Нормально, здравствуйте
Может кто посоветовать мазь для рук которая бы ускоряла заживление сорванных мазолей? У меня есть какая то мазь для рук но в ней есть спирт а это мягко говоря больно когда этот спирт в мазе контактирует с ранами))))
Так же как обработать ручку гири прям по хорошему, там она у меня шелушавая из-за чего порой так сильно мазоли и срываю, сильно наждачкой все утереть? А еще че можно сделать новую краску нанести? У кого руки растут из нужного места дайте совет
Так же как обработать ручку гири прям по хорошему, там она у меня шелушавая из-за чего порой так сильно мазоли и срываю, сильно наждачкой все утереть? А еще че можно сделать новую краску нанести? У кого руки растут из нужного места дайте совет
Шиз?
По делу есть че?
мази могут быть любые, я думаю, но уже после того как хоть что-то заросло, я бы делал так: сначала сорванную мозоль хлоргексидином/спиртом/перекисью промыл, потом сверху лейкопластырь на день, потом лейкопластырь поменять, но намазать йодом сверху или зелёнкой, на второй день второй лейкопластырь снять и ходить так без него уже и зелёнкой подмазывать сорванную мозоль или йодом, а вот когда уже мозоль зарастать начинает, то тогда уже кремами можно мазать, абсолютно любыми, думаю
Почему никто из жападникови, как выясняется, ниппонцев не распрямляет колени, когда гиря находится в положении за жопой?
А зачем?
Всмысле не делают двойной подсед в махе? Ну так двойной подсед в махах это скорее СФП для гиревого спорта, а махи без двойного подседа это куда более самостоятельное упражнение
О, мой любимый "всратого домашнего бодибилдинга с гирями" тред, наконец-то, давно небыло.
>Выносливость
Какая из? Общая, силовая, скоростная, какая-то из специальных мышечных?
>сила
Расскожите пожалуйста, имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ, не изобретая каличных эрац-уродцев вроде "вот я надел все свои гири на палку от швабры" или "вот я пытаюсь вложить 3 дужки от гири в одну ладонь"? Скажите, а супердуперсерьезные обсуждения "сколько мне нужно дрочить 16\24 кг чтобы перейти на 24\32, ведь я не могу в адекватную прогрессию нагрузки, не заваливая всю сычевальню чугунием" тоже будут?
>а если коротко - гиря
Я то думал что гиря это просто кусок чугуния особой формы, а оказалось вон оно что.
> имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ
Делать просто длинный цикл с двумя 32кг, если ты не жирная свинья 100кг то выйти на становую 150-170 кг более чем реально, смотри Ивана Денисова, от многоповторки с гирями твоя сила растет это факт
Зачем тебе становая, если ты гирю 24 кг не можешь толкнуть 100 раз без опускания на пол? Очнись и делай становую с любой гирей.
>Делать просто длинный цикл с двумя 32кг
Ой, а почему именно ДЦ, а не взятия на грудь? По принципу "лишь бы заебаться"?
>если ты не жирная свинья 100кг
Как Ванятка?
>выйти на становую 150-170 кг
Ой, а я вот не жирная свинья, не могу вытянуть даже 150 и 2х32 на грудь дай бог криво-косо, усераясь, закину 0-3 раза. Что мне делоть?
>смотри Ивана Денисова
Смотрел. Он зачем-то делоет тяжелые присюды и тяги (>75%ПМ) с субмаксимальным весом, объемные тяги на силовую выносливость, суперсеты из силовых и плиометрических упражнений на ноги забыл как эта блядская митода по-умному называется, поднимает в толчковой и рывкой протяжках со штангой больше ПМа в становой у местных домашних додиков. Зочем он это делоет? Он ебанутый? Можно же просто двухпудовки по ДЦ толкать!
>более чем реально
Ой, а поделись, какого результата ты добился подобным методом
>ээээ ну я хз, прост там чот двухпудовки поднимай кароч)))
или ты просто не совсем верно интерпритировал то что однажды пизданул главный продавец чугуния всея Руси?
>от многоповторки с гирями твоя сила растет это факт
Ой, а это гири наделены некими магическими свойствами, только от многоповторки с гирями силушка растет, или многоповторки вообще? Ой, а если у меня есть только пол и брусья во дворе, сколько мне нужно отжиматься со своим весом, чтобы пожать 150 кг, примерно так сможешь почувствовать? Кстати, а почему вы каждый тред обсуждаете супердуперважные вопросы
>сколько мне дрочить 16\24 кг, чтобы перейти на 24\32 в жиме стоя\швунге\толчке?
От многоповторки силушка же так и прёт)
1) Где связь между толчком и становой?
2) А ты сам-то можешь , клоун? Для несвиньи это уверенный уровень ~1 взрослого, пора на кмса идти
> дай бог криво-косо, усераясь, закину 0-3 раза. Что мне делоть?
Все просто, работать с 2х24, как сможешь сделать 50 толчков по ДЦ то уже сможешь не меньше 10 раз 2х32, кто же тебе виновать что ты так гонишься на весами
> Ой, а это гири наделены некими магическими свойствами
Нет это просто факт, поэтому так и переходят на более тяжелые гири, что как могут с гирей сделать сотку повторений то и происходит переход на более тяжелые гири
Для начала человек пусть вытолкнет гирю 32 кг, хотя бы 50 раз, потом уже пусть думает о штанге, какие две гири в одну руку? Выталкивающая сила у гири намного больше той, что она весит сама по себе. Гиря, если честно обладает магией и если человек имеет в арсенале у себя даже одну, две, три гири, способен стать богатырём без всяких шуток, только это не для стереоидных, стероидные всегда выходят из себя из-за этого, что они лохи и не могут с гирями работать всю жизнь. То есть он может один раз пожать еле как 120 кг, а гирю 24 кг толкнуть не может, вот и всё
Ой, а сколько мне нужно дрочиться чтобы выйти на 50 толчков ДЦ с полторашками, если я несвинья, не вытягиваю даже 150 и у меня всего 6 колобков, примерно можешь так почувствовать? А почему именно 50, а не 30 или 80? Ты это примерно так почувствовал? А что по остальным вопросам?
> как могут с гирей сделать сотку повторений то и происходит переход на более тяжелые гири
Так ты тремя строчками выше писал 50, а тут уже 100. Что делоть, я запутолся!
>поэтому так и переходят на более тяжелые гири
Да? А я-то думал что просто не занимаются хуйней, намеренно ограничивая себя в доступном инструментарии, а просто первостепенно нарабатывают некоторую необходимую силовую базу с более подходящими для этого снарядами. А оказалось, он оно чо...
>Для начала человек пусть вытолкнет гирю 32 кг, хотя бы 50 раз
Помнится, местные завсегдатые обмалофилися, когда некий жирный шизофреник, которого нельзя называть, пыхтя и усераясь кое как пожал 2 двухпудовки 8 раз. Сильно сомневаюся, что большинство итт хотя бы 20 раз двухпудовку швунганёт (про технически сложный и нахуй не нужный за пределами ГС толчок уж и не заикаюсь). Хотя бы 50 толчков двушкой для несвиньи это уровень плюс-минус КМСа, кстати)
>гиря, если честно обладает магией и если человек имеет в арсенале у себя даже одну, две, три гири, способен стать богатырём без всяких шуток, только это не для стереоидных, стероидные всегда выходят из себя из-за этого, что они лохи и не могут с гирями работать всю жизнь. То есть он может один раз пожать еле как 120 кг, а гирю 24 кг толкнуть не может, вот и всё
Пик стронгли релейтед
Дужку обработать до идеала. Напильниками , потом уже наждачкой. Никакой краски на дужке быть не должно, от нее мозоли сразу. Спирт сушит кожу, нахуй он там нужен, кроме обеззараживания? Короче это не важно. Дужка должна быть хорошо обработана, без краски, каверн, выбоин, граней.. Можно работать в перчатках рабочих.
Двачую этого.
Сделал сегодня хумейн бёрпи с 10 повторений за 13:40, чуть бога не увидел в процессе, но в целом понравилось
>Расскожите пожалуйста, имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ
>не изобретая каличных эрац-уродцев вроде "вот я надел все свои гири на палку от швабры"
Так у тебя постановка вопроса уёбская. Тут даже аналогии лень приводить.
Лучше напишу как я на 2СВ вышел. Ощутил потребность набрать вес. Он у меня опустился ниже нормы, но это другая история. Норма была 74кг при 183см. Я просто чувствовал себя нормально при этом весе и он держался лесятилетие. Вес когда я решил вернуться к физкультуре был 67кг. Ветрой шатало, зимой мерз. Начал делать рывок 16кг, довел до 200, хотя за десять лет до этого доводил до 300. Окреп вес немного увеличился , где-то до 70кг. На металлоприемке прикупил штангу самодельную 38кг. Начал делать базу. Ну хуле, что есть. Потом купил советскую олимпийскую штангу 50кг. Пожать не мог. А вот для становой было слишком мало. Благодаря рывку мышцы спины держали хорошо. Ну, хули, сделал эрзац из тракторных шестерен. Диаметр втулки был не 50мм как сейчас, а 55мм, советский. Поэтому просто докупить блинов было не вариант. Их хуй найдешь или за тысячи км от меня. Шестерни были больше втулки и я просто забил деревянные чопики.
Мышцы спины, две вертикальные, которые держат всё от становой и от рывка гири у меня одинаковые ощущения были. Я просто чередовал становую и рывок. Всегда без пояса и лямок. Быстро вышел на 5х10, штанга 86кг. Через два с половиной года купил нормальную штангу с втулкой 50мм. Доработал все свое железо по стандарт 50мм это посадочный диаметр. Уже не помню, там в сумме под 200кг могу собрать. Короче я решил проверить свой максимум одноповторный. Но я не совсем правильно подошел к вопросу. Я позанимался с гирями. Потом становую со штангой поделал. 91 на несколько раз. А вот потом меня торкнуло 1ПМ проверить. 121 потятнул, 141 потянул, 161 не дотянул до конца. Ну хули пошел ютубчик смотреть. И тут хуяк мысль что надо еще раз. Сходил не дотянул. Сижу смотрю ютубчик. И тут хуяк мысль еще раз, но разнохват. И на всякий случай я сделал 156кг, то есть 5 кг сбросил. Потянул. Я весил 77кг и потянул 156кг. Я сделал вывод, что это 2СВ. Итого я пришел к 2СВ за три года. Но зато без травм. Спина держала заебись. Я по сути надрачивал рывок 16кг, иногда 24кг. И делал становую 86кг 5х10. Когда я дошел до становой штанги спина была готова благодаря рывку. И с 86 до 156 я дошел за несколько тренировок. Потом я все таки сделал ошибку и потянул спину на 130кг, но это другая история. И теперь я могу с уверенностью сказать, что медленно, но без травм лучше, чем быстро и с ноющей спиной. А рывок гири 16кг покрывает потребности большинства . Речь про физкультуру. А кому надо больше то после 200 рывком можно работать с 24кг. Но с 24кг если перерыв был, то трудно обратно вкатываться. Лучше опять 16. А еще я пришел к выводу что мне при весе 77кг достаточно штанги 80кг. Просто надрачиваешь разы. И нихуя не болит. Риск получить травму минимален. И хват благодаря рывку всегда позволял мне работать без лямок.
А твоя постановка вопроса это долбоебизм.
Читайте внимательно человека, как надо делать. Постскриптум. Выталкивающая сила рывка гири 24 кг намного больше, чем 86 кг, я думаю, так что вы поднимаете не 24 кг, а больше гораздо
Не понимаю, как освоить мах двумя гирями; всё время боюсь заехать себе по коленкам. Разворот кисти помогает, если махать двумя пудовками, но стоит взять вес побольше, как снова возникают трудности.
На моей паре 24х24 очень широкие дужки. Может, поэтому я испытываю сложности. Пара по 32кг уже с нормальными дужками, но это слишком много для меня!
На моей паре 24х24 очень широкие дужки. Может, поэтому я испытываю сложности. Пара по 32кг уже с нормальными дужками, но это слишком много для меня!
Ну ставь ноги чуть пошире, подсел делай поглубже что бы колени еще сильнее раздвигались в стороны, ты длинный цикл чтоль совсем не делал? Собственно поделай длинный цикл(забрасывание на грудь) что бы понять движение и не бояться за коленки
Только ответь, а в чем смысл махов с двумя гирями?
>Выталкивающая сила рывка гири
Что это такое? Какая-то некорректная формулировка. Выталкивающая сила это что-то про закон Архимеда. А тут тело движется с ускорением вверх, но по кривой траектории, поэтому будет как на пикриле , но с косинусами. А я уже не помню как в это играться.
>так что вы поднимаете не 24 кг, а больше гораздо
Больше у меня нет. Но я думаю, что и не надо. У меня был мысль довести 24кг до 200 рывков. Но я все время отвлекался и забывал. А потом опять надо с 16 начинать. А как штангу купил, то стал играться с ней. И она мне тоже нравится. А вот сил на всё не хватит. Ни у кого и никогда. Еще существует турник, велосипед и куча дел к физухе никакого отношения не имеющих. И уёбавшись с железом остается только спать. Я три года назад пытался жрать много, даже если не хотел, но мне это не вкатило. Заебывает. Удавалось с 77кг до 80кг нажираться, но неделя, две и вес возвращается к 77кг. И меня это устраивает. ДАльше если отжираться, то начинаются проблемы. Бегать тяжело. Велосипед надо более дорогой под вес за 80кг. Сиденье в машине вечно продавленное у людей 90кг. Спрыгнуть с высоты уже место выбираешь где земля помягче. Мне это не надо. А вот выносливости много не бывает никогда. Мне вообще непонятны те которые пишут про то что 24 это мало, сравниваю со штангой. БЛядь, ты попробуй сделать по 40 рывков каждой рукой с одной сменой рук. У меня нихуя не получается, а становая 2СВ получается. А рывок 60-70 максимум и то на улице, потому что на последнем рывке рука идет вверх, а гиря вниз. А какой будет последним не понятно. И в отказных подходах нет страха потянуть спину. А со штангой есть. Потому что потянул на 80% 1ПМ, был недостаточно сосредоточенным, потому что был уставший не понятно от чего, по времени с последней тренировки дней 10 прошло. Лучше бы я рывок 16 поделал тогда.
Делай махи с 1х32кг. Посмотри видео как делают толчок по ДЦ длинный цикл. Я что-то не пойму зачем вообще делать махи 2х24кг ? Почему просто не сделать несколько подходов по 50 махов?
>Так у тебя постановка вопроса уёбская.
Какой тред такая и постановка вопроса. Сидите, занимаетесь хуйней, с соответствующим результатом, и коупите что так и надо а гирюшка швитая всезаменяющая это альфа и омега.
>Общая, силовая, скоростная, какая-то из специальных мышечных?
В организме есть три энергетических системы - окислительная, гликолитическая и креатинфосфатная. У вас их больше трех, судя по сообщению. Вы мутант или просто ваш уровень знаний "посмотрел денчика борисова"? Если первое, то вам к биологам, если второе, то вам бы постыдиться, а не хвастаться.
>Расскожите пожалуйста, имея 6 стандартных гирь соревновательного веса, как мне выйти на становую 2СВ, не изобретая каличных эрац-уродцев вроде "вот я надел все свои гири на палку от швабры" или "вот я пытаюсь вложить 3 дужки от гири в одну ладонь"?
Иван Денисов вырастил становую с 200 до 280 кг толчком длинным циклом 32+32.
>не могу вытянуть даже 150 и 2х32 на грудь дай бог криво-косо, усераясь, закину 0-3 раза. Что мне делоть?
Рот закрыть. Смешно, что чел, который обоссанные 150 кг не тянет, столько выебывается.
Ты молодец, во многом согласен
Если человек два раза толкнул гирю 32 кг, то он уже можно сказать, что пожал 150 кг, теперь живи с этим, а учитывая что на мастера спорта надо поднять 32 кг гирю больше сто раз, то осознай сколько это поднятий твоих штанг в 150 кг и пойми, что столько штангу ты не поднимешь и бери и покупай гирю лучше себе
> Выталкивающая сила рывка гири 24 кг намного больше
Не знаю какая выталкиваюшая сила у рывка гири но могу сказать что она куда больше чем от маха гири, я вот по себе заметил что на рывках 24кг я потею довольно сильно, а на махах уже почти нет, вот недавно делал рывки, 20 рывков на руку(ну то есть 40 сумарно) на 5 подходов, так на последних подходов я реально как боров потел пот струями лил, и вчера делал махи, и чето давно не делал решил делать по 45 махов на подход, подходов было 6, так я на удивление почти не потел на махах, хотя я еще помню себя когда меня от мысли что буду делать махов 20-25 в дрожь бросало потому что для меня это было тяжело и я даже на махах потел как свинья, а щя уже нет, я чувствую что могу и 50+ махов за подход делать, радует что прогресс так и прет у меня
> , велосипед
Вот как раз гири и велосипед просто отлично сочитаются и дополняют друг друга, я даже смотрел многие велосипедисты друг другу советуют заниматься с гирями для развития выносливости, да я даже по себе заметил что как стал раз в неделю кататься то мне с гирями даже легче заниматься стало
О, чел уже за Денисова придумывает как Денисов тренировался, хотя сам Денисов рассказывал как у него только от двух 32кг гирь становая на 30кг выросла
> Ну и да если ты жмешь лежа 150 кг у тебя присед кг 170 будет а становая кг 200
Если человек не делает присед и становую то не факт
> Можно пртсо рват и толкать и так пытатся то же растить силу но это долго травмоопастне намного и неэфективно
Так в том то и дело что сила в ГС вторично сама по себе растет, то есть человек уже очень много работает с 2х24 делает десятки повторения по ДЦ, и для него переход 2х32 будет плавый, он буквально возьмет впервые 2х32 и уже раз 10 сможет их поднять, ну и дальше остается просто наращивать количество повторений, это же ГС, в нем сила не стоит на первом месте что бы ее развивать специально как то, она сама будет параллельно развиваться сколько надо
Хотя опять же если цель упороться в силу с гирями то можно делать рывок двух гирь как и махи двух гирь
> да не растет она вторично
Ну как не растет если буквально все гиревики говорят что растет включая Денисова? Да даже просто эксперты про многопоторку говорят что условно когда делаешь 30 повторений то последние 5 повторения это то же самое что делать просто 5 повторений, буквально столько же мышечных волокон начинает включаться
> в ГАС если ты имено и хочешь быстро прогресснуть условно КМС МС за 3 4 года
А куда спешить и зачем? Молчу уже что это более травмоопасно гнаться за силой когда уже вот щяс можешь работать с гирями по 16кг спокойно и с ними все наращивать, блин ты пришел с гирями заниматься или со штангой? А потом еще после силового тренинга переходить на тренировки выносливости во веселуха когда такой силач после 10 повторений с гирями просто задыхаться будет
Да и смысл сразу КМСа? 1разряд с полторахами взять уже отлично, а когда можешь делать нормативы 1разряда никаких проблем перейти на 2х32кг и начать просто наращивать количество повторений
> это очень долго будет годы 10и летия Это не имеет смысла
Работа с гирями в гиревом спорте не имеет смысла дожили, пару лет заниматься "гиревым спортом" со штангой что бы не смочь даже в юношеские разряды, план огонь
Или спокойно за пару лет наработать гирями в гиревом спорте себе 3-2 рязряд для начала что же выбрать хм....
> чел это очеь медленно все Я сам заимался тлько гирями изначлаьо
А мы торопимся куда? Или у нас цель ТОЛЬКО сила? Нет, гири прекрасно и выносливость развивают и силу просто с акцентом именно в выносливость
> 32ки там нагрузки На систему позвоночника ног и пр и возникают в районах под 200кг за счет ускорений торможений и пр
Но ведь никто и не берет сразу 2х32кг а наоборот сначала долго работают с 2х24кг, приэтом что бы дойти до 2х24 там годика хватит с пудовками вполне, ну и потом долго работаешь с 2х24 и потом после перехода на 2х32 не будет никакого шока, организм и тело уже будет готово к этому весу
> там всего 74 раза 16кг потешные по дц
> помиаешь прсто потоум что для моих силовх 16кг 2 гири это ка кдетские гири по весу я их даже не чуствую по этому
> та ктчо ерунду не городи
Человек который заниматся на силу и не сможет в том то и дело, у него не хватит дыхалки, у него мышцы тупо забъются после повторов 10-15 потому что он не тренировался на выносливость
Вот щяс возьму крайне гиперболизированный пример но все же - Смаев, я думаю ты не будешь спорить с тем что силовые у него ну как минимум не маленькие, но ведь мы оба понимаем что он может просто помереть от попытки взять юношеский рязряд в ГС ибо задахнется тупо
> Чел проще всего выносливость развивать через рост силы изначально А потом уходит в специализацию уже по выносливости
> Это ест во всех учеьбниках спортивных и пр
Спросил щяс у чат ГПТ, ответила что это не так и лучшая стратегия это параллельно делать, мол во первых наращивая силовые со штангой ты не будешь готов к ударной работе какая присутствует от гирь и это как раз будет травмоопасно, и что да ты банально ты будешь задыхаться при длительной работе с гирями, так что не знаю в каких это учебниках такое написано
> кроссфит как спорт
Говно без задач, у всех этих кроссфитеров нет выносливости, в UFC все эти кроссфитеры через пару раундов уже никакие потому что мышцы забились, это в ГС у тебя цель что бы мышцы НЕ забивались, то есть в ГС выносливость гораздо ближе к той когда тебе надо 10 раундов отсоять а не поднять штангу 20 раз над головой как в кроссфите
> нет делая все паралель но ты не сделаешь не что
Ну она про циклы и ответила конечно, просто я имеел ввиду что в течение 3 лет надо будет развивать силу и выносливость а не только силу со штангой
Экспериментальные данные по динамике рывка обычно собираются с помощью тензоплатформ (измеряют силу реакции опоры) и акселерометров, закрепленных на гире или запястье. В лабораторных условиях фиксируется, что максимальная нагрузка приходится на фазу подрыва — это момент, когда атлет добавляет гире ускорение ногами и спиной.
Ниже представлены сводные таблицы пиковых значений для гирь 16 кг и 24 кг, основанные на обобщенных данных из спортивной биомеханики и исследований, подобных работам в журналах Journal of Strength and Conditioning Research.
Таблица 1: Значения для гири 16 кг
ПараметрЛюбитель (техника стабильна)Средний уровень (разрядник)КМС/МС (взрывной стиль)
Пиковое ускорение (a)~ 25 м/с² (~2.5g)~ 35 м/с² (~3.6g)~ 45 м/с² (~4.6g)
Максимальная сила (F)~ 550 Н (56 кгс)~ 720 Н (73 кгс)~ 880 Н (90 кгс)
Эффективный вес~ 40–50 кг~ 70–80 кг~ 85–95 кг
Длительность подрыва (t)0.18 – 0.22 с0.14 – 0.16 с0.10 – 0.12 с
Таблица 2: Значения для гири 24 кг
ПараметрЛюбитель (техника стабильна)Средний уровень (разрядник)КМС/МС (взрывной стиль)
Пиковое ускорение (a)~ 22 м/с² (~2.2g)~ 34 м/с² (~3.5g)~ 48 м/с² (~4.9g)
Максимальная сила (F)~ 770 Н (78 кгс)~ 1020 Н (104 кгс)~ 1380 Н (141 кгс)
Эффективный вес~ 60–70 кг~ 100–110 кг~ 135–150 кг
Длительность подрыва (t)0.16 – 0.20 с0.12 – 0.15 с0.08 – 0.10 с
Ниже представлены сводные таблицы пиковых значений для гирь 16 кг и 24 кг, основанные на обобщенных данных из спортивной биомеханики и исследований, подобных работам в журналах Journal of Strength and Conditioning Research.
Таблица 1: Значения для гири 16 кг
ПараметрЛюбитель (техника стабильна)Средний уровень (разрядник)КМС/МС (взрывной стиль)
Пиковое ускорение (a)~ 25 м/с² (~2.5g)~ 35 м/с² (~3.6g)~ 45 м/с² (~4.6g)
Максимальная сила (F)~ 550 Н (56 кгс)~ 720 Н (73 кгс)~ 880 Н (90 кгс)
Эффективный вес~ 40–50 кг~ 70–80 кг~ 85–95 кг
Длительность подрыва (t)0.18 – 0.22 с0.14 – 0.16 с0.10 – 0.12 с
Таблица 2: Значения для гири 24 кг
ПараметрЛюбитель (техника стабильна)Средний уровень (разрядник)КМС/МС (взрывной стиль)
Пиковое ускорение (a)~ 22 м/с² (~2.2g)~ 34 м/с² (~3.5g)~ 48 м/с² (~4.9g)
Максимальная сила (F)~ 770 Н (78 кгс)~ 1020 Н (104 кгс)~ 1380 Н (141 кгс)
Эффективный вес~ 60–70 кг~ 100–110 кг~ 135–150 кг
Длительность подрыва (t)0.16 – 0.20 с0.12 – 0.15 с0.08 – 0.10 с
Ебло тупое, денисов сам в одном из своих видео сказал "я делал только длинный цикл с двухпудовками и моя тяга выросла с 200 до 280 кг", так что если хочешь спорить - иди спорь с денисовым, тупорылый хуесос.
>Денисов: говорит что-то о себе
>Тупая хуесоска жирбзациха: я лучше Денисова знаю о Денисове, он не прав
Ебать ты проткнутая стекломойная хуета.
Ты только на хуй приседала, диванная кукаретка.
>пук
Такую хуйню пишешь, сразу видно интернетчик, который ни разу в жизни не тренировался.
Вопрос вот по этой лесенке , она выполняется вообще без перерывов?
Да, без опускания гири на пол если прям точно
>Я то думал что гиря это просто кусок чугуния особой формы, а оказалось вон оно что.
Гири создали древние примархи чтобы даровать человечеству силу, идеальный снаряд для силы и для выносливости, компактный, чугунный.
Я решил после многодневного перерыва 31 дн. вернуться в физкультуру. 183/77.5 38лвл. За период отдыха осознал необходимость в растяжке. И решил изменить мои тренировки. Понял что база со штангой не оставляет сил на другое. А именно: жим лежа утомляет верх. Подтягивания упали с 15 раз при СВ 75кг до 10 раз при 77кг. СВ вроде изменился немного 2-3кг. А подтягивания на треть. Это произошло потому что подтягивания были по остаточному приципу. Так же с рывком Дыхалка просела. Теперь буду делать рывок гири, подтягиваться. И приседать со штангой. Вчера проверил растяжку. Пальцами могу дотянуться до пола. Могу наклоняться, но без фиксации и всей длиной пальцев касаться пола. Коснуться всей ладонью не смог, как не изъёбывался. Сегодня задняя часть бедра, ближе к коленям чувствует вчерашнее. Че там за хуйня? Подколенные сухожилия? Сегодня размялся, сделал 20 трастеров с 1х16кг. Вытащил из дома свою штангу 60кг. Сделал приседания 10,10,10. Накинул до 80кг. Но не смог ее закинуть на грудь. Удивительно, но я и раньше не мог. В доме я закидываю на грудь, делаю толчок и опускаю на спину. Приседаю и толчком перебрасываю через голову на грудь и сразу ставлю на пол. На улице решил сбрасывать на землю. Точнее на резиновые ленты. Это охуенно экономит силы. С другой стороны мои приседания с перекидыванием превращались в комплексную тренировку на все тело. Но сейчас мне надо акцент на ноги. Чувствую потребность. А верх это подтягивания и рывок гири. Приседания делал в высоком для себя темпе. Перерыв минимален. Хорошо подышал. И добил рывком 16кг в армейском стиле 60 рывков. Хотел 100, но побоялся что не смогу веником махать. Всё, я в баню.
Попробовал. Пиздец. Для пробы решил делать с пяти до нуля и всё равно вспотел как никогда, а после второго повторения пришлось делать перерыв потому что пальцы просто разжимались. Правда, я делал швунги по длинному циклу, но всё равно не думал, что пальцы так сильно устанут.
> равно вспотел как никогда,
А я вот тоже по себе заметил когда делаешь разные упражнения подряд то потеешь просто раза в 3-4 сильнее чем одно и тоже упражнение на десятки повторений будто рывок или мах, меня самого этот комплекс с пудовкой даже убивает
Зачем надо? В чем смысл? В нашем случае тогда уж жим Соца с гирями https://www.youtube.com/watch?v=oPRd05DrB_c
>макс присед где то 180 в поясе с наколенникам обычными с фитнеса в зале или на улице где можно кидать штангу короче в бюоее мееее норм состояни
>
Я вот никогда не понимал зачем эти цифры в искусственных условиях. Вообще спорт это же изначально подсобка для воина. А спорт ради спорта это что-то абсурдное. Ставить рекорды чтобы ставить рекорды. Я вот реально не пойму, если твой организм надо утянуть в сутавах, позвоночнике, чтобы эти сутавы не разошлись может просто ты дохуя берешь? то есть ты работаешь за пределами организма. А в условиях реальных, не синтетических организм разрушится. Да и вообще от работы кони дохнут и трактора глохнут. Не износишься ли ты с такими весам раньше времени? Ну разве не глупо влететь на замену сустава или дисков? Ладно если ты этим делом успел заработать на всю оставшуюся жизнь. Но просто так, по приколу.... Здоровому-то приятней умирать.
Это дофаминовые наркоманы, братик. Все делается ради того, чтобы подрочить себе дофамина. Нужно быть осознанным человеком, чтобы такой хуйней не заниматься как минимум. Ты прав во всем, они дохуя берут, больше чем их организм может вынести и конечно же это очень вредно, а ещё это нахуй полностью бесполезно, как для этого мира, так и для тебя, вообще для всех. Ничего абсолютно не изменится от того, что ты поднимешь миллион кг, обнотавшись бинтами. Может соквытв качалочке погундят с неделю и забудут, а ты угандошишь себе организм до конца жизни.
Олды тут? Помните «Остров сокровищ» (1988), режиссера Давида Черкасского?
"Утром встав с постели,
Лучше взять гантели —
И любая ноша будет вам как пух!
Нету лучше в мире
Полновесной гири,
И в здоровом теле здоровее дух!"
"Утром встав с постели,
Лучше взять гантели —
И любая ноша будет вам как пух!
Нету лучше в мире
Полновесной гири,
И в здоровом теле здоровее дух!"
Жирного шизофреника с его бреднями потерли, заебца, а то весь тред засрал
>У вас их больше трех, судя по сообщению.
Для вас это слишком сложно, не забивайте голову, продолжайте онанировать
>ну эт, пук-среньк, двухпудовки чот там таскай, поднимай и всё будет)))
>ваш уровень знаний "посмотрел денчика борисова"
>а вот Ванечка денисов однажды пизданул, что...
Топово кекнул. А вообще ору с этих кукаретизирований. Итт, готов 10к1 поставить, ни один из домашних онанистов не вытянет в классике ни 200, ни тем более 280, да и в целом слабо представяет что там и как, потому что пердит в своей душной сычеваленке. Иначе знал бы, что людей, которые те же 200 вытянут на разы в любом нелифтерском зале единицы, а тех кто вытягивает под 300 может быть и вовсе ноль. И если до тяги в 200 кг, при собственном весе меньше 100 (85-95 кг условно) ты дойдешь с нуля за плюс-минус пару лет(при условии что не будешь упарываться в одну тягу) при грамотной программе, то с 200 до 280 корячиться ты будешь годами, выдрачивая лифтерские тренировочные схемы и не факт что докорячишься, если не одарен к околосиловым и не ставишь в себя фармзавод, и чем дальше, тем медленне будет твой прогресс. Но итт, да и в целом на доске, сидят кукаретики, которые пересказывают друг-другу то что услышали от инфоцыган, ваще не новость. Кстати, этот вспук не лишен смысла, взятия на грудь 2х32 реально бутанут результаты (отчего и почему-не забивай голову, у тебя систем энергообеспечения мышечных сокращений три, значит и выносливостей тоже 3), но вот эти вот мрии-откровенный бред
Нет, смешно мне ваши немощно-кукаретические бредни читать, поэтому пытаюсь мимикрировать под типикал обитателя гиретреда (юродствую по-простому), но вы настолько тупы, что даже этого не выкупаете
То на 80, то на 30, завтра будет на 130? А ты вообще всему веришь, что тебе говорящие головы с ютубчика рассказывают, у которых доход напрямую зависит от их пиздежа?
>У вас их больше трех, судя по сообщению.
Для вас это слишком сложно, не забивайте голову, продолжайте онанировать
>ну эт, пук-среньк, двухпудовки чот там таскай, поднимай и всё будет)))
>ваш уровень знаний "посмотрел денчика борисова"
>а вот Ванечка денисов однажды пизданул, что...
Топово кекнул. А вообще ору с этих кукаретизирований. Итт, готов 10к1 поставить, ни один из домашних онанистов не вытянет в классике ни 200, ни тем более 280, да и в целом слабо представяет что там и как, потому что пердит в своей душной сычеваленке. Иначе знал бы, что людей, которые те же 200 вытянут на разы в любом нелифтерском зале единицы, а тех кто вытягивает под 300 может быть и вовсе ноль. И если до тяги в 200 кг, при собственном весе меньше 100 (85-95 кг условно) ты дойдешь с нуля за плюс-минус пару лет(при условии что не будешь упарываться в одну тягу) при грамотной программе, то с 200 до 280 корячиться ты будешь годами, выдрачивая лифтерские тренировочные схемы и не факт что докорячишься, если не одарен к околосиловым и не ставишь в себя фармзавод, и чем дальше, тем медленне будет твой прогресс. Но итт, да и в целом на доске, сидят кукаретики, которые пересказывают друг-другу то что услышали от инфоцыган, ваще не новость. Кстати, этот вспук не лишен смысла, взятия на грудь 2х32 реально бутанут результаты (отчего и почему-не забивай голову, у тебя систем энергообеспечения мышечных сокращений три, значит и выносливостей тоже 3), но вот эти вот мрии-откровенный бред
Нет, смешно мне ваши немощно-кукаретические бредни читать, поэтому пытаюсь мимикрировать под типикал обитателя гиретреда (юродствую по-простому), но вы настолько тупы, что даже этого не выкупаете
То на 80, то на 30, завтра будет на 130? А ты вообще всему веришь, что тебе говорящие головы с ютубчика рассказывают, у которых доход напрямую зависит от их пиздежа?
С ними всё было бы нормально, если бы они начинали заниматься с гирями и на турниках, а то, когда стероидная ящерица с выпученными глазами что-то там жмёт пару раз, но не может поработать с колобком 32 кг, то это уже проблема какая-то и кто-то где-то кого-то хочет обмануть
Никогда в жизни с тобой ничего не будет нормально когда ты понимаешь с пола 2 своих веса. Это против природы, это убивает тебе нахуй все тело. Все проф спортсмены - инвалиды, которые только и держатся, что на бинтах, обезболе, нашатыре и хз какой мотивации. И это не выставляет их крутыми людьми, которые идут к своей цели не смотря ни на что. Это выставляет их даунами с угандошенным скелетом, связками, геморроем и все это непонятно ради чего, лол, буквально бесполезный навык, ничего кроме вреда.
между поднять два своих веса и проф спортсменом мягко говоря пропасть
Мы не знаем своей природы, мы только ищем её, вот вы говорите, что человек не должен поднимать в два раза больше своего веса, но стероидные качки так не думают, но проблема, что именно они не могут поднять, так как они на стероидах и пропустили даже обычные подтягивания на турнике и гири 16 кг, даже не 32 кг, но они там пыжатся с выпученными глазами
Прекрасно мы все знаем, лол. Если у тебя при подъёме чего-то с пола нахуй вылетают межпозвоночные диски, коленные суставы и анус, значит ты этого делать не должен.
А если не вылетают?
С гирей когда человек начинает он работать, он тоже может чувствовать боль, но это не значит, что гиря нам не нужна, мы нуждаемся в гире и турнике толко потому что мы по веткам деревьев не перемещаемся и на четырёх конечностях не ходим, так бы проблем с руками не было и они бы покрепче были, чем сейчас у всех
Значит порядок
>Ебло тупое, денисов сам в одном из своих видео сказал "я делал только длинный цикл с двухпудовками и моя тяга выросла с 200 до 280 кг", так что если хочешь спорить - иди спорь с денисовым, тупорылый хуесос.
Хули вы тут мозги ебёте? Денисов говорил что использует и то и то. Ну неужели 14 кратный чемпион всего и вся будет двумя гирями тренить. Ваще на таком уровне там и врач свой и бассейн и массаж и какой-нибудь спортик для развлечения. Но вот нахуя себя сравнивать с чемпионом мира? Многократным. Эти люди всегда, всю жизнь тренируются вместо работы. А анону еще на работу надо ходить. Сил-то не останется. Это просто абсурдные сравнения. Ни у когдо в треде нет тех задач, которые ставят проф спортсмены. А у проф спортсменов нет потребности на двачах консультироваться. Для этого тренер есть. И еще, Денисов говорил, что приседания ему лучше со штангой. И для толчка нужна короткая амплитуда, жопой в пол не надо. Но это специфика ГС, а именно толчка. Вам -то это нахуя? Обычному человеку намного лучше в полную амплитуду всё делать.
Сидел читал, пошел поспал, вернулся посты не найдены. Нахуй потерли? Кому помешал чел с видосами где жим Соца и приесд 150кг?
капчуй с дашчана она сохраняет потертые посты
Я вот так и хотел посмотреть удаленные. Да вот что-то нихуя не сохранилось. там кругострелку нажимаешь и будет 3 пункта в меню. обновить, перезагрузить, стереть. нихуя не пойму между первыми двумя. а что последний ваще нет вариантов. я походу при попытке показать новые сообщения выбрал что-то не то. На архиваче треда тоже не было, теперь есть.
Как составляете программу тренировок? Какие упражнения, с каким весом гири, в каком количестве подходов-повторений/на время?
Взял готовый комплекс и долблю его. Толку что-то мудрить, если умные дяди уже все за тебя придумали
Ох, об этом можно бесконечно разговаривать, но думаю главное что бы шел прогресс в рамках любой программы иначе в ней нет смысла, у меня вот такая была ласт тренировка количество рывков умножай на два, ибо я отлсеживаю прогресс только в количестве рывков на одну руку, а руки то у меня две) ну еще потом пресс покачал но такую мелочь не отмечаю даже, между подходами отдыхаю 2 минуты
>Ох
Мужики не охают. Чулочник блядь.
Как комплекс называется? Из каких упражнений состоит?
Humane burpee
https://youtu.be/95zfWCLrrS0?si=S8XnhjiNCkamJ9GE
15'махов, 5 приседов, 5 отжиманий
Потом 4, 3 и так далее, махов всегда 15.
Можно делать с 10 до 1, я делаю так.
Вам надлежит знать что надо снимать кольца и перстни перед тренировкой с гирями.
пробку вынимать надо?
Где красивые гиревики?
Не знал что Кавел накачался пудовочками.
Ну так выталкивающая сила пудовки это кг 60, а тут сразу две
>1777442419947.jpg
Поясните - в чём смысл отжиматься от двух гирь? Тело же в таком случае не горизонталь принимает, а под уклоном находится, в таком случае отжиматься легче чем в случае обычных отжиманий.
Пудовая гиря это хорошо, но я её перерос.
Глубже можно просесть, грудные лучше прокачиваются, передние дельты
Удваиваю. Космически прокачал таким образом грудак и дельты.
А когда это он пизданул?
Прост я помню что на ютубе он раньше регулярно в шортсах высерал >КОМПЛЕКС С ГИРЯМИ КОТОРЫЕ ПРОКАЧАЮТ ВСЕ СВОЕ ТЕЛО ЗА 15 МИНУТ!
Что вообще за идиотская идея качаться гирями, блядь?
Ну так ПРОКАЧАЮТ тело а не накачает тело, вот и думай
Чтобы челюсть выпирала дальше вертикали носа.
Думою точнее знаю, что все эти манякруговые комплексы как вещь в себе- хуета по принципу "лишь бы заебаться"
Нет, они качают выносливость
Какую из?
Думаю все сразу, я пару раз пробывал круговые тренировки так я на них так потел как мразь ни поездка на велосипеде или долбление махов\рывков гири не вызывало такое потоотделение как именно при круговой когда пот аж на глаза льется
мимо
Думать вы, конечно, можете всё что угодно кто же вам запретит? Итт вон думают, что многоповторка с микровесами силовые увеличивает
> что многоповторка с микровесами силовые увеличивает
Так это факт, иначе бы в гиревом спорте не существовало бы гирь тяжелее пудовок, иначе вот человек может порвать гирю 100 раз но гирю 17кг уже с пола не поднимет не говорю уже о 24кг, силовые то не растут от многоповторки по мнению некоторых
Факт это то, что в этом треде раз за разом поднимаются супердуперважные вопросы из серии
>как перейти с пудовки на полторашку\двушку ко-ко-ко
хотя достаточные силовые нарабатываются гдет за год
Есть такое выражение: теория без практики бессмымлена, практика без теории опасна. Итт, судя по подобным высерам, ни теории ни практики, только пересказ друг-другу собственных заблуждений и высеров инфоцыган
> что в этом треде раз за разом поднимаются супердуперважные вопросы из серии
И каждый раз получают ровно один ответ - сделать сотню другую повторений с пудовкой, как получится то и переход на следующею гирю идет без проблем, просто некоторые хотят сразу потяжелее взять хотя пудовкой от силы пару месяцев занимались
> Итт, судя по подобным высерам, ни теории ни практики, только пересказ друг-другу собственных заблуждений и высеров инфоцыган
А вот по твоим у тебя ровно нулевая практика как раз, ты где то там прочитал мол заниматься на силу это только 1-5 повторений поэтому сила значится никак не может расти в многоповторке, хотя именно практика показывает что нет это не так и более чем может
Господи, как же я замучился кольцо снимать перед тренировкой с гирей, я себя Сауроном голимым чувствую, кольцо это дурацкое напрягает, а вообще выкинуть кольцо как то обидно, не напрасно же я его добывал.
Сколько приседов с гирей норма за один сет? И сколько сетов делать?
Ну хотя бы ответьте один сет приседов 24 кг x15 это как? Увеличивать количество приседов, или количество сетов лучше увеличить?
Чего ты хочешь этим добиться?
Ну типа, день ног, ноги укреплять, вроде того.
Ещё 3 таких же гири бери и приседай 10х5
Ну день ног и гири это мем, гири это не про сплит, а про базовые упражнения такие как махи рывки толчки, и как то делать строго день ног с гирей это глупо, то есть у тебя и так в базовых упражнения работают ноги, то есть тебе достаточно делать одно упражнение на ноги на каждой дренировки ну или почти на каждой тут как хочешь но делать отдельные дни ног с гирей это трата времени
Ну а про количество повторений, ну вот скажем тебе что 15 мало и что дальше, ты усрешься и сможешь резко сделать 40? Сколько можно столько и делай постепенно увеличивая количество повторений за подход, ну можешь взять за ориентир 30 или даже 40 повторений за подход(ну или сет как ты говоришь) как достигнешь такого числа то можешь думать о каком нибудь усложнении упражнения, там еще одну гирю взять или с выпригиваниями начать делать, или с задержкой в нижней точки короче вариантов масса как усложнить
Почему не четыре? Горо из Смертельной Битвы, ты опять выходишь на связь? Не могу я три гири взять, у меня только две руки.
>Ну день ног и гири это мем
Ну и что что мем, мемы реальны, мемы не вымысел.
>у тебя и так в базовых упражнения работают ноги
При приседах с гирей ноги больше и лучше работают, имхо.
Если я буду делать не 15 а 40 повторений это уже будет прокачка на выносливость а не на силу ног.
Ну так 1 у тебя уже есть
силач ты хоть раз 20 толкнешь гирю? А по длинному циклу? Буквально выше идут спорты о том что многоповторка растит силу вполне себе ты тут через 15 повторений без повышения нагрузки хочешь развивать силу, ну делай рывки в полный сед, махи в полный сед еще
Ценю ваши усилия, но тренер из тебя паршивый. Пока что.
Пудовую - толкал, было дело. А эту 1,465 пудовую ещё нет, 20 раз подряд не толкал, пока не успел.
>ты тут через 15 повторений без повышения нагрузки хочешь развивать силу
ну так несолько сетов если делать. 15x3 например, это вполне повышение нагрузки. А если тупо в одном сете по 40 повторов делать, кислорода не хватает, киснет дело.
>МНОГОПОВТОРКА НИ РАБОТАИТ
>МАЛОПОВТОРКА НИ РАБОТАИТ
>КОМПЛЕКСЫ НИ РАБОТАЮТ
>ГС НИ РАБОТАЕТ
Самый трайбалистский тред раздела
>МАЛОПОВТОРКА НИ РАБОТАИТ
>КОМПЛЕКСЫ НИ РАБОТАЮТ
>ГС НИ РАБОТАЕТ
Самый трайбалистский тред раздела
> кислорода не хватает, киснет дело.
Потому что выносливость повышать надо как раз поэтому
>3 pic
Зачем он мою пудовку спиздил?
Хотят заебаться просто, так же тяжелее, если я правильно понял о чем ты.
Аноны, посоветуйте, как лучше поступить.
Хочу приобрести гирю, но не знаю, какую выбрать.
В наличии чугунная 8кг с широкой дужкой, давно купленная для девушки. Занимаюсь с ней многоповторкой, но физическая подготовка позволяет и бОльшие веса. Потому решил приобрести ещё гирю потяжелее.
И вот думаю между взять 2х16кг, вот эти дешманские, но зато будет 2 штуки, а вместе 32 кг, можно варьировать нагрузку. Но они скорее всего будут неудобные и отзывы такие себе.
Либо взять одну 24кг нормальную чугунную, нашел вот спортивную за 5,5к (с широкой дужкой дороже, есть ли разница и лучше ли переплатить?). С ней явно будет удобнее, для девушки тоже "на вырост", а из-за удобства можно по идее баловаться и брать ещё ту 8кг вдовесок.
Ну и вроде бы упражнения в подавляющем большинстве идут на 1 гирю, а не на 2.
Но всё же подскажите по опыту, какой вариант вы видите лучше.
Хочу приобрести гирю, но не знаю, какую выбрать.
В наличии чугунная 8кг с широкой дужкой, давно купленная для девушки. Занимаюсь с ней многоповторкой, но физическая подготовка позволяет и бОльшие веса. Потому решил приобрести ещё гирю потяжелее.
И вот думаю между взять 2х16кг, вот эти дешманские, но зато будет 2 штуки, а вместе 32 кг, можно варьировать нагрузку. Но они скорее всего будут неудобные и отзывы такие себе.
Либо взять одну 24кг нормальную чугунную, нашел вот спортивную за 5,5к (с широкой дужкой дороже, есть ли разница и лучше ли переплатить?). С ней явно будет удобнее, для девушки тоже "на вырост", а из-за удобства можно по идее баловаться и брать ещё ту 8кг вдовесок.
Ну и вроде бы упражнения в подавляющем большинстве идут на 1 гирю, а не на 2.
Но всё же подскажите по опыту, какой вариант вы видите лучше.
>И каждый раз получают ровно один ответ - сделать сотню другую повторений с пудовкой
А можно не заниматься онанизмом и при возможности в нормальную прогрессию весов наработать это с нуля примерно за год. Я ж говорю, ты кукаретик без результата, транслирующий собственные манязаблуждения.
>просто некоторые хотят сразу потяжелее взять
Да нет, это особое гиретредовское дао- заниматься онанизмом без результата.
>ты где то там прочитал мол заниматься на силу это только 1-5 повторений поэтому сила значится никак не может расти в многоповторке
"Заниматься на силу" -это веса 75% пм и выше, если мы хотим делать это максимально эффективно. С весами меньше 65-60% ПМ прирост силовых будет нулевой.
>хотя именно практика показывает что
Какая практика, дегенерат? Чья, твоя? Ты 32 кг 10 раз хотя бы стоя пожмешь? хотя бы 20 раз швунганешь? Покажи мне хоть один вид спорта где такой хуйней занимаются, практик хуев.
Допустим ты отжимаешься от пола со своим весом. Ну просто как пример. Хоть уотжимайся до усрачки, нормальных силовых у тебя при этом не будет. И наоборот, если у тебя стоит цель, к примеру, отжаться 100 раз за подход, тебе просто будет это сделать если ты жмешь полтора-два своих веса, а если ты просто отжимаешься, ты будешь дрочиться до усрачки, встанешь на одном месте и всё -это если на простом примере не углубляясь в умничания.
Хз что вы там делаете из упражнений, но пластиковый мусор этот брать не советую. Так же после 8 кг от 24 ты охуеешь, шо ты с ней делать собираешься? Точнее что ты сможешь с ней делать? Бери чугунную 1 16 кг
Ну с 8кг я могу и на попа жать 12-16х3, всякие а ля становые, махи и т.д. 60-80 раз, я подразумеваю что с 24кг я просто уйду в режим 3х5, 5х5, пока не дойду до "обычных" 12-16х3 в различных упражнениях.
Мне просто кажется с 16кг я быстро порог перейду.
Но в целом понял, пластиковое говно даже не рассматривать.
Почитал анона , может если чисто для физухи хватит и 16кг, а если в голову стрельнёт то просто ещё ту 8кг взять.
Наверное ты прав.
Ну так 24 это в 4 раза больше
В 3 же, 32 это в 4 раза.
Блять вообще никакой разницы принципиальной нет между этими дужками, главное чтобы полностью в ладони помещалась, а пластиковые огромные и не помещаются, не советую.
>с 8кг я могу и на попа жать 12-16х3, всякие а ля становые, махи и т.д. 60-80 раз
Анончик, я 2 месяца с пудовкой сидел, жал тоже около 20 раз, недавно перешел на 24 и охуел, прирост веса 50% а жать сложнее раза в 4. Я думаю лучше 16 возьми как выше сказали или на крайняк 20.
>я 2 месяца с пудовкой сидел, жал тоже около 20 раз, недавно перешел на 24 и охуел, прирост веса 50% а жать сложнее раза в 4
Да ты прост теоретик, бротиш, и рано за 24 взялся, вот раз 100-200 пудовку бы пожал не пожал бы тогда-то уух!)))) Главное ничего кроме гири не трогай, это все маркетинг и разводка для гоев, пара ржавых колобков заменяет целый спортзал))))
Причина подрыва?
Шпингалеты лопнули
> С весами меньше 65-60% ПМ прирост силовых будет нулевой.
О, опять человек бех практики и опыта транслирует свои мысли
> хоть один вид спорта
Вы доской ошиблись, вам spy там спорт обсуждают
> Ты 32 кг 10 раз хотя бы стоя пожмешь? хотя бы 20 раз швунганешь
Ты и с 24кг столько не сможешь
>человек бех практики и опыта
А твои практика и опыт говорят об обратном? Похвастаешься результатами может?
>Ты и с 24кг столько не сможешь
А давай смогу, с видеопруфами, естественно, а ты запишешь видево, на котором скажешь "я чмо и говноротый пиздабол, не отвечаю за свой гнилой пиздёжь"?
А давай ты просто напишешь свой адрес я тебе доступно объясню все на языке боли
Самара, улица Ново-садовая 42, квартира 61
Когда ждать?
> Самара,
АХАХАХАХАХАХАХ ладно это многое объясняет не видел еще ни одного адекватного из самары все додики какие то
Вот и слился, петушок
>АХАХАХАХАХАХАХ
Это ты что ли то чмо, которое на днях в закрепе чот грозилось всех побить, а когда тебе сказали
>ну скинь номер, пересечемся
заскулило что деанона боится? Лол, вопросов больше не имею
Да да очень интересно мнение САМАРСКОГО АХАХАХАХАХ патау
1 чугунную 16кг. Делай рывок. Приседания кубковые или с гирей на спине. Я первую гирю добыл в 2012 году 24кг. Год мне понадобилось чтобы понять что это дохуя. Как только понял, ну как понял, в интернетах прочитал, купил Титан 16кг. Через год сделал рывок 300 с одной сменой рук. И вот с рывком 300 я редко брал 24. Меня её заматывало. Я с ней быстро уставал и техника шла по пизде. Я уверен, что она тебе нахуй не нужна. По крайней мере пока. Год или два назад я вернулся к физкультуре и с гирей 16 довел до 200 рывков. 24 кг до 70. Вкатываться пришлось опять с 16кг. И после любого перерыва я беру 16кг, потому что тяжело. Техника проебывается. А с 16 заебись. А если ты с 8кг на 24кг это просто смешно. Для 99% людей это неприменимо. Можно конечно найти уникума, но нахуй о них ваще размышлять? Сейчас у меня есть и гири 2х(8,16,24) и штанга хорошаяи я разные варианты пробовал. Например когда на гири забил и только базу со штангой делал, то сил добавилось, а выносливость упала. Упала так, что мне это не понравилось. Сейчас буду делать рывок 16кг и приседать со штангой. Если была бы только гиря 16кг, то рывок 200 раз с одной сменой рук. А на ноги приседания кубковые 100 раз за 4-5 подходов. Ну и как станет легко, то можно или больше 100, а можно трастеры с одной 16кг. И тоже надрачивать пока к 100 не подойдешь. Первый раз и 20 может сложно будет сделать. И вот этим вот можно заниматься год. И не факт что сможешь за год. Ну там разная фигня есть, некоторым на работу ходить надо, у некоторых начальный уровень физического развития хреновый, ну разная хрень короче. Как я по себе заметил, большое количество упражнений, это размазывание по всему телу. Как в ролике с Денисовым выше. Лучше не надо с такого начинать. Не будешь понимать что происходит. Надо узкие места пофиксить. Это, блядь, спина для огромного количества анонов. Рывок пофиксит. За год рывка охуенно пофиксит. Присед или трастер (когда приседа станет мало) надо делать, потому что надо делать и это правильно, и вообще заебись. Просто в любой непонятной ситуации приседай и не ошибешься. Тама в ногах много мышц, мяса и еще какой-то хуйни и кровь и лимфа гоняется, сердце заебись, пися заебись. Просто приседай. Не трать силы на остальное. Их не хватит на все. Ты решишь что нихуя не работает и забьешь.
Понял, спасибо.
Спасибо, всё понял-принял, в целом цель скорее поддерживать здоровый образ жизни, выносливость, нежели гнаться за результатами, так что наверное действительно поспешил. Добра.
>не видел еще ни одного адекватного из самары все додики какие то
Вот не надо на самарских, пжлста
там об руку не сильно бьётся гиря в верху рывка после такого количества рывков в течении годов?
раньше Денисова было нормально смотреть, когда у него не было курсов, хотя он и тогда не всё говорил, но сейчас с курсами он вообще ничего не говорит, а только приглашает всех купить у него курсы и стать тренерами? лучше старые его видео смотреть
В начале, когда не умеешь, то бьется. Я так и маялся с 24кг, когда начал. Ты просто не успеваешь понять как технику менять, а уже сдох. Покупка Титан 16кг стала открытием. Тогда в 11-12 году видео по гирям не было почти. Короче, в начале надо все внимание на технику направить. Потому что с усталостью техника уходит. Поэтому по несколько рывков делать, но много подходов. Стукание по предплечью это проблема с которой сталкиваются все начинающие. Сжимать пальцы не надо вообще. Гиря не бьет по предплечью не за счет того что ты тормозишь её трением об ладонь. В правильной технике пальцы вообще можно выпрямить. Речь про верх. Не тогда, когда сброс идет. Надо научиться "вставлять" руку. Просов еще называют. Вот видео где Руднев вполне нормально объясняет. https://www.youtube.com/watch?v=68jXKdr6YP4
Но лучше смотреть обучалки периодически и нарабатывать технику. Не раз пересмотрел кучу роликов и делаешь, а постоянно смотришь и повторяешь, пока техника не наработается. Кстати техника если не занимашься уходит. Это полезно если ты поставил себе неправильную технику. На несколько месяцев забил и можно заново ставить. А сразу технику неправильную сложно менять.
>не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова
Угораешь что-ли?
Смотрите профессионалов, типо Павла Цацулина.
>Эти люди всегда, всю жизнь тренируются вместо работы. А анону еще на работу надо ходить.
Поэтому Антон давно призывает перестать слушать всяких Денисовых, а заниматься по нормальным туториалам, от того же Павла Цацулина. А эти спортики пусть себе дальше дрочат друг другу. Гиря про физкультуру, топку жира, фиьнес, а не про спорт.
> Гиря про физкультуру, топку жира, фиьнес, а не про спорт.
Гиревый спорт один из немного пока еще которые не требуют от человека сверх тренировок правильной генетики и калечиться ради результатов, поэтому гиревый спорт вполне себе и фитнесс
Да и что мешает слушать сразу всех и искать что то подходящие под себя
>сверх тренировок
Ну хз что подразумевать под сверх, но 4 тренировки в неделю по 1,5-2 часа чтобы показывать результат тебе понадобятся.
> правильной генетики
Как минимум достаточно длинные руки, чтобы локти втыкать, отдыхая с 2 гирями на груди в толчке
> калечиться ради результатов
Толчок 2 гирь в соревновательной техники-литерали калечащее упражнение, каждый тред ссылку на исследование приносят.
> Как минимум достаточно длинные руки, чтобы локти втыкать, отдыхая с 2 гирями на груди в толчке
> Толчок 2 гирь в соревновательной техники-литерали калечащее упражнение, каждый тред ссылку на исследование приносят.
Щяс не актуально, щяс же только рывок можно делать
Сегодня так было
А у вас че?
А у вас че?
Я решил отдохнуть недельку
>каждый тред ссылку на исследование приносят
Которое обоссали уже сто раз.
Схуяли?
Вместь тысячи слов, как грится. Уровень крайне низок. Вот так оно и будет, если намеренно ограничивать себя в доступном инструментарии
Давай стопервый. А заодно расскажи, в чем сакральный смысл толчка, если ты не собираешься на соревнования по ГС
> Вместь тысячи слов, как грится. Уровень крайне низок. Вот так оно и будет, если намеренно ограничивать себя в доступном инструментарии
О гуру, расскажи нам как надо тренироваться
Это не бесплатно.
Иван Денисов в треде пришел продавать свои курсы, ясна
Гиредаунов в целом мало, рынок узкий, тяжело тебе придётся
Ну а ты ожидал что я тут начну тратить свое время и расписывать своими словами лежащие в открытом доступе секреты Полишинеля, чтобы услышать
>Пук ты просто тиаретик все нитак?
Рынок, на самом деле, непаханое поле, но есть 2 но:
1. Подавляющее большинство крайне слабо себе представляет, что такое гиря и для чего она нужна и воспринимает ее как всратую протогантель
2. Следует из первого: даже комплект 6 стандартных гирь в зале редкость, а чтобы еще промежуточные веса и более тяжёлые гири- что то краснокнижное
Ты подтвердил мои слова об узости рынка. Это нахуй никому не надо.
Здарова, парни, решил гиреёбить.
Нашел дома гирю 16кг, посмотрел ютуб, помахал недельку, вроде освоился, думаю налегать на длинный цикл с жимом и рывок. Для рывка мне 16кг хорошо подходит (скорее всего надолго).
А для жима надо больше, и во-первых, хуй знает какую надо: 20 или 24, гугл вон говорит, что 25 повторений пудовки достаточно для 24. С другой стороны, 20кг все равно пригодится потом для рывка.
Но это хуй с ним, во-вторых, где брать, на маркетплейсах какая-то хуйня, www.tfx.ru в прошлом треде советовали, хорошая идея там купить?
И кто-то пользуется нарукавниками или напульсниками или еще хуй знает чем? Вчера случилось потепление и с рук на гирю льется пот, и она скользит, как бороться с этим?
Нашел дома гирю 16кг, посмотрел ютуб, помахал недельку, вроде освоился, думаю налегать на длинный цикл с жимом и рывок. Для рывка мне 16кг хорошо подходит (скорее всего надолго).
А для жима надо больше, и во-первых, хуй знает какую надо: 20 или 24, гугл вон говорит, что 25 повторений пудовки достаточно для 24. С другой стороны, 20кг все равно пригодится потом для рывка.
Но это хуй с ним, во-вторых, где брать, на маркетплейсах какая-то хуйня, www.tfx.ru в прошлом треде советовали, хорошая идея там купить?
И кто-то пользуется нарукавниками или напульсниками или еще хуй знает чем? Вчера случилось потепление и с рук на гирю льется пот, и она скользит, как бороться с этим?
>>каждый тред ссылку на исследование приносят
>Которое обоссали уже сто раз.
Не было такого. Просто приняли к сведению. Ну кто осилил многобукафф, конечно. Я осилил и постановил, что толчок норм тема, но в любительском варианте. В промышленном нахуй не нужон ибо раму поведет. Для себя приемлемыми считаю варианты толчка 1х16, 2х16, 1х24. А вот 2х24 уже много, уже надо пояс, которого у меня никогда не было. Иногда играюсь с 2х24, но к 20 толчков еще не приблизился. А если 2х16, то можно толкать без риска для спины. Или по одной тоже норм. Но в любом случае лучше сначала год рвать 16 кг чтобы мышечный корсет окреп. Ту ссылку на исследование я кидал в первый раз, а потом когда речь зашла я ее заебался искать и кидал сохраненный документ. Сейчас опять не помню где я ее сохранил. Вот другая , короткая, но суть та же если ты физкультуру, то хорошо, а если спорт то гроб, гроб кладбище.
> 20
Бессмысленно, лучше сразу 24кг НО, не советую торопиться если ты только нашел пудовку то рано так быстро переходить спина может не выдержать, если хотя бы махов 60 можешь сделать то только тогда думай о 24кг, куда торопиться то
> как бороться с этим?
Магнезией, жидкой или обычной но жидкая поудобнее будет
Свежий воздух. Я лично на улицу выхожу. Зимой на веранду. Если в доме, то окно открываю, протянет духоту и делаю рывок. Правильный путь это техника. Но по началу можешь и нарукавник юзать. Можно в прямом смысле рукав от мамкиной шубы приспособить. Зайди в ателье, пусть по тебе сделают. Несколько сотен стоит. Надо то утянуть и края заоверлочить. Специальный нпульсник с магаза тоже пойдет. Главное потолше. Но все таки надо технику ставить сразу чтобы не стукала по предплечью. Это база.
Анону зашла жидкая магнезия чтобы с потом бороться.
По началу не отвлекайся на силовые упражнения. Жим это силовое. Толчок это техника. Делай сразу технично. Все тело работает. Жим это ты плечо накачаешь. Ну стабилизаторы работают.
Всегда начинай со слабой руки. Сильно повторяй столько же.
ДЦ заебись. Но я думаю что лучше разбить на части. Как ты учился писать? Сначала палочки, черточки, кружочки, потом в буквы объединять. И вот ты уже срешь на двачах. Поделай отдельно заброс на грудь. Отдельно толчок. Вот жим это не часть толчка. Его не надо. Толчок это ногами подбросить гирю и поднырнуть под нее и выпрямить руку пока подседаешь и ноги выпрямить. Сколько надо, сколько надо чтобы на 24,32.... Да блядь нисколько не надо. У тебя есть 16 и рви ее до просветления и осознания. Нихуя не будет если ты ее больше 20 раз толкнешь. И больше 30. И больше 40. Это законно. Ты не на секции и к соревнованиям не готовишься. Я рвал 16кг 300 раз. И как бы не считал что ресурс 16кг исчерпан. Так же было интересно с толчком, изучил интернеты и по среднему пришел к 80 толчкам для того чтобы можно было переходить к 24. Ну проверил, смог 1х16 толкнуть 80 раз. Посмотрел ютубчик и другой рукой толкнул 80 раз. Устал. Ну отметил, что типа могу и 24 юзать. Ну и юзаю иногда. Но все равно считаю что 16 не исчерпала себя. Вообще для работы с гирей числа 5, 10, 15, 25, 40 это какая-то ерунда. Гиревики за 10 минут рвут за 200, толкают за 100. А если времени больше или без учета времени то намного больше. Есть мужик с Питера он рвал гирю много часов. 16 кг, получилось около 8000 рывков. Фамилию забыл, но он известный в спортивных кругах. Много видео где люди 16кг рвут в пределах 1000 раз. Девушки с вполне обычным телосложением под 500 рывков 24кг. Но это конечно проф спортсменки. Но с 16 работают все физкультурники. С гирей надо увеличивать количество повторений. Уменьшать время. То есть темп увеличивать. Увеличивать количество тренировок в неделю. У 16кг запас на несколько лет тренировок. Не ебите себе башку с увеличением массы гири. Это далеко не всем надо. Чё за хуйню тут постоянно пишут? Бла, бла я уже неделю треню, могу пожать 16кг на 12 раз, могу переходить на 24кг? Это просто бред. Купил велосипед проехал 200км чувствую что способен на большее уже пора покупать мотоцикл. Аноны помогите 600 брать или литр?
Я придумал сделать сегодня 100 толчков по ДЦ. А так как я не умею, то буду делать по 20. Взял 2х16 сделал 20. Сдох. Посидел сделал 20, уже легче. Посидел, сделал 20 сдох нахуй совсем. ДЦ довольно сложная хуйня. Надо еще как-то 40 добить. С усталостью техника проебывается и гири силой на грудь пытаешься и пожать вместо толчка. А так быстро пизда. И дыхалка. А если четко забрасывать и четко толкать то норм. Но руки все равно не вставляются ввернем. Получается за счет мышц. И как будто мобильности сустава плечевого не хватает чтобы вставить руки и расслабить мышцы. Пойду толкну 4-й , 80 из 100.
ДЦ 100 це пизда. Ощущения положительные, посмотрим что будет следующие пару дней.
Гири 16 и 24 кг способны повредить спину? Думаю только укрепят её
Положение спины при толчке вверх разве тут правильное? Спина ровная должна быть
>пик
Прощай, спина, здравствуйте, протрузии и грыжи
Вот 2х24 способны. я не раз дома проходя мимо испытвал непонятное желание пожать. Без разминки, хули, мимо же шел. И не раз это заканчивалось каким-то ебаным ощущением между ребер.
Вон нарисовал на пикриле ось. Если он встанет прямо, то гири сместятся от оси на L мм. Эта L есть плечо, которое создает вращающий момент. И чем больше она, тем больше надо спине напрягаться для противодействия. Более того, руки совсем быстро сдохнут. А у него весь вес гирь через предплечье жестко упирается в подвздошную кость. То есть мышцы отдыхают кость работает на сдавливание. Ось, линия проходит через центр стопы. Мне кажется это самое то. То есть на последнем кадре гиря давит на предплечье, предплечье давит на таз, бедро и тут ось опять проходит где надо, не создавая момента. Не тратит силы мышц на это. Так что вполне себе ниче такая стойка. Ну если линия пойдет через спину, то где гири окажутся? Да и если посмотреть соревнования, то все так стоят примерно. Плюс минус, туда сюда, в зависимости от индивидуальных антропометрических размеров.
У тебя есть что-то конкретно? Или просто ты где-то, что-то слышал про спину, грыжу и тд. Протрузии, грыжи довольно часто встречаются у людей которые вообще ничем не занимаются. Я прекрасно понимаю что если хуярить много и долго то можно износить всё. Тем более с гирями которые для тебя тяжелые. Думаю 2х24 для большинства будут тяжелые. А вот 1х16 или 24 и 2х16 вполне себе нормальная физкультура. Я реально не любитель менять здоровье на спорт. Именно для этого кида ссылку на подробное исследование по влиянию толчка. Но там искривление у проф спортсменов. Не грыжи, а искривления. Но понятно что со временем можно износить все что угодно, а спорт это именно про то. Там надо через силу хуярить чтобы сделать больше чем другой. В общем та еще залупа и спорту не место на физаче.
Я про третью картинку говорил, на четвёртой положение правильное и локти лежат на рёбрах, но когда гиря выталкивается вверх, то спина должна быть ровная, как при поднятии штанги
Ну тут да, стоять как таракан с гирями над собой явно не нужно
Чем можно все гири связать что бы поднимать их всех разом как становую? Цепью? Будет вдавливаться в руки сильно как будто
Даже 12 или 8 может легко повредить, если что-то пойдет не так (от усталости или неопытности).
ну так надень на цепь кусок трубы. цепь с катушки по метражу купи. карабины. ну и чтобы в трубку пролезала.
У Конана появился достойный противник
Хуйня. Сорок всего. Это не очень много. На ютубе дохуя челов, которые жмут больше
При его весе 40кг это прилично, а учитывая что тут не единая гиря а две что дико неудобно он наверное и 45кг может пожать паренек красава так то
Короче, гиряны, выручайте советом, занимался гирей не напряжно лет восемь, пару лет начал более интенсивно, в основном 16 кг, но прикупил и 24 кг для некоторых упражнений. Последний месяц стал замечать вздутые вены на ногах ниже колен по утрам, независимо тренировался я предыдущий день или нет. Причем днём и вечером ничего такого не наблюдаю, но с утра страшно смотреть. Было у кого такое? Неужели причина в занятиях с гирей? Не хотелось бы бросать, гиря единственное что из физкультуры мне зашло, неужели побочка такая?
Ну то что ты описал очень похоже на варикоз, а с таким к врачу надо там как минимум надо будет мази мазать делать массажи голени и мб компрессы(жил в общаге с варикозником и он этим всем занимался)
Очень вряд ли это от гири скорее просто у тебя варикоз и все, а физ нагрузка это чисто катализатор варикоза, то есть тебе в любом случае надо че то с ним делать он никуда не уйдет если ты забьешь на него
Вы восемь лет занимались с 16 кг гирей и только потом на 24 перешли? Обычно сразу берут 32, а потом когда не тянут если, то 24. 16 кг человек посчитает для себя лёгким снарядом, но к гирям лучше подходить когда у тебя база есть какая-то, ну подтягивание делаешь, там штангу какую-никакую тягаешь, начинать физкультурой заниматься с гирей? Мне кажется это очень долго, может кто-то не согласится, но подтягиваться учиться лучше без гирь и отжиматься тоже, а только потом переходить к гирям
Кстати, а почему на нормативах видно, что толчков надо больше делать, чем рывков, при одном и том же весе. рывок кому-то кажется легче, чем толчок?? Мне наоборот, толчок гири намного легче, чем рывок, даже длинный цикл толчка гири намного легче для меня, чем рывок (руки не короткие, если что)
На нормативах видно, что рывков надо делать больше, а не толчков гири *
Ну да рывок легче, но ты еще не забывай что в толчках всегда имеются ввиду сразу 2 гири а не одна, то есть толкать уже надо две делать
Еще рывок это крайне сложное техническое упражнение, одно из самых сложных упражнений с железом впринципи, то есть у тебя конкретно проблема что у тебя нет техники, поэтому тебе и тяжело, толчок он к техники куда более щадящий конечно, как пример взять Дедюхину, очевидно что она слабая ну как женщина, но у нее идеальная техника рывка гири, каждый момент рывка отточен, вот она и сотни рывков и делает, сколько там мне нужно усилий на один рывок гири она за столько же энергии рывка 4-5 сделает(грубо говоря)
Толчок по длинному циклу тоже двумя гирями выполняется? А зачем они пишут, что 32 кг, бред, две гири 32 кг это 64 кг, выталкивающая сила даже обычного толчка не будет уступать рывку, но рывок делается одной, понятно почему, но и толчки тоже должны делаться одной рукой, иначе это бред
Конкретно межпозвонковые диски такие нагрузки не любят
У Ивана Денисова раньше на канале был дедок из СССР, штангист бывший, с его слов их делали инвалидами там, но с гирями он обрёл вторую жизнь и они ему помогли и его спине
Какие такие? Радиальные, осевые, длительные, повторно-кратковременные, может цифры какие? Хули капча такая длинная стала?
Твоя «выталкивающая сила» (Архимед) для любой соревновательной гири — это 0,058 Ньютона (около 6 граммов). Она не зависит от массы гири (корпус одинаковый) и в тысячи раз меньше веса снаряда. Она одинакова для рывка и толчка и ни на что не влияет.
А то, что ты назвал «выталкивающей силой» — это, видимо, просто твоё личное название для мышечного усилия. В физике это называется «сила, приложенная атлетом», и к Архимеду она не имеет отношения.
Термин «выталкивающая сила» в том смысле, в котором ты его употребил, — это полный ненаучный бред. Не позорься.
Почему гиревики только всратые скуфы? Я не вижу красивых кунчиков занимающихся с гирями.
Ты и иди учи, Архимеда не трогай, он здесь не причём, ты гарцуешь тем, чего не знаешь, Архимедов закон иди посмотри для какого состояния применяется, а потом приходи, когда узнаешь, что твоя формула должна считаться, когда гиря в воде и к гиревому спорту это не относится.
Потом иди изучи и пойми, что проявляемая сила при толчке или рывке гирь намного больше, чем сама гиря, поэтому и если в гиревом спорте рывок делается одной рукой, то толчок гири и толчок гири по длинному циклу тоже должны делаться одной гирей, а то это обман, они взяли самое сложное упражнение, ну, рывок гири для одной руки и сделали его больше всех, но только на одну руку, а толчки сделали двумя руками и в каждой должно быть 32 кг, тогда пусть рывок гири делают одной рукой, а потом такое же количество рывков как в нормативе пусть делают другой рукой с гирей, тогда это будет честно
https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-proyavleniya-sily-reaktsii-opory-pri-vypolnenii-tolchka-v-girevom-sporte
> Толчок по длинному циклу тоже двумя гирями выполняется?
Да
> А зачем они пишут, что 32 кг, бред, две гири 32 кг это 64 кг
Ну просто вот так обозначают, видимо исторически сложилось
Ну теперь ты понимаешь почему рывков надо делать больше а толчков меньше, даже когда раньше в гиревом спорте было двоеборье и надо было обязательно делать и рывок и толчкок по ДЦ то там очки считались 1 очко за один толчок и 0.5 очка за один рывок, ибо понятное дело сделать рывок легче чем толкнуть две гири, ну а щяс ГС разделили на три поддесциплины (рывок, толчок и толчокДЦ) выбирай любимое упражнение и долби только его, хотя насколько знаю все в основном выбирают рывки
Так и так придётся выбирать рывок, так как там одна гиря, это конечно полный бред, что они так делают, они считают рывок лёгким упражнением, но только для тех, кто знает технику, а толкать две гири человек так и так заебётся, хоть с правильной техникой, хоть без
> а толкать две гири человек так и так заебётся, хоть с правильной техникой, хоть без
Ну тогда надо делать все по абзацу, нарастить тягу 200кг и присед кг 150 штангой и только потом начинать толкать гири, мне тоже кажется что количество толчков ненормальное какое то особенно по ДЦ
Так чтобы сделать 180 рывков за 10 минут, это надо за 10 секунд делать минимум три рывка, кто вообще придумывает эти правила, это один человек или коллектив??
> Так чтобы сделать 180 рывков за 10 минут
Ну 10минут это 600 секунд, так то на рывок 3 секунда это норм, и то небольшой запас даже остается, вопрос лишь в выносливости хватит или нет, на отдых конечно уже не будет оставаться времени
ну или сбросить 20кг что бы перейте в весовую полегче
"Выталкивающая сила" применяется в физике именно в контексте закона Архимеда. Тело может быть погружено не только в воду, а в другие жидкости и ГАЗЫ. В такой жидкости как ртуть при 20 гр С гиря будет плавать сверху. Потому что плотность ртути больше. А у газа меньше. Так вот ВЫТАЛКИВАЮЩАЯ СИЛА здесь только одна это воздух давит.
По твоей ссылке сила РЕАКЦИИИ ОПОРЫ. Ну так это как бы очевидно. Опора это помост. Ну и пол конечно. Но не суть . Так измеряют эту силу реакции опоры. Тензодатчики в опоре преоразуют в эл.сигнал. Можно увидеть цифры что происходит когда гирей машешь.
Начинаю уже подходить к 60повторам махов в одном подходе 24кг гири, мне в прошлом треде как раз один анон сказал что 60 повторов это уже уважаемо будет, вообще конечно есть одна большая проблема когда делаешь много повторений за подход, это что подход начинает занимать много времени, оно уже почти 2минуты стоишь махаешь за подход, то есть время тренировки только увеличивается из-за этого
А гиря над головой в конце маха и вниз дужкой??
Нет, всегда до уровня глаз делаю, классический русских мах короче
Бери гирю одной рукой. Ну типа 25 левой и 25 правой за один подход. Несколько подходов. Так глядишь и до рывка дойдешь. А стандартного соревновательного времени 10 минут или 12 для армейского тебе хватит. А в реале я думаю от 3-5 минут рывка 24 ты будешь а ахуе и полном непонимании как 10 минут вообще выжить. Итого вся тренировка с разминкой укладывается в 30 минут. А то и в 20
А с чего ты взял что я рывки не делаю?
Махи легче делать, когда полная амплитуда, так как инерции и силы маятника больше, чтобы её вверх рвануть потом
А тогда зачем махи? Тем более их наращивание. Они же типа подсобка для рывка. Это как в школе уже диктанты пишешь, но продолжаешь по приколу рисовать кружочки, черточки как в первом классе.
Хачу и все
Почему две пудовки в каждой руке жать легче чем одну пудовку одной рукой?
Ну две гири они балансят друг друга, а одна куда сильнее по мышцам кора отдает что бы ты не завалися, короче у кого то мышцы кора слабые
я и кто?
как называется данное упражнение
Обычно пистолетик но в этом варианте ебучая волына
Снова пытался выполнить 10000 махов, осилил три дня и забросил, какое-то лютое дрочево без удоволствия от процесса, есть ли профит превозмочь и таки сделать?
Хорошо иметь друзей, не надо никаких штанг, гирь, гантель, просто просишь другана залесть тебе на шею и приседай.
При его его весе 75 кг толкать 48 кг это достойно причем он кроме как с гирями ничем не занимается
называется мракобесие школьника
Просто идет ставит себе штангу кг 300 пытается приседать заместо вот этого цирка
чел 2 24 сделай сам в 1 руке Все легко с стороны наблюдать
2 24кг в 1 руке не когда мало не было Буквально на улице повторит 1 из 10ка тысяч прохожих
О, абзац, слушай а я в этого году хочу себе 40кг гирю взять, такую будет считаться уважаемым толкать и швунговать
40 2 когда жмется швунгуется хороший результат
по тяжелым лучше сразу брать 50 это уже серьезная гиря
24 + 16 в 1 руке круче чем 1 40 по этому такую гирю можно заменять подобными поднятиями
Ну 50 боюсь раздавит меня, а с 40 я прям понимаю что смогу и буду с ней именно полноценно тренироваться, тут и махи и кубковые приседания с ней по кайфу будут, а 50 для меня это что уровня силового экстрима
так силу набери больше и не раздавит
Махи 50 не кого не раздавят Приседания то же это не такие боьшие веса в приседаниях Даже 2 32 это не так много в приседе а это тяжелее чем 1 50кг
В плане базисной силы Дойди до Трастеров 2 32 раз на 8 хотя бы
Локоть надо прям на подвздошную кость ставить? Просто не очень удобно.
Ну тут многое от длинны рук зависит, если с одной гирей работать то я без проблем локоть на кость ложу и прям отдыхать могу стоять так, с двумя гирями я так не могу там уже гири руки на груди только
Не знаю уж насколько у меня длинные руки, но приходится изгибать спину, чтобы поставить локоть. Гиря одна, конечно.
Ну так спину и надо загибать
зачем?
Почему гиревики выглядят как говно ? С чем это связано ?
Ну типа это челлендж. Сможешь или нет.
С питанием.
С особенностями занятия гирями
Норм на диван прыгнул, это надо скилл иметь
>Гиревики
Эти гиревики сейчас с тобой в одной комнате? Define гиревики.
>выглядят
Если вы хотите выглядеть тренируйтесь по методикам бодибилдинга и дозировки ставьте соответствующие, иначе тоже будете выглядеть "как говно"
>как говно
Отлично от навязываемых фитнес-маркетологами стандартов "спортивного" тела вы хотели сказать?
Спортсмены-гиревики выглядят так как выглядят из за особенностей своей спортивной дисциплины, спорт это не про выглядеть, а про результат в рамках своей спортивной специализации. Можешь гиревиков заменить на метателей молота или бегунов-марафонцев, будет такой же идиотский вопрос
Местные додики выглядят как говно, потому что занимаются бессистемной потешной хуйней типа
Других "гиревиков" я не знаю. Никто кроме местных долбоебов себя намеренно в доступном инвентаре не ограничивает
> Местные додики выглядят как говно, потому что занимаются бессистемной потешной хуйней типа
Покажи как ты занимаешься, не стесняйся, че делал на крайней тренировки ?
>мощнейший коуп
лол
В чем коуп, поясни? Или у тебя просто словесная диарея и ты просто высераешь какие-то случайные слова?
Блядь, на каждой доске либо шизы, либо тралли))))0 Просто на каждой, ёбаный макакочан.
> либо шизы, либо тралли
Ты из каких будешь?
Посколько мой сменщик опять заболел и я работаю без выходных снова вместо своей обычной полутрачасовой тренировки делаю разные коротенькие комплесы
Попробывал этот берпи, не знал что от него ожидать поэтому решил как и тут начать с 5, делал с 32кг гирей, че могу сказать, конечно этот комплекс именно маховый, от махов идет вся нагрузка, приседаний и отжимания особо не чувствовались а будто нужны чисто что бы не отдыхал между махами, вспотел как мразь конечно ибо без перерыва делал, мб через день попробую но с гирей 24кг и от лесенки с 10 а не 5
О, давай
чет ударило в голову для ускорения похудения купил гирю.
стал смотреть гиривиков наших одни скуфы толстые (еще и гирю которую взял оказалась кроссфит т.е на грудь ее не могу взять нормально из ручки и формы шара предплечье заламывает).
стал смотреть зарубежных и если опираться на видосы наших то они все неправильно делаю и скоро у них спина отвалится.
кому верить?
стал смотреть гиривиков наших одни скуфы толстые (еще и гирю которую взял оказалась кроссфит т.е на грудь ее не могу взять нормально из ручки и формы шара предплечье заламывает).
стал смотреть зарубежных и если опираться на видосы наших то они все неправильно делаю и скоро у них спина отвалится.
кому верить?
> кому верить?
Своим ощущениям, если тебе неприятно в спине от американского маха(где спина в горизонталь полностью уходит) то делай русские где наклон спины не такой сильный
> стал смотреть гиривиков наших одни скуфы толстые
Это кого именно?
> т.е на грудь ее не могу взять нормально из ручки и формы шара предплечье заламывает).
Кхм, поговорку про танцора и яйца слышал?
>Это кого именно?
денисов и еще какой то скуф
>Кхм, поговорку про танцора и яйца слышал?
ну м.б но я просто беру как показывают надо держать кисть и все хуйня получается у меня типа пикрила я грешу на то что она приплюснута и ручка большая
Привыкай, вот это оборзевший зумер, купил он гирю, 16 кг и скуфов смотрит. Такие дужки удобны, их только недавно начали делать большими, ты ещё советские гири не видел, где надо напильником хуярить, чтобы руку не резало, а так тебе только привыкать и смотреть только российский контент от профессионалов, так как гиревой спорт из России в Америку пришёл и они не могли там ничего нового придумать. Ещё бы тебе посоветовал советские книги почитать, но ты тупой, это не поможет
Это чисто для кроссфита гиря над башкой махать, дядя
Так а что тебе неудобно, махи делать? Ты ебанулся там совсем? Я думал ты толчки делаешь, хотя бы, а ты махи хуяришь и у тебя кисть болит, бери её вниз дужкой, а вверх колобком и на себя делай, чтобы колобок был у груди и от себя, чтобы колобок был на этом же месте возле груди, но с другой стороны, а потом влево и вправо, чтобы кисть не болела, кисти должны хрустеть, иначе они не вырастут и не укрепятся
Да я мимо шел, говорю, что эта гиря только для махов годится и все
Попробуй брать правой рукой ближе к левому углу, если толкать будешь и левой рукой бери за дужку ближе к правому углу, а не по середине. Смотреть Денисова надо лучше, хотя он видимо вообще сейчас никакие секреты не говорит, всё осталось в прошлых видео
Из того что я видел, у зарубежных больше про заебаться и техника попроще (для того, чтобы заебаться техника и не нужна), у наших больше дрочи техники (так как КПД решает в гиревом спорте).
А что не так с гирями савецкого образца?
Это ты мне говоришь? Мне норм, а если человеку с очень высокой дужкой современная гиря в резине 16 кг ломает кисти при махах, то понятно, что такую он даже не поймёт где взять, а я с советской гирей работал 32 кг, только там напильником надо было делать, чтобы руку не резало
>А что не так с гирями савецкого образца?
Вес в пудах должон быть указан.
P.S. идеалист-кун
Что там за четыре советские руны внизу? ЗЭСО? Боже мой, что же это может значить?!
Ишь ты, вроде гиря, а квест даёт про напильник. Чудеса.
Это на грузинском
ясно скуфяры бля мозг уже жиром заплыл дельного ничего сказать не можете
буду махи и офп делать. гиря чугунная
буду махи и офп делать. гиря чугунная
На пикриле хорошо видно какая дужка ебаная. Она в сечении не круг, а многогранник. Для рывка это критично. По этой видно что рывок ты не делаешь.
Блядь, что за долбоебы капчу такую сделали? Сука приходится из кресла к монитору вставать. И то раз через раз. Ни пропорций нихуя, вытянуто пидрильня блядь
> Для рывка это критично.
Опять яйца танцору мешают, да чтож такое
>Она в сечении не круг, а многогранник.
Нет, внутренняя поверхность круглая. Не знаю, как сфотать так, чтобы было видно
>Боже мой, что же это может значить?!
Советского образца, а не советская.
Напильник не нужен - всё заполируется руками.
Ну вот так, пару раз отдыхал секнуд 15-20 после 8 ступеньки и 6, ну и махи после 5 ступеньки стали "слабые" уже даже до уровня глаз не долетала гиря
Хорош, это очень мощно
Хули делать если поясница забивается и начинает ныть?
Делаю стандартные махи до уровня глаз так как Денисов учил, с двойным разгибанием ног.
Начинал диким каличем, переделал все детские ошибки типо хвата, инерции и тд. Сейчас уперся и вообще нихуя не понимаю что делаю не так.
Я бы вообще забил, но колобок чугунный подкидывать как-то больше заходит чем отжиматься и приседать.
Гиря легкая всего на 10кг, на тяжелее переходить очкую с такими проблемами, хочу хотя бы базовую технику до чего-то вменяемого довести, а как - хуй пойми.
По ощущениям у меня задняя поверхность бедра не отрабатывает, хз должна ли или нет. Пяткой вроде при подьеме стараюсь продавливать, тазом стараюсь не выталкивать. По ощущениям вся хуйня происходит именно когда гиря в нижней точке. Спину стараюсь ровно держать, хз.
> Хули делать если поясница забивается
Так может она у тебя просто слабая и еще нужно время что бы она окрепла + стала выносливее?
> с двойным разгибанием ног.
Ну это уже как раз наоборот не стандартный вариант а вариан для гиревого спорта, как раз в стандартных махов так не делают но по большей части дело вкуса
> По ощущениям у меня задняя поверхность бедра не отрабатывает, хз должна ли или нет
Она почти там и не работает
вообще если есть возможность, стойка какая поделай гиперэкстензию, вот так из вниза и до параллели, в многоповторке как раз, еще можно статически это делать когда удерживаешь эту параллель сколько можешь, если нет стойки то даже на брусьях это можно делать главное найти удобное положение для этого, ну и пресс качай конечно он позвоночник тоже удерживает
>Она почти там и не работает
Лол что
Ну если не согласен то пиши Ивану Денисову что он ничего не понимает в махах гири ибо это его слова что бицепс бедра в них не работает
А ты сам не чувствуешь что там у тебя работает? Ну если ты толкаешь гирю тазом вперёд, сам подумай
> А ты сам не чувствуешь что там у тебя работает
А что там чувствовать если он не работает? Я вот как раз не чувствую о чем Иван Денисов и говорит тоже
А я вот прекрасно чувствую, как раз сейчас, когда я сделал перерыв в неделю от тренировок, и помахал позавчера гирей. Прекрасно чувствую сегодня заднюю поверхность бедра, да. А вот поясницу - нет и ты бы знал, что поясница вообще включаться не должна никаким образом при махах, если бы шарил в этой теме. Больная поясница говорит о неправильной технике, не более.
По твоей логики поясница и в становой видимо не работает
В становой работает. При махах если болит поясница, нехуй отклячивать жопу назад, тверкать при махе. Надо держать всю спину полностью ровной, от основания черепа до копчика
Добавлю ещё, что нужно напрягать пресс и толкать гирю именно что всем кором, то есть ногами, ягодичными, а я не трахать ее тазом
> В становой работает
Отлично, а в махах почему нет?
А почему да, лол? Это 2 разных упражнения, чёт логику не уловил
>больше заходит чем отжиматься и приседать
Приседать надо обязательно и жопой в пол. Можно и с гирей. Отжимания тоже полезная тема для спины. Главное техника правильная. Ты должен быть ровным. Задняя поверхность бедра? Сядь на стул и носком упрись в стену. Потрогай рукой бедро. Какие мышцы напрягаются. И упрись пяткой в пол когда нога разогнута в колене больше 90гр. Сразу понятно что задняя поверхность работает на приведение пятки к жопе. А передняя наоборот. Как бицепс и трицепс. На руке бицепс тоже сгибает.
>Хули делать если поясница забивается и начинает ныть?
Разминаться лучше. И качать поясницу. Я лично только рывком накачал. И никогда не ныла от 16кг. Может у тебя травма или просто слабая. Вообще странно что ныть начинает. Я именно для того рывок и делал, чтоб поясница не ныла. Это было в первую очередь задача. И работал всегда в отказ. И всегда ощущения приятные. А вот ныла она как раз когда нихуя не делал и мышц не было, точнее они рассосались от нихуянеделанья.
Начал утро с варки кофе и гиревой гимнастики. Ляпота! Бодрит и настраивает день на отличный лад!
У тебя гиря 10 кг? Где такую нашёл? К гирям надо подходить, когда у тебя уже есть база, ну, отжаться можешь со спиной ровной 100 раз, подтянуться 10 раз и так далее, гиря лечит спину, но я никогда не занимался с таким весом. Первая гиря вообще 32 кг была, но даже если тебе кажутся тяжёлыми гири 16 и 24 кг, то спину они должны хорошо укреплять, но это надо с ними работать, толкать, рвать, год-два без перерывов особых
а для прокачки подтягивания другое надо, тренажёр верхней тяги. Ну или австралийские подтягивания, что хуже.
Без умения подтягиваний и отжиманий, с гирями будет только проблема, на мой взгляд, гиря это не вспомогательный элемент для помощи в обучении, а полноценный снаряд
>Делаю стандартные махи до уровня глаз так как Денисов учил
А стандартный мах это поднятая над головой гиря.
Только тут рывок делается и да, махи полноценными считаются когда гиря взятая двумя руками в верхней части упражнения имеет положение - над головой и дужкой вниз, руки прямые, так кстати легче, сила маятника очень большая и лёгкая и летит вниз гиря тоже очень легко с такого положения
>Хули делать если поясница забивается и начинает ныть?
Советую использовать атлетическую горизонтальную скамью и качание пресса в три сета.
Только скамью не наклонную лучше брать, а горизонтальную. Это и пресс, и поясницу укрепляет.
> сила маятника очень большая и лёгкая и летит вниз гиря тоже очень легко с такого положения
не замечал сего
Как это поможет? Я раньше до 500 скручиваний делал в день, а спина всё равно побаливала иногда, спину крепят хорошо отжимания обычные, подтягивания и гири, я после занятий с гирями могу копать огороды у себя, как-будто я пахарь, раньше тяжко было с этим делом, конечно, но после гирь проблема болезни спины исчезла, но я к гирям не подходил, когда не умел подтягиваться, как выше тут пишут
Ну а что? Зачем тратить силу раскачивания и толчка ногами, чтобы поднять гирю до уровня глаз? Упражнение надо делать в полную силу и руками тоже хорошо работать, чтобы гиря взлетала хорошо
>Как это поможет?
Это упражнение благотворно влияет на мышцы пресса и мышцы поясницы, имхо.
Я не про скручивания, я про простое качание пресса безо всяких скручиваний.
Дезинформация — термин, который означает намеренное распространение ложной или искажённой информации с целью ввести людей в заблуждение, манипулировать ими или достичь определённых целей.
Всем спасибо. Постараюсь спину получше проконтроллировать, может на видео запишу - гляну. Если не поможет займусь каким-нибудь фулбади на полгодика чтобы окрепнуть.
Подскажите как законтрить какую-то ебаную сажу на руках после гири, то ли краска, то ли сам чугун хз. Наждачкой краску стереть? Или мейби просто дужку скотчем/изолентой обмотать?
Помыть, тряпочкой влажной
Есть мягкие гири стоит брать? Вообще какой вес брать минимум мне чето кажется пудовая гиря мне не по плечу я новичок
С 16кг начни
Стоит брать только чугунную. Бери 16, ниже нет смысла
Сегодня так было(количество рывка и швунга х2 ибо отслеживаю прогресс только на одну руку) еше немного поприсидал с 32кг и колесиком для пресса поработал(но это не основные мои упражнения их не отслеживаю)
Еще под конец трени немного захотел помахать полуторкой и сделал 60 махов за раз, так что как говорил анон в прошлом треде 60 махов это уже уважаемо среди пацанов на заводе будет, теперь следующая цель 100 махов
Еще под конец трени немного захотел помахать полуторкой и сделал 60 махов за раз, так что как говорил анон в прошлом треде 60 махов это уже уважаемо среди пацанов на заводе будет, теперь следующая цель 100 махов
Ну это мощно, стоит признать
Привет, гиряны, решил к вам вкатиться, надо где-то брать гирю
https://www.ozon.ru/product/girya-sorevnovatelnaya-chernaya-16-kg-rage-fit-px-db085-16kg-3563719443
Вот у такой есть подводные камни?
https://www.ozon.ru/product/girya-sorevnovatelnaya-chernaya-16-kg-rage-fit-px-db085-16kg-3563719443
Вот у такой есть подводные камни?
Почему только чугун кстати?
Обычная гиря, хорошая, даже с душкой наполированной, из подводных высокая цена, хотя наверное уже даже стандартные уральские без красивой душки тоже стоят как золото
Ну а что ещё, больше нет вариантов. Пластик - это вообще забей, с ними невозможно ничего сделать. Больше не из чего не делают, ну стальную можешь взять ещё если попадется.
Все, вообще все говорят, что при махах руками помогать нельзя, лол. Только если если не помогать, даже до уровня глаз заебёшься домахивать.
>душкой
Ебало этого имбецила имаджинировали?
Гиря маленькая, поэтому душка. У двухпудовки уже полноценная душа
Ушко в форме буквы D
Gold Dragon approves.
Золотой Дракон одобряет.
скуфяры я понял почему у меня предплечья отбивались когда на грудь брал вот хорошие видео
https://www.youtube.com/shorts/iOeCiJGAUT4
https://www.youtube.com/shorts/iOeCiJGAUT4
Бля, уронил на ногу гирю всё-таки. Пробовал броски разные, "кружка" прямо в голеностоп прилетела, надеюсь не сломалось и не порвалось там ничего, но наступать больно. Кувырок вперёд вообще не понял как ловить, самое сложное по-моему.
Ну ты конечно циркач
>Пробовал броски разные
>уронил на ногу гирю всё-таки.
Вертолетик хотел сделать?
Назад, вперёд, кружку, вертолёт. Видрил легко получается, а в обратную сторону рука под дужку залетает. Надо учиться, короче, мне понравилось, ногу только жалко.
Ебланов, которые играют в городки грифом от штанги, выгоняют из тренажерки и они становятся жонглерами гирь, такая теория.
Лол. Проорал
В старых подвальных качалках можно было выйти просто за перешагивание грифа даже без городков. Железо собирали сами, точили-дрочили, молились на него тк было не купить.
Ебанутые
Там еще правила были ебануты как у анимедрочеров на татами всяких типа в качалку зашел даже в тамбуре стоишь шапку сними ну и тд. Ебанутостей много было это факт тк это больше секта даже была лол.
Я даже не представляю откуда могло появиться скэтолько суеверий. Это просто блин физкультура, ты просто понимаешь вес, чтобы стать сильнее и красивее. Откуда такое отношение к инвентарю? Это надо исследовать
Ну тяжелые веса как штанга в 150+кг кг при неверное движении может буквально сделать инвалидом человека молчу уже о еще более тяжелых, вот представь ты 200кг штангу такой собрал для тяги готовишься делать такую тягу помню что чуть что не так ты инвалид или травмируешься а тут какая то падла просто берет и переступает через нее, тут хочешь не хочешь а такого человека который так насрал на тебя хочется избить
это если что мне так объясняли те кто так к этому относится мне плевать если че на это суеверие
Не уловил сути, ну переступил и что дальше?
Может сбить штангу или человек уже собрался делать подход, а тот его из концентрации выбивает и тд. Т. Е. У этого суеверия практические истоки. Это в головах каргокультистов это стало магией какой-то
>ну переступил и что дальше?
Оскорбил духов железа и опозорил татами, школу и сенсея.
У детей есть суеверие, что если через кого-то перешагнуть, то он расти перестает. Ты что, ребёнком никогда не был?
Что можно обсуждать в этом говно треде ? Это рофл такой ?
А продемонстрируйте, что вы там гирей накачали своей
Это так выглядят обычные гиревики? Как вот это говно на пике ?
А как они должны выглядеть? Гиря - снаряд инерционный, практически все упражнения с ней связаны с движением последней. А это сразу + вес к указанному. Отсюда следует, что для удержания надо и самому быть НЕ легким. Люди которые годами крутят эти гири, толкают, махи делают - являются людьми очень и очень крепкими.
>А как они должны выглядеть?
Атлетично, не как запойные скуфы.
>продемонстрируйте, что вы там гирей накачали своей
Рейт
Да ты просто родил вот животик и ушел
за какое время сделал форму?
Три с половиной года тренируюсь уже, первый год на 16, второй 24, сейчас 32. Первое фото это полгода тренировок уже, три года назад то есть.
Хорош, такой-то пузан смог победить, тут исключительно уважение. Но с другой стороны нехуй доводить себя до такого состояния, это ж пиздец, сиська пивная
А куда живот то ушел
Остался в прошлом.
Ты зачем гирю проглотил?
Хочешь сказать кроме гири ничего не делал? Если так, то очень достойно, анон, молодец. Ноги показал бы ещё
Тут я уже месяцев десять тренируюсь, минус 20 кг от исходного веса.
Рассказал бы по какой проге Тренто
Ноги не особо. Я старый уже, и не питаюсь нормально, да и генетика не в пизду.
10 минут бег на месте.
10 минут растяжка, разогрев суставов
10 минут подготовительный подход с 16, всякие простые движения.
Дальше сама тренировка, на каждое упражнение 5 подходов за 10 минут: махи, трастеры, становая, подтягивания обратным хватом, тяга в наклоне двумя руками, тяга к подбородку, подъём на бицепс двумя руками, отжимания, жим стоя двумя руками, французский жим 16 кг, остальное 32.
Дальше заминка на 20 минут - статика, растяжка.
Отдых 2 дня.
Это сейчас так, когда худел по-другому было, там баллистика в основном.
Это ты чего одну 32 гирю двумя руками поднимаешь?
>Рейт
>
Объясните не значение этого слова. Что за"Рейт" рейтинг? И что конкретно автор поста имел ввиду? Я понимаю что на пикриле прогресс. Но само слово мне непонятно. Я его уже на двачах встрелал и непонятно где и как его используют.
"рейт" значит - оценити, мол че думаете об этом, какое ваше мнение
>баллистика
Это что? Махи? Рывок?
>подтягивания обратным хватом
это турник или гиря?
>тяга к подбородку
это что и зачем? где-то читал что можно плечам пизда. и надо как-то правильно делать чтобы не пизда. типа пытаться разорвать дужку руками и локти вроде бы обязательно вверх. и типа со штангой так тоже делают. я делал с легкой гирей и немного чисто для зарядки. ну 16 или 24кг на 10 раз. я просто понимал что от этого ничего не будет даже если я неправильно делаю. а всякие рывки это сотни раз. это для того что я понимаю под много и немного.
На фото выраженный пресс. Это упражнения на пресс специально или так само собой получилось? Я когда-то доводил подтягивания до 19 раз. И пресс у меня там сильно укрепился. Ну и от рывка тоже. Но чтобы он прорисовался не было. А специально я не уделял этому внимания. Он просто был довольно крепкий но под жировой прослойкой.
Очень круто, прям здорово, большая работа проделана
А это от какого-то английского слова?
rate
Хули делать, если у меня начальная стадия сколиоз и у меня одна половина спины напрягается сильнее другой? И тренировки с гирей это усугубляют.
Просто пузо втянул ?
>Рейт
Просто какой-то максимально обычный человек.
>Это что? Махи? Рывок?
Всё, что летит по дуге.
>это турник или гиря?
Турник
>где-то читал что можно плечам пизда
Я в это не верю
>Это упражнения на пресс специально или так само собой получилось?
Само. Ну и фото хорошее.
>Я когда-то доводил подтягивания до 19 раз. И пресс у меня там сильно укрепился. Ну и от рывка тоже. Но чтобы он прорисовался не было.
Просушись, это не долго. Если ты 19 раз подтягиваешься, значит, мышцы имеются, месяца за полтора десятку спалить сможешь.
>Просушись, это не долго. Если ты 19 раз подтягиваешься, значит, мышцы имеются, месяца за полтора десятку спалить сможешь.
Подтягивался. И было это давно и это максимум. Примерно 20 лет назад. Тогда весил 73-74кг при 183см. Сейчас 78. Пару лет назад 15 подтягивался. Благодаря штанге набрал 3-5кг. У меня цели сбросить вес никогда не было. Наоборот 77-78 мне больше нравится. Запас сил больше. Зимой не мерзну. Пока игрался в штангу не подтягивался . Они просели до 10. Я был сильно удивлен. На одно акцент сделаешь, другое проебывается. Еще дыхалка со штангой просела. Теперь сначала рывок гири делаю, а уже потом можно и штангу пожать. А на ноги приседания со штангой обязательно. Думаю надо подтягиваться, рвать, а штангу по остаточному конкретно мне и конкретно сейчас. Когда надо было отожраться с 67кг только штанга сработала. От рывка я худел.
А чего, ты думаешь, мало? Минотавра ебани.
Какой лвл у тебя?
44
Какая секси аниме тян на оп пике, впервые в жизни встал на тян из комикс, хотя гирю не делал вообще, только объявления на Авито смотрел
Забыл про укольчики сказать, ну да ладно
ААА!! Беременный качок!!
Иди на плавание, при сколиозе ничего лучше нет
>плавание
Совок, спок
?
Дрочь на швятое плавание — удел тупорылых совков. Но при СССР это было от безвыходности. А теперь лишь по причине умственной отсталости такую
>плавание, при сколиозе ничего лучше нет
Хуету спиздануть можно
Какую-то хуйню написал, похоже ты умственно отсталый. Можешь не отвечать.
Так он прав, реально тогда при любых проблемах со спиой только турники и бассейн предлагали хотя это говно никак не помогает спине, спине как раз нужны или гири или штанга тяжелая, все остальное ей не поможет
Мне помогло в свое время
Что, у тебя спина сгибается в неправильную сторону из-за слабости мышц с одной стороны и перенапряжения с другой? А давай-ка дадим тебе продольную нагрузку, чтобы перенапряжённые мышцы стали ещё натренированней и спина согнулась в неправильную сторону ещё больше!
>месяцев десять
Пора рожать.
>совок не знает, что делаеть при сколиозе
>поэтому совок тупорыло советует плавание
)))
Есть аргументы против плавания, ну типа реальные, а не "совок пок-пок ряяя"?
Есть аргументы за "плавание, при сколиозе ничего лучше нет", ну типа реальные, а не "пок-пок ряя"?
Спина выпрямляется и её не нужно удерживать прямой, при это обе половины спины прорабатываются равно.
А, понятно, т.е. ты вообще не в курсе, что делать со сколиозом. Типа как бабка у подъезда хуйню спизданул и рад
>Спина выпрямляется
В какой части и плоскости?
> её не нужно удерживать прямой
А какой нужно удерживать?
>обе половины спины прорабатываются равно
А оно надо, при сколиозе-то? Подумай дважды, потомственный ты даун.
Аргументы против будут или нет, чел? Чё ты рвется сидишь, откуда столько хейта к плаванию? Я плавал 8 лет, что дало мне:
1) полное избавление от сколиоза
2) широкие плечи
3) умение плавать, собственно
4) осанка
5) 0 травм за все 8 лет, кроме рассечения башки, когда поскользнулся и упал
Какие аргументы против?
>В какой части и плоскости?
Во всех частях в сагиттальной плоскости, потому что в ней позвоночник не должен иметь изгибов.
>А какой нужно удерживать?
Угадай с трёх раз.
>А оно надо, при сколиозе-то?
При лёгкой степени - да.
>в сагиттальной плоскости, потому что в ней позвоночник не должен иметь изгибов
Дальше этот даунский бред читать не стал...
>1) полное избавление от сколиоза
Мед заключения с углом кобба до и после можно?
Конечно же нельзя, это происходило когда мне было 7-15 лет, сейчас мне 35 нахуй. Придется верить на слово, да и толку мне пиздеть, лол, чтобы что, сам подумай
>Конечно же нельзя
Жаль, ладно.
>Придется верить на слово
Здесь нет места вере, а суровая практика говорит о том, что ты заблуждаешься. Возможно, добросовестно.
Голые факты таковы, что у меня был сколиоз и прошел из-за плавания, больше я ничего не делал. А мне прописывали даже корсет носить, я уж не помню какой там угол был, плавание меня исцелило буквально. Я благодарен батьку, который меня туда затащил и заставил ходить, ещё и на водное поло
> я уж не помню какой там угол был
И был ли он вообще, ага.
И? Это никак не оправдывает бред, который ты написал.
И где ты нашёл физиологические изгибы позвоночника в сагитальной плоскости?
Бля, ты не просто потомственный даун в десятом поколении, ты — долбоёб конченный, конечно. Ведь я изначально же указал место твоей ошибки, будь ты просто безмозглым сыном двух пидорасов и двоечником по анатомии, но с какими-то перспективами для развития, ну разобрался бы уже к этому времени, но нет...
>где ты нашёл физиологические изгибы позвоночника в сагитальной плоскости?
Тебе сверху вниз или снизу вверх? Ладно, давай сверху вниз. В шейном, грудном, поясничном, крестцово-копчиковом отделах. Шокирующая для тебя информация, конечно, но ничего, ты, главное, ТЕРПИ.
Да, блядь, одно то, что ты себя стал лучше чувствовать перекрывает пиздеж этого мудела. Вообще любая физкультура полезна. А если с умом, то вообще заебись. С умом это делать акцент на те мышцы которые надо закачать. И расслабить те у которых гипертонус, чтобы не напрягались почем зря. Такая же хуйня с гиперлордозом. Это когда пузо выпирает и жопа. И люди пытаются фиксить пузо, это полная чушь. Надо раму править. Да и вообще чаще всего сначала надо раму править, а потом все остальное.
Мне кажется у вас конфликт терминов, есть там физиологические изгибы.
Нет никакого "конфликта терминов", есть вопиющее невежество и незнание элементарной анатомии у защитника-плавания-дебича
Мимо увидел срач про сколиоз. Его реально исправить? Подтягивания мне не помогли.
Разве что в детстве
поясните нюфане, пожалуйста. при рывках гири насколько активно нужно работать ногами? есть ощущение что ноги не нагружаются вообще. хотя где-то читал что работать должно практически все тело, чуть ли не 80% мышц включаются. и исходя из этого в один день делать рывки, махи и/или приседы это оверкилл. так ли это? выходит я делаю неправильно что-то в рывках?
Если ты не чувствуешь ноги это не значит что они не работают(попробуй сделать рывок только рукой, сразу поймешь о чем я), при рывке да у тебя все тело работает, иначе бы это упражнение не ощущалось так тяжело
> махи и/или приседы это оверкилл. так ли это?
Нет, ноги это не те мышцы которые можно перекачать или перенагрузить
Рывок говно без задач, а вот махи, свинги ван лав. Всем советую.
мимо тренер
Взрослому нереально, в некоторых случаях поддаётся коррекции в детстве, там целый комплекс мероприятий проводится.
Но вот визуал улучшить можно и будучи взрослым, иногда и существенно.
спасибо, значит буду думать все нормально делаю
а мне нравится. махи тоже делаю
Рывок сильнее чем махи нагружает это факт, но я щяс стал редко, очень редко делать рывки ибо без тренира норм технику не поставить, а без норм техники прощяй кожа на ладошках, у меня порой кожа настолько сильно сдиралась что я поторы неделю нормально не мог заниматься с гирями, так что пока практически выкинул их из тренировочного процесса
А сколько рывков ты делаешь чтобы кожа прощай? И какая гиря7
В том то и дело что немного рывков, в последний(крайний) раз когда делал то было 42повторения (21 на одну руку соответственно) в три подхода, то есть я именно из-за кривой техники рываю себе все мозоли и кожу, один раз на последних повторениях левой руки было что сил уже крайни мало, и вместо нормального скидывания я гирю прям полностью провернул в ладошки, я себе тогда пол ладошки нахрен тогда себе сорвал(ну кожу точнее)это просто жесть тогда была, благо в интернете прочитал лайвхаки что если вот такие ранки перед сном азать гигиенической помадой для губ то они быстро зарастают, и это правда на утро они довольно заросшие уже, а там потом уже по вечерам просто руки мажу кремом для рук увлажняющим, сейчас в целом ладошки довольно приятные у меня за счет этого(кроме мест где мазоли коненечно)
гиря 24кг
Еще пару дней назад проверял сколько на раз максимум смогу махов сделать 24кг гирей, и смог 100 махов сделать на раз, от такого количества даже почувствовал как передние дельты забиваются, да и в целом щяс опять больше и больше на махи перехожу и в них наверное буду измерять свой гиревый прогресс, следующая цель будет сделать 125 махов на раз
Примерно мой уровень. Максимум делал с 24кг 70 рывков. После перерыва естественно деградировал. Сейчас 20-25 рывков на руку с 24кг. Поэтому не ебу мозги с 24, а беру опять 16. Левая рука особенно чувствуется как проебывается техника. А с 24кг сдыхаешь раньше, чем обратно вспомнишь. Еще какая у тебя дужка, в каком состоянии сильно влияет. Как по мне лучше 16 рвать. Если я делал с 16кг 200 рывков, то проблем не было. То есть 1 раз в неделю и 100 левой, смена руки и 100 правой. И я считал, что можно больше, то есть 2 таких раза в неделю. Я никогда ничем не мазал и не лечил мозоли. Когда регулярно занимаешься они становятся стабильными. Потом в бане размокнут и отвалятся. Я уверен что без тренера можно поставить технику достаточную для домашних тренировок. Надо постоянно смотреть обучалки и корректировать себя. Но с 24 это не выйдет. У меня с 24 не получалось пока я 16 не купил. За год довел до 300 рывков. То что ты описал про ладошки говорит о том, что ты неправильно сбрасываешь. Надо сбрасывать на пальцы. И гиря ближе к телу должна идти. Но я понимаю что текстовые пояснения это такое себе. Я сейчас сам нахожусь на этапе возвращения к рывку и вспоминания техники. То что забываешь технику это заебись. Любую неправильную технику можно сбросить и заново накатать.
не держа ничего тяжелее двух 24кг гирь,в первый день в качалке пожал два собственных веса — 140кг
Вопрос немного глупый, но как пол не испортить гирей? У меня ламинат
>пожал
потянул
купить мягкий пол который пазлами на маркетплейсах продается?
> Поэтому не ебу мозги с 24, а беру опять 16
Ну а мне рывок с 16 просто не интересен я поэтому лучше помахаю 24кг
> А с 24кг сдыхаешь раньше, чем обратно вспомнишь
Ну вообще мне кажется что не возможно поставить технику с более легкими гирями, то есть та же пудовка она слишком легкой ощущается, она в воздухе чуть не как воздушный мячик летает, а когда делаешь рывок с 24кг то она в воздухе по другому ощущается, куда тяжелее, и соответсвенно техника сильно другая, и я уже молчу про более тяжелые гири с которыми невозможно сделать технику как с пудовкой но возможно я не прав)
> Когда регулярно занимаешься они становятся стабильными
Стабильные не стабильные но от неправильной техники и прокрута гири тут же сорвутся)
> Надо постоянно смотреть обучалки и корректировать себя.
Да, и это дико впадлу делать, хочется просто заниматься и улучшать свою физуху а занятие на технику ну впадлу и неохота делать
Или туристический коврик 2см
Да я сам понял уже, тем более коврик как раз есть
Помедитировал я в позе лотоса, потом встал поднял гирю в сторону неба, по очереди, сначала правой рукой, а потом левой.
Брат жив. Мне понравилось.
Советую всем эту практику.
Чугунная гиря это конечно, не древнеарийская каменная гиря - наль, но тоже отлично. Да и пожалуй чугунную гирю сломать труднее, она не колется как каменная гиря.
Жаль только что промышленник-производитель этой гири Белкаст какую то краску дурацкую использовал, у меня после пользования гирей все руки чёрные, отмывать под краном с мылом замучился уже. Перекрашивать придётся, доделывать дело которое промышленник этот не кончил.
Брат жив. Мне понравилось.
Советую всем эту практику.
Чугунная гиря это конечно, не древнеарийская каменная гиря - наль, но тоже отлично. Да и пожалуй чугунную гирю сломать труднее, она не колется как каменная гиря.
Жаль только что промышленник-производитель этой гири Белкаст какую то краску дурацкую использовал, у меня после пользования гирей все руки чёрные, отмывать под краном с мылом замучился уже. Перекрашивать придётся, доделывать дело которое промышленник этот не кончил.
>Ну а мне рывок с 16 просто не интересен
ego lifting
Чини башню, там глядишь и техника появится.
Мне как-то запомнилось, что Бетербиев в одном ролике показывал, что он делает в спортзале. Показал рывок гирей 16 кг, сказал, что это все, что нужно, больше вес не требуется. Берешь пудовочку и работаешь на объем.
вот только есть видео, где он дохуя становую делает и жмёт лёжа
Я про гирю конкретно говорю. К слову, сколько делает становую и жим?
Да, вот оно, https://vkvideo.ru/video-230913730_456239428. Пересмотри и подумай в чем ты ошибся.
В ролике он сказал почти 150 пожал, страховщик одним пальчиком помог, и то мизинцем. Становую не знаю. Да я вообще час назад этого чела не знал. Из этого ролика можно сделать вывод что один раз в неделю тренируется с гирей , рывок, веса 16,24,32. Упражнение показывает, а название не знает. Ну так подумоть станновая там под 200. Но стоит отметить, что у него все упражнения заточены под бокс. Например жим лежа с доски сантиметров 5, а может больше. Жис с груди - плечи болят и лишняя амплитуда, не нужная для удара, так он говорит. Так что может и становая с плинтов или с подставки.
Ну как дела ребят? Накачались своими гирьками?
да есть такое
Вроде классная хрень + минималистично как я люблю. Но начинает плечи болеть, видимо слишком тянет гиря при опускании, у меня еще длинные руки что дает больше момента. Ну или нужно чуть ли не каждые 2 дня заниматься чтоб все закачалось. Пока решил тренировать просто становые+присед. Ну меня устраивает ибо у меня еще есть турни+брусья+вел пока хватает нагрузки
>начинает плечи болеть
Проверь, может это не у тебя.
А у кого?
Попробуй методом исключения, может у него.
Ну у меня не болят
>начинает плечи болеть
Техника неправильная или мышцы неразвиты.
да может быть кости в рост пошли, поэтому и болит малость!
У меня боль в плечах была когда спамил активно жимы, это неразвитые связки мне кажется. С каждой тренировкой уменьшалась пока не прошла совсем. На 24кг недавно перешел опять по новой, ебашит не по детски.
Какая техника? Какие мышцы? Из его поста понятно чуть менее, чем нихуя. Он даже не написал какое упражнение делает с гирей.
> Пока решил тренировать просто становые+присед.
Зачем тогда ты пришел итт, путник?
Я такой симптом себе вылечил. Сколиоз конечно остался, но вот этот гипертонус с одной стороны прошел.
Висы на турнике с подтягиванием левого и правого бока и ноги на сторону. Поднятие ног в сторону, стоя.
Сидение за пекой на жёстком стуле на полотенце 4см толщиной под полужопием со стороны гипертонуса. Вот это прямо решающее средство оказалось.
> под полужопием со стороны гипертонуса.
Со стороны, противоположной гипертонусу.
Короче попробуй, с какой стороны если подложить полотенце, твой тонус расслабляется.
Самофикс.
ты где видел чтоб гири покупали для махов/рывков кстати бтв
Я купил специально для рывка 16кг. За 15 лет только убедился в том что это была охуенная покупка. А жать стоя, толкать можно и с наборной гантелью. Махи я пропустил по причине того что я о них не знал. Поэтому как разминка, а не как отдельное упражнение. Да и когда освоил рывок, то смотрел на махи как на подсобку, не более.
а турник/анжумання делаешь? И для ног ченить типа? Хотя ладно ноги вроде качаются в рывках
Вообще в разное время делал всё. Но всё делать всегда невозможно. Просто не вывезешь. Было время когда мне хватало велосипеда для ног. Это выражалось, например, в прыжках в длину и в высоту. Не тренируя специально прыжки в высоту я прыгал примерно 160см при росте 183см. В длину не помню цифры, но там результаты были намного выше окружающих и школьных нормативов. Тогда я мог часами кататься стоя на велосипеде. Но это было давно. Овер 20 лет. Конкретно сейчас я пришел к выводу, что мне сейчас надо на ноги дать нагрузку. Потому что субъективно я стал ощущать недостаток силы в ногах. Вот объективно я в становой потянул два своих веса, то есть при весе 77кг потянул 156кг. Без пояса и лямок. И это меня как бы наводит на мысли, что какая-то сила в ногах есть. Но я чувствую, что нет того, что было раньше. Раньше я был точно слабее в абсолютных значениях. Раньше я точно не мог столько поднять. Но я чувствовал бодрость, точнее даже дурь. Короче решил сделать акцент на ноги. Сегодняшняя тренировка была такая. Размялся основательно, руки, ноги, пальцы. Без веса поприседал. 16кг порвал. Голеностоп, колено, тазобедренный поразминал. Кисти и плечи. Это надо всегда делать. Мне особенно. Потому что у меня стоек нет и я беру штангу с пола и толчком забрасываю на спину. Приседаю жопой в пол всегда. Сделал 60кг 4х10. И 70кг 1х10. При весе 77кг я максимум закидывал 75кг. Счел это опасным. А 60,70 вполне себе заебись. То есть ноги я треню сейчас приседаниями со штангой жопой в пол. Ну и под конец на икры сделал 10 вставаний на носки с 70кг. Прошлым летом еще делал зашагивания с двумя гирями 24кг на подставку, но сейчас подставки нет и я думаю как ее смудить и чтобы не развалилась и не убиться. Надо основательно делать. Будет как-то не очень если я со штангой на спине провалюсь с высоты примерно 50см. Это пизда. Подставка должна быть такой, что ставишь на нее ногу и бедро становится параллельно земле. Выпады с гирей тоже заебись, но я сейчас свел к минимуму разнообразие упражнений. Оставил на ноги только приседания со штангой. С гирей 16кг рывок. В прошлом году смог отжаться 25 раз. Охуел. Когда-то делал 100 не в отказ. Стал периодически отжиматься и довел до 40. Странная хуйня. Вроде штангу лежа жал, а отжимания довольно посредственные. И главное после жима лежа отжиматься совсем тяжко. Жим лежа я сейчас убрал. С целью перераспределения своих сил. Они не бесконечны. Так же пока игрался в штангу просели подтягивания с 15 до 12. И дыхалка просела. Поэтому сейчас буду приседать, делать рывок, подтягиваться и отжиматься. Рывок очень хорошо дыхалку прокачивает. А выносливость важнее силы. Я в этом только убеждаюсь. Велосипед сейчас в прогулочном режиме. Очень заебательские ощущения после приседаний кататься. То что ты написал, что рывок качает ноги это не то. Рывок качает спину, столбы, то есть разгибатели позвоночника, предплечье, то есть хват. Много чего по мелочи. Стабилизаторы всякие. Но ногам явно недостаточно. Амплитуда маленькая. Лучше уж кубковые приседания на ноги делать. Или с гирей на спине. Вот сейчас вспомнил что в школе без веса я мог 500 приседаний сделать за раз. А сейчас после штанги, рывка 100 это я в хлам уебаюсь. Сколько раз проверял после 50 уже заебываюсь, а к 100 жить не хочется. Надо походу приседать без ничто, на выносливость. А то хули толку что я делаю 5 подходов с 60-70кг на 10 раз (правда между подходами я ютубчик смотрю 5-15 минут). А 100 раз без веса кое-как(тут один подход 1-2с на приседание). Толчек делаю редко. Вот в моем блокноте запись в апреле ДЦ 2х16 20,20,20,20,20 . Это я решил уебаться длинным циклом и по 20 толчков и 5 подходов сделал 100 в сумме. Для меня это непревычное упражнение. Я реально заебался. Но что хорошо в гире 16кг , да и в двух по 16кг это то что я никогда ими не травмировался. А со штангой и плечо и спина перегружались. Касательно ног, мне нужна полная амплитуда, жопой в пол, потому что хочу. А проф гиревикам не нужна. Им и до параллели не надо приседать. У них в мышцы в другом диапазоне работают. И если ты точно не уверен, что тебе надо именно "четвертьприсед" или"полуприсед", то лучше приседай жопой в пол. По важности самое важное это спина, потом ноги, а рученьки окрепнут сами как побочный эффект. Ну или подведешь гантелькой наборной.
Взмахи сколько повторений и подходов делать? 10 повторений как-то слабовато, надо много подходов, задалбываешься. 15 повторений в глазах плывет слишком тяжко.
Я делаю humane burpee, делаю с 10 повторений, но более популярна короткая версия, с 5.
15 махов
10 приседаний с гирей
10 отжуманий
Следующий круг уже 9 приседаний и 9 отжиманий, затем 8, 7 ну и так далее до 1. Махов всегда 15. В итоге у меня выходит 150 махов, 55 приседаний и 55 отжиманий. Я это делаю уже 5 месяцев раз в неделю (ещё 2 раза в неделю тренируюсь по-другому) и мне заебись, делаю уже за 13 минут, практически без остановок.
Просто махать скучно, я считаю, но если все таки хочешь этим заниматься, лучше всего ориентироваться не на количество или повторы, а на время, то есть махать 2 минуты, скажем, без остановок. С гирей никто так не тренируется, типа подходы, вот эта вся хуйня, это интервальные интенсивные тренировки без остановок, по типу табата тренировки, если слышал когда-то такое.
терпи
> Взмахи сколько повторений и подходов делать
Да сколько можешь постепенно увеличивая, я тоже что то начинал около 15 махов за подход, щяс уже за подход делаю 65 махов, делаю в 5 подходов(если не делаю рывок в тот же день, если делаю то 3 подхода) отдыхаю между подходами 2 минуты ибо занимаюсь на выносливость, если тебе по началу 2 минут мало будет(лично мне по началу было мало и я отдыхал 3) то отдыхай больше
Еще вопросы?
> Просто махать скучно
Ну это называется аутизм, мне кажется что бы заниматься с гирей надо иметь немного аутизма, ибо это довольно аутистическое занятие просто стоять и долго делать одно упражнение, это как поездки на велики, сидишь и крутишь педали себе часок другой, тут от этого либо кайфуешь либо нет, мне вот норм просто махать, по сути махи это мое "мейн" упражнение и свой гиревый прогресс я отслеживаю именно по махам, а жимы швунги это для меня так вторично что бы тело +- равномено развивалась а не только жопа от махов, вон недавно тут писал что за раз смог 100 махов сделать, через пару месяцев опять буду делать маховую проходку
Абсолютно весь спорт такой, ты не знал? С гирей можно хоть себе какую музыку включить на фоне или ещё что, а вот когда я плавал, это пиздец как скучно. Тренировка 2 часа и ты тупо туда-сюда гребешь все время в тишине. Да в любом спорте наверно так, может в командных чуть веселее
> Абсолютно весь спорт такой, ты не знал?
Нет, не знал, да даже и не задумывался, в таком случае наверное надо выбирать что прям очень нравился что бы не скучать
Аутизм? Если при полных махах забыться, то гиря вверху может улететь, полные махи - это когда гиря над головой с прямыми руками в положении "дужкой вниз"
У нас в бассейне музон всегда играет, но под водой его не слышно, бассейн с дорожками 50 метров, профессилнальный
> Если при полных махах забыться
Ну забываться при махах это сильно, да и что там забыть, что руки надо держать крючком?
> полные махи
Ну а мне плевать на полные махи, я всегда делал и буду делать до уровня глаз
Это потому что вы не понимаете как работать маятником и что в гиревом спорте руки очень мало работают, надо ногами начальное движение маховое запускать, руки нужны, чтобы гиря вверху за голову не улетела и внизу её немного остановить для следующего маятника
>музон
Хз, у меня ниче не играло, тренеров и так нихера не слышно было, ещё музон, как будто это очень тупо. Бассейн тоже на 50м, 8 дорожек
> и что в гиревом спорте руки очень мало работают,
А я хочу что бы руки у меня много работали, я домашний гиревики а не спортсмен, и мне нравится что после махов я чувствую забитость в руках даже если она не сильная
гиря какая?
>У нас в бассейне музон всегда играет, но под водой его не слышно, бассейн с дорожками 50 метров, профессилнальный
А виброколонку не пробовали? Мне вот реально интересно что будет.
Это кстати да, очевидный лайффак. Хочешь делать очень много, оттачиваешь технику. А если делаешь нарушая технику, то побочный эффект в виде работы нецелевых мышц. У меня с рывком так. Иногда мысль возникает что маловато делаю, но потом чувствую как куча мышц болит, а значит они работали. А для физкультуры оно и надо. Так же можно делать рывок с постановкой гири на пол после каждого рывка. Сразу все меняется. Уже 16кг не такая уж и легкая. Уже ноги не задают импульс.
> гиря какая?
24кг
1,47 пуда значит. Надо красочкой вес написать.
Делал маховую проходку с 24кг, смог 120 раз сделать против 100 раз в прошлую проходку, но что тогда что сейчас чувствовал что еще остается запас
На удивление больше всего у меня устала правая ступня, прям стоять потом сложно было две минуты из-за усталости стопы(или не усталости хз, но странное чувство такое было короче в ступне)
На удивление больше всего у меня устала правая ступня, прям стоять потом сложно было две минуты из-за усталости стопы(или не усталости хз, но странное чувство такое было короче в ступне)
Ну вот ты и нашел свое бутылочное горлышко, нужно качать правую ступню
Хочу купить пудовочку на авито. Самую близкую чтобы за доставку не переплатить и самую дешёвую.
На фотках там во первых всё ржа, во вторых часто пудовочка какая то маленькая по сравнению с рядом стоящими полутора/двумя пудами.
Какие вообще подводные? На ручку вроде можно хб изоленты намотать чтобы не шлифовать?
>на ручку вроде можно хб изоленты намотать
спидран по кровавым мозолям, поехали
>изоленты
Нет. Это бред.
Кинь ссылку посмотреть.
Мотают изоленту, но если там напайка или выработка большая с такими налипшими кусочками, то не поможет.
Сколько твои пудовки с авито стоят? Неужели на новую не найдёшь 4к?
Там было пару объявлений, лениво опять искать.
>Неужели на новую не найдёшь 4к?
Ну я не особо нашел на маркетплейсах за 4к чугун. Он от 5 тысяч и тоже странноватой какой-то формы. И я дальше планирую еще одну 16 и одну 24 покупать. Суммарно нормально уже переплаты набегает.
Виниловую можно за две тыщи купить, или за три чугун с авито. Винил мне не нравится тактильно, да и в целом не понимаю, гири же вечные вроде как? Какой смысл покупать новую?
Или за последние 40 лет все-таки произошли какие-то сумрачные разработки. И теперь то что было тогда не особо подходит под современные программы?
пик отвалился
>Ну я не особо нашел на маркетплейсах за 4к чугун.
Для толчка пойдет. Для рывка нет. Разница размеров шаров гирь это потому что разные модели, заводы. Это не критично. У меня есть и с большим шаром 16, 24 и 24 с малым шаром как на пике 16. Скажу что тут больше индивидуальные предпочтения. Если ты проф ГС задумал, то тут конечно стандарт надо новую и последнего стандарта. Но это не про нас. Что я вижу на пике? Дужка 24 с выбоиной. Вот хз как она в руке будет. Ржавчина вообще похую. Вариантов обновить куча. Хоть болгаркой, хоть пескоструй, хоть рукой и наждачкой. Пескоструй например диски авто делают. Ну и гирю по цене диска отпидорят. Это для примера. Я металл. щеткой на болгарке отхуярил 5 гирь за день. И загрунтовал. И покрасил. Потом понял что грунт нахуй. А так можно и за час отодрать и покрасить. Дужку красить не надо. Самое сложное это если дужка с кавернами и ребрами, не круглая, а многогранник. Там надо напильником ебаться. Но все решаемо за день. И все этой хуйней я занимался уже имея Титан 16кг как на пике выше. И больше всего я именно с ней и занимался. Примерно 2011г и 1250р. 15 лет убеждаюсь какая это охуенная была покупка.
Любую ржавчину с гири можно удалить обычной содой пищевой и перекисью водорода за один час, если не меньше.
В новых гирях обычно место под дужкой широкое и большое. Хуй знает зачем, видимо кисти у всех стали слабыми, да и резиной гири заделывают современные, тоже непонятно зачем, чтобы об руки сильно гиря не билась
Так делают потому, что гири в основном используют сейчас в кроссфита исключительно для 1 упражнения - махов, причем над башкой. Для остального удобней всего классическая дужка
>Самую близкую чтобы за доставку не переплатить и самую дешёвую.
На такси скатайся. В целом имеет смысл поснайпить можно из а 2.5 урвать ржавульку, покрасить из баллона все кроме ручки и радоваться.
>На ручку вроде можно хб изоленты намотать чтобы не шлифовать?
Нет.
> Дужку красить не надо.
Я так сделал и она ржаветь начинает, не критично конечно но раз в столько то месяцев надо полировать дужку опять
Что-то жара ебёт жестко, пришлось заменить махи и трастеры на гоблеты. Ощущения не те совсем, трастеры прям душу вынимают, а тут хуйня какая-то для детей. Не понравилось, короче.
Так значит гиря у тебя стоит красиво. От такого налета ржавчины помогает поработать в рабочих перчатках. В сухом доме не ржавеет, на веранде или под навесом на улице появляется налет ржавчины. Лучший способ это пользоваться гирей регулярно.
>содой пищевой и перекисью водорода
Не знаком с таким способом. Но раз в нём нет кислоты, то возможно и рабочий. Заебали умники смешивающие кислоту с содой, а потом этой хуйней нейтральной что-то чистят. Вообще способ надо выбирать под себя. У меня одно время была возможность к пескоструйщикам обратиться. Которые трубы пескоструят. Там сопло миллиметров 5. Любая жавчина отлетает моментально. Поверхность охуенная, белая потом. Ацетоном протирай и крась. Ну потому что пока до дома довезешь все равно окисл появится. Если нихуя нет, ни гаража, ни болгарки, ни напильника... я хз, тогда должны быть деньги чтобы купить новую.
Селюк, ты?
Да
я прям возле окна открытого занимаюсь что бы хоть как то охлаждаться, еще заметил в первой половине дня заниматься легче ибо дом еще не успел сильно нагреться (у меня утром днем в доме нормально но вечером прям духота дом нагретый сильно)
Так включи кондиционер
Это троллинг тупостью?
Это практическое решение проблемы
На ночь окна открываю. Утром, часов в 7 закрываю. Окна, шторы. Все лето будет так. Особенно с южной стороны надо окна зашторивать. А если в жару все нараспашку конечно прогреется дом и будет жопа. После 17:00 уже нормально гирей заниматься на улице. Челябинск.
>Что-то жара ебёт жестко
Так мигрируй с кубани
Да уже похолодало.
Челябинск дождь каждые 2 часа. Сделал 100 рывков с одной сменой рук. Погулял вокруг гири. И 100 рывков в армейском стиле. Комары отвлекают, но зато не жарко. Пока баня греется решил пожать лежа. Тащить штангу на улицу лень. Дома духота. На улице лучше тренить. Пожал 50кг узким 19, широким 16, средним 13. На последнем подъеме начались вертолетики. Теперь я готов к бане. Смеркалось.
Советую добавить обливания холодной водой каждый день, так как сейчас лето, то жара будет легче переноситься, но лучше сейчас обливаться только вечером, после девяти вечера, в бане ведёрки с водой хорошо остывают до нужного холодного состоянии. Я раньше к Солнцу тоже относился не очень хорошо, а сейчас загораю каждый день и без всяких кремов, но с гирей занимаюсь утром летом, так легче мне, хотя зимой дома в квартирах в любое время могу
У меня еврокуб на подставке. Под ним душ. Куб чёрный. В жару нагревается, вода теплая. Специально холодной водой, в целях закаливания, я не обливался. Хотя много думал об этой теме. В 2007г смотрел Жданова, он говорил что вода должна быть 11Со. А то не тот эффект. Я жару переношу хорошо. Даже за тридцадку весь день шароёблюсь и не потею. Но как только сигарету выкуришь, то всё, весь взмокнешь. До 30Со я ваще чай пью из термоса. А после бывает тянет на холодное, воду газирую охлажденную. И газированной водой бадяжу всякое.
Не опасно так грузить организм физическими нагрузками до бани? А то знаю историю, когда чел чуть не сдох умер после тренировки, решив посидеть в горячей ванной.
Я часто после тренировки принимаю контрастный душ и ничего
Принципиальная разница. Сидеть в горячей ванне не надо. Особенно при плохом самочувствии. Особенно бухим или с бодуна. Это прекрасный способ отъехать. Мотор встанет. Я же чувствовал себя хорошо. После гири еще лучше. Штангой добил. А потом отдохнул. Я не сразу в парную полез. Время прошло 1-2 часа. А дыхание и пульс через 15 минут уже полностью в норме были. Я хорошо понимаю в чем проблема. Проблема в том, что сердце нагружено, а человек еще и в ванну горячую лезет. Я не сижу в душной бане. Я в парную до сыта, под душ холодный. И так несколько раз. После парной не надо сидеть мылиться в духоте. Надо сразу в проветренное помещение. Я лично по улице хожу. Нагрузку дает именно длительное воздействие. А быстрое и контрастное не дает на сердце нагрузку. То есть парная и сразу душ. И отдыхаешь. А после отдыха моешься. У меня даже намека нет на нагрузку сердца. Ну и сразу после трени, не отдышавшись в баню лезть не надо. Надо отдохнуть. Я вот пишу и чувствую, что как-то коряво излагаю. Но в реале это просто и очевидно. Надо просто следить за своим самочувствием. И не бросаться в крайности. Вот тому челу, который в ванну залез, надо было просто принять душ комнатной температуры. А когда тебе хреново, то не надо ни резко холодное, ни горячее. Даже воду ты пьешь и организму надо потратить силы на то чтобы или охладить или нагреть ее до температуры тела.
алкашня, каким образом это относится к треду?
Тебя сегодня уже нахуй посылали? Тебя тут быть не надо.
Абсцесс, ты?
Доставьте оригинал второго, к сожалению проебал.
Что за жирный шизоид на вебм и почему он не в дурке?
Правильно ли я понимаю, это тот самый шизик что срёт в тред несвязных текстом?
Ньюфаге, стоп кринге, пока не вас попросили съебать отсюда.
Найс приседаешь, чудик
Ну запрыгивает на диван он норм, что ни говорите
Комплиментарно. Абзац - сила. Анимэ - могила.
Да
чел ракурс
Что ракурс. Такой же жирный карлик. кишки втянул для фото.
когда-нибудь я перестану пить свои таблетки и буду записывать сюда такой же контент
висящий живот невозможно втянуть даун
тренироваться начни для начала и уидишь как вес тела растет при том что живот твой н смотяр а то что ты дрищ уходит
с каких пор 180см роста стали карликовыми Это как бы выше 70 прцо людей на улице любого города мира
вот недавно кидал швунг жимовой 105кг
дай посмотреть чё за котлы
Аноны, как у вас дела с сигаретами? Гиря как-то меняет эти дела? Может кто-то начал курить вместе с занятиями гирей или бросил?
А ты как думаешь сам, лол, блядь? Как может влиять курение на интенсивные кардио нагрузки, так так так интересно 🤔
Ну тут разбираться надо
Какой перерыв делать между подходами в упражнениях с гирями?
0, без перерывов. Делаешь пока можешь
Мало, хочу подходами.
Ну ладно
Думоть это не мое. Мне надо пояснить.
е2мом делай, не ошибёшься
Дефицит кислорода: Угарный газ блокирует гемоглобин, мышцы и сердце испытывают кислородное голодание, выносливость падает.
Перегрузка сердца: Никотин сужает сосуды и повышает пульс. Сердце работает на пределе возможностей и быстрее достигает пиковой нагрузки.
Проблемы с дыханием: Смолы вызывают воспаление бронхов и увеличивают сопротивление воздуха, провоцируя одышку.
Снижение результатов: Быстрее накапливается лактат (усталость), падает показатель VO_2\ max, замедляется восстановление после тренировок.
спс
примерно таки думал выглядит чел у которого дома стойка со штангой
минус в том что шоонен не должен бчть дегенератипным цирком чтобы быть хорошим тайтломм?Которым он никогда и не был.Опять таки ни эпика, ни смысла, ни акких либо ставок сюжетных в этом нет.Такое же количество, как и в других сененах, темболее мы не дошли ещё даже до войны с пришельцами и глобального сюжета.а внезапно в абилках. Дандандан невероятно скуп в этомНу я так и понял, что тебе килоьетровых текстов абилок и тонны циферок н ехватило, чтобы каждый кадр их обсасывать.
Итт ньюфагов разрывает от ВЕЛИКОГО АБЗАЦА.
Жидко разорвался тебе на лицо.
Кого разрывает, все почтение выказывают
Ньюфаг репорт. Не то чтобы разорвало, просто немножко вахуе
Насколько важна фаза сброса после жима/толчка? Иногда сил не остается, боюсь что-нибудь повредить и подключаю вторую руку чтобы помочь скинуть с груди.
Мне нужны размеры. Буду пилить стойки с брусьями типа пикрил. Наверное из профиля толщиной 2 мм.
Если только пол повредить. Никогда не повреждал себя. Подключать вторую руку для сброса допустимо. Ставить в известность кого-либо об этом факте не обязательно.
Да как удобнее, ты же вряд ли к соревнованиям готовишься.
Здарова, анимечники. Я новичок. Откопал пудовку, ебанул эное количество тренировок армейского жима, отбил себе все руки к хуям. Такое чувство, словно кость в предплечье напополам переломится, если я продолжу так заниматься.
Вопрос такой у меня: как мне оттачивать технику "взятия на грудь" (или как вы там эту хуйню называете), чтобы гиря не отбивала предплечье? И как мне в целом её держать, чтобы она не давила на предплечье так, что ещё чуть-чуть и сломает его нахуй? У меня руки-веточки, сразу говорю, я не жиробас и не качок, чтобы была какая-то амортизация.
И ещё момент. Плечам от армейского жима плохо не будет? Типа, манжетка там вращательная, вот эта вот вся залупа. Похуй же? Где вообще посмотреть правильную технику жима?
И последний вопрос: со временем эти ебаные синяки пройдут или они до конца времён будут? Заебала желтизна эта. Надо ли надевать что-то с длинным рукавом на тренировку или это моветон?
Вопрос такой у меня: как мне оттачивать технику "взятия на грудь" (или как вы там эту хуйню называете), чтобы гиря не отбивала предплечье? И как мне в целом её держать, чтобы она не давила на предплечье так, что ещё чуть-чуть и сломает его нахуй? У меня руки-веточки, сразу говорю, я не жиробас и не качок, чтобы была какая-то амортизация.
И ещё момент. Плечам от армейского жима плохо не будет? Типа, манжетка там вращательная, вот эта вот вся залупа. Похуй же? Где вообще посмотреть правильную технику жима?
И последний вопрос: со временем эти ебаные синяки пройдут или они до конца времён будут? Заебала желтизна эта. Надо ли надевать что-то с длинным рукавом на тренировку или это моветон?
>оттачивать технику "взятия на грудь"
https://www.youtube.com/watch?v=3HWbO3rhzSg
Я вот по этому мужику учился. У него есть про жим, но не армейский, он его не любит.
>Плечам от армейского жима плохо не будет?
Без фанатизма делай с доступным весом и ок
https://www.youtube.com/watch?v=IlMFcqpg1T8 вот какой-то мужик есть, вроде ок, я вообще не заморачивался, вроде там просто все, главное когда устаешь, то не страдать хуйней, не жать всем туловищем, а заканчивать.
Синяки пройдут, если перестанешь себя бить.
Спасибо. У меня только одна-единственная пудовка, и делаю я по одному-два раза за подход (кек), но в своё время по 15 за раз делал. Хочу наверстать упущенное.
Насчёт синяков понял, буду задротить технику, значит.
Дохуя лет не заходил (как и не трогал гири).
Вижу, что народная память об абзаце и чмониме осталась.
Есть ли какие-нибудь апдейты о них? Новые видосы, достижения?
Вижу, что народная память об абзаце и чмониме осталась.
Есть ли какие-нибудь апдейты о них? Новые видосы, достижения?
Каким образом ты отбиваешь себе предплечье жимом, если в нём гиря статично располагается на нём?
Вообще, дрочи упражнение - мах с протяжкой, где в фазе, когда гиря на уровне твоих глаз, ты тянешь её к своему лицу.
Ну и вот
https://youtu.be/sb3cPVN2QQE?si=tmTdTYuirFSRdroK
Там же смотри гайд по рывку, просову и др.
>Такое чувство, словно кость в предплечье напополам переломится, если я продолжу так заниматься.
Так и будет если не будешь делать перерывы, гематома обеспечена. По ощущениям смотри, в боль не надо заниматься.
>как мне оттачивать технику "взятия на грудь" (или как вы там эту хуйню называете), чтобы гиря не отбивала предплечье? И как мне в целом её держать, чтобы она не давила на предплечье так, что ещё чуть-чуть и сломает его нахуй? У меня руки-веточки, сразу говорю, я не жиробас и не качок, чтобы была какая-то амортизация.
Самое главное держи локоть близко к телу. Остальное не особо важно. По поводу давления - это все с опытом придет, организм как-то ебануто адаптируется к этому, у меня тоже довольно маленькие руки и сейчас даже с кривой техникой не чувствую вообще ничего даже с более тяжелой гирей, синяки были только первый месяц - два.
>И ещё момент. Плечам от армейского жима плохо не будет? Типа, манжетка там вращательная, вот эта вот вся залупа. Похуй же? Где вообще посмотреть правильную технику жима?
В теории возможно, гугли импиджмент плечевого сустава. На практике ни разу не видел. Но это меньше от техники зависит и больше от неадекватного выбора рабочего веса.
Есть перекат уже?
>анимечники
250+ тайтлов, сынок
>как мне в целом её держать
лежать должна на основании ладони, чтобы все пальцы кроме большого могли свободно двигаться
>взятия на грудь
тут только практика
>от армейского жима плохо не будет
скорее от махов с гантельками плохо будет
если держишь локоть близко к корпусу перед началом жима, то это очень правильное положение и боли возникать не должно
>со временем эти ебаные синяки пройдут
да, пройдут
а вот если мозоли на ладонях слишком сильно натираешь, то это признак плохой хватки
не нужно держать гирю как родную, рука просто сопровождает, а пальцы как эдакий крюк
>а вот если мозоли на ладонях слишком сильно натираешь, то это признак плохой хватки
Да вот нихуя, синяки действительно пропадают после изучения техники, а мозоли это навсегда, каким ты там крюком-хуюком не хватай гирю на сбросе она все равно проедется тебе по основанию фаланг.
Какая гиря лучше, стальная или чугунная? А может титановая?
я не к тому, что их вовсе не должно быть, но излишнее натирание и срыв это признак того, что дужке не хватает места для вращения в руке или человек боится уронить снаряд, а от того хватает его как в последний раз.
мозоли - ок; волдыри, которые болят и мешают тебе тренироваться - не ок.
это всё справедливо, если ты любитель, канешна
как там у профиков - чёрт знает
Плутониевая конечно же
Так титановых нет
непутиниевая
Аноны, приветствую!
Что думаете про гири от бренда heavy metal? Хочу обновить свои 16шки и взять 24 дополнительно. Не говно ли они? Видел что Руднев рекламирует
Что думаете про гири от бренда heavy metal? Хочу обновить свои 16шки и взять 24 дополнительно. Не говно ли они? Видел что Руднев рекламирует
Как кусок металла может быть говном? Это что, сложный девайс что ли?
Что эти два пожилых глобуса могут мне поведать чего я сам не знаю?
Кто-то их советовал, но не припомню кто - кажется, кто-то итт много лёт назад. Или блогер какой-то типа Каширина.
Ньюфаг, съеби.
Сосулин в этом видео максимально кринжанул, когда отказался отвечать про свой возраст.
Как показывает практика, может. Оказывается через раз не могут сделать круглую гладкую дужку правильного диаметра. Делают квадратные шершавые и узкие. Челы сидят напильниками ещё доделывают.
да никто ничего не доделывает, все спокойно занимаются. один додик малохольный в треде сидит измеряет что-то, походу ищет оправдания почему он такой немощный, а вот потому что дужка неправильного размера
единственный раз, когда я видел реально плохие дужки это когда мне демонстрировали царскую гирю
и то такую рухлядь сейчас ещё попробуй найти и очистить от вековой ржавчины
и то такую рухлядь сейчас ещё попробуй найти и очистить от вековой ржавчины
Посмотрел и могу однозначно сказать, что посмотрел. Ему почти 20 лет и он все ближе к своей цели. Махи делает и отжимания на брусьях. Донни поднял 1000 фунтов. Гликолитимический гликолитический, глико, глюко ояебу. То что я слышу и текст в субтитрах вызывают диссонанс. Мне кажется, что постоянно неточности какие-то в переводе. Общую мысль в ролике я вообще не понимаю.
Вот принес вам текст видео.
Опыт Джо Рогана. Что ты теперь делаешь, Кайл? Во-первых, сколько тебе лет? 20. Ты отлично выглядишь, правда? Спасибо, отлично! Стрижка - спасибо, да, мне нравится. Сколько тебе лет на самом деле? Я работаю над тем, чтобы мне было 20. Джо возвращается. Да.Мне 50, а вы старше меня? Я занимаюсь спортом, у нас обоих всё хорошо, может, вы продолжите в том же духе? Я не хочу Меня судят по возрасту. Я понимаю, как часто вы тренируетесь в последнее время. А я тренируюсь почти каждый день? почти каждый день просто делаю что-то по-другому, да, делаю что-то в основном с гирями или, в основном, в конце дня. В течение нескольких лет, и, полагаю, последние несколько месяцев, мы были своего рода экспериментами, занимаясь чем-то другим, но последние несколько лет в основном все было именно так.
Ничего, кроме колебаний и спадов, только один из моих протоколов, это очень специфический антигликолитический протокол, и я Гликолитический процесс означает, ну, то, что мы только что обсуждали, просто колебания, спады, да, почему, почему именно такое сочетание, пытающееся...В целом, я придерживаюсь минимализма и стараюсь охватить как можно больше аспектов, а также делаю то, что нравится моему телу.
Но я бы сказал, что качели — это самое полезное упражнение, которое может делать любой человек, потому что вы будете...
Опять же, ваша тренировочная сила, ваша тренировка ваших быстрых волокон, вы развиваете митохондрии в этих быстрых волокнах. Тренировка соединительной ткани, а также кардионагрузка – это не совсем то, на чём сосредоточено внимание. Но у вас есть этот побочный эффект: падение, знаете, своего рода покрытие, которого не хватало. Мне нравится идея очень Минимальные общие силовые протоколы, которые включают в себя в основном сгибание в тазобедренном суставе и жим — это лишь предисловие. Подтягивания или что-то в этом роде — это, конечно, здорово. Я как-нибудь с ним поработаю, но вы с удивлением обнаружите, что если вы будете делать это, то будете выполнять мощные махи. Отжимания на брусьях или отжимания от пола с большой силой, скорее всего, вы не проиграете, на самом деле, скорее всего, для большинства людей это так. Важно помнить, что такое общая тренировка и специфическая тренировка. В российской спортивной науке существует понятие общей тренировки.
в отличие от специальной подготовки, специальная означает специфическую для конкретного вида спорта, поэтому общая общая подготовка может быть усилена, чтобы стать чем-то другим. дает вам основу для всего остального и характеризуется высокой степенью переносимости, поэтому, например, если вы решите Выполняя приседания со штангой, вы точно знаете, что будете прыгать выше, бегать быстрее, бить сильнее и так далее. И так далее, и тому подобное. Если вы решите заняться разгибанием ног, можете быть уверены, что у вас будет получаться лучше. Вот и все, общие упражнения — это те, которые довольно просты в выполнении, если вы хотите дать себе...Максимально возможный перенос, вот что вы делаете, а затем начинаете редактировать более конкретные вещи. Допустим, вы знаете, что бы вы сделали
Увеличьте количество подтягиваний, вы хотите делать то, что вам нужно делать, чипсы, так что это специфическая практика, безусловно, так что, Дженнифер, отлично, одна из вещей, которая Я заметил, и это показалось мне очень странным, что когда я начал делать упражнения с гирями, то, чего я раньше не делал, я стал сильнее. Да, именно в таких упражнениях я раньше не делал. Я долгое время не делал отжимания на брусьях, буквально месяцами, и занимался только с гирями: рывки, жимы, толчки, махи. Множество разных программ приседаний, приседания со штангой над головой, мои отжимания на брусьях взлетели до небес, но это было так странно, как будто Мы называем это эффектом «что за чертовщина», то есть, это своего рода эффект переноса. Часть информации мы не можем понять, некоторые слова можем объяснить, а некоторые — нет. Но да. Например, мы обнаружили, что махи гирей повышают результаты чемпионов мира по пауэрлифтингу и лучших марафонцев, и в то же время это...Очень странная вещь, и опять же, с кем-то мы поговорили и что-то расшифровали, но ладно, мы примем это как данность. Как вы думаете, что там происходит, если бы у вас было...
угадай, потому что ладно, значит, это несколько разных вещей, одна из них — это тип Типы дыхательных техник, которые мы используем, например, для повышения выносливости, помогают развить силу и выносливость, поэтому мы используем именно это.Дыхательная техника Сорайи увеличивает силу на выдохе, что, в свою очередь, повышает вашу силу при любых физических нагрузках, будь то удар кулаком. или поднимая тяжести, и в то же время мы тренируем мышцы, отвечающие за вдох и выдох. Кроме того, развитие этих мышц действительно важно для вашей производительности, так что это лишь один из факторов.А что касается других аспектов, то это довольно интересно, мистер Хейни. Он был тренером Дэнни Томпсона, когда тот преодолел отметку в 3000 фунтов.
Я уже некоторое время знал Донни по общему рекорду в пауэрлифтинге, поэтому он постоянно болел спиной. У него застрял становый тяга, поэтому мы встретились. Я показал ей кое-какие упражнения с гирями, которые он начал делать и которые он придумал, несколько новых приемов. У него самого появились свои интересные способности, поэтому девять месяцев спустя он прибавил около 70 фунтов в весе и смог поднимать в становой тяге 100 фунтов, что позволило ему увеличить свой результат в жиме лежа. сказал он, что это общий рекорд, и что сказал его тренер? Интересно, он сказал, что гири тренируют мышцы без...
Убивать их — это довольно интересно, так что, похоже, дело в конкретном случае. В процессе тренировки всегда есть как положительные, так и отрицательные стороны, верно?
Происходит что-то хорошее, но в то же время есть и то, что вас сдерживает, вам нужно восстановиться, так что, похоже, такова природа всего происходящего. Происходящее внутри мышцы имеет более выраженный положительный эффект, чем отрицательный, и я думаю, что отчасти это связано с баллистической нагрузкой. Организм адаптировался чрезвычайно хорошо, отчасти это связано с конкретными протоколами тренировок, которые мы используем, потому что мы Произвел нужное количество кислоты, но не слишком много, что понравилось многим стажерам.
Этот раздутый мир фитнеса, который их так очаровывает, заставляет сжигать калории, мол, вперед, сжигайте калории! Фред Хэтфилд, доктор...У Фреда Хэтча будет отличная линия, так что Хэдфилд был первым тяжелоатлетом, который присел с весом в тысячу фунтов на соревнованиях, и он был просто блестящим спортивным ученым. Блестящий тренер, он сказал: «Тебе нравится зажечь спичку?» Да, люди критикуют.
убийство с ожогом, поэтому, опять же, протоколы загрузки, которые у нас есть, таковы, что у вас будет правильное количество этой стимуляции, не чрезмерное, потому что что
Бывает, что у вас слишком много молочной кислоты, верно? Вот что происходит, ну, много чего происходит, у нас нет времени обсуждать это в программе, но Большинство из них действительно довольно негативные, есть и позитивные мусульмане, читайте негативные отзывы, но, безусловно, они делают свою работу. Это, безусловно, усиливает мышечную боль. Многие любят говорить, что мышечная боль вызвана только эксцентрической нагрузкой, и на этом всё.
Молочная кислота ни на что не годится, эксцентрическая нагрузка, безусловно, этому способствует, но кислота тоже. Он же не прожигает вам дыры в буквальном смысле.
мышцы, но это стимулирует лизосомы, что-то вроде поглощения дефектных компонентов клетки для обеспечения ее функционирования. Также происходит резкий скачок количества свободных радикалов, которые повреждают клеточные мембраны, поэтому в своей работе мы стараемся это предотвратить, и, кроме того,Происходят и другие вещи, например, организм начинает вырабатывать аммиак, который токсичен и истощает запасы АТФ, так что все это тоже происходит.Начинайте двигаться вбок, поэтому я думаю, что суть того, что вы делаете с гирями, заключается в особом принципе, а правильный протокол состоит в том, чтобы просто оптимизировать это. метаболическая среда, чтобы получить именно то, что вы хотите, ну, есть и другие факторы, как в вашем случае. Мы делаем жим, а что касается отжиманий на брусьях, я бросаю вызов любому, кто попытается найти упражнение на жим, которое было бы механически более совершенным для...Плечо, как при жиме лежа, идеально подходит для жима в армейском стиле, диапазон движений идеальный, отличное растяжение, отличное сокращение, отличное напряжение. Просто идеально, так что если кто-то получит что-то подобное, мы этого не получим, но, эй, какого черта, эффекты всё сделают как надо.
Митохондрии в волокнах новый тренд? Митохондрии питаются воздухом, кислородом, человек нормально дышит и питает Митохондрии только после физнагрузки, не обязательно гири это могут быть. Уникальность гирь в том, что они точечно воздействуют на ту часть тела, которая тренируется, так как они компактные, а весят нормально, то тренировка идёт всех частей тела на которые приходится гиревая нагрузка
Школяр, ты сам понял, что написал?
Шизло, таблетки
2 недели назад мне вырвали зуб, врач сказал неделю без физ нагрузок, что я и исполнил. В этот понедельник на гребле проехал 5 км, а в среду сделал humane burpee с 10. Из-за того, что был перерыв я и дал обычную мою нагрузку, что-то случилось с плечом. Звонички ещё в пн были, но я хуй забил и походу его доканал тренировкой в среду. Теперь люто болит в районе средней дельты, руку на уровень головы поднять не могу, вращать не могу, больно. Если все таки поднять, рука хуево слушается. Что это у меня отрыгнуло предположительно? Боль острая, тренировался в среду последний раз, вчера и сегодня одинаково болит. В состоянии покоя не болит, синяка нет, не опухло ничего.
Плечелопаточный периартрит, или буквально "хуй знает что там у тебя в плече болит, там дохуя всего".
У меня 2 года назад было, советую лазить по ютубу, искать видосы с определением симптомов и упражнениями для устранения. Эти упражнения не ленясь делать, при условии, что они вызывают слабую боль (как при тренировке), а не острую. Упражнений там дохуя, делай разные, и смотри, легче ли руке, увеличивается ли сразу же (пусть и временно) амплитуда движений. Если да, то такие и делай.
Бытовые неудобства у меня прошли месяца за 2, и еще через 2-3 почти полностью восстановились все что раньше мог. Сейчас, например, не могу руки за спиной сомкнуть как на пике, еле пальцами дотягиваюсь, до инцидента мог. Но думаю, это фиксится, если прорабатывать, просто мне лень.
Пидоры-врачи советовали хуйню, бормотали про синовиты-теносиновиты, пробовали накормить обезболивающим и нихуя полезного не сделали в итоге.
К ним все равно сходи, вдруг толковые попадутся, но главное это упражнения.
Спасибо за советы. Затерплю выходные, если боль останется такой же сильной иьостароц, съезжу сделаю МРТ чтобы точно знать чё там за хуйня. Жаль, что про тренировки пока можно забыть, боль ебейшая, вряд ли это быстро пройдет
У меня была такая хуйня после жима гантелей после перерыва без разминки. И запястье заодно ебанул. Не мог ящик рукой задвинуть в шкаф. Плечо восстановилось за полгода, а запястье побаливает до сих пор (месяцев 8) но тенденция положительная.
Ебать, пол года?! Я думал максимум за 2 недели исцелиться. А что мне делать пол года?
можешь прессик покачать
Я сломал не плечо, я сломал жизнь...
Да хуй его знает. Мой опыт таков, что надо тренироваться, игнорируя боль, а если перестать, то травма станет хронической, и не пройдёт, пока не возобновишь тренировки. Ни к чему не призываю, но по-моему, врачи пиздят когда говорят, что с травмами тренироваться нельзя, либо они ответственности боятся, либо не шарят просто. Ну, либо у меня сухожилия такие уникальные, но что-то это сомнительно.
Та не, я уже травмировался и прилично, например надрывал мениск, если бы продолжил, я бы его просто дорвал. Делал МРТ, сказали, что он остался чуть ли не на волоске. Я в то время занимался кроссфитом очень плотно, ещё бы 1 рывок сделал и остался бы без колена. Тут, думаю, ситуация похожая, можно себя инвалидом просто сделать, если тренироваться через боль. Рисковать без полной картины не хочу, мне в этом теле ещё жить какое-то время
Сходи, конечно, проверься, но сомневаюсь, что от гребли или humane burpee что-то может оторваться. А мениск чего, пришивали потом? И каким упражнением ты надорвал его.
Не пришивали, ходил около месяца в жёстком таком корсете для ноги, хз как называется, на костылях и все само починилось. Делал какие-то уколы и мазал мазью. Делал рывки штанги уже заебанный и слишком низко сел, прям вообще до щелчка. Ну у меня колени - слабое место, я всегда занимаюсь в наколенниках т. к. они у меня слабенькие сами по себе. Ну и я считаю эти ТА движения супер травмоопасными, чуть техника плывет от усталости и можно поломаться нехуй делать
Воо, жим может плечо повредить. А он делал греблю, хьюман бёрпи это махи+отжимания. Махи? Ну нахуй? Отжимания? Ну если угол ебанутый делать между руками и телом, то наверное можно. Но это реально надо постараться. Жимом лежа уже проще. Че жим лежа, че отжимания угол должен быть примерно 45гр. А вот гребля мне непонятна. Мне известен случай когда человек поднимал мешок и наступил на край. Суть в том что мешок стал неподъемным, а он поднимал. Повредил руку в плече. Потом несколько лет проблемы были. Рука повисла сначала. Тот еще геморр был. Сам я жимом лежа доебал плечо до того что при переворачивании во сне просыпался в холодном поту. Выздоравливать начал только когда дал покой суставу на две недели. А через две недели стал пробовать что могу делать. Штанга сразу нахуй, турник тоже, выяснил перебирая что могу делать рывок 16 безболезненно. Делал по одному рывку и ждал 5 минут и так несколько раз. Оказалось что в этом случаепосле рывка лучше чем до себя чувствовал. Без разминки тебе пизда. И если уставший, то тоже легко покалечиться. Надо вес ополовинивать если уставший и хочешь потренить. Или перерыв был большой, то тоже. Вот с гирей 16кг я никогда не травмировался. 24кг жим стоя травмировал плечо без разминки. В любом случае на пару недель лучше дать полный покой. Ну и в больничку сходить.
Гири - говно.
Голодный ковбой едет по прерии. Смотрит — впереди сидит у костра индеец и жарит мясо. Ковбой молча спрыгивает с лошади, подходит к костру, берёт мясо и начинает есть. Насытившись, он решил поговорить с индейцем:
— Мне ваш вождь что-то не очень нравится.
— Не нравится — не ешь.
Аноны, я просто обожаю гири нахуй. Я не могу думать ни о чем другом кроме как о гирях. Мне пиздец как нравятся гири, почему я раньше не думал об этих ручных пузатых пацанах
Для дома гиря это просто топ. Подтягиваться можно, просто рывки/толчки/приседы.
объективно небольшая штанга или гантели лучше и удобнее
В квартире штанге нет места. А с гантелями сложнее сделать закреп, чтобы подтягиваться.
Я же говорю небольшая, только имбецил будет двухметровый гриф покупать домой. Цепляются блины, а не целая гантель, опять же гораздо удобнее подбирать нагрузку
Как штангой махи делать? Какое, вообще, кардио можно делать со штангой? Ну, можно, наверное, становую с маленьким весом дрочить, но мне кажется, это просто не интересно будет.
кардио с штангой запросто напримр трастеры с легким весом для себя Напимер 10 подходов по 20 раз
Работа с путсым грифом разная существует в чстноси типа гребля грифом
Взятие на грудь протяжки рывковые например на много раз в стойкуи пр
Долбоебский тред.
Так гирю боюсь к лицу закидывать, сразу представляю что ебушатня в крови вся без зубов
>2758285
попробуй не за ядро ловить, а за дужку
за ядро мне тоже боязно так делать
Комбо гиря + напольный турник с брусьями не бьется ничем.
Хорошие, только у них их НЕТ. Не могут завод найти и наклепать гирь, поэтому обтекаешь(ем).
Небольшая не нужна.
Обосрался с цитированием? Немудрено для гиредауна.
>не бьется ничем.
А как же бокс?
посмотрел это
не советую со мной теперь шутить, ребята
не советую со мной теперь шутить, ребята
Железные колобки обладают сознанием
>об этих ручных пузатых пацанах
слыш
▲
▲▲
Пукнул.
Это ухилянт записал?
Аноны, сколько махов делаете обычно 16кг за тренировку? Делаю 50 50 25 25 и предплечья довольно быстро забиваются, хват ослабевает. Хочу чуть жирка сбросить. Раза два в неделю еще делаю abc от дэна джона с двумя 16, чтобы покрепче стать.
От гирь если честно очень кайфую, спасибо отцу, который подарил мне одну. Думаю еще двумя двадцатками обзавестить.
От гирь если честно очень кайфую, спасибо отцу, который подарил мне одну. Думаю еще двумя двадцатками обзавестить.
10000 махов загугли, чуток схуднёшь. Но 16 кг слишком легко будет, не проникнешься идеей.
Это вообще реально?
Да я айтишный додик, думаю проникнусь. Если что побольше гирю куплю. Спасибо!
А ты бы рекомендовал с 24 делать?
Йа другой и я рекомендовал бы сначала с 16 сделать. Вообще если ты точно не знаешь какая тебе нудна гиря, то 24 тебе еще рано.
Братан, мы не знаем всех твоих вводных. Но учитывая твои 50-50-25-25, тебе с пудовкой еще работать и работать, пока не выйдешь на уверенные ~100 повторений за подход - чтобы у тебя гиря вообще невесомой ощущалась. Получай удовольствие!
И да, если есть финансы, то лучше купи себе 20 кг в будущем до перехода на полторашку. И не слушай местных дурачков-илитариев, которые считают 24кг гирей для утренней разминки или минимальным весом для того, чтобы называться мужчиной.
Делай с 16. Я сам в первый раз с 16 делал, просто с ней не прочувствуешь всю тяжесть бытия, страдания будут недостаточно глубокими, но эффект же будет всё равно.
До двух минут если на выносливость занимаешься
Гири это шарик с ручкой, вообще без разницы от кого, хеви метал хорош только тем что у них есть тяжелые гири от 40кг
Да ты молодой быстро пройдет, но обо всех оверхед упражнениях забудь на две недели минимум, да и об отжиманиях тоже, в целом делай те упражнения что не доставляют дискомфорта и тем более боли ну и гугли разные лфк на плечи, у меня у самого когда то от жима че то в плече болело но махи гирей делать было более чем норм
Уже практически прошло, я чето запаниковал, просто болело реально сильно, руку вообще поднять не мог. С понедельника планирую продолжать
>автомобили это кузов с колесами, вообще без разницы от кого, тойота хороша только тем что у них есть лэнд крузер
Ты про себя? Глупость про одинаковость гирь мог только умственно неполноценный сказать.
Ну а если для выносливости у меня есть отдельный день, нужно ли мне делать перерыв в три минуты?
> Ну а если для выносливости у меня есть отдельный день,
Чего? А с гирями ты на силу хочешь сказать занимаешься ? Ну если да то ты делаешь дичь сразу по двум причинам, первая что гири снаряд не для роста силы, а второе что нельзя одновременно заниматься на выносливость и на силу
Не для роста мышц, не путай с силой.
Бред какой-то, рывки, толчки, жимы над головой, приседы это чуть ли не самые объективные показатели силы человека
> Бред какой-то, рывки, толчки, жимы над головой, приседы
Хочешь сказать ты эти упражнения на раз делаешь? Сила это про вес снаряда, а количество повторений это выносливость
Окей, если для тебя поднять вес больше 1 раза это выносливость то да, гиря развивает выносливость. В той же мере что и штанга, гантель и тд.
Ёбаный рот этого казино. Хули эти ваши гири стоят как крыло боинга?? Там внутри что, - золото или полупроводники какие? Ещё и делают хуй пойми из чего, и бетон тебе и песок и шарики металлические, вообще охуеть. Чугунную хуй найдёшь. Как будто я пришёл не в спортивный магазин, а в строительный. Хотел пердак накачать на старости лет, шобы все мужики головы посворачивали на фабрике, а тут такая оказия. Пиздец! не ну рли, 500 рублей стоили советские, они и нахуй не нужны были никому. А новые модные полторы-2,5. Ну никак не 5-8. Я возмущён! Пидарасы!!1
Цена металла привыкай, либо старые по цене лома
>старые по цене лома
на говнито тоже любят цены на ржавьё завышать
у людей что-то щёлкает в голове, мол, раз предмет тяжёлый, то и продавать его нужно по огромной цене
на говнито тоже любят цены на ржавьё завышать
у людей что-то щёлкает в голове, мол, раз предмет тяжёлый, то и продавать его нужно по огромной цене
Ну дорого что поделать, а куда деваться это просто эту хрень захайпили не только у нас, но и на западе
В гири надо было вкатываться до максимум 23 года, после этого их цены улетели в космос, реально даже на авито ржавые стоят конских цен, я себе вторую 32кг походу никогда не смогу купить, а ведь я 24кг покупал за 2500 новые уральские
Да ладно похуй возьмём, если бабушка не выкинула старую я у нее заберу пудовку
Жесть какие тут бедолаги сидят, даже гирю купить не могут. Вам бы о жизни своей лучше подумать, делом заняться,
Ты либо занимаешься с гирями либо жизнью, другого не дано, вот и думай
Ты их можешь продать в любой момент, за сколько купил, если это старый советский чугун. Считай, что это вложение.
товарищ к. купил себе 60кг гирю на пенсию по шизе, а вы сидите и дальше нойте
Двачую. Жалко эту хуйню читать
2500 РУБЛЁВ ЗА ГИРЮ ТО?!
А
ДА Я НА ЭТИ ДЕНЬГИ СЕБЕ ХАВЧИК НА НЕДЕЛЮ МОГУ КУПИТЬ!!
За 2500 я могу две недели жить, а наверное и больше
А тогда в 23 году за 2500 и месяц скорее всего бы смог прожить (год когда 24кг гири себе покупал)
так что да это деньги и деньги очень не малые
Если край ваще, то можно на пункт приема вторчермета сгонять наверное. Хотя на вб вроде на гири титан ваолне демократичные цены
Сложно представить твой ебасьон. Доставишь фоточку свою? Хочу посмотреть на гиревого атлета с рационом на пять тысяч в месяц.
Алсо, распиши, что ты покупаешь на неделю себе.
А тебя это волновать не должно, секрет "фирмы"
Что за фирма? ООО Педрильный клуб любителей пощекотать очко?
Спасибо успокоил, возьму гирь на всю котлету.
вот бы ищейкин выдал каждому итт по колобку, от него же не сильно убудет
В смысле 2500? За 2500 ты себе можешь купить какую-нибудь гнилую ржавульку, хотя на авито те самые салвецкие честные 16кг уже от 4к. 5к, а то и все 8 если не просто кусок чугуна с ручкой а что-то посимпатичнее и новое. Базара ноль 8к сумма не великая. Мне же нихуя кроме гири-то не надо в принципе, у меня других-то расходов нет ежедневных и ежемесячных.
двачирую, надо прям страницы четыре говнито прошерстить, чтобы найти пуд меньше чем за 4к
на два вообще цены по десятке ставят не думая
на два вообще цены по десятке ставят не думая
Даже если и так это тебя не должно волновать, я никому не позволю узнать свои секреты выживания они только мои
анонимный клуб любителей позаниматься с гирей хихи
клуб свингеров тогда уж
Ах, вот ты какой? То есть, мы, ананасы, должны с тобой делиться знанием и опытом, а ты свое никому не отдашь? Ты и правда пидарас.
>2500 ты себе можешь купить какую-нибудь гнилую ржавульку, хотя на авито те самые салвецкие честные 16кг уже от 4к.
Где вы такие цены берёте? Или это мне в моей мухосрани повезло с ценами?
Так то за 4 можно новую взять. Скрин кидал выше.
Какую гирю брать классической формы или двуручную?
Классической.
>500 рублей стоили советские
И колбаса была по два писят, и трава была зельней...
Дед бля, прими реальнось в которой абсолютно все стоит дорого потому что миром управляют алчные мудаки которым сколько не дай все будет мало и которые хотят жить вечно, ясен хуй за твой счет.
Вокруг одни скуфы жирножопые и скуфиньи. И я вот считаю, что государство должно субсидировать гири, чтобы они снова стоили по 500 рублей, тогда на улицах все будут физкультурные и красивые, а ещё такие люди смогут дольше РАБотать, но это другое уже.
Ну если чисто практически смотреть то кусок металла не будет стоить 500р тем более такой сложной формы
Ты говна поел? Капчуешь из альтернативной социалистической реальности, где государство заботится о народе?
Там не только сложная форма, но и последующая обработка. Манюни переиграли в кампухтер и думают, что там в два клика чугунный колобок из машины вылезает, а ты его потом только продаёшь.
Это факт. Гири дорогие. А ведь это национальный русский снаряд!
Какая сложная форма, шарик с ручкой? Какая обработка, покрыть краской? Ты тупостью нас тут троллишь или барыга гирь и пытаешься чертов шарик с ручкой выдать за какой то технологический сложный товар уровня ртх5090?
Сделай сам дешевле
Ты манька.
При отливании чугуна проводится стандартная процедура проверки изделия на возможный брак. Как же? А с помощью рентгена. Разница между дорогой и дешёвой гирей, ребятки, в том, что рентген для дорогой гири проводится в лучших частных клиниках нашей страны и только дипломированными врачами.
Не бойтесь инвестировать много денег в свою будущую чугунную подружку. Поверьте, один раз вложившись вы купите себе качественный снаряд, который прослужит столетия и будет передаваться в вашей семье по наследству.
В Советском Союзе, кстати, были самые качественные гири потому что в Москве работал медицинский институт, где целый корпус здания работал исключительно на производство колобков для всего государства.
Рентгенологи из того института могли обнаружить внутри гири пузырь воздуха или скол, размеров всего 0,1мм и сразу отсеять брак. Это уже не говоря о специальной ураниевой краске. Впрочем, про краску - это уже совсем другая история...
Не бойтесь инвестировать много денег в свою будущую чугунную подружку. Поверьте, один раз вложившись вы купите себе качественный снаряд, который прослужит столетия и будет передаваться в вашей семье по наследству.
В Советском Союзе, кстати, были самые качественные гири потому что в Москве работал медицинский институт, где целый корпус здания работал исключительно на производство колобков для всего государства.
Рентгенологи из того института могли обнаружить внутри гири пузырь воздуха или скол, размеров всего 0,1мм и сразу отсеять брак. Это уже не говоря о специальной ураниевой краске. Впрочем, про краску - это уже совсем другая история...
Сам придумал?
Я кстате не знаю зачем, но пока гуглил на авито гири - загуглил ЯДРА. Вот там пиздос подкрался откуда не ждали. Хотел затралеть вас типа куплю себе ядро вместо гири патамушта дешевле, а теперь даже как-то не удобно что ли. Ну ничё ничё.
Купи сразу Шары Дикуля™
Так ну на авито зашел, а теперь зайди там в раздел "работа" и подбирай там что бы гири купить уже
>что бы
Пит буль
>работать на гири
>пыпа 30 лет итоги
Поделал выпрямления с гирей, теперь бицепсы на ногах отваливаются, а от махание ни хуя. Нравица
какие выпрямления? о чём ты?
Чуть приседаешь, берешь гирю с пола и выпрямляешься. Че глупый такой?
Хуя ты дебил.
По версии девочки-гиречмони с 16кг писюшками, возможно.
Це становая чи шо?
>становая
точно
То есть ты девочка-гиречмоня? Асю-писю дашь?
иди ноготочки крась 💅
А есть кста пирамида спортивного мира? Ну типа гиревеки, толкатели ядер, жиролифтеры, вот эти все ребята?
Ясно только, что гиревики подпирают фундамент этой пирамиды своими откормленными задницами и пузяками, на которые так удобно складывать локти перед толчком.
Если по затратам и доступности среднему пчелику, то:
1. Сёрферы, виндсёрферы, скайдайверы, вингсьютеры, парапланеристы
2. Пловцы, лыжники, сноубордисты, фридайверы, скалолазы, гимнасты
3. Бодибилдеры, тяжёлоатлеты, пауэрлифтеры
4. Бокс, карате, борьба, кикбоксинг
5. Лёгкая атлетика, теннис, фехтование, велосипедисты
6. Футбол, баскетбол, волейбол
7. Гиревики
8. Калистеники, стритлифтеры, воркаутеры
9. Домашние физкультурники
Скажем так 4 группы: небесные спортсмены, земные спортсмены (где приоритет мышечная выносливость), силовики, и те, для кого дыхалка на первом месте. И внизу самое общефизическое. Стрелков и шахматистов я спортсменами не считаю.
Забыл поправить: 5 и 6 номера на 3-ю и 4-ю позиции надо.
Глупость написал.
Факты написал. Сначала идут люди неба, потом земли и воды, затем грубые силовики (изначально развлечение для низов), и остальные виды, доступные каждому челу, включая совсем нищих.
>по затратам и доступности среднему пчелику,
Ты ебан?
В чём затраты занятий ОФП? Максимум турник купить если во дворе нет. Да кроссовки для бега.
походи по помойкам, может тебе повезет раз ты такой
если у тебя на гирю нет денег как ты занимать будешь и где возьмешь денег на еду?
Так еда стоит дешевли гирь че за тупой вопрос
Ты ебан. Добра тебе. И позитива.
>визг
понятно
В Ссср гиря стоила от 3 до 6 рублей при средней зарплате 100-120 рублей, это 3 рубля 16 кг и 5 рублей и шесть это 24 кг и 32 кг соответственно, а сейчас в Спортмастере гиря 24 кг стоит как аэрогриль Поларис в районе 10 тысяч рублей при средней зарплате населения в 30-50 тысяч рублей. Ну, разница есть, я думаю. И перекат сделайте, уже пора
> . И перекат сделайте, уже пора
В физаче бамп лимит под тыщу постов а не 500
В предыдущем гиретреде меньше 1000 постов было и он утонул, этот уже скоро тоже должен тонуть начать
Как начнет тонуть тогда и перекатим, и уже как раз запомним раз и навсегда какой бамп лимит
Кокое ваше любимое упрожнение?
А как узнать что он утонул? Я избранное открываю и если есть новое, то читаю. Что кто-то отслеживает что там утонуло?
рЫвок
> А как узнать что он утонул?
Когда в треде пишут а на нулевой он больше не поднимается, а значит те у кого тред не в избранном не увидят его в последствии
Махи, рывки слишком технически сложные для домашних гиривиков
толчковый жимошвунг по длинному циклу в авторской технике с одной гирей
сынки, 800 постов лимит, запомните
Толчок гири по длинному циклу Денисов говорит, что самое сложное упражнение, его и делаю в основном, но в последнее время полюбил махи, хотя лично для меня самое сложное упражнение это рывок гири, его делаю редко очень
полурывок одной рукой за пивом
сисси присед с гирей
>Махи, рывки слишком технически сложные для домашних гиривиков
Ты всех-то по себе не ровняй. Если ты не осилил, то и пиши "Я не смог освоить рывок".
Никто без тренера не освоит рывок, вынь трубочку копиума, ты просто слишком некомпетентен что бы понять насколько рывок сложное упражнение и то насколько ты его не умеешь делать на самом деле, вероятнее всего ты относительно недавно начал вообще заниматься и сейчас думаешь что знаешь и понимаешь все лучше всех, это пройдет все через это проходили, это еще вроде эффект дауни крючок называется
для меня толчок реально был сложнее и я его совсем не понимал до занятий с тренером
рвать могу хоть двумя руками, но не уверен насколько правильно
рвать могу хоть двумя руками, но не уверен насколько правильно
Рывок 32 охуеть как сложен, даже Игорёк не умеет.
В его случае главное уметь бегать от тцк без негатива к нему
А что для вас правильный рывок?
Для меня это не захуярить себе спину (обязательно) и не сорвать кожу на руках (желательно).
А то что делаю не оптимально, трачу слишком много энергии и проебываюсь в итоге по количеству повторений, так это мелочи.
Для меня это не захуярить себе спину (обязательно) и не сорвать кожу на руках (желательно).
А то что делаю не оптимально, трачу слишком много энергии и проебываюсь в итоге по количеству повторений, так это мелочи.
В определённый момент ты чувствуешь будто она сама взмывает в воздух и занимает нужное положение. А ещё мне кажется, что мозоли у большинства людей натираются во время сброса.
> А то что делаю не оптимально, трачу слишком много энергии и проебываюсь в итоге по количеству повторений, так это мелочи.
Как раз это и есть самое важно, посмотри на нормативы рывка и заплачь как говорится, вот сделаешь ты 50-60 рывков и сдохнешь, а это даже не уровень 3 разряда, и сдохнешь ты не потому что ты слабый а потому что упражнение одно из самых сложно что только есть с железом впринципе, где каждый миллиметр движения важен до одури, и по итогу ты тупо не сможешь нормально прогрессировать в этом движении ибо в нем техника важнее твоей физухи
Ну и противоположное движение это уже махи, техника элементарная за пару минут будешь уже правильно махать, в прогрессе махов важна именно твоя физуха уже а не техника, идеал для домашнего гиревика лучше буквально не придумать, хотя конечно есть вторая вариация маха с двумя подседами где уже есть немного техничности но об этом не будем ибо это уже упражение больше как подсобка гиревая чем полноценное упражнение
зачем прогрессировать в движении, если не выступаешь на соревнованиях? вы жалуетесь, что гиря силу не развивает, но при этом всячески пытаетесь сами себя наебать "техникой" и снизить нагрузку на руки, чтобы побольше помахать
> зачем прогрессировать в движении,
А ты предлагаешь стоять на месте без прогресса? Ты вообще знаешь что тренировки имеют смысл только если ты делаешь прогресс? Это основа основ физической культуры
> вы жалуетесь, что гиря силу не развивает, но при этом всячески пытаетесь сами себя наебать "техникой" и снизить нагрузку на руки, чтобы побольше помахать
Я даже не знаю что сказать ибо тут на каждый пункт можно стены текста писать, давай ограничемся немногим, если ты не снизешь нагрузку на руки то они станут твоим слабым местом и ты не сможешь развивать силу ног и спины(что как бы является основа силы), и не помахать а порвать речь про рывок
ну и самое главное гиря снаряд про выносливость сила онатут развивается вторично, и соответственно чем сильнее ты развиваешь выносливость тем и лучше развиваешь силу, но рывком ты это адекватно не сделаешь ибо опять же технически слишком сложное упражнение
Пустословие. В рывке нет ничего сложного, если ты не пытаешься наебать систему. Лучше поделай силовой рывок без замаха, вместо своей суходрочки.
Ты про рывок с пола или с виса, но просто без замаха?
конечно же царский мах, на попа одной рукой тоже прикольное но геморрой против
> В рывке нет ничего сложного,
Сколько ты делаешь рывков? Третий разряд по рывку взять можешь?
>Игорёк не умеет
Ну как же не умеет? Видрил-то посмотри.
>Рывок 32 охуеть как сложен
Так нехуй за 32 хвататься. Возьми 16 и все будет нормально. Я доводил когда-то давно до 300 рывков с одной сменой рук. Сам своим пешком, без регистрации и смс. Сейчас 16кг 100-200 рывков. Такой разброс потому что регулярно не делаю.А после перерыва хуй знает что выходит. 24кг доводил до 60-70 рывков. В любом случае после перерыва надо 16 брать. Я много раз в этом убеждался. А после большого перерыва в несколько месяцев, а то и лет, надо 2-4 недели вкатываться, занимаясь 2-3 раза в неделю. Ставить рывок надо с 16кг. С 24 у меня нихуя не получалось.
>Ну как же не умеет?
На соревнованиях гиревики по 10 минут выступают, а он за 4 обе руки разорвал.
Ну по факту он прав. Рывок - это упражнение for life. Т.е. ты выдрачиваешь технику на протяжении очень долгого времени, если начал не с пиздючества, когда мозг наиболее пластичен, и даже если начал с пиздючества - оттачивание техники крайне долгий процесс.
В целом прав, двачую, но осилить без тренера можно и нужно. Если обратишь внимание, то даже среди многих профиков техника не то что разная, а иногда и вообще просто видно, как человек наносит себе дамаг вместо правильной ГС техники, просто за счет дури и регулярных тренировок упражнение пока еще делается без видимого дамага по телу.
Есть только несколько моментов. Классический рывок гиревого спорта вообще сомнительный в технике и имхо, на него обычному кроку равняться не стоит. Но уметь делать в таком стиле нужно. Там люди в буквы зю скручиваются, но опять же, они с 32-ушками делают, а 32-ушки нормальному человеку-не гиревеку НАХУЙ не нужны, к ним мало того что долго подводиться и надо реально заморачиваться с тренингом + иметь в арсенале 26-28-30-32, так и соотношение профит-дамаг просто смешной.
Так, как делают рывок бургерыамерикосы - вариант поэффективнее. Гиревики - выносливость, hardstyle - power. Но опять же, делать рывок в хардстайле и прогрессировать до 32 - просто задамажить себя ни за что.
Не понимаю зачем мимокроки упарываются в ГС, гонятся за весами, вместо разнообразия тренинга. Купите сэндбаги, слэмболы, мэйсы и клабы наконец и не выходите за 24кг с гирей. Просто иметь х2 16, х2 20, х2 24 и этого хватит для здорового injure free тела на всю жизнь.
> Так, как делают рывок бургерыамерикосы
А как они делают?
https://www.reddit.com/r/kettlebell/comments/131cs8l/hs_vs_gs_snatch_sidebyside/ например
Только это не бургеры так делают, а все, кто никогда не ходил в секции гс и не пытался освоить спортивную технику.
Пошёл гуглить, сэндбаг - это обычный мешок с песком или сумка с землёй и камнями для утяжеления, а слэмбол это шар, но гирей можно работать и как слэмболом, толкать двумя руками, зачем слэмбол нужен??
Хотел бы заниматься с гирей, есть 16 кговая, но у меня руки как у 8летней девочки, после упражнений вся тыльная сторона предплечий представляет собой синяк. И держать даже не удобно. Есть какие-то шансы научиться делать по красоте или не для меня снаряд просто?
Нормально, восьмилетним девочкам можно заниматься с 16. Посмотри видосы, как держать, как дышать, начни с махов, всё получится со временем.
Я так понимаю его основное применение - бросать и хуярить об землю (хз чем от медбола отличается, может размерами). Гирю же ты не будешь так бросать, у неё просто ручка отвалиться рано или поздно.
Разная нагрузка, очевидно и разнообразие тренинга. Просто большинство либо упарывается в ГС, где дрочат рывок и лонг сайкл, либо занимаются невпопад и занимаются хуйней какой-то.
В идеале новичку с гирями вообще забыть про спортивную технику рывка на первое время, пока не осилит хотя бы 10 минут рвать 16кг обеими руками (как раз будет ~100/100 на каждую руку), а там уже можно экспериментировать, смотреть за профиками, слушать разных тренеров с обучалками, пробовать и слушать свое тело. Когда общая тренированность присутствует и тело болименьия сбалансировано crossbody, тогда в голове постепенно будет приходить понимание как делать рывок в ГС технике (т.е в endurance стайле) ну и метроном помешает купить, ибо тренировать рывок по rom без метронома в гс технике - тупость и займет больше времени, так как будет отсутствовать понимание когда и какие мышцы расслаблять (и напрягать) и в каких точках.
не помешает
rpm
самофиксы, пиздец тяжело с телефона капчеватт
Уверен, что ты как минимум можешь делать махи и тянуть. Сконцентрируйся пока на этом, дай окрепнуть пояснице. По поводу рук не переживай, у меня запястья в обхвате около 15см и всё получается.
Теоретики хуевы. Я купил Титан 16кг в 2011 году. Посмотрел все видео на ютубе по гирям. Их было два. Или даже три. Полезным оказалось одно. Там какие-то пацанчики, в каком-то лесу показали что такое толчок и что такое рывок. Я посмотрел, попробовал и понял что мне нужен именно рывок. Через год я сделал 300 рывков с одной сменой рук.
И таки могу сказать, что у 16кг гири охуенный потенциал. Вот прям пиздец. И для большинства людей одной 16кг достаточно. Но если прям упорный и мало, то можно приобрести одну 24кг. Я с 2012 года не раз забивал и откатывался. И возвращался только с 16. Мне ГС в хуй не уперся, как и большинству людей. Я в душе не ебу сколько по времени я делал 300 рывков. Да я вообще никогда время не засекал. Но делал в основном в максимально возможном для себя темпе. И да, гиря над головой и все суставы вставлены. Я как бы самонаебаловом не страдаю.
Дооо, мешок с песком это то что необходимо каждому. Особенно в квартире.
На пикрил не влезли восьмёрики и турник с велосипедом, резинки, хуинки, экспандеры, скакалки но мы то здесь про гири, а не про весь возможный спортинвентарь.
На пикриле серая 24кг с ней я несколько месяцев ебался, не знал что вообще и как. Изучив интернеты понял что надо 16, пришлось купить в магазине. И вот именно эта чёрная Титан 16кг, та которая лежит. С ней я занимаюсь подавляющее количество времени если брать все мои гири. Так что не ебите мозги людям своею философиею. Для большинства людей с хуем от 15 до 70 лет одна гиря в 16 кг покроет 80% потребностей в гирях. Если человек с пиздой, можно и поменьше взять. Всё.
братан, у тебя самого пизда походу, раз ты 24 не осилил
Ты с 2011 так и не смог перейти на 24 кг? Рили?
Ждём более подробных объяснений почему это не нужно.
Осилил в объёме 70 рывков. 2х24 пожал 11 раз. Вот с толчком да, не умею, 2х24 раз 20 толкну. Да и 2х24 уже пояс нужен и вообще по 2 толкать мне как-то нихуя не нравится. Даже ДЦ больше нравится Чем-то приходится жертвовать. Если я ухуярюсь 24, тогда штанга уже не пойдет. И то что я купил гирю в 2011, нихуя не значит, что я регулярно тренировался 15 лет. Было и несколько лет нихуянеделанья. Я понял что лучше тренить умеренно, но регулярно, чем ухуяриваться и забивать. Физкультура наше всё. Спорт залупа ебаная. Когда я понял что без физкультуры мне пизда я решил закатиться обратно. Я похудел до неприличных 67кг при 183см. И решил что отжираться мне лучше со штангой. Отожрался потянул 2(77кг) своих веса 156кг. Чувствую себя нормально. Но проебалась выносливость. И вот теперь я приседаю со штангой и делаю рывок 16. Ну и турник 13 раз. 2 раза проебалось куда-то, я над этим работаю. 15раз уже лет 20 стабильные, максимум 19. На что-то налегаешь, а что-то проебывается. Я посчитал что мне сейчас на ноги надо акцент сделать. Наприседаюсь со штангой и велосипедом катаюсь. Ахуенные ощущения, кстати. Отжаться могу 40 раз. Лет 30 назад 100 раз делал потому что цифра красивая, а не потому что сдох. А с 24 я особо не упарывался, на фотке кстати видно дужка зачищена, это я под рывок подготовил. С 24 от рывка реально мозоли гуляют. А от рывка 16 на 200 раз с мозолями вообще проблем нет. Воообще. А после 24 и саднит и турник уже не охото и штангу берешь дискомфорт. Но в мыслях есть довести как-то 24 до 200 рывков.
На тренировках у того же Ивана Денисова девочки обматывают предплечья бинтами, выглядят как тайские кикбоксерши. Парни тоже обматываются для утолщения предплечий, в зале сухой жилистый зумер 180см 70 кг делает двумя 20кг короткий цикл по 50-70 раз.
> Да и 2х24 уже пояс нужен
Нет, с чего бы это? Он с 2х32 не особо то и нужен
На ютубе какого то гиревика смотрел, там мужик капец крупный сильный выносливый, но его предплечье это полный мрак, так такая шишка что смотреть просто больно, хотя немного полистал ютуб собственно вот https://youtu.be/s1rDRYzvXbo?si=1oI9duR417LHTEBU че говорить если можно показать
Хотя в моменты когда я делал рывки единственное что у меня страдало это кожа на ладошках, и сильно, а предплечье я сильно отбивал только когда впервые начинал заниматься с гирями аж с синяками ходил,, но там даже когда просто гиря лежала на предплечьях больно было, ну и иногда когда после длительных перерывов тоже предплечья ненмого страдали(но никогда так сильно как впервые гирю в руки брал) ибо ну там правда нужно время пока предплечья привынут к гири, да и вспомнишь как ее там правильно забрасывать
имхо надо с 32кг быть оч осторожным, лучше с тренером чтобы знающий человек со стороны посмотрел технику и поправил, а то можно ушатать опорно-связочный аппарат
Люди травмируются не от плохой техники а от недостатка силы и накопления усталости, плохая техника сама по себе никогда не приведёт к травме даже не постоянной основе
2х16 нихуя не надо
https://www.youtube.com/watch?v=mA_3aber5yw
Да вон Иван говорит что шишки на предплечьях - это обычная тема для гиревиков, массажи всякие надо делать, но полностью не избавиться.
Да вон Иван говорит что шишки на предплечьях - это обычная тема для гиревиков, массажи всякие надо делать, но полностью не избавиться.
>10000 махов
Решил попробовать, пока только первая неделя. 5 дней, 10-15-25-50 с минутой отдыха и 5 между подходами. Пока полёт нормальный.
Сбросил пару кило. Правда, я и набираю с трудом, так что наверное чистой сушки тут кило.
Выносливость и сила как будто не особо выросли, скорее техника сама по себе адаптируется. Типа тут таз подкрутить, тут законтролить, тут глубже хват. Как будто просто привыкаю.
10-15 повторений как будто проще делать без подседа, а вот на многоповторку с подседом проще.
У меня ещё дужка широкая, теперь понял что с обычной проще. Из-за широкой неудобно между ног проносить на подсед, но вроде приноровился.
В целом отъезжает только хват/кисти на 4-5 подходы на 40+ повторах.
После ощущение скорее будто прогрелся, а не позанимался, так что потом разбавляю обычными упражнениями.
Иногда связки как будто дают о себе знать, но в целом не дискомфортно.
Мозоли на пальцах появились тоже, но пока не критично.
Но вот сегодня, на 5 день, гиря была как будто чуток легче, потом ещё одной рукой попробовал, полёт тоже норм.
В общем и целом пока нравится. Включаешь видос и хреначишь.
> Из-за широкой неудобно между ног проносить на подсед,
У меня с этим забавная ситуация, у меня гиря обычная уральская по форме, и для махов я использую магнезию(жидкую) и короче я делаю махи подходами, уже 73 маха за один подход в 5 подходов, и к подходу третьему уже начинаешь обливаться потом, и руки когда слегка ноги задевают(не знаю у кого там руки не задевают ноги но у меня все задевает) и руки пот от ног сильно ловят и магнезия на внешней стороне ладони начинает отходить и к пятому опдходу на ладошках почти нет магнезии уже
Блядь куда я влез нахуй, просто хотел дома позаниматься физкультурой в труханах. А тут у вас хуй разберет.
Месяц делал комплекс лесенку заброс-жим-приседание-подтягивание 1-5 х 5, чередовал с ABC или тренировками от lebe stark. А получается все это пиндосы-хуесосы и комплексы их говно и просто дрочка, а надо смотреть как чемпион-денисов рвет гирю 20 минут и не делает жимы чтобы плечи не выросли.
Как тренироваться-то правильно с вашей хуйней?
По сравнению с УРАЛЬСКАЙ гирей выглядит как качественный продукт без заусенцев, но нет их нигде, только дизайнерское говно, хотя сайт пиздит что в наличии.
Месяц делал комплекс лесенку заброс-жим-приседание-подтягивание 1-5 х 5, чередовал с ABC или тренировками от lebe stark. А получается все это пиндосы-хуесосы и комплексы их говно и просто дрочка, а надо смотреть как чемпион-денисов рвет гирю 20 минут и не делает жимы чтобы плечи не выросли.
Как тренироваться-то правильно с вашей хуйней?
По сравнению с УРАЛЬСКАЙ гирей выглядит как качественный продукт без заусенцев, но нет их нигде, только дизайнерское говно, хотя сайт пиздит что в наличии.
> 5 между подходами
Да там не нужен такой отдых, делай в один заход всё. Минуту отдохнул, и хватит, там же следующий подход на 10 повторений всего.
> а надо смотреть как чемпион-денисов рвет гирю 20 минут и не делает жимы чтобы плечи не выросли.
Ну если у тебя цель стать чемпионом гиривого спорта то да надо делать как он, если нет то делай и дальше свои комплексы на здоровье, ты разделяй физкультуру и конкретный вид спорта со своими требованиями и соревновательными движениями, ты же если в качалке увидишь штангу не побежишь делать рывок и толчок потому что так делают штангисты? Правильно, нет, ибо штангист это тот кто СОРЕВНУЕТСЯ этой штангой, а гиревик это тот кто СОРЕВНУЕТСЯ гирей, если ты хочешь СОРЕВНОВАТЬСЯ то и смотри ГИРЕВИКОВ
зависит от твоей цели
Комплексы это просто вынолсивость функционал координация
Денисов про Гиревый спорт как спорт
Силовые ответвления 2 гири в 1 руке работа сгирями 50+ кг это сразвитие силы
Цель свою пойми что тебе надо или надо в определенное ответвление времени
нет понятия правиьно и неправильно все завитсит от цели тренировок
Были бы у меня деньги на две 50+кг гири Я БЫ УЖЕ БЫЛ СУПЕРМЕНОМ
так ты их не подымешь
Так я бы их сначала учился бы поднимать до пояса(становая) и потом уже начал бы их забрасывать на грудь и вот потом Я БЫ СТАЛ СУПЕРМЕНОМ
ебать 8500 32ки
https://110kg.ru/index.php?route=product/product&product_id=224
я помню за 2200 брал а потом 2ю за 2800 вроде
пынья итоги
https://110kg.ru/index.php?route=product/product&product_id=224
я помню за 2200 брал а потом 2ю за 2800 вроде
пынья итоги
это не поможет чел
на 50ки что бы переходить надо штангу делат так проще
прям 2 50ки у меня наверно щас сил малвато пям елси постоянно сними тренить
У меня щас станвоая 200 присед пимерно 170 тащный фронатала 150 и жимовой швунг штанги кг 110 макс
Где то Толчек кг 130 штанги Но это слабые силовые для 2х 50ок точно
1 чел 50 60 это одно а 2 это вообще пздц
гири намного сложне подымать по напрягу силы
лда вот гегемон Он рвал 130 в штанге и вот его ебаво с 60ой уже 1ой гирей
https://youtu.be/gNwphRRS_lM?t=497
у тебя там пальцы даже охуеют от гири тк там не 28смм он большие а мм 40 оыбчно что ппц как тяжелее по нагрузке в пальцы
>
> лда вот гегемон Он рвал 130 в штанге и вот его ебаво с 60ой уже 1ой гирей
А вот конан без рывка 130 стал работать с 60кг гирей, он просто как раз поначалу кое как ее поднимал один раз(или ноль) а потом через пару месяцев уже стабильно толкал ее два-три раза
Лол мой пост потерли? За упоминание фанатика лесной кочалки и гирь к. ? Ну ладно не буду упоминать его, хотя там смысл поста был в том что он и без рыка штанги 130кг смог поднять гирю 60кг там небыло целью пропиарить его или что то
А нет вроде пост на месте, а чне мне дашчан показывает что мой ответ параграфу удален, ладно извеняюсь за то что так насрал щяс
Раньше спокойно с десяточку выжимал 32кг колобок, после пару лет ебланства решил выжать и чуть не обосрался на первом разе. Это что же то такое? Где моя силушка? А если бы я на жопу поспорил...
сила быстро уходит. Человек не машина — в гараже стоять не может.
>Человек не машина — в гараже стоять не может.
Лежать в анабиозе в криокамере может, а эта криокамера может быть в гараже.
p.s. Ого! Однако, к каким духам я приконнектился!
Ну так вообще у мужика может стоять в гараже и он вполне может там ебать девушку.
Привет
Оцените программу качалки с гирей для дрыща
Гиря 24 кг у меня
1. Приседания 4 подхода по максимуму / махи 4 подхода по максимуму (обычно получается в приседе 30-40-30-25 и 35-35-35-35 в махах)
2. Жим стоя (закинул гирю на плечо и жму) - делаю 6 подходов по 10 раз, люблю это упражнение так как нагрузка идёт ещё на ноги и на спину
3. Жим лежа на скамье для жима 3 по 12
4. Тяга к спине в наклоне (делаю три подхода по 14-10 раз)
Гирька тяжеловата и я очень много отдыхаю между подходами, так что тренировка растягивается на 90-100 минут
Занимаюсь так примерно полгода, набрал 10 килограмм массы (в том числе и жир), начинал с 16 кг
Всем спасибо
>Гиря 24 кг
>Жим стоя (закинул гирю на плечо и жму) - делаю 6 подходов по 10 раз
Ты уже сильнее всех в треде, это ты должен советы давать
>Может кто посоветовать мазь для рук которая бы ускоряла заживление сорванных мазолей?
Пантенол.
Зацените программу:
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГИРЕЙ 16 КГ
────────────────────────────
ОБЩИЕ ПРАВИЛА
Частота: 4 раза в неделю
Длительность: 25–30 минут
Пример расписания: Пн / Ср / Пт / Сб
Перед каждой тренировкой:
Лёгкая разминка 3–5 минут (приседания, вращения таза, наклоны)
────────────────────────────
ДЕНЬ A
Махи гирей (Swing)
Подходы: 5
Повторения: 20
Отдых: 30–60 секунд
Присед с гирей перед грудью (Goblet Squat)
Подходы: 4
Повторения: 12
Становая тяга с гирей
Подходы: 3
Повторения: 12
Планка
Подходы: 3
Время: 30–45 секунд
Техника:
Тело ровное, не провисай в пояснице.
Живот напряжён, дыхание спокойное.
────────────────────────────
ДЕНЬ B
Подъём гири на плечо + жим вверх (Clean and Press)
Подходы: 4
Повторения: 6–8 на каждую руку
Выпады с гирей
Подходы: 3
Повторения: 10 на каждую ногу
Наклоны с гирей (Windmill)
Подходы: 3
Повторения: 6 на сторону
Отжимания
Подходы: 3
Повторения: 10–20
Программа рабочая и сбалансированная для домашних тренировок или зала. Видно, что автор понимает базовые принципы: есть и баллистика (махи), и силовая работа, и статика. Отличный выбор для поддержания формы и начала пути с гирей.
Но есть важные моменты, которые можно улучшить. Разложу по полочкам.
Что сделано отлично
· Чередование А/В: День А — больше «ноги и взрыв», День В — «плечи, жимы и координация». Мышцы успевают восстанавливаться даже при 4 тренировках в неделю.
· Объем снаряда: 16 кг для мужчины — идеальный снаряд для отработки техники рывка, толчка и жимов. Переходить на 24 кг по этой программе было бы рано.
· Windmill (мельница): Редкое и очень полезное упражнение для мобильности плеча, косых мышц и задней линии бедра. Не все о нем помнят.
· Тайминг: 25–30 минут — золотой стандарт, чтобы не перегореть и найти время.
Основные риски и недочеты
1. Разминка слишком слабая.
Начать с махов без разогрева поясницы и плеч — рискованно. Вращений таза и наклонов мало. Обязательно добавь:
· Суставную гимнастику: круговые движения в плечах, локтях, тазобедренных (глубокие приседания без веса), 2–3 подхода наклонов с палкой.
· Активацию: 1 подход ягодичного мостика. Иначе махи будут спиной.
2. Расписание: 4 тренировки с одной гирей.
Махи и рывки — это ударная нагрузка на связки кисти и поясницу, а у тебя всего один день отдыха между Днем Б (суббота) и Днем А (понедельник). Это допустимо, но кисти рук и локти (от Клин энд Пресс) могут «забиться».
· Совет: Если чувствуешь боль в локтях или предплечьях, смело переходи на 3 раза в неделю (Пн/Ср/Пт, дни чередуются: А/В/А, на следующей неделе В/А/В).
3. Отсутствие горизонтальной тяги.
Программа давит на грудные и трицепс (отжимания, жимы), но совсем не грузит спину в горизонтали. Махи и становая — это динамика и поясница. Не хватает тяги гири в наклоне. Без этого можно получить перекос осанки.
· Как исправить: В День Б есть «Наклоны» (Windmill), но это не тяга. Можно заменить ими упражнение 3 в День Б, если цель — сила, или просто добавить 3 подхода тяги, если время позволяет.
Детальный разбор упражнений
ДЕНЬ А
· Махи: 5×20 — это 100 махов. Хороший объем. Но жестко следи, чтобы это были махи (swing) до уровня плеч, а не махи-швунги перед собой. Спина прямая, движение из бедра.
· Присед (Goblet): 12 раз с 16 кг — отлично. Локтями раздвигай колени в нижней точке.
· Становая тяга: 3×12 с 16 кг — откровенно мало. Это кардио-режим для ног. Либо бери тяжелее, либо делай румынскую тягу на одной ноге (очень медленно), чтобы догрузить бицепс бедра.
· Планка: Нормально. Как вариант — попробуй планку с перетаскиванием гири с боку на бок (прокачка анти-ротации корпуса).
ДЕНЬ Б
· Clean and Press: Лучшее упражнение в программе.
· Выпады: Осторожно с коленями, 16 кг перед грудью или в опущенных руках — большая разница. Держи перед грудью — это загрузит корпус сильнее.
· Windmill: Это НЕ наклоны. Важно: ноги широко, взгляд на гирю вверху, толкай таз в сторону, не скругляй поясницу.
· Отжимания: 3×10–20 — нормально. Если доходишь до 20 чистых раз, ставь рюкзак с блинами.
Вердикт
Как программа для вкатывания и ОФП — твердая 8/10. Автор молодец, что избежал типичной ошибки новичков («буду делать только рывок 200 раз»).
Чтобы сделать ее безопаснее и эффективнее, внеси 2 правки:
1. Усиль разминку поясницы и плеч.
2. Добавь горизонтальную тягу (хотя бы 3×12 в день А вместо планки через раз, или в день Б после отжиманий).
И да, не забудь про «заминку» — пару минут просто походить и потрясти руки-ноги, пульс успокоится. Удачи на тренировках
>избежал типичной ошибки новичков («буду делать только рывок 200 раз»)
Правильно, еще нужен длинный цикл с жимом, а вот остальное и нахуй не нужно.
>длинный цикл с жимом
Так есть же
>Подъём гири на плечо + жим вверх (Clean and Press)
Свинг и гоблет, вам самим не стыдно? Это учитывая, что гиревой спорт в Америку пришёл из России в конце 90-х, а они уже махи называют свингом. Махи делаются в конце упражнения, чтобы прямые руки с гирей были над головой, иначе не будет эффекта маятника, а если человек ек способен махнуть двумя рукам так гирей с которой работает, то ему это гиря не по плечу и нужно больше отжиматься и подтягиваться
если человек не способен махнуть двумя руками так гирей с которой работает, то ему эта гиря не по плечу и нужно больше отжиматься и подтягиваться *
> что гиревой спорт в Америку пришёл из России в конце 90-х,
В очередной раз доказывает что Америка ВСЕ делает лучше, из бесполезного никому ненужно гиревого спорта сделали один из лучших фитнес деятельность, из бесполезного тупорылого маха над головой сделали божественный мах до уровня глаз, благодаря Америки гири как снаряд еще живой и процветают
БОЖЕ БЛАГОСЛОВИ АМЕРИКУ
>махи гирей
Дрочка для ушатывания поясничного отдела позвоночника. Мне вот гиря нужна ток для подтягиваний и приседа типа пикрил
> Дрочка для ушатывания поясничного отдела позвоночника
Лол наоборот, когда не занимался с гирей (точнее вообще не занимался) порой боли в пояснице появлялись, как опять вернулся в занятиям и особенно к махам гири то все боли и дискомфорты ушли из поясницы, наоборот махи это лучшее лекарство и профилактика для поясницы, это я уже на себе даже провери
>из бесполезного тупорылого маха над головой сделали божественный мах до уровня глаз
наоборот же
Америка тут не при чем, это скорее гебня постаралась, придумать как использовать потенциально неплохой спортивный снаряд таким образом чтобы не росли ни мышцы ни сила.
Какое отношение имеет этот циркач времен империи к гиревому спорту который появился в 50-ых?
Какое отношение гиревой спорт имеет к гирям?
Отрицательное, гиревый спорт убивает любовь людей к гирям и снижает их популярность как спортснаряд
Мне кажется или у него шея выпуклая?
Дрочка для ушатывания поясничного отдела позвоночникааЛол наоборот, когда не занимался с гирей точнее ворбще не занимался порой боли в пояснице поялвялись, как опять вернулся в занятиям и особенно к махам гири то все боли и дискомфорты ушли из поясницы, наоборот махи это лучшее лекарство и профилактика для пояницы, это я уже на себе даже провери
Разметка это не твое
Так это нейронка. Я как-то дипсик мучал на эти темы. Там ответ очень общий. И напиздеть вообще как здрасьте. Если поймаешь, то он извинится. И довольно часто. Вот первый пример который я сразу вспомнил. "Как выставить страховочные упоры на стойках. Жму дома, помоч некому, бла,бла,бла." Ответ, сука, ставь на 5 см НИЖЕ уровня груди. Вопрос:"Ты чё сука, меня убить хотел?"... Ой извини, тут я ошибся....Как мне теперь вылезти из под штанги?...
Короче, брать и сходу начинать использовать прогу выданную нейронкой это залупа. Скорее всего ты в эту прогу не впишешься. Надо корректировать. ИИ подкорректирует. Потом ты не впишешься по восстановлению. ИИ подкорректирует. Потом еще что-то не так. И через несколько итераций что-то дельное получится. Но всегда надо помнить что этой хуйне вообще не впадлу пиздеть.
>представляете, ИИ не замена мозгу!
Вот это открытие! Подай заявку на нобелевку.
>не справился с заявленным весом спортсмен, результат 25кг.
Помогите разобраться что за блины на штанге? Гриф олимпийский типа 20кг. То есть заявил больше 25, но скорее всего 30 или меньше?
Я решил так же попробовать. Получилось, только немного не так. Что-то в паху потянул. Странная хуйня. Когда-то пробовал 50кг получалось. А сейчас 60 не получилось. В рывке штанги есть вообще польза? В однократном наверное нихуя. Наверное надо с малым весом много разов делать.
сильнейший гиревик решил попробовать поднять нормальный снаряд
На всяких видосах с дохуя спортсменами, спринтерами там всякими, регбистами, они часто делают рывок с виса и взятия на грудь. Я бы не сказал что с малым весом, раз на 5. Наверно для чего-то всё-таки делают.
>В рывке штанги есть вообще польза?
Без подсказки гугла, считаю, что польза в активации всего мышечного корсета под большой нагрузкой. Грубо говоря качаешь пределы организма, а не дрочишь группу мышц.
Психологически не плохо тренирует преодолевать страх, это все таки на доуровня пояса поднимать с возможностью просто отпустить в любой момент, а емае над головой поднимаешь, вообще другая психология
взрывная сила
рывок не совсем силовое движение больше скоростное коордиционное
Блять внатуре кто-то смотрит записи этой хуиты? Или это ты свой обсер выложил?
у них соревы по метанию гири?
Это вы
>как быстро и дёшево угандошишь себе плечевые суставы смотреть видео
гири умеют ждать
не занимался месяц 2 тупо забил, сейчас достал помахал, хорошо. главное меру знать
не занимался месяц 2 тупо забил, сейчас достал помахал, хорошо. главное меру знать
джентльмены, вечер добрый!
переезжаю на днях в Мск из уютненького НН, люблю гири и всякий там штангово-оверхедовый движ со свободными весами. но, если штанги и прочий стафф найти можно в каждом зале, то с гирями чаще всего швах. в НН ходил в уютный зал, в котором были всего три пары 16-24-32, но этого хватало.
посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь приличный зал с хорошим сетапом гирь (планирую ещё лучшего друга затащить, а ему надо бы с восьмёрок начинать), в идеале ещё с грифом-акселем и сэндбэгами. в идеале -- район Филёвского парка либо синяя ветка без лишних пересадок.
переезжаю на днях в Мск из уютненького НН, люблю гири и всякий там штангово-оверхедовый движ со свободными весами. но, если штанги и прочий стафф найти можно в каждом зале, то с гирями чаще всего швах. в НН ходил в уютный зал, в котором были всего три пары 16-24-32, но этого хватало.
посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь приличный зал с хорошим сетапом гирь (планирую ещё лучшего друга затащить, а ему надо бы с восьмёрок начинать), в идеале ещё с грифом-акселем и сэндбэгами. в идеале -- район Филёвского парка либо синяя ветка без лишних пересадок.
Гераклион м Сходненская
лучший клуб Москвы наверно
Для чего так крутиться? Что сложного в том, чтобы делать такой мах стоя на месте?
Я так машу по 4х20 в каждую сторону стоя на месте, 32 кг.
https://youtu.be/RHbLjYS63vg?si=DkGb2yMx6p7GhWQt&t=159
Скорее, как расхуярить квартиру.
Это само собой, рано или поздно гиря вылетит при таких цирковых маневрах. Всегда кажется, что изи удержишь, но бывает, что кисть разжимается сама.
О, молодец человек, с гирей 4 кг занимается. Крутит её во всю
Кем надо быть, чтобы тяжело было с 16 кг так делать?
Я когда 16 в руки беру, то даже веса не ощущаю.
Поэтому делаю такие убражнения гирями на 32.
Пилю программу тренировок с гирей на вашу оценку.
1. Разминка. Махи гирей одной рукой.
4х40 на каждую руку. Делаешь 40 одной рукой, сразу меняешь на вторую и делаешь еще 40, только потом отдыхаешь между подходами
2. Отжимания
4х40
3. Приседания с гирей на одну ногу.
4х20 на каждую ногу. Гирю/гири держишь по бокам на прямы ногах. Перед приседанием ставишь одну ногу чуть назад, вес принимаешь на ту, что спереди. Немного похоже на выпады, но за счет того, что спина прямая, идет неплохая нагрузка на ноги.
4. Жим гири стоя над головой одной рукой.
4х15 на каждую руку. Здесь как с махами, отдых только когда по 15 раз пожмешь каждой рукой. Важно, чтобы спина была прямая и не делались приседания, жать надо только рукой.
5. Вращение гири по часовой и против часовой стрелки перед собой.
4х20 в каждую сторону. Отдых только после парных вращений. Вращаем как в этов видосе.
6. Жим гири на бицепс прямым хватом (как на картинке). Суть в том, что при таком хвате нельзя отводить локти в тороны. Жмем ее перед собой. Получается, как при упражнении "молот" с гантелями, но нагрузка на предплечья еще сильнее. Нравится такое упражнение намного больше, чем стандартные жимы бицепсом.
4х25
7. Толчок гири по длинному циклу в качестве заминки.
4х25 на каждую руку.
Вес гири выбираем по своим силам.
Прилагаю интересные упражнения с гирей
https://www.youtube.com/watch?v=Z8E6gE00_N4
1. Разминка. Махи гирей одной рукой.
4х40 на каждую руку. Делаешь 40 одной рукой, сразу меняешь на вторую и делаешь еще 40, только потом отдыхаешь между подходами
2. Отжимания
4х40
3. Приседания с гирей на одну ногу.
4х20 на каждую ногу. Гирю/гири держишь по бокам на прямы ногах. Перед приседанием ставишь одну ногу чуть назад, вес принимаешь на ту, что спереди. Немного похоже на выпады, но за счет того, что спина прямая, идет неплохая нагрузка на ноги.
4. Жим гири стоя над головой одной рукой.
4х15 на каждую руку. Здесь как с махами, отдых только когда по 15 раз пожмешь каждой рукой. Важно, чтобы спина была прямая и не делались приседания, жать надо только рукой.
5. Вращение гири по часовой и против часовой стрелки перед собой.
4х20 в каждую сторону. Отдых только после парных вращений. Вращаем как в этов видосе.
6. Жим гири на бицепс прямым хватом (как на картинке). Суть в том, что при таком хвате нельзя отводить локти в тороны. Жмем ее перед собой. Получается, как при упражнении "молот" с гантелями, но нагрузка на предплечья еще сильнее. Нравится такое упражнение намного больше, чем стандартные жимы бицепсом.
4х25
7. Толчок гири по длинному циклу в качестве заминки.
4х25 на каждую руку.
Вес гири выбираем по своим силам.
Прилагаю интересные упражнения с гирей
https://www.youtube.com/watch?v=Z8E6gE00_N4
Забул про еще 2 упражнения перед махами.
1. Ягодичный мостик 4х20
2. Мостик на руках с отжиманиями в нем
4х15
Только потом делаем махи.
Здарова, богатыри.
Последние лет 5 тренировался как «качок» т.е. 8-12 повторов, и соответствующие билдерские упражнения. Но тут пришло осознание что я со своей генетикой вообще не в тот «спорт» пошел. У меня сейчас 190 на 80. С таким ростом в натураху все равно эстетично не будешь выглядеть, + вес вообще не липнет.
Решил вот на днях перейти на функциональный тренинг, что бы хоть какая то польза была от железок. Хочу иметь «прикладную» силу, координацию и силовую выносливость. Работаю в пожарке, как раз кстати будет.
Так вот взял себе пудовку и понял что у меня ебать какие хлипкие тощие предплечья. Вчера позанимался с ней минут 20 и сейчас побаливают кисти и даже при отжиманиях локоть болел.
Как мне свои руки не ушатать, что бы они окрепли? Мне даже больно было от того что гиря, когда я её жму или толкаю ложится на предплечье. А уж как там работают с 32 кг я вообще представить не могу. У меня мои ветки треснут назуй от такой нагрузки.
Последние лет 5 тренировался как «качок» т.е. 8-12 повторов, и соответствующие билдерские упражнения. Но тут пришло осознание что я со своей генетикой вообще не в тот «спорт» пошел. У меня сейчас 190 на 80. С таким ростом в натураху все равно эстетично не будешь выглядеть, + вес вообще не липнет.
Решил вот на днях перейти на функциональный тренинг, что бы хоть какая то польза была от железок. Хочу иметь «прикладную» силу, координацию и силовую выносливость. Работаю в пожарке, как раз кстати будет.
Так вот взял себе пудовку и понял что у меня ебать какие хлипкие тощие предплечья. Вчера позанимался с ней минут 20 и сейчас побаливают кисти и даже при отжиманиях локоть болел.
Как мне свои руки не ушатать, что бы они окрепли? Мне даже больно было от того что гиря, когда я её жму или толкаю ложится на предплечье. А уж как там работают с 32 кг я вообще представить не могу. У меня мои ветки треснут назуй от такой нагрузки.
>Как мне свои руки не ушатать, что бы они окрепли?
Турник. Хотя бы 3 раза в неделю.
Тем более вес небольшой.
Начни с самого простого хвата и дойди до уровня 4х20 хотя бы.
Потом будешь разными хватами по 5-6 разных сетов делать.
>Турник
Да, пиздец. Я больше полугода тренировок на турнике не выдерживаю, локти отъёбывают напрочь, и приходится ещё полгода ждать, пока восстановятся. Вот это место, куда бабка большим пальцем давит.
>вес вообще не липнет
Ты голодаешь.
>Мне даже больно было от того что гиря, когда я её жму или толкаю ложится на предплечье.
Это нормально.
Никогда с таким не сталкивался.
У меня сейчас вес 110 стал, подтягиваюсь с 24 кг гирей.
Побаливает плечевой сустав иногда, но только на начале подъема.
Думаю уменьшить вес до 95, но времени последние полгода нет на занятия единоборствами для этой цели.
>Никогда с таким не сталкивался.
С детства на спорте, небось?
>Думаю уменьшить вес до 95
Рывок делай, хули. Ты же здоровый бычара, наверное, час с шестнашкой отпахать сможешь не ставя на пол.
>У меня сейчас вес 110 стал, подтягиваюсь с 24 кг гирей.
Через десять лет пойдёшь к доктору за волшебной таблеткой от болей.
>С детства на спорте, небось?
С 20 лет
>Рывок делай, хули. Ты же здоровый бычара, наверное, час с шестнашкой отпахать сможешь не ставя на пол
Вот это моя тренировка. Сегодня буду делать с 24кг
>Через десять лет пойдёшь к доктору за волшебной таблеткой от болей.
С чего бы?
>Вот это моя тренировка.
Мощно. А сколько времени на одно упражнение тратишь?
Не считал.
Отдых между подходами/упражнениями от 30 секунд до минуты.
На всю тренировку трачу минут 40, наверное. Может час.
Сегодня засеку общее время.
1 час 20 минут в итоге.
Надо переносить уже гиретред
Нахуй он нужен.
рывки махи швунги толчки это основные упражнения с гирей кроме них ничего и не нужно почти, можно можно еще делать стандартные ОФП упражнения отжимания приседания подтягивания
не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова
прошлый утонул тут https://2ch.su/fiz/res/2704524.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9