>на боках жир явно есть
Под этим я не имел в виду бока как у правого пика, если чо
Нашел старый жиродрищевский тред - http://m2-ch.ru/fiz/res/597275.html
Вот годный гайд от анона:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Вообще - жиродрищ тред уже был и еще даже не успел утонуть, вот ссылка на него:
https://2ch.hk/fiz/res/589487.html
Анон давал очень полезную ссылку в которой расписано ВСЕ, что нужно делать:
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Сначала начни приводить в порядок питание и иди в зал, просто иди и все, по мере того как разберешься во всем, начинай следовать советам из буржуйского бложика.
Вот годный гайд от анона:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Вообще - жиродрищ тред уже был и еще даже не успел утонуть, вот ссылка на него:
https://2ch.hk/fiz/res/589487.html
Анон давал очень полезную ссылку в которой расписано ВСЕ, что нужно делать:
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Сначала начни приводить в порядок питание и иди в зал, просто иди и все, по мере того как разберешься во всем, начинай следовать советам из буржуйского бложика.
Справедливости ради стоит заметить, что это не первый тред. Предыдущий около 400 постов набил и канул в лету.
Год убил в качалке, мышцы так и не набрал, Предполагаю, что схватил перетрен, так как занимался 5-6 раз в неделю, постоянное кардио и свободные веса. В приседе веса росли, а в жиме лежа даже упали (на уровне 55 кг было). Сейчас поэтому ноги имеют мышцы (даже под жиром), а вот верх отстает (худые руки, слабые грудные и широчайшие).
Мимо запястья 15.5 см.
А питался как?
>1. Сушиться до кости.
Двачую это. Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах. Рассказал бы мне это кто когда я первый раз в зал пошел, сэкономил бы несколько лет занятий впустую.
Двачую это. Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах. Рассказал бы мне это кто когда я первый раз в зал пошел, сэкономил бы несколько лет занятий впустую.
Старался придерживаться 1700-1800 ккал в сутки, так как хотел сбросить жир. Но в итоге у меня зверски повысился аппетит и в некоторые дни я покупал сладости/мучное, но при этом не набирал лишние кг (вес тупо стоял на месте). Это за счет того, что у меня тренировка длилась 2 часа и грузил я себя сильно (приседы, становые, жимы, потом изоляция на отдельные мышцы). Кардио до и после тренировки.
А первые 25 кг (с 115) скинул за счет бега и при этом кушал на 1600 ккал. И аппетит хорошо контролировал. Но после качался контроль аппетита пошел по пизде.
Господа, сразу советующие набирать, при этом не являющиеся скинни-фетами. Уйдите отсюда, пожалуйста, со своими советами.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Господа, которые кричат, мол жиробасы в зале становятся людьми и т.д.: это все конечно заебись, но они не скинни фэты. Скинни фэту нужен контроль за питашкой постоянно даже когда он "набирает". Контроллировать что-то когда ты вечно находишься в состоянии отжирающейся свиньи и не видишь изменений вообще - не лучшая идея.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Господа, которые кричат, мол жиробасы в зале становятся людьми и т.д.: это все конечно заебись, но они не скинни фэты. Скинни фэту нужен контроль за питашкой постоянно даже когда он "набирает". Контроллировать что-то когда ты вечно находишься в состоянии отжирающейся свиньи и не видишь изменений вообще - не лучшая идея.
То же самое писал в прошлом году в жиро-треде. Сказал, что нужно избавляться от эстрадиола, так как тестостерон будет плохо вырабатываться. Это я судил по своему печальному опыту.
В итоге меня обосрали, обсмеяли и я ушел.
-кун
Мне кажется, или все скиннфифеты в этом треде поехавшие?
Убивают себя в качалке по несколько часов 5 раз в неделю, испытывают постоянные срывы в питании, пытаются сушиться до неестественного процента жира (с их то весом).
Да у вас явно какие-то комплексы и ненависть к себе.
К слову, левый пик в ОП посте вообще лучше 90% физача и выглядит вполне красиво и здорово. А правому подкачать верх тела и получится здоровенный кочка-медведь.
Убивают себя в качалке по несколько часов 5 раз в неделю, испытывают постоянные срывы в питании, пытаются сушиться до неестественного процента жира (с их то весом).
Да у вас явно какие-то комплексы и ненависть к себе.
К слову, левый пик в ОП посте вообще лучше 90% физача и выглядит вполне красиво и здорово. А правому подкачать верх тела и получится здоровенный кочка-медведь.
>левый пик в ОП посте вообще лучше 90% физача
Очень толсто. Тогда палочник лучше 100% физача
Не, ну я здесь переборщил конечно. Но выглядит он здоровым. Не полный дрыщ, не имеет проблем с лишним весом. Уже лучше большинства.
Вот что случается с жиродрищем намасси
Уделить недельку-другую диете и кардио, неужели так сложно.
Двачую, мне почему-то кажется, что ОП - зелёный и жирный.
Мутировал с правого пика в левый на безалкогольной диете и отжиманиях где-то за 5 мес. Сам 178/63
Однако сушиться до кости вообще не представляю как.
Имею ежедневный дефицит калорий ~1.8к от положенных мне 2к. Наедать 2к за день вообще нереально, мне кажется, это же сколько времени надо тратить, чтобы съесть столько еды.
ЧЯДНТ?
Я как ты. Что будем дальше делать? Как же добиться желанного рельефа?
Кончать заниматься хуйнёй и строить мышцы. При увеличении мышечной массы процент жира в организме будет уменьшаться.
В принципе вот этот логичную мысль выдал, но я турникмен и штанги остерегаюсь из-за проблем со спиной. Из-за них так же ещё и не бегаю, хотя это кажется очень зря.
Упражнениями со своим весом тоже можно неплохо подкачаться. Главное правильно выбирать упражнения, не спешить, и не жрать слишком много, как если бы ты ходил в качалку.
У меня жирок скопился на внутренней части бедра ближе к паху. Ноги особо не качал, квадры сухие от присядов, а вот внутрянная часть и ягодицы походу нагрузку не получали и поросли жирком. Хз как теперь согнать сало.
Там у всех есть сальцо, тащемта. Сухим это место видел только у бегунов. Так что только бегом, но нужно ли?
>Там у всех есть сальцо, тащемта.
Только у жирух/яойщиц
Да чет лень бегать, одежду еще надо купить для этого. Махи ногами упражнения на жепку не помогут
,fvg
>пук
178/61
Пытаюсь держать 1500-1600 ккал, твои 1800 ем когда срываюсь и устраиваю чит дей.
Фигура такая же как слева. Пиздец меня она бесит нахуй
Блин, а никак нельзя набрать мышечную массу и сжечь жир ? Щас вешу 60 кг рост 175. Вижу жирок на животе+ бедра широкие. Худеть, как здесь советуют, я боюсь.
Чего боишься?
Мне до 55 сбрасывать получается ? Боюсь за здоровье. Мамка еще пизды даст.
Совсем пизданулся что-ли? Ты и так почти что дистрофик, куда тебе еще худеть то блять? Тебе надо тело тренировать и мускулы растить, тогда не будешь выглядеть как говно.
Ок. Я так в спотзал хожу. Шас набрал пару кг. Здесь просто пишут же, что с такой фигурой нужно худеть чуть ли не до костей и потом набирать мышечную массу.
Это пишут какие-то скиннифэты в вакууме, у которых, блять, одни кости и жирнющее пузо. Алсо, прогрессируй в силовых, расти массу. Больше мышц-легче уходит жир при правильной диете.
Спасибо тебе анона. А то я уже расстроился. Думал после месяца спортзала и набора массы стану отвратительно толстым. Добра.
>анон
фикс
По-моему, для подобного телосложения идеальным вариантов являются следующее:
1) постоянное кардио (лучше чередовать и умеренные тренировки, и интервальные);
2) работа с собственным весом - подтягивания, отжимания, приседания, пресс и т.д.
Разумеется, правильное и умеренное питание. Тут каждый должен определиться: либо правильное количество килокалорий с достаточным количеством насыщенных жиров (для выработки тестостерона), белков и углеводов, либо контролируемый кетоз (как стиль жизни, а не временная мера) с правильными продуктами питания. Оба выбора подразумевают, что вы не будете употреблять вредные продукты (мучное, сладкое, колбасы, сосиски и т.д.).
Зал для подобного типа телосложения не самый лучший вариант:
1) если у человека тонкие кости, то работа с весами будет тяжелой;
2) большие веса провоцируют практически неконтролируемый аппетит;
3) быстрое восстановление жира, если скиннифэт собирается кушать и тренироваться на массу;
4) минимальный рост мышц; предполагаю, что это связано с большим количеством эстрадиола.
В общем, отличным вариантом будет работа с собственным весом (многоповторка) и кардио (умеренное и интервальное).
1) постоянное кардио (лучше чередовать и умеренные тренировки, и интервальные);
2) работа с собственным весом - подтягивания, отжимания, приседания, пресс и т.д.
Разумеется, правильное и умеренное питание. Тут каждый должен определиться: либо правильное количество килокалорий с достаточным количеством насыщенных жиров (для выработки тестостерона), белков и углеводов, либо контролируемый кетоз (как стиль жизни, а не временная мера) с правильными продуктами питания. Оба выбора подразумевают, что вы не будете употреблять вредные продукты (мучное, сладкое, колбасы, сосиски и т.д.).
Зал для подобного типа телосложения не самый лучший вариант:
1) если у человека тонкие кости, то работа с весами будет тяжелой;
2) большие веса провоцируют практически неконтролируемый аппетит;
3) быстрое восстановление жира, если скиннифэт собирается кушать и тренироваться на массу;
4) минимальный рост мышц; предполагаю, что это связано с большим количеством эстрадиола.
В общем, отличным вариантом будет работа с собственным весом (многоповторка) и кардио (умеренное и интервальное).
А теперь в любой калькулятор подкожного жира вбей одинаковую толщину прослойки и разныкеп веса, и ты уваидишь, что процент практически не меняется.
Такую хуету написал, мне даже стыдно читать.
Разумеется, ты нам сейчас все аргументируешь.
С подобным типом телосложения, если ты хочешь быть действительно накачанным, то путь один - фарма.
Если же ты преследуешь натуральный образ жизни, то отличным вариантом будет именно жилистое, подтянутое тело. Скиннифэт может добиться его именно с помощью свободных весов.
>Скиннифэт может добиться его именно с помощью свободных весов.
>Скиннифэт НЕ может добиться его именно с помощью свободных весов.
Быстрофикс
>кетоз
Даже звучит как болезнь.
Вкатился. Результаты пока не очень.
Пиздец.
бабская талия. Хорошо, хоть живота нет.
>Сейчас я выгляжу как левый пик. Кубиков почти не видно, на боках жир явно есть
Выгляжу именно так. При этом вот этой хуйни совсем нету:
>так же эти уебищные жирные щечки и подобие двойного подбородка
Вместо неё худые впалые щёки. 17% жира
Почему без силовых ? В нэте полно фоток трансформаций тела благодаря силовым.
Какое мужественное и красивое лицо! Кто это?
Может в тред завалят успешные скиннифэты со своими результатами? Или просто картиночек кинут.
178/73 каклькулятор сказал, что я мезоморф и процент жира 16. Хочу этолонные 178/68, но чую при таком весе мое пузико никуда не пропадет, ибо уже скинул за 2 месяца 5 кило, разницы особой не вижу, упарываю упражнения со своим весом, 1700ккал и иногда спиды( кстати может кто за них пояснить? Поидеи они запускают липолиз и в сумме с упражнениями это должно давать годный результат, но что то мне подсказывает, что не все так радужно, хотя тогда из чего состоит тот кг который можно потерять за ночь под спидами?)
Жиродрищ или просто унтер? Набрал 3 кг и стал выглядеть ещё уёбищней, чем когда был 100% дрищем.
Унтер. Широкий таз. Отношение плеч к тазу - говно. Выпились.
>Жиродрищ или просто унтер
Просто дрищ.
Алсо, пиздец предплечья у тебя.
Что с ними?
Толстенные, при твоей худобе мощно смотрятся.
Ещё хуже всего остального. Совсем унтеровское говно.
Это из-за ракурса, запястье тоже тонким не кажется, а на самом деле 15 см
Это из-за ракурса, запястье тоже тонким не кажется, а на самом деле 15 см
Так я и не понял, что мне и сколько жрать занимаясь в зале?
В реквест треде насоветовали 3.5к калорий в сутки, я уже менюшку приготовил, а тут ты со своим тредом, не жрать говорите.
192/70
Жри, сколько аппетит требует. Не ешь говно, только нежирную пишу и медленные углеводы. Соблюдай только 1,5 г белка на кг тела. Ешь полезные жиры, но не намного больше 1 г на кг.
Будешь жрать как вне себя - просто разжиреешь.
а перевод буржуйского бложика существует? Да, я унтерок не могущий в английский.
Я со словариком посидел, по-переводил и там какое-то философское говно.
пиздец, тебя родители не кормили? ты из освенцима?
Не слушай, про широкий таз. Таз совершенно обычный. Просто дрищь с не развитым верхом. Прорабатывай верх и торс в первую очередь.
Широкий таз радует глаз.
Пиздец, если ты дрищом такой широкотаз, то каким будешь, когда ударишься в свинолифтерство?
Откуда у правого такие хорошие плечи?
Жиролифтерство увеличивает таз? Вроде же наоборот из-за прокачки дельт и широчайших он станет выглядеть шире?
Тогда талия заплывёт.
> Слева
Был таким. Ел что хотел, жил как хотел мог месяцами сидеть за пекой . Но случилось страшное и теперь я всратый справа
Может нахрен все и продолжить есть жареную картошечку запивая колой?
Жиролифтерство увеличивает живот
>этот гинарь
Потом придется стать завсегдатаем жиротреда
Мне оттуда погнали.
Спасибо, что напомнил. Все лето придется провести дома.
183/64
Сушусь до кубиков, идеально считаю калории(1600 ем), ебашу в зале. Но чет тяжко идет. Может забить хуй и начать набирать(буду пытатся без жира набирать), а с мышцами легче будет просушиться? Или один хуй так же будет. Кто был в моей ситуации?
Сушусь до кубиков, идеально считаю калории(1600 ем), ебашу в зале. Но чет тяжко идет. Может забить хуй и начать набирать(буду пытатся без жира набирать), а с мышцами легче будет просушиться? Или один хуй так же будет. Кто был в моей ситуации?
Короче, добавлю бег 3 раза в неделю минут по 40, и урежу до 1500 калораж. Пару недель так и посмотрю на результат. Мне на тело впринципе похуй, хочу лицо красивое, без жира кажется неебаться красавчиком буду.
Бля, этот тред про меня.
щекастый дрыщ с пузиком 58кг
щекастый дрыщ с пузиком 58кг
Опиши потом свои результаты
Зачем сразу и урезать калории и бегать? Если тяжко худеть, то сначала просто бег добавь, а потом уже смотри, надо тебе калории резать или нет.
Ну ахуеть ваще, жиробасы 63 кг весом итт, 63 кг при росте 184 см, 184, КАРЛ!
178/61 и им подобные, вы тощие, блять, вы не жирные ни хуя, вы тощие блять! Экстралин просто.
Вы считаете себя толстыми из-за единственной складки на животе, которую видно только когда вы сидите. У вас всех итт дисморфизм, или как это называется, короче неприятие своего тела.
Двачую, вот я жиродрищ так жиродрищ - 175/70, грудь 88, жопа 92.
Съеби. У скиннифетов огромный % подкожного жира. Им НУЖНО сушиться
Ты правый пик
А он левый
один хуй сушиться надо ибо с щечками при худобе ходить зашквар
>огромный %
Огромный, это какой, ну серьёзно? Мне просто интересно, какой может быть БФ при росте 183 и весе 63? Вангую, не > 10%.
К чему дрочить циферки? Мне важно как я выгляжу, а не сколько вешу. Да, по обычным меркам я худой. Но у меня почти не видно кубиков пресса, скул и впалых щек. У меня такой ебальник, который хорошо смотрится при низком проценте жира, и хуево, когда процент выше.
Первоочередная цель не мышцы, а эстетика/красота. Кому нужны твои мышцы, когда ты некрасивый?тут все индивидуально, кому-то и жир к лицу
Другой вопрос - получится ли у меня высушиться до желаемого состояния, имея и так низкий вес. Я думаю, что да. Вон футболеры всякие и боксеры сухие, значит возможно.
Я потому и спрашивал про БФ, анон, так как самооценка субъективна.
Замерять нечем, только линейкой. Визуально 12 где-то. Когда начинал, было в районе 16.
И да, буду отписываться о результатах тут периодически.
183/64
20, мб чуть меньше
20% БФ, это чуть многовато, если цель - эстетика, то можно постараться похудеть.
12% бф, это у нижней границы нормы, т.е. ты анон-12процентник не жирный ни в каком месте от слова совсем. М.б. ты выглядишь не идеально, и несколько кг мышц улучшили бы общий вид, но худеть тебе точно уже не надо.
Окей, как мне убрать щеки с ебала, не прибегая к похудению?
Посоны, все ли я правильно делаю? Углей до 100 грамм, жиров 50, белка 140. Делаю через день нигру т25 и через день силовые в зале. Силовые делаю на максимум веса, на шесть повторов. После силовых ебошу 30 мин на дорожке в интервальном беге. Результаты не очень, хотя ушло 4.5 кг за месяц.
В планах убрать жир, бока, живот, щеки. Стать подтянутым.
Аноны, насколько я жиродрищ из 10, и что стоит сделать, дабы этот пиздец исправить?
Ну, тут из раза в раз повторяют, что такими темпами на хуях и на пикак сразу ты никак не усидишь. Либо сжигаешь сало, либо становишься подтянутей. Какие, к хуям, "результаты не очень" если больше пяти в месяц сгоняют только пороси за центнер(ну или под веществами)? Продолжай в том же духе пока жопа не сгорит, становись честным дрищом и перекатывайся в качетред, там пояснят за рельеф и всякое такое.
Фотка отклеилась
Так я все правильно делаю? Я снес 4.5кг. Ну или 3.7, если убрать говно.
Если у тебя щеки то проц жира явно 20~ ты прост меришь не так
При 12 уже охуенный рельеф, прессик, скулы и тд
Иди нахуй, сука. Второй дибил уже в треде, который думает, что он жиродрищ, являясь дрищём обыкновеннымю
Бамп. Ну что по мне, посоны? Гнать до 60?
По твоему, он не жирный?
4.5 кг за месяц это очень хороший результат, больше кило в неделю. Продолжай конечно.
Ага. Накачаться успеешь и потом, если оно тебе нужно. Главное не жди, что к 60 появится пресс, ты станешь как этот чувак на пике . Ну и ноги у тебя не сдуются, потому что там кроме сала скорее всего мышц дохуя. Ведь пока ты жырел, ноги качались, перетаскивая с места на место сальную тушку(если ты не живёшь на жопе конечно). И это не говоря о беге. Но в штаны на размер меньше влезешь.
А ты сюда глянь теперь. Я хз почему вес так неравномерно уходит.
Ядохуя бегаю, люблю просто, и раньше на веле ебошил очень много.
Но он скиннифет. При дрищизме никакого рельефа нет
Трапуй
>Нет кубиков - значит жирный.
Анорексики, плс.
Потому что у тебя зажор раз в неделю.
Блять. Ну ок.
Зажоры совсем убрать?
Ну ты проследи динамику веса. У тебя после зажора плато
это что за программулина?
Эксель
>раньше на веле ебошил
То то я смотрю ноги норм выглядят.
А какой рост?
Бамп. Мне уже говорят что лицо меньше стало лол. Видимо прогресс есть
А мне - что у меня локти "острые стали". Как такое возможно - не знаю.
Минус три кило, и я вижу фрагменты косых мышц. Охуенно!
Ну-ка показывай!
У меня можешь посмотреть:
Я с читерами не общаюсь.
Да ладно тебе. Я попытаюсь их удалить.
Ребят, в детсвте был жирным, ибо задрачивал в ММОRPG на протяжении 4 лет, после стал очень мало есть без физических нагрузок, стал жиродрыщем. Возможно ли, что я обычный дрыщ, который сильно запустил себя?
Ты жиродрищ, который запустил себя.
Сука, я надеялся на лучшее
Ты не жиробас, уже хорошо.
Уважаемые, а как определить являюсь ли я скиннифет? Рост 188 см, вес 90 (раньше был 130), процент жира 19 (как сказала одна "врачиха" со своими ёбавесами). Подтянутся два раза могу (haha).
Сап, анон. Я как раз тот самый скиннифэт в вакууме, у которого кости и живот онли. Помимо проигрыша в генной лотерее, к данному состоянию привёл ряд проблем с питанием, полное игнорирование физ.нагрузок и амёбный, сидячий образ жизни в целом. Так вот. Недавно по здоровью ещё и пришлось набрать весов, теперь выгляжу просто как мешок с говном. Ягодичный жир висит валиком на пять сантиметров ниже положенного. Не знаю, каков максимальный процент жира в организме, но вот у меня он близок к этому числу. Мышцы не прощупываются нигде, врач бы точно диагностировал миодистрофию.
Хочу это немного подправить, ибо просто от самого себя противно: уродливо худые руки и грудная клетка со всеми рёбрами и валики, валики, валики, складки и растяжки ниже.
Примерную схему действий я понимаю, но хочу спросить советов касаемо отдельных моментов.
Итак. Имеется устойчивое отторжение спорта, физ.нагрузок и т.д., к тому же уже чисто физически это трудно даётся. В общем, делать УПРАЖНЕНИЯ я себя никогда не заставлю. Способствует ли длительная ходьба вообще чему-то полезному? (сброс жира, укрепление мышц нижних конечностей)
Второе. Если я ну никак не могу отказаться от большого кол-ва углеводов, пусть и в овощах да несладких фруктах, стоит ли мне употреблять белки? Или от этого я в первую очередь нехило разжирею только? (ибо опять-таки силовых тренировок "на массу" у меня нет)
Ну и вообще что может мне помочь на начальном этапе, когда сердце от резкого набора веса не может очухаться и ноги постоянно отекают? И да, истончился костный скелет, суставы хрупкие. Плавание? Опять-таки та же ходьба? А общее увеличение двигательной активности - ибо я совсем в это не верю, осознавая, что подавляющий процент зависит от питания - как-то может улучшить ситуацию с мышцами и развить их хотя бы до здорового состояния, или без белков всё тщетно? И снова возвращаюсь к п.2: если я буду вдобавок к углям хавать ещё и белки, я же только жир наберу, как обычно, да?
я мудила, знаю, без УПРАЖНЕНИЙ ничего не исправить
Хочу это немного подправить, ибо просто от самого себя противно: уродливо худые руки и грудная клетка со всеми рёбрами и валики, валики, валики, складки и растяжки ниже.
Примерную схему действий я понимаю, но хочу спросить советов касаемо отдельных моментов.
Итак. Имеется устойчивое отторжение спорта, физ.нагрузок и т.д., к тому же уже чисто физически это трудно даётся. В общем, делать УПРАЖНЕНИЯ я себя никогда не заставлю. Способствует ли длительная ходьба вообще чему-то полезному? (сброс жира, укрепление мышц нижних конечностей)
Второе. Если я ну никак не могу отказаться от большого кол-ва углеводов, пусть и в овощах да несладких фруктах, стоит ли мне употреблять белки? Или от этого я в первую очередь нехило разжирею только? (ибо опять-таки силовых тренировок "на массу" у меня нет)
Ну и вообще что может мне помочь на начальном этапе, когда сердце от резкого набора веса не может очухаться и ноги постоянно отекают? И да, истончился костный скелет, суставы хрупкие. Плавание? Опять-таки та же ходьба? А общее увеличение двигательной активности - ибо я совсем в это не верю, осознавая, что подавляющий процент зависит от питания - как-то может улучшить ситуацию с мышцами и развить их хотя бы до здорового состояния, или без белков всё тщетно? И снова возвращаюсь к п.2: если я буду вдобавок к углям хавать ещё и белки, я же только жир наберу, как обычно, да?
я мудила, знаю, без УПРАЖНЕНИЙ ничего не исправить
Не знаешь процент? Высчитывай - в сети дохуя жирокалькуляторов. Лучше проверь по нескольким.
В лотерею он, сука, играл, в генную.
Отторжение спорта понятно, спорт - это скучная фигня, и здоровому человеку нафиг не нужен, но ты не здоров. Поэтому придётся лечиться.
Если ты так освинел, что не можешь даже мышцы прощупать(бля, даже представить этот кошмар не могу) - то сначала подойдёт и ходьба. Тебе не нужно развивать какие-то скорости и набегать фиксированные километры, тебе нужно чтобы час-два в день твоё сердечко колотилось как сука а туша - потела, в течение долгого времени. Быстрая ходьба такую нагрузку может обеспечить. Но потом привыкнешь и придётся переходить к чему-то более серьёзному.
Чтобы не было скучно - плеер, аудиокнижки, музычка.
На улице скоро будет совсем тепло и солнечно, купи велосипед/самокат и пиздуй на учёбу/работу на них вместо другого транспорта - и жир погорит, и ноги окрепнут. По времени выйдет чуть медленней общественного.
Заведи дома велотренажёр или элипсоид, крути педальки под сериальчики.
Плавание - самое полезное, но и самое скучное из этой хуерги. Но если не хочешь оставаться унтером- придётся идти на жертвы.
По поводу второго - пиздуй в жиротред, читай шапку, осознавай, что без углеводов ты сдохнешь, и учись считать калории в хавке. Подробно расписывать не буду, там всё для таких как ты свиней в кучу собрано. И белки жрать придётся, и жиры(не свои). Всё за жратву пояснят.
Про тренировки на массу забудь, пока не приведёшь себя в человеческий вид. Твоя туша умеет либо качать мышцы, либо жечь сало. Я думаю ты уже сделал выбор.
Если ты такой мнительный болван - сгоняй к врачам, измерь гормоны, посмотри что с брюхом, мышцами и скелетом на самом деле.
Без упражнений - вполне можно начать, зато они помогут чувствовать себя не таким мерзким, но часовые регулярные нагрузки - обязательны.
Возвращаясь к жратве - пиздуй в жиротред блядь, и внимательно вчитывайся. Там профессиональные жирдяи центнерами худеют и знают, о чём говорят.
Святая толстота.
Ребят, как сушиться до кости? Есть я 184/68, очень худой, но в основном это жир, мышц очень мало. Делать кардио и мало жрать, либо пиздовать в зал?
179/72
жру на 2300 - 2500 и все равно пиздец как голодно и сил нихуя нет
Хааах, ты не похудеешь.
Делать кардио, мало жрать и пиздовать в зал.
Вообще, тут кто-нибудь похудел так, чтоб прям процент жира >10%, не имея при этом осолбо мышц?
вы гомики что ли?
Я год назад так похудел. Без зала. Был скиннифэтом, стал обезжиренным дрыщом. Ел все, что хотел, но в рамках калоража (1400).
С какого веса и до какого? Сколько по времени заняло?
сначала с 73 кг жиробаса до 65 скиннифэта за 2 месяца ебаной безуглеводки.
потом через год с 65 скиннифэта до 57 кг дрыща на подсчете калорий за 4 месяца.
рост 178.
Худел вообще без нагрузок? Потом что делал? Фоточки есть?
Даже пешком не ходил, лол.
Потом, когда меня уже на полном серьезе начали спрашивать, не болею ли я лицо похудело, как у спидозного, пошел в качалку. Там началось НАМАССИ. И, хотя, когда я худел, и думал, что больше не позволю набирать себе жир и лучше медленнее, но качественно набирать мышцы, на деле я начал жрать как сука. Через силу.
Все потому что тренировки давались мне с большим трудом, особенно ебаный присед. Я усирался на все 100 и не хотел, чтобы питания стало каким-то сдерживающим фактором моего прогресса, поэтому ел с запасом (вначале 2500, потом 2700, в конце 3000). В итоге набрал немножко мышц и много жира. 40 дней назад весил 75. Сейчас 71, но жира еще много. Боюсь, что просушившись буду весить 60-62. Но выглядеть стал лучше, чем раньше, это точно.
upd
фоточки есть, даже вкидывал сюда, но они на другом компе. могу вечером скинуть.
Пиздос, лучше бы не набирал тогда
а вот и нет, я сейчас выгляжу лучше, чем когда был дрыщом 57 кг. Да, есть жир, но это лучше, чем было.
Может кто знает, как согнать жир с лях и жопы? Планирую прыгать на скакалке и держать диету, или нужны специальные упражнения, аля присяды я еще жирокотаз, присяды не желательны
Почему у первого гинцо?
Если ты не тян, то у меня для тебя весьма печальные новости.
Ну что там с фотками?
>на безалкогольной диете
>5 мес
Ебать ты железный.
вот фотки. на первой 59 кг – не конечный результат, я после нее еще 2,5 кг скинул.
на второй – где-то через месяц после окончания похудания, там 58 где-то.
Чому так много дрищей? Я один тут эндо-мезо?
пиздатый дрищ. так бы и оставался. скинь текущую форму.
Блять, а ведь большего и не надо было.
Какой дефицит держал?
Ты мой идеал.
Нл с моими 174 мне надо до 53 худеть, думаю это не реально и не совсем здорово.
Какие?
Еще один жирнолях вкатывается и двачует вопрос.
И бтв, приседания с собственным весом можно упарывать?
Всю жизнь были какие-то нагрузки на ноги: бокс, велосипед, бег, скакалка, нигранити, снова бег, потом интервальный бег (на ускорение), качалка с приседами (вот этого крайне не рекомендую, если хочешь избавится именно от объема ног и жира) и интервальным бегом.
В итоге, на теле около 30% жира (хуево следил за питанием). А на ногах мышцы как у 12-15% проглядывают. Даже родственники удивлялись, что ноги накачанные выглядят, а сам толстый. Но с внутренней стороны жир конечно есть. Однако внешне я сам удивляюсь виду.
Химию какую-нибудь использовал для сушки?
Пиздато выглядишь на самом деле. Вангую новую икону скиннифэт-тредов
Бля, ты охунен. Нахуя набирал то? Молоденькие тянки текут именно по таким
Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
Т.е получается ты нихуя не делал и просто наедал 1400~ калорий? Можно даже мучное жрать чтоли?
Возможно дело в высоком тесто, посмотри на его волосатость и на свои пиздячие усики под носом
Возможно. Но я азиат и у меня по-умолчанию волосатости нет. Даже усики не растут особо, лол. Провожу чутка бритвой раз в неделю и кожа как у младенца
Это хуйня, мне кажется. Я вот бородатый, есть волосы на груди. А жиродрищ-жиродрищом.
Посмотрел сейчас свои фоточки, за год получились забавные метаморфозы 65-67 -> 53 -> 59.
Мне кажется, или на левом пике у тебя гино?
Сколько нужно скинуть для кубиков? 181/56
можно.только именно упарывать, а не 3*10.
Зы.Я после армейки вернулся с такими голенями,что не в одни штаны не влез.Хуле,побегай два года по горам.
Вот тут не понял. Мне наоборот не нужны большие голени, я и так в штаны с трудом влезаю.
Ты сначала эти кубики накачай. Твоим плечом, наверное, можно глаз выколоть.
Качаю и чет толку нет, у меня там жир походу
Ага! Химичишь?!
>Всю жизнь были какие-то нагрузки на ноги: бокс, велосипед, бег, скакалка, нигранити, снова бег, интервальный бег , качалка с приседами
>В итоге, на теле около 30% жира
Чет проиграл
Держи нас в курсе.
Порезался, глядя на фотографию.
Все плохо?
Ну почему? Начни для начала заниматься с собственным весом: отжимания, турник, брусья. Связки окрепнут, появится какой-никакой каркас, вырастут мышцы. Для тебя - самое-то. Если с такого состояния начнешь заниматься в тренажерном зале, то, скорее всего, просто заплывешь и 10 раз пожалеешь, что согласился на подобный эксперимент (это не беря в расчет фарму - тут вообще другой разговор).
Сколько мг колол?
Так я и так турникменю уже месяца 3
>очень худой
>в основном это жир
Как???
Это называется жиродрищ
>дрищ
>начнешь заниматься
>просто заплывешь
При подобном телосложении так и происходит, так как кардинально меняется питание.
Не будет кушать - останется дрыщем. Будет много кушать - помимо мышц появится и жир.
Боже, спасибо тебе за то что я сначала попробовал качаться на небольшом дефиците калорий и некотором профиците белка, а только потом пошел на физач.
https://lenta.ru/news/2016/01/28/holygrail/
У меня взлетело. Единственное что лучше не делать так это не наращивать интенсивно веса при одновременной низкокалорийке. Хотя и это у меня взлетело, но господи, как же это было тяжело.
https://lenta.ru/news/2016/01/28/holygrail/
У меня взлетело. Единственное что лучше не делать так это не наращивать интенсивно веса при одновременной низкокалорийке. Хотя и это у меня взлетело, но господи, как же это было тяжело.
Ребят, собстна, вот такое я уебище. Хелп.
Месяц хожу в кочалку. Слева-до, справа-после. Есть ли результат? Стоит ли продолжать?
Месяц хожу в кочалку. Слева-до, справа-после. Есть ли результат? Стоит ли продолжать?
Ну, дельты, руки и гино налились чутка. Молодец.
А стоит ли менять программу? Или оставаться с своей, но увеличивать вес?
А что ты делаешь на тренировке и сколько они минут/раз в неделю?
Около 10 минут кардио, потом силовые. Силовые прикрепил. Когда начал статы были 178/84, сейчас 178/82.
Да ты же химик!
Я бы на твоем месте упарывал кардио и держал диету, ибо скорее всего превратишься в жиролифтера такими темпами.
Вы серьезно?
Если хочешь набирать мышцу то оставь эту. Если в приоритете сброс жирка то надо дрочить многоповторку 40-50 минут с небольшими весами и очень короткими перерывами, ну и диету добавить.
Да просто пиздабол. Худением на дефиците и нихуяниделанием не получишь тело как на 2 пике.
Спасибо, пацаны, но выглядел я хорошо только если никого не было рядом для сравнения. 45-сантиметровые бедра – это вам не игрушки.
>Химию какую-нибудь использовал для сушки?
>Сколько мг колол?
>Ага! Химичишь?!
>Да ты же химик!
Ребята, ну какая химия, ну будьте же вы людьми в конце концов. 57 кг химик, ну лол же))
>Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
>Т.е получается ты нихуя не делал и просто наедал 1400~ калорий? Можно даже мучное жрать чтоли?
Да, всё именно так. Год назад я писал в жиротредах, что ебал в рот гречку с грудкой и похуделово такой ценой мне не нужно. Меня многократно обоссывали и тыкали такими понятиями как ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.
Писали, что я еблан, раз худею на пицце и фастфуде, не имея мышц. Мотивировали тем, что просушить жиролифтера сложно, а скиннифэта без мышц невозможно. А тем более без гречокуры.
Спортом вообще не занимался, более того, весь период похудения ездил на машине, пешком больше 300 метров вообще не ходил, не говоря уже о беге или зале.
Второй этап похудения (с 65 кг) начал с 1700 ккал и понижал на 100, когда вес вставал. В итоге опустился до 1400. Еще соблюдал БЖУ. Ну белка 2 г на кг, жиров 1 г, остальное угли, поэтому исключительно биг маками такой БЖУ не поддержать, но я хз, может БЖУ и не важно, как и ГИ. Может, только калории решают, я не проверял. Но я ел только то, что мне нравилось. Не превозмогал ни разу. С ужасом вспоминаю свое первое похудение 7 лет назад на гречке, консервированном тунце и ежедневном кардио. Еле месяц продержался тогда, лол.
>Мне кажется, или на левом пике у тебя гино?
А вот сам хз, гино это или нет. Ненавижу свои соски. То есть они бывают вот такими набухшими, как на левом фото (выглядит мерзко), а бывают сжатыми, как справа (люблю когда так). Не знаю почему так.
>Химию какую-нибудь использовал для сушки?
>Сколько мг колол?
>Ага! Химичишь?!
>Да ты же химик!
Ребята, ну какая химия, ну будьте же вы людьми в конце концов. 57 кг химик, ну лол же))
>Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
>Т.е получается ты нихуя не делал и просто наедал 1400~ калорий? Можно даже мучное жрать чтоли?
Да, всё именно так. Год назад я писал в жиротредах, что ебал в рот гречку с грудкой и похуделово такой ценой мне не нужно. Меня многократно обоссывали и тыкали такими понятиями как ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.
Писали, что я еблан, раз худею на пицце и фастфуде, не имея мышц. Мотивировали тем, что просушить жиролифтера сложно, а скиннифэта без мышц невозможно. А тем более без гречокуры.
Спортом вообще не занимался, более того, весь период похудения ездил на машине, пешком больше 300 метров вообще не ходил, не говоря уже о беге или зале.
Второй этап похудения (с 65 кг) начал с 1700 ккал и понижал на 100, когда вес вставал. В итоге опустился до 1400. Еще соблюдал БЖУ. Ну белка 2 г на кг, жиров 1 г, остальное угли, поэтому исключительно биг маками такой БЖУ не поддержать, но я хз, может БЖУ и не важно, как и ГИ. Может, только калории решают, я не проверял. Но я ел только то, что мне нравилось. Не превозмогал ни разу. С ужасом вспоминаю свое первое похудение 7 лет назад на гречке, консервированном тунце и ежедневном кардио. Еле месяц продержался тогда, лол.
>Мне кажется, или на левом пике у тебя гино?
А вот сам хз, гино это или нет. Ненавижу свои соски. То есть они бывают вот такими набухшими, как на левом фото (выглядит мерзко), а бывают сжатыми, как справа (люблю когда так). Не знаю почему так.
>Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
Так ты даже с машины не выходил или в зал ходишь? Так нихуя и не понял.
В зал я пошел уже после того, как похудел.
>может, только калории решают
Ну наканец-та.
Нет, ты просто врёшь, 59 кг так не выглядят, даже если у тебя кости лёгкие. К тому же у тебя изначально мышц не было, а при такой диете даже будь ты бодибилдером от них бы мало что осталось. Отчётливо видно что торс и руки у тебя прлработаны. Я сам скинул с 75 до 60, но я был просто дрищом без намёка на мышцы при том, что у меня очень лёгкие кости.
Как узнать до какого веса худеть?
Бамп
Расскажи про свой примерный рацион на 1400-1700ккал
>Ребята, ну какая химия, ну будьте же вы людьми в конце концов. 57 кг химик, ну лол же
Джаред Лето тоже имеет такое телосложение, что не мешает ему химичить.
Я к чему разговор повел. Когда при сильном дефиците сушатся до кости, то обычно такого мышечного корсета уже не добиться. Я с тебя, конечно, замотивировался не слабо. Буду идти к цели. Но, какие-то сомнения появились.
Либо ты много занимался физкультурой/спортом до похудения, что позволило набрать много мышц, которых мы не видим на левой фотографии. Либо ты что-то использовал для резкого похудения, либо применял стероиды (ты сам прекрасно знаешь, что даже врачи иногда такие курсы ставят).
В общем, ты неоднозначный ирод!
Да, забыл спросить: какая у тебя национальность?
Да не, у меня в школе пацаны турникмены так же выглядят
Хоть он еще тот пиздабол, но все итак расписано. Первое, у него неплохой метаболизм, второе - он соблюдал БЖУ, белков жрал 2 г на кг веса. И если бы вы не были настолько тупы и не искали легких путей, а читали шапку жиротреда, у вас бы настало просветление. Черным по белому написано, не жрешь норму белка, будешь жиродрыщом.
Я по адресу?
В сентябре 2014 вес составлял 73кг. Ограничивая себя в калориях и совмещая со штангой в домашних условиях где-то к февралю 2015 - 65кг. Но в связи с возникшими в середине лета обстоятельствами забил на всё это и стал снова объедаться.
На днях все-таки решил привести себя в человеческий вид.
мимо173/74
В сентябре 2014 вес составлял 73кг. Ограничивая себя в калориях и совмещая со штангой в домашних условиях где-то к февралю 2015 - 65кг. Но в связи с возникшими в середине лета обстоятельствами забил на всё это и стал снова объедаться.
На днях все-таки решил привести себя в человеческий вид.
мимо173/74
Широкотаз, жиродрыщ. По адресу.
174/74
Тренируюсь в основном дома.
Тренировки пять дней в неделю (пн-пт) + каждый день прохожу пешком 5-6 км в быстром темпе.
Есть стойка для приседаний, скамья для жима, грифы, блины, гири, турник...
Жрачне контролирую - углеводов в будни где-то 130 - 140 грамм. Свежие овощи, грудка-греча, вся хуйня, сладкого ноль. По калориям в диапазоне от 1900 до 2000.
По выходным, не скрою, устраиваю чит-дейс, но в разумных пределах... (пельмени там, шоколад, пизза).
Меня заебал нижний пресс. Я хуй знает что нужно чтобы его сушить. Лет 7 назад когда был типа турникменом (не систематически на самом деле) и не следил за питаловом прессуха была как из дерева вырезанная. Сейчас бесит эта ебанная складка в районе пупа. Талия на фото 75 см, но сука по ощущениям там лишних еще сантиметров пять. Фото только такое, фотаться спецом сейчас желания нет.
Чо делать? Ужесточаться и урезать угли? Общий каллораж?
Тренируюсь в основном дома.
Тренировки пять дней в неделю (пн-пт) + каждый день прохожу пешком 5-6 км в быстром темпе.
Есть стойка для приседаний, скамья для жима, грифы, блины, гири, турник...
Жрачне контролирую - углеводов в будни где-то 130 - 140 грамм. Свежие овощи, грудка-греча, вся хуйня, сладкого ноль. По калориям в диапазоне от 1900 до 2000.
По выходным, не скрою, устраиваю чит-дейс, но в разумных пределах... (пельмени там, шоколад, пизза).
Меня заебал нижний пресс. Я хуй знает что нужно чтобы его сушить. Лет 7 назад когда был типа турникменом (не систематически на самом деле) и не следил за питаловом прессуха была как из дерева вырезанная. Сейчас бесит эта ебанная складка в районе пупа. Талия на фото 75 см, но сука по ощущениям там лишних еще сантиметров пять. Фото только такое, фотаться спецом сейчас желания нет.
Чо делать? Ужесточаться и урезать угли? Общий каллораж?
Ну хз, мне наоборот казалось, что я много мышц растерял, а ты вот говоришь, что даже как будто набрал. Хорошо бы если так.
Пикрил, но это белка маловато тут. Обычно я делал такие лепешки с жареной курицей в соусе и овощами. Вкусно и белково.
Ну Джаред Лето весит кило 70, а не 57. И с чего ты решил, что он химичит?
>Когда при сильном дефиците сушатся до кости, то обычно такого мышечного корсета уже не добиться.
>мышечного корсета
oh stop it, you
Русский.
Пиздос, сушка на фаст фуде
Мне самому не верилось. Но чуваки, если кто-нибудь из вас хотел потроллить, стали бы именно в таком ключе и в подробностях отвечать? Короче, я верю, но то, как он похудел это наверное скорее исключение, чем правило.
И кстати, с какой динамикой ты худел? Сколько кг в неделю? И можно еще парочку примеров рациона, если не сложно?
Почему нет?
Ну хуй знает. Я кстати видос братьев Ходж видел, там они тоже говорили что можно жрать чо угодно, но не превышая норму калорий и наедая 1-5-2гр белка на кг
1.5*
Почти идеален, молодец.
Комментарий
Блядь, фотку запостил, пост не написал, молоца.
Короче, физаны, всегда считал себя почти идеальным эктоморфом - типа, жрешь что хочешь, ни килограмма лишнего веса, 65 кило при 181 см роста - короче, обычный дрищ.
Пару лет назад пошел в качалку, набрал 16 кило, теперь у меня огромные ноги и жопа (они, в принципе, всегда были не маленькие, а после дохода в приседе до 130 их вообще разнесло, планирую на время вообще с ногами завязать).
Но дело не в этом - после того, как я стал НОРМАЛЬНО жрать (около 3к калорий в день, гречка-макароны-курица-говядина-свинина и далее по списку), я понял, что начинаю набирать вес не совсем там, где планировал. Жопа, бока и живот начали расти вместе со всем остальным и даже обгонять. А когда наткнулся на этот тред я понял, что я, в общем-то, обычный скиннифет.
Что с этим делать? Менять диету, меньше углей жрать? На что акцентировать внимание при подборе упражнений, что лучше не делать, а что, наоборот, делать обязательно? Сейчас основной упор делаю на грудь и спину, рук почти нет (про ноги уже говорил). Главная цель - избавиться от диспропорций.
Я скиннифэт или просто жирдяй?
> я стал НОРМАЛЬНО жрать (около 3к калорий в день, гречка-макароны-курица-говядина-свинина и далее по списку)
> Удивляется, почему стал жирным.
На низкоуглеводку садись, 20-22 г углеводов в день.
Норму ккал вычисляешь по жирокалькуляторам. Ешь ниже этой нормы.
Какая секси талия, я бы вдул.
Спасибо за совет.
Только вот какой момент - у меня травма плеча была, месяц совсем не занимался, соответственно, начал меньше жрать - минус 4 кило. Боюсь, как бы при низкоуглеводке не получилось так, что я не буду жиреть, но и вес перестану набирать (а то и терять буду).
Мышца слетает на любой диете.
На высокобелковом питании, при условии низкоуглеводки, потери сведутся к минимуму.
Ок, спасибо.
Ну и напоследок - глядя на фотку, на что посоветуешь сделать акцент? Грудь-руки?
в каком месте жирдяй? лол
скиннифет же
я бы не сказал что ты жиродрищ
подсушиться кг на 5 и заебись имхо
Ебать у тебя жирцулька, только трапеций не завезли, а так, просушиться и будет вообще збс
На плечи и спину.
Делаешь на ширину - шире.
Шире - объёмнее.
Потом уже займись руками и трапецией.
Спасибо, котоны.
Сейчас закончу восьминедельку и буду сушиться. За два года занятий ни разу не сушился (в общем-то, сушить было особо нечего). Честно говоря, даже как-то стремно - после того, как я набрал массу, я, как мне кажется, заполучил какой-то комплекс дрища, лол. Боюсь, что после сушки опять стану дрищем, все мои жирокилограммы уйдут, а я вроде только-только стал весь такой большой и массивный (как моя мама говорит, испортил себе фигуру), лол.
Сейчас спина один раз в неделю - подтягивания/тяга верхнего блока широким/тяга горизотального блока/шраги/гиперэкстензия. Раз в две недели вместо приседа становая в день ног. Вроде норм же, не?
А плечи - два жима лежа в неделю (в день плеч и груди), жим гантелей сидя, махи гантелей. Ну и плюс нагрузка в день груди и спины. Плечи после травмы очень берегу, стараюсь особо с весами не перебарщивать и очень постепенно добавляю.
Еще один жиродрыщ вкатывается в тред.
186/74 27 lvl
Хожу в качалочку а января 2016 до этого занимался с весны по осень 2015, был правда 2х недельный перерыв по болезни в марте, переосмыслил за это время программу и начал заниматься по SS Starting Strength на ближайшие 4-8 недель.
Питаюсь 4-5 раз в день с небольшим профицитом калорий уже примерно год, бжу 50/10/40. Иногда позволяю себе читмил или фастфуд но небольше 1 раза в 1-2 недели. Когда начал нормально питаться весил 76, сбросил до 70 попутно дроча дома гантельки да отжимания, и ходя в зал и занимаясь хуйней в быдло качалочки, и стал попровляться.
Пикрелейтед я в конце февраля. Были жиробока и жиропузо и сейчас есть, но не такие большие плюс начал растягиваться живот сейчас уже меньше.
186/74 27 lvl
Хожу в качалочку а января 2016 до этого занимался с весны по осень 2015, был правда 2х недельный перерыв по болезни в марте, переосмыслил за это время программу и начал заниматься по SS Starting Strength на ближайшие 4-8 недель.
Питаюсь 4-5 раз в день с небольшим профицитом калорий уже примерно год, бжу 50/10/40. Иногда позволяю себе читмил или фастфуд но небольше 1 раза в 1-2 недели. Когда начал нормально питаться весил 76, сбросил до 70 попутно дроча дома гантельки да отжимания, и ходя в зал и занимаясь хуйней в быдло качалочки, и стал попровляться.
Пикрелейтед я в конце февраля. Были жиробока и жиропузо и сейчас есть, но не такие большие плюс начал растягиваться живот сейчас уже меньше.
Чот таз очень широкий
Попробуй дрочить плечи и широчайшие по хардкору
на ноги можешь даже забить
Я делал из Швитой Тройки только присяд.
Самое лучшее - разбить дни на каждую группу мышц (день ног, день плеч, день спины и тд...). На плечи есть армейский жим и жим Арнольда.
Самый широкий таз в fiz. Тебе не повезло с генетикой, парень.
Качай жопу и трапуй
Лицо няшное?
Поясните за меня, вес с трудом набирается, выше 73 кг не поднимаюсь, рост 190.
А больше и не надо. Я бы даже еще чуть чуть скинул для большего рельефа
Вы заебали, поясните-поясните. Нет кубиков и рельефа при тонком костякеэктоморф и очень малом количестве мышц - скиннифет. Нахуя только это надо пояснять, что изменится то, как будто вы сами не знаете. Худей и не засирай тред бессмысленными фотографиями. Этот тред, чтобы спрашивать по делупо делу это не вопросы : а я жирный? а что делать?, делится какими-нибудь хитростями, прогрессом и мотивацией, вот как кун с фото из примерочной.
>бжу 50/10/40
>10
>нет нормальных жиров
>нет нормального тестостерона
>Еще один жиродрыщ вкатывается в тред
Ну если сложить всё время что ты занимаешься, то срок уже не маленький, но ты вообще не развит. Советую тебе не сбрасывать вес а есть с профицитом 500 ккал ибо тебе нужны широкие плечи и спина во что бы то ни стало.
блиа, ты вообще на грудь и спину что-нибудь делаешь? на пресс? одной бицухой сыт не будешь, особенно когда скинифет
Кому ты пиздишь, что не занимался, да и еще на натуралочке выглядишь лучше чем люди занимающиеся. Я весил 56 кг на рост 175 и занимался чуть ли не каждый день и нихрена так не выглядел.
>Самое лучшее - разбить дни на каждую группу мышц
рубрика "самые тупые советы 2016"? сто миллиардов раз уже обсосали и с пруфами доказали, что новичкам фулбади с умеренными весами помогает набрать форму гораздо лучше
Нет, не скиннфэт. Я так думаю.
первая часть из слова скиннифэт вычисляется по обхвату запястья
Ничего не знаю/не видел.
На моём опыте, новичков так же сажали на "Отдельные дни", и они прогрессировали.
Разница лишь в том, что упражнений много - разброс шире, и за относительно короткий срок можно делать 100500 упражнений.
научится делать
быстрофикс
Хуй знает по адресу или нет.
В общем я 17 лвл 107/184 ходил в качалку с октября по декабрь, потом забил, сейчас вот потихоньку начинаю снова заниматься. Как видите нихуя я не накачался и вообще я какой-то всратый.
Таков вопрос: я хочу побыстрее избавиться от этого ебаного жира, можно ли нихуя не жрать? Ну я собираюсь употреблять что-то типа одних овощей и грудок вареных, но я не могу позволить себе часто жрать, так что тут 3 раза в день максимум. По калориям это мало выйдет совсем. Так же калькулятор считает, что мне для похудения надо жрать 2200, но я походу толстею, когда столько жру. Проблемы с обменом веществ получается?
Рейт унтерка
В общем я 17 лвл 107/184 ходил в качалку с октября по декабрь, потом забил, сейчас вот потихоньку начинаю снова заниматься. Как видите нихуя я не накачался и вообще я какой-то всратый.
Таков вопрос: я хочу побыстрее избавиться от этого ебаного жира, можно ли нихуя не жрать? Ну я собираюсь употреблять что-то типа одних овощей и грудок вареных, но я не могу позволить себе часто жрать, так что тут 3 раза в день максимум. По калориям это мало выйдет совсем. Так же калькулятор считает, что мне для похудения надо жрать 2200, но я походу толстею, когда столько жру. Проблемы с обменом веществ получается?
Рейт унтерка
Какое именно фулбади? С циклами или просто что-то вроде швитой тройки каждую тренировку? Тут каждый второй фулбади советует, но в итоге советуют отсебятину, в силу того как понимают сами.
Чёт пиздец ты хуёво выглядишь для своих роста и веса прям как я в твои годы
в прикрепленном есть
Чё за слово из спам-листа я написал? И да, судя по фото, чёт ты или с ростом или с весом крупно напиздел.
>И кстати, с какой динамикой ты худел? Сколько кг в неделю?
Пикрил 1. Как видишь, начал в ноябре 2014, весь январь проебланил (на праздниках забил на подсчет калорий и как-то всё это на месяц затянулось). Закончил 20 апреля при весе 56,6.
Замеры были такими:
грудак 88,5
талия 68
жопа 83
бедро 45
бицепс 29,5
икры 32
>И можно еще парочку примеров рациона, если не сложно?
Пикрил 2. Ну здесь разделение на обед-ужин весьма условное. И на обед и на ужин - 2 одинаковых буррито с курицей (я ленился и вбивал только то, что имеет значительную калорийность, всякие специи не вбивал).
лол, посмотри мои замеры. Поэтому я всегда и говорю, что оценивать тело нужно относительно
других людей, чтобы масштаб был нормальный, а не по зеркалу. Поэтому я и дрочу на циферки. Хочу бицепс 40, бедро 60-65. А видом в зеркале я всегда был доволен, только толку-то от этого.
ска, забыл пикрилы
сука, я мудак, не тот пикрил 2. Вот правильный пикрил 2
Отныне ты бог скиннифет тредов! Будешь примерочная-кун.освещение, конечно, удачное выбрал для фоток, подлец
>у палыча корзиночка
Какое самое оптимальное соотношение Б/Ж/У при сушке ?
>У Палыча
Хуею с подснежников всё больше.
Зимой такой хуйни не было.
Бля, выглядишь хуже чем я в 17.
Для начала - забиваешь на этот тред, тут оффтоп и 80-
Пиздуешь в жиротред. Он тут рядом болтается. Там куришь шапку, все факи и ссылки, внимательно. Потом загугли в архиваче старые жиротреды, особенно весенние. Когда подснежники вроде тебя распускаются - там вдоволь вопросов неопытных жиробасин и ещё больше ответов и говен.
Если кратко - нет, нельзя. И нет, нельзя одни овощи и грудки, сорвёшься(а тебе полгода минимум хуячить до состояния скиннифэта).
Всё, ступай с Б-гом в жиротред и познавай. Потом вкатывайся.
ты долбоеб? я вкинул свой рацион ГОДИЧНОЙ давности, на котором УЖЕ пришел к успеху. это СВЕРШИВШИЙСЯ факт.
А если тупо качать прес, боков не будет?
Нет. Просто под твоим жиром появится чуток мышц, и ты будешь выглядеть ещё толще и смешнее.
Я залетный, пузаны, и про кардио на пике это тип тралинг?
Прост я уже собирался снизить свой рацион до 1700ккал, стараясь не потреблять углеводов, попутно занимаясь МАХ30, а тут этот пост натолкнул меня на мысль, что тип эт очень хуево для здоровья.
Прост я уже собирался снизить свой рацион до 1700ккал, стараясь не потреблять углеводов, попутно занимаясь МАХ30, а тут этот пост натолкнул меня на мысль, что тип эт очень хуево для здоровья.
Спасибо за советы, анонасы.
С весом и ростом я не напиздел - как раз сегодня был в военкомате, там рост и вес проверяли. Ну и дома весы есть. Кстати это посещение и натолкнуло меня на мысль уже скорей начать худеть, потому что там у хирурга ебучая совкохерня - надо раздеваться в коридоре. И мне не очень комфортно было своим сальцем светить.
Увидел трех и двух дневные сплиты, Пуш /пул и верх/низ.
Конкретно фулбади в моем представлении там нет
тебе поможет шапка жиротреда. реально. я худел вот с этого (181/105) дет пол года. Вот этот анон прав, лучше составь себе рацион такого плана, который ты мог бы держать очень долго без срывов, по этому изуверствовать и вырезать все что угодно - не надо. просто держи дефицит. В шапке жиротреда все написано.
кек, конечно траллит, диета - это всё, кардио делать будешь - сердцу пизда.
>кардио делать будешь - сердцу пизда.
Поясни пожалуйста.
Блять, он шутит.
Кардио как раз качает сердце.
Если жиробас будет бездумно напрягать сердце без пульсометра, то ему пиздарики.
Гугли зизза, трупчинского и им подобных.
Но они с Химок, а мы с Натурахии.
Ну нельзя же так откровенно толстить.
Сколько калорий нажирать если я 180/55, но при этом еще и жирноват?
Херня, при таком росте и весе ты и без мышц должен выглядеть как анорексички с Пусть Говорят
Выгляжу как анорексик и при этом есть небольшое пузо когда живот расслаблен и щеки
Реквестирую гайд "по сушке до костей" для skinnyfat'а
Давай фотку с супом, а то сдается мне ты пришел сюда троллить и фоточки не твои
Рейт ми
Жиродрищ широкотазмус
лул
Так это и не жиродрищ, вон плечищи-то широкие. Жиродрищ похож на самку: узкие плечи и широкий таз. А ты самозванец, псевдожиродрищ безпруфный!
Жиродрищ - тот, у кого мало мышц и нормально жира.
Жиродрищ ≠ широкотаз
Всё ккак Тулер завещал.
В этом весь суть петушков. Им уже и расписали всё, и личный пример привели, а они всё равно говорят, шо мы так не сможем.
Помоему ты не скиннифэт. У тебя даже ожирение по мужскому типу. Иди в жиротред.
БАМП ВОПРОСУ
Книга Домогацкого - Домашний тренинг максимум свободы, программа "88", ну и мифы в начале почитай.
>Книга Домогацкого
Так толсто, что даже тонко
Не скажи, много годных советов, хотя для завсегдатаев физача они и очевидны. Но деньги за неё платить не стоит, я думаю.
Блядь, как они делают такую форму? Вот реально, если бы это было возможно в натураху, каждый дрищ который нихуя не ест, ходил бы с венами на прессе, но такого нет, если снять с дрищей одежду, они все равно жирные. Думаю все таки они юзают как минимум какой-нибудь кленбутерол, с ним и кардио на веле куда веселее делать (выносливости должно быть больше в разы)
дебил, жри до 1к кк (можешь и больше, но в сухом остатке должно оставаться так), пей ~2л воды в день, при этому упарывай омегу 3 и будет тебе счастье.
Почему если тянки-модели сидят на строгой диете, куны-модели не могут на ней сидеть?
Никак, даун. неужели ты такой тупой?
У них телосложение красивое. длинный торс, все дела - выглядят как взрослые мужчины.
А ты выглядишь как ребенок. Вот, всё.
Ты думаешь эта форма у них 100% времени? лол
Ну, не делай нихуя тогда, сиди надрачивай.
Постоянно диета перед съемками и вообще себя всю жизнь почти ограничивают в еде, плюс качаются немного. Ну и самое главное - освещение и фотошоп.
> Ну и самое главное - освещение и фотошоп
Утешаешь себя сейчас
Бля, кажись я тоже жиродрищ посоны.
До 17 лет ничем не занимался, был типикал дрищем, 185/60, руки-веточки, ПРЕССИК, палочник типикал. Потом стал нерегулярно посещать турнички, делать офп, много бегать, и больше есть, но так-как я нищеброд, ел я мамкины борщи, соответственно углеводов было много а белков нехуя.
К 18 годам я стал 185/78 но чет какого-то сомнительного качества.
Пропал рельеф, появился пузан если сидеть сгорбившись, но по собственным ощущениям, стал не таким рахитичным.
В 19 пошел в зал, там где-то 4 месяца нормально позанимался, но опять же, жрал как свинья, так как БАЗА и убивался я на тренировках тяжело. Разожрался где-то до 83 кг, силовые для такого веса неоч, но наверное потому что у меня не поставлена нормальная техника и я еще мало занимался. Алсо, стали рваться старые штаны на жопе, мамаша начала кудахтать что я жирная свинья и кормить меня не будет. Поэтому я уже 3 месяца не тренируюсь совсем и стараюсь есть поменьше, что-бы жирок ушел. Сейчас я не больше 80 кг.
Сам хочу стать максимально большим насколько можно внатураху, но не жирной свиньей, крч аля менс.физик. Стоит ли сидеть дальше НОМАССИ или я слишком заплытая свинья?
До 17 лет ничем не занимался, был типикал дрищем, 185/60, руки-веточки, ПРЕССИК, палочник типикал. Потом стал нерегулярно посещать турнички, делать офп, много бегать, и больше есть, но так-как я нищеброд, ел я мамкины борщи, соответственно углеводов было много а белков нехуя.
К 18 годам я стал 185/78 но чет какого-то сомнительного качества.
Пропал рельеф, появился пузан если сидеть сгорбившись, но по собственным ощущениям, стал не таким рахитичным.
В 19 пошел в зал, там где-то 4 месяца нормально позанимался, но опять же, жрал как свинья, так как БАЗА и убивался я на тренировках тяжело. Разожрался где-то до 83 кг, силовые для такого веса неоч, но наверное потому что у меня не поставлена нормальная техника и я еще мало занимался. Алсо, стали рваться старые штаны на жопе, мамаша начала кудахтать что я жирная свинья и кормить меня не будет. Поэтому я уже 3 месяца не тренируюсь совсем и стараюсь есть поменьше, что-бы жирок ушел. Сейчас я не больше 80 кг.
Сам хочу стать максимально большим насколько можно внатураху, но не жирной свиньей, крч аля менс.физик. Стоит ли сидеть дальше НОМАССИ или я слишком заплытая свинья?
Вот для сравнения фото с годовалой разницей, 63 и 83 кг. Хуй его знает, с одной стороны как был так и остался палочником, с другой стороны каким-то бесформенным жирным уебком стал.
Плечи 52 в проекции, рука 38, бедро 60, талия 78, грудь 105, запястье с 15 до 17 выросло лол
>длинный торс
Сукпзд, у меня он такой, только если плавки до середины лобка приспущу.
я бы забил хуй на массу и просто стал рельефным дрыщом как
если бы я хотел остаться ебанным дрищем я бы вообще не начинал качаться
Тащемта это большую роль играет. У меня под ракурсом тоже охуенный пресс , но когда в хорошем освещении, то обычнокун без рельефа. Алсо можешь посмотреть всяких моделей типа гусева, да у него и рельеф виден в хорошем освещении тоже, но на фото журналов, типа тех к которым я ответил, у него вообще каждая мышца тень отбрасывает и выделяется, а это возможно только с фильтрами и фотошопом.
Заниматься без химии
Питаться на массу
Конечно ты в свинью превратишься, забудь про питание на массу для натурала.
Адепт секты Шреддера в треде.
В чем он не прав? Это подтверждает печальный опыт скиннифетов хотя бы в этом треде мой в том числе, которые жрали как не в себя на массу, в итоге набрав дохуя жира и немного мышц. Все из-за пропаганды отовсюду ЭКТОМОРФЫ ЖИРА НЕ НАБИРАЮТ, ДА ЕБАШЬ БАЗУ ЖРИ БОЛЬШЕ, ОТДЫХАЙ, ХУДОЙ ВОН КАКОЙ, НЕЧЕГО ТЕБЕ СУШИТЬ СЕЙЧАС, ПОТОМ ПРОСУШИШЬСЯ, МАССА МАССА НУЖНО БОЛЬШЕ МАССЫ. Отовсюду лилось : статьи в интернете, видео, паблики вк, и прочие качковские сми, даже физач. Культ на массе. Какой-то рассеянский бодибилдинг менталитет, где похуй как ты выглядишь, главное, чтобы был большой. Вот я жрал на 3ккална самом деле больше, ибо не считал перекусы хлебцами, конфетами, печенюшками. Мб прикреплю свой рацион на массе. Отожрался до 77 с 67 кг за несколько месяцев, да, мышцы стали больше хотя скорее всего залило гликогеном-водой. Но красивее я от этого не стал, только уродливее, особенно касается лица, которое заплыло. Это для химиков : отожрался, потом посушишься спокойно так, набрав еще пару кг мышц и заебись.
Двачую, был красивым 55кг дрищеняшей, стал уебанским скиннифетом 70к с огромной жирной ряхой
Вот его сосачую. Занимался год, появилась жирцулька, но жира набрал килограмм 10-15, мышц же несопоставимо меньше. Хотя не могу сказать, что обжирался.
Короче, сушусь, и дрочу многоповторки без всяких силовых по 8 повторений - это для людей с другой генетикой.
Посоветуйте таблеток для аппетита, дрищаны.
Блять, два чая. Начал заниматься бегом, скинул около 20 кг. Действительно провалился живот. Жира оставалось много, но его можно было сжигать дальше.
Потом пошел в качалку. Аппетит просто разлетелся нахуй. Занимался в основном со свободными весами, но и не забывал про кардио. В итоге набрал немного мышц и снова набрал жир. И это не учитывая, что заимел проблемы со спиной после становой и приседов (техника правильная, следил даже МС по пауэрлифтингу).
Кароче, лучше бы худел дальше, а еще лучше - заниматься со своим весом. Нахуй, нахуй, кароче.
От силовых как таковых жиром не заплываешь, этож бред. Скорее всего ел много. Когда я начал худеть и считать калории, я охуел как легко превысить норму калорий плохой едой. Вроде съел немного, но очень калорийно.
Ебать тебя разнесло.
Ага, ещё скажи что можно сбросить жир и накачаться одновременно лол.
в худшую или лучшую сторону?
Ты каких-то долбоёбов читал. Норм парни советуют найти свой TDEE и добавить к нему 10%, и на этом раскачиваться до 20% телесного жира, потом худеть и повторять этот цикл до того как заебет/будешь доволен фигурой.
Раскачиваться до 20% жира, при этом выглядя как свинья, потом похудеть, проебав все мышцы. Итого : круглый год ходить заплывшим с перерывом на сушку. Охуенный совет, спасибо!
То есть ты серьезно считаешь что про похудании ты теряешь все мышцы? И что поднимаясь с условных 10% до 20% в течении, допустим, семи-восьми месяцев ты будешь выглядеть как свинья весь этот период?
Окей, 20% это и правда многовато, но это максимум, предел блять, никто не запрещает начать сушку раньше. А сушка, если ты не жиробас, это максимум пара месяцев.
Как вообще ты предстваляешь себе набор мышц? Ты же понимаешь что нужно есть больше калорий чем ты тратишь?
> То есть ты серьезно считаешь что про похудании ты теряешь все мышцы? И что поднимаясь с условных 10% до 20% в течении, допустим, семи-восьми месяцев ты будешь выглядеть как свинья весь этот период?
Именно. Больше ~13% это уже свинья.
> Окей, 20% это и правда многовато, но это максимум, предел блять, никто не запрещает начать сушку раньше. А сушка, если ты не жиробас, это максимум пара месяцев.
Пара месяцев это в идеале. На практике нихуя не так. А если речь про сушку с 20% за пару месяцев это вообще лол. Проще просто не набирать жир.
> Как вообще ты предстваляешь себе набор мышц? Ты же понимаешь что нужно есть больше калорий чем ты тратишь?
Нужно есть столько, сколько тратишь. Энергия на постройку мышц уже сюда входит.
>825141
что за программа
Fat secret
очень обидное название.
спасибо
Иду к успеху именно таким методом, лол.
мимохуй
КАК?
Жру меньше нормы по калориям, без сладкого и слишком жирного, но побольше белка. Строгой диеты не придерживаюсь. Три раза в неделю силовая почти полностью состоящая из базы с 15 бега в начале + один раз в неделю чисто кадрио тренировка.
Жира все меньше и меньше, мышц больше. Сначала знакомые начали замечать по лицу, что похудел, сейчас стали замечать руки и грудь под футболкой. Был типичным жиродрищем с руками-палочками и пузиком.
другой мимохуй
https://lenta.ru/news/2016/01/28/holygrail/
Силовая тренировка + больше белка + меньше общих калорий.
Сначала была чисто база, а ща взял прогу под гантели из нигратреда. База работает. Другие тренировочки пока хз. Живот пиздец улетать на базе стал в момент когда я почти загнал себя в перетренированность. Месяц потом еще не сдавался только из за заметных улучшений фигуры, лол.
Что за пиздец?
Сосаны, пробежался по треду и, кажется, я такой же как и вы жириновский.jpg.
Предыстория.
Где-то полтора года назад начал заниматься в зале и прозанимался ~9 месяцев. Читал инфу об эктоморфах, культ МАСАНАБОРА и т.д. (это уже упоминалось в треде). В итоге, где-то с 60кг дошёл до 72 (процент жира, очевидно, был большой), дальше вес перестал расти, живот был и ляжки большие были. Жрал всё подряд (Я ЖЕ ЕКТОМОРФ, ХУЛИ, МОГУ СЕ ПОЗВОЛИТЬ, ПОТОМ БЫСТРО ПРОСУШУСЬ И ЗАЕБОК) + пил гейнер, лол. Делал сплиты грудь-бицепс, спина-плечи, ноги-трицепс. В жиме лёжа практически не прогрессировал, зато присед рос на каждой тренировке. Ну потом я и забил на кокочалку и где-то 9 месяцев не занимался.
Что имеется сейчас?
Замеры пикрелейтед (не знаю, как надо измерять талию, на сайте с 1 пики было написано, что на уровне пупка, но непонятно, живот надо втягивать-вытягивать или нет?). Выгляжу ну очень похоже на скиннифэта. Живот пиздец торчит как паханский мамон, хотя когда втягиваю его, даже 2 кубика прорисовываются, лол.
До того, как наткнулся этот тред, был в сомнениях: набирать жиромассу или сначала просушиться, а потом стараться качественно набрать. Теперь решил остановиться на 2 варианте.
Беру в вооружение и
Но возникают вопросы, мб авторы этих постов и подскажут.
1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?
Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.
Предыстория.
Где-то полтора года назад начал заниматься в зале и прозанимался ~9 месяцев. Читал инфу об эктоморфах, культ МАСАНАБОРА и т.д. (это уже упоминалось в треде). В итоге, где-то с 60кг дошёл до 72 (процент жира, очевидно, был большой), дальше вес перестал расти, живот был и ляжки большие были. Жрал всё подряд (Я ЖЕ ЕКТОМОРФ, ХУЛИ, МОГУ СЕ ПОЗВОЛИТЬ, ПОТОМ БЫСТРО ПРОСУШУСЬ И ЗАЕБОК) + пил гейнер, лол. Делал сплиты грудь-бицепс, спина-плечи, ноги-трицепс. В жиме лёжа практически не прогрессировал, зато присед рос на каждой тренировке. Ну потом я и забил на кокочалку и где-то 9 месяцев не занимался.
Что имеется сейчас?
Замеры пикрелейтед (не знаю, как надо измерять талию, на сайте с 1 пики было написано, что на уровне пупка, но непонятно, живот надо втягивать-вытягивать или нет?). Выгляжу ну очень похоже на скиннифэта. Живот пиздец торчит как паханский мамон, хотя когда втягиваю его, даже 2 кубика прорисовываются, лол.
До того, как наткнулся этот тред, был в сомнениях: набирать жиромассу или сначала просушиться, а потом стараться качественно набрать. Теперь решил остановиться на 2 варианте.
Беру в вооружение и
Но возникают вопросы, мб авторы этих постов и подскажут.
1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?
Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.
> > 1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
Так же, как ты занимался намассу.
> 2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
У тебя меньше норма. Высчитываешь норму из фака жиротореда. Взвешиваешь и считаешь все, что положил в рот. Считаешь в сухом виде, те в том, в каком продукт идет в стоке, как он продается в магазине. Пример: взвешиваешь гречку до варки(~300г), и после варки(~900г). Делишь 900 на 300 и получаешь коэффициент(3). Захотел съесть эти 300г, умножаешь на 3, и получаешь цифру - сколько положить готового продукта. Так со всей едой, которую готовишь. Дело привычки, если готовишь сам себе - проблем не будет.
> 3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
Кардио не влияет на похудение. Провереномной, анонами из треда, и более авторитетным Алексеем Шреддером. Съел на 1500 ккал=съел на 2000ккал и на 500 отплавал в бассейне. Для общего здоровья и если нравится - можно. Главное, чтобы в кайф было.
> 4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?
Хз, удвою реквест.
> Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.
Давай, молоца, будем следить. Спрашивай, если что.
183/63.7
По поводу 2го пункта - записываешь это все в программу ну и сайт у них есть, разумеется fat secret. Там почти вся еда есть, которая в магазине продаетсяесли не мухосрань конечно, если мухосранский творог или сыр - ищешь аналогичный по калорийности.
Бля, а вы тут все калории считаете? Без этого никак? Что если налегать онли на белковую пищу и медленные угли, но по ощущениям жрать? На калькуляцию ни сил, ни времени нету нихуя.
Вообще если взять все диеты, то они изменяют по сути две вещи: качество рациона, количество рациона. Можешь сделать хотя бы первое, в угоду удобству и времени.
Да не, не все, я не считаю, 77->72
Когда на плато сяду - просто перетасую рацион, увеличу/изменю нагрузки(пока 2 часа кардио в день не утомляют), может ещё чего придумаю.
А ебаться с фетсикретом скучно и неудобно, всё что ешь всё равно туда не засунешь.
С домашней едой-то не всё просто, пришлось бы весы какие-то покупать, и я уж не говорю о питании в городе. Я вот люблю у китайцев курочки гунбао пожрать, с рисом, соевым соусом - красотища(в период дефицита - полпорции вместо обычной и заебок), но сколько в ней БЖУ, из каких недр курица, сколько конкретно грамм я съел - в душе не ебу и не сильно переживаю.
У друзей часто гостить выходит - что я, буду с собой весы таскать?
Поэтому проще не заморачиваться, жрать меньше, не жрать некоторые продукты, и обеспечивать нагрузки - и всё норм будет.
>в среду пойду покупать абонемент в зал
Если ты читал тред, то аноны говорят что это проеб времени только, говорят что сначала надо похудеть и собственный вес потягать для начала.
До поры до времени можно я думаю, если много жира. Сушиться до кубиков - можно тоже наверное, если уметь прикидывать примерное количество ккал в еде и питаться только правильной едой, но скорее всего это проеб времени впустую будет. Калории считать не нужно много времени и сил. Просто записываешь, что ел и вбиваешь в фэтсикрет за минуту. Это проще, чем сидеть неделю на диете, а потом окажется, что ты нихуя не похудел, потому что жрал больше, чем надо было.
Бля у кого-нибудь была такая хуйня, что начав заниматься и делая всякие там жимы на грудак и отжимания то появлялась одышка? Как будто грудь жмет, хз.
С непривычки что ли?
С непривычки что ли?
На самом деле через месяц вбивания в фэтсикрет ты уже помнишь, сколько калорий содержить в том или ином продукте и можно кушать на глаз.
Если нищий и нет денег на зал - можно и турничками обойтись. Если есть - то лучше зал конечно, больше мышц сохранишь, и в целом эстетически выглядеть лучше будешь, да и удобнее в зале заниматься.
Проеб может нехилый получится. Мне спокойнне, когда все посчитано.
Только потом не удивляйся, если ты худеть не будешь.
Так это каждую мелочь взвешивать нужно, в той же курице\рыбе я хз сколько костей + 1-2 раза в день питаюсь не дома.
Какое бжу должно быть у скиннифета если потреблять 1500ккал/сутки?
Если бы еще пикчей хардкорной, то вообще заебись было бы.
Если бы еще пикчей хардкорной, то вообще заебись было бы.
Жира 0.7г на кг массы минимум
Белка 2г на кг массы минимум
Остальное углеводы
вкачусь что ли тоже
в жиротреде сказали, что смысла сушиться никакого нет, что я ебаный скиннифэт, что стоит начать с набора
в итоге, месяц кето диеты, состоящей только из зеленых овощей/творога/30гр миндаля в день/вареных грудок/немного сливок в кофе-все, это был весь рацион, держал дефицит в 200-300ккал (правда есть неувязочка, примерно в одни выходные я накидался как свинья, так и не понял, выбило меня тогда это из кетоза или нет)
был около 81кг, на момент того фото было около 73-74,5, рост 186
тренировки состояли из трех дневного сплита по программе 44см куна, если его здесь кто нибудь помнит еще(только в конце понял, что непонятно нахуя я его делал, но на удивление силовые выросли по сравнению с тем, когда я только начинал всю эту затею)по мимо трехдневного сплита было много кардио, очень много кардио, в день сплита моя разминка начиналась с 8км на дорожке в темпе около 1км/5,40 мин, в день, когда сплита не было, к этим 8км добавлялось еще около 25-30 минут на велотренажере
потом я на тренировки как то подзабил и просто держал кето дальше на протяжении 2 месяцев где то(никогда не забуду тот вкус шоколада, который я съел по окончании кетоза, он был очень странным, даже показался невкусным немного)
сейчас выгляжу примерно так же, только вес держится в районе 76, ем что хочу и когда хочу, но стараюсь на загружаться как ебаная свинья лежа на диване, ну и на кроссфит хожу 3 раза в неделю, чтобы скучно не было
в жиротреде сказали, что смысла сушиться никакого нет, что я ебаный скиннифэт, что стоит начать с набора
в итоге, месяц кето диеты, состоящей только из зеленых овощей/творога/30гр миндаля в день/вареных грудок/немного сливок в кофе-все, это был весь рацион, держал дефицит в 200-300ккал (правда есть неувязочка, примерно в одни выходные я накидался как свинья, так и не понял, выбило меня тогда это из кетоза или нет)
был около 81кг, на момент того фото было около 73-74,5, рост 186
тренировки состояли из трех дневного сплита по программе 44см куна, если его здесь кто нибудь помнит еще(только в конце понял, что непонятно нахуя я его делал, но на удивление силовые выросли по сравнению с тем, когда я только начинал всю эту затею)по мимо трехдневного сплита было много кардио, очень много кардио, в день сплита моя разминка начиналась с 8км на дорожке в темпе около 1км/5,40 мин, в день, когда сплита не было, к этим 8км добавлялось еще около 25-30 минут на велотренажере
потом я на тренировки как то подзабил и просто держал кето дальше на протяжении 2 месяцев где то(никогда не забуду тот вкус шоколада, который я съел по окончании кетоза, он был очень странным, даже показался невкусным немного)
сейчас выгляжу примерно так же, только вес держится в районе 76, ем что хочу и когда хочу, но стараюсь на загружаться как ебаная свинья лежа на диване, ну и на кроссфит хожу 3 раза в неделю, чтобы скучно не было
Полтора белка, остальное можешь жрать как захочешь.
>скиннифэт
>пикрилейтид
Толсто.
Был жирной скотиной на пике массы в 93кг.
Но мяска тоже нарастил и все гармонировало почти
Потом боксом занимался полгода и сбросил до 83 но сука пресса так и не видно, что за хуйня?
Я кубы свои за всю жизнь максимум лежа вижу хоть и эктоморф, а у других и пресс есть с таким телосложением, что делать?
Я диетами никогда не увлекался.
Ты жирный
Ну что вы жиродрыщи широкотазы хотя я и сам такой могу запилить перевод статеек из http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Ну и думаю можно нам уже и свой фак запилить.
Оно вам надо?
Ну и думаю можно нам уже и свой фак запилить.
Оно вам надо?
Лолд, ну понятие жирной скотины у каждого своё. Я вот сейчас 97 вешу, и то верхние кубы вполне видно. А с 83 я как анатомическая модель буду выглядеть, только мне до таких цифр не досушиться никогда. До 90 бы согнать, и заебца.
>Оно вам надо?
Естественно
Да, пили. Можешь перекат сразу запилить
Пацаны, а фап способстует сжиганию жира, или наоборот, кетоболизму?
Вешу 72, хочу скинуть килограмма 3-4, чтобы пресс видно было.
Недоедаю, бегаю, делаю зарядку с относительными весами и фапаю три раза в день.
Это способствует приобретению атлетичной фигуры, или наоборот?
Вешу 72, хочу скинуть килограмма 3-4, чтобы пресс видно было.
Недоедаю, бегаю, делаю зарядку с относительными весами и фапаю три раза в день.
Это способствует приобретению атлетичной фигуры, или наоборот?
Твоя рабочая рука станет атлетичнее
двачаю, естественно пили!!
Я тот самый с костями и жирнеющим пузом. Обычно, когда так катастофично еще все не было, весил около 53кг при росте в 183, теперь же пузо прилично выросло. Прилагаю свои уебищные фотки. На первой и второй фотографии пузо со стороны и так, как вижу его я, когда я сижу. На третьей, собственно, кусочек тельца, старался живот не втягивать, на четвертой попытался ухватить жирок. Я себя отвратительно чувствую и иногда мне трудно даже подняться с дивана и куда-то пойти, могу несколько дней почти не есть и объедаться два дня подряд, недавно начал считать калории, в день, пока старался держать более-менее адекватную диету набирал где-то по 1500 калорий, два последних дня просто стыдно было вносить измерения, потому что я перестал уже даже контролировать что я ем. Что может мне помочь? Я не справлюсь с силовыми нагрузками, все что я могу это попытаться проводить час-полтора день в прогулках по лесополосе. В общем, я не знаю чего я жду, но лучше каких-то советов и дельных рекомендаций
Офп + 1.4к калорий
Было бы здорово. Доброе дело сделаешь.
У меня такие же 2 складки на животе.Это означает что я жиродрыщ?
Делал прогу на массу из книги Домогацкого. На дефиците небольшом. Повторять подобное в рот ебал, лучше хотя ьы многоповторка из его же книги. Ща дрочу бицульку по видеотренировкам из нигратреда.
Распиши прогу примерно хотя бы. У меня с силовыми такого не возникало.
Чем не понравилось?
В общем, вкину свой "прогресс" с 6\04\15 по сейчас.
Конечно, я был самый умный, поэтому, перепробовал весь идиотизм, который только можно (каждодневные тренировки по 2 раза в день, 3-дневные сплиты при жиме 30х5кг, круговые тренировки с велопрогулками вдогонку и урезанием углеводов, много жрать, мало жрать, не жрать после тренировки, бессонница, ну и прочий набор подснежника). Полгода худел до состояния скелета (55кг), потом стал понемногу набирать.
В одежде верх изменился незначительно в груди и плечах, а жопа и ноги уменьшились с 42 по 36 размер (привет всем "широкотазым").
Сейчас 60\173, успокоился, купил абонемент и делаю базу верх\низ по 3-4 упражнения. думаю когда-нибудь в будущем дойти до 70кг.
Такие дела.
Конечно, я был самый умный, поэтому, перепробовал весь идиотизм, который только можно (каждодневные тренировки по 2 раза в день, 3-дневные сплиты при жиме 30х5кг, круговые тренировки с велопрогулками вдогонку и урезанием углеводов, много жрать, мало жрать, не жрать после тренировки, бессонница, ну и прочий набор подснежника). Полгода худел до состояния скелета (55кг), потом стал понемногу набирать.
В одежде верх изменился незначительно в груди и плечах, а жопа и ноги уменьшились с 42 по 36 размер (привет всем "широкотазым").
Сейчас 60\173, успокоился, купил абонемент и делаю базу верх\низ по 3-4 упражнения. думаю когда-нибудь в будущем дойти до 70кг.
Такие дела.
Хороший результат. Слева человек-говно с намёком на гино, справа - подтянутый мужик
А разницы в мышечной массы на обеих фото нет, просто слева тонус мышц нулевой, справа он есть. Вернуться справа налево - пара-тройка недель без интенсивных физических нагрузок.
Никак, на второй пикче просто пиздатый свет, у меня абсолютно аналогичный рельеф и я даже чуть покрепче по объемам. Вешу 70, рост 184.
Да, 100% времени, на пампе от тренировок после какого нибудь дня углеводной загрузки и того пизже будет.
мимодрищ
Для жиродрища отличный результат. И да, нахуй фанатизм, тягай помаленьку железо в свое удовольствие.
ты долбаёб? У него жироруки и жирогрудь слева по объёму меньше чем сухие руки и сухая грудь справа. Какой к хуям тонус мышц, не говоря уже про ушедшее пузо
Двач, во сколько унтеров оценишь?
Не жиродрищ, уёбывай.
Ты вообще хотя бы отдаленно знаком с тем как у тебя тело будет выглядеть при определенных обстоятельствах? Занимался ли, делал вынужденные перерывы в тренировках? Знаешь что такое ракурс и свет на фотографиях? Знаешь что такое мышечная ткань, жировая и как они действительно выглядят на теле в своих килограммах? А не то как выглядят колебания воды, гликогена и тонуса, пампа, которые составляют огромный процент визуальной формы?
У него практически абсолютно одинаковое соотношение именно что жира и мышц на обеих фотках, никакого сала слева нет, там есть только чахлое тело, которые не испытывало объемных нагрузок физических длительное время и не имеет вообще никакого тонуса, пуза там жирового нет, а есть просто очень слабые мышцы живота, справа же подтянутое тренирующееся тело, причем еще и в раздевалке зала сразу после занятий, мышечный корсет в хорошей кондиции, не расслабленный, и никаких там +5кг чистого мяса нету. Выглядит он намного лучше, но это не следствие прироста в МЯСЕ.
Я вообще хуею, словили форс и теперь они блять 55кг жиродрищи все. Да "пузо", блять, такое пропадает и кубики выглядывают потому что живот в легком напряжении начинает удерживаться.
Друг, ты во всем прав, кроме двух моментов:
1. На фотографиях не видно, но жира там было много. Не столько на животе, сколько на ляхах и жпопе. Я даже не думал, что у меня настолько цыплячьи ноги. Собственно, меня стукнуло худеть, когда год назад мне стали жать брюки, бывшие когда-то очень свободными. И это при полном, полнейшем игнорировании физнагрузок многие годы.
Так что я по праву могу тут сидеть.
2. Фотография слева тоже после "пампа" :3
Считаю, что фанатизм не нужен, но о полученном опыте не жалею. Мечтаю, как пара увиденных в зале физкультурников, в 50+ быть в тонусе.
сап физач. сам жиродрищ. начал упарывать примоболан иньекционно. дозировка для девочек , даже меньше - по 50 мг. раз в 4 дня. бля охуенно. жир уходит в лёт. голод дикий это пизда. всем жиродрищам рекомендую охуенная тема без оттеков без выпадения волос. короче охуенная ширка.
Так, а теперь подробней. Ты написал, что много всего перепробовал, а помогло тебе что?
В физаче мне говорили, что я скиннифэт и унтер.
И широкотазый карлан еще
Ну я допускаю что ты килограмма 2-3 именно жира и скинул, но как раз с тех самых жопы и лях, которые сильно лишние для них жир и воду накапливают и скидывают быстрее чем все остальные части тела.
Собственно, два кило жира сами по себе имеют огромный объем, особенно при росте в 170. Вот у тебя и слетело с ног, и ты увидел что они "цыплячьи". Наверху же никакого жира нет и не было.
В физаче даже Валера уже превратился в химозного сккинифэта, унтера и широкотазого карлана, успокойся.
Вчера за семейным ужином сказал что буду худеть 190/75, потом пошла сцена webm`а, после меня спросили нахуя, я ведь и так дрищ, я сказал что да, дрищ, а пузо как у дядьки, на что мамка сказала что я просто рахит))))
На пике типичный скиннифэт, пузо торчит. Тебе надо сушиться, только потом набирать.
Понедельник - 20 приседаний +2.5кг в неделю веса
Среда - 8×3 отжиманий +1кг в неделю веса
Пятница - 8х3 становая и аналог тяги верхнего блока для бицульки +2.5кг и +1кг в неделю
Тем что на дефиците на 3 месяце я просто охуевал от постоянно растущих весов. Если б не дефицит все бы наверно было норм.
Сколько ккал ешь, чтобы набирать?
Лол, видел бы ты как на меня в гостях смотрят, когда еще выбираю что есть, мол чай без сахара, поменьше картошечки к рыбе и т.д., похоже на пост. советс. пространстве считается, что мужчина должен запихивать любое хрючево, которое дают, следить за питанием и собой нельзя.
У тебя сперма с брюха стекает
Херню несёшь.
Скидывал тридцатку, брюхосиськи пропали, а жопаширеплеч - осталась пока :3
Вот что снятие креста животворящего делает.
Физачи, а какой у вас БЖУ и какого рациона придерживаетесь? Реквестирую ваши скрины fatsecret
Как сказал один современный писатель, русские не умеют отдыхать, поэтому праздники превращаются в обжорство и пьянку, чтобы этими действиями замаскировать незнание куда себя деть.
Ты пресс не качаешь?
Полтора белка, остальное жру как хочу.
77,и сейчас 92-94,ЗАТО СИЛОВЫЕ ВЫРОСЛИ!!!!1.Блять а вообще хочу похудеть но хз как.
В ГОЛОСИНУ С ЭТОЙ ТРАНСФОРМАЦИИ!!
Был няшей с красивым телом, а стал типикал пидорашкой с пузом
А что если наоборот?
Я чет не понял, ты щас о натуральном каче? Ну тогда кем бы ты ни был, тебя ждет трудная темная дорога длиной в годы.
Легкая фарма исправит положение.
хотите еще пару фоточек залью каким был до?
БЛЯЯЯЯЯТЬ ПАЦАНЫ Я ПОХОДУ ПЕРЕЕЛ СЕГОДНЯ
КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ КАЛОРИИ? ИЛИ УЖЕ ВСЕ?
МОЖЕТ ПРОСТО ЗАВТРА СОКРАТИТЬ КАЛОРИИ?
КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ КАЛОРИИ? ИЛИ УЖЕ ВСЕ?
МОЖЕТ ПРОСТО ЗАВТРА СОКРАТИТЬ КАЛОРИИ?
Ккие блять тут нахуй силовые? Пиздец. Жопа.
Не мучай себя, скушай на норму. Просто день выпадет и все, жира не наберешь.
А что вообще есть то, собственно? На завтрак в каждый день яйцо съедать это полная жопа, йогурты без ароматизаторов та еще дресня, остается только кефир и курица, которую тоже каждый день есть не станешь. Голодать тоже нельзя. Что насчет хотя бы питьевой активии со знаками, хлопьев с молочком на завтрак, бананов, какого-нибудь печенья без шоколада и джема, арахиса (жаренного, например, остальные орехи пиздец какие дорогие), булочек, опять же, без нихуя? А то я просто не очень понимаю что можно есть, а что -- нет
Овсянка сэр. Уже годы ее упарываю на завтрак, брат жив, зависимость есть. Чередую только всякую хуйню к ней, то вареное яйцо, то какие-нибуть ягоды, то разные орехи. Почитай состав хлопьев для завтрака одни бычтрые угли да сахар, булки так вообще пушка, будешь каждый день есть булочки тебя разнесет нахуй, и будешь мистером пухлый животик и пухлые щечки.
30 грамм овсянки + 10 грамм клетчатки + скуп прoтеина = дохуя пиздатой каши.
Поддерживаю овсянку. Я утром, еще не разлепив глаза, ставлю полчашки-овсянки-чашку-молока вариться, а потом уже ссать, умываться-бриться, прочие утренние дела. И как-то и многолетний гастрит пропал, и аппетит с утра вдруг стал нормальный.
Как можно меньше углей, если за день только жопу пролеживаю, то не больше одного приема сложных углеводов. Остальное жру как хочу, жиров и белков все равно переесть нереально нищеброду.
И ни разу за все эти годы каждоутренняя овсянка не заебала? И с чем ее варишь, на чем (на молоке, на воде, может, вообще покупаешь в пакетиках на один раз), и если с завтраком все понятно, то что ты ешь на ужин, на обед? Гречка, перловка, можно ли вообще есть рис? Бананы, йогурты, ржаные хлебцы какие-нибудь? Может есть рацион примерный из приложения какого-то уже.
Да и вообще интересно что едят те, кто избавляется тут от живота. Удачно ли, что делаете помимо этого?
Тут выше писал чувак что ест все-что-угодно, но не более 1400 калорий, насколько все это реально?
И вообще, достаточно ли просто ходить по несколько километров в день пешком, чтобы такая активность считалась за активность и мне не приходилось кроме этого еще чем-то заниматься?
1400 калорий, но при этом нужно наедать 1.5грамм белка на кг веса
из упражнений можно делать подтягивания, отжимания на брусьях, пресс, приседания. этого достаточно, имхо. ну можно еще планку и гиперэкстензии на полу.
Спасибо. С белком вроде не очень сложно, достаточно лишь съедать грамм двести восхитительного творога и пить литр кефира, на прошлой неделе я так и делал, собственно.
И еще один вопрос, что насчет сахара? Я не могу пить без него чай и творог есть тоже, сколько можно сожрать в день чайных ложек, чтобы не похерить всю эту восхитительную диету?
Есть фоты до/после? В смысле из жиродрища в человека?
О, 1400ккал это наверное про меня. Кстати, тоже обычно овсянкой завтракаю, заливаю грамм 30 водой, кидаю ложку белкового порошка. Брат жив, зависимость есть.
Есть что угодно вполне реально, но ты очень быстро поймешь что если кушать овощи и низкожирную молочку/мясо, то объем еды на день будет значительно выше, а значит и голод не так будет тебя распекать. Ну и не забывай что белок нужно употреблять.
Собственно мой стандартный рацион:
1) 600г творога
2) 300г овощного рагу
3) 3 миски супа (1.5 кг)
4) Овсянка с белковым порошком
5) 50г молока (в кофе)
6) 100г котлет из курицы или индюшатины
7) Ну еще по мелочи долька лимона в чай или огурчик.
Ходить несколько км каждый день затея в принципе не совсем плохая, если время позволяет, но быстрая пробежка будет намного результативнее.
Заменитель сахара не пробовал?
200 гр творога и литр кефира в день или за один прием пищи?
Котлеты из курицы обязательно на пару, или можно просто жарить их в небольшом количестве масла? Или это не принципиально?
Нет, но, видимо, теперь стану, спасибо, думал о нем, но почему-то решил что от него не будет особого профита
Творог обычно за 1-2 раза, с небольшими промежутками, кефир обезжиренный и как получится, иногда пол-литра сразу, а потом остаток дня пью то что осталось в бутылке, могу цедить весь день или выпить весь почти сразу, я просто люблю кефир, вот его могу даже без сахара пить и будет нормально
Выкинь большинство самого говна, а нормальную еду просто подсократи. Я вот фастфуд ем иногда, а вот газировку не никогда не пью и норм.
>200 гр творога за день
>чуть больше 30 гр белка
Хорошо что бы я ошибался
А харя так и осталась жирной? Скулы видны?
Не в день, каждый день я его не буду есть и не ел, понятное дело, просто потому что все это в конечном итоге начнет приносить только страдания
Мне этот вариант нравится больше всего, на самом то деле, я думаю что буду пробовать разные подходы, что тут насоветовали и в итоге да приду к чему-то оптимальному. Всем спасибо большое
У меня антипригарная сковорода - жарю так.
Лей!
Анончеги скиннифэты! Не делайте как я никогда. Вот живой пример НАМАССИ. Набери массу говорили они, потом просушишься говорили они. Делайте все повторы в диапазоне между 11-14 и ебашьте кардио, чтобы не освиневать.
Ты вкидывал эти пики по-моему уже давно, там было фото ещё когда ты потом скинул этот жир, не?
Ахуенный же был, зачем за 90 отожрался? К соревнованиям по ЖЛ готовился?
Так нехуй было отжираться как свинья, набрал 10 кг и можно сушиться. Ты же, походу, набрал тридцатку.
Всё больше и больше людей на личном опыте убеждаются, что питание на массу не для натуралов. Глядишь скоро и шапку переделаем.
Питаясь на массу, нужно увеличить калорийность на 500 ккал и не есть простые углеводы. Так же не обязательно набирать овер 20 кг чтобы начинать сушиться. Но все на это ложат хуй и в результате мы имеем
Скорее всё больше и больше людей бездумно следует любой дичи, которую им втирают.
овощное рагу - жиры и углеводы
почти все супы - преимущественно углеводы
овсянка - углеводы
Вы же говорите, что наседать надо на белки, или я чего-то не понимаю, объясните пожалуйста.
>Овощное рагу
2.1 Белка / 8.5 Углей / 0.2 Жира => ~45ккал на 100г
>Суп
0.3 Белка / 2.6 Углей / 0.1 Жира => ~12ккал на 100г
Да, в основном угли, но что то же есть нужно, а эти блюда можно есть в довольно большом объеме при этом укладываясь в достаточно жёсткий калорийный предел. Я так спасаюсь от голода. А тем времененем 600г творога дают на целых 108г белка.
Почти все супы - преимущественно вода, в этом их смысл
Творог - почти чистый белок
В каше у него - какой-то порошок белковый
Курица и индюшка - тоже белковые птицы
А совсем без углей ты сольёшься быстро
Эти 500 ккал медленных углей, да ещё и какой нибудь сухой куры поверх твоего бмр надо впихивать через силу, либо жрать 6-8 рази срать столько же как чумачечий. Таскать лотки, иначе придётся жрать всякий джанк фуд, чтобы держать такой профицит. Это повезёт если есть столовая поблизости, где можно взять гречку и не слишком жирное мясо. Имхо повышать нужно на 100-200 ккал свой текущий рацион, если прогресса нет.
Да, скинул 72. Но потом мой бизнес развалился, работы не было, на зал бабок не было и я хикковал дома на мамкиных борщах. Сейчас 82 вешу, срезал калорийность до 2100, жру булки, пельмеши и радуюсь. Правда вес не так быстро уходит как на безуглеводке, но всё же. Еще и не срываешься. Збс короче. Вот фото где я был ~74 кг, скинул после той свиносотни был 101,2 кг.
честно говоря,сам не пойму как так получилось,появился авто стал меньше двигатся работа сидячая и все пошло по пизде
>Да, скинул до 72.
Быстрофикс.
Да, ты прав, но нужно понимать на что ты идёшь. Я, например, таскаю с собой контейнеры с едой на работу, питаюсь правильно из-за чего очень трудно набрать несколько сотен ккал сверх нормы. Гречку и рис я уже не перевариваю и ем через силу. Но результат в виде малого прироста жира того стоит. Так что быть "на массе" правильно - тоже труд, на которые многие забивают и становятся свиньями.
>Имхо повышать нужно на 100-200 ккал свой текущий рацион, если прогресса нет.
Адекват в треде, все в кето! Вообще да, грамотный набор массы требует не меньше контроля чем сброс.
Раз уж про набор массы давайте для натуралов другое понятие введем. Как определять прогресс? По увеличению силовых и веса, и при этом не увеличивая процент жира? Насколько они должны увеличиваться? И насколько достоверно мерять процент жира калипером, чтобы следить за динамикой? И вот слышал, что нужно есть TDEE, то есть норму калорий. У кого был опыт - прогресс идет при таком питании, только отвечайте кто реально так делал, ибо теоретиков "для мышц нужен профицит" я уже наслушался.
И давайте еще обсудим мою диванную теорию открыл америку : гликемический индекс важен при наборе мышц, и не важен при похудении. Так как в условии дефицита калорий организм так или иначе возмет энергию из жира. А при норме или профиците - инсулин захуячит лишние угли в жир липонеогенез, а потом их оттуда не достанет уже, так как ему не надо.
И давайте еще обсудим мою диванную теорию открыл америку : гликемический индекс важен при наборе мышц, и не важен при похудении. Так как в условии дефицита калорий организм так или иначе возмет энергию из жира. А при норме или профиците - инсулин захуячит лишние угли в жир липонеогенез, а потом их оттуда не достанет уже, так как ему не надо.
Прогресс лучше всего определять весами измеряющими жир и мышцы. В некоторых залах такие есть, но лучше купить и иметь дома. С ними прогресс отслеживается очень легко. У меня без профицита мышцы не росли вообще, но тренер сказал, что у новичков и подростков возможен рост и при норме калорий.
Можно я влезу со своим очень важным мнением?
Все хорошо вмеру. В идеале нужно найти баланс, на котором масса тела примерно одинаковая длительное время и привыкнуть есть именно столько. Каша утром, к концу дня больше мяса и овощей, ну или творога. Смысла высчитывать все в граммах нет, важнее в принципе приучиться к нормальной еде и частоте питания. Так, чтобы это не требовало контроля. Затем постепенно подобрать оптимальную физнагрузку и фигачить, а там организм сам скажет, что пора лишний раз курсануть тарелкой гречки.
>пресс
Качаю становой тягой, но он уютно укутан жирком.
Написал же, что теперь базоёбствую помаленьку и доволен.
Дорого стоят наверное?
А на каком профиците росли, процент жира рос сильно?
Наверное дорогие, я не покупал, т.к. у меня в зале есть. При профиците около 400-500 ккал я набирал 0,8-1 кг мышц и 250-400 грамм жира в месяц. При профиците 800 ккал набирал те же 0,8-1 кг мышц и уже овер 400 г. жира. Но эти цифры нужно самому найти путём проб и ошибок, совсем не факт 500 ккал для тебя не будет много.
Только ты не учел то, что рашка до 20 века была большой деревней в которой ты либо ешь, либо умираешь.
>современный писатель
Не Быков случайно?
К чему эти черно-белые рассуждения про прежние века? Ты как-то сам забыл, что понятие "ешь" в то время не включало в себя неограниченный доступ к быстрым калориям в виде мазика, колбасы, сахара, газировки и прочего говна. Иди сядь на супы, каши, молоко, нормальный хлеб, овощи да мясо по праздникам, а мы посмотрим, много ли ты наберешь против современного жиробаса за пекой.
182/66
Где мои скулы сука?
Где мои скулы сука?
Охуеть у тебя дефицит. Я съедаю 1.5к, сам я 177/79.2 (три недели назад было 81.5 кг). Хочу выйти на 70, а там смотреть по ситуации. По рассчёту индекса массы тела мой идеальный вес в пределах от 63 до 80 кг. Когда-то очень давно весил 68, костей вроде бы не было, лол. Хуй знает, как у тебя на 63 не видно костей.
Забыл добавить - что из активности у меня только редкие пробежки или велосипедные прогулки (в пределах раза-максимум два в неделю).
-кун.
> 14589239630370.png
Блядь, вот это игра была, я понимаю...
мимо-альтфак
Творог 9% нинужын. Если есть 5%, в котором нет пальмого масла и ложка сметаны создаёт жировой баланс при усвоении кальция, ведь на каждые 10мг кальция нужен 1г жира.
Худей до 55-60
Нихуя. Ты его не качаешь просто нормально
как убрать живот, если я пикрелейтед?
У тебя их нет, худение не поможет.
Не факт. Я при таком же весе и росте был жирным пздц как, живот и бока свисали, щеки как у хомяка и потел как свинья
При этом мышц вообще не было
Т.к. жира у тебя нет, тебе надо качать верхний и нижний пресс (отдельными упражнениями), делать вакуум, горячие обертывания и почиститься от каловых камней.
Ух всех бодибилдеров такой живот и надо постоянно ходить с втянутым.
но я дрыщ 180/66
http://sportwiki.to/%D0%9B%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Внезапно, локальное жиросжигание существует, лол.
Внезапно, локальное жиросжигание существует, лол.
В исследовании, которое цитирует статья, какие-то очень хитрые цифры. Нужен медик, т.к возможно что по факту эффект крайне незначителен.
Галковский. Точную цитату я, конечно, не дам.
Значит ты эктоморф который много жрёт. У тебя желудок растянут, делай вакуум.
Ну я медик, причем проводивший клинические исследования.
Чего-то кроме упоминания неких "диссертаций", без указания цели исследования, количества испытуемых, длительности, и дальнейших личных домыслов про поступление адреналина в жировую ткань я там не увидел. Наверное, неправильно читаю.
Там где минимально комфортный для твоего тела процент жира и отсутствие отеков. Очевидно ты до этой кондиции еще не дошел, т.к. у тебя нет мышечной массы.
Это, тощежираны, а нужно ли упарывать 100500 кратный приём пищи каждые 18ть наносекунд, или достаточно просто завтрак-обед-ужин? Ну не могу я жрать по 8мь раз в день, меня от еды начинает тошнить на 3ий день.
Да
Анон, а ты сколько раз в день жрал? Покидай еще скринов своего рациона
Палю лютую годноту: если после еды наступает сонливость и вялость то это у тебя хавка в жиры идет, если такой хуйни нет значит все ок. Я до своего лютого обжорства вообще не помнил чувство сонливости после еды.
Пилите перекот с FAQом
Местных рахитов прикрепить не забудь, лол.
И че туда писать? В треде то один сплошной бросаенс.
Пиздец, ты сам это читал?
"одни футболисты качали пресс, а другие нет, и у тех кто качал были кубики! "внезапно, да
Охуительные истории про" отлично работающую " диету из двух яблок и стакана кефира,про аппараты, которые сжигают жир, посылая электрический импульс. Ну просто охуеть, все калории считают, тратят по несколько часов на кардио, а можно просто пояс надеть и жир уйдёт. да, покормил
Кстати, есть вообще спортсмены, кто по селуянову занимался? Даже гусев, хоть и мотал головой, но свои тренировки толком не поменял.
Неа, не читал еще, лол.
Селуянов еще тот поехавший. Он со своими митохондриями уже доебал.
Надеюсь ты не стал читать муть по ссылке, а сразу прошёл в источники? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258
10 здоровых мужчин, на голодный желудок делали утяжеленное вытягивание ноги (хер знает как оно на русском). В итоге вышло что кровооброщение и липолисис ускорились в тканях, близких к мышцами, выполнявшим работу.
Это ещё куда ни шло. Во что можно поверить, так это в то, что упражнение на пресс например улучшит кровоток и поспособствует сжиганию жира оттуда, т. к. на животе он труднодоступен. Но это при общем дефиците калорий.
тест
Ну да, в этом вся суть. Мне просто интересно что там конкретно означают цифры, т.к допустим кровообращение может и увеличилось (условно) в два раза, но т.к в жир на живтое обычно имеет больше альфа-рецепторов (трудносгоняемый), то влияние кровяного потока незначительно.
Всем привет. Тру скинофетов тут на самом деле мало, поскролил всего нашел 5-6 особей. Остальные пришли поблестеть чешуей. Собстна я эталонный скинофет. 22lvl,рост 180, 1 года назад весил 100 из-за амебного образа жизни и постоянного обжорства. Сейчас вешу 85 и уже 7 месяцев занимаюсь по вейду. Обжорство я оставил как есть, помимо трень стал чуть больше двигаться. Я не стал ебучим красавчиком, но результаты есть и они меня действительно радуют. Появилась грудь и норм такая. Жир с живота я так и не убрал, но под ним теперь есть кубы- они очень хорошо видны,если напрячь живот. Руки это-пиздец, как были палками так и остались, стали малость толще,тверже и покрылись жилами. Ноги стали немного пружинистее. Не освоил стойку на руках поэтому плечи пролетели. Осанка выровнялась и на спине появился мышечный корсет. Это все. И да, занимаюсь я каждый день, пресс каждый день. Буду дальше продолжать тренить и обжираться до тех пор пока на не стану похож на человека. Диеты и голодания считаю просто бессмысленно тратой времени и издевательством над организмом. Нахуй худеть ,если потом все равно наберешь? Я-приверженец незамысловатых истин, поэтому убеждать меня ни в чем не надо, все равно буду обжираться. Чушь из спортфита и химию-вообще не употребляю, не понимаю как можно заливать в себя хуй знает какой порошок, из чего он вообще, как проверить? Просто хочу накачаться не смотря ни на что.
Если тут есть есть скинифет гуру, который таки стал похожим на человека- отпишись, расскажи, покажи,дай совет собрату по генлотерее.
Если тут есть есть скинифет гуру, который таки стал похожим на человека- отпишись, расскажи, покажи,дай совет собрату по генлотерее.
А как кровоток на ебале улучшить?
180|85 - это не скинни фэт, при таком соотношении ты либо жиробас либо кочка, а скинни фэт, это когда худой нет кубиков/под кожей один жир.
2чаю
180/85 - ты просто жирный.
Силовыми ударами
Физач что делать если творог не усваивается? Может его с кефиром есть постоянно? А то когда этот творог ем, у меня живот начинает побаливать и бурлить. Хотя заметил, что на домашний такой реакции не бывает.
Котаны, а можно ли дневную норму белка добирать сывороточным протом, если на спорт забил? Взлетит?
Не ешь да и все.
>делай вакуум
Это местное тралирование или упражнение действительно помогает?
Действительно помогает, даже Шварц делал
>Это местное тралирование
Да ты охуел!
Похудел так похудел. Нихуя не занимаясь, ага.
А в чем все таки профит? То что пузо можно сильнее втянутьдля фото? Постоянный эффект есть какой-то?
Есть, в расслабленном состоянии талия уже. +Есть шанс, что если ты забьешь на спорт и будешь бухать пивас, ВОЗМОЖНО у тебя не будет такого огромного живота, как у других пивных алкашей.
Его не будет, если он будет делать этот вакуум всегда.
Профит в том что развивается сильная и выносливая поперечная мышца живота, которая держит диафрагму и внутренние органы от выдавливания наружу. Помимо того что ты можешь сильнее втянуть пузо, так оно у тебя и в расслабленном состоянии будет выглядеть полувтянутым.
>будет выглядеть полувтянутым.
>ВЫГЛЯДЕТЬ сильным
>ВЫГЛЯДЕТЬ здоровым
>ВЫГЛЯДЕТЬ счастливым
>ВЫГЛЯДЕТЬ богатым
Может, пора уже просто похудеть, если не нравится такой живот?
А это не жир, это слабая мышцы, которые за тем и тренируют.
нихуя не пойму, я широкотаз или мне кажется из-за узкой талии?
Нет.
широкотаз
Ты охуенный.
Что ты тут охуенного увидел? Обычный дрыщ.
Вот именно, не жиродрищ. И грудь есть, и руки не палки и плечи широкие.
У тебя нет жира.
Ебать у тебя органы большие.
Делай вакум и будет заебись.
Вы тупые или притворяетесь? Он специально сделал выдох на усилие с расслабленным животом чтобы потраллить такой фоточкой. Это кстати больно довольно, лол, я так не могу пузо держать дольше 2х секунд.
>Эти вниманиебляди, которые хотят признания хотя бы в треде для генетических калек.
Моя история:
Был слегка-жиро-дрыщем. Пошел в качалку. На сайтах говорили "жри и качайся, чтобы все охуели"
Жрал и качался полгода. Вес с 75 поднялся до 83. Стало жиро-жиро дрыщем.
Поехал в питер на заработки, вес за полгода упал с 83 до 71.
Вернулся, и на мамкинах борщах отъел законные 83.
Сейчас блин хожу в зал, но жрать все равно хочется дико и жру думаю слишком много.
Думаю надо остановиться и начать есть как нужно иначе так и буду жиродрыщем.
Был слегка-жиро-дрыщем. Пошел в качалку. На сайтах говорили "жри и качайся, чтобы все охуели"
Жрал и качался полгода. Вес с 75 поднялся до 83. Стало жиро-жиро дрыщем.
Поехал в питер на заработки, вес за полгода упал с 83 до 71.
Вернулся, и на мамкинах борщах отъел законные 83.
Сейчас блин хожу в зал, но жрать все равно хочется дико и жру думаю слишком много.
Думаю надо остановиться и начать есть как нужно иначе так и буду жиродрыщем.
Да точно, надо заканчивать есть мамкины борщи, от нахуй все зло.
двачую
Как же толсто
> 2016
>считать последствия неправильного питания и сидячего образа жизни плохой генетикой.
Перекот
Погодите с перекотом, минут через пять закончу со статьей про жиро, и вкину сюда ссылку на перевод.
Сука я сорвался и дохуя мучного съел блять
И так мои дорогие жиродрыщи, вот вам перевод статьи.
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit?usp=sharing
Если где написал хуйню, выделяйте фрагмент и оставляйте комментарий. Я не проф. переводчик, я такой же жиродрыщ как и вы, так что не бейте лучше обоссыте.
Взялся за перевод второй части статьи.
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit?usp=sharing
Если где написал хуйню, выделяйте фрагмент и оставляйте комментарий. Я не проф. переводчик, я такой же жиродрыщ как и вы, так что не бейте лучше обоссыте.
Взялся за перевод второй части статьи.
Давай трейнинг и нутришн хуярь скорее, а то я там не 100% понимаю.
Ок, а то я посмотрел, во второй части одно говно о том как он к успеху шел, ее тогда буду в последнюю очередь переводить. Могу еще перевести он него же 11 трейнинг типс для жиродрыщей, если вас господа будет интересно.
еще 300 постов для переката
Какой оптимальный процент сала в тушке жиродрища ?
Просто красавчик, продолжай!
я жиродрищ?
седзюцу
Да, а еще унтер широкотаз и генетический отброс.
Вы блядь, как телки из вк, которые постят фотки и пишут что они некрасивые, что бы всякие пиздализы писали ей комплиментики.
Кто жиродрыщ тот и сам это знает. Он с этим дерьмом живет.
Я вешу 85 кг, а силовые как у девочки, обьем бедра 60 см, и присед 50 кг рабочим лол. Поэтому и спрашиваю, что-то здесь не то явно, школьники в два раза меньше меня приседают все по 120-140
Успокойся ты, все нормально, ты обычный кун, скорее дрыщ даже, жир у тебя по нормальному типу откладывается. А то что у тебя веса маленькие так это НОРМА. Просто ты нетренерованный, занимайся постоянно и веса вырастут. Подкачаешься, подсушишься и будешь у мамы красавец.
Нахуй вы их кормите постоянно? Придет сюда ещё один ебаный "жиродрищ", поливайте его говном, пусть съебывает кормиться в другео место.
А и похуй. Пеку сам плюшки с макои и корицей, штучку в день утром с кофе сам бог велел.
А нахуй ты такой мамин ценик мизантрап?
Потому, что они такие.
БЛЯТЬ, сколько раз повторять, от СИЛОВЫХ объемных нагрузок сильно поднимается аппетит, вам надо меньше делать силовые и в меньшем объеме (3 упр. на тренировку по 2 подхода) и сократить кол-во силовых тренировок до 2-ух в неделю, все остальное время ебашить разнообразное кардио.
Да, классический. Вкатывайся и располагайся поудобнее.
Люто двачую этого агрессора.
Аппетит стал неконтролируемым. Проебал результат, которого добился бегом за пол года.
Жму ручонку.
От кардио такой же апетит появляется, точно так же можно обожраться, тут смысла нет разделять.
>узкой талии
Лел, ты ебанутый что ли? У тебя талия как у слона.
Унтерок, пузико висит. Отвратные крепления груди, ложись и померай.
>Рейт ми
Чейто у тебя одна сиська обвисла?
Добре фигура.
Господа, сам являюсь жиродрищем... Но проблема даже не в этом, а в том что жир у меня располагается по женскому типу (низ спины, жопа и т.д.) Ходил к эндокринологу, эстроген низкий, пролактин не зашкаливает... Какие еще могут быть причины?
Да хуйня это всё, просто на жопе много сидишь, вот сало там и откладывалось.
У меня с гормонами всё заебок, грудь как у хача волосатая, усы вьются, все дела, а жопа всё равно шире плеч.
Месяц тусую в жиротреде, брюхо уходит намного заметнее лях(хоть и меньше намного), но и с ляхами есть прогресс. Худей и пройдёт.
Ну дык тип телосложения еще в утробе закладывается.
Сам то я худоват: 70 кг при 180 см, все думал массу набирать, но почитал, все пишут мол худей, хотя казалось бы куда еще... Но видимо иного пути нет.
Хорошо сформулировал " как телки из вк" он еще и полноценная тупая пизда.
Ебик, это не широкий таз.
Ты просто еще ребенок, телосложение дитя.
Ну вот я как раз скинул до 70 при 175, и сала ещё допиздищи в ляхах. Остановлюсь на 60.
А потом планирует опять набирать так называемую чистую массу?
Я вот думаю если похудею до 60, то небольшая жировая прослойка останется, а вот "мыщца" полностью сгорит.
Ну что вы жиродрыщи, планирую провести 2х недельное лечение жира лекарством от астмы. Что бы посмотреть уйдут ли нахуй жиропузо и жиробока. Думаю вам отчетик запилить, вам оно надо?
Алсо, на половину перевел статью про тренинг жиродрыщей, сегодня завтра уже думаю закончить перевод, и потизоньку можно уже будет фак формировать.
Алсо, на половину перевел статью про тренинг жиродрыщей, сегодня завтра уже думаю закончить перевод, и потизоньку можно уже будет фак формировать.
>лечение жира лекарством от астмы
Щас я вас уриной лечить буду.
Уйдут, но надо кардио побольше делать.
Я сорт оф как справа
Можно это хуйню бегая пофиксить?
В зал не могу ходить, денег едва на пожрать хватает
Алсо, есть проблемы с тахикордией, если много буду бегать, могу сдохнуть, так сказал мужик который меня обследовал
Можно это хуйню бегая пофиксить?
В зал не могу ходить, денег едва на пожрать хватает
Алсо, есть проблемы с тахикордией, если много буду бегать, могу сдохнуть, так сказал мужик который меня обследовал
Нахуй тебе в зал?
Пиздуй в жиротред, читай как жир фиксить.
Кроме бегать особенно ничего и не надо.
И жри меньше, денег заодно больше свободных появится.
Проблема как раз в том, что жру я обычно вечером и это обычно курица с гречкой или рисом. Иногда не жирные рыбные\куринные котлетосы ем.
Днем не ем, только пью спрайт\швепс
А про зал, так в начале треда написано чето там про сушиться зал хуял
Ну для начала выкинь нахуй всякие спрайты, швепсы, колы. Хочешь пить пей воду. Приведи в порядок питание, что бы хотя бы был нормальный завтрак, обед и ужин. Бегать можно, можно еще дома заниматься со своим весом, турнички, отжимания, приедания.
>приедания
Любимое упражнение жиротреда.
Это для кочек, которым есть что сушить. Ты дрищ, тебе сушить особо нечего, тебе сало с боков сгонять надо.
Жри в основном утром.
Избавься от сахара, в диетической коле его нет, если не вытянешь тоску на воде с творогом - переходи на неё, а лучше чай/кофе.
Еду растяни на целый день, чтобы брюхо отвыкло получать большую порцию корма на ночь. Хотя бы яблоко к обеду таскай. И заебись с калориями и бжу - это скучно и гейски, но упростит тебе задачу.
Ну и бегай около часа офкорс меньше сорока минут бесполезно
А в бего-треде говорят про кол-во ударов сердца
Там как-то дышать надо еще че-то делать
можно просто не быстро бежать и все блядь?
Алсо, какао без сахара сойдет как питье?
Пикчи мои, 183 см, 78. Ща скинул до 75. Чуть меньше бока и живот, но в основном вода ушла. Жир как гнать? Хаваю только белок, курагрудь, творог и кефир
Нужно в течение часа поддерживать пульс 120-130, на нём достигается самый высокий расход калорий при меньших нагрузках на сердце.
Как ты будешь этого добиваться - дело твоё.
Правильное дыхание и техника бега - упрощают и оптимизируют этот процесс, с непривычки суставам может неприятно быть поначалу говорят.
Да мне похую как суставам будет поначалу
Главное чтобы потом они не сломались или что там с ними может быть
Алсо
Спасибо за помощь
А не проще ли просто МЕНЬШЕ жрать?
Дрищежирики, а реально где-нибудь спирометр спиздить, чтобы определить по-человечески уровень метаболизма? А то все эти расчеты по массе и возрасту как по говну гадание. И кстати да, если хавать по чуть-чуть и часто, разве это не приведет к тому, что инсулин будет постоянно секретиться и тормозить липолиз?
Смотря что часто жрать, если за день сьедать 15 батончиков сникерс да еще и колой запивать, с перерывом по 2-3 часа, то да, ты затормозишь липолиз, да еще и жира наберешь. А если нормально сбалансорованно питаться то все нормально будет.
Я жиродрищ? Очень легко набираю жир, мясо нарастить трудно просто пиздец. Посещал тренажерный зал, результаты были, но хуевые. Старался соблюдать диету или хотя бы правильно питаться, после полугода занятий прирост в весах небольшой, +~20 кг на приседе и жиме. Жим 60 потолок, и то раз на 5.
>836862 случайно по тебе кликнул
Ты просто жир
Но инсулин секретируется в любом случае же, от белочков, вроде, даже больше же.
+
Жиродрищ широкотаз ? Хз на счет второго 178/74
Иди нахуя, все нормально, не жирный, не дрищ и таз не широкий.
Единственная твоя проблема - это завышенная самооценка.
>уебищного узкого костяка
Ловите широкотазого уродца!
Ну бля, кило 5 жира точно еще есть.
Видимо не стоит скидывать, чтобы самооценка не взлетела еще выше, хех.
Нет здесь ни грамма лишнего жира, с виду все норме.
Потому что все, кто ноет о своей всратости, жирности, дрыщеватости, широкотазости страдают от завышенной самооценки, а не от заниженной. Все это нытье - "ой, я жирный широкотаз, плак-плак(((" от того, что человек кажется себе офигительным, а потом вдруг понимает, что оснований нет (он вполне обычный) и убивается от этой вести.
Физач, у меня широкий таз или норм?
>называет сарказм толстотой
Нет, типичный жиран-пивобрюх. Пиздуй в жиротред, кури шапку.
Привет, пацаны. Пару лет назад у меня была охуенная фигура при весе 65кг, т.к. занимался борьбой в институте (пик1).
Затем, до зимы этого года злостно забивал на физкультуру, результат на пик2 (осень 2015 - 72кг), месяц назад взял себя в руки, занимаюсь ОФП (отжимания, пресс) + бег 5км несколько раз в неделю, перестал пить сладкие газировки и ограничиваю немного в еде. Калории считать бесполезно, т.к. ем мамкины борщи.
Сейчас вешу 67-68 (пик3), рельефа пока еще нет. Как считаете, много ещё надо сбросить, чтобы красиво было? Или лучше набирать?
Затем, до зимы этого года злостно забивал на физкультуру, результат на пик2 (осень 2015 - 72кг), месяц назад взял себя в руки, занимаюсь ОФП (отжимания, пресс) + бег 5км несколько раз в неделю, перестал пить сладкие газировки и ограничиваю немного в еде. Калории считать бесполезно, т.к. ем мамкины борщи.
Сейчас вешу 67-68 (пик3), рельефа пока еще нет. Как считаете, много ещё надо сбросить, чтобы красиво было? Или лучше набирать?
У тебя какая цель-то вообще? Быть рахитным гомодрищем, которого сдует от любой нагрузки, или силу и мышечную массу набрать, чтобы потом действительно просушиться до здорового веса взрослого человека кг в 70-75, а не до веса 60-65 15-летнего школьника?
Чтобы эстетично и красиво было, чтобы тяны текли, а куны завидовали. На понятия и дроч на чиселки мне плевать, если честно.
Жиродрыщь?
Алсо, где-то читал, что качаться на массу с такого состояния, как у меня на втором пике нельзя - иначе безвозвратно превращусь в жирного пузана. А вот сперва сбросить жир, а потом накачаться - можно. Но это не точно.
Может ты принесёшь нам уникальные методики поддержания высокой мышечной массы, не высчитывая калории и бжу всю жизнь, не тратя время и деньги на зал и штангодроч, не отказывая себе в жизненных удовольствиях и не обмазываясь зожем? Дрищетело при этом поддерживать не сложно.
Хуясь ряха свиная
И там и там бросаенс сплошной. Я бы в таком темпе продолжал, до 60-65 скинул и хуй забил, вернувшись к нормальной жизни.
Все очень запущенно?
Сам подумай, раз складки сала от сидения за комплюктером уже в красные полосы превратились, и жопа шире плеч.
Типичных пухля, иди в жиротред, кури шапку, месяца за 3-4 станешь на человека похож если постараешься.
Типичный жиродрищ с рахитичным пузом.
>Алсо, где-то читал, что качаться на массу с такого состояния, как у меня на втором пике нельзя - иначе безвозвратно превращусь в жирного пузана. А вот сперва сбросить жир, а потом накачаться - можно. Но это не точно.
Что-то подсказывает мне, что ты сбросишь свое ЖКТ в первую очередь, а потом уже качаться с язвой желудка точно не захочешь.
>Может ты принесёшь нам уникальные методики поддержания высокой мышечной массы, не высчитывая калории и бжу всю жизнь, не тратя время и деньги на зал и штангодроч, не отказывая себе в жизненных удовольствиях и не обмазываясь зожем? Дрищетело при этом поддерживать не сложно.
Лол, вообще-то все наоборот из того, что ты написал. Зачем тебе высчитывать калории для мышечной массы, тебе достаточно заниматься и достаточно жрать, по-боярски заливая в себя п-ротеин после тренировки. Ты же не будешь вечно расти, без стероидов наберешь определенный уровень и все. При этом просушиться до дрищевого состояния ты можешь намного эффективнее, потому что хоть видно какие-никакие мышцы будет в итоге, а не кости.
Дрищемразь же всегда может заплыть жиром, если изначально нет проблем с ЖКТ и глистов размером с мостовую цепь.
Так я же не как девочки-веганки голодаю, ем примерно по 2000ккал, просто отказался от снеков и газировок, и начал ебашить ОФП.
Промазал.
Анус в утробе закладывается.
Можно как угодно пофиксить, вопрос сколько у тебя выдержки. Можно дома вставать и упражнения делать. Ключевое слов - делать. Ну ты знаешь чем это закончится?)
Т.е. для поддержания мышечной массы всё-таки нужно тратить время и деньги на занятия и протeины? Так я и думал.
А заплыть жиром и собака может, и кочка, да кто угодно.
Жиродрищ или у меня еще есть шанс?
просто дрыщ
Я так и не понял, кардио нужно или нинужна?
Если довериться какому-то посту выше, то я лучше не доем 500ккал, чем сожгу их бегом и т. д.
Если довериться какому-то посту выше, то я лучше не доем 500ккал, чем сожгу их бегом и т. д.
Как хочешь, просто проще недоесть 500 ккал, чем бегать.
Нужно
Если ты собрался ебошить в зале по хардкору, и исправлять себя, то нужно, т.к. прокачаешь еще и сердечко свое.
А если ты собрался как телка голодать, или дрочить турнички, то не нужно, один хуй турничками много не накачаешь.
Сап, жиродрыщи, я вам тут перевод статьи про тренировки для скинни фатов эктоморфов принес.
https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharing
https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharing
Не лучше, лучше - и то, и другое. Кардио укрепляет сердце и выносливость(а это единственные полезные в нормальной жизни параметры, если ты не мент и не грузчик). В шапке жиротреда вдоволь ссылок на статьи о метаболизме, и с дефицитом больше 20% можно весьма проебаться.
Голодать как тёлка, ебошить в зале как петух или дрочить турнички - необязательно, один хуй тебе качать ничего и не нужно скорее всего.
Вместо абонемента купи себе доску или ролики лучше, лето будет сухое, классное - гораздо веселее, чем просто бегать.
Спасибо, а как в оригинале "НАМАССИ"?
Bulking
В общем, что я понял, прочитав тред.
Шижодрище надо:
1.похудеть, совмещая силовые и кардио и соблюдая белковую диету.
2.набирать на стероидах не переставая соблюдать диету.
3.не забывать сушиться.
Шижодрище надо:
1.похудеть, совмещая силовые и кардио и соблюдая белковую диету.
2.набирать на стероидах не переставая соблюдать диету.
3.не забывать сушиться.
>на стероидах
Ну хуй знает
Это все хуйня. Главный вывод - не питаться на массу.
То есть качаться при норме калорий? ИМХО, телосложение жиродрищ это первый признак сниженного теста, а если оно реально снижено, то без курсов не будет ни силы ни мышц.
Жрать стероиды для похудания, это что-то новое, надо посонам пойти рассказать)
Дрыщаны,есть пару вопросов.
Мой рацион утро Овсянка 100 грамм на молоке и коржик обед макароны с котлетой или мясом после обеда тоже самое и вечером творог и кефир.
Почему я не набираю ? Вешу всего 60 кг рост 175.
И еще один момент, у вас есть комплексы касаемо худых ручек как у девочки и вообще пропорций своего тела ? Что нибудь изменилось после зала ?
Заебало носить майки xs и джинсы 29 размера в талии.
Мой рацион утро Овсянка 100 грамм на молоке и коржик обед макароны с котлетой или мясом после обеда тоже самое и вечером творог и кефир.
Почему я не набираю ? Вешу всего 60 кг рост 175.
И еще один момент, у вас есть комплексы касаемо худых ручек как у девочки и вообще пропорций своего тела ? Что нибудь изменилось после зала ?
Заебало носить майки xs и джинсы 29 размера в талии.
А я откуда знаю, почему ты не набираешь. Наверно ты нихуя не делаешь, потому что первична все-таки тренировка, а не питание.
Я год массировал анус гантелями дома 2 раза в неделю, и результат есть. Плюс немножко турничок.
Набирать а не худеть, епта.
сколько по шкале унтеров?
0 унтеров (в диапазоне от -5 до 5), совершенно обычное нетренированное тело, костяк норм вроде, если рост овер 180, то вообще отличная база для развития
раньше был жиробасом(весил 115 кг при росте 187 см). Реально ли в 20 лет сделать грудную клетку шире за талию? (я про кости)
Немношк можно, за счет того, что с тренированной спиной плечи раскроются.
Кифозный пидорас
мимо-кифозный-пидорас-победитель-по-жизни-кифоз-3-степени-3-грыжи-в-19-лет-инвалид
ты бы ещё выше задрал камеру и на "рыбий глаз ебанул
Юля, иди нахуй.
Похоже наступило плато. Как фиксить? Что делать?
У меня тоже плато, но я до 59 кг дошёл, если худеть дальше, то будет недовес, к тому же джинсы уже немного болтаются, хотя жир с живота полностью не ушёл. Так что питаюсь на 0 и хожу в зал.
А плато по идее должно пройти само, если упорно сидеть на дефиците. Сколько у тебя уже вес не меняется?
Бля, пацаны, как вы рабочие веса в жиме увеличиваете? Это пиздец, ели-ели выжимаю 40кг, руки трясутся, очень быстро забивается трицепс, подскажите, как фиксить
Плато идет недельку - две. Скинул с 78 до 73 при росте 178, я много скидывать и не хочу, добратся до нормальных 12-15% больше и не надо.
Такая же хуйня.
Гулгли систему 5 3 1, самое-то для немощных дрищей.
Ну так возьми вес поменьше, анус гантельками помассируй. Нужен вес, с которым ты можешь работать несколько подходов. А три раза выжать большой вес и охуеть это мазохизм, а не физическое упражнение.
Ананасы, я не пойму - я скиннифэт или просто червь-пидор?
Карлан, 175, 75 кг. Думаю за месяц-полтора набрать еще 5 кг и потом начать сушиться. Правда я хуй знает как сушка вообще происходит.
Ебашу фуллбади 3 дня в неделю, дома отжимаюсь.
Алкашку не пью, жру нормально курочку с рисом, калории не считаю. Стараюсь говнеца фастфудного не жрать.
Карлан, 175, 75 кг. Думаю за месяц-полтора набрать еще 5 кг и потом начать сушиться. Правда я хуй знает как сушка вообще происходит.
Ебашу фуллбади 3 дня в неделю, дома отжимаюсь.
Алкашку не пью, жру нормально курочку с рисом, калории не считаю. Стараюсь говнеца фастфудного не жрать.
Сушиться нужно уже сейчас. Набирать 5 кг – это путь в никуда. Снижай калорийность и подключай кардио.
И сбрей значек халф-лайфа с груди.
АХАХА А ДЖЕЙКАБ ТА УНТЕРОК 174СМ ОКАЗЫВАЕТСЯ
ВОТ ЭДВАРД 185СМ
ВАМПИРЫ - УБЕРМЕНШИ
Зато ему дают а тебе нет.Вот ты и бесишься.
У меня есть белла
Переходи на брусья. Ты слишком слаб для жима, так и будешь 40кг жать
После того как 40 раз на брусьях с полной амплитудой для тебя станет чем то очень легким - иди жать
Пацаны, я жиродрищ? 1,5 года до этого каждый день в маке жрал и колу пил. Рост 184, вес 73, запястье 16 см, бицепс 33 см. В зал хожу месяц наверно, нерегулярно 1-2 раза в неделю, 2 раза в неделю бегаю на физре, где пиздецки гоняют, еще 2 дня жму штангу. За месяц жим с 30 кг до 50 кг увеличился. Что посоветуете, хочу быть большим, короче.
Естественно жиродрыщ. Ты глянь на свою талию, какие еще вопросы могут быть?
Откуда вы блять вылезаете.
Ты просто дрищ, без жиро, месяц диеты и увидишь мышцы пресса.
Хочешь быть большим- ешь на пределе Рск, отдыхай, и тяжело тренируйся
>этот мамкин халат и лифак на вешалке
Это снова
Нахуя жрать на 1000 ккал? Пожешь пояснить? У меня базовый метаболизм жрет только 1600 где-то.
я подозревал, но обнадеживал себя, что типа своим весом все могу делать подтягиваться там 12 раз, отжиматься 30+, бег и все такое.
Кун который с 73 до 58 опустился, на пике, ты еще тут? Поясни за щеки и лицо. Оно сделалось острым, без щек? Выраженные скулы, острый подбородок? А если не сделается, как быть? Пить диуретики?
Алсо, я тебя проверяю, жру на 1600, работаю в зале по 3 часа, и до 2 июля думаю спуститься до 60. Сейчас вес 68. Стартовал в феврале с 73.5
Обычно сижу в жиротредах с подписью эксель-кун. Это я кстати.
Мне не очень верится, что ты без физ нагрузок получил такую форму.
Алсо, я тебя проверяю, жру на 1600, работаю в зале по 3 часа, и до 2 июля думаю спуститься до 60. Сейчас вес 68. Стартовал в феврале с 73.5
Обычно сижу в жиротредах с подписью эксель-кун. Это я кстати.
Мне не очень верится, что ты без физ нагрузок получил такую форму.
21 год.У меня вообще не развиты плечи с рождения. Огромная голова на таком вот теле+пузико совсем небольшое , скиннифэт (178/72) может не совсем выраженный только. Пробовал ходить в качалку делая упор на плечи 1 месяц, результата 0 (ну должен же быть хотя бы минимальный? ). Смириться или что я делаю не так? Таз вроде не огроменных размеров. Еще со школы запомнил одну фразу когда был разговор с альфачом и таким же хиляком как и я, так 1 сказал " У него хотя бы плечи есть, а ты.." Убрал все сладкое, может я неправильно питаюсь ? Вот что примерно уже месяц ем. Завтрак каждый день всегда овсянка на воде с бананом и 2 вареных яйца, обед/ужин макароны/рис/греча/вареный картофель +куриная грудка , иногда пара кусочком хлеба ржаного (макароны естественно без), пью молоко, ем творог, 2 литра воды в день. Может начать бегать по вечерам, рядом стадион или упражнения изменить (я делаю обычные стандартные упражнения с инета, на плечи упор). Спасибо!
судя по фотке ты крепкий тип
Скинифет это когда 178/86
Значит поясняю по харкору качалка не работает в двух случаях:
1) Если ты ленивое хуйло на каждый чих найдет 100 оправданий, долго, скучно, дорого, я и на турниках смогу, на гантельках
2) У тебя есть гормональные проблемы, со справкой от врача.
Если у тебя нет второго, у меня для тебя плохие новости.
Ну я не знаю , всегда считал себя жиродрищем. Фотка старая , новая вот почти тоже самое.
Ну да наверное прав ты. Нужно через пол года будет написать.
У тебя тело, мечта половин тянок рашки. У тебя больше проблем с самооценкой.
Ладно посоны, я покатился в качалку.
Сегодня у нас в программе:
Разминка
Эллипсоид 15 мин
Гипреэкстензия 10х3
Жим лежа 3х8
Скручивание 3х8
Гравитрон 3х8
Тяга блока вниз 3х8
ЖАРКАЯ САУНА С КОЧКАМИ 5-8 минут
Сегодня у нас в программе:
Разминка
Эллипсоид 15 мин
Гипреэкстензия 10х3
Жим лежа 3х8
Скручивание 3х8
Гравитрон 3х8
Тяга блока вниз 3х8
ЖАРКАЯ САУНА С КОЧКАМИ 5-8 минут
Посоны в чем профит читдэйев? А то я вчера себе устроил вчера случайно, вот ищу оправдания себе.
Ни в чем. Посмотри сюда:
Для меня это по сути запланированный срыв, мне он помогает и дальше куру с рисом наварачивать. Не надо искать оправданий, они для слабаков, надо признать что ты тут налажал, и либо поменять подход к делу, либо не лажать. Я вот когда заебывает есть куру, говорю себе, продержись до выходных, там я на завтрак наверну овсянки с хрустящим беконом. Навернул вот сегодня и вчера, тепепь буду держать до следующего раза, раз в полторы-две недели такое устраиваю. Помогает быть собранным, идти к цели.
А теперь сюда:
И вывод тебе. Не стоит нажирать на 3-4к калорий. Максимум — 20% от текущей нормы. Я вот сейчас устраиваю себе читдей на 2200 хотя ем на 1600. Раз в неделю. Профит — психологическая разгрузка.
Как видишь, из-за моих зажоров вес не уходил.
Когда заебывает есть куру, нужно навернуть охуенный кетчуп. С охуеным кепчуком и аллаха съесть можно.
Разрешите вбросить свой прогресс за год
Загар пропал?
дада
Первый раз зашел в физач. Анон нужен совет я знаю тут есть жилистые аноны коротко о себе: мальчик 29 лет, жилистый. С 27 жил с одной шлюхой и жрал ее хрючево особо не напрягаясь. При росте 186 накопил жирка до 87кг пик с ссадиной на спине, с сентября начал дома тихо тихо заниматься, постепенно изменил рацион и поперло на снижение массы тела, диет не держу, просто ограничения ввел для себя на всякое говно и дробить приемы пищи стал. Сейчас вес утром 71кг днем после обедов и прочего 73 примерно. Рельеф потихоньку приходит, но проблемы появляются:
1. Кожа на пузе смущает т.к не эластичная толком еще.
2. Хочется набрать мышечную массу, стоит ли по максимуму сжечь жиры дома треньки 40 минут в день 5-6 дней в неделю своим весом плюс велосипед освоил и дико угораю по нему
3. Исходя из второго: шансы набрать мышечную массу есть? До состояния среднечка. Кожа тонкая, вены и жилы будут видны пиздец как, по мне более эстетично чем большинство недоатлетов с сантиметровой прослойкой сала на массе.
1. Кожа на пузе смущает т.к не эластичная толком еще.
2. Хочется набрать мышечную массу, стоит ли по максимуму сжечь жиры дома треньки 40 минут в день 5-6 дней в неделю своим весом плюс велосипед освоил и дико угораю по нему
3. Исходя из второго: шансы набрать мышечную массу есть? До состояния среднечка. Кожа тонкая, вены и жилы будут видны пиздец как, по мне более эстетично чем большинство недоатлетов с сантиметровой прослойкой сала на массе.
О, слева прям мое уебищное тело.
мимо 189/85
Пиздец, что у тебя с лицом?
на пиксели распалось
В жиротред скатили.
Если школьник лет 16-17 сядет на дефицит во врямя пика формирования, то не отразится ли это на организм? Рост там на 5 см меньше и т.д.
Хуй знает, я как в 14 был 180 таким и остался
Ах ты ж шпала, сука.
Ебанутся.У меня такой же рост, но вес 60 кг и тело такое же и местами даже рельефное , но разница 14 кг ! 14 блядь.Где они нахуй ?
Аноны, чем лечить пузо?Оно уже скоро начнет отвисать, может на фото и не сильно видно.Занимался легкой атлетикой(спринт) был поджарый, но не сильно большой.Бросил 2 года назад, начал заплывать жиром и набирать вес и самое главное мне стало тяжко выполнять интенсивную работу!Говорят у меня женская жопа(она и правда стала здоровая как и ноги)хотя одной бабе она понравилась.Так чем согнать все это?Рост 185, вес ~80.
Сам мучаюсь с этим вопросом. Вроде само проходит но медленно
Ебашь круговой высокоинтенсивный тренинг по 15-20 повторов на каждом упражнении. Никаких многодневных сплитов. В питании максимально урезаешь углеводы.
И в чем же эффект от твоей многоповторки на дефиците калорий?
Наоборот надо работать в 6-10 повторений, чтобы дать телу стимул сохранять мышцы.
Что с разделом? Откуда такой наплыв дебилов-анорексичек, выкладывающих нормальные тушки и называющих себя жиродрищами, находящих у себя пузо/бока/etc? Что это за хуйня, блядь?
Придурок, пузо реально торчит ненормально.
6-10 повторений - это как раз наоборот для набора массы. При сушке на дефиците калорий мыщцы восстанавливаться не будут, поэтому их лучше не повреждать максимальным весом, а пампить. К тому же пампинговый тренинг ускорит обмен веществ, что само собой полезно для жиросжигания.
>пояс Адониса
>Пузо торчит
Иди нахуй, зелень.
1-6 на силу
6-10 на массу
10-12 на рельеф
12-16 на выносливость
16-20 на чёткость
20 и более на хлёсткость
а на ловкость и интеллект сколько?
Самое странное что выделяется только по правой стороне.
Потому что он повернут правой стороной к камере, норкоман.
Все правильно делаю?
Нет, белка не хватает
А так похуй
Нашел в паблике своей мухосрани.
Так то верно. Хотя жру яблоко, кефир 0.5л и 75 грамм творога перед сном. Иногда грамм 100 салата из свеклы с чесноком или капусты. Охуеваю с диет где пишут мол йогурты пить можно и нужно. Они там в манямире совсем ебанулись? Вчера глянул в обезжиренном кефире 75ккал на 100 грамм вроде. Сколько там в йогурте тогда? Лолирую с баб на диетах которые не хотят при этом давать физ нагрузки т.е тупо жрать меньше хотят, в итоге срываются и за неделю месячная диета идет по пизде 186/73 кун за пол года ~15кг скинул попутно приводя мышцы в нормальное состояние,
Вообще всё норм
Что с бассейном не так? По-моему он годнее бега в этом плане если ты нормально плаваешь, а не у бортика стоишь, конечно
Ребят, зацените фигуру, это скиннифат? 28лвл, 170/58
90-80-90
Очевидно что пожиратели энергии это быстрые волокна, которые в бассейне не задействуются, или задействуется если ты реально проф спортсмен с охуенной техникой и умеешь из себя выжимать.
Ладно жираны, я пополз в качалку.
Сегодня у нас в программе:
Разминка
Эллипсоид 15 мин
Гипреэкстензия 10х3
Жим лежа 3х8
Скручивание 3х8
Гравитрон 3х8
Тяга блока вниз 3х8
ЖАРКАЯ САУНА С КОЧКАМИ 5-8 минут
Сегодня у нас в программе:
Разминка
Эллипсоид 15 мин
Гипреэкстензия 10х3
Жим лежа 3х8
Скручивание 3х8
Гравитрон 3х8
Тяга блока вниз 3х8
ЖАРКАЯ САУНА С КОЧКАМИ 5-8 минут
Жим лежа 8х3? Блять рили? 30х3 как минимум же. Или я туплю? Но 8 раз это же меньше минуты даже если очень постаратся
Силовая тренировка лучше кардио.
В общем сегодня все было по другому, народу много, программу на ходу переделывал.
По дороге обратно в троллейбусе был ламповая тян кондутор 10 из 10, что она там делает)
~182/~55 жироанорексик вкатился
>женоанорексик
Я тебя поправил, не благодари.
Чому не жиро? У меня даже кубиков не видно при дистрофанском весе
Кубики - это развитые мышцы живота.
Ноги к перекладине 20 раз поднимаю и нихуя
Вообще то кубики делаются на на кухне!
Поднимай дальше.Они есть, но они под слоем жира.дальше сам думай.
Молитвы на блоке делай с отягощениями.
Нет там нихуя, обычный дрыщ без мышц.
Планка тебя спасет.Поднимал,скручивал,мотал,короче все что можно делал.Начал умирать в планке по расписанию -через пару недель уже начали проглядывать кубы. Юзаю ведроид-приложение спортсмен PRo
На прямых руках? Или на локтях?
на локтях сложнее, делай на них
и боковые планки тоже (на 1 руке)
Двачую.Только на локтях,ноги вместе жопа напряжена.Боковые нога на ноге лежит, а не рядом в разножку как любят фитоняши показывать.
Ой блядь нет никакого жира у тебя
Ладно дрыщаны, я покывлял в тренажерочку
Программу особо не придумал что нибудь силовое по обстоятельствам
Программу особо не придумал что нибудь силовое по обстоятельствам
Очередной скиннифэт в треде. Заранее извините за глупый вопрос, но ведь тред именно для таких. Если у тебя есть какой-то большой процент жира, обязательно ли сначала худеть, а только потом набирать мышечную массу? Почему сразу нельзя, жир не будет разве в мышцы пережигаться? пикр я, 183/75
Иди нахуй.
Что не так?
Бля поясни как. Линк дай
кароче поцаны врываюсь снова в тред,пересмотрел свое питание исключил полностью хлеб и добавил много овощей убрал из рациона соусы,ИТОГ похудел до 90кг(ну это при том что я перестал качаться и начал упарывать футбол\баскет раза 2-3 в неделю) это я если что,
Чего как? Качаешь,тестируешь себя,выбираешь начальный уровень,сколько ты простоишь пока в землю носом не воткнешься, и вперёд.Программа сама увеличивает нагрузку
http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=735391
Очевидно же.Вниманиеблядь пришёл похвастаться- у меня телачка я ебусь а вы неудачники. Траль юный и зеленый.
Иди нахуй.
Бля, а можно без всяких приложений пояснить? Я тут вообще почитал про эту планку, мне прям понравилось, думаю поделать её каждый день в дополнение к 3 тренировкам в зале. А то я пытался делать всякие эти упражнения на пресс типа скручиваний и поднятий ног, как-то они мне не нравятся. А вот эта тема вообще норм, можно дома поделать, никто не видит. Но там столько всяких вариаций и подходы там есть или нет?
Ты мне за планку скажи и упражнения. Нахуй мне программы?
Чем хвастаться? У меня пузо в 23 года, я помощи прошу. Да и телки это не то чем можно хвастаться, они у всех тут есть.
Пиздец ленивое хуйло.Скачай и посмотри,там всё расписано как.
Блядь, я не знаю как с твоего бомжарского говносайта качать приложения на мой богоподобный АЙПЭД. Так понятно?
Как же они хороши, господи...
на связи жиродрищ 190/80 поясните. что делать? сначала дрищевать на дефиците калорий до минимума, а потом идти в зал?
1 вариант: идти в зал и ебошить при дифиците чтобы не потерять те мышцы что есть, при этом потребляя 2г белка на кг, после этого начинать грамотно набирать массу.
2 вариант: идти в зал и ебошить при профиците в 400-600 ккал и правильном питании и после набора 8-10 кг сушиться как в 1 варианте.
спасибо, анон
подскажи. как на 1700 ккал. нажирать 160 гр белков? не могу составить менюшку. Хотя бы приблизительно
Съедай около 700 г обезжиреного творога, это около 150 г белка и 630 ккал. Можешь к этому ещё яйца вареные и курицу или рыбу добавить. Остальное сложные углеводы какие хочешь.
>после этого начинать грамотно набирать массу.
Мышечную?
Тебе худеть. Нет, жир в мышцы напрямую не пережигается.
Есть хочешь поделать - поделай, к чем столько возни и размышлений?
Поссал на лицо яблоёбу.Страдай,тварь.
Не слушать его и держать свой вес занимаясь в качалке.
Ну и нахуй ты тогда эти фотографии принес? Кроме первой остальные нахуй не всрались, а ты решил похвастаться.
Это наверное самое глупое решение, которое только может быть.
Глупо - это верить в питание +500 ккал в день и НАМАССИ для натурала, особенно для скиннифэтов и жирдяев.
на превью подумал что ты тян
если сфоткаюсь, пояснишь за меня?
хуйня, есть только два периода - массонаборный и жиросжигательный. Работают они для все типов телесложения и работают уже десятилетия, а все методики уровня двача - говное ебаное. Именно из-за них у большинства двачеров нихуя не получается. Пиздуйте в зал, любой тренер вам это скажет и уж лучше я поверю профессионалу, чем ноунеймам с двача.
Такой маразм с питанием на массу только у кочек. И то пришло это от химиков, поскольку для их разогнанного метаболизма нужно больше нутриентов для переработки. Почему то в боксе такого нет и других видах спорта тожехотя сейчас может маркетинг как раз и на них распространилсяда, есть диеты топовых спортсменов на 10к калорий и поменьше, но они как правило на фарме и самое главное тренируются каждый день, и даже несколько раз в день. Любители же просто ходят на секции раза 3 в неделю, с питанием так сильно не заморачиваются, никаких 3г белка на кг тела и 3к калорий, максимум общие рекомендации "есть больше яиц, рыбы, мяса, овощей". И ничего, растут у них мышцы и даже жир сжигается, появляется рельеф. Понятно, что до уровня зизза так не накачаешься, но у них и нагрузка на мышцы совсем другая. Так и в зале, можно дать правильную нагрузку на мышцы и есть правильную еду. Если ты хорошо ебашишь, а не сидишь с телефоном по 10 минут между подходами, то и выглядеть ты будешь атлетичнее.
Менять нужно текущее питание а не мифическое, расчитанное в калькуляторе. Если всю еду заменить на здоровую то получается, что наедаться можно малым количеством калорий. Пытаясь на 0 и занимаясь тяжело ты нарастишь мускулатуру, расход энергии возрастет и твой "0" тоже повысится, нужно просто не заедать эту возросшую потребность всяким говном. Максимум можно повысить калорийность на 100-200 ккал свое текущее питание , если прогресс встал. Алсо нужно учитывать правильность тренировочной программы,качество сна и отдыха.
А ты продолжай дальше свинеть от своих "+500 ккал" .
Тренируюсь три раза в неделю, ем +500 ккал, хотя тренер сказал что это минимум и желательно больше. За месяц вес вырос на 0.5 кг. Не представляю как можно разжиреть на этих калориях если попутно тренироваться, ещё больше не представляю как можно качаться питаясь на 0, если у меня при профиците вес вырос только на пол кило.
Мой вес 60 -> 50 -> 80 -> 70. И скоро до рельефа дойду, лол. А слушал бы двачеров так сначала пришлось бы сгонять 30кг жира, а не ~10% массы тела, а потом набирать обратно мышцами.
У боксеров этого нет потому что там есть весовые категории, в результате НАМАСССИ ты попадешь наверх и там тебе бьют ебала.
Этот правильно пишет. Нужно в общем питатся грамотно и исходя из результатов корректировать питание. Осенью после тренировки жрал тунца консервы, яйцо творог и кефир. Было охуенно, но потом цены поперли вверх и стало грустно, нашел выход в пожирании ячневой каши на молоке с водой без сахара и соли, вообще охуенно, но скучаю по тунцу иногда. Завтрак из овсянки с сухофрутами, 2 обеда ~1кг в общем из каш типа перловки, риса или чечевицы с фаршем и овощами. Смотрю пока по результатам, если жирок уйдет, рельеф будет в норме - оставлю как есть. Да - печенюшки, газировка и прочее говно раз в 1-2 недели немного. Пиво тоже идет нахуй.
Бамп вопросу.
Физач, помогай.
195/90 И скорее всего я тот самый скинни-фет. За последние 2 года из-за хренового питания/отсутствия физ. нагрузки на последних курсах универа прилично так набрал жирка. Естественно отложилось в бедрах, боках и по большей части в нижней части живота. При том, живот все равно немного впалый. Жира в организме около 15 процентов. В зал хожу, нагрузки организм переносит хорошо. Исключил из рациона совсем откровенное говно в виде фаст-фуда, шоколадок и прочего. Ем все равно очень много.
Прошу совета, какую общую стратегию выбрать?
195/90 И скорее всего я тот самый скинни-фет. За последние 2 года из-за хренового питания/отсутствия физ. нагрузки на последних курсах универа прилично так набрал жирка. Естественно отложилось в бедрах, боках и по большей части в нижней части живота. При том, живот все равно немного впалый. Жира в организме около 15 процентов. В зал хожу, нагрузки организм переносит хорошо. Исключил из рациона совсем откровенное говно в виде фаст-фуда, шоколадок и прочего. Ем все равно очень много.
Прошу совета, какую общую стратегию выбрать?
Подходишь в бабе:
"Я высокобог, го ебаться"
Что то напало на меня и захотел шаурмы. Из гадостей: 200 грамм сметаны и 40 оливкового масла. Лаваш же норм? Как анон относится к шаурме хочу узнать.
>Ну и нахуй ты тогда эти фотографии принес
чтоб у таких как ты припекло
нихуя не работает, братан. (мимо 191 кун)
я бы тебя облизал всего
Я жиродрищ?
ты очкарик
у тебя опухоль в подмышках
Приду и насеру тебе в рот, будешь есть моё говно.
сап жиродрищаны
пиздец как нажрался сладкого, соков, бутербродов с МАЗИКОМ, несквиков и прочей хуйни
думаю на 3-4к калорий нажрал
какие подводные камни? завтра уже мои кубики пропадут?
пиздец как нажрался сладкого, соков, бутербродов с МАЗИКОМ, несквиков и прочей хуйни
думаю на 3-4к калорий нажрал
какие подводные камни? завтра уже мои кубики пропадут?
У тебя и так нет никаких кубиков, фантазёр.
Килограмм жира содержит по разным оценкам от 6 к до 10 к калорий. Считай сколько ты пережрал и сгоняй столько же калорий в течении недели.
Ну может грамм на 100 жира прибавится. Надо ещё учитывать, что не все усвоится и пойдёт сразу жир. Пузо отрастает при систематическом профиците.
дайте совет
Тощий гондон. Пора мясо наращивать.
Может ли это считаться за ЧИТДЕЙ?
Есть пара мыслей касательно питания на массу, попробую изложить здесь.
Обычный человек в среднем может набирать по 250 грамм мышечной массы в неделю (или 1 кг в месяц или 12 кг в год). Я имею ввиду чистые мышцы, без жира и говна.
Это я к чему... К тому, что 250 грамм мышечной массы это всего-лишь 300 килокалорий (учитывая, что мышца на 70% состоит из воды и на 30% из белка).
Получается, что для наборы мышечной массы нужно всего-лишь 300 дополнительных килокалорий в неделю! Или около 45 калорий в день, получаемых из белка (15 дополнительны грамм белка с учетом того, что не весь белок переваривается)
Современные же тренеры советуют повышать калорийность рациона на 500 ккал в день и более. Угадайте, куда эти калории уходят?
Обычный человек в среднем может набирать по 250 грамм мышечной массы в неделю (или 1 кг в месяц или 12 кг в год). Я имею ввиду чистые мышцы, без жира и говна.
Это я к чему... К тому, что 250 грамм мышечной массы это всего-лишь 300 килокалорий (учитывая, что мышца на 70% состоит из воды и на 30% из белка).
Получается, что для наборы мышечной массы нужно всего-лишь 300 дополнительных килокалорий в неделю! Или около 45 калорий в день, получаемых из белка (15 дополнительны грамм белка с учетом того, что не весь белок переваривается)
Современные же тренеры советуют повышать калорийность рациона на 500 ккал в день и более. Угадайте, куда эти калории уходят?
рельеф для пидарасов
давай попробую твою систему. напиши бжу для 180/80.
Придурок. Нужно как и с похудением - постоянно в течении времени этим заниматься для результата. Нихуя не будет с одного дня.
нахуйа у тебя с серыми штанами чёрные носки?
Модник, плиз
В жиротреде всё подробно расписано о расчетах кбжу.
Рассчитываешь свою норму, добавляешь к ней 15 грамм белка (100 грамм творога обезжиренного, например)
Какой няшнокун! Успехов тебе, няша.
С пиструном повезло?
первый разве что...
>Мужские проститутки продолжают вниманиеблядствовать в треде для отбросов физ, чтобы хоть тут получить немного признания.
Ну йобаный ты в рот! Да блядь! Сука, как же меня трисет и обидно, что у чела с 180 и такими стройными и узкими бедрами и длинными ногами, тело смотрится охуенно пропорциональным и высоким, при росте 180!!!11, а мои ебаные нахуй уебищные 186-7 смотрятся мего-уебищно из-за ебаного широкого таза! Сука, чувствую себя генетическим мусором, блядь. Повезло тебе, анон, с такими пропорциями. :с
на первой идеальная форма
второй норм, но чет не то
третий почти что жиродрищ лол
Третий эксперт по крав мага, кочков может одним мизинцем левой руки укладывать.
>крав мага
Хуета для офисных петухов.
ну напиши
Ещё он зарабатывает миллионы далларов, играя в ДОТО.
Да пошли вы нахуй, блядь! Скинифеты они видите ли! Пиздаболы вы вниманиеблядствующие, вот вы кто! Понавыкладывали фото на которых вы рельефно-дрищи (какие-никакие) и орут: пок-пок-пок, я жиро-дрищ. Аж, трисет.
Значит тебе в жиротред.
Хуй! Я амеба, понел?!
Нет. Как это?
Недостаточно жирный чтобы быть жигным и не достаточно худой, чтобы быть дрищом - оптоволокно, короч, бесформенное.
57/178 вкатился. СУКА, ТОЛСТЫЕ ЛЯЖКИ КАК ЁБАНЫЙ КУСОК САЛА.
Приседать/вело крутить прокатит?
Приседать/вело крутить прокатит?
это медуза а не амеба
Мб у тебя анорексия?
> среднем может набирать по 250 грамм мышечной
Поехавший
Траллить меня вздумал, пАдлец?!
лол
все чет охуевают, когда я про вес пишу, но у меня нормально всё выглядит. Срсли, не хочу фотографироваться.
Да нормальная это масса
Ну хуй знает, я вот тоже 178-179 и 75 кг, я бы никогда не назвал себя жирным, ну есть жир на животе, но не особо прям. А он на 17 кг меньше весит и думает, что у него что-то где-то как "ёбаный кусок сала", с чего?
182 - 79 Вкатывается
Ебашил каждый день по 3-4 км + турнички в течении двух недель. Результат пикрил, т.е. нихуя.
На овощи налегаю.
Кароче, вопрос такой, когда результата то ждать?
Ебашил каждый день по 3-4 км + турнички в течении двух недель. Результат пикрил, т.е. нихуя.
На овощи налегаю.
Кароче, вопрос такой, когда результата то ждать?
Ебать, дебил.
С таким подходом никогда
Хуль не так с подходом?! У меня серьезный план ебашить до кости. Раньше, когда на велосипеде катал постоянно, за неделю свободно 1 кг уходил. Сейчас же даже и 1 кг за две недели не сошел.
Я понимаю, что что-то не так делаю. И интересуюсь у анона как долго нужно въебывать (да-да организмы у всех разные), но один хуй есть какое-то среднее.
Диета в случае похудания - 90% результата. Считать калории и БЖУ - только так. И, да. Просушиться для кости будет проблематично - т.к. мышц нет и для "до кости" нужен будет совсем адский дефицит.
Потому что жир уходит неравномерно. У меня тоже на теле и на руках в особенности видны все жалкие мышцы, а по венам не промахнётся и пьяный подслеповатый первокурсник меда, но тем не менее на ляхах стратегический запас сала для Львива-3. В зеркале такой дисбаланс выглядит максимально уёбищно, и тут два выбора: сушиться дальше, либо попытаться подкачать торс/руки. 174/61, весил 75, чувствовал себя жиробасом.
Мне не помогло, ноги накачались и стали еще больше выглядеть. Но может тебе повезет.
Двачую адеквата. Я уже почти 6 кг скинул за 40 дней. Было почти 82, сейчас 76. Рост - на спичечный коробок меньше, чем у него. Из спорта - почти нихуя, только правильное питание, только хардкор (съедаю 1.5к калорий в день).
> У меня тоже на теле и на руках в особенности видны все жалкие мышцы, а по венам не промахнётся и пьяный подслеповатый первокурсник меда, но тем не менее на ляхах стратегический запас сала для Львива-3
В голосяндру. Ты не писатель случайно? У тебя есть талант.
Повторяю:
БЕГ НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. ВООБЩЕ. НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. 3-4 КМ ЭТО ПРОСТО ПОЛОНАЯ ХУЙНЯ. ЭТО 300 ККАЛОРИЙ. ЭТО КАК БУТЕРБОРД. БЕГ НЕ СЖИГАЕТ ЖИР. ТУРНИЧКИ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ НЕ СЖИГАЮТ ЖИР. ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ ТРЕНЕРОВКИ ПОМОГАЮТ. ЕСЛИ ТЫ ПОБЕГАЛ И У ТЕБЯ НИЧЕГО ПОТОМ НЕ БОЛИТ - ТЫ ВООБЩЕ НИХУЯ НЕ СДЕЛАЛ СЧИТАЙ.
Но если ты хочешь так бегать, вот тебе челендж.
Приседаешь своим весом 20х5 и сразу после этого идешь бегать. Охуевание организма от комибинированной тренеровки и выделение молочной кислоты гарантированно.
а какие тогда профиты от бега жиробасам? они же все бегают и педали крутят. это какая-то промывка мозгов?
Блять, тоже мне срыватель покровов. Конечно можно не доесть эти 30 калорий, но физуха делает тело подтянутым и спортивным, бег развивает ссс и держит мышцы в тонусе, улучшает кровоток. В любом случае, лучше сжечь эти 300 калорий бегом или занятиях на турничках, а не урезать себе с 1600 до 1300 ккал рацион, как поехавшая анорексичка. Все равно надо начинать хотя бы с малого. Поэтому бег и физуха помогут в сжигании жира, при том, что ты соблюдаешь диету.
Двачую.
С начала апреля сижу на низкоуглеводке, поедая углеводы в выходные дни. Естественно всё в пределах РСК. Попутно 2-3 раза в неделю балуясь планкой, отжиманием и штангой.
Результат - с 75кг до 69.
Рост?
Ну бег в целом полезен, но он не очень не эффективен для сжигания.
По поводу хайпа, это конечно же все женские журналы и для женщин сделано, потому что в целом бегать трусцой приятнее чем силовые побегал типо ты куда-то движешься.
Знаешь что лучше?
НАХУЯРИТЬ БЛИНОВ НА ШТАНГУ И ДЕЛАТЬ БАЗУ.
Одно занятие по базе равно по калориям 20-25 км бегой трусцой.
Бег это не начало с малого, бег это либо разгорев перед силовой тренировкой, либо добивание тела после силовой тренировки.
Кстати бег и плавание конечно же можно сделать силовым.
Помните как в школе стометровку бегали?
Вот если будет бегать на максимаельно скорости как усейн болт 300 метров, это довольно затратно по энергии.
Но конечно же в таком случае никакой речи о 3-4 км не идет, тут просто сдохнешь за 10 минут. НО это будет силовая тренеровка, но она не самая приятная конечно же, гораздо приятнее бегать 3-4 км трусцой и тип ты потренился.
173
Хуйня все это
ты типичный базоеб что-ли?
Не сжигают силовые так много калорий. Даже мастера по кроссфиту на самой жёсткой и изнуряющей тренировке не сжигают больше 600 калорий. А твои 5х5 с отдыхом 3-5 минут так тем более.
силовые или бег - в целом не важно, худеть будешь и там и там при соблюдении диеты,из-за дополнительного расхода калорий. А прохлаждаться и в зале можно, лёжа по 5 минут между подходами.
>Не сжигают силовые так много калорий.
Думаю что он утрирует, но 3-4 километра трусцой это и правда ничто. Продуктивнее конечно чем на диване сидеть, но не особо результативно.
>Даже мастера по кроссфиту на самой жёсткой и изнуряющей тренировке не сжигают больше 600 калорий.
Ну тут ты конечно их недооцениваешь, кроссфит на уровне со спринтом жжёт, хотя зависит от конкретной тренировки.
69 не мало? У меня 177 где-то, думаю зафиксироваться на 70-ти.
Велосипед хорошо сжигает калории, и не впадлу катнуть лишний раз, всегда интересно и не надоедает.
Сап, вот моя тушка, 198/80. Изначально было 73 кг, вроде в целом неплохо все выглядит, на мой взгляд, но не хватает банально объемов в каждом месте. Занимаюсь по 40-50 минут, стараюсь акцент делать на базе, может с питание что-то не так. Двухметровые дрищуганы, поделитесь опытом
лучше бы оставил 73
73 очень грустно было, злюка
кому как. по мне так 198/73 ахуенна
Ты не жиродрыщь, даже не близко.
Отличительная особенно жиродрыща - большое количество висцерального жира.
Если у вас его нет, идиты вы нахер со своими фоточками.
Ну в моем случае - 69 недостаточно. На боках и на ляхах жира достаточно. Хотя живот уменьшился и лицо схуднуло.
Сброшу еще 5кг, а там видно будет.
Блядь сука ебучие майские праздники сука жратвы наварили куличи всякие яйца, я так блядь быстро все в зад верну все что делал весь месяца говно моча
Держи меня в курсе. Я считал свой индекс массы и мне ниже 65 кг нельзя. Жир пока ещё тоже присутствует, впрочем один в один как ты пишешь.
Ты небось в жиротред не заходил. Люди прикрываются "разгоном метаболизма", оправдывая свои зажоры в 2-3 раза больше РСК.
Отпишусь, если преждевременно не сдохну с таким подходом.
> Отпишусь, если преждевременно не сдохну с таким подходом.
Если сдохнешь - тоже отпишись, плз.
>тренинг скиннифетов
Вот нашел блог в тему.
http://skinnyfattransformation.com/strength-training-skinny-fat-transformation/
>висцерального жира.
Какого хуя он в основном накапливается? Впервые слышу о нем, чому о нём не говорят?
Распишите пожалуйста.
Ну тут все как в жизни. Богатые богатеют, бедные беднеют, жирные жиреют.
Он в целом мешает заниматься споротом, создает отдышки, уничтожает дигидротестостерон.
А ещё для чтобы его убрать нужно дохуя заниматься и просто не видеть результата, что конечно же демотивирует.
Отличный фото скинифета.
>А ещё для чтобы его убрать нужно дохуя заниматься и просто не видеть результата
Но какого хуя так?
Ну тип там за брюшной перегородкой идет сплошной жир и он очень медленно уходит.
А, я думал ты и про рост мышц.
У мяня в животе жир, на жёппе жир, и мышц нету и не растут.
Прочитал, вкратце.
Парень начал тренроваться по силовой программе бодибилдеров год и не получил результатов(по мне у него вообще какая-то супер жиролифтерская программа, как я прочитал)
Далее он говорит что силовые с максимальным отягещнием не помогут юному жиродрыщу:
Нервная система не восстанвилвается и частые тренеровки невозможны.
Жиродрыщь под большими весами занимается читингом, а не тренеровкой мышц.
Поэтому он рекомендуют заниматься в 5 этапов:
1) 6 месяцев - сброс веса до худобы
2) 6-12 месяцев обретаешь базовую силу
3) 2 месяцев - теряешь вес на силовых треровка
4) 6 месяцев - тут начинют все жиролифтерские программы с набором и сушкой
5) бесконечно - становишься охуевшим
Мне уже нужно начинать жиролифтерить? 182/55
Мне кажется ты и не был никогда жиродрыщем. У тебя жира то на 15% даже не хватит.
Уже обоссали давно набор массы /сушку. Можно закончить 3 пунктом.
Подробнее?
Перекат-то делать будем?
Делай
А сколько тут бамплимит?
800
Пили!
в 16 лет 75кг на 182см нормально?
Судя по фото я чистейший левый пик, но это если смотреть на торс (толстые ляхи/жопа ниже, при том что икры спортивные и накачанны как камень).
Судя по фото я чистейший левый пик, но это если смотреть на торс (толстые ляхи/жопа ниже, при том что икры спортивные и накачанны как камень).
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
Справа - жиродрищ, который не следит за собой. Очень часто такие вот унтерменши гордо бьют себя в грудь и кричат: "Я ЭКТОМОРФ! МОГУ ЖРАТЬ СКОЛЬКО ХОЧУ И НЕ ТОЛСТЕЮ!". Но на деле у них ОГРОМНЫЙ процент подкожного жира, просто из-за уебищного узкого костяка это не так заметно.
Сейчас я выгляжу как левый пик. Кубиков почти не видно, на боках жир явно есть, а так же эти уебищные жирные щечки и подобие двойного подбородка, лол.
Решил, что буду худеть до тех пор пока не пропадут щеки и не появится хороший рельеф. После этого уже буду набирать, но очень качественно, следя за % подкожного жира. Нахуй эти массанаборы/сушки - для жиродрища подобное не подходит.
Кароч, в этом итт тренде обсуждаем диету и тренинг скиннифетов.