нет нельзя начнется катаболизм а потом ночью закислится миокард и ты умершь
Ну плз
треню 2 раза в неделю практически (грудь-бицепс, ноги, спина трицепс) прогресс есть, до этого было раз в неделю и не было прогресса
>время восстановления мышц после тренировки (~48 часов)
7-14 дней, браток. За 48 часов у тебя только гликоген вернется к предыдущему уровню.
Это если у тебя продолжительность подхода больше 15 секунд. Если меньше, то мышечный гликоген не тратится. Анаэробный гликолиз не включается.
фигня это и маняврирования для натурала любителя
если чувствуешь силу и желание потренироватья-то тренируйся
если хочешь 3 раза в неделю или больше подрочить бицуху, потому что это доставляет тебе удовольствие,и ты чувствуешь,что это даст тебе сил и результат,то дрочии бицуху. и не парься по поводу того,что тебе сказали в интернете статьи
если чувствуешь силу и желание потренироватья-то тренируйся
если хочешь 3 раза в неделю или больше подрочить бицуху, потому что это доставляет тебе удовольствие,и ты чувствуешь,что это даст тебе сил и результат,то дрочии бицуху. и не парься по поводу того,что тебе сказали в интернете статьи
Блджад, тут целый тред на 600 постов есть по этой теме -
Читай до полного просветления.
Я отбрасываю в сторону все возможные кукареканья от ИКСПЕРТОВ и говорю как есть.
ОП, суть тела не в том, чтобы качаться, а втом, чтобы приспосабливаться к нагрузкам. Рост мышц - это ответ на нагрузки. Если говорить о сотнях тысяч лет эволюции, мышцы росли у людей не от качалок, а от того, что им приходилось КАЖДЫЙ ДЕНЬ трудиться. Это и есть ответ на твой вопрос.
Нет, сейчас найдутся дебилы, которые сами ничего не достигли, но очень много ЧИТАЛИ, о том, что мышцу нужно тренировать раз в неделю и тогда станешь как Катлер. Это деолбоёбы, особый подвид. Они еще не нажрались натурального бодибилдинга и не знают, что в натураху результатов просто не бывает. Никаких. За исключением случаев удачной генетики, когда бицуха растет от дрочки.
Так вот. А результатов нет в т.ч. и по причине недостаточной нагруженности.
ОП, суть тела не в том, чтобы качаться, а втом, чтобы приспосабливаться к нагрузкам. Рост мышц - это ответ на нагрузки. Если говорить о сотнях тысяч лет эволюции, мышцы росли у людей не от качалок, а от того, что им приходилось КАЖДЫЙ ДЕНЬ трудиться. Это и есть ответ на твой вопрос.
Нет, сейчас найдутся дебилы, которые сами ничего не достигли, но очень много ЧИТАЛИ, о том, что мышцу нужно тренировать раз в неделю и тогда станешь как Катлер. Это деолбоёбы, особый подвид. Они еще не нажрались натурального бодибилдинга и не знают, что в натураху результатов просто не бывает. Никаких. За исключением случаев удачной генетики, когда бицуха растет от дрочки.
Так вот. А результатов нет в т.ч. и по причине недостаточной нагруженности.
Интенсивность обратнопропорциональна объёму. Отжиматься от пола и пр. можно хоть каждый день и помногу, а вот делать становую, если по хардкору делать, то часто не сможешь. А если будешь делать, то и мышцы не нарастишь, и суставы и ЦНС по пизде пойдут.
>Нет, сейчас найдутся дебилы, которые сами ничего не достигли, но очень много ЧИТАЛИ, о том, что мышцу нужно тренировать раз в неделю и тогда станешь как Катлер
Тащемта все так начинают, бросаенс со времен вейдера прочно внедрен в массы, чтобы покупали элитный вхей бочками. Переубеждать бесполезно, 99% необучаемые энивей, либо не будут тебя слушать. Кто-то за полгода-год поймет, что бросаенс не работает, и для роста мышц внезапно надо много и часто тренироваться и мало есть, а не наоборот. Большинство годами будет дрочить бицульку раз в неделю и растить пузо килокалориями, не замечая отсутствие прогресса по всем фронтам кроме жиронабора.
>в натураху результатов просто не бывает. Никаких. За исключением случаев удачной генетики
С точки зрения пассажира биореактора - безусловно.
>а вот делать становую, если по хардкору делать
Ну если ты реально контуженный долбоеб, и любишь делать становую по хардкору, ради самого хардкора (а по законам мироздания таких опять же большинство, СТАНОВАЯ ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ХОЧЕШЬ БОЛЬШИЕ РУКИ ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ), то само собой, суставы начнут трещать в 30 лет и от хронических болей в спине по ночам тебе станет плевать на мышцы. А ведь можно отжиматься от пола каждый день и иметь мышцы, как у калистеников или вейдовских атлетов у параши. Или делать становую с 60% веса, один хуй от веса кроме жопы ничего не растет. Но правда в том, что это скучно и оче тяжело. Намного проще делать 2 подхода становой по 3 повторения раз в неделю с соткой, 10 секунд и свободен. Правда нихуя не получишь, кроме грыжи, но похуй, зато на подвачевать больше времени осталось.
Бро саенс - это всё тело 3 раза в неделю - вот это бесполезное дрочево, на своём опыте убедился. Не сможешь все мышцы нормально нагрузить, а те, которые смог, не восстановятся до следующей тренировки. Я имею ввиду именно тренировки на всё тело, на все основные мышечные группы за тренировку, а то некоторые гуру с какого-то хуя называют тренировки типа: румынская, жим лёжа, тяга в наклоне тренировками на всё тело, хотя очевидно, что это всё тело, а половина только примерно. Чтобы избежать перетрена эти же гуру предлагают чередовать схемы подходов*повторов, к примеру, 5х5, 4х8, 3х12, но блять, эти режимы для организма - одно и то же по сути, если ещё учесть, что многоповторные сеты обычно делают быстрее, то получим 20-30 секунд на подход - это один хуй для организма. По сути есть только два режима: когда отказ наступает из-за невозможности пиодолжать работу, и второй, когда отказ наступает из-за сильной боли в мышцах. Вот эти два режима отличаются по воздействию. В первым случае это до 30 секунд, и до 12 повторов примерно, а второй от 60 секунд и от 20 повторов, либо серия подходов с котоким отдыхом. Вот это отличается. А 5х5 и 3х10 почти не отличаются по воздействию, и смысла чередовать так нет.
Мне эти фулбади 3 раза в неделю кажутся каким-то маркетинговым высером. Основы тренинга натурала уже давно известны, это редкие относительно низкообъёмные интенсивные трееировки, состоящие из базы(Макроберт и пр.), и к ним добавить что-то сложно. Как тот же Шреддер сказал, что всё, основы он сказал, а больше и сказать то нечего по большому счёту. Рынок уже заполнен, и чтобы вкатиться, нужно что-то новое - вот и придумали это дрочево фулбади. И я, например, к своему стыду тоже повёлся на эту хуету, и возможно, от таких тренировок у меня суставы и пошли по пизде.
Ну и почему для вас все эти Косгроувы, Уотербери и пр. - автормтеты, а тот же Селуяноа - реальный учёный - нет?
Каноничный бросаентист в итт. У чувака бодибилдинг головного мозга, даже не понял, что выше обоссали все коммерческие теории мышечного роста, которые на практике без шприца с энантатом тупо не работают. Впрочем, все давно известно ведь, дрочите макроберта с менцером дальше и копите на коляску, на случай фейла.
Мне почему-то кажется, что нагружать одну и ту же мышцу по полной чаще, чем раз в 4 дня, просто не получится. Лично я это понял где-то после года тренировок, когда дошел до накидывания 2,5кг раз в 2-3 недели (и даже реже).
Другой вопрос, что это не относится к уровню "пустой гриф".
Другой вопрос, что это не относится к уровню "пустой гриф".
Уже год тренирую одну мышцу каждый день по 10-20 подходов. Где твой бог теперь?
Хуй, что ли?
Мой Бог в океане. Но при чем тут он?
>кук-ка-ре-ку
По делу есть что сказать?
Дай я тебя похвалю, братан. Ты просто молодец!
Как здорово, все-таки, что мы родились мужиками!
Да. И как бабы с почти нулевым тестостероном живут?
У них катаболизм отрицательный, вне кухни не выживают.
Вот поддвачиваю этих адекватов.
Олсо, тягу и присед делаю раз в неделю вообще. Если ты хорошо отприседал - то ты. блядь, неделю и будешь восстанавливаться. В то же время отжиматься с весом на спине (от пола) могу каждый день-через день. Так что все от упражнения зависит. Дрочить бицуху и трицуху изолированно вообще ежедневно можно.
ВРЕТИ! ПЕРЕТРЕН! КАТАБОЛИЗМ! МАКРОБЕРТ СКОЗАЛ!
>приходилось КАЖДЫЙ ДЕНЬ трудиться
Согласен. Много калистеников, которые херачат перекладину и брусья каждый день без выходных и выглядят ахуенно.
>что мышцу нужно тренировать раз в неделю
Ну да, антош, а как же еще? Именно благодаря пятидневному сплиту ты можешь акцентировать внимание на каждой отдельной группе мышц. Каждый тренировочный день ты все равно косвенно напрягаешь практически все тело, даже когда нагружаешь платформу для жима ногами лежа.
>в натураху результатов просто не бывает. Никаких.
Ты знаешь, анон, хоть я сам и натурал, а в тренинг "внатураху" начинаю все меньше и меньше верить. Я думаю, что я просто своего рода "мутант".
>Или делать становую с 60% веса
Вот здесь тоже подсосачну. Становая на 3-4 повторения нахуй не нужна, если ты не выступающий лифтер. Сам делаю смешные 90 кг в суперсете с гиперэкстензией на 12-15 раз идеальной техникой.
>А 5х5 и 3х10 почти не отличаются по воздействию, и смысла чередовать так нет.
Да, я тоже читал, что главный стимул роста - это не количество повторений, а время, когда целевая мышца находится под нагрузкой, но на личном опыте убедился, что чередование количества повторений и количества подходов благотворно сказывается на рабочих весах.
Пример: дрочил идеальной техникой подтягивания на 10-12 раз за подход и месяцами нихуя не менялось — как только начал хуячить с отягащениями, скажем, 25 кило с "грязной" техникой на раз 8-10, то подтягиваться со своим весом стало гораздо легче.
>Мне эти фулбади 3 раза в неделю кажутся каким-то маркетинговым высером
Я думаю, что они хороши для новичков. Причем, я бы советовал им не просто фулл-бади, а именно круговые тренировки.
>суставы и пошли по пизде
В чем это проявляется?
>нагружать одну и ту же мышцу по полной чаще, чем раз в 4 дня, просто не получится
А смысл? Тот же трицепс, например, будет хорошо работать в день грудных, дельт и, собственно, самого трицепса.
>Дрочить бицуху и трицуху изолированно вообще ежедневно можно
Упор на изоляции для натурала - маразм. Она нужна только в супер-сетах.
Селуянов говорит, что фибрилы растут неделю и больше.
>а смысл?
Да я даже и не про смысл. Я про то, что после действительно тяжелой тренировки вопроса "пацаны, я вчера тренировался, можно сегодня опять?" просто не возникнет. А с жимом 30кг-то я на следующий день горел желанием покачаться.
>Именно благодаря пятидневному сплиту ты можешь акцентировать внимание на каждой отдельной группе мышц
Мышцы не растут от акцентирования, мышцы растут от перманентной повышенной нагрузки на них. Если понять эту простую истину, все сразу изменится.
>в тренинг "внатураху" начинаю все меньше и меньше верить
Смотря что понимать под
>тренинг "внатураху"
Для основной массы долбоебов это попытка повторять программы подготовки проф. бодибилдеров без гормонов, инсулина, доп. препаратов, повышенных порций еды и двухразового сна. В таком виде его само собой не существует, просто по определению. В этом причина батхерта всех неосиляторов.
Для адекватных любителей это просто комплекс силовых упражнений, чтобы набрать мышечной массы и приобрести атлетичное телосложение лучше 99% населения, но не менсфизика или профбодибилдера, которые занимаются этим на профессиональной основе. Разумеется
>без гормонов, инсулина, доп. препаратов, повышенных порций еды и двухразового сна
методика тренировок сильно отличается методик профи. Это и есть тренинг "внатураху".
Смотря что понимать под
>тренинг "внатураху"
Для основной массы долбоебов это попытка повторять программы подготовки проф. бодибилдеров без гормонов, инсулина, доп. препаратов, повышенных порций еды и двухразового сна. В таком виде его само собой не существует, просто по определению. В этом причина батхерта всех неосиляторов.
Для адекватных любителей это просто комплекс силовых упражнений, чтобы набрать мышечной массы и приобрести атлетичное телосложение лучше 99% населения, но не менсфизика или профбодибилдера, которые занимаются этим на профессиональной основе. Разумеется
>без гормонов, инсулина, доп. препаратов, повышенных порций еды и двухразового сна
методика тренировок сильно отличается методик профи. Это и есть тренинг "внатураху".
>повышенных порций еды и двухразового сна
Ну, тогда я химик, лол.
>нагружать одну и ту же мышцу по полной чаще, чем раз в 4 дня, просто не получится
А кто тебе, дауну, сказал, что для роста мышцу нужно "нагружать по полной"?
Дорахи no pain, no gain дословно переводят.
Эта фраза стала популярна благодаря Шварценеггеру. Он тренировался в основном пампингом, а при таком режиме мышцы сильно болят, горят в конце подхода - отсюда и эта фраза.
То есть если 14 секунд то все ок? Пошел нахуй.
Если я работаю на 4-6 повторений, то я энергию не трачу? Или трачу?
Тратишь, но меньше.
Если я пожму 50 на 10 раз, это потратит больше энергии, чем 100 на 5? На сколько больше? Почему?
100х5 меньше энергии требует.
С ростом рабочих весов (и тренированности организма в целом) организм более оптимально расходует энергию.
Хотя разница, я думаю, небольшая будет.
>Эта фраза стала популярна благодаря Шварценеггеру. Он тренировался в основном пампингом
Блядь, что вы несете..
Что не так?
Для максимального роста именно и нужно нагружать мышцу по полной, более того, лучше что бы эта самая мышца работала на пределе именно в негативной фазе. Колорадский эксперимент же
>Во время эксперимента, в течение первых 14 дней Кейси Ваятор нарастил 28,93 фунтов (13 кг) по 2,06 фунта (0,9) ежедневно. В течение следующих трёх дней 3,92 фунта (1,8 кг) по 1,3 (0,6) в день. Ещё за пять дней – 6,09 фунтов (2,74 кг), 1,2 в день (0,54 кг). И в течение 6 заключительных дней – 6,34 фунта (2,85 кг), по 1,05 фунтов (0,47 кг) ежедневно.
>наращивали по 0,47 кг мяса в ДЕНЬ
Просто иди нахуй
Зачем ты рушишь манямирок, пусть дальше нагружаются, внатураху не вредно.
Подгорело, любитель 2 часа ебашить базу малоповторкой по головинскому?
>Косгроувы
>Уотербери
>Селуянов
>головинскому
Ебаный в рот, кто все эти люди, кто засрал школьникам головы какой-то хуйней?
>Уотербери
>Селуянов
>головинскому
Ебаный в рот, кто все эти люди, кто засрал школьникам головы какой-то хуйней?
С подключением. Книжки, которые ты читал в 80-х годах и сейчас находят применение в программах современников, а частности, у Головинского:
http://last-man.org/information/
https://www.youtube.com/user/88Dmitry/videos
Селуянов:
https://www.youtube.com/results?search_query=селуянов
Канал его ищи сам, но вроде тут есть многое:
https://www.youtube.com/channel/UCpTv8NRDqUqWa0UagZFzAWQ/videos
>по головинскому
Я тебя обожаю, братан.
Ясно, еще один дрищ-теоретик, книжки читает вместо тренировок.
Головинский тоже теоретик раз книжки по ТА прочитал? Чтение книг обязывает быть дрыщем?
Суперкомпенсировал тебе за щеку, мой юный читатель.
Тих, тих. Ща умалишенные скажут, что он не в счет, потому что курсил после 230, лол.
Проиграл с быдлоса, который как баран тупо дрочит в зале годами, не понимая причин застоя.
Манька перелистал все умные книжки, посмотрел все фитнес-каналы и теперь знает причины застоя у всех в зале, только сам почему-то пузатый дрищ, строящий из себя фитнес-эксперта от науки в интернетах. Жалкое зрелище.
>пузатый дрищ
мимо
>фитнес-эксперта от науки
близко к истине, с моим-то стажем
пик отклеился
Это не я, лол. У этого 5%-ного обычная фигура мужичка делающего 3 подхода к пиву и суперсет к вобле.
Самое смешное, что он говорил, что не один год качается
Ну так он же жиролифтил наверняка. Умный человек, читающий книжки и смотрящий ютуб канальчики не стал бы выглядеть как говно, даже при неебовых силовых.
Лучше большинства физачеров.
Стыдно признавать, но это так.
Но вот прочитал в очередной статье, про то, что, учитывая время восстановления мышц после тренировки (~48 часов), есть смысл тренировать каждую группу мышц от 2 раз в неделю.
Еще читал, что даже если мышцы все еще болят, то работа с ними в этот день катаболизм не вызовет, а наоборот даст лучший приток крови и питательных веществ. Кто что думает по этому поводу?
Тред для натуралов, если что.