Качки на помощь
Что и сколько жрёшь?
Макароны, гречу, рис, каши + мясо, яйца, творог
Еще по настроению ем сладкое, мучное
Кушаю 3-4 раза в день, не считая закусоны
Вообще странная хуета, многие знакомые питаются куда хуже, но при этом здоровые пиздец
А размер порции?
Вот, к примеру, 350 грамм.
Считаю, что для роста этого мало.
Твоя порция больше?
Ну я хз сколько это в граммах, но ем обычную полную тарелку как все нормальные люди
Обычные, нормальные люди, особенно в 18 лет, едят поддерживающее вес количество пищи.
Попробуй больше жрать.
Но только в сочетании с силовыми.
Кстати, спишь сколько?
А вообще посчитай пару дней свой рацион в граммах и калориях.
Уверен, там нужного профицита не набирается.
Может так и есть, попробую посчитать
А еще какие советы будут?
Унтер широкотазый
Исправить то как?
Доска, два соска)Исходные данные норм+быстрый метаболизм, так что всё в твоих руках, будешь заниматься-будет и рост мяса
для кубиков тебе особо и не надо стараться,пресс качай,турникмень.
имхо,классное телосложение. то,что ты делаешь сейчас-что называется-резьба по кости, но я бы на твоем месте так и продолжал бы. таз не широкий,не слушай физачерских петушков. но если все же оооочень охота набрать вес,то свои обычные порции увеличивай раза в 2 и включай в рацион свинину. а из тренировок-занимайся не часто 3 раза в неделю достаточно , занимайся не долго по времени с минимумом упражнений, преимущественно налегай на короткий малоповторный силовой тренинг. короче, тренируйся и ешь,как жиролифтер
имхо,классное телосложение. то,что ты делаешь сейчас-что называется-резьба по кости, но я бы на твоем месте так и продолжал бы. таз не широкий,не слушай физачерских петушков. но если все же оооочень охота набрать вес,то свои обычные порции увеличивай раза в 2 и включай в рацион свинину. а из тренировок-занимайся не часто 3 раза в неделю достаточно , занимайся не долго по времени с минимумом упражнений, преимущественно налегай на короткий малоповторный силовой тренинг. короче, тренируйся и ешь,как жиролифтер
>Жру реально дохуя но вес не прет вообще
У тебя глисты
/тред
Ешь еще больше хавчика, увеличь все порции еды(мне помогло банально вместо обычной тарелки взять большое блюдо для закусок лол, сразу порции больше стали) и ходи в зал 3 раза в неделю, ебашь всю базу и потом упражнения на добивания (упражнения со своим весом на мне никак не отражаются, нужны отягощения для набора), я тоже дрищ, всю жизнь был 56кг при 170см, пол-года назад в таком режиме питания и занятий смог набрать 6 кг за 2,5 месяца, но ебашить и жрать надо реально до офигения, иначе набора не будет( по себе сужу), кстати потом был перерыв на 6 месяцев без зала и откатил обратно на 56кг, вот сейчас опять набираю, за месяц +2кг, удачи оп.
Прокачаешь верх и будешь охуенен, у тебя плечи уже заебись и жирка почти нет, это очень хорошо.
Спилить таз напильником
костяк у тебя неплохой, выглядишь збс для 55кг дистрофана.
просто продолжай ебашить со своим весом и питайся еще лучше, но не переборщи, а то мутируешь в жиродрища
Лучше 90% физача.
Вы меня тралите?
Не, костяк норм, плечи широкие.
Ешь 2-3 тарелки от того что ты ешь сейчас.
Ну этл при условии что у тебя нет эндокринных и гастроэнтеральных заболеваний
Ешь 2-3 тарелки от того что ты ешь сейчас.
Ну этл при условии что у тебя нет эндокринных и гастроэнтеральных заболеваний
Алсо, можешь сделать замеры?
Я чуть выше тебя, 2 года назад был таким же, сейчас слегка за 80, но ты выглядишь лучше чем я сейчас
Я чуть выше тебя, 2 года назад был таким же, сейчас слегка за 80, но ты выглядишь лучше чем я сейчас
Руки 30 см, остальное хз
Не, ты определенно уберменшен. При весе бухенвальда выглядеть норм и иметь нормальную бицуху.
Я выше тебя, 80 кг, рука всего 37 и выгляжу как говно
Я выше тебя, 80 кг, рука всего 37 и выгляжу как говно
Ты просто жирный. У меня руки 35см и я при росте 193см выгляжу лучше тебя.
Семен разбушевался итт
Пидарас, ты грудь качаешь вообще?
Плечи охуенные.
Это дрыщетред?
Рейт, 180/57.
Ебать тело как у бабы, унтерменш ебаный.
Унтер.
Мой рецепт, 175/55 +10 кг:
Обычный завтрак и ужин, но в обед я заставлял себя обжираться, суп 2 половника, гречка с курой, овощи.
Техника была проста, жрал очень быстро, дабы аппетит не успел угаснуть, пока не начинало невыносимо тошнить, потом останавливался ждал отрыжку, после отрыжки(это очень важно, потому как после того как желудок заработал можно ещё жрать) наваливал гречи(углеводы же) жрал до упора, когда уже не можешь. Когда понимал что уже не могу реально, шел в магаз и брал сливочное мороженное - именно это морожко было лишним и уходило в жир и мышцы.
PS хорошей мотивацией было то что я обедал в столовке, набирал еды сколько мне нужно было, возле меня всегда были сотрудники и было неправильно не доесть то что себе взял. Так и приходилось держать планку, сьедал все в течении часа, бывали моменты с перееданием пару раз, когда брал первое, второе- двойную гречу две котлеты, сырники со сметной и салат. Хорошо что здоровье не подводило, организм переваривал все и в таких количествах.
таз широкий, но дельта подозрительно здоровая
Ребятушки, хотел создать отдельный тред, но спрошу тут.
Часто видел, что дрыщи типа ОПа (180/55) начиная качаться очень быстро превращаются в нормальных ребят типа 180/75. Становятся на мужиков похожи. При этом эти +20 кг они набирают без жира, то есть при 55 кг у них пресс не проглядывал из-за небольшого жира на животе, а при 75 кг пресс уже хорошо прочерчен.
Объясните как так происходит? Они набирают 20 кг мышц за год?
Просто это в корне расходится с мнением, что максимум можно набрать 6-8 кг мышц за первый год.
Я качаюсь уже 9 месяцев, вес был 57, сейчас 75. Казалось бы, успех, но я стал очень жирным. И если я просушусь до пресса, то снова весить буду килограмм 60.
Та инфа, что можно набрать 6-8 кг мышц в год
очень огорчает меня, поскольку для того, чтобы стать НОРМАЛЬНЫМ (178/75) мне надо набрать 18(!!!) кг мышц, а это лет 5.
Я хочу верить, что из дистрофика 55 кг в обычного парня 75 кг можно превратиться быстро, а из обычного в кочку 85+ кг уже должно идти сложнее. Так было бы справедливо.
Как те дрыщи набирают 20 кг и остаются сухими?
Хорошая диета и грамотный тренинг.
Натуралы набирают только воду, а не мышцы.
192/72 34 см и выгляжу как говно, год проходил жим 40(с 10) присед 90 максимум был на 8(с 0)
Хуй знает, может вырастешь еще. Были у меня такие год-два вхолостую, а потом обрастали мясом.
>год
>жим 40
>присед 90
Ёбаный свет, по какой проге ты занимался?
Сначала с тренером занимался, шо он говорил, то и делал. С ним конкретной программы не было, спрашивал что делал на прошлой тренировке и давал указания, вот. Полгода как без него стал заниматься - страдал хуйней. Последние 3 месяца 4 дневный сплит.
Как я тебя понимаю оп, сам 18 лвл 185/56, нихуя не набираю.
Кстати, кто может пояснить почему вдруг физ показатели резко упали? На прошлой тренировке жал сидя 10 кг гантели, в этот раз не могу, левая рука только три раза жмет и дальше тупо не поднимается.
PS: левая всегда была слабее но я уже месяц тренеруюсь, а она еще правую не догнала.
>жим 40(с 10)
Как 10 был, если гриф 20 весит?
У тебя очень длинные руки, жим будет делать тяжело.
Ешь больше ты очень сухой.
сука, как можно иметь жим 40 при приседе 90?
жим 40 - это ничто, а присед 90 на 8 раз - это лично для меня дохуя (9 месяцев занимаюсь, приседаю 80х8х3. Хотя я и после 3-х месяцев приседал 80, но на 5 раз).
ну блять, не мог выжать 20 кг гриф, жал какое-то время на хаммере.
>Жру реально дохуя
Если когда-нибудь раскачаешься, то поймешь что жрал ты не дохуяю
Хз, вроде по тебе видно что ты явно не рохля и не слабакж Но жим 40 это какой-то пиздос.
Вкачусь в этот тред, думаю оп не будет против.
Занимаюсь дома, на турнике и брусьях, чередую с весом и без в зависимости от того работаю на массу или нет. Жрать еду и спортпит постоянно нет денег, да и тяжело если честно больше пары месяцев. Так же есть разборные гантели, делаю жимы с ними. Ну и еще некоторые упражнения по Вейду.
Полтора года назад был 53кг, сейчас 64кг. Для меня это огромный прогресс. Рост 174. Собственно в связи со всем этим, у меня несколько вопросов. Как качать верхнюю часть груди, она вообще практически плоская, растет нижняя.
Ну и второй, что качать дальше, на что делать упор? Как добраться до хотя бы 70кг, вес встал, на турничках не идет больше, может пора в зал?
На пике я.
Занимаюсь дома, на турнике и брусьях, чередую с весом и без в зависимости от того работаю на массу или нет. Жрать еду и спортпит постоянно нет денег, да и тяжело если честно больше пары месяцев. Так же есть разборные гантели, делаю жимы с ними. Ну и еще некоторые упражнения по Вейду.
Полтора года назад был 53кг, сейчас 64кг. Для меня это огромный прогресс. Рост 174. Собственно в связи со всем этим, у меня несколько вопросов. Как качать верхнюю часть груди, она вообще практически плоская, растет нижняя.
Ну и второй, что качать дальше, на что делать упор? Как добраться до хотя бы 70кг, вес встал, на турничках не идет больше, может пора в зал?
На пике я.
Так-то ты неплохо выглядишь.
Ну у меня жуткий недобор был, сейчас более менее вроде, но хочется больше уже, вкатился и нравится сам процесс.
У тебя годный торс, хз может ноги худые.
Да, на ноги вообще забил, приседы только делаю с весом.
Дрыщ карлан врывается.
Почитал тред и просто АХУЕЛ от местных кочек.
>вот 350грамм и то мало
Ебать. 350 грам чего?! Там мясо и картошка. Блять . йобу дал?
>увеличь прием в 2 раза
Нахуя в 2?
>я стал расти , когда стал жрать постоянно
Пиздос блять. Ем 3 раза в день И НАБИРАЮ БЛЯТЬ.
В прошлом году занимался хуйней с количествами приема пищи. Даж будильник ставил ночью пожрать. Потом благо пыл поумерил и стал жрать поменьше и не менять сон на еду. Щас переосмыслил все пол года с окончания абонемента пинал хуй и питаюсь 3 раза. завтрак и 2 "обеда" (состав одного обеда:3-4 куска филе курицы жарю , которые я мариную в соусе "мазик+масло+соль+горчица+соевый соус" + 200 грамм макарон\гречки\риса\картошки "добавляю кетчуп и похуй" + какойнить бутер "на хлеб сыр и в микроволновке плавить" или соления\салаты\тосты")
суть как набраться : умножаешь свой вес ~32 . Получаешь норму калорий. К этому добавляешь ещё 300-400 и получаешь нужную сумму для роста. Размеры пищи в тарелках - для долбаебов . Оправдания "я ем дохуя" - пиздешь, т.к. тоггда какую-нибудь массу да ты набирал бы (даже банально жир)
Нахуя ты прес дрочишь - не понятно. Дурак шоль?
Для роста мышц нужна нагрузка. "Со своим весом" - ты быстро уткнешься в потолок , когда рост остановится (приседаешь с грузом? или просто как для баб в паблике советуют, чтобы чудо жопу сделать?).
Крч считай калории и занимайся с весами и будет счастье.
Алсо упарываю 4х разовые походы в зал ибо я бездельник с разделением верх\низ.
Жимы на наклонной скамье. Там просто акцент идет на верхнуюю часть. хотя если отжимаешься от пола , то там равноценно нагрузка идет на грудь.. Вот и делай жимы выше горизотальной плоскости. В итоге если на верх акцент меньше был, то он у тебя "догонится". Но в целом грудь работает всегда . Нет четкого разделения на верх них и центр.
Вообще нихуя непонятно написал. Что она жмет. куда.
Мб он с техникой рукожопит. Но тоже не понятно.
Почитал тред и просто АХУЕЛ от местных кочек.
>вот 350грамм и то мало
Ебать. 350 грам чего?! Там мясо и картошка. Блять . йобу дал?
>увеличь прием в 2 раза
Нахуя в 2?
>я стал расти , когда стал жрать постоянно
Пиздос блять. Ем 3 раза в день И НАБИРАЮ БЛЯТЬ.
В прошлом году занимался хуйней с количествами приема пищи. Даж будильник ставил ночью пожрать. Потом благо пыл поумерил и стал жрать поменьше и не менять сон на еду. Щас переосмыслил все пол года с окончания абонемента пинал хуй и питаюсь 3 раза. завтрак и 2 "обеда" (состав одного обеда:3-4 куска филе курицы жарю , которые я мариную в соусе "мазик+масло+соль+горчица+соевый соус" + 200 грамм макарон\гречки\риса\картошки "добавляю кетчуп и похуй" + какойнить бутер "на хлеб сыр и в микроволновке плавить" или соления\салаты\тосты")
суть как набраться : умножаешь свой вес ~32 . Получаешь норму калорий. К этому добавляешь ещё 300-400 и получаешь нужную сумму для роста. Размеры пищи в тарелках - для долбаебов . Оправдания "я ем дохуя" - пиздешь, т.к. тоггда какую-нибудь массу да ты набирал бы (даже банально жир)
Нахуя ты прес дрочишь - не понятно. Дурак шоль?
Для роста мышц нужна нагрузка. "Со своим весом" - ты быстро уткнешься в потолок , когда рост остановится (приседаешь с грузом? или просто как для баб в паблике советуют, чтобы чудо жопу сделать?).
Крч считай калории и занимайся с весами и будет счастье.
Алсо упарываю 4х разовые походы в зал ибо я бездельник с разделением верх\низ.
Жимы на наклонной скамье. Там просто акцент идет на верхнуюю часть. хотя если отжимаешься от пола , то там равноценно нагрузка идет на грудь.. Вот и делай жимы выше горизотальной плоскости. В итоге если на верх акцент меньше был, то он у тебя "догонится". Но в целом грудь работает всегда . Нет четкого разделения на верх них и центр.
Вообще нихуя непонятно написал. Что она жмет. куда.
Мб он с техникой рукожопит. Но тоже не понятно.
>Жимы на наклонной скамье. Там просто акцент идет на верхнуюю часть. хотя если отжимаешься от пола , то там равноценно нагрузка идет на грудь.. Вот и делай жимы выше горизотальной плоскости. В итоге если на верх акцент меньше был, то он у тебя "догонится". Но в целом грудь работает всегда . Нет четкого разделения на верх них и центр.
Спс, бро!
Наверное дело в длинных руках. Мне тоже не дается жим (55 в 4х8), когда присед 110 6х8, становая 120 5х8, причем делал ее только 5 раз вчера. Это за 5 месяцев качалки. Правда я жирлбас 188\95
Ворвался в дрыще-тред.
Плечи качай, трапы не надо.
как вообще после такого обеда работать можно?
Пушки по 28 см?
30-32 вроде, фото месяц назад делал.
Прочитал все, через месяц вкину фотки и результаты (оп)
Так и знал что в физаче одна дрищета сидит.
Обоссал
Обоссал
Я всего месяц занимаюсь
Попробуй отжимания на брусьях вместо жима
Blya. Я был весом как оп, превозмогал,набрал 20 кг, стал 183/80 и выгляжу ттеперь хуже опа
так подсушись килограмм на 5, ёпт
Превозмогать ради этого?
Нет пути.
Ну а хуле ты хотел, я тоже думал что позанимаюсь год и буду как аллах. Ну вот хуй там.
Смысл твоего "врыва"?
блядь , какая же уебанская растительность. сбрей нахуй.
Лучше спроси - нахуй столько жрать и давиться. При том что весит 55 кг тут вообще фейспалм.
Позанимался год, знакомые отметили , что я стал выглядеть пизже.
Проиграл и смутился, когда тянка , во время посиделок группой, сказала - бля , посмотри на его бицуху! Она и раньше была, а щас вообще пздц %% Правд такое приувеличение меня смутило, но приятно . кек
Ебись в жопу, бери в рот. Тебе самое то. Нахуй тебе качалка, пидр?
> посмотри на его бицуху! Она и раньше была, а щас вообще пздц
Самому все время такое тяны говорят. Подруги хватаются за руки и чуть ли не массаж делают. А у меня рука сраные 37см на пампе при росте в 193см. Я няшный просто и хуец большой.
Ну ты то не унтер видать как я. Я был скелетом как оп, но просто плоским. Травили-насмехались. Полтора года отжимался-кукарекал, бегал, готовил свое немощное тело к серьезным нагрузкам в зале.
4 месяца ебашил в зале, считал калории, ел 5 раз в день, спал по 12 часов и вот что на пике блять.
Пушки в 37 см и становая в 120? Ну нахуй так жить.
Так еще и жопа жирная стала, джинсы рватьсч начали, мамаша бугуртит пок пок поросенок какой упитанный. Нуебанорот.
Я конечно буду и дальше ебашить, новидемо унтер, это диагноз
Тебе дело говорят - просушись слегка и будешь выглядеть намного приличней. На фотках я до начала занятий.
-кун
Они тебе хуец тоже мацают?
Все эти комплименты от тянок ничего не стоят. Вон моему другу так же говорят. Он объективно скиннифет с рукой 34см при росте 184. Ладно бы рука было хоть сухая с таким обьемом, но хуй там - обычная сосиска. Мне тсыдно кому-то называть свои 37-178
170\50 изначальное.
щас до 60 кг догоняюсь.
Но кости мелкие если запястье обхватит, то реально мелкое. как говорится - типичный эктоморф
Объёмы не замеряю. Иногда думал об этом, но потом становилось похуй.
Становую думаю нахуй забить и не делать только румынская - на бицепс бедра и жопу
так в прошлом году становую 125 на раз тянул , когда была система 5х5 с дальнейшим понижением повторов и повышением веса. После этого стал тупо сотку тянуть на 8 повторений.
В целом мне как-то похуй. Знаю что сложен норм и срать ваще. Да и один хуй - В рашке 8 месяцев в году не пляжный сезон. Да и даже летом мне особо негде "выебывать" фигурой.
Тебе дельты над подкачать имхо. Либо фотка такая. И трапы нахуй не делай. А то будешь ещё более покато выглядеть, а не четким треугольником.
Дрыщ с низким уровнем жира.
Мамка твоя дура просто. Алсо ты говорил стаж год, а тут пишешь про 4 месяца в зале. Поймите наконец - 4 МЕСЯЦА В ЗАЛЕ ЭТО ЕБАНОЕ НИЧЕГО(для натурала офк). ПРОСТО Н-И-Ч-Е-Г-О Годами надо заниматься.
Такой-то манямир.
В чем же манямир заключается? Это манямир у тебя и твоих тянок.
>тсыдно кому-то называть свои 37-178
Ну если это не жирцулька, как у 99% физача, а сухая рука, то это лучше абсолютного большинства мужского населения. У вас у физачеров просто манямирок, а ИРЛ средний мужчина может подтянуться один раз и имеет жирцульку в 30см.
->
Ага, а средний школьник как сейд выглядит. И быть ниже 200см и иметь руку меньше 50см в 2016 - это выделяться из толпы. Все так.
Я понимаю что выгляжу лучше абсолютного большинства мужчин моего возраста (29лвл). Но если рассматривать меня как человека, который не первый год дрочит штангу, я говно. Ну и вообще мне бомбануло. Так как чувак этот просто заливает тянка в уши какую-то хуйню и все эти муси-пуси, вот они и хвалят его пушки. Я же - "странный хоть и симпатичный" хуй-аутист.
К чему это я писал? Ах, да... Тянки хвалят то что не стоит хвалить просто чтобы показать симпатиюю
Нет, но прям хвататься за пушки 37см(не так мало, если бы не 193см роста) - просто признак симпатии. То есть тянка явно не на твою сверхнакачанность клюнула.
> Но если рассматривать меня как человека, который не первый год дрочит штангу, я говно.
Ну вот видишь ? Этот мужик не дрочит штангу , но тянки липнут. Получается ты и хуже него.
Вывод? Дрочить на всю эту хуйню - нет смысла. Надо угарать по фану и не задрачиваться "сколько бицуха и сколько жмешь на раз".
Почему я хуже него? Я хуже него ровно в 1м вопросе - в общении с тян в плане того, чтобы им этим понравиться. Внешне я лучше, в том числе лицом. Тян у меня есть кстати.
Да нормально ты выглядишь, просто % жира относительно большой. Сушись постепенно до кубиков
>не первый год дрочит штангу
>бицулька 37см
Ну тогда да. У меня-то такая без походов в качалку. Щас только второй месяц занимаюсь, пока еще рано о прогрессе говорить. Помню тут форсили канал карлана химика с руками по 35см, который три года качается и два из них химичит а выглядит как полное говно.
А смысл от красивого тела вообще ? лол. И при этом сравнивать себя , что в этом плане ты "лучше"?
Ну ок. Тело мб лучше, но тянки то у него и без тела трутся. Что как бы опять намекает - занимайся для себя по кайфу.
Так я же говорю - это подруги, с некоторыми из них я спал. Рчевидно рандомные тяны с улицы просто так даже сейда не будут за руки хватать.
Брусья же низ груди качают, я середину и верх хочу.
Я для себя и занимаюсь. У меня тян появилась нынешняя, когда я был скиннифетом таким же. Я о другом говорил, о необоснованной лести. Я написал, что я "лучше" именно в плане внешности, чтобы показать, что мне не заливающему хуету в уши никто не говорит за то что я качок.
>в том числе лицом
Это ты силой почувствовал, джедай?
Когда это заметно невооруженным взглядом, то можно без силы почувствовать.
глазом*
>А смысл от красивого тела вообще ?
Эстетическое удовольствие, долбоеб. По твоей логике кроме понтов никакого смысла в жизни нет. Смысл в интересной работе, В красивом и удобном доме, в занятиях спортом? Просто иди нахуй, школьник. Если весь твой мир вокруг пизды крутится, то ты просто бабораб и червепидор. Тяны просто бонусом идут.
Я лицо не постил, если что.
шкальник порвался и стал просто ахуенные примеры приводить.
У тебя интересная работа? богатая хата? Хм... мне кажется типичный жироуебок из гос думмы с лямами в обороте просто поржал бы в твое ебальце тупое.
И твое эстетическое удовольствие тебе одному видимо всралось. перед зеркалом много не дрочи.
Ну поржал бы - дальше что? Я должен менять свою жизнь чтобы впечатлить рандомное быдло? Нет уж, спасибо.. Но ты занимайся этим сколько угодно.
>Ну поржал бы - дальше что?
Шкальник пытается мне доказать, что я живу не по шариату , а потом отвечает "НУ И ШТОООО? Я ЖИВУ КАК ХАЧУ , ПАТАМУ ШТА МНЕ ПЛЕВАТЬ НА БЫДЛА".
Какой же ты дебил. Просто дебил.
так значит ты в зеркало на себя дрочишь, закомплексованный омежка, с комплексом илитки? :3
>быдлу неприятно
Да на физаче все, кто хоть чуть-чуть прилично выглядит дрочат на себя. Исключение - только жиролифтеры.
>быдло клеймит других быдлом
шкальник, прекращай пыжиться, ты уже обосрался.
Наверное у тебя еще и не жирицепс, а сухая?
При чем тут ты шизоид?
Нахуй тебе этот жим лежа, если прогресса нет? Просто забей и ебашь на брусьях. Как дойдешь до 30 повторов - добавляй отягощение
>Как дойдешь до 30 повторов - добавляй отягощение
хуя ты любитель брусники.
Это я еще похавал
И не срал
Пиздец, на второй фотке какой-то ленточный червь.
А че ты хотел то при таком весе
Я сейчас его отжиманиями заменяю, пока не до зала было - дома отжимаюсь, в зале вместо жима первым упражнением отжимания делаю.
Нафига отжимания вместо жима делаешь? лал
Если хочешь чисто грудак, то кроссовер освой тогда уж. Изоляция прет на ок.
Алсо жим гантелек , а не штанги.
Я бы тебя поняшила
Мимотян-кочка
Если грудь хорошо чувствую от отжиманий почему бы и не делать?
Пруфы
Бля, половины фоток как в Летуаль делалась. Одни баночки скляночки и кремчики. Аттенхи что ли?
В векашечки фоточки то ваши оценили?
Зашел почитать как массу дрищу набрать ...
В векашечки фоточки то ваши оценили?
Зашел почитать как массу дрищу набрать ...
У чувака три бритвенных станка! Сиськи письки жопа?
Он, папка, мамка.
Короче, треда не нашёл, а покамхорить очень хочется. Обсыкайте, пацанва.
квадрат
малевича в руке
Ну хуле тебе сказать, я как здешние петухи шуметь не буду, костяк охуенный. 5 лет химической работы с диетой и будешь не так уж далеко от Арни. Ты щас подумаешь что я ебанулся, но нет. Просто иметь задатки чемпиона это одно. Пожертвовать все и стать чемпионом - совершенно другое. Но есть нюанс. Если ебыч всратый, тело не поможет. Билдинг - конкурс красоты таки.
А так подтягивайся, жми, приседай трохец, в бабу точно кончишь, малаца.
Ахуенно. Руки вообще огонь.
Унтер ебаный.
Тебя вообще в печь нахуй.
Где ты тут огонь увидел? Обычный памп.
Малолетний еблан делится своим представлением о жизни. Спешите видеть. Ты бы книжки почитал хуесос сперва.
Ты ебанулся. Чтобы стать Арни нужно иметь генетику к набору мышц и отменный ЖКТ. Костяк одна из составляющих.
Вкачусь в твой тред дружище ибо ситуация примерно такая-же. Че там, надо данные написать для начала. 193/80. Хочу набрать, но мускулатуры само-собой, а не жира, которого поднабрал, около 5 кг за прошлое лето, за счет бухла и закусона. Первый раз в зал сходил пару лет назад. Начитавшись литературы для новичков, в которой написано, что 45минут-збс, база, мало повторов, мало приходов и все в этом духе. Ходил не регулярно, в следствие чего забил спустя несколько месяцев. Потом еще походил, примерно столько же-результатов особых не добился, как итог забил хуй. Потом еще раз, решил найти тренера, подумал, что уж он то точно из меня норм пацана сделает. В итоге этот мудак почти нихуя не делал, и еще успевал в телефоне сидеть и неуместно шутить, хотя нагружал меня просто пиздецки а я ему блять еще за это и деньги платил, ебала кусок, как итог-снова забил хуй.
Собственно в чем вопрос. Сейчас с другом думаем снова начать ходить. И загвостка в том, что я неебу как лучше заниматься. С одной стороны говорят: "Хочешь набрать вес, тогда максимальный вес с минимумом подходов и повторений". С другой стороны тренер ебейше нагружал, а какием бы уебком он не был, наверняка он не спроста давал такие нагрузки с самого начала. Постараюсь жрать по 5-6 раз в день, 3 раза в зал, ну и спать по 8 или сколько там надо. База/хуяза это понятно. Я еще сука боюсь лишний жир набрать, где-нибудь в области таза, который за лето уже успел малеха увеличится из-за чего я переодически бугурчу. Я правда очень боюсь стать ебливым широкотазом, мне кажется это блять вообще самое хуевое что может произойти. Как быть? Что делать, мудак ли я?
Ещё один уберок.
Че за уберок? Не шарю в ваших сложных приколах двачеравских, я с вк пришел
Ой, да завали ты свой пиздак гнилой.
Как же вы заебали со своей базой, ебаш изолированные упражнения блять.
Это обещанная раскачка от палочника или какой-то новый палочник?
Ну треннировка не только из одной базы состоит. Само собой изолированные упражнения тоже присутствуют
С фигурой, говорю, всё хорошо у тебя, осталось мышц нарастить и будет вообще заебись.
Аааа. Спасибо, мне приятно стало, правда
Бля, такого же роста и на 8 кг легче, гейб бля
Ну я повыше наверно. Я почти 194
а я почти 193
Ну ладно. А че тебе не нравится? У тебя вон тип пресс есть тыры-пыры,да и руки наверно норм, судя по фотографии
Та это из-за освещения.
В ГОЛОСИНУ.
Семен, хватит форсиьт свое жиросвинский баребух.
Держу пари ты можешь спрятаться под обоями, не быв при этом обнаруженным.
Ахах, посоны, поняли это тип потому что он дрыщ))
Лол, в следущий раз, когда будешь попускать жиромразь, не спеши так вбивать слова, это надо делать медленно, с наслаждением.
Да кто их различает. Каждый второй школьник так выглядит, хуй знает палочник это или какой-то мимошкольник.
лел, палочник пригорел
Тут я заплакал. таким же был в 18-20 лет, 65кг
миможиран 108
Физаны, а как пресс заебашить то? Почему у меня кубики не видны? Вроде складка жира около пупка ОЧЕНЬ тонкая, почти как на шее(серьезно). Да и пресс качаю довольно часто. Может не так качаю?
(ОП)
Ты просто дистрофик
Так дрищам ведь пресс вроде как на ИЗИ можно запилить?
Не слушай местных петухов и не уродуй себя, ты итак няша.
мимотян увидела тред на архиваче
ЗАЦЕНИТЕ КОКОЙ Я КОЧОК С ТАКОГО РАКУРСА
>Почему у меня кубики не видны?
Они не у всех видны даже при условии низкого бф, это генетика. Многим чтоб стали выделяться кубики требуется сначала существенно повысить общую мышечную массу тела.
А язык зачем высунул?
Хочу сосать
Я бы тебя подкочал
Какой % жира?
Нет, тебе кажется.
Бля, заебок генетика. Этого бы пидора года два погонять и будет лучше 99% физача.
177/45 итт
Глистов нет, хаваю как ОП сего треда, выгляжу прямо как его пик. Хотя у меня прес чуть получше выглядит, но я жуткий унтерменшн.
170/56.
Есть хоть какой потенциал? Сколько надо набрать, чтобы визуально преобразиться?
Есть хоть какой потенциал? Сколько надо набрать, чтобы визуально преобразиться?
Дрыще треда не нашёл.
Так что тут спрошу, Какой гейнер покупать?
Сам 193/65, в плане жрать как скатина + зал.
Дайте советов
Так что тут спрошу, Какой гейнер покупать?
Сам 193/65, в плане жрать как скатина + зал.
Дайте советов
Набил бы эту, было бы все збс, а так все время будешь тощий как смерть ололо
В голос проиграл в голосину рофл
Нахуй тебе этот сахар с граммом белка в виде спермы? Хочешь стать мерзким скиннифетом?
Поссал на палочников
Что бы увилечить кол-во калорий за день и потолстеть.
Что то против гейнера имеешь?
>потолстеть
Зачем? Может лучше будешь мышцы развивать, а не становиться дрищом с пузаном?
Дрищ 167/50 вкатился 17 лвл школьник
Занимался дома подтягиваниями, недавно перешёл на Вейда.
Рейт, советы.
Алсо, почему у меня на руке так вены сильно видны, это норм?
Занимался дома подтягиваниями, недавно перешёл на Вейда.
Рейт, советы.
Алсо, почему у меня на руке так вены сильно видны, это норм?
Что рейтить? Выглядишь как дерьмо, карлан(надейся, что вырастешь еше см на 5 хоть)
А что нужно делать, чтобы не выглядеть как дерьмо?
Я бы тебя трахнул
такой же дрищ
не занимался нормально с января, сегодня начал ходить. От приседа осталось 60 кг на 12, мда хех)
Тред не читал, ибо нахуй надо. Просто скажу одно - делай базу(становая,жим,присед). Причем упор делай на вес, а не на повторения. Т.е. подхода 3-4 с максимальным весом на 6-8 повторений будет достаточно.
ты ебанутый, становую делать новечку, дрыщаваму.
Проигрываю с таких
Представил вас как двух извивающихся друг с другом червей и проиграл.
Мимо-дрыщ
Пля, одни дрищи в треде) Почему-то никто не сказал, что нужно тупо добавить к той жратве, что он есть гейнер 3 раза в день между едой + казеин на ночь + жесткий силовой тренинг, преимущественно только базовые упражнения - становая тяга, ноги, жим ногами и т.д. Ног должно быть больше. Руки пока вообще нет смысла качать, ибо нечего.
Почему нельзя начать с 30 кг, уеба?
Чому нет? Как раз технику до идеала доведет, а там и веса попрут.
Что это?
Тред умер? Или сидит ещё кто?
А что ты хочешь услышать?
Себя вкинуть хотел.
Вкидывай, мы оценим.
Давай.
Чем, кроме литрбола, занимаешься?
...Всмысле?
Для чего вы делаете такие фотки без трусов?
Я из ga.
И кого ты привлечь своим телом хотел? Или у тя там елда по колено?
Не, елда не по колено.
Я вижу, что ты конкретно бухаешь. Спортом-то занимался когда-нибудь? Со штангой занимался?
Мимо. Я не бухаю :) Спортом - чуть-чуть, разве что, даже не ентри левел.
Обычный скиннифэт.
Почему скиннифэт?
А сам не видишь?
Я не разбираюсь в типах. Конкретно объясни, как ты определил.
Это не я определил, я лишь поддвачнул того анона. А что тут определять? У тебя нет мышц, нет талии, тонкие руки. При этом в одежде ты будешь обычным куном без выпирающего пуза итд. Не расстраивайся, таких как ты 80% людей.
При это видно что у тебя ноги с хорошими задатками роста. Вангую ты их не тренишь даже(у меня такая же ситуация)
Дружище, я не он, но ты владеешь английским хоть на уровне среднебитардского?
Скиннифет - жиродрищ. Ты жиродрищ. Худой и упитанный одновременно. Рельефа нет, показать особо нечего. Но всё в твоих руках. Многие жиртресты только и мечтают о такой форме.
Спасибо за ответ.
И тебе благодарность
Ага. Генетика походу. Всегда ляхи большие были
Да, генетика. Я как и говорил уже, сам такой же. С одной стороны это хуево и лучше бы был верх мощный от природы, с другой стороны у некоторых ничего нет.
Да...А кто-то вообще евреем-сефардом рождается.
Тебе
Это случайно не meizu m2 note?
Это случайно не meizu m2 note?
Xiaomi 3 note
>2016
>базоебствовать
>пить сахар со спермой в виде гейнера
>покупать пратиины когда доллар 80руб
Ебать дебил.
>руки вообще нет смысла качать
СУКА, как же горит с таких даунов
ну если тут дрыще тред, спрошу.
сначала расскажу немного о себе дрыщ наверное даже ультра дрыщ, 27левел кун. руки реально как у палочника, хотя я уже наверное год хуячу подтягивания с утяжелением,
в таком возрасте реально вообще прокачать бицепс, хоть немного без фармы?
сначала расскажу немного о себе дрыщ наверное даже ультра дрыщ, 27левел кун. руки реально как у палочника, хотя я уже наверное год хуячу подтягивания с утяжелением,
в таком возрасте реально вообще прокачать бицепс, хоть немного без фармы?
Да. Более того, многие в 25-30 лет бросают свои боксы и прочие каратеки и идут качаться.
Бляя,
>27 левел кун,
>использовать локальный форсед мем, дабы завоевать расположение жиранов, которые тебе посоветуют делать базу либо изоляцию с ебическими подходами и добавлением 2.5 кг за тренировку.
Какой же ты эпичный даун, даже не знаю, может ты так троллишь, пиздец.
пацаны я набрал массу скоро буду сушиться
уже вешу 58 кг ))
Бамп
Нихуя ты мамонт рэальнл чуть чуть и на олимпию
думаю накупить гейнеров, чтобы хоть немного потолстеть. Какие подводные?
Не поможет. Станешь еще более уродливым скиннифетом.
Но ведь он и хочет потолстеть.
а что поможет?
183/68, но вес плавающий, бывает и 66, максимум весил 71. Просто физически не могу много жрать, обычно ем 2 раза в день, но плотно. Когда пытаюсь запихнуть в себя много, тошнит, потом пол дня хуево. Летом переодически турникменствовал, иногда отжимаюсь. Хотел бы набрать килограмм до 80. И как себя нормално мотивировать, если лень? Я думал сделать ежедневное напоминание на телефоне, вроде : сука, не ленись и занимайся прямо сейчас, не потом а сейчас.
Силовые тренировки тебе помогут. Прекрати жрать сою и пить пиво и сходи сдай на тестостерон анализ.
Лол, чел. Спасибо тебе за твои посты поржал. Няш, а ты не пробовал с кардиологии чередовать силовые? База у тебя есть. Сгони кардио все и будет норм.
>няшный и хуец большой.
И как они твой хуец видят? Ты им что трясешь перед всеми. От уж эти маняфантазии
>кардио
самофикс
Няшный. Набрать слегка и вообще будет заебца. ЕЩе и хуец бааашой
Наконец-то! Дрищетред. Остопиздели жиролифтеры и их группа поддержки.
Хочу обмазаться отжиманиями. От них вообще есть толк(не стыдно снять футболку на пляже) или только время потрачу?
но ведь чудо смесь сметана+пиво это замена спорт. питания
Я правильно понимаю: при адекватном питании и должных силовых тренировках, даже самый пропащий дрищ начнет набирать массу с жирком?
>2016
>базоебствовать
А что сейчас модно и молодежно в 2016? Не уж то кроссфит?
нет, тебе просто впаривают спорт питание и абонементы в качалку.
Да, но очень медленно.
В первый год набрал 10кг, и всё, заканчивается второй год, а вес всё ещё 61, хотя силовые растут.
Ржу с жиролифтеров и пузаков которые весят полтонны и жмут 200кг выдавая это за охуительный результат. В процентном соотношении это все равно что мне жать 50кг, а я жму 102,5 со своим весом.
>жирком
Нахуй, нахуй. Самое худшее что только может быть - это жирный дрищ
Тогда следующий вопрос: Что нужно делать дрищу, чтобы не заплыть от силовых и хрючева - чередовать силовые и кардио?
если дрищ, то не жрать 7 раз в день и весь твой вес улетучится на раз
>Дрищ
>заплыть
От тренировок и еды увеличится масса (жир и мышцы в тех же пропорциях, что у тебя есть сейчас).
Процент жира будет чуть-чуть меньше, из-за тренировок.
Увеличится % жира не может, я беру в пример себя, жру все подряд, могу месяц жрать торты и ничего не изменится, как-то полгода питался дошиками, когда в л2 ебашил. Ничего не изменилось.
ЖРИ-ЖМИ-СПИ
Хуле непонятного?
Мне бы таким быт
Так бы и ходил
мимо жиробас
он же унтерок ебаный, лучше уж жирным быть
Жирным быть хуже всего
Ебнулси?! У ОРа, как минимум, писька больше, чем у любого жиробаса.
Сосал у него?
А как ты думаешь?
Есть шансы?
195/55
195/55
Коротконогий глист-широкотаз. Нахуя вы голышом фоткаетесь, если вы унтеры?
>голышом фоткаетесь
Для га это фото готовил но решил сбросить сюда рейтануть.
Пиздец. Отец баскетболист?
И не выглядшиь ты на 55. Я 178/58 и я как ты, в тебе килограмм 67, не меньше.
Не надо, ты и так уже начал заплывать.
Не может быть, я как ты, 194/75, только плечи чуть пошире.
>194
Отец баскетболист?
>Для га это фото готовил
7/10
Мимо из га
Успехов
На червяков из MIB похож, хе-хе.
192/70
> и сходи сдай на тестостерон анализ
И что из этого последует?
Долюись в жопу, пери в рот. Это как раз натвое тело
Становую обязательно.
И тебе становую!
Напиздел про рост минимум на 10 см лол
Нет, отца стал выше в 15 лет уже.
Ты хотел сказать отчима?
Он сказал: "выше отца".
Но ведь он прав: руки сами растут от базы.
Не есть на ночь.
Особенно бицуха, ага.
да я руки присидом накачал пацаны вы че))))))
Но это же анриал, анон. У меня тренировка с 20:00 до ~22:00. Прихожу домой, ессена хочу ЖРАТЬ. И ясен хуй что пожрать надо, но вот что? Я ем пару отварных яиц и обезжиренный творог или тупо курицу варю + плюс ряженку какую-нибудь. Правильно?
Кидаешь в блендер триста грамм творога, заливаешь соком, хуяришь, пьешь. Не надо давиться ничем, просто выпил и гуляй.
Чет многовато калорий на ночь!!! Я столько не выпью. Я не "заплыву". А то и так на массе, да к еще если это зелье впитывать на ночь, то чет вообще стремно.
Ладно попробую. А сок какой и сколько? Апельсиновый 100% сгодится?
P.S: Голодным, я так понимаю, не вариант спать ложится?
Миксуешь поровну творог с тунцом из банки, опционально крошишь туда какие-нибудь листья салата, заворачиваешь в лаваш.
Да блин! Хватит меня траллить! Я серьезно совета хотел спросить ибо хочу стать лучше
Где ты траллинг увидел? Творог с тунцом - пиздатое блюдо, во всяких испаниях его жрут за милую душу.
Ладно, анон, попробую. От одного раза ничего не случится. Спасибо.
какой милый скинни бой. ТЫ СОВЕРШЕНЕН, не порти себя.
А вот и бодипозитив подъехал.
167\50
Турнички, брусья.
Поддерживаю дрыщетред
асло как мне набрать мясца
Турнички, брусья.
Поддерживаю дрыщетред
асло как мне набрать мясца
>167
Выпились, унтер
а если 176:?
Выпиливайся к хуям. Такое соотношения таза к плечам это караул. Твоя мамка ебалась не с монголами и хачами, а с человекообразной обезьяной.
у опа тоже самое и ему написали что костяк норм
где логика?
У опа не то же самое, хотя я лично считаю, что и он унтер. Но ты - это вообще пиздец. Выпились.
а в чем беда заключается?:
Пиздец ты шорокотаз.
а чо плохого:
?
До чего же уёбищно выглядит.
Коли соматотропин пока не поздно, потом всю жизнь будешь жалеть, что не успел.
Короче, попробовал я твой творог с хуйцом тунцом и листьями салата, правда БЕЗ лаваша, ибо углеводы нахуй! Было вкууусно. Спасибо, антош.
Толсто
Что не так?
>соматотропин
Поясните за него. Может ли он мне помочь, если я в карлан 168\45 22 лвла?
То что ГР увеличивает рост это миф. Алсо после 18 лет уже поздно что-то делать.
> Короче, попробовал я твой творог
Где твои сиськи?
которые нравились мне
Вкатываюсь, 176/57, рука 24см, за плечами курс турика, что было до него вам лучше не знать.
Выпиливаться пока не собираюсь, есть еще надежда на метаху.
Выпиливаться пока не собираюсь, есть еще надежда на метаху.
Бтв, гино был, сколько себя помню.
Чувак, ты уродлив просто пиздец. Просто ебаный ужас.
А то ты думаешь я не в курсе:3
186/60. Выгляжу как узник концлагеря. Качалочкой смогу набрать массу?
Бля, как стать таким как ты.
Нигде, на физаче каждому второму мерещится широкий таз и гино там, где этого нет. Просто верх у него отстаёт сильно его нет совсем , поэтому он бревном выглядит. Надо качать спину, грудь, плечевой пояс в первую очередь, ну и руки.
Ну накачается он. Будет выглядеть как перекачанная телка. Проходили уже. Такое тело - приговор. Еще и карлан.
Еще и сколиоз у тебя.
Чуваки, как думаете , какой оптимальный вес для роста 175 см при условии что человек занимается в зале ?
Я сейчас 60 кг весу и тело просто стандартный дефолт.
Я сейчас 60 кг весу и тело просто стандартный дефолт.
Чувак, срочно худей до костей нахуй. Если бы не живот и сисяндры, то забить партаками, надеть вайфареры и двенадцатилетние педовки твои.
Живот потому что покушавший, а сисяндры только вырезать, никак иначе. В ноябре я весил 46, и поверь, это было ГОРАЗДО мерзотней, чем сейчас.
>за плечами курс турика
Ты меня опять затраллить решил? Попробуй хотя бы пол годика в качалку походить.
Если не хочешь в зал, занимайся на турниках с доп. весом, начинай с двух килограмм, в неделю шаг плюс два кило, три подхода по восемь повторений.
Подтягивания широким хватом
Отжимания на брусьях
Приседы
Отжимания от пола с упором ног под углом
Все доп.весом обязательно. Можно делать с обычным школьным рюкзаком, туда груз набивать. Через месяца три начинай делать отжимания в стойке нар руках.
По еде тебе нужна жесткая диета для набора массы, можешь помимо еды пить гейнер.
Через год начнешь походить на человека, появится базовое строение нормальное с плечами и грудью, потом иди в зал.
70. Смотри какие у пляжников пропорции, так же и надо в идеале.
У меня рабочий жим лежа 16кг, я не могу подтянутся ни разу. Дома весь ассортимент снарядов есть, но веса идут по чайной ложке в НЕДЕЛЮ нахуй. Больше килограмма пока добавлять вес не могу, просто в перетрен вгоняться начинаю.
А по поводу питания - у меня посчитаны все калории, белки, жиры, углеводы и тд. До этого за год сбросил 25кг, сейчас уже 4 месяца как из дефицита перешел в профицит, со спортпитом выходит около 3.4к калорий.
Пояса нет, если в бек засуну блины и на спину повешу, норм?
Ну я имею ввиду при подтягиваниях и брусьях.
Вегетарианец-дрыщ ворвался в тред
Чтобы не говорили местные физачеры, но подтягивания это база, культуризм надо начинать с них. Ищи гайды по подтягиванию, сейчас ты слаб, делай акцент только на подтягивания и брусья, больше тогда вообще ничем не занимайся чтобы не было перетрена.
На ютюбе есть годные гайды, как начать подтягиваться если вообще не можешь. Начни с этого, я серьезно, в твоем случае это должно стать базой.
Я за полтора года на турниках набрал 12 кило, начинал с них, сейчас занимаюсь в зале. Весил 52 килограмма при росте 174, но у меня была фора, до начала дроча занимался спортом все детство, в студенчестве забил, потом меня кинула тянка, я начал сычевать и потерял 10 кило на фоне стресса за год сидения дома.
Начинал по следующей программе, два месяца делал все описанные упражнения без веса, просто чтобы набрать форму.
Так же делал по три подхода, только начинал повторения делать лесенкой. В первом три раза, во втором два, в третьем один раз. И так пока не дошел в третьем подходе до 8.
Затем начал работать с весом по программе описанной выше.
Когда дрочился в первые два месяца делал упражнения пять раз в неделю, два отдыхал. Работая с весом три раза в неделю.
Через полгода после начала занятий с весом сделал перерыв, неделю, затем три недели подтягивался, отжимался со своим весом чисто на повторения, работал с гантелями. После опять сделал перерыв через два месяца уже на две недели. Ну ты понял, короче.
Активно питанию стал уделять внимание только через полгода после начала работы с доп.весом т.к. не было денег нормально есть. Еще делал на пресс упражнения из ютюба "8 minutes abs workout", годные, советую.
Главное не лениться и работать над собой, в интернете полно видосиков как накачаться даже дома имея только турник. Вместо веса используй песок в рюкзаке или пакетах, бутылках, если денег нет на железо. Было бы желание.
Базуки отстрелял уже кто-то за тебя?
Песок используй, блины будут сильно оттягивать рюкзак от спины, я пробовал с гантелями так, неудобно.
После того как дошел до 10 кило, я купил пояс, с рюкзаком делал только отжимания от пола.
Купи обычный атлетический пояс, он стоит рубля полтора, пришей лямки к краям и на них карабин и уже на него вешай грузы.
С рюкзаком все таки опасно для спины подтягиваться при больших весах, лучше пусть у яиц болтается груз.
Вот, про такой карабин говорит с лямками на поясе. Главное пришить правильно, если сам не знаешь как,отдай в ателье, за рублей сто-двести сделают.
Все? Годные и негодные советы кончились?
Анон, подобным дома занимаюсь, скинь пик, как этот пояс выглядит с прикреплённым весом.
да я палочник, так уж вышло, что теперь делать
Шпины нет.
Мне кажется если рама есть - будешь при любом весе охуенно выглядеть, даже дрыщом. Вот например два разных чувака (1, 2 пик), дрыщи, но с охуенными рамами (широкий грудак, широкие плечи), и выглядят охуенно, а дрыщи с противоположными характеристиками если и раскачаются, все равно будут выглядеть хуже их. Мне вот с рамой не очень повезло (3 пик), но и не совсем всё хуево, я даже и не знаю, стоит ли начать дрочить турники.
Рейтим спину по виду спереди.
>физач на острие науки
>выглядят охуенно
Долбоеб? Где они охуенно выглядят?
Показалось, что на 2 и 3 пиках Серонхелия.
Мне нравится больше чем дрыщи узкоплечие, и тем более чем перекачанное бычье.
Только на втором
Привет , Антуаны. Как максимально быстро набрать массу ? Пол года назад был в хорошей спортивной форме , было 70 кг на рост 170 . 4 месяца назад нашли какую-то хуйню в организме , пролежал все эти 4 месяца в больнице . Кормили почти ничем . Жрал одни таблетки и тд . Скинул дохуя в весе . Сейчас похож на длинную палочку мдемс . Сейчас полностью вылечился, но проблема в весе . Очень сильно скинул мб сейчас вешу кг 45 . Не знаю вернуться к обратному весу . Кароче , затянул . Аноны , помогите набрать дрыщу вес .
отрасти челку и стань няшнокуном
можешь попку подкачать приседаниями:3
Адрес давай , я набью тебе ебало
покажи писю,няяяш~
ОП на связи. Реквестирую способ как из жиродрыща превратиться в рельефодрыща. Вес тот же, кубики вроде бы уже чуть лучше видны, но все равно хуйня
Как же вы заебал игнорировать шапку топ попста. Берешь и считаешь свою норму+ 300 ккал. Занмиаешься с отягощением (хотя бы на своей перекладине обосраной). Делаешь контроль веса каждую неделю. Если прибавляешь по 500 гр -- все норм, если нет, то накинь еще 100.
Если ты ленивый даун и не боишься стать жирным ленивым дауном, то просто умножаешь свою порцию на 1.5 грамма. Жрешь и заливаешься говном и жиром.
ты просто жиробас
Спасибо, пошликала.
Сема плз
у меня такой же рост но вешу я 97
Широчайшие отсутствуют.
А это и спереди видно.
так и есть, но я не говорю что качок, говорю что палочник, так уж получилось
Это волосы на спине? Сочувствую, бро. Борода еще наверно пиздец как растет?
>Это волосы на спине?
мне уже лет хуй знает сколько,
>Борода еще наверно пиздец как растет?
ну что-то у меня должно быть охуенным
лол, кун 19 лвл, 165/85 натурашка
Блять, а я бы тебя поняшил в постельке.
у всех разный обмен веществ, кто то жрет дохрена и остаётся таким как ОП , кто то вообще питается энергией солнца) но здоровый от рождения
>у всех разный обмен веществ
Фактор вторичный.
Гном плз
сук гомункул, проиграл с тебя
Моя мечта
с таким ростом и весом не может быть такого тела 100%
а что в зале делать жиродрищу? подскажите
Проиграл на всю хату
Принемайте дрищугана, выгляжу как говно, настолько заебался быть унтером, что готов юзать фарму.
185/66-67
185/66-67
Студентота. Жру мало. Рост 175, вес 63-65. Занимаюсь месяц.
Из упражнений только брусья и отжимания от пола.
Сейчас брусья 25х5
Отжимания 45х5
Начинал брусья 10х5, отжимания 15х5.
1 день в неделю отдыхаю.
1 деньв неделю делаю что то одно.
Сейчас закончу по учебе и попробую в нормальную диету и добавлю еще упражнений может даже бегать буду. Что скажите?
Из упражнений только брусья и отжимания от пола.
Сейчас брусья 25х5
Отжимания 45х5
Начинал брусья 10х5, отжимания 15х5.
1 день в неделю отдыхаю.
1 деньв неделю делаю что то одно.
Сейчас закончу по учебе и попробую в нормальную диету и добавлю еще упражнений может даже бегать буду. Что скажите?
Выглядишь не очень, но молодец что занимаешься.
Ну у него и спина мощная.
Найс, прогресс уже виден, вопрос только в том будешь ли расти дальше.
А подтягивания почему не делаешь? У тебя хорошая ширина плечь, крылья дадут v образную форму.
Хорошо добавлю турник. Вообще я начал заниматься потому что размяк весь и на животе начал появляться жир. Качком быть не планирую но хочу форму обычного ВАСИ.
ты ведь справа на пампе с напрягшимися сиськами, и все, в чем разница-то?
Если просто делать подтягивания, отжимания и брусья через день, или каждый, что-то изменится? В наличие две гантелины по 15кг и табуреты.
Может быть и так.
182/57 вкатился гремя костями и обоссал местных лжедрищей.
>лжедрищей
Вчера мой тред видел?
Парни, как бицуху мерить? Ну в согнутом состоянии, или прямую руку?
У тебя 34 см бицуха.
С чего ты взял? Ну вообще где-то так, месяца два назад была 32, щас немного побольше стала.
Вкатился
а теперь фотачку в зеркало извольте
Мне бы такого куна - за счастье. Ты няшный. Другое дело что подкачаться всегда можно - уверен все у тебя получится.
P.S: Пиздатый подбородок и губы, няш
Какой няшка :3
мимогей
И ты сасный. Да вы охуели тут. Аттеншенхоры блд. Всех бы выебал
Серонхелия похож на Петира Бейлиша. Надо жеж
асечку писечку
Давайте поговорим, о том, что жрат то, чтобы не выпилиться.
Я вот составил себе меню, и оно меня удручает:
1)500г картошки в любом видео
2)200г куры
3)Хлопья кукурузные - 100г
4)Молоко - 300мл
5)Бутерброд с маслом, 3 шт.
От этого всего набирается около 2000 ккал. Мне, как 180\53 пока хватит, но уж больно уныло. Что жрем, дрищаны?
Я вот составил себе меню, и оно меня удручает:
1)500г картошки в любом видео
2)200г куры
3)Хлопья кукурузные - 100г
4)Молоко - 300мл
5)Бутерброд с маслом, 3 шт.
От этого всего набирается около 2000 ккал. Мне, как 180\53 пока хватит, но уж больно уныло. Что жрем, дрищаны?
*В любом виде, лол
а что так скромно?
ээ
это /fiz или /ga?
это /fiz или /ga?
ЧЕМ БОХАТЫ ТЕМ И РАДЫ
Нищеброд я
Или ты имеешь ввиду что порции больше надо?
Как будто есть разница.
некоторые в /fiz делают вид что хотят еблинга с тнями. я просто уточняю
>180\53
пили фотачку
>
Какие ваши сомнения?
cудя по лексикону, больше похоже на /ga
Парни, очень трудно так накачаться? Это турник гантели и борщ? Расскажите как таким стать, я просто худой.
У моего соседа-наркомана такое же телосложение. Начни употреблять.
Ты конечно утрируешь, но рельеф и бицуха там есть. Плечи вон. Я делаю зарядку и так не выгляжу.
про плечи не скажу, но накачать такую прессуху можно на турнике с утяжелителями за полгода тратя на это по 20 мин в день и не особо изменяя питание
Cап, вот моя тушка, 198/80. Изначально было 73 кг, вроде в целом неплохо все выглядит, на мой взгляд, но не хватает банально объемов в каждом месте. Занимаюсь по 40-50 минут, стараюсь акцент делать на базе, может с питание что-то не так. Двухметровые дрищуганы, поделитесь опытом
хорошая мысль, кстати
Почему у меня нет пояса адониса?
Я бы не сказал что он качался/ется особо, он просто молодой и очень худой и фотка в 3/4 с хорошей позой, в детстве скорее всего занимался в какой-то спортивной секции или родители спортсмены.
Не хватает нормальной осанки.
Делай дельты, широчайшие, и трапеции чтобы убрать с них гипертонус.
в голос с весов
Блять, сам 194/75 у тебя ахуенный низ живота, в тоо время как я заплыл уже конкретно, хз как теперь согнать. Так что не меняй питание, оставайся как есть.
тред не читал, но я бы трахнул опа. Сначала побил бы ремнем, а потом оттрахал.
Ты бы и собаку побил ремнем и оттрахал.
Спорт в детстве, да и вообще до 17 лет не любил, искривление позвоночника лет в 14 еще было, на лфк не ходил,да. Что теперь делать не знаю
Я поднимания ног в висе делаю до 90 градусов на шведской лестнице в качестве упражнения для пресса, попробуй
Вот я на фото смотрю и мне норм, я привык. Как ты это сразу заметил, анон? Я делаю жим штанги сидя, на трапеции "пожимания плечами"(хз как правильно), подтягиваюсь и тяну блок сидя. Осанка давно беспокоит, у меня остеохондроз и куча протрузий, хотя я не билдер вообще, просто вырос быстро, а мышц ноль было, чтобы позвонки держать. Подскажи годноты для осанки, если ты в курсе, пожалуйста
Как и все сгоняют, диета и физкультура. Тут сила воли нужна. У меня товарищ "худеет" с того момента, как я начал набирать, по итогу у меня прибавка около 13% от первоначальной массы, а у него все те же 120
>Как ты это сразу заметил, анон?
Плечи поджаты. Значит слабая трапеция, оче слабая ромбовидная, слабые дельты.
Юзай пояс и делай тягу в наклоне, делай тягу к подбородку, делай жим на наклонной, делай разводки.
>у меня остеохондроз и куча протрузий
У меня тоже, но осанка хорошая и спина сильная, однако делать какую-то статическую работу с прогибом в пояснице - просто нагнуться и пару минут так провести начинается пиздец и ощущения потом будто по ней табун лошадей пробежался.
>однако делать какую-то статическую работу с прогибом в пояснице - просто нагнуться и пару минут так провести начинается пиздец и ощущения потом будто по ней табун лошадей пробежался
Просто блять неистово двачую. Наконец-то меня поняли. Это ебаная пытка. Спасибо за списочек с упражнениями. Как вернусь с праздников, приступлю
Схуяли я 185/63 выгляжу в 2 раза уже? Вес бывал и 67, все равно такая же швабра. Жира нет, мышц тоже, кость тонкая как у девочки.
Меня оно тоже удручает:
- Выбрось масло и жри лучше бутерброд с сыром (масло дорогое и пищевой ценности в себе не несет)
- кура - это так же довольно сомнительные инвестиции, за те же деньги из сыра/яиц получишь больше грамм белка за рубль денег
для кошерного нищебродствования:
- молоко можно брать сухое и разбавлять (только нужно смотреть по составу/пищевой ценности что это действительно молоко высушенное, а не кукурузный крахмал) - за те же деньги получаешь на 75% больше продукта
- если я не ошибаюсь мука дешевле кортофеля (грамм углеводов за рубль), те. макарошки/хлеб.
-так же советую присмотреться к фасоли/нуту. дешевый (хоть и растительный, но с годным аминокислотным профилем) белок
мимо-нищеброд
потому что ты узенький унтерок
Хотел бы я быть дрыщем
185/98, не лифтер и вообще не спортсмен, а жиробас
Ты троллишь так или что?
>Выбрось масло и жри лучше бутерброд
Бутерброд - "хлеб с маслом", дословно, но хео бы с ним
>масло
>пищевой ценности в себе не несет
Жиры, необходимые для лучшего усвоения пищи, ссут тебе в ротеш))
>за те же деньги из сыра/яиц получишь больше грамм белка за рубль денег
И атросклероз.
Но вообще, херачить яйца - норм тема
Пожми 200 потом ржи.
Крепление разное и возможно ты жиродрищ
Сап, Аноны. Вкатываюсь, короче. Че с грудью делать, как качать, вообще не идет. Та же хуйня с массой. Жру дохуя, набираю крайне тяжело. 172/53.
жим гантелей же, не "добивочным" или еще как то, а основным, забудь про штангу, ебошь только гантельки, мне работает.
Я вот тут писал: http://m2-ch.ru/fiz/res/799409.html#801276
попробуй свое сообщение перечитать и вникнуть в него:
> масло 82% жирнота - полезно!
> сыр 30% жира - ХАЛЕСТИРИН! атеросклероз!
Разжую специально для тебя, мой не особо сообразительный любитель скобок и масла:
Масло это только насыщенные жирные кислоты, которые можно получить из сыра/яиц за меньшие деньги. Я не имел ввиду, что масло абсолютно бесполезно, жиры бесспорно нужны, но их можно набрать из других источников за значительно меньшие деньги.
а оно тебе ннада? нет, ну правда. чуть более чем годная тушка, если судить по картинке
А если: ярко выраженная талия, широкие бедра (немного шире груди) и еще более широкие плечи(рост 185 ноги и руки длинные)? Что это за тип?
Вкатываюсь со своей тушкой. 172/51.
Сильно ли всрат?
Сильно ли всрат?
Ты это я, только низкий.
Palochnick, eto ti?
Твои фотографии не несут ценности для детекции всратости. Ты на них искривился аки глист, чтобы изобразить подобие рельефа за счет позы и освещения. На втором пике просто эталонная дрищепоза, тут половина физача таких.
Сфоткайся при естественном фронтальном освещении в расслабленной позе с прямой спиной, тогда поговорим.
Пока можно сказать только что у тебя недовес 20 кг, так что ты определенно дрищеган.
Вкатываюсь, 185/74
Что посоветуете?
Что посоветуете?
Выпилиться.
твое пузо похоже на мошенку
Нет. Няшить и няшить.
жиродрищ/10
Припекает от таких. Почему имея хорошие задатки ты не херячишь как уголек на плантации
Так я хочу начать херячить, но вообще не шарю в этой теме :C
Вообще ничем не занимался?
В юности 4 месяца ходил на плавание.
Почти месяц как начал ежедневно делать отжимания и скручивания для прессухи. Ещё вчера достал с балкона старые 3-х килограммовые гантели
>45
>пресс
Мне бы таким дрыщем быть, так бы и ходил
186/95 жирик
Не долго бы ходил, отожрался бы за три месяца в текущую форму.
Недавно вкатывался в скиннифет тред, хоть я просто дрыщ.185/64, начал дохуя жрать, внезапно аппетит вырос так, что даже мой переедающий рацион не утоляет.Самочувствие нормальное, никакой тяжести нет, сру нормально и часто.
Зашел спустя сколько уже, месяц наверное с того момента как вбросил сюда фоточку, очень приятно няш, пасибо с:
Оставишь свою фейкопочту может?
Скинь свою фоточку, мне все говорят что я худой пиздец, сомневаюсь что ты можешь выглядеть хуже
А стоп, ты кун, извиняюсь, не увидел сразу.
я 185 65, рельеф лучше твоего, но выгляжу худее
Нихуя себе как я попал, ты тут с:
Покажи, интересно же, я тоже был рельефо-псом, пока не начал как свинья есть, теперь пузо с:
не на что фоткать
Да и ем я говно всякое
Серьезно?
178/56
Р8 супердрища
Р8 супердрища
Заебись.
Блин. Скажи, что у тебя маленький хуец, скажи, что у тебя маленький пинус иначе я бугртить начну
Поссал на всех качающихся компенсаторов-короткостволов ИТТ.
Пресс нравится, но бля, 56кг серьезно? до 60 наберешь, его уже не будет будешь рядовым маня дрыщем :c
На что возбудился-то, на мальчиков из физа? По улице тоже так ходишь? Пиздец клоун.
Нет на твою жирную волосатую жепку :3
Молодца.
Это серьезно ты? Настолько тупой, что-бы скинуть сюда свой хуй? Лол думаю здешним Антонам нихуя труда не составит сдеанонить тебя.
Найс, не большой и красивый. Ты только по тням? :3
Какие все тут милые дрищики! Ня! :3
Интересно, все хотят кочками стать или чуть помассивнее-рельефнее?
Интересно, все хотят кочками стать или чуть помассивнее-рельефнее?
LOL, даун, кому интересно знать что его кореш-нейм где то там постит свой хуй?
пизда, ору просто
Постеснялся бы постить свою кочерыжку.
На пикче химик?
Да от всего есть толк, тоже начал отжиматься, ибо денег на качалку нет. Гантели классные были, но я их продал, во долбоёб.
В чем смысл подобных тредов, ОП-долбаеб которые не может просто посчитать сколько ему нужно белка,жиров и углеводов в день и составить себе меню из ОЧЕВИДНЫХ блять продуктов типо куриной грудки, гречи, риса и каш.
test
Трусы красивые. И опять станешь дрищщщщом.
Вкатился. 15 лвл. 175/61. Что посоветовать могете?
крестик сними
Вырасти хотя бы на 6-7 см, карл
двачую совет про жим гантелей и забыть про штангу вообще, у меня ТОЛЬКО с гантелями грудь растет, со штангой одни дельты, даже трицепсы не растут, тупо дельты и все, лол.
Кстати, мне гораздо легче гантели жать, чем штангу, в смысле чисто технически легче.
То чувство когда тебе 27 и ты выглядишь чуть попизже ОПа с весом 56кг (сбросил от стресса за неделю 5кг)
Все дают 19-20 лет.
, да рост 178
Ебать, оп, у тебя и так идеальное тело, пиздец завидно
на наклонной или горизонтальной?
Нах тебе кубики, ты пиздец тонкий, тебе борцуха какой нибудь в грудину уебет и сердце остановится, нахуй так жить.
>Я няшный просто и хуец большой.
НЕНАВИЖУ!!!!
Твоя мать - унтер. Это совершенно нормальный таз, у большинства людей он такой, просто у других в тоже самое время шире плечи или наоборот, еще и жир на боках, от чего всратыми кажутся.
как стать дрищем? помогите
Охуеть тред. Я думал один такой, оказывается лапшеподобных содомитов дохуя. Мну не так пичально стало, да. К слову, хуйца из вас кто накачается. Перспектива - небольшой рельеф на дрищеподобном теле.
Попробуй начать давать телу нагрузки, а не только жрать.
Ахуенное тело, я бы на твоем месте даже не качался, был бы как рок-звезда-наркоман.а еще я бы поняшился с тобой, я не гей, НО
194/70
Если я начну качаться у меня пропадет " бабофигура" или я генетический урод и стоит просто забить?пиздец напрягает этот широкий таз
Если я начну качаться у меня пропадет " бабофигура" или я генетический урод и стоит просто забить?пиздец напрягает этот широкий таз
Я там запятую проебал, но похуй.
>Если я начну качаться у меня пропадет " бабофигура"
О-о-о-очень не скоро, но шансы есть. Акцент на широчайшие и косые живота замаскирует широкую жопу и тонкую талию.
Не скоро это значит, что мне нужно будет стать 100кг машиной? Просто быть суперкочкой, как арни я точно не хочу, скорее всего если бы не было фигуры-посочных_часов я даже и не задумывался бы о качалке.
>Просто быть суперкочкой, как арни я точно не хочу
Да, смотри не ПЕРЕКАЧАЙСЯ
К чему ты это написал, долбоеб?
>Не скоро это значит, что мне нужно будет ебошить пару лет плакая, что мясо растёт слишком медленно ВСЕ КОЧКИ - ХИМЕКИ, РРЯЯЯЯ!!1
А вообще я лоллирую с малолетних долбоёбов БЕЗ МЫШЦ ВООБЩЕ ноющих о несовершенстве своей фигуры
Ох охуеть, лолирует он, не у всех есть средства и время на кочалку, живу в мухосране, каждый день трачу на дорогу от 4 до 6 часов. А еще с тянкой погулять нужно, поучиться, поработать. И вот качалка 3раза в неделю, тут никак не вписывается, по крайней мере пока получаю корочку для родителей. Так что все мои физнагрузки ограничиваются 40 отжиманиями по утрам и вечером, когда не влом.
какая нахуй тянка, дрищ. в зеркало посмотрись ты сам как тянка блядь, уродец
Уносите кочку, он порвался.5
у меня зато с телом все впорядке и я не ною на физаче в отличии от тебя, глистообразный.
так что лижи дальше пизду своей тянке, работай и отсавайся унтером
>с телом все впорядке
Где пруфы, мань. Предвижу квадрато-карлана <190
>Не ною
Где ты нытье увидел, обезьяна?
>лижи пизду своей тянке
Соре, но я не каблук, в отличии от тебя.
>работай
Мне нравится моя работа. Я же не сосу хуи в кочалке, в отличии от тебя
>унтером
Только для физача и для себя, тянкам я и так нравлюсь, ведь мне не нужно быть горой мышц, чтобы мне давали.
В общем, уносите порватку %мелкобуквенную%.
>не у всех есть средства и время на кочалку, живу в мухосране
Тащемта не с отсутствия у них мышц лоллирую, а с горестных стонов за уберменьшскую генетику в то время как подтянутое мускулистое тело вытягивает внешность в 99% случаев. И да, засунь в жопу свои самооправдания. У всех работа, у всех дела и дорога. Многие достигают большего в изначально худших условиях чем ты. Дома у тебя есть время заниматься? Купи гири, ебашь калистенику с отягощениями! Хули толку ныть то?
Да где вы сука нытье увидели, я просто говорю, что сейчас приоритеты расставил в пользу учебы, работы, самообразования для становления самостоятельной личностью.
Да и с генетикой все норм, кроме таза, высокий, лицом вышел, от голоса тянки текут, не короткоствол.
Омегана кормят говном, а он отрицает и оправдывается. ТОП КЕК
Тебе не нужно ходить в качалку, правильно, ты нихуя там не добьешься.
Ясн, правильно говорят, что все кочки тупые. И физач не исключение, а даже наоборот.
Это ты тупой дрищ, перекачаться боишься. Слушай, если ты из дс давай встретимся, я тебе ебальник набью. Просто таких опущенцев я не выношу.
Ебальник набьешь, лол.
Был бы из дс, залил бы тебе ебало перцем и нассал тебе в ротеш. Просто типикал кочка-обезьяна, интеллект на уровня деревенского быдла. Хотя ты же все равно не поймешь этого всего, ты же тупой кочка.
я твои тонкие ручки переломаю, а потом в ебало насую из осы. че, думаешь один такой уменый на говне ходишь? ты же дрищавое чмо безмозглое
Какой забавный кочка, лел.
>в ебало насую
Все что ты можешь насовать - это дилдак себе в и без того раздолбанное очелло.
> дрищавое чмо безмозглое
Пок пок пок, какие мы злые, отдохни от комплюктера, сходи подрочи на свой бицепс-хуицепс, спермы заодно пожрешь, чтоб масса шла.
а нахуй ты сюда приперся и плачешь как шлюха памагите мне подачаться у миня тазик широкий пак плак если ты кочек ненавидишь? Ты же хуесос желчный, которых только пиздить надо ибо они слова не понимают.
Тебе реально везет что ты по ту сторону монитора а не один на один со мной, я бы тебя реально инвалидом сделал, дрищ.
У тебя нижняя челюсть трясется как у пса
Я не просил помочь подкачаться долбоеб, я спросил можно ли это исправить, кусок ты тупой кочко-обезьяны.
>инвалидом сделал
Мы же оба знаем, что нет. Ибо даже такой тупой обезьян, как ты не хочет на сгуху.
Так что попустись, кукаретик. Один на один будет только твое рот с моим членомтебе повезло, что я высокий, сможешь стоя сосать.
И еще, я не говорил, что ненавижу кочек и ты совершенно зря так подумал, объяснять тебе не буду, ты все равно не поймешь, тупой обезьян.
Для начала повзрослеть.
> 27
> выглядеть как ребёнок
Заебись, чо.
> Просто быть суперкочкой, как арни я точно не хочу
Будто что-то изменилось, если бы ты хотел?)))
Можно исправить, но ты ленивое дрищехуйло, так что тебе не можно.
Школьниц приходуешь?
У тебя не таз широкий, а ебаная тончайшая талия. У меня похожая хуйня: плечи значительно шире жопы и таза, то талия пиздец тонкая, поэтому выглядит хуёво. Если в фш эти выемки залить, то получается охуенно.
Удваиваю
Бамп
Что делать? Как набрать? Сейчас просто слегка турникменю и приседаю со своим весом + качаю пресс
Таз широкий? Как сделать плечи шире? Жру реально дохуя но вес не прет вообще
Как сделать так шоб были хорошо видны кубики?