Бамп
За год сбросил около 40 кг, насколько быстро хз, просто не жрал как свинья и делил порции пополам, мышцы не покинули тушку, т.к. атрофировано было и раз в месяц выходил из дома, дефолтные 30 см базуки остались, с тех пор почти 10 лет живу дрыщом, устраивает
Ну так по началу вес уходит заебись,ты как дойдешь до 80+ вот тогда начнётся самое веселое.
> уходят мышцы
Физнагрузок добавь. Какую нибудь гирьку потягай.
>За неделю (взвешивался в воскресенье) я похудел на 4 килограмма. И вот я думаю, а не много ли?
Ты не похудел, а воду слил.
Сколько весил до похудения на 40 кг?
Ну я читал, что потом замедлится похудение. Но пока что темп меня пугает, я думал что хотя бы на 2,5 похудею за неделю, а получилось на все 4.
У меня есть гантели, но они пылятся и они не особо тяжёлые.
Да, я читал, что сначала вода уходит и гликоген. Но всё же хорошо, что скинул.
>Сколько весил до похудения на 40 кг?
Около 110 кг по идее, весов не было на постоянной основе, пузо было 120 см в обхвате, сейчас в районе 80 см
А чё будет если худеть быстро кроме обвисания кожи? Если витаминчики есть.
Кстати да! Как не допустить обвисания кожи, особенно на животе? С какой скоростью худеть? Наверняка мои 4 килограмма в неделю это слишком, если так и дальше будет продолжаться, да и 3, думаю, многовато.
Бамп
Бамп
>Как не допустить обвисания кожи, особенно на животе? С какой скоростью худеть?
Оптимально обычно 1-1,5 кг в неделю. У тебя слишком большой дефицит, если ты до 1100 проваливаешься, старайся держаться не ниже 1600 ккал при твоих параметрах.
Чтобы не обвисла кожа, нужно есть достаточно белка (расчёт примерно 1-1,2 г. на кг. твоего веса) + хорошо бы коллагена попить в процессе. Тренировки нужна, чтобы мышцы не горели и кожа тоже подтягивалась. Рекомендую силовые, без фанатизма.
Ещё рекомендация: не держи дефицит дольше 4 месяцев подряд. Потом потихоньку нарасти потребление до порога, когда вес не будет меняться (взвешивайся с утра до еды, желательно после хождения посрать). На эту операцию примерно 3-4 недели, потом можно снова уходить в дефицит. Если будешь долго голодать, то можешь сорваться, и это фиаско.
>Тренировки нужна
Тренровка*
Кстати, не вздумай анаэробную нагрузку давать как основную, типа бегов всяких. Это хуйня, результат будет плачевным.
Спасибо, браток!
> За неделю (взвешивался в воскресенье) я похудел на 4 килограмма
Ниухя ты не похудел. Это из мышц вышел гликоген и вода. 4г воды на 1г гликогена. Один день нормально пожрешь и все вернётся. Реального жира ты где-то 1 - 1.5кг сбросил. Так что не обольщайся, дальше медленне пойдет. Продолжай соблюдать каллорийность. Один срыв и пизда, +3кг на весах, депрессия, демотивация.
Срываться я не буду, ну иногда только, когда меня позовут, могу алкоголь выпить, а он калорийный. Раньше я ещё пил газированные сладкие напитки, тоже калорийные, сейчас пью минеральную воду и колу без сахара.
Овощей и фруктов добавь, особенно овощей, они объём дают. Ещё качайся хоть как-то, иначе мышцы сжигать будешь.
>я похудел на 4 килограмма
Много, 1-1.5 в неделю это норма, больше - слишком экстремально.
Я быстрозамороженные овощи ем, пикрил. 400 грамм обычно на 1-1,5 раза хватает. Но мне казалось, они особо объёму не помогут.
ОП, можешь по объёму талии или просто по внешнему виду результат оценивать. Потому что во первых вес не цель, во вторых он скачет от того что попил, поел, поспал.
Они объём в желудке создают, вот я про что.
Ну я читал, что живот в последнюю очередь уходит, а может и не уйти, стану жиродрищём с животом и тонкими руками, я этого боюсь. И ещё боюсь обвисания кожи. Пресс делать что ли?
Бамп
Ты не настолько жирный чтобы у тебя там что-то сильно обвисло. Ты же не до 50кг худеть собрался. Ну в первую неделю ушла вода, дальше скорость похудения снизится.
Ну всё равно, я себя считаю жирным, особенно если смотрю на фотки 2013-2014 годов.
>И вот я думаю, а не много ли?
Так это вода ушла, которую огромное кол-во углей удерживало. Не ссы, это просто первый бонус за вкат в похудение. Скоро замедлится раза в 3.
Да я сам всю жизнь питаюсь фастфудом и в 40 лвл вешу 75 при росте 185, если вообще много жрать, появляется небольшой живот, который уходит за неделю, если нет денег на еду. Это зависит не от того че ты жрешь а от генетической предрасположенности
Замени макароны на гречу.
В эти 4 кило вошла и вода.
> Для дефицита калорий с моими параметрами мне надо жрать не более 1900 калорий в день, у меня выходило от 1100 до 1600.
Держи 1500, если физически не пашешь.
щас крутое лекарство от жора вышло, оланзапин. Советую для подстраховки
>Замени макароны на гречу.
Нахуй не надо это. В норм макаронах белка 12-14г на сотку. Плюс нельзя человека лишать вкусного на похудении. Так он просто хуй забъет на эти диеты и все.
Я сам всегда был худым и питался всяким говном, мог 8 чикенбургеров из макдоналдса сожрать и запить литром колы. Но в 2023 году мне удалили желчный пузырь и я стал жиреть. Так что не генетика это.
>на гречу
Мне все советуют её есть, но я её терпеть с детства не могу. Хотя она полезная.
Оземпик и другие юзать не хочу.
>я похудел на 4 килограмма
Про воду тебе написали уже.
Алсо, чтоб мышцы не потерять надо при этом тренироваться.
Голодание - один из лучших способов похудеть. Начинать советую с 16 часов, потом можно сутки попробовать. И т.д.
Все нормально, потому что эти 4кг - это вода. Ты жрал много гиперсоленого и сладкого, а все это - задерживает воду в организме, появляется отечность (как следствие - скуфово ебало). При нормализации диеты - первой начинает уходить именно вода, примерно после 3-4 дней от начала нормального питания
Вообще по поводу диеты - еще больше пей воды теперь, потому в отсутствии гиперсоленой жратвы она не будет задерживаться, а наоборот будет способствовать хорошему метаболизму
>еще больше пей воды теперь
Пью где-то 2-2,5 литра в день жидкости, правда это наполовину минералка, наполовину кола без сахара. Вчера вот энергетик без сахара выпил.
Двачну человека которому ты ответил. Постарайся пить напитки сильно холодными. На нагрев пищи/воды нихуёво калорий тратится.
Если я дома, то пью из холодильника. А если иду гулять, то покупаю в магазине и там она в основном без холодильника (в холодильнике тоже бывает, но не такая какую я люблю).
>И вот я думаю, а не много ли? Подруга говорила, что быстро худеть вредно
В первую неделю у тебя вышли 4 кг говна, пота и мочи, ну из них грамм 500 жиромышц
Далее меньше отвесы будут. Жри свои 1500 и будешь через 15-20 кг снова додиком
А, что за приложение?
Греча хорошо идет со всякими заправками. Также с молоком или сахаром.
Пробуй скандинавскую ходьбу. Включает руки и торс.
>Плюс нельзя человека лишать вкусного на похудении.
Выбери другую вкусняшку. Макароны - это угли, ими можно зажраться.
А, еще сон наладь. С 10-11 до 6 примерно. Ну, или во сколько ты там встаешь.
А можно поконкретнее, какой будет результат?
>Пробуй скандинавскую ходьбу
Это типа как бабки по паркам с палками ходят?
Вот сегодня как раз наладил, лёг в 21:30, проснулся около 6.
>Это типа как бабки по паркам с палками ходят?
Стеснительный дофига?
Ты ручками-то работай энергичнее, когда ходишь.
Типа махать руками что ли? Да вроде они и так двигаются.
Бамп
>Макароны - это угли, ими можно зажраться.
Греча или рис теже самые угли. Только макароны - это не теже самые угли, что и в булке или сладостях. Сейчас почти все макароны(кроме бичпакетов заварных) делаются из твердых сортов пшеницы. Это ставит макароны по диетичности даже лучше чем белый рис. Макароны могут уступать грече по всяким микроэлементам типа железа-хуеза. Но это уже тонкости, которые челу желающему просто похудеть особо нахуй не упали. Проблема быстрых углей что ты ими просто не наешься. Ты можешь сожрать их хоть на 2кк, но через 3 часа ты опять будешь голодным. А это приведет к необходимости либо переедать либо пол дня хотядь голодным. Это тратить моральный ресурс выделенный на диету. На диете голодным быть не рекомедуется, разве что последние час-два перед сном. Твердые сорта пшеницы норм насыщают. Макароны и булки не одинаковые.
Вот кстати, я сегодня утром съел 200 грамм макарон, рыбные консервы, яйцо, и уже недавно захотел ещё жрать, а калорий на завтрак вышло на 1100 уже. Пришлось съесть яйцо (68 калорий). Пока что терпимо.
>тывает калорийность каждого продукта, и забиваю в дневник каждый день, сколько я съел. Для дефицита калорий с моими параметрами мне надо жрать не более 1900 калорий в день, у меня выходило от 1100 до 1600. Питаюсь я теперь курицей, макаронами, яйцами, обезжиренным творогом, овощами. Гуляю по 2-3 часа в день быстрым шагом.
>За неделю (взвешивался в воскресенье) я похудел на 4 килограмма. И вот я думаю, а не много ли? Подруга говорила, что быстро худеть вредно, так как уходят мышцы и потом вес очень быстро восстанавливается даже от ерундовой среднекалорийной пищи. Может быть, надо есть больше? Но мне не особо хочется, а когда фастфуд ел, мог и 7 чизбургеров съесть в день, а с утра доширак, видимо там добавки какие-то. Моя цель 75 кг, столько я весил в 21 год.
Глянь любой из видосов брина про похудение. Он там всё оч подробно раскладывает. В целом ты правильный подход выбрал, но есть ньюансы. Если коротко, то тебе нужно следить за кбжу, а следить проще всего в таком режиме: есть 1,5 грамма белка на кг веса и как можно меньше жира, а остальные калории набирать углеводами.
Я не тот анон, но отвечу. Ты мышцы теряешь быстрее чем жирок, во время похудения, по этому так важно силовые подключать при похуении. При беге у тебя вообще нихуя не останется. Это такая нагрузка, которая уже на третье занятие уже никакая не нагрузка для организма, мы очень быстро к ним адаптируемся. По-сути просто ускоришь сжигание своих мышц.
>Как не допустить обвисания кожи, особенно на животе?
Это комбинация коллагена в организме - получаешь его с белком и генетики - получаешь ее от родителей.
>Пришлось съесть яйцо (68 калорий).
Мой шаблонный завтрак:
5 яиц вкрутую, размять в тарелке
Сверху квашеная капуста или клюква
Положить фасоль (можно в соусе)
Нарезать фермерскую брынзу, есть вприкуску
Сухие хлебные палочки
Посыпать свежим зеленым луком
Если есть вареная курочка, можно ее.
Замечательно заходит.
>брынзу
Не жирно ли?
И 5 яиц не много? Я не больше 3 в день ем.
Пиздец как же ты вонюче пердишь потом. Я бы с тобой в одной комнате дольше 4 часов находиться не смог. Ты же бзднёшь и я сдохну.
Нет, нормально всё. Ощущается как легкий завтрак.
Ляпнул глупость и рад?
Да я в общем то без негатива, просто и капуста, и фасоль и брынза и яйца... Прям биологическое оружие.
при старте, всегда быстро уходят килограммы, скоро ты начнешь 4 кг в месяц терять, а потом еле еле по одному в месяц
Ты мыслишь стереотипами.
Чтобы пердеть и срать вонюче, надо жрать всё подряд и выбирать некачественные продукты.
В мою корзину попадает хорошо если 5% продуктов.
ну я макароны еще овощами и грибами обильно разбавляю. По 200 грамм не жру конечно - это прям дохуя. Я варю 150 грамм на 2 раза. Но плюс к этим макаронам обжариваю перцы, печнок, грибы, лук, и по объему получается целой корыто. Так же подливаю томатной пасты или нер соуса и сверху пармезаном. Звучит жирно, но реально по калоражу там около 500ккал на целую тарелку с горкой. И по нажроистости часов на 6 как минимум. Разуеемтся к макарошкам еще что-то мясное или рыбное идет.
За неделю (взвешивался в воскресенье) я похудел на 4 килограмма. И вот я думаю, а не много ли? Подруга говорила, что быстро худеть вредно, так как уходят мышцы и потом вес очень быстро восстанавливается даже от ерундовой среднекалорийной пищи. Может быть, надо есть больше? Но мне не особо хочется, а когда фастфуд ел, мог и 7 чизбургеров съесть в день, а с утра доширак, видимо там добавки какие-то. Моя цель 75 кг, столько я весил в 21 год.