Имба для зимнего бега из прошлого треда:
Встречайте! Лыжный разминочный костюм!
Встречайте! Лыжный разминочный костюм!
Бампуэ в ритмуэ в 120
Наконец-то новый тред!
Таки поздравьте меня поцоны. Я раздрочил своё сердце, бегаю теперь по 45 минут с пульсом 120. Темп при этом невероятно быстрый, космический просто: 7:30 на км. Обгоняю мамаш с колясками и пенсионеров с палочкой. И даже почти не похоже на бег на месте.
Таки поздравьте меня поцоны. Я раздрочил своё сердце, бегаю теперь по 45 минут с пульсом 120. Темп при этом невероятно быстрый, космический просто: 7:30 на км. Обгоняю мамаш с колясками и пенсионеров с палочкой. И даже почти не похоже на бег на месте.
А в спокойном состоянии сколько, не замерял?
продублирую:
тут кто-нибудь бегал Йоль Вышгородский новогодний полумарафон? А то вот подумываю ворваться раз уж в Киеве ближайшая половинка только весной, но как-то смущает некоторая неопределенность. Я в том Вышгороде и не был ни разу, хуй его знает как там с организацией.
тут кто-нибудь бегал Йоль Вышгородский новогодний полумарафон? А то вот подумываю ворваться раз уж в Киеве ближайшая половинка только весной, но как-то смущает некоторая неопределенность. Я в том Вышгороде и не был ни разу, хуй его знает как там с организацией.
У вас бамплимит 800 постов что ли?
Измеряю регулярно по вечерам сидя за компом на работе.
Посоветуйте пульсометр не дорогой хороший, а то в гайде устарел.
Нога не сгибается полностью в колене, мне пизда?
Недурная брадикардия.
А в чем соль теста 120/30? Какую информацию даёт тот факт, что ты его можешь пройти? Типа после него можно начинать бегать как нормальные люди?
Вставляй свечу - ползи к врачу.
Это плохо? Или в принципе похуй?
Хуй знает, я же не врач. Скорее всего, само пройдет через какое-то время (если проблема всплыла после тренировки), как и абсолютное большинство мелких травм, надо только дать восстановиться.
О, а сколько по времени занимаешься? Бегал как Пермяков завещал тренироваться: с доведением пульса до 150, потом попускаешься до 120 и по новой?
Garmin fenix 3
>Garmin fenix 3
500 баксов не дорогой?
Выходил, короче, из параши и ударился коленом об косяк двери, теперь больно садиться на корточки (в неподвижном положении не болит). Вопрос: можно ли вечером побегать трусцой или сидеть дома
> Вопрос: можно ли вечером побегать трусцой или сидеть дома
Не выходи из комнаты
Никогда
Бамп.
ну я ж серьезно, пацаны
Всё бегаете?
Можно, только аккуратно.
Всю неделю боксировал, сейчас пробежал законные восстановительные 15 км. Время восстанавливаться водкой. Ух я восстановлюсь. Так, что всю следующую неделю не смогу тренироваться.
Купил сегодня накладные шипы в декатлоне, завтра буду покорять обледенелые тропки в парке дубки
Бамп.
Это Жока?
Это его брат - Зафир
Минус 8 на улице, пойти ли побегать?
Да. Будь мужиком, ебана. Я уже побегал
Ну че, накладки свою функцию отрабатывают на все сто. Особенно приятен хруст, с которым шипы вонзаются в наст. Единственный минус-основания шипов имеют толщину и эти выпуклости наминают ступню через подошву. Часик-полтора трусцой, впрочем, самое оно.
Посмотри сигму.
На счет хондропротекторов уже видели?
https://www.youtube.com/watch?v=CxDvuw1pRbU
https://www.youtube.com/watch?v=z-ysOTdryn8
Девочки, если кто ещё не видел, наша любимая Аня приготовила для нас большой обзор зимней одежды с подробным описанием и конечно луками ))) http://annakosova.ru/2015/11/13/1934/
Пиздец у неё вены на руках. На фарме она чтоли сидит?
Пиздец у неё вены на руках. На фарме она чтоли сидит?
Пейсаны, я тут единственный слабовольный мудак, откладывающий бег на "попозже" и в итоге бегающий ночью, или еще кто такой есть?
>Пермяков
>уже видели?
>Опубликовано: 21 нояб. 2014 г.
Ну что ж ты так...
В гайде об этом не упомянуто было, поэтому и спросил.
я всегда бегаю ночью, по предварительному умыслу. Ни людей ни машин - благодать
Всегда бегаю ночью. Работаю с утра до вечера, потом встречаю девушку из универа, трахаю ее, освобождаюсь только после 22. Потом бег и спать
Зачем оно в гайде? Хондропротекторы не нужны, никто их не принимает.
Если хочешь профилактику артрита коленного сустава, то бег трусцой - хорошая профилактика. А так же для профилактики артроза, варикоза, атеросклероза и кучи других болезней, которые ты получишь к старости если будешь продолжать сидеть на жопе смотря ролики на ютубе про всякие хондропротекторы вместо того, чтобы бегать трусцой.
В чем соль навороченных беговых часов? Вопрос серьезный. Сам собираюсь брать Garmin Forerunner 15. Все, что мне нужно (гпс+пульс) есть. 150 баксов на ибее.
Чем принципиально лучше более дорогие гарминовские модели?
у меня был беговой гармин 210 (~9 тыс), спустя год взял 920xt (~19тыс, в рашке 35к).
Взял, т.к. появилась необходимость единого устройства для бега, плавания и велосипеда. заряд держит долго, ношу как повседневные часы.
С ними можно плавать, считает бассейны, для шоссейного вела есть датчик каденса.
Можно планировать и загружать в него тренировки любого плана (заминка, интервалы + отдых, с повторениями и т.д). В 210ом были только простые интервалы, и то не оч удобно их было отслеживать.
Занимаюсь серьёзно, 6 дней/10-12 часов в неделю.
Если занимаешься только бегом (без плавания/вело), причём без чёткой системы в стиле того анона "пойду побегаю", то навороченные фениксы тебе нахер не нужны. Лучше эти деньги вложить в тренера/экипировку и garmin 15 тебе будет хватать. Хотя щас смотрю, он щас больше 10к стоит из-за бакса. надо смотреть ебэй/bike-discount, там например феникс на 10к рублей дешевле чем в рашке.
Есть такая проблема, бегуны: надоело просто так бегать в парке как сычу последнему. Хочу засоциоблядствовать, так чтобы и полумарафон было с кем бок о бок пробежать, и в поход летом сходить, и на великах покататься, но не могу придумать куда идти и куда писать, чтобы познакомиться со спортивной компанией и влиться в неё. Живу в подмосковье.
Беговые клубы типа найк+ и аналогов, туристские клубы (в некоторых есть беговые тренировки, походы летом обязательно), альпклубы, клубы горных туристов - у этих дохуя беговых и технических тренировок круглый год. Ну и секции и клубы ЛА, разумеется.
>Живу в подмосковье.
Оче далеко?
Я занимаюсь как раз таки триатлоном, примерно тот же объем, что и у тебя. Прогу пишет тренер с ориентацией на пульс. Пока что обхожусь дешевым аналоговым пульсометром + смартфон со Стравой.
Я думал о 920. Но плавать с булыжником на руке вообще не нравится. Даже мелкие наручные Касио мне портят чувство воды. Но это мой личный загон, хз. На велосипеде нужно только логирование по GPS. Насколько я понял, Forerunner 15 это умеет.
Расскажи плз, насколько реально удобно пользоваться планированием тренировок? Почему нельзя просто перед выходом посмотреть, какой нужен темп и все остальное?
Да и дешёвый пульсмотетр (если показывает точные данные) и смартфон со стравой тоже норм.
Тут смотри сам, между 15 и 920 я бы выбрал однозначно второй, переплата небольшая, а разница в удобстве огромная (у знакомого как раз 15ый - быстрее садится, gps находит по 3 минуты, мой - 15 секунд максимум и т д), плюс мелкие приблужы типа аатоматической
Вопрос лишь в том, готов ли ты доплатить за это удобство или нет. Если нет, то ничего страшного, в конце концов все зависит в первую очередь от тебя и твоих ног, а не от недешевых гаджетов.
блять, отправил рано сообщение
автоматической загрузки тренировок по вайфаю*
в 90% случаев планирование не использую, но для всяких интервалов и смешанных тренировок оч удобно. Почитай обзоры на dcrainmaiker, там подробно все описано. для вела каденс тоже полезно знать, только gps недостаточно имхо
хз, работаю до 7 часов, лыжная база работает до 11ти, прихожу домой, кушаю, к 9 иду бегать, как раз пешеходы рассасываются с базы и можно спокойно подумать о своем, иногда только лыжники мимо проезжают, красота
пикрилейтед - первый снег в этом году, октябрь
Давно бегаешь?
нет, с июля
Кем работаешь?
на тв, монтажер/оформитель
Везёт, иногда мне кажется что я самый невезучий человек в городе.
да фиг знает, я до 27 лет продавцом работал, потом случайно попал оператором эфира на декретное место, и завертелось
Я может хуйню скажу, а ты на garmin vivoactive смотрел? Пиздец миниатюрные и могут в триатлон
Мне удобнее с утра, часов с 5 - и уже не ночь, и людей мало. Когда не работаю, иногда не сплю всю ночь, бегаю под утро (в 4-5), а потом заваливаюсь спать на день.
Читал у Лидьярда, что мол бегать более 10 км не употребляя воды в процессе - плохая идея, что думаете на этот счет? Бегаю 11-13, но хуй знает, вроде полет нормальный.
>Читал у Лидьярда, что мол бегать более 10 км не употребляя воды в процессе - плохая идея, что думаете на этот счет? Бегаю 11-13, но хуй знает, вроде полет нормальный.
Смотря какая погода, летом на пятнашке без воды скверно. А сейчас например вполне себе нормально. Но все равно бегать расстояния больше десятки лучше с питьем.
Начал бегать. Бегаю по этой: http://turnichok.ru/page/beg5000/ программе, пошла 3-я неделя. После последней тренировки начала неметь левая лопатка, или типа того. Ощущения, как будто, кто-то прикладывает кусок ткани к коже. Что это за хуйня, аноны?
Все зависит от погоды и интенсивности. Например, лениво и по прохладе можно бегать 10-15 без дискомфорта (по крайней мере, я бегаю), а по жаре - неплохо начинать пить уже после пары км.
Взял асикс гиперспид для суперскорости.
т. 8 минут километр
т. 8 минут километр
>т. 8 минут километр
Быстрый шаг за опохмелом, норм темп.
>сконцентрируйтесь на технике: мягко опускайтесь на пятку, затем перекатывайте стопу на носок.
Пойду бегать через час, примерно.
Да куда уже, поздно, сиди капчу двачуй, мы позволяем)
Зачем ты меня демотивируешь? Я и так в говне живу.
Будем вместе сидеть, двач же))
Пошли после футбола, это через 2 с половиной часа.
Что? Ты даже не знаешь меня, да и живём мы за много км, я уверен.
Задемотивировали меня. Не пойду никуда.
ебать ты омега, ананасы с имиджборды диктуют тебе свою волю. обоссы себя, ты этого заслуживаешь. обрыган
У кого сколько заняло времени достичь 120/30 ? С каких стартовых показателей? Какая вообще в среднем динамика?
У меня работа 2 через 2. Как будет продуктивнее тренироваться: 2/2 или 1/3? Пряник делает сильный акцент на дне отдыха и меня это тревожит.
У меня работа 2 через 2. Как будет продуктивнее тренироваться: 2/2 или 1/3? Пряник делает сильный акцент на дне отдыха и меня это тревожит.
Я не предлагаю идти бегать вместе, я предлагаю идти бегать одновременно, после игры бомжественного Ливерпуля.
Зачем тебе этот 120/30, если не секрет?
Я бы начал с 1/3, с такими вопросами-то. Ну и не забывай об ОФП, отжимания, приседания, пресс. Можешь, чуть втянувшись, на работе на скакалке прыгать, например, если условия позволяют(ахтунг, скакалка вреднее бега)
>скакалка вреднее бега
ответь, ебать.
или это сарказм?
>Зачем тебе этот 120/30, если не секрет?
Ну это же критерий прокачанности, не?
>Я бы начал с 1/3, с такими вопросами-то. Ну и не забывай об ОФП, отжимания, приседания, пресс. Можешь, чуть втянувшись, на работе на скакалке прыгать, например, если условия позволяют(ахтунг, скакалка вреднее бега)
Начал отжиматься, вылез геморрой и сегодня врач сказала вообще всё тяжёлое исключить, даже отжимания. Потом планирую всё это включить, но сначала планирую разобраться с геморроем. На работу скакалку тоже притащил, прыгаю пока пиздец конечно, надо учиться, но не наебнёт ли скакалка пряниковскую схему? Я же не смогу задрачивать скакалку на 120.
Еще в нигранити треде есть ссыль на Ultimate Yogi, опять же, можно поделать в свободное время, если позволяют условия.
Ну, может это я такой, но при добавлении скакалки к бегу(в выходные дни) - умудрился неприятно наебнуть камбаловидную мышцу.
Щютки ради и интереса, пробежал на днях трешку дыша исклюкчительна носом. Чому то после первого километра ноздри стали как-будто склеиваться. Приходилось с силушкой доброй да богатырской воздух втягивать. А потом ещё и каждые метров триста мизинцем в ноздрях проворачивать, чтобы расширить каналы подачи газовой смеси типа "Воздух". В общем, эксперимент мой удался.
Такие дела
Такие дела
Люблю такую погоду ебовую
А ты хорош. Но почему бы не бегать где-нибудь в парке, на берегу же ветер наверно пиздец?
>А ты хорош. Но почему бы не бегать где-нибудь в парке, на берегу же ветер наверно пиздец?
Люблю когда морось или снег в лицо бьют, а я такой непреклонно пробиваюсь сквозь завесу ливня и ветра. Героизм зашкаливает. А вообще у меня маршрут прост такой - от стадиона, возле дома, где я разминаюсь до пирса и обратно до подъезда, выходит ровно 10 км. А на зиму прост решил километраж набирать без скоростной работы, потому что все равно скользко, хоть и снега ещё нет. Бегаю потихоньку, надеюсь к Белым Ночам подведу себя чтобы хорошо пробежать свой первый марафон. И спасибо за доброе слово, няш.
> мой - 15 секунд максимум
Хотет. Мой 310 приходится класть у окна за 5-10 минут до пробежки, чтобы жопу не отморозить зимой (да и вообще не тупить на улице зря), пока дожидаюсь ловли спутников. При чем, раньше такой хуйни не было — даже не знаю, уж не искусственное ли состаривание, это.
Анон-бегун, с поклоном к тебе. У меня вопрос.
В общем, мне 22, и я последние несколько лет вёл крайне нездоровый образ жизни, здоровье меня вообще не заботило: я курю по полпачки в день, бухаю, как чёрт, но не запоями, жру что придётся, потому что то времени нет, то денег, то просто похуй. Единственное - не упарывал никогда. И пробежки у меня входят в обыкновение пару лет уже, хоть и не слишком регулярно, а скорее под настроение, поднять самочувствие, кровь разогнать, в тонус чуть прийти и так далее. Сейчас могу без остановки бежать минут 45 средним темпом. Знаю, я ебанутый.
Так вот, меня заебало так жить, я хочу исправляться. Рывком всё бросить хуёвая идея, сорвусь. Но постепенно можно. И заняться посерьёзнее бегом, а в процессе и ещё чего начать.
Дело в том, что я, кажется, уже успел нехило подорвать здоровье (пил ну очень много). Внимание, вопрос: не подохну ли я на очередной пробежке от инфаркта и как сделать всё правильно, чтобы этого избежать?
Давайте только не пишите, что я всё дропну и забухаю, и туда мне и дорога. Будьте ж людьми.
В общем, мне 22, и я последние несколько лет вёл крайне нездоровый образ жизни, здоровье меня вообще не заботило: я курю по полпачки в день, бухаю, как чёрт, но не запоями, жру что придётся, потому что то времени нет, то денег, то просто похуй. Единственное - не упарывал никогда. И пробежки у меня входят в обыкновение пару лет уже, хоть и не слишком регулярно, а скорее под настроение, поднять самочувствие, кровь разогнать, в тонус чуть прийти и так далее. Сейчас могу без остановки бежать минут 45 средним темпом. Знаю, я ебанутый.
Так вот, меня заебало так жить, я хочу исправляться. Рывком всё бросить хуёвая идея, сорвусь. Но постепенно можно. И заняться посерьёзнее бегом, а в процессе и ещё чего начать.
Дело в том, что я, кажется, уже успел нехило подорвать здоровье (пил ну очень много). Внимание, вопрос: не подохну ли я на очередной пробежке от инфаркта и как сделать всё правильно, чтобы этого избежать?
Давайте только не пишите, что я всё дропну и забухаю, и туда мне и дорога. Будьте ж людьми.
пойди по докторам, обследуйся
Это нормально что у меня от бега ноги схуднули? Верх всё тот же, а ляшки исчезли. Просто я сушусь, друзьяшки в зале посоветовали кроссы для пущего эффекта. Как сделать чтобы верх тоже таял?
Вы будете смеяться, но я выполнил обещание . Такой вот я, отвечаю за базар. Что-то не оч себя чувствую.
Нахуй так жить?
>не подохну ли я на очередной пробежке от инфаркта
С тобой, скорее всего, и так всё в порядке, но если у тебя есть реальный загон насчет инфарктов, то вот тебе хинт:
Звонишь в физдиспансер, спрашиваешь "можно обследоваться для получения справки в спортивную секцию?". Тебе говорят, приходи тогда-то. Тебя обследуют, меряют объем легких, делают ЭКГ под нагрузкой и т.д. Если всё нормально - дадут справку, если нет - отправят к доктору. Бесплатно, занимает от 2 до 5 часов. Если просят приходить по направлению из районной поликлиники или с анализами - шли нахуй и звони в следующий диспансер
Спасибо, надо сделать.
>С тобой, скорее всего, и так всё в порядке
Да уже не уверен. В правом подреберье последний год побаливает. Теперь вот ещё со стороны поджелудки изредка раздаются спазмы. А что там с сердцем творится, вообще хуй знает.
В общем, надо пройти, спасибо забавные ответ.
Нормально все с сердцем у тебя, а вот поджелудку ты посадил. Перестань курить и бухать и через неделю все пройдет. Посмотри на язык, если желтый то пиздуй в гепатоцентр делать фиброскан.
Надеюсь, ты прав. Буду исправляться, хули. Устал чувствовать себя изо дня в день как мешок с говном.
И нет, желтухи нет, я слежу.
Если ты толстый то самое то
Пойду побегаю.
Двачик, порадуйся за меня! пишу в этот раздел впервые, лол . Бегаю по утрам и сегодня поставил рекорд - 6км\ч на 30 минут пробежки (без перерывов, в условиях охуительного питерского ветра). Вот так вот.
Зачем ты думаешь о скорости, если даже час за пробежку не набегаешь? Полчаса — это так, энтри-левел.
Ну, я только начинаю же.
Как зарплату выдадут, куплю абонемент и буду минут по 40-час бегать.
Какой абонемент? На улицу? Алеша, ты что, пробовал наркотики?
В спортзал. На улице час не представляю где шароебиться.
>>сконцентрируйтесь на технике: мягко опускайтесь на пятку, затем перекатывайте стопу на носок.
Ты там в Венеции живешь, что ли? Или в камбоджийской плавучей деревне?
Беганы, кто как с болью в голени боролся? Два месяца уже не бегаю, думаю начать по 2-3 круга через один-два дня. Какие подводные камни ожидать? Есть тюбик троксевазина. Сойдет мазать после бега?
Если ты о воспалении надкостницы, то лучше всего ждать, когда заживет. В это время можно приседать.
Да, о ней. погуглил - говорят, что можно начинать понемногу, на малой скорости. От ходьбы уже не болит. Бывает, что чуть-чуть покалывает, когда резко и сильно обопрусь на ноги
короч начал неделю назад бегать по вечерам, пробегаю 4 км минут за 20-25. как думаете это запущенный случай или норм для начала?
Как же вы заебали... запущенный для чего? Для того чтобы через месяц пройти Айронмен? Для того чтобы сгонять в ларек за пивом? Для того чтобы обогнать Болта? Что за кретинские вопросы?
как же заебала такая погода. Только начинаю входить в ритм - гроб гроб +5 весь снег растаял, моря воды и льда
Люто бегачую, ровно та же хуйня. А завтра будет -1 и всё это замерзнет блядь.
Сегодня пробежался значит с акцентом на носок, и знаете, я почувствовал себя блядской балериной
До этого бегал по пяточной, и кажись развил плоскостопие а может оно и было, но факт плоскостопия неопровержим
Можешь по берегам данного островка спасения наматывать
ожидай завтра пиздецовской крепатуры в икрах
Думаю что она мне всего-лишь польстит крепатура
Вообще есть варианты подсчёта пульса без пульсометра.(самому считать во время бега получается очень неточно)
мимо нищестудент
мимо нищестудент
По степени возможности разговора:
Можешь свободно говорить - базовый
Можешь говорить, но уже не хочется- темповая
Можешь говорить, но отрывисто - ПАНО
Не можешь говорить или только короткими отдельными фразами - анаэроб
купил недавно нищенские часы с "пусометром" за сотки на алиэкспрессе. вроде более менее норм показывают.
*за 4 сотки
Я вчера час побегал по лужам под дождём при +3 в летних кроссовках. Ноги уже через 10 минут насквозь промочил, но было норм.
Купи в Декатлоне/Спортмастере/Ашане шипастые накладки на кроссовки, они немного помогают.
На погодные условия мы непосредственным образом влиять не можем, так что надо как-то приспосабливаться.
> но было норм.
потому-что без льда. У нас и под лужами лед, и при похолодании будут ледяные бугры, по которым трудно передвигаться даже пешком
Бля, покупаете водонепроницаемые кроссовки с агрессивным протектором аka кроссовки для трейлраннинга и бегаете абсолютно по любой погоде и покрытию. Не понимаю вашего нытья.
Собираюсь завтра пойти побегать, какие могут быть мимособаки и слякоть?
Да, блядь, я-то как раз не ною. У меня даже есть соломоны с гортексом, но вчера бегал по лужам не в них, а в обычных летних потому что и так норм.
А ты со своими советами иди вообще отсюда. С агрессивным трейловым протектором на голом льду только хуже. Если шипов нет.
Шипы тоже не панацея.
шипы не пробивают голый лед. И от снежной каши тоже не спасают
Хорошо, тогда мой вариант. Почему нельзя бегать по дорожкам, которые убирают от снега? Я так делаю в обычных кроссовках без гортекса и шипов.
Смотря где живёшь.
Я, пока жил в околодеревне, частенько уёбывал от мосек, которых любовно выпускают на улицу хозяева. Стимул лишний, лол.
хорошо жить на севере, в начале октября выпал снег, сразу сантиметров 20, через неделю уже -30, выше -3 не поднималась температура с тех пор, бегаю в обычных триалах нике
Потому что в некоторых городах до таких дорожек надо пиздячить 120 километров.
Ты у нас в юрте посреди тундры живешь?
Почти, в Руине)
Палю тему для ньюфагов. Тема называется "как начать вести здоровый спортивный образ жизни и не ебать себе и другим мозг". В теме скорее всего сидеть не буду, так что опу задача - добавить в шапку в следующий тред. На пикрелейтед - результат где-то за жалких пару-тройку недель (возможно плохо видно, но рельеф таки есть).
Итак.
Этап 0 - теория бега в прохладное время года - от +10 до -10
Следует запомнить две основных вещи:
Во-первых, во время бега организм греется. Чем дольше бежишь - тем быстрее кровь разгоняет по венам и тем больше повышается температура тела. Наша задача - дать ей выход. Если одеваться тепло, так, как мы одеваемся чтобы не мерзнуть на морозе - нам будет жарко, душно и очень плохо. Поэтому - одевается ПОХОЛОДНЕЕ. Согреемся на бегу, фигли.
Во-вторых, на бегу организм потеет. Чем больше бегаешь - тем больше потеешь. Но вот в чем проблема: пот - это жидкость (вода) и на морозе он замерзает. Если ты будешь бегать в той одежде, в какой обычно ходишь по улице (напр. футболка+свитер+джинсы+курта) - то после первых 10-15 минут выступивший пот остынет и ты будешь бежать в ледяной корке, от чего тебе будет холодно.
Поэтому одежда должна состоять как минимум из двух слоев: внутренний - влаго-и-потоотводящий\греющий, внешний - ветро-влагозащитный. Как правило одевают термуху + легкие штанцы и ветровочку или что-то навроде спортивного костюма.
Все остальное - это тлен. Не нужно заморачиваться по поводу пульса, расстояния и подобных вещей. До тех пор, пока ты не заставишь свою ленивую жопу делать как минимум 2-3 раза в неделю пробежки по 3+ километра - это лишнее.
Собирать статистику, учиться правильно ставить ноги, бежать более легко и долго - мы будем ПОТОМ. Для начала нужно просто ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ БЕГАТЬ. Регулярно. Без отмазок в духе "устал\холодно\там снег\там дождь\там слякоть" и т.д.
Когда я начинал, я ради интереса заставил себя бегать 7 дней в неделю, нон-стоп, каждый день, по 3-4 км. Невзирая на погоду, от +5 до -8 градусов.
И знаете что ? Мне было трындец тяжело. Мне было лениво. Неохотно. Но я выдержал. Я отбегал 10 дней подряд, а потом перешил на бег через день. Потому что вошел во вкус. И понял, что смогу продолжать дальше без понуканий и пересиливания лени. Мне начало это нравиться.
Первые ~5 раз будут для тебя адом. Первые ~1.5 км будут для тебя адом. А потом - начнет открываться второе дыхание. И ты поймешь, какой это кайф. Когда шаг за шагом, метр за метром, ТЫ ПРОКРУЧИВАЕШЬ ВЕСЬ ЗЕМНОЙ ШАР ПОД СОБОЙ. И тебя НЕ ОСТАНОВИТЬ.
В общем, главное - начать и войти во вкус. А дальше все пойдет само собой.
cont...
Итак.
Этап 0 - теория бега в прохладное время года - от +10 до -10
Следует запомнить две основных вещи:
Во-первых, во время бега организм греется. Чем дольше бежишь - тем быстрее кровь разгоняет по венам и тем больше повышается температура тела. Наша задача - дать ей выход. Если одеваться тепло, так, как мы одеваемся чтобы не мерзнуть на морозе - нам будет жарко, душно и очень плохо. Поэтому - одевается ПОХОЛОДНЕЕ. Согреемся на бегу, фигли.
Во-вторых, на бегу организм потеет. Чем больше бегаешь - тем больше потеешь. Но вот в чем проблема: пот - это жидкость (вода) и на морозе он замерзает. Если ты будешь бегать в той одежде, в какой обычно ходишь по улице (напр. футболка+свитер+джинсы+курта) - то после первых 10-15 минут выступивший пот остынет и ты будешь бежать в ледяной корке, от чего тебе будет холодно.
Поэтому одежда должна состоять как минимум из двух слоев: внутренний - влаго-и-потоотводящий\греющий, внешний - ветро-влагозащитный. Как правило одевают термуху + легкие штанцы и ветровочку или что-то навроде спортивного костюма.
Все остальное - это тлен. Не нужно заморачиваться по поводу пульса, расстояния и подобных вещей. До тех пор, пока ты не заставишь свою ленивую жопу делать как минимум 2-3 раза в неделю пробежки по 3+ километра - это лишнее.
Собирать статистику, учиться правильно ставить ноги, бежать более легко и долго - мы будем ПОТОМ. Для начала нужно просто ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ БЕГАТЬ. Регулярно. Без отмазок в духе "устал\холодно\там снег\там дождь\там слякоть" и т.д.
Когда я начинал, я ради интереса заставил себя бегать 7 дней в неделю, нон-стоп, каждый день, по 3-4 км. Невзирая на погоду, от +5 до -8 градусов.
И знаете что ? Мне было трындец тяжело. Мне было лениво. Неохотно. Но я выдержал. Я отбегал 10 дней подряд, а потом перешил на бег через день. Потому что вошел во вкус. И понял, что смогу продолжать дальше без понуканий и пересиливания лени. Мне начало это нравиться.
Первые ~5 раз будут для тебя адом. Первые ~1.5 км будут для тебя адом. А потом - начнет открываться второе дыхание. И ты поймешь, какой это кайф. Когда шаг за шагом, метр за метром, ТЫ ПРОКРУЧИВАЕШЬ ВЕСЬ ЗЕМНОЙ ШАР ПОД СОБОЙ. И тебя НЕ ОСТАНОВИТЬ.
В общем, главное - начать и войти во вкус. А дальше все пойдет само собой.
cont...
> так что опу задача - добавить в шапку в следующий тред
Ты гайд-то читал?
...cont
Этап 1 - покупаем нужную одежду
Без этого реально не обойтись, увы. Придется немного потратиться. Именно, что немного, всякие эирмаксы - во-первых - для мажорных педиков, а во-вторых не подходят для наших целей).
Для комфортного бега в осенне-зимних условиях нам понадобятся (сверху вниз):
- легкая шапка,
- балаклава,
- легкая ветровка,
- термобелье верх+низ,
- перчатки,
- легкие матерчатые штаны под стать ветровке,
- треккинговые полуботинки (я сказал ПОЛУ, карл !).
Если у тебя нет около дома всяких спортивных магазинов или военторгов - ищи на китайских барахолках. Если ты живешь в мухосрани или маленьком городе, где вообще ничего нет - заказывай из-за границы, со всяких ebay.com и aliexpress.com.
Если не умеешь заказывать из-за бугра - используй всяких посредников. Я пользовался http://posylator.ru/ - удалось получить ключ на закрытое бета тестирование (там вверху в шапке у них почта указана, можно туда написать и попросить).
Для жителей мухосрани вариант хороший, т.к. у них склад в москве (можно объединить несколько товаров в одну коробку и отправить по россии) (я закупил у них кой-чо из сша + пару вещей в московских магазинах, объединили и выслали почтой ко мне).
Важный момент: не нужно гнаться за ценой, не нужно покупать пафосные или брендовые найковские спорткостюмы и т.д.. Ниже подробно описано, что и по каким ценам можно купить из бюджетного сегмента.
Шапка - лучше всего нам подойдет флисовая. Во-первых, она дешевая. Во-вторых, хорошо справляется с потом (быстро сохнет, легко стирается и т.д.). Хороший вариант продается в декатлоне от фирмы Taiga (до-10 берем самый легкий вариант) (249р на 08.12.2015): http://www.decathlon.ru/shapka-taiga-100-muzh-id_8281297.html
Балаклава - защищает от ветра и продувания, когда мы разгорячимся. Шарф нам не подходит - он длинный, неудобный, слишком теплый и заставит нашу шею перегреваться больше, чем нужно. Также он не отводит пот. Полиэстерная балаклава - идеальная защита верхней части груди, шеи и нижней части лица + затылка на холодное время года. Она блокирует воздух и не дает теплу выходить наружу, но при этом сама не греет, в отличии от того же шарфа из натуральных материалов (хлопок, шерсть и т.д.).
Пример зимней хорошей балаклавы: http://www.rothco.com/product-details/rothco-ecwcs-polyester-neck-gaiters - продается на всяких ибеях за 5-8 баксов. Либо во многих военторгах россии. Важный момент: зимняя балаклава должна быть толстой, не купи случайно тонюсенькую осенне-весеннюю.
cont...
не сказать, что читал полностью, но просмотрел. это не то. вернее, я не об этом хочу написать. в треде куча народу, которая хочет бегать, но ленится\не может и т.д., им гайд из шапки не совсем подходит. когда человек не может заставить себя вытащить свою жопу на мороз - ему как-то техника постановки стопы не нужна вообще.
в общем, сейчас допишу и посмотрим, что накомментят.
Ты ньюфагам советуешь начинать бегать зимой, чтобы к проблемам физического и психологического характера добавились ещё и климатические?
Пацаны, така хуйня, я профан в технике, недавно обзавелся смартфоном. Вопрос, работают ли вот эти беговые приложения, которыми вы тут все пользуетесь, без интернета?
Молодец, что решил гайд сделать. Правда, не самое удачное время начинать бегать, т.к. большая вероятность заболеть для неподготовленного организма. Но ты молодец, пиши еще.
только больше не надо фото с рельефом
...cont
Термобелье
Термобелье - это наше все. Оно позволяет не мерзнуть на морозе, отводит пот, защищает от продувания и переохлаждения. В отличии от всяких хлопковых маек, которые пропитаются потом и вскоре замерзнут, термуха будет держать тебя в сухости и тепле.
Важно: для спорта лучше искать термуху из синтетических материалов - того же полиэстера, лайкры и им подобным. Всякое термобелье из шерсти мериноса и подобное прочее - нам не подходит. Во-первых оно дорогое, во-вторых - для статики (ношения под одежду на холодное время при медленном передвижении пешком) (а у нас динамика, бег).
Я ношу (и рекомендую) термуху alpine meadows - годный вариант за свою цену. На распродажах можно достать на али примерно за 25 баксов ( http://www.aliexpress.com/item/Outdoor-long-sleeves-quick-drying-thermo-underwear-thicken-polartec-women-long-johns-clothing/32229071230.html?spm=2114.031010208.3.114.8Xni5v&ws_ab_test=searchweb201556_2_79_78_77_80,searchweb201644_0,searchweb201560_9 ).
Варежки-перчатки
В принципе, подойдут любые тканевые или синтетические, главное чтобы руки не мерзли. Кожанные немного нежелательны, т.к. будут постоянно пропитываться потом и потом неудобны в стирке.
Важно: лучше присматривать перчатки с толстыми пальцами (дутые, спортивные), т.к. при длительном беге в холодное время (-5 и ниже) руки от статики могут немного мерзнуть (т.к. руками мы во время бега не особо шевелим, тонкие перчатки не самый лучший вариант).
Ветровка и штаны
Особовых требований нет - главное, чтобы хорошо защищали от ветра и не были слишком теплыми.
Ветровка в принципе подойдет любая, можно посмотреть в сторону матерчато-синтетических, на манер спортивной формы олимпийских сборных. Совсем тонюсенькие, которые шуршат как парашют и на ощупь как полиэтиленовая пленка - брать не стоит.
Штаны: на что следует смотреть: выкройка коленок. Обычные матерчатые штаны или штаны из мягкой ткани, которые любят носить всякие спортсмены для занятий в спортзалах нам не совсем подойдут - они быстро растянутся на коленках и могут хорошо впитывать пот.
Следует смотреть на что-то более туристическо-спортивное - всякие китайские реплики брендов 5.11 и TrueSpec. Например, я штаны купил вместе с шапкой в декатлоне: http://www.decathlon.ru/brjuki-arpenaz-20-muzh-id_8299844.html (399р по распродаже) (обращаем на выкройку коленок) (таких и им подобных много, можно смело искать в магазинах всякие околотуристические штаны для походников).
...cont
>Этап 1 - покупаем нужную одежду
>Без этого реально не обойтись, увы
В голос.
>в прохладное время года - от +10 до -10
>-10
>балаклава
В голос.
И да, удвою. Совсем ньюфагам начинать бегать по холоду - очень неудачное решение. Приседания, выпрыгивания, отжимания, скакалка, спецбеговые и jumping jacks на месте и прочая хуйня будет намного полезнее.
во-1, не зимой, а в межсезонье. может в сибири сейчас и -цать, но у меня тут +5 и вода.
во-2, начинал сам в это время - никаких климатических проблем не испытал. ЧЯДНТ ?
или по-твоему начинать следует только летом, в идеальных тепличных условиях, когда на улице сухонько и асфальтик ? тогда перечитай мой первый пост, где "Этап 0", там как раз про это написано. Кто хочет бегать - будет бегать, кто сможет лень пересилить - тот сможет.
ну сорян, сорян) спонтанное желание написать гайд возникло, ничего умнее наспех не придумал
> В голос.
обоснуй. с конкретикой. или ты без одежды у нас бегаешь ?
da, gps
Да, еще учти тот факт, что ньюфаня сразу наглотается холодного воздуха, с балаклавой или без, а вдыхать чисто носом он дышать нормально не сможет сразу.
Иногда. Но в основном в самой обычной одежде вроде костюма абибас, старой ветровки/зимней куртки, шапки-пидорки и термобелья при нужде. Единственная вещь, которая рекомендуется - хорошая обувь, но если у ньюфага есть подходящая для бега обувь, то чтобы начать сойдет и она.
Балаклава вообще пушка - при -10 только мешает, при -20 и ниже, когда на бегу появляется лед в ноздрях и в глазах - по идее должна покрыться ледяной коркой.
Не, ну если кому-то хочется накупить шмоток СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ БЕГА и шлепать по грязи в межсезонье по 3 км - хозяин-барин, лол.
...cont
Ботинки
Обувь для бега - один из самых важных элементов. Для межсезонья осень-зима, от +10 до -10 следует смотреть в сторону обуви с твердой подошвой (в основном походную). Уточню - речь идет о беге по бездорожью, а не о тепличных условиях (т.е. только по асфальтовым дорожкам).
Если быть точным, то нет понятия "обувь для походов" - ибо максимум, что под этим можно иметь в виду, это какую-то водонепроницаемую грязенепромокаемую обувь спортивного типа с высокой нескользящей подошвой, чтобы лучше держала неровности тропинок вне города.
Точно так же нет понятия "обувь для бега" - под этим можно любую спортивую обувь окрестить, кроме плоских туфель, потому что в них тупо неудобно шлындать.
Рекомендуется выбирать треккинговую обувь, т.к. для межсезонья она самая удобная. Не для бега, а вообще в принципе для ношения. Это хорошая обувь для убивания и стаптывания вне зависисимости от дороги - она подходит как для асфальта и дорог, так и для леса и бездорожья.
У нее довольно высокий подъем (по сравнению с деловой офисной обувью), что дает хорошую амортизацию ударов. У нее довольно жесткая подошва (по сравнению со спортивными мягкими кроссами и т.д.), что дает хорошее сцепление с поверхностью. У нее прочные износостойкие материалы (по сравнению с любыми кроссовками и другой спортивной обувью), что позволяет бегать где хочешь, а не только по асфальту.
Треккинговые боты - это не туфли или ботинки на плоской подошве для медленного хождения и в то же время не кроссовки с тряпичной набивкой и мягкой прокладкой. Нечто среднее, идеальный вариант.
Ну и само собой играет роль, что зимой бег по бездорожью может быть чреват всякими скользкими местами или неровностями дороги. У треккинговых ботов, как правило, подошва слегка изогнутая, что позволяет меньше скользить и снижает шанс вывиха или шанса подвернуть ногу.
Для этого даже по горам бегать не надо -споткнулся о любой камень на дороге, ногу потянул. Или о любой корень дерева на тропинке. и т.д. Если чисто по ровной асфальтовой дороге - треккинговые ботинки, в принципе не так уж прям особо лучше будут, чем те же кроссовки. Разве что только за счет жесткой подошвы. У кроссовок в основном дутая вставка, как правило, дающая лживое ощущение легкости. А на деле потом привыкаешь и без нее по идее результаты хуже будут. Плюс она пробивается со временем и быстро изнашивается.
Я использую Columbia Men's Pathgrinder Moc Trail Shoe - на них периодически бывают скидки и можно урвать за 35 баксов. Уже два месяца убиваю их каждый день, как для обычной ходьбы, так и для бега - полет нормальный. "Жрут" все - от ровного асфальта до заснеженных лесных оврагов. Кроссовки явно с этим не справились бы.
про вдыхать я еще не написал, не успел. после одежды хотел. а ты уже меня обосрал. спасибо, чо.
>иногда
это не ты ли случаем на пикрелейтед ? раз иногда без одежды бегаешь.
для тебя костюм абибас - это "самая обычная одежда" ? каждый день так ходишь ? тогда понятно, почему меня с ходу говном закидал.
про балаклаву - вообще ппц. я пишу про межсезонье, от +10 до -10, о чем неоднократно в тексте упоминаю, а ты начинаешь про -20 втирать. давай про -30 сразу, чего уж там.
и да, чем тебе в -10 балаклава мешает ? по-твоему что, лучше с голой шеей бегать, чтобы продуло к чертям ? не думаю, что умный человек там будет рисковать.
...cont
Этап 2 - заставляем себя оторвать жопу
Особо углубляться в этот этап не буду. Каждый решает сам для себя, нужно ли ему стать здоровее и выносливее, или лучше и дальше целый день двачевать капчу.
В инете полно методик, по которым ты сможешь психологически обмануть сам себя, заставив захотеть то, чего раньше не хотел. Крайней рекомендую один из видосов ТедХ на эту тему (на английком, правда): http://www.youtube.com/watch?v=AdKUJxjn-R8
Если совсем вкратце, то там говорится о том, что изменять свою жизнь нужно постепенно, маленькими шажочками, которые потом, в конце, приведут к громадным прорывам (см. пикрелейтед). Например начать делать по 2 отжимания каждый раз перед мытьем рук. Это легко, ведь всего 2. Потом, когда привыкнешь, увеличить до 3 и т.д. + вознаграждать себя за труды, чтобы закрепить успех.
То же самое и с бегом. Никто не просит тебя сразу готовиться к марафону или пробегать стометровку за 5 секунд. Никто не заставляет гнаться за результатами, отслеживать активность по фитнес-треккеру, следить за путем по жпс.
Просто возьми, выбери себе маршрут, и беги. Столько, сколько сможешь, но не менее 20 минут (меньше не имеет смысле, тупо организм не успеет поработать как надо). А замерить - потом, по яндекс.карте яндекс.линейкой измеришь, сколько пробежал.
Простой секрет, как легко определить "степень достаточности": бежать до тех пор, пока не пропотеешь (не вспотеешь легконько, а именно пропотеешь всем телом в достаточной мере, так, что становится жарко), а затем еще 10 минут сверху.
Второе дыхание и аппетит к бегу открывается где-то в первой трети этих дополнительных 10 минут.
>это не ты ли случаем на пикрелейтед ? раз иногда без одежды бегаешь.
Нет, это я пытался непринужденной шуткой сгладить свой первый возможно слишком резко-сосачерский пост, но ты какой-то еблан-обижка, поэтому я уже передумал.
И да, в балаклаве бегают ебланы, для шеи есть стоячий воротник, дышать можно через язык. Ой все.
Ересь в треде. С каких хуёв ты вообще решил, что достаточно опытен, чтобы гайды писать? Балаклавы на +-10, полуботинки какие-то, пиздец.
Этап 3 - техника бега
Касаемо бега в межсезонье главное правило только одно: следи за дыханием. Все остальное - вторично.
Во-первых, ни в коем случае не хватай воздух ртом. Помни, что он холодный. Чревато. Во-вторых, не ускоряй дыхание. Оно должно быть размеренным и стабильным - никаких резких и коротких вдохов и выдохов, как будто ты на боксерском ринге. Также чревато.
Вдох - носом, подлиннее, выдох - ртом, покороче. Помни о том, что плавное дыхание успокаивает психологически и чем резче ты будешь дышать - тем меньше в итоге пробежишь и тем больше "накрутишь" себя (как в психо, так и физиологическом смыслах).
На следует дышать в балаклаву: чем меньше температура - тем быстрее будет замерзать кондесат внутри, после чего начнет пощипывать холодом твои щеки и губы с носом.
Помни, что тебя никто и никуда не гонит и не торопит. Дай организму втянуться, понять, что вообще происходит. Он еще не понял, что из теплого кресла его вытащили на холодную улицу. Дай ему осознать это.
Для начала - разминка и разогрев. Бежим легонько, трусцой, совсем неспеша. Затем, минут через пять, когда ритм пойман, чуть-чуть ускоряемся. Ключевым моментом является слежение за дыханием: если ты видишь, что начинаешь задыхаться - немного замедлись. Именно замедлись, а не остановишь. Останавливаться нельзя. Вообще нельзя. Даже если ты бежишь не в соседнем лесном парке, а по своей улице и впереди светофор загорелся красным - либо стой, и как идиот "беги на месте", пока не загорится зеленый, либо развернись, и пробегись взад-вперед, пока красный не переключится.
Причин этому много, половина психологические, половина физиология. Когда ты потакаешь себе и останавливаешься - ты развиваешь лень и даешь ей пожрать часть себя. Потом будет намного сложнее двигаться дальше и постигать новые горизонты.
Плюс когда мы встаем на месте, ритм сбивается, сердце сбрасывает темп, а кровь по венам "все еще течет разогнанной". Резкие остановки - вредны и чреваты. Многие знают, что такое "закололо в боку" - это один из примеров подобного, когда ток крови не совпадает с ритмом движения конечностей (хотя в основном это происходит, когда ты резко взвинчиваешь темп из неразогретого состояния, и сердце, начав бешенно качать кровь, "заливает" ее слишком много, не успев переправить дальше).
Если ты жиробас или имеешь проблемы со здоровьем и чуешь, что уже все, дальше никак - перейди на быстрый шаг, но не останавливайся и не начинай отдышиваться.
Чем больше таких раз ты пересилишь себя и продолжишь бежать - тем легче будет в дальнейшем.
В основном ярче всего этот психологический эффект наступает где-то после первого километра, когда организм только разогрелся, и начинает лениться\пытается сэкономить энергию.
Он не хочет бежать, он хочет сэкономить как можно больше калорий на случай трындеца. Он - не ты, у него нет мозгов, он не понимает, что ты через полчаса уже будешь дома. Он паникует, думает, что останется на этом холоде\в этом страшном лесу навсегда.
И поэтому хочет ЗАСТАВИТЬ тебя сбросить темп и перейти с режим экономии. Не дай, блин, ему этого сделать. Беги дальше. Сбавь темп, выровняй дыхалку, и беги. И с удивлением обнаружишь, что все вовсе не так печально.
Уже через пару минут и несколько сотен метров ты с удивлением осознаешь, что нихрена ты не задыхаешься, и вовсе не устал, а вполне себе можешь бежать дальше. Выступит пот, нормализуется дыхание, разгонится кровь по венам - и вперед, дальше.
кто первый скатился на мат - тот и неправ. на сим спор можно не продолжать, бестолку. хочешь помочь ньюфагам - пили внятную критику, аргументируй, дополняй полезными практическими советами, умными ссылками, создавай информацию, которая способна помочь. истина рождается в споре, может слышал, не ?
а не хочешь - так иди в \б и там матюкайся. смысла в твоих комментах 0 все равно, только негатив.
> С каких хуёв
себе на воротник их повесь, собака страшная. тебе сразу в \б , без шансов
Ты не увиливай, тварь мелкобуквенная. Сколько сезонов набегал-то? Первый, да? Некорректные советы по одежде, диванная психология, какой-то бред про дыхание, и всё это на фоне поразительной уверенности в своей правоте.
...cont
За более подробной техникой бега и спецификой можно обратиться к гайду из шапки
или иным тематическим ресурсам.
Основной мой посыл каков: для начала начни бегать, и заставь себя делать это регулярно, и только потом начинай заморачиваться по поводу правильной постановки ног и всего прочего. Иначе это как в том анекдоте, когда книжку по ремонту авто прочел, а самого авто-то и нет.
Итоги
В принципе, чем больше спорта - тем здоровее, это и так понятно, и это от любого спорта, а не только бега. Вкратце опишу личный опыт, чтобы было видно наглядно.
Из итогов за примерно месяц можно вывести следующее:
- налаживается режим (энергия тратится, уже не хочется сидеть за компом до середины ночи)
- тренируется сила воли (дальше, больше и т.д.)
- нормализуется либидо (уже не хочу посещать всякие фап-треды по цать раз на дню, исчезла усталость после полового акта, ускорилось восстановление после того, как кончил (стал мочь чаще).)
- стало легче воспринимать информацию (легче воспринимать длинные замудренные тексты по работе, легче решать всевозможные кейсы и задачи (бизнес-сфера).).
- ушел депресняк не всевозможные бытовые темы типа "нет денег", "чего-ж-я-добился", "как дальше жить" и тому подобное. если появляются подобные мысли - я уже знаю, что делать - еще километр по вкусу. жизнь приобретает хороший, сочный привкус без них. больше внимания сразу уделяется всяким полезным вещам - обучению новому, всяким радостям и т.д.
- ну и по мелочи - улучшился общий тонус организма, стал активнее, дольше не уставать, успевать переделывать больше дел и т.п.
---------------------
----------------------
Если у кого есть вопросы - спрашивайте, если комментарии - дополняйте.
А ты, ньюфаг, помни ! Не надо оправданий "не смог", "некогда", "хотел, но потом дела\работа\учеба навалилась и не успел". Просто начни это. И увидишь, насколько разительны станут перемены в твоей жизни.
Ссылочку можно по братскибитардски
Мелко - это ты. А у меня букв много :)
На улице - первый, да, до этого на дорожке в тепле и уюте. Если есть, что поправить или дополнить - так дополняй. Причем не двумя словами "ты говно", а подробно, с развернутым объяснением, чтобы любому новичку было понятно, почему именно так, а не иначе.
Ну а если добавить нечего - так сиди и не тяфкай там из-под шконки.
Спасибо за новую инфу!
Дурачок, фак перечитай, там всё есть, только без мемчиков и говномотивационных призывов через слово.
В общем остановил свой выбор на Endomondo, опробовал и мне нравится. Теперь буду модным пацаном, бегающим со смартфоном
Ну какие к тебе могут быть вопросы, нюфажек? Давай, продолжай трусить в своих трекинговых полуботинках по полчаса и объяснять всем про пользу такого бега в половой и бизнесменской жизни. Это на самом деле не так опасно для других нюфагов как может показаться по некоторым неадекватным советам.
Мы ну, я, половина ещё одного анона и Ванька тут, понимаешь, немного из другого мира. Половинки, марафоны и прочие официальные соревновательные старты. Половинку обязательно надо из полутора часов, марафон хотя бы из 3:30 - иначе не пацан и права голоса у тебя нет. Ты же ведь даже никакого представления не имеешь, что такое половинка из полтура. А это и тренировочный стаж более года - зимой в том числе - и составление программы с разнообразными по длительности и интенсивности тренировками, и питание, и отдача в целом. Ты-то ведь на своих пробежках даже не начинаешь выкладываться так, как бегуны-любители среднего уровня выкладываются регулярно. И это только средний уровень, ведь даже полтора часа на полумарафоне - это намного ниже самого низкого третьего взрослого мужжского разряда по бегу.
Так что я просто не знаю что ещё тебе прокомментировать. Ну разве что про зимнюю экипировку тут написано лучше, чем у тебя.
О, это ты тот кун, который икры НАКАЧАЛ бегая с носка? Где три года бегал?
Я бегаю по дороге, ведущей к огородам. Её огребают только после снегопада. Сейчас там тупо колея до асфальта посреди ледяных бугров
какие 25 баксов? Куча местных трикотажных фабрик его предлагают рублей за 500
и что плохого в глотании холодного воздуха?
>в основном походную
>Точно так же нет понятия "обувь для бега" - под этим можно любую спортивую обувь окрестить, кроме плоских туфель, потому что в них тупо неудобно шлындать.
Рекомендуется выбирать треккинговую обувь, т.к. для межсезонья она самая удобная. Не для бега, а вообще в принципе для ношения. Это хорошая обувь для убивания и стаптывания вне зависисимости от дороги - она подходит как для асфальта и дорог, так и для леса и бездорожья.
в голос. Маня, ты пробовал бегать в берцах или кирзе?
>Во-первых, ни в коем случае не хватай воздух ртом.
лол
купил на зиму вот это
http://www.sportmaster.ru/product/1804740/
ношу как базовый слой, сверху ветровка, до -15 весьма неплохо, плюс отличная защита шеи
http://www.sportmaster.ru/product/1804740/
ношу как базовый слой, сверху ветровка, до -15 весьма неплохо, плюс отличная защита шеи
Я чет в голос с марафонца, накатавшего "гайд".
Посоны, хочу начать бегать.
Как вы думаете, Азикс гель зарака 3 для новичка норм вариант? буду бегать по улице, пронация нейтральная, бегаю с носка, масса тела небольшая, травм не было
Как вы думаете, Азикс гель зарака 3 для новичка норм вариант? буду бегать по улице, пронация нейтральная, бегаю с носка, масса тела небольшая, травм не было
Как не стать дрищём как на пике? Бегаю через день по джва часа, ем в основном мясо и овощи. В качалочку хожу иногда, но без фанатизма.
>Как не стать дрищём как на пике?
Будто что-то плохое. Все спортсмены-бегуны и многие любители весьма дрищеваты, и это только плюс - чем меньше весишь, тем меньше травматизм, меньше нагрузка на сердце и больше допустимые тренировочные объемы. В некоторых пределах, конечно.
Двачую. Я бегаю, чтобы размяться и снять напряжение, сетую, что я не тощий. Надо бы уже взяться за диету, а то заебало, что жир на жопе прыгает и щёки на ветру колышатся.
1. Родиться не белым эктоморфом, а негром мезоморфом.
2. Жрат.
3. Тренироват.
У меня беговые тренировки 6 дней в неделю, три из них по хардкору. За несколько месяцев такого режима стал не просто дрищем, а дистрофиком: щёки внутрь ввалились, руки-палочки, ноги ниже колена по объёму как у 15-летней девочки, немного мяса только на бёдрах и заднице, вены по всему телу.
Но мне норм. Пофиг на эстетику, бодидибилдинг и мнение окружающих. Только вот вечно голодный при этом, жру всё подряд порциями большими, чем неспортивные мужики коллеги, по ходу дня постоянно перекусываю. Такие вот дела.
Но мне норм. Пофиг на эстетику, бодидибилдинг и мнение окружающих. Только вот вечно голодный при этом, жру всё подряд порциями большими, чем неспортивные мужики коллеги, по ходу дня постоянно перекусываю. Такие вот дела.
> кто первый скатился на мат - тот и неправ. на сим спор можно не продолжать, бестолку.
> иди в \б и там матюкайся. смысла в твоих комментах 0 все равно, только негатив.
Кекнул с этого ФОРУМЧАНИНА
Но ведь он прав. В приличной тематике так и есть. Я понимаю это физ, тут народ привык кекать и ссаться, но беготред, есть беготред. Изволь соответствовать.
Бегуны, дайте рекомендации по поводу интервальной тренировки.
Сейчас начинаю с 3 минут умеренного бега, затем идут интервалы: 1 минута на предельном ускорении и 2 минуты бегу в легком\умеренном темпе восстанавливаю дыхание.
Сколько должна длиться эффективная интервальная тренировка? Какое должно быть соотношение продолжительности интервалов. Где на этот счет почитать? Нужен ли прогресс нагрузки в стиле сокращения времени интеревала отдыха? и тд
Посоветуйте!
Сейчас начинаю с 3 минут умеренного бега, затем идут интервалы: 1 минута на предельном ускорении и 2 минуты бегу в легком\умеренном темпе восстанавливаю дыхание.
Сколько должна длиться эффективная интервальная тренировка? Какое должно быть соотношение продолжительности интервалов. Где на этот счет почитать? Нужен ли прогресс нагрузки в стиле сокращения времени интеревала отдыха? и тд
Посоветуйте!
Если у тебя действительно интервал на предельном ускорении, то не более 8 км или 5% недельного километража.
Еще какая-то инфа должна быть в "Бег по шоссе для серьезных бегунов", глянь.
>5% недельного километража
При километраже 60 в неделю интервалка в 3 км? Минут 12 побегать типа? Совершенная дичь.
Вроде как общее правило - в высокоинтенсивных интервалах пульс должен приближаться к максимальным допустимым для тебя значениям не более чем на минуту, иначе может развиваться некроз тканей сердца и прочие нехорошие последствия. Это что касается безопасности.
А по эффективности - в книге, что ты привел, вопрос довольно подробно освещен. Никаких 5% там не было.
Спасибо друзья, буду изучать!
Получается интенсивность интервала не должна быть больше 1 минуты из-за угрозы некроза? даже у тренированного человека?
Потому что вот в статье на Вики пишут что надо доводить до 4-5 минут со временем...
Кому верить?
относятся к категории "естественный бег".
то есть геля там меньше и вся конструкция простая . поэтому и дешевые.
так что смотри сам. для любого человека есть предельный объем нагрузки, после которого ноги попизде.
ну и холодно будет, епту !
Не должна. Ты не сможешь бежать 1 минуту на полном пределе.
Предел - это когда ты финишируешь.
Вчера попробовал первый раз за время пребывания в зале покорить беговую дорожку. До этого 3 месяца хорошенько крутил педали на велотренажере. В итоге вышло что пробежал 30 минут на скорости 10км/ч (все очень плохо?). Но по себе чувствовал, что был солидный запас сил еще. В связи с этим вопрос, что лучше сделать на следующей пробежке: увеличить продолжительность или увеличить скорость?
А задача какая? Если для сердца, то дрочи продолжительность на низком пульсе, твой темп для этого отлично подходит.
Задача повысить выносливость.
А общую или локальную?
Просто бегай дольше, хотя дорожка, конечно - онанизм.
Общую, а почему дорожка анонизм?
может он не о тредмиле, а о дорожке на стадионе. Это ни разу не ононизм, а вполне себе с партнером
аноны, подскажите а вот такие кросы норм? все равно на холяву дают.
отечественные? А еще модели у них есть?
>Получается интенсивность интервала не должна быть больше 1 минуты из-за угрозы некроза?
Интервальные тренировки далеко не всегда подразумевают работу на максимальном пульсе. Обычно, это просто анаэробная зона.
не знаю. Вроде нет больше,зато такие нахаляву дают.
нахаляву и уксус сладкий. Бери, расскажешь нам свои впечатления
Колени жалко для экспериментов. Поэтому и спрашиваю годно или нет?
на колени влияет только техника бега и количество кочек и ям
Можно ли бегать с III степенью плоскостопия?
Кочки и ямы скорее на ахилл и голеностоп повлияют.
Эти монстры как-то не очень похожи на беговые кроссовки. Но в них всё равно должно быть намного удобнее бегать, чем в кирзачах например.
Изволь говна поесть, форумчанин.
Мне даже интересно стало.
Кроссовки армейские для занятий физической культурой и спортом, выдаются в Вооружённых силах РФ.
Очень крепкие и удобные.
http://www.545-shop.com/footwear/btk_cross
Кроссовки армейские для занятий физической культурой и спортом, выдаются в Вооружённых силах РФ.
Очень крепкие и удобные.
http://www.545-shop.com/footwear/btk_cross
Зимние берцы с гортексом - всего 3к
http://www.545-shop.com/footwear/ankle_boots_btk_winter_warmed_the_membrane_gore-tex
http://www.545-shop.com/footwear/ankle_boots_btk_winter_warmed_the_membrane_gore-tex
Скроены как-будто хорошо. Выглядят как неплохие треккинговые боты, да ещё и за такую цену.
>Очень крепкие
сомнительно. ты видел как выглядят трейловые кроссы? у них намного выше подошва на носок заходит. особенно хорошо тут заметно
Хотя не, присмотрелся - вроде достаточно высокий носок. Я просто везде в рашкинской продукции подозреваю распил откат и экономию.
Может не развалится.
>Я просто везде в рашкинской продукции подозреваю распил откат и экономию.
а вот и порашник к нам пожаловал
Дело даже не в распиле, а в том, что ни выпускник ПТУ кройки и шитья, разработавший эту модель, не имеет никакого отношения к беговой и вообще, физкультурно-спортивной индустрии, и не имеет никакого представления о том, что должно быть в такой обуви.
>Маломерят на пол-размера.
Алсо, это судя по всему, даже не наше производство, а китайское.
Потому что ты потом на воздухе такую скорость не покажешь, инфа соточка. Ну и тот факт, что ты по сути просто прыгаешь на месте, вместо того, чтоб выносить бедро вперед. Хотя для зимы хороший вариант, если выбирать между совсем не бегать и бегать на дорожке, не все готовы 4-5 месяцев по снегу и говну скакать.
Сапоги армейские для занятий физической культурой и спортом, выдаются в Вооружённых силах РФ.
Очень крепкие и удобные.
Внезапно за все 7 лет не бегал в кирзачах. Не в городе суровыхЪ мужиков, ни в части.
У пидорахи очко припеклоу?
Господа, что вы надеваете чтобы не мерзла промежность?
Бегаю в теплых тайтсах и терморейтузах, мерзнет промежность.
Бегаю в теплых тайтсах и терморейтузах, мерзнет промежность.
тайтсы надеюсь на голое тело надеваешь? вообще странно, бегаю в один тайтсах, не мерзну при -25
Тайтсы надеваю на трусы
>тайтсы надеюсь на голое тело надеваешь? вообще странно, бегаю в один тайтсах, не мерзну при -25
ОСНЕ странно, у меня при минус 5 и встречном ветре мерз, приходилось шорты сверху одевать. Купил найковые боксеры, с ними не поддувает и не мерзнет теперь, но член все равно холодный после пробежки.
еще небось х/бшные?
нахуй трусы, они накапливают влагу и твое хозяйство мерзнет
у меня еще пониженный порог болевой к холоду на ногах видимо, холод ощущаю только когда коченеть начинают ноги, когда например в одних джинсах в -40 долго идешь по улице, и то не холод а просто онемение
Учту, попробую без трусов следующий раз
Декабрь месяц и нет даже намека на снег, а так хочется в заснеженном лесочке побегать, без снега после 6 часов там темень ебаная. Эх, везет же вам.
Даже в ДС на Крылатских Холмах сегодня лыжники уже вовсю на своих лыжах по снегу бегали.
у них вся обувь такая. кажись колодка иностранная.
приезжай на север, я уже бронхитом успел переболеть
>При километраже 60 в неделю интервалка в 3 км? Минут 12 побегать типа? Совершенная дичь.
Я подумал, что на бегаче можно не уточнять, что речь идет про максимальную СУММУ интервалов. 400 интервал + 400 трусцой и т.п.
Почаны. Суть такова: город СПб, есть плоскостопие. В каких специализированных магазах есть вероятность, что меня могут соориентировать и имеют достаточный ассортимент. Ценовой вопрос не стоит. Может у вас есть пара конкретных удачных моделей для примера, что хоть примерно было с чем сравнивать.
что хавать для скорейшего восстановления? По 3 банана после каждой пробежки - дорого
Мёрзнут колени, что делать?
могу дать координаты хорошего врача из дс2, пили фейкопочту
>что хавать для скорейшего восстановления?
Гормон роста;)
3 банана дорого?! Это же ~60рублей в ДС. Посмотри, сколько стоят батончики всякие "специализированные". Можно, конечно, ещё пратинчика попить. Вообще, зависит от объёмов, но мне хватает банана + качественный сон (когда ложишься не позже 22:00). Много качественного (7+ часов) сна.
>>что хавать для скорейшего восстановления?
>Гормон роста;)
>3 банана дорого?! Это же ~60рублей в ДС.
Бля, летом 14 года по 25 за килограмм везде были. Сука. А кроссовки и шмотье уащпе охуеть.
Пускай тебя греет мысль о Крыме 223414
>в парке дубки
Из Нижнего чтоли?
Хочу лизать ей писичку каждый день по 5 раз.
Пистуны, поясните, можно ли бегать при больной печени, в предциррозном состоянии которая, лол?
при здоровой если не то сожрешь можно от боли охуеть....
my.asics хорошую программу составляет? А то мне он составил одну восстановительную, две темповых и одну длительную.
PS Начинающий, бегу 10 км за 56 мин, хочу весной пробежать пм.
PS Начинающий, бегу 10 км за 56 мин, хочу весной пробежать пм.
может есть какой-нибудь дешевый аналог из сушеных тараканов?
Бананы нужно привезти из другого конца света, да еще и за доллары
бананы сушеные бывают
Я полтора года назад бананами так наелся, что с тех пор больше видеть их не могу. Сейчас курагой закидываюсь, водичкой запиваю - и норм.
курага еще дороже бананов
Но расход намного меньше: полкило кураги на две недли регулярных пробежек хватает. К тому же с хранением проблем никаких нет.
"Unexpectedly, even in sedentary mice, 4 weeks of AICAR treatment alone induced metabolic genes and enhanced running endurance by 44%."
Все бегаете, бегуны? Так держать.
Все бегаете, бегуны? Так держать.
Было уже, все советуют водку.
Уже давно закурсили и заценили.
Не могу в ангельский, переведите пожалуйста
В 2-х километрах до дома провалился в воду сантиметров на 12-15. Переоценил прочность местного льда. Сука.
Эндомондо обезумел и обнаружил низшую точку Европы именно в моем спальном районе
Поясните за утренний бег: Действительно вредно? А если на элипсе гонять?
Хочу начать бегать, но время реально только с самого раннего утра есть. Сразу, после сна.
Хочу начать бегать, но время реально только с самого раннего утра есть. Сразу, после сна.
Схуяли вредно? В будни бегаю с 20-30, в выхи с утра.
Ну, типо кровь густая. Будешь бегать по утрам - убьёшь сердечко!
Бабка сказала? А разжижать как посоветовала? Ослиную мочу в нёба втирать?
Кароч, мыши сидя на жопе жрали химозу и стали в 1,5 раза выносливее лежа на диване.
И что у них там возросло? Локальная выносливость или общая?
общая, дистанция бега
+ метаболические изменения, жиросжигание сотонинское
Нихуя, локальную.
>We found that PPARbeta/delta agonist and exercise training synergistically increase oxidative myofibers and running endurance in adult mice.
Тот же эффект, что дают обычные регулярные тренировки: волокна обрастают митохондриями.
enhanced running endurance by 44%
что блять здесь непонятно
а вот мне чет кажется что бегун закинувшийся "тем же эффектом" будет куда лучше физачера, иначе с чего бы WADA напрягалась?
Ну, принципиально тот же. Может быть, митохондрий нарастает сильно больше, чем у простого бегуна, но сердце всё равно качать придётся.
Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.
Никто не заставляет тебя бежать в одних трусах прямиком из кровати как иногда в армии делают.
Проснулся - растянулся - выпил воды\кофе\чай\путинку\мочу -спустился не по лестнице, а на лифте на улицу - 2 минуты простым шагом - 3 минуты ходьбы спортивной и беги.
Люди всю жизнь по утрам тренируются, что школьники в 6 утра на плавание ходят, что проф атлеты по 3 раза в день, многие из них более чем живы.
Как же заебало отсутствие снега, разбитая лыжня и снегоходисты с квадроциклистами.
Видимо надо где-то глубоко в лесу прорубить секретную трассу только для себя
Видимо надо где-то глубоко в лесу прорубить секретную трассу только для себя
Коньком хуяч.
Лицом похудел даже?
Пробовал кто по глубокому мягкому снегу бегать? Как результаты?
Я раз просто походить пробовал - икры охуели. Думаю если бегать, то это мощный тренинг будет.
Я раз просто походить пробовал - икры охуели. Думаю если бегать, то это мощный тренинг будет.
тренинг чего? Заебанности икр и голени?
Просто бегать по снегу тяжело - икры тренируются, ну и наверное выносливость тоже.
Ну и как оно, нормально таким бегом выносливость поднять?
нужно бегать с носка, причем не так как по асфальту, а прям втыкать ногу носком в снег
тогда получится что нога втыкается и даже создается дополнительная опора
если бежишь повторно по этому же маршруту старайся попадать в свои же лунки
так бегать значительно проще чем буксовать на одном месте
Вы по асфальту бегаете? Да это вроде вреднее всего для колен и суставов.
Ну приляг тогда, полежи. Говорят не так вредно для колен и суставов.
Здарова, аноны, посоветуйте, чем можно усложнить и нагрузить свою беготренировку? А то простой бег не доставляет уже.
Кто как начал втягиваться бег?
Делитесь историями.
Делитесь историями.
Интенсивностью.
Утяжелители какие может? С рюкзаком пробовал тяжёлым, очень хорошо, но потом позвоночник если не порастягивать/поразминать то хуёво.
Думаю жилет сшить, там же равномерно нагрузка идёт. Сам как на это смотришь? И пробовал ли кто?
Нет.
Никак. Нет.
Скотчем камни приматывал к тряпке, типа утяжелители, мощно вышло, но потом стопа охуевала.
Выше темп, больше продолжительность, больше перепады высот, сложнее беговой рельеф. Утяжелители не нужны.
Нам в сборной по ЛА говорили, что утяжелители - для пидоров и футболистов, что, в общем то, одно и то же
Как же. Вы. Заебали. На хуй себе утяжелитель повесь. Пробеги часик в темпе 3 минуты на километр — посмотрим, как ты заскучаешь.
Пойду, попробую побегать...
Что-то я совсем обленился и разжирел. Короче, после 8-9 января буду заниматься собой.
>после 8-9 января
Ты год забыл указать, лалка.
А я тем временем сегодня норм побегал. По свежему мягкому снежку, под метель в темноте - самое то.
Вот скажите, при беге зимой тратится больше калорий, чем при беге при комфортной температуре? Есть ли какая-то зависимость?
>Вот скажите, при беге зимой тратится больше калорий, чем при беге при комфортной температуре? Есть ли какая-то зависимость?
Ну, даже если есть какая-то разница, то она ничтожно мала.
че тут за ебанутые собрались? я так понял местный бегун бежит утром в берцах, брендовом термобелье, без футболки и трусов, в балаклаве, бабушкиных варежках, интервальными перебежками в течении двух часов?
Ну или ночью, как я сейчас пойду.
хотел написать ночью, т.к. сам предпочитаю утро. Как-то стремно бежать перед сном.
Та норм, пришел, помылся и уснул, ничего стрёмного.
прямо перед сном лучше не бегать, но за пару часов до - норм
что плохого в брендовом термобелье? после дешевой глиссады просто небо и земля, не спорю что можно найти хорошее и недорогое, только где?
Нихуя тут насчёт утяжелителей писали, это же для тех, кто пробежит километров 20 и ему будет похуй, будто прогулялся.
А так только вредно.
Аноны, у меня чисто психологическая проблема: я бегу-бегу, всё заебись, НО БЛЯ! ОТКУДА НИ ВОЗЬМИСЬ! МЫСЛЬ "Я СЕЙЧАС ВЫДОХНУСЬ" и я реально начинаю задыхаться и останавливаюсь. Как это побороть? Периодически получается с такой хуйнёй бороться, но не всегда.
А так только вредно.
Аноны, у меня чисто психологическая проблема: я бегу-бегу, всё заебись, НО БЛЯ! ОТКУДА НИ ВОЗЬМИСЬ! МЫСЛЬ "Я СЕЙЧАС ВЫДОХНУСЬ" и я реально начинаю задыхаться и останавливаюсь. Как это побороть? Периодически получается с такой хуйнёй бороться, но не всегда.
Как говорила Пола Рэдклифф: "разум марафонца должен быть таким же тренированным и крепким как его ягодицы". Вот у меня, например, ягодицы как два яблока - и эти сигналы об усталости я своим соответственно прокачанным разумом легко игнорирую.
Ну а чтобы научиться спокойно выходить из зоны комфорта и терпеть, лучше всего тренироваться по жёсткому плану в группе бегунов уровнем чуть выше твоего. Так намного проще заставить свой организм на сверхусилие. А потом постепенно привыкнешь и сможешь без дополнительных стимулов мысли об усталости из головы выкидывать.
Но может тебе это и не нужно? Ты хочешь йоба-марафонцем стать или просто для здоровья бегаешь?
У меня глиссада (или похожий рашкобренд) вполне норм чувствовала себя до -15, при температурах ниже не бегал. В чем разница?
Бамп вопросу. Не игнорьте, плис.
Скорее где-то посредине, ближе к марафонцу, чтобы очень выносливым быть в общем. Выносливость-то развивается постепенно, но пока психологические проблемы не дают ей развиваться в полную силу.
Насчёт компании бегунов, это физачую, но вот никто не хочет бегать со мною, я же бегаю по трудному, как они считают, рельефу. Снег да неровности, хотя мне как раз. Обычно помогает, когда музыку слушаешь, но уши спустя 10-15 минут болят уже, да и боюсь привыкну, перестану нормально без музыки бегать.
+3 во вторник
да бегайте по небольшому притоптаному снегу, такие места везде есть, там пох, хоть гололёд, хоть потепление.
Ебать, аноны, я так понял тут обсуждаете чисто бег для удовольствия/здоровья, а есть ли какие-нибудь форумы там или тут борды, где аноны говорят о каких-то отдельных видах бега?
Каких-таких отдельных?
На руках что ли?
Да там всякие бега по пересечёнке, марафоны, спринты, по возвышенности.
Кароч, я задрот-хекка, решил поменяться, купил себе абонемент в качалочку и заодно бегом заняться на тамошних тренажерах, посмотрел ваш гайд и всплыл вопрос, вот
я начинаю бегать пульс сразу поднимается выше 120, собственно я перехожу на ходьбу и пульс 120, и я 30 минут занимаюсь ходьбой на 120 ЧСС. Всё ли правильно я делаю?
я начинаю бегать пульс сразу поднимается выше 120, собственно я перехожу на ходьбу и пульс 120, и я 30 минут занимаюсь ходьбой на 120 ЧСС. Всё ли правильно я делаю?
Спрошу и я по пульсу, у меня во время даже быстрого бега пульс выше 100 где-то не поднимается, а во время выпрыгиваний с гантелями, а затем быстрых отжиманий с хлопками и подъёмов штанги вверх пульс ебашит около 140-150.
В чём дело?
В чём дело?
Нет.
Да забей на пульс, я себе этим мозг не ебал, выше предела не прыгнешь, а на пределе охуеешь сразу и не сможешь что-либо сделать.
Просто бегай сколько сможешь и всё, а этой хуйнёй типа пульса не задавайся, он тебе пока не нужен.
Поддвачну этого.
Киньте форумы по бегу, чтобы народа там поболе было.
Пацаны, давайте обсудим питье. С увеличением продолжительности пробежек начинаю чувствовать необходимость в восполнении потерь жидкости непосредственно в процессе. Что лучше с собой брать: просто воду\соки\теплые напитки (зима все-таки)\ воду с медом (слышал, что мол частично восполняет потери энергии).
Воду и только воду! А соки, мёд, ну выпьешь и станет сластить во рту, слюнообразование больше, неудобно бежать.
Лучше конечно изотоники, они восполняют не только воду, но и всякие минералы, кальций, глюкозу... Вот только на вкус они все приторно сладкие.
Вот-вот, потом неприятно. Я обычно после бега пью.
Тут половина анонов упарывает бег на длинные дистанции (и каждый месяц-два появляется новый фаг, желающий угореть по спринтам). Я вот в феврале приступлю к подготовке к первому марафону. Обычно, когда ты набегал достаточно, чтобы перейти от физкультуры к спорту — ты уже знаешь большую часть теоретической информации, и уж точно знаешь где и как искать. Хули тут обсуждать-то.
Бамп, хотелось бы услышать мнение мудрых анонов.
А у меня пока не получается на длинные. А то мало ли, может дообсуждаюсь и что-то узнаю, чтобы смочь. Пока есть толк в виде небольшого развития выносливости.
Тут всё просто.
Худей до рук спичек, тогда сможешь в длинные.
Да, всё так, следующая неделя вся такая. А пока что царские -6 и всё ок, ветер только жуткий.
А как бы мне и силу, и выносливость повысить? Дрищём-то быть не охота, пусть и выносливым.
Мне кажется, или линейка в яндексе и гугл мапс пиздит? Ну, а то считаю расстояние, а оно мне кажется уж совсем маленьким на линейке. ИРЛ очевидно что оно больше.
>756031
Ладно, скажи сколько у тебя в спокойном состоянии? Вообще если можешь, продолжай на 120 бежать, так сердце тренируется, а затем не стоит в разгаре тренировки резко скидывать нагрузку, а то это гробит сердце.
Но советую больше доверять самочувствию, смотри, чтобы за 160-170 пульс не перелетел, а то пиздец будет. Лично у меня 160 максимум.
напульсозабиватель-кун
Ладно, скажи сколько у тебя в спокойном состоянии? Вообще если можешь, продолжай на 120 бежать, так сердце тренируется, а затем не стоит в разгаре тренировки резко скидывать нагрузку, а то это гробит сердце.
Но советую больше доверять самочувствию, смотри, чтобы за 160-170 пульс не перелетел, а то пиздец будет. Лично у меня 160 максимум.
напульсозабиватель-кун
Чему тут не получаться? Берешь комфортный темп (если ориентироваться на ЧСС — от 120 до 160 ударов) и бегаешь через день, повышая продолжительность по времени на 10%. Жрешь и спишь как следует, и все.
Да + психопричины, остановиться порою хочется.
Пульс не считал, если по скорости брать, как сравню по беговой дорожке - 6-7 км/ч.
Пока иногда получается время увеличивать, но один хуй, непрерывно не удаётся, а если и пытаюсь ебашить изо всех сил, то какая-то тянущая боль в сердце возникает, аж заорать хочется, и стук отчётливо слышно. Хотя хз отчего так, ну вроде сердце силовыми тренировками полгода назад тренировал, кардиолог говорит, пульс 60, как спортсмен типа. Дыхалка развивается потихоньку, но опять же, ебашу изо всех сил - появляется лёгкий холодок в лёгких, а сам фыркаю как конь, т.е отдышка неебовая. Очевидно, что это слабость, но с одной стороны если забить на это не наврежу ли я себе? А с другой иначе прогресса, однако не построить?
>и силу, и выносливость
А в чем сила, брат?
По-моему, человек, который может простоять в планке более 10 минут - сильный.
Реквестирую гайд по бегу на короткие дистанции. Буду премного благодарен.
Да, сильный, статическая сила.
Люто бесит, что статику и динамику нельзя совместить.
А вообще хочется чтобы я и пробежать мог дохуя с весом, и поднять большой вес и не утать при этом, ну и в планке простоять тоже хоть сколько-то. Идеал конечно, но нужно максимально к нему подойти, а как хз.
С утяжелителями бегать что-ли, дак после них как будто сжатым себя чувствуешь, в общем побегаю пока полгодика, совмещая со штангой, затем попробую поэкспериментировать с утяжелениями. Хуй знает, как оно будет.
66 в спокойном состоянии.
Ну это нормально.
Да, держи просто пульс в области 120, главное выше 160-170, как я сказал, не давать ему подниматься, оно пока ты новичок и не поднимется, просто устанешь раньше. Будешь, в общем, на 120 всю тренировку поддерживать, сердце будет развиваться.
Мерять надо с утра не вставая с кровати. Самое низкое значение пульса в течение дня. Есть еще способ как привыкнуть к бегу для нетренированных: бежать, пока пульс до 150 не поднимется, потом опускать его хотьбой до 120, потом снова бежать и т.д. Но я сразу бегал на 130-140 с темпом в районе 7-30.
Бегачую, я так бегаю, прогресс есть.
Спасибо за советы
Сколько раз вам повторять: бег с утяжелителями не нужен.
Хочешь бегать - бегай интервалы. 20 по двести через двести, 10 по 400 через 200, 7 по 800 через 400. Чтобы нормально при этом работал ногами: вынос бедра, акцентированный толчок стопой, захлёст голени пяткой до ягодиц. Чтобы корпус при этом держал прямо, руками чтобы работал активно локоть назад. Всё это на фоне усталости.
Хочешь утяжелителей - качай штангу, делай базу в зале.
Но ведь постоянно в каждом беготреде вылазят пара уёбков, которые хотят бегать с утяжелителями.
Реально надоели. Либо добавить в фак, либо игнорить их посты.
2 изотоника этим господам
Благодарю, вот то что я и хотел, развёрнутый ответ. Спасибо.
Да думаю лучше фак добавить, не спроста же спрашивают, а все посты скрупулёзно смотреть аноны редко когда будут.
не всем в кайф нестись как угорелый
Сила - тяжелоатлетическая база с тяжелыми весами (не больше 6 повторений за подход), спецбеговые, спринты. Выносливость - длинные дистанции в среднем темпе.
Ну, утяжелители для уебков, конечно, но я несколько раз бегал в манжетах и поясе, когда готовился к соревнованиям, и показалось, что неплохо помогает.
Если бегаю каждый день, ноют мениски как мне кажется, наружные в основном. Если через день то ок все. Есть толк жрать холодцы и прочие добавки для хрящей?Или мб препараты какие-нибудь?
>тяжелоатлетическая база с тяжелыми весами (не больше 6 повторений за подход)
Молодой человек, вы совсем ебанулись советовать рывок и толчок одновременно с тяжелыми весами и в 6 повторениях? Я уже не говорю о том, что эти упражнения, особенно рывок, безумно сложны в освоении для среднего мамкиного физкультурника.
В прошлом любил поплавать и крутить педали, но сейчас из за обстоятельств нет возможности. Хочу бегать для L - гипертрофии сердца. Как можно для начала хоть примерно свои пульс узнавать во время бега? Пульсометр скоро куплю.
А ты сам то пробовал такие интервалы бегать? А то я чет в голосину с 7х800.
приложить руку к артерии, посчитать удары за 10 секунд, умножить на 6
Да, пробовал. Тренер готовит меня к марафону из трёх часов в мае, даёт и 7х800 и 4х1600.
И по сколько ты отрезки по 800 бегаешь?
По 2:45 - 2:55, а что?
Да много по количеству просто. Хотя, если в таком темпе, то нормально.
Уже где-то год после бега болит область пик релейтед. Только на левой ноге. Если отдохнуть 2 дня, то проходит. Если бегать в темпе улитки, то не болит вообще. Кто-то сталкивался с подобным? Это сухожилия болят или что вообще? Может кто порекомендовать растяжку нормальную? Я делал рандомные с ютюба, но никакого эффекта. Алсо, когда нужно делать растяжку: до или после пробежки?
>Кто-то сталкивался с подобным?
С воспалением надкостницы-то? Не, никто не сталкивался. Самая распространённая беговая травма, блджад.
Растяжка на этот случай: https://www.youtube.com/watch?v=Z2G5WCJBpps
Ну и растяжку конечно делать после пробежки, холодне мышцы тянуть не стоит.
>Уже где-то год после бега болит область пик релейтед.
Платина жи.
Я думал, что это оно, но просто странным показалось, что только на одной ноге.
> Растяжка на этот случай: [YouTube] Shin Splints Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo
У меня нет такой штучки, чем можно заменить?
Часто сердце схватывает после 6+ км, колит сильно потом проходит . Норм или сходить к врачу?
.
>Часто сердце схватывает после 6+ км, колит сильно потом проходит . Норм или сходить к врачу?
Бегом к врачу
Сарказм ?
Ну да. Зачем там врач, самопройдёт.
иди уже к врачу
>Тренер готовит
Занимаешься в секции лёгкой атлетики? Скажи как там? С чего начинались тренировки:
У нас-то тут нет ничего подобного.
>Занимаешься в секции лёгкой атлетики?
Нет. В том возрасте, когда берут в какие-то секции, я прогуливал физру и горбатился сутками перед пекой.
В ДС много всяких беговых клубов и просто тренеров, которые за деньги тренируют любителей разных уровней. У меня знакомые давно уже к каким-то таким тренерам ходили, а я самостоятельно бегал без определённого плана. Но однажды решил что пора всерьёз заниматься, пробил контакты тренера у самого продвинутого знакомого, хожу теперь к нему. Платно разумеется.
maraforum.su и maraforum-2.ru, например. Только там деды-превозмогатели, угорают по 200 км в неделю и 100км забегам в манеже.
Ктото может мне порекомендовать конкретную мембранную куртку для бега, которую можно купить в Декатлоне, например?
ну или не мембранную, а какой-то альтернативный менее дорогой вариант со схожими свойствами.
ну или не мембранную, а какой-то альтернативный менее дорогой вариант со схожими свойствами.
>мембранную куртку
Зимой мембраны не работают.
>альтернативный менее дорогой вариант со схожими свойствами.
Какими ещё схожими свойствами? Непродуваемость, или что? Приди в магазин и подуй через неё, ёбана, продувается - не бери. Стоят от 500 рублей.
>Зимой мембраны не работают.
> Приди в магазин и подуй через неё
Ahahaha.jpg
Хочешь сказать, что работают? Или что вещь, которую не сможешь продуть ты, сможет продуть ветер?
Повезло, а у нас тут ничего абсолютно нет.
по 200 это охуеть.
Да. По обоим вопросам.
Что ж, тогда ты ошибаешься.
Ну, братиш, мой опыт хождения по горам, бега и катания на веле в -25, говорит об обратном. Мембрана — это не панацея, но она реально работает. Ну и предположение, что человек может дуть с такой же силой, что и хороший порыв ветра — тут даже обсуждать нечего.
>Ну и предположение, что человек может дуть с такой же силой, что и хороший порыв ветра — тут даже обсуждать нечего.
Так речь не о горах, а про зимний бег. Плотно прикладываешь ткань к губам и дуешь - с силой растягиваются щеки, рожа краснеет, но ткань не пропускает? И вполне достаточно.
>Ну, братиш, мой опыт хождения по горам, бега и катания на веле в -25, говорит об обратном.
У меня тоже есть опыт в горах, но раз ты не новичок, то сам разберешься. Зачем тебе советы, к тому же в беготреде?
Хотя можешь в сторону таких костюмов посмотреть.
Первые два предложения относились к заявлению о том, что мембрана не работает. На счет теста на продуваемость — ладно, допускаю, что так может и можно убедится в непродуваемости. Я почему-то подумал, что речь идет о том, чтобы просто сильно дуть на ткань, не прикасаясь губами. И я не тот анон, который спрашивал, а просто мимокрок.
>деды-превозмогатели
глядишь, если не надоест, тоже стану таким
Блядь. На выходных такое же было.
Сам живу в Питере, в котором такой террейн большую часть времени. Причем, он и на асфальте, по которому я вынужден добираться до стадиона (после того, как попробовал бег по мягчайшему искусственному покрытию не могу по твердым дорогам бегать) и на самом стадионе?
Думаю, взять старые берцы и привинтить к ним сплавовские шипы, да одеть носки теплые, в два слоя, что бы нога не мерзла и не натиралась (последняя проблема самая важная). Как считаете, это хорошее решение?
Хочу попробовать так: всегда и везде передвигаться бегом.
Но хуй знает, это неплохо может ночью или вечером, когда народа немного на улице, а то смотрят как на долбоёба, правильно, туша под 2 метра несётся со скоростью 8 км/ч.
Думаю в самый мороз так передвигаться по улицам, вечером, постоянно бегом, я и сейчас передвигаюсь перебежками, тоже неплохо.
А выделять часик-другой чисто не бег только раза 4 в неделю удаётся, а я собираюсь постоянно бегать, чтобы через 6-8 мес на полумарафон пойти.
Кстати, кто упарывает марафонами и полумарафонами? Кто как начинал к ним подходить?
Сейчас пока бегаю 12км за 3мин, 3:50 мин и выдыхаюсь.
Но хуй знает, это неплохо может ночью или вечером, когда народа немного на улице, а то смотрят как на долбоёба, правильно, туша под 2 метра несётся со скоростью 8 км/ч.
Думаю в самый мороз так передвигаться по улицам, вечером, постоянно бегом, я и сейчас передвигаюсь перебежками, тоже неплохо.
А выделять часик-другой чисто не бег только раза 4 в неделю удаётся, а я собираюсь постоянно бегать, чтобы через 6-8 мес на полумарафон пойти.
Кстати, кто упарывает марафонами и полумарафонами? Кто как начинал к ним подходить?
Сейчас пока бегаю 12км за 3мин, 3:50 мин и выдыхаюсь.
а у меня как-то в двух носках больше натирается, чем с одним носком.
на
самофикс*
Ты толстые используешь?
наверное платина, но чё за хуйня с коленями случается после бега на пятку? а если бежать на носок - болят ступни.
Такая тян никогда не будет со мной.
Как тян с вебм зовут?
не знаю
>Как тян с вебм зовут?
На Бланку Власич похожа, но она прыгун в высоту, а не спринтер.
В котором месте она на Бланку похожа? Вообще же ничего общего.
Здравствуйте товарищи. Посоветуйте нище кросовок для зимнего бега под дождем? До 5-6к.
>нище кросовок для зимнего бега под дождем
Ну, может хоть такая будет?
>В котором месте она на Бланку похожа? Вообще же ничего общего.
Причёской похожа ведь, ну или я так хотел бы
Поняшить Бланку за власичи
Первый раз невнимательно прочитал, решил что это у тебя такая скорость на км i ohuyel
>туша под 2 метра несётся
>8 км/ч.
>несётся
>Здравствуйте товарищи. Посоветуйте нище кросовок для зимнего бега под дождем? До 5-6к.
На виггле сейчас распродажа идет. Приобрёл пикрил. Хотя твой реквест странный какой-то. Зимний бег под дождём? Чтобы не промокнуть? Покупай какие-нибудь с гортексом. Один хуй, если в лужу наступишь - нога промокнет.
>>нище кросовок для зимнего бега под дождем
>
Не известно что будет этой зимой. Сейчас конец декабря, на улице +10 и дождь.
Картинка отвалилась
Привет бегуны. Сам я ко4ка. Но бегать люблю. Кто нибудь из вас употреблял анаболики для увеличения результатов? Целесообразно ли это? Или продуктивнее юзать бронхорасширяющие препараты? Моя цель - относительно легко и непринужденно бегать по часу и больше.
Еще вопрос : пробежал 15км за 80 минут по пересеченной парк коломенское в дс - говно результат?
Еще вопрос : пробежал 15км за 80 минут по пересеченной парк коломенское в дс - говно результат?
> гортексом
> Один хуй, если в лужу наступишь - нога промокнет
No. Мембрана мокнет, если ее заливать дождем, начиная со средней интенсивности. От периодических наступаний в лужу, как раз, ничего не будет.
Вся суть кочкодолбоебов. В беге суть в процессе, а не в том, чтобы достигнуть результата, выебнуться перед тнями на самом деле, перед такими же долбоебами, и потом обратно заплыть в говно или до конца жизни терпеть процесс ради результата. Ты просто бегаешь: сегодня, завтра, месяц, год,: десять лет. Для этого стимуляторы не нужны. Блять, да часа и больше можно за месяц-два достичь, ты совсем ебанутый?
> да часа и больше можно за месяц-два достичь
Хм, и даже в 25+ лет без толковой ОФП?
Если ты здоров, то да. Какой ещё ОФП? Бег (аэробная нагрузка, если шире) и есть основа ОФП.
>пробежал 15км за 80 минут
Обычный любительский результат, хули тут - говно, не говно. Напоминаю, что 3 взрослый мужской разряд - это 21 км за 1:21.
Вопрос по технике бега. Я сравниваю свою технику с техникой других посонов у нас в клубе, и вот что вижу:
я: легонько наклоняю корпус вперед, выношу бедро, каждым шагом как бы ловлю себя в полете, а не тяну/толкаю, приземляюсь на носок и цикл начинается сначала.
посоны: быстро семенят ножками где-то внизу, лишь немного напрягают бедро. При этом частота шага у них выше раза в полтора.
В результате их техника более экономичная, я сам так попробовал и заметил, что могу держать более высокий темп, находясь в аэробной зоне. Какого хуя? Что мне теперь, переучиваться, что-ли?
я: легонько наклоняю корпус вперед, выношу бедро, каждым шагом как бы ловлю себя в полете, а не тяну/толкаю, приземляюсь на носок и цикл начинается сначала.
посоны: быстро семенят ножками где-то внизу, лишь немного напрягают бедро. При этом частота шага у них выше раза в полтора.
В результате их техника более экономичная, я сам так попробовал и заметил, что могу держать более высокий темп, находясь в аэробной зоне. Какого хуя? Что мне теперь, переучиваться, что-ли?
>у нас в клубе
Ну а что ж ты тут-то спрашиваешь? Спроси у тренера в вашем клубе.
Так-то я и сам семеню ножками, на низком темпе особенно. А вот пара моих знакомых двухметровых дылд наоборот шаг тянут, только на ускорениях свои ноги более-менее быстро раскручивают. Им так норм, мне норм по-своему. Самостоятельно переучиваться не рекомендует никто: будешь зажиматься, сломаешь свою технику окончательно.
>Ну а что ж ты тут-то спрашиваешь? Спроси у тренера в вашем клубе.
Клуб-то не беговой, бегаем кто во что горазд, но довольно много и регулярно. Тренировки ведет активист из состава клуба, а не тренер ЛА.
Я думаю, это просто более оптимальный режим работы для умеренного темпа (5 мин/км и ниже). Видимо, стоит практиковать для низкого темпа, если для меня это более экономично.
чё потешаешься?
Да вполне толстые, не холодно.
>Вся суть кочкодолбоебов.
эЭ палэхче жи. Мне не надо выебываться . Так, для себя, новые ощущения, все дела . Да, знаю, для здоровья не очень (может выйти боком). Процесс то мне нравится, сегодня столько, завтра на полкилометра больше. Опять же, просто хочу новых ощущений без упарывания накоты
27 лв, год сидел на жопе, продаваном — так что считай, начинал с нуля. Поднял за месяц с получаса до часа лайтового бега <150 ЧСС. За что, правда, поплатился разболевшимся коленом и надкостницей — надо было на два месяца растянуть, впрочем, прошло само, даже не прерывал бег, только темп еще сильнее сбавил.
Ладно, похуй. Очередной поехавший с безумными целями и мотивами, который все равно дропнет — можно даже не расписывать, что ты ебанутый. У меня так один пациент спрашивал о том, о беге спиной вперед или прогрессивно увеличивая скорость каждую секунду, в рамках одной пробежки,
Господа-бегуны, просветите нуба. После бега болит перед голени, как я понял, это надкостница. Бегаю немного, максимум 4 км. Нужно делать какие-то упражнения до бега, или после?
Картинка для привлечения
Собираюсь летом полумарафон захерачить.
Есть какие-то стандартные советы?
Прост никогда не бегал, года два назад подъем на 3й этаж вызывал усиленное дыхание и штаны на ляшках перетирал только в путь.
Сейчас дела совсем другие, но бежать больше 15 км чет сыкотно.
И да, как бегать 12 км за 47 минут? Может видео такого темпа есть? Чет мне тяжело представить это, этож быстрее общественного транспорта получается. Как мне 20 минут сбросить? Перестраивать организм? Колени по пизде пойдут? И стоит ли оно того?
Нуб
Собираюсь летом полумарафон захерачить.
Есть какие-то стандартные советы?
Прост никогда не бегал, года два назад подъем на 3й этаж вызывал усиленное дыхание и штаны на ляшках перетирал только в путь.
Сейчас дела совсем другие, но бежать больше 15 км чет сыкотно.
И да, как бегать 12 км за 47 минут? Может видео такого темпа есть? Чет мне тяжело представить это, этож быстрее общественного транспорта получается. Как мне 20 минут сбросить? Перестраивать организм? Колени по пизде пойдут? И стоит ли оно того?
Нуб
>никогда не бегал
>года два назад подъем на 3й этаж вызывал усиленное дыхание
>Собираюсь летом полумарафон захерачить
>как бегать 12 км за 47 минут?
Ногами. Левой-правой, левой-правой. Если рельеф в расчёт не брать, то стартовать лучше немного с запасом - по 3:45 на км. Под конец темп упадёт до 4:00 или даже медленнее, но в среднем должно получиться по 3:55. Вот и получится тебе 47 минут.
3:55 на самом деле не такой уж безумный темп. На ютубе вряд ли найдёшь видео таких медленных бегунов, там одни только элитные марафонцы бегущие свои марафоны с темпом из 3:15.
Да не, это норм. Полгода тренироваться и к лету 21 км как-нибудь протошнит за два с лишним часа.
>Полгода тренироваться и к лету 21 км как-нибудь протошнит за два с лишним часа
Лолшто. За полгода можно подготовиться марафон протошнить, причем любому, скорее всего.
Нет.
Рандомпик для придания большего веса этому "нет".
В какой обуви бегаете сейчас? Как и летом?
Пизда у меня весь город в ледяной корке, бля, сегодня из машины вылазил чуть не пизданулся, хорошо за дверь схватился.
Пизда у меня весь город в ледяной корке, бля, сегодня из машины вылазил чуть не пизданулся, хорошо за дверь схватился.
Все бегуньи такие уродки или ты специально подбирал самых мерзких?
Бегонасы, а насоветуйте музыки для бега. Обычно бегаю под подкасты на английском, но вчера попробовал побегать под Zebrahead – The Juggernauts на рипите, пошло офигенно.
Музыка мешает жи, заставляет подстраиваться под свой ритм - темп меняется в зависимости от трека.
В той же, в основном. Но некоторые мои знакомые летом носят обычную беговую обувь, а зимой переодеваются в цепкие трейловые саломоны, тоже вариант.
Я под монотонный звук дольше бегу и лучше. Так что она когда мешает, а когда и помогает.
Лично я под нигерский спокойный рэпчик бегаю, под Chamillionaire - Ridin Dirty вообще заебись бегается.
Я бегаю там где земли дохуя, там обычно гололёда не бывает, т.к при дожде в холод вода вся туда уходит, а потом снежок наваливается и бегать не опасно. Сам летом бегаю в обычных кроссовках, поздняя осень-зима - бегаю в берцах зимних, полёт нормальный, тепло, удобно и снег не забивается, только главное шнуроваться покрепче..
Аноны, кстати, нашёл интересную особенность, в любой физ нагрузке работает: нужно бежать несмотря на усталость несколько метров и откроется как бы "второе дыхание" и организму сразу хорошо становится, он не настолько уставшим себя чувствует. Только в беге такая особенность спустя 2 месяца начала ощущаться, раньше не выходило как-то.
Это не очень-то долго работает. Рано или поздно, в зависимости от уровня подготовки, ты доходишь до такого момента, когда твое состояние становится только хуже.
Значит я за 2 месяца втянулся? Так быстро невозможно же.
Я после "второго дыхания", которое образуется спустя 400-500 метров, могу ещё около 3-4 км бежать, больше не пробовал, но усталость резко наваливается только если остановиться или сбавить темп, тогда худо становится, а так бежал эти 3-4 км пока мне не позвонили и не прервали мой бег.
Не пиздит ли линейка в Яндекс картах?
По маршруту бежал очевидно больше, у метров 300, а линейка в Яндексе показывает 158.
По маршруту бежал очевидно больше, у метров 300, а линейка в Яндексе показывает 158.
Жиробас?
Не пиздит.
Дрищ
Я говорил про бОльшие дистанции. Раньше, когда начинал, то переживал за тренировку несколько взлетов и падений самочувствия, но после 8-10 километров усталость начинала только возрастать.
Сейчас я немного более тренированный, но примерно на 25 км и дальше самочувствие постоянно ухудшается. Сначала тебе умеренно херово, потом думаешь "щас помру, если не остановлюсь", затем сознание немного путается и бежишь как-будто в полубреду. Хоть это состояние и можно терпеть довольно долго, но лучше тебе уже не станет, поможет только остановка и отдых.
Тут главное не бросать. Результаты растут довольно быстро, да и вес можно скинуть за пару месяцев. Если действительно хочешь, конечно.
3:55
Нда, ну я и днище ибаное. Пока мне не сдюжить такой средний темп. Особенно на второй половине дистанции! Значит буду стараться, чо.
Попробую 18 км в праздники для начала. Хотя, прогулочным темпом затащу конечн, прост цифры пугают.
о, нет, мне до твоих дистанций пока далеко.
А какой-то марафонец, Карнасис что ли, писал, что за время марафона испытывал такие же состояния, как ты описал, полубред и т.д.
Интересно, отчего такое состояние приходит вообще даже на небольших дистанциях иногда? Я испытывал такой полубред, как ты описал, только когда рубил дрова около 3х- часов непрерывно: на улице -30, огромных дров дохуя с сучками, я один ебашу тяжёлым колуном, сколько "взлётов" и "падений" я испытал, не счесть. Организм то ли устаёт и отдыхает отдельно от тела, или как, не знаю даже чем объяснить такое состояние.
Изменяется способ энергообеспечения работы мышц. Как раз в районе 18-20 километра гликоген в печени заканчивается и ты полностью садишься на жирок. Сразу возрастает потребление кислорода (поскольку для расщепления жира его требуется больше), ну и начинается кислородное голодание мозга. Я так думаю, хотя и не уверен на все 100. Еще, бывает, давление падает, тогда вообще тушите свет.
А давление тут как связано? Эх, посвяти, если можешь в этой области.
Я когда в качу ходил около 6 месяцев, стал очень худым и жилистым, на тренировке, случалось, чувствовал помутнение. Ну вот когда дрова рубил то совсем как-то ебануто было, мороз, ещё и одежда тяжёлая и ветер, совсем себя измятым временами чувствовал.
Итак, стало быть когда жир сожжен, организм принимается за мышцы? Я однако их потому и не накачал, ну совсем немного, зато укрепил не слабо и сердце стало сильнее.
Так же ещё интересует, как можно привыкнуть к кислородному дыханию? Во время, допустим, холотропного дыхания, оно возникает? Там после ощущения крайне неприятные в области головы.
Сап, кого-нибудь было воспаление надкостницы? К кому обращаться с такой фигней? Подозреваю у себя сабж, судя по гуглу.
Занимаюсь бегом 5 месяцев, появилась сильная боль в голени спереди при беге. Сначала как будто жжет, а потом будто кость что-то изнутри разрывает. В общем, ощущения не из приятных. Думаю обратиться в травмпункт, да вот только меня там могут нахер послать и из лечения предложить просто не бегать. А я без бега уже как-то не могу.
Занимаюсь бегом 5 месяцев, появилась сильная боль в голени спереди при беге. Сначала как будто жжет, а потом будто кость что-то изнутри разрывает. В общем, ощущения не из приятных. Думаю обратиться в травмпункт, да вот только меня там могут нахер послать и из лечения предложить просто не бегать. А я без бега уже как-то не могу.
Летом прошлого года я бегал так. Бежал, пока мне не становилось хуёво, бежал ещё чуть-чуть, "открывалось второе дыхание", я начинал летать, прибавлял скорость етц. Потом я решил дома побегать на месте перед таймером, добился того же состояния охуевания, сел на табуретку и померял пульс - 200 ударов. Ну ты понел.
> 200 ударов
Ух ты! Нихуя себе! Это же сердце на износ работает. Как ты сразу не осел на пол от такого пульса, как не почуял? У меня только за 180 перескакивает мне хуёво.
>Сап, кого-нибудь было воспаление надкостницы?
Ты ебанутый? Ни у кого такого не было.
Норм бегуньи, прост ты целомудренный двачер, развращенный отфотошопленными картинками.
Блядь, голову себе отруби.
без неё бегать трудно
Курицы как-то и с отрубленной бегают.
Начал бегать с нуля. Есть пульсмоетр.
Если бежать в нормальном темпе, то пульс 160. Заставляю себя еле перебирать ногами и получаю 140. Бля, какое же я дно.
Бегуны, такой вопрос: да, нюфаня, не бейте ссаными тряпками, в гугле забанили. Собираюсь начать бегать с НГ, 40 лвл, 177/77 кг. Собираюсь в нашем Мухосранске-на-Дону бегать вокруг водохранилища (примерно 5 км, земля, местами асфальт). Теперь вопрос: что из экипа купить? Ну там обувь, одежда, вот это все. Хочу сбросить до 67-69 кг вес, и вообще оздоровиться. И да - мудрые советы приветствуются.
Крепись, бро. Можешь бешать по методике 150-120. Бежать пока пульс до 150 не дойет, потом пешком опускать до 120. Можно просто превозмогать.
По обуви нужно сначала определить пронацию стопы.
Раз бан в гугле, то смотри фотку.
Сначала давай с этим определись, это основа для выбора кросс.
Сейчас посмотрел - у меня норма
бляха,забыл
это мокрый тест
Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений на пикрелейтед выше.
Я графитовой пылью обмазался)))
http://japsport.ru/shop/CID_5.html?v[3]=2&v[2]=4&v[4]=10&
глянь тут, любые кроссы из категории "стабильность", но я асиксодрочер поэтому советую глядеть на асиксы, цена от 4к до 8к, но это понты для норм обувки
может ща прибегут охуевшие про, которые что-то подскажут конкретней.
А про одежду теперь разъясни, плз!
карч, я не охуевший про марафонец, поэтому особо не заморачивался
в спортмастер пришел, дошел до найка и там всё что душе угодно берешь. ну тут лучше подожди, может кто посоветует что конкретней
Какую дистанцию бегаешь и как часто? Планирую бегать ежедневно, с одним выходным в неделю. И еще поупарывать ОФП.
от 5 до 20 бегаю, раза 4-5 в неделю
но после НГ хочу начать нормально тренироваться для марафона да да,хочу быть охуевшим про марафоцем в питере. Не могу себя заставить поупарывать ОФП никак,кстати.
Кстати первые месяца два не советую бегать так часто, сразу же воспаление надкостницы словишь. Лучше через день бегай,например
Потом и дистанция и кол-во тренировок само прибавится
Тогда расскажи, сколько бегать нюфане. Про "через день" - я понял.
начнём с того, что на верху есть гайд.
самое простое, это если позволяет телефон, скачать nike+ или MY ASICS или ещё какую-нибудь программу и она тебе сама построит план для тебяглавное выбери там пункт,что ты ньюфаня.
Да бегай по 30 мин
первый месяц бегать по 30 мин?
Аноны, нужна помощь. Суть такова:
Началось жжение в икрах спустя 1-2 круга вокруг стадиона. Не занимался буквально 1.5 месяца. Перерыв после финала чемпионата. Занимаюсь хоккеем и американским футболом. Раньше такого никогда не было. И это только при беге трусцой. Долгие пешие прогулки, спринт не вызывают никакого дискомфорта в ногах.
Началось жжение в икрах спустя 1-2 круга вокруг стадиона. Не занимался буквально 1.5 месяца. Перерыв после финала чемпионата. Занимаюсь хоккеем и американским футболом. Раньше такого никогда не было. И это только при беге трусцой. Долгие пешие прогулки, спринт не вызывают никакого дискомфорта в ногах.
>хоккеем и американским футболом
почему в вас, говноедов, вкладывают столько денег, а банально бегать и тренировать выносливость не учат?
В этих видах спорта замены чуть ли не каждые 3 минуты.
давно не бегал
пойду побегаю
пойду побегаю
Бегают только сифаки, типа тебя.
ну так и что? добавьте еще 1 час легкой беговой тренировке - будут до конца матча ебашить.
Ты не прав, анон. В хоккее может и да, но в футболе нет. Очень часто бывает, что мы проводим больше времени на поле, чем вторая "подкоманда"
Послушай сюда, хуесос. У тебя проблемы с этим какие-то? Мать в детстве не купила экипировку и отправила на балет? Кто в нас деньги вкладывает, щенок? Ты вообще мой пост читал? Раньше всё нормально было на протяжении 4ех лет. Если ты думаешь, что у нас не учат выносливости, то сходи на месяц на тренировки по АФ в своем городе. Не беспокойся, твою нищую тушу никто не заставит экипировку покупать, тебе ее дадут, если заслужишь, но чую я, что ты обычный диванный кукаретик и после одного круга упражнений будешь валяться и просить отпустить его.
В верхний пост не смог ответить тебе. Я не знаю откуда эти люди берут информацию насчет наших тренировок. У нас тренируют выносливость, причем не для галочки, а вполне чтобы была хорошая выносливость, потому что разные ситуации бывают. Иногда тебя даже не меняют, потому что вы проходите постоянно 10 ярдов и защита не может выйти. Или наоборот, играя в защите пропускаете 10 ярдов каждые 4 попытки и вы не свапаетесь. Все, кто думают, что нет выносливости просто никогда не пробовали.
8 км пробежал, вторые 8 просто лень было, хотя сил полно. Сейчас жалею, когда еще будет утро субботы 3:
Через неделю будет, гарантирую
>Послушай сюда, хуесос. У тебя проблемы с этим какие-то? Мать в детстве не купила экипировку и отправила на балет? Кто в нас деньги вкладывает, щенок? Ты вообще мой пост читал? Раньше всё нормально было на протяжении 4ех лет. Если ты думаешь, что у нас не учат выносливости, то сходи на месяц на тренировки по АФ в своем городе. Не беспокойся, твою нищую тушу никто не заставит экипировку покупать, тебе ее дадут, если заслужишь, но чую я, что ты обычный диванный кукаретик и после одного круга упражнений будешь валяться и просить отпустить его.
Стероидная ярость, лол. Беги тачдаун делать быстрее, а то мамка пиццу не купит после игры.
Аноны, что скажете насчет фирмы Skechers? Собираюсь для тренировок пикрил приобрести, норм или говно?
Ну и фрустация, лол.
За беговые ничего не скажу, но обычная обувка меня радует. Прочная, удобная, выглядит неплохо.
Через неделю 2016 будет, ебануться.
эта штука: http://luchski.ru/product/f-actif-uglevodnaya-smes-400-gr-banka-16895/
для забивания углеводного окна после бега и лыж - норм?
Стоит ли это заливать в велосипедный бачок?
для забивания углеводного окна после бега и лыж - норм?
Стоит ли это заливать в велосипедный бачок?
или лучше эту: http://luchski.ru/product/izotonik-moveup-650gr-zip-pak-22831/ ?
Первого числа с утреца часов в 15 побежим?
Предлагаю бежать всем тредом. Чтобы если на улице замечен похмельный анон в беговых шмотках попугайных расцветок - знать, что это свой, беготребовский.
беготредовский*
Поясни, пожалуйста, поможет ли бег, наоборот, набрать вес? Естественно, в косплексе с грамотным питанием. Дело в том, что мне любые физ.нагрузки противопоказаны, кроме бега. Если ли смысл начинать? И каким образом этом может повлиять на телосложение?
«У некоторых пациентов с ограниченной коронарной циркуляцией появляются характерные боли в
груди, когда они слишком перенапрягаются. Такая боль быстро проходит, как только они
прекращают физическую работу. Это явление называется грудной жабой (или стенокардией
напряжения. — Прим. ред.). Очень важно отличить такой непродолжительный приступ от гораздо
более продолжительного периода болей, которые наблюдаются в случае коронарной
непроходимости. Приступы грудной жабы не наносят вреда сердцу. Пациенты, которые этого не
знают, считают, что каждое возникновение боли, вызванное дополнительным физическим
усилием, сигнализирует о новом сердечном приступе.»
>И каким образом этом может повлиять на телосложение?
Типичный бегун выглядит так.
Что-то не вдохновляет, я выгляжу почти так же, при том что на данный момент упарываю максимально вредную пищу и лежу на кровати 24\7.
>упарываю максимально вредную пищу и лежу на кровати 24\7
Птому что бег развивает в большей степени выносливость, т.е. у пикрилейтеда сердце больше, капиляризация выше и жир используется эффективнее.
А внешне да, разницы нет. Ты его ещё и уработаешь наверняка.
В пятницу побегал второй раз в жизни (первый в понедельник). Бегал в дешевом спортивном костюме, футболке и кроссовках из ашана. Температура была в районе +1. Пока бегал было жарко и не чувствовал, чтобы пол остыл на мне. Но сразу по прибыти домой начался насморк и глаз правый слезится.
Посему пару вопросов:
1) Как быстро вылечить лёгкую простуду?
2) Ждать пока полностью выздоровею, или одеться потеплее и бежать уже в понедельник?
Алсо, бегал 4.45. Первый раз 31 минута, второй раз 27 минут
Посему пару вопросов:
1) Как быстро вылечить лёгкую простуду?
2) Ждать пока полностью выздоровею, или одеться потеплее и бежать уже в понедельник?
Алсо, бегал 4.45. Первый раз 31 минута, второй раз 27 минут
>не чувствовал, чтобы пол остыл на мне
В линолеум что ли заворачивался?
Бег - одна из бесполезных трат времени.
Ну смотрите, я имею ввиду, питаться как на набор мышечной массы, то есть где-то на 1000кк больше суточной нормы, но при этом упарывать бег, что бы набранный вес шел не только в пузо и жопу. Есть в этом какой-то смысл? Смогу ли я из дрыща таким способом перекочевать в обычнокуна с немного подтянутой фигурой? Или это дрочь? Например в такого, как у тебя на пике.
Вот таким будешь.
Нахуй ты кому сдался, тебя вдохновлять? Это ответ на вопрос: если будешь бегать - станешь выглядеть примерно так. Бег почти не влияет на внешний вид, будешь дрищем при нормальной диете и жиродрищем при питании с профицитом.
>Например в такого, как у тебя на пике.
Это вообще модель для рекламы нижнего белья.
Что есть польза?
Бегать точно не стоит, особенно учитывая, что ты новичок - от физнагрузок при простуде сердце вдвойне попизде. Если неймется и самочувствие позволяет, можешь тепло одеться и просто погулять.
Занятся более полезным.
>Занятся
Правила русского языка учи. Для тебя это точно будет более полезным чем бег.
>Бег - одна из бесполезных трат времени.
>Что есть польза?
>Занятся более полезным.
Эй, просветитель, да ты немного туповат.
>Что есть польза?
>Занятся более полезным.
Эй, просветитель, да ты немного туповат.
Проиграл с видео.
1 ого в 15? В деревне, где я будут праздновать не оценят потому, что никто не увидит.
21 км в гольяново.
У бесполезного бамбит азаза
Не пизди, до гольяново - 240 км.
Удваиваю, юлять и отдышка и ноги ломит (после вчерашних силовых на ноги) бягу блить 110 и пздц
Я
Раз уж тут все длинной забегов меняются - 8 км 2 раза в неделю, сучечки нюхают мой след. (Но не дают)
>8 км 2 раза в неделю
Еще небось в балаклаве?
последний раз бегал в октябре в +5, не будет ли во вред сейчас бегать в -14? и до какой температуры вообще разрешается бегать?
До скольки хз, но я вот в -20 бегал - полёт нормальный, хотя раньше бывало отхаркивался зеленью после таких пробежек, сейчас такой хуйни нет, то ли иммунитет.
не замерз в -20?
На какой чсс бегать для тренировки скоростной выносливости? Вроде 75-90% от максимального пульса? Мне в феврале спринт бежать, на какую дистанцию пока не знаю, вот и спрашиваю. И вообще, есть годные книжки/гайды по спринту?
Нет, наоборот даже, тепло стало, сам одевался полегче.
От 800 метров до марафона (Джек Дэниелс)
на спортвики полностью есть
Как одевался?
Когда не бежал - одел ветровку и толстовку, снизу футболка, когда начал бежать - толстовку снял, одел на футболку ветровку и так бежал, потом в середине бега ветровку скинул, прекратил бег, всё обратно одел как пришёл.
Тут главное после бега не обманываться тем что жарко стало, и не снимать куртку, например, а наоборот, быть одетым так, как пришёл. А то сразу после бега остываешь медленно, но верно, так и заболеть недалеко.
>одел
Ну-ка, аноны, а кто сколько максимум может пробежать и не устать?
Хочу купить SpringbladeНе для зимних пробежек
adidas.com/us/springblade
Всё правильно делаю?
Какую ещё обувь посоветуете?
adidas.com/us/springblade
Всё правильно делаю?
Какую ещё обувь посоветуете?
Развалятся через месяц, знаю случаи.
Очень толсто. Уходи, тут корма нет.
50 м.
Обсуждали уже именно их, пришли к выводу, что темные цвета - для петухов.
>выбор обуви по цвету
Ну охуеть теперь, ты и комп по цвету выбирал наверняка?
Смотря в каком темпе.
Смотря в каком темпе.
Средний, не так чтобы на полной скорости лететь, а размеренно.
Меня цвет как то не волнует
А на что тогда обратить внимание?Я как раз хотел, что-то необычное
Тут, однако, кроссовки не для бега, а для понтов анон выбирает. Они поход дорогие.
Ты возьми простые кроссы на рынке и всё, для любительского бега как раз.
Ты возьми простые кроссы на рынке и всё, для любительского бега как раз.
Так может тебе съебать в /fa?
Ответьте, пожалуйста, на накопленные за долгое время вопросы:
1) Если я буду бегать только в беговых ботинках с амортизирующей подошвой и по полю с мягким искусственным покрытием, то шансы разъебать себе что-нибудь сократятся до минимальных, даже если я вешу под 90 (про рекомендацию вообще не бегать с таким весом знаю) и бегаю неправильно?
2) Какие лучше надевать носки зимой в ту же беговую обувь, которая, правда, рассчитана на лето: один шерстяной, или два обычных? Надо, что-бы нога не мерзла и не натиралась.
3) Если при температуре примерно в -5 градусов побегать полчаса, хватая воздух только ртом и постоянно, набирая его полной грудью, я гарантированно заболею?
Алсо, когда бегал в начале лета, то по ряду причин словил хруст в левом колене, когда максимально разгибаешь ногу прямо, не поворачивая бедро относительно голени. Несмотря на отдых, и прием хондропротекторов хруст этот не пропал, хоть и ослаб и мне не мешает (но после бега колено хрустит сильнее, чем обычно, в течение дня). Насколько это чревато и чем оно аукнется через несколько лет?
1) Если я буду бегать только в беговых ботинках с амортизирующей подошвой и по полю с мягким искусственным покрытием, то шансы разъебать себе что-нибудь сократятся до минимальных, даже если я вешу под 90 (про рекомендацию вообще не бегать с таким весом знаю) и бегаю неправильно?
2) Какие лучше надевать носки зимой в ту же беговую обувь, которая, правда, рассчитана на лето: один шерстяной, или два обычных? Надо, что-бы нога не мерзла и не натиралась.
3) Если при температуре примерно в -5 градусов побегать полчаса, хватая воздух только ртом и постоянно, набирая его полной грудью, я гарантированно заболею?
Алсо, когда бегал в начале лета, то по ряду причин словил хруст в левом колене, когда максимально разгибаешь ногу прямо, не поворачивая бедро относительно голени. Несмотря на отдых, и прием хондропротекторов хруст этот не пропал, хоть и ослаб и мне не мешает (но после бега колено хрустит сильнее, чем обычно, в течение дня). Насколько это чревато и чем оно аукнется через несколько лет?
1. Беговых ботинок не бывает (специфическую обувь для скайраннинга или трейлинга, не берем в рассчет). Шансы в процентах тебе никто не рассчитает — это тебе не фоллач. 90 кило не говорит ни о чем, если не указан хотя бы рост, а лучше процент жира в организме. Я и с весом под сотню бегал с удовольствием, когда слегонца угарнул по ББ и набирал массу.
2. Шерстяные носки оставь бабке в деревне и купи нормальные современные носки из специальных материалов. Можешь посмотреть в том же Сплаве.
3. См. ответ про шансы разъебать колени. Ванговать тут смысла нет. Я бегал до -25 (ниже в ту зиму температура не опускалась) и дышу ртом (точнее ртом и носом, одновременно).
У меня разные суставы всю жизнь хрустят, ничем не аукается.
Само по себе бегать в -14 не вредно, но ты с непривычки можешь простудиться.
>Шерстяные носки оставь бабке в деревне и купи нормальные современные носки из специальных материалов
50% Nylon
20% Polypropylene
20% Wool (Merino)
7% Polyester
2% Elastane
1% Metallised Nylon (silver)
Херню ты нашёл вместо носков. Вот нормальные: http://www.sportmaster.ru/product/1759535/
Нет, ты:
49% Polyamide
21% Acrylic
21% Merino Wool
7% Polypropylene
2% Elastane
Пик забыл.
Спасибо за ответ, анон.
Забыл сказать, что прошу совета для бега при температуре от -5 до -15 в Питере (если это важно).
1) По поводу ботинок: у меня adidas boost (мне кажется, ты все таки ошибся, они предназначены именно для бега), в летней версии, в которой носок ботинка обтянут очень тонкой тканью, которая явно не защищает от мороза и, если я одену те же самые сплавовские носки из фака, про которые ты говорил (сказал, что они шерстяные по незнанию, лол, извини), будет ли мне в них комфортно, или в такой легкой обуви надо натягивать не один, а два носка на ногу для комфортного бега?
2) Еще появился вопрос по поводу одежды: если я надену под тонкую летнюю куртку и под такие же тонкие синтетические штаны один слой теплого термобелья, а не два, как рекомендуют в факе, будет ли мне комфортно при этих температурах?
И вообще, правильно ли я понял идею фака: носить один внешний слой куртка+штаны все сезоны, а внутренние слои менять в зависимости от температуры?
Если да, стоит ли брать эту куртку на все сезоны http://www.splav.ru/goodsdetail.aspx?gid=20110525132437590965?
Последний пункт забыл, по поводу носков: насколько простые носки из сплава http://www.splav.ru/goodsdetail.aspx?gid=20110114094254750289 хуже вот этих навороченных моделей в плане комфорта для стопы, чтоб кожа не натиралась и защиты от мороза?
>Забыл сказать, что прошу совета для бега при температуре от -5 до -15 в Питере (если это важно).
Не столь существенно, чтобы на это делать поправку.
>По поводу ботинок
> мне кажется, ты все таки ошибся
https://ru.wikipedia.org/wiki/Ботинки
У тебя кроссовки, а не ботинки. К слову, вроде как не худшее поделие, проебавшего полимеры, но встающего на путь исправления (иногда), бренда.
>будет ли мне в них комфортно, или в такой легкой обуви надо натягивать не один, а два носка на ногу для комфортного бега?
>если я надену под тонкую летнюю куртку и под такие же тонкие синтетические штаны один слой теплого термобелья, а не два, как рекомендуют в факе, будет ли мне комфортно при этих температурах?
Ответ прост: хуй его знает. Люди — разные, что подойдет конкретно тебе — тебе и выяснять. Не плоди сущности и не пытайся заранее просчитать все риски и варианты. Просто бегай, и по необходимости, докупай и комбинируй что нужно, под себя.
>И вообще, правильно ли я понял идею фака: носить один внешний слой куртка+штаны все сезоны, а внутренние слои менять в зависимости от температуры?
Ну более-менее. Если денег дохуя — можно еще и вторую куртку, полегче, прикупить. Но это уже блажь.
> по поводу носков
Ничем не хуже. Я уже давно не ношу других носков, кроме сплавовских термоносков (разные модели, под разные сезоны, конечно): ношу повседневно, бегаю, и по горам сотни километров находил — все заебись.
Заметили, что слово "бег" и слово "быдло" начинаются с одной буквы. Наверно у этих слов много общего.
Где в Казани по самой дешёвке купить полный комплект(обувь, шврф, носки, верхний слой, два нижних) беговой одежды для бега?
Обувь не дороже 2,5-3 к найти реально? Бегать по снежной беговой дорожке, там даже иногда чистят(воокруг школьная коробки), но в среднем 6-8 см снега. Чтобы её было ни холодно, ни мокро.
Обувь не дороже 2,5-3 к найти реально? Бегать по снежной беговой дорожке, там даже иногда чистят(воокруг школьная коробки), но в среднем 6-8 см снега. Чтобы её было ни холодно, ни мокро.
>Обувь не дороже 2,5-3 к найти реально?
Неделю назад купил асикс какой-то с гелем за 2,5. В челябинске
Прямо зимнюю модель? В каком магазе?
>простые носки из сплава
Конкретно эти не особо ногу облегают, весьма толстые и быстро истриаются. Для физ. активности лучше Cascade или Ridge.
Ну ёб вашу мать, один говорит 120 ударов в минуту, тут поясняют что это хуйня http://runnerfan365.livejournal.com/14833.html
Есть какой-то, блядь, проверенный стандарт в этом вопросе? Чтобы точно и безопасно для сердца, и прогресс был.
Есть какой-то, блядь, проверенный стандарт в этом вопросе? Чтобы точно и безопасно для сердца, и прогресс был.
да бля, бегай по самочувствию и всё
ты главное начни
Так я начал уже, но мне нужна система, не бегать же мне как попало.
>Прямо зимнюю модель?
Слабо понимаю, что это значит. Обычный асфальтовый протектор с достаточно толстым верхом. 2.5к - это самое днище никакого горетеха и шипов не будет.
Бегай как попало.
Ребята, скиньте пожалуйста ссылку на пульсометр с али для нищих. (знаю же кто-нибудь точно заказывал)
Спасибо за все, анон. Убедился сегодня, что старый свитер греет почти также, как модное термобелье.
И тебе спасибо.
Платиновая платина.
Посоветуйте какой пульсометр с али заказать?
Посоветуйте какой пульсометр с али заказать?
Нормальный пульсосметр бывает только нагрудный. Всё остальное сорт оф хуита.
Абсолютно разные вещи. Термобелье отводит воду.
Удваиваю этого Перечитай еще раз гайд. Термобелье, несмотря на сбивающее с толку, название, — практически не связано с теплосбережением, и предназначено для отвода влаги от тела.
Прочитал гайд и не понял откуда вопросы возникают. В гайде четко описана комбуха Термобелье+флисс+мембрана. Что-то лучше вообще сложно придумать.
Правда я бы советовал присмотреться к декатлону. У них отличные цены на некоторые вещи. Чуть ли не в 2 раза дешевле, чем в сплаве.
-кун
Можешь попробовать плавать с утяжелителями - это самая тема
с баллонами как с утяжелителями, однако.
есть тут больные аноны с варикоцеле? в каком-то треде видел, но тогда не пригодилось. в начале декабря сделали варикоцелектомию через три дырки в животе, лапароскопия называется, вроде. врач написал два месяца без ебли и бега. верить? ебля была через неделю, ничего не заметил плохого. может, и с бегом так будет? советуй, анон
Такие-то грудные
В -10 норм бегать? Я вот думаю, идти сегодня или нет. За неделю с +10 до -10 опустилось.
Варикоцеле это расширение вен спермобака? Смотри на свой страх и риск, но обязательны плотные тугие плавки, чтобы ничего не болталось.
С гирей-пудовкой на поясе норм.
>врач написал два месяца без ебли
>ебля была через неделю
Посоны, почитал про HIIT высокоинтенсивный интервальный тренинг. Хочу делать в таком ритме кардио-упражнения. На спортсвики постепенный план вхождения есть, но каждый цикл длится не больше 17...20 минут где-то. Так вот у меня вопрос как лучше делать? После силовых тренировок или в отдельный день, если в отдельный день, то можно ли несколько раз делать несколько таких циклов? А то как-то глупо пиздовать ради того, чтобы интервально позаниматься 20 минут. Подскажите, может кто занимается по HIIT методже.
Ну чо, пагни, ляпапам пробежал последний кросс в этом году - пятнашку в комфортном темпе под нуарный джаз. Охуенная погода и вообще здорово. Всем удачных праздников!
почему последний? до 12 сегодня надо обязательно пробежечку сделать
Анончики, а проводятся ли в России ультрамарафоны (100 км)? А если проводятся, то где.
Самые такие, которые у всех на слуху: Эльтон http://elton-ultra-trail.com/main.html и Суздаль http://www.goldenultra.ru/
Список всяких трейлранингов на ближайший год http://mountain-race.ru/events
По шоссе - хуй знает. Вот тут http://iron-star.ru/event/ironstar_100k_night_run_moscow/ намечается что-то неведомое.
блядь, очко лопнуло у термухи с декатлона
C новым годом, бегунки!
Желаю вам здоровых коленей и поменьше собак!
Желаю вам здоровых коленей и поменьше собак!
Компрессионые гетры нужны или это приблуда для модников и пидарасов?
Бегачи, анончики! С новым годом!
А я, как и обещал, побегал с утреца первого числа:) Даже бейджик праздничный заработал. -16 конечно адок, но если солнечно безветренно - вполне сойдет.
А я, как и обещал, побегал с утреца первого числа:) Даже бейджик праздничный заработал. -16 конечно адок, но если солнечно безветренно - вполне сойдет.
Зависть. Как же я, блять, хочу бегать, но ебучее воспаление надкостницы не позволит мне этого еще долго. И ведь я соблюдал все предосторожности, какие только можно.
красавчик
как бы мне самому выползти на пробежку?(
ДОНТ ЛЭТ Ё ДРИМС БИ ДРИМС
ЕСТУДЭЙ Ю СЭД ТУМОРОУ
СОУ ДЖАСТ ДУ ИТ
МЭЙК Ё ДРИМС КАМ ТРУ
Прикладывай лед после пробежки и продолжай бегать понемногу, несмотря на боль. Я так делал, разбегался, жив здоров.
Спасибо, но там совсем все серьезно. Сперва я не обратил внимание на эту слабую боль и пошел, навернул полутрачасовую пробежку — так потом я ходить нормально не мог от боли. Лучше уж подожду пока.
Так понятно, что полтороа часа бега убьют надкостницу. Уменьш до получаса для начала и меееедленно повышай.
посоны, мизуны божественнее асиксов, бруксов, саукони и прочих найков ? Стоит ли брать именно мизуно и стать богом районного стадика ?
я и с асиксами корол стадика
Хондромаляция надколенника приветствует всех в этом итт треде. Начинаю вбегать в этот год после месячного перерыва.
ай хэв ноу дрим
Ананасы, в общем заебался сидеть на жопе и решил начать заниматься спортом с завтрашнего дня. Решил начать с бега, имеется армейский опыт беготни кроссов по 5 км в полном эквипе по поводу и без. Именно армия избавила меня от неприязни/нехотении/неможения в бег, спасибо товарищу старшему прапорщику М.
В общем хотелось бы советов от бывалых бегунов как правильно поставить режим и технику. Планирую бегать в выходные по утрам, а в рабочие дни ближе к вечеру.
Также нужна помощь в выборе эквипа (термобельё/обувь и тд.) с нуля, желательно подешевле. Для примера можно взять sportmaster.ru / splav.ru (Волгоград)
Пик релейтед то, что пока накидал. Также интересует как можно использовать телефон (Nexus 4), какой софт поставить? Фак пока читаю, но ответы приветствуются.
В общем хотелось бы советов от бывалых бегунов как правильно поставить режим и технику. Планирую бегать в выходные по утрам, а в рабочие дни ближе к вечеру.
Также нужна помощь в выборе эквипа (термобельё/обувь и тд.) с нуля, желательно подешевле. Для примера можно взять sportmaster.ru / splav.ru (Волгоград)
Пик релейтед то, что пока накидал. Также интересует как можно использовать телефон (Nexus 4), какой софт поставить? Фак пока читаю, но ответы приветствуются.
А тот анон наверное после восстановления надкостницы собирался снова 1,5 часа заебашить. Спасибо за полезный совет, капитан.
Носки толстые и очень тёплые, термобельё вообще не для активности, практически не тянется и очень жаркое.
Зачем вообще покупать что-то корме кроссовок сразу? Кроссовки, треники, форма военная, футболки хб - чем это плохо для бега на 5км? Я на лыжах в этом катал по 4 часа, когдпа только начинал и мне было норм.
Алсо, зачем бегать? У тебя лыж нет?
Ну лыж нету у меня, да и сложнее бы было организовываться и снега не особо. Термобельё у меня не для бега точно, нихуя у меня в общем то и нет лал. От армии только второй комплект хб, берцам пизда, нателки нету - летом уходил.
Подскажите чего нибудь уже, завтра пойду по магазинам и вечером побегу.
Спасибо анончик. мизуны слегка сосут в этом рейтинге
Кроссовки , треники,дедовские подштаники/бюджетное термобелье. Ах да. Олимпийку и под нее футболка /две. Сам так бегаю зимой. Брат жив тоже мечтает о мизунах. Короче странно что армейка тебя не научила хуй класть на тренды в одежде и обуви. По настоящему значимы кроссовки ящитаю. Зимой ,при деньгах ,брать с шипами, летом без шипов. При нищенстве обычные на все сезоны и несколько пар толстых носков
Ну не хочеться просто как совсем уж бич гонять по городу, вдруг тянку какую то цепануть захочу. Ну вот нету у меня нихуя для этого дела вещей, похуй на бренд - хочу удобство. Бюджетик есть небольшой - чуть больше 10к
>беготред
>Алсо, зачем бегать? У тебя лыж нет?
А не проследовать ли тебе нахуй из треда?
Термуха Active (Арктик может пригодиться после -20), носки Race, практически любые штаны и непродуваемую куртку. По ощущениям, можно добавить тонкую флиску — их дешевле всего в Декатлоне брать. При желании можно терму и носки там же взять. Морской шарф — хорошая вещь, я сам все забываю такой взять, а маска — сомнительная. Мне и в -25 норм было без нее, только мешала. Кроссовки с шипами — вещь редкая и сомнительной пользы, слишком много гемора и неудобства с шипами, а нужны они только если ты знаешь, что будешь постоянно и много бегать по скользкой поверхности (озеру или реке, например), я в свои Асикс Арктик, так ни разу шипы и не вкрутил.
Ну а из обуви то что можно брать в sportmaster.ru / splav.ru (Волгоград)?
В Сплаве — ничего, в Спортмастере — смотри что есть и читай по моделям на http://runrepeat.com/
А они на зиму должны быть рассчитаны или совсем похуй?
> Бюджетик есть небольшой - чуть больше 10к
Ну накидал вот из сплава. В спортмастере лень ковыряться - может, дешевле можно найти аналоги.
Спасибо
Не слушай его, это какой-то долбоёб: то посоветует в хб-белье бегать зимой, до какие-то сраные скетчерсы выложит по цене нормальных асиксов, то берцы посоветует - пиздец.
Если есть 10к - купи:
-влагоотводящее термобелье, в идеале что-то типа power dry (от 2000 до 4000 рублей),
-флиску (от 300 до 2000),
-любой непродуваемый костюм (от 900 до, условно, 7000),
-баф (от 200 до 1500 рублей),
-варежки/перчатки (от 100 до 2500 рублей)
-носки беговые, любые
-кроссовки беговые, желательно асикс, мизуно, саломон, чуть хуже - найк, рибок, адидас (классические беговые модели без выебонов типа springblade).
-шапку флисовую
Хочу заметить, что всё это написано в ФАКе.
Ну шо вы тут, бегуны? Наконец причастился в этом году, вообще планировал первого, но перепланировал.
а ну ок. С тянкой кстати не принципиально. Знакомился в бич- шмотье - норм было. У тебя миллионник ?
Ну чего ты начинаешь?
Вопрос был набрать из ассортимента сплава и спортмастера.
Т.к. кроссовки лучше мерить, то выбрал кроссовки, которые в налиии в разных размерах в Вогограде.
По сиску:
>-влагоотводящее термобелье, в идеале что-то типа power dry (от 2000 до 4000 рублей),
чек
>-флиску (от 300 до 2000)
чек
>-любой непродуваемый костюм (от 900 до, условно, 7000)
чек
>-баф (от 200 до 1500 рублей)
чек
>-варежки/перчатки (от 100 до 2500 рублей)
это упустил, но начать бегать можно и в просто вязаных/флисовых
>-носки беговые, любые
чек
>-кроссовки беговые, желательно асикс, мизуно, саломон, чуть хуже - найк, рибок, адидас (классические беговые модели без выебонов типа springblade).
скечерс, беговая модель. Ну, не асикс, но я на асикс не дрочу, Ньютон с Инновыйтом уважаю больше.
>-шапку флисовую
До -10 хватает второго баффа, повязанного на голову. Начать бегать можно и в пидорке srynka.
Алсо,ты хоть сам пробовал не в синтетике бегать? Я на короткие пробедки (до часа) вообще люблю хб надевать, особенно под конец осени, когда в футболке прохлодно, а в ветровке ещё жарко. На лыжах катался (именно катался, неспешно, по лесу, иногда тропил) в тельняшке и шерстяном свитере И долго не понимал, почему начинаю мёрзнуть, пока домой иду, лол. На лыжный марафон, конечно, надеваю термобельё и комбенизон гоночный.
Или ты из тех, кто в дождь надевает обязятельно мембранную куртку и используеь мембранные кроссовки для бега в мокрую погоду?
>А не проследовать ли тебе нахуй из треда?
Но лыжи-то беговые, так что сам проследуй. Тут человеку объясняли даже как лыжи парафинить, помнится.
Извини, не увидел твой список и сагрился на скетчерсы.
>Алсо,ты хоть сам пробовал не в синтетике бегать?
Разумеется. Промерзал в прохладную погоду, натирал соски до кровавых мозолей, потом пришло осознание. Собственно, до последнего бегал в обыкновенных хлопковых труселях, но в этом сезоне ушел и от них, потому что надоела замерзшая жопа.
>Или ты из тех, кто в дождь надевает обязятельно мембранную куртку и используеь мембранные кроссовки для бега в мокрую погоду?
Nope. Просто считаю, что термобелье или, шире, синтетическая одежда с влагоотводящими свойствами - это совершенно базовая вещь для любого спорта и физкультуры.
>Начать бегать можно и в пидорке srynka.
Так-то флисовая шапка дешевле любой другой, лол. Нынче в декатлоне можно рублей за 100-150 купить, поди найди такую na rynke.
>в тельняшке и шерстяном свитере
Всегда с вас охуевал. В том году несколько зимних месяцев к ряду наблюдал кадра в тельняшке на голое тело, без шапки и перчаток, во время двухчасовых пробежек в -7...-15. Закаляется. На любителя занятие, сорт оф моржевание. Чтобы такое делать, должен в голове особый пунктик быть.
Любители мужских титек в прикреплённом не хотят мне отвечать, поэтому спрошу здесь. Я часто кручу велотренажёр дома. При особо сильной нагрузке, когда льёт пот, иногда чувствую озноб. Это ВСД, или может это норма? Подводные камни? Понятно, что при беге на улице такое трудно ощутить, но наверно кто-то бегает и дома на дорожке. Спасибо!
Блядь, в поликлиниках любую хуйню ставят как ВСД. Всем подряд пишут, нет у тебя никакого ВСД.
Миллионник да
>Чтобы такое делать, должен в голове особый пунктик быть
Ну я прост темой не интересовался. Дед на лыжах бегал в свитере и трикотажном трико, собственно, вот я с него пример и барал. Потом уже купил норм лыжи и к ним сначала термобельё, начал катать уже на популярной трассе, потом разминочный копмлект, потом лыжи гоночные, перешёл катать на стадион и "гоночный" (с большим количесвтом подъёмов) круг, гоночный комбез и не успел заметить, как уже парафиню лыжи на станке на застеклённом балконе, чтобы пробежать 50 км.
>декатлоне можно рублей за 100-150 купить
Ты прав. Просто пидорка полюбому уже имеется в наличии. Вообще на srynke цены стали негуманными.
В чём профит покупки женского термобелья?
Четное - иду бегать
Нечетное - не иду
РООЛЛ!
Нечетное - не иду
РООЛЛ!
збс
В том, что ты маленькая сучка, и должен носить то что полагается.
Простатоаноны бегуны имеются? Если да то бег вам помогает ?
Можно ли бегать после сдачи 450мл крови?
Сегодня сдал и в этот же день пробежал 4км, во время бега почувствовал странное ощущение при дыхании, его сложно описать, но оно было скорее приятное... Да и бежать было как то легче (4км для меня много тк бегаю всего лишь 3 недели, а до вообще никаким спортом не занимался). Очень надеюсь, что этим я себя не убил)
Сегодня сдал и в этот же день пробежал 4км, во время бега почувствовал странное ощущение при дыхании, его сложно описать, но оно было скорее приятное... Да и бежать было как то легче (4км для меня много тк бегаю всего лишь 3 недели, а до вообще никаким спортом не занимался). Очень надеюсь, что этим я себя не убил)
Физ.упражнения разрешены уже на след.день,пробегал 15км на след день, после сдачи.
Сердце просто больше работает,максимум сердце убьешь.Ну и слабость
> максимум сердце убьешь
беспокоиться не о чем
Можно ли как-то отучить эндомондо от хаотических перемещений точки старта?
У меня в периоды когда не бегаю хуже настроение и постоянная сонливость. Отчасти поэтому я бегаю. А еще как-то само по себе, без усилий над собой лучше питаюсь, больше ем фруктов и т.д (в периоды увлечения бегом то бишь). Ну это если не считать самого главного - непосредственного удовольствия от бега.
У меня в периоды когда не бегаю хуже настроение и постоянная сонливость. Отчасти поэтому я бегаю. А еще как-то само по себе, без усилий над собой лучше питаюсь, больше ем фруктов и т.д (в периоды увлечения бегом то бишь). Ну это если не считать самого главного - непосредственного удовольствия от бега.
Зачем ты в воду убежал, простудишься, поехавший!
парень молодец, даже в мороз готовится к триатлону
>Можно ли как-то отучить эндомондо от хаотических перемещений точки старта?
Можно. Юзай рантастик.
кто-нибудь в шиповках асикс бегал? по сравнению с найками как оно?
есть найки rival s7, для некоторых тренек нужно что-то помягче - думаю взять асиксы heat chaser или ld 5
есть найки rival s7, для некоторых тренек нужно что-то помягче - думаю взять асиксы heat chaser или ld 5
лол, найс трольнул
поебень эти ваши 120, пенсионерское оздоровление
99% тех, кто начинает задрачивать эти методики, всю молодость тратят на поддержание 120-ти на почти ходьбе, настоящего бега так и не увидев, а потом просто забивают на него из-за невероятной скуки и отсутствия целей
>Можно ли как-то отучить эндомондо от хаотических перемещений точки старта?
Tracker booster в плей маркете, работает со всем.
Аноны планирую бегать 5 дней в неделю, на беговой дорожке.
Есть кроссовки обычные, шорты, и майка. Думаю приобрести пульсометр.
Хочу бегать с пульсом 130-140 у/м.
Послушал селуянова и хочу упарывать Растяжение сердца. То бишь, растянуть её обьем.
Упражнения не важны, важна нагрузка которая даёт 130-140.
Но я хочу убить двух зайцев сразу.
Никогда не умел в общую выносливости, на 3-ем этаже выдыхаюсь нахрен.
Поэтому хочу бегать и одновременно и дыхалку качать.
Шапку листал, понял что надо технику бега отточить.
Бегал 2 дня подряд, колени что-то начал чувствовать. Задумался, что может быть проблемы потом, Артроз не дай б-г.
Видел одного чувака, она мазал Мазью для разогрева на колени, чтобы они питались ферментами из крема,во время тренировки и после тоже мазал её.Норм будет если так делать?Есть Спортивный Гель Бальзам Валентина Дикуля
Анон, скажи, можно ли увеличить обьем сердца?
Цель :
1. Цель: добиться L-гипертрофии, увеличение объема сердца за счет растяжения стенок сердечной мышцы. Чем больше по объему будет сердце тем меньше будет пульс в покое, тем меньше будет изнашиваться наш орган в течении жизни и будет более приспособлен к обслуживанию мышечной массы.
2. Воздушная выносливости. Не хватает воздуха и всегда темнеет перед глазами.
3. Не получить травмы и к 30 не уметь ходить.
Кун 20лвл.Новичок. Похуй пока что на массу, хочу делать ОФП и Рястяжку, чтобы тело умело двигаться и было сильным. Масса будет в любой момент, а чтобы поддержать её, нужно иметь базу, сильное сердце, сильные легкие, чем больше мыщцы, чем больше они потребляют кислорода.
Есть ли смысл?У кого изменился пульс в покое от бега?Стал ниже? Стоит ли делать все это?
Как быть с коленями и как понять что я правильно бегаю.
Есть кроссовки обычные, шорты, и майка. Думаю приобрести пульсометр.
Хочу бегать с пульсом 130-140 у/м.
Послушал селуянова и хочу упарывать Растяжение сердца. То бишь, растянуть её обьем.
Упражнения не важны, важна нагрузка которая даёт 130-140.
Но я хочу убить двух зайцев сразу.
Никогда не умел в общую выносливости, на 3-ем этаже выдыхаюсь нахрен.
Поэтому хочу бегать и одновременно и дыхалку качать.
Шапку листал, понял что надо технику бега отточить.
Бегал 2 дня подряд, колени что-то начал чувствовать. Задумался, что может быть проблемы потом, Артроз не дай б-г.
Видел одного чувака, она мазал Мазью для разогрева на колени, чтобы они питались ферментами из крема,во время тренировки и после тоже мазал её.Норм будет если так делать?Есть Спортивный Гель Бальзам Валентина Дикуля
Анон, скажи, можно ли увеличить обьем сердца?
Цель :
1. Цель: добиться L-гипертрофии, увеличение объема сердца за счет растяжения стенок сердечной мышцы. Чем больше по объему будет сердце тем меньше будет пульс в покое, тем меньше будет изнашиваться наш орган в течении жизни и будет более приспособлен к обслуживанию мышечной массы.
2. Воздушная выносливости. Не хватает воздуха и всегда темнеет перед глазами.
3. Не получить травмы и к 30 не уметь ходить.
Кун 20лвл.Новичок. Похуй пока что на массу, хочу делать ОФП и Рястяжку, чтобы тело умело двигаться и было сильным. Масса будет в любой момент, а чтобы поддержать её, нужно иметь базу, сильное сердце, сильные легкие, чем больше мыщцы, чем больше они потребляют кислорода.
Есть ли смысл?У кого изменился пульс в покое от бега?Стал ниже? Стоит ли делать все это?
Как быть с коленями и как понять что я правильно бегаю.
> чувак мазал Мазью для разогрева на колени, чтобы они питались ферментами из крема
НУЖНО БОЛЬШЕ МАЗИ
Нужно больше золота.
Вставай на Зиггурат и ебошь 1 час марафон.
Просто начни бегать. В жопу пульсометр, бегай по ощущениям от пульсометра в жопе. Если что-то начинает беспокоить - делаешь перерыв на несколько дней.
>Если что-то начинает беспокоить - делаешь перерыв на несколько дней.
Так и делал по сути, но не хочу прерывать тренировки. Они все таки развивают, я два дня отдыхаю в выходные.
Бегаю по часу 1час/11км, скорость 10.5км/час.
Почему я сказал про пульсометр, чтобы не Утолщить стенки сердца D-гипертрофия.Потом пиздец будет
А колени начали чуток беспокоить, поэтому думал, можно чем нибудь заменить бег, чтоб не было пагубно для коленей?К примеру Велосипед сойдет?Или что можно?
>А колени начали чуток беспокоить, поэтому думал, можно чем нибудь заменить бег, чтоб не было пагубно для коленей?К примеру Велосипед сойдет?Или что можно?
Велик, лыжи, ролики, бассейн. Все что угодно без ударной нагрузки на колено.
Хочу начать побегать,но так как сейчас зима, надо одеваться тепло
Пойдёт, если я под шорты и толстовку термобелье надену, если на улице пример -15?
Пойдёт, если я под шорты и толстовку термобелье надену, если на улице пример -15?
блиа, о чем ты вообще? это пиздец, человек, который до 3 этажа не добежит, начитался какой-то поебени, уже знает желаемый пульс, уже хочет чем-то мазать колени и растягивать сердце
взял и побежал, если есть трек - вообще отлично, просто не насиловать себя первый год
колени тебя беспокоят, потому что мало пьешь и даешь слишком большую нагрузку для новичка
твоя дистанция сейчас - 2-3 км в том же темпе через день, а не 11 каждый
22:06 и -20 за окном. Пора собираться на пробежку :З
Тогда просто 3км бегать? А как это растянет моё сердце если бежать нужно час, полтора?
Ну попробую.
Это не поебень, а реально. Ты задумывался от чего качки умирают чаще всего?Именно, от сердца.
Посоны, никогда в такой холод не бегал (-16-19). Есть вариант либо флиска + пуховик, либо флиска+кофта шерсть 50%+спортивная куртка демисезонная. Что порекомендуете?
Зачем тебе сердце растягивать? Что это вообще за хуйня? Я думал мы тут пытаемся оставаться в тонусе, меньше болеть. Ну или бегать быстрее, дальше, дольше. Участвовать в соревнованиях.
А если колени болят, тем более уменьши нагрузку. У меня приятель недавно порвал себе мениск: бегал в кедах по 15-20 км. Выносливость позволяла, но стойкость всей системы определяется самым слабым местом в ней.
Теперь хорошо если вообще бегать сможет после операции.
Зависит от того какие расстояния бегаешь.
Мне в -20 хватает подштанников, спортивных штанов, носок, и обычных кроссовок(низ) и майки, водолазки, свитера и лёгкой курточки(верх). + перчатки, шапка, шарф.
Но я бегаю по 5 км всего.
>Зачем тебе сердце растягивать? Что это вообще за хуйня?
Чтобы она откачивала больше крови за один раз. Прикинь сколько ты ей уменьшаешь проблем, и себе причем. Сердце то станет куда шире, крови больше, и оно не будет так сильно нагружатся.
>Я думал мы тут пытаемся оставаться в тонусе, меньше болеть.
Именно, я это и делаю. Я ж не расту массу.
>Ну или бегать быстрее, дальше, дольше. Участвовать в соревнованиях.
Это я не преследую, мне только в лучшей форме быть и чтоб моя система работала исправно.
>У меня приятель недавно порвал себе мениск: бегал в кедах по 15-20 км.
>бегал в кедах
>15-20 KM
Я тоже так делал. Тупой я...вот почему у меня колени болели. А я то думал, надо будет проверить на практике все.
Хочу сильное и обьемные сердце и легкие
Я просто в сексе теряю быстро силу и устаю. Плюс к тому аеробные нагрузки классные, я хочу ОФП и силу тела, то бишь чтоб выдерживала все, а масса это тоже хорошо, но позже.
>Чтобы она откачивала больше крови за один раз
Опять какая-то дичь. Организм устроен гораздо сложнее. И он сам разберётся что ему увеличить и сколько качать крови.
>Хочу сильное и обьемные сердце и легкие
Займись плаванием. Серьёзно. Нагрузки там тоже приличные, зато заниматься можно при любой погоде и гораздо сложнее что то себе сломать.
я бегаю очень небыстро 25 минут
>Послушал селуянова и хочу упарывать Растяжение сердца. То бишь, растянуть её обьем.
Больше слушай долбоебов.
В пуховике точно будет жарко. Полушерстяной свитер тоже сомнительно. Мой вариант - футболка, флиска, спортивная куртка. Термобелья нет?
Доводы или аргументы против.
Не верю что мужик хуйни говорит. Особенно если эту тему форсят. К тому же смотрел и Деню стриптизера, то тоже про это говорил. Потом физрук в универе моего друга так же сказал.
Так что не надо.
Я считаю это нужным.
>Опять какая-то дичь. Организм устроен гораздо сложнее. И он сам разберётся что ему увеличить и сколько качать крови.
А силу он тоже разберется как качать сам?Или выносливость?
Слушай, это не пиздец нужно, но это фундамент, твердый пол так скажем который поможет всему.Сильное сердце залог хорошего питания мыщц. Скажешь нет?
Про плавание думаю ещё.Деньжат не сильно много. Но тема классная, главное там тоже за пульсом следить.
c -15 до -30 бегаю в леггинсах + штаны летние спортивные, а верх флисовая толстовка и горнолыжная куртка
уже через 2 км становится жарко и влажно, так что не советую свитера и тем более пуховики, охуеешь
Вообще-то это не здоровое сильное сердце, а диагноз, откуда вы лезете вообще такие?
http://www.cardio-center.com/sindrom-bychego-serdca-ili-kardiomegaliya/
еще раз тебе говорю, ты забил голову поебенью, так бывает со многими новичками, которые еще толком не приступили, но уже обчитались теории
сейчас твоя главная задача - сохраниться без травм, потому что бег на ранних стадиях вытащит на поверхность ВСЕ твои болячки, если не дать тушке неспеша привыкнуть и подготовить все связки, суставы, мелкие мышцы-стабилизаторы и т.д.
самофикс, при беге тоже растягивается, но это блять нормальный процесс, не нужно на этом зацикливаться
лучше как товарищ выше говорит заморочься на разминке, растяжке и выборе одежды
Вот у меня проблема, после бега начинает болеть тазобедренный сустав, или связки вокруг него, снизил нагрузки втрое, купил протекторов, съел пачку, но улучшений нет. Сделал перерыв в 3 недели, думал уж точно все заживет, но первый же забег на 5км и опять болит. Неужели пизда суставу, идти к врачу?
насколько сильно болит? у меня вот постоянно что-то побаливает от бега. начиная от надкостницы, пальцев, ступней, коленей до совершенно рандомных мест на теле. но уже второй год бегаю и никаких патологий.
в беге, особенно если ты недавно начал, небольшая боль - это в порядке вещей.
Тогда, анон будет норм бегать по 10км/час на беговой дорожке?
Я не утолщу сердце?Просто если я поставлю 9 или 8км скорость, я вообще не буду бегать, а скорей быстро ходить почти что.
190см рост,ноги большие.
Алсо дашь годных советов по растяжке?Как ни пытался ничего не достигал, все хрустит гудит, но никак не растягивается, особенно ноги.Хотелось бы шпагат уметь лол.Но без ебанной разминки в 20 мин, чтобы сесть на шпагат потом, это убого чуток.
Дрочить 20мин, ради минуты шпагата. ТО бишь чтобы шпагат был всегда доступен.
Одежда есть.
И что за статья?То сеть все спортсмены больны сердцем или что?
Я наоборот вот вчера делал тягу и покалывало, теперь боюсь что либо вообще с ним делать, слабенькое, я уже 12 лет как сижу на стуле и нихуя нагрузок не испытываю.
Как это все тренировать, годных расписных гайдов не пожрать.
ОСобнно мыщцы стабилизаторы и все такое. Они где вообще.
Бегуны подскажите пожалуйста. Бегаю в среднем 8-10 км и есть единственная проблема из-за которой приходится останавливаться - боль в боку. Как избавиться от этого говна?
Тоже интересует вопрос. Я бегал через боль, правда дискомфорт жуткий. Немогу сосредоточится.
>Но без ебанной разминки в 20 мин, чтобы сесть на шпагат потом, это убого чуток.
готовься к травмам, гордый ты наш
>Дрочить 20мин, ради минуты шпагата.
лол, наивный
если бы шпагат был доступен деревянным великовозрастным мужикам после 20 минут растяжки - все бы давно на них сидели
шпагат потребует часовых занятий на протяжении нескольких лет
>я уже 12 лет как сижу на стуле и нихуя нагрузок не испытываю
это твоя основная проблема, ты хочешь все, что имеют те, кто 12 лет ебашил, а не сидел сиднем, но сразу
забей на все, на первых порах тебе можно заниматься чем угодно, лучше всем сразу и понемногу, чтобы тело укрепить
этим тренер должен заниматься, запишись на легкую атлетику, сразу объясни, чего ты хочешь, и там из тебя сделают человека
она уходит со временем, пока что это показатель того, что вам ваша дистанция не по плечу, бегайте меньше или медленнее
да не, я разбираюсь в видах болей, эта боль как растяжение небольшое, но только болит сустав, или возле него, не сильно болит только когда ходишь, но если игнорировать и давать нагрузку и наступает пиздец
для справки, у меня было конкретное растяжение, даже разрыв с опухолью и синяками на полруки, полгода мучился с надкостницей еще в универе, непонятные боли разного рода, но это все не то
>И что за статья?То сеть все спортсмены больны сердцем или что?
не больны, просто сердце так реагирует на нагрузки если без нагрузки то болезнь и специально этого добиваться не надо как ты хочешь, это просто бессмысленно
Дайте уже бан этому растягивателю сердца. Пиздец, таких дебилов еще не встречал в беготредах.
А как надо?
Скалкой лол
а что ты хочешь от бега?
Что делать с воспалением надкостницы? Может с моим весом 95кг вообще не стоит бегать? Или может стоит бегать через день, давая ногам отдохнуть?
ты уверен что у тебя воспаление надкостницы? этот диагноз врач ставит, у тебя так, намек
камбалавидная мышца, которая крепится к передней части голени сеткой из тонких мышц и сухожилий, нагружается, когда идет втык мыском - беда всех, кто недавно перешел на бег с носка или повысил темп (слишком далеко выбрасывается нога)
если ты бегаешь недавно, то постарайся снизить темп, объем и обрати пристальное внимание на правильную бесшумную и легкую постановку ноги под себя, это довольно неестественное движение, по сравнению с разъебистым бегом кое-как
влияют ли тренировки выносливости на снабжение мозга кислородом?
Заметил, что после тренировки могу медитировать на пейзаж за окном, и думать совсем не хочется
Заметил, что после тренировки могу медитировать на пейзаж за окном, и думать совсем не хочется
влияют положительно
залипон после трени - это низкий сахар + восстановительный процесс, организм погружает тебя в полусон
Два элеутерококка этому старпёру.
А если у меня и так низкий сахар с утра (нижняя граница нормы), стоит ли впихивать в себя что-то до бега? Если бегаю утром, ем уже обычно на работе, на оную прихожу задумчивый и нелюдимый, и просыпаюсь, только собрав сладкое.
бег с утра ne oche, т.к. у человека после сна низкий уровень кортизола и нехватка гликогена, а натощак - это совсем плохо
нужно хотя бы кусок белого хлеба с вареньем вточить
и если у тебя низкий сахар от природы, то ты наверняка часто ловишь бонк (это когда что-то сладкое сожрал или выпил, а через 20-30 минут башка кружится - в ответ на тонну сахара инсулина выбрасывается так много, что он начинает снижать сахар ниже первоначального уровня до еды), и простые рецепты типа "куска хлеба с вареньем и погнал" тебе не подойдут
Не по теме треда, но это таки самый связанный с ногам тред на сосаке. Дело в том, что я достаточно много времени ежедневно провожу сидя на корточках (глубоко, на всю стопу). Вредно ли это? В Интернете противоречивые сведения.
На ЛА манеже 400 м - это если по крайней внутренней дорожке или как?
>этим тренер должен заниматься, запишись на легкую атлетику, сразу объясни, чего ты хочешь, и там из тебя сделают человека
Думаю, это излишне для человека, который просто хочет бегать. Надо просто купить кроссовки и просто неспеша бегать, ориентируясь на собственное самочувствие.
Анон, хотел спросить. Меня иногда на трене тянет в сон. Вот делаю я тягу, и хочу спать. Нету энергии вообще. После еды так же хочу сильно спать, но это нормальный процесс. А вот на треньке то что?Я ж ебошу упражнения, а меня клонит в сон в паузе между подходами. Это нормально или как?Иногда после допустим жима, я могу остаться на скамье лежа, и смотреть в потолок или заснуть. Почему?Кто-то сказал что низкое давление, разве из-за этого?
У меня для тренера, ну блядь.История из прошлого, я был на легкой атлетике, там поругался с ним по глупости, но с тех пор вообще с тренерами не охота. Люблю слушать людей, но не когда они меня тренируют.Это бесит.
Мне бы знать что делать чтобы не угробить здоровье, а наоборот усилить.
Цель как я и сказал, выносливость, на скорости я и так самый лучший был и в классе, и в группе.Без тренировок вообще.
Именно. Просто хочу поднимаясь на несколько этажей не умирать и пыхтеть как паровоз.Может я неправильно дышу?
К тому же часто видел качков с пузов, и с тех пор держу пресс натянутым всегда, не дышу полной раскрытой диафрагмой. Иначе такое пузо появляется, не знаю как развить в себе автоматом глубокий вдох и выдох. Вдыхаю как тян с узкими плечами...А я хочу полный такой, вдох чтоб наполнял.
Смотрю как дышит батя, этот мужик блядь на всю комнату вдыхает в себя, и когда спит даже, без храпа, просто слышно как он дышит нихуево. Причем его тренировки лет 10 как закончились.
Я тоже так хочу, а я привык избегать дыма сигарет на улице и задерживать дыхание, из-за этого даже в некоторых упражнениях задерживаю дыхание и появляется чернота перед глазам и контузии.Меня штырит и хочется блевать. Как научиться дышать глубоко,много и правильно?
Может из-за того что я сплю на животе грудная клетка уменьшается?Или что-то ещё?
Кстати возможно что из-за того что я сплю на животе то моя грудная такая узкая?Всегда спал так.
это нормально, когда на пределе ебашишь, особенно такие тяжелые упражнения, как становая
ешь сахар, пей энергетики
ты не обижайся, но я сейчас слышу нечто уровня пьяных кулсторей - ссоры, лучший в классе, батя, что ты несешь?
не хочешь - не надо, если то, что ты рассказываешь - правда, то со здоровьем у тебя хуево, и сам себе ты только хуже сделаешь, потому что никто вникать и расписывать гайды для тебя персонально просто так не будет
>Цель как я и сказал, выносливость, на скорости я и так самый лучший был и в классе
а когда ты станешь самым лучшим по выносливости, что прокачивать будем? ману или силу магии?
Открой гуглокарту да померяй. Насколько я помню, по внешней дорожке набегает до 15 лишних метров.
Тебя скорее всего ждет разочарование. Я купил пульсометр, думал буду на веле с пульсом 120-130 катать но держать такой пульс у меня не получается. В беге так же, приходится ходить быстро что бы такой пульс держался. До этого ходил в бассейн, катал на веле.
В чем причина?Не обязательно прямо 120-130. Можно и до 140, главное в этом диапазоне быть.
Я сам до конца не разобрался в этом всем. Сколько отдал за пульсометр?
Ну вообще ты не зря деньги так-то потратил, следи за пульсом в беге, это важно для всех кто испытывает нагрузки.
Опиши почему трудно держать такой ритм?из-за дыхания?
Можешь мне свой пульсометр прислать
>В беге так же, приходится ходить быстро что бы такой пульс держался
То есть если я бегаю со скоростью 10км, то у меня пульс наверное за 150 скачет...Хммм, не хорошо это. Пока у меня не будет устройства я ничего не могу сказать в принципе.Не пробовал.
Опиши как ты делаешь.
Ты тоже хочешь увеличить обьем сердечных сокращений?
шизик, уходи, тебе тут не рады
>шизик, уходи, тебе тут не рады
Растянул сердце на всю прихожую
>Не верю что мужик хуйни говорит
А ты поверь. Пишут, что биохизик, доктор наук и все такое, впечатляюще, но если судить по той феерической хуйне, что он несет - какой-то шизофрик. До сих пор помню, как он доказывал, что борцухам абсолютно не нужна сила ног, а нужен только плечевой пояс.
Когда я плавал я не следил за пульсом, лишь бы проплыть дистанцию и как можно быстрее. На веле я из-за ощущения легкости шоссера хотел все быстрее и быстрее, доспринтовался в общем. 120-130 могу держать только на самой низкой передаче и на плоскаче. Пульсометр Sigma PC 15.11, отдал 3 626 рублей.
Если бегать у меня в легком темпе 150-160 ударов. А если ходить просто быстро получается в среднем 126 ударов. Почти каждый день по 3-4 часа гуляю с таким пульсом.
Покупай пульсометр как можно скорей, а то будешь отлаживать все на потом.
Да, хочу объем сердца увеличить.
>Да, хочу объем сердца увеличить.
Ещё один. Тут ещё остались нормальные люди? Может и мне пришло время увеличивать сердце вместо среднего темпа?
могу блином объем ебала увеличить
за 2 тыщ, быстро, без СМС, надежно.
Ступни, кисти тоже увеличу.
Бегунам скидка даже, люблю мазохистов :D.
Если сомневаешься в L-гипертрофии, вот тебе вопрос: у Криса Фрума пульс максимальный в самых тяжелых горах - 170, а средняя 150, он ездит куда быстрее чем все шоссеры двача. Но у 95% процентов двачеров максимальный пульс в крутых горах будет выше 200. Так почему? У Фрума хочешь сказать магическое сердце? Тренированность?
Старикан Эдди Меркс, говорят у него объем сердца был 1800мл на момент окончания карьеры. В состоянии покоя у него 30 ударов минуту. И как ты это объяснишь?
>Если сомневаешься в L-гипертрофии
> Криса Фрум
> Эдди Меркс
Они, конечно, сердце раскачали в беготреде. Тебе 10 раз написали уже - просто начни бегать. Как будешь десятку пробегать минут за 45, тогда и составляй программу заточеную под l гипертрофию.
А что мешает с самого начала совместить бег и тренировку сердца? Да, я пока что не бегаю, так как пульс у меня получается выше 140-150, но я медленно иду к этому. По моему ничего плохого в этом нет.
то, что это бессмысленно блять, оно само растянется блять увеличится как ему надо, ну что ты такой сука тупой то, ни фрум ни меркс не растягивали свои сердца специально
у меня был тренер, МСМК, уже на пенсии, на пике он рассказывал у него тоже было 30 ударов, и знаешь как он тренировался? БЕГАЛ блять, дохуя бегал и все
Ох ты, как разбуянился! Растянется сердце только не в высоких пульсах. Люди разные бывают, некоторые могут думать что бегают на низком пульсе, а на деле у них чуть ли не 190. Это все зависит от здоровья, тренированности, процента мышц и жира, и думаю что не мне тебе пояснять. Во всех циклических видах спорта есть понятие как база, например шоссеры медленно и долго катают каждую весну и у них за счет этого растягивается сердце. Но откуда двачеру который часто ведет сидячий образ жизни и знать какой у него пульс в каком то темпе? У него хреновое ССС, он бежит медленно но у него высокий пульс и если продолжать он будет так же, мы все понимаем к чему это приведет. Всем тупо бегать нельзя, люди слишком разные. А мы с тем аноном хотим улучшить ССС и бегать, никого не заставляем делать так же. Так что ничего против всех мы не говорим.
ПИЗДУЙТЕ НАХУЙ БЛЯТЬ ОТСЮДА, ПСЫ
вам уже человек 10, включая меня, сказали, что вы занимаетесь форумной ебаторикой
век тотальной информационной доступности породил разный сброд, который вместо того, чтобы заниматься и развиваться, сидит перед монитором и срется по темам, в которых понимает не глубже плевка в океане
если ты хочешь стать заядлым физкультурником, поправить здоровье и в 60 бегать на лыжах и ходить в походы, то занимайся по проверенным столетиями программам, не выебывайся
если ты видишь перед собой путь к высоким достижениям, то ты сразу пиздуешь к тренеру и врачам, и только делаешь то, что они скажут, но уж точно не с форума инфу черпаешь
все правильно говорит этот анон. анус себе растяните лучше
>медленно и долго катают каждую весну и у них за счет этого растягивается сердце
это самое пиздоватое обоснование базы, которое я видел в жизни.
Ты не устал кудахтать? Я тебе даже примеры привел, что тебе не нравится то?
"УУУ старые рабочие программы ууу не занимаетесь покпок новичку не надо" - что за пиздец? ТЫ мне можешь конкретно сказать где там неправда? А? Можешь? Если нет - замолкни уже.
Тебе что не понятно то?
О, еще один неадекват в беготред пожаловал. Диванный задохлик, растягиватель сердца.
Ну да. Во время восстановительных пробежек на 120-130 у бегунов чайников сердце растягивается. Меня тренер заставляет в дни отдыха ползать на таком пульсе чтобы и кровь по забитым ногам погонять и сердце порастягивать. Но в другие дни у нас и развивающие длительные на 150 и темповые на 170 и интервальные, где пульс может к максимальному подбираться. И главное - результат на соревновании. Похуй там что у какого-нибудь Ивана Задротова пульс в покое на десять ударов меньше чем у меня, если я его на десятке на полминуты обгоню - то он лошара.
Организм - это вещь комплексная. Там и мышцы важны, и капиляры и митохондрии, и МПК, и связки, и питание, и процент жира, и осанка и много чего. Самое главное, конечно, голова. Вот с ней у тебя главная проблема: начитался Селуянова и начинаешь хуйней страдать вместо физкультуры.
Ну да. Во время восстановительных пробежек на 120-130 у бегунов чайников сердце растягивается. Меня тренер заставляет в дни отдыха ползать на таком пульсе чтобы и кровь по забитым ногам погонять и сердце порастягивать. Но в другие дни у нас и развивающие длительные на 150 и темповые на 170 и интервальные, где пульс может к максимальному подбираться. И главное - результат на соревновании. Похуй там что у какого-нибудь Ивана Задротова пульс в покое на десять ударов меньше чем у меня, если я его на десятке на полминуты обгоню - то он лошара.
Организм - это вещь комплексная. Там и мышцы важны, и капиляры и митохондрии, и МПК, и связки, и питание, и процент жира, и осанка и много чего. Самое главное, конечно, голова. Вот с ней у тебя главная проблема: начитался Селуянова и начинаешь хуйней страдать вместо физкультуры.
> Всем тупо бегать нельзя, люди слишком разные. А мы с тем аноном хотим улучшить ССС и бегать, никого не заставляем делать так же. Так что ничего против всех мы не говорим.
Двачую тебя комрад.
Особенно про базу ты очень прав.
У всех она должна быть. Перед вообще бегом делается разминка, потом растяжка. Это и есть элементы базы, но мы пошли именно в глубь организма и там его хотим уже подгшотовить к нагрузкам, чтобы сэкономить, время, силу, энергию и лишний раз не нагружать то что не надо.
Кун-растягиватель-шизик(прозванный)
>Обсуждаем здоровье любителей держать себя в форме
>Выебывается что Васяна обгонит за полминуты.
Да всем сралось что ты быстрей. Я говорю про здоровье, а не про соревнования мать его. Тут ты думаешь все сидят с витаминами и иголками?Я разговаривал с тян которая занимается легкой атлетикой, в 16 КМС была уже. И она рассказала и про фарму и про все.
Суть в том что меня вообще не ЕБУТ соревнования. Я хочу здоровья и крепкого сердца и легких, сильное кровоснабжение организма и насыщение легких. Какой нахуй обгон?Что ты несешь?
>Организм - это вещь комплексная. Там и мышцы важны, и капиляры и митохондрии, и МПК, и связки, и питание, и процент жира, и осанка и много чего.
Тут я не спорю, годно сказал. Но свыше дерьма накинул.
>Вот с ней у тебя главная проблема: начитался Селуянова и начинаешь хуйней страдать вместо физкультуры.
Слушай, никто не отменял старые программы, никто не говорил что они хуйня. Отнюдь, я делал в зале базу, для новичков, и ОФП, потом масса. Это о качалке если говорить.
Но тут бег, и перед этим, я хочу знать что я не наврежу себе. Именно сердце потом хер восстановишь, мыщцы приходят и уходят, а вот сердце если уйдет то жопа тебе и твоим кроссовкам. Я не хочу рисковать тем чем мне дорого.
Организм именно что вещь комплексная и чтобы делать все хорошо, нужно развивать именно КОРНИ, ИСТОЧНИК да называй блядь как хочешь, Ядро организма. Легкие и сердце. Без них ты умрешь в пизду.
Я тебе сказал свой план, расписал цель.
Нет, ты мне втираешь про соревы.
Цель увеличить сердце в обьеме и выносливость(не мышечная)
После достижения этой цель. Поддержание организма бегом, и вторая цель (набор мышечной массы), у меня будет охуенное сердце и легкие, я смогу тренироваться как надо, и не умирать после подхода. Тело уже будет адаптированно и не будет уставать так сильно, к тому же при наборе массы я полюбому буду бегать в перерыве от тренировки, лайтовый бег для сохранения хорошей активности сердца и заполнения мыщц кислородом и снабжения ими ферментами необходимами для их построения.
Я не бегун, хоть и люблю это делать. У меня другие цели, соревнования не интересуют. Интересует сам бег, но не конкуренция. Пойми уже.И мне реально срать сколько ты бегаешь на срв
>Я не бегун
Сьябывай тогда из беготреда, перекатывайся к кочкам, обсуждай с ними кардиотренировки, крути педали на велотренажоре.
Выносливее хочешь стать? Дак вот твоё время на десятке - это и есть показатель выносливости. Хоть на соревновании, хоть на контрольных забегах раз в полгода. Как ты выносливость собираешься повышать не измеряя её?
Боишься что бег тебе сердце убьёт? Бег тебе колени травмирует, надкостницы воспалит, связки потянет, ахиллы порвет, а сердце - нет. Чтобы перекачать стенки сердца надо совсем отмороженным превозмогателем быть.
Кароч, лучше просто сьеби.
Приебался к слову и уже наяриваешь.Потуши огонь, кроссовки сжег.
Все слушать тебя не хочу. Подожду пока нормально аеробный анон будет и что-то годное скажет в чем прав или нет.
Бля, пацаны, как я сейчас охуенно попревозмогал. Снега было по колено, где не снег - там гладкий лед. В гору я полз, а с горы катился, но таки выжал какие-никакие 6:15 на км. Природа будто бы ебала меня в очко в тюремной душевой со своими братанами, но я сжал зубы и не проронил не звука. Люблю бегать.
Ну дык сердце чуток растянул перед сном - уже хорошо.
Как смищно, я захохотал
Беганы, из-за чего могут сильно забиваться голени в первые несколько минут бега? Приходится бежать медленно, боюсь травмировать. Через 5-7 км разрабатываются и можно бежать нормально. Раньше я приписывал это тому, что отекают после дня сидения в офисе, однако последние несколько дней бегаю с утра (ну как, с 4-5 ночи), и все равно такая штука. Версия, что недостаточно размялся и разогрелся - тоже не подходит, потому что часто бегал по прохладе прямиком из кровати, и все было норм.
Давай лучше ты съебешь, мамин бегун? Пользы от тебя ровным счетом нихуя, только слюной брызжешь.
Теперь это растягивателей ануса сердца тред.
Тоже ставлю перед собой цели повышения выносливости. 34 лвл, бегаю с августа, месяц бегал с пульсом 160-170, потом угорел по пармякову и пульсу 120.
Дело движется крайне медленно, но мне главное - здоровьичко. Алсо у меня уже гипертрофирован какой-то там левый желудочек. По юношеству много чем угорал, но, как мне казалось, без фанатизма.
Всем растягивателям желаю золотой свободы терпения и здоровья.
ОО! Еще один!
Ты когда такой пульс держишь медленно бегаешь или ходишь быстро?
Как я говорил все люди разные, не обязательно 120 ударов, индивидуально. Максимальный ударный объем сердца достигается в коридоре 110-140. У среднего человека это около 120-130 ударов, по этому в основном советуют держать такой пульс, но у некоторых это может быть выше или ниже.
ПОШЕЛ
НАХУЙ
ПЕС
>нужно развивать именно КОРНИ, ИСТОЧНИК да называй блядь как хочешь
корни у деревьев и у зубов, источник в горах
ты сейчас разводишь демагогию и с помощью красноречия пытаешься доказать свою точку зрения, просто потому, что она твоя
если тебе, ебанько, не достаточно слов людей которые УЖЕ бегают и бегают гораздо лучше тебя, то нахуй ты вообще тут что-то пишешь? пошел и начал растягивать, одобрения ищешь? одобряю, ты молодец, вперед!
>Дело движется крайне медленно, но мне главное - здоровьичко.
сука
то, чем ты занимаешься - это что угодно, только не бег
пульсметеринг, кардиорастяжкинг, форумный мозгоеблинг, но не бег
Да не бомби ты так! Лучше приведи аргументы против или не пиши тут вообще.
против чего? что вместо комплексных тренировок и использования очевидных метрик (время прохождения дистанции) надо заниматься чем угодно, что будет держать твой пульс в зоне, которую ты с потолка взял, чтобы добиться хронических изменений в работе сердца, которые ты также с потолка захотел?
ты в курсе вообще, почему 120? и почему эта цифра не подходит никому без проведения, например, теста пано и забора крови на лактат?
пермяков обосрал всех вокруг, шарлатанами называет, но сам такой же промыватель мозгов с сектой недобегунов - он не подготовил НИ ОДНОГО бегуна, который бы показал результат, тебе это о чем нибудь говорит?
почему именно бег тогда? поставь велосипед на станок и крути, это гораздо безопаснее, если тебе только пульс надо держать
Еще раз говорю что не обязательно 120, 120-130 это просто среднее значение для среднего человека. Коридор при котором сердце вмещает максимальное количество примерно 110-150 ударов.
А пермякова какого то я сам не знаю.
а теперь ключевой вопрос, что ты хочешь увидеть в этом треде, если единственный человек, который вбрасывает инфу про растягивание - это ты сам, а остальные явно против? ну еще один мамин чемпион, который до 3 этажа не добегает, не в счет
Тот анон просто спросил:
"Анон, скажи, можно ли увеличить обьем сердца?" но все накинулись и начали убеждать что ему это не надо, некоторые даже оскорбляли и издевались. Так вот, хочу понять в чем причина такого отношения? Я понимаю что и другими занятиями можно это сделать но все же бег один из самых простых и доступных видов нагрузок.
>все же бег один из самых простых и доступных видов нагрузок
ключевое заблуждение, бег сложен, требует основательной подготовки и методики
то, что найк зафорсил последнее время бег среди офисного планктона, и теперь каждая пизда пытается бежать 10к на результат, никак не говорит о простоте бега
и основной момент, который мешает вам понять наше негодование - это полное отсутствие бегового опыта, но желание заниматься узкоспециализированной ебалой, требующей достаточно серьезной подготовки (это если не брать в расчет отсутствие истории здоровья таких вот формуных растягивальщиков)
сколько вам там надо бегать, чтобы анус растянулся, километров 10-15? эту дистанцию вы сможете без риска травмы брать минимум через год НОРМАЛЬНЫХ разноплановых тренировок, вам об этом говорят, но вы с дивана упираетесь ННННЕТ! ХОЧУ Л-ГИПЕРТРОФИЮ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! ЗДОРОВЬИЧКО!
Таких ебланов, как ты надо огораживать от общества. И я говорю не про интернет, а про ирл. Поехавших ходит дохуя на улице, а тут и в интернете читаешь такую хуиту.
Да, с бегом не все просто и много нюансов. Про форс найка я даже не знал. Просто бег - все время использовалось человечеством и оно как бы сказать естественнейшая нагрузка. Нюансы и сложности можно прочитать и с самого начала осторожно заниматься.
Признаю, именно я не бегал так много как многие тут. Но подготовка и тренировка ССС дает хорошое готовность дальнейшим нагрузкам. Можно будет сконцентрироваться на высокоинтенсивных тренировках и тренировке мышц.
При держании пульса в таком коридоре иногда надо будет ходить иногда медленно бегать, не думаю что с нормальной техникой бега так можно травмироваться.
И да, я понял твои мысли. Хочу сказать что и я не от балды начитавшись форумов это делаю.
Так быстро я ходить не могу, а бежать могу самое медленное 10 минут на кмна 130-135.
Сейчас стараюсь делать 2 трени с чередованием бег-ходьба: разгоняю до 150, потом хожу пока до 120 не упадет минут по 40 и одну тупо бегаю с минимальным темпом час-час двадцать. Длинную заканчиваю на 150 как раз.
>ключевое заблуждение, бег сложен, требует основательной подготовки и методики
Не путай теплое с мягким. Сложен — бег, как спорт. Оздоровительная трусца — проста.
Двачану
В итт воннаби-бегуны унижают трусцолюбителей, лол. Ну так физач как раз для всяких петушков типа меня которым 10-ку просто пробежать уже в радость.
Добрее нужно быть.jpg
Бегач, я хочу начать с весны/лета. Есть лес рядом, т.е земля. Сам не жиробас (172/70-75кг)
Есть повседневные кроссовки, в которых хожу летом Reebok Sublite train 1.0
Может они и подойдут для бега, но хочу взять другие. Чтобы эти не убивать. Я собственно нищеброд и по этому, что ты мне можешь посоветовать совсем энтрилевел кроссы?
Я так понял, что примерять обязательно? Действительно зимой (сейчас) можно купить с хорошей скидкой?
Вот нашел в спортмастере
Mizuno Elevation за 2999р типо со скидкой -50%
Puma Ignite Xt тоже 2999р -50%
Еще есть всякие Demix, вроде как тоже для бега
В Триал-спорт
Asics GEL-GALAXY 8 за 2 692 р.
Asics PATRIOT 7 за 2 318 р
Adidas Duramo 6 за 2 243 р
На пике весь доступный ассортимент до 3к в НАЛИЧИЕ
Что посоветуешь?
Есть повседневные кроссовки, в которых хожу летом Reebok Sublite train 1.0
Может они и подойдут для бега, но хочу взять другие. Чтобы эти не убивать. Я собственно нищеброд и по этому, что ты мне можешь посоветовать совсем энтрилевел кроссы?
Я так понял, что примерять обязательно? Действительно зимой (сейчас) можно купить с хорошей скидкой?
Вот нашел в спортмастере
Mizuno Elevation за 2999р типо со скидкой -50%
Puma Ignite Xt тоже 2999р -50%
Еще есть всякие Demix, вроде как тоже для бега
В Триал-спорт
Asics GEL-GALAXY 8 за 2 692 р.
Asics PATRIOT 7 за 2 318 р
Adidas Duramo 6 за 2 243 р
На пике весь доступный ассортимент до 3к в НАЛИЧИЕ
Что посоветуешь?
И еще один вопрос: Почему Asics GEL-GALAXY 8 на Амазоне стоят £70.00 (7577р) а в Триалспорте 2600р
Это подделка?
Старая закупка.
Мб ты каждый день бегаешь?
Был дождь сильный, после чего всё замёрзло нахуй. Сегодня видел как девочка каталась на коньках по тротуару. НА КОНЬКАХ ПО ТРОТУАРУ НАХУЙ!
Пропускать пробежки не хочется. Есть какой-то выход?
Пропускать пробежки не хочется. Есть какой-то выход?
Шипы на резинках http://www.sportmaster.ru/product/1809398/ http://www.splav.ru/goodsdetail.aspx?gid=20111206134931474367 Или бег мелкими, сосредоточенными шагами, и стараться выбирать протоптанные, присыпанные снегом, тропы.
это старая закупка, и их осталось пара коробок ебанутых размеров, 38 и 49, например, и надо их поскорее скинуть
по обуви мой совет будет такой: постарайся не покупать кроссовки с гигантской подошвой, которые БЕГИ 42 С ПЯТКИ АМОРТИЗАЦИЯ ГЕЛЬ ПЕНА ЭЙР УЛЬТРА 6000, они провоцируют халявить на отработке приземления заряженной стопой, лучше взять полумарафонки и очень аккуратно начать с малых дистанций, но стараться бежать мягко и беззвучно
Все есть моих размеров в наличиина этом пике ,я указывал нужные размеры при подборе.
Из всего нашел какой-то обзор только на patriot7 вроде как не оч говорят, натирает жесткий вставки.
По остальным вообще ничего не знаю. Хочу в 3к уложится и это единственный нормальный спортмагазин, по этому так.
изо всего этого я бы адики дурамо взял
легкоатлетических манежей в городе нет? не понимаю, зачем вы себя по морозу бегать заставляете
> заставляете
Ahahahaha.jpg
если нет нормальной ровной поверхности, то чистой носочной техники не получить.
Если приходится бегать по лесным кочкам и ямам, то лучше брать гель пену и амортизацию
>Если приходится бегать по лесным кочкам и ямам, то лучше брать гель пену и амортизацию
По пересеченке только с носка и бегается, особенно при плохой освещенности.
растягиватель в треде.
Суть в том, что при пульсе выше 160 начинается превозмогание. А я не люблю превозмогать. Плюс мне нужна свежая голова и свежесть, а не усталость загнанной лошади.
На велосипеде, когда 2 часа средний пульс в районе 170, у меня после поезди начинает болеть голова и появляется бессонница. Все просто.
Из успехов - на 3 этаж я теперь поднимаюсь без повышения частоты дыхания. На лыжах могу катать часа 3.
Суть в том, что при пульсе выше 160 начинается превозмогание. А я не люблю превозмогать. Плюс мне нужна свежая голова и свежесть, а не усталость загнанной лошади.
На велосипеде, когда 2 часа средний пульс в районе 170, у меня после поезди начинает болеть голова и появляется бессонница. Все просто.
Из успехов - на 3 этаж я теперь поднимаюсь без повышения частоты дыхания. На лыжах могу катать часа 3.
Не заметил яму - приходится приземляться на прямую ногу с высоты на всю стопу.
Не заметил кочку - втыкаешься ногой.
Ты что ебанутый что ли? Я наоборот хочу уже пробежаться побыстрее, но гололёд мешает.
если приходится бегать по корням и ямам, надо брать хс-кроссовки с соответствующей поддержкой стопы и мозг не ебать, чтобы не получать микротравмы каждый день, а толстая амортизирующая подошва - это зло в любом случае
Гордон Пири, залогинься.
я когда перешел с обычнокроссовок для бега (лунар эклипс) на марафонки, а с них - на шиповки, понял, в чем вообще фишка, как ногу ставить и так далее
когда никакой амортизации-то и нет, а амортизировать надо, вот тут ты и начинаешь бежать мягко, пытаться это сымитировать, когда у тебя 2см пены под ногами, бесполезно
Как успехи?
Второй растягиватель.
чот ниочень. Видимо сказываются нерегулярные тренировки и сидячая работа
>На лыжах могу катать часа 3
Ты пульс измеряешь в это время? Лыжи - штука коварная. Можно незаметно за 170 уйти.
пири молодец. я после его книги выкинул свои адидасы и стал в кедах по 10-15 км бегать без онемения в ногах.
Любая фагготория ненужна. Пусть Пири молодец, пусть тебе это помогло — не надо этим ебать мозги людям вокруг. Я бегаю в толстых Асиксах с пятки, и ноги у меня не немеют, и колени по пизде не идут, а с носка мне бегать совсем не понравилось.
Какой город? В ДС-2 в дисконте Nike Air Max 93 я купил за 2300 на прошлой неделе. Не знаю как они для бега, пока еще не тестил но за такие деньги и хуй сладкий.
>Я бегаю в толстых Асиксах с пятки, и ноги у меня не немеют, и колени по пизде не идут
стаж 2 месяца?
лол
Аноны,в свое время был кмс по лыжам и серьезно тренировался(помню даже пульс в спокойном состоянии падал до 34 и мог поднимать под 195).Но суть не в этом после поступления в универ,прошло уже без малого 4 года,совсем забросил не то что лыжи,а спорт в целом. Прибавил 15 кг мяса-жира(ходил в качалку). И вот таков вопрос-сколько мне потребуется времени чтобы вернуться ну хотя бы не к былым,а к близко-моим лучшим кондициям в соревновательные годы?
Беганы, я правильно понимаю, что для максимальной скорости на дистанции надо держать пульс чуть ниже анаэробного порога?
ебать сколько вас тут диванных
Прочитал гайд по бегу, спасибо анончику. Хочу бегать в оптимальном ритме, и хочу чтоб часы меня оповещали когда будет наступать внезапный инфаркт. Поэтому поясните пожлст за пикрелейтед: Garmin Fenix 3.
Я прочитал гигантское ревью [1], из которого понятно лишь то, что чтоб эта хуйня считывала сердечный пульс, нужен дополнительный страпон, который идет в комплекте под названием HRM (Heart Rate Monitor). В таком же длинном ревью про страпон-монитор нихуя не сказано и не указано куда его вешать: опоясывать им грудную клетку, обматывать вокруг свободной руки, шеи, на бицепс или на голень? Потому что блять, отсутствие встроенного считывания пульса с кисти руки в 2016, это как так то?
1: http://www.dcrainmaker.com/2015/03/garmin-fenix3-detailed-review.html
Я прочитал гигантское ревью [1], из которого понятно лишь то, что чтоб эта хуйня считывала сердечный пульс, нужен дополнительный страпон, который идет в комплекте под названием HRM (Heart Rate Monitor). В таком же длинном ревью про страпон-монитор нихуя не сказано и не указано куда его вешать: опоясывать им грудную клетку, обматывать вокруг свободной руки, шеи, на бицепс или на голень? Потому что блять, отсутствие встроенного считывания пульса с кисти руки в 2016, это как так то?
1: http://www.dcrainmaker.com/2015/03/garmin-fenix3-detailed-review.html
Купил на Али такую хуету именно для пульса. Юзаю год - брат жив. Датчик в комплекте(нагрудный). Время/порог пульса/средний за тренировку - большего не требуется по крайней мере мне, я велоёб - не хочу коньки отбросить на очередном аппхиле.
http://ru.aliexpress.com/item/On-sale-Pedometer-Sports-Watch-Outdoor-Running-Watch-Calorie-Calculator-running-sport-watches-Spovan-Brand/32237273408.html?spm=2114.03020208.3.270.2oytpt&ws_ab_test=searchweb201556_2,searchweb201644_3_10001_10002_10005_10006_10003_10004_62_10007,searchweb201560_2,searchweb1451318400_6149
смотря какая дистанция. Контроль за пульсом нужен чтобы не выдохнуться раньше времени
Saucony норм кроссовки?
аноны, у меня беговая дорожка дома, но там либо ужас как душно или я такой нетренерованный, суть в том что я не могу там пробежать больше 1-1.5 км, проветривается плохо и вообще окно с другой стороны комнаты, стоит ли там бегать и не навредит ли мне это здоровью?
Три года.
Норм.
Бери асикс, мизуно, можешь адик дюрамо. Эти пума, салмон - не беговые. Асикс в энтрилевельном сегменте делает вообще неубиваемую обувь. Вообще надо определить пронацию сперва, но если тебе лень и у тебя нет плоскостопия, то насрать. Если есть плоскостопие/оверпронация, то бери асикс патриот, там поддержка стопы, но они могут быть пожестче. И смотри чтобы обувь как влитая сидела. У сраных асиксов широченная пятка и середина стопы, адики поуже, пятка поплотнее.
Можешь тут понадрачивать на распродажу, там каждый день новые предложения, скидку в 40 процентов-вполне реально выбить, большлой выбор асикса. Только лучше конечно сперва примерить в триале или спортмастере. https://www.wildberries.ru/
Двочую, пятый годы бега с пятки на мои гелевые асиксы - коленям хоть бы хрен)
Подскажите годные кроссовки с шипами, чтоб щас по льду и камням бегать: https://www.gsport.no/herre/sko/joggesko?type-underlag-370=piggsko
Я осень бегал в горных ботинках, пока чуть не пизданулся на льду эпичным образом.
Я осень бегал в горных ботинках, пока чуть не пизданулся на льду эпичным образом.
почему вы, пидорасы, никогда не пишете сколько вам лет ?
если врач на приеме не спрашивает, так это в карточке написано !
Если тридцатник, то может и правда привет артроз.
>горных ботинках
Могёте. Мне бы и в голову не пришло в этой ёбале бегать - подошва же не гнется нихуя. В горных ботинках только ступени бить и по стенам карабкаться, ан-нет, люди еще и бегают.
Мои знакомые чаще всего берут саломон спидкросс, если хотят что-то зубастое.
Чет метель и вообще бежать неудобно и лень. Остается отжиматься и приседать на одной ноге как цапля.
Ну и пиздец на улице. Как оказалось, в метели самое страшное не процесс, а результат. Проснулся, размялся, оделся-упаковался, собрался, вышел, температурка классная приятная. Пришел на свою беговую тропинку, а её нет, только сугробы сантиметров тридцать глубиной. Пробежался немножк, утонул, развернулся и грустный ушел домой(((
А как же всевозможные планочки?
О, пришел в голову такой вопрос, а что эффективнее на пресс, статичные нагрузки вроде планочек или динамичные, скручивания всякие и поднятия ног в висе?
Мимо другой анон.
Планки бесполезны - отжимания это та же планка (например, две минуты отжиманий = две минуты планки, плюс другие мышцы работают). Да и вообще упражнения специально на пресс не особо нужны - корпус укрепляется при отжиманиях и, как ни странно, приседаниях. Но понятно, что это только мое мнение.
Специально для корпуса полезнее повороты корпуса с тяжелым грифом или гантелями, и наклоны/вращения с гантелями. Особенно для борцунов или ударников - развиваются как раз ключевые для кидания и битья мышцы.
А вы тут все зимой на улице бегаете? На абонемент в зал денег нет?
>На абонемент в зал денег нет?
нюхать пердеж и пот? Спасибо, не надо
Тебе кажется, нет там ничего такого. А первые 1.5-2 км можно пялиться на женские жопы, если дорожки в 2 ряда стоят.
>отрицания газонюха
>зато внезапно ножом не пырнут
Есть абонемент, но мне на улице интересней бегать, даже учитывая зимний/весенний/осенний пиздец, похуизм коммунальщиков и летнюю всепроникающую жару.
Нахуя? Нет, правда? Это типа мне следует по полтора-два часа в душном зале в стенку пялиться, и ещё деньги за это кому-то платить? При том, что на улице такая-то красота, свежий воздух и хорошая компания, да ещё и бесплатно.
Не знаю, я у мамки про зал не спрашивал.
>Планки бесполезны
Не совсем. Бесполезны одни только планки. Планки в комплексе с отжиманиями, скручиваниями, поднятиями ног и лодочками на спину научат держать корпус на длинных дистанциях на фоне усталости. Пока можешь держать спину прямо, плечи расправленными, смотреть вперёд а не вниз, то темп держать можешь и удовольствие от бега будет даже при превозмогании. Как только корпус отказывает, начинаешь горбатиться, сутулиться, скрючиваться - и всё, остаётся только кое как доташнивать до финиша.
Ты не прав, для пресса и спины чем больше всякой разной херни ты делаешь, тем лучше. И статику, и динамические нужны. И скручивания, и из виса, и подъемы ног, и всякие хитровыебанные борцункские скрутки, и т.д.
Я в легкоатлетическом манеже по резинке бегаю.
Кстати, я таки купил Асиксы heat chaser и позанимался. Охуин чистота 100%, просто нереально кайфовые педали.
В спокойном состоянии пульс 100-120.
Пиздец нахуй. Хорошо задумался про кардио здоровье, наткнувшись на этот тред.
Пиздец нахуй. Хорошо задумался про кардио здоровье, наткнувшись на этот тред.
А вот есть какое-нибудь такое приложение на смартфон, чтоб с голосовым функционалом? Хотел бы бегать в конкретном темпе, но бежать с лопатой в руке как-то не вариант, а вот если бы в наушники нежный роботизированный голос нашептывал в каком темпе я бегу через равные промежутки времени, или что я выхожу из предварительно заданных границ темпа...
>770787
Послушай тут одного который говорит чтобы просто бегать.ПРОСТО НАЧАТЬ БЕГАТЬ а не подготовить себя к этому.
мимокун с растягиванием
так в ранстастике вроде есть
Побегал с 20-30 до 22-00 возле дома 15км, помылся, съел банан и тарелку овсянки, лег спать, в 02-00 блевал этой овсянкой и ужином (гречкой), который ел в 18-30.
Не делайте как я, учитесь на чужих ошибках. Не надо есть сразу после пробежки, спать на полный желудок тоже не лучший вариант.
Не делайте как я, учитесь на чужих ошибках. Не надо есть сразу после пробежки, спать на полный желудок тоже не лучший вариант.
Все правильно говорит, а ты петух.
У тебя со здоровьем проблемы, го врач.
Я хочу бегать зимой, но боюсь простыть. Уже джва раза за эту зиму с простудой лежал. Тренер написал по 10-12 км за раз бегать. Как быть блеа. На дорожке муторно.
Я лучше к врачу схожу сначала.
Курение, сидение и 10+ чашек кофе даром не прошли очевидно.
Блять, в точку. Это прям моя фобия, особенно, когда бежишь ночью/рано утром.
>Я хочу бегать зимой, но боюсь простыть.
Ох уж эти мамкины корзиночки.
Открывай форточку, на пробежку не надо укутываться (тебе должно быть холодно при выходе на улицу), почаще гуляй
Анончики, как оценивать свои результаты? Даже у кочек есть результаты "выше среднего" и мемы про жим в 100кг, а что с бегом? Думаю вкатиться.
2 года лежал на диване и плевал в потолок. Сегодня была вторая тренировка в конце которой я пробежал 45 минут на 8км/ч. Это плохо или хорошо или как мне на это смотреть вообще и к чему стремиться?
2 года лежал на диване и плевал в потолок. Сегодня была вторая тренировка в конце которой я пробежал 45 минут на 8км/ч. Это плохо или хорошо или как мне на это смотреть вообще и к чему стремиться?
>2 года лежал на диване и плевал в потолок. Сегодня была вторая тренировка в конце которой я пробежал 45 минут на 8км/ч.
не верю
Даже на работу не хожу(успешный фрилансер). А почему не веришь-то? Неужели мой результат настолько фантастичен?
Я дрочу на результаты в каких-то массовых забегах и на темп при низком пульсе СЕРДЦЕ РАСТЯНУЛ КОКОКО
Для меня планка "выше-среднего" начинается после 1:30 часов на полумарафоне и темпе выше 5:50 при разговорном темпе.
Это, по моим личным наблюдениям, уже делает из просто человека - человека-бегуна-любителя. Спортсмены на такие результаты посмотрят и посмеются, само собой.
> 1:30 часов на полумарафоне
> выше 5:50 при разговорном темпе
Немного не понял, если честно.
Это я хуево выразился.
Полумарафон (21 км) за полтора часа и меньше.
Темп 5 минут 50 секунд на 1 километр при нагрузке, которая будет восприниматься, как легкая (пульс до 135, можно свободно пиздеть).
Спасибо, теперь у меня есть ориентир.
А как с весом у бегунов? Знаю, что тела тех кто марафонит и тех кто бегает на короткие дистанции разительно отличаются, но есть ли тут те, кто держит отметку на 80-85кг и бегает на длинные дистанции?
фрилансеры с пузиком обычно даже на второй этаж поднимаются с одышкой. Бегут пару минут и останавливаются отдышаться.
Может ты грузчиком или курьером подрабатываешь?
Нет, просто никогда не имел пузика. Вообще никогда, но лишний вес начал появляться, вот и решил немного позаниматься спортом.
А замерял тут кто-нибудь объем легких?
В армии мне сказали, что у меня 6.5 литров
Для бег дело не в объеме легких, а в сердце и сосудах.
У меня 4 года назад тоже 6 с чем-то было.
Марафон из 2-х часов не выбегу
>Марафон из 2-х часов не выбегу
Было бы странно, если б выбежал.
ты какой-то больной
могу пожрать и после обычного бега, и после скоростной треньки, и после кроссфита на макс пульсе
что ты за бегун, если от гопника убежать не можешь?
дрочат на темп прохождения типовых дистанций, например, 5км
выше среднего - ну, скажем, 18 минут на это
бег на 8кмч - лольнул чот да лан, все такими были
я бы посоветовал сократить время до 15-20 минут и поднять темп до 10-11кмч
у большинства бегунов никогда не будет пульса 135 на темпе 5:50 при более-менее заметной дистанции, но при этом они показывают результат на любительских соревнованиях
так это, ко врачу идти или все мазью с ибупрофеном решается? Будет ли осложнение?
бегуны-жираны, кто-нибудь из вас пробовал принимать l-карнитин, или это параша для даунов?
>771044
Я заорал просто
>Драйверов.СУКА АД
Растягиватель с Sigma PC 15.11 вернулся.
Пульс в состоянии покоя с 57 упал до 51-48 уд/мин. Медленно бегаю/быстро хожу.
Пульс в состоянии покоя с 57 упал до 51-48 уд/мин. Медленно бегаю/быстро хожу.
Норм прогресс.
А бегается-то как? Лёгкой трусцой на 120 получается?
Не всегда, рельеф местности, состояние даже от настроения зависит. В целом, сказал бы прогресс идет медленно и хочется иногда поддать как следует. Но держусь и надо сказать с трудом.
И да, 120 нижняя граница и я думаю лучше держать 125-135.
Не по канону! Селуянов завещал 4 раза в неделю по 2 часа строго на 120-130.
Не вздумай повышать! 120 — максимум. У меня братишку так увезли, прямо со стадиона. Вторую неделю занимался, неопытный. В итоге сердце молочной кислотой залил и теперь 3 года в пансионате, лежачий режим. Ходит под себя.
Пожалуйста, посоветуйте обувь для бега. Никогда бегом особо не занимался.
Гайд читал, но сайт чому то отказывается кроссовки мне искать.
Плоскостопие в наличии. Подходящую технику пока не выбрал, без обуви не понятно.
Планирую просто бегать через день по асфальту и ровной земле (это летом, зимой на беговой дорожке и по залу), поддерживая необходимый пульс. Вес 67, нога 41-42, рост 182.
Желательно конкретные модели. Не зимние.
Гайд читал, но сайт чому то отказывается кроссовки мне искать.
Плоскостопие в наличии. Подходящую технику пока не выбрал, без обуви не понятно.
Планирую просто бегать через день по асфальту и ровной земле (это летом, зимой на беговой дорожке и по залу), поддерживая необходимый пульс. Вес 67, нога 41-42, рост 182.
Желательно конкретные модели. Не зимние.
По мне так ничего если ты даже 140 зайдешь, только если это нужная нагрузка, но следует ослабить до 120-130(135) в таком диапазоне.
Пульсометр сбоев не даёт?
4 раза по 2 часа?
Да, ничего даже если за 140 зайдешь, только долго держать нельзя. Ну а дальше как удобней.
Сбоев нет. Если расстояние будет больше метра то сигнал пропадет.
все равно что сравнить велосипед и велотренажер
У меня на смартфоне не подключен интернет. Если ли какие нибудь приложения на android для бега, где не нужен инет? Мне чисто чтоб интересней на пробежки ходить было или у них у всех смысл в определении преодоленной дистанции с помощью геолокации?
Asics Gel-Kayano
у меня они без инета все работают.
Беганы, а есть ли такой пульсомер, который бы вибрировал, когда пульс падает от 120 или повышается от 120?
И чтобы вибрации были разными?
И чтобы вибрации были разными?
Начал заниматься бегом, но только начинаю бежать, пульс подскакивает до 150 за секунд 20, т.е. смысла бегать по методе вообще не вижу, только я спустя 5 минут успокаиваю свое сердце до 110 как после 15 секунд бега оно снова ебошит под 170, хотя сам я вообще не выдыхаюсь. Короче пока бегаю с пульсом 170 секунд по 30, потом пешком минут 5 иду. Не курю, не бухаю, вешу 70кг\180. Поясните мне за всю хуйню бегуны.
Да ну?
У нас есть гайд, в котором даны ответы на большую часть нубских вопросов, в том числе:
>Как начать бегать с нуля.
>Техника бега.
>Выбор беговой обуви.
>Выбор беговой одежды.
>Гаджеты и сайты-трекеры.
>Бег и похудение.
>Беговая литература и сайты.
И хит сезона - беговая одежда для зимы!
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
Ну а мы заканчиваем месить грязь и начинаем морозить жопы, продолжаем дрочить пульс 120/30, вяло тянем срачи трусцефилософов против превозмогателебогов, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пятковоины против носкомудрецов. Жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники нагуливают жирок, их время ещё не пришло. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред тонет здесь: https://2ch.hk/fiz/res/725613.html