терпим
Нафига эту ебалу нелепую покупать? Мне кажется, для любительских тренировок лучше приобрести недорогой гриф сантиметров 180 и докупать к нему блины потихоньку. По деньгам дороже, но получится нормальный домашний снаряд, с которым и поприседать можно и пожать.
Ботохуета дай денег
Еще один дурачок взял бесполезный хлам. Короче расписываю все что вам нужно:
гриф(желательно олимпийский 20 кг, из-за толщины)
две мини грифа для гантелей
Набор блинов 0.5,1.25, 2.5, 5,10,15,20 все по 2(2.5 и 5 по 4)
4 замка на эти грифы.
Это минимум.
В идеале еще докупить стойки регулируемые по высоте и отдельно от них скамью с регулировкой угла наклона.
Примерно 40-50к, минимум занимаемого пространства, и полноценный тренажерный зал у вас дома.
Этот набор за 1.5-3к берут те, кому нужно немного больше чем просто зарядка. Это ведь просто бетонные гантели к которым докидывают палку.
Я в гробу тухлодырых видал и даже пальцем не шевельну, чтобы их искать/привлекать/угождать им и тд. Нормальную цель придумай, а потом приходи
>гриф(желательно олимпийский 20 кг, из-за толщины)
Они 1) дорогие, потому что рассчитаны на профессиональную тяжёлую атлетику, 2) домашнему кочкозавру просто не нужен такой крутой функционал, какой эти грифы имеют. Ты же не собрался дома в рывке 200кг выдёргивать, а потом бросать штангу на пол.
Для толщины на дешёвый 25мм гриф можно накладки докупить.
Это полная хуйня. 50 кг это ни о чем спустя всего месяц занятий, плюс невозможность регулировать ширину хвата и менять вес с шагом в 0.5-1кг.
лол, это же вес для подростков
Двачую. Жим 50кг - это просто отжимания от ровного пола при собственной массе 75-80кг. На дешёвый 25мм гриф можно до 150кг навешать.
>Нормальную цель придумай
Соблазнять мужчин.
>домашнему кочкозавру просто не нужен такой крутой функционал, какой эти грифы имеют.
Нужен, это говно для массажа простаты ты забросишь через месяц, с норм грифом и блинами ты сможешь прозаниматься не один десяток лет.
>ПРОШЛЫЙ ТОНЕТ ТУТ
Ааааххахаххахахахах
Иди нахуй . саги наверни
В оп-посте говно, я не спорю. Но, олимпийский гриф придуман под тяж. атлетику, ты ей дома не будешь заниматься. Тебе нахуя двухметровая палка, которая способна выдерживать сотни кг и изгибаться без переломов и деформаций?
Из-за толщины, нагрузка по площади ладони распределяется равномернее(критично когда к большим весам подходишь, помню даже сотку было проблематично с тонким грифом жать, в зале олимпийским грифом ща по 120 херачу и прям збс) + это насколько слышал усиливает нейромышечную отдачу.У самого сейчас дома 8 кг 1,8м тонкая хуйня с винтовыми закрутками, но какая разница 1,8 или 2 метра если хранится стоймя в углу.
Интересное замечание. А не пробовал накладки применять на гриф для толщины? С олимпийским грифом может легче идти ещё и потому, что он изгибается. По крайней мере, становую тягу облегчает, я слышал, когда надо от пола оторвать вес.
Набор йуного жимцела, молодец оп, а то напокупают себе гирь, ебут их тазом в рывке и срывают спины без техники.
>Еще один дурачок взял бесполезный хлам
Все что ты написал можно парой гирь заменить. Даже двухпудовку не надо, там на махах из-за энерции можно ловить нагрузки аналогичные становой от 150 кг.
Но гири без техники разъебут вам организм.
Да не, там дело в рассредоточенном давлении, сосредоточенное неприятно в руке ощущается да и хват не такой крепкий, хз.
>потому, что он изгибается
Может на весах 250+ он и изгибается(там что угодно изогнется), но я до такого не доходил. Олимпийским насколько знаю называют штангу определенных размеров и весом 20 кг, про изгиб первый раз слышу.
Гриф для тяжёлой атлетики должен гнуться, потому что скоростно-силовой вид спорта с рывками-толчками. Для пауэрлифтинга не должен.
ss
Нельзя. Пул упражнений с гантелей/штангой гораздо выше, регулировка по весам гораздо более тонкая, ну и про травматичность инерционных нагрузок ты сам написал.
Удачи с гирями заменить жим лежа
В чем суть треда?
То что у тебя тяжелые штуки с девчачьим весом конечно похвально, но зачем? что ты будешь дальше делать?
Тебе бы по хорошему уже сейчас думать о том, где бы найти лавку для жима, стойки, страхуещего и как бы увеличить вес до условной сотки ну и думать как ты каждый раз будешь добавлять или уменьшать вес во время подходов
Сам недавно занимался в зале потом переезд исломал руку, сейчас думаю что бы обустроить дома.
Не думаю что мой сетап идеален, но всё же, по ощущениям лучше чем у тебя, если интересно поделюсь:
- упоры для отжиманий. Не могу сказать что это тот же жим, но по ощущениям нагрузку на спину дает
- турник с резинками
- на турник кольца, с кольцами можно делать много упражнений со своим весом на вверх тела
- гиря и мейс, чисто для функционала или кардио
Занимаясь со своим весом ты можешь менять угол, взять какой жилет - добавляя весов, ну короч меньше гемора чем у тебя
Удачи ОП!
>Пул упражнений с гантелей/штангой гораздо выше
Наоборот же, намного беднее.
>травматичность инерционных нагрузок
Это чушь, человеческое тело как раз приспособлено к инерционным нагрузкам, они для нас естественны.
Ты что упоротый?
>новичок
>техники нет, мышц нет
>вместо зала с тренером - накуплю желещ домой
Ну что тут скажешь, здоровья погибшим.
>Наоборот же, намного беднее.
Ну так продемострируй или напиши название, хотя бы 40-50 принципиально разных упражнений на разные группы мышц, 1-2 вебм это все что можно наблюдать у гиревиков, а 3ье - это просто демонстрация способностей баланса одной конкретной гиревички, которое можно выполнить с любым грузом, а не широко применяемое упражнение.
>человеческое тело как раз приспособлено к инерционным нагрузкам
Только не суставы, в тяж. атлетике есть набор правил и способов предупредить травматизм(который чаще возникает на предельных весах и максимально растянутых связках), в гиревом из-за характера нагрузок- нет.
>напиши название, хотя бы 40-50 принципиально разных упражнений
С гирей можно делать всё то же, что со штангой, плюс куча инерционных упражнений, плюс подъёмы на попа, плюс упражнения с перебросом гири из одной руки в другую, плюс это всё можно комбинировать, делать комплексы из двуручных и одноручных упражнений не меняя снаряда.
>Только не суставы
И суставы, и связки, и мышцы. Лучший разминка перед силовой тренировкой это инерционная работа с шестнашкой, всё разогревается, растягивается, пульс, дыхание, всё в тему. Я перед турником обязательно 10 минут гире уделяю, и если бы в зал ходил штангу поднимать, тоже начинал бы с этого.
Сейчас нет, а ты?
>всё то же, что со штангой
сделай хотя бы это
А это самая базовая база.
В чём может быть проблема? Можно, двумя, можно одной, можно поочерёдно, можно без скамьи даже. Вот попробуй штангой что-нибудь из этого https://rutube.ru/video/d07fbf5ff57be3c6d32d6cfa610cecd3/ сделать.
>И суставы, и связки, и мышцы.
Нет, только связки и суставы. Недавно видео смотрел, там как раз говорилось о том что все травмы случаются в максимально растянутом положении мышцы (отрыв грудной мышцы в нижнем положении при жиме лежа, бицепс часто рвут в скамье скотта при полностью разогнутых локтях и на становых тягах), ну и там как пример чел привел своего подопечного который надорвал связку грудной мышцы на разминке с пустым грифом.
Я не делаю разминок в привычном смысле от слова совсем(если не считать предварительные подходы с меньшим весом и числом повторений), 40 лвл, стаж 20 лет, ни одной травмы никогда не получал.
В том что это несогласованное движение двух рук, плюс вектор нагрузки меняется по мере движения, так как гиря давит на предплечье, более высокая вероятность надрыва грудных связок, так как штанга ограничена движением до груди в то время как гантели(гири) нет, штангу ты можешь жать базовым движением по полудуге от уровня сосков до уровня напротив глаз в верхней точке(по сути базовое движение должно выглядеть так), с гирями это будет очень тяжело, ну и высокая затрата на стабилизацию, по этим причинам не делаю жим с гантелями вообще. Это навскидку, а ьюансов дохрена и больше.
Пиздец кочкобляди ёбнутые. Напокупают инвентаря на десятки тыщы рублей и потом спорят в интернете о нужности.
>ни одной травмы никогда не получал.
Видать, здоровья у тебя дохуя.
я вот этот тип
пробовал такое
Без скамьи нет амплитуды
Если у меня рабочий вес условно на штанге 80-90, то не представляю что я буду делать гирями от пола
Упоры для отжиманий в этом плане выручили
Чувствуется нагрузка на спину и грудь
потом если что попробую или жилет, или ноги на кольца закинуть. В этом плане вижу что мышцы получают вес и нагрузку, собственно вопрос - зачем заморачиваться с доп оборудованием? Гиря то у меня есть, но какой смысл брать тогда вторую?
пробовал такое
Без скамьи нет амплитуды
Если у меня рабочий вес условно на штанге 80-90, то не представляю что я буду делать гирями от пола
Упоры для отжиманий в этом плане выручили
Чувствуется нагрузка на спину и грудь
потом если что попробую или жилет, или ноги на кольца закинуть. В этом плане вижу что мышцы получают вес и нагрузку, собственно вопрос - зачем заморачиваться с доп оборудованием? Гиря то у меня есть, но какой смысл брать тогда вторую?
Просто решает техника и отсутствие накопившихся усталостей в связках, которые я не допускаю не делая резких движений, избегая предельных нагрузок и не допуская излишних амплитуд.
>Без скамьи нет амплитуды
А без скамьи и со штангой амплитуды не будет.
Да ну, за 20 лет ни одной травмы не получить, это надо здоровье иметь и удачу.
ебень какая то, фиксация на штанге с гантелями
турник трансформер и гиперэкстензия поважнее будут, а что жать от груди вообще поебать, любая гашота с озона все лучше и удобнее швабра с бутылками, а на результат не влияет, есть факторы поважнее чем олимпийский гриф 20кг - шизофиксация у тебя какая то
Разные сложения генетический ты в своем манямирке конечно не учитываешь, есть люди 55кг 180м в балансном весе. 50кг веса уже хватит что бы перестроить и поднять 10кг первичной массы. Ну и поддерживать тонус.
Дальше уже отдельная история начинается.
>В том что это несогласованное движение двух рук
И поэтому мозгу надо их согласовывать, прокачивая этот навык.
>более высокая вероятность надрыва грудных связок, так как штанга ограничена движением до груди в то время как гантели(гири)
Ну так ограничивай, контролируй, прокачивай ощущение.
>штангу ты можешь жать базовым движением по полудуге от уровня сосков до уровня напротив глаз в верхней точке
Это что вообще за поебень такая дуговая, для чего?
>ну и высокая затрата на стабилизацию, по этим причинам не делаю жим с гантелями вообще
Да, прокачиваются мышцы-стабилизаторы, до кучи. Очень круто, очень функционально.
>по этим причинам не делаю жим с гантелями вообще.
Делаю только с гантелями. Потому что это сложнее.
Сейчас денег нету на кончалку, делаю в тренажерах на улице.
Есть дед знакомый, жмет в прикрипе 200. Я жму гантели 30 кг( при моем максимуме в 42.5, но таких нету). Так вот дед даже 20кг гантели не смог поднять.
Потому что в этом тренажере даже и стабилизировать ни в одной из плоскостей ничего не надо. Не работают стабилизаторы. Тупо вверх/вниз.
надо на работку устраиваться и возвращаться в качалку, эх
И много ты на швабре бутылок поднял уже
>турник трансформер и гиперэкстензия поважнее будут
Даже не рядом, хоть я люблю подтягивания и часто их делаю, но это только неплохое дополнение.
>>гиперэкстензия
как её делать дома? не обессудь, я просто глуповат, этоэто отдельную скамью надо брать?
>Это что вообще за поебень такая дуговая, для чего?
Для включения всего тела в жим и ног и широчайших спины.
>Делаю только с гантелями.
Каждому свое. Я и разводки гантелями не делаю, считаю максимально тупым упражнением с неравномерной нагрузкой по всей амплитуде. Сейчас вообще перестал делать упражнения которые плохо ощущаются и не дают отдачи, и в жиме за год(до этого полтора года не занимался) спрогрессировал с 80 до 120 на 6.
>есть люди 55кг 180м в балансном весе
Так это я первый раз пришедший в зал (182/60). Через 2 месяца точно помню уже с 60 занимался, через год-полтора до сотки добрался.
>Для включения всего тела в жим и ног и широчайших спины.
А без дуги не включается что ли?
Включаются же.
Чето я вообще, за 10 лет качалки, в первый раз слышу про эту дугу.
Ну могут от потери контроля типа, но что бы специально...
Очень темная магия, ей ненадо звучать здесь.
Разводки я тоже не далю. А вот жимы, что на грудь, что на плечи, очень люблю.
> этоэто отдельную скамью надо брать?
Да. Но я хз как без неё, если хоть сколько то заботишься о здоровье, которое легко посыпится если просто бездумно и безумно качаться. Лично мне важнее в первую очередь здоровье на десятки лет вперед, чем объемы и сила - которые по большому счету бесполезная хуйня, на которой у многих не здоровая психологическая зависимость возникает
> Так это я первый раз пришедший в зал (182/60). Через 2 месяца точно помню уже с 60 занимался, через год-полтора до сотки добрался.
Смотря сколько тебе было лет. Слишком быстрая у тебя какая то прогрессия, до сотки за год.
Если 17-18, то ты и без качалки бы за год сам вырос сидя на стуле. Если в 25+ то ок, возможно 50кг и вправду мало для прогрессии любого мужского организма
>А без дуги не включается что ли?
>Включаются же.
Ты не сможешь, тебе надо чтобы вектор хоть немного под углом был, для этого и делают прогиб в спине, мост (ну и для сокращения амплитуды конечно). Когда ты жмешь от груди тупо вверх ты максимально задействуешь грудные(билдерский жим) чуть меньше пер.дельты и трицепс, и только по дуге в полной мере включатся и передние дельты и трицепс и немного широчайшие, ну и ноги помогают создать стартовый импульс для срыва с груди, и вот тогда жим от груди становится в полной мере базовым упражнением.
>Ты не сможешь, тебе надо чтобы вектор хоть немного под углом был, для этого и делают прогиб в спине, мост
Мост делают, что бы легче жать было. Что бы больше повесить на штангу.
Есть техкина без прогиба и что бы ноги еще на скамейку поставить.
Что бы еще сложнее было.
>Когда ты жмешь от груди тупо вверх ты максимально задействуешь грудные(билдерский жим) чуть меньше пер.дельты и трицепс, и только по дуге в полной мере включатся и передние дельты и трицепс и немного широчайшие, ну и ноги помогают создать стартовый импульс для срыва с груди, и вот тогда жим от груди становится в полной мере базовым упражнением.
Чето какая то блять... магия натуральная.
Я вот гантели свои жму не по дуге.
Мой жим вычеркнут из базы или что?
ты какую брал? какую посоветуешь?
я пока выбирал скамью для жима видел есть такие в которых гиперэкстензия, но скамья кажется громоздкой и ненадежной
>Мост делают, что бы легче жать было.
Но это упрощенно, а легче становится из-за уменьшения амплитуды и изменения вектора движения.
>Мой жим вычеркнут из базы или что?
Ну да, он недостаточно базированный выходит у тебя. Билдерский и лифтерский - это два разных жима и желательно их чередовать.
> ты какую брал? какую посоветуешь?
Не посоветую, какую то рэндомную хуйню из набора со стенкой-трансформером на 200кг нагрузки, которые щас на маркетах есть. Я вешу мало, так что меня массивность метала не сильно парит.
Выбирай любую удобную под себя, с 2мя подушками с щелью для хуя - удобнее с такой.
В идеале - складную. Потому что эта хуйня места занимает много
я ему уже объяснял в прошлом треде, он даже не увере в желании качаться
когда ставишь штангу на стойки для армейского жима и приседа надо закидывать на грудь, когда доходишь до солидных весов, то подбрасывание грифа выкручивает кисти блинами, или когда бицепс качаешь, блины хотят прокрутиться и ты получаешь ебейшую нагрузку на предплечье, а бицепс даже не чувствуешь. в становой и приседе до сотки доходиться за 2 месяца и любительские блины не лезут на любительскую штагу, чтоб больше поднимать.
О, у меня такая же. Хуетень честно говоря, использую только как гантели. Штанга из этой хуйни очень неудобная.
Ботохуета не сможет отвтетить с галкой ОПА
все проходядь через покупку залупы, потом понимание, что рил залупа, а потом если желание не проходит, покупка норм инвенторя. только хуйнёй можно года 3 заниматься и получить только ожирение)
Да анончик ты прав рил, ну я сразу гантели из нее крутил когда ток купил, прсото спкустя время режил попробовать штангу сделать, гемор еще тот. Ну в принципе было бы похуй если была скамья спец для этого а так конечно лучше 2 гантельки сделать. Еще ьы разобратся с тем что она раскручивается по бокаам
и гантели хуетень. толька штанга православная и животворящая нужна. ну может макс тренажёр блочный, чтоб трицепс, тягу к животу удобней качать
Да какие качки боже, это чисто для поддержания здоровья и формы какой то хотя бы, вот куча исследовании и тд что что силовые помогают сильно для здоровья. Я тоолько по этой причине взял это, что бы меньше болячек вылазило раньше времени. Что бы суставы и тд были крепкие. На тяночек похуй даже уже лолhttps://www.youtube.com/shorts/8Q48n_wOLzA
ваномасса купил ходунки для стариков и качаетсяся на пиве с блинами. ну разумист!
Вкину своего инвентаря.
НУ А как воть мне объясни можно эту штангу дома нормально тягать? У меня же нет скамьи там и тд, я только вот на стул поставил и от пола но там тупо руки в пол локти упираются, не знаю.
А гантели 2 я тупо на стул лег и полная амплитуда движения вверх вниз
Да тот стрим последний где он на ходунках вообще я чуть от смеха не здох, он еще классическую музыку включил на фон Шопена или кого то хз, Моцарта реально выглядело как дичаший артхаус все.
Так он еще после трени да сразу наваливает пельмешек с пивом тупо на 0 деля свою потуги
Она ещё провисает стремновато с полным весом. Ну как минимум у меня.
Гантели норм. Конечно не штанга и не зал, но как начало вполне норм.
да кстати заметил тоже, каежстя что пластик тупо развалится)
если хочишь норм кач, который приносит результа, нужен сетап, я например брал кредит под пенсию по шизе. еть вариант турники, но тамн нужны резинки и дрочиться на них надо пол дня. твой инвентарь лёгкий и не удобный для длительного тренировочного стажа, это фингербокс
он просто ожирение получит. жир от хрючева быстрее будет расти чем сила и он все меньше и меньше повторов сможет делать. что подобным инвентарём накачаться нужно рили аутистом с гиперфиксацией быть
Да он хочется планку сделать и типо почуть чуть пыхтит и как бы напрягает мышцы эти определенные хз даст ли это результат в конце концов
какае начало? сотка за 3 месяца жмётся. ты на гантели будешь вешать 25ти килограммовые обрезиненные блины? или будешь дрочить один и тот же вес год и думать про себя, что ебаать качок? ты блять блин 25 кг видел? ты им себе ебло разобъёшь если он на гантели буде
>сотка за 3 месяца жмётся
Зачем себе жопу рвать?
у него рост большой и пузо и что также выставиться ка на твоём пике, надо огромные руки и плечи. он тубо суходрочкой занимается, от онанизма рука выросла только у кумера на картинке
кач и состоит из разрывания анусы и попыток влезть в залупу, эта напруга и запускает рост мышц. по другому они не растут. если чёто делаешь, то делай хорошо, чтоб результат для себя иметь. а суходрочка не приводит к зачатию
Еще советую карлики без треней юзайте этот ролик массажный. Прям збс делает он, и кровь разгоняет и зажимы всякие убирает по чуть чуть
* перед треней любой ваще, допом покатайтесь спиной на этой штуке
Через два дня эта хуерга будет под кроватью, а ты будешь дрочить на шпачиху.
Проходили
кровь охуенно разгоняет присед\тяга 140 на 5 повторений. а в уту хуйню только хуй сунуть можно со смазкой или сесть на неё
Ага тока уже месяц + прошел и я делаю иногда) Конечно стараюсь выйти в режим 3 раза в неделю, но мне надо еще режим сна наладить, с этим у меня проблемы пзд. Вот щас я в отпуске и сидел тупо до 7 утра за пк
ну это для качков уже мощных а новичкам
у меня 3й месяц занятий и сотку я тяну на 5 раз и чувствую, что могу больше. но у меня нет деняк на блинчики.
Кач на дому это залупа, лучше сходи на секцию по боксу/кику запишись, конечно хдоровым кабаном ты врятли станешь, но за то будешь ловким быстрым поджарым и навык полезный качнешь, тем более если постоянно ходить еще и дисциплину привьешь
Да ну там мужики полуголые ходят зачем мне это, ну дисциплину бы да пзд полезная фича развить так как у меня ее тупо нет
А че они такие дорогие? Ты дома занимаешься, ну вот если чисто для здоровья тягать 50 кг, это что плохо? Ну понятно прогресси мышцы не будет но я же нагрузку даю огранизму зачем еще больше мне делать если этого достаточно для здоровья чисто
Всм полуголые, щорты футболка стандартная форма, это ты пересмотрел проф боев походу, в фунционале ты кояек будешь оставлять намного позади, к нам иногда кочки приходят и что то уже к середине тренировки с их выносливостью они уже ниочем
Ну у качков я слышал выностивости нет почти, они тупо рассчитаны на поделали своих подходы и все, на дистанции выдыхаются
ну хз. я занимался подомным и результат какой то будет, только если у тебя какая нить гиподенамия. я года 3 подобной хуйнёй празанимался
Ну я о чем и говорю функционала нет, не гибкие, не быстрые, не выносливые, просто задрачивают подъем тяжестей и физическую форму в бытовых ситуациях ловкость скорость и выносливость предпочтительнее, и силовые конечно же тоже какие никакие будут, уверенность в себе тоже качактся, а юольше всего мне нравится что тренировка проходит в более живой интересной манере а не монотонное тягание железа
это из за массы. все кто ебашит марафоны выглядят так как буд то умирают от рака
>ебашит марафоны
Ты уточни какие марафоны, они разные бывают, хотя и те и те выглядят почти одинаково
Нахуя тебе тягать 50кг то в принципе? Не слушай этих ебанатов с сетапами за 100500 срублей, собирающими пыль.
Существует огромное кол-во упражнений даже с собственным весом, которые прорабатывают почти все мышцы. Куча видов отжиманий, подтягиваний, брусьев, везде можно делать утяжеления. А если к этому добавить гантели как у тебя, то это закроет вообще все.
Посмотри зарубежных инструкторов с мед образованием, ты не найдешь ни одного рейтинга, где весь топ займет штанга. Потому что штанга вообще не обязательна. Она наиболее эффективна для силовых, но не единственная. Как будто тут олимпийцы дохуя собрались эффективность показывать. Штанга это просто дроч на вес и понты, ВСЕ
Достаточно утяжелить любое упражнение, чтобы был отказ в районе 8-12 повторов, все, этого достаточно для роста. А рост дает силу
>не гибкие, не быстрые, не выносливые
А нахуя? Все это прокачка в основном ЦНС, а не мышц
Гибкость оказалось вообще нихуя не дает, гибкие люди не живут дольше и не здоровее других. А вот те кто поднимают тяжести как раз - да. Мышцы защищают кости и суставы, снимают лишнюю нагрузку с шеи, спины, колен
Не, единоборства всякие полезная штука, но не надо их так превозносить, чай не в том веке живем, где пиздиться за жизнь необхоимо. Да и даже умея можно пизды получить
Ок а сколько подходов делать ваще у упраженниях? Вот вы пишет про 8 12 я хз что это за цифры, я знаю типо обычно если я отжимался то 3 подхода по 30 раз допустим делал. А как это 12 повторов это подходы типо. Да кста отжатся я могу 30 раз и 3 подхода я все руки забьются уже
тоже не понимаю смысла этих единоборств, потом дерутся на потеху толпе будто какой то век древний хз, щас у любого шокер или травмат и все давай пока борцуха, в идеале просто заниматся по кайфу прям
Почему вместо того чтобы маяться херью просто не записаться в качалку?
42 кг это разминка бля для меня. А я не качок и не пауэрлифтер. Можно конечно бицепс норм подкачать но одним бицепсом сыт не будешь. Короче ОП пока не поздно продавай эту херь которую ты купил и иди в зал. Если ты дохуя социофоб то атжуманя и турник тебе в помощь.
да я ебал в зал ходить там платить надо и че я там делать буду, все будут ржать надо мной а там еще тянки наверно жопастые ходят буду отвекатся анрил такое. ЛУчше дома или турники да
>Мышцы защищают кости и суставы, снимают лишнюю нагрузку с шеи, спины, колен
Не, я конечно не говорю что мышцы не нужны, но стоит забросить качалку а если еще и на питание забить то организм понимает что мышцы не нужны и сбрасывает тк содержать ему нафиг не надо их, конечно потом можно восстановиться быстрее чем с нуля набирать, а тут навык с тобой надолго остаётся, ну а насчет растяжки оно кстати на самом деле даёт скилл небольшой не получить травму там где другой бы получил, да и сами тренировки интереснее чем монотонное поднятие железа, я просто сам занимаюсь би и как то ходил в качалку с корешом ну мне не зашло, хотя при том что сразу у меня присед был 100 и жим 80 при весе 75 кг, то есть какие никакие силовые у меня были от занятий би, ну на вкус и цвет как говорится
БИ это че бисексуал типо ты?
Да могу и мамку твою поиметь и папку
Ну буквально же - подошел к гантелям 3 раза, повторил 30 раз
Возьми старый рюкзак или сумку, положи блины и отжимайся с ним на спине. И время сэкономишь, и толку больше будет
Так же посмотри разные виды отжиманий. Можно отжиматься руками на книгах грудью до пола, так увеличивается амплитуда и нагрузка. Можно с ногами на диване, это тоже тяжелее. Есть еще изощренней, где жопу поднимаешь горизонтально отталкиваясь. Погугли рил, их там дохуя пиздец тяжелых на самые разные мышцы
Подходы смотри сам. В общем рекомендуется 3-4 на каждое упражнение. Если времени дохуя можешь 4 делать, если нет то и 3 норм при достаточном кол-ве упражнений на каждую группу мышц.
А у тебя то травмат есть?
офигеть
>даёт скилл небольшой не получить травму
Это не так. Не, если ты тренируешься падать, как в некоторых видах спорта, то да. В остальном, если ты умеешь садиться на шпагат, это никак не поможет тебе не сломать бедро на льду. В отличии от мышц, которые примут на себя удар в любом случае
А мне то зачем это пишешь, я 2 раза в неделю в зал хожу и только 1 раз дома занимаюсь. Мало ли у людей какие причины из дома не выходить, а так хоть норм инвентарь по моему совету возьмут.
>там платить надо
А сколько ты за эту штангу заплатил? На эти деньги можно как минимум полгода в зал ходить.
>че я там делать буду
Спрашиваешь трена. Вкат в трени бесплатный.
Идешь в физач и там тебе расписывают что делать. Да и тут тоже помогут хули.
>>все будут ржать надо мной
Всем похуй. В моем зале реально три качка остальные все жираны и анорексы. Асло месяц норм потренишься и будешь в форме лучше чем половина зала гарантирую.
>тянки наверно жопастые ходят
Тык может подцепишь одну бле, ты же ради тянок пыхтишь со своей штангой.
>ЛУчше дома или турники да
Хуита. Через неделю дропнешь даже не начав
Зал мотивирует.
Да Боевые Искусства это, ОП.
Мимокрокодил
Скажи это челику который в душе сел на шпагат на мокром полу, кстати при резких движениях тоже помогает не получить травму, так то гибкость это не только шпагат, а вобще всё тело в кике и карате понятно будет шпагат, но у тех же юоксеров достаточно гибкости в корпусе, так то вобще гибкость взрывную силу повышает
>минимум полгода
Ебанутый? Хорошо если месяц. В том и прикол композитного инвентаря - он нихуя не стоит, выкинуть не жалко. Это просто пластик и бетон
Еще дешевле кстати купить набор пластика и самому залить бетон. Дешевле только колесные диски с мусорки в виде штанги
Ебало этого додика имагинировали, когда его снаряд проломит стул при резком возврате в отсутствие страховки?
Да поэтому я думаю обратно в гантли их собрать по 18 кг каждая, для меня это норм вес кароче
Как ты жать то ее будешь ?
Да и это пластиковые блины а внутри смесь цементная какая то, оно максимум само рзвалится чем стул
Ну я от пола прям пожал, вроде прикольно но да, локти упираются в пол неудобно, поэтому только гантели из нее норм
хули всего 20ку жмешь?
Пока что хватает.
то что ты пожал ты мог с таким же успехом хуй дворняге с улицы пожать. С пола у тебя амплитуды нихуя нет. Да и качаны под разными наклонами жмут, так что ты просто подрочишь эту хуйню годик в лучшем случае, увидишь что резальтата нет, и пойдешь гневные треды строчить что ты год качался результата нет, все качки химики, а качалка наеб гоев на деньге
на руки хотябы, или от груди?
Аа бля 2.5 кг каждая пзд даже на ОП пике 3 кг 1 блин. Вот это реально детский вес
Делаю вот как - поднимаю с пола перед собой, а потом делаю жим Брэдфорда и опускаю на пол. Всё это в одно движение. На штанге - 4 блина по 5 кг, сам гриф около 7. На гантелях тоже 4*5.
>все бесполезно
>все не правильно
Нахуй ты пиздишь краб ебаный в ведре, если нихуя не понимаешь?
По исследованиям жим под наклоном дает пару процентов роста по сравнению с жимом лежа
> жим Брэдфорда
Пиздец, если я такое исполню то пололок подвесной развалю. Нахуя сделали его, хуй пойми вообще
Всм? Это же просто жим стоя сперва перед головой, а потом за ней.
Ебать дебил высрался. Под каким наклоном и какие у тебя пару процентов дает дебил, если разные наклоны разные части грудной мышцы прорабатывают? Да и большинство качей предпочитают от груди жать именно гантельки из за большей амплитуды вниз, а додич вобще без нее почти делает.
Если я так над головой подниму потолку пиздец.
Ну да, я-то карлан (173 см ростом)
>а потом за ней.
С одной стороны заводить штангу за голову пиздец опасная херня(и делать тягу за голову), с другой - с весом 20 кг вряд ли чего плохого может случится и хорошего тоже.
>с весом 20 кг вряд ли чего
Это период у меня такой просто. На прайме занимался с 40+ (в 2017 году)
Надо на штангу блины купить короткие просто наверное. У меня пластиковые ебучие, и попробовать.
Чугунные или стальные надо. Но это дорого.
Ну да, с сорокетом уже не стоит злоупотреблять заводом за голову.
>прикол композитного инвентаря - он нихуя не стоит
Профит тоже околонулевой. 42 кг это смешной вес. Реально только бицуху подкачать, ну и плечи. Через месяц, если ОП таки начнет дрочить эту штангу, а не дропнет ему надо будет докупать блины. Еше через месяц он прийдет к выводу что надо бы таки в зал записаться потому что прогресса нет, а реальные веса тягать одному дома нереально.
Бля так я новичок, вначале я сразу гантели 2 из нее сделал и их юзал и позавчера ток ради интереса решил штингу собрать из набора этого, но понял что да от пола хуйня будет жать. А с гантелями я на эти 2 стула ложусь и рукам уже удобно и глубоко могу опускать их
>а реальные веса тягать одному дома нереально.
За то за пиструн тягать можно дома одному
Почему это смешнйо вес если у меня руки забиваются с ним? Мне не нужно накачиватся пзд прям, так что бы чуть чуть были грудные и все там
Жаль, не помню, сколько раз я такой комбинированный жим делал, на пике формы. Возможно, 2*12. Сначала суставную разминку обязательно, потом этот жим свой, потом становую, приседания и прочее.
>За то за пиструн тягать можно дома одному
Но зачем тогда покупать штангу?
>а реальные веса тягать одному дома нереально
Почему? Можно делать становую, жим стоя, тягу штанги в наклоне. Со скамьей и стойками вообще все можно выполнять.
> (173 см ростом)
Бля ну с таким ростом я хз зачем ваще качатся это же итс овер не проще ли с таки ростов вкатится в геи трапы там??
Что такое реальные веса и нахуй они нужны?
Ты пробовал 25кг гантели жать в полную амплетуду с паузами? Это уже близко к уровню опытного
В какой вселенной у нас за месяц мышцы вырастают так сильно, чтобы с нуля 25кг жать было легко? Я может чет не знаю просто и ОП грузчиком работал в порту
>Мне не нужно накачиватся пзд прям
Пхахахах
Оп извращенец просто
Жимцел может в лучшем случае рассчитывать на корову пердунью 100кг.
Стать смазочником?
Скуф 42 лвл
Хз, я в армии первый раз штангу увидел и сразу 50 кг пожал на раз при собственном весе в 60. Потом по вечерам по приколу иногда занимался минут 20-30, в итоге дошёл за пару месяцев до 50 на 5 раз по нескольку подходов. Это несерьёзный вес.
а нихуя лвл тогда хз
На озоне видел железные в резиновой оболочке.
Миниатюрные и не будут стучаться громкою
Я до сих пор не пойму почему не изобрели какую то страховку, чтоб вешаешь какую нибудь хуйню, и когда штангу не можешь уже вытянуть она ее за тебя вытянула.
да любые, смысл в том ,что свой вес тащить надо и чем мень тем лучше
Ну хз у меня друган на марфоне резал стены и искал прослушки занавешивал окна одеялами
Ну да, это прикольно.
смысл в том, что ни кто не знает твоих силовых и вес подбирается индивидуально под твои мышцы с учётом того ,что 7-8-9 повторинии ты уже в отказ уйдёшь, постепенно станет легче выполнять и тогда с разу вес на пол шишечки повышается
Чего?
> видрил
Самый базированный двачер на всем ютубе щас, за полгода так и не столкнулся с тем, в чем бы он хуепутал, а я шарю во многом
> Самый базированный двачер на всем ютубе щас, за полгода так и не столкнулся с тем, в чем бы он хуепутал, а я шарю во многом
)
Ну хуй знает зря быканул, я думал может вам 20 лет +- а вы уже взрослый дядя степа
>за пару месяцев до 50 на 5 раз
>Это несерьёзный вес
Для роста считается оптимальным 8-12 раз
Но я понимаю почему у вас в голове так насрано, будто только жим 200 это тру, а остальное баловство.
Потому что если ты 15 лет тягаешь железяки, ты сильный и здоровый, но всем вокруг на это глубоко похуй, это пиздец обидно.
Другое дело, если ты всем рассказываешь что жмешь 200, это звучит круто, все сразу понимают что ты сильный
Он мне вылазить как начал в ютубе и все засртано им теперь даже подписался похуй. Его формат ролика типо он сдит с умным осуждающим лицом сморит чьет то видео 9 других качков и прочих экспертов ) а потом начинает типо душнить и выдвать свою инфу как якобы истинную а все остальные несут хуйню))
>Почему это смешнйо вес если у меня руки забиваются с ним?
Поточу что ты только начал. Если будешь трениться, а не забьешь через месяц это у тебя будет разминочный вес.
> Можно делать становую
Как минимум 60-80кг
>жим стоя
Я говорил что плечи норм с ОПовским весом
>тягу штанги в наклоне
Да тут согласен
>Со скамьей и стойками
Только ОП еще это не прикупил
Скажу что ОП не сможет. НЕ сможет в одно рыло жать 80+.
Не сможет делать присед. Можно конечно дрочить на количество но для роста мышц это так себе.
>Ты пробовал 25кг гантели жать в полную амплетуду с паузами?
Жать как? От груди? Для начала нужны гантели и скамья. У ОПа штанга. С гантельками тяжелее чем с штангой потому что надо заботиться еще и о балансировке. Я жал 35 и внимание я не качок и не грузчик. Качки жмут 40+ если что. Конечно с 25 кг гантельками тоже можно норм подкачаться но через месяц - два, если конечно ОП будет нормально тренироваться, этого будет мало.
А теперь давай подумаем ОПу надо купить гантельки, блины, скамью... Не дохуя ли? Может просто проще в зал записаться не?
> выдвать свою инфу как якобы истинную а все остальные несут хуйню))
гыгыг)))
Ну я не согласен с ним, что можно не считать БЖУ
Это главная проблема например жирничей которые ниче не едят но не худеют. Потому что они свои поджоры и перекусы не считают едой, хотя по калориям это может быть как второй и даже третий обед
Имхо по началу считать необходимо, хотя бы чтобы научиться ориентироваться в калорийности продуктов и соотношении в них. Я вроде не тупой, но даже для меня было откровением БЖУ многих привычных продуктов
Я хочу в идеале форму как у Ваномаса хотя бы получить и норм будет
Бля эта хуйня не выглядит надёжной.
ну да так и есть но это я чисто попробовал. не советую никому так делать оно легко может скатится со стула и на вас упать на лицо или голову
Смерть маслёнку
Сук, ору с этих топоров
не октрывает картинку
Да я сам понять не хера не могу.
дашчан случайно снес, переустановил, и такая вот хуйня
> Ну я не согласен с ним, что можно не считать БЖУ
Можно не считать БЖУ, когда знаешь че делаешь. Имеется ввиду, что считать БЖУ как образ жизни не имеет смысла.
А например тем у кого склонность набора веса в базе 0 - им можно считать только норму белка, а всё остальное жрать сколько в горло влезло и на глаз. Там узкое горлышко это аппетит, а не контроль за весами.
Я вот с конца января качаюсь дома, отжиматься начал еще в декабре. Жру филе грудки или редко фарш куриный с крупами, иногда с картохой и макаронами. По утрам яйца либо овсянка. На ночь обязательно 0% творог с греческим йогуртом
Не могу отказаться только от 3л сахара в чае и кофе, 1 батончике или половине шоколадке к этому чаю, ну и топпинг в творог добавляю
По итогу мышцы потихой растут, рельеф есть, но живот блядский никак не уходит. Хотя всю жизнь был дрыщем пиздец, а после 30 стал дрыщ с пузом
Надо было наверно сперва на хардкор диете скинуть живот, как до этого половину скинул от стресса, а уже потом качаться и массу набирать
Дааа у меня тоже самое я сладкое люблю пзд я тажело о него отказатся, чай с конфетами полюбому. 30 лвл мне и тоже да живот есть небольшой хотя остальаня часть тела худая ну и под подбородком есть жирок.
Да и даже твою диету такую я не смогу держать это пзд надо так замарачиватся и готовить онли грудки йогурты блядь с творогом нее
bump
ладно надо в Доту сыграть
ладно надо в Доту сыграть
>как её делать дома?
махи гирей?
>кач и состоит из разрывания анусы
жимцел, подсобку надо качать, чтобы жать норм
Такая же только 20 кг максимум. Тоже раскручивается но мне норм
А нахуя все эту грудь жимом дрочат. 90% людей достаточно в правильной технике научиться отжиматься раз хотя бы 20 и уже заебись для здоровья.
взял с озона гантеля+ штанка трансформер , 50 кг общв вес( хотя в отзывал писали многие что там не 50 а 49 с копейками хз) ,но тут без 2 блинов , кароче 42 кг штанга. Не удобно что она еще раскучивается часто по бокам винтеля, но для новичка сойдет думаю
ПРОШЛЫЙ ТОНЕТ ТУТ https://2ch.org/b/res/332446151.html