Купил турник и брусья для дома. На них прокачаешь весь верх тела. А гантелями качай плечи (жим стоя) и приседай
Мой ИНВЕНТАРЬ .
Только на втором пике 2 гантели, а у меня одна.
Только на втором пике 2 гантели, а у меня одна.
>купи
Ну я же говорю, что бедный и голодный студент.
А если без турника и брусьей то хуй знает, можешь просто приседать, отжиматься, качать пресс, долбить бицуху, трицуху и плечи гантелями
Бля, у меня точно такие же гантели. Блины огроменные пиздец
Хорошо, а если подробнее?
Какие упражнения, сколько подходов, сколько раз в неделю?
Вот и у меня точно такая же.
>купи
>брусьев
Быстрофикс
Да я тебя понял.
Французский жим стоя на трицепс
Подъем на бицуху
Жим стоя
А гантелями по 2кг можешь под конец делать пикрелейтед до отказа
Продай козла, купи турник и по две гири, 12 и 16 кг.
Как раз должно хватить.
Как раз должно хватить.
Я правильно понял, что "подъём на бицуху" - это пикрелейтд?
а
>жим стоя
Разве можно с одной гантелей делать? Если да, то как?
И ещё, что насчёт времени? В какое время суток лучше заниматься, сколько раз в неделю? Сколько подходов вот этих всех перечисленных тобою упражнений делать?
Не могу продать. Это родителей. Они живут со мной
>Я сыч хикка битард
>качалку ходить не могу
>потому что нет времени и денег
Ты не только пиздобол с первых строк, но еще и дебил. Иди нахуй просто.
Пф, лол. В каком месте пиздобол-то? Если ты в шутки не можешь, дебил, то это твои проблемы. Конечно, блять, я не сижу 24/7 дома, хожу на учёбу и на всякие разные дела постоянно. "Сыч хикка битард" было написано в качестве самоиронии только.
Обоссал тебя, тупенький.
Смотрите, лох начал оправдываться.
Это выглядит жалко. Правда.
>живут со мной
А ты хорош ))
У родителей есть деньги на не дешевый тренажёр, а сычушке 3к на пару гирь не дадут?
Тогда остаются отжимания в различных вариациях.
Приседания, в том числе с гантелей.
Ну и с гантелей этой жим стоя, сгибания, разгибания из-за головы.
Планки всякие на мышцы кора.
Ну и турник с брусьями на улице.
Спасибо за ответ, но нельзя ли более конкретно, что делать и по сколько раз? Как выстраивать тренировку?
Мне тут насоветовали:
1) Французский жим стоя на трицепс
2) Подъем на бицуху
3) Гантели по 2кг держать в руках, руки поднимать вверх
4) Приседания с гантелей. Вот как на пике?
5) Жим стоя с гантелей, сгибания, разгибания из-за головы (то же самое, что п.1?)
6) Планки на мышцы кора. Правильно понимаю, что это второй пик?
Главное, верь в себя, брат. У нас в гетто все только на козлах и качаются.
Ну я так и думал!
Кушай и никого не слушай.
Что кушать?
А маму?
> Как выстраивать тренировку?
1. Приседания как на пике. Вариант - гантелю держишь вытянув руку вверх.
Вариант - гантеля у плеча, приседаешь, в верхнем положении выжимаешь гантелю.
2. Выпады с гантелей - http://www.youtube.com/watch?v=F_VtLzkuzgY
3. Жим гантели
4. Гантелю держишь двумя руками - http://www.youtube.com/watch?v=_BNS13fm9ek
5. Сгибания на бицепс стоя. Вариант - http://www.youtube.com/watch?v=F_VtLzkuzgY
Вариант - http://www.youtube.com/watch?v=f6upRSZt80U
6. Французский жим двумя руками.
7. Пуловер с гантелью - http://www.youtube.com/watch?v=1tPRxjiiFTo
8. Отжимания с разной постановкой рук. Гантелю свою можешь при этом в рюкзак положить.
9.Обратные отжимания
10. Бурпи - http://www.youtube.com/watch?v=vxwUq4xovns
11. Тяга гантели в наклоне - http://www.youtube.com/watch?v=Y8_jQ_M4HII
12 Скручивания, планки. Планка это второй пик. Погугли, их много вариантов.
В пункте 5 вот это имел в виду - http://www.youtube.com/watch?v=yy7wRR8kUwE
Отлично, спасибо тебе огромное!
Теперь дело за малым.
Мне нужно знать, как правильно делать разминку и по каким дням заниматься, а по каким отдыхать. И сколько подходов каждого упражнения делать?
Лох, иди нахуй. Ты всегда останешься таким же ущербом как и сейчас21.
С таким весом смешным эти упражнения и есть разминка.
Для жима лёжа разминаются пустым грифом, а это 20 кг.
Для гантельки твоей разминка не требуется.
Занимайся через день. Делай 3-4 подхода, по 10-15 раз.
Приседать и отжиматься можешь по максимуму.
Можешь и дальше сколько угодно изливать свою желчь на меня, клещ, тебе не поколебить моё стремление!
Какой перерыв должен быть между подходами?
Минута
Для начала выбрасываешь всё это гавно на помойку. Плакаешь и грозишься стать завсегдатаем /ga если не дадут денег на гири. Покупаешь 2x16. Профит!
Вот вопрос небольшой ещё возник.
>3. Жми гантели
Как именно жать?
>3. Жми гантели
Как именно жать?
Так у меня одна гантеля
Это троллинг такой?
Ну ёптыть, мне что, делать то же самое, что на видео, только с одной гантелей? Одна рука опущена, другая поднимает гантелю? Разве это НЕ неверное выполнение? Там же суть в том, что обе руки зайдействованы, нет?
Это всего лишь гантеля. Это не тяжёлая атлетика, где идеальная техника нужна.
Вот тебе жим одной гантели - http://www.youtube.com/watch?v=HmQAyIc5_Ic
Ну всё, спасибо тебе.
1 час тренеровок через день - достаточно?
Не тратьте время на этого никчемного лошка.
Да. Но 400 рублей на турник лучше раздобудь.
Пасасать лучше раздобудь. Насосешь пратеинав и раскочаишься за день.
ОП ты незабудь отписаться когда поймёшь что тупо время проёбываешь.
Соси хуй жиролифтер
Чини детектор, пидрила.
Лох, да ты не накачаешься на турничках и ганьтельках в своей комнатке. Тебе уже это тут не один человек сказал.
>раза 3 в неделю
>В качалку ходить не могу, потому что нет времени и денег.
Проблемы биомусора тред выше создали
Всё, что у меня есть – это гантеля весом 10 кг (на ней 2 диска, каждый по 5) и тренажер «Козёл», – это такая хрень с двумя педалями и ручками, надо вставать на педали, руками брать ручки и бегать. А, ещё есть 2 гири по 2кг.
Хочу сделать себе домашние тренировки, прям по расписанию раза 3 в неделю, а может и чаще. Я понимаю, что с таким инвентарём я не накачаюсь, но это и не является моей целью. Моя цель – максимально прокачать свою физуху, используя то, что у меня есть. Может, хотябы стану более крепким, тонус повышу.
Вот.
Подскажите пожалуйста мне что–то типа программы тренировок. С чего начать, какие упражнения делать? В какое время лучше заниматься?