Нормально, здравствуйте
Может кто посоветовать мазь для рук которая бы ускоряла заживление сорванных мазолей? У меня есть какая то мазь для рук но в ней есть спирт а это мягко говоря больно когда этот спирт в мазе контактирует с ранами))))
Так же как обработать ручку гири прям по хорошему, там она у меня шелушавая из-за чего порой так сильно мазоли и срываю, сильно наждачкой все утереть? А еще че можно сделать новую краску нанести? У кого руки растут из нужного места дайте совет
Так же как обработать ручку гири прям по хорошему, там она у меня шелушавая из-за чего порой так сильно мазоли и срываю, сильно наждачкой все утереть? А еще че можно сделать новую краску нанести? У кого руки растут из нужного места дайте совет
Шиз?
По делу есть че?
мази могут быть любые, я думаю, но уже после того как хоть что-то заросло, я бы делал так: сначала сорванную мозоль хлоргексидином/спиртом/перекисью промыл, потом сверху лейкопластырь на день, потом лейкопластырь поменять, но намазать йодом сверху или зелёнкой, на второй день второй лейкопластырь снять и ходить так без него уже и зелёнкой подмазывать сорванную мозоль или йодом, а вот когда уже мозоль зарастать начинает, то тогда уже кремами можно мазать, абсолютно любыми, думаю
Почему никто из жападникови, как выясняется, ниппонцев не распрямляет колени, когда гиря находится в положении за жопой?
А зачем?
Всмысле не делают двойной подсед в махе? Ну так двойной подсед в махах это скорее СФП для гиревого спорта, а махи без двойного подседа это куда более самостоятельное упражнение
О, мой любимый "всратого домашнего бодибилдинга с гирями" тред, наконец-то, давно небыло.
>Выносливость
Какая из? Общая, силовая, скоростная, какая-то из специальных мышечных?
>сила
Расскожите пожалуйста, имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ, не изобретая каличных эрац-уродцев вроде "вот я надел все свои гири на палку от швабры" или "вот я пытаюсь вложить 3 дужки от гири в одну ладонь"? Скажите, а супердуперсерьезные обсуждения "сколько мне нужно дрочить 16\24 кг чтобы перейти на 24\32, ведь я не могу в адекватную прогрессию нагрузки, не заваливая всю сычевальню чугунием" тоже будут?
>а если коротко - гиря
Я то думал что гиря это просто кусок чугуния особой формы, а оказалось вон оно что.
> имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ
Делать просто длинный цикл с двумя 32кг, если ты не жирная свинья 100кг то выйти на становую 150-170 кг более чем реально, смотри Ивана Денисова, от многоповторки с гирями твоя сила растет это факт
Зачем тебе становая, если ты гирю 24 кг не можешь толкнуть 100 раз без опускания на пол? Очнись и делай становую с любой гирей.
>Делать просто длинный цикл с двумя 32кг
Ой, а почему именно ДЦ, а не взятия на грудь? По принципу "лишь бы заебаться"?
>если ты не жирная свинья 100кг
Как Ванятка?
>выйти на становую 150-170 кг
Ой, а я вот не жирная свинья, не могу вытянуть даже 150 и 2х32 на грудь дай бог криво-косо, усераясь, закину 0-3 раза. Что мне делоть?
>смотри Ивана Денисова
Смотрел. Он зачем-то делоет тяжелые присюды и тяги (>75%ПМ) с субмаксимальным весом, объемные тяги на силовую выносливость, суперсеты из силовых и плиометрических упражнений на ноги забыл как эта блядская митода по-умному называется, поднимает в толчковой и рывкой протяжках со штангой больше ПМа в становой у местных домашних додиков. Зочем он это делоет? Он ебанутый? Можно же просто двухпудовки по ДЦ толкать!
>более чем реально
Ой, а поделись, какого результата ты добился подобным методом
>ээээ ну я хз, прост там чот двухпудовки поднимай кароч)))
или ты просто не совсем верно интерпритировал то что однажды пизданул главный продавец чугуния всея Руси?
>от многоповторки с гирями твоя сила растет это факт
Ой, а это гири наделены некими магическими свойствами, только от многоповторки с гирями силушка растет, или многоповторки вообще? Ой, а если у меня есть только пол и брусья во дворе, сколько мне нужно отжиматься со своим весом, чтобы пожать 150 кг, примерно так сможешь почувствовать? Кстати, а почему вы каждый тред обсуждаете супердуперважные вопросы
>сколько мне дрочить 16\24 кг, чтобы перейти на 24\32 в жиме стоя\швунге\толчке?
От многоповторки силушка же так и прёт)
1) Где связь между толчком и становой?
2) А ты сам-то можешь , клоун? Для несвиньи это уверенный уровень ~1 взрослого, пора на кмса идти
> дай бог криво-косо, усераясь, закину 0-3 раза. Что мне делоть?
Все просто, работать с 2х24, как сможешь сделать 50 толчков по ДЦ то уже сможешь не меньше 10 раз 2х32, кто же тебе виновать что ты так гонишься на весами
> Ой, а это гири наделены некими магическими свойствами
Нет это просто факт, поэтому так и переходят на более тяжелые гири, что как могут с гирей сделать сотку повторений то и происходит переход на более тяжелые гири
Для начала человек пусть вытолкнет гирю 32 кг, хотя бы 50 раз, потом уже пусть думает о штанге, какие две гири в одну руку? Выталкивающая сила у гири намного больше той, что она весит сама по себе. Гиря, если честно обладает магией и если человек имеет в арсенале у себя даже одну, две, три гири, способен стать богатырём без всяких шуток, только это не для стереоидных, стероидные всегда выходят из себя из-за этого, что они лохи и не могут с гирями работать всю жизнь. То есть он может один раз пожать еле как 120 кг, а гирю 24 кг толкнуть не может, вот и всё
Ой, а сколько мне нужно дрочиться чтобы выйти на 50 толчков ДЦ с полторашками, если я несвинья, не вытягиваю даже 150 и у меня всего 6 колобков, примерно можешь так почувствовать? А почему именно 50, а не 30 или 80? Ты это примерно так почувствовал? А что по остальным вопросам?
> как могут с гирей сделать сотку повторений то и происходит переход на более тяжелые гири
Так ты тремя строчками выше писал 50, а тут уже 100. Что делоть, я запутолся!
>поэтому так и переходят на более тяжелые гири
Да? А я-то думал что просто не занимаются хуйней, намеренно ограничивая себя в доступном инструментарии, а просто первостепенно нарабатывают некоторую необходимую силовую базу с более подходящими для этого снарядами. А оказалось, он оно чо...
>Для начала человек пусть вытолкнет гирю 32 кг, хотя бы 50 раз
Помнится, местные завсегдатые обмалофилися, когда некий жирный шизофреник, которого нельзя называть, пыхтя и усераясь кое как пожал 2 двухпудовки 8 раз. Сильно сомневаюся, что большинство итт хотя бы 20 раз двухпудовку швунганёт (про технически сложный и нахуй не нужный за пределами ГС толчок уж и не заикаюсь). Хотя бы 50 толчков двушкой для несвиньи это уровень плюс-минус КМСа, кстати)
>гиря, если честно обладает магией и если человек имеет в арсенале у себя даже одну, две, три гири, способен стать богатырём без всяких шуток, только это не для стереоидных, стероидные всегда выходят из себя из-за этого, что они лохи и не могут с гирями работать всю жизнь. То есть он может один раз пожать еле как 120 кг, а гирю 24 кг толкнуть не может, вот и всё
Пик стронгли релейтед
Дужку обработать до идеала. Напильниками , потом уже наждачкой. Никакой краски на дужке быть не должно, от нее мозоли сразу. Спирт сушит кожу, нахуй он там нужен, кроме обеззараживания? Короче это не важно. Дужка должна быть хорошо обработана, без краски, каверн, выбоин, граней.. Можно работать в перчатках рабочих.
Двачую этого.
Сделал сегодня хумейн бёрпи с 10 повторений за 13:40, чуть бога не увидел в процессе, но в целом понравилось
>Расскожите пожалуйста, имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ
>не изобретая каличных эрац-уродцев вроде "вот я надел все свои гири на палку от швабры"
Так у тебя постановка вопроса уёбская. Тут даже аналогии лень приводить.
Лучше напишу как я на 2СВ вышел. Ощутил потребность набрать вес. Он у меня опустился ниже нормы, но это другая история. Норма была 74кг при 183см. Я просто чувствовал себя нормально при этом весе и он держался лесятилетие. Вес когда я решил вернуться к физкультуре был 67кг. Ветрой шатало, зимой мерз. Начал делать рывок 16кг, довел до 200, хотя за десять лет до этого доводил до 300. Окреп вес немного увеличился , где-то до 70кг. На металлоприемке прикупил штангу самодельную 38кг. Начал делать базу. Ну хуле, что есть. Потом купил советскую олимпийскую штангу 50кг. Пожать не мог. А вот для становой было слишком мало. Благодаря рывку мышцы спины держали хорошо. Ну, хули, сделал эрзац из тракторных шестерен. Диаметр втулки был не 50мм как сейчас, а 55мм, советский. Поэтому просто докупить блинов было не вариант. Их хуй найдешь или за тысячи км от меня. Шестерни были больше втулки и я просто забил деревянные чопики.
Мышцы спины, две вертикальные, которые держат всё от становой и от рывка гири у меня одинаковые ощущения были. Я просто чередовал становую и рывок. Всегда без пояса и лямок. Быстро вышел на 5х10, штанга 86кг. Через два с половиной года купил нормальную штангу с втулкой 50мм. Доработал все свое железо по стандарт 50мм это посадочный диаметр. Уже не помню, там в сумме под 200кг могу собрать. Короче я решил проверить свой максимум одноповторный. Но я не совсем правильно подошел к вопросу. Я позанимался с гирями. Потом становую со штангой поделал. 91 на несколько раз. А вот потом меня торкнуло 1ПМ проверить. 121 потятнул, 141 потянул, 161 не дотянул до конца. Ну хули пошел ютубчик смотреть. И тут хуяк мысль что надо еще раз. Сходил не дотянул. Сижу смотрю ютубчик. И тут хуяк мысль еще раз, но разнохват. И на всякий случай я сделал 156кг, то есть 5 кг сбросил. Потянул. Я весил 77кг и потянул 156кг. Я сделал вывод, что это 2СВ. Итого я пришел к 2СВ за три года. Но зато без травм. Спина держала заебись. Я по сути надрачивал рывок 16кг, иногда 24кг. И делал становую 86кг 5х10. Когда я дошел до становой штанги спина была готова благодаря рывку. И с 86 до 156 я дошел за несколько тренировок. Потом я все таки сделал ошибку и потянул спину на 130кг, но это другая история. И теперь я могу с уверенностью сказать, что медленно, но без травм лучше, чем быстро и с ноющей спиной. А рывок гири 16кг покрывает потребности большинства . Речь про физкультуру. А кому надо больше то после 200 рывком можно работать с 24кг. Но с 24кг если перерыв был, то трудно обратно вкатываться. Лучше опять 16. А еще я пришел к выводу что мне при весе 77кг достаточно штанги 80кг. Просто надрачиваешь разы. И нихуя не болит. Риск получить травму минимален. И хват благодаря рывку всегда позволял мне работать без лямок.
А твоя постановка вопроса это долбоебизм.
Читайте внимательно человека, как надо делать. Постскриптум. Выталкивающая сила рывка гири 24 кг намного больше, чем 86 кг, я думаю, так что вы поднимаете не 24 кг, а больше гораздо
Не понимаю, как освоить мах двумя гирями; всё время боюсь заехать себе по коленкам. Разворот кисти помогает, если махать двумя пудовками, но стоит взять вес побольше, как снова возникают трудности.
На моей паре 24х24 очень широкие дужки. Может, поэтому я испытываю сложности. Пара по 32кг уже с нормальными дужками, но это слишком много для меня!
На моей паре 24х24 очень широкие дужки. Может, поэтому я испытываю сложности. Пара по 32кг уже с нормальными дужками, но это слишком много для меня!
Ну ставь ноги чуть пошире, подсел делай поглубже что бы колени еще сильнее раздвигались в стороны, ты длинный цикл чтоль совсем не делал? Собственно поделай длинный цикл(забрасывание на грудь) что бы понять движение и не бояться за коленки
Только ответь, а в чем смысл махов с двумя гирями?
>Выталкивающая сила рывка гири
Что это такое? Какая-то некорректная формулировка. Выталкивающая сила это что-то про закон Архимеда. А тут тело движется с ускорением вверх, но по кривой траектории, поэтому будет как на пикриле , но с косинусами. А я уже не помню как в это играться.
>так что вы поднимаете не 24 кг, а больше гораздо
Больше у меня нет. Но я думаю, что и не надо. У меня был мысль довести 24кг до 200 рывков. Но я все время отвлекался и забывал. А потом опять надо с 16 начинать. А как штангу купил, то стал играться с ней. И она мне тоже нравится. А вот сил на всё не хватит. Ни у кого и никогда. Еще существует турник, велосипед и куча дел к физухе никакого отношения не имеющих. И уёбавшись с железом остается только спать. Я три года назад пытался жрать много, даже если не хотел, но мне это не вкатило. Заебывает. Удавалось с 77кг до 80кг нажираться, но неделя, две и вес возвращается к 77кг. И меня это устраивает. ДАльше если отжираться, то начинаются проблемы. Бегать тяжело. Велосипед надо более дорогой под вес за 80кг. Сиденье в машине вечно продавленное у людей 90кг. Спрыгнуть с высоты уже место выбираешь где земля помягче. Мне это не надо. А вот выносливости много не бывает никогда. Мне вообще непонятны те которые пишут про то что 24 это мало, сравниваю со штангой. БЛядь, ты попробуй сделать по 40 рывков каждой рукой с одной сменой рук. У меня нихуя не получается, а становая 2СВ получается. А рывок 60-70 максимум и то на улице, потому что на последнем рывке рука идет вверх, а гиря вниз. А какой будет последним не понятно. И в отказных подходах нет страха потянуть спину. А со штангой есть. Потому что потянул на 80% 1ПМ, был недостаточно сосредоточенным, потому что был уставший не понятно от чего, по времени с последней тренировки дней 10 прошло. Лучше бы я рывок 16 поделал тогда.
Делай махи с 1х32кг. Посмотри видео как делают толчок по ДЦ длинный цикл. Я что-то не пойму зачем вообще делать махи 2х24кг ? Почему просто не сделать несколько подходов по 50 махов?
>Так у тебя постановка вопроса уёбская.
Какой тред такая и постановка вопроса. Сидите, занимаетесь хуйней, с соответствующим результатом, и коупите что так и надо а гирюшка швитая всезаменяющая это альфа и омега.
>Общая, силовая, скоростная, какая-то из специальных мышечных?
В организме есть три энергетических системы - окислительная, гликолитическая и креатинфосфатная. У вас их больше трех, судя по сообщению. Вы мутант или просто ваш уровень знаний "посмотрел денчика борисова"? Если первое, то вам к биологам, если второе, то вам бы постыдиться, а не хвастаться.
>Расскожите пожалуйста, имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ, не изобретая каличных эрац-уродцев вроде "вот я надел все свои гири на палку от швабры" или "вот я пытаюсь вложить 3 дужки от гири в одну ладонь"?
Иван Денисов вырастил становую с 200 до 280 кг толчком длинным циклом 32+32.
>не могу вытянуть даже 150 и 2х32 на грудь дай бог криво-косо, усераясь, закину 0-3 раза. Что мне делоть?
Рот закрыть. Смешно, что чел, который обоссанные 150 кг не тянет, столько выебывается.
Ты молодец, во многом согласен
Если человек два раза толкнул гирю 32 кг, то он уже можно сказать, что пожал 150 кг, теперь живи с этим, а учитывая что на мастера спорта надо поднять 32 кг гирю больше сто раз, то осознай сколько это поднятий твоих штанг в 150 кг и пойми, что столько штангу ты не поднимешь и бери и покупай гирю лучше себе
> Выталкивающая сила рывка гири 24 кг намного больше
Не знаю какая выталкиваюшая сила у рывка гири но могу сказать что она куда больше чем от маха гири, я вот по себе заметил что на рывках 24кг я потею довольно сильно, а на махах уже почти нет, вот недавно делал рывки, 20 рывков на руку(ну то есть 40 сумарно) на 5 подходов, так на последних подходов я реально как боров потел пот струями лил, и вчера делал махи, и чето давно не делал решил делать по 45 махов на подход, подходов было 6, так я на удивление почти не потел на махах, хотя я еще помню себя когда меня от мысли что буду делать махов 20-25 в дрожь бросало потому что для меня это было тяжело и я даже на махах потел как свинья, а щя уже нет, я чувствую что могу и 50+ махов за подход делать, радует что прогресс так и прет у меня
> , велосипед
Вот как раз гири и велосипед просто отлично сочитаются и дополняют друг друга, я даже смотрел многие велосипедисты друг другу советуют заниматься с гирями для развития выносливости, да я даже по себе заметил что как стал раз в неделю кататься то мне с гирями даже легче заниматься стало
О, чел уже за Денисова придумывает как Денисов тренировался, хотя сам Денисов рассказывал как у него только от двух 32кг гирь становая на 30кг выросла
> Ну и да если ты жмешь лежа 150 кг у тебя присед кг 170 будет а становая кг 200
Если человек не делает присед и становую то не факт
> Можно пртсо рват и толкать и так пытатся то же растить силу но это долго травмоопастне намного и неэфективно
Так в том то и дело что сила в ГС вторично сама по себе растет, то есть человек уже очень много работает с 2х24 делает десятки повторения по ДЦ, и для него переход 2х32 будет плавый, он буквально возьмет впервые 2х32 и уже раз 10 сможет их поднять, ну и дальше остается просто наращивать количество повторений, это же ГС, в нем сила не стоит на первом месте что бы ее развивать специально как то, она сама будет параллельно развиваться сколько надо
Хотя опять же если цель упороться в силу с гирями то можно делать рывок двух гирь как и махи двух гирь
> да не растет она вторично
Ну как не растет если буквально все гиревики говорят что растет включая Денисова? Да даже просто эксперты про многопоторку говорят что условно когда делаешь 30 повторений то последние 5 повторения это то же самое что делать просто 5 повторений, буквально столько же мышечных волокон начинает включаться
> в ГАС если ты имено и хочешь быстро прогресснуть условно КМС МС за 3 4 года
А куда спешить и зачем? Молчу уже что это более травмоопасно гнаться за силой когда уже вот щяс можешь работать с гирями по 16кг спокойно и с ними все наращивать, блин ты пришел с гирями заниматься или со штангой? А потом еще после силового тренинга переходить на тренировки выносливости во веселуха когда такой силач после 10 повторений с гирями просто задыхаться будет
Да и смысл сразу КМСа? 1разряд с полторахами взять уже отлично, а когда можешь делать нормативы 1разряда никаких проблем перейти на 2х32кг и начать просто наращивать количество повторений
> это очень долго будет годы 10и летия Это не имеет смысла
Работа с гирями в гиревом спорте не имеет смысла дожили, пару лет заниматься "гиревым спортом" со штангой что бы не смочь даже в юношеские разряды, план огонь
Или спокойно за пару лет наработать гирями в гиревом спорте себе 3-2 рязряд для начала что же выбрать хм....
> чел это очеь медленно все Я сам заимался тлько гирями изначлаьо
А мы торопимся куда? Или у нас цель ТОЛЬКО сила? Нет, гири прекрасно и выносливость развивают и силу просто с акцентом именно в выносливость
> 32ки там нагрузки На систему позвоночника ног и пр и возникают в районах под 200кг за счет ускорений торможений и пр
Но ведь никто и не берет сразу 2х32кг а наоборот сначала долго работают с 2х24кг, приэтом что бы дойти до 2х24 там годика хватит с пудовками вполне, ну и потом долго работаешь с 2х24 и потом после перехода на 2х32 не будет никакого шока, организм и тело уже будет готово к этому весу
> там всего 74 раза 16кг потешные по дц
> помиаешь прсто потоум что для моих силовх 16кг 2 гири это ка кдетские гири по весу я их даже не чуствую по этому
> та ктчо ерунду не городи
Человек который заниматся на силу и не сможет в том то и дело, у него не хватит дыхалки, у него мышцы тупо забъются после повторов 10-15 потому что он не тренировался на выносливость
Вот щяс возьму крайне гиперболизированный пример но все же - Смаев, я думаю ты не будешь спорить с тем что силовые у него ну как минимум не маленькие, но ведь мы оба понимаем что он может просто помереть от попытки взять юношеский рязряд в ГС ибо задахнется тупо
> Чел проще всего выносливость развивать через рост силы изначально А потом уходит в специализацию уже по выносливости
> Это ест во всех учеьбниках спортивных и пр
Спросил щяс у чат ГПТ, ответила что это не так и лучшая стратегия это параллельно делать, мол во первых наращивая силовые со штангой ты не будешь готов к ударной работе какая присутствует от гирь и это как раз будет травмоопасно, и что да ты банально ты будешь задыхаться при длительной работе с гирями, так что не знаю в каких это учебниках такое написано
> кроссфит как спорт
Говно без задач, у всех этих кроссфитеров нет выносливости, в UFC все эти кроссфитеры через пару раундов уже никакие потому что мышцы забились, это в ГС у тебя цель что бы мышцы НЕ забивались, то есть в ГС выносливость гораздо ближе к той когда тебе надо 10 раундов отсоять а не поднять штангу 20 раз над головой как в кроссфите
> нет делая все паралель но ты не сделаешь не что
Ну она про циклы и ответила конечно, просто я имеел ввиду что в течение 3 лет надо будет развивать силу и выносливость а не только силу со штангой
Экспериментальные данные по динамике рывка обычно собираются с помощью тензоплатформ (измеряют силу реакции опоры) и акселерометров, закрепленных на гире или запястье. В лабораторных условиях фиксируется, что максимальная нагрузка приходится на фазу подрыва — это момент, когда атлет добавляет гире ускорение ногами и спиной.
Ниже представлены сводные таблицы пиковых значений для гирь 16 кг и 24 кг, основанные на обобщенных данных из спортивной биомеханики и исследований, подобных работам в журналах Journal of Strength and Conditioning Research.
Таблица 1: Значения для гири 16 кг
ПараметрЛюбитель (техника стабильна)Средний уровень (разрядник)КМС/МС (взрывной стиль)
Пиковое ускорение (a)~ 25 м/с² (~2.5g)~ 35 м/с² (~3.6g)~ 45 м/с² (~4.6g)
Максимальная сила (F)~ 550 Н (56 кгс)~ 720 Н (73 кгс)~ 880 Н (90 кгс)
Эффективный вес~ 40–50 кг~ 70–80 кг~ 85–95 кг
Длительность подрыва (t)0.18 – 0.22 с0.14 – 0.16 с0.10 – 0.12 с
Таблица 2: Значения для гири 24 кг
ПараметрЛюбитель (техника стабильна)Средний уровень (разрядник)КМС/МС (взрывной стиль)
Пиковое ускорение (a)~ 22 м/с² (~2.2g)~ 34 м/с² (~3.5g)~ 48 м/с² (~4.9g)
Максимальная сила (F)~ 770 Н (78 кгс)~ 1020 Н (104 кгс)~ 1380 Н (141 кгс)
Эффективный вес~ 60–70 кг~ 100–110 кг~ 135–150 кг
Длительность подрыва (t)0.16 – 0.20 с0.12 – 0.15 с0.08 – 0.10 с
Ниже представлены сводные таблицы пиковых значений для гирь 16 кг и 24 кг, основанные на обобщенных данных из спортивной биомеханики и исследований, подобных работам в журналах Journal of Strength and Conditioning Research.
Таблица 1: Значения для гири 16 кг
ПараметрЛюбитель (техника стабильна)Средний уровень (разрядник)КМС/МС (взрывной стиль)
Пиковое ускорение (a)~ 25 м/с² (~2.5g)~ 35 м/с² (~3.6g)~ 45 м/с² (~4.6g)
Максимальная сила (F)~ 550 Н (56 кгс)~ 720 Н (73 кгс)~ 880 Н (90 кгс)
Эффективный вес~ 40–50 кг~ 70–80 кг~ 85–95 кг
Длительность подрыва (t)0.18 – 0.22 с0.14 – 0.16 с0.10 – 0.12 с
Таблица 2: Значения для гири 24 кг
ПараметрЛюбитель (техника стабильна)Средний уровень (разрядник)КМС/МС (взрывной стиль)
Пиковое ускорение (a)~ 22 м/с² (~2.2g)~ 34 м/с² (~3.5g)~ 48 м/с² (~4.9g)
Максимальная сила (F)~ 770 Н (78 кгс)~ 1020 Н (104 кгс)~ 1380 Н (141 кгс)
Эффективный вес~ 60–70 кг~ 100–110 кг~ 135–150 кг
Длительность подрыва (t)0.16 – 0.20 с0.12 – 0.15 с0.08 – 0.10 с
Бля, форматирование плывет таблица арр аррр
Ебло тупое, денисов сам в одном из своих видео сказал "я делал только длинный цикл с двухпудовками и моя тяга выросла с 200 до 280 кг", так что если хочешь спорить - иди спорь с денисовым, тупорылый хуесос.
>Денисов: говорит что-то о себе
>Тупая хуесоска жирбзациха: я лучше Денисова знаю о Денисове, он не прав
Ебать ты проткнутая стекломойная хуета.
Ты только на хуй приседала, диванная кукаретка.
>пук
Такую хуйню пишешь, сразу видно интернетчик, который ни разу в жизни не тренировался.
Вопрос вот по этой лесенке , она выполняется вообще без перерывов?
Да, без опускания гири на пол если прям точно
>Я то думал что гиря это просто кусок чугуния особой формы, а оказалось вон оно что.
Гири создали древние примархи чтобы даровать человечеству силу, идеальный снаряд для силы и для выносливости, компактный, чугунный.
Я решил после многодневного перерыва 31 дн. вернуться в физкультуру. 183/77.5 38лвл. За период отдыха осознал необходимость в растяжке. И решил изменить мои тренировки. Понял что база со штангой не оставляет сил на другое. А именно: жим лежа утомляет верх. Подтягивания упали с 15 раз при СВ 75кг до 10 раз при 77кг. СВ вроде изменился немного 2-3кг. А подтягивания на треть. Это произошло потому что подтягивания были по остаточному приципу. Так же с рывком Дыхалка просела. Теперь буду делать рывок гири, подтягиваться. И приседать со штангой. Вчера проверил растяжку. Пальцами могу дотянуться до пола. Могу наклоняться, но без фиксации и всей длиной пальцев касаться пола. Коснуться всей ладонью не смог, как не изъёбывался. Сегодня задняя часть бедра, ближе к коленям чувствует вчерашнее. Че там за хуйня? Подколенные сухожилия? Сегодня размялся, сделал 20 трастеров с 1х16кг. Вытащил из дома свою штангу 60кг. Сделал приседания 10,10,10. Накинул до 80кг. Но не смог ее закинуть на грудь. Удивительно, но я и раньше не мог. В доме я закидываю на грудь, делаю толчок и опускаю на спину. Приседаю и толчком перебрасываю через голову на грудь и сразу ставлю на пол. На улице решил сбрасывать на землю. Точнее на резиновые ленты. Это охуенно экономит силы. С другой стороны мои приседания с перекидыванием превращались в комплексную тренировку на все тело. Но сейчас мне надо акцент на ноги. Чувствую потребность. А верх это подтягивания и рывок гири. Приседания делал в высоком для себя темпе. Перерыв минимален. Хорошо подышал. И добил рывком 16кг в армейском стиле 60 рывков. Хотел 100, но побоялся что не смогу веником махать. Всё, я в баню.
Попробовал. Пиздец. Для пробы решил делать с пяти до нуля и всё равно вспотел как никогда, а после второго повторения пришлось делать перерыв потому что пальцы просто разжимались. Правда, я делал швунги по длинному циклу, но всё равно не думал, что пальцы так сильно устанут.
> равно вспотел как никогда,
А я вот тоже по себе заметил когда делаешь разные упражнения подряд то потеешь просто раза в 3-4 сильнее чем одно и тоже упражнение на десятки повторений будто рывок или мах, меня самого этот комплекс с пудовкой даже убивает
Зачем надо? В чем смысл? В нашем случае тогда уж жим Соца с гирями https://www.youtube.com/watch?v=oPRd05DrB_c
>макс присед где то 180 в поясе с наколенникам обычными с фитнеса в зале или на улице где можно кидать штангу короче в бюоее мееее норм состояни
>
Я вот никогда не понимал зачем эти цифры в искусственных условиях. Вообще спорт это же изначально подсобка для воина. А спорт ради спорта это что-то абсурдное. Ставить рекорды чтобы ставить рекорды. Я вот реально не пойму, если твой организм надо утянуть в сутавах, позвоночнике, чтобы эти сутавы не разошлись может просто ты дохуя берешь? то есть ты работаешь за пределами организма. А в условиях реальных, не синтетических организм разрушится. Да и вообще от работы кони дохнут и трактора глохнут. Не износишься ли ты с такими весам раньше времени? Ну разве не глупо влететь на замену сустава или дисков? Ладно если ты этим делом успел заработать на всю оставшуюся жизнь. Но просто так, по приколу.... Здоровому-то приятней умирать.
Это дофаминовые наркоманы, братик. Все делается ради того, чтобы подрочить себе дофамина. Нужно быть осознанным человеком, чтобы такой хуйней не заниматься как минимум. Ты прав во всем, они дохуя берут, больше чем их организм может вынести и конечно же это очень вредно, а ещё это нахуй полностью бесполезно, как для этого мира, так и для тебя, вообще для всех. Ничего абсолютно не изменится от того, что ты поднимешь миллион кг, обнотавшись бинтами. Может соквытв качалочке погундят с неделю и забудут, а ты угандошишь себе организм до конца жизни.
Олды тут? Помните «Остров сокровищ» (1988), режиссера Давида Черкасского?
"Утром встав с постели,
Лучше взять гантели —
И любая ноша будет вам как пух!
Нету лучше в мире
Полновесной гири,
И в здоровом теле здоровее дух!"
"Утром встав с постели,
Лучше взять гантели —
И любая ноша будет вам как пух!
Нету лучше в мире
Полновесной гири,
И в здоровом теле здоровее дух!"
Жирного шизофреника с его бреднями потерли, заебца, а то весь тред засрал
>У вас их больше трех, судя по сообщению.
Для вас это слишком сложно, не забивайте голову, продолжайте онанировать
>ну эт, пук-среньк, двухпудовки чот там таскай, поднимай и всё будет)))
>ваш уровень знаний "посмотрел денчика борисова"
>а вот Ванечка денисов однажды пизданул, что...
Топово кекнул. А вообще ору с этих кукаретизирований. Итт, готов 10к1 поставить, ни один из домашних онанистов не вытянет в классике ни 200, ни тем более 280, да и в целом слабо представяет что там и как, потому что пердит в своей душной сычеваленке. Иначе знал бы, что людей, которые те же 200 вытянут на разы в любом нелифтерском зале единицы, а тех кто вытягивает под 300 может быть и вовсе ноль. И если до тяги в 200 кг, при собственном весе меньше 100 (85-95 кг условно) ты дойдешь с нуля за плюс-минус пару лет(при условии что не будешь упарываться в одну тягу) при грамотной программе, то с 200 до 280 корячиться ты будешь годами, выдрачивая лифтерские тренировочные схемы и не факт что докорячишься, если не одарен к околосиловым и не ставишь в себя фармзавод, и чем дальше, тем медленне будет твой прогресс. Но итт, да и в целом на доске, сидят кукаретики, которые пересказывают друг-другу то что услышали от инфоцыган, ваще не новость. Кстати, этот вспук не лишен смысла, взятия на грудь 2х32 реально бутанут результаты (отчего и почему-не забивай голову, у тебя систем энергообеспечения мышечных сокращений три, значит и выносливостей тоже 3), но вот эти вот мрии-откровенный бред
Нет, смешно мне ваши немощно-кукаретические бредни читать, поэтому пытаюсь мимикрировать под типикал обитателя гиретреда (юродствую по-простому), но вы настолько тупы, что даже этого не выкупаете
То на 80, то на 30, завтра будет на 130? А ты вообще всему веришь, что тебе говорящие головы с ютубчика рассказывают, у которых доход напрямую зависит от их пиздежа?
>У вас их больше трех, судя по сообщению.
Для вас это слишком сложно, не забивайте голову, продолжайте онанировать
>ну эт, пук-среньк, двухпудовки чот там таскай, поднимай и всё будет)))
>ваш уровень знаний "посмотрел денчика борисова"
>а вот Ванечка денисов однажды пизданул, что...
Топово кекнул. А вообще ору с этих кукаретизирований. Итт, готов 10к1 поставить, ни один из домашних онанистов не вытянет в классике ни 200, ни тем более 280, да и в целом слабо представяет что там и как, потому что пердит в своей душной сычеваленке. Иначе знал бы, что людей, которые те же 200 вытянут на разы в любом нелифтерском зале единицы, а тех кто вытягивает под 300 может быть и вовсе ноль. И если до тяги в 200 кг, при собственном весе меньше 100 (85-95 кг условно) ты дойдешь с нуля за плюс-минус пару лет(при условии что не будешь упарываться в одну тягу) при грамотной программе, то с 200 до 280 корячиться ты будешь годами, выдрачивая лифтерские тренировочные схемы и не факт что докорячишься, если не одарен к околосиловым и не ставишь в себя фармзавод, и чем дальше, тем медленне будет твой прогресс. Но итт, да и в целом на доске, сидят кукаретики, которые пересказывают друг-другу то что услышали от инфоцыган, ваще не новость. Кстати, этот вспук не лишен смысла, взятия на грудь 2х32 реально бутанут результаты (отчего и почему-не забивай голову, у тебя систем энергообеспечения мышечных сокращений три, значит и выносливостей тоже 3), но вот эти вот мрии-откровенный бред
Нет, смешно мне ваши немощно-кукаретические бредни читать, поэтому пытаюсь мимикрировать под типикал обитателя гиретреда (юродствую по-простому), но вы настолько тупы, что даже этого не выкупаете
То на 80, то на 30, завтра будет на 130? А ты вообще всему веришь, что тебе говорящие головы с ютубчика рассказывают, у которых доход напрямую зависит от их пиздежа?
С ними всё было бы нормально, если бы они начинали заниматься с гирями и на турниках, а то, когда стероидная ящерица с выпученными глазами что-то там жмёт пару раз, но не может поработать с колобком 32 кг, то это уже проблема какая-то и кто-то где-то кого-то хочет обмануть
Никогда в жизни с тобой ничего не будет нормально когда ты понимаешь с пола 2 своих веса. Это против природы, это убивает тебе нахуй все тело. Все проф спортсмены - инвалиды, которые только и держатся, что на бинтах, обезболе, нашатыре и хз какой мотивации. И это не выставляет их крутыми людьми, которые идут к своей цели не смотря ни на что. Это выставляет их даунами с угандошенным скелетом, связками, геморроем и все это непонятно ради чего, лол, буквально бесполезный навык, ничего кроме вреда.
между поднять два своих веса и проф спортсменом мягко говоря пропасть
Мы не знаем своей природы, мы только ищем её, вот вы говорите, что человек не должен поднимать в два раза больше своего веса, но стероидные качки так не думают, но проблема, что именно они не могут поднять, так как они на стероидах и пропустили даже обычные подтягивания на турнике и гири 16 кг, даже не 32 кг, но они там пыжатся с выпученными глазами
Прекрасно мы все знаем, лол. Если у тебя при подъёме чего-то с пола нахуй вылетают межпозвоночные диски, коленные суставы и анус, значит ты этого делать не должен.
А если не вылетают?
С гирей когда человек начинает он работать, он тоже может чувствовать боль, но это не значит, что гиря нам не нужна, мы нуждаемся в гире и турнике толко потому что мы по веткам деревьев не перемещаемся и на четырёх конечностях не ходим, так бы проблем с руками не было и они бы покрепче были, чем сейчас у всех
Значит порядок
>Ебло тупое, денисов сам в одном из своих видео сказал "я делал только длинный цикл с двухпудовками и моя тяга выросла с 200 до 280 кг", так что если хочешь спорить - иди спорь с денисовым, тупорылый хуесос.
Хули вы тут мозги ебёте? Денисов говорил что использует и то и то. Ну неужели 14 кратный чемпион всего и вся будет двумя гирями тренить. Ваще на таком уровне там и врач свой и бассейн и массаж и какой-нибудь спортик для развлечения. Но вот нахуя себя сравнивать с чемпионом мира? Многократным. Эти люди всегда, всю жизнь тренируются вместо работы. А анону еще на работу надо ходить. Сил-то не останется. Это просто абсурдные сравнения. Ни у когдо в треде нет тех задач, которые ставят проф спортсмены. А у проф спортсменов нет потребности на двачах консультироваться. Для этого тренер есть. И еще, Денисов говорил, что приседания ему лучше со штангой. И для толчка нужна короткая амплитуда, жопой в пол не надо. Но это специфика ГС, а именно толчка. Вам -то это нахуя? Обычному человеку намного лучше в полную амплитуду всё делать.
Сидел читал, пошел поспал, вернулся посты не найдены. Нахуй потерли? Кому помешал чел с видосами где жим Соца и приесд 150кг?
капчуй с дашчана она сохраняет потертые посты
Я вот так и хотел посмотреть удаленные. Да вот что-то нихуя не сохранилось. там кругострелку нажимаешь и будет 3 пункта в меню. обновить, перезагрузить, стереть. нихуя не пойму между первыми двумя. а что последний ваще нет вариантов. я походу при попытке показать новые сообщения выбрал что-то не то. На архиваче треда тоже не было, теперь есть.
Как составляете программу тренировок? Какие упражнения, с каким весом гири, в каком количестве подходов-повторений/на время?
Взял готовый комплекс и долблю его. Толку что-то мудрить, если умные дяди уже все за тебя придумали
Ох, об этом можно бесконечно разговаривать, но думаю главное что бы шел прогресс в рамках любой программы иначе в ней нет смысла, у меня вот такая была ласт тренировка количество рывков умножай на два, ибо я отлсеживаю прогресс только в количестве рывков на одну руку, а руки то у меня две) ну еще потом пресс покачал но такую мелочь не отмечаю даже, между подходами отдыхаю 2 минуты
>Ох
Мужики не охают. Чулочник блядь.
Как комплекс называется? Из каких упражнений состоит?
Humane burpee
https://youtu.be/95zfWCLrrS0?si=S8XnhjiNCkamJ9GE
15'махов, 5 приседов, 5 отжиманий
Потом 4, 3 и так далее, махов всегда 15.
Можно делать с 10 до 1, я делаю так.
Вам надлежит знать что надо снимать кольца и перстни перед тренировкой с гирями.
пробку вынимать надо?
Где красивые гиревики?
Не знал что Кавел накачался пудовочками.
Ну так выталкивающая сила пудовки это кг 60, а тут сразу две
>1777442419947.jpg
Поясните - в чём смысл отжиматься от двух гирь? Тело же в таком случае не горизонталь принимает, а под уклоном находится, в таком случае отжиматься легче чем в случае обычных отжиманий.
Пудовая гиря это хорошо, но я её перерос.
Глубже можно просесть, грудные лучше прокачиваются, передние дельты
Удваиваю. Космически прокачал таким образом грудак и дельты.
А когда это он пизданул?
Прост я помню что на ютубе он раньше регулярно в шортсах высерал >КОМПЛЕКС С ГИРЯМИ КОТОРЫЕ ПРОКАЧАЮТ ВСЕ СВОЕ ТЕЛО ЗА 15 МИНУТ!
Что вообще за идиотская идея качаться гирями, блядь?
Ну так ПРОКАЧАЮТ тело а не накачает тело, вот и думай
Чтобы челюсть выпирала дальше вертикали носа.
Думою точнее знаю, что все эти манякруговые комплексы как вещь в себе- хуета по принципу "лишь бы заебаться"
Нет, они качают выносливость
Какую из?
Думаю все сразу, я пару раз пробывал круговые тренировки так я на них так потел как мразь ни поездка на велосипеде или долбление махов\рывков гири не вызывало такое потоотделение как именно при круговой когда пот аж на глаза льется
мимо
Думать вы, конечно, можете всё что угодно кто же вам запретит? Итт вон думают, что многоповторка с микровесами силовые увеличивает
> что многоповторка с микровесами силовые увеличивает
Так это факт, иначе бы в гиревом спорте не существовало бы гирь тяжелее пудовок, иначе вот человек может порвать гирю 100 раз но гирю 17кг уже с пола не поднимет не говорю уже о 24кг, силовые то не растут от многоповторки по мнению некоторых
Факт это то, что в этом треде раз за разом поднимаются супердуперважные вопросы из серии
>как перейти с пудовки на полторашку\двушку ко-ко-ко
хотя достаточные силовые нарабатываются гдет за год
Есть такое выражение: теория без практики бессмымлена, практика без теории опасна. Итт, судя по подобным высерам, ни теории ни практики, только пересказ друг-другу собственных заблуждений и высеров инфоцыган
> что в этом треде раз за разом поднимаются супердуперважные вопросы из серии
И каждый раз получают ровно один ответ - сделать сотню другую повторений с пудовкой, как получится то и переход на следующею гирю идет без проблем, просто некоторые хотят сразу потяжелее взять хотя пудовкой от силы пару месяцев занимались
> Итт, судя по подобным высерам, ни теории ни практики, только пересказ друг-другу собственных заблуждений и высеров инфоцыган
А вот по твоим у тебя ровно нулевая практика как раз, ты где то там прочитал мол заниматься на силу это только 1-5 повторений поэтому сила значится никак не может расти в многоповторке, хотя именно практика показывает что нет это не так и более чем может
Господи, как же я замучился кольцо снимать перед тренировкой с гирей, я себя Сауроном голимым чувствую, кольцо это дурацкое напрягает, а вообще выкинуть кольцо как то обидно, не напрасно же я его добывал.
Сколько приседов с гирей норма за один сет? И сколько сетов делать?
Ну хотя бы ответьте один сет приседов 24 кг x15 это как? Увеличивать количество приседов, или количество сетов лучше увеличить?
Чего ты хочешь этим добиться?
Ну типа, день ног, ноги укреплять, вроде того.
Ещё 3 таких же гири бери и приседай 10х5
Ну день ног и гири это мем, гири это не про сплит, а про базовые упражнения такие как махи рывки толчки, и как то делать строго день ног с гирей это глупо, то есть у тебя и так в базовых упражнения работают ноги, то есть тебе достаточно делать одно упражнение на ноги на каждой дренировки ну или почти на каждой тут как хочешь но делать отдельные дни ног с гирей это трата времени
Ну а про количество повторений, ну вот скажем тебе что 15 мало и что дальше, ты усрешься и сможешь резко сделать 40? Сколько можно столько и делай постепенно увеличивая количество повторений за подход, ну можешь взять за ориентир 30 или даже 40 повторений за подход(ну или сет как ты говоришь) как достигнешь такого числа то можешь думать о каком нибудь усложнении упражнения, там еще одну гирю взять или с выпригиваниями начать делать, или с задержкой в нижней точки короче вариантов масса как усложнить
Почему не четыре? Горо из Смертельной Битвы, ты опять выходишь на связь? Не могу я три гири взять, у меня только две руки.
>Ну день ног и гири это мем
Ну и что что мем, мемы реальны, мемы не вымысел.
>у тебя и так в базовых упражнения работают ноги
При приседах с гирей ноги больше и лучше работают, имхо.
Если я буду делать не 15 а 40 повторений это уже будет прокачка на выносливость а не на силу ног.
Ну так 1 у тебя уже есть
силач ты хоть раз 20 толкнешь гирю? А по длинному циклу? Буквально выше идут спорты о том что многоповторка растит силу вполне себе ты тут через 15 повторений без повышения нагрузки хочешь развивать силу, ну делай рывки в полный сед, махи в полный сед еще
Ценю ваши усилия, но тренер из тебя паршивый. Пока что.
Пудовую - толкал, было дело. А эту 1,465 пудовую ещё нет, 20 раз подряд не толкал, пока не успел.
>ты тут через 15 повторений без повышения нагрузки хочешь развивать силу
ну так несолько сетов если делать. 15x3 например, это вполне повышение нагрузки. А если тупо в одном сете по 40 повторов делать, кислорода не хватает, киснет дело.
>МНОГОПОВТОРКА НИ РАБОТАИТ
>МАЛОПОВТОРКА НИ РАБОТАИТ
>КОМПЛЕКСЫ НИ РАБОТАЮТ
>ГС НИ РАБОТАЕТ
Самый трайбалистский тред раздела
>МАЛОПОВТОРКА НИ РАБОТАИТ
>КОМПЛЕКСЫ НИ РАБОТАЮТ
>ГС НИ РАБОТАЕТ
Самый трайбалистский тред раздела
> кислорода не хватает, киснет дело.
Потому что выносливость повышать надо как раз поэтому
>3 pic
Зачем он мою пудовку спиздил?
Хотят заебаться просто, так же тяжелее, если я правильно понял о чем ты.
Аноны, посоветуйте, как лучше поступить.
Хочу приобрести гирю, но не знаю, какую выбрать.
В наличии чугунная 8кг с широкой дужкой, давно купленная для девушки. Занимаюсь с ней многоповторкой, но физическая подготовка позволяет и бОльшие веса. Потому решил приобрести ещё гирю потяжелее.
И вот думаю между взять 2х16кг, вот эти дешманские, но зато будет 2 штуки, а вместе 32 кг, можно варьировать нагрузку. Но они скорее всего будут неудобные и отзывы такие себе.
Либо взять одну 24кг нормальную чугунную, нашел вот спортивную за 5,5к (с широкой дужкой дороже, есть ли разница и лучше ли переплатить?). С ней явно будет удобнее, для девушки тоже "на вырост", а из-за удобства можно по идее баловаться и брать ещё ту 8кг вдовесок.
Ну и вроде бы упражнения в подавляющем большинстве идут на 1 гирю, а не на 2.
Но всё же подскажите по опыту, какой вариант вы видите лучше.
Хочу приобрести гирю, но не знаю, какую выбрать.
В наличии чугунная 8кг с широкой дужкой, давно купленная для девушки. Занимаюсь с ней многоповторкой, но физическая подготовка позволяет и бОльшие веса. Потому решил приобрести ещё гирю потяжелее.
И вот думаю между взять 2х16кг, вот эти дешманские, но зато будет 2 штуки, а вместе 32 кг, можно варьировать нагрузку. Но они скорее всего будут неудобные и отзывы такие себе.
Либо взять одну 24кг нормальную чугунную, нашел вот спортивную за 5,5к (с широкой дужкой дороже, есть ли разница и лучше ли переплатить?). С ней явно будет удобнее, для девушки тоже "на вырост", а из-за удобства можно по идее баловаться и брать ещё ту 8кг вдовесок.
Ну и вроде бы упражнения в подавляющем большинстве идут на 1 гирю, а не на 2.
Но всё же подскажите по опыту, какой вариант вы видите лучше.
>И каждый раз получают ровно один ответ - сделать сотню другую повторений с пудовкой
А можно не заниматься онанизмом и при возможности в нормальную прогрессию весов наработать это с нуля примерно за год. Я ж говорю, ты кукаретик без результата, транслирующий собственные манязаблуждения.
>просто некоторые хотят сразу потяжелее взять
Да нет, это особое гиретредовское дао- заниматься онанизмом без результата.
>ты где то там прочитал мол заниматься на силу это только 1-5 повторений поэтому сила значится никак не может расти в многоповторке
"Заниматься на силу" -это веса 75% пм и выше, если мы хотим делать это максимально эффективно. С весами меньше 65-60% ПМ прирост силовых будет нулевой.
>хотя именно практика показывает что
Какая практика, дегенерат? Чья, твоя? Ты 32 кг 10 раз хотя бы стоя пожмешь? хотя бы 20 раз швунганешь? Покажи мне хоть один вид спорта где такой хуйней занимаются, практик хуев.
Допустим ты отжимаешься от пола со своим весом. Ну просто как пример. Хоть уотжимайся до усрачки, нормальных силовых у тебя при этом не будет. И наоборот, если у тебя стоит цель, к примеру, отжаться 100 раз за подход, тебе просто будет это сделать если ты жмешь полтора-два своих веса, а если ты просто отжимаешься, ты будешь дрочиться до усрачки, встанешь на одном месте и всё -это если на простом примере не углубляясь в умничания.
Хз что вы там делаете из упражнений, но пластиковый мусор этот брать не советую. Так же после 8 кг от 24 ты охуеешь, шо ты с ней делать собираешься? Точнее что ты сможешь с ней делать? Бери чугунную 1 16 кг
Ну с 8кг я могу и на попа жать 12-16х3, всякие а ля становые, махи и т.д. 60-80 раз, я подразумеваю что с 24кг я просто уйду в режим 3х5, 5х5, пока не дойду до "обычных" 12-16х3 в различных упражнениях.
Мне просто кажется с 16кг я быстро порог перейду.
Но в целом понял, пластиковое говно даже не рассматривать.
Почитал анона , может если чисто для физухи хватит и 16кг, а если в голову стрельнёт то просто ещё ту 8кг взять.
Наверное ты прав.
Ну так 24 это в 4 раза больше
В 3 же, 32 это в 4 раза.
Блять вообще никакой разницы принципиальной нет между этими дужками, главное чтобы полностью в ладони помещалась, а пластиковые огромные и не помещаются, не советую.
>с 8кг я могу и на попа жать 12-16х3, всякие а ля становые, махи и т.д. 60-80 раз
Анончик, я 2 месяца с пудовкой сидел, жал тоже около 20 раз, недавно перешел на 24 и охуел, прирост веса 50% а жать сложнее раза в 4. Я думаю лучше 16 возьми как выше сказали или на крайняк 20.
>я 2 месяца с пудовкой сидел, жал тоже около 20 раз, недавно перешел на 24 и охуел, прирост веса 50% а жать сложнее раза в 4
Да ты прост теоретик, бротиш, и рано за 24 взялся, вот раз 100-200 пудовку бы пожал не пожал бы тогда-то уух!)))) Главное ничего кроме гири не трогай, это все маркетинг и разводка для гоев, пара ржавых колобков заменяет целый спортзал))))
Причина подрыва?
Шпингалеты лопнули
> С весами меньше 65-60% ПМ прирост силовых будет нулевой.
О, опять человек бех практики и опыта транслирует свои мысли
> хоть один вид спорта
Вы доской ошиблись, вам spy там спорт обсуждают
> Ты 32 кг 10 раз хотя бы стоя пожмешь? хотя бы 20 раз швунганешь
Ты и с 24кг столько не сможешь
>человек бех практики и опыта
А твои практика и опыт говорят об обратном? Похвастаешься результатами может?
>Ты и с 24кг столько не сможешь
А давай смогу, с видеопруфами, естественно, а ты запишешь видево, на котором скажешь "я чмо и говноротый пиздабол, не отвечаю за свой гнилой пиздёжь"?
А давай ты просто напишешь свой адрес я тебе доступно объясню все на языке боли
Самара, улица Ново-садовая 42, квартира 61
Когда ждать?
> Самара,
АХАХАХАХАХАХАХ ладно это многое объясняет не видел еще ни одного адекватного из самары все додики какие то
Вот и слился, петушок
>АХАХАХАХАХАХАХ
Это ты что ли то чмо, которое на днях в закрепе чот грозилось всех побить, а когда тебе сказали
>ну скинь номер, пересечемся
заскулило что деанона боится? Лол, вопросов больше не имею
Да да очень интересно мнение САМАРСКОГО АХАХАХАХАХ патау
1 чугунную 16кг. Делай рывок. Приседания кубковые или с гирей на спине. Я первую гирю добыл в 2012 году 24кг. Год мне понадобилось чтобы понять что это дохуя. Как только понял, ну как понял, в интернетах прочитал, купил Титан 16кг. Через год сделал рывок 300 с одной сменой рук. И вот с рывком 300 я редко брал 24. Меня её заматывало. Я с ней быстро уставал и техника шла по пизде. Я уверен, что она тебе нахуй не нужна. По крайней мере пока. Год или два назад я вернулся к физкультуре и с гирей 16 довел до 200 рывков. 24 кг до 70. Вкатываться пришлось опять с 16кг. И после любого перерыва я беру 16кг, потому что тяжело. Техника проебывается. А с 16 заебись. А если ты с 8кг на 24кг это просто смешно. Для 99% людей это неприменимо. Можно конечно найти уникума, но нахуй о них ваще размышлять? Сейчас у меня есть и гири 2х(8,16,24) и штанга хорошаяи я разные варианты пробовал. Например когда на гири забил и только базу со штангой делал, то сил добавилось, а выносливость упала. Упала так, что мне это не понравилось. Сейчас буду делать рывок 16кг и приседать со штангой. Если была бы только гиря 16кг, то рывок 200 раз с одной сменой рук. А на ноги приседания кубковые 100 раз за 4-5 подходов. Ну и как станет легко, то можно или больше 100, а можно трастеры с одной 16кг. И тоже надрачивать пока к 100 не подойдешь. Первый раз и 20 может сложно будет сделать. И вот этим вот можно заниматься год. И не факт что сможешь за год. Ну там разная фигня есть, некоторым на работу ходить надо, у некоторых начальный уровень физического развития хреновый, ну разная хрень короче. Как я по себе заметил, большое количество упражнений, это размазывание по всему телу. Как в ролике с Денисовым выше. Лучше не надо с такого начинать. Не будешь понимать что происходит. Надо узкие места пофиксить. Это, блядь, спина для огромного количества анонов. Рывок пофиксит. За год рывка охуенно пофиксит. Присед или трастер (когда приседа станет мало) надо делать, потому что надо делать и это правильно, и вообще заебись. Просто в любой непонятной ситуации приседай и не ошибешься. Тама в ногах много мышц, мяса и еще какой-то хуйни и кровь и лимфа гоняется, сердце заебись, пися заебись. Просто приседай. Не трать силы на остальное. Их не хватит на все. Ты решишь что нихуя не работает и забьешь.
Понял, спасибо.
Спасибо, всё понял-принял, в целом цель скорее поддерживать здоровый образ жизни, выносливость, нежели гнаться за результатами, так что наверное действительно поспешил. Добра.
>не видел еще ни одного адекватного из самары все додики какие то
Вот не надо на самарских, пжлста
там об руку не сильно бьётся гиря в верху рывка после такого количества рывков в течении годов?
раньше Денисова было нормально смотреть, когда у него не было курсов, хотя он и тогда не всё говорил, но сейчас с курсами он вообще ничего не говорит, а только приглашает всех купить у него курсы и стать тренерами? лучше старые его видео смотреть
В начале, когда не умеешь, то бьется. Я так и маялся с 24кг, когда начал. Ты просто не успеваешь понять как технику менять, а уже сдох. Покупка Титан 16кг стала открытием. Тогда в 11-12 году видео по гирям не было почти. Короче, в начале надо все внимание на технику направить. Потому что с усталостью техника уходит. Поэтому по несколько рывков делать, но много подходов. Стукание по предплечью это проблема с которой сталкиваются все начинающие. Сжимать пальцы не надо вообще. Гиря не бьет по предплечью не за счет того что ты тормозишь её трением об ладонь. В правильной технике пальцы вообще можно выпрямить. Речь про верх. Не тогда, когда сброс идет. Надо научиться "вставлять" руку. Просов еще называют. Вот видео где Руднев вполне нормально объясняет. https://www.youtube.com/watch?v=68jXKdr6YP4
Но лучше смотреть обучалки периодически и нарабатывать технику. Не раз пересмотрел кучу роликов и делаешь, а постоянно смотришь и повторяешь, пока техника не наработается. Кстати техника если не занимашься уходит. Это полезно если ты поставил себе неправильную технику. На несколько месяцев забил и можно заново ставить. А сразу технику неправильную сложно менять.
>не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова
Угораешь что-ли?
Смотрите профессионалов, типо Павла Цацулина.
>Эти люди всегда, всю жизнь тренируются вместо работы. А анону еще на работу надо ходить.
Поэтому Антон давно призывает перестать слушать всяких Денисовых, а заниматься по нормальным туториалам, от того же Павла Цацулина. А эти спортики пусть себе дальше дрочат друг другу. Гиря про физкультуру, топку жира, фиьнес, а не про спорт.
> Гиря про физкультуру, топку жира, фиьнес, а не про спорт.
Гиревый спорт один из немного пока еще которые не требуют от человека сверх тренировок правильной генетики и калечиться ради результатов, поэтому гиревый спорт вполне себе и фитнесс
Да и что мешает слушать сразу всех и искать что то подходящие под себя
>сверх тренировок
Ну хз что подразумевать под сверх, но 4 тренировки в неделю по 1,5-2 часа чтобы показывать результат тебе понадобятся.
> правильной генетики
Как минимум достаточно длинные руки, чтобы локти втыкать, отдыхая с 2 гирями на груди в толчке
> калечиться ради результатов
Толчок 2 гирь в соревновательной техники-литерали калечащее упражнение, каждый тред ссылку на исследование приносят.
> Как минимум достаточно длинные руки, чтобы локти втыкать, отдыхая с 2 гирями на груди в толчке
> Толчок 2 гирь в соревновательной техники-литерали калечащее упражнение, каждый тред ссылку на исследование приносят.
Щяс не актуально, щяс же только рывок можно делать
Сегодня так было
А у вас че?
А у вас че?
Я решил отдохнуть недельку
>каждый тред ссылку на исследование приносят
Которое обоссали уже сто раз.
Схуяли?
Вместь тысячи слов, как грится. Уровень крайне низок. Вот так оно и будет, если намеренно ограничивать себя в доступном инструментарии
Давай стопервый. А заодно расскажи, в чем сакральный смысл толчка, если ты не собираешься на соревнования по ГС
> Вместь тысячи слов, как грится. Уровень крайне низок. Вот так оно и будет, если намеренно ограничивать себя в доступном инструментарии
О гуру, расскажи нам как надо тренироваться
Это не бесплатно.
Иван Денисов в треде пришел продавать свои курсы, ясна
Гиредаунов в целом мало, рынок узкий, тяжело тебе придётся
Ну а ты ожидал что я тут начну тратить свое время и расписывать своими словами лежащие в открытом доступе секреты Полишинеля, чтобы услышать
>Пук ты просто тиаретик все нитак?
Рынок, на самом деле, непаханое поле, но есть 2 но:
1. Подавляющее большинство крайне слабо себе представляет, что такое гиря и для чего она нужна и воспринимает ее как всратую протогантель
2. Следует из первого: даже комплект 6 стандартных гирь в зале редкость, а чтобы еще промежуточные веса и более тяжёлые гири- что то краснокнижное
Ты подтвердил мои слова об узости рынка. Это нахуй никому не надо.
Здарова, парни, решил гиреёбить.
Нашел дома гирю 16кг, посмотрел ютуб, помахал недельку, вроде освоился, думаю налегать на длинный цикл с жимом и рывок. Для рывка мне 16кг хорошо подходит (скорее всего надолго).
А для жима надо больше, и во-первых, хуй знает какую надо: 20 или 24, гугл вон говорит, что 25 повторений пудовки достаточно для 24. С другой стороны, 20кг все равно пригодится потом для рывка.
Но это хуй с ним, во-вторых, где брать, на маркетплейсах какая-то хуйня, www.tfx.ru в прошлом треде советовали, хорошая идея там купить?
И кто-то пользуется нарукавниками или напульсниками или еще хуй знает чем? Вчера случилось потепление и с рук на гирю льется пот, и она скользит, как бороться с этим?
Нашел дома гирю 16кг, посмотрел ютуб, помахал недельку, вроде освоился, думаю налегать на длинный цикл с жимом и рывок. Для рывка мне 16кг хорошо подходит (скорее всего надолго).
А для жима надо больше, и во-первых, хуй знает какую надо: 20 или 24, гугл вон говорит, что 25 повторений пудовки достаточно для 24. С другой стороны, 20кг все равно пригодится потом для рывка.
Но это хуй с ним, во-вторых, где брать, на маркетплейсах какая-то хуйня, www.tfx.ru в прошлом треде советовали, хорошая идея там купить?
И кто-то пользуется нарукавниками или напульсниками или еще хуй знает чем? Вчера случилось потепление и с рук на гирю льется пот, и она скользит, как бороться с этим?
>>каждый тред ссылку на исследование приносят
>Которое обоссали уже сто раз.
Не было такого. Просто приняли к сведению. Ну кто осилил многобукафф, конечно. Я осилил и постановил, что толчок норм тема, но в любительском варианте. В промышленном нахуй не нужон ибо раму поведет. Для себя приемлемыми считаю варианты толчка 1х16, 2х16, 1х24. А вот 2х24 уже много, уже надо пояс, которого у меня никогда не было. Иногда играюсь с 2х24, но к 20 толчков еще не приблизился. А если 2х16, то можно толкать без риска для спины. Или по одной тоже норм. Но в любом случае лучше сначала год рвать 16 кг чтобы мышечный корсет окреп. Ту ссылку на исследование я кидал в первый раз, а потом когда речь зашла я ее заебался искать и кидал сохраненный документ. Сейчас опять не помню где я ее сохранил. Вот другая , короткая, но суть та же если ты физкультуру, то хорошо, а если спорт то гроб, гроб кладбище.
> 20
Бессмысленно, лучше сразу 24кг НО, не советую торопиться если ты только нашел пудовку то рано так быстро переходить спина может не выдержать, если хотя бы махов 60 можешь сделать то только тогда думай о 24кг, куда торопиться то
> как бороться с этим?
Магнезией, жидкой или обычной но жидкая поудобнее будет
Свежий воздух. Я лично на улицу выхожу. Зимой на веранду. Если в доме, то окно открываю, протянет духоту и делаю рывок. Правильный путь это техника. Но по началу можешь и нарукавник юзать. Можно в прямом смысле рукав от мамкиной шубы приспособить. Зайди в ателье, пусть по тебе сделают. Несколько сотен стоит. Надо то утянуть и края заоверлочить. Специальный нпульсник с магаза тоже пойдет. Главное потолше. Но все таки надо технику ставить сразу чтобы не стукала по предплечью. Это база.
Анону зашла жидкая магнезия чтобы с потом бороться.
По началу не отвлекайся на силовые упражнения. Жим это силовое. Толчок это техника. Делай сразу технично. Все тело работает. Жим это ты плечо накачаешь. Ну стабилизаторы работают.
Всегда начинай со слабой руки. Сильно повторяй столько же.
ДЦ заебись. Но я думаю что лучше разбить на части. Как ты учился писать? Сначала палочки, черточки, кружочки, потом в буквы объединять. И вот ты уже срешь на двачах. Поделай отдельно заброс на грудь. Отдельно толчок. Вот жим это не часть толчка. Его не надо. Толчок это ногами подбросить гирю и поднырнуть под нее и выпрямить руку пока подседаешь и ноги выпрямить. Сколько надо, сколько надо чтобы на 24,32.... Да блядь нисколько не надо. У тебя есть 16 и рви ее до просветления и осознания. Нихуя не будет если ты ее больше 20 раз толкнешь. И больше 30. И больше 40. Это законно. Ты не на секции и к соревнованиям не готовишься. Я рвал 16кг 300 раз. И как бы не считал что ресурс 16кг исчерпан. Так же было интересно с толчком, изучил интернеты и по среднему пришел к 80 толчкам для того чтобы можно было переходить к 24. Ну проверил, смог 1х16 толкнуть 80 раз. Посмотрел ютубчик и другой рукой толкнул 80 раз. Устал. Ну отметил, что типа могу и 24 юзать. Ну и юзаю иногда. Но все равно считаю что 16 не исчерпала себя. Вообще для работы с гирей числа 5, 10, 15, 25, 40 это какая-то ерунда. Гиревики за 10 минут рвут за 200, толкают за 100. А если времени больше или без учета времени то намного больше. Есть мужик с Питера он рвал гирю много часов. 16 кг, получилось около 8000 рывков. Фамилию забыл, но он известный в спортивных кругах. Много видео где люди 16кг рвут в пределах 1000 раз. Девушки с вполне обычным телосложением под 500 рывков 24кг. Но это конечно проф спортсменки. Но с 16 работают все физкультурники. С гирей надо увеличивать количество повторений. Уменьшать время. То есть темп увеличивать. Увеличивать количество тренировок в неделю. У 16кг запас на несколько лет тренировок. Не ебите себе башку с увеличением массы гири. Это далеко не всем надо. Чё за хуйню тут постоянно пишут? Бла, бла я уже неделю треню, могу пожать 16кг на 12 раз, могу переходить на 24кг? Это просто бред. Купил велосипед проехал 200км чувствую что способен на большее уже пора покупать мотоцикл. Аноны помогите 600 брать или литр?
Я придумал сделать сегодня 100 толчков по ДЦ. А так как я не умею, то буду делать по 20. Взял 2х16 сделал 20. Сдох. Посидел сделал 20, уже легче. Посидел, сделал 20 сдох нахуй совсем. ДЦ довольно сложная хуйня. Надо еще как-то 40 добить. С усталостью техника проебывается и гири силой на грудь пытаешься и пожать вместо толчка. А так быстро пизда. И дыхалка. А если четко забрасывать и четко толкать то норм. Но руки все равно не вставляются ввернем. Получается за счет мышц. И как будто мобильности сустава плечевого не хватает чтобы вставить руки и расслабить мышцы. Пойду толкну 4-й , 80 из 100.
80/100 . Так, я понял почему я так заебался. В толчке ставят локти на пояс специальный и так руки отдыхают. У меня есть только подвздошные кости. Но что-то так изгибаться жизнь меня не готовила.
ДЦ 100 це пизда. Ощущения положительные, посмотрим что будет следующие пару дней.
Гири 16 и 24 кг способны повредить спину? Думаю только укрепят её
Положение спины при толчке вверх разве тут правильное? Спина ровная должна быть
>пик
Прощай, спина, здравствуйте, протрузии и грыжи
Вот 2х24 способны. я не раз дома проходя мимо испытвал непонятное желание пожать. Без разминки, хули, мимо же шел. И не раз это заканчивалось каким-то ебаным ощущением между ребер.
Вон нарисовал на пикриле ось. Если он встанет прямо, то гири сместятся от оси на L мм. Эта L есть плечо, которое создает вращающий момент. И чем больше она, тем больше надо спине напрягаться для противодействия. Более того, руки совсем быстро сдохнут. А у него весь вес гирь через предплечье жестко упирается в подвздошную кость. То есть мышцы отдыхают кость работает на сдавливание. Ось, линия проходит через центр стопы. Мне кажется это самое то. То есть на последнем кадре гиря давит на предплечье, предплечье давит на таз, бедро и тут ось опять проходит где надо, не создавая момента. Не тратит силы мышц на это. Так что вполне себе ниче такая стойка. Ну если линия пойдет через спину, то где гири окажутся? Да и если посмотреть соревнования, то все так стоят примерно. Плюс минус, туда сюда, в зависимости от индивидуальных антропометрических размеров.
У тебя есть что-то конкретно? Или просто ты где-то, что-то слышал про спину, грыжу и тд. Протрузии, грыжи довольно часто встречаются у людей которые вообще ничем не занимаются. Я прекрасно понимаю что если хуярить много и долго то можно износить всё. Тем более с гирями которые для тебя тяжелые. Думаю 2х24 для большинства будут тяжелые. А вот 1х16 или 24 и 2х16 вполне себе нормальная физкультура. Я реально не любитель менять здоровье на спорт. Именно для этого кида ссылку на подробное исследование по влиянию толчка. Но там искривление у проф спортсменов. Не грыжи, а искривления. Но понятно что со временем можно износить все что угодно, а спорт это именно про то. Там надо через силу хуярить чтобы сделать больше чем другой. В общем та еще залупа и спорту не место на физаче.
Я про третью картинку говорил, на четвёртой положение правильное и локти лежат на рёбрах, но когда гиря выталкивается вверх, то спина должна быть ровная, как при поднятии штанги
Ну тут да, стоять как таракан с гирями над собой явно не нужно
Чем можно все гири связать что бы поднимать их всех разом как становую? Цепью? Будет вдавливаться в руки сильно как будто
Даже 12 или 8 может легко повредить, если что-то пойдет не так (от усталости или неопытности).
ну так надень на цепь кусок трубы. цепь с катушки по метражу купи. карабины. ну и чтобы в трубку пролезала.
У Конана появился достойный противник
Хуйня. Сорок всего. Это не очень много. На ютубе дохуя челов, которые жмут больше
При его весе 40кг это прилично, а учитывая что тут не единая гиря а две что дико неудобно он наверное и 45кг может пожать паренек красава так то
Короче, гиряны, выручайте советом, занимался гирей не напряжно лет восемь, пару лет начал более интенсивно, в основном 16 кг, но прикупил и 24 кг для некоторых упражнений. Последний месяц стал замечать вздутые вены на ногах ниже колен по утрам, независимо тренировался я предыдущий день или нет. Причем днём и вечером ничего такого не наблюдаю, но с утра страшно смотреть. Было у кого такое? Неужели причина в занятиях с гирей? Не хотелось бы бросать, гиря единственное что из физкультуры мне зашло, неужели побочка такая?
Ну то что ты описал очень похоже на варикоз, а с таким к врачу надо там как минимум надо будет мази мазать делать массажи голени и мб компрессы(жил в общаге с варикозником и он этим всем занимался)
Очень вряд ли это от гири скорее просто у тебя варикоз и все, а физ нагрузка это чисто катализатор варикоза, то есть тебе в любом случае надо че то с ним делать он никуда не уйдет если ты забьешь на него
Вы восемь лет занимались с 16 кг гирей и только потом на 24 перешли? Обычно сразу берут 32, а потом когда не тянут если, то 24. 16 кг человек посчитает для себя лёгким снарядом, но к гирям лучше подходить когда у тебя база есть какая-то, ну подтягивание делаешь, там штангу какую-никакую тягаешь, начинать физкультурой заниматься с гирей? Мне кажется это очень долго, может кто-то не согласится, но подтягиваться учиться лучше без гирь и отжиматься тоже, а только потом переходить к гирям
Кстати, а почему на нормативах видно, что толчков надо больше делать, чем рывков, при одном и том же весе. рывок кому-то кажется легче, чем толчок?? Мне наоборот, толчок гири намного легче, чем рывок, даже длинный цикл толчка гири намного легче для меня, чем рывок (руки не короткие, если что)
На нормативах видно, что рывков надо делать больше, а не толчков гири *
Ну да рывок легче, но ты еще не забывай что в толчках всегда имеются ввиду сразу 2 гири а не одна, то есть толкать уже надо две делать
Еще рывок это крайне сложное техническое упражнение, одно из самых сложных упражнений с железом впринципи, то есть у тебя конкретно проблема что у тебя нет техники, поэтому тебе и тяжело, толчок он к техники куда более щадящий конечно, как пример взять Дедюхину, очевидно что она слабая ну как женщина, но у нее идеальная техника рывка гири, каждый момент рывка отточен, вот она и сотни рывков и делает, сколько там мне нужно усилий на один рывок гири она за столько же энергии рывка 4-5 сделает(грубо говоря)
Толчок по длинному циклу тоже двумя гирями выполняется? А зачем они пишут, что 32 кг, бред, две гири 32 кг это 64 кг, выталкивающая сила даже обычного толчка не будет уступать рывку, но рывок делается одной, понятно почему, но и толчки тоже должны делаться одной рукой, иначе это бред
Конкретно межпозвонковые диски такие нагрузки не любят
У Ивана Денисова раньше на канале был дедок из СССР, штангист бывший, с его слов их делали инвалидами там, но с гирями он обрёл вторую жизнь и они ему помогли и его спине
рывки махи швунги толчки это основные упражнения с гирей кроме них ничего и не нужно почти, можно можно еще делать стандартные ОФП упражнения отжимания приседания подтягивания
не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова
прошлый утонул тут https://2ch.su/fiz/res/2704524.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9