сравнению с наборными гантелями или штангой.
Если хочешь мышц (объёмы, банки и т.п.), то не особо будет, если хочешь выносливость, силу и функциональность, то добро пожаловать в ряды гироёбов.
Нихуя не эффективны. Особенно для тебя, потому что с таким подходом
>До него нужно доехать, вернуться, как-то рассчитывать свое время с учетом похода в него
Ты нигде успеха не добьёшься
Понятно. Ну а на пример в боевых искусствах будет польза?
Для эстетики же. К тому же, если не развивать антагонисты, можно получить травму или перекошенную осанку.
В боевых искусствах думаю, что да. Особенно в каком-нибудь таеквон до.
404 просто по ссылке, которую дали, так шо не обессудьте
Короче, как кто кушает, как лучше держать диету? Ем сейчас 3-5 раз в дней ( как получается ), в основном средние порции. Вес растет, вроде бы, но хотелось бы за нюансы узнать, все такое, просто хуй его знает, спасибо
Короче, как кто кушает, как лучше держать диету? Ем сейчас 3-5 раз в дней ( как получается ), в основном средние порции. Вес растет, вроде бы, но хотелось бы за нюансы узнать, все такое, просто хуй его знает, спасибо
Нахуй Бато тратит кучу денег на тренажеры, если он киборг, у него мышцы синтетические и они всегда в тонусе. Долбаеб что ли?
2г. белка на кг сухой массы.
Примерно 25% жиров в рационе. В которые входят рыбий жир, немного насыщенных (около 10%), все остальное другие виды, кроме трнасжиров. Трансжиры нужно исключить.
Остальное углеводы. Предпочтение отдается сложным.
Больше ничего не нужно. Многие нюансы придуманы на голову ебанутыми диетологами.
я стесняюсь такое спрашивать.
БАМП
Ах да, по поводу белка.
Белок считать только из продуктов животного происхождения - молоко, кефир, творог, мясо, рыба и т.д.
Я за рациональное использование времени. Поездки это не рациональное использование времени. Ведь часовой занятие в спорт зале превращается в двухчасовое из-за пути, а помимо этого в режим нужно вставить 5-6 приемов пищи, которые еще нужно приготовить. А если работаешь 5х2 то свободного времени остается недостаточно чтобы заниматься личными делами/развлечениями.
Да не то что бы. Просто хотелось бы что бы было видно, что по телу бьет спорт а не хлюст обоссаный единственный спорт которого это приседания на кортоши и обратно.
Вот что дает качалка так это видимый прогресс, даже если веса идут плохо масса чуть-по-чуть набирается, это дает мотивацию заниматься дальше, а вот как с гирями следить за прогрессом... То есть понятно, что станешь большие веса поднимать непосредственно гирь, но нужно более житейское что-ли, бытовое сравнение типа "раньше не мог а сейчас могу".
В общем, проблемы мотивации это уже мои проблемы.
Выносливость это дело отличное, это черта мужчины, как и крепкие предплечья и сильные руки, надеюсь все же если к гирям прибавить правильное питание результат с мышечной массой будет. Алсо, хочу еще попробовать комбинировать это с плаванием.
Съеби отсюда нахуй. Тебе дали годный совет, в том числе
>Мамку попроси за ручку отвести, если сам не можешь.
>Поездки это не рациональное использование времени.
Какие поездки? Сейчас залы на каждом углу.
>нужно вставить 5-6 приемов пищи, которые еще нужно приготовить
Я тебя удивлю, но следить за питанием нужно при любых занятиях спортом. 5-6 приемов пищи полнейшая херня. Достаточно питаться 3 раза в день и следить за калорийностью.
>хочу еще попробовать комбинировать это с плаванием.
Уж лучше плаванье, чем страдать херней с гирями.
Привет, слышал такую телегу,что дрочить нельзя, потому что ценный белок расходуется. Так вот, это конечно пиздецом может показаться, но что если съедать сперму? Не то чтоб я пробовал или хочу, но может это выход, а то после кача дрочить ой как ходеться (уже 3 недели держусь, сил нету). Как вы справляетесь?
Нет, ты можешь собрать ее в шприц и обратно в уретру залить.
Уносите поехавшего.
Ну бля, можно без подъбов. или это все пиздежь что дрочить нельзя?
Он не настоящий
Аноны, скиньте пожалуйста программку занятий в тренжерке пон-ср-пятн. Не новичок, четыре года вяло занимаюсь воркаутом (25 подтягивания, 50 брусья, 10 выход силой). Заранее благодарю.
Приседания на хуе 4х10
Проиграл, вспомнил историю на форчане, где анон съел своё говно, ибо когда не срал весил 98 кг, а когда посрал 95 кг. цифры взяил с потолка, но суть была такая
как не травмировать себя 1.90 дрыщешкольнику в качалке, и стоит ли туда вообще идти или лучше заниматься дома?
>Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Сделал, чтобы ссылка открывалась сразу, после открытия брауза, первый шаг к успеху.
Пержу протеиновым пердежом, очень вонюче. И говно поплавучее. Нужно ли уменьшить потребление белка? Сейчас в районе 140. Вес 120.
>120.
бля обосрался. Вес 61
>диплом физкультурника
Сделал мою ночь, необучаемый.
В прошлом треде кто-то говорил, что ему трудно есть каши.
Объясняю: берешь банан, нарезаешь тонкими ломтиками, кладешь в кашу. Мандарин разламываешь на дольки и туда же, можно еще яблочко на мелкие кубики нарезать и закинуть. Я летом туда бросал еще и нектарины.
А потом ты охуеваешь, как есть кашу стало легко и вкусно. Плюс цитрусовый раздраконит желудок и туда влезет 3-4 яйца и бутерброд с маслом и сыром. Я так делаю
Объясняю: берешь банан, нарезаешь тонкими ломтиками, кладешь в кашу. Мандарин разламываешь на дольки и туда же, можно еще яблочко на мелкие кубики нарезать и закинуть. Я летом туда бросал еще и нектарины.
А потом ты охуеваешь, как есть кашу стало легко и вкусно. Плюс цитрусовый раздраконит желудок и туда влезет 3-4 яйца и бутерброд с маслом и сыром. Я так делаю
У тебя там кашки грамм 50 крупы. Попробуй так 150 съесть и охуеешь.
В 4 пойду в зал. Сегодня грудь+трицепс, но я не рад, как в обычные дни. Дело в том, что даже 10 кг на жиме дают мне ощущение, что я поднимаю минимум Оку.
Что сделать, чтобы пошло? гриф идёт нормально% Можно ли чем-то заменить жим лёжа? Зал подвальный, Смитта нормального нет Гантели, если что, по 14 идут как гриф.
Что сделать, чтобы пошло? гриф идёт нормально% Можно ли чем-то заменить жим лёжа? Зал подвальный, Смитта нормального нет Гантели, если что, по 14 идут как гриф.
Нет, 100.
Котаны, после снятия швов через какое время уже можно идти в зал? швы под лопаткой если что это для тех кто про жопу подумал
>что дрочить нельзя
Ебаться тоже нельзя? По-твоему все качки не ебутся и не дрочат? Если ты не испытываешь оргазм (неважно каким путем), то уровень тестостерона начинает падать. От одного-двух раз в неделю ничего не случится.
А если я каждый день дрочу по 2-3 раза?
я подумал про пинац
А есть прогресс в росте мышечной массы?
Я жму пустой гриф 12,5 кг, но еще нет.
>результат с мышечной массой будет
Пиздеть ты горазд, рациональный, а вот на деле пососешь хуйцов.
Панятнинька.
Купить ОН rocky road. Не советую никому.
>2015
>тратить деньги на протеин
вот же еблан
пидорахе с курсом рубля припекло.
маневры обосравшегося лошка
иди дальше творожок спермой поливай да закусывай, нищеброд.
>я въебал банку говна за три с половиной рубля
>я успешный, богатый
проиграл, ты из какого села вылезло, чучело?
у он вообще все вкусы говно, приторные и отдают химозой
Какая норма веса для 173см? По таблицам разное пишут, 60-70кг, разброс не хилый а мне просто надо перестать выглядеть как узник бухенвальда, к какому весу мне стремится?
к весу НЕТТО
60-65 кило - нормальный вес без мышц, обычнокун.
Начал пить метан, одну выпил утром одну в обед. Потом почти сразу поехал на треню. Сначала был как будто ком в горле и легкая изжога, когда уже начал тренить появилась горечь во рту, слабость и как будто желудочный сок и еда встали в пищеводе, жжение легкое в груди, отрыжка кислым. После все вроде прошло, немного осталась горечь. Бросать пить и что дальше может печень проверить?
гири это как велосипед по эффекту
только для верхней половины
выглядеть будешь так же как раньше
полгода минимум
Знаю местные нравы, поэтому особо на адекват не рассчитываю, но всё же попробую.
Итак, дано:
Дрищ 185/~70 на вид очень худой, есть опыт тренировок в зале и средний уровень физической подготовки.
Цель:
К июлю 2016 +15 кг В НАТУРАХУ.
Приступаю завтра по пикрелейтед проге.
Будут советы какие-нибудь?
Итак, дано:
Дрищ 185/~70 на вид очень худой, есть опыт тренировок в зале и средний уровень физической подготовки.
Цель:
К июлю 2016 +15 кг В НАТУРАХУ.
Приступаю завтра по пикрелейтед проге.
Будут советы какие-нибудь?
таблетка состоит из наполнителя (крахмал, кукурузная или рисовая мука), красителя, иногда ароматизатора.. и собственно действующего вещества. от чего конкретно у тебя жкт бугуртит хуй его знает.. может ты пердопротеин заплесневелый сожрал между этими двумя табами и вообще сдохнешь нахуй.. никто не знает
если будет такая херня повторятся пиздуй к гастроэнторологу шланг глотать с камерой он тебе расскажет что у тебя за пиздецома
>тратит деньги на бесполезный спортпит
>называет пидорахой
Откуда тут такой биомусор?
ну у меня недавно была эрозия в пищеводе из за того что есть врожденный дефект, кислота попадает в пищевод. А еще ел пирожки в столовой 7 штук с картошкой может они хз. больше ничего не ел вроде в этот промежуток.
Срежь турники и на вырученные деньги пиздуй в зал.
И так.
Анон знает хорошие упражнения для шеи?
Что дает обычная утренняя зарядка? Нужна ли она вообще? Просто не понятно что могут дать обычные приседания, наклоны и пр.
Гибкость, пока молодой и шутливый тебе всё легко, как ёбнет немного за 30 охуеешь, что не можешь нормально согнуться разогнуться.
Уменьшает шансы разрыва крестообразной связки.
один хуй, маловато
обычный 75
>гири только для верхней половины
Гирю поднимают в классических гиревых движениях, рывке и толчке, всем телом. При этом большая нагрузка приходится на ноги и спину. Точно так же и в ТА толчком и рывком поднимают штангу в основном за счёт силы ног.
Ты девочка, которая раз в месяц "ходит на фитнесс"? Если ты ни хуя в этом не понимаешь, зачем озвучивать своё манямнение? Спасибо, мы вас услышали, но не нужно.
Курс уже выбрал?
За 7 месяцев (из которых пара летние) набрать 15 кг. Ваще охуеть!
Задача увеличения силы и выносливости успешно решается увеличением количества повторов и правильным подбором упражнений.
Лол, двачую, вчера впервые помахал гирей, болит блять всё, и руки, и предплечья и ноги нахуй. Вчера ещё в боку кололо будто я марафон пробежал.
Сириусли? Занимаюсь 4 месяца, недавно выпал случай пробежаться, я прям охуел от того что ногами перебираю гораздо резвее и легче чем до тренировок с железом. Я думал что наоборот стану неуклюжей колбасой.
Начал заниматься с гирями около двух лет назад. Анон, как же я пожалел что этого не случилось раньше. У меня, как и у большинства местных физачеров, было превратное мнение, что гиря это такая неудобная гантеля, кек.
Освой корректно толчок и более технически сложный рывок и тебя за яйца от гири не оттащишь! Кроме этих двух соревновательных движений, есть масса годных упражнений из гиревого фитнесса и кроссфита.Можете кидаться говном, я кроссфит as is не упарываюНе противопоставляю штанге и гантелям, как делают тут некоторые несведущие аноны. Это просто разные инструменты, штанга заебись для массы и силы, гиря для силовой выносливости и слаженности движения тела. Сам юзаю любое железо, гири примерно тридцать %
Толчок нахуй, спина по пизде же идёт, тихо и медленно, но идёт.
Достались от бати блины и штанга. Хочу прикупить гриф покороче чтобы соорудить гантэлю но померяв линейкой выходит что блины с отверстием ~21-22 мм в диаметре а в интернете сплошь 25мм.
Грифы с 22мм диаметром вообще есть или это я что-то не так меряю?
Грифы с 22мм диаметром вообще есть или это я что-то не так меряю?
Не семь, а восемь даже если июль сам не считать. А что такого? Я в армейке за пару месяцев набрал +10-12, а тут всего то надо по паре кг в месяц.
Жратаны, у меня рядом с домом продают курицу-грилль, и я повадился брать там грудки, жареные, без шкуры. Это сильно шит-фуд или норм, чтобы жрать хотя бы 3-4 штуки в неделю? Я дрищ, ебашу на набор.
Алсо, я спецом слегка завысил планку(хотя и считаю её реально достижимой), пусть лучше я наберу 13 поставив цель в 15, чем 10 поставив цель в 12.
Пацаны, у меня такая херня с ногами после становой, это нормально или я что-то неправильно делаю?
Лол, у моей тянки тоже самое когда я её ебу, а она на четвереньках.
Хуя крипота. Может ты грифом по ногам чертишь? Посмотри на ютьюбе технику выполнения. Пушто кости не могут сдавливать сосуды, максимум это возможно при слабых ногах и большой тяге
нормально, гетры купи
нет у тебя тянки, шутник
И правда нет.
Не находит фак.
.!.
Начнём с того, что сперма - это не чистый белок, на этом же и закончим.
Планирую делать в понедельник грудь/ноги и немного рук,в среду:спина/плечи,пятница: немого груди и руки.Какие подводные камни?Цель тренировок набрать в верхний части тела,так как в ноги более развиты,чем торс.
Сап, физач. Хочу попробовать, но представления не имею о пептидах, до этого пробовал только стероиды, можете описать действие. Нормальный ли курс GHRP-2 + GHRP-6 и нужно ли ПКТ после пептидов?
ЬАмп
dfgddfh ghggg
Если у тебя нету гипертонии и все окей с сердцем, то полный вперед, отличный предтренник. Только нахуй брать с айхерба если можно взять в аптеке пикрл. за 40~ рублей? Дозировки те же.
Збс, спасибо, попробую, просто у меня учёба загруженная, утром тренажёрный зал, вечером работа. Сил нихуя не хватает, вот ищу препараты, чтобы чувствовать себя норм и не отъехать.
Не переборщи с ним. Не ебашь на каждой тренировке, организм быстро привыкает к кофеину. Закидывайся перед тяжелыми, 1 раз в недельку например, иногда можешь 2.
алсо, за 20-30 мин. до тренировки потребляй
Спасибо.
Как расширить талию?
Курсани майонезном.
Поцоны. При подъёме ног в висе раздаётся хруст в пояснице. Ничего при этом не чувствую.
В чём тут дело?
В чём тут дело?
Проблема точь в точь как у тебя
Решил ноги просто не опускать ниже перпендикуляра полу, чтобы не хрустеть
Вот как надо заниматься!
https://www.youtube.com/watch?v=cTvFRB1kqzo
https://www.youtube.com/watch?v=cTvFRB1kqzo
Пиздец!
Усики, блеять! Татуировка!
Просто пиздец!
Тоже такая хуита
Bamp.
привет, физ!
заясни за пентовит?
витаминки, стоит просто так пить?
по одной в день после еды 3 раза в день ?
заясни за пентовит?
витаминки, стоит просто так пить?
по одной в день после еды 3 раза в день ?
Анон, что скажешь о пульсометрах? Сейчас на этом рынке появилось очень много барахла, но я как-то не рассматривал его для приобретения, но сейчас вот захотелось, очень много можно к этому прикрутить свистелок и перделок для контроля над собой.
Есть ли на борде треды\разделы куда стоит обращаться с подобными вопросами?
Куда стоит обратить внимание, если я езжу на велосипеде, плаваю в бассейне, и собираюсь заняться гиревым спортом, и везде вроде бы нужно следить за пульсом что бы не было проблем со здоровьем.
Есть часы с постоянным измерением пульса, фитнес браслеты, нагрудные измерители пульса, плюс всё это синхронизируется с ведром\гейосью, от такого обилия идёт кругом голова. Что посоветуешь почитать?
И, ах да, я нищеброд из провинции.
Есть ли на борде треды\разделы куда стоит обращаться с подобными вопросами?
Куда стоит обратить внимание, если я езжу на велосипеде, плаваю в бассейне, и собираюсь заняться гиревым спортом, и везде вроде бы нужно следить за пульсом что бы не было проблем со здоровьем.
Есть часы с постоянным измерением пульса, фитнес браслеты, нагрудные измерители пульса, плюс всё это синхронизируется с ведром\гейосью, от такого обилия идёт кругом голова. Что посоветуешь почитать?
И, ах да, я нищеброд из провинции.
Какой вред от алкоголя на мышцы? Слышал, что хуево это, синтезис белка нарушается и вообще гроб, кишки.
Сам я не пью. Но друзья зовут уже наверное четвертую неделю. Говорил что денег нету, отмазывался короче. Вот сегодня тоже зовут. В хлам конечно не буду. Что будет от парочки бутылок пива?
Сам я не пью. Но друзья зовут уже наверное четвертую неделю. Говорил что денег нету, отмазывался короче. Вот сегодня тоже зовут. В хлам конечно не буду. Что будет от парочки бутылок пива?
Здесь есть кочканы с первичными признаками варикоза?
От каких упражнений отказаться, какие веса максимальны? Как обезопасить себя от дальнейшего развития проблем?
От каких упражнений отказаться, какие веса максимальны? Как обезопасить себя от дальнейшего развития проблем?
Ничего не будет. Если честно, то вред преувеличен немного. От литра пива в неделю ничего не будет. Конечно, если каждый день по три литра хуярить, то ни к чему хорошему это не приведет.
>Что будет от парочки бутылок пива?
Гроб, кладбище, ну ты знаешь.
От двух бутылок пива будет наилегчайшая степень опьянения. Сходи, если компания тебе приятна, развейся.
Если готов выкидывать лишние деньги - стоит, но эффекта никакого не почувствуешь.
че с факом в шапке? нихера не открывается уже.
Поцоны, появилась дней 5 назад одна фигня. При приседании возникает ноющая боль в верхней части левого колена, чуть выше чашечки и немного за ней. При ходьбе и обычном сгибании ноги ничего такого не наблюдается. Олсо слышен легкий щелчок, но он слышен с детства. Что это такое и как лечить? Может на недельку обойтись без приседа?
Бамп
Может ты все-таки к врачу сходишь? Это может быть все, начиная от поврежденной надкостницы и до мениска.
Если за неделю не пройдет, то схожу, спасибо.
~150 русских рублей на 1.5 месяца.
Привет, физач, я к вам из медача, не знаю по теме ли, но вы по любому знаете. Короче, я коротыш, и в общем я пошёл к врачу, чтобы он предложил варианты и желательно назначил мне ГР, он говорит, что да, ГР нужно назначать, но прошёл уже почти год, а он ебёт мозги и только выкачивает деньги, мол иди сдай анализы, сдай ещё раз, покушай витаминки и тд. Хули ему от меня надо? А, да, буквально вчера сходил опять, говорит приходи через полгода, но блять, мне уже скоро 18. Что будет, если я сам закажу ГР, сгуха будет? И вообще, какие подводные камни?
Аноны, нужен годный гайд по растяжке. Совсем деревянный. Помоги!
Господа, есть один парень Лесуков, у него в крови около 120нмоль/л (в норме же у мужчин его возраста 9,71 – 28,78 нмоль/л). Сколько он ставит теста в неделю примерно? Это огромные дозировки теста?
Помогу растянуть анус. Интересует - пиши контакты.
Да не много, это под четыре ампулы омки в неделю.
Ты не обезопасишь себя от распада. Лучше возноси хвалу Нурглу и познаешь покой.
Классно, но хочу более обнадеживающих рекомендаций! Например, какие-то предельные веса, которые можно долбить, особо не опасаясь.
Нужно ли отказываться от приседов и вообще любых упражнений стоя ?
Я бы тебе посоветовал, но не ничего про это не знаю, тебе в фарма-тред нужно с такими вопросами.
Просто не жирей.
а почему фарма тред ? они мне там посоветуют масло, которое можно поставить и варикоз пройдет, лол??
и на этом спасибо, да схожу, но хотел бы слышать ещё мнения анона.
б*я, пардон, удалите
компрессионное белье
Присед за 200, тяга за 200.
Бампер вопросу!
брат, спаситель! поподробнее!
какая степень компрессии? надеваешь только на треньки или всегда носишь? гольфы или колготки?
что кроме этого принимаешь - гели, таблетки?
Поясни, пожалуйста, развернуто!
Собираюсь на первый курс метан+проп.
Помогите скорректировать программу. На что сделать упор на тренировках - вплане изоляция или база и/или многоповторка? дроп сеты хуй-сеты и т.д.)
И самое главное - подскажите стоит ли менять существующую схему, как я занимаюсь сейчас:
1 день - Спина + руки (на руки сил почти не остается)
2 день - Грудь + Плечи ( Впринципе норм, сил хватает и на то и на то)
3 День - Ноги + Пресс (В день ног нихуя не могу делать, максимум пресок покачать, так что плечи сюда вставить не предлагать)
Подскажите куда вставить руки, или что вообще поменять?
Помогите скорректировать программу. На что сделать упор на тренировках - вплане изоляция или база и/или многоповторка? дроп сеты хуй-сеты и т.д.)
И самое главное - подскажите стоит ли менять существующую схему, как я занимаюсь сейчас:
1 день - Спина + руки (на руки сил почти не остается)
2 день - Грудь + Плечи ( Впринципе норм, сил хватает и на то и на то)
3 День - Ноги + Пресс (В день ног нихуя не могу делать, максимум пресок покачать, так что плечи сюда вставить не предлагать)
Подскажите куда вставить руки, или что вообще поменять?
>куда вставить руки
в анус
Вообще не делаю жим штанги лежа. Какие подводные камни? заменяю гантелями. Есть еще такие поехавшие?
Есть. Делаю штанги в наклоне и жим гантелями.
Почему я могу подтянуть свои 80 кг обратным хватом, но не могу качнуть хоть раз бицуху 20 кг гантелью?
Потому что спина помогает.
Потому что широчайшими подтягиваешься. Попробуй узкий хват, будет куда сложнее.
Вообще не делаю нихуя. Какие подводные камни? заменяю качалку пивом. Есть еще такие поехавшие?
Где купить дешёвый rashguard? На Али норм? Хочется расписной какой-нибудь. Как он на дрищах смотрится?
Не норм. Можно по скидосу за 2к взять
Какое приложение для спортзала вы используете? Я сначала использовал FitProSport, но функционала в нем очень мало. Поставил GymBoom - много функционала, убогий интерфейс. Я так понял, что с приложениями на андроид на русском языке всё плохо. Нужно: составлять свою программу, отмечать тренировки, подходы, вес, вес на предыдущих тренировках, время отдыха с таймером и графики, где можно посмотреть прогресс по упражнениям.
>Какое приложение для спортзала вы используете?
Блокнот с ручкой.
google таблицы
Пацаны, почему я в одном зеркале выгляжу 1 в 1 как молодой Арнольд, а в другом 1 в 1 как паренёк, которого любят тут постить, с жопой шире плеч и сиськами?
свет
Хожу в качалку 2 месяца. Жим лежа вырос с 25 до 35. Я совсем чмо?
Нет. А сколько подходов повторений?
25 - 20 гриф и 2 блина по 2.5? Толстишь? Фотку давай.
Хожу 3.5 месяца жим вырос с 25 до 45. Думаю что это нормально.
4х12
Штангу жмешь? Если да, то нахуй её.
Хожу в школу 7 лет
@
Жму 60
@
Жму 60
Дай ссылку, пожалуйста.
нахуя вам пидрильная майка в обтяг? в ней же жарко и подмыхами натирает во время всяких тяг
В нормальных не натирает
Сам ищи, скидосы же не всегда. Находил бед бой рашгард за 2,5к
Поменять мозги и не курсить, если не умеешь тренироваться, дегенерат.
Был варикоз, сделал операцию. Три месяца не тренил только. Ничего не беспокоит уже пять лет. Новый не вылез.
Почему всякие обезьяны и кенгуру такие охуенно накачанные?
какая именно операция? название? и ... где делал? за денюжку или плановая в горбольничке по месту жительства?
Такой вопрос. Обычно занимаюсь по 1:30, 3 раза в неделю, и один раз в субботу по 2 с половиной часа, иногда и 3 часа выходит. Это норма? Отдых между подходами минута, или две. Кто так занимался, есть подводные камни? Типо катаболизма?
Ну это типа модно-молодежно, особенно у всяких малолетних петухов-ммашников, любящих помацать друг друга за попочку в обтяжку.
Наверное платина. Моете ли вы бананы перед употреблением?
Я вот не мою, плод под кожурой зачем его мыть. Это же не яблоко
Я вот не мою, плод под кожурой зачем его мыть. Это же не яблоко
> отдых между подходами минута, или две
> полтора-три часа в зале
Лоллирую с долбоеба. Перестань делать дельта-хуек и подъем говна на бицепс, оставь 4-5 упражнений с 3-4 подходами.
Какая тебе вообще разница, петух? Или настоящий дилдобилдер должен ходить в майке, которая прикрывает только пупок?
Этот тред убивает раздел.
Норм, если каждую тренировку заканчивать скручиваниями или подъёмом ног в висе?
В субботу стараюсь весь верх прокачать. Так что 4-5 упражнений не получится. Так как это сказывается 2+ часа в качалке?
Да ты охуел, нюфаня, не получится у него.
Ну и пиздуй делать по два упражения на бицепс, на средний пучой дельт парочку не забудь, на "верхний и нижний пресс" и на "верхние и нижние" грудные. Даун ебаный.
>верхние и нижние
лол, да это ты даун. Небось жиробаслифтер да?
Зацените сплит.
Пн.
Грудь/трицепс
Вт.
Спина/бицепс
Ср.
Грудь/трицепс
Чтв.
Спина бицепс
Птн.
Ноги/плечи
Сбт.
Трапеции/прес и другие мелкие мышцы.
Пн.
Грудь/трицепс
Вт.
Спина/бицепс
Ср.
Грудь/трицепс
Чтв.
Спина бицепс
Птн.
Ноги/плечи
Сбт.
Трапеции/прес и другие мелкие мышцы.
В голосину с ньюфани-дегенерата.
0/10
А вы что лучше меня моё тело и мои способности знаете? Проиграл с дедов.
У тебя должна быть охуевшая фарма. Иначе загнешься через 2 недели.
Зацените сплит на питание:
Пн: Сало/Водка
Ср: Кофе/Блинчики
Пт: Сено/Тыква
+ после каждого приема буду пить кумыс
Пн: Сало/Водка
Ср: Кофе/Блинчики
Пт: Сено/Тыква
+ после каждого приема буду пить кумыс
Каждый час делать 1 поход до отказа. Чем хуже классической тренировки?
Харкнул в твое жирное ебало
>кококо вы ни знаете мой организом он особинный я и ни такое могу!!!11111
Ты на спидах?
>есть подводные камни?
Да, ты не вырастешь, получишь перетрен и наебнешь сердце.
>должна быть охуевшая фарма
А если я от природы боди билдер, мезоморф. Очень редко устаю
ну у меня гинетика получше твоей дрищевский. Блокадник ты наш
Редко устаёшь писать хуйню на физаче?
Можно ли за 2 часа до тренировки жрать всякие тортики и пироженками, запивая молоком? Особенно, если ты эктоморф.
да можно, если тебе при этом комфортно на тренировке. Я например только на голодный желудок треню с утра. Если днем хоть после 3 часов приема пищи. Чувствую дискомфорт
Молоко перед тренировкой лучше не пить
Я спросил за всех. Молоко не пью, не переносит организм. Возможно ли молоко заменять ряженкой?
Почему, если качок, то все думают, что он не только любит вставлять свои блины в штангу.
Что за кино? Интересное, или просто момент такой?
В такие моменты понимаешь, что уебищный дубляж превращает и без того уебищное кино вообще в какую-то адскую ебанину.
качок, смотрящий импортные фильмы в оригинале
Давай, до свидания!
Вобще-то это он с тебя угарает, и он прав, а ты как хуйло огрызаешься.
Поясните за куриные грудки. Не, даже не так. За КУРИНЫЕ ГРУДКИЪ. Почему они так активно педалируются? Это что, если я буду жрать запеченные в духовке крылышки/ножки/белое мясо, то мышечная масса идти не будет?
Поспорил с тней 160/40 на поцелуй с языком что подниму ее на руки. Именно на руки, а не взвалю на плечо например
Сам 180/55
Жим лежа 45 на 8
Становая 55 на 8 примерно
Приседаю 60 на 8
Подниму?
Сам 180/55
Жим лежа 45 на 8
Становая 55 на 8 примерно
Приседаю 60 на 8
Подниму?
Конечно
А это разве не тот же бицепс стоя с грифом? Только вместо грифа тянка
Я 40 кг не вытяну я думаю.
На 1 повтор же. Я конечно не унтерменш 55кг, а 80, но делаю ПШНБ на 12-15 повторов в 5 подходах 40кг штангой, а тебе всего раз поднять надо.
Нет, это как подъем на бицепс с мощным читингом горбом. Поднимал тянку 55кг, при собственном весе 60кг и нес метров 20 без особых проблем.
Всем спасибо. Напишу через недельки полторы сюда, доложу об успешности.
Котаны, я занимаюсь всего 3 месяца и недавно у меня появился тревожный звоночек - в день приседа или становой уже вечером спустя часов 8 после трени я чувствую жар в коленях. Боли или припухлости нет, но они горячие и даже кожа слегка краснеет. Вряд ли я мог устроить себе попизде, ведь занимаюсь с детскими весами присед 50, становая 50, жим платформы ногами 100, разгибания ног в тренажере 50, начинал с тренером, травм и растяжений не было. Че делать? Пиздовать к врачу? Бросать делать ноги? Обматываться бинтами?
>я чувствую жар в коленях
Хуиси. Это что за зверь такой. Тебя в пот бросает, ноги там и целого? Витаминчики принимаешь? Если принимаешь то какие?
В пот не бросает, ничего такого. Просто колени горячие. Тупо рукой трогаешь - голень не горячая, бедро не горячее, колено горячее. Пью обычные Ревит, пил их и до этого неоднократно, никаких побочек никогда не было.
Я, конечно, сейчас вангую, но может у тебя на колене воспалились суставы/связки, на твоём месте я бы дал ногам отдохнуть неделю одну вторую, ибо ну нахуй.
Ты понимаешь вообще что немагия это клоуны уровня шуток про тещу и зятя? Зачем ты это сюда несешь?
>Поспорил с тней 160/40 на поцелуй с языком
Пиздец блядь, тебе 12 лет? Надо на анал было спорить.
Немагия это всратый карлан и великовозрастной имбецил, травящие несмешную хуйню для школьников? Даже смотреть не буду.
Просто куриные грудки дешевые, дешевле свинины, говядины, индейки, рыбы, их не надо чистить от костей, легко и быстро готовить (три-четыре минуты на гриле), легко учитывать калории (потому что это мякоть, блять, не надо делать поправку на кости). Ножки с костями, крылышки вообще кожа сплошная и кости, можешь жрать, но грудки лучше.
Удваиваю, пидоры какие-то, появились из ниоткуда, делают уебищный контент.
Ну я две-три курицы на неделю готовлю и норм. Просто мне тут один упорно доказывал, что в грудках больше белка.
Ну да, в грудках больше белка на 100гр продукта.
Мне 18 почти, ей 14. Она НЕЦЕЛОВАННАЯ и считает меня ДЯДЕЙ
Да и не буду я ее трахать, вы че. Она жеребенок.
Правду говорили, что физач, это доска пидоров.
Хотет няшных отношений. Я пресыщен пиханием хуя в дырку. Пока что кек
У меня от твоего поста харрасмент.
Короче. Хожу в зал ~месяц.
Делаю:
Приседания с штангой(5x15)
Тяга вертикального блока (5x15)
Жим штанги лежа на наклонной скамье (5x15)
Армейский жим (5x15)
Тяга штанги к подбородку стоя (5x15)
Скручивания лежа (5x15)
К концу тренировки просто ПИЗДЕЦ как забиваются предплечья(точнее они забиваются уже после тяги блока).
Так и должно быть? Я нихуя не понимаю.
Что посоветуете, физачеры?
Делаю:
Приседания с штангой(5x15)
Тяга вертикального блока (5x15)
Жим штанги лежа на наклонной скамье (5x15)
Армейский жим (5x15)
Тяга штанги к подбородку стоя (5x15)
Скручивания лежа (5x15)
К концу тренировки просто ПИЗДЕЦ как забиваются предплечья(точнее они забиваются уже после тяги блока).
Так и должно быть? Я нихуя не понимаю.
Что посоветуете, физачеры?
В смысле выжмешь как в жиме лёжа?
Аль поднимешь как штангу на бицепс?
Или может быть толкнёшь или там рванёшь?
Не заниматься хуйней. А делать Starting Strengt или StrongLifts.
Так как ты новичок, делай упражнения в 3 рабочих подхода, тебе незачем делать 5, ну в прессе можно. Ну предплечья у тебя слабые хули, либо так же продолжай делать и они сильней станут, либо используй лямки\крюки, а предплечья подкачивай отдельно. Я бы выбрал второй вариант, так лучше целевую группу проработаешь. Например, делай подходы без лямок, пока предплечье отлично держит, потом делай с лямками, потом доработай предплечья отдельно, а потом уже пресс.
Сап физ , подскажите пож приличную систему для тренировок в зале, сам парень, 16 лет, вес-65кг, на рост 180
Вопрос таков: стоит ли перед залом бахнуть колу+кофе, или выйдет боком? МБ профит какой то, а то палил как так делают
Понедельник: Грудь + Бицепс
Среда: Трицепс + Спина
Пятница: Ноги + Плечи
Или чет конкретное ?
Можно поконкретней, лучше ссылку на какую нибудь статейку годную
Вместе с грудными болят дельты, так и надо?
После дня ног. Ноги болят дня 3-7, так и надо?
После дня ног. Ноги болят дня 3-7, так и надо?
Какие гимнастические упражнения можно делать при минимальной нагрузке на сердце и сосуды головы?
>Вместе с грудными болят дельты, так и надо?
В классическом билдерском жиме передние пучки очень здорово включаются, поэтому да.
>После дня ног. Ноги болят дня 3-7, так и надо?
Да, это в пределах нормы, без фармы большие группы мышц полностью восстанавливаются от 3 до 7 дней.
ок, спасибо, буду знать
Сап, посоны! В январе весил 90 кг при росте в 175 см. Начал меньше жрать, исключил хлебобулочное, сладкое кроме меда и порой варенья, чипсы и подобную хрень, стал жрать больше каш, меньше картошки + ходьба с работы на работу 8 км каждый день и скинул вес, к сегодняшнему дню до 76 кг. Вес стабилен уже два месяца и не меняется. Стал чувствовать себя гораздо лучше, но нужно еще худеть и стать хоть немного подтянутым и сильным. Понимаю что без спорта хер я что смогу сделать на этом этапе и посему я решил начать ходить в качалочку. И раз уж такой тред, то спрошу у вас:
1. Какую обувь купить для занятий в качалочке? АТО я у мамы нищеброд кучу бабла на кроссовки спустить не хочется, но и ноги целыми оставить нужно.
2. Какие упражнения делать базы достаточно на первое время? , чтобы обрести спортивную форму тела, а не накачаться до размеров слона.
1. Какую обувь купить для занятий в качалочке? АТО я у мамы нищеброд кучу бабла на кроссовки спустить не хочется, но и ноги целыми оставить нужно.
2. Какие упражнения делать базы достаточно на первое время? , чтобы обрести спортивную форму тела, а не накачаться до размеров слона.
Кросовки с рынка
База, но без грыжотяги.
>а не накачаться до размеров слона.
Ты официально обоссан. Поздравляю.
Какой стаж тренировок?
Газики в коле тебя убьют нахуй.
>базы достаточно на первое время? , чтобы обрести спортивную форму тела, а не накачаться до размеров слона.
Лiл, платина. Мышцы растут не поминутно, дурачок, перекачаться он боится. Это длительный процесс. До Шварцнеггера без фармы ты будешь идти лет 10, если вообще придешь к такому.
Кокаина бахни шучу. А если серьезно - если тебе действительно нужен энергетический буст, то можешь вкинуть кофеина бензонат, либо ложку чайную элеутерококка либо экстракт лимонника суть та же хуйня. Первым лучше особо не злоупотреблять, а второе вполне себе годное природное средство для раздраконивания цнс, можно юзать хоть каждый день.
Двачую, эффект тот же, только без всякой хуйни вроде ненужных красителей и ортофосфорной кислоты.
>Что посоветуете, физачеры?
Меньше Борисова смотреть, уёба. И вот этих свинолифтеров тоже.
ты охуел!
лифтеры не делают starting strength
>стать хоть немного подтянутым и сильным
>спрашивает совета на физаче
В сортах говна не разбираюсь. Впрочем про Борисова я перегнул, виноват не Борисов, а долбаеб, которые пытается взять за щеку слишком большой для него хуй. Забудьте сказки про питание и тренировки, главное - здравый смысл. Если ты физачер (читай - даун), то нет пути, ты с любой программой и питанием пососешь хуев.
МОД ЕБ ТВОЮ ЧИНИ ШАПКУ У ТЕБЯ ФАК НЕ ОТКРЫВАЕТСЯ ОБЕЗЬЯНА УДАЛИЛА ЗАЛЕЙ НА ГУГОЛ БЛЯТЬ
Лол, внезапно стало интересно, а что если правда бахнуть кокса и пойти на тяжелую тренировку, например приседать до отказа, то что будет? Наступит ли организму, а в частности сердцу пиздарики?
Анончики,дорогие. Посоветуйте пожалуйста спортивные кроссовки. Желательно для бега и просто повседневной жизни. Ходил в /fa,модники заебали какими то рошиками меня. В общем вообще не знаю что лучше . Бюджет не выше 10к (конечно хочется подешевле)
Конечно наступит. Но не зараз, естественно (если ты не болен ВСД или еще какой-нибудь хуитой). Кокаин или те же спиды отключат тот самый порог усталости и ты будешь уже расходовать критические ресурсы организма.
Пиздуешь в спортмастер, покупаешь любые беговые кроссовки за полторы тысячи.
А что тебе не нравится? В рошиках нормально бегать
Идёшь в любой магазин обуви, смотришь чтобы подошва была невъебенна толстая и мягкая.
Я так, внезапно, для себя купил годноту, нужны были кроссовки, купил у Мао за 400 р. Попробовал в них разок бегать, и о боги, будто босиком ходишь по перьевым подушкам.
Дополню, главное что бы верхняя часть была не приклеена, а пришита к подошвенной части. Как кеды от адидас и найк. Взял пик, только кожаные, а не из замши и белые. В них третий год тренируюсь и бегаю - хоть бы что. Ну и ухаживать за такой обувью надо, конечно.
Анон, а что если после тренировок устраивать себе эдакий массаж пуза? Пишут, что жир оттуда плохо уходит, так как под влиянием гормонов оттуда отходит кровь. Но по идее если добавить физ.воздействие на жировую ткань, то вполне можно пригнать туда дополнительную кровь, а значит и вымыть чутка жиров.
Почему столько противоречий вокруг приседаний? Есть какой-нибудь авторитетный ресурс который утверждает что глубокие приседания безопасны для колена?
Что такое БФ?
А нахуя тебе глубокие приседания?
Анончики. А где эти рошеры ебучие купить? У меня из спорт магазинов только адик,риибок и спорт мастер.В спортмастере конечно есть отдел с найк кросами но я не думаю что они там будет.
Тащемта, безопасны они лишь до тех пор, пока ты делаешь всё максимально технично и с минимумом перегрузок. А когда ньюфаг лезет под штангу кое-как дергаться, то вестимо хоть что-нибудь он себе повредит.
В спортмастере есть kaishi это так сказать новые рошики
Зачем тебе рошеры, иди на рынок и покупай любую обувь с толстой и амортизаторной подошвой.
Дарова, антоши) Кто-нибудь угарает по кроссифту?
Толсто.
и тактично обосал зеленого
Клей.
вообще-то я серьезно. хотел у чуваков уточнить про питание и спортпит
Ты мне уже в том треде "ответил". Поясни нормально, дружище.
Поясните за спорт пит. Это работает или как? Просто вот эти все БЦАА, креатины, углеводное окно и т.д. очень похоже на простой развод. Часто вижу новичков в зале с кучей шейкеров и т.д. Обсуждений кто и что где заказывает и как его прет с этого. Хотя видел пару внушительных ребят которые утверждали что это всего 5% прогресса и не стоит особого внимания. Естественно слышал я это не от тренеров и других заинтересованных лиц.
работает, но большую часть калорий ты должен получать из обычной еды
Можешь употреблять только креатин, с остальным много дроча и эффективность варьеруется от многих факторов.
Пояснил, за щекой смотри.
бодифет
Работает креатин и бцаа, и то смысла нет новичку
Поясните за рыбу. Какую заебись жрать, а какую зашквар? И по ценам примерно как дела? А еще про кальмаров
Сало, масло - западло, колбаса на хуй похожа - сигареты "Прима" тоже, сыр пиздятиной вонял, курицу петух ебал, рыбы воду обоссали, ваше сало хуй сосало - поросенок пидор был,хлеб растили коммунисты,по картошке мент ходил
Сук, жеско(
Какие мясные продукты брать чтобы быстро, не дорого и не очень пыльно готовить в условиях общаги, при этом чтобы получалось не очень вредно?
Куриную грудку в студию!
Её сварить очень быстро не получится.
Филе курицы, режешь мелко, жаришь на оливковом масле. Все
Ты из тех долбоебов, что варит куриную грудку сорок минут? Десять-пятнадцать минут она варится.
Это работает только в случае сбалансированного рациона. Необходимость сомнительна, можно все необходимое получать из еды. Покупай протеины и гейнеры только если тебе некогда бывает поесть нормально, например из-за работы.
Физач, купил гирю, но не рассчитал свои силы, она для меня тяжеловата. Есть ли упражнения для таких дураков как я, которые помогают втянуться и окрепнуть?
Отжимания.
Сколько весит? Если 16, то проблем даже для 175/55 дрыщей не должно быть. Делай раскачивания зотя бы, потом пробуй вырвать вверх.
24
Ну эт немало, конечно, может на 16 поменяешь?
Но вообще не пугайся и не накручивай себя, я прост 24 не пробоавл, лишь 16(40 раз рывок на обе сдавал, в вузе), но 24 показались тяжелыми.
Короче, начинай с азов, гугли ютуб видео
Бамп!
ребят, ответьте плиз! (
Поясните за витаминные комплексы из АПТЕКИ, в частности за ВИРТУМ ПЕРФОМЕНС и КОМПЛИВИТ, кто упарывал, какие эффекты?Упарываю компливит уже месяца два, организм привык уже и особого прилива энергии не чувствую, а когда только начинал, в первую же неделю ебашил как бешеный.
Флебектомия, кажется. Я уже не помню. Они у меня реально выходили и боли были. Пошёл к хирургу преккрасил ситуацию, сказал что хочу операцию, он отправил к хирургу в больничку в отделение сосудов на консультацию. Тот уже назначил опирцию, но пытался отговорить. Короче, по направлению их поликлиники мне она вышла бесплатно, только врачу дал потом благодарность тысячи две. Знакомый недавно так же делал. Вообще не пожалел нисколько что сделал.
Компрессионное бельё не ношу, раз в пол года беру троксевазин капсулы и мазь и прохожу весь курс.
Кстати получил МС в жиролифтинге уже после операции, никаких осложнений.
>Упарываю компливит уже месяца два, организм привык уже и особого прилива энергии не чувствую, а когда только начинал, в первую же неделю ебашил как бешеный.
Вот это плацебо.
какой курс конкретно? дозировка таблетосов в день и продолжительность плиз!
и не говори(
В смысле как обычно тянку на руки поднимают, кек.
Ни разу никого не поднимал просто. Только на плечо забрасывал.
http://avivas.ru/img/news/201111/97187913.jpg
Вот как на этой пикче.
Завтра начну тренироваться на 45кг одногруппнице.
По одной капсуле три раза в день в течение месяца. Мазь утром и вечером.
Изи поднимешь, думаю. Я сам 170/60 и вот как на фоточке 60 кг тушу могу поднять и пройтись. В зал не ходил, не знаю сколько тяну на всех этих штуках. Если ты занимался, ты 40 кг не ощутишь, по идее.
Зашел в физач за знаменитой вебмкой и нигде не нашел. Че за дела, посоны?
Анон, завтра иду в спортзал, где можно посмотреть ориентировочную программу для ньюфага? Или трехдневный сплит из фака подойдет? И чем тогда брусья заменить?
>(OP)
>Анон, завтра иду в спортзал, где можно посмотреть ориентировочную программу для ньюфага? Или трехдневный сплит из фака подойдет? И чем тогда брусья заменить?
На спортвики поищи сплит, если не нрав из фака
>где можно посмотреть ориентировочную программу для ньюфага?
Можно послушать у тренера, до этого спросив его словами, используя рот.
По ощущениям тяжести и дискомфорту - 40 килограммовый мешок с цементом и 60 килограммовый человек будут на одном месте. 20-ти килограммовый гриф с пятью дополнительными килограммами поднять легче, чем 24 килограммовую гирю.
40 килограммовый человек - это пиздец ребенок, где ты такую анорексичку достал?
Бери трехдневный стандартный
Понедельник:
1 кручение на залупе сидя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8
Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8
Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8
У тебя пикча неверная.
Читаю за пульсометры и фитнес браслеты. Чувствую потреблядство и дикое наебалово. Вот как в современном мире не хапнуть говна не разбираясь в вопросе если не хочешь читать тонны рекламы, шарить десятки форумов. Блядь, как же меня это бесит!
Мне пульс блядь нужно мерить и как-то записывать это на ведро. Я плаваю в бассейне и езжу на велосипеде. Насоветуйте что-то убердешового или отправьте на годный фак.
Мне пульс блядь нужно мерить и как-то записывать это на ведро. Я плаваю в бассейне и езжу на велосипеде. Насоветуйте что-то убердешового или отправьте на годный фак.
Блядь, раньше люди программу вели ручкой в блокноте, считали на глазок, доверялись собственному самочувствию и все нормально было. А сейчас проги на андроид, пульсомеры и прочие анальные зонды замеряющие температуру ануса в момент приседа, охуеть вообще.
Братва, как совмещать железяки с единоборствами? Раньше проблем не возникало, был зал рукопашного боя 2 раза в неделю, соответственно 3 раза в неделю я тягал железяки по стандартной системе - грудь/биц, спина/триц, ноги/плечи. Потом из-за травмы ушел с рб, оставил железяки по такой же схеме. Теперь ребята затащили в вольную борьбу. Тренировки вольной 3 раза в неделю.
Я не уверен что мой организм адекватно отреагирует на 6 тренировок в неделю. Если оставить 2 тренировки железяк в неделю, как распределить нагрузку?
никак
пидорас.
Двачую. В Древней Греции и этого не было. И ничего, занимались люди, а этим неженкам подавай резиновые блины красивые, а то энергетика у ржавых железных не та, масса не пойдет.
Как узнаешь программу, то не стесняйся подходить и спрашивать как правильно делать то или это к обитателям зала, потому что тренер не всегда будет. Только выбирай не дрищей, а качков таких нормальных - опыта у них больше. Тебе охотно подскажут и расскажут и заодно ЧСВ им потешишь.
Сам не совмещал но скажу что у нас рядом зал единоборств бокс, дзюдоочее. После своей тренировки они приходят к нам на физику. Занимаются около часа. В основном верх делают. Иногда вижу что приседают и на ноги допы делают. Чтобы они отдельно в зал ходили никогда не видел.
Ничего не изменилось, так же все в тетради пишут кто серьёзно занимается.
спасибо, брат! здоровья тебе вечного и успехов
Слыште, петухи, теперь посмотрите как изменились рекорды олимпийских игр с момента их открытия и до сего дня, а потом пиздите какие там "в древней Греции были атлеты" пидоры блядь. Есть блядь опыт людской, методики которые делают тренировки эффективнее, нет, я нищеброд, буду жрать говно замерять пульс по секундомеру и записывать в тетрадку. Дауны, блядь.
Собираюсь есть по воскресеньям всякое гавно типо дошиков, чипсов, пельмений и т.д, а остальные дни соблюдать диету, кажется это называется чит-милом.Я кун 18 лвл пытающейся набрать массу, по телосложению мезоморф.Какие подводные камни?
>пельмений
Как по мне, юноша, ты хоть хуй соси по воскресеньям, лишь бы учился хорошо.
1й курс в шараге местной на 4-5 закончил.
>мезоморф
>как набрать массу
>спрашивает совет
>мезоморф
Ты уверен, что ты мезо, а не банальный сын говна?
Да.
Эх, сынок, все вы, мезоморфы, начинаете хорошо, а потом все одно - протеином своим обколетесь и в жопы ябётесь на лекциях.
Но я не больше 2х раз в день его пью.
вот петрович охуеет когда у трактора шестерней не досчитается
Смотря куда смещать приоритет. Если 3 тренировки в неделю би, а тем более борьба, то тут 1-2 от силы в неделю по самочувствию можно отдать железу, хотя на борьба итак силовая нагрузка нихуевая. Если же это бокс, то 2 тренировки в неделю с железом будет нормально, я много лет ходил на классический бокс, чередовал с железом, потом пошел на тайский. Делал в основном базу - присед и становую, хотел массу нарастить. Ну и кучу мелких упражнений - шраги, пресс с блином, на предплечья сгибания и т д.
Поясните по проге на пикче. Вот пришел ты в зал. Побегал например 5-10 минут. Размял суставы анус. Потом на 60% от разового максимума сделать присед на 5 повторений, потом на 80% сделать ещё раз на 5, а потом на 90-100% на 5 раз 3 подхода?
Далее, если я описал правильно, то с упражнениями 5х5 понятно, но там есть ещё 2х10 и ВНИМАНИЕ 1х5! И как их выполнять? Без разогревочных подходов? с каким весом? Если между подходами отдых 3-5 минут что я считаю очень много, то между упражнениями сколько? Пресс совсем не качать?
Почему то больше вопросов, чем ответов. Помоги анон!
Daily formula или animal pack. Все остальное говно
Двачик, помоги! Нищеброд оооочень сильно хочет накачаться. Но я жестко ограничен в бюджете. Рост 177 вес 60. Могу набрать на хорошо на кашах утром, мясном первом и втором в обед, полднике и ужине? Кто от чего быстро набирал? Есть ли что-то универсальное для дрыщей?
Считай БЖУ, и ЕШЬ
Калорийность? Спасибо
да, и потом разбить по Белкам жирам углеводам
Только не кушай сразу дохера, например, ел 1,3к калорий, а потом сразу хуяк и 2,5к. Так ты наберешь очень быстро, но жира. Увеличивай постепенно и добавляй немного только тогда, когда вес на месте стоит 1 неделю.
Дело в том, что там что-то вроде подвальной качалки и врядли там тренер будет, так бы конечно его спрашивал бы. Алсо, сколько у вас времени уходит на занятия, часа хватит?
Только что сфоткал себя, и оказалось что левая сиська меньше правой. Что за хрень? Когда просто в зеркало смотрю ничего не заметно, все более менее симметрично. Как исправлять? Можно ли на один конец штанги больше ставить, а на другой меньше вес. Или еще хуже сделаю?
Почему все хачи в моём зале очень жирные и воняют?
Ну чего же вы, ананьчики.
>воняют
Потому что мамку твою в жопу ебут, а потом не моются
>жирные
Потому что мамка твоя за еблю им вкусняшки печёт на маргарине
Пидорские проги обсуждаются в /ga
Но ведь я сам хач, но не жирный и не воняю, а они жирные и воняют.
Вот такой ты хуевый хач.
в ней всего 2 грамма белка. боишься его потерять, сожри одно яйцо варённое, хватит покрыть три дрочки
>Дрищ 185/~70 на вид очень худой, есть опыт тренировок в зале и средний уровень физической подготовки.
>К июлю 2016 +15 кг В НАТУРАХУ.
да в принципе реально, можно и даже лучше на диване лежать весь день. Ешь 1 майонезный пакет в день. 5-10 булочек сладких. сальце наверни с белым хлебушком. также не забывай про макарончики и тоже с майонезом. вангую ты даже более 15 кг наберёшь)))
>Анон знает хорошие упражнения для шеи?
упражнения для ЧЕГО? что именно тебя интересует? зарядки? гипертрофии? прокачки ЦИ?
уже одна фраза "Натуральный бодибилдинг" смешит а уж с металлической хуйнёй со смешным весом и подавно.
Сколько у вас времени на тренировку уходит? Быстрее, посоны, скоро идти на первую тренировку и нужно знать, сколько времени буду тратить.
Тренируешься меньше года?
Кун.
3й день болит спина, в области пояницы, что за хуйня? Я неправильно приседаю? Так то на поясницу нихуя не делал, вроде.
Ты кто вообще нахуй? Представься.
Вспоминай, что было между тем, как ты вырубился и очнулся в раздевалке.
>Господа, есть один парень Лесуков, у него в крови около 120нмоль/л
что же именно у него в крови?
нмоль/л
делают уот-так-уот
сам спросил, сам ответил. никто из нормальных людей не моет бананы под кожурой
Собираюсь заниматься 3/3, т.е. две силовые, две смешанные (буду в спарринге отхватывать), две кардио тренировки. Вопрос в том, что кардио железно среда и суббота, а вот с силовыми и смешанными - на выбор либо понедельник (четверг), либо вторник (пятница).
И с чего лучше начинать трёхдневку: с чисто силовых или смешанных? Понимаю, что не суть важно, но всё же.
И с чего лучше начинать трёхдневку: с чисто силовых или смешанных? Понимаю, что не суть важно, но всё же.
Занято нахуй!
бля чето ты мутный какой-то
Бля, я боюсь, что сегодня в спарринге нахватаю, а завтра сил на железки не будет, и наоборот.
ничего, пацаны ректальный массаж сделают, сразу на поправку пойдешь
Сколько раз в неделю можно приседать до отказа?
Пока прямая кишка на месте, приседай хоть три раза в день.
>Или еще хуже сделаю?
This.
Тренься как обычно. Мышцы иногда растут непропорционально. Если у тебя с техникой все нормально, то может выровнится. Энивей, небольшая ассиметрия - ЭТО НОРМА. Если ты не выступающий ББ, то вообще мозг не еби себе
нефть
Ты не сможешь приседать до отказа постоянно. Просто рабочий вес упадёт. И зачем тебе отказ? Какие цели
Ну, я не так выразился, я приседаю обычно одну тренировку раз в неделю рабочим весом 5 по 12, плюс два разминочных подхода. Другую тренировку вторую неделю делаю тяжелую с предельным весом 5-6 подходов по 3-4 повторения, не считая 2-3 разминочных подходов. Раз в две недели делаю жим ногами. Цель - увеличить объем и силу ног, ноги по сравнению с верхом сильно отстают. Раньше не любил ноги качать, делал жимы в основном и все остальное на верхнюю часть, поэтому стал похож на чувака с мема no day is leg day.
Возьми специальную программу на ноги, делай её два раза в неделю. В силовых потеряешь немного,но ноги обрастут мясом. Вот как обрастут - начинай ебашить на силу.
Приседания на одной ноге ака пистолетик полезны или наоборот пиздячят колени и не нужны?
Ну же, анончики, помогите.
Боль не сильная. Возникает, когда прогибаю спину (как при приседаниях), к примеру. Когда скручиваю - не болит. Интересует вопрос мышцы это\связки\или еще хуй знает что там находится.
Я бы не стал вообще сомнительное упражнение больше минусов. Если живёшь с тянкой или есть кто то типа младших сестёр братьев - заседай с ними на руках - для для квадр и длинных мышц спины, и на спине.
Жим ногами делал?
Нет. Все, что делал, написал тут:
Армейским жим стоя или сидя делаешь?
стоя
Скорее всего от него. Не думаю что ты его правильно делаешь, прогиб неверный, компрессия на позвоночник. Пояс узкий надевай. А пока исключительно его. Замени на жим штанги под углом 60. ХЗ, может и приседаешь херово.
Спасибо. Тоже думал, что армейский жим, потому что делаю я его действительно хуево. Единственное упражнение, в котором я не прогрессирую. И ели-ели выжимаю эту блядскую штангу(понижаю веса, и все равно - хуй там было), кривляясь и извиваясь как червяк.
Это пройдет или лечить чем-то надо? Это суставы, связки, или что?
Постучи по дереву и не нагружай позвоночник пока не пройдут боли. Затем постепенно начинай укреплять его.
Пройдёт, не делай его пока. Включи обязательно наклоны через козла с весом. Закачай спину и все будет норм. Делай жим гантелей сидя под углом ещё, жим Арнольда тоже хорошо.
>наклоны через козла
Это аналог гиперэкстензии? Просто козла у меня в зале нет.
Да, когда будешь делать, то вес закидывай за голову, не перед собой держи, и в верхней точке не прогибайся высоко - делай до прямой линии с ногами не выгибаясь назад. А вот наклониться старайся ниже.
Спасибо.
Онон, год назад я ходил в качалочку пару месяцев, но начались боли в спине и я на это дело забил. Сейчас не могу смотреть на себя в зеркало и хочу подправить форму, но у меня проблема - кривой позвоночник(спасибо пк). Не пкрлтд конечно, но весьма заметно. Что мне делать? Идти в качалку и заниматься без вертикальной нагрузки на позвоночный столб или поплескаться в бассейне?
Физаны, поясните за повышение уровня кортизола от кофеина. Плотно подсел на кофе, гоняю по 5-6 чашек в день. Заметил общую слабость, ну и прогресс в качалке очень замедлился. Сплю и ем нормально, стрессовые ситуации возникают редко, так что кофеин - главный подозреваемый. На что тогда лучше переходить, какао?
Зеленый чай или вода без газа.
хуй его знает, друг, лично у меня болезнь бехтереваревматойдное поражение позвоночника и вторая группа инвалидности
Мне нравится гиря, занимаясь с ней - заметно улучшил подвижность спины и суставов, порядком поправил осанкупулловер - 10\10, почему я раньше о нем не знал?! Массы реально не набрал, скорей похудел, немного больше стали плечи, очень заметно укрепилась спинапридя в зал удивился тому, что становая спокойно идет с 70кг при моем весе в 59
Проблемы в будущем? Да похуй, без инъекции раз в 3 месяца я вообще ходить не могу, лол.
да, полтора месяца
Аноны, подскажите тренировочную программу для тян. Фак не грузится, а на ютьюбе хуйней страдают. Цель - похудеть
Лол, я понял. Там в оп-посте к ссылке прицепилась запятая. Нужно не https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html, а нужно https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html , тогда всё норм.
Спасибо тебе, антоша. Добра
Хуй знает как спросить правильно.
Больше 6 повторений в упражнениях нинужно вообще?
При больших повторениях с меньшими весами - какой толк с этого? Чувствую себя при таких подходах, будто бы в пустую себя задрачиваю просто.
А если делать 2-3 повтора всегда с макс весом?
Поясните
Дрышь-новичок
Больше 6 повторений в упражнениях нинужно вообще?
При больших повторениях с меньшими весами - какой толк с этого? Чувствую себя при таких подходах, будто бы в пустую себя задрачиваю просто.
А если делать 2-3 повтора всегда с макс весом?
Поясните
Дрышь-новичок
Вчера был в зале , там один чувак делал жим , 80,100,120 разогрев , я только от этих чисел уже охуел , и тут он мотает ремни на запястья , вешает 120кг на гриф ( 140 кг ) и начинает ебашить от груди 4 раза ! причем так непринужденно , как в этом видео http://www.youtube.com/watch?v=Y2J7HN4gHCY но только без доски . 4 блять раза ! потом встает , дает инфу 2м типам ( он их качает ) передыхивает , ложится и опять ебашит подход , и так 3 подхода по 4 раза ! это вообще законно ? сказать что я охуел - ничего не сказать
Поясните за технику. Все упражнения делаю медленно: медленно опускаю и медленно поднимаю штангу, руки, делаю медленно присед, подтягивания и т.д. Но так я проигрываю в весе - школьники по 80 решают и хуярят как пулеметы. Как правильно?
Вешают фикс
здесь должна быть шутка про массаж ануса
1) у меня всё на зачаточной стадии
2) только на тренировках
3) когда сплю, кладу под ноги подушку-чтобы кровь отливала
4) раза 2 в год мажу какой-то мазью укрепляющей сосуды, название не помню
5) контрастный душ
6) а вообще-к флебологу сходи, это название врача по сосудам
И так и так правильно. Медленно, с паузой в критической точке делают для укрепления связок и для силы, быстро делают для взрывной силы, для обычного пампа и накачки делают в среднем темпе.
не делай медленно, делай средним темпом и старайся не читинговать и не допускать движения по инерции.
Это уже в специальных упражнениях, а не во всей тренировке.
Многоповторы с лёгким весом, это не значит, что нужно взять гантельки в 1 кг и дрочить её. Это значит что ты должен выбрать вес, который можешь сделать на 10 раз и сделать его на 12-15. Смысл в этом есть, тебе просто нужно отрегулировать свою программу. Там у тебя будут и повторения для развития силы и многоповторы.
Поясните за кленбутерол. Стоит его жрать? Коней не двинешь с колёс этих?
Ты же все равно будешь его жрать, правда? Коней не двинешь но, в больницу пацаны попадали, сознание теряли ни один раз. Вот как раз узнаешь что такое настоящая судорога, бессонница и тремор бесконтрольный. Опять таки - все от дрзировок зависит. А зачем тебе эта херь?
>А зачем тебе эта херь?
45кг в присЮде взять, а что?
Чуви, раз ты не знаешь, что это такое, и поленился почитать в Сети, то ты и использовать не сможешь эффективно — держать низкоуглеводку, делать кардио после силовых и так далее. Так что расслабься.
Да читать сколько угодно можно. /fiz/ - последняя инстанция. Самое авторитетное место же.
Нет, не буду, если слечь с него можно.
Чего???
Того!! Три месяца стажа - пора уже.
Я не понял. ТЫ ХОЧЕШЬ УПОРОТЬ КЛЕНБУТЕРОЛ, ЧТОБЫ ПРИСЕСТЬ 45? СЕРЬЕЗНО?
Кочканы, посещают ли вас периодические рецидивы геморроя/пуканной трещины?
Если да, то как этот факт отражается на структуре ваших тренировок, весах в приседе\тяге, наличии\отсутствии силовых подходов. В общем как вы осторожничаете, дабы не допустить повторений, но при этом чтобы и прогресс был?
Если да, то как этот факт отражается на структуре ваших тренировок, весах в приседе\тяге, наличии\отсутствии силовых подходов. В общем как вы осторожничаете, дабы не допустить повторений, но при этом чтобы и прогресс был?
Ты с Дочи сюда пришел или тоже толстишь?
Ты угараешь? 45 можно присесть через 3 недели тренировок, а то и раньше.
Поехавший что ли? Ебать ты там Геракакл.
Да троллит он , хуль как дети
Лан0) все иди в анус.
Чоблять ? Даже если с 30кг присед начинать , по +2.5кг в неделю уже +10 за месяц , 3 месяца и 45 это пиздец
Чье сердце годам к 40 будет здоровее (не в плане объема)-легкоатлета или тяжелоатлета? При прочих равных, что начинали заниматься они одинаково с хоршим состоянием здоровья
конечно легко. Тяжело мрут как мухи
>умерло 2-3 атлета, да и то из-за изначально больного сердца
>мрут как мухи
Ммм, обобщающий школьник из /b/ не палится.
а сколько легкоатлетов умерло от больного сердца?
Всякие эдди мерксы живут под 100 лет
А можно поподробнее про изначально больного Турчинского?
Да и не 2-3, я одних лифтеров за последние пару месяцев могу пару назвать. В том числе женщину 38 лет.
Легкоатлет, думаю. Теоретически, тяжелоатлет будет крупнее, сердцу нужно больший организм обеспечивать кровью, всё такое. А ещё лёгкоатлет более равномерно сердце нагружает. А у тяжелоатлета нагрузка чаще неравномерна и более интенсивна. Это как лампочку взять и зажечь, или стоять и включать/выключать. Во втором случае быстрее перегорает. Конечно, не самая лучшая аналогие, сердце не лампочка всё-таки.
бамп!
Все индивидульно, бро. Врач/физач тебе говорит. Есть такое понятие, как гипертрофия левого желудочка сердца-он увеличивается в объмах от нагрузок (не важно, будь то на выносливость или силу), но со временем качать кровь становится тяжелее, сосуды сужаются. Это как у больных с гипертонией. И вся эта канитель ведет к очень не хорошим последствиям. Так что, коллеги, лучше таки быть любителем, чем профессионалом. Ну или конечно вовремя остановиться, когда свое заработал.
Хочу на время отказаться от молока как напитка, чем его можно заменить?
Физач, почему я ногами могу 410 пожать, а в приседе даже 150 приседаю обсираясь? Почему так? Жим ногами хуйня из под коня что ли? Свой вес 81 если это важно.
Можно ли срать во время тренировки?
Да, если сразу съешь все говно обратно, без остатка.
собачьим спермачом
народ, как развить силу, не именно жать дохуя, мне это не надо, а чтобы удар был мощный.
турник, гантели, брусья, в зал нельзя, немного повешшное давление.
а то размеры неплохие для карлана, да и вешу 70 с мелочью, а плюха как у восьмиклассницы
турник, гантели, брусья, в зал нельзя, немного повешшное давление.
а то размеры неплохие для карлана, да и вешу 70 с мелочью, а плюха как у восьмиклассницы
повышенное*, клешнями набираю прост
Тебе необходимо жрать что-то на на понижение своего давления тогда, ибо сила связанна с выносливостью, а выносливость с дрочем, а дрочь с высоким пульсом.
Можешь гириёбом стать, тогда удары у тебя станут резкие и мощные или брать гантельки с небольшими весами и хуярить по воздуху.
Сильно похудел путем ничего не жрания и сидения за пекой из-за чего осталась куча кожи и жира.
Посоветуй, физач,что делать, чтобы стать более менее подтянутым?
Не забывай, что при приседе ты вставая ещё и свою тушку поднимаешь. 150+80 (грубо говоря)=230, теперь дели на sin угла под которым жмешь. Сколько получилось? Сечешь? Плюс на приседе устойчивости нет хорошей, выработка усилия меньше.
в смысле с дрочем? с мастурбейшином что-ли?
я уже и блокаторы(небиволол) хавал (все с врачем, не самолечение), ибо после зала давление ставало в ненапряге 150+/100+, ща вроде выше 130 не прыгает в спокойствии, наверно из-за того, что не бухаю давно.
а в зал снова я что-то очкую, (да и врачи не советовали) ибо ток штангу возьму, в голове и висках сразу трешит, даже если хуйню берешь, типа 60кг. пацаны уже за 1.5 минуты отдохнули, а я стою красный, руки трясутся, мотор вылетает.. пиздец крч. без побочек могу ток турник с брусьями и гантели.. пояснил, потому что ща набегут петухи, обзовут турникменом и петухом и скажут, что надо ток в зал. а удар хороший хочется..
а гириебом, хм, интересно. ток, как я писал, что карлан, 174 см ,я гномо не стану из-за них полторашечным?
давай я её подниму) только целоваться не буду. нахуй баб
ваще то оладий
Блять, ну если ты с врачом советовался, явно нужно к его советам прислушиваться а не к мимодиванам с физача.
После приседа пиздец как болит жопа. Гораздо больше чем ноги. Нет, в раздевалке меня никто не насиловал. Так и должно быть?
Что делать, если в нижней точке приседа (параллель бедренной кости с полом) поясница самопроизвольно начинает округляться? Не приседать пока до параллели, а после тренировки разрабатывать тазобедренный сустав? Это возможно сделать?
мимо ньюфаня
мимо ньюфаня
Дроч = выносливость.
лол, а я что блять спрашиваю? мне не советовали зал, а турник, брусья, ебаные гантели можно, вон чувак гири посоветовал, к чем твой высер?
Перестань расставлять ноги как шлюха, снизь веса на 30% и херачь в узкой стойке. Иначе отрастишь супержопу.
вариант 1 - закачивать спину
вариант 2 - менять технику (опускть гриф ниже, например)
Пояс одевай.
Закачивать поясницу — становая тяга с правильной техникой в большом объёме, например 2 подхода по 12, 2 подхода по 8 (можешь также попробовать широким хватом, больше грузит поясницу, веса идут меньшие).
Также можешь попробовать фронтальные приседания, опять же с правильной техникой. Веса тоже идут меньше, чем на обычном приседе.
Наконец, планка — 30–60 секунд на локтях, в целом укрепляет кор.
Окей. А если под пятки маленький блинчик положить?
Веса пока детские, 50 кг.
Гриф ниже наоборот больше нагружает спину.
Пояс нахуй, так и останется со слабой поясницей и рано или поздно травмируется на чём-нибудь.
По твоему становая тяга - упражнение для закачки спины?
Благодарю. А если негибкий, стоит делать тягу, ложа под штангу небольшое возвышение типа блина или "кирпичика" от блока?
Да бицепс бедра, и разгибатели
Плохо, неустойчиво, если споткнёшься, то можно и просто травмироваться, и вообще уебаться и кого-нибудь уебать.
Лучше купи штангетки, вариантов море от 2 до 15 тысяч (именно штангетки, а не модную обувь для паверлифтинга).
Что ж вы советует, ироды.
Если ты хоть раз делал, то знаешь ответ на свой вопрос.
Всё так советуют, иди дивань в другом месте.
Думаю, что нет, потому что тяга с плинтов выключает нижнюю фазу тяги (работа ног и поясницы), остаются только разгибатели.
Делай с небольшим весом высокообъёмно, никакого разнохвата — возникает скручивание в позвоночнике, на многоповторке это не нужно.
100%. А для закачки спины - гиперэкстензия, обратные экстензии, наклоны со штангой на пл. сидя. Блины не подкладывай под пятки старайся растянуть сед. И обязательно включи присел с узкой постановкой ног и гриф высоко на плечах. 3 по 10. Для Длинные мышцы спины
Ага
Аноны, вопрос есть. Рост 174, вес 63-64. Последние пару лет бегаю/катаю на велотренажере через день для поддержания формы/веса, т.к. много сижу на жопе, но в последнее время стало этого мало, вот купил себе пару гантелей, чтобы ими заниматься в дни, когда от бега отдыхаю, к весне-лету планирую в зал уже записаться.
Вопрос собственно в чем - ем я достаточно мало, с утра йогурт, на ужин всякий рис с мясом и через пару часов после ужина банан на сладкое. Если я стану теперь с гантелями заниматься, то я вес терять буду? И так вроде худой, боюсь совсем дрищем стать. Мне нужно больше есть или т.к. я здоровую массу набирать не собираюсь, а просто руки хочу подкачать - и так все нормально будет?
Вопрос собственно в чем - ем я достаточно мало, с утра йогурт, на ужин всякий рис с мясом и через пару часов после ужина банан на сладкое. Если я стану теперь с гантелями заниматься, то я вес терять буду? И так вроде худой, боюсь совсем дрищем стать. Мне нужно больше есть или т.к. я здоровую массу набирать не собираюсь, а просто руки хочу подкачать - и так все нормально будет?
Благодарю.
Дело в том, что эти двое курсили безбожно. Батя всю жизнь железяки тягал, сейчас 58, живее и здоровее своих ровесников.
Зачем тебе сбрасывать вес?
>Если я стану теперь с гантелями заниматься, то я вес терять буду?
Это не цель, а вопрос. Я не хочу вес сбрасывать наооборот
Одно дело сравнивать легкоатлета и тяжелоатлета, когда и тот, и другой следили за своим физическим состоянием, и совсем другое сравнивать тренированного батю с его ровесниками, которые, быть может, никогда в жизни вообще ничем подобным не занимались. Бегать или тягать железки, как мне кажется, в любом случае лучше, чем вообще никак физически не тренироваться.
Дело все же в том, что этот товарищ
подписал всех тяжелоатлетов под химиков, которые не доживают до 30 лет.
Для силы удара, очевидный бокс. Вот только нагрузки тамошние подойдут ли тебе?
Гиря - хорошая подсобка для силы удара, опять же не ебанёт ли у тебя давление от многоповторки с гирей?
Физач, я к тебе с несколько необычным вопросом. Пилю кулстори. В зал к нам ходил жиробас. Натуральный такой огромный шмат сала, килограмм 120 не меньше. Ходит раз 5 в неделю, на каждой тренировке делает одно и то же, специально наблюдал за ним - начинает с того что около двух минут бьет мешок, бьет без бинтов, перчаток одиночными ударами и ужасно неправильно тупо его толкает, ну ок, дальше берет блин 10 кг и делает гиперэкстензии, делает громко сопя и охая на весь зал, ну ладно, дальше идет на блок и очень долго дрючит трицепс, подходов 10 где-то, после трицепса идет на верхний блок и с ужасной техникой делает тягу к груди. После всего этого берет коврик и катается по нему пытаясь скрючиться в разных позах, я так понимаю таким образом он работает на пресс, все на этом тренировка заканчивается. Больше он ничего и никогда не делает, только вот это. Ну это ладно хуй бы с ним, пусть хоть пустые приседания на хуй делает, если так нравится. Суть в том что он пиздец какой борзый. Пока отдыхает между подходами ходит по залу и доебывается до всех подсказывая "правильную" с его точки зрения технику, особенно любит подснежников, причем делает он это грубо - тупо подходит и говорит че ты делаешь хуйню кто тебя так учил, так ты ниче не накачаешь или подходит к чуваку и прямо в момент подхода говорит ему нахуй ты жмешь от груди порвешь себе плечо будешь лечить и тд Орет на администраторов, уборщиц, типа я деньги плачу хули ты тут не вымыла, недавно наорал на администратора потому что он ему не хотел включать солярий (он у нас в зале за отдельную плату), пока он не заплатит, в итоге пообещал подать на всех на свете в суд и громко шарахнул дверью. Так вот, как с таким персонажем совладать по-хорошему? Говорить пробовали, он либо огрызается, либо вообще игнорит и съебывается говорит мне некогда у меня подход. Мы могли бы конечно с парнями отхуярить его после зала, но как-то это неправильно, да и на сгуху из-за урода попадать не хочется. Как быть?
ходит то есть* быстрофикс
посоветуйте систему тренировки.
могу заниматься только дома, только турник и разборная гантелька(можно навешать и до 30тки).
машину из себя сделать не стремлюсь, для поддержания формы
могу заниматься только дома, только турник и разборная гантелька(можно навешать и до 30тки).
машину из себя сделать не стремлюсь, для поддержания формы
Проясните, пожалуйчтв про Stronglifts, Starting Strength и прочие программы на силу. Подойдут ли они для новичка, или можно только заработать от них грыжу? Я больше склоняюсь к тяни/толкай из фака.
Есть просто такие люди, с любым человеком можно запиздется или заговорить, но от таких можно ждать только одно, что буду огрызаться и выставлять всех виноватыми.
Просто он обиженный по жизни, называй его обиженным такие люди люто бугуртят по началу, а потом съёбывают туда, где их не будут называть так, лол.
Стоит ли в 16 лет заебываться строением тела?К примеру я эндроморф, тренироваться по рекомендациям для этого типа телосложения или забить?Так ли это критично ?
Ты посетитель зала или хозяин?
Посетитель конечно.
>Мы могли бы конечно с парнями отхуярить его после зала
Вот здесь я засчитал себе техническое. Так и вижу, собрались в кучку подснежники с ручкой, как у пятиклассницы, и обсуждают, как будут ХУЯРИТЬ УРОДА. Ты главное ИРЛ такие истории не рассказывай.
Здорова, физуны!
ВСАА и Л-карнитин для похудения годно или нет?
ВСАА и Л-карнитин для похудения годно или нет?
Маня, не позорься, впятером ночью на улице можно хоть емельяненко отхуярить.
Ко мне ходил такой тип, всем хамил, советы ебанутый давал, ну я терпел, пока клиенты не начали жаловаться. Потом просто когда он пришёл в очередной раз за абонементом - показал ему свод правил качалки, и сказал что поступают жалобы. Он дико орал и грозил, но ушёл. Другому типу сказал что абонементом свободных нет пока. Вопрос решился. Мне прощи одногот идораса потерять, чем десять нормальных клиентов.
Выше ответил. Ну а вам просто хозяину пожаловаться нужно и сказать что если он будет ходить то вы поменяете заведение.
Такие задроты как ты, ночью на улице впятером от одной тени обоссут всю улицу. Ты ж лошок, которого унижает жиробас в собственном зале, азаз
Жиробасу бомбит? Себя узнал?
Окей, 190/66
Стоит идти в кочалку, не отпиздят там меня?
И вообще расскажите что делают в кочалках.
Стоит идти в кочалку, не отпиздят там меня?
И вообще расскажите что делают в кочалках.
Конечно отпиздят, за тупые вопросы в физаче
Если при этом ты собираешься сидеть за пекой и жрать гамбургеры - конечно годнота! сразу все свои 150 килограм скинешь!
Главное не показывай, что ты ньюфаг. Загадки все выучи, к запарашенным вещам типа гантелек и турника не прикасайся, если прописку устроят не ведись, предложат подснежника выебать -не морозься, еби с усердием. Ну а если нигде не спалишься, сам потом вольешься, будешь ньюфажин прописывать, да ебать если сливаться будут.
Бля, ну прихожу я в кочалку, покупаю абонемент, дальше что?
Кек, смотрите, как Маня загорелась. Пришла на борды жаловаться на жиробаса, которому боится даже слово сказать (вдруг пизды дать), думала, что сейчас такие же чмошники пожалеют, приголубят, как мамка обычно. Лолд, еще какие-то истории нафантазировала про "отхуярить толпой, только сгухи боимся". Ебать жалкое существо, обоссал кароч.
Качаются. Никто никого там не пизидт, не бредь. Вообще ты там не увидишь того, чего предполагаешь: охуевше огромных качков, монстров кроссфита, профессиональных бойцов. Будет много дрищей и мужиков с пузом.
В целом хочешь тренироваться — иди.
Но он в 70 скопытился
Если бы ты читал не жопой, то увидел бы что мы с ним говорили, он не идет на контакт. Чего тебя так разорвало-то?
Вычитал где-то, что изометрические упражнения убивают гибкость, если не тренировать её непосредственно после изометрических. Это правда? У меня в самом деле плохо с гибкостью. Не то чтоб сильно нужна, но убивать ещё сильнее совсем не хочется.
Переодеваться в раздевалку не ходи, даже если администратор скажет - она в доле. Выебут тебя там и все, дорога тебе в зал закрыта. Переоденься прямо у стойки, и иди в зал кочайся. Ни с кем не заговаривай, ни на что не соглашайся. Если кинут штангу под ноги - переступай и смело иди дальше. Если начнешь разбирать штангу и блины на место вешать, подпишут под шныря и будешь за всеми так блины носить. А не то выебут.
Администратор будет снимать на камеру и заставит ходить в качалку всю жизнь или скинет видео на двач.
>мы
вы лохи, а ты шакал, вангую чего-то вполголоса пропищали "дяденька, ведите себя хорошо, пожа-алуйста", а он засмеялся и нахуй послал
Ты такой чмошник, что даже не понимаешь, что у нормальных поцонов просто не бывает таких проблем, лол.
Ну нахуй с таким положняком!
>вы лохи, а ты шакал
Хорошо-хорошо, главное что ты самый охуенный и правильный.
Да, и спроси, кто смотрящий в зале. Только у него все спрашивай. Если буду предлагать приседать на деньги или на интерес - отказывайся. Интерес у них - в жопу ебать.
Переодеваешься, заходишь в зал, разминаешься (суставы там, попрыгать), бегаешь 10 минут на дорожке, потом идёшь к штанге или гантелям. Если снаряд / скамья заняты, то это будет понятно (кто-то тренируется, ходит около, рядом валяются блины), ждёшь, пока закончит (обычно в чужие подходы без договорённости не влезают и не отвлекают во время работы). Если не занято, то берёшь штангу / гантели и делаешь своё. После себя вытираешь скамью полотенцем (или можешь сразу подложить).
Чё ещё? Не напрягайся, не кидайся со всеми здороваться, потом вольёшься, не оставляй потные скамьи и тренажёры, убирай на место за собой блины и прочее. Ну, ещё надо каждый раз стирать форму перед занятиями и самому мыться до и после.
В целом это всё.
Двачую, я так когда в первый раз пошел, мне какой-то здоровый тип предложил на спор 20 раз присесть с 50кг, ну я думаю я ж 50кг мешок с сахаром поднимал на горб, значит и присесть легко смогу, в итоге 2 раза присел и обосрался у всех на виду, ну и выебали конечно потом, отмыв мою жопу в душевой.
Гомосексуалистов местных не слушай, это ржачно, но такого не бывает в природе.
Дело не в том, какой я, а в том, что ты чмо, сынок.
эдди меркс здравствует
Не жалко тебе ньюфага? Он же потом за проктологов будет деньги отдавать, а вдруг он нищеброд, придется ему чтобы очко лечить потом родную мать продавать.
А, не в то место посмотрел. сорян. Но ему еще нет 100
Посоветуйте креатин порошковый без всяких подсластителей.
лайфхак: покупаешь креатин для волос продающийся в любом магазине с хуйней для тянок, добавляешь в еду.
Или можно взять такой же креатин у твоей мамаши шлюхи, которая скачет сейчас на моем хуйце.
Ну возьми, почему нет. Воображаемый креатин не хуже настоящего.
Ебланоид, это кератин и мало того что он стоит в разы больше, так от него еще и траванешься мама не горюй.
Не пробовал - не пизди. Каждый день пью по банке креатина для волос, рост 250см вес 359
копирую тред из /b там пиздец
Двач, как похудеть не напрягаясь?
Всю жизнь был худым\средним тк гены + бегал/катал. За последние пару лет появился жирок.
Погуглив, понял, что нужно лучше питаться и выползать побегать хотябы пару раз в неделю.
Нужны советы по питанию, без хуйни типа броколей и всяких добавок.
1)утром: чай + сдадкая хрень(вафли,булка)
2)обед: хаваю в универе. чаще всего салат/суп+пюре/макарохи с куриной котлетой/филе+чай с булкой
3)вечером: жареный картофан+мясо(разное)+соус и чай со сладной хуйней
4)ночью: пивас/сок + чипсы ( офк не каждый день)
Что лучше заменить и на что? не в ущерб себе и кошельку.
Бегать буду среда+суббота ~ 10км/день
21лвл 186/88 хочу скинуть до 70
Двач, как похудеть не напрягаясь?
Всю жизнь был худым\средним тк гены + бегал/катал. За последние пару лет появился жирок.
Погуглив, понял, что нужно лучше питаться и выползать побегать хотябы пару раз в неделю.
Нужны советы по питанию, без хуйни типа броколей и всяких добавок.
1)утром: чай + сдадкая хрень(вафли,булка)
2)обед: хаваю в универе. чаще всего салат/суп+пюре/макарохи с куриной котлетой/филе+чай с булкой
3)вечером: жареный картофан+мясо(разное)+соус и чай со сладной хуйней
4)ночью: пивас/сок + чипсы ( офк не каждый день)
Что лучше заменить и на что? не в ущерб себе и кошельку.
Бегать буду среда+суббота ~ 10км/день
21лвл 186/88 хочу скинуть до 70
>Двач, как похудеть не напрягаясь?
>копирую тред из /b там пиздец
>обоссали в /b
>надеется что не обоссут в физаче
нахуй иди, не напрягаясь блядь иди.
>3)вечером: жареный картофан+мясо(разное)+соус и чай со сладной хуйней
4)ночью: пивас/сок + чипсы ( офк не каждый день)
лол
если поменять на утро, обед, там что-то ещё светит, но вечер, ночь, через 5 лет с таким режимом можно стать только каноничным пузатым батей с сиськами
Не обассывали, и мне похуй на тебя
а если я хожу в кочалочку и ем нормальную еду?
Ну блять ну плиз
Присед на хуи, тяга дилдаков в наклоне, облизывание хуев в наклоне
Когда лучше есть бананы перед, во время или после тренировки? Или можно и так и так? Алсо, если есть вместо бананов глюкозу будет то же самое или хуже?
Бананы лучше не есть, мгожно перекачаться.
Да, вон негры все качки здоровые, это потому что на пальмах сидят и бананы едят.
Анончики. Что скажите по поводу кроссовок Reebok? Качественные? Какая модель из самых популярных? Добра вам.
Да, ёбанный в рот, сколько раз напоминать необучаемым, что негры качки, только потому, что они гомонигры, они порятся в сракотан, поэтому и прёт у них масса.
Любая, дороже 1500 р.
А мастурбация как-нибудь влияет на рост мышц?
Всмысле,ебать. Они все такие охуенные что мне не стоит сливать на кроссовки 5-10к? Сейчас найки в спортмастере смотрел,ну и блювотня блять. Нет не рошиков не каиши. Зашёл на сайт рибок а так все такие пиздатые в районе 6 кесов.
вот и задумался. Но прежде всего к вам за советом
Самая популярная модель - reebok classic. Хорошие, если не с али берешь.
Если не дрочить по 10 раз в день, то никак.
А почему они порятся в сракотан? Потому что хуи напоминают им бананы, и каждый раз как в них входит банан - у них становится больше мышц.
вообще то влияет. Чекни тред нофап легиона. Там много интересных статеек про вред дрочки
Спасибо, бред каких-то фанатичных школьников мне ни к чему. Я достаточно читал специализированной литературы и спрашивал у знающих врачей, чтобы иметь собственные выводы на эту тему.
Спасибо. <3
>тред нофап легиона
Ага, сегодня они нофап легион, а завтра ноют в простатит-треде в медачике, что им поссать больно и хуй стоять перестал.
Единственная проблема - падение тестостерона от фапа, но после фапа он начинает расти и восстанавливается вроде за недельку, а потом сам начинает падать и без фапа.
Ебанутый? Организм не видит особой разницы ебешь ты бабу или руку, от усиленной половой жизни тестостерон вырабатывается куда лучше, какое к хуям падение?
Нашел такую вот базовую программу. Что-то нужно добавлять или она самодостаточна?
A
Deadlifts (conventional, sumo, snatch-grip,trap bar) – 5 sets x 5 reps
Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps
Weighted Pull-Ups or Chins – 5 sets x 5 reps
B
Flat, Incline, Dumbbell, or Machine Bench Press – 5 sets x5 reps
Military, Dumbbell or Machine Shoulder Press – 5 sets x 5 reps
Dips or Close-Grip Bench – 5 sets x 5 reps
C
Back or Front Squats or Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps
Lunges, Split Squat, or Step-Ups – 4 sets x 6 – 10 reps
Calf Raises – 3 sets x 6 – 10 reps
AxBxCxx
A
Deadlifts (conventional, sumo, snatch-grip,trap bar) – 5 sets x 5 reps
Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps
Weighted Pull-Ups or Chins – 5 sets x 5 reps
B
Flat, Incline, Dumbbell, or Machine Bench Press – 5 sets x5 reps
Military, Dumbbell or Machine Shoulder Press – 5 sets x 5 reps
Dips or Close-Grip Bench – 5 sets x 5 reps
C
Back or Front Squats or Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps
Lunges, Split Squat, or Step-Ups – 4 sets x 6 – 10 reps
Calf Raises – 3 sets x 6 – 10 reps
AxBxCxx
А вот тут ты не прав. Видать и ещё как. Убедился, и сам охуел.
Охуенная программа. Все самое необходимое и ничего лишнего.
Сейчас набегут долбоебы, которые делают по пять упражнений на бицепс, пресс и по три на каждый пучок дельт, но ты их не слушай, это петухи.
Я тоже замечал за собой подобное. Как разошёлся с тянкой, поставил эксперемент над собой. В общем, кажется, тестостерон лучше вырабатывается, когда ты возбуждён, и не важно дело в тянке или нет. Если тянка ходит рядом, то так или иначе она привлекает, что мобилизирует организм и выработку тестестерона. А если дрочить спонтанно, то это вообще ни о чём почти. А вот если специально насмотреться на всякие возбуждающие фоточки и видео, поставить их по комнате и всё такое, чтоб в голове соответствующие мысли и желания плавали, но после этого не дрочить, то вот тогда эффект не хуже чем от тянки. Ну, по крайне мере у меня так. Я в общем-то не уверен, так долго продержаться не смог, чтоб точно утверждать это всё, лол.
О, благодарю за ответ. Наконец-то найдена золотая середина, ей и займусь.
Рили? Ты даже цели программы не написал, не то что тут про веса/темп/отдых ничего не сказано. Хотя для подкачаться сойдет любая прога с многосуставными упражениями и 5х5
В первую очередь стать сильнее. Отдых 1,5 минуты если повторы дались легко, 3 минуты если последние пошли тяжело и пять минут если 1-2 пропустил.
>Охуенная программа
>Deadlifts
Ох уж эти жиролифтеры.jpg
Твои планы пойдут по пизде, как только веса перешагнут за 30-50 кг
Дайте транслейт.
Мимо_три класса_образования.
Можно ли юзать гимнастический ролик при сколиозе?
Лучше не надо, браток, есть огромный риск перекачаться. Я одного знавал, так он купил домой две разборных гантели по 10кг, через месяц был как рони колеман уже, пиздец просто, ну его нахуй.
Если посл е этого не дрочить, то будешь наслаждаться простатитом. Нельзя постоянно возбуждаться и не кончать.
Его и здоровому человеку юзать опасно.
100% инфа, но он тебе не поверит, пока сам не убедится.
Я другой анон, сколько нужно отдыхать между подходами? Для силы и рельефа.
Зависит от того как быстро ты восстанавливаешься после подхода. На рельеф и на силу - две разные системы. В силовых тренировках с рабочим весом до 85% ты отдыхать можешь до пяти минут. Но это средняя.
Моя тренировка обычно занимает 3-3,5 часа. Три базовых упражнения - основная масса времени. Работаю на 70-90% никогда меньше пяти минут не отдыхаю, кроме как на дополнительных упражнениях. Их делаю пять упражнений за 20-30 минут максимум. Там отдых минута - две. Бывает период тренировок два раза в день, получается что я тогда весь день в зале. Между тренями даже вздремнуть могу.
Как лучше заниматься на концепте?
Длинные заплывы на время или по минуту/500м на макс.мощности?
Длинные заплывы на время или по минуту/500м на макс.мощности?
Какой-то ты хуитой занимаешься.
Обоснуешь, лол?
Действительно ли нужно делать перерывы (длительностью в месяц) при приеме креатина? Я вот каждый день ебашу по 5 грамм, а потом мол написано что нужно через два месяца отдохнуть 4 недельки. Это на спортсвики прочитал
Блин, тян 43 кг сама худаяочень. Руки, ноги. Все хорошо. А животик почему то есть. Начинаю худеть(пп) сисек вообще не остаётся, а живот не уходит. Что желать?
Сама пп практикую постоянно
Сама пп практикую постоянно
давай номер, приеду составлю программу
> я здоровую массу набирать не собираюсь, а просто руки хочу подкачать
Сразу нахуй
> 10 подходов на каждое базовое упражнение
> 70-90% от 1 ПМ (?) при этом отдыхает 5 минут
> дополнительно делает 5 изоляций
Ну я блядь даже и не знаю. Ты либо поехавший свинолифтер, либо просто поехавший.
Можешь глянуть новые рибоки с подкачкой, правда они всратые
Тяга ( обычный , сумо , рывок - сцепление, ловушка бар ) - 5 комплектов х 5 повторений
Строки ( штангой , гантелями , машина или трет- бар) - 5 комплектов х 5 повторений
Взвешенная подтягиваний или Подбородки - 5 комплектов х 5 повторений
В
Квартира, наклонной , Гантели , или машина Жим лежа - 5 комплектов x5 повторений
Военные, Гантели или машина плечо Пресс - 5 комплектов х 5 повторений
Провалы или Закрыть -Grip Bench - 5 комплектов х 5 повторений
С
Передней или задней ноги Приседания или Пресс - 4 комплекта х 6 - 10 повторений
Выпады , приседания Сплит , или Шаг Ups - 4 комплекта х 6 - 10 повторений
Теленок Поднимает - 3 набора х 6 - 10 повторений
AxBxCxx
Курс месяц, потом отдыхаешь
Жиролифтер и что? Теперь поясни мне почему я делаю хуйню и зарабатывают на этом как спортсмен, а ты дрыщ теоретик который может только кукарекать?
Посоны. Сижу на кето вторую неделю. Кушаю по 2 огурца в день. Но, всё равно, ЗАПОРЫ . Может какие травы попить? Или таблетки какие-нибудь не особо нагружающие печень и почки? Прошу, аноны, верните мне радость испражнения!
станет меньше жира и больше мышц, немного улучшишь свой вид в целом. но полюбому купи ещё хотя бы турник и делай отжимания, да и гантели нужны разборные
>я делаю хуйню и зарабатывают на этом как спортсмен
Иди на хуй отсюда и пизди в другом месте, чмо. Нехуй засорять эфир.
Никакой лифтер не делает троеборье (знаешь такое слово?) в одну тренировку, тем более — дважды в день.
А он и не писал, что делает все три базовых в одну тренировку.
Пацаны, помогите, пацаны! Помогите покакать, пацаны!
Ты ебанутое чмо. Я делаю два приседа и жим, две тяги и жим, два жима и присед. А если два раза в день то две тяги и два жима. А ты иди соси петушки.
Тогда что он делает 3,5 часа?
Ты блядь мне будешь про троеборье рассказывать? Иди на хуй и эфир не засоряй, ага. И я сказал что занимаюсь профессионально, и не думаю что тебя удивит, что у футболистов и боксёров бывает и по три трени в день. Залупу от глаз убери.
Ты совсем даун?
> https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
> Между тем прямой связи между количеством тренировок и мышечной массой нет. Связь в восстановлении, к росту мышц ведет восстановление организма между тренировками, а оно порой может растягиваться на несколько дней.
То есть, если заниматься каждый день, уставать больше и в общем тратить больше сил, то эффект будет хуже(в плане набора силы), чем если 3-4 дня в неделю с перерывами? Что-то не верится.
Анон, прошу совета. К врачу пойду завтра, а пока спрошу тут. На прошлой неделе после жима лежа почти на последнем повторении резко ебнуло в затылок и с тех пор любая физ нагрузка(даже если вздрочнуть лол) отдается болью в затылке(ближе к правой части). Шозахуйня? У кого нить такое было? Чем лечили?
Да, перетрен словишь
Аноны, занимаюсь по этой программе:
https://www.youtube.com/watch?v=ZL2PG72eyCM
понедельник: грудь и бицепс, ср: спина и трицепс, пт: ноги и плечи.
1 вопрос: когда тренирую грудь (жму), то напрягается еще и трицепс. Логичнее добить трицепс в этот же день, чтобы потом он отдыхал всю неделю? Рационально ли таким образом перегруппировать группы мышц?
2 вопрос: чем заменить в день ног приседания? Из-за травмированного колена (вырезан мениск) на след. день после дня ног, начинает болеть.
3 вопрос: какой фирмы прот лучше? Действительно ли Российский прот - говно (сейчас пью Pure Protein)
Было так, когда гантели лежа жал. Не лечил, прошло за неделю-полторы, но лучше пойти к врачу и не быть долбоебом как я.
1) Выходит, что ты прорабатываешь трицепс\бицепс 2 раза в неделю, 1 раз полностью, другой - косвенно. Это нормально работает, особенно новичку.
2) Приседаниями в смите либо жимом платформы, второе безопасней, но амплитуду сам подбирай, что там с твоим коленом будет хз.
3) Лучше всего закажи myprotein, в раза 2 дешевле и отличное качество.
еще вопрос: в видео говорится, что вес нужно подбирать так, чтобы последние повторения в последнем подходе выполнялись с тем же усилием, как и в первом подходе. Т.е. никакой работы "до отказа". Я не чувствую особой забитости у некоторых мышц при такой работе, да и не болят на след. день. Значит ли это, что мне можно переходить к более интенсивной проработке?
Например недавно попробовал делать бицепс до отказа с понижением веса. Немного, но на след день боль в мышцах была, что доставило.
Привет физач, я у вас впервые, кратко о себе 180/65, что делать что-бы перестать быть дрищем в домашних условиях? На зал нету денег, выцыганил у друга две разборные гантели по 15кг вроде, повесил в проходе турник. Знакомый отдал какой-то тест энантат в ампулах и метан в таблетках 200шт, сказал колоть по две ампулы в неделю и жрать по 4 таблетки в день, но вангую что это нахуй не нужно пока что мне, так ведь?
Дайте какую-нибудь базу основанную на моем инвентаре, спасибо:3
Дайте какую-нибудь базу основанную на моем инвентаре, спасибо:3
Лучше не надо, браток, есть огромный риск перекачаться. Я одного знавал, так он купил домой две разборных гантели по 10кг, через месяц был как рони колеман уже, пиздец просто, ну его нахуй.
Ставится и жрать метан без возможности ходить в кач или дома оборудованного подобия - смысла вообще нет. Покроешься прыщами и задрочишься насмерть.
Двач, я в замешательстве.Эндоморф, 185+\85,16 лвл кун, в зале ебашу уже года два, по программам тренера, немного похудел, набрал немного массы, но результатом недоволен, друзья, которые задрят бокс и иногда качалку выглядят лучше меня.Помогите с выбором программы.Есть та которую написал тренер, и та, которую нашел в интернете.Еще вопрос про кол-во повторений, друзья которые задрят качалку говорят что они все делают максимум 5, я же, делал куда больше.Спасайте аноны, помимо того что я недоволен результатом тренера, так эта сука еще и по 150 рублей за каждую новую прогу сдирает, а я нищестудент(
Программа от тренера, набор массы.
День 1.
1.Жим штанги лежа 4\10,8,8,6
2.Разводка гантелей лежа 3\8
3.Жим штанги лежа на наклонной скамье 3\10
4.Жим штанги узким хватом 3\8
5.Французский жим 3\10
6.Обратные отжимания 3\12
День 2.
1.Присед со штангой 4\10,8,8,6
2.Жим ногами 3\10
3.Выпады с гантелями 3\10
4.Разгиб ног на тренажере 3\10
5.Жим носками 3\15
6.Жим штанги стоя 3\8
7.Жим гантелей сидя 3\10
8.Тяга штанги к подбородку 3\10
День 3.
1.Становая тяга 4\10,8,8,6
2.Тяга штанги к поясу 3\8
3.Тяга гантелей одной рукой в наклоне 3\10
4.Гиперэкстензия с отягощением 3\12
5.Подъем штанги стоя 3\8
6.Подъем гантелей сидя 3\10
7."Молот" с гантелями стоя 3\12
Программа которую нашел в интернете.
Ноги и плечи
Приседания со штангой 4 подхода по 8 повторений
Жим ногами 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений
Армейский жим 4 подхода по 12 повторений
Грудь и бицепс
Жим лежа 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом 4 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс 4 подхода по 12 повторений
Спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 подхода по максимуму повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа 3 подхода по 10 повторений
Жим узким хватом 4 подхода по 10 повторений
Что будет, если весь гол лежать на диване, кушая один раз в день и не занимаясь физ нагрузками при этом?
пошел нахуй
Не пойду
Итак, физач, вопрос.
Годная ли рутина для дня ног (без учета разминочных подходов)?:
Присяд 35
Жим ногами 310
Сгибание голеней в тренажере 310
Поднятие икр (в тренажере сидя) 415
Ноги тренируются каждые 3-4 дня.
Годная ли рутина для дня ног (без учета разминочных подходов)?:
Присяд 35
Жим ногами 310
Сгибание голеней в тренажере 310
Поднятие икр (в тренажере сидя) 415
Ноги тренируются каждые 3-4 дня.
присял тебе за щеку, проверяй
Хуле он убрал мои зведочки. В общем, первая цифра - кол-во подходов, вторая - кол-во повторений.
Молодец, день прожил не зря.
сажа
вялый дистрофичный хикки-дебил
выкидывай к хуям одну тренировку, разбивай на две, изоляции по возможности меньше, тренера в пизду, с каллориями не перебирай сильно, чтобы не зажиреть
у тебя стандартный перегруз от тренирских методиг, уперся в плато
ну и как, скоро по Шейко на 50 кило в жиме выйдешь?
Антош, скажи, ты когда делаешь 10,8,6.. Какой вес ставишь на его каждый подход?
Два года как мс по троеборью. Ещё вопросы?
сколько протеина в неделю ставишь?
>150 рублей за каждую новую прогу
Очень много. Протеин и экипа за меня все поднимает. Так конечно любой хуй соберёт, даже ты.
Есть абонемент в тренажёрку и бассейн. Как лучше их совмещать?
По самочувствию.
тренируйся, купайся.
В зависимости от целей, я плаваю 15 минут после тренировки чисто расслабиться.
>В зависимости от целей, я плаваю 15 минут после тренировки чисто поссать.
Пофиксил.
Перед ответственными тренировками лучше не плавать. Вообще лучше в день тренажерки после занятий.
Ясн, 2 грамма теста с нандролонами. ГР поди тоже нюхаешь. А так дааааа, это всё твое упорство и спортивная воля... химия так, для настроения только. Знаем-знаем.
Как определить вес грифа в машине смита? Нигде почему-то инфу не пишут, может кто знает сколько весит пустой гриф в таком как на пике? у нас в зале один в один такой. По ощущениям 10-15кг, но хотелось бы знать точно.
Ещё в самом начале тренер сказал - чем сильнее будешь, тем больше псы будут гавкать вокруг. Так что я привык за столько лет. А тебе, дружок, даже сорок моих доз не помогут, тебе вообще ничего не поможет, и твой удел сидеть тут и обсераться.
На тросах?
А хз, на пружинах кажется. Называется Body Solid PSM-144.
Поссал тебе в ебло, шизик
30 вроде как , с крюками железными , у нас похожий
Вообще то обычный гриф 18-20 , тут явно больше
От 7 до 12. Без пружин 30, да. Есть вообще на тросе, он не даёт вес.
А вот это было обидно
Сап аноны, я тут решил узнать насколько я унтер в гормональном плане, ну и соответственно сдать анализы.
Что мне надо пробить кроме общего теста, и ,мб, эстрадиола?
Что мне надо пробить кроме общего теста, и ,мб, эстрадиола?
Хочу практиковать тягу сумо вместо обычной. Какие подводные камни?
Никаких тащемто, я долгое время тянул классикой, но из-за того что у меня руки длинные я постоянно горбил спину и один раз что-то сильно потянул в пояснице, до сих пор бывает побаливает. С тех пор перешел на сумо, намного менее травмоопасная как по мне, алсо сразу на 20кг стал больше тянуть в ней.
Я просто не очень гибкий, поэтому не могу тянуть классикой в полную амплитуду. Спасибо за ответ.
та ладно тебе, я в натураху КМСа собрал, а вот дальше без "совсем не важной" химозы только травмы собирать
тяга ради тяги, качает хуй пойми что, подходит не всем
САП, Аноны подскажите плиз. Как заснуть после тренировки? Хожу на тренировку в 6 вечера или в 8, пью жиросжигатели, прихожу домой пиздец усталый, но не могу уснуть, и всю ночь страдаю хуйней. Ночные прогулки, чаи из трав, и снотворные не помогают, что делать?
А вот поговорим о мышечной боли. Когда она должна быть, а когда нет? Полезна или вредна?
пробуй мелатонин. лучше не чаще раза в 3 дня.
Добрый вечер,анон. Молю,посоветуй мне хорошие,кроссовочки (для повседневной носки) до шести тысяч рублей. Из возможных мест посещения "адик,риибок,спортмастер" . Буду очень,очень тебе благодарен за совет
И как ты относишься к кроссовкам адидаса? Мне тут шептанули чтобы я обходил его стороной
А так то обратил внимание на Reebok classic. Вроде бы не плохие но хотелось бы услышать и твое мнение. Кстати,весь хожу в адике,из-за этого прикипает. Хочу и ноги дополнить им но я хуй его знает что там брать
Mizuna
Боль в мышцах не значит, что они вырастут. У меня практически отсутствует крепатура, в некоторых мышцах я за все время ее пару раз ощутил, но ничего, рос и продолжаю расти. При силовой работе забитость не велика, такое ощущение что не дорабатываешь, но это не так. Так что не парься, и если и уходишь в отказ, то только в последнем подходе, но я бы не уходил в отказ, на твоем месте, еще долгое время.
Вот говорят, что основной анаболик - это тестостерон. Но назад его ставить, если у меня он повышен и хуярит как гейзер? Или это роли не играет?
Нахуя фикс
Даже с высоким тестом ты не добьёшься и близко таких результатов, как профессиональный химик.
Какой гейзер, дебил?
Кто тебе это сказал?
Максимум ручеек, по сравнению с человеком на курсе.
Когда, молочная кислота вырабатывется. Не полезна, и не вредна
Я тебе секрет открою - любой человек может сдать анализы. Норма от 5 до 25 нмоль/л. У меня более 60, у качков на химии начинается от 50.
Скоро умрёшь значит, как пончик
Чому? Я не испытываю дискомфорта какого-либо. Хуй стоит же.
Я тебе секрет открою - без пруфов ты обыкновенный физачедаун.
А с пруфами подобного рода - обычный пиздабол.
Всё, свободен, чепушонок.
Чё бомбишь, омежка безтестовая?
Бомбанул тебе за щеку.
Проверяй.
Не совсем понял, по какой проге то заниматься?)На счет того что бы слать тренера, уже давно подумывал
После тренировки бывает что нет аппетита, в чём может быть дело?
Значит серьёзно считаешь, что чем больше химозы тем лучше и стабильнее результат? И например сделать мс можно только на тренболе, всякой длинной ебанине и гормошке? И реально, ты можешь прийти косым, кривым дистрофаном к тренеру по лёгкой атлетике, плаванью, ТА... и тебя возьмут и посредством химии сделают чемпионом? Еженедельно я вижу два три новичка, и принимают всех. За год это думаю около сотни человек. К концу года тренировок остаётся десяток, тех кто хочет и может поднимать, спортсменами из этого десятка станет 1-2. Это максимум. Остальные съебут или совсем или в алтернативу. Телосложение, генетика, характер - это первое на что обратит внимание тренер. А брать дрыща который будет закидываться дозировками лошадиными и похерит свою гармоналку ещё и подведет всю сборную - нахуй никому не надо. Знаю многих кто делал мс на сухую, и это реально и при определенных задатках и возможностях не так уж и тяжко. Знаю тех кто собирает первый взрослый и уже фиолетового цвета и воняет как скотина. Короче - если есть потенциал, терпение и воля - дозы могут быть минимальными. Если хочется быстро - доча и альтернативки в помощь. Каждый сам выбирает. А если честно то блевать тянет от вас дрыщей, которые понабирут при весе 50 курс дека суст метан, ходят два раза в неделю и ждут результатов. И ведь блядь ничего ему не докажешь потому что НА ДОЧЕ РАСПИСАЛИ. И уже даже не жалко таких ебланов. Только жечь.
Мало потренировался
Или перетрен
Да не я думаю, ели перетрен, наоборот организм истощен, и хочет есть
Пацаны. Нид хелп. Хожу в зал 3 месяца. И последнее время не могу есть столько еды, сколько ел раньше. Не лезет. Хуле делать?
Нет, у меня было такое. Объёмные трени пропал аппетит, потом сон. Жрать просто даже забывал. Потом просто поломался. Пришлось нагрузку снижать на время., и все заработало как часы. Ну и в статьях пишут возможность.
Аскорбинку пей. Во время тренировок. Штук по пять
Тоже склоняюсь к перетрену. До этого занимался дома и никаких проблем не было. Стал ходить в зал месяц назад (становые-хуяновые) и вот уже пару раз так уже было что кусок в горло не лез.
Понятие "На Массу" в 2015 актуально? Или это просто оправдание для обжираловки?
Да ты успокойся, чет горит у тебя напалмом. Уооот. Про дозы это стеб был, ты же зашифровался и нихрена не сказал. Можно собрать МС в натураху, можно - при хороших данных и режиме. Но, ИМХО, на этом уровне в натураху выхлоп не стОит усилий. Школота щас дурная пошла, но винить надо скорее барыганов-обрыганов. А вот 2 раза в неделю ебашить в натураху - это вполне себе норма, особенно в возрасте. Да епта, после хорошей тяги с сотонинским тоннажем можно неделю отходить. Так что вот эти понты мне не ясны.
Сколько в этой хуйне веса интересно? Килограмм 10?
Если блины чисто металлические, то 25 будет. Ты собери свои веса чугунными блинами: охуеешь и стыдно станет.
В таком случае тебе повезло. Тебе легче будет накачаться. Проблем со здоровьем у тебя не будет, при условии, что подобный повышенный уровень у тебя был всю жизнь и не является следствием какого-то воздействия.
Ага, облысеет, обквадратнеет и помрет в 70.
>винить барыг за то что долбаебы колятся говном
Это как винить пистолет в том что дауны жмут на курок и убивают друг друга.
>помрет в 70
лол, а во сколько надо?
Я вот до сотни хочу дожить.
доступность имеет значение. Если бы в школе вместо чипсов и газировки тебе предлагали герыч, тебя возможно тут бы не было. То же и с химозой. Раньше она крутилась в среде проф спортсменов и в узких кругах качалок. Сейчас её может достать любой школотун, который готов душу продать за 2 см на бицульке. Еще и скидку получит. А потом у тебя горит пердак от доз в 2 грамма с жимом 100. "Мелкие говнюки думают что все на химозе", ага.
А какие проблемы могли бы быть?
Вмешательство в гормоналку бесследно не проходит, как ни крути. Глупо отрицать вред анаболиков, особенно в нефиговых количествах.
>Если бы в школе вместо чипсов и газировки тебе предлагали герыч, тебя возможно тут бы не было.
Это скорее естественный отбор - долбоебы отсеятся. Мне батя вполне доходчиво в детстве объяснял, что наркотики - плохо, пример ЗОЖа на себе подавал. Плюс кучу фильмов в школе показывали - вред от употребления наркоты, которые любили сдабривать фотками последствий употребления "крокодила". На меня и моих друзей это производило огромное отрицательное впечатление и среди нас никто даже травы не пробовал, в то время когда всякие долбоебы смеялись над "сказками для детей" и хуярили траву. Кто-то остановился вовремя, кто-то геру уже хуярит, а часть вообще уже в земле лежит. Особенно отморозки всякие, которые были четкими пацанчиками на районе и были не прочь выкурить шпека. Если человек долбоеб - он найдет чем ширнуться и где. У нас наркота не продается в свободном доступе, но это не мешает ее покупать.
Ммм, естественный отбор в возрасте до 18, когда кумпол даже от ТП срывает, это сильно сказано. Ну пусть даже ты ариец и хуемое. Если наркота широкодоступна, никто не даст гарантии что твой ребенок в будущем не попадет в хуевую компанию и не подсядет. Историй таких дохуя, причем для детей успешных и чотких более чем актуально. Это конечно больше к опиатам, но по дурости и химией себя поломать можно.
Пацаныы, занимался по фулбоди, на ноги делал только приседы, 2 подхода. Отдыхал минуты 3 между подходами.
Сегодня впервые тренировался по сплиту. День ног.
Взял легкий вес в приседе (70 кг) когда по фуллбоди занимался, то делал 82 на 12 Сделал 3 подхода по 10 раз и охуел. Охуел потому что перерывы между подходами у меня были всего по полторы минуты. Потом пошел жать ногами (раньше никогда не делал это упражнение), был уже убитый, поэтому решил повесить 90 кг. Сделал 8 раз. На 8-ом повторении ВНЕЗАПНО наступил ОТКАЗ. Скинул еще 20 кг, и оставшиеся 2 подхода делал с весом 70 кг на 10 раз. После этого я уже не мог ходить. Кое как сделал румынскую тягу с очень легким весом (70 кг, 2 по 10 раз, при том, что на фулбоди делал 92 на 12), еле стоял. Потом икры делал, ну это норм было.
В общем, суть проблемы в следующем. Я был охуеть как изнеможден, меня тошнило, я чувствовал вкус крови во рту, через полчаса даже блевал немного. Я никогда не занимался так жестко, и никогда не буду больше, потому что это убийство нахуй. Почему так получилось? При том, я чувствую, что мог бы нагрузить ноги еще сильнее (так как без больших проблем поднялся на второй этаж уже через полчаса после тренировки), но именно на самой трене я чувствовал себя отвратительно. Как будто отдыхал между подходами слишком мало. Весь свой присед я закончил за 5 минут. Но ведь все говорят, что нужно отдыхать всего минуту. Где правда? Почему мне было так хуево, при том, что веса были цыплячие?
Сегодня впервые тренировался по сплиту. День ног.
Взял легкий вес в приседе (70 кг) когда по фуллбоди занимался, то делал 82 на 12 Сделал 3 подхода по 10 раз и охуел. Охуел потому что перерывы между подходами у меня были всего по полторы минуты. Потом пошел жать ногами (раньше никогда не делал это упражнение), был уже убитый, поэтому решил повесить 90 кг. Сделал 8 раз. На 8-ом повторении ВНЕЗАПНО наступил ОТКАЗ. Скинул еще 20 кг, и оставшиеся 2 подхода делал с весом 70 кг на 10 раз. После этого я уже не мог ходить. Кое как сделал румынскую тягу с очень легким весом (70 кг, 2 по 10 раз, при том, что на фулбоди делал 92 на 12), еле стоял. Потом икры делал, ну это норм было.
В общем, суть проблемы в следующем. Я был охуеть как изнеможден, меня тошнило, я чувствовал вкус крови во рту, через полчаса даже блевал немного. Я никогда не занимался так жестко, и никогда не буду больше, потому что это убийство нахуй. Почему так получилось? При том, я чувствую, что мог бы нагрузить ноги еще сильнее (так как без больших проблем поднялся на второй этаж уже через полчаса после тренировки), но именно на самой трене я чувствовал себя отвратительно. Как будто отдыхал между подходами слишком мало. Весь свой присед я закончил за 5 минут. Но ведь все говорят, что нужно отдыхать всего минуту. Где правда? Почему мне было так хуево, при том, что веса были цыплячие?
>Да ты успокойся, чет горит у тебя напалмом.
Ну, наверное ты меня не поймёшь. Здесь я Анон, и уж мог бы не скрывая рассказать о своих невьебенных дозах, если бы это было так. А в жизни очень заебывает, когда радуются твоему недоседу, а сами не в состоянии даже отойти с этим весом, не говоря уже чтобы встать, или рассказывают тебе какие "на самом деле" у тебя дозы и на чем ты. Всегда тяжело смириться с тем, что кто то может а ты не. Да я и сам бывает в себе это замечаю. Не говорю что я с чемпион дохуя, но я выкладывают на 100%
>Да епта, после хорошей тяги с сотонинским тоннажем можно неделю отходить. Так что вот эти понты мне не ясны.
Можно, а можно спать, жрать, тянуть.
>в будущем не попадет в хуевую компанию и не подсядет.
Еще раз повторюсь, если человек долбоеб, то ничего тут не поделаешь. Я все детство и весь подростковый период в таких компаниях провел, лишь в 9 классе с окраины в центр города переехали.
>Всегда тяжело смириться с тем, что кто то может а ты не.
Ни в коем случае никогда так не думай. Именно подобное мышление привело тебя в бэ, ты ведь всяко там сидел и ныл в тредах? Пока ты будешь так думать, самооценка выше плинтуса не поднимется. Он может приседать, а ты не можешь, да. Зато (к примеру) у него хуй 8 см/рак яичек/эпилепсия/диабет/ужасный характер и т.д. Ну и вообще он в чем-то хуже тебя и ему тоже было бы сложно смириться, если бы ему не было на это глубоко похуй. Живи для себя и сравнивай себя только с прошлым собой, а не с другими. Давай, сравни еще себя с Пашей Дуровым или Шварцнеггером. И никогда никому не завидуй, зависть - это стремно, это стресс, научись радоваться успехам других.
СОУС
Да хуй знает, нашел где-то.
В голос просто. Сижу охуевший )))
Ну объясни в чем я не прав, просто любопытно. А то может не правильно живу и надо всем подряд завидовать и загонять себя в жопу, говоря какой я неудачник.
Я не знаю, я редко завидуют, говорю же. Чужие успехи это как чужие деньги -их много, они охуенны, но они не твои. Смысл завидовать?
Так не смотри вообще на них. На себя внимание обращай больше.
Так я и не смотрю вроде, так и писал. Бро, спасибо, если хотел успокоить, но я о другом. У меня пока все идёт в гору. Говорю же - заебывает вопросы типа "что упарываешь".
Ааа. Ну я читал хуем историю ответов и ответил на вырванный из текста кусок. Ну, короче, добра тебе продолжай мыслить позитивно. Успехов.
Такая проблема: есть протрузии в шейном отделе и в крестцовом. Врач сказал, что надо качаться и ходить на плавание. Но не сказал, как именно это делать, чтобы не причинить еще больше вреда позвоночнику.
У кого-нибудь была такая же проблема? Как решали? С кем можно было бы составить план упражнений, которые помогут мне накачать мышечный корсет без угрозы здоровью?
У кого-нибудь была такая же проблема? Как решали? С кем можно было бы составить план упражнений, которые помогут мне накачать мышечный корсет без угрозы здоровью?
Зависть - это хорошо. Зависть показывает чего ты хочешь и к чему надо стремиться, она же заставляет прикладывать серьёзные усилия в конкурентной гонке.
Я всегда был тощим, но было пивное брюхо, с самого детства я не бухал, это норма?
как от этого избавиться, у меня уже депра, вроде и тощий 177/65, но брюхо, пиздос
как от этого избавиться, у меня уже депра, вроде и тощий 177/65, но брюхо, пиздос
Правильно сказал. Тебе сейчас нельзя пока что вертикальные нагрузки. Месяца три нужно будет делать специальный комплекс. Если не будешь лениться, то скоро забудешь про свою болячку. Спину вылечить нельзя, её можно только закачать.
Не у всех есть потенциал. Зависть это плохо. Она может толкнуть и на преступление.
>она же заставляет прикладывать серьёзные усилия в конкурентной гонке.
По обитателям бэ не скажешь
А что за "специальный комплекс"?
Ты уже записался в кач?
Анон, прошу совета. Имеется корзинка 21 лвл, 179/71, который последние лет пять любила выпить и вела малоподвижный образ жизни, но это заебало, последние три месяца почти не пью. Теперь хочу пойти в зал, чтобы хоть немного походить на человека, а не унтера, чтобы джинсы и рубашки, наконец, сидели нормально, а не как говно. Алсо, прежде чем пойти в зал, нужно ли мне немножко подготовиться дома, чтобы не выглядеть там совсем ущербно? Что сейчас могу: становая тяга 140-145 примерно (был в декатлоне с другом, попробовал джва раза поднять там собранную штангу), отжаться могу раз 30, подтянуться раз 16-17, пожать хз сколько, но мешок с цементом на 50 кг. получилось лёжа на полу поднять, пробежать могу с километр примерно, потом начинает колоть в боку. Алсо, летом катаюсь на велике, вроде ничего не колет. Стоит ли вообще за это дело браться, или бесполезно?
>корзинка 21 лвл, 179/71, который последние лет пять любила выпить и вела малоподвижный образ жизни
>Что сейчас могу: становая тяга 140-145 примерно
Ну чота как-то хуй знает
Ну не совсем малоподвижный, только на велике когда тепло катаю. Но это я всего два раза поднял и то в глазах помутнело. Это норм или не очень? Если по несколько подходов делать, хз сколько там за тренировку нужно, но раз 30-40, наверное, то раза в полтора-два, наверное, меньше вес смогу взять. Алсо, могу сфоткать тушку, чтобы дать хоть какое-то представление.
>хз сколько там за тренировку нужно, но раз 30-40, наверное
С такими познаниями кажется, что вес на штанге ты посчитал неправильно, бгг.
Ладно, по делу:
>прежде чем пойти в зал, нужно ли мне немножко подготовиться дома, чтобы не выглядеть там совсем ущербно
Не нужно, всем похуй, а дома без оборудования не так эффективно заниматься.
>Стоит ли вообще за это дело браться, или бесполезно?
Если не бросишь через месяц, то не бесполезно.
> С такими познаниями кажется, что вес на штанге ты посчитал неправильно, бгг
Я имел в виду общее количество поднятий штанги, а не количество подходов. Пишут, что нужно делать 3-4 подхода по 8-10 раз, отсюда и вывел эти цифры.
Качайся , хуярь пресс раз в неделю
Никогда не занимался спортом, эктоморф, 19 лет, 163/69. Жир в основном почему-то в ногах и заднице. Ну и живот небольшой есть. Вопрос - как и чем лучше заниматься дома(ну или на площадке, главное, чтобы бесплатно), для начала? В зал идти не хочу пока что, если на домашние тренировки не забью через пару недель и хватит мотивации - тогда и подумаю. В ситуации, когда низ сильно больше и жирнее верха, правильнее будет прокачивать верх или пытаться похудеть, чтобы уменьшить низ?
Быстрофикс, эндоморф я. Даже в типах телосложения путаюсь :/
Как определить эффект креатина? Пользуюсь уже месяц, по 5 грамм в день, никакого эффекта толком нету. Это я в том проценте кому креатин не помогает?
Сегодня пойду делать в зал становую с соплями и температурой 37, какие подводные камни?
Отпиздят и выгоняет. Я бы так и сделал. Болей дома, нехуй заражать других. Все равно продуктивной трени не выйдет.
На мне тоже не работает. Брал разные фирмы, пробовал с загрузкой и без, до трени и после. Можно сказать даже хуже себя чувствую после него.
Заебался с тобой спорить, максималист. Поживешь охуеешь. Тебя такого охуенного может тупо обдолбанный еблан на камазе сбить. Проехали короче.
Подводные камни: перегрузка сердцечно-сосудистой, риск осложнений, ухудшение всех симптомов. Короче, премию Дарвина не дадут, но ты на верном пути.
Думаю сдать анализ на тестостерон. Ибо что то результатов толком нету. Что еще сдать? Или только теста достаточно будет?
Ну, должен делать процентов на 30 больше повторений в подходе, что позволяет значительно повысить интенсивность тренировки. На меня тоже 5 граммов никакого влияния не оказывали в течение месяца, потом стал потреблять 8-10 граммов в день и появился результат.
тест на IQ не забудь, важнее тестостерона, серьезно
И так, занимаюсь 1,5 года, за первый год дрочки набрал с 80 до 90 кг, дерьма естественно больше, веса прогрессировали. Сбросил потом опять до 80, стал выглядеть лучше чем до начала каких либо нагрузок. Наяривал 3х дневный сплит. Сейчас уже пол года ебашу, нет прогресса ни в силовых, ни в форме как таковой, жру\сплю нормально. Обмазался тут Фалеевым и возник у меня вопрос к анону, стоит ли сейчас переходить на одну базу, будет ли толк? У кого какой опыт?
>Но ведь все говорят, что нужно отдыхать всего минуту.
если ты приседаешь с 40 кг, и это 50% РМ то да, если это 90% РМ то нет. и кто это все?
Что за ICQ?
Нахуй Фалеева, лучше хуярь по Люберу, как норм пацан.
Как раз для тебя, дебила.
>как от этого избавиться
исключить быстрые угли (сахар) и продукты с высоким ГИ (гликемический индекс). уменьшать плавно каллорийность пищи и увеличивать полноценный белок. от растительных жиров отказываться нельзя. делай базу, и больше двигайся. если фото твоё то пиздец. я при 176/65 совершенно по другому выгляжу, даже не знал что при таком соотношении может быть живот
да забыл, пресс не качай, толку от этого ноль. всё равно мышцы пресса никто не увидет под слоем жира а локального жиросжигания не существует
>Сегодня пойду делать в зал становую с соплями и температурой 37, какие подводные камни?
я тоже решил присед сделать больным, понимал что нахуй но решился чтобы силовые не слить т.к. болел уже 2 недели. после этого моя тренировка ещё на 2 недели отложилась
Начать заебываться стоило лет в 10. Теперь не думай даже стоит ли, просто действуй.
подводные камни есть от приема 10+ грамм?
Я приседал с 70 кг, это где-то 70% от моего РМ. Все - Ден Борисов, к примеру.
Может, есть какая-нибудь формула или таблица, которая показывает какие веса соответствуют каким при изменении объема/интенсивности тренировки? Например, приседал я, скажем, 82 кг 12 раз в 2-ух подходах с отдыхом в 3 минуты. А потом решил хуярить 3 подхода по 10 раз с отдыхом в минуту. А потом еще 3 по 10 в жиме ногами. Какой вес теперь брать, чтобы не охуеть ? Вот такая таблица мне бы очень помогла.
А, ну если Гномчик Борисов, то тогда без б.
Ладно хоть по совету физача не пихаешь гантель в анус.
Пиздец тупорылых развелось, просто пиздец.
пора книгу выпускать
"занимательные задачки для качков с ответами"
Тренируюсь по 3х дневному сплиту,планирую делать армейский жим каждую тренировку,какие подводные камни?
взвесь его!
например, если есть в зале весы напольные - встань на них с грифом и прикинь.
тогда будешь знать точно
>Может, есть какая-нибудь формула или таблица, которая показывает какие веса соответствуют каким при изменении объема/интенсивности тренировки?
уверен что её нет, а если даже сделать то это будет справедливо для одного человека, у другого будет по другому. мой например бывший "мегажим" лёжа был 65х8 а РМ 75 а другой может жать 65х8 а РМ быть 80 кг
плечи не будут успевать восстанавливаться, в итоге либо не будешь прогрессировать, либо перетрен словишь
Количество гликогена в мышцах, печени, количество углеводов в пище в последние приемы пищи тоже предлагаешь в таблицу пихать? Ведь твоя работоспособность с различными периодами отдыха от этого охуенно зависит. Пиздуй подбирать веса, мамкин ученый, блеать.
Сплю не менее 8 часов,ем 8-10 раз думаю сложно будет словить перетрен.
перетрен ты не словишь, просто мышцы не будут успевать расти и ты будешь ахуенно усердно жать стоя свои Н килограмм годами подряд без прогресса. И чувствовать себя неибаццо впахивающим Рэмбо. Потом приуноешь и пойдешь к Васяну за тесто-дека-трен-метан. Как и 95% долбоебов.
представил как он через весь зал прёт на спине тренажер смита на весы.
dear аноны, у меня проблема: мой вес абсолютно не зависит от меня. Хоть бы я целыми неделями сидел на одних булках с чаем, хоть месяцами напихался как свин. Каждый раз меряя свой вес, стрелка останавливается на одном и том же (не на одних весах стоял, так что не пиздите что сломаны). Как бороться с этим дерьмом?
Ментцер хуй?
Меньше дрочи.
Не хуёвей тебя.
Есть я 185/65 и есть желание набрать хотя бы кг 10. В тренажёрку начал ходить 2 раза в неделю. Сначала занимался довольно бестолково, потом начал делать какую-то минимальную базу. Когда первые пару раз уходил из зала, тело ломило неделю и мышцы отваливались. Сейчас несмотря на то что вроде стал заниматься правильно и ходить чаще, даже после наращивания веса и деланья в 3-м подходе до отказа, мышцы все равно болят только минут 10-30 после упражнения. Что за хуйня?
Второй вопрос, я эктоморф и питание особого результата не даёт, всё к хуям сгорает, поэтому со следующей недели решил попробовать какой-нибудь спортпит. Но с одной стороны мне говорят что нужно ебашить протеин и витамины(т.е. упор на белок), с другой стороны говорят что нужно жрать гейнеры(т.е. упор на углеводы). Кому верить?
Второй вопрос, я эктоморф и питание особого результата не даёт, всё к хуям сгорает, поэтому со следующей недели решил попробовать какой-нибудь спортпит. Но с одной стороны мне говорят что нужно ебашить протеин и витамины(т.е. упор на белок), с другой стороны говорят что нужно жрать гейнеры(т.е. упор на углеводы). Кому верить?
>питание особого результата не даёт, всё к хуям сгорает, поэтому со следующей недели решил попробовать какой-нибудь спортпит.
Вот это я понимаю, эталонная жертва маркетинга.
Верь в первую очередь мамке, которая говорит что ты ничего не ешь.
А расскажи-ка, что ты там питочишь вообще? Не обязательно сейчас, после начала кача, а до того - повседневный обычный рацион.
185/65 - это пиздец.
Опытные аноны, дайте советов по становой. Вроде бы все нормально делаю. Но может там еще какие советы есть.
Парни, не обоссывайте, помогите советом.
Хожу в качалку 3 месяца, ж/с/п - 60/90/80
Уже 4ю неделю жим лежа не расет нихуя. На становой и приседах прибавляю по 2,5 кг в неделю спокойно, а жим как был 60 так и остался, с трудом 6 раз выжимаю.
Тренеруюсь 3 раза в неделю, грудь, спина, ноги. Жим делаю 4 подхода по 6 - 3 раза, потом жим под углом и разводки.
Сплю и жру нормально. Заебло уже, жим хочу нормальный.
Хожу в качалку 3 месяца, ж/с/п - 60/90/80
Уже 4ю неделю жим лежа не расет нихуя. На становой и приседах прибавляю по 2,5 кг в неделю спокойно, а жим как был 60 так и остался, с трудом 6 раз выжимаю.
Тренеруюсь 3 раза в неделю, грудь, спина, ноги. Жим делаю 4 подхода по 6 - 3 раза, потом жим под углом и разводки.
Сплю и жру нормально. Заебло уже, жим хочу нормальный.
>Жим делаю 4 подхода по 6 - 3 раза, потом жим под углом и разводки.
>3 раза
Вот ты обосрался, школьник. Организм охуевает и не понимает, что ты от него хочешь. За три раза за подход у тебя никакого прогресса не будет, убавь вес, пока не сможешь спокойно раз 8-10 делать. У меня такая же ситуация была с бицухами, тягал 40 килограмм по пять раз в три подхода, два месяца не было результата. Потом тренер увидел это и сказал, что я дебил.
Ты просто достиг генетического потолка. Теперь только химией дальше.
хорош себя форсить
Пиздец, почти 2 недели вес стоял на 86.5, поэтому добавил +1 приём пищи и за 2 дня набрал до 87.5, ну ёбаный в рот, аж дисмораль появилась. Купил сразу после зала со злости кухонные весы и теперь пообещал себе считать калории после каждого приёма пищи. Какие есть про типы про измерение калорийности пищи?
Может ты просто не посрал, сьел больше соли, быстрых углей и тебя залило водой. Но а так вообще да, считать калории это хорошо.
Сегодня в первый раз делал становую. Делал 30 кг по 12 раз. С такого веса нормально начинать? Не совсем дно?
Я делал позавчера дропсеты:
Выжал 60х6, потом 50х6, потом 40х0
В 4 подхода.
Нормально? Или делать 50х12 и не выебываться?
Я с 80 начинал. Сейчас 160.
189/110
сколько времени прошло для такого изменения веса в этом упражнении?
2 недели, занимался каждый день по 2 тренировки, только с предельными весами, чтобы не упасть в обморок закидывался амфом.
Что растет от становой кроме сраки?
Ноги и трапеции растут. И талия (не у всех), и жопа,да.
Весь организм.
А ты веришь что у тебя будут как у бодибилдеров ядерные трапеции, мощные широчайшие и т.д.?
Не рассчитывай даже, ты будешь обычным саловиком. Становая хоть все тело сделает крепким.
Господа, представляю финальную версию своей программы тренировок. Есть какие-нибудь поправки перед выходом в свободное плавание? Заранее благодарю за все советы.
A: Тянущие мышцы
Становая тяга сумо – 4x5
Тяга к поясу в наклоне– 5x5
Подтягивания обратным узким хватом с отягощением – 4x5
B: Толкающие мышцы
Жим штанги лежа – 5x5
Армейский жим штанги сидя – 4x5
Отжимания на брусьях с отягощением – 4x5
C: Ноги
Приседания (обычные/передние) или жим ногами – 4x6
Выпады – 3x6
Икры сидя – 3x8
AxBxCxx
Периодизация:
Тяжелая неделя
Тяжелая неделя
Легкая неделя
Перед рабочими подходами разогрев с 50% и 80% рабочего веса.
Отдых между подходами 3 минуты.
Олсо мои дрищенские рабочие веса после 1,5 месяцев скитаний и подбора нужной программы (на 5 раз):
Жим лежа 55
Жим сидя 30
Тяга в наклоне 40
Становая 60
Присед 65
Тягу сумо делаю, т.к. в нижней точке обычной тяги сгибается спина.
Антропометрия: 20 лвл, 175 см/79 кг, запястье 18, плечи шире жопы, худел со 117 кг.
Цель: сила и мощность.
кун
A: Тянущие мышцы
Становая тяга сумо – 4x5
Тяга к поясу в наклоне– 5x5
Подтягивания обратным узким хватом с отягощением – 4x5
B: Толкающие мышцы
Жим штанги лежа – 5x5
Армейский жим штанги сидя – 4x5
Отжимания на брусьях с отягощением – 4x5
C: Ноги
Приседания (обычные/передние) или жим ногами – 4x6
Выпады – 3x6
Икры сидя – 3x8
AxBxCxx
Периодизация:
Тяжелая неделя
Тяжелая неделя
Легкая неделя
Перед рабочими подходами разогрев с 50% и 80% рабочего веса.
Отдых между подходами 3 минуты.
Олсо мои дрищенские рабочие веса после 1,5 месяцев скитаний и подбора нужной программы (на 5 раз):
Жим лежа 55
Жим сидя 30
Тяга в наклоне 40
Становая 60
Присед 65
Тягу сумо делаю, т.к. в нижней точке обычной тяги сгибается спина.
Антропометрия: 20 лвл, 175 см/79 кг, запястье 18, плечи шире жопы, худел со 117 кг.
Цель: сила и мощность.
кун
А кто-нибудь здесь занимается/занимался по программе Доктора Любера из его книжки? Норм вещь или хуйня?
Чё лучше для дома гантели или штанга, ещё скамейку брать надо обычную да??
Если тебе нужна сила, возьми какую-нибудь проверенную авторитетную митодигу, они такие существуют. А с твоим идеальным днищесплитом есть нихуевая вероятность, что ты соснешь и будешь топтаться на месте, слегка подняв веса в приседаниях и тяге.
Это Starting Strength, например? Не слишком ли много приседаний? Боюсь что нервная система охуеет.
Я тоже полтора месяца начинал с 30кг , седня 60кг тянул , делаю стан раз в неделю , добавляю по 2,5 - 5 кг по настроению
И кстати , я 3по8 делаю
Какими упражнениями скручивание залупы лучше всего качать косые мышцы чтобы избавится от ебучей талии?:
Нет еще, а что?
Становая.
Базу делай, дропсеты он хуярит. Я вообще сначала только базу делал весь год, пока в приседе и жиме до соток не дошел. Потом уже начал и изолирующие делать, и суперсеты.
И вообще, мне сдается ты все до фанатизма доводишь. Если ты будешь хуярить каждый день безбожно, то у тебя прогресс будет очень медленно идти, если у тебя, конечно, не возможности по 12 часов в сутки спать и качественно питаться. Я как понял ты только начал заниматься? ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ И ТОЛЬКО БАЗА, хотя бы полгода. Можешь в принципе упражнения на предплечья добавить еще.
>упражнения на предплечья добавить
В голосину.
В голосину.
Достижимо без химии?
Сложно сказать так как актер химичил для ролей типа бутмана
Если генетика подходящая, то вполне. Можно примерно так же выглядеть при весе в 70 кг и росте 180. Естественно процент жира должен быть низким.
Сап, господа! Хочу начать ходить в качалочку, но не могу себе позволить раскошелиться на нормальную обувь. Но есть одни спикеры с али:
http://m.aliexpress.com/item/32296866322.html
Как думаете, пойдет на первое время? Или пиздец ногам будет?
http://m.aliexpress.com/item/32296866322.html
Как думаете, пойдет на первое время? Или пиздец ногам будет?
Эль бампо.
bamp
>но не могу себе позволить раскошелиться на нормальную обувь.
Единицы ходят туда в нормальной обуви.
Купи себе кеды с базарчика за 100 рублей и ходи на здоровье.
отговорочки чтобы не пойти туда... я вот хожу в чем-то типо туфель с нс флагом сбоку. Никто почти за год не подошел и не сказал: Поясни за шмот? а че не в кросах? или че ахуел фашист бля?!
что тебе больше нравится на самом деле. По цене смотри ведь для штанги блины докупать потом а гантели в некоторых магазах придется целый ряд брать.
Sup /fiz/. Где в ДС залы дешёвые есть? Помогай, прошу, а то из близлежащих только модные голубые и ,как следствие, дорогие.
Турнички.
а так ищи всякие ФОКи
Бирюлево Восточное, Ряжская 13к1, ВСК Гвардеец
Скиннифэт в треде. Какое кол-во калорий мне жрать? Больше нормы, норму или меньше нормы? В зал хожу.
Пороться в анус, это уравновесит калории.
Пороться в анус, это уравновесит калории.
Блять, посчитал сколько я жру, это ахуй конечно. Никакой спортпит мне нахуй не нужен, я жру в 2 раза меньше чем мне нужно. Запихивать больше не получится. Единственный варик - жрать 6-7 раз в день, как собственно и рекомендуют во всех методичках. Но как? Носить с собой в быдлоофис контейнеры и постоянно там жрать? Меня к такому жизнь не готовила, серьезно. Мой манямирок рушится на глазах. Что делать? Как люди так живут вообще? КАК У ЭТИХ БИЛДЕРОВ ПОЛУЧИЛОСЬ НАКАЧАТЬСЯ?
А сколько тебе нужно и сколько ты ешь?
Жру 1400, нужно 3200
1400 это пиздец мало. А 3200 это что-то больно дохуя, ты сколько весишь? Восемьдесят-девяносто килограмм?
Я вешу 48кг при росте 170
Алсоу, умение много жрать тоже тренируется. Ну и да, контейнеры с собой на работу носить, хули ты хотел.
Сделай три основных приема пищи, между ними добавь молока и несколько бананов. Можешь спортпит.
У меня есть 3 основных приема пищи, между ними как раз бананы и гейнер. Планирую просто увеличивать постепенно порции. Но того же гейнера в порции пиздец мало, роли в наборе это почти не играет. Сейчас жру хуевый протеин с сахаром, планирую взять нормальный с медленными углеводами. Алсо, вот нахуя таким как мне протеин со смешными порциями по 30г? Нахуй он вообще нужен?
Сделаю вброс.
Если ГИ у углеводов увеличиваются от их обработки, то промолотые в труху овсяные хлопья или рис будут иметь высокий ГИ и будут быстрыми углеводами.
Поэтому не может быть порошка с медленным углеводом. Там будут только быстрые углеводы и без разницы, что выступает в качестве сырья.
Пиздец, и нахуя тебе 3200 жрать? Начитаются бросаенса и Борисовых, потом ебут друг друга в жопу. 2000-2300 жри.
Вот на пике примерный рацион.
На завтрак ешь овсянку с сухофруктами. Я насыпаю в тарелку хлопья овсяные, сухофрукты, потом заливаю кипятком и через пятнадцать минут можно есть. Если не заливать водой, а сварить на молоке на сто грамм геркулеса нужно где-то поллитра молока, то это еще плюс триста ккал.
На обед взвешиваешь рис и варишь его. Добавляешь масло, соль, можно чеснок молотый, перец красный, соевый соус, доставляющий рис получается, почти как жареный азиатский рис, который в японских забегаловках в ЮВА подают. Если мультиварка есть, то вообще охуенно. Масло можно кунжутное юзать.
Пока варится рис, берешь кусок куриного филе и разрезаешь его плашмя вдоль пополам, чтобы два тонких куска получилось. У меня сковорода-гриль очень рекомендую, но можно и на обычной, главное чтобы хорошее антипригарное покрытие было, разогреваю ее как следует и прямо так, без масла, кладу на сковороду, жарю на максимальном огне. Время не засекаю, делаю на глазок, но там буквально две минуты на каждой стороне жарить.
После этого, через часок-полтора, сьедаешь три самых больших банана, которые сможешь только найти.
Вечером берешь пачку творога, кидаешь в блендер, наливаешь туда сок, хуяришь и пьешь. Можно и так есть, со сметаной, помидорами и зеленью или с медом и орехами, но выпить быстрее.
И обязательно веди дневник питания. На том же fatsecret.ru. Не обязательно считать прямо калория в калорию, нужно просто хотя бы примерно знать, что и в каких количествах ты ешь. Каждый день, пока не научишься адекватно оценивать количество сьеденного.
Чушь не пори. И вообще забудь про ГИ, это для диабетиков понятие, а не для мамкиных кокочочков, которые три раза в неделю ходят в зал.
300 грамм сахара в день и моя потребность в углеводах заполнена?
Нахуя ты в крайности бросаешься? Просто очевидно, что не надо жрать сахар в таких количествах, потому что тут для тебя быстро ГИ станет очень важным показателем. А про измельчение овсянки в блендере - чушь уровня долбоебов с дочи. Скорее просрешься от сырой овсянки (да, от сырой овсянки можно просраться). Жри любые крупы и не еби мозг себе и другим всяким бросаенсом.
Это не мои слова, а слова Линдовера.
Кому верить чемпиону Европы или хуеплету с двача?
Да верь кому хочешь, блять, смотри Борисова, югифтед, покупай у дочи сумки для пацанов, жри только вареный бурый рис, хули ты здесь-то делаешь?
Проигрываю с мамкиных всезнаек, очевидно же.
Мне перемолотая овсянка с молоком заебись заходит, 2 раза в день по 120 грамм, кому то заходит, кому-то - нет, так что не обобщай, пес.
Какие маневрирования.
Пробую заниматься физ. нагрузками, так пиздец какой-то во время: голова начинает болеть, тошнит, кашляю как свинья, чихаю, пить постоянно хочется. Что за пиздец?
Ты сидел на печи, ясное дело, что отдышка, нехватка воздуха, повышенное давление, которое бьет в голову является нормой и потом проходит.
Чет хуйня твой примерный рацион. Мало белков и жиров, да и насчет калорий мне кажется пиздежь. Я если так поем буду полуголодный весь день.
Теперь по делу:
Завтрак 100г овсянки - это оче мало даже в сухом виде. Нужно добавить яик и годных жиров, например орехов.
Обед 160г риса - если это в сухом виде, да ее плюс 200г куры - то это дохуя для дрища, он охуеет полкило хавчика сожрать за раз.
Ужин какой-то нищий. Я бы ужинал пораньше нормальной едой, а творога грамм 150-200 жрал бы уже перед сном. Просто даже потому, что придя вечером с работы хочется чего-нибудь горячего, а не холодный ебаный творог.
Алсо в завтрак и обед должны быть фрукты и овощи помимо бананов
Двачую, тоже ебашу сырую в блендере, брат жив, жирцуля растет
Запилите кто-то из прогрессирующих свой рацион, который подойдет дрищу, плизики (скрин с fatsecret). И еще, нубский вопрос - если "160г риса" - его взвешивать до приготовления? Также с грудками и тд
Ты ебанулся? Рацион для шестидесятикилограммового дрища, сколько белков должно быть там по-твоему, двести грамм? На унитаз работать? Хватит уже по митодигам курсящих билдеров жрать и заниматься.
>100г овсянки - это оче мало даже в сухом виде. Нужно добавить яик и годных жиров, например орехов
Нормально все. Этот "коктейль" из орехов и сухофруктов состоит.
>Обед 160г риса - если это в сухом виде, да ее плюс 200г куры - то это дохуя для дрища, он охуеет полкило хавчика сожрать за раз
Пусть учится жрать, хуле. Начнет пускай с меньшей порции, потом увеличивает, так это и делается же. Я сегодня отобедал на 1300 ккал и сьел все за десять минут, причем с аппетитом и не заталкивал ничего насильно.
>Просто даже потому, что придя вечером с работы хочется чего-нибудь горячего, а не холодный ебаный творог.
Тебе хочется, охуеть аргумент. А мне не хочется, хочется быстро выпить коктейль, помыть блендер и заниматься своими делами.
Жиров маловато, да, еще бы грамм двадцать, но это хуйня, орешков добавить или тупо рыбий жир пить.
Без фетсекретов.
Вес еды в готовом виде.
8:00
- 200г макароны отварные
- 100г мяса
- овощи
- 200мл несладкий чай
11:00
- 50г арахисовой пасты
- банан
- 100г сыр
- черный кофе
14:00
- 200г куриная лапша
- 200г салат овощной
- хлеб с отрубями
17:00
- 100г овсянки на 2.5% молоке
- два-три вареных яйца
20:00
- 100гр куриная грудка
- 150гр рис
22:30
- 200гр обезжиренного творога
Слышал, для Кроссфита сделали приложение, которое составляет тебе программу тренировок. Где его скачать?
В пизде твоей мамаши шлюхи
> Вес еды в готовом виде.
это точно? физачеры, поясните, пиздец важно. на ФАТСИКРЕТЕ вообще есть разные варианты, приготовленная и сырая, вроде как. что является стандартом?
Лучше считать в сыром, точней будет. Потому что рис тот же можно сварить с разным количеством воды и у готового продукта будет другой вес.
Сырой вариант.
Привет, физач
Я школьник 16го уровня, есть довольно хуёвая физ. форма, есть 60 кг веса, и есть желание улучшить эту форму
С августа стал ходить на плавание 2 раза в неделю, соответственно в качалку ходить не могу, а одно только плавание не сильно поможет. У меня есть турник, гантели на 5кг, возможность заниматься в спортзале школки после уроков. Что мне делать? Как составить программу? Хелп ми плиз, самому как-то сложновато разобраться во всём этом.
Я школьник 16го уровня, есть довольно хуёвая физ. форма, есть 60 кг веса, и есть желание улучшить эту форму
С августа стал ходить на плавание 2 раза в неделю, соответственно в качалку ходить не могу, а одно только плавание не сильно поможет. У меня есть турник, гантели на 5кг, возможность заниматься в спортзале школки после уроков. Что мне делать? Как составить программу? Хелп ми плиз, самому как-то сложновато разобраться во всём этом.
Чего агришься?
>в качалку ходить не могу,
Почему?
Ну ладно, вижу, у тебя есть гантелька пятикилограммовая, держи программу:
Болгарский присед с гантелей в анусе 30 раз на дню
Жим гантелей анусом 30 раз
Анальный пуловер 30 раз на дню
Сгибание ануса гантелей 30 раз на дню
Скручивания ануса с гантелей 30 раз
Анальная разводка без гантелей(бодивейт), или тяга гоатсе 30 раз, лучше 50.
))
так и знал, что чё-то типа такого будет
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Но я, если что, ни разу не качок, а такой же как и ты ленивый хуесос с гантелями. Занимаюсь по этой программе, пока слишком мало занимался чтобы делать выводы о результатах. Но думаю, это лучше, чем ничего.
дайте хоть ссылки какие-то, пожалуйста
благодарю
ещё, кстати, очень интересен вопрос насчёт правильной жрачки
как её можно скорректировать с учётом индивидуальных особенностей? сколько надо есть, етсетера? есть же всякие приложки на мобильники, а я в этом ничего не знаю. подскажите тоже, плис
как её можно скорректировать с учётом индивидуальных особенностей? сколько надо есть, етсетера? есть же всякие приложки на мобильники, а я в этом ничего не знаю. подскажите тоже, плис
Достаточно ли будет для ног фронтального приседа, тяги на прямых ногах и подъемов на икры? Присед 4 сета, тяга 3 и подъемов 3.
Нет, нужно обязательно добавить жим ногами, разгибания ног, сгибания ног, гакк-приседания, приседания с гантелями, выпады.
>гакк-приседания
проиграл
мимо залетный
Это ты так подъебываешь? :^)
>Почему?
Очевидный ХЕККА МЕЗОНТРОПУС ЦЕННИКУС из /b/ залетел, который из дома ссыт лишний раз выползти.
А в /fiz/ сидят люди без таких проблем? Я думал, на всем дваче сидят одни опущенцы.
>Я думал, на всем дваче сидят одни опущенцы.
Двач - борда успешных людей.
ну это же шуточки все. сюда совсем редко заходят успешным чтобы выебнуться, или те кто смогли вылезти, но таких единицы
Всем привет. Вешу 86 кг. Жира у меня - около 25%. Плюс, висцеральный из-за фастфуда и вообще. Планирую быть подкачанным и подсушенным впоследствии. Дилемма классическая - мне сушиться или набирать еще?
Двощ, привет.
Такой вопрос - последние месяца 3 постоянно хочу есть. Дико. Сижу дома, гуляю дабы хоть как-то сжигать калории (по 8 км иногда бывает даже, обычно по 4-5), ничем особо не занимаюсь. Рост 182, вес 77, возраст 18. Собственно, такой вопрос - от чего такая хуйня? Реально, дико хочется жрать, даже сейчас - и я ведь сука сожрать готов килограмм плова нахуй.
Но нет, постараюсь не жрать. Выпью поллитра воды и усну.
Такой вопрос - последние месяца 3 постоянно хочу есть. Дико. Сижу дома, гуляю дабы хоть как-то сжигать калории (по 8 км иногда бывает даже, обычно по 4-5), ничем особо не занимаюсь. Рост 182, вес 77, возраст 18. Собственно, такой вопрос - от чего такая хуйня? Реально, дико хочется жрать, даже сейчас - и я ведь сука сожрать готов килограмм плова нахуй.
Но нет, постараюсь не жрать. Выпью поллитра воды и усну.
Реально ли вообще без фарма поиметь результат, не важно за какой срок?
Сушись. Если хочешь быть рельефным- сначала подсушись, увидишь свои мышцы, поймёшь что ты не так уж плох, но тебе будет мало. это будет мотивация к набору. Так ты и рельефен будешь, и идти к цели, если она есть.
Подождать до весны, или сейчас прям начинать?
Никогда не откладывай на потом. Если реально хочешь быть пизже- начинай прям сейчас что-то делать. Хочешь быть рельефным- будь им. Начинай с этого момента. Весной будет уже поздно. Не успеешь до пляжного сезона. Отложить на осень. Так и год пройдёт.
Пляжный сезон меня не волнует, на самом деле, я для самолюбования в пределах комнаты занимаюсь. Просто сейчас зима, организм больше предрасположен к набору веса. Сам понимаешь.
Но я тебя понял. Спасибо. Завтра приступаю.
Тоже дома занимаюсь, тут особо не наберешь. А вот подсушиться можно качественно. Тем более если докинуть какие-то кардио тренировки.
Не, в зал я хожу, это святое, а с голым торсом на пляже в последний раз был лет 8 назад.
А каким образом ты на пляж все остальное время ходишь?)
Не снимая свитера
Ты где живёшь, что на пляж в свитере ходишь?
В Двачевске
Найс город, слышал
после месячного перерыва делал жим лежа, на следующий день болят мышцы там, где обвел на картинке.
Это грудные, так? У меня вырастут сиськи, если я буду эти места и дальше нагружать?
Это грудные, так? У меня вырастут сиськи, если я буду эти места и дальше нагружать?
Но ведь от жима лежа грудные не растут. Надо делать джим в наклоне.
Платина.
Можно ли набирать мышцы и одновременно сбрасывать жир, если ты новичек? Планирую вьябывать в зале с дефицитом калорий, и не жрать угли после тренировки.
Какие подводные камни?
Можно ли набирать мышцы и одновременно сбрасывать жир, если ты новичек? Планирую вьябывать в зале с дефицитом калорий, и не жрать угли после тренировки.
Какие подводные камни?
Почему в /b/ так яро ненавидят любой спорт, а от слова качок моментально разрывается не меньше 3-4 пуканов?
Хикканы потому что
этож надо из-за компа вставать, а встал из-за компа соморазвитие по средствам кетайских мультиков прекратилось
ну а в качалочке бледного дрыща без намека на щетину и выебать могут
Сап физаны , я 171/75 , есть жирок на пузе и боках , под майкой не видно , хожу в зал 1,5 месяца , программа следующая :
А:
30 минут на эллипсе (и разминка и кардио , 2в1 )
Приседы 1х10 (в данный момент 60кг , начинал с 30)
Подъём коленей к груди 3х8 , скручивания 3х12 , боковые подъемы коленей 3х12
В:
30 мин на эллипсе
Жим лёжа 3х8 ( в данный момент 50кг , начинал с 30 , последние 1-2 повторения из 8 практически в отказ , выжимаю до усрачки , такой отказ начался с 45кг)
С:
30 мин на эллипсе
Становая 3х8 60кг , начинал с 30
Шраги 3х8
Тяга верхнего блока 3х8 40кг , начинал с 30
Стараюсь жрать правильно , получается не очень , сплю 8-9 в сутки , че я делаю не так ? Или все более-менее?
А:
30 минут на эллипсе (и разминка и кардио , 2в1 )
Приседы 1х10 (в данный момент 60кг , начинал с 30)
Подъём коленей к груди 3х8 , скручивания 3х12 , боковые подъемы коленей 3х12
В:
30 мин на эллипсе
Жим лёжа 3х8 ( в данный момент 50кг , начинал с 30 , последние 1-2 повторения из 8 практически в отказ , выжимаю до усрачки , такой отказ начался с 45кг)
С:
30 мин на эллипсе
Становая 3х8 60кг , начинал с 30
Шраги 3х8
Тяга верхнего блока 3х8 40кг , начинал с 30
Стараюсь жрать правильно , получается не очень , сплю 8-9 в сутки , че я делаю не так ? Или все более-менее?
Боль в мышцах это хорошо или плохо?
Еще любой спортсмен/физкультурник - махровое быдло, социоблядь и биопроблемник. А тот, кто сидит дома и никуда не выходит - интеллектуальная элита
Это похую. Если боль не мешает заниматься, то занимайся. Если мешает - отдохни и переболей.
Сап, братишки.
в последнее время накатывает дикая УСТАЛОСТЬ, НУ ПРОСТО ПИЗДЕЦ КАКОЙ-ТО.
А надо идти на треню. Но чет вообще не бодрит это занятие. хочется просто поваляться. Естественно я забиваю хуй на сигналы организма, и как заебаная лошадка треню в зале. с трудом даётся даже 3-4 упражнения .какая-то слабость и потливость. Витамины-хуины принимаю, ем так себе, но явно больше, чем 90% физача. Мб сезонное, мб возрастное - ибо я физодрочер со стажем 29 лвла. что скажете - стоит отдохнуть или пришло время упарывать фарму:? Весь кайф от процесса уходит, тренишь как через силу. Кровь сдавал. там чет гемоглобин повышенный.
Буду благодарен за годные советы
в последнее время накатывает дикая УСТАЛОСТЬ, НУ ПРОСТО ПИЗДЕЦ КАКОЙ-ТО.
А надо идти на треню. Но чет вообще не бодрит это занятие. хочется просто поваляться. Естественно я забиваю хуй на сигналы организма, и как заебаная лошадка треню в зале. с трудом даётся даже 3-4 упражнения .какая-то слабость и потливость. Витамины-хуины принимаю, ем так себе, но явно больше, чем 90% физача. Мб сезонное, мб возрастное - ибо я физодрочер со стажем 29 лвла. что скажете - стоит отдохнуть или пришло время упарывать фарму:? Весь кайф от процесса уходит, тренишь как через силу. Кровь сдавал. там чет гемоглобин повышенный.
Буду благодарен за годные советы
Отдохни епт , недели 2-3
Блять , приседы 1х20 фикс
Наткнулся на этого хрена в сети. Как вам?
>Наткнулся на этого хрена в сети. Как вам?
А сам-то как думаешь? Вполне и без обсуждения понятно, что выглядит он гораздо лучше среднестатистического человека на улице.
Померялись бы усами.
Че за параша?
Где ты такую программу вообще нашел?
Предложил лучше
Ну например если это база до отказу, то хуле так мало подходов? И хуле в третем дне изоляция? А если нет, то хуле так мало упражнений?
Есть что предложить по существу ? Или мимопопиздеть?
Упор на базу , сколько должно быть подходов ?
Пиздец, какой дерзкий жиродищенок. Нахуй иди, сука и программу свою уебизную забирай. Ты никогда не добьешься результата, потому что у тебя IQ как у хлеба.
Ну 2 разминочных + 4 рабочих примерно.
Плюс где упражнения на спину, еще один жим надо добавить, Жим ногами блять, вся хуйня. Где хоть что нибуть на дельты?
мышцы сожжешь просто
проиграл
Пошёл нахуй
если тебе нужен набор веса, тогда лучше штангу. с ней сможешь делать присед, становую, жим. я жал штангу на кровати подложив под голову табуретку когда ещё не было скамьи для жима. сама штанга ставилась на стойки из под акустики (полочные аудио колонки). присед туда же ставится по сей день. веса в приседе становой 100 кг.
>что тебе больше нравится на самом деле. По цене смотри ведь для штанги блины докупать потом а гантели в некоторых магазах придется целый ряд брать.
главно в домобилдинге покупать гантельные и обычные грифы для штанги с одинаковым крплением и диаметром, тогда не придётся покупать блины для штанги и гантелей отдельно.я покупал в спортмастере металлические блины и диски, мне про это никто не говорил, но слава богу что они подходят к друг другу.
Ну блин , я забыл написать , разминочные делаю гриф , потом 50% от рабочего ,80% от рабочего и рабочий, на дельту ничего не делаю
легко, если генетика подходящая, я сам выгляжу подобным образом но этот результат меня не устраивает
Так добавь еще наклонный жим, жим ногами, хуле на спину ничего нет. На дельты делай хотя бы жим сидя/стоя
Сколько Подходов/повторений ? 3/8 ? 3/10? 4/10?
Ну базу всю по 4 подхода(рабочих). А повторений хз, как удобно.
Спасибо за инфу
Пацаны. Ебашу 3 раза в неделю силовые, уже 3 месяца. Планирую добавить между силовыми кардио(минут по 40). Какие подводные камни?
Что то сердце покалывает. Пацаны, из за чего бы это? Стоит идти к врачу. Именно покалывает моментами в состоянии покоя. Может это быть из за жирной пищи? Не хочу как Турчинский закончить))))
объясните. Задоминировал очкарика и горд этим?
>Может это быть из за жирной пищи?
Уверен что не поджелудочная, она там не далеко?
А так то, на какой диагноз ты рассчитываешь по интернету, если что-то отваливается, беги к врачу, пока окончательно не отвалилось.
это пранк
Анон, поясни за Huber Lpg - говно днищенское или реально полезный девайс?
У кого были проблемы с коленками? В последний раз на приседаниях словил неприятное ощущение в коленке левой. Похуй дальше приседать или пропустить день ног?
Сап котаны.
Начал я худеть - скачал счетчик калорий на телефон, записался в качалку и даже начал бегать + качать пресс.
Думаю заняться силовыми. Прочитал фак и мне понравился этот сплит
Двухдневный сплит:
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
АBхАBхх
Я добавлю сюда еще 20 минут бега после каждой трени и по кардио (минут 40 - час простого бега) на 3 и 6 день. Но у меня есть проблемка. А именно Отжимания на брусьях и Подтягивания узким обратным хватом. Я точно буду болтаться как сосиска и нихуя не сделаю. Собственно вопрос - чем их можнго заменить.
Начал я худеть - скачал счетчик калорий на телефон, записался в качалку и даже начал бегать + качать пресс.
Думаю заняться силовыми. Прочитал фак и мне понравился этот сплит
Двухдневный сплит:
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
АBхАBхх
Я добавлю сюда еще 20 минут бега после каждой трени и по кардио (минут 40 - час простого бега) на 3 и 6 день. Но у меня есть проблемка. А именно Отжимания на брусьях и Подтягивания узким обратным хватом. Я точно буду болтаться как сосиска и нихуя не сделаю. Собственно вопрос - чем их можнго заменить.
У всех бывало. Разминайся получше и подольше и не делай гакк. А там посмотришь, как оно.
Невозможно.
на усах каждый может накачаться
>У кого были проблемы с коленками?
были и не только с ними, потянул связки ягодичных и разгибателей спины при приседе. теперь одеваю пояс и бинтую колени чего и вам советую
Тот самый корзинка репорт ин. Записался на пробное занятие в зал, сходил. Сначала размялся, пробежал 1 км на 15 км/ч, потом сбавлял по 1 км/ч через каждые 100м, дойдя до 4 км/ч. Сделал присед, 50кг 84, по ощущениям есть запас в 30-40 кг, но сильно забилась задняя поверхность бедра (от колена до начале жеппы), потом становую, 80 кг тоже 84, по ощущениям тоже есть запас до 100 примерно, жим лёжа 50кг 84, алсо, при последних повторениях стал ощущать ДИСКОМФОРТ в плечевых суставах, жал максимально широким хватом, запас есть примерно до 60, думаю. Ещё сделал армейский жим в тренажёре Смита 40 кг 84, запас до 50-55 есть, думаю. Плечи не болели почему-то, шло легко. Перед каждым упражнением разминался пустым грифом по 20 раз, потом навешивал ещё 10-20 кг, делал с десяток раз и уже после - рабочий вес. На всё-про всё ушло примерно час двадцать или около того, между подходами отдыхал минуты две-три. За это время выдул литр воды, да ещё и маловато показалось. Это нормально? Алсо, оказался чуть жирней, чем думал - 75 кг. Обратно домой ковылял по лестницам с трудом, сейчас вроде расходился немного. Грудь и руки вообще не чувствую что тренировал. Что можете сказать аноны?
Проебал разметку, лол. И 8 на 4, вместо 84.
Быстрофикс.
Быстрофикс.
хули так много становой? Ты же жирный нетренированный карланчик
Пасаны, хелпач. Поясните откуда берется и куда девается "энергия" или желание, я даже не знаю как это описать лучше. В общем у меня периодически просто ВНЕЗАПНО появляется квадриллион энергии, появляется он ну максимум на месяц, бывает на неделю. В эти дни у меня дикий подъем, я не могу мимо перекладины пройти, чтобы не подтянуться, я тягаю всякие тяжести на работе, я стараюсь юзать мышцы везде где только можно. Но потом все просто исчезает, у меня и желания нет, и энергии. Приду с работы, с пердежом подтянусь пару раз, и иду отдыхать, хотя совсем недавно прямо с наслаждением дочерта раз подтягивался. И такие "подъемы" у меня давольно редко, я наверное теперь буду месяца 3-4 как овощ ходить, пока опять не попрет. У меня еще с щитавидкой проблемы, может из за этого такая дичь? Я пытался искать причины этих внезапных скачков, но ничего не придумал. Вроде и жру такую же хуиту как раньше, и фапаю, и сплю не очень.
Словил крепатуру и не могу че-то выбраться. Началось с того, что заболел, две недели, понятно, ниче не делал. А вообще делаю серии по 5 подходов отжимы/подтягивания/пресс/брусья/приседы. Ну и попробовал после болезни серию, вроде норм показалось, а потом хуяк крепануло. Неделю пропустил, еще серию, да ебаный твой рот. Хули от таких детских масштабов так крепит, у меня рак? Оставить что ли на какое-то время по одному подходу? Кто как поступает?
Сап, физач, я 187/75-кун, занимаюсь 5-6 раз в неделю. Делаю по 3-4 суперсета на плечи/руки/пресс/грудь/широчайшие спины (в каждом суперсете по 3-4 вида упражнений 3х15).
Стаж занятий - 4 месяцев. Скинул с 90 килограммов, жру протеины.
Всё ли правильно я делаю?
Стаж занятий - 4 месяцев. Скинул с 90 килограммов, жру протеины.
Всё ли правильно я делаю?
>4 месяца
Много мышц накочал охуенной программой раз в неделю?
Средне, 180/75, но вид атлетичный, мне нравится. Не раз в неделю, а одно-пару упражнений в день, например, серия подтягиваний с прессом.
Дрищ репортинг ин, противопоказана качалка, чем заменить чтобы привести тело(197/60) до хотя бы нормального уровня худобы? Есть мысли только беге либо о плавании.
Турник/макароны. Бег точно ничего не даст, а плаванию надо будет уделять прилично времени и денег.
>197/60
Омг. Это вообще законно? У меня друг 186/65, так он тощий как глист. Как с таким ростом как у тебя весить еще меньше это же пиздец. Алсо чому качалка противопоказана?
Проблемы с сердцем, но противопоказано именно поднятие большого веса. Что касается соотношения рост/вес то мне вполне норм, руки худоваты, да и в целом дрищ, но терпимо.
Купи себе гирю, думаю тебе пудовка не подойдёт, поэтому начни с 6 или 8 кг.
Да мне 6 и 8 уже несколько не рекомендуется. А пятикилограммовку тягать смысла мало.
Купи 3-килограммовую штангу с гнутым грифом.
И фаллос.
Суставная гимнастика тебе тогда нужна, или превознемогай как этот кун
Сап. Факью не работает по этому спрошу тут
Сам ~173/60. Имеются какие-никакие мышцы, но при этом немного обвисают сиси и торчит пузо, по этому хочу сбросить пару лишних килограммам жира. Занимаюсь тайским боксом через день. Обычно ем всё, фастфуды и пельмеши с мазиком. Но свою норму в 60 кг не превышаю.
Что сделать и как питаться что бы сбросить эти лишние пару кг?
Сам ~173/60. Имеются какие-никакие мышцы, но при этом немного обвисают сиси и торчит пузо, по этому хочу сбросить пару лишних килограммам жира. Занимаюсь тайским боксом через день. Обычно ем всё, фастфуды и пельмеши с мазиком. Но свою норму в 60 кг не превышаю.
Что сделать и как питаться что бы сбросить эти лишние пару кг?
Ты дурак что ли?
Незаменимый спортивный агрегат любого адекватного физачера, который любит качалки, протеинчики и хуи с белком.
>Проблемы с сердцем
А что именно с сердцем? У меня вот тоже траблы, поэтому решил качать выносливость с пульсометром с помощью бега. Пару месяцев просто побегаю, потом к бегу буду лёгкие упражнения подключать, типа горизонтальных подтягиваний и отжиманий.
Плаванье тоже годная вещь.
Анон, какие есть упражнения для слабого пресса? Мне недавно вправили паховую грыжу, до нового года восстановление и никакого зала вообще. После нового года надо ПЛАВНО входить обратно в обычный режим, и вопрос в мышцах пресса. С одной стороны, надо его укреплять, т.к. именно слабый пресс был причиной грыжи, с другой - укреплять надо нежно, чтоб не было рецидива.
Какие упражнения дадут небольшую нагрузку на нижний пресс?
Какие упражнения дадут небольшую нагрузку на нижний пресс?
Ральф Мёллер в треде, все под шконку!
>нижний пресс
Тупой вопрос, скорее всего, но белок яиц остается таким же полезным, если яйца готовятся в микроволновке?
Ну хз, субъективно не сильно жиробас, талия 82, ляжки по 56, грудь 103. Ношу джинсы 30 размера и рубашки размера М.
Ебать у куриные ножки.
Суп котаны. Я толстый и не могу подтянуться/каачнуться на брусьях. Какими упражнениями можно заменить?
Лол, у меня 53 (рост 174), и я еле влажу в зауженные джинсы 32 размера.
Тяга стакана ко рту х3
Леж на диване
ебать широкотазый унтер
У меня 185 71, 28 размер.
Поясните за тренировки пять раз в неделю. Полгода занимался дома, подтягивался и отжимался с отягощением. Месяц хожу в качалку, классические понедельник, среда и пятница. Какие нюансы более частых тренировок? При условии, что это будут подтягивания с отягощением? Слышал, что частые тренировки тормозят рост мышечной массы. Насколько это действительно? За тренировку в принципе устаю до легкой тряски в теле, но на следующий день чувствую себя отлично и хочется заниматься еще.
Не и есть фастфуд и пельмени с мазиком
да, микроволновка ничем не отличается
О, еще один с бросплитом головного мозга. Каждую мышечную группу нагружай 2-3 раза в неделю.
спасибо. всего день тренировок и. я похудал на 100 кг и нарастил бицуху и кубы пресса.
Запятую убери, даун.
При чем здесь широкотазость? Одна ляжка 71 см? Ты уверен, что все правильно меряешь?
Тян, зктоморф, в инвентаре имеется 2 гантели по 2кг, 2 по 6кг, беговая дорожка, турник.
Сведущий анон, поясни, как накачать ягодицы без проебов ?
Сколько можно раз нагружать мышцы зада в неделю?
Что кушать лучше после тренировок, чтобы восстановить мышцы?
Нужно ли есть белка за час до тренировки?
Какие зффективней упражнения, а на какие можно отлить?
Какие подводные, где, в чем?
Как лучше наращивать повторы, подходы?
Если есть какие состоятельные ссылки на зту тему/про расстяжку/про стойку на руках, не скупись, поделись, пожалуйста.
Сведущий анон, поясни, как накачать ягодицы без проебов ?
Сколько можно раз нагружать мышцы зада в неделю?
Что кушать лучше после тренировок, чтобы восстановить мышцы?
Нужно ли есть белка за час до тренировки?
Какие зффективней упражнения, а на какие можно отлить?
Какие подводные, где, в чем?
Как лучше наращивать повторы, подходы?
Если есть какие состоятельные ссылки на зту тему/про расстяжку/про стойку на руках, не скупись, поделись, пожалуйста.
Какую запятую? пидор.
с такими весами ты ЖОПУ не накачаешь.
так и останешься тощей селёдкой.
Тебе нужна штанга от 20-60 кг, гантели по 8-15 кг для выпадов. Бег по лестнице или спринтерских (на беговой не получится)
Короче, пиздуй визал. Предварительно штудируй интернеты и ютубы или бери тренера
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html,
Внимательно смотри, сука. Хватит свои протеины нюхать и в жопу колоть.
На "сушке" стоит вообще включать в программу аэробные тренировки? Сжигают по калориям сущую хуйню, зато активизируют катаболизм и распидоривают мышцы.
Так в том то и суть, что вопрос не с точки зрения среднестатистического человека. Этот бородач абсолютный чемпион по пляжному ББ.
>КАКУЮ ЗАПЯТУЮ??
Анончики. Что за хуйня со мной происходит,я превращаюсь в качка?. Сходил на первую трену спустя 1.5 года тренировок. Всю ночь потел как хуй знает кто и летал во снах (вешу 58 не жиробас).
кстати.Поддерживал раньше нофап хуйню. Вёл вялый образ жизни,без каких либо физ-нагрузок,дрочить особо не хотелось и из-за этого я думал что у меня пиздец какая сила воли.. После трены по приходу домой был просто пиздец. Оброчился как последняя маня. В общем мне это только в радость,теперь только с огромным желанию вкатываюсь в качлайв
Пидорахи за зенит?
Сап, анон. Таки сходил вчера первый раз в качалку, на листочке выписал программу, но мне тренер говорил, что делать, так что она не пригодилась. Так вот - поднимал такую волнистую штангу к груди, где кисти расположены на этой волне и как бы ладонями почти друг к другу расположены. Сделал все подходы, все ок, отхожу - смотрю, у меня руки не висят как обычно распрямленными, а как будто кисти на бедрах/передней части таза лежат, до сих пор так. Что это за хуита?
Бросишь через месяц, ты же хуйло весом 58 кг
Как можно заниматься тайским боксом и иметь лишний жир? Я еле живой с каждой тренировки уходил.
Мда, плохо дело. У тебя перенапряжение мышц. Надо теперь идти в больницу к хирургу, ну и потом на операционный стол. Будут мышцы тебе подрезать и нити в них вставлять стальные.
Готовься.
как при 173\60 вообще иметь жир при активном образе жизни?
Ну не траллируй, боль появилась только сегодня из-за крепатуры, вчера почти не было. Я просто не понимаю, из-за чего такая хуита, раньше давно занимался и ни разу такого не было.
Ты еблан? Хуй.Вопрос был совсем о другом.
Сколько см у тебя обхват кисти?
Антон, что ты делаешь, когда в твой зал приходит херня, которая забыла дорогу в ванную и воняет на весь зал?
Как же бесят дауны, которые говорят 'крепатура' Самое уёбищное слово
Да я тебе на полном серьезе. Можешь ничего не предпринимать, но потом посмотришь что будет.
Ты охуеешь, но оно есть в википедии и обозначает ровно то, что обозначает.
Сначала думал написать в диетач, но все же... Я частенько пью сырые яйца и не надо кукарекать про сальмонеллез и подумал- почему бы не выпивать стакан молока с яйцом? Как вам с точки зрения белок/жирок и пр.
>волнистую штангу к груди
ты там поаккуратней, а то в следующий раз волосатую штангу в род поднимать будешь
>сырые яйца
они плохо усваиваются, деньги на ветер
>сходил вчера первый раз в качалку
в первый раз и не такое бывает
вот слышал, просто мне нравится вкус сырого яйца... в общем от затеи лучше отказаться в сторону просто стакана молока и приготовленного яйца? жаль
http://www.ivideon.com/tv/camera/100-566bd31be93adf0ad99b061a46cb02b3/0?lang=ru
зацените мега дрыща на дорожке
зацените мега дрыща на дорожке
В треде много постов, ведро тормозит.
Платиновый вопрос, наверное, но нужен ли спортпит новичкам? Не дрыщ, не жиробас, просто хочу хорошую форму. Несколько лет назад уже ходил в зал.
Спортпит это та же еда, в ней нет никакой магии и от ведра атланта у тебя бицуля не вырастет. Если ты наедаешь свою норму обычной едой, то не надо, если тебе лень столько раз есть и не жалко бабла, то стоит.
Понял, добра тебе.
Физаны, если у меня присед на 10 кг меньше чем жим лежа, это очень хуево? И надо ли что-то с этим делать? Жму лежа 120, приседаю 110, свой вес 79
я с хуйлана в синих шортах до колен проигрываю
Креатин
Парни, а у вас при наборе приклейтед не возникает?
Просто я худой, но жирок над подбородком есть и при наборе 100% будет круглое ебало как у колобка.
Просто я худой, но жирок над подбородком есть и при наборе 100% будет круглое ебало как у колобка.
Бывает. Просто игнорируй это.
Ты знаешь зачем ты это делаешь.
Вот эта хуйня собственно. Подозреваю из-за того, что третий год хожу в школу с тяжелой сумкой в правой руке. Это нормально? Что делать?
Если я поел, вроде нормально, но не могу выйди из-за стола не докинув сладкого.
Когда делал перерыв, сладкого вообще не хотелось и не ел.
Это значит, что мне не хватает калорийности, низкий сахар?Какие подводные камни? Продолжать или ограничивать себя?
Когда делал перерыв, сладкого вообще не хотелось и не ел.
Это значит, что мне не хватает калорийности, низкий сахар?Какие подводные камни? Продолжать или ограничивать себя?
еуы
Здорова.
На связи школолодрыщ-кун 17 лвл. Послезавтра сдавать ГТО. На самом деле, не такой уж я и дрыщ и большинство нормативов сдам, но у меня слабые руки. Без рывков подтягиваюсь только 3 раза. Понимаю что вопрос очень долбоёбский, но есть ли какой нибудь ЧУДОДЕЙСТВЕННЫЙ способ, чтоб подтянуться ну хотя бы 8 раз? Может есть какая-нибудь хуйня, которая как в мультиках на время делает тебя сильнее?
На связи школолодрыщ-кун 17 лвл. Послезавтра сдавать ГТО. На самом деле, не такой уж я и дрыщ и большинство нормативов сдам, но у меня слабые руки. Без рывков подтягиваюсь только 3 раза. Понимаю что вопрос очень долбоёбский, но есть ли какой нибудь ЧУДОДЕЙСТВЕННЫЙ способ, чтоб подтянуться ну хотя бы 8 раз? Может есть какая-нибудь хуйня, которая как в мультиках на время делает тебя сильнее?
Не выпрямлять руки до конца в нижней точке.
Щас проверил, прибавилсь джва подтягивания. Если проверяльщики не доебутся, спасибо.
Ну же, анон, ты ведь всё знаешь!
Запрыгивай сразу с немного согнутыми руками, чтобы первый раз не тянуть с прямых рук и не потратить силы. Так будет ещё +1+2.
Все делать максимально быстро. Вниз можешь рухать камнем и схватываться только в конце, но тут нужен скилл и может тебе только помещать.
Таким образом я натянул на 4 по подтягиваниям и не ударил в грязь лицом в школе.
бля, хуёво, всё равно больше 5 раз не выходит.
А перед сдачей нужно побольше размять мышцы или лучше наоборот отдохнуть?
Размять нужно, поделай махи руками и всё такое.
Нажрись сникерса или просто сахара перед сдачей.
Но подтягиваться сегодня уже не надо, отдыхай.
Ещё раскачку делай и помощь ногами.
кочки, поясните мне за выпирающий живот я 62 на 175, и по сути доволен своим дрищетелом, за исключением выпирающего живота, каким образом его можно фиксануть?
небось, с прогибом жмешь, попердывая
Что скажете про пикрилейтед программу, физаны?
Слабая поперечная брюшная мышца. Бывает от обжорства, а бывает и генетическое. Делай вакуум каждый день и будет тебе счастье.
Для натурала самое то, развивает бычью мощь и силу. Пидоров изоляторщиков не слушай, они как были саловыми петухами так ими и останутся, зизов из них не получится, а у тебя будет и мясо и дурь. РИКАМИНДУЮ. ДАже может сам для разнообразия её попробую.
17
а, ну 20 кисти, 17 запястья
В гилос, тоже на фитаче сижу заморском.
Во, это мне и нужно. Завтра ещё по старой займусь, а в пятницу попробую.
Посоны, поясните за пикрелейтед.
Обычно качаю плечи гантелями или армейским жимом, а сегодня попробовал в этой хуйне. И почувствовал себя охуенно. Просто гантелями я делаю махи с уебанской техникой, нихуя не понимаю как надо, а в этом тренажере только даун не разберется. Прямо почувствовал как классно дельты проработались, без лишней хуйни типа отвлечения внимания на технику и тд.
Собираюсь отныне качать дельты именно так, какие подводные камни? Почему все говорят, что триножёры нинужны, кочай дельты присидом ?
Может, еще есть какой-нибудь охуенный тренажер, чтобы убрать наконец уебанскую тягу в наклоне, которую я нихуя не умею делать?
Обычно качаю плечи гантелями или армейским жимом, а сегодня попробовал в этой хуйне. И почувствовал себя охуенно. Просто гантелями я делаю махи с уебанской техникой, нихуя не понимаю как надо, а в этом тренажере только даун не разберется. Прямо почувствовал как классно дельты проработались, без лишней хуйни типа отвлечения внимания на технику и тд.
Собираюсь отныне качать дельты именно так, какие подводные камни? Почему все говорят, что триножёры нинужны, кочай дельты присидом ?
Может, еще есть какой-нибудь охуенный тренажер, чтобы убрать наконец уебанскую тягу в наклоне, которую я нихуя не умею делать?
Чувство пампа и забитости еще не означает роста мышц
Качай на тренажёре пока плечо не окрепнет.
Когда с 10кг гантелями будешь делать уверенно - можешь переходить на них.
Поцоны. Я - скинни-фет, начал ходить в зал 3 раза в неделю.
Стоит ли между днями тренировок начать бегать?
Стоит ли между днями тренировок начать бегать?
Пидорахи за зенит?
Не пони тебя
Oatz это что? овсянка?
После долгого перерыва пошел в качалку и охуеваю уже 2ой день от крепатуры - руки не могу выпрямить или согнуть полностью, боль дикая. Стоит пропускать тренировки до хотя бы частичного восстановления?
ага. сделай перерыв такой же, как у тебя был до этого. чтоб потом снова писать дебильные вопросы в этой теме.
потихоньку грейся (улучшение кровотока снижает боли), растягивайся. не манкируй растяжкой в конце тренировки.
>я нихуя не умею делать
>тяга эта ваша уебанская
логика целеустремленного и уравновешенного человека.
а так - тяга горизонтального блока.
Армрестлеры какие основные упражнения на руки делают?
я из-за болезни месяц уже не приседал. сделал становую 2 дня назад, так уже 3-й день а бицепсы бедра болят.
А стоить растягивать мышцы? Т.е. у меня руки в расслабленном положении сейчас полусогнуты, если пытаюсь распрямить, то дикая боль и не получается, лол, приходится другой рукой помогать, делаю это, т.к. не хочу, чтобы мышцы "окостенели" ну ты понел. Или я хуйней занимаюсь и надо просто оставить заживать? Еще и хрящи (?) между косточками в локте болят, вообще охуеть
я думаю, что тебе стоит анус растягивать, раз ты конченый дебил и читаешь строго избирательно
разогрей мышцу, которая болит. для этого неплохо сначала всему разогреться, минуток пять попрыгать всему, потом минуток пять-пятнадцать с мизерным весом или без веса поработать целевой мышцой (той, которая болит, да), в той амплитуде, в которой комфортно. после этого уже растягивать. растягивать можно как в статике, так и в динамике. тянуть что-то на холодную - очень плохо.
Я имел в виду, вот сижу я и для профилактики растягиваюсь иногда, что перед тренировкой надо разогреваться и тянуться я понял
Спасибо за ответы.
> Если я поел, вроде нормально, но не могу выйди из-за стола не докинув сладкого.
> Когда делал перерыв, сладкого вообще не хотелось и не ел.
> Это значит, что мне не хватает калорийности, низкий сахар?Какие подводные камни? Продолжать или ограничивать себя?
У меня схожий вопрос - где грань между обычными болями крепатуры и перенапряженностью мышц, когда лучше отдохнуть несколько дней?
а нахуй гантели нужны? чем они лучше тренажера?
Поясните за здоровые бесформенные куски мяса в качалке. Они дрочат на силу, поэтому так уебищно выглядят? Разве нельзя заниматься на силу и выглядеть нормально?
>Поясните за здоровые бесформенные куски мяса в качалке. Они дрочат на силу, поэтому так уебищно выглядят? Разве нельзя заниматься на силу и выглядеть нормально?
Можно, просто им это не нужно.
Можно, но это сложно.
Наращивать массу проще.
Привет, качки. Есть способ программы на наращивание мышц без или с минимальной нагрузкой на суставы?
Пойду дальше:
А можно подключить управляющий ток к мышце чтоб она напрягалась сама (как бы спазмируя) с правильно выбраной частотой, и, при вскм при этом, конечности и туловище находится в фиксированой неподвижности?
Пойду дальше:
А можно подключить управляющий ток к мышце чтоб она напрягалась сама (как бы спазмируя) с правильно выбраной частотой, и, при вскм при этом, конечности и туловище находится в фиксированой неподвижности?
Зачем ток? Так спазмируй да и всё. Без снарядов накачаешься.
>Так спазмируй да и всё
Ну так получается только этими, как сказать, управляющими, а там же ещ куча всяких вспомогательный которые я не могу напрягать без движения конечности или туловища
Накачай хотя бы управляющие в начале, за ними и вспомогательные тоже слегка поднакачаются. А потом уже возьмешься за них покрупному, когда начнёшь их лучше чувствовать.
Есть. Называется "статические упражнения".
Как накачать себя яйца как на ОП-пике?
Насосом.
Посоны, какой зал в ДС2 насоветуете занидораха? Оче желательно в центре.
Стать карланом
Как лягушечка.
Может у тебя люмбальный лордоз, такое никуда не денешь.
Статикой ты не нарастишь объемы, баран.
суть такова, работаю на производстве мебели около месяца, есть боли в мышцах. Как от этой хуйни избавиться? Мб витамины какие пить, что бы мышцы быстрее восстанавливались? Заранее спасибо
Сон всяко полезнее.
Смотря какие боли и что ты там делаешь, может у тебя не мышцы а связки от нагрузки болят или суставы даже.
Именно.
ну тут вообще всё говорит за тренажеры
Как быстро силовые должны расти? Чтобы знать, что максимум из себя выжимаешь.
часто таскаю разного размера ДВП, приделываю на стулья клёпки, молотком машу и прочая такого плана работа. Мышцы я так понимаю даже в половину амплитуды не работают. Сустав правого колена иногда болит, обычно не болит летом, т.к. активно на велике катаю. Скорее болят связки болят. Хотя как-то пару раз было так, что обе руки начинали очень сильно болеть и попросту опускаться, сигарета была на вес кувалды, еле руку мог ко рту поднести, минут через 5-10 отпустило вроде.
Удваиваю вопрос.
3 неделю не могу взять 75 кг в жиме . 58.
70 кг 58 делаю нормально. Че за хуйня? Как бороться?
быстрофикс
5x8
Можно ли заменить рыбий жир льняным маслом? Там тоже омега3, и его тоже продают в капсулах.
Бумп.
Как "крылья" качать? Что не пробую делать - ощущение, что все в руки уходит.
Подтягивания широким хватом, тяга к поясу в наклоне, приседания на брусьях.
Тягу к поясу на тренажёре поделай, я лучше всего мышцы ощущаю там.
Как тебе ответили уже - подтягивания, но широким это не значит как можно шире, ищи свою ширину, где лучше чувствуешь, у меня это чуть шире плеч. Но не забывай вести локти вдоль корпуса без отклонений назад и вперед.
У меня исходные данные хуже, чем у 9-классницы.
От груди не могу даже 1 x 12 с грифом.
В присяд смог 1 x 10 с грифом, неделю болят ноги, хожу как инвалид.
Махи в стороны 3 x 8 с 6 кг.
Бицепс 3 x 8 с 7 кг.
Отжаться не могу ни разу.
Подтянуться, разумеется, тем более.
Сразу бронировать место на кладбище или таки продолжать заниматься?
От груди не могу даже 1 x 12 с грифом.
В присяд смог 1 x 10 с грифом, неделю болят ноги, хожу как инвалид.
Махи в стороны 3 x 8 с 6 кг.
Бицепс 3 x 8 с 7 кг.
Отжаться не могу ни разу.
Подтянуться, разумеется, тем более.
Сразу бронировать место на кладбище или таки продолжать заниматься?
Завязывай, а то ронни коулманом станешь
Продолжай , делай отжимания с колен , потихоньку добавляй веса к гантелькам , приседы не забрасывай , , база и хавка постепенно сделают свре дело , жри нормально , сделай фотку своей тушки без головы если чо , прям интересно глянуть стало
Сколько занимаешься? Чем до зала занимался?
Спасибо
После становой болит поясница, но не могу понять то ли это позвоночник или мыщцы. Есть способ узнать?
Постоянно болит? Или только при напряжении?
Только когда спину/поясницу прогинаю, ну и если нагинаюсь к полу.
У меня такая же хуйня. Думаю это мышцы. Ну если боишься, пояс покупай
занимается по лифтингу, делает 5х8!
что тут ещё сказать, тебе нужно читать книги по пауэрлифтингу. да и у меня самого 70 кг рабочий жим, правда с правильной техникой без моста
легко отличить, мышцы расположены по бокам. позвоночник посередине. вообще поясок советую надевать, тем более на серьёзных для тебя весах
Ага а типа вокруг позвоночника мышц нет
он вернулся, с уже перебинтованным коленом
основная нагрузка ложится на более толстый слой разгибателя позвоночника. кстати при становой ещё важно позвоночник ровно держать, штангу нельзя бросать на пол и мышцы спины во время удержания штанги должны быть всё время напряжены. у меня после становой напряжение в разгибателях как раз по бокам. а на следующие дни бицепсы бедра болят
Да можно и нужно. Это тупые кочки будут переплачивать за DHA и EPA, а ты жри льяное масло и еби систему в рот.
Крепатура может длиться 4+ дней? А то пиздец, в понедельник сходил, до сих пор охуевшие боли в руках, не могу даже их выпрямить полностью.
Неделю.
Занимался синькой около 10 лет.
Хуево, надо было офп дрочить
Уперся в генетический потолок, пора садиться на курс.
Ебанутый?
Вы ко мне обращаетесь?
Не в деньгах проблема, я рыбу не переношу.
постоянная линейная прогрессия невозможна. Ещё ситуация зависит от твоего режима питания, массы тела, общего состояния.
Попробуй периодизацию. Попробуй сменить упражнения. Стань сильнее в целом, и не зацикливайся на одном движении.
как показывает моя практика может я становую делал 4 дня назад, так только сегодня бицепсы бедра отпустило. раньше такого не было. вангую что из-за перерыва по болезни
Сильно болит? А то я за компом сижу и охуеваю от боли в руках, уже думал, что растяжение или миозит какой, раньше никогда так из-за крепатуры не болелы.
Не делай становую, в чём проблема? Замени жимом ногами или в гакке. Ну и про гиперэкстензии не забывай. Алсо, какой стаж? Мож мышцы спины пока слабые. В любом случае сходи к врачу и проверься на межпозвоночные грыжи.
работа сидячая, болит не сильно и то когда встаю после сидения. плечи после махов болят неплохо, сильно, но только после тренировки через 10 минут. на следующий день нет. если боль сильная то может травма. у меня от ПШНБ такое было, предплечье болело как будто его сломали
Почему там все только ходят и разговаривают, но никто не тренируется кроме жирухи на беговой дорожке?
лол, там одна жируха делает регулярно наклоны с гантелей, верит в локальное жиросжигание
очень кстати жалко что там нет ещё одной камеры где приседы делают и становые
трагедия одного жиролифтера
А можно ли питаясь одними яйцами и различными крупами набирать массу? Я не то чтобы отказываюсь от мяса, просто дорого оно, а яйца и крупы дешевые и их можно жрать сколько влезет, ведь там тот же белок, жиры и углеводы.
У меня в качалке нету тренажора на гиперэкстензию
Да вполне, только аминокислот нет.
Цельный яичный белок имеет наивысшую усвояемость и считается эталоном, относительно которого оцениваются все остальные белки.
в одном яйце примерно 6-7гр белка, если будешь одними яйцами нажирать 2гр на кг массы тела, то не так уж и дешево. и желтки выкидывать не забудь.
Что несет этот дурак?
можно, только ешь их с желтком хотя бы часть их.
сам так делаю, минус подхода что тяжело одни яйца жрать, но есть билдеры которые по 30 штук в день жрали
чётка шутка)))
>желтки выкидывать не забудь.
так он содержит жиры благодаря которым тесто вырабатываться будет, или ты веришь в миф про вред яиц (холестерин без которого у тебя тесто не будет вырабатываться)
Ну ложись на обычную скамью и попроси кого-нить держать ноги.
>попроси кого-нить держать ноги
>2ch.hk
лол
>так он содержит жиры благодаря которым тесто вырабатываться будет
так не все ж выкидывать, ептыть. допустим дрищ жрет яичницу из пяти яиц дважды в день, остальное время доходит на макаронах, один-два желтка оставляет, восемь в унитаз. на кой хер ему десять желтков в сутки, этож ебанешься их жрать.
да, и пусть еще посмотрит как они у него усваиваться будут. у меня вот мясо любое норм заходит а яйца похуже. без доп ферментов может вспучить только так.
я семь яиц полностью каждый день жру, проблем нет никаких
Суть такова: после 20-30 минут интенсивного кардио и нормализации пульса, начинает непреодолимо клонить в сон. Давление и пульс при этом в норме, нет слабости и неприятных ощущений. Состояние такое, словно разбудили в 4 утра после хорошей пьянки, надо срочно лечь и дремануть хотя бы полчасика.
У кого-нибудь такое бывает? Как с этим бороться?
У кого-нибудь такое бывает? Как с этим бороться?
жрать еду, либо стимуляторы
лол кек
ну что же вы, качки
Там какой-то альфач подкатывал к бабе и теперь лапает её.
ну он и уродец, а ещё курицына обзывает
блин скриньте, а то на работе все моменты проебу
Как вернутся к тренировкам после года нихуяниделанья?
Идешь и ебашишь.
Вернулся после двугодичного перерыва
Но ведь после кардио нельзя жрать от 30 до 120 минут по разным источникам
Стимуляторы я жру перед кардио: йох+кофеин. Без них тоже рубит
Прям вот так сразу?
---
Когда она лежа мах ногами делала он откровенно жопу мацал ей. Хотя мб они встречаются.
Test
знаю одного тренера в моём замкадье. знакомый жены (одногрупник) был дрищём. теперь кабан здоровый. накачался по типу арни, здоровый кабан, фигура на мой взгляд хорошая, только крепление грудных не очень. так он моей жене свои голые фотки скидывал. писал что ебал там как посетительниц, так и сотрудниц. типо он наяривал специально чтобы заметили в подсобке и уламывал на еблю
Физаны , подскажите , как эффективнее сгруппировать упражнения ? например понедельник - грудь плечи , среда ноги - спина и тд , упор на базу , то есть становая + жим от груди + присед , цели - нарастить мясцо и начать подтягиваться , сейчас могу приседать с 60кг , жму от груди 50 кг , становая 60 кг ( рабочие ) широким хватом могу подтягиваться 3-4 раза , обратным узким раз 5 , прямым армейским 4-5 , надеюсь на полезный совет , анон
>проблем нет никаких
Будут.
отчего?
Спасибо, что рассказал как твою жену ебал тренер, теперь моя жизнь стала лучше. Мне похуй.
А проплатить тренера и позаниматься с ним полгодика не судьба?
Ну, блять, можно навесить 200 кг. на штангу в смите, установив её в самом нижнем положении и под неё скамью подвинуть, если уж такой хекка.
DAT FOOT
денег может выделишь ? зачем бы я тут совета просил , если бы все так просто было , не мажор я
У него варикоз, долбоёбина, он неоднократно об этом говорил и несколько операций перенес. Если сам подобным заболеешь, уже не так ржачно будет.
Варикоз не делает твою голень диспропорциональной.
Ага, и на пузе варикоз блять.
Советую вам почитать книгу Михаила Кокляева "Пидорасы и пидорахи", там тема варикоза затронута.
>диспропорциональной
Ты про отек ног не слышал что ли никогда?
Как выполнять дельта-хуек? Нигде не нашел.
Тарелка каши и булка потом два бутерброда с маслом и колбасой затем тарелка борща и тарелка риса с куриной ножкой затем два бутера с маслом и колбасой докторской затем гречка с курицей. Народ помогите! Сколько тут кпколрий? Мне примерная цыыра нужна тут 3000 хотябы есть????
Не могу стоя пожать гирю 32кг одной рукой я слабак?
Для этого весы нужны, без них ты никак не рассчитаешь точное количество калорий. Без весов разве что крупы и консервы можно посчитать.
Ногами помоги, сможешь. Не знаю за гири, но 40кг гантель я выжимал стоя, толкнувшись ногами, свой вес 80 с хуем.
Что делать во время простуды? Как не потерять в массе и силе?
Лечиться и не ходить зал до полного выздоровления. Ничего ты не потеряешь за пару недель, шизоид.
Спасибо, пидор
1000-1400
Блять, я охуеваю. Как же в последнее время популярны стали каналы бодикочкодаунов. Ну я понимаю у меня друг, махина ебаная, в натурашку качается, жмёт 140 максимум, нет ваших этих блять 5% жира и прочей хуйни. Не такой жирный как Кокляев, но видно, что человек работает на массю (ну и рост 2 метра, хули нет). К нему потом вернёмся. Как вообще можно бодибилдер за спорт считать если там все обколотые? Ну как блять? В боксе хотя бы обколотость на предпоследнем месте, ты если быть не умеешь - нахуй твои фармы не нужны. В беге тоже самое, ты если бежишь как тварина, то твоя фарма на выносливость нахуй не нужна. Но блять как могут нахимиченные идиоты соревноваться? Ты же без фармы вообще никак не сделаешь такое тело. Сука, аж горит со всех этих соревнований говнобилдеров. Моего бы 2-ух метрового друга туда не пустили, а выгнали бы ссаными тряпками покрикивая "жиробилдер", хотя он не обкололся и действительно ебашил, в отличии от тех петухов на многоповторке с протеином в вену. Всё короче, сосите, петухи.
> покрикивая "жиробилдер".
Жиролифтёр
быстро фикс
От гнева аж печатаю другую хуйню.
Как правильно подтягиваться?
Поймал себя на том, что тянусь не прямо вверх, а как-бы по дуге с пиком в середине дистанции.
Поймал себя на том, что тянусь не прямо вверх, а как-бы по дуге с пиком в середине дистанции.
Можно одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу?
Да в одну руку гантелю, в другу сковродку с салом над огнем.
Можно одновременно разгоняться и тормозить?
Можешь одновременно завалить ебало и съебаться из треда?
Посоны, поясните за усвоение еды. Говорят, что многим дрыщам не удается набрать массу просто потому что лишняя еда не усваивается.
Если я жирею, то у меня все норм усваивается?
Или может быть такое, что кол-во еды, достаточное для набора жира усваивается, а для набора мышц - нет?
Я считал, что в первую очередь лишние калории идут на мышцы, а уж если после этого остаются еще калории, то вот они уже идут на жир то есть мышц как бы в приоритете Так ли это? Если я жирею, то мышцы получают энергии сполна?
Если я жирею, то у меня все норм усваивается?
Или может быть такое, что кол-во еды, достаточное для набора жира усваивается, а для набора мышц - нет?
Я считал, что в первую очередь лишние калории идут на мышцы, а уж если после этого остаются еще калории, то вот они уже идут на жир то есть мышц как бы в приоритете Так ли это? Если я жирею, то мышцы получают энергии сполна?
Как отличить срыв поясницы, от простой боли мышц. Второй день болит поясница при наклонах вперед. Если ли аноны кто надрывал её? Какое это ощущение?
конечно епт.
гири думаешь для кого делали, для девочек?
это вам не разводка хуя гуами лёжа, тут сила нужна имхо, если ты не делаешь строгий жим гири хотя бы раз на 10 каждой рукой, то тогда вообще не пизди, что ходишь в качалку
Срывал , болит даже когда просто сидишь или лежишь , а при наклоне клинит и боль нихуевая
Мне может кто-то подсказать ?
>В боксе хотя бы обколотость на предпоследнем месте, ты если быть не умеешь - нахуй твои фармы не нужны. В беге тоже самое, ты если бежишь как тварина, то твоя фарма на выносливость нахуй не нужна.
Господи блядь, какой же ты тупой хуесос и школьник. В атлетике фармы еще больше чем в билдинге, дебил ты ебаный.
Это сложное многосуставное упражнение, прежде чем приступить к его выполнению, лучше в идеале освоить технику приседания на хуй, для этого конечно необходим партнер. Затем можно поделать выход на хуй и только после этого приступать к дельта-хуйку.
Ребят если кому интересно, взвесился вместе с пустым грифом в этом тренажере, в итоге вес у грифа 16кг с копейками, может кому понадобится. Тренажер Body Solid PSM-144
-кун
-кун
>Физаны , подскажите , как эффективнее сгруппировать упражнения ? например понедельник - грудь плечи , среда ноги - спина и тд , упор на базу , то есть становая + жим от груди + присед , цели - нарастить мясцо и начать подтягиваться , сейчас могу приседать с 60кг , жму от груди 50 кг , становая 60 кг ( рабочие ) широким хватом могу подтягиваться 3-4 раза , обратным узким раз 5 , прямым армейским 4-5 , надеюсь на полезный совет , анон
Я тут мимо из жиротреда проходил, одна из программ моего друга-эктоморфа, который выглядел охуенно когда занимался. Сейчас тоже неплохо выглядит в свои то 30 но мясо он быстро теряет, когда не занимается.
1. Жим лежа
2. Брусья
3. Наклонный жим
4. Подъем штанги на бицепс
5. Подъем гантелей на бицепс
2 день
1. присяд
2. жим узким хватом
3. Французский жим
4. Сгибание и разгибание ног
5. икры
3 день
1. Становая тяга
2. Подтягивания
3. Тяга штанги к поясу в наклоне
4. Жим штанги за голову сидя
5. Тяга штанги к подбородку
Я за свои 3 месяца изменил ее под себя, выглядит вот так
1. Наклонный жим
2. Подъем штанги на бицепс
3. Брусья
4. Молоток
5. Разводка
6. Пулловер
2 день
1. присяд
2. жим узким хватом
3. Выпады
4. Французский жим
5. Сгибание и разгибание ног
6. Икры
3 день
1. Становая тяга
2. Тяга штанги к подбородку широким хватом
3. Подтягивания
4. Ебашу плечи в тренажере, что то типо жима штанги сидя
5. Тяга штанги к поясу в наклоне
6. Тяга гантелей лежа на скамье с наклоном
алсо делаю всегда рабочими по 4 х 6-8, супер тяжело, последние 2 подхода часто до отказа, благо друзья рядом и помогают, просить никого не надо
Качканы, как прокачать это место. Впуклость большая, какие упражнения?
И второй вопрос: на ночь жру творог 9% из-за отсутствия обезжиренного. Опасно?
И второй вопрос: на ночь жру творог 9% из-за отсутствия обезжиренного. Опасно?
Как справился? Сколько на лечение ушло?
Другой анон
я уже писал что заболел. тоже боялся потерять свои силовые. на 2-й неделе почти выздоровев, присед сделал и дельты. потом ещё 2 недели болел, болезнь начала заново. сейчас вроде выздоровел, сами силовые не изменились, выносливость сильно потерялась в ногах
я думаю один процесс другому не мешает. при тренировки тестостерон гуляет по организму, сжигается жир мышцы разрушаются и запускается процесс компенсации. сам жир в мышцы конечно превратиться не может само собой. если кстати подумать жир есть у ВСЕХ людей на планете но они же могут набрать мышечную массу. или вы хотите сказать что один год человек теряет жир тяжелыми тренировками, мышцы у него при этом не гипертрофируются? а на следующий год у него жир не сжигается а только мышцы гипертрофируются?
можно и при чём легко, разгон есть акселерация >0 если силы Fтяга - Fторможения > 0 будет акселерация, т.е. прирост скорости. учи физику.
>Если я жирею, то мышцы получают энергии сполна?
да.
мышцы в отличие от жира потребляют энергию. есть такое понятие как гомеостаз который возвращает твои гипертрофированные мышцы в норму чтобы уменьшить энергопотребление. излишки нутриентов накапливаются в виде жира на случай если человек не добудет мамонта и будет голодать, при этом соблюдается баланс слишком много мышц не способствуют выживанию и потребляют много энергии, слишком мало также не позволят выжить
когда-то 1,5 года назад приседал со штангой 82 кг, без пояса зеркала не было и по всей видимости приседал под наклоном, в итоге получил растяжение связок (я так думаю) с левой стороны разгибателя позвоночника и ягодичных мышц. сделал 82х8 82х8 75х8 и пиздец я ходить нормально не мог. болело постоянно, как будто камаз переехал. на полгода приседания с любым весом прекратились, потом купил себе пояс, стал бинтовать колени и начал с небольшого веса делать ноги.
а если я делал приседания с мужиком но не на хуй, можно ли приступать к выходу на хуй?
Назвал школьником, а сам прочитать внимательно не смог. Сдал дневник на проверку тебе за щеку.
Мазями мазал , на колючках лежал , неделю- полторы мучался
Дебильный, наверное, вопрос.
Я дрищ, и всегда им был. Начал заниматься - становлюсь сильнее, но мышца не растёт. Совсем.
И вот я что подумал, не из за того ли это что я довольно часто дрочу, и белок уходит НЕ ТУДА?
Может вместо того чтоб мышцы пополнять, всё в яйца уходит?
Я дрищ, и всегда им был. Начал заниматься - становлюсь сильнее, но мышца не растёт. Совсем.
И вот я что подумал, не из за того ли это что я довольно часто дрочу, и белок уходит НЕ ТУДА?
Может вместо того чтоб мышцы пополнять, всё в яйца уходит?
Сейчас все норм?
Полностью востановился?
Попробуй потоньше.
Поясните за напольные весы. Кто какие юзает? Че за 2к можно взять? Думаю тут луче спрашивать чем в техначе.
Я предупреждал о дебильности вопроса.
Мод создавай новый тред. Этот уже не обновляется.
Какой ты, такой и вопрос.
Какой нахуй белок, сначала ты тренируешь по сути нервную систему задействовать больше мышечных волокон одновременно, рост самих мышц идет уже потом, через некоторое вермя после начала занятий.
Он имел ввиду что в бодидибилденге не нужно иметь каких либо навыков, талантов и всего остального что нужно спортсмену. Достаточно иметь деньги которые тратятся на фарму, и конечно же "тяжелые тренировки".
Посмотри наклейки на стойках, должно быть написано, если не ободрали. У меня в зале с тросами, 9 кг.
При становой все напряжение как будто в пояснице. Это у меня техника хуевая или просто низ спины слабый?
это место никак не накачешь, здесь крепление грудных мышц
>И второй вопрос: на ночь жру творог 9% из-за отсутствия обезжиренного. Опасно?
лучше жрать обезжиренный, там белка больше. а так если эктоморф тогда ничего плохого не будет
толсто...
при эякуляции всего 2 грамма белка расходуется.
если мышца не растёт, значит что-то ты делаешь не так.
1) слишком часто и долго тренируешься, мышца не успевает восстанавливаться
2) ешь мало или баланс БЖУ для массонабора не тот
3) мало отдыхаешь
4) испытываешь стресс
5) дрочишь изоляцию на бицепс вместо базы, но тут всё индивидуально, кому-то лучше тренажёры подойдут. но в целом делать всё тело надо
6) тот же жим можно делать по разному: гнаться за весами, жать сильным мостом на 2 раза или с правильной техникой 6-8 раз без моста.
да за год последствия прошли, по крайней болей нет уже. хотя в левом колене очень редко независимо от тренировок какие-то странные ощущения
ну так и правильно, ей в первую очередь ты спину тренируешь, хочешь бицепсы бедра тренить, делай с прямыми ногами.
Можете пояснить за вот такие ебанутости:
Всегда когда треню бицепс, не важно гантелями, штангой или даже подтягиваниями узким обратным хватом плече-лучевая мышца при сгибании руки даже просто сидя за компом уходит вверх через локоть, смещается и схватывает верхнюю часть руки, секунд 10 или больше вообще не разогнуть руку и боль, не сильная, но все равно неприятно. И еще расположена как-то странно, на пикрелейтед накалякал.
При долгой ходьбе начинает сводить левую трапецию, один раз гулял весь день и от боли лег на скамейку в парке, через пол часа вроде полегчало, причем левая трапция значительно больше правой.
Всегда когда треню бицепс, не важно гантелями, штангой или даже подтягиваниями узким обратным хватом плече-лучевая мышца при сгибании руки даже просто сидя за компом уходит вверх через локоть, смещается и схватывает верхнюю часть руки, секунд 10 или больше вообще не разогнуть руку и боль, не сильная, но все равно неприятно. И еще расположена как-то странно, на пикрелейтед накалякал.
При долгой ходьбе начинает сводить левую трапецию, один раз гулял весь день и от боли лег на скамейку в парке, через пол часа вроде полегчало, причем левая трапция значительно больше правой.
Гравитрон. Если конечно в зале он есть. Такая платформа, которая подпирает твои колени.
Если его нет, то отжимания на брусьях меняешь на простые отжимания. Подтягивания на тягу верхнего блока к груди.
На какое увеличение мышечной силы без увеличения объёма можно рассчитывать? Я трап, тст в границах женской нормы.
подтягивания можно заменить тягой верхнего блока.
ну и вообще - сплит для начинающего - сомнительная идея.
Сука, я что зря 3 минуты старался? Легко художника обидеть
На крепкий блядь и тренированный анальный сфинктер можешь рассчитывать. Нахуй тебе вообще мышечная сила, раз решил трапом быть? От гопников отбиваться? Лучше баллончик купи, и то больше пользы будет.
КАК БЛЯДЬ ВЕС НАБРАТЬ??????????777777777777777 ЭТО УЖЕ ПИЗДА НАХУЙ СКОЛЬКО БЛЯДЬ ЖРАТЬ НАДО? НЕ КУРИЛ СПОРТОМ ЗАНИМАЛСЯ - 64 КГ СПУСТЯ ПАРУ ЛЕТ КУРИТЬ НАЧАЛ ЗАБИЛ НА СПОРТ 63 КГ
ХУЛИ ТОЛКУ БЛЯДЬ ИЛИ ДЕКА СУСТ ИЛИ БЫТЬ ДРЫЩЕМ ВСЮ ЖИЗНЬ
ХУЛИ ТОЛКУ БЛЯДЬ ИЛИ ДЕКА СУСТ ИЛИ БЫТЬ ДРЫЩЕМ ВСЮ ЖИЗНЬ
Можно ли курение и бодибилдинг совмещать?
Бег 10 мин.(в нормальном темпе) перед тренировкой польза или вред?
Нельзя. Приеду и покараю.
Если анально - приезжай. Я пока подмоюсь.
Есть такой слух, что Лендровер например курит. Ну а вообще мышечный рост будет хуевей, белок будет хуже усваиваться, кровонасыщение будет хуже и т д. Я помню курил в универе пару лет, потом как бросил за месяц 7кг набрал.
А если эл. сигу? Я просто изначально её и имел ввиду, но т.к я с соседнего жиро треда и отупел от низкоуглеводки - забыл написать.
Нафиг ты мне, курящий, сдался в этом смысле. У меня уже есть хороший парень, который ни единой сигареты за всю жизнь не пробовал.
Просто покараю.
Бросай.
Какие упражнения/вид спорта нужны чтобы получить широкие плечи? Заранее спасибо :3
Плавание однозначно
Дрыщ 60\184, средств на качалку нет, турника нет, есть только пол и свой собственный вес, могу ли я как-то накачаться с имеющимися средствами к лету? Хотя бы подняться до левела с "дрыщ" до "ну чёт вроде немножко рельеф есть, прессок вот ага, аха, да это-ж кубики))"
Очевидно. Гугли какие нибудь примитивные наборы подходов и начинай постепенно развиваться. Ну и питание конечно, но не обязательно спорт, просто здоровое
Аноны с аутоиммунным тиреоидитом, как вы тренируетесь.
А примерчик один хоть? В инете нарыл только с гантелями
Привет, физач. Есть вопрос. Дело в том, что меня на протяжении почти всей жизни часто мучали головные боли. И вот недавно я купил две разборные гантели по 10 кг и начал заниматься.И через месяц стал как рони колеман уже, пиздец просто, ну его нахуй.Головная боль меня больше не беспокоит. Это случайность, или действительно спорт так помогает? Если да, то как это работает?
люди поясните сколько примерное нужна качаца в натурашку что бы быть как зюзз на этой фотке?
В натурашку так качаться дохуя и больше.
Плюс заебистая диета с подсчетом БЖУ.
дохуй и больше это сколько? года 4?
Эй, почканчики, а у накаченных тян жопа камнем, трогать приятно?
И за 3 года с лихвой справишься, если будешь соблюдать режим + правильные тренировки.
Плюс должна быть более или менее нормальная генетика.
а с хуевым режим и средним питанием 4 года хватит? я сплю от 4 до 6 часов больше редко удается
А для того, чтобы просто подтянуть задок, этого хватит?
Тян, эктоморф, в инвентаре имеется 2 гантели по 2кг, 2 по 6кг, беговая дорожка, турник.
Тян, эктоморф, в инвентаре имеется 2 гантели по 2кг, 2 по 6кг, беговая дорожка, турник.
Скорее всего никогда не дойдешь. Тут важен комплекс из тренировок + питания + отдыха.
Плюс не забывай, что с зизом у тебя разный скелет и крепления мышц. Процент жира комфортный для твоего организма тоже другой.
На выходе ты получишься не совсем зиза.
В любом случае занимайся. Прогресс будет, твое тело будет становится лучше и сильнее.
Чтобы подтянуть задок нужно похудеть в первую очередь, а потом уже думать о упражнениях. Дряблость дает жир.
Скорее всего, не случайность.
> Если да, то как это работает?
У меня есть два объяснения; возможно, верны они оба, спорт тебе комплексно помог.
1) Вероятно, твоему мозгу систематически не хватало кислорода. Занятия физкультурой улучшают кровообращение, в том числе и мозговое. Для закрепления эффекта попробуй ещё делать упражнения на шею (если надо, могу рассказать) - только медленно, печально и осторожно, а то шею легко травмировать, особенно горящему энтузиазмом новичку. А также больше дышать свежим воздухом, ходить в сауну, пить зелёный чай...
2) Какие-то более тонкие эффекты, связанные с работой нервной системы.
Физические нагрузки улучшает настроение, делают спокойным и довольным, помогает легче переносить моральные стрессы и т. д.
А вообще головная боль - явление сложное и разнообразное; возникать - или, соответственно, проходить - она может по самым разнообразным причинам.
Трогал у накачанного куна, приятно.
если ты тут еще поясни хоть за питание, домашней еды хватит? и неужели если я не буду досыпать часа 2-3 я так много потеряю?
Что значит домашней?
Зиз на фото весит кг 80-85. Сложно оценить точно, потому что человек постоянно пиздел про свой рост.
На таком весе тебе нужно съедать в день:
700 грамм куриной грудки
600 грамм риса
Можешь дома себе такое готовить и съедать за день, то никаких проблем нет.
На мамкиных супчиках и котлетках толку от занятий будет мало.
Это усредненные данные. На деле тебе нужно четко регулировать самому, чтобы расти, но не заплывать.
На сон похуй. Если не получается, то не получается. Хуле морочить голову, если это не изменить.
В каче: еда > тренировки > сон. Поэтому на сон можно и забить.
В каче: еда > тренировки > сон. Поэтому на сон можно и забить.
видимо придется прот покупать. и раз уж на то пошло то сколько нормальная прибавка в месяц мышечной массы составлять должна при правильном питании?
Всё зависит от твоих стартовых кондиций.
Чем больше ты дрыщ тем быстрее прибавка будет идти. Чем ты дальше уходишь от дрыща тем сложнее.
Я спать.
ну а сколько я должен прибавить в среднем за 4 года?(если считать что я дрыщ)
видимо я заебал его тупыми вопросами))
Ну бамп вопросу же
ФАК МНЕ ЗАПИЛИТЕ ПОЖАЛУЙСТА
Даже у шкур рука толще твоей. Хотя ты их можешь положить с одного кивка.
Ну на хуй иди, дегенерат же.
Что сложного программу составить из одного упражнения, сын собаки ты ебучей?
Запятую в конце html убери.
Привет, физач.
Допустим, я хиккан, ростом 190, весом 75 буду упарываться гирькой в 5 кг по 3 подхода в 50 повторений, отжиматься 50 раз в день, и пресс 2 подхода по 40 повторений. Будет ли от этого какой-то эффект?
Допустим, я хиккан, ростом 190, весом 75 буду упарываться гирькой в 5 кг по 3 подхода в 50 повторений, отжиматься 50 раз в день, и пресс 2 подхода по 40 повторений. Будет ли от этого какой-то эффект?
Посоветуйте ремень для становой и присядов. Еще лямки если можно. На али можно найти нормальный товар?
Привет, долбоёб.
Да, иди на хуй.
Да, иди на хуй.
Сап,аноны,за неделю нужно научиться подтягиваться хотя бы 3 раза,сейчас с жесткими потугами делаю 1 раз да и то с пердежом посерьезнее чем у бати,в наличии если спортзал и инет,какие упражнения\тренажеры мне надо прежде всего делать?Мб жрать че надо?
стипендия ебаная
стипендия ебаная
Нассал 2 литра воды и это только сейчас.
Если можешь 1 раз, то просто залязь и подтягивайся.
Что значит должен? При хуевой генетике ты хуй да нихуя прибавишь внатурашку и никогда не будешь как Зиз.
Наверное, платина. Анон, насколько сочетаемо бухло и тренировки? Например раз в месяц накатить бутылку-полторы?
А я срать.
Раз в месяц даже героин относительно много вреда не наделает, а бухло тем более. Почти всё вредное изнашивает организм только с периодичностью и со временем. Я бухал раньше довольно часто, пиво 2-3 раза в неделю, пару раз в месяц нажирался чем крепким, чувствовал себя часто как говнище по 2-3 дня после этого, но все равно в зал ходил и даже умудрялся немного прогрессировать. Сейчас уже 2ой год как бросил и не жалею, нисколько. Я зож не пропангадирую, но по прошествии времени попробовав сначала покурить несколько лет, потом побухать, немного побаловшись наркотиками я осознал для себя что это все хрень полная и нисколько не красит жизнь, а наоборот отдаляет тебя от нее. Бросив всё я стал чувствовать себя намного лучше, особенно по утрам, сил больше, энергии и вообще как-то живее себя и ярче ощущаешь что ли. Такие дела.
А я упарываю спиды ежедневно, веса идут, никакой зависимости!
Запасная цнс и сердце в шкафу лежат?
бумп
> Наверное, платина.
Да.
> Анон, насколько сочетаемо бухло и тренировки?
Плохо сочетаемо. Я думаю, ты и сам это понимаешь.
> Например раз в месяц накатить бутылку-полторы?
Это, конечно, лучше, чем раз в день бутылку-полторы. Но хуже, чем раз в год бутылку-полторы. Я думаю, ты и сам это понимаешь.
Тебе что вообще нужно в качестве ответа на вопрос? Хоть варианты ответа-то дай, а то совсем непонятно.
Или тебе просто нужно, что физач тебе разрешил? Да запросто: разрешаю. Бухай, анон, не чувствуй угрызений совести.
аноны поясните плюсы от качки в натурашку (в отличие от стероидной)
Я начинал с негативов обратным средним хватом. То есть, запрыгиваешь в верхнюю точку, подбородок над перекладиной, руки согнуты, и медленно опускаешься в вис. Через месяц уже делал два нормальных подтягивания обратным средним хватом.
А через 10 месяцев мог выполнить 8 подтягиваний прямым хватом чуть шире среднего. Занимался 2 раза в неделю, по 5-6 подходов, до негативного отказа (это когда уже не можешь даже просто висеть, пальцы разжимаются).
Ну ананасы, ну!
Здоровье и долголетие.
Джва раза в неделю фулбади. Подтягивания, отжимания, жим стоя, тяга к поясу, становая с гантелями, приседания без отягощения, пресс. От трени к трене, везде, где возможно, варьировал хваты, скорость выполнения, тип снаряда (штанга, гантели, гири), варианты упражнений, время отдыха, количество подходов и повторов и.т.д., и.т.п..
не очень вдохновляет если честно, есть что нибудь повесомей?
Член стоять не перестанет.
C помощью ног будет уже толчок, а не жим.
Не факт.
В качалке можно быстро растратить последние остатки своего хилого здоровьица, и окончательно превратиться в инвалида.
А сидел бы дома и капчевал, как раньше, хватило бы ещё лет на 10 отличного самочуствия.
а правда что масса на стероидах легче сливается чем в натурашку?
Правда. Нет поступления искусственных анаболиков в кровь - наступает катаболизм, масса начинает убывать. В натурашку же, что нарастил, то твоё. Пока тесто не снизится от старости, или от болезней/стресса.
Давно так не смеялся.
так вроде же натурашка тоже сливается, что то не сходится у тебя
В натурашку сливается от дефицита калорий и/или болезней и стресса, провоцирующих катаболизм. У химиков слив начинается уже просто от отмены курса.
> быстро растратить последние остатки своего хилого здоровьица
Да при полном отсутствии ума можно и от игры на гитаре помереть.
Для хилых и больных бывает своя лечебная физкультура. Но тоже физкультура.
Еблан, у натуралов начинается слив моментально от ухода гликогена с мышц и потом мышцы уходят просто за счет того, что ты ими не пользуешься.
У химиков тоже сливается гликоген и мышцы уходят за счет того что ты ими не пользуешься. Все вскукареки, что химики сливают сильнее происходят только из-за того, что химики и массивнее намного, чем натуралы. Натуралам просто нехуя сливать в сравнении с химиками.
Ты какой-то унтерменш просто, калека нахуй по уму. Химик сидит на курсе, проводит пкт и дальше держит массу в натурашку. Есть особая каста ебланов на гзт и про билдеров, но о них смешно даже говорить в контексте физача.
>Натуралам просто нехуя сливать в сравнении с химиками.
Вот это я пытался выразить в своих двух постах. Аномальная для натурахена масса химозника уходит вместе с аномальным уровнем гормонов в крови.
После ПКТ химарь не отличается уровнем гормонов от натурала. Но держит массу легко за счет питания и тренировок.
Вы заебали смотреть на ютьюбе пробилдеров. У среднего химара из зала и близко нет таких объемов, чтобы не суметь удерживать такую массу в натурашку. Все держит нормально со своим обычным тестом.
а после того как бросаешь занятия массу которую в натурашку набрал так же легко держать как химарную или как?
Насколько адекватно с утра, а именно через пол часа после пробуждения делать кардио (ходьба 6км/ч по 40 минут)?
Кто тебе сказал, что бросив занятия возможно удержать натуральную массу?
Пожрать бы сперва, потом уже бежать.
Т.е. если бросить занятия, то всё уходит? Это же наеб века.
Чем ты дольше и массивней был тем уйдет меньше.
Идея "накачаюсь за год, брошу и буду красавчиком" обреченна на провал.
Если для похудения, то норм.
Расклад такой.
Уехал на учёбу в страну ЕС, есть зал при универе. Трабл в том, что туда просто так не пускают - нужно вставать в неебическую очередь на обследование, из-за этого смогу начать ходить туда только с конца весны.
Соответственно, заниматься придётся дома. Денег у меня на другой зал нет, на гантели тоже, на турник тоже (его даже повесить некуда). В округе ни одного турника нет, проклятые гейропейцы не ставят их в каждом дворе, как у нас.
Что делать? Пока что пытаюсь отжиматься и бегаю, есть ещё бассейн. Можно ли в теории в таких условиях привести себя более-менее в форму? Т.е. немного массы, немного силы, немного выносливости. Бтв, не дрищ, не жирный, 183/78.
Уехал на учёбу в страну ЕС, есть зал при универе. Трабл в том, что туда просто так не пускают - нужно вставать в неебическую очередь на обследование, из-за этого смогу начать ходить туда только с конца весны.
Соответственно, заниматься придётся дома. Денег у меня на другой зал нет, на гантели тоже, на турник тоже (его даже повесить некуда). В округе ни одного турника нет, проклятые гейропейцы не ставят их в каждом дворе, как у нас.
Что делать? Пока что пытаюсь отжиматься и бегаю, есть ещё бассейн. Можно ли в теории в таких условиях привести себя более-менее в форму? Т.е. немного массы, немного силы, немного выносливости. Бтв, не дрищ, не жирный, 183/78.
Охуеваю с твоей тупорылости, просто охуеваю, насколько же ты тупой.
массу никак
выносливость бассейн и бег дадут
Ты живёшь в Европе и ты не жиробас. Две трети физачеров люто завидуют тебе, ананас.
Пошёл нахуй, выродок.
Можно вывести пидораху из пидорашки, а вот пидорашку из пидорахи нельзя.
Сап, физ!
Имеет ли смысл грузить два дня подряд одну группу мышц, учитывая, что целую неделю я тренажерку посещать не буду?
Имеет ли смысл грузить два дня подряд одну группу мышц, учитывая, что целую неделю я тренажерку посещать не буду?
А что, если я скажу тебе, что одной силовой тренировки раз в 10 дней достаточно?!
Появился внезапный вопрос по становой тяге. В общем, все мы знаем что техника выполнения важна, как говорят, нужно соблюдать все необходимые углы, т.е. голень перпендикулярна полу, бедро относительно тела под углом 90 градусов и прочее. Так вот, сам выполняя упражнение я заметил, что тягу лично мне удобнее делать когда голень наклонена вперед и так вот делая 200 кг на пару раз, я на следующий день почувствовал свой коленный сустав, который болел таки пару дней, но потом прошел и все стало нормально. Сам вопрос теперь, стоит ли продолжать делать как делал или лучше задрочить все эти углы которые лично мне совсем не удобны из-за той же длинны ног? длинные они у меня как по мне
>тело под углом 90 градусов
45 конечно, чет повело меня
>cпрашивать советы о собственном здоровьи у диванных котлетов, которые в жизни даже к 150кг не притрагивались
Надеюсь ты сдохнешь до того, как оставишь потомство, ибо продолжение твоего биомусорного рода - худшее, что случалось на этой планете.
>здоровьи
Надеюсь ты раньше
Нет, так делать нельзя.
Если не собираешься выступать по лифтингу, то дропай становую.
Может и собираюсь, спрашиваю за технику все же, может кто уже проходил подобное и знает что к чему и может посоветовать что-то более менее нормальное. Нормальных котлетов тут мало конечно, но почему бы и нет.
Какой ты злой, так порваться из-за нейтрального поста, что аж смерти желать совершенно незнакомому человеку. У тебя наверное не очень все в жизни хорошо, правда?
На athlete.ru бывал? Там настоящие МСМК с пруфами.
Тогда пили видео как ты делаешь тягу.
Любое упражнение все делают по-разному, потому что антропометрию тела все имеют разную.
Ну если тут никто не проклюнется, то спрошу в другом месте, возможно даже там, спасибо за сайтик.
Ничего такого там супернатурального нет, просто колени подаются чуток вперед. Набрел на видео одного тренера, примерно как он и делаю Становая тяга 200 кг. Собственный вес 78.1 кг. Персональный тренер Сергей Сивец
Бамп блядь вопросу
Очевидное плавание
Я ТА и моя становая тяга отличается от лифтерской. Жопа сидит глубоко, голень под углом не 90 градусов к полу, основное движение идет за счет ног.
Борьба же.
мимосамбодзюдоист
Сколько лет занимаешься? Имеются ли проблемы с коленными суставами?
Занимался до выпуска из школы. Потом перерыв на время инста и сейчас уже занимаюсь 2 года.
Проблем с коленями нет.
Лол, почему перерыв. Перерыв в занятиях по-серьёзке, или в физкультуре вообще?
Какой с\в и какой максимальный вес в тяге у тебя был?
Занимался я в своей мухосране в секции. А в 18 лет переехал в ДС на учебу. Соответственно ни денег, ни времени на занятия у меня не было.
Когда закончил учёбу, то стало полегче и возобновил занятия.
Серьезно ТА я никогда не занимался, не вышел я генетикой. В 16 лет взял КМС. Сейчас на МС готовлюсь. Одни соревнования я уже забаранил, хотя на тренировках выполнял норматив.
С/В около 80 кг, не знаю какая у меня точно тяга, потому что не делаю пауэрлифтерскую тягу (в среде ТА ходит легенда, что от вашей тяга идет поясница по пизде, лол). Делаю толчковую и рывковую. За 200 точно сделаю без проблем пауэрлифтерскую.
Какие показатели в рывки и толчке?
Рывок 30 и толчок 55.
Я на пике формы сейчас.
Ебаный в рот, не смешно, и как ты узнал вообще?
С чего взял?
Поцоны, всю жизнь доджил физкультуру, вел малоподвижный образ жизни, а тут решил начать заниматься на турнике (ну просто чтобы хоть в какой-то тонус придти). Но похоже, что связки у меня очень слабые. После нескольких подходов болит левая рука в районе бицепса в месте сгиба, причем делал паузу в 2 недели - все равно после упражнений возникает боль. Вопрос: как укрепить связки? Есть только гантели и турничок.
Блядь, занимайся как занимался. Даешь отдых, чтобы боль прекратилась и опять делаешь тоже самое.
Веса у тебя смешные, поэтому боятся нечего.
Я боюсь химии. От неё сердечные приступы, длительность жизни в среднем 40 лет, геморрой, а мускулы не факт что всем тянам нравятся, известно что для многих слишкомкачки это фетиш как лысые кошки, а недокачки лишь угробят здоровье и пойдут работать в ночной клуб для жирух-яойщиц. Ну давайте, переубедите меня.
Да ты ебанат.
Так я вешу 90 кг при росте 193 см.
И? Не парься абсолютно. Поболит и пройдет.
Гетры или хб штанцы в день тяги. Гетры пойдут футбольные, штанцы тоже недорогие. Рваться будут быстро
Во время жима узким хватом заболел локоть. Все, пизда суставу? Или ПОБОЛИТ И ПРОЙДЕТ?
Дайте ответ на вопрос, действительно ли нельзя, что бы в приседе колени выходили за носки ? Ноги длинные блин, когда так делаю начинает заваливать назад.
Таз назад уводи.
Можно, если ты не переносишь весь вес туда и не наклоняешься сильно вперед. Главное следи за своими ощущениями и за техникой, если делаешь все правильно - поясница прогнута, таз назад, но колени все равно выходят значит действительно конечности длинные и иначе ты не сможешь.
Да похуй всем на твои манямнения и куда ты там пойдешь, хоть в жопу кактусом ебаться. Никто тебя переубеждать не собирается.
Можно, но есть риск перекачаться.
переубедил, проверяй за щeкой
Посоны, такая беда: я правша и правая рука порядочно так толще чем левая, особенно видно после упражнений на бицуху. Бесит пиздец, особенно если знать куда смотреть - а я то знаю.
Как такое исправить?
Как такое исправить?
Посоны, нужен совет. Из-за ебанутого графика работы, у меня не получается ходить в зал, дома занимаюсь, но хотелось бы кардио и я подумал о велотренажере обычный велосипед есть, но только если за город куда-то ехать, а в городе быдло задавит и нахуй надо. Так вот хотел узнать, есть ли смысл его приобретать, если заниматься ну минимум 6 часов в неделю и какие вообще есть программы на него? Раньше бегом занимался, но колени немного по пизде пошли, по-этому вот думаю купить себе.
После укола инсулина ждать лёгкой гипогликемии или не стоит? Разные мнения слышал.
Главное - смотреть на свой пульс и продолжительность занятий, оптимальный пульс, полезный для сердца - 120-140, продолжительность от получаса и более. Можешь ещё посмотреть на степ тренажёр, имхо он получше.
На них я тоже смотрел, но как я уже говорил, у меня колени немного поебанные и не будет ли от степпера еще хуже? В зале я на степпере занимался и мне ахуенно он понравился, но там дорогая модель, а те что подешевле говно же вроде как, нет? Или можешь примерно показать о каком идет речь?
Жди комы)))
>у меня колени немного поебанные и не будет ли от степпера еще хуже
Нет, от бега колени идут по пизде, потому что некторое время ты находишься в состоянии полёта (обе ноги оторваны от земли), что создаёт огромную нагрузку на колени и позвоночный столб при приземлении, а степ - это по сути своей подъём по лестнице. Насчёт какой-то конкретной модели сказать не могу, в дорогих (от 10к) стоят всякие приблуды вроде измерения затраченной энергии, датчик пульса, в дешёвых такого нет (думаю, что с велотренажёрами ситуация примерно такая же), лучше всего брать б\у на каком-нибудь авито, там постоянно какие-нибудь толстые мужики или тётки, которые внезапно мотивировались снижением сбросить лишний вес, но их мотивации хватило на неделю-две, продают зачастую в очень хорошем состоянии.
Есть аналог какой нибудь п90, только на силу? А то я дрыщем начал п90 делать, спустя 60 дней результат то охуенный, дыхалка стала супер, тело норм выглядеть - но сука, я похудел с 65 до 59 кг. Пиздец же
Ты худеешь от недостатка калорий, а не от какой-то конкретной программы. Очевидно, что, если ты потреблял примерно одинаковое количество калорий в день до занятий и начал ебашить кардио ничего не меняя, начнётя процесс сжигания жира (и не только).
>дыхалка стала супер, тело норм выглядеть
>тело норм выглядеть
лелд, еще один накачался с помощью p90
А почему жир сжигался и сейчас? С питанием у меня проблемы, есть такое, аппетит маленький. Просто я в шоке как за 60 дней можно было так поправить себя, заодно похудеть, то люди мучаются что 1-2кг не могут сбросить, а тут за такой срок 5-6кг
Не, ну, а что? Меня результат устроил, кроме веса, что не так? У меня нет цели бесмысленноо поднимать 100кг штанги и прочее
Люди:
1)Не следят за своими калориями и жрут слишком много даже на диете (пиздя при этом, что вообще почти ничего не едят)
2)Жрут слишком мало и начинают голодать, замедляя обменные процессы в организме и препятствуя здоровому сжиганию жира
3)У них множество отёков из-за нарушения водно-солевого баланса, что не фиксится ни тренировками, ни диетами
Где ваши фотки сучки? Ебаные жиробасы!Лучше быть "скелетом" !!!
БЛЯТЬ НЕ БЕРИ СТЕППЕР. Какой-то мудык свеоху говорит, что ок пойдет. Так вот нет! Это суть та де нагрузка ударная на суставы, как и при беге. Тебе нужен либо велотенажер, либо эллипсойд, либо бассейн. У матери колени проебаны, ей об этом доктор говорил. У сеня проебаны после инсэнити, после которого отдельное хождение со степпером начало вызывать боли в коленях.
Да даже просто прогулка в полчаса не в медленном, а в быстром топающем темпе делает колени болеть.
При этом, как ни парадоксально, чтобы колени не болели, нужно двигаться. Но движения при этом должны быть круговыми вспомни суставную зарядку в школе именно поэтому тебе нужен велотренажер или эллипсойд.
Фух. Надеюсь, не проебешь колеги дальше. Аминь.
Поясните за правильное кол-во повторений:
Вариант первый - заниматься "на износ", чтоб на завтра всё болело.
Вариант второй - заниматься так чтоб ещё немного мог. Соответственно, на следующее утро боли в мышцах нет.
Какой вариант более правильный (более результативный, более безопасный для организма и т.д.)?
Вариант первый - заниматься "на износ", чтоб на завтра всё болело.
Вариант второй - заниматься так чтоб ещё немного мог. Соответственно, на следующее утро боли в мышцах нет.
Какой вариант более правильный (более результативный, более безопасный для организма и т.д.)?
запилите перекат фарматреда !!!!!!11
Чо за хуйня, жим ногами 180 кг, а присед 45 кг и еле еле делаю? :((
Нихуя се, 180 кг на ноги, тебе сколько лет-то?
Хожу в качалку уже 2 месяца. Результаты есть, но вопрос. Не набирается масса. Жру дохуя, не набираю нихуя, ни жира, ни мяса. Че делать, стоит покупать спортивное питание?
Так для жима ногами это же немного. 26 лет
Ешь больше.
щас бы мяса набрать за 2 месяца))
Попробуй КСБ-55 и коктейли Energy Diet. Проверенный спортпит, если после него не начнет расти, то уже гормон роста и инсулин.
решил похудеть и сбросил уже килограмм 15 (сейчас 180/75)
стал жрать меньше и более-менее полезную и качественную еду
но на животе все равно пузо небольшое
занимаюсь со своим весом (подтягивания отжимания скручивания)
хочу еще добавить кардио тренировку но не уверен куда ее лучше воткнуть
питаюсь последний раз на работе в 14.00 потом дома примерно в 17.00
потом тренировка в 19.00 и в 20.00 жру немного белка
стоит ли сделать кардио сразу после работы или куда нибудь после 20.00 вокнуть?
или лучше вообще с утра сделать?
нужно ли что то жрать (и что если нужно) перед и после кардио?
стал жрать меньше и более-менее полезную и качественную еду
но на животе все равно пузо небольшое
занимаюсь со своим весом (подтягивания отжимания скручивания)
хочу еще добавить кардио тренировку но не уверен куда ее лучше воткнуть
питаюсь последний раз на работе в 14.00 потом дома примерно в 17.00
потом тренировка в 19.00 и в 20.00 жру немного белка
стоит ли сделать кардио сразу после работы или куда нибудь после 20.00 вокнуть?
или лучше вообще с утра сделать?
нужно ли что то жрать (и что если нужно) перед и после кардио?
Не слушай этого дебила.
Анончики, не растёт бицуля от слова совсем, я уже и раз в неделю её качал одним упражнением, и пампил всяко разно, и 3 упражнения подряд делал. Сидя, стоя, супинировал, ez-гриф дрюкал, всё четно. Бицуля 39.5 (расслабленой) как её дорастить хотя бы до 42? Есть какие то секретные техники?
Из всех упражнений хорошо чувствую только подём на бицепс с прямым грифом. На следущий день бицуля болит, но не растёт, в чём дело, анон? Выручай!
Из всех упражнений хорошо чувствую только подём на бицепс с прямым грифом. На следущий день бицуля болит, но не растёт, в чём дело, анон? Выручай!
Ты главное базу не делай и дрочи только прессик и бицульку, результат будет 100%
С базой всё хорошо анончик, не нагнетай.
Спасибо, аноны!
поясните за распорядок
норм накидал или что то можно поменять/убрать/добавить?
работа сидячая с 7.30 до 16.00
06.00 кардио (30 мин)
06.30 первый завтрак - овсянка с сухофруктами (150г)
08.45 второй завтрак - творог (80-100 грамм) + овсянка (50-70г) + мед (10г) + сухофрукты/фрукты (10-20г)
11.30 первый обед - овсянка с сухофруктами или гречка (70г)
14.00 второй обед - картофель/гречка/рис (100г) с мясом/рыбой/курицей (100г)
17.00 первый ужин - гречка (70г) с одним яйцом
19.00 тренировка со своим весом (30-60 мин)
20.00 второй ужин - кефир 300г + куриные белки (10-15г)
норм накидал или что то можно поменять/убрать/добавить?
работа сидячая с 7.30 до 16.00
06.00 кардио (30 мин)
06.30 первый завтрак - овсянка с сухофруктами (150г)
08.45 второй завтрак - творог (80-100 грамм) + овсянка (50-70г) + мед (10г) + сухофрукты/фрукты (10-20г)
11.30 первый обед - овсянка с сухофруктами или гречка (70г)
14.00 второй обед - картофель/гречка/рис (100г) с мясом/рыбой/курицей (100г)
17.00 первый ужин - гречка (70г) с одним яйцом
19.00 тренировка со своим весом (30-60 мин)
20.00 второй ужин - кефир 300г + куриные белки (10-15г)
Я бы ебанулся по 60 минут со своим весом дрочем заниматься.
Ну ты ебанутый
Гармон роста - это не то. У меня рост 184, вес 67 кг.
И так за пятерых ем)
Жим 180 в тренажере - это ниочем.
Если тебе "повезло" быть скиннифетом, то как бы ты не худел, ты никогда не избавишься от пуза. Выход лишь 1 - набирать мясо. Не, в принципе можно худеть чтобы не было пуза, килограмм до 55, лол.
Достаточно стопить тот жир с пуза и ебашить кардио постоянно. Все эти скинифэты есть только на физаче.
Скинифэт – это бывший дрыщ, который разожрался.
Нет, скиннифет - человек у которого мало мышечной массы и есть жир. С пуза ты не сгонишь жир локально. Никогда не видел унтерменшей с худым лицом, плечами и пузиком-мячиком?
ну я не спеша все делаю
сперва разминаюсь минут 10 попутно смотря всякие стримчики
потом подтягивания например и еще после них минут 10 отдыхаю и тп
а так в целом режим норм? или лучше кардио под конец дня добавить или вместе с основной тренировкой но занятия с весом делать очень быстро чтобы все влезло в 60мин?
вопрос куда это кардио воткнуть?
с утра вроде как мышцы погорают а вечером времени не так много
Как можно свести спину, сделать плечи бьиже друг другу, как бы уменьшить их, а то широкий слишком, кажется, помогите пожалуйста.
лол, никак. Вкинь тушку свою широкий ты
>скиннифет - человек у которого мало мышечной массы и есть жир.
Это и есть бывший дрыщ, который всё так же просиживает за пэкой, но начал много жрать и пошел жир.
Жир откладывается у всех людей по-разному. Посмотри на шлюху Кардашьян, даже беременной у неё не заплыла морда, а у меня сразу появляется второй подбородок, лол.
Отложение жира на пузе типично для мужской фигуры. Локально сжечь его не получится, сожжет он его вместе и с остальным жиром.
Где тебе удобно. Можешь вечером всё делать, можешь утром делать кардио, предварительно закинув немного быстрых углей, а после кардио поев каши.
Какой примерный прирост в массе должен быть за неделю и месяц?
>у меня диплом преподавателя физкультуры между прочим и куча всяких справок и грамот.
То чувство, когда зашоренное совковое быдло кичится своими филькиными грамотами. Подтереться ими можешь, маня :3
Ааа.. Ну так бы сразу и написал - Дрочу (30-60 мин).
Тебе оценить меню или что?
качество питания и куда можно закинуть кардио (чет с утра вообще нихуя не пошло)
Привет ребята, отличается ли как-то розовый омнадрен от синего. В составе синего деканоат, а розового капронат, критично ли это?
по сути однохуйственно, деконоат короче эфир чем капронат.
Гармон роста веса.
Антоша что за хуйня в качалке 3 месяца и скорость удара пропала? Раньше ходил как быдло на турничок появилась хлесткасть и удар заметно быстрей стал. Походил в качалку сейчас как будто в замедленной съемки.
Добро пожаловать в клуб неповоротливых качков, изменения уже начались, так что либо уходи обратно на турничок прямо сейчас или тебя ждет жизнь обычного неповоротливого кочки с нестоячим писюном.
А вот писюн чаще стоять стал
Можно ли довести себя до поджарого состояния как на пике турником, отжиманиями и упражнениями на пресс? Не посылайте, пожалуйста, нахуй.
Можно, если ты не унтерменш. Хотя при наличии генетики как у пикрипа, так можно выглядеть ничем не зенимаясь.
Через какое время после пробуждения (7 часовой сон) можно заниматься воркаутом?
Ну и какая у него генетика, даун блядь? Грудных нет, предплечья тонкие, плечи шире таза разве что, но это охуенной генетикой назвать надо ебланом быть.
Анон, поясни мимокрокодилу, правда ли в качалках (не подвальных из 90х в которых пацаны с района качаются, а современных, для "широкого круга") присутствуют гомики?
Сегодня корешь рассказал, как застал двух педалек в душевой, которые смотрели тела друг друга, разве что не трогали. Это же пиздец! Т.е. ты качаешься, а в голове мысль, что тебя прямо сейчас скрытый пидорок оценивает, пялится на твою жопу/хуй, потом это же делает в душевой... Пиздец! Нахуй надо ходить в качалку?!
Сегодня корешь рассказал, как застал двух педалек в душевой, которые смотрели тела друг друга, разве что не трогали. Это же пиздец! Т.е. ты качаешься, а в голове мысль, что тебя прямо сейчас скрытый пидорок оценивает, пялится на твою жопу/хуй, потом это же делает в душевой... Пиздец! Нахуй надо ходить в качалку?!
Лол, типикал латентный.
В современных редко, во всякие модные фитнес-центры настоящие качки ходить брезгуют, там в основном тянки и всякие жиродрищи из офисов тусуются. Таких ебать даже самый конченый не станет. А вот в подвальных, либо просто в именных качалках, которые открывают сами качки запросто. Причем предупреждать тебя никто не будет, после тренировки подойдут, разведут по-старенькому, загадкой или плавки в лицо швырнут, да и выебут потом всей качалкой.
В фитнес-центрах тоже теперь нормлаьные пацаны ходят, просто потому что подвальных качалок стало меньше. Заниматься-то надо.
Сам видел как в алексе выебали пляжника в сауне. Будет знать теперь.
Да-да, пидарок, повторяй чаще: "КТО НЕ ПИДОР - ТОТ МОСКАЛЬ ЛАТЕНТНЫЙ ПИДОР!"
Нет, но тот, кто везде видит пидоров, постоянно говорит о пидорах и везде ищет пидоров - латентный пидор.
Через какое время после пробуждения (7-ми часовой сон) можно заниматься воркаутом?
Занимайся им за 3 часа до пробуждения.
При становой перенапрягается поясница. Почти сразу забивается, ощущение не из приятных. Стоит ли гиперэкстензии задрачить на время? Все дело в моей слабой пояснице?
Ходи три года с сумкой в левой руке
Становую не стоит делать новичкам. Сначала гипертензия, наклоны через козла.
Можно ли эти упражнения заменить чем нибудь другим?
Нормально ли в такой последовательности делать упражнение
1. Разминочка минут 20
2. Жим лежа: пустой гриф 20 р, с 30(блинами) кг 12 р , 60 кг 10 р, 70 кг 8 р, 80 кг 4 р. Вес грифа не учитываю, а стоит ли вместе считать?
3. Брусья 20 р X 3 подхода
4. Жим гантелей по 15 кг 3 подхода по 10 раз
5. Узкий жим лежа 50 кг(блины) по 8 раз 3 подхода.
1. Разминочка минут 20
2. Жим лежа: пустой гриф 20 р, с 30(блинами) кг 12 р , 60 кг 10 р, 70 кг 8 р, 80 кг 4 р. Вес грифа не учитываю, а стоит ли вместе считать?
3. Брусья 20 р X 3 подхода
4. Жим гантелей по 15 кг 3 подхода по 10 раз
5. Узкий жим лежа 50 кг(блины) по 8 раз 3 подхода.
Ты от становой что хочешь получить? Разгибатели спины? Гипертензия качает разгибатели спины.
Дохуя упражнений на грудь. Не на курсе это только повредит.
>Ты от становой что хочешь получить?
хочу 2/3 всего тела получить. Все хочу от становой. Больше спину конечно. Единственное упражнение где я спину чувствую
Становая дает только выпрямитель и бицепс беда. Всё остальное задействовано постольку поскольку.
Становая может дать только глубину спину, но никак не желаему всеми ширину.
В становой практически все тело работает: ноги, поясница, пресс, трапеции, предплечья, но только вес нужен килограмм сто хотя бы.
Мне 40 поднять трудно, если со штангой то 60 кг.
Раз в недельку только делаю.
Ну дойдешь и до ста, не ссы, не такой уж большой вес, я будучи семидесятикилограммовым дрищем столько тянул.
И хули? Одно-два упражнения на мышечную группу.
за сколько до ста дошел?
Полгода где-то.
Антуашь как жим лежа увеличить?
Одни говорят делай пирамидку где последний подход с максимальным весом
Другие что размялся с легкими весами, дальше 3 подхода по 4 с максимальным
Количество с условными 80 кг(по 10 раз 5 подходов) или же 110 на 2-3 раза по 3 подхода,
Одни говорят делай пирамидку где последний подход с максимальным весом
Другие что размялся с легкими весами, дальше 3 подхода по 4 с максимальным
Количество с условными 80 кг(по 10 раз 5 подходов) или же 110 на 2-3 раза по 3 подхода,
О, начались мантры. От становой ты нихуя не накачаешь кроме разгибателей, жопы и бицепса бедра. Всё остальное работает поскольку постольку. В жиме лежа тоже бицепс работает, но хуй когда ты жимом лежа накачаешь себе бицуху.
циклы
мне суровецкий помог немного
Хочу набрать вес, если я буду есть то наберу вес?
да
Котаны, хочу поговорить о тяге штанги в наклоне. Нужно ли делать паузу на пиковом сокращении? С подобной техникой веса сразу уменьшаются на 10 кг. НО спина чувствуется намного лучше, да. Как вообще правильно?
СТАНОВАЯ - ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ РУКИ - ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ
ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ НОГИ - ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ
ХОЧЕШЬ МАССУ - ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ
ХОЧЕШЬ РЕЛЬЕФ - ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ
А КТО НЕ ДЕЛАЕТ СТАНОВУЮ, ТОТ ХУЙ И ПИЗДА
ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ РУКИ - ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ
ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ НОГИ - ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ
ХОЧЕШЬ МАССУ - ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ
ХОЧЕШЬ РЕЛЬЕФ - ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ
А КТО НЕ ДЕЛАЕТ СТАНОВУЮ, ТОТ ХУЙ И ПИЗДА
У меня в пиковом сокращении черепаха вышла.
Спасибо
Вечер в хату.
Занимаюсь 7 месяцев после долгого перерыва была серьёзная травма руки, 3 операции, востановление. И что-то разжирел как скотина 112/189
Силовые:
Жим - 85
Присед - 110
Становая - 160
Всё очень плохо?
И хули жим там медленно растёт? Я вон становую 2 своих веса легко делаю, а в жиме чуть ли не срусь под сраными 85 кг.
Занимаюсь 7 месяцев после долгого перерыва была серьёзная травма руки, 3 операции, востановление. И что-то разжирел как скотина 112/189
Силовые:
Жим - 85
Присед - 110
Становая - 160
Всё очень плохо?
И хули жим там медленно растёт? Я вон становую 2 своих веса легко делаю, а в жиме чуть ли не срусь под сраными 85 кг.
> Я вон становую 2 своих веса легко делаю
Немного обосрался, хотел сказать 1,5
Че те надо свинарь? Я ебу че у тебя там медленно растет ))
Жим не на раз хоть?
Ты совершенно прав, анон. Становая- силовое упражнение номер один.
А кто не делает становую, тот пляжник и его качки в душевой в жопу ебут
Это всё на раз.
Месяц назад закончил курс.
Осталась дека, так как брал с запасом по дешевке.Сколько она может хранится при комнатной температуре при условии что игла в банку уже входила и там есть кислород.Она уже не годна, или еще можно курсануть?
Осталась дека, так как брал с запасом по дешевке.Сколько она может хранится при комнатной температуре при условии что игла в банку уже входила и там есть кислород.Она уже не годна, или еще можно курсануть?
Я плавать не умел, начал делать становую и потом поплыл с первого раза. А еще бабка с первого этажа слепая как-то сделала становую своей кошкой и тут же прозрела.
Пасаны как убрать жир с подмышек????/
Отсосать ))
Посоны, как качать верхнюю часть сисек ?
Становая тяга многоповторкой
Этот пиздит
По-русски скажи. Есть одна гантеля на 8 кг, подоконник и столешница под углом 90 градусов как аналог брусьев. Мне нужна техника, может широким хватом будет эффективнее ?
Поясни.
Как сделать живот плоским? Я похудел до 77 кг при росте 177см, но при этом у меня все равно живот выпирает вперед, плоским становится только если я сразу после тренировки прихожу (даже если дал прессу отдохнуть)
Как люди лёжа качают пресс без фиксации ног? Они у меня от земли отрываются и я перекатываюсь как дебил.
Есть хитрые методики или это я совсем рахит?
Есть хитрые методики или это я совсем рахит?
все будет заебись, продолжай тренировки, наращивай мышечную массу, теряй жир, пресс сильно не дрочи при этом.
Да заебал блять, технику становой посмотри, делай как там, и будет у тебя заебаная грудь, просто у тебя вес поменьше, повторов придется побольше делать. Ну и дошираки в отдыхе между сетами не забывай, тут главный хинт это масло лить не в доширак, а втирать в верхнюю часть груди
>Антуашь как жим лежа увеличить?
Ты лифтер?
Нормально будет, если я буду заниматься силовыми 3 дня подряд, потом 2 дня чистого кардио и 2 дня отдыха. Или я так убью свой организм к хуям.
У меня пресс выпирал бывало.
Перетрен, гроб гроб кладбище 0 прогресса.
Смысл в скручивании. На самом деле нахуй не надо поднимать корпус от земли выше 5-10 см, соответственно и ноги не надо фиксировать. Хотя так вроде только верхняя часть качается. В общем хуй знает.
https://www.youtube.com/watch?v=AbgdZ9okLu4
Вы все тут такие поехавшие ?
Судя по мужику на видео, смысл в стане и тесте. А дальше и от дельта-хуйка пресс прорисуется. Достаточно от мазика отказаться.
Сиськи, как у Рика Граймза можно отжимашками нарастить?
Ахаха, новый бог физача, спешите видеть.
можно, но долго и муторно
Физачеры, дайте совет начинающему:
В наличии 197 см роста, 85 кг веса, процент жира точно сказать не могу, но весьма большой(кубиков не видно), заниматься начал не так давно.
Скажите как будет правильнее- набирать сейчас массу до кг эдак 95 и потом сушиться или сначала снизить % жира, а потом массу набирать?
И какие в моем случае нужны тренировки? Сейчас делаю 4х разовый сплит, становая, жим и присед включены, но всё в разные дни. Стоит ли перейти на чисто базу ?
Спасибо за адекватные ответы!
В наличии 197 см роста, 85 кг веса, процент жира точно сказать не могу, но весьма большой(кубиков не видно), заниматься начал не так давно.
Скажите как будет правильнее- набирать сейчас массу до кг эдак 95 и потом сушиться или сначала снизить % жира, а потом массу набирать?
И какие в моем случае нужны тренировки? Сейчас делаю 4х разовый сплит, становая, жим и присед включены, но всё в разные дни. Стоит ли перейти на чисто базу ?
Спасибо за адекватные ответы!
Если не собираешься юзать фарму - однозначно второй вариант, на "сушке" без фармы ты, пока досушишься до своих кубиков, сольёшь половину набранных мышц.
Держи ту же каллорийность или совсем небольшой дефицит, отслеживай силовые (должны потиху расти если начинающий) и внешний вид. За счет того что ты только начал, можешь получить некоторую рекомпозицию. Как силовые станут и внешний вид перестанет меняться, уже решай набирать или нет. Но с большим % жира набор превратится в свинячий угар. Если ты конечно не можешь питаться одним мясом, киллограммами его, с овощами.
Эй спермоеды как накачатся до пикрил без химии и прочей хуйни?
Ходи раз-два в неделю на турнички, ешь фастфуд.
13 лет быть лучшим в галактике игром в помойку два, очевидно же
*игроком
Я так себе становой накачал трапеции, которые вообще не качаю целенаправленно.
Они тут поехали немного на становой, хотя лично мне упражнение доставляет, но мы отошли от темы. Жим гантелей\штанги в наклоне.
В чём наёб?
http://www.youtube.com/watch?v=Wz46BsyRh-0
http://www.youtube.com/watch?v=Wz46BsyRh-0
Генетика у парня хорошая, тренер конечно, всякими своими упражнениями, аля дельта-хуек убивает, но у каждого правда своя.
24 лвл репортин ин.
Раньше была хорошая растяжка, крутил вертухи, все дела.
В последствии двач сделал свое дело и я превратился в хикку который заброил все на свете и стал 25 часов в сутки сидеть на жопе за компом и полностью одеревенел. Всмысле ,согнувшись пополам, с трудом могу дотронутся ладонями до пола
Хотелось бы вернуть растяжку, за зиму и весну сесть на шпагат, чтобы летом опять записаться в кружок единоборств.
Подкиньте каких-нибудь видео курсов по наработке растяжки в домашних условиях.
Зарание буду очень благодарен.
Раньше была хорошая растяжка, крутил вертухи, все дела.
В последствии двач сделал свое дело и я превратился в хикку который заброил все на свете и стал 25 часов в сутки сидеть на жопе за компом и полностью одеревенел. Всмысле ,согнувшись пополам, с трудом могу дотронутся ладонями до пола
Хотелось бы вернуть растяжку, за зиму и весну сесть на шпагат, чтобы летом опять записаться в кружок единоборств.
Подкиньте каких-нибудь видео курсов по наработке растяжки в домашних условиях.
Зарание буду очень благодарен.
Бамп.
Делай так, как тебе легче прочувствовать работу мышц, ведь в этом весь смысл.
Ребятишки, что делать с узкими запястьями, оче хуево смотрятся при относительно развитым бицепсом.
>Жим ногами хуйня из под коня что ли?
Da.
Ничего, можешь конечно гормон роста упороть, но шанс того что запястья изменятся так как тебе надо, не так велик.
Спасибо, самое забавное что я его и обхватить не могу.
Сколько обхват в сантиметрах? Ну и скок бицуха?
Блять, я ебу куда писать, а этот тред идеальный для этого.
Ребята, я тут худеть собрался и реквестую прогу для этого 17лвл школьник
Алсо, можно похудеть, занимаясь по ней?
Ребята, я тут худеть собрался и реквестую прогу для этого 17лвл школьник
Алсо, можно похудеть, занимаясь по ней?
Антоши, оцените массонаборный рацион. 178/75. Студота-нищеёб, поэтому на пратеины-астероиды нет денег. Вообще, как посчитал, даже самый бюджетный прот выходит дороже, чем белок, получаемый с курятиной или творогом. А самый бюджетный отечественный и по вкусу блевотный, и наёбывают с весом процентов на 10-15. Поэтому пока что натурпродукт. Треня утром.
1. 100г овсянка, 3 яйца, кофе.
2. Полкило плова (макарон по-флотски), чай.
4. Поллитра борща, джва куска хлеба
5. Полкило гречки с мясом (макарон по-флотски), чай
6. 350г творога с соком.
В каждом приёме пищи кроме первого и последнего 150г мяса (грудки) и 100г крупы или макарох в сухом виде. В порции борща примерно по 70-80г капусты и картошки.
Из того, что считаю нужным исправить - это почти 400мл сока - 50г быстрых углей на ночь, но хз на что заменить, творог не лезет, уже, сука.
1. 100г овсянка, 3 яйца, кофе.
2. Полкило плова (макарон по-флотски), чай.
4. Поллитра борща, джва куска хлеба
5. Полкило гречки с мясом (макарон по-флотски), чай
6. 350г творога с соком.
В каждом приёме пищи кроме первого и последнего 150г мяса (грудки) и 100г крупы или макарох в сухом виде. В порции борща примерно по 70-80г капусты и картошки.
Из того, что считаю нужным исправить - это почти 400мл сока - 50г быстрых углей на ночь, но хз на что заменить, творог не лезет, уже, сука.
17 см запястье, 39 бицепс.
Ты забыл о предплечьях. А вообще становая поможет тебе быть сильным, без шуток. Поднять любую хуйню (мешок сахара, еот, кореша со сломанной ногой, мамашу ОПа) и перенести. Та самая ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ сила.
Забавно, практически то же самое и у меня, на 0.5 см больше и то и другое, никогда не считал запястье тонким, у тебя какой-то пунктик, анон.
Ну если ты будешь жрать как ненормальный, то никакая прога тебе не поможет, питание посмотри свое заодно.
Тебе 2700+ ккал в день потреблять нужно. Рассчитай свой рацион.
Расшифруй пожалуйста. У меня одна гантеля, с ней не очень удобно чередовать. Интересуют отжимания на брусьях (подоконнике), так и не понял до сих пор как там нагрузка на сиськи распределяется при узком и широком хвате.
Что делать, если таз широкий, а талия узкая? Смотрится уёбищно. Таз в ширину примерно 2/3 от плечей, но этот ебучий переход от талии к тазу портит всю эстетику. inb4 выпилиться, затраповать
Странно, но я считаю его узким, скорее это действительно бзик какой-то.
Ты проиграл в генетическую лотерею.
Как и я вообщем.
Ничего не сделаешь.
Сурово, с одной гантелей и без штанги тут на размахнешься. Отжимания от скамьи погугли, там конечно целевые мышцы немножко не те, но верх груди тож затронут будет. Чем уже постановка - тем больше задействуется трицепс, чем шире, тем соответсвенно грудь больше нагружается.
А у меня 16 см.
Ебошить становую. И это не шутка. И поясом не пользуйся в процессе - это очень важно.
Ебошить становою на все случаи жизни - это новый мемчик физача?
>Чем уже постановка - тем больше задействуется трицепс, чем шире, тем соответсвенно грудь больше нагружается.
Да это понятно. Просто я чувствую что при узком и широком задействуются разные отделы грудных, вопрос - какие ?
Да. Но ему это поможет. Огромная статическая нагрузка на косые даст нужный эффект.
Ну, если по своим ощущениям, то при узкой постановке внутрення часть груди, при широкой больше низ.
В смысле разные? И как ты чувствуешь? У тебя мышца частично сокращается? Ты ебанутый?
В смысле верх, низ, середина. Но не получается до конца понять что к чему.
>Есть одна гантеля на 8 кг, подоконник и столешница
>двач, как мне накочаться
бамп
Смищно, ага. Долбоёбам всегда смешно.
Какие вводные - такой и ответ, клоун.
Если ты про член, то вполне можно жить.
Я про охват запястья.
Соси хуй, быдло.
Аноны, чем в этой программе для новичка можно заменить приседания? Не могу их делать из-за проблем со спиной.
Иди, подоконник грызи.
Чужой подоконник, нельзя грызть.
>увидел пидоров в своей качалочке
>если скажешь, что увидел это непотребство - заклеймят латентным пидором
Ссу тебе на еблет.
Правда. Например, я там присутствую - и я широко ориентированный.
Но если ты думаешь, что, не ходя в качалку, ты от нас спасёшься - это ты зря. Нас, знаешь ли, довольно много.
И вот прямо сейчас в радиусе 50 метров от тебя, скорее всего, кто-то нестандартно ориентированный есть. И когда ты по улице идёшь - на тебя часто кто-нибудь из нас глядит. Правда, вряд ли с неприличными мыслями о тебе; ты ведь и сам наверняка далеко не каждую увиденную женщину вожделеешь.
не можешь - не делай.
вообще я в ахуе от кол-ва упражнений, тем более для новичка
Я не понимаю хуле вы так печетесь о количестве. Если делать по 3 упражнения в день, то нихуя не устаешь даже
Можно ли делать присед и становую со скалиозом? Делал их около года и неделю назад вернулись боли, мазал поясницу "випросалом" и они прошли.
> скалиозом?
умри
Физач, напомни, что нужно делать, что бы была такая хуйня с животом? Я имею в виду V-образный контур, или типа того. Что бы было понятно, выделил на пикче. Раньше целый тред был на эту тему.
поднимать ноги в висе
Это генетика. Если у тебя они сейчас хоть немного не прорисовываются, значит их и не будет.
Потому что ты занимаешься дрочевом в аэробном режиме. От 3 упражнений можно очень охуеть если делать их правильно.
Ну если ты дед ебаный.
Двачую.
Этот правильно говорит. Можно лёжа на скамейке махать. Можно к ногам ещё гантелю примотать, но если хуёво примотаешь есть риск разбить самому себе ебало, так что осторожнее.
думаю, что на рост мышц не влияет кол-во упражнений и излишне утомляет их. Раньше я тренил по различным сплитам по несколько упражнений на мг 3 раза в неделю. Сейчас я делаю по 1 упражнению и мои трени больше напоминают фуллбади, хожу в зал 2 раза. Разницы нет никакой. И если я залезу на курс то и вырасту ещё с таким подходом. А если нет разницы, то стоит ли задрачивать себя и свои мышцы кучей упражнений безтолковых, только ради того, чтоб "прочувствовать мышцу". Плюс экономия времени.
В своё время меня вразумил тренер, он назвал мне 5 упражнений, чтобы вырасти:
1. жим лёжа
2. жим стоя
3. брусья
4. подтягивания
5. присед
6. становая тяга
с тех пор я нихуево спрогрессировал.
именно поэтому я и считаю, что многие упражнения нахуй не нужны и служат только для оправдания концепции залов с кучей тренажёров, которые надо было как-то продавать Вейдеру.
имхо нечто подобное мы наблюдаем сейчас с красфетом
Раз уж тут похожую тему обсуждают. Есть смысл делать 6 подходов по меньшее количество упражнений? Раньше занимался дома, делал по 3 подхода по максимальному количеству повторений - отжимания, приседания, пресс, гантели, мостик и т.д. Сходил в зал - тренер говорит делать 6 подходов по 8 раз, в чем разница? Алсо, у меня возникло какое-то хуевое чувство при работе с железом, как будто просто забиваю мышцы без особого толку, в отличие от работы со своим весом+гантелями. Мне только так кажется?
я делаю так, чтобы у меня было 3 подхода с рабочим весом, остальные - разминочные. это действительно где-то 6 подходов в основных движениях типа жима или приседа.
>как будто просто забиваю мышцы без особого толку - вся суть кочалки.
Отчасти соглашусь, но если я буду делать сильно мало упражнений, на следующий, и еще следующий день как будто не тренил.
И еще вопрос - вы при занятиях в зале потеете лол? Беговых дорожек и прочего у нас нет, с неспешным "прочуственным" выполнением подходов+отдыха между ними я даже немного вспотеть не успеваю, т.е. кардионагрузки нет и жира сжигается намного меньше.
От приседаний потею сильнее чем от кардио
А что если делать те же, допустим, гантели на бицепс в быстром темпе? В чем минусы? Скорость ведь дает бОльший прирост мышечной массы?
> Скорость ведь дает бОльший прирост мышечной массы?
С чего бы?
Взрывная сила же, сравни мышцы ног у марафонцев и бегунов на короткую дистанцию. У последних ноги будут раза в 2 толще.
Дохуя резких повторений с мелким весом - меньше мышц, меньше сила, больше их скорость.
Мало медленных повторений с конским весом - больше мышц, больше сила, меньше их скорость.
Если получается делать резкие повторения в быстром темпе с большим количеством повторений, значит этот вес для тебя мелкий и ты ебашишь на скорость и выносливость.
> У последних ноги будут раза в 2 толще
Не из за бега.
Анон, никогда не замечал у себя жирка, всегда жрал что хотел и хоть бы хны.
Пошел в качалку и стал жрать чаще на массе тип[/spoilep] и я замечаю что у меня растет живот, уже пресса не видно, и такое ощущение будто кожа на боках дряблая
сам я 177 / 68
если я буду ебашить прессы чаще то все ок станет? В общем что мне делать что бы быть подкаченным няшкой но без лишнего жирка?
Пошел в качалку и стал жрать чаще на массе тип[/spoilep] и я замечаю что у меня растет живот, уже пресса не видно, и такое ощущение будто кожа на боках дряблая
сам я 177 / 68
если я буду ебашить прессы чаще то все ок станет? В общем что мне делать что бы быть подкаченным няшкой но без лишнего жирка?
>если я буду ебашить прессы чаще то все ок станет?
Нет.
>В общем что мне делать что бы быть подкаченным няшкой но без лишнего жирка?
Ебашить кардио и считать калории, либо просто меньше жрать всякого говна.
Твой тренер всё правильно сказал, для мышечной гипертрофии и силы можно ограничиться приведённым тобой списком. Нетрудно заметить что упражнения с 1-го по 3-е представляют собой разновидности жимовотЖИМания так же сюда относятся, как и армейский жимжим Арнольда, который можно не только стоя делать, но и сидя 4-е и 6-е это тяги, одна сверху вниз, другая снизу вверх. Приседание это отЖИМание от пола, только ногами. Если кому-то такой взгляд на "присют" покажется непривычным, вспомните как называется упражнение с аналогичной приседанию механикой, выполняемое на тренажёре.
Тяги и жимы с приличными весами безусловно дадут массу и силу. Не отрицая коммерческую составляющую кроссфита, хочу заметить что в этой дисциплине немного другой акцент, чем в билдинге и лифтинге на разностороннее развитие и функциональность, координированность и взрывную силу, выносливость, в чём не могу увидеть ничего плохого. В традиционном билдинге и лифтинге на выносливость так-то вообще по хуй. А кроссфитеры и бегают и плавают и гири рвут овердохуя раз. По поводу того что фирма Reebok нашла применение спонсорским деньгам и получает с этого рекламные профиты. Так в любом спорте и любительской физ-ре, есть бенифициары, даже с палкокрутов нищенских всякие Д. Минины умудряются получать профит. Непонятен поэтому тот срыв покровов, который периодически кроссфиту устраивают аноны на физаче. Я пожалуй присоединюсь к таковым и открою вам страшную тайну о том что на футболе и хоккее оказывается зарабатывают огромные деньжищи, и это не только к соревнованиям профессионалов относится. Также деньги немалые поднимаются на продаже мячей, клюшек и шайб детям и взрослым по всему миру. Спасибо за внимание, анон, я кончил
>В традиционном билдинге и лифтинге на выносливость так-то вообще по хуй.
Т.е. если я через пару месяцев собираюсь идти на бокс, то качалка мне нахуй не нужна и лучше подрочить дома отжимания, приседания, гантельки и т.д., я правильно понимаю?
Сап фазаны , видали какая хуйня ? Откуда там столько белка блять
Ньюфаг сою открыл, найс, иди купи соевый шоколадный протеин, можно за рублей 300 найти/кг, он хотя бы на вкус приятный и школьники в кончалке завидовать будут.
>Откуда там столько белка блять
>Мука соевая
Ох, блять, еще один ВНЕЗАПНО понял, как наебать систему.
КОКОКО СМОТРИТЕ, СОЕВАЯ ЛАПША, ШИСЯТ ГРАММ БЕЛКА
@
ПОКОПОК В СУШЕНЫХ КАЛЬМАРАХ К ПИВУ ПИСЯТ ГРАММ БЕЛКА, ХОЧУ СЬЕДАТЬ ПО ДВЕСТИ ГРАММ СУШЕНЫХ КАЛЬМАРОВ В ДЕНЬ, КАКИЕ ПОДВОДНЫЕ КАМНИ
@
КОКПОК СПРУЛИНА ШИСЯТ ГРАММ БЕЛКА А ВЫ И ДАЛЬШЕ ЖРИТЕ СВОЮ КУРИЦУ
Только почему-то нормальные спортсмены ничего из этого говна не едят, как же так? Наверное вы просто умнее всех, нашли волшебную таблетку, которая позволит всех наебать.
туши пердак , я не наебываю систему , жена для разнообразия попробовать купила :D
Ебать долбоеб, иди качай свою ССС
> нормальные спортсмены
Это те которые при бабле, и могут набирать свою норму белка из омаров? Или быть может те у кого бросаенс головного мозга и они жрут курогречу? Похуй откуда ты взял белок если он животного происхождения.
мимо кочка 181/90 14% bf жру все подряд
Конечно похуй, просто волшебного продукта, почти на сто процентов состоящего из белка, нет. Или это соевое или еще какое растительное говно или, в случае кальмаров сушеных, говно соленое настолько, что двести грамм ты не сожрешь, а если сожрешь, то что-нибудь от такого количества соли пойдет по пизде.
> двести грамм ты не сожрешь
А кто говорит про 200 грамм? Нахуя столько? Можно просто заменить/дополнить порцию пищи пачкой кальмаронов. А остальные дожрать мамкиными котлетосами или битками.
Да был пару лет назад тут такой.
Алсо, сушеные кальмары нихуя не дешевые, если уж на то пошло.
Бамп.
>Ходишь в кончалку, давишься сухой, несвежей грудкой, скинул 15кг но вес как полгода уже встал
>Ушел из кончалки на турнички, стало только лучше, намного больше свободного времени
>Решил на выходных выпить пива, выпил в общей сложности 6 бутылок (по 2 в день с пятницы)
>Ушла лишняя вода, стал выглядеть лучше, говорил 2 часа с тянкой в скайпе на веселе, оставшеюся грудку выкинул в окно котам, гречку в мусорку
>Ушел из кончалки на турнички, стало только лучше, намного больше свободного времени
>Решил на выходных выпить пива, выпил в общей сложности 6 бутылок (по 2 в день с пятницы)
>Ушла лишняя вода, стал выглядеть лучше, говорил 2 часа с тянкой в скайпе на веселе, оставшеюся грудку выкинул в окно котам, гречку в мусорку
>и тут проснулся обоссаный, с опухшей ебучкой и кусочками засохшей блевоты на губах
>Проснулся
>Вторник
>собираюсь идти на бокс
Иди, там будешь много бегать и двигаться. Тренер объяснит что делать.
Твоя идея с отжиманиями в качестве подготовки неплоха. Можешь ещё добавить бег.
Сап, физач. В общем я тут недавно обнаружил, что мне придется сдавать нормативы на военку через месяц, кек. И мне нужно подтянуться 12 что ли раз. Но я нихуя не могу даже 1. + надо отжиматься, чего я тоже не могу. Пиздец короче. Вешу 103 кг, и думаю в этом дело рост 185. Короче мне надо за месяц пиздец похудеть и научиться подтягиваться. Хожу вот уже в качалку 2 месяца, но прогресса особо нет, я как бы и не старался. И вот сейчас хочу ебашить. Что надо делать?
Кардио , жёсткая диета , килограмм 5 сбросишь
За месяц нихуя ты не сможешь сдать.
Через сколько времени после тренировки можно/нужно есть?
Гуглил - там все о похудении ноют, говорят что час-два нужно выждать шобы организм пополнял энергию за счет собственных жиров.
А если наоборот, до пиздецов худой - то когда пища больше всего пользы принесет?
Гуглил - там все о похудении ноют, говорят что час-два нужно выждать шобы организм пополнял энергию за счет собственных жиров.
А если наоборот, до пиздецов худой - то когда пища больше всего пользы принесет?
Без разницы, главное кужные калории наедать в течение всего дня, углеводно-белковое окно - миф.
Есть гинекомастия?
нет, есть только генетический потолок и уже заметная перетренерованность
Замолвите пару слов о мясе. В виде чего его покупаете и как готовите? Сам я брал филе и варил/жарил - относительно быстро, но уж больно бьет по карману отдавать за кило 300р каждый день, не считая необходимость в покупки других продуктов.
Я ньюфаг. Не понял нихуя.
Сперма людская, желательно стеройдных кочек, но подойдёт и простых смертных.
Если и этого будет мало, то добивай собаками, только непосредственно сам эякулят, до экзекуции четвероногой, извлекай ртом, а затем можно и собачатинкой побаловать себя, только обязательно сырой, ибо так сохраняются все питательные св-ва и не разрушается структура белка при термической обработке.
Он тебя биомусором назвал.
И, в целом, он прав.
Очередной /б/ыдлан залетел в физач, зарепортил дебила.
Потому что я железки вверх вниз не поднимаю как дегроид?
Можно ли в один день делать становую и жим лёжа? И как тогда их распределять? И вообще базовые лучше в начале и в конце тренировки делать?
да
можно ли одновременно сжигать жир и подкачиваться?
нет
На стероидах - да
а без всякой этой шелупони
Что не так он сказал?
Ты не вернешь растяжку, весной не сядешь на шпагат, летом не запишешься в кружок. Оставайся с нами на дваче, брат.
Нихуя ты ебанутый, столько жрать, свинина ебаная.
Какой подсластитель лучше использовать для приготовление пищи, овсяный печенек например?
Насколько всё плохо?
Вангую жопу в метр двадцать.
На самом деле, не так уж и плохо. Среднетян с широким тазом, к лета можно сделать человека.
Очень плохо. Нужен регулярный секс по 10 раз в день минимум. Выкладывай асечку, так уж и быть помогу.
>метр двадцать
Ошибся на 23 см.
>к лету можно сделать человека
Ну что ж. Буду им делаться.
у тебя таз головного мозга:? у самки человека и должны быть широкие бёдра
по фото не понятно. ты бы ещё часть руки выложила. у тебя может быть огромный толстый зад и жирные уродские ноги я уже о богомерзском втором подбородке не говорю.
Вот что нам скажет твоё пузо - разве что о склонности попить пивасик после работы/учёбы?
Хочу быть сильным, как Арнольд Шварцнеггер, ловким, как Джеки Чан и сексуальным, как Джастин Бибер
Ебать дебил.
>сильным, как Джастин Бибер
>ловким, как Арнольд Шварцнеггер
>сексуальным, как Джеки Чан
*пофиксил
Но Джеки Чан и вправду сексуальный.
Но Джеки Чан и вправду сексуальный.
Судя по этому фото у тебя просто широкий таз, толком ничего не видно.
Пн.
Спина/бицулька
Ср.
Грудь/трицулька
Птн.
Ноги/плечи
Суббота!!??
Грудь/трицулька.
Субботу оставить?
Спина/бицулька
Ср.
Грудь/трицулька
Птн.
Ноги/плечи
Суббота!!??
Грудь/трицулька.
Субботу оставить?
Оставь субботу и добавь воскресенье
Ебланы, широкий таз для тян – это вин.
>Насколько всё плохо?
Так сложно сказать, лицо сиськи и жопу скинь. Олсо, нахуя зигу кинула?
С Меркель по скайпу разговаривает , очевидно же
>Оставь субботу и добавь воскресенье\
ты имеешь в виду и в Субботу и в Воскресенье заниматься?
В воскресенье к сожелеию качалка закрыта.
Твои проблемы, придумай что-нибудь.
А почему в субботу то не стоит?
Совсем другие же мышцы тренировать буду
Сплит хуйня из-под коня, делай полное тело
Выкладывай свои успехи не на сплите.
Делай грудь/трицепс в понедельник и не еби мозг.
Скинул белка озабоченному за щеку.
Не люблю очереди.
А что плохого если я это в среду делаю?
сотрите как я придумал
грудь ноги бицулька
спина плечи трицулька
охапка дров и плов готов
АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАА
грудь ноги бицулька
спина плечи трицулька
охапка дров и плов готов
АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАА
А, блядь. Я проебался.
Делай сплит, но давай между тренировками 1 день отдыха всегда. Поэтому расписание будет плавать немного. Т.е. в субботу делаешь спину/бицепс, а в понедельник уже делаешь грудь/трицепс.
Если этот вариант не устраивает, то в субботу/воскресенье отдыхаешь, а в понедельник делаешь спину/бицепс и далее по расписанию.
Как правильно заниматься? Конкретнее - как веса повышать?
Например в жиме лёжа делаю 3по8-6 60кг.
Нужно просто добавить 3 кг, и пару недель позаниматься так же? Ну это ладно, а вот потом ещё 3 кг просто добавлять каждый раз мне кажется неудачной идеей.
Может быть нужно с повторениями как-то работать?
В общем поясните за щеку
Например в жиме лёжа делаю 3по8-6 60кг.
Нужно просто добавить 3 кг, и пару недель позаниматься так же? Ну это ладно, а вот потом ещё 3 кг просто добавлять каждый раз мне кажется неудачной идеей.
Может быть нужно с повторениями как-то работать?
В общем поясните за щеку
При твоём жима наращивай линейно. Он пока у тебя будет отлично расти ещё долго.
Пояснил.
Проверяй за щекой
Я ведь обосрусь.
А потом как?
Дальше переодизация и прочая ебала. Это если ты на силу хочешь жать. Помни, что размер грудных не зависит от того сколько ты жмешь.
А так отлично зайдет схема:
Сделал на трене 3х8, на следующую делаешь 3х10, ещё на следующую делаешь 3х12, на следующую треню увеличиваешь вес на +3 и снова делаешь 3х8.
лоллировал с этой ебалы. наслушаются денчика и в жопы ябутся
Лолирую с еблана, который смотрит Денчика. Эту хуйню знали задолго до Денчика.
Ну а по твоему как надо?
Обденчился с этого школьника. Кого еще на ютубе знаешь, кочка диванная?
А от чего зависит размер мышц?
И разве объём и сила независимы друг от друга?
Я думал, что "4-8 повторений - на силу, 8-12 - на объём" - это миф. У качков мышцы ненастоящие, что ли?
>Сделал на трене 3х8, на следующую делаешь 3х10, ещё на следующую делаешь 3х12,
Это всё с одним весом?
Парни, есть ленивая жЫруха жена. Хочу купить ей жиросжигатель, нет не крематорий, какой лучше брать, ЛИПО6 или есть чо получше?
купи бензин, обливай ночью и поджигай. горит все, в том числе жир
Не поможет нихуя, если жрать не будет меньше. Ну либо покупай фарму, лол
Объем мышц очень сильно зависит от уровня теста, впрочем, корреляция с силой тоже есть. Но чем меньше у тебя в крови тестостерона, тем меньше растут объемы при росте силы (при прочих равных).
С одним весом. Повышаешь когда сможешь сделать 3х12.
Нет, объем и сила не зависят друг от друга. Посмотри на пауэрлифтреров. Увидишь людей с совершено хуевой грудью, но с жимом лежа ояебу. И наоборот увидишь качка с охуенной грудью и с жимом в половину от пауэрлифтерского.
Долго объяснять что такое работа на объем. И ничего это не даст тебе. У всех это могут быть разные числа. Речь идет о закислении в первую очередь.
8-12 подходит для большинства людей, поэтому и используют его. Для новичка этот диапазон подойдет тем более.
Не мало важен факт чувства мышцы. В жиме лежа можно жать, а чувствовать что работают только дельта и трицепс.
блядь, что денчик со школьниками делает..
Грудь у них хуёвая потому что на жиме лежа гимнастикой занимаются, лишь бы амплитуда поменьше была. Что же касается легких категорий, там рост (относительной) силы после определенного предела идет в основном за счет фармы.
В натураху же сила и объемы связаны напрямую, хотя у разных людей отклик по объемам будет существенно разниться.
Говна въеби.
И без моста они пожмут страшные веса в сравнении с ББ.
Нихуя не связаны рост и объем. В чём можно ты, диван, можешь убедиться в любой качалке, где один жмет 100+ кг и ходит без груди, а другой жмет 80 и ходит с грудью.
Жрет реально мало, считали по калориям, в день не больше 1200-1300. Правда двигается мало.
Ну и посоветйте все же жиросжигатель. ЛИПО6 норм?
очевидно надо еще меньше жрать , либо убирать печеньки\шоколадки между основными приемами пищи , самый простой способ - бег , научи ее бегать по 30 мин в день 3 раза в неделю
липо-хуипо , хуета полная , физуха и диета .
Забей, твоя жена сейчас НА МАССЕ, ничего страшного - к лету ПОДСУШИТСЯ
Ребята запомните. Самое главное в юморе, это вовремя остановится, отвечаю.
ЛИПО6 норм сжигатель, или есть получше?
ЛИПО6 норм сжигатель, или есть получше?
Ты, сука, тупой, еблан. Жиросжигатель сам по себе не сжигает жир, как и протеин сам по себе не наращивает мышцы. Жену на мыло, отвечаю.
Этого пиздолиза порвало, сообщите жирухам, их грязные жопы сегодня вылизаны не будут.
Просто принимать сжиросжигатель бесполезно.
Два чая.
Брат, хорошего человека должно быть много ;)
Кекнул с этого простачка.
мамку свою покажи, кекалка
Что делать, чтобы не было мозолей от подтягиваний?
Что жрать до и после нагрузок?
Что жрать до и после нагрузок?
Не подтягиваться.
Говно.
Бугурт не могущего в похудение, что ты вообще тогда можешь?
Inb4: Что-то про мою мамку.
Этот господин все верно сказал, но от себя хочу добавить, что к мозолям тебе придется привыкнуть, а питание сам под вид деятельности подбирай http://athlete.ru/books/aranson_pitanie_dlja_sportsmenov/part_13.htm
Это кун, ебланы. У тян пупок другой.
Физрач, что делать, чтобы подтянуть отвисший жопец. Выпады, ягодичные мостики и проч. не особо помогают. В тренажерку ходить нет возможности, ибо поблизости нет.
Чего я добьюсь, если буду ежедневно подтягиваться, отжиматься и приседать?
Ничего
Почему?!
А что нужно делать? Ну научи.
Во-первых, нужно отдыхать, давать мышцам восстанавливаться. Каждый день всерьёз делать эти упражнения смысла не имеет. Разве что это ты, скажем, слегка разогреваешься ими перед чем-то серьёзным.
Кто- нибудь знает хорошие каналы на ютубе, где грамотно показаны упражнения?
Ну научите меня как надо! У меня есть время и желание!
Если ты не тролль и у тебя есть время - то давай сперва потрать время на рассказ о себе. Качки-телепаты в треде отсутствуют.
Кто ты? Мужчина? Женщина? Сколько тебе лет? 10? 70? Какова сейчас физическая форма? Чем-то спортивно-физкультурным уже занимаешься?
Чего ты хочешь добиться тренировками? Похудеть? Набрать мышечную массу? Стать посильнее вообще? Сдать какой-то конкретный спортивный норматив? Избавиться от депрессии и улучшить настроение?
> Мужчина
> Сколько тебе лет
17
> Чем-то спортивно-физкультурным уже занимаешься?
В кочалочку год назад ходил.
> Чего ты хочешь добиться тренировками?
Стать рельефным.
Другой анон
Есть проблемка. Я 194/86кг кун. Хочу научиться подтягиваться. Не могу поднять тело, отжимаюсь 30 раз максимум. Мышц мало. Какие упражнения нужно делать, нужно ли укреплять спину/руки в качалке? Нужно достичь 10 подтягиваний за 1.5 года. Это возможно?
Кун, 22. Формы в общем-то никакой. Пару лет назад был супер дрищ, сейчас немного жирка наел, но дрищ все равно. Вот недавно начал ходить в качалку, но пока только подтягиваюсь, приседаю, отжимаюсь, с весами не работаю, ни с чем не работаю, ничего не умею.
Сложно сказать, чего хочу добиться. Я очень ленивый, много раз раньше пытался начать заниматься, но меня надолго не хватало, хотя в целом процесс прикольный, мне доставляло, когда я сильно уставал мне не хотелось выпивать или мастурбировать, вообще ничего не хотелось, полное удовлетворение. Скажем так, хочу всего понемногу. Сделать себе фигуру по лучше и заиметь хотя бы теоретическую возможность кого-то отпиздить, если будет нужда.
>Избавиться от депрессии и улучшить настроение?
А вот тут мне вряд ли поможет качалка да и вообще что бы то ни было, от качалки бывают только небольшие приступы радости, а чтобы быть постоянно счастливым надо придумать что-то еще.
И да, я никогда серьезно не занимался спортом и физически я очень слабый. А еще я курю.
>получше
Простите.
10 подтягиваний дело пары месяцев, не более.
нужно подтягиваться, пытаться подтягиваться, запрыгивать на турник и по возможности медленно опускаться. "Чтобы больше жать нужно больше жать". Так что не ной, а пиздуй к турнику. Через день напрягайся по полной. Если стыдно - покупай домой.
что делать надо для этого? если бы я знал, то не задал бы вопроса. отжимания каждый день по 100 раз в несколько подходов? или гантели?
Отжимания для подтягиваний, да ты гений. См. пост на два выше.
я впринципе даже одного раза не могу поднять свой вес
Где ты там увидел что нужно его поднять. Или ты подпрыгивать не можешь?
Кстати, даже инвалиды с травмами спинного мозга подтягиваются, если хотят. Потому что регулярно пытаются.
Добрый день, физач!
Акробаты, подскажите, пожалуйста!
Я задумался для подтягиваний (и тогда уж отжиманий) купить на турник кольца.
Насколько эта идея реалистична? для обычного офисного турника? Для уличного?
Пользуетесь ли какими-нибудь? Как выбрать, чтобы можно было быстро снять\повесить и быстро регулировать длину?
Желательно около 2к, не сильно больше.
Акробаты, подскажите, пожалуйста!
Я задумался для подтягиваний (и тогда уж отжиманий) купить на турник кольца.
Насколько эта идея реалистична? для обычного офисного турника? Для уличного?
Пользуетесь ли какими-нибудь? Как выбрать, чтобы можно было быстро снять\повесить и быстро регулировать длину?
Желательно около 2к, не сильно больше.
ну у меня с 92 до 95 это 2 дня хорошо пожрать после становой, но ты можешь и полгода возвращать, хуй с тобой
Физач, не гони ссаными тряпками, а подскажи, как заработать на своем подтянутом в перспективе накачанном теле, кроме как идти гейшлюхой? Видел инстаграмы забугорных пидорков по 2кк подписчиков, живут, не тужат. Мама говорит, что 7,5/10, есть перспективы? За соревнования по пауэрлифтингу и прочие бодибилдерские деньги платят вообще?
Аноны, что за гантели такие интересные?
да хоть друга за простату поднимай, ничего не изменится, Ёбан
Травмоопасно простату-то дергать, а вот гантели интересные
Так дельта-хуек для тебя придумали. Понял.
Ты вопроса не понял, дружок? Вроде четко спросил как называются такие гантели, что ты изъебываешься-то?
Шняга для лохов, очевидно
За дорого, да
Доброе утро.
Подскажите как лучше снять штангу с себя в жиме лёжа, если положил на грудь в мертвой точке? Я занимаюсь перед работой, и в зале всегда почти никого нет и некого попросить подстраховать. Сейчас 85-90кг рабочий.
Подскажите как лучше снять штангу с себя в жиме лёжа, если положил на грудь в мертвой точке? Я занимаюсь перед работой, и в зале всегда почти никого нет и некого попросить подстраховать. Сейчас 85-90кг рабочий.
Как исправить осанку? У меня постоянно шея чуть вперёд наклонена. Что делать в таком случае? Без одежды как инопланитянин из людей в чёрном выгляжу.
2 варианта, оба плохие:
1. штангу без замков, сбрасываешь блины с одной стороны на пол гриф улетает, хуяря всё что попадётся на своей траектории следования
2. скатываешь через таз на ноги, сбрасываешь вероятность повредить внутренние органы присутствует
Тренажера Смита нет в зале ?
Есть. Но я хочу нормальную штангу жать.
Занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю, хочу начать ходить в бассейн как лучше совмещать
бампхуямп
>Видел инстаграмы забугорных пидорков по 2кк подписчиков, живут, не тужат.
пили контент, набирай армию фанатов и продавай им консультации по скайпу/персоналочки
>За соревнования по пауэрлифтингу и прочие бодибилдерские деньги платят вообще?
тратишь на подготовку 2-3к вечнозеленых
@
приз за первое место в категории грамота и банка прота
Через год станешь лучше 99% физача. Только минимум 200 отжимания и 100 подтягиваний в день, ты бросишь через месяц.
Анон, подарили жирубасу абонемент на месяцок + три занятия с тренером-бабой. Нормально будет? Занимался у баб-качков? Трех занятий хватит, чтобы понять, что к чему, если никогда не ходил в зал и поднимал только ложку? Может, еще ссылок кинешь на программы тренировок в зале для унтерменшей.
Будешь 3 часа письку ей лизать.
Я бы и рад, но она страшная и похожа на Арни, так что вряд ли. Скорее стоячий клитор 22 см сосать.
Нужен высокий турник, иначе будешь при подтягиваниях коленками за пол задевать.
А так кольца продаются, дерево (фанера) или пластик, что тебе лучше в руку ляжет.
Для быстрой регулировки длины должны быть длинные ремни с замком, типа багажных лент-стяжек.
Аноны, подскажите.
Имею цель за недели две скинуть 4-5 кг, не могли бы вы порекомендовать какие-нибудь кардиотренировки, усиливающие/закрепляющие прогресс от диеты.
И да, стоит ли делать на это время перерыв в силовых тренировках?
Кун, 20 лвл, 185/79
Имею цель за недели две скинуть 4-5 кг, не могли бы вы порекомендовать какие-нибудь кардиотренировки, усиливающие/закрепляющие прогресс от диеты.
И да, стоит ли делать на это время перерыв в силовых тренировках?
Кун, 20 лвл, 185/79
Легко! Используй хват пальцами, а не ладонью.
Там заканчивают какой-то невъебенный список никому ненужных фиксов и только новый арбалет, как у Ван Хелсинга добавили. Наверное, обновлюсь сегодня, как закончат.
> занятия с тренером-бабой. Нормально будет?
Ви таки сексист? Главное, чтоб дело знала.
> Трех занятий хватит, чтобы понять, что к чему
Если голова на плечах есть - вполне. Дальше будешь читать sportwiki.to и прочее (там и программы есть), постепенно вникать.
Это далеко не высшая математика, разобраться по силам даже двачеру.
> гриф улетает
Ничего там не улетает.
Первый вариант куда безопаснее.
Двачую, если нет силовой рамы %днищезал?%, то лучше не выёбываться.
Анон, я только начал заниматься и, покурив форумы, сделал вывод, что на первых порах лучше на тренировках прорабатывать всё тело и делать базу за одну тренировку. Пока веса мизерные, поэтому решил тренить по этой программе. Схема следующая:
Разминка - Бег 1 км
Подтягивания 4 подхода по 8
Присед 50 кг 4 подхода по 8
Жим 50 кг кг 4 подхода по 8
Становая 60 кг 4 подхода по 8
Жим стоя 30 кг 4 подхода по 8
Тягу т-грифа в тренажёре 20 кг 4 подхода по 12 раз (вес практически не замечаю, на следующей тренировке думаю ещё 15-20 накинуть) Алсо, этой тягой решил заменить тягу к поясу, ибо техника пока кажется сложноватой и думаю, что нужно хоть немного укрепить спину. Перерывы между подходами по две минуты. Ещё есть мысль добавить разгибание на трицепс на верхнем блоке, но кажется что это уже дохуя будет за одну тренировку.
Что можете сказать?
Разминка - Бег 1 км
Подтягивания 4 подхода по 8
Присед 50 кг 4 подхода по 8
Жим 50 кг кг 4 подхода по 8
Становая 60 кг 4 подхода по 8
Жим стоя 30 кг 4 подхода по 8
Тягу т-грифа в тренажёре 20 кг 4 подхода по 12 раз (вес практически не замечаю, на следующей тренировке думаю ещё 15-20 накинуть) Алсо, этой тягой решил заменить тягу к поясу, ибо техника пока кажется сложноватой и думаю, что нужно хоть немного укрепить спину. Перерывы между подходами по две минуты. Ещё есть мысль добавить разгибание на трицепс на верхнем блоке, но кажется что это уже дохуя будет за одну тренировку.
Что можете сказать?
Если делать четыре подхода становой и приседа в один день, можно обосраться немножко
>Стать рельефным
1) Не жри
2) Много пампа
3) ????
4) ПРОФИТ
Так я ж и говорю, пока веса маленькие. Вчера всё сделал, чувствую себя нормально. При напряжении слегка побаливают грудные и мышцы чуть повыше лопаток, остальное в норме. После тренировки с ног не валился, вроде. Наоборот настроение улучшилось. Меня больше интересует, не словлю ли я перетрен при таком режиме. Тренить планирую через день.
Гиряны, я начинающий Курицын. Сначала кручусь пол-часа на эллипсоиде, потом занимаюсь с гантельками. Все это дома. У меня вопрос: раньше тягал пятикиллограмовые (проблема со спиной и коленями), щас хочу перейти на десятикилограмовые. Мне сразу 10кг тянуть или пару раз с предыдущим весом делать? С одной стороны везде пишут типа сначала разогревайтесь с малым весом. А с другой стороны, я так понимаю, что 5 кг, что 10 это для вас вообще не веса, а смех. А мне-то что делать?
В гилос с пикчи.
Пиздец вы ебанутые...
Или яйцами.
>10 подтягиваний за 1.5 года
Охлол.
Если у меня вес 78 кг при 181 см и торчит брюхо, мне все равно нужна программа на набор массы, чтобы мышцы пресса росли и живот постепенно втягивался? Или я должен худеть, пока пузо не исчезнет?
>чтобы мышцы пресса росли и живот постепенно втягивался?
Ты сделал мой вечер.
Можно ли натуралу использовтаь берголак (каберголин)? Или это такое же вмешательство в эндокринку со сдвигом секреции гормонов, как анаболики и прочее, только с другого конца?
>с тренером-бабой
Я буду чаще сюда заходить, у вас тут весело.
В чем проблема? У меня слабые брюшные мышцы, вот живот и вываливается. Я худел до 72, он все равно был таким, что и навело на мысли, что если вкачаю, то как раз не станет больше из-за новых мышц, а втянется.
Посоветуйте витаминов и бца и проеинчика для нищеброда.
Совсем говно тоже не надо, главное, чтобы было нормально и подешевле.
Совсем говно тоже не надо, главное, чтобы было нормально и подешевле.
Можно ли натуралу использовтаь берголак (каберголин)? Или это такое же вмешательство в эндокринку со сдвигом секреции гормонов, как анаболики и прочее, только с другого конца?
Коньяк физруку купи, нарисует нормативы.
Можно ли натуралу использовтаь берголак (каберголин)? Или это такое же вмешательство в эндокринку со сдвигом секреции гормонов, как анаболики и прочее, только с другого конца?
Сколько отжиманий надо делать в день, чтобы за полгода стать норм?
2549
А если мезоморф - то не меньше 3567
А если каломорф?
Лан, трольнул. Просто чтобы посильнее стать чутка. 50 по два раза в день хватит?
Тогда за полгода никак. Надо делать тягу залупы к бороде обратным хватом и втягивание гантели анусом 3 дня в неделю по сплиту помимо отжиманий. Из спортпита - клиторальное масло. Ну и за полгода врядли, но за год можно как Володя - качок раскачаться думаю.
Блять я тебе поражаюсь. Бери да делай, вместо того чтобы тут спрашивать.
Привет визач, поясни плиз за подходы, решил перейти на объемистые тренировки, чуть снизил колличество повторений и увеличил подходы, для подтягиваний 10 подходов, на брусьях 8. И вот в чем вопрос, как такие тренировки отразятся на росте мышц? Не много ли для натурахи?
Натуралу чтобы стать больше, надо стать сильнее. От твоей дрочьбы мало что изменится, чутка силовую выносливость прокачаешь и все.
Как блять бицепс блять накачать? Не понимаю нахуй, как только не ебусь с ним, сколько блять упражнений не беру - не прорабатывается нихуя, не чувствую я его. И блять ровно стою, по технике делаю. И блять локти в разные стороны увожу и шатаюсь как блять неваляшка - нихуя ничего не работает. Че блять делать, даже грудь последнее время поперла, а бицепс так и не прет.
Почитал спортвики про протеины, и чет не понял.
Там говорится, что для поддержания мышечной массы нужно 1,4гр/1кг_собственного_веса.
А для набора - от 3,5г на килограмм.
Поддержание массы - это уже для раскаченных кочек?
Как это работает? Вот мне, дрищу, нужно потреблять 3,5г на кг веса? Это же нереально.
Вешу 66 кг, и мне нужно 33 яйца в день съедать, к примеру?
Проиграл. Ну изъёбывайся как-нибудь, чтоб почувствовать, забей его до отказа и прощупывай под каким углом при нагрузке идёт наибольший эффект.
Научиться адекватно излагать свои мысли, гуглить и тренироваться, дебил.
2 гр на кг за глаза, остальное - маркетинг. Уебкам твоих денег сильно хочется прост.
Осло общий каллораж, углеводы, клетчатка, жиры и витамины.
Как говорил Семенихин, цитируя высказывание одного мощного хуя про какого-то другого мощного хуя: "Если бы он сжирал в день по 22000 калорий, он должен был перемещаться по дому на самоходном унитазе."
>Осло общий каллораж, углеводы, клетчатка, жиры и витамины.
Можно подробнее?
Занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю, хочу начать ходить в бассейн, как лучше совмещать?
Тебя в гугле забанили?
Калорий надо много, чтобы расти. Но не сильно дохуя много, а то расти будешь в жир. Нормальной средней прибавкой считается 600-800 гр веса в неделю, это будет относительно качественная прибавка.
Углей в рационе должно быть достаточно, т.к. они - топливо, энергия для роста и мозга. Жиры, как и холестерин, которого так боятся истеричные диетички - нужны для синтеза гормонов. Витаминки - минераллы - общим фоном, тоже в организме должны присутствовать. Белки - это строймат, угли - это рабсила, которая этот строймат будет в постройку превращать, остальное - периферия, мелочевка, но тоже нужна, без нее - никуда.
Ах да, главное - еще спи нормально, я пока не начал нормально спать - нихуя не прогрессировал, ты не поверишь, как меняется человек, стабильно высыпающийся на протяжении хотя бы нескольких месяцев.
Остальное - протеины, хуины, аминокислоты - если дохуя бохат только, пользы от них немного, значение сильно преувеличено маркетологами, ибо это бизнес.
Я че, канфуций? Выполняю те упражнения которые описаны в интернете - не действует. Где твой зюз теперь?
Спасибо.
В гугле так же сказали -"тибя на двочи зобанели?"
Нормально спать - это значит жестко по расписанию? Или ничего страшного не будет, если бодорствовать то днём, то ночью, но при этом спать 7-10 часов?
Поясните что ли за такую хуйню как жим лежа - как некоторые личности, которые еще дрищавее меня умудряются жать больше меня (30-40 против 50-60)? Нахуй так жить-то?
Не стукайте, недавно начал заниматься.
Не стукайте, недавно начал заниматься.
Тогда иди нахуй, тебе никто здесь ничего не должен.
Все индивидуально, я не спец. Такую инфу не на двощах искать надо, здесь конечно есть толковые ребята, но это не догмат в последней инстанции, так, максимум с аноном интересующие темы обсудить, как в курилке.
Научись слушать свое тело, оно знает лучше, что ему надо.
Просто они питаются правильным белком, если ты понимаешь, о чем я.
Сам не знаю. Просто, и без задней мысли жмём.
182/65
Жим - 65.
>оно знает лучше, что ему надо
Два чисбургера, картошку и большую колу, пожалуйста.
ну вот если этой дрочбой подниму колличество подтягиваний с 6 до 10, мышци станут сильней? А потом жи можно накинуть +5кг на пояс, и опять дрочить до 10. Так разве не будут расти мышци?
182 вес?
Видел чувака- химаря в нашем зале. Он с грудью в 135 еле- еле 90кг жал, лол.
Член.
Человек-член?
>спи нормально
Пиздец горит от вас, поспишь тут с такой работой. Но согласен, что режим сна оче влияет.
Член-член.
Содомит.
С весом будут.
>600-800 гр веса в неделю
ебать дебил
Перевожу для тупых: максимальный набор сухой массы: 3.5-8 кг в год, или 660 г в МЕСЯЦ
http://www.slideshare.net/mastermind10538/strength-training-26007998
Подразумевалось, массы вместе с жиром, дебил.
Двачую, этот порватыш просто в глаза ебется и слово "относительно" заметить не удосужился. 3-8 кг сухого мяса, у кого то и 10 наберется, плюс жирок, плюс гликоген и прочие соединительные волокна всякие, плюс гавнеца немног, все верно. Но этот дебил сейчас нам будет доказывать, что больше 3,5 кг за год ни один одаренный мезопородой не наберет и вообще БИАЛАГИЧИСКИЙ ПРИДЕЛ!!!11
Можно набрать больше, если ты до этого сдулся, и опять по новой набираешь
Как понять "сдулся"? Если ы набирал внатураху, то объем мышц, который твои гормоны потянут - при тебе и останется, не надо будет жрать по 200 грамм белка и тренить как сумасшедший, достаточно будет нормально питаться и хотя - бы дома отжиматься, серьезно лол.
Другое дело, фарма - там заеб на заебе, выравнивать свои гормоны и там сколько они потянут уже. Ну либо периодически курсить, тогда без шприца в жопе ты - ноль.
Хотя еще после травм нехуевых сливают конечно, аварии там, долгое лежание под капельницей и питание через трубочку, переломы, етц. Но там хоть ты качок, хоть нет - ты сдуешься из за питания и образа жизни, и вернешься к своей норме после выздоровления.
Кому-нибудь тренировки помогли восстановить волосы на голове? Есть просто предположение, что из-за неправильного образа жизни повыпадали к хуям - мало сна, сидячий 24/7 и в таком духе - а не из-за алопеции ибаной.
Ага. То-то Стетхем волосатый как горилла ходит!
Мужское облысение никак не лечится. Заьбей.
Только пересадка, но это сорт оф компенсация, лучше на мой взгляд как старина Стетхам бриться налысо, особенно если щетина годная растет.
Кстати, о щетине - ни у кого еще не видел ИРЛ прямо так, как у него - до самых скул.
Хардкорная диета сделает из тебя дрища человека. Согнал 14 кг сала за 5 недель, урезав углеводы до минимума и ебаша 5-6 дней в неделю в зале. Но я мезоблядь, даже без фармы мясо не особо теряю.
Перетрен, стрессы, недосып - все это оче хуево влияет на гормоналку натурала, следственно, и на мышцы.
Звучит дохуя полезно, просто до-ху-я.
Что лучше: больше вес, но меньше повторений, или меньше вес, но больше повторений?
Антуаны, можно ли аминками заменить протеин? По сути ведь протеин ради этих самых аминокислот и жрем же, не? А то вот пачка на 2 кило протеина подходит к концу, и думаю - брать ещё прот+аминки или одних бцаа хватит? Знакомый, который тоже интересуется спортпитом и уже оче долго его употребляет, сам шкаф пиздец, грит прот не пьёт, только аминки да креатин, но креатин я не хотет.
За эти 2 месяца употребления прота онли норм набрал, при этом формы скорее очертились, нежели стали крупнее. Даже окружающие замечают, что стал рельефнее. Прот польского производства, сывороточный концентрат.
За эти 2 месяца употребления прота онли норм набрал, при этом формы скорее очертились, нежели стали крупнее. Даже окружающие замечают, что стал рельефнее. Прот польского производства, сывороточный концентрат.
Зависит от целей.
Дело в цене, а так они лучше.
Набрать мышечную массу, быстро восстанавливаться после тренировок, не страдать от катаболизма во время тренировки и во время сна.
За ценой вопрос не стоит, могу позволить себе и то и то, вопрос в том, нужно ли мне это.
> Знакомый, который тоже интересуется спортпитом и уже оче долго его употребляет, сам шкаф пиздец, грит прот не пьёт, только станаза и дека
Пофиксил. Ты еще югифтед посмотри
1) Тренируйся в диапазоне 6-12 повторений.
2) Покупай -2-3кг.
ноуп, он говорит, что закидывается бцаа и креатином, к тому же у него оче долгий стаж, химичить, а тем более врать о том, что качается в натурашку ему смысла нет.
Килограмма чего? И на сколько этого хватит? Сколько в день употреблять этого?
Это какая-то книженция. Сворачиваешь её трубочкой и в жопу себе засовываешь.
>Если ы набирал внатураху, то объем мышц, который твои гормоны потянут - при тебе и останется
Ты хуесос тупой. Даже лень объяснять прописные истины
Аминокислот, мажорчик. Употреблять суммарно вместе с едой в диапазоне 1.5-2гр. белков на кг. массы сухого тела.
Ничего не читал, ничего не знаю.
Просто ответьте мне на простов вопрос: чтобы мышцы росли нужно въёбывать до посинения? Принцип роста мышецев какой?
Просто ответьте мне на простов вопрос: чтобы мышцы росли нужно въёбывать до посинения? Принцип роста мышецев какой?
протеин
Аминокислот.
Тренить, есть, спать.
Я не про это. Нужно до изнемогания тренироваться? Пока мышцы не откажут?
Нет.
А как тогда?
Пацаны, собираюсь в зал пойти в Январе. Возник вопрос, раньше даже об этом как-то не думал. Как быть в зале если я не умею делать минет? Пока я научусь - пройдёт время, а так хочется в зал ходить. Что делать в общем? Как сами выкручивались из таких ситуаций?
Нужно работать с тяжелыми весами, к которым мышцы не привыкли. Мало повторов на большой вес. Потом отдыхать.
Принцип таков: наносишь микротравму мышце, она восстанавливается и становится больше и сильнее. Для этого нужно много жрать много, и не говна, а белков и медленных углеводов с полезными жирами.
Так чего ему смысла нет делать - химичить или качаться внатурашку?
И не трудись - насасывай себе дальше.
Посоны, проанализируйте тело пикрелейтеда. Там же просто охуенная спина и грудные. Да там все охуенно. Читал, что он из дрыща за 3 месяца набрал 15кг годных мыщц и стал таким.
Но я сам набрал кучу мыщц и жира, 179 \90, сейчас сушусь, скинул уже 6кг говна и планирую еще месяца 3 сушиться. Думаете так смогу или придется набирать массу опять? Жру почти 2 грамма белка, быстрые углеводы вообще не жру почти, жиры только из рыбы и орехов, делаю многоповторные подходы и все такое. Из спортпита пью БЦАА и сывороточный протеин. Как стать таким как он? Нахуя я набрал овердохуя жира с боками и пузом ради этих мыщц?
Но я сам набрал кучу мыщц и жира, 179 \90, сейчас сушусь, скинул уже 6кг говна и планирую еще месяца 3 сушиться. Думаете так смогу или придется набирать массу опять? Жру почти 2 грамма белка, быстрые углеводы вообще не жру почти, жиры только из рыбы и орехов, делаю многоповторные подходы и все такое. Из спортпита пью БЦАА и сывороточный протеин. Как стать таким как он? Нахуя я набрал овердохуя жира с боками и пузом ради этих мыщц?
Ебаный стыд, посяните для дцпшника как блядь начать жрать нормально? Почему блядь я каждый кусок в себя силком закладываю? Как сделать так чтобы начать жрать как свинюка? Ебашить много? Гулять больше? Хуй сосать больше? Что сука делать-то надо, объсните?
начни жрать вкусняшки калорийные такие, углеводистые. А потом уже, когда организм привыкнет, начнешь много жрать белково хуйни (рыба, курица) и углеводов (макароны, рис, гречка).
Начни с двух дошиков заедая сосиской. 3 раза в день. Потом добавляй по сосиске пока не дойдёшь до пачки. Я так разжирел с 80кг (будучи плавцом) до 101кг. Рост 175. Плавание забросил и начал в комплюктере задрачивать и жрать. Сейчас вот в жиротреде сижу.
бля, охуенный совет
Я вообще-то серьёзно. Могу спокойно заварить 2 доширака, съесть пачку сосисок и запить бутылкой кока-колы. Вот так вот, зря плавание бросил. Послушал жадную мать, которая пиздела: "тычо ТЫЧО это же дорого какой тебе спорт тычотычоТЫЧО".
Тащемта ничего выдающегося нет.
Про 15 кг запомни одну простую истину: все. актёры. на. фарме.
Я, кстати, лучше себя чувствовал на этой диете. Утром 30гр. овсянки, 3-4 раза в день - курятина или говядина, 3 раза в день - обезжиренный творог с орехами, раз-два - 4-5 яичных белков ненавижу, блядь, яйца. 5 дней в неделю так, в субботу же тотальное обжиралово - пиццы, мороженое, шоколад, кексы, пироги. В воскресенье - аналогично субботе, только в меньших объёмах.
А какая фарма? Мне просушится до этого сложно будет?
-14кг. 5 недель, чувствовал себя лучше. Пиздежом попахивает.
На выходных объедался. Мда, прям сказка.
На ноги решил делать только присяды, а то из за разгибаний ног сидя и от жима ногами чувствую что коленки по пизде идут. Правильно делаю?
Нет.
Да. Разгибания ног вообще я считаю нахуй не нужны. Точнее нужны, но выступающим билдерам чтобы добить рельефа ногам, ну и всяким немощным тянкам. А жим ногами не в обиду 90 процентов людей делают неправильно и с петушиной амплитудой в 5см бля. Лично видел как чел навешал килограмм 500 и едва коленки сгибал, зато потом наверное где-нибудь обязательно выебывался что полтонны ногами пожал.
Приседы и становую не делайте. Оно того не стоит, жим ногами, жим лежа и прочие базовые делайте,
этого хватит. А так поясницу убьете.
Анон, напомни как зовут двадцатилетних качков, таких как Zyzz, от которых нынче текут тянки.
Метросексуалы?
давай потоньше
Нет, сами имена, забыл как зовут, к примеру есть блондин, которому сейчас около 20-21 лет. Спросонья совсем кривой почерк.
Джефф Сейд, вспомнил сам.
>Кстати, о щетине - ни у кого еще не видел ИРЛ прямо так, как у него - до самых скул.
Ну, у меня так, но я всратый и лысым еще всратей буду, щетина тут не помощник.
лысый
Я унтерморф, похоже. Обхват запястье 18 см, лодыжка сильно шире запястья, талия уже груди, таз равен груди. 183 см роста. До эндоморфа недотяг, для мезоморфа слишком унтер.
Держи нас в курсе, сын говна.
Кстати о вечном: занимаюсь овер 3 года. вес поднялся с 48 до 76. Процент жира 15 или меньше. Сейчас замерился: запястье 14.8, бицепс 35, предплечье 32, грудь 110, талия 73, таз 88, нога 60, икра 40. Проекция плеч 58, рост 182. Для унтера неплохо?
Даун безмозглый, фото выкатывай, нахуй мне твои замеры гнилые?
Ебучий ты сын помойки.
Опять в школе унижали? А в понедельник по новой :^).
>Проекция плеч 58
А вот и охуительные истории подошли.
Да как-то ничего нового. Вроде выкладывал уже много раз, сейчас вот руки потренировал, замерил тут же - 37. В три четверти я даже неплох.
Да вы заебали.
Во-первых химичить, а в случае если химичит - врать о том, что он это делает.
Рассказывай подробнее, бро. Объемы хорошие (кроме бицепса). Какие силовые? Как занимался? Как прогресс шел по годам?
Выложи фото ног.
Чем можно разнообразить творог? Какао кто пробовал добавлять?
красавчик
я с бананом мешаю и банановым йогуртом, в среднем на 200гр творога 1 банан и 50-100 грамм йогурта. Это пиздец как вкусно.
Карочи пасаны, собираюсь пойти в кач, раньше немного занимался боксом. Собственно вопрос: можно ли пиздить грушу после того, как покачался или это пизда связкам? Если да, то можно ли это делать перед железом?
Если за всю тренировку нормально растягивался, да и вообще чувствуешь, что не сильно напрягает боль в мышцах, то не думаю что особо проблемы с эти будут.
>объемы хорошие
>запястье 14.8
потеряется рядом с 13-летней девочкой
Хочу пиздатые объемные ноги. На силовые насрать, ну как насрать, приоритетней объемы, заебали ёбаные спички вместо ног. Что порекомендуете?
Присед присед присед. Алсо делай один подход приседа со средним весом (на 12-15 повторений) перед началом тренировки в день РУК и в любой день. Присед задействует самую большую группу мышц - все мышцы ног, а чем больший объём мышц задействуется, тем больший выброс тестостерона это производит. Делая этот подход (или два, по желанию) в начале КАЖДОЙ тренировки (а не только в день ног), ты повысишь себе настроение на всю тренюировку и рост любой тренируемой мышцы будет быстрее. Сам так делаю, ноги пиздец мощные, больше других мышц накачаны.
Здорова физаны, у меня некоторые проблемы при упражнениях(толкающих) на верхний плечевой пояс. При жиме на среднюю дельту и махах на неё же начинает накапливаться ноющая боль в шейных позвонках, пару раз даже было, что при кривом разовом повторении в жиме лёжа защемляло нервы в шее и с день наверное не мог без боли ею вращать. Да и вообще по жизни бывает позвоночник болит на неудобных сиденьях и когда долго стою, в шейном и поясничной областях. Что делать?
Физач, я жиробас 175/96, в Январе вкатываюсь в зал. Вопрос - программу составлять больше с упором на кол-во повторений и маленькие веса или на базу? До Января планирую похудеть до 83, там за счёт кардо поджечь жирок до 75кг и сохранять такой вес. Пока что делаю только ЛФК для увеличения роста и осанки.
> тягал
Что именно ты делал?
Распишите силовой тренинг на жим лежа. Жму 1105. Нужно 1205, заране спасибо!
110х5
120х5
фиксхуикс
Просто перестань есть хуйню и до января может и скинешь такой вес. Ну и желательно вместо сидения за пекой весь вечер выходить на прогулку на часа полтора-два. А в зале ебашь базу. И главное - не жалей себя.
Сколько ВСЕГО НАИБОЛЕЕ раз ЛУЧШЕ заниматься в зале? Кто-то 3 раза в неделе, кто-то все 7. В чем профит?
Вот ты походи, а потом нам расскажешь.
Всё, пиздуй давай.
Скинь свою тушку. Сверюсь, я 50 жму
Я уже питаюсь правильно и скидываю, вопрос был именно о тренировках для добивания результата своего похудения + наращивания мышц сразу после "окончания сезона" похудения.
>Вопрос - программу составлять больше с упором на кол-во повторений и маленькие веса или на базу?
Многосуставные упражнения уже нельзя на много раз делать, лол? Что угодно делай, главное в дефиците будь и следи за нормальный количеством белка. Вообще к жиробасам неплохо мясо по началу прилипает, можно начать с программы 5х5, а дальше посмотреть на какой тип нагрузок какие мышцы лучше откликаются.
>Пока что делаю только ЛФК для увеличения роста и осанки.
>175/96
кек
Многосуставные упражнения уже нельзя на много раз делать, лол? Что угодно делай, главное в дефиците будь и следи за нормальный количеством белка. Вообще к жиробасам неплохо мясо по началу прилипает, можно начать с программы 5х5, а дальше посмотреть на какой тип нагрузок какие мышцы лучше откликаются.
>Пока что делаю только ЛФК для увеличения роста и осанки.
>175/96
кек
Ну расскажи. Я дома занимаюсь пока
Дурындёнок, я только что тебе всё рассказал.
В зал начни хотя бы ходить, там уже будешь видеть, что тебе нужно и в каком количестве.
Всё, пиздуй отседова.
И где тут плечи 58? 48, ну, 50 максимум.
Ох господи, планирую сегодня пойти записаться в здоровенную качалку рядом с домом. Я вообще хикка, там наверное страшно. Как себя вести? Норм будет какого-нибудь здоровенного тренера нанять на пару занятий, чтоб он мне показал че как там тягать?
Ты хочешь, чтобы тебя за твои же деньги выебали в душевой здоровенные дядьки? А ты хитрый.
МОЧА, СУКА! Пили новый тред, заебал там протеины нюхать и филонить.
Качанусы, что жрать, чтоб меня распидорасило килограммов до ста, в смысле неважно мышц или жира. Гейнеры?
Кошу от армии без смс.
Кошу от армии без смс.
Зависит от роста. Ели около 180 и ниже, то оче сложно, даже чистый жир. Ну и для здоровья вредно. Лучше другой способ придумать.
Коли инсулин и ешь дохуя простых углеводов. Только будь поосторожнее.
169.
Другой вариант - психушка. Ну, это сам понимаешь.
Пока что просто ем, что ни попадя, запивая пивом и колой. С сентября набрал кг 5, наверное. Вот думаю, может гейнер поспособствует, хотя понятия не имею, что он из себя представляет.
Слишком высок риск диабета.
>Пока что просто ем, что ни попадя, запивая пивом и колой. С сентября набрал кг 5, наверное.
Это за два месяца? Ты ничего не ешь.
>Вот думаю, может гейнер поспособствует, хотя понятия не имею, что он из себя представляет.
За неделю с гейнером набирал 5кг, ну я и завтракал пельметосами, обедал палычами и всё такое.
Сильно ли курение (5-6 раз в день) будет мешать моему прогрессу в кокочалочке?
Нужно ли вообще делать упражнения на пресс, если в программе каждый день есть становая или приседания? Набираю массу.
Срановая и говносъедание :DDDDDDDDDDDDDD
Ну хуй иво... Если не делаешь кардио и тренировка не чильно интенсивная, то, думаю, не очень. Я обычно перед треней разминаюсь - 2 км на дорожке бегаю. Покурил кальян за день до - сука, чуть лёгкие через километр не выплюнул.
Физач, куда проебался фак?
Я тут ньюфаг, а раз нет FAQ, то реквестирую трехдневную программу для дрыща, помоги, Антош
Я тут ньюфаг, а раз нет FAQ, то реквестирую трехдневную программу для дрыща, помоги, Антош
Скука
Блад, не заметил, спасибо
-->
Антуаны, что насчет алкоголя, его вариант вообще пить, если занимаешься? Не имею ввиду заливаться в щи, а иногда выпивать пару пива/грамм 200 чего покрепче
Сожрал поллитру пива = проебал тренировку, сожрал пузырь водяры, считай предыдущие пару недель занимался впустую, накатываешь "по чутка" пиваса пару раз в неделю и тренируешься - лучше не тренируйся. Это что касается натуралов в самом начале тренировок. А если ты химарь с массой под сотку и ЕБАШИШЬ в зале, то можешь и позволить себе накатить (но химарь с достаточным стажем не будет спрашивать совета на харкаче). Если уж так хочешь накатывать, то помни, что лучше много редко, чем регулярно, но мало.
Да, для растущих натуралов ты написал четко, а вот я 10 лет ебашу и что? Дорос до 90, а дальше - надеяться на прогресс в натураху? Да хуй там. Дальше жить как человек с полноценным телом и оттягиваться. Второй вариант - химия и обжорство, что требует режима, денег и прочей хуйни ради мышц, которые в возрасте всем до пизды. Я сейчас хуярю пиво. А ты омку с творожком. Пожизненно.
Долбоеб-теоретик со спортвики. Ставил эксперимент: бухал каждую субботу. Силовые растут, вес растут, нихуя не менялось относительно периода, что я не бухал. Ах да, это еще было при уебищном питании.
Почему после кочалка охота жрать?
Двачую
Потому что это чуть сложнее для организма чем пидориться в доту?
Ебать.. Есть соус видео ?
>МОЧА, СУКА! Пили новый тред
Двачую, у меня текст нахуй разъезжается уже.
Пруфы, или съебал нахуй.
А кто может тезисно объяснить почему масса/объем =\= сила. К примеру возьмём двух примерно одинаковых человек, с одинаковым ростом, весом, БФ. Один из них например Кокляев со становой в 420+ кг, а другой даже близко к таким весам подойти не может. Что у первого преобладает по сравнению со вторым?
Я думаю, человек который десять лет ебашит, не будет задавать такой вопрос.
Длины конечностей, торса, в случае со становой длина пальцев.
Уровень технического мастерства и умения пользоваться мышцами в полную силу.
Масса именно в нужных мышцах (например, для становой не нужны сильные трицепсы и грудные).
И Кокляев 420 не тянул, он тянул 418 вроде бы.
а с какого хуя ты решил что он это я? А бля?
Ты чё сука пойдём выйдем
Посоветуйте программу для эктоморфа-нуба. Хожу 3 дня в неделю. Один тип в зале подкинул программу, но другой через пару недель ее обосрал, сказал, что для дрища слишком много изоляций и расщеплений. Хз кого слушать.
Подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях на трицепс, база с минимальными весами, гиперэкстензии, если спина слабая, армейский жим, подъём ног в висе к перекладине. Первые полгода не гонись за весами, а дрочи идеальную технику, прочувствуй, какие мышцы работают при том или ином упражнении.
Хочу к проту добавлять овсяную или гречневую муку ради углеводов вместо мальтодекстрина. Можно ли ее пить в сыром виде просто смешав с водой? Искал ответы не смог найти толком информации, кроме того что ее пьют и не жалуются. И почему у муки этот яркий привкус внезапно самой муки. Когда я перемалываю овсяные хлопья почти в муку в блендере, то такого привкуса нет, от куда он в муке и чем можно его перебить?
Hint: толокно
Может плохо искал но толокно что я нашел стоит раз в 5 дороже чем мука. Муку выбирал из за низкой цены
Хотя вот нашел в интернетике всего лишь в два раза дороже
Ты пил его, как на вкус?
Хочу прокачать пресс. Но уныло дергать вверх и вниз свою тушку из горизонтального положения не хочется, слишком много времени проходит, прежде чем я устаю. Шведской стенки нет. В качалочку ходить западло. Дома есть простой турничок из одной стены в другую вбитый. Ежели я просто, опершись спиной в одну из стен и схватившись руками за турник обеими руками в одной линии буду уголок раз 8-10 делать в 4 подхода, результат получится годным и ожидаемым, или есть какие-то подводные камни?
Он одобряет это.
Нет.
>Первые полгода не гонись за весами, а дрочи идеальную технику, прочувствуй, какие мышцы работают при том или ином упражнении
Еще один денчик-бой, просто ОРУ с вас, даунов. Молитвы еще пусть читает.
С самого начала, как пришёл в зал, начал ебашить максимальные веса на 6-8 повторений в трёх подходах, за 3 месяца дошёл до 70 в жиме или что-то вроде того и получил травму локтя, при том что техника была относительно хорошей (со слов инструктора, по крайней мере). Я бы всё-таки посоветовал давать связкам привыкнуть к нагрузке и вообще делать по 12 повторений в подходе, чтобы веса были меньше. Всё-таки дебилдинг не о весах, а о прокачке мышц.
А у меня от 3х5 начали болеть колени, но из за плохой техники
Вот сейчас хочу пойти записаться к качалку. Но вот ЧЁ ТАМ ДЕЛАТЬ-ТО? Чёт мне страшно как-то пиздец. Как там устроено всё? Какие понятия, лол? Чувствую приду и буду ходить из угла в угол.
Я ору с даунов которые берут большие веса, не умея делать упражнение. А их не мало.
В моей качалке таких 90%, а вообще ни разу не видел, чтобы кто-то технично делал махи гантелями или тягу к поясу на тренажёре, мужики берут гантельки по 20 килограммов или ставят чуть ли не все блоки на тренажёре, а потом ебашат всем корпусом. Иной раз больно смотреть.
Спрашиваешь, кто в качалке тренер и сколько стоит его занятия, просишь пояснить за технику в основных упражнениях (программу не обязательно его юзать, это в основном платная фича, можно взять один из доступных сплитов в сети, разницы почти нет). Ебашишь по сплиту, убираешь за собой гантели и блины, ведёшь себя культурно, всё.
Да я бы и не против заплатить за составление программы. Мне нужно об этих услугах спрашивать на ресепшене у тянок? Как к ним подкатить? Сказать "я вот никогда в спортзал не ходил, можно мне какой-нибудь здоровенный мужик программу составит и покажет чё делать?". Они не будут надо мной смеяться? Ух не знаю...
Главное не пались что ты новичок. Веди себя так, будто ты уже качок. Ходи с широко раскрытой спиной, ака рамой, ходи вразвалочку не спеша, можешь подойти к самому здоровому в зале и в тот момент когда он будет делать подход звонко шлепнуть его по жопе, так ты определишь что ты не омега, а вполне себе альфа. На штангу навешивай побольше, сделай один подход и ходи отдыхай минут 10, если кто подойдет к твоей штанги огрызайся и ори что тебе еще много подходов. Со скамей полотенца чужие обязательно скидывай и вытирай ноги - это проверка. Блины не убирай, если хоть раз уберешь кочки просекут что ты шестерка и могут потом тебя запрячь за всеми убирать.
Ору с 100кг лбов технично потягивающих 5кг гантельку, хуй знает какие у них силовые показатели от таких упражнений.
Сам по началу был не техничным дауном в некоторых упражнениях до сих пор остаюсь, тягал 75 кг на спину при весе 70. Иногда взлетал вместе с тренажером, лол
Анон, подскажи в какой спорт можно еще можно пойти 20 лвл? Рост/вес: 185/80, более-менее физически подготовлен, ходил 2 года в качалку, нужно только восстановится. Пока наметил регби, давно хотел, в бокс сказали слишком поздно, мол "у нас в 17 уже мастера спорта".
>в бокс сказали слишком поздно, мол "у нас в 17 уже мастера спорта".
Это что за долбоёбы тебе такое сказали?
Есть ~7 кг лишнего веса, анон, если по всяким расчетам типа Брока, мышц при этом есть нихуя. И тут возникает вопрос: качаться на массу, чтобы потом мышцы быстрее жир сжигали на тренировках, или еще полгода пердолить свой жир, пока не стану, как скелет, мышцы-то нихуя нет, только жир.
Бля, ну серьезно(
Ну ебаный в рот, не бывает никаких тренировок НА МАССУ у непрофессионалов. Делай многосуставные упражнения на 6-10 повторений, посчитай калораж и белки/жиры/углеводы и живи спокойно.
Это просто вскукареки о терминах уровня рожков и магазинов в армии. Ясно, что для похудения нужен дефицит калорий, для мышц - избыток. Но не одновременно. И вопрос в том, что сейчас стоит выбрать.
ОРУ с долбоёбов, которые ходят неделю-две в качалку, с трудом жмут полтинник, но навешивают этот полтинник, а локти-то гуляют и рука одна выше другой, потому что пятнашки-то большие - всё как у людей, а маленькие десятки или пятёрки навесить стрёмно, ибо ЗАСМЕЮТ. Комплексы, блять, не иначе. Тихонько посмеиваться будут, анон, с того, кто при полном отсутствии техники навешивает неподъёмные для него веса и, усираясь, пытается с ними работать. Всем абсолютно насрать, сколько ты жмёшь или тянешь.
>Всем абсолютно насрать, сколько ты жмёшь или тянешь.
Всем, кроме тебя, лол.
Лучше без упора делай. Обычный подъём ног к перекладине. Не можешь, делай подъём коленей к груди. Главное не читингуй, раскачиваясь, а сохраняй максимально вертикальное положение корпуса и ноги опускай плавно.
>Школьник, пожавший на раз 55, проорал с людей, жмущих полтинник на разминке
>имплаинг выполнение упражнений - СЛАЖНАЕ ИСКУСТВА ПРАВИЛЬНА УМЕЮ ТОКО Я И ДЕНЧИК
>пожавший на раз
подохший на два
Проорал 60 на раз
>75кг на спину при весе 70
Ты до уровня "на голову выше" тянул?
Дядя зек весь в наколках вышел и говорит так и так, единственная секция бокса в нашей мухосрани. А также бамп вопросу.
У меня отец в 30 начал боксом заниматься и кмс получил, так что пиздит мужик. Алсо, смотря какие у тебя цели, если для общего тонуса, то ты можешь хоть в 60 боксом заниматься. В 20 поздно только в гимнастику спортивную идти, все остальное можно. Пиздец какой-то у вас в мухосрани.
Расскажи подробнее про батю. В детстве чем-нибудь занимался ? Какие у него параметры были, когда в 30 пошёл на бокс ?
>У меня отец в 30 начал боксом заниматься и кмс получил
Это он тебе сказал?
Спешу тебя огорчить, по ебалу твой батя получил, и поджопник с крыльца, а не кмс
Час пиздежа ни о чем и та же мысль за одну минуту.
Поясните плиз за физическую силу. Часто слышу мол физическая сила решает, без нее ты не сможешь постоять за себя, будешь всю жизнь чмошником и все кому не лень будут насмехаться над тобой. То есть сила тут имеется ввиду в контексте противостояния с другими людьми, то бишь в контексте драки(а не разгружать вагоны и т.д). Но что дает сила в драке? Для простых не подготовленных людей, драка - это в основном удары руками. В очень редких случаях удары локтями и захваты. Сила удара зависит от 1) скорости удара, которая почти не зависит от силы мышц и 2) от умения вкладывать вес тела в удар, что так же не зависит от силы мышц. НУ И КАКОГО ТОГДА ХУЯ ОНИ НЕСУТ ПРО КАКУЮ ТО ФИЗИЧЕСКУЮ СИЛУ?! Как она поможет то? Каким КОНКРЕТНО БЛЯТЬ образом?
Ну и как примеры я думаю вы сами не раз видели как дрищеватый альфа пиздит ссыкливого качка омежку. И так же очевидно, что человек занимающийся боевыми исскуствами, где физухой особо не занимаются, даст пизды хоть бодибилдеру, хоть паурлифтеру, хотя силы то у последних в разы больше. Так решает ли сила что-то в драке? Понятно, что все таки сила что-то дает для удара, а особенно для захвата, но опять же это всего пара упражнений на конкретные группы мышц. Неужели эти люди ,когда говорят про физискую силу, имеют ввиду отжимания с хлопками(для удара) и сгибания на бицепс молотковым хватом+кистевые эспандеры (для захвата). Слабо в это верится, думаю скорее всего они подразумевают кучу юзлес упражнений и мышцы которые даже не пригодятся в драке.
Ну и как примеры я думаю вы сами не раз видели как дрищеватый альфа пиздит ссыкливого качка омежку. И так же очевидно, что человек занимающийся боевыми исскуствами, где физухой особо не занимаются, даст пизды хоть бодибилдеру, хоть паурлифтеру, хотя силы то у последних в разы больше. Так решает ли сила что-то в драке? Понятно, что все таки сила что-то дает для удара, а особенно для захвата, но опять же это всего пара упражнений на конкретные группы мышц. Неужели эти люди ,когда говорят про физискую силу, имеют ввиду отжимания с хлопками(для удара) и сгибания на бицепс молотковым хватом+кистевые эспандеры (для захвата). Слабо в это верится, думаю скорее всего они подразумевают кучу юзлес упражнений и мышцы которые даже не пригодятся в драке.
Как называется измерительная лента, чтобы замерять грудь, бицуху, талию и т.д.? И где это говно купить? Думал, есть в Спортмастере, но, походу, нет.
Ну блядь, какие вопросы, такие и ответы. Тебе здесь максимально понятно и коротко всё пояснили, нет, хочу жрать говно. Сиди и слушай полтора часа разжовывания, раз нихуя понять не можешь простые фразы.
Ответа на свой вопрос я нигде не получил, только какой-то бугурт на тему массы и силы и мусорное видео про отсралопитеков. Вопрос был предельно прост: качаться или худеть. Что не ясно.
А что тебе мешает нормально спать?
Мало сна=катаболизм.
Катаболизм это сгон массы, а не наращивание.
качайся и худей одновременно, лол, в чем проблема то
Блять берешь обычный провод /шнурок который не растягиваеься и мереешь потом линеикой
Заходишь в магазин ТКАНИ и говоришь: - Дайте мне САНТИМЕТР
Очень долгое время подбирал себе наиболее удобоваримый вариант в плане магазинов спорт-инвентаря, питания и т.д. и т.п., и в данный момент присматриваюсь к http://www.j-sport.ru/, но пока ещё не решился там ничего брать. Что можете сказать, терминаторы? Годно, или зашквар-контора? Хотел купить там питалово и инвентарь в виде бутылочек (заебало жрать из стеклянной банки от маринованных патиссонов), перчаток для тяжей (те что использую сейчас совсем поизносились), утяжелителей и пару-тройку курток-саун. Уж очень они удобно находятся по отношению ко мне (на Ленинградской, крайне близко к метро Войковская), а почти все другие более-менее крупные магазины которые пробовал, в жутчайших ебенях. Сайт у них вроде прилично сделан, особого наёба не ощущаю. Да и цены у них вроде приличные, и с наименованием всё норм. Что скажите? Есть у кого опыт пользования услугами этих ребят?
ЧТО ТВОРИТСЯ-ТО НА ЗАМЕЛЕЧКЕ РУССКОЙ, ПРИВЕЗЛИ К НАМ В КАЧАЛОЧКУ ПОДВАЛЬНУЮ ДИКОВИНУ ЗАМОРСКУЮ, ДА КАК МНЕ БЛЯТЬ НЕ ПЕРЕСТУПАТЬ-ТО ЧЕРЕЗ НЕЕ, ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ ЕЕ ОДЕВАТЬ НА СЕБЯ ЧТОЛИ?
В последнее время стало вставать трудно по утрам, усталость, и на парах в сон клонит. У меня авитоминоз или перетрен? В зале 3-4 раза в неделю по 1.5 часа
Понижение температуры — причина инфарктов и сердечной недостаточности.
Пацаны не поймут))))
У тебя когда период с отсуствием физнагрузок будет в программе?
А это проверка. Настоящий пацан с гантелями приседает, или, если совсем чоткий, то с двумя штангами))
Он с детства разным спортом занимался и плавание было и легкая атлетика и самбо и даже тяж.атлетика, потом лет на 10 перерыв, ну в кочку только периодически как время было похаживал и вот решил вдруг пойти на бокс.
Чего у тебя так лопнуло, школьник? Корочку он мне показал, не все в рашке пропитые васянчики с лысиной и нестоячим хуем к 30, представляешь?
Бампуэ
Пидорашка, сила нужна для того, чтобы доминировать над опущенцами вроде тебя безо всякой драки, ведь ты не полезешь на того, кто жмет соточку.
>чтобы доминировать над опущенцами
>Пидорашка
Спасибо. Самому близко к 30, до 22 были турнички ололо, лет в 10 таэквондо, в котором меня чмырили. Вот недавно опять чем-то типа турников занялся, думаю пойти куда-нибудь на бокс, но чёт немного очково, да и денег нету лишних.
на бокс
Не надо надо мной там издевались!
Над тобой везде издевались.
Нет когда помладше был я доминировал, ибо больше всех был((((
Анон, поясни, пожалуйста, что за фуллбоди иногда тут советуют? Загуглил, а там тонна разных вариантов. Наверное же имеется в виду что-то конкретное?
Обида у тебя больше всех была.
Каждый советчик имеет в виду то, что приходит ему на ум. Скорее всего комплекс упражнений, который затрагивает большинство мышечных групп, производящийся за одну тренировку.
В глаза долбишься?
АНон, я просто охуеваю с рекомендаций пить 2.5-3 литра воды в день. Всю жизнь пью пару кружек в день, не считая чая, а это всего 400-500 гр. Максимум могу в два раза это увеличивать, но уже чувствую какую-то ВОДЯНКУ, блять. Хожу, бултыхаю водой в брюхе и ссу каждый час. ЧЯДНТ?
Надо сказать еще, я не карлик и не дрыщ. Мне что, заставлять себя пить эту блядскую воду?
Делай кардио, одевайся теплее
Антон привет.
После долгого перерыва начал заниматься своей тушкой.
ТТХ 174\87.
Залов толковых в мухосранске нет.
Есть олимпийский гриф и 2х2.5\2х5\2х10 блины.
Накидай толковую программу на 3-6 мес.
После долгого перерыва начал заниматься своей тушкой.
ТТХ 174\87.
Залов толковых в мухосранске нет.
Есть олимпийский гриф и 2х2.5\2х5\2х10 блины.
Накидай толковую программу на 3-6 мес.
Болгарский присед с гантелей в анусе 30 раз на дню
Жим гантелей анусом 30 раз
Анальный пуловер 30 раз на дню
Сгибание ануса гантелей 30 раз на дню
Скручивания ануса с гантелей 30 раз
Анальная разводка без гантелей(бодивейт), или тяга гоатсе 30 раз, лучше 50.
А как же самоотсос с переворотом и подтягивания с отсосом?
Бля, а по-русски, а?
Сейчас:
Разминка(включая гиперэкстензию 2х20)
- Присед 3х12
- Жим лежа 3х12
- Жим стоя 3х12
- Становая 3х12
- Какая то хрень на бицепс(с грифом)
- Пресс 2х30
Норм, не?
Привет, анон. Наткнулся давно ещё на фото этого мужичка в интернетах, схоронил как пример трансформации. Теперь понял, что результат оче хорош и я хотел бы быть как он, решил найти его, но поиск гугла не выдал ничего адекватного. Есть у кого информация?
Гиряношки, поясните нубу. Я не отдыхаю за один день. Мне между тренировками нужно два, а то и три дня. Настолько я вообще потеряю в прогрессе, если буду отдыхать два дня? Или так никто не делает?
Планомерно ебашишь 5 лет.
...
Профит.
Слушаешь рандомных анонов с двача и не смотришь Цацулина на Ютубе.
Говно.
Я правильно понимаю, что все причины допускать в свой рацион злаки - это их дешевизна относительно овощей и некоторое содержание клетчатки? Таким образом, предпочтительнее злаки с наибольшим содержанием клетчатки?
И тут начинает праздник с ценами на ЦЕЛЬНЫЕ злаки: гречку, рис и т.д. Они же не дешевле овощей.
Но если выбирать из дробленой крупы, то получается, что клетчатки больше в пшене, а даже не гречке?
И тут начинает праздник с ценами на ЦЕЛЬНЫЕ злаки: гречку, рис и т.д. Они же не дешевле овощей.
Но если выбирать из дробленой крупы, то получается, что клетчатки больше в пшене, а даже не гречке?
Нет.
Пидора ответ.
Пидором буду я - отсоси ты у меня.
Где занимается анон из ДС? Желательно красная/желтая ветка
> период с отсуствием физнагрузок будет в программе?
я твой вопрос не понял. Если ты про отдых так он у меня есть. Классический 3 дневный сплит.
>5 лет
Мне кажется, или даже с уровня дрыща при более-менее регулярных нагрузках (3 раза в неделю, например) и правильном питании всё будет? Вопрос просто в том, что у парня на фото нет перекачанности, есть просто хороший рельеф. Делая то же, что и он, с большой вероятностью можно добиться примерно того же, потому и спрашиваю.
Бампую
Брокколи ешь, анон? Как готовишь?
Кто там над тобой издевался, чего пиздишь-то? В БИ обычно очень хорошая дружелюбная атмосфера, такая же как и в кочке, если это конечно не какой-нибудь подвальный самопальный клуб с гопниками-самоучками.
Аль денте. Ем её постоянно.
Я попробовал - на вкус, как вареная морковка, не очень. Варил 1.5 минуты всего, только сполоснул замороженную из пачки и в кипяточек.
Опять зассал пойти в качалку((
И правильно, нечего тебе там делать. Сегодня вот буквально подснежку впятером выебали. Попался на стандартной разводке - кинули под ноги полотенце, он стоит глазенками хлопает, взял поднял, мы ему говорим - под ноги положено значит надо вытирать, снимай портки, так и оприходовали, перестарались мальца, убегал домой взвизгивая и придерживая кровящую жопу.
Бля, да там стоят какие-то пёзды за типа такой стойкой, только ещё больше и блестяще. Чё мне им говорить? Чувствую подойду: "эээ, я бы хотел записаться в вашу качалку", они запишут, скажут "раздевалка вон там, качалка вон там, пиздуй". Ну и чё мне делать дальше?
>подснежку
>конец ноября
Ясно.
Они безмозглые, так что спрашивать, где что находится, придется самому. Но есть и плюс: они забудут тебя через 2 минуты.
И чё, они мне тренера выдадут? Как им лучше сказать, что я хуесос, который не вставал со стула последние 20 лет и не имею ни малейшего понятия как и нахуя тягать всё это блестящее говно?
За тренера отдельно заплатишь, а они тебе только телефон дадут, чтобы договаривался о занятиях.
ООООО БЛЯДЬ! ПОЧЕМУ ВСЁ НАСТОЛЬКО СЛОЖНО? 25 ТЫЩ АБОНЕМЕНТ СТОИТ!
>не имею ни малейшего понятия как и нахуя тягать всё это блестящее говно
хуя ты дебил, может еще и шиндоус не умеешь переустанавливать?
Можно взять месяц занятий для начала. Не понравится - найдешь место получше. Можно вообще одно занятие или три + три с тренером. Короче, не бросайся такими копейками деньгами.
Подходишь, говоришь: "Есть ли у вас услуги перс. тренера?" Тебе выдадут список телефонов, выбираешь, можешь загуглить их вконтактике, обычно они сидят в группе самого фитнес-клуба. Дальше обговариваете время, ты приходишь, покупаешь абонемент на месяц и идешь с тренером в зал, он тебя будет гонять по тренажерам, попутно показывая, как правильно делать и следить, чтобы ты не перетрудился. Заодно по жрачке проконсультирует. Обычно это так происходит.
Мне мамка купит. И всё равно больше качалок по близости нет.
Ну ладно, попробую. Там у них, как я понял, можно только или на 15 дней или на год.
Ещё паспорт нужен, а я его сдал. Так что наверное вообще через неделю пойду. Лол, вот уже 2 раза понадобился паспорт через неделю после того, как его сдал. А за 6 прошлых лет - нахуй не нужен.
Так котаны, пришёл я к вам с проблемой. Начал заниматься по новой программе, и всё было хорошо силовые росли, вес мой тоже рос. Но спустя два месяца, силовые упали настолько, что я не могу делать даже тот вес, с которого начинал. Это и есть знаменитый перетрен?
Со спорт вики, ничего особенного.
Тренировка 1. Понедельник
Тяга нижнего блока ( штанги ) к поясу 3х8-10
Подтягивания ( тяга верхнего блока ) к груди 3х8-10
Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
Пулловеры с гантелей 3х8-10
поднимание ног под 90 градусов на тренажёре 2x (макс. кол. раз)
Тренировка 2. Среда
Приседания со штангой 3х8-10
Жимы ногами в тренажере 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног в станке 3х8-10
Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15
Тренировка 3. Пятница
Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
Вертикальный жим с груди сидя в Смите 3х8-10.
mah nigga
А что с ними не так?
Все нормально, главное не сдаваться и продолжать ебашить. Все через это проходят.
Ты просто завидуешь, петушок.
Толсто же.
Продолжай, обезьянка.
И что делать?
Пей на ночь казеин, и бцашки 3 раза в день.
Возможно ли набрать какую нибудь хотя бы небольшую массу, если употреблять спортпит и при этом грузить себя динамичными нетяжкими упражнениями типа подтягиваний и отжиманий?
>>748266
Почему пост удалили?
Почему пост удалили?
Алсо слышал такую версию что есть порог где то между 70-80 кг, выше котрого лучше тягать штангу, а ниже дрочить турники и прочее, это правда?
Есть где сервис, в который можно было бы загрузить список продуктов, а он волшебным образом посчитал бы сколько и чего из этого можно съесть за день?
Времени хватает только на работу и поспать, поэтому спортзал пока отпадает. Хочу для начала перейти на нормальное питание (гречка, грудка, огурцы), чтобы уничтожать в день не больше требуемого количества белков, жиров, углеводов.
Времени хватает только на работу и поспать, поэтому спортзал пока отпадает. Хочу для начала перейти на нормальное питание (гречка, грудка, огурцы), чтобы уничтожать в день не больше требуемого количества белков, жиров, углеводов.
Конечно есть, уже загрузил туда немного. Называется "За щекой". Чекай.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html, в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/728424.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/697546.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/725613.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/707892.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/728434.html