С таким партаком есть ли смысл?
Ты не обращай внимания на это. Смысл есть, так как я сам себе не нравлюсь.
Желаю удачи. Сам такой же унтер или даже хуже. И да, я тоже направляюсь в качалочку. Храни нас Аллах.
Чет маловато базы.
Объясни пожалуйста, почему? Я помню читал о том, что мой тип телосложения нет смысла грузить чрезмерными тренировками, так как толку от этого не будет. Отходил уже неделю по этой программе, все мышцы, задействованные в упражнениях болели, значит всё идёт по плану. Вроде по плану
>80-90
>стройный
:)
Нахуй ты татуировки набил, дрищ уродливый? Сначала накачайся нормально, потом татухи делай блядь. Я бы с тебя спросил за тату глист обоссаый, не брутал нихуя нехуй тату делать, пидорас тонкий.
Я бы, я бы...так возьми и спроси. Не твоё дело, по какой причине я делал татуировки. Кто тебе сказал о том, что прежде чем делать тату, нужно накачаться? Если тебе скажут, что прежде чем начать качаться, нужно долбиться в жопу, ты последуешь этому наставлению? Судя по количеству извилин в твоём мозге, ты бы беспрекословно последовал этому. Кроме агрессии высосанной из пальца, я ничего не увидел.
Не понял, о чём ты?
Ничего бы ты не спросил. Максимум прибежал бы домой и запилил гневный тред тип тех, где дрищи с бабой со спины сфотографированы и баттхерт тупого омежного физачера.
>прежде чем начать качаться, нужно долбиться в жопу
Вообще-то это делают уже после.
Извиняюсь, забыл)
Я с тебя их наждачкой сдеру, чмоха.
Побежищь к маске плакать
Кудахтать прекращай и пиздуй в b смищные посты писать.
Приходи и сдирай, я оценю всю серьёзность ситуации и воспользуюсь 37 статьёй УК РФ в полной мере.
Кудахтать будешь ты, когда я твои тонкие ножки переломаю, чмо.
Ты походу сын алкаша раз такой дрищ.
Защекой мою кончу оценищь, Семён.
Ты вообще-то не мне отвечал сейчас, но да ладно. Видимо твой крохотный мозг не смог этого понять. На этой приятной ноте, я заканчиваю вести дискуссию с тобой.
вангую у ёбика запястье 14-15 см, а он при таких костях хочет быть 80-90 кг. Ты прям пиздос уебище. Чтобы тебе быть пропорциональным и подтянутым, т.е. не иметь щёк и иметь кубики без фармы, нужно просто, прежде чем идти кокочаться, быть в состоянии делать ОФП-шную школьную базу по всем упражнениям и чуть-чуть сверх. Это тебя максимум до 70-75 поднимет. А больше и не надо, коли природа скелетом Геркулеса не наградила.
Кто тебе сказал, что я в будущем не буду юзать фарму?
А в общем-то, я тут осмыслил твой текст, в котором можно было обойтись без оскорблений личности. Ты прав, скажи мне, что делать в зале? Разве эта программа не поможет мне набирать массу?
> что делать в зале
Подставляй туза, маня.
Я имел ввиду, что за программу ты мне можешь посоветовать? Почему вы такие странные тут? Прямо как в сраном /b/
Фарма бессмысленна, только если ты не профессиональный билдер или не имеешь серьёзных проблем с гормонами, ибо для здорового - это капитальный разъёб эндокринной системы, даже если ты будешь сотни тысяч за курсы и пкт отваливать и с грамотным спорт эндокринологом работать. Но да если ты ещё один из этих ебанатов - то фарма всяко без моих советов зарешает.
Для начала я тебе советую купить самые дешманские турник-брусья и гриф с блинами,, заебенить себе это дома и там же заниматься до достижения оговоренного базового минимума. По цене получится как тот же абонемент на полгода, если ты в Москве живешь, или год, если в Роиси, а то может и поменьше денег. Заниматься, только если ты не пиздец уберменш а по фото ты нихуя не убер, оно примерно и получится что в районе года. В этот же период добавить какое-нибудь адовое кардио типа гребли-бега-лыж, чтобы подготовить обменные системы организма к спортивным нагрузкам. Опять же, наберешь ты нихуя, или совсем не хуя, но организм уже будет готов к правильному набору. И БЛЯДЬ НЕ СЛУШАЙ ТЫ ЭТИХ ЕБИКОВ, КОТОРЫЕ ПРИХОДЯТ В ЗАЛ МЕШКАМИ С ГОВНОМ, ПО КЛАССИКЕ НАБИРАЮТ-СУШАТСЯ И ВСЕ РАВНО ОСТАЮТСЯ МЕШКАМИ С ГОВНОМ.
Спасибо за совет. Организм я считаю готов, я кикбоксингом страдал, теперь вот в зал иду, так как там очень сильное кардио было, из-за которого я не мог набирать и встал в этом весе.
Кароч, выбегаешь 10000м на третий разряд для своего возраста - готов, не выбегаешь - не готов.
Прокуренные лёгкие не дадут этого сделать.
тогда ответ очевиден.
Как зовут?
Братиш, напиши, пожалуйста, обхват своего запястья, лодыжки и объем руки (есть гайды в интернете как мерить правильно). Я, конечно, вижу очень тонкую костную структуру, но тем не менее эта инфа лишней не будет.
Также напиши возраст, образ жизни и текущие показатели ОФП (например, отжимания, подтягивания узким/широким хватом). Также напиши, какую мышцу считаешь самой развитой у себя.
Программа говно, тебе не подойдет. Советую начать с диеты, а прогу (основу хотя бы) помогу составить, как только получу входные данные.
Также напиши возраст, образ жизни и текущие показатели ОФП (например, отжимания, подтягивания узким/широким хватом). Также напиши, какую мышцу считаешь самой развитой у себя.
Программа говно, тебе не подойдет. Советую начать с диеты, а прогу (основу хотя бы) помогу составить, как только получу входные данные.
А это так важно?
Запястье 15 см, лодыжка 20 см, про объём не понял, видимо это бицепс - 30 см.
20 лет. Средняя активность, главной своей проблемой считаю курение. Отжимания от пола - 60 раз могу сделать точно, подтягивания узким хватом - 9 раз, широким хватом - 3 или 4. Самой развитой мышцей считаю трицепс.
Пернул с этого кикбоксера глистообразного.
Я конечно извиняюсь, но боевые искусства, никак не связаны с мускулатурой. Удар поставлен, техника есть.
> эта макаронина вместо руки
> удар
Дристанул с дауненка.
>маааам я кикбоксер!!! яскозал!!!111 ну мааам я как брюс ли маааам!!11
Ясно, про костяк по фотке было видно. То, что можешь подтягиваться, хорошо.
Как я понимаю, ты еще не ходил в зал? Пусть и программа очевидно неподходящая, позанимайся по ней недельку и на каждое упражнение напиши мини-комментарий, а в нем какие мышцы почувствовал, сколько повторений сделал, какой вес (в данном случае пофиг на силовые). Это понадобится в дальнейшем, чтобы лучше понять, а вдруг это будет лучше стандартного/общепринятого упражнения именно для тебя или нужно менять. Пример: у меня в жиме лежа, что гантелями, что штангой, хорошо работают грудные мышцы, а некоторые люди начинают их хорошо чувствовать только при жиме на наклонной скамье.
Для нокаута достаточно 15-20 кг силы приложенной на твою челюсть. Будет очень смешно, если макаронина типо меня отправит тебя в нокаут.
В зал отходил уже неделю. Все мышцы при выполнении прочувствовал. Только вот во время становой, больше нагрузки пришлось на заднюю поверхность бедра, нежели на спину. Ноги в общем сильнее болели, чем спина.
Найс манямирок, с такими дрищавыми ручками можешь только котов нокаутировать, нарик ебаный.
С дивана-то виднее каково это получать в челюсть.
Ну, спросил же
>Ноги в общем сильнее болели, чем спина.
Это не показатель того, что на ноги была нагрузка больше.
Это не манямирок, а жизненный опыт. Ты поди не дрался никогда, мамин качок?
>маааам, на дваче сказали что я зря качался и меня может вырубить подготовленный дрищь!!!!мааам, скажи им что это не тааааак!!!!
Я пожалуй не буду говорить имени.
> мааам я его в челюсть!! ахаха смотри как я его мам!!!11 мышце нн нужны!!1 чем громчи шкав тем громчи падает!!!11
>Только вот во время становой
В принципе бывает, но в классике спина работает больше, а у тебя могло получиться больше похоже на румынку.
>В зал отходил уже неделю. Все мышцы при выполнении прочувствовал.
Тогда можешь еще одну недельку - и напиши упражнения, которые наиболее тебе зашли в плане чувствительности. НО! Увеличь немного объем тренировки, например вместо 3 подходов выполни 4. Также напиши, где четвертый подход наиболее тяжело дался, а где легче всего. Дальше будет думать, но в принципе основа тренировочной программы будет с акцентом на жимах и тяге + немного изоляции.
Чмоха семенит. Лол.
Я тебе ирл ебало разнесу, дрищ.
Блядь, какой же ты сука полудурок. При какой пизде ты мои занятия кикбоксингом вписал сюда вообще? Причём тут чем больше, тем громче? Челюсть у всех одна, один точный удар и ты на земле идиотина. Как ты вообще в этом треде додумался что-то приплетать о драках?
Видимо твоё ЧСВ задето тем, что ты никогда БИ не занимался?
Хуймёнит.
Все верно. Становая тяга - упражнение для жопы и ног. Какой долбоеб ее прописал как упражнение для спины, для меня это до сих пор загадка. И ведь многие действительно считают, что она для спины. Пиздец. Разгибатели позвоночника там несут только некислую статическую нагрузку. И верхние волокна трапеции еще подрабатывают в статике. Спина - это целая куча мышц, блять. Та же тяга штанги в наклоне включает куда больше мышц спины в работу. Само движение становой тяги происходит в тазобедренном и коленном суставах, работают соответствующие мышцы НОГ.
Короче, качать становой спину - это примерно как качать бицепс жимом лежа. Тупо и неэффективно.
Хорошо, сразу отпишусь по поводу понедельника. Зашли больше всего гакк приседания. Именно в этот день я пытался сделать больше подходов с ногами, но было тяжеловато и я начал оседать. С жимом штанги и жимом гантелей не было проблем, выполнял легко.
В общем чё, анону который мне помогает с программой огромное спасибо. Всем неравнодушным анонам, тоже спасибо. Рачью с /b/ желаю быть добрее. 24 сентября вкину фоточку, может быть будут видны малюсенькие продвижения. По мере походов в зал, буду вбрасывать тому ананасу свои ощущения и чего да сколько поднял и сделал.
Челюсть у тебя дрищавая которая от щелбана треснет.
Ты своим петушиным ударом нихуя не сделаешь, да ты даже не попадешь о чем вообще речь. У меня шея как у быка, я твою дохлую ручу сломаю как спичку, дрищета
Я с диванным аналитиком даже спорить не собираюсь. В кой хуй мне твоя шея всралась, уебан?
>шея
Чего про мощные ноги и широкую спину не написал?
Договорились.
помогающийанон
А ещё мне очень нравится тема, именуемая как разгибания ног в тренажере сидя. Очень нравится боль во время упражнения.
Трусы постирал?
Какие охуенные плечи.
>Программа тренировок следущая
Это не программа, а список упражнений. Причем представляющий собой очередной унылый бросплит с пятью жимами на одну тягу.
бати а ну мне посоветуйте раскинуть на дни желательно в 3.
схема базовые чисто раньше приседа не было хз как распределить
думаю 3 вариант 1 или любой их >>>
или триц биц.дельт грудь.спина ноги.
или любой из правых.
что порекомендуете?
я бы тебе порекомендовал скалолазание, с такими данными должно офигенно получиться (хотя конечно не сразу). Если фигачить болдеринг, то тело сделаешь лучше чем у кококочков, пикрилейтед
Что за парашу я сейчас прочитал?
Впадлу читать все, поэтому ограничимся "советами от бывалых".
Как я понимаю, ты начинающий. Лучше было бы начать дома, банальным офп - подтягивания, отжимания, пресс, ну да ладно. Раз уже пошел, то чего поделать. Важная штука - никогда не комплексовать и не усираться перед бабами и прочими посетителями, часто такое замечал у новичков.
Жрать надо много. 5-6 раз в день и какой-нибудь протеин хороший после тренировки. В день нужно употреблять где-то 150 г белка. Если хочешь достигнуть веса в 80, то уже 160.
Поскольку набираешь массу, то не помешает употреблять большое количество каллорий. Только следи за почками, большое количество белка может херово влиять на них, если у бати-мати камни в почках и желчном, надо регулярно проверятся и пить соответствующие лекарства.
Программу тренировок надо регулярно менять и дополнять, мышцы так устроены, что в какой-то момент будет стагнация.
Так что не увлекайся сильно скотом или штангой, в определенный момент некисло помогут подтягивания, как классические, так и обратным хватом. Не забрасывай ноги.
Опять же, все новички прут на бицепс и грудь, т.к. легче всего накачать, при этом о спине и плечах забывают. К слову, большой объем руке дает раскачанный трицепс - французский жим, закинутая за шею гантеля и отжмиания от скамьи отлично помогают.
База, если позволяет здоровье, самое нужное. Становая и приседы со штангой. От них растет все. Поглядывай на пузо, грыжа все дела. Юзай пояс, не поднимай большие веса, увеличивай нагрузку постепенно, первое время самое главное поставить технику, чтобы нагрузка била по нужным мышцам.
Смысла увлекаться прессом нет, его можешь вообще не включать в тренировки в принципе, только при сушке летом. Но в твоем случае он может быть и так виден. А так, там главное диета и кардио (как раз нужно отказываться от калорийной жратвы, налегать на белок, убрать белый хлеб, все мучное и т.д.)
Что там еще - не надо заниматься больше трех раз в неделю. Когда будешь сушиться-подсушиваться - да, можно включить еще кардио 2 раза и пресс в этот день (40 минут без или велосипед, 20 минут 3 упражнения на пресс в интенсивном темпе), отдых очень важен. Тут всегда комплекс - рвешь мышцы, много жрешь, отдыхаешь. В том числе нужен здоровой сон минимум 8 часов.
Да, спать желательно ложиться до 00-00 и спать часов 8, хотя бы раз 5 в неделю. Очень нефигово влияет на восстановление и гипертрофию и в целом необходимо для успешного кача.
Крайний момент - контролируй пульс и давление. Обязательно после каждой тренировки. Если чувствуешь, что сильно устал - доделываешь подход и все, осталось упражнение, полтора-два, хер с ними.
Если просто плохо чувствуешь себя. лучше пропусти тренировку. Если заболеваешь, тоже самое. Не слушай сказки про переболел на ногах, закинулся витаминами и т.д. - только посадишь мотор.
Для правильного метаболизма кушать нужно каждые 2-3 часа, 5-6 раз в день. Если сушишься и нет проблем с ад - употребляй чай и кофе, тоже ускоряет обмен веществ.
Также, пока у тебя маловато упражнений в день. Нужно делать 5-6, по 2-3 на определенную группу мышц. Желательно не совмещать спину (если делаешь, например, подтягивания) с нагрузкой на бицепсы-трицепсы.
Последний момент - у тебя телосложение астеника, поэтому сходить с ума и лепить из себя арнольда не стоит. А такое желание непременно появится со временем. Твой вариант - фигура плавца или прокачанного турникмена. То есть кг 78-80, не больше. Идеальное соотношение с ростом.
С возрастом тяжелее будет гонять жир, метаболизм замедлится, поэтому привыкай к правильной пище - свежие овощи, разные виды мяса три раза в день, каши-твороги, фрукты. И да, держать себя в подобной физической форме, при этом, регулярно следя за здоровьем (лет с 25 очень желательно проходить диспансеризацию за свой счет, хотя бы проверять мпх, мрт башки, легкие, сердце и печень, состав крови и санье ), все это влетает в некислую копеечку.
Так что смотри, тяжкий это труд, не шибко благодарный (баб ебать или морды бить можно успешно и без кача), стоит дорого, с возрастом держать это тяжелее и тяжелее.
Удачи и успехов.
Как я понимаю, ты начинающий. Лучше было бы начать дома, банальным офп - подтягивания, отжимания, пресс, ну да ладно. Раз уже пошел, то чего поделать. Важная штука - никогда не комплексовать и не усираться перед бабами и прочими посетителями, часто такое замечал у новичков.
Жрать надо много. 5-6 раз в день и какой-нибудь протеин хороший после тренировки. В день нужно употреблять где-то 150 г белка. Если хочешь достигнуть веса в 80, то уже 160.
Поскольку набираешь массу, то не помешает употреблять большое количество каллорий. Только следи за почками, большое количество белка может херово влиять на них, если у бати-мати камни в почках и желчном, надо регулярно проверятся и пить соответствующие лекарства.
Программу тренировок надо регулярно менять и дополнять, мышцы так устроены, что в какой-то момент будет стагнация.
Так что не увлекайся сильно скотом или штангой, в определенный момент некисло помогут подтягивания, как классические, так и обратным хватом. Не забрасывай ноги.
Опять же, все новички прут на бицепс и грудь, т.к. легче всего накачать, при этом о спине и плечах забывают. К слову, большой объем руке дает раскачанный трицепс - французский жим, закинутая за шею гантеля и отжмиания от скамьи отлично помогают.
База, если позволяет здоровье, самое нужное. Становая и приседы со штангой. От них растет все. Поглядывай на пузо, грыжа все дела. Юзай пояс, не поднимай большие веса, увеличивай нагрузку постепенно, первое время самое главное поставить технику, чтобы нагрузка била по нужным мышцам.
Смысла увлекаться прессом нет, его можешь вообще не включать в тренировки в принципе, только при сушке летом. Но в твоем случае он может быть и так виден. А так, там главное диета и кардио (как раз нужно отказываться от калорийной жратвы, налегать на белок, убрать белый хлеб, все мучное и т.д.)
Что там еще - не надо заниматься больше трех раз в неделю. Когда будешь сушиться-подсушиваться - да, можно включить еще кардио 2 раза и пресс в этот день (40 минут без или велосипед, 20 минут 3 упражнения на пресс в интенсивном темпе), отдых очень важен. Тут всегда комплекс - рвешь мышцы, много жрешь, отдыхаешь. В том числе нужен здоровой сон минимум 8 часов.
Да, спать желательно ложиться до 00-00 и спать часов 8, хотя бы раз 5 в неделю. Очень нефигово влияет на восстановление и гипертрофию и в целом необходимо для успешного кача.
Крайний момент - контролируй пульс и давление. Обязательно после каждой тренировки. Если чувствуешь, что сильно устал - доделываешь подход и все, осталось упражнение, полтора-два, хер с ними.
Если просто плохо чувствуешь себя. лучше пропусти тренировку. Если заболеваешь, тоже самое. Не слушай сказки про переболел на ногах, закинулся витаминами и т.д. - только посадишь мотор.
Для правильного метаболизма кушать нужно каждые 2-3 часа, 5-6 раз в день. Если сушишься и нет проблем с ад - употребляй чай и кофе, тоже ускоряет обмен веществ.
Также, пока у тебя маловато упражнений в день. Нужно делать 5-6, по 2-3 на определенную группу мышц. Желательно не совмещать спину (если делаешь, например, подтягивания) с нагрузкой на бицепсы-трицепсы.
Последний момент - у тебя телосложение астеника, поэтому сходить с ума и лепить из себя арнольда не стоит. А такое желание непременно появится со временем. Твой вариант - фигура плавца или прокачанного турникмена. То есть кг 78-80, не больше. Идеальное соотношение с ростом.
С возрастом тяжелее будет гонять жир, метаболизм замедлится, поэтому привыкай к правильной пище - свежие овощи, разные виды мяса три раза в день, каши-твороги, фрукты. И да, держать себя в подобной физической форме, при этом, регулярно следя за здоровьем (лет с 25 очень желательно проходить диспансеризацию за свой счет, хотя бы проверять мпх, мрт башки, легкие, сердце и печень, состав крови и санье ), все это влетает в некислую копеечку.
Так что смотри, тяжкий это труд, не шибко благодарный (баб ебать или морды бить можно успешно и без кача), стоит дорого, с возрастом держать это тяжелее и тяжелее.
Удачи и успехов.
Ты сам был на болдеринге? Там более-менее тела начинаются от 3 лет опыта задротов, но по меркам качков их тела ужасные, твой пик очень показателен.
Ты будешь таким как на пикче. Анан ниче тебе набирать не надо ты и так норм выглядишь а именно в пропорциях ну по крайне мере лучше всех из жиротреда. пс. я ньюфаг.
> советы от бывалых
> какая то поебень написана
>будешь таким как на пикче
>рост 182
Не будет
я им сам и занимаюсь уже три года, и скалолазные тела меня устраивают в большей степени чем тела задротов кокочков. Не говоря о том, что сам процесс тренировок и выездов на скалы гораздо более интересен
>сам процесс тренировок и выездов на скалы гораздо более интересен
>сорваться с ебучей скалы, пиздануться головой о камень и остаться дурчком на всю жизнь
>интересно
я же говорил про болдеринг, ты читать не умеешь?
Проорал в голос с этих татуировок.
Мимо
Мимо
Братишка, помоги мне. Тело и физические данные один в один как у опа. Так вот, лучше всего заходят упражнения с гантелями. Жим гантелей на наклонной, жим гантелей сидя, тяга гантели в наклоне, подьем гантелей на бицепс. В них лучше всего чувствую мышцу, со штангой такого нет. Посоветуй программу какую-нибудь, пожалуйста.
Думаешь древние люди были выше 180?
Он наверно о том, что эта статуэтка всего 84 см в высоту.
Если это не стёб, то я понимаю мне с их шириной повезло?
Они же не законные, у меня денег пока нет, дабы всё доделать. Но о вкусах не спорят.
Такс, забыл написать о том, что я сейчас хожу по вторникам, четвергам и субботам. Сегодня иду в зал, ноги адово болят, когда хожу, кажется что мышцы в ногах отключаются на короткий промежуток времени. Всем отписавшимся анонам, огромное спасибо за поддержку, я это очень ценю.
Второй вариант - Аполлон - более утончённая и стройная фигура, в то же время достаточная мускулистая, обычно это бегуны, - голень несколько более длинная, что и даёт преимущество в беге.
Алан Кэлверт в своей работе «Совершенная сила» на основании измерения большого числа греческих статуй утверждает, что, грек ростом 1 метр 80 сантиметров с пропорциями Аполлона Бельведерского имеет грудную клетку в 97,3 см, талию — 78,74 см, бедра обхватом в 91 см, икры ног 34,3 см, запястье 21 см, предплечье 38,1 см. Эти статуи показывают, греческий идеал несколько мощнее и больше развиты нежели современные идеалы.
Так вот, как я понимаю у них рост был в районе 180-190. С запястьем я уже обломался, а вот всё остальное вполне достижимо.
Всё тобой прочитанное проанализировал и уяснил для себя. На счёт:
>Важная штука - никогда не комплексовать и не усираться перед бабами и прочими посетителями, часто такое замечал у новичков.
Мне на них похуй как-то, у огромных местных спрашиваю что я неправильно делаю и как делать лучше, все без проблем подсказывают. Правда бывают ЧСВшные мудаки, которым на тебя пофигу и приходят они будто бы для выебонов своим телом.
В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ
забыл сагануть
Я не заливал ничего на архивач. На хуй можешь ты сходить, ибо твоя прерогатива.
Аноны поясните, с запястьем в 15 см можно и не надеяться на какие то успехи в бодибилдинге? т.е. хотя бы как 3 оп пик не получится выглядеть?
Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец ЛжецЛжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец Лжец
Там пропорции как у человека существенно выше 182. Он литералли в 8 голов ростом.
>Лгать на анонимной борде...
Признавайтесь, кто на архивач заливал.
Блядь, всего можно добиться, что за хуйня. Но будешь выглядеть не как он.
благо этого мира в том, что мало кто хочет так выглядеть. Он фрик, и нравится только любителям фриков, а остальбной мир испытывает смесь отвращения, брезгливости, жалости, и изумления глупостью этих людей. Такое-же как как к результатам неудачных пластических операций, поциентам запихивающим под кожу лба шарики, мужиковатым трансгендерам с килограммами силикона, и тому подобному. Это вещи одного ряда.
> эти свисающие бока
нахер трехдневный сплит, если ты не на химле?
Хуйни не неси.
Вчера делал грудь, добавил ко всему этому жим сидя в тренажёре. Грудь стала лучше нагружаться. Жим лёжа стало легче делать, добавил к своему нищенскому весу в 40 кг, 5 кг. Пока жму 45 на 8 и 70 на 1. Боль в ногах пока не проходит, но ходить значительно легче, так как провалы при ходьбе исчезли. Понял что рукам нужно больше нагрузки, так как они очень быстро восстанавливаются, бесполезную бицуху буду делать 2 раза в неделю, на счёт трицепса пока не знаю, вроде его тоже надо включить. Помогите расфасовать пожалуйста. Думаю просто нужно трицепс и бицепс делать по вторникам и субботам.
Пока особо нечего рассказать, кроме того что я немного изменил упражнения и продлил время тренировки. Позже распишу. Вкину сюда свои начальные фотографии палки руки, для сравнения в будущем.
Ты бы, пидорас, фотик для начала купил, раз решил тута бложек вести. Постит какую то мыльную хуйню и рад.
Я в зал с собой фотик не брал, сорян.
Ядавно где-то читал, что существует предел усвоения белка.
Просветите меня на эту тему.
Вот есть купленное в магазине филе курицы. 1 кг чистого мяса без жира, кстей и кожи. Мне этого хватает на 2 дня. Т.е. четыре приёма пищи. (Замечу, что после 20-25 минут в духовке мясо сушится и выходит не 4 порции по 250 грамм, а 4 по 150-190, наверное)
Так вот, за один прием пищи я съедаю, получпется, 150-190 гр чистого куриного мяса или около 30-40 грамм белка(белка в курином филе около 20-25%). Суммарно от крицы - 60-80 грамм белка в сутки. Это нормальео? Усваивается в два према по 150-190 грамм (30-40 чистого) все?
Что ещё кушать полезно? Творог, яйца?
Просветите меня на эту тему.
Вот есть купленное в магазине филе курицы. 1 кг чистого мяса без жира, кстей и кожи. Мне этого хватает на 2 дня. Т.е. четыре приёма пищи. (Замечу, что после 20-25 минут в духовке мясо сушится и выходит не 4 порции по 250 грамм, а 4 по 150-190, наверное)
Так вот, за один прием пищи я съедаю, получпется, 150-190 гр чистого куриного мяса или около 30-40 грамм белка(белка в курином филе около 20-25%). Суммарно от крицы - 60-80 грамм белка в сутки. Это нормальео? Усваивается в два према по 150-190 грамм (30-40 чистого) все?
Что ещё кушать полезно? Творог, яйца?
>Ядавно где-то читал, что существует предел усвоения белка.
>Просветите меня на эту тему.
Это я к тому, что читал, будто за один прием пищи организм не может усвоить больше опредклнногг количества белка.
у Бориса Цацулина есть видео, где она с пруфами поясняет что белка кишечник усвоит дохуя.
Следи только за жиром, лалка. Диетической куриной колбасы можно полкило за раз проглотить и даже не пернуть ни разу. А вот если в еде много жира - вот это настоящее испытание для пищеварения.
>Диетической куриной колбасы
А такая есть? Дорогая? Куриные грудки заменит?
Есть, ты же ее пробовал даже, ну после трени в раздевалке, забыл что ли?
Не стёб, соотношение жопы и плеч очень годное.
Есть, приколись, порядка 200 руб за 600 грамм.
у меня куриное филе стоит 300 за 1000 грамм
если точнее то 270 за 1 кг
Спасибо, друг. О, новая капча, давненько я не заходил...
Молоца, но врядли ты его сырым жрешь, ПИДАР.
а ну да
там теряется около 20% веса при готовке
т.е. 800 гр чистой курицы за 270р
я не пидор, мне просто тян не интересны
где тату делал ?
та ты же МАКГРЕГОР
сатанист?
Тату делал у знакомого мастера.
Ноуп, не верю в сверхъестественное.
лучше бы бабу себе нашел, а то накачаешься и начнешь ебаться в жепу
С чего ты взял что у меня нет девушки? Скоро 3 года, как мы вместе.
пакеж
сукааа, хочу тату
Ты во мне зелёного увидел?
Очень много внимания привлекает, соответственно куча вопросов от людей. Не делай, если не готов посылать нахуй или отвечать на глупые вопросы.
>бедра обхватом в 91 см
Такс, ребятишки, скажите пожалуйста, чем отличаются подъёмы на носки стоя и подъёмы на носки сидя? Можно ли их делать в один день?
И ещё, добавлю. Мне друг сказал, что я идиот, потому что делаю трицепс и бицепс в один день 2 раза в неделю. Это действительно неправильно?
Ну если ты себе не ставишь 2 грамма фармы в неделю то конечно неправильно.
В общем, что-то у меня с плечом. Мне кажется, что виновник жим лёжа. Не знаю как так получилось, но появляется боль при уводе руки назад. Надеюсь что быстро пройдёт. Веса потихоньку растут, жать 55 стало легче. Больше всего нравится делать жим ногами, день ног просто обожаю, а вот становую хочу вообще убрать из списка упражнений. Что посоветуете на спину? Хочу заменить её тягой нижнего блока.
>очередной унылый бро-сплит
>два упражнения на бицепс в один день
>три жима в один день
>становая для спины
>называет программой что-то, где ничего не сказано о том, как именно изменять рабочий вес от тренировки к тренировке
Что ты в трусы подложил?
Поехавший? Ничего я не подкладывал.
>Ты мне предлагаешь фулбади ебашить?
>Что предлагаешь?
>Не понял, что не так в понедельнике?
>Исключил.
>Делаю подходы с постепенным наращиванием веса до максимума. В последних начинаю понижать вес.
оп вкинь фотку писюна
+4999
там все не так.
красавчик.молоток.продолжай.
Так бы и затискал тебя :3
пидр
Иди с пацыками в падике пиво соси, быдло
> Иди с пацыками в падике пиво соси, быдло
Стереотипное быдло выползло.
Ладно, я прикалываюсь. Поебемся?
Воу воу не так быстро, ковбой
В зал уже полторы недели не хожу, так как болею. Вот последняя сделанная фотка моей тростинки. Из результатов, могу сказать только об увеличении объёмов груди и бёдер. Ранее мог спокойно обхватить бедро двумя рукам, сцепляя их средними пальцами. Теперь же, для этого, не хватает 4 см. Скорее всего поход в зал возобновлю со вторника.
Сюда я буду кидать свои результаты, каждый месяц и спрашивать советов у опытных.
Программа тренировок следущая.
Понедельник
1) Присед 3х8;
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8;
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8;
4) Жим гантелей сидя 2х6-8.
Среда
1) Жим штанги лежа 3х8;
2) Отжимания на широких брусьях 3хмаксимум;
3) Жим штанги узким хватом 3х6-8;
4) Разгибания рук на блоке стоя 3х6-8.
Пятница
1. Тяга верхнего блока к груди 3x10
2. Становая тяга 3x6-8
3. Гиперэкстензия 3x10
4. Подъём штанги на бицепсы 3x6-8
5. Бицепс в тренажёре Скотта 3x10
Уважаемые, если есть ошибки в программе, помогите исправить, заранее благодарю. Пикрил моё дрищавое тело, которое я попытаюсь изменить.