бампану-ка в тематике
> те, кто подтягивается болььше 20 раз и отжимается ~100
В армии дошёл до 20ти подтягиваний и 180 отжиманий, где-то на третьем месяце службы, вес тогда был 76кг при росте 181см, был ещё карлан казах который 170 раз отжимался, всё чисто по армейски, с фиксацией и полной амплитудой.
Просто на физ.подготовке делали всё до опупения и свободное время я проводил в спорт. уголке.
Силовая выносливость растёт относительно быстро если каждый раз доводить мышцы до полного отказа, там же суть в каком-то веществе которое блокирует работу мышц после определённой нагрузки.
А программы из интернета это полный шлак составленный неизвестно кем.
И насчёт приседаний то же самое, первое время подыхал после 60ти, спустя месяц приседали в обнимку в полном ОЗК в сушилке 300 раз и всё нормально, один правда сознание потерял. Отдельные косячники доходили до 700 приседаний.
А такая адовая выносливость смысл имеет?Прост в армейку не хочу, хочу повторить это всё дома.Как вообще тело изменяется?Плюсы, пинусы такого насилия над временем и мышцами?
>А такая адовая выносливость смысл имеет?
Упражнения ради упражнения вообще смысла не имеют.
>хочу повторить это всё дома.
Запросто, если хватит мотивации
>Как вообще тело изменяется?
При излишке жира - немного худеешь, при недостатке веса - немного набираешь.
>Плюсы, пинусы такого насилия над временем и мышцами?
Ты же хотел 20 подтягиваний и 100 отжиманий. Не вижу ни плюсов, ни минусов, просто галочка в биографии.
моя цель конкретно - это закончить сушку и поддерживать тело в форме. Тобишь не жиреть и по возможности повышать выносливость. Плюс укрепление мышц спины поможет позвоночнику.
Олсо на выносливость в спаррингах (в сочетании с интервальным кардио) это должно позитивно влиять? Ведь при ударах задействуются плюс-минус те же мышцы, что я качаю дома
Я тут видел тред о книге, где рассказывается как на зоне качаться и все такое. Там из этой же серии?
Я другой кун.20 подтягиваний 30 отжиманий.Без занятий.Просто 50+ вешу.
То есть просто ебашишь каждый день до упора, так? В одном подходе?
>К концу третьей недели занятий я окончательно понял, что прога составлена по-еблански,
Кто тебе кинет действующую на 100% методу-то? Все эти ебучие проги служат для одного: ты топчешься на месте, не можешь преодолеть плато в 50 отжиманий уже полгода, идёшь в итоге в спортмаг и затариваешься креатином и прочими ништяками. Проги составлены намеренно по-еблански, понимаешь? Так что бросай ты эту хуйню и иди в армию, лол. Там и накачаешься и жизни научишься. спайлирШуткаспайлир.
Пару-тройку подходов в день.
скачал приложение на мобилу PushUps https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.pushups&hl=ru
и делаю по ней,
поднимал себе подтягивания с 4 до 11 2-3 недели с PullUps https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.pullups&hl=ru
ведёт статистику, напоминает
отжимания носом тачскрина касаться не особо удобно, кладу сбоку и сам считаю, а потом завершаю мануально
отжим сейчас пересфокусировал на трицепсы и начал с 10, уже по 18 в подход делаю
делай всё по ней, там иногда думаешь что за хрень меньше повторений в подходе стало, но фишка в том, что там время отдыха между подходами разное
и делаю по ней,
поднимал себе подтягивания с 4 до 11 2-3 недели с PullUps https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.pullups&hl=ru
ведёт статистику, напоминает
отжимания носом тачскрина касаться не особо удобно, кладу сбоку и сам считаю, а потом завершаю мануально
отжим сейчас пересфокусировал на трицепсы и начал с 10, уже по 18 в подход делаю
делай всё по ней, там иногда думаешь что за хрень меньше повторений в подходе стало, но фишка в том, что там время отдыха между подходами разное
Ну вот хуй знает все эти программы. Я когда начинал заниматься физрой, довольно быстро вышел на 15 отжиманий и 4 подтягиваний, а дальше подтягивания довёл до 10, а отжимания практически застыли на том же уровне - с первого подхода сог отжаться 20 раз, а потом всё те же 10-15. Пока не начал юзать доп веса, с этой точки не стронулся. Отжиматься по 3-5 раз с рюкзаком на спине оказалось эффективнее многоповторной дрочки.
я так подозреваю, что есть определенный ограничитель у многих на 10-15 подтягиваниях, так как 20 уже намного меньше делают, чем 15. По сколько подходов делаешь? Какой вес рюкзака с начинкой, сколько ты сам весишь?
ага, это стоит того, чтобы раз в год плавать в фонтанах с остальными унтерами. А если серьезно, то подозреваю, конечно, но по идее должен ведь быть способ увеличить силовую выносливость самому, чередуя типы тренировок, подходы и т.д.
>По сколько подходов делаешь?
Я занимаюсь по совершенно ебанутой с точки зрения классического силового тренинга системе: 4 подхода с небольшим количеством повторений на отказ - 5-6 раз в день. Потому, что тупо не могу сделать много повторов/подходов за одну тренировку.
>Какой вес рюкзака с начинкой, сколько ты сам весишь?
Рюкзак на данный момент весит 20кг для отжиманий и 5кг для подтягиваний. Хз почему-то между этими упражнениями разброс всё набегает. Видимо мышцы спины ещё слабые. Сам вешу 75кг слегка жиродрищь
и выносливость повышается? Это ты каждый день делаешь что ли? Прогресса ж вообще не должно быть из-за отсутствия отдыха
Сука. После 4 дневного отдыха (вынужденного) решил сейчас затестить максимум отжиманий - 39. Начиная с 30 в упоре лежа между повторениями ждал по несколько секунд, последние пять раз повторений просто орал, выжимая. Надеялся на результат получше, но ок, от предыдущей дрочки упражнений есть определенный толк
>Это ты каждый день делаешь что ли?
Лол, нет же. 1-2 дня отдыха между тренировками. Дольше отдыхать не вижу смысла, тяжелее тренироваться не вижу возможности. Так и живём.
и как прогресс?
Проверяешь себя периодически на количество повторений без рюкзака?
Присоединяюсь к годному треду.
Подтягивания от 15 до 20.
Отжимания от 30 до 35. (Раньше 85 мог, но потом перестал отжиматься, потолстел и вот только недавно начал вновь отжиматься).
Аноны, заметил, что нужно глубоко и непрерывно дышать при повторах, тогда мышцы почти не устают, митохондрий становится больше, в итоге мышцы могут усваивать больше кислорода и меньше уставать.
Подтягивания от 15 до 20.
Отжимания от 30 до 35. (Раньше 85 мог, но потом перестал отжиматься, потолстел и вот только недавно начал вновь отжиматься).
Аноны, заметил, что нужно глубоко и непрерывно дышать при повторах, тогда мышцы почти не устают, митохондрий становится больше, в итоге мышцы могут усваивать больше кислорода и меньше уставать.
олсо вчера подтянулся только 10 раз (правда, это было пол второго ночи и я был уставший и охуевший). Завтра-послезавтра повторю с утра на площадке хватом шире плеч, надеюсь, что хотя бы 13-14 сделаю, иначе выйдет, что толку никакого от моих подходов с подтягиваниями не было
Мне вот стало интересно практическая польза от всего этого. В теории ведь человек с высокой силовой выносливостью дольше сможет делать какую-ту тяжкую физическую работу. Боюсь ошибиться, но в том же спарринге в теории можно пробить больше лоукиков и маваши перед тем, как устанешь, так как работают те же мышцы
В троеборье подтягивания 20+ это норма. Говорю честно сейчас я так не могу и пишу по памяти.
Делалось 4-6 подходов на подтягивания - до отказа.
1. Прямой хват - до касание затылком перекладины. Верхнее положение фиксация на 1-2 секунды, нижнее положение короткая фиксация.
2. Прямой хват."По солдатски", руки напротив плеч, пальцы должно хорошо сжимать турник. До подбородока выше перекладины. Требования по фиксации те же что и 1. для всех видов подтягивания.
3. Прямой хват. Расстояние между руками на прекладине в кулак до подбородка выше прекладины.
4. Обратный хват. Поначалу руки на расстоянии кулака или чуть шире, чем сильнее становишься, тем ближе руки. До подбородка выше выше перекладины.
Это был базис. Через месяц первое упражнение становилось последним. Поначалу не рекомендуется сводить руки потому что сил не хватает и слишком тяжело ловить баланс.
Ещё 2 подхода. Извращались по разному, разный хват, одна рука кулаком к себе, другая от себя, подтягиваешься на руке которая обратным хватом, вторая рука пмогает лишь чтобы кое-как мог подниматься вверх.
Подтягивались навешивая блины или гантели, ещё была пара хватов.. На соревнованиях делали <20 подтягиваний. Естественно в более быстром темпе, висели на связках в нижнем положении(для отдыха), мухлёж с положением рук, ложный хват, хват как бы прямой, но большой палец вместе с остальными свеху перекладины>
Ну 30 отжиманий или 15 подтягиваний чистых, без раскачки и в полную амплитуду могу сделать. Я просто не дрочу на количество, рассматриваю тренировки как способ создания мышечного рельефа. Остальное для меня вторично.
У кого в армейке были такие сослуживцы, которые отличались высоким количеством подтягиваний и отжиманий, как они себя в беге показывали?
Внешне были рельефными?
Внешне были рельефными?
бамп
Была парочка просто эталонных товарищей: подтягивались по 60 раз, отжимались пока не заебёт, марш-бросок с полной выкладкой - как нехуй делать. Выносливость на мой взгляд феноменальная. Визуально - жилистые узкокостные дрищи невысокого роста. Мускулатура не выдающаяся, но прочерченны все кубики и волокна. У одного биометрию знал точно - 168/64
А зачем?
В подтягиваниях не силен, но отжаться раз 80+ точно могу (это в конце тренировки)
Приседания на разы никогда не делал, но вот это делаю спокойно (даже с блинами в руках) - анон какой-то показал: https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns
Кукаретикам с "да эта ни подтягивания, то не отжимания, мы в стройбате делали нитак!!11" превентивно ссу на ебало.
По факту я обычный застойный дрищекочка, не сухой, но и сушиться не собираюсь, хотел бы еще набрать, но больше не вывожу (182/90). Тренируюсь с замашками на лифитинг, по 5-8 повторов или ниже. Какой-то особой выносливостью я не отличаюсь, не делаю кардио, на момент начала тягания железа подтягиваться вообще не мог, отжимался может раз 10, со временем всё пришло. так что если ты вообще не ходишь в зал - тогда дрочи это, а если ходишь - не трать зря время на эти петушиные 100500-ые подходы, они ничего вообще не дают.
> 168/64
У меня бомбит просто, почему высокие такие слабые (не видел высоких сверхвыносливых), а низкие вполне сильны и выносливы?
Не знаешь, занимались ли они чем-либо на гражданке?
Собственно, турником занимались. Задрачивали активные виды спорта: футбол, волейбол, плавание. Походу пути развития силы и выносливости лежат в разных плоскостях.
А силовая выносливость это ближе к силе или выносливости?
Выносливость - это выносливость. Не сила.
Если 100 раз подтянулся то ты сильный или выносливый?
Выносливый и чуть-чуть сильный.
Выносливость - это обобщённое понятие. Оно может подразумевать как способность долго бежать, так и способность долго жахаться в очко без катастрофических последствий для жопы.
А силовая выносливость это именно способность мускул делать максимальное и не очень усилие определенный срок, при этом чтобы усилие не ослабевало, а держалось на том же уровне (например, тело у тебя легче при подтягиваниях не станет, как и штанга). Тобишь, в отличие от обычной выносливости речь идёт об анаэробных нагрузках.
На мой взгляд в спарринге силовая выносливость тоже важна, поскольку хороший удар требует нихуевые мышечные сокращения и обычной выносливости тут недостаточно, ибо это уже ближе к интервальное нагрузке, нежели к аэробной.
Я в зал ходил, но пока не горю желанием и вместо классических массонабора/сушки хочу попробовать нечто новое. Не планирую вообще осенью дрочить массу, а с имеющейся мускулатурой дрочить на функционалочку
Зависит от того, сколько он весит. Но в любом случае такое количество повторений именно в подтягиваниях говорило бы о выносливости и минимальной массе тела.
Близок к правильному пониманию.
Под обычно подразумеваются аэробные нагрузки, менее 30% от максимального усилия мышц. Кроссы, марафоны, велосипед.
Силовая выносливость - это анаэробная нагрузка, приблизительно 60% от максимального усилия. За счёт гликогенов!
Но это не чёткие границы, одно и тоже упражнение может выполняться в нескольких режимах, техника, темп, интенсивность, биомеханика...
Важный момент, в процентах относительно username, то есть, для Васи Пупкина с жимом от груди 150 и 20 подтягиваниями это одно, а для Пети Тряпочкина с 2 подтягиваниями и 3 отжиманиями - другое.
>анаэробных нагрузках
Но когда дышишь как при беге подтягивания идут легче.
Нагрузка становится аэробной?
Если бежать кросс с 10 кг рюкзаком на плечах, ио максимальное усилие возрастает?
>когда дышишь как при беге подтягивания идут легче.
Вдох всегда на более лёгкую часть упражнения, выдох на более тяжёлую.
>Нагрузка становится аэробной?
Нет.
>максимальное усилие возрастает?
Нет. Оно, в этом случае, вообще не причём.
возрастет в любом случае, ибо общий вес, который нужно двигать стал больше. Дальше уже зависит от бегуна - насколько труднее будет бежать.
Сила и выносливость значит несовместимы?
Нельзя уметь бегать долго и не уставать, и уметь поднимать 100 кг много раз?
Нельзя уметь бегать долго и не уставать, и уметь поднимать 100 кг много раз?
ну можно найти золотую середину. Если ты хочешь бегать 30 км каждую субботу, то да, несовместимо, так как аэробная нагрузка убивает твои мускулы - ведь чем меньше масса, тем дольше аэробная нагрузка, которую ты способен перенести.
Посмотри на пикрелейтед марафонцев. Они бегают охуенно долго и не устают. Как думаешь, много ли из них в принципе может пожать сотку?
Не верю. Почему-то многие служивые любят припиздеть о своих "подвигах". И ты тоже пиздишь скорее всего.
Выносливость очень растяжимое понятие. Несколько лет назад я залез в эту тему по теории, хотя практический опыт у меня в различных видах спорта и большой... Манямир трещал по швам больше месяца. Очень объёмная тема, и очень сложная.
В итоге пришёл к выводу, который итак знает любой тренер- нахуй ты тренеруешься? От того что ты хочешь получить на выходе и тренируйся, соответственно подбирая упражнения, и режимы работы в них.
>хочешь бегать 30 км
Да, хочу. Я и бегаю достаточно, силовые упали сильно, для жизни, конечно, хватает, но хочется и 100 пожать и бегать овер дохуя.
Анон, писавший про парня в армии, который подтягивался 60 раз и мог как нехуй делать марш-бросок преодолеть с полной выкладкой, дал повод для размышлений: на маршах в армии же бегают с рюкзаками, так? Там же без остановки и тоже на время, или как?
в армии не служил
Как марширующие могут долго бежать, вес человека в среднем от 70-85 кг, а ещё и + 30 кг амуниции... это 100-115 кг выходит, такой вес тащить (!) - по моему нереально на время хоть какой-то результат показать, тем более без остановки бегом.
Как добиваются таких показателей выносливости и силы?
>От того что ты хочешь получить на выходе и тренируйся
Значит мне нужно совмещать качалку и бег?
>Как марширующие могут долго бежать
Во-первых марш-бросок - это не чистый бег, а движение в переменном темпе. Во-вторых послужи - узнаешь. В третьих, наверняка ведь смотрел легендарное кино "Цельнометаллическая оболочка" и видел как развивались взаимоотношения вечно фейлящего рядового Кучи с сослуживцами.
Вполне реально. Это знаешь как цена-качество, или жмёшь файл там качество-время. Придётся искать баланс. Я занимался лёгкой атлетикой, и мы немало времени проводили в качалке. Троеборье летом 100метров -это анаэробная нагрузка. 3км выносливость, сила, силовая выносливость - подтягивания 20+ раз.
Давно когда-то видел, сейчас уже не вспомню. Пересмотрю.
Марш, получается, сравним с туристическими походами, только в армии, да?
У нас на лёгкой атлетике силовая в основном на ноги была.
Я в качалку хожу и занимаюсь ЛА, но веса не растут, я жим лёжа больше 50 кг на 15 раз не могу. Подтягивания на 15 раз остановились. Присед не могу больше 45 кг на 10-15 раз.
А тренируют не объёмами, а интервалами, 300 быстро, 300 медленно, например, потом 1500 метров и снова так же. Чистый кросс раз в неделю.
Хочется, конечно же, разностороннего развития с максимумом по всем параметрам.
>конечно же, разностороннего развития с максимумом по всем параметрам.
Вот оно. Достигнув средних показателей, например 10км бег за приемлимое время или лыжи, чтобы прыгнуть дальше рост усилий становится экспоненциальным, т.е. дохуя затрат на то чтобы достигнуть или достигнув поддерживать результатов. Это хорошо видно в сравнении с современным спортом и спортом прошлого. Раньше было много спортсменов занимающих дохуя наград в различных видах спорта и дисциплинах с разными нагрузками. Постепенно показатели увеличились и это стало нереально.. Как многоборец будешь, выше среднего или сердне в различных дисциплинах, но тот профильные спортсмены тебя уделают.
>А тренируют не объёмами, а интервалами, 300 быстро, 300 медленно,
Напомнил.. По умному называется - интервальная тренировка. Её у нас по другому выполняли. Стандартный круг метров 400, на макимуме бежишь 100 метров, остаток круга восстанавливаешься, 7-8 кругов. Называлось 3км с ускорениями, после финиша все падали и пытались выблевать лёгкие.
И такое было. Бывало ещё 100 быстро, 150 очень быстро, 50 рывок, такой чтобы максимально быстро. Изматывает неплохо, на ЛА вообще тренировки разнообразные.
Насчёт силы и выносливости.. 15 в подтягиваниях это норм. Заведи дневничок месяца на 2, и время записывай. Когда узнаешь сколько времени у тебя есть на тренировки, планируешь упражнения и их продолжительность.. Это логистика и тайм менджмент, тогда ты будешь знать на что направлены твои нагрузки, а прогрессия будет зависеть от времени. Ну и я бы советовал не штангу, а гири. Сила-силовая гирями самое оно. 24 оптимально будут, но начинать лучше с 16 особенно если плечи слабые. В плане времени опять же очень экономно.
Плечи у меня большие, но я хуй знает как гирю вверх поднять, рука тупо не может поднять, есть 24кг гиря. Пытаюсь поднять как гантелю, вверх тяну.
Я или по технике не правильно делаю, или просто слаб.
Для жима техника особо и не нужна, просто меньше раз сделаешь если не по феншую.. Попробуй стойку вверх ногами около стены, голова и руки должны упираться в пол, ноги пяткми касаться стены, если сможешь несколько раз выпрямить руки значит сила есть в плечах.
Раз еле-еле сделал. Значит слабые.
Хуй знает тогда, если они больше, рельеф есть, то почему слабые.
Надо будет подкачать.
Я штангу стоя вверх поднимаю 20 кг на 15 раз вроде норм.
Хз почему тогда не смог больше раза подняться на руках упоре к стенке.
Хз почему тогда не смог больше раза подняться на руках упоре к стенке.
Гири вещь! Помуячь вверх ногами от стены, более-менее кол-во поднимешь переходи на гирю. В плане силовой выносливости и силы это просто супер сочетание. А объём мышц и сила далеко не всегда связаны. Лан, удачи бро, пора убегать.
Удачи и тебе.
Попробую добавить тренировки мышц кора. Судя по всему, именно они и могут помочь в количестве как отжиманий, так и подтягиваний
Кончаю тебе на лицо оп. Прога охуенная, с 25 до 125отжиманий за подход дошел за 3 месяца. А подтягивания стали на 23(. Все равно я забил на всю эту хуюню и пошел в зал, вот за 6 мемяцев 14 кг набрал
ну и истории у тебя
>30 км каждую субботу, то да, несовместимо, так как аэробная нагрузка убивает твои мускулы - ведь чем меньше масса, тем дольше аэробная нагрузка, которую ты способен перенести.
>Посмотри на пикрелейтед марафонцев. Они бегают охуенно долго и не устают. Как думаешь, много ли из них в принципе может пожать сотку?
30 км без учета времени и сотка на раз - вполне совместимые показатели
Второй сайт неплохой такой.
Я подтягиваться научился 25 раз за месяц где-то. Просто каждый день ходил на турники и брусья и занимался там, чередуя хваты + бег на полчасика.
Ну ясен хуй 6 месяцев не срать!
Забыл уточнить: собственный вес 30 кг.
Да рабочая прога, вы просто какие-то нездоровенькие все.
Начал заниматься по первой проге:
С 2 подтягиваний до 22 дошёл за одну тренировку. Потом решил отжиманиями заняться: начал с 20 и за неделю поставил новый мировой рекорд.
Начал заниматься по первой проге:
С 2 подтягиваний до 22 дошёл за одну тренировку. Потом решил отжиманиями заняться: начал с 20 и за неделю поставил новый мировой рекорд.
лучше увеличивай темп/усложняй рельеф. бег с утяжелениями довольно тупая и травматичная практика
Манька-неосилятор, ну что же ты? Не все такие рахиты, как ты :^) Ты еще не видел как тренируются кроссфитеры и мма бойцы.
Высокие не слабые, просто полуросликам немного проще, так что не бомби.
Возьмем к примеру того пиздюка 168см ростом и 64кг, у нормального человека размах рук равен росту, вот и думай. Среднестатистический апполон ростом 185см, размах рук такой же или больше, вес 80+ мало того что рычаг больше, так еще и вес больше, а ведь эту махину еще нужно питать, к большому объему мышц надо подогнать кровь и кислород, сердцу неприятно. Сравнивать карлика и высокого человека, глупо, конечно тебе с длинными руками будет тяжелей все делать.
А натренировать высокого до уровня того куна 168 см 64 кг можно ведь?
Ну не маняврируй. За месяц дойти с 0 до 25 подтягиваний может только супердрищ. Ультрадрищ. Просто палочник.
Хотя... ты упомянул кроссфит. Тогда верю, в дворовом хуяк-стайл можно, да.
>кроссфит
Я где-то видел видео про их подтягивания, они там просто висели на турниках и как бы подпрыгивали, типа подтягиваюия. И так по кругу с другими упражнениями.
подтягиваются
самофикс*
Я даже тред дочитывать не стал, засилие пиздеца и уебанства верхом на тупости. Запомни блять, силовая выносливость зависит от 2 факторов, пульса и концентрации кислорода крови, чтобы подольше выдерживать нагрузку тебе надо увеличивать сердце и увеличивать концентрацию кислорода в крови ыыы блять я в армии до обеда 20 раз отжимался был выносливый как пельмен ыыыы блять
Для нормального пульса и тренировки сердца подойдет кардио, легкий бег или велотренажер для пульса 120-130, для увеличения концентрации кислорода в крови посмотри должен работать в диапазоне 160-180, посмотри протокол Табаты, HIIT, или хотя бы кросфит какой базовый.
Вот это и есть блять СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ.
А если тебе надо увеличить количество повторений просто, то тебе надо прогрессия в нагрузках дополнительно, привяжи себе утюг к поясу и отжимайся подтягивайся нахуй.
Для нормального пульса и тренировки сердца подойдет кардио, легкий бег или велотренажер для пульса 120-130, для увеличения концентрации кислорода в крови посмотри должен работать в диапазоне 160-180, посмотри протокол Табаты, HIIT, или хотя бы кросфит какой базовый.
Вот это и есть блять СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ.
А если тебе надо увеличить количество повторений просто, то тебе надо прогрессия в нагрузках дополнительно, привяжи себе утюг к поясу и отжимайся подтягивайся нахуй.
Интересная мысль. То есть прогрессия в повторениях мне ничего особого не даст? Есть какие-нибудь вообще книги на эту тему?
субтитров нет? Я сраный пре-интермидиат и без гуголь-транслейта не справлюсь :c
эти парни точно смогут
Нихуя, пиздюки слишком слабые, даже учитывая маленький вес они подтягиваются меньше кочек.
Легендарный пресс тренер
https://www.youtube.com/watch?v=qf9fcODsCqE
Кто сказал, что с нуля, ебень? Я десять раз мог всегда подтянутся спокойно. Просто в детстве не грел жопу у пеки 24 часа в сутки, а еще во дворе бегал и с батей спортом занимался. А так считай с 10 до 25 добил легко. Мои данные 182/80
Ну главное, что ты видел на видео это
Хуйню мелешь. Все дрищи в школе подтянутся могли 25-30 раз
Кулстори. Для школьников даже ссаный норматив 15 раз выполнить - подвиг.
Сейчас бы всех по себе судить, да опущенка рахитная?
Найс за живое задел дрищана. Не гори так.
А, у нас тут школьник у которого только одна эмоция - "баттхерт"
Ну утешай себя дальше.
Хуй знает, спрошу здесь
Привет, я ньюфаг, отжимаюсь 10 раз. Положил на спину 10кг блин - отжался те же 10 раз. Положил два 10кг блина - отжался те же 10 раз но руки охуели
Собственно, не понимаю почему количество отжиманий никак не зависит от нагрузки?
Привет, я ньюфаг, отжимаюсь 10 раз. Положил на спину 10кг блин - отжался те же 10 раз. Положил два 10кг блина - отжался те же 10 раз но руки охуели
Собственно, не понимаю почему количество отжиманий никак не зависит от нагрузки?
Мань, не плачь.
Так это ты должен плакать, каникулы то заканчиваются.
Ты отжался ТАК ЖЕ, то есть с прямой спиной, без выпячивания жопы и в пол грудью? Если да, то проблема в силовой выносливости. Хуярь по 10 подходов отжиманий, из которых первые 8 - не до отказа.
Но вообще я сомневаюсь, что ты делаешь чисто. Я когда с 10 кг блином делал 10, без блина все-таки делал 25.
>с прямой спиной, без выпячивания жопы и в пол грудью
This.
>Хуярь по 10 подходов отжиманий, из которых первые 8 - не до отказа.
Что-то вроде 7-7-7-7-7-7-7-7-10-10? А отдахыть между подходами сколько? Кмк я так сдохну на восьмом подходе и последние на отказ отожмусь раза 3-4
>Я когда с 10 кг блином делал 10, без блина все-таки делал 25
Я 92кг жиробес, что мне эти пара блинов...
Сделай 8 подходов или сделай 10 подходов, но 6-6-...-9-9. Главное - большое количество повторов суммарно за тренировку. А раз в неделю попробуй с 15 кг блином, а иногда - дропсеты с 15 кг блином-12,5-10... и тд, пока не упадешь и не сдохнешь.
Отдыхать до 2 мин, скорее даже 1 мин
Ок, буду пробовать.
>тебе выносливость надо
>ну кароч делай не до отказа
>перерывы 2 минуты
это вы тролите ньюфака так, да?
>ну кароч делай не до отказа
>перерывы 2 минуты
это вы тролите ньюфака так, да?
Кстати нет. Задача - накрутить максимум повторов за тренировку. А не сделать 10-8-6 и успокоиться.
Делал 25 подтягиваний, отжимался сотню, пресс тоже нормально, бегал 30км, на лыжах сотню дважды навернул.
185/65.
Со временем забил на все это дело, сейчас вроде начинаю брать себя в руки, но не знаю, чем заняться - снова кардио, что сложно в городе, или податься в набиратели веса, что геморно при моём метаболизме.
185/65.
Со временем забил на все это дело, сейчас вроде начинаю брать себя в руки, но не знаю, чем заняться - снова кардио, что сложно в городе, или податься в набиратели веса, что геморно при моём метаболизме.
Кстати, спринты и связанные с ними, например, прыжки в длину - всегда фейлил, на второй-третий юношеский, что есть несерьезно. Хз почему так.
Увлекательная история.
Спс. %%Че желать
Че делать-то?
Вот нет капчи - разметку запарываю.
Короче, выдрочился сегодня на выносливость. Дохуища подходов на турнике с ним у меня вообще грустно, не могу подтянуться более 7 раз в общей сложности 97 подтягиваний. Отжимания с весом 10кг - 5 подходов по 10 раз. Отжимания без веса - в общей сложности 80 раз. В промежутках разминался и делал шраги с гантелями по 20кг. Тащемта пиздец, всё болит, наверное ниразу так не въёбывал.
Скачал программу "100 подтягиваний", ну там сначала выбираешь, сколько можешь сделать. Я нажал 10, и понеслось: 8, 7, 7, 29. Что блядь? 29 раз, при том, что я отметил максимальное количество 10 раз?
нет Абу, я не куплю пасскод
нет Абу, я не куплю пасскод
Это сумма.
В том-то и дело, что это не сумма. Это надо сделать за раз, а потом программа отсчитывает время отдыха.
Ну значит херню какую-то скачал кривую.
Вполне возможно.
скорее всего, в программе ошибка и это именно сумма хуево подсчитанная/рандомцифирка откуда-то
Анон, который советовал гири, я попробовал ими позаниматься, очень доволен, но появилась проблема - на турнике могу подтянуться мало, количество упало с 15 до 10, очень подозреваю, что из-за гири.
мышцы кора тренил?
Да, их постоянно треню
Как тренить мышцы кора, если болит анус?
К концу третьей недели занятий я окончательно понял, что прога составлена по-еблански, особенно для отжиманий. Скачок в повторениях между двумя днями делают невъебенный, который обычному человеку выполнить очень трудно. Схожая ситуация с подтягиваниями, но чуть получше.
Нашел так же вот этот сайт, где программа на отжимания, кажись, составлена более адекватно http://www.100otjimaniy.ru
Цель: подтягиваться около 20+ раз, отжиматься около сотни раз, ну и приседания с прессом в таком же духе. С начала весны я скинул 16 кило, с 3 подтягиваний перешел на 10-12 раз. Думаю бросить отжимания и подтягивания, сделать максимум и почекать на наличие результата, а оттуда уже двигаться дальше.
Прошу совет у местных по поводу этого всего, в тред особенно призываются те, кто подтягивается болььше 20 раз и отжимается ~100