>навешивают все больше блинчиков
Не навешивай, в чем проблема?
Я предостерегаю. Не врач, но работаю в мед учреждении. Случаев очень много. Из свежего: один мажор, депутат, владелец пароходов, делал становую на прямых, вес 70-90кг. В результате разрыв межпозвонкового диска, читай калека. И нахуй ему это надо было?
Тут мем был - ноги в футбик прокачал. Так вот, у футболлеров уровня 3-го дивизиона ноги под 70см бывают. И это настоящие ноги, а не бройлерное уродство.
При прочих равных - приседания с небольшим весом, выпады с гантельками, спринты, различные прыжково-беговые упражнения (их десятки) дадут лучший результат с пользой для здоровья, чем потуги на 5-8 раз.
Становую вообще запретить нахуй для любителей. Только гиперэкстензии без веса и без выгибаний в обратную сторону.
Услышьте пацаны, не становитесь бройлерными калеками.
Нахуй сходи.
Сам сходи. Тред не для тебя, спиножоп ебучий.
Нет, ты все же сходи.
Сега твоя не работает, кретин.
Футболисты, велосипедисты, конькобежцы и .т.д как раз всякими приседами ноги и качают.
http://www.soccer-training-info.com/leg_lifts.asp
Просвящайся.
Просвятил охуеть просто. Какой-то говносайт, приседания, выпады, выпады в стороны, разгибания ног в тренажере. И че вася? Там написано, что Рональдо 150кг приседает?
Реально приседают хорошие веса легкоатлеты и конькобежцы. Но у них для этого база наработана годами, коленочки не трясутся и внутрь не складываются.
Силовая тренировка сокеристов
https://www.youtube.com/watch?v=OhOZlz0L20I
Ты сам, пиздюшенок, просвящайся.
И заодно посмотри как ноги настоящего спортсмена выглядят.
Пойду похожу крабиком.
>Делая становую и приседания с субмаксимальными/максимальными весами, любитель рано или поздно гарантировано получит проблемы с позвоночником.
А какой вес считаешь разумным?
В чем ирония? На видео круговая тренировка, не считал сколько там точно, 10-15 упражнений, допустим. И это же только часть. Перед этим могли быть и ускорения и челноки и много чего. Треня длится около 2-х часов.
Это гораздо тяжелее, чем СТАРТИНГ СТРЕНЧ 5на5, например и домой с позвоночником в трусах.
>А какой вес считаешь разумным?
Для мимокрокодилов считаю разумным строить кор, делать упражнения без компрессионной нагрузки, ОФП. Тут у половины физачеров одна нога короче другой. Какие в пизду приседы.
Выполнил нормативы за 11 класс - бег на 100, 3000 метров, отжимания, подтягивания 90% здешних не осилят - можно потихоньку начинать приседать на 12-20 раз с пустым грифом.
Проблема не столько в самих приседах и становой, даже не столько в технике, сколько в том, что в большинстве программ эта самая компресионная нагрузка на позвоночник идет 3 и больше раз в неделю. 1 раз в неделю для базы нормальная частота, чтобы позвоночник банально восстанавливался. А когда человек годами ушатывает позвоночник ежедневным штангоебством, то и от пустого грифа на британский флаг может порваться (это если о натуральном тренинге говорить).
На фото типичный адепт фуллбади, становой и приседа 3 раза в неделю. У гуру из самого старого треда на доске похожее телосложение.
Мне кажется, не больше своего веса. Весишь 80 - делай максимум с 80 кг, хоть 20, 30 и больше. Человечекское тело просто не приспособлено для таких весов, с какими работают кочки: 1,5, 2 и больше своих веса - если регулярно заниматься с такими весами, суставы пойдут по пизде.
другой анон
>Соккеристы качаются в Стренжу.
Не удивительно что раша футбол в жопе.
Ну ты и обосрался.
>Рональдо 150кг приседает
Уже, наверное, больше даже. Вот, Роналдо vs Месси в 2009.
http://www.kickoff.com/mobile/news/8684/ronaldo-vs.-messi-a-superhuman-clash
>у футболлеров уровня 3-го дивизиона ноги под 70см бывают. И это настоящие ноги, а не бройлерное уродство
Но профессионалные петушки футболисты все ходят в качалку, а еще футбик - вся их жизнь, они тренируются столько, сколько среднее работобыдло никогда не сможет посвятить этому, а следовательно, и таких результатов футбик не даст.
Сам я не делаю ни присед, ни становую, хотя становую может все-таки стоило бы. Вместо приседа делаю жим ногами с более чем скромным весом. Ног особо нет, да и похуй, лишь бы сильно в глаза не бросалось, как на пиках из юмор-тредов.
Опять какую-то говностраничку нагуглил. Покажи 150кг приседы Рональдо, покажи где он вообще приседает или становую делает.
Неси любой пруф футболиста уровня фнл и выше, где тот больше 100 приседает.
Держи Нани для затравки.
>Но профессионалные петушки футболисты все ходят в качалку
И страдают там хуйней. Я бывал на этих тренировках. Кукареканье заебало, как футболисты приседают и тянут.
Удачи, без стероидов можете не расчитывать в накачку, даунитосы. С правильной техникой веса не страшны
Два чаю, мимо длинноногий и длиннорукий дрищ
> в накачку
>2016
>накачка
Туда ли ты зашел, старичок?
>2016
>накачка
Туда ли ты зашел, старичок?
Ой да не пизди, я обычный хикан, 175 на 70. в спорт зал хожу 3 месяца до этого только турнички. Уже вышел на 125 становую 5 раз и присяд столько же. Никаких проблем со спиной нет.
Пока нет...
>Уже вышел на 125 становую 5 раз и присяд столько же.
Лол. Тред как раз про это. В олдскуле хотя бы объем был - 4 по 12, куча упражнений, немного изоляции - постепенно можно было человеком стать.
А это без нихуя накидал себе на сутулую спинку 100 кило, 5 раз присел и доволен. Ткани диска не сразу деградируют - потерпи, малыш.
Тех кто придумал и пропагандирует СС, нужно в тюрьмы сажать.
Это норма у людей, которые нормальное тренируются, не слушай здешних хикканов, которые боятся больше своего хуя на тренировке поднять.
В каком олдскуле блядь?, ты как будто знаешь что такое олдскул, тяжелее мышки хоть поднимал что-нибудь?
Ты реально такой тупой или траллируешь? Я пруфы тебе уже предоставил, теперь можешь смело ебашить на хуй.
ЛАЙТ ВЕЙТ БЕЙБИ!!!
ЕБАШ БАЗУ И НЕ ВЫЕБЫВАЙСЯ, МРАЗЬ!!!
ЕБАШ БАЗУ И НЕ ВЫЕБЫВАЙСЯ, МРАЗЬ!!!
Сук у меня как раз тазобедренный ноет.
Ронни Колеман вновь прооперирован
Сегодня прошло плановое хирургическое вмешательство на позвоночнике у "короля" бодибилдинга Ронни Колемана. В настоящий момент чемпион чувствует себя хорошо и принимает посетителей – супругу, пекущуюся о его здоровье и закадычного друга Корри Метьюза, который львиную долю своего времени проводит рядом с Ронни. Напомним, что очередные неприятности с позвоночником настигли Колемана во время визита в Россию, когда лопнул один из крепежных винтов шейного позвонка, установленных ему во время предыдущей операции.
http://www.ambal.ru/news.php?id=324
"Это металлоконструкция для моей недавней операции. То, что вы, парни, видите - это 11 часов тяжелой работы нейрохирургов, выполненных на моей спине. То, что вы видите - это шесть винтов из титана, сделанных специально для грубой и жесткой спины, такой как у меня; есть также две больших остова с пластинами, которые разделяют их.
Винты вкручен в мои кости и приносят довольно много боли, скажу я вам. Остовы настолько большие, что доктору пришлось вскрыть меня спереди, чтобы вставить их; он также вскрыл мою спину, чтобы вынуть металлоконструкции, которые сломались и стали причиной этой операции. Так что теперь у меня разрезы на спине и на стороне зубчатой мышцы.
Всего шесть винтов здесь, еще два и у меня будет их столько же, сколько было Олимпий. Так что дайте мне снова спросить вас: вы всё еще хотите быть 8-кратными Мистерами Олимпии? Как вы видите, цена, которую придется заплатить, довольно болезненная. Хотя, конечно, настоящий чемпион, вроде меня, и не мог сделать другой выбор"
(с) Ронни Колеман
Ну че вы обсерились все, хикканы тупые? Ронни во всех интервью даунам поясняет, что болезнь тазобедренных у него наследственная, даже бабка его болела, которая ничего тяжелей гамбургера в руки не брала. Идите на Леврона посмотрите, всю жизнь под весами.
>В олдскуле хотя бы объем был - 4 по 12, куча упражнений, немного изоляции
Двачую.
годв-в-зале-становая-4х12-с-полтинником
Кек. Становая - основное упражнение, делающее человека сильным в широком смысле слова. У меня сначала была только штанга и больше нихуя, я делал только становую и жим стоя - рост силы превзошел все ожидания, хотя внешний вид и был не впечатляющим. Зато как смешно, когда "крепкие мужики" и петухи с сиськами и прессом не в состоянии поднять действительно серьезное дерьмо, а я могу.
>делал становую на прямых, вес 70-90кг.
Пфф
>ноги под 70см бывают. И это настоящие ноги, а не бройлерное уродство.
И бицепс 50? Нет? Тогда это самое настоящее бройлерное уродство и есть.
>В олдскуле хотя бы объем был - 4 по 12, куча упражнений
В олдскуле метан кушали на завтрак, обед и ужин. А ты просто тягаешь петушиные веса.
Объём гораздо разрушительнее для организма, чем вес.
Объем мышц и их вес растут не одинаково?
Проблема не в присяде, а что долбоебы формируют веса которые вытянуть не могут вот и ломаются. Долбоебам долбоебово забей
Давно уже не делаю, ни становую ни присяд. Жим ногами и пару изоляций, ноги больше половины посетителей залане жирные
>Объём гораздо разрушительнее для организма, чем вес.
Ты скозал?
>гораздо разрушительнее
Что это вообще значит? Какой тоннаж у тренировки 5 на 5? 3-5 тонн. Тебя же любой 14-ти летний ТАшник из ДЮСШ №3 обоссыт и будет прав.
Такие тренировки могут применяться, например, в рамках восстановительного цикла, но никак не на постоянке.
Все спортсмены обладающие внушительной и плотной мышечной массой (борцухи, ТАшники) тренируются по 12-20 часов в неделю.
Ты дегрод, не заходи в тред, а то перетрен словишь.
Мимо-борцуха - поссал на тебя.
Тренился по 6 часов в неделю и прогресс пер.
С железом до 8-10 максимум доходил.
Да я про нормальных борцух, а не про тех кого мамка в секцию при школе отдала, что отчим ее твой без помех поебывал.
Уебывай клоун.
Тотальный дебилдинг мозга, лол?
Речь про объём тренировки и вес снаряда.
Единственое отличие жима ногами от приседа - отсутствие необходимости держать равновесие. Нагрузка на позвоночник остается.
Хотя, если ты делал именно присЯд... на хуй
>Что это вообще значит?
А значит то, что подняв 200 один раз ты с меньшей вероятностью что-то повредишь, чем дроча 100 целый день. Грузчики и строители срывают что-нибудь чаще спортсменов, например, хотя центнеры никто там на своем горбе не носит. Причина травм - нарушение ритма нагрузки и восстановления прежде всего, а уебаться чрезмерным весом может либо ньюфаг, либо кто-то нереально сильный. Для тебя это будет в новинку, ведь везде ты слышал кукарекания о травмах у химиков, "связки ни готовы!!11" и т.д., но в долгосрочной перспективе больше сыпятся как-раз натуралы, т.к. у химиков с восстановлением всё гораздо лучше.
Первое место на области, профи так и не стал из-за работы, но и химло пачками не хуярил, так что клоун тут ты.
>Первое место на области
Ох нихуя, достижение уровня /физ. У меня тоже два корешка выступали по вольной борьбе на области, в весовой категории было 2 человека. Ну вот один чемпион, второй - серебряный призер. Макс, ты?
>А значит то, что подняв 200 один раз ты с меньшей вероятностью что-то повредишь, чем дроча 100 целый день. Грузчики и строители срывают что-нибудь чаще спортсменов, например, хотя центнеры никто там на своем горбе не носит.
У тебя каждый пост, как пердеж в воду. Наверное свои истории из головы выдумываешь?
Короче, слушай настоящий кулстори. У меня шурин работает на сахарном заводе - грузит мешки 50кг с ленты в вагоны. Алгоритм такой: закидываешь себе мешок с ленты на голову (на голову блять), несешь 50м до вагона и кидаешь мешочек туда. Чем полнее вагон тем выше нужно кидать и так часов 5-6. Как-то раз посчитали, получается 60-80 тонн ежедневно.
У него конечно есть проблемы в шейном отделе, но ничего критичного за 7 лет работы. А про корзиночек, которые калечат себя за 5 минут я уже писал.
-------------
Не слушайте этого пидора, пацаны.
Мы и не слушаем, он несёт какую-то гуманитарную хуйню. Объем разрушительнее веса, ритм отдыха, я хз, о чем это вообще.
18 человек в весовой, выступал по ADCC греппле, область немухосранская, выступал в весовой до 77, одной из самых конкурентноспособных.
+ куча выигранных чемпов водокачки.
Ныне жирожимовик, 90 кг.
>>конкуретных
Быстрофикс.
То есть одно выступление и он слил? Сильно.
> отсутствие необходимости держать равновесие. Нагрузка на позвоночник остается.
Она сильно меньше. Так как упираешься в скамью, плюс вес не сверху
Кто он, ты о чем, поехавший?
Норм самоподдув.
>У него конечно есть проблемы в шейном отделе, но ничего критичного за 7 лет работы.
Кек. Лифтеры и качки через 7 лет умирают, по твоему?
Травмы в тяжелой атлетике
http://www.sportmedicine.ru/weightlifting.php
>Наблюдаемые повреждения являются, главным образом, следствием имеющихся усталостных повреждений
>Острые повреждения, возникающие во время соревновательной или тренировочной деятельности, как правило, являются следствием неправильной техники, недостаточной подготовки мышц перед тренировкой или неадекватной разминкой.
С большими весами тренируются в ТА? С большими. Дохуя тренируются? Дохуя. Результат вот такой.
Усталостные повреждения случаются когда интенсивность тренировок не дает организму до конца восстановиться.
>В пауэрлифтинге на первом месте стоят травмы плеча, а в тяжелой атлетике травмы поясницы
Вполне можно сделать вывод, что жим травмоопасные тяги и приседа. Но почему-то на физаче треды против тяги/приседа появляются постоянно, а против жима нет. Либо это ты их создаешь, либо специфика двачеров-сколиозников.
Так и вес в жиме ногами намного больше веса в приседе. Сомнительная альтернатива.
У меня всего 180 при присяде 95(давно не делал)
Ебаный олень, учти угол, вспомни чему тебя, дебила, учили на математике и умножай как минимум на 0,5.
> Норм самоподдув.
Что скажешь?
Ну вот так и получается, разница в весе в два раза запросто бывает.
Жим ногами даже в пол-тонны не является чем-то необычным.
Потому что на жиме травмы начинаются с рабочих весов 130+, а тут сидят максимум мамкины обезьянки на деке.
При жиме ногами нет компрессии позвоночника, алло.
Зато есть давление веса на согнутую нижнюю часть позвоночника.
Есть и есть.
Присюдобляди соснули
Набижало питухов.
>кое-как допыжится до 120 на 5
>грыжи/протрузии повыскакивают как нехуй делать
так тяни в сумо, педило! Оглобли раскорячил под блины, руки длиннющие, тулово практически вертикально, чтобы пояснице поменьще работать и хуярь.
Сумо-то для кача не сильно полезно.
> сумо
Тазобедренные по пизде
Тут комбез помогает. Но один хуй - оче сильна девушка.
так в паверлихтинг уходи. Нахуй против природы переть?
Да ты заебешься их ушатывать, самый мощный сустав. Ты не сможешь в натураху тянуть столько, чтобы им хот что-то было.
>Накачанная баба
>200 кг
>То чувство, когда тянешь 200 и дрищ дищем
Бля, сумо становая хуево качает тело, она для соревнований придумана.
Поясница целее будет. Впрочем, классику никто не мешает делать, токмо следи за ровнотой спины и почаще подходи к людям в зале. Я никогда не стесняюсь доебаться до более опытного человека и узнать, ровна ли моя спина и, вообще, как оно с техникой. Некоторые ходят, молчат, морщатся, тянут горбом, не прогрессируют нихуя. А еще можно не выебываться и пойти на секцию пауэрлифтинга. Там научат в технику, раз уж ты решил тянуть. Научиться и съебать, лол.
Меня опытный товарищ в зал привёл и консультирует.
Бля, гоалбади. Аплодирую стоя. Девченки, все в секцию становой тяги!
Так всё же, ТВЁРДО И ЧЕТКО становая и приседания - убивают, калечат, заебись с правильной техникой или что? Занимаюсь 5x5 - так там это основа всего.
Так не бывает. У всего есть плюсы и минусы. Сам решай, хочешь ты платить за достижение чего-то определённую цену или нет. И запомни, не бывает никакой идеально правильной техники, которая тебя убережёт. Все совершают ошибки, у всех разное тело.
>Занимаюсь 5x5
Не занимайся. Все это уже было. Сейчас это называется Starting Strength.
Автор некий Марк Рептилоид, бывший лифтер. Встретишь его спроси хули лифтеры на постоянке не делают 5 на 5 в 90-105%? И почему у лифтеров столько подсобки и треня длиться по часу-два?
Я занимаюсь вот по этой конторе http://stronglifts.com/5x5/. Нашел на форче. https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw
Now you’ll add weight each workout longer than you think. But not forever. After a while you’ll struggle to get five reps. Eventually you’ll miss reps. Just try again next workout.
>3 приседа в неделю, 2 становые
>Навешиваешь блинчики каждую треню
>Штанга все тяжелее, техника все хуже
>Однажды не получается сделать 5 повторений
>Хуй с ним try harder next time
Пиздец кромешный.
По какой ПРОГРАММЕ занимаешься ты?
Занимаюсь как бог на душу положит интуитивный тренинг. Но новичку программа нужна, только не такая уебищная как у тебя.
Я в замешательстве пойду хлебну спермы из шейкера
Отхлебни на 25г больше, чем в прошлый раз. Не отклоняйся от ПРОГРАММЫ.
Двачую. Работающему натуралу 1 раз присед, 1 раз становая в неделю - выше крыши. Желательно еще и чередовать по неделям легкие и тяжелые. А при подходе весов к 2 своим так и вообще выкидывать попеременно присед или становую к хуям.
Это пока ты мощно ебашишь 50 кг можно такие порнопроги юзать.
Клишина, да!
Спасибо.
Хочешь быть сильным, хочешь тренироваться тяжело и видеть прогресс в сухих цифрах - тогда другого пути нет, тяни и приседай. Программы дело десятое - ты перепробуешь много всего в любом случае, и синглы, и многоповторку, и циклы - всё когда-то надоест или перестанет работать.
Хочешь быть пляжным мальчиком, тебе главное внешность или планируешь сесть на химию в первый же год? Тогда можешь тренироваться по другому, и то не факт что результаты тебя порадуют - от легких весов растут не все.
А что касается травм - ты же не мучаешься кошмарами, что обязательно переломаешь ноги на футболе, умрешь от кровоизлияния на боксе или захлебнешься блевотой в противогазе? Если мучаешься - не занимайся тогда, что тут сказать. КАЖДОЕ упражнение что-то может травмировать, "что качаешь - то и травмируешь".
При увеличении мастерства нужно уменьшать кол-во тренировок. Впервые вижу такой гениальный вывод выхода из плато!
А чому вы тренитесь по каким-то заморским прогам, если у нас есть Шейко? Целая книжка с программами для новичков и более опытных. Да и в инете уже есть эти проги в экселе, просто пишешь свои максимумы и прога на след 3-4 месяца готова.
А какая разница, везде одно и то же. Сплит и фулбади, микроциклы и макроциклы.
Приседать надо на разы, приседания на малоповторку на с большими весами полезны только при очень хорошей технике, филигранной я бы сказал, во всех остальных случаях они таки приведут к грыжам, да. А приседания со средним весом на разы во-первых, менее к технике требовательны, во-вторых, правильную технику в таком стиле соблюдать куда проще (тело не перекашивает тяжелой штангой во всех трех измерениях).
Польза приседаний неоценима в формировании правильной осанки, походки, координации движений и равновесия, дыхалки и выносливости, ударной силы. Если вы хотите быть высоким и при этом не хотите ходить согнутой в десять погибелей палкой, рандомно перебирающей ногами, то приседания - это ваш выбор.
Польза приседаний неоценима в формировании правильной осанки, походки, координации движений и равновесия, дыхалки и выносливости, ударной силы. Если вы хотите быть высоким и при этом не хотите ходить согнутой в десять погибелей палкой, рандомно перебирающей ногами, то приседания - это ваш выбор.
А можно приседать с гантелями в руках? Чем это лучше/хуже? Просто я занимаюсь не в зале, и закинуть гриф с весом максимум 60кг. на плечи могу (подставки нет). А с гантелями в руках делаю 80 на 10 раз.
Можно держа сбоку, это отдельный вид становой тяги. Но 20 раз, а не 5. От этих 5 пользы мало.
>Но 20 раз, а не 5
Я написал, что 10 делаю, не 5. За 1 подход имел ввиду. Всего подходов 4, суммарно 40 получается. Ты 20 имел ввиду за один подход?
>это отдельный вид становой тяги
Тоесть присед со штангой не заменишь таким упражнением?
Занимаюсь 2 месяца, становая 60 кг, присед 50
Эктоморф, вес 65, 182
2 недели назад хотел присесть на хуй 60 кг, в итоге когда опускался, чуть не наебнулся назад со штангой, благо удержался левой ногой, вот теперь колено больно сгибать.
Эктоморф, вес 65, 182
2 недели назад хотел присесть на хуй 60 кг, в итоге когда опускался, чуть не наебнулся назад со штангой, благо удержался левой ногой, вот теперь колено больно сгибать.
Ну у Шейко осне отличается вот от этой.
как был сутулый так и остался.
Вы чё тупые такие. Ненадо делать ни присед, ни становую. Нахуя ? Качайтесь по уму.
Присед это присед, становая это становая.
Долбоеб из палаты мер и весов.
Ебаный ты даун. Натурал банально не потянет химических методиг. И внатураху лучше и полезнее для силы недотренировываться чем хоть немного перерабатывать. Исключение - если ты сидишь дома, круглый день жрешь, спишь и давишь штангу. Тогда и правда можно попробовать изъебнуться.
Мимо тяга 190х6, свой вес 90.
Парни рейтми. Занимаюсь полгода начал с 60кг в присяде и 75 в становой. Сейчас соот-но 140 и 190 на 4-5 раз.
Выглядишь очень хуево, если ты об этом.
Вангую, самая важная часть твоей программы - бигмакх6 раз.
Толсто.
вот именно, надо упор на плечевой пояс, широчайшие и верх груди делать. А эти ебанашки годами делают присюд и станавая тягу!1 тестостерон повышается ат базы. Качаешь низ и растёт верх. Айлолд
Какие мы у мамки грамотные.
Проиграл со свинолифтера на пикче. Еслиб около штанги не сел, никогдаб не подумал, что имеет отношение к железу. Один в один сложение с пивными васянами.
какой ты саркастичный.
Не все же занимаются, что бы своим всратым отражением в зеркале любоваться. Я, например, хотел немного веса набрать и стать сильнее. Свой план я даже перевыполнил, теперь хочу 200кг или 180, хотябы приседать с такой же охуенной техникой, как видрелейтед.
https://youtu.be/zaSFG46JhgU
Малану бы поднабрать, а то как петушок выглядит.
мимо свинолифтер
в ногах не хватает?
И выглядеть как говно?
По себе не суди, мерзкий дрищ. По-твоему Сяоцзунь как говно выглядит?
норм, но мне кажется, что он на ягодах годжи и пуэре.
>Рост: 1,72 м
АХАХАХАХАХАХАХА
За пределами физача это рост типичного паренька с улицы
Но ты никогда не будешь так выглядеть, вещи ты мешок с жиром и говном, дрочащий базу.
В натураху чуть-чуть похуже будет, если вообще будет хуже, и дольше. На Клокова посмотри, он же не вечном курсе сидит, а выглядит охуенно. Да и сомневаюсь, что ТАшники в таких же количнствах, как ББ фарму ставят.
Я тебя в рот ебал, школьник ебаный, тупорылый, блядь, ты пидор. Взрослым, здоровым, незакомплексованым людям абсолютно похуй на рост. Ты видел сколько у него медалей золотых? Если не ошибаюсь, он еще и рекорды ставил не один раз. А теперь последний раз взгляни на себя - умственноотсталого петуха, которому кроме среднего роста 1.80 совершенно нечем гордиться и выпились.
Лифтеры вообще не ставят фарму, массу набирают на каше, а на олимпиаде не выступают потому, что не хотят.
Нихуя подрыв карлана.
ПЛ не олимпийский вид, а так, всю правду написал!
Пацан ассоциирует себя с успешными хоббитами, хотя сам явно не очень.
Я уже лучше тебя выгляжу, и жирным я некогда небыл. И дрочишь здесь только ты, причем не упражнения, а свое очко, разглядывая фотки подкачанных петушков.
Я понимаю, что это был сарказм, но конечно ставят, причем этого не скрывая. А на олимпиаде не выступают, потому что лифтинг это цирк а не спорт.
Но рост 1.72 - это нормально. Вы тут ебанулися на своем дваче с ростом и размером хуйца. Лучше быть атлетичным с ростом 1.72, чем тощей сутулой вешалкой 1.9.
Мне вообще безразлично, кто какого роста. Но на дваче карланы сильно рефлексируют, трудно не потраллить.
О, еще один школьник путает олимпийские виды спорта и виды спорта, представленные на Олимпиаде.
Эээ, харэ тут своих уродцев постить.
Я не пони. ПЛ у нас олимпийский вид или представлен на Олимпиаде.
тут тебе не фаптред
Видно что настоящий мужик а не стероидный стриптизёр. Крепенькая генетически русская фигура, красавчик, главное не бросай это дело.
Вот бомбануло то у ПЛ-петухов. Сидите в уголке со своими грыжами и пузами, со становой и присюдом. А мы будем пока что ебать тёлок каких захотим и наслаждаться собой. Это ахуенно, когда на тебя все смотрят и восхищаются.
>Пацан ассоциирует себя с успешными хоббитами,
Фантазию свою разыгравшуюся угомони, шизик. Ни с кем я себя не ассоциирую.
>хотя сам явно не очень.
Да уж получше тебя, дрища-школотроллера, буду, готов поспорить.
Струя пикч в рот этому ньюфагу.
Ну так покажи фото.
Ты первый, еще видео с пруфами силовых предоставить не забудь.
Так в этом треде только ты усираешься о том, что лучше всех и уже несколько разных лудей назвал дирщами. И так жалко поджал хвост?
Приседания не выпрямляют осанку автоматом, они просто дают человеку силы на ее постоянное удержание в правильном положении.
Слишком легко, приседания на разы - это хорошо, но вес должен быть чувствуемым (чтобы приседать с ним 20-50 раз), хотя бы гирю 24-кг приобрети для этих целей. А лучше 32.
На хуй иди, провокатор, это ты написал, что я не очень, а себя ссышь показать. Видимо, показывать нечего.
Ну всё ясно яяяяяяяя и в кусты.
кто как хочет - так и дрочит. Кому-то нравится тянуть, приседать - делают. Не нравится - не делают. Мне показалось, что с тягой и приседом новички набирают лучше.
Потому что в тяге и приседе тебе по дефолту придется напрягать все тело, а в прочих упражнениях можно филонить (из лени или же просто незнания техники) и заниматься онанизмом. Новички техники не знают, поэтому более сложные изолированные движения они делают хуево, не нагружая нужных мышц, а в становой и приседе волей-неволей в работу их включают
Всегда удивляли парни худые, которые на присед и на заднюю дельту тратят одинаковое количество времени. Чего они там машут этими 3кг гантельками, я хуй знает.
Но ты-то пацан нормальный, не ссыкло какое-нибудь, себя покажешь.
Йоб вашу мать, поделал вчера впервые становую, как же всё болит-то теперь. Трудно с толчка встать или что-то с пола поднять. Но больше всего меня пугает то, что завтра у меня запланирован присед.
У меня нихуя не болит. ЧЯДНТ? Занимаюсь 3 месяц, веса небольшие, правда, 60 кг.
Во-первых, на пике один из лучших спортсменов-пауэрлифтеров современности.
Во-вторых, нет связи между упражнениями и протрузиями/грыжами, любого "врача", который утверждает обратное надо выгонять нахуй с работы.
>А какая разница, везде одно и то же
Ты даун.
>Работающему натуралу 1 раз присед, 1 раз становая в неделю - выше крыши
Ты тоже даун. Не говоря о нагрузке нельзя говорить о частоте тренировки. А если я с 20 кг делаю становую? Тоже раз в неделю делать? Дмитрий Смирнов считает, что уровня третьего разряда AWPC можно хоть каждый день становую делать.
Дмитрий Смирнов это ебырь твой или кто?
Ты 60 кг должен в жиме стоя работать, вот что ты делаешь не так.
>Во-вторых, нет связи между упражнениями и протрузиями/грыжами
Че ты несешь-то блять?
подразумеваются средние/тяжелые тренировки, новички конечно не в счет
Ну можешь своего папашу инвалида, который в жизни ничего тяжелее хуя не поднимал, сводить на МРТ, охуеешь с того, сколько у него грыж и протрузий.
Самое занятное, что у моего папаши действительно грыжа с 18 лет. Заработал, когда с дедом баню строил.
Съеби отсюда, недоносок. Хватит чушь нести и в заблуждение людей вводить.
> Сам заработал когда с дедом баню строил
А твоего батю не Сергей зовут?
Просто мой батя так же грыжу заработал
Посоны, не стройте бань! Никогда!
Возьмут пиздюка сопливого, бревнышки поносить и все, пизда котёнку. Потому что в отличие от становой и/или приседа, нагрузка резко нисхуя, с неудобными предметами и в большом объеме.
Возьмут пиздюка сопливого, бревнышки поносить и все, пизда котёнку. Потому что в отличие от становой и/или приседа, нагрузка резко нисхуя, с неудобными предметами и в большом объеме.
В жиме стоя у меня 30 кг, мой вес 65, рост 182
Двачую, я и в готовые-то бани не хожу. Как-то мимо соседской шел - спину с нисхуя так прострелило, еле откачали.
Это почему он должен?
Ну лежа 140, стоя 60
Ну он жалуется что не болит ничего, вот пусть веса раза в 3 повысит и возвращается. Падаван бля.
Сочно, я б задвинул.
>сокеристов
Все ясно, дальше можно не читать.
Моя жизнь уже не будет прежней: каждый раз, когда я вижу качка, приседающего со штангой, у меня в голове возникает эта пикча. Болтающиеся яйца и открытое очко, как будто готовое принять в себя толстый каменный петух. Т.е. я стал психом: в каждом приседающем со штангой я вижу голого мужика с возбуждённым очком, и это вызывает отвращение. Збс, что я не приседаю.
Просто ты латентный, который все больше осознает свою суть.
Верю в необходимость становой для натурально тренирующихся. Как базовое многосуставное упражнение тяга серьезно стимулирует выработку собственного тестостерона. Уже в дополнение к становой надо делать ваши любимые бицульки и прочее тренажеродрочево.
Серьезно стимилуриует только сраку, а те несчастные несколько процентов теста - погоды не сделают.
>На пике классический адепт становой и приседа
Четкий пацик, сразу видно что силач
вот я поползал в зал 9 меясяцев вроде перестал быть совсем дрищем. Поприседал сдецл штанга да двадцатки сверху, но не прет меня что то присед и я решил перекатиться на становую, но я ее не делал отродясь завтра будет наверно 4 раз в жизни механика мне не ясна и прочее так я беру гриф на 12 и два блина по 10 и делаю. Просто твой дебил навесил от души чтоб глаза лезли а вес нихуя не его вот и порвался становая то тут при чем.
Нихуя, ты походу маленько умнее калькулятора. Такая искренняя экспрессия. Рисуй лучше картины пока молодой, главное логику не учи, успешным будешь.
ты сказать то что хотел?
да похуй, что она там стимулирует. Становая - простой способ прокачать сразу дохуя мышц.
Умственное развитие у тебя тоже не впечатляющее.Иначе ты бы не стал искать "ололо-битцебц-как-банка" что уже смешно у профессионального спортсмена, работающего НОГАМИ.
>дохуя мышц
>низ спины и бицепс бедра
>дохуя мышц
Норм задница.
>в каждом приседающем со штангой я вижу голого мужика с возбуждённым очком, и это вызывает возбуждение
У тебя прямо в зале встаёт, анон?
Даун.
Выскажусь за первичность мыш. ощущений и вторичность весов, хоть и не химарь как Линдовер, но грит чел по делу. Лучше учиться на горьком опыте других.
Лич.рек:
жим 100х8, 110х5, 117.5х1
присед 100х12, 137.5х7
становая в сумо 140х7
И чё вы думаете? После жима больше трицепсы и п.дельты забивались а от остальных двух слава Будде ничё себе не надорвал, НО
Реально пришёл к выводу, что я уже достаточно в натураху накочился и сейчас чисто на рельеф/сил.выносливость/короч функционал работаю на 12-20 повт. в основном. + к этому растяжка, много кардио и смеш.единоборства, когда кач надоедает. Ведь хуле толку если ты большой и сильный а скилла драться нет.
Максимально весил 98 при 20% жира. Как ни странно, но благодаря анон.форуму смотивировался не жрать дальше в свинолифтера. Спасибо критикам!
Турник-брусья-отжимания - хз сколько бы вышло на макс. ведь можно очень по-разному делать, а я не привык на кол-во, а на качество 8-12 раз подтягиваться не как сосиска, на брусьях в макс.амплитуду благо суставы растянуты и без раскачки на 12-20 ну а отжиматься люблю на разминку в день грудных делаю 10 быстрых и 10 медленных держась за гири дабы пекторальные хорошенько растянуть.
На данный момент масса тела 82-83 при росте 181. Fat mass около 12-13%, muscle mass весы показывают от 68 до 74, так что ХЗ скока во мне реально мяса, но думаю уже достаточно! Цель: 75 сухих качественных кг и выступить в данной кат. в ММА на Польше в след. году.
Вот жал сёдня гантельки в наклоне какие-то 16 кг но на 12 раз с 60сек отдыхом много подходов в разных вариантах этого прекрасного упр. стараясь толкать именно грудными, минимизируя уч.трица и передних Δ. Верх груди жгло напалмом, молили о пощаде а про то, что правый локоть болел половину недели после груши - вообще забыл.
Становую делаю на 15-20 раз от 50 до 100кг в класс.стиле. Больше прёт тренить на силовую выносливость, чем на 1-5 раз макс.веса. Приседы со штангой пока делать перестал, жму и разгибаю в тренажёрах на 15-20 раз в неполной ампл.до жжуткого жжения. А также всякие прыжки по настроению. Бёдра около 60см в покое уже 3 из 4 головок квадрицепса видны когда напрягаю - доволен :)
Короче, ВСЕМ советую в первую очередь думать о состоянии своих персонажей в будущем, а не о весах в настоящем.
Лич.рек:
жим 100х8, 110х5, 117.5х1
присед 100х12, 137.5х7
становая в сумо 140х7
И чё вы думаете? После жима больше трицепсы и п.дельты забивались а от остальных двух слава Будде ничё себе не надорвал, НО
Реально пришёл к выводу, что я уже достаточно в натураху накочился и сейчас чисто на рельеф/сил.выносливость/короч функционал работаю на 12-20 повт. в основном. + к этому растяжка, много кардио и смеш.единоборства, когда кач надоедает. Ведь хуле толку если ты большой и сильный а скилла драться нет.
Максимально весил 98 при 20% жира. Как ни странно, но благодаря анон.форуму смотивировался не жрать дальше в свинолифтера. Спасибо критикам!
Турник-брусья-отжимания - хз сколько бы вышло на макс. ведь можно очень по-разному делать, а я не привык на кол-во, а на качество 8-12 раз подтягиваться не как сосиска, на брусьях в макс.амплитуду благо суставы растянуты и без раскачки на 12-20 ну а отжиматься люблю на разминку в день грудных делаю 10 быстрых и 10 медленных держась за гири дабы пекторальные хорошенько растянуть.
На данный момент масса тела 82-83 при росте 181. Fat mass около 12-13%, muscle mass весы показывают от 68 до 74, так что ХЗ скока во мне реально мяса, но думаю уже достаточно! Цель: 75 сухих качественных кг и выступить в данной кат. в ММА на Польше в след. году.
Вот жал сёдня гантельки в наклоне какие-то 16 кг но на 12 раз с 60сек отдыхом много подходов в разных вариантах этого прекрасного упр. стараясь толкать именно грудными, минимизируя уч.трица и передних Δ. Верх груди жгло напалмом, молили о пощаде а про то, что правый локоть болел половину недели после груши - вообще забыл.
Становую делаю на 15-20 раз от 50 до 100кг в класс.стиле. Больше прёт тренить на силовую выносливость, чем на 1-5 раз макс.веса. Приседы со штангой пока делать перестал, жму и разгибаю в тренажёрах на 15-20 раз в неполной ампл.до жжуткого жжения. А также всякие прыжки по настроению. Бёдра около 60см в покое уже 3 из 4 головок квадрицепса видны когда напрягаю - доволен :)
Короче, ВСЕМ советую в первую очередь думать о состоянии своих персонажей в будущем, а не о весах в настоящем.
опомнись
Действительно, в упражнении задействовано много мышц. Мышц редко работают в полной изоляции. Проблема заключается в определении «работы» мышц. Многие мышцы работают совместно при выполнении упражнения, но они отличаются от мышц, получающих стимуляцию от упражнения. Стимулируемые мышцы отвечают увеличением размеров, силы, выносливости и т.д.
Просто подумайте об этом. Выполняя упражнения, спросите себя: «Если бы я делал только это упражнение, какие мышцы «откликнулись» на это?» Например, работают ли бицепсы при жиме лежа? Если под работой вы понимаете содействие, то да, безусловно, бицепсы содействуют при жиме лежа. Надорвав бицепс, вы почувствуете, что он содействует при жиме лежа.
Но даст ли выполнение только жима лежа большие и сильные бицепсы? Нет, не даст. Бицепсы не получают достаточной стимуляции от жима лежа. Трицепсы и передние пучки дельт, несомненно, получают. Но не бицепсы. Если все что вы делаете – это жим, и вы ожидаете внушительную силу сгибания на бицепс (характеристика силы бицепсов), вы будете разочарованы.
Возвращаясь к нашим примерам, подъемы рук через стороны не разовьют косые – лучше делайте боковые кранчи или вращения корпусом. Так же выполнение армейского жима не поможет вам в выполнении кранчей, а присед не даст вам огромных икроножных мышц.
И какие же мышцы при выполнении классической становой только лишь содействуют как бицепс в жиме?
>выступить в данной кат. в ММА на Польше в след. году.
>правый локоть болел половину недели после груши
>груша
Ты арестован или просто глупый? Сиди дома, блядь, побереги голову.
>в первую очередь думать о состоянии своих персонажей в будущем
с умом ничего не будет.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
не придумывай хуйни.
По факту-приседать можно с рюкзаком с доп.весом, приседания полезны для улучшения кровообращения в малом тазу, то бишь полезно для простаты, большие веса нахуй не нужны
Становая и прочие упражнения со штангой-ебанина. Есть ГИРЯ, пол для отжиманий, турник, плюс масса способов навешать на себя дополнительные веса так, что бы равномерно распределить нагрузку на позвоночник. С хорошим, а главное правильным питанием, даже 40 минут 3 раза в день хватит, что бы выглядеть ничем не хуже хуеплета посещающего спортзал за деньги и получающим грыжу.
Становая и прочие упражнения со штангой-ебанина. Есть ГИРЯ, пол для отжиманий, турник, плюс масса способов навешать на себя дополнительные веса так, что бы равномерно распределить нагрузку на позвоночник. С хорошим, а главное правильным питанием, даже 40 минут 3 раза в день хватит, что бы выглядеть ничем не хуже хуеплета посещающего спортзал за деньги и получающим грыжу.
>40 минут 3 раза в день хватит
И откуда я тебе их высру, если я с работы иной раз в девятом часу выкатываюсь? Сорок минут в зале без учета разминки на базовое + какой нибудь дроч аля штанги на биц, домой покушать и спать.
физкультурник, пиздуй анал розовой гантелькой массировать - для простаты, а то от гантельки спину тебе РАСПИДОРАСИТ, сука, будешь позвонками рыгать, ущербный
Проблема современного спорта с железками это отсутствие контроля над весами.
Народ прыгает на огромные для себя веса, думая что если он в состоянии это поднять то это и есть его рабочий вес.
А в реальности чтоб накачаться большие веса не нужны, кроме них есть еще такие вещи как объем тренировки и правильная техника.
Народ прыгает на огромные для себя веса, думая что если он в состоянии это поднять то это и есть его рабочий вес.
А в реальности чтоб накачаться большие веса не нужны, кроме них есть еще такие вещи как объем тренировки и правильная техника.
> А в реальности чтоб накачаться большие веса не нужны
Не нужны если ты химик.
Людям комплексы мешают правильно заниматься.
Боятся показаться слабыми в зале. Хватают что могут еле как поднять.
И я про натураху.
Просто надо набраться терпения.
Сам таким был несмысленышем .
Сейчас вообще пришел к пониманию многоповторного тренинга. 15-50 реально работает. Особенно на: плечи, широчайшие, бицепс, как формирующее на трицепс. Грудь 20-25. Ноги 15-20.
Фото в студию.
>формирующее на трицепс
Иди нахуй
А где большие веса то?
С какой частотой тренируешься.
По ощущениям. Как можно чаще но при этом чтоб не скатываться в перетрен.
Если мышца болит то ее не треню пока не пройдет.
Я тогда вообще тренироваться 2 раза в месяц буду. В четверг приседаю, а когда в воскресенье иду тянуть, то ноги ещё дают о себе знать.
Если насик/cнюс закидывать то это отразится на прогрессе?
Нахуй ты с долбоебом разговариваешь. Любой использующий слово перетрен на этой доске является долбоебом которого надо игнорировать. Я играл футбол 1 раз в неделю, ходил 3 раза по утрам на плавание, ходил в 3 разные секции танцев (ирландские, классические бальные и историко-реконструкторские), много ходил и у меня ушло 3 месяца чтобы словить тот самый перетрен. Я не мог встать с кровати вообще. Слабость как при болезни, апатия. И то не считаю свое небольшую перетренированность и небольшую усталость ПЕРЕТРЕНОМ.
Спешите видеть, таких придурков не было даже на физаче!
Уебок сравнивает ко-ко-ко плавание, танцы и ходьбу с тягой и приседом.
Иди 200 каждый дянь потягай, да поприседай ежедневно за 150.
Поссал на твое тупое ебало.
Если ректально, то всё норм будет.
>Иди 200 каждый дянь потягай, да поприседай ежедневно за 150.
Манька никогда не слышала про болгарский метод inb4 КОКОКО ИТА ВСЁ ХЕМИКИ!!!!.
Тот анон всё правильно сказал, местные обитатели никогда и близко к перетрену не подберутся.
>In it he comments that Angel Spassov, a Bulgarian coach who lectured on the method, stated that for every world champion Bulgaria produced, 66 lifters failed. That’s a 1.5% success rate. The author suggested that that probably means that, for every great lifter, 60 were left broken in the system’s wake which means that 1.5% of lifters actually survived Bulgarian training. Let that roll around in your head for a second.
Как же я тебя обоссываю, прямо с ног до головы
Рональдо уже давно не играет.
>Иди 200 каждый дянь потягай, да поприседай ежедневно за 150.
Это кто такой, что он каждый день тягает 200 и приседает 150?
Есть футбики и во 2-й лиге по 120 приседают.
Олимпийцы, которые 250 над головой держат.
Те ребята у которых здоровье и есть ставка, а не ты, дворовой гном-долбоеб, выебующийся перед тянками.
Прикинь, такие люди есть.
А вообще я прост предложил бегуну доказать что перетрен - миф, так что расслабься.
Причем тут олимпийцы и физачеры, я не понимаю. Или ты думаешь рандомный физачер тренит на уровне олимпийцев и ловит перетрены? О чем речь?
При чем тут болгарский метод и физачеры я не понимаю. Олимпийцы тренят болгаркой и ломаются к хуям. О чем речь?
Или ты пидар просто решил засрать силовой тред?
Получи силовое говно, тупой уебок.
Присесть триста это тебе не плавать до охуения, дрыщавое говно. Не веришь? Рискни.
Получи силовое говно, тупой уебок.
Присесть триста это тебе не плавать до охуения, дрыщавое говно. Не веришь? Рискни.
У тебя мозг еще перетрен не словил? Тебе же думать надо, читать на что отвечаешь. Сложнааа же.
Я через день приседаю далеко за 200 и тяну столько же.
миможиролифтёр
Пацаны, а становую тягу правильно делать, опускать вес, ждать несколько секунд и снова подымать? Или блинами коснулся пола и снова подымать? Я склоняюсь ко 2, ведь в других упражнениях так никто не делает, потому что нагрузка уходит. Но в некоторых видосах с тяжелоатлетами, они опускают штангу, ждут несколько секунд и снова тянут. Как правильно то, ьлять?
Зависит от целей.
1. Когда каждый раз делаешь остановку, то тренируется срыв штанги с помоста на каждом повторе. Так делают все тяжелоатлеты и почти все пауэрлифтеры, стронгмены.
Тут и восстановление быстрее, можно тренироваться чаще.
Пример: https://youtu.be/2TiubINxYcw?t=56
2. Когда делаешь в касание, то тренируется опускание (приходится подконтрольно опускать). От этого больше времени под нагрузкой у мышц, тренируется навык подконтрольного опускания, что нафиг не надо тяжелоатлетам. Этот вариант позволяет делать больший тренировочный объем в рамках одной тренировки, делать больше подъемов в одном подходе, потому что повторы без остановки легче, чем повторы с остановкой (тк отсутствует необходимость делать зачастую самый сложный этап становой — срыв).
Пример: https://youtu.be/FkRkPigvO9Y?t=53
Спасибо. Приятно видеть адекватные ответы в физаче.
Ещё вопрос. Если лифтёр скинет жир до хотя бы 12%, без потери мышц, силовые ведь останутся на прежнем уровне? Жировая масса никак не влияет на то, что ты поднимешь больше. Я прав?
>скинет жир до хотя бы 12%, без потери мышц
так не бывает
Допустим
Главный вопрос в том, что жировая масса не даёт преимущества в силовых.
главный вопрос в том что нельзя растить чистые мышцы и не обрастать при этом салом
Да, согласен. Но я не об этом.
Вообще-то дает небольшие плюсы к силе.
Я не эксперт, но вот мнение опытного силовика: https://www.youtube.com/watch?v=av0xvXxjfx0
>повторы без остановки легче, чем повторы с остановкой
Да иди ты нахуй.
Тебе реал 300 проще держать на весу чем грохнуть и опять поднять?
Теоретически должны упасть только в жиме лежа, тк увеличится амплитуда.
Каждый раз по-новой тяжелее, чем в отбив. Я хз почему.
мимо лифтер.
а следующий пост "давай к нам в спарту?". Пашол нахуй придурка. Врач-хуяч нормальный не стал бы топить за эту новомодную хуету, убивающую тушку не хуже овервесов в тяжелоподнимательстве.
Я понимаю, что тут все опытные силовики и делают по наитию. Но мне это видео было полезно. Может пригодиться неофитам.
https://www.youtube.com/watch?v=MDuXuUg15mk
https://www.youtube.com/watch?v=MDuXuUg15mk
Ну и как с таким хватом на грудь брать? Петухохват. Ходят потом перекошенные
Сам долго качалку зажрачивал, при весе 90 кн тянул в классике 200кг, жал 160 и приседал 150, вот недавно какие-то плохие ощущения в спине и решил бросить нахуй становую и присед, вообще с большим и весами по опыту не сове ую работать
Э нахуй поясните, макс тяга в классике 160 х 1 при весе 77кг, особо становую не задрачивал, сейчас по графику не всегда есть возможность посещать зал, а силовые и в принципе форму поддерживать нужно. Пиздец на работе заебываюсь и тренер как вариант посоветовал делать онли становую в классике + толчок и тягу со стоек (все в разные дни и чередованием весов понедельно) как бы нагружая получается 80% мышц. Но один хуй кач же ебает на сраку, поясницу и ноги, разве нет ?
ПАМП ИНШАЛА НАХУЙ
Удивительно, но тренер дело говорит.
Я практичекски всегда так занимаюсь (в том смысле, что основа основ - становая + швунг/толчок, а не жим лежа + присед, как у всех, хотя делаю дохуя всего).
Ноги ты тягой точно не накачаешь, а толкнуть чувствительный для ног вес ты просто не сможешь. А вот швунг плечевой пояс качает очень хорошо.
Жопа это как повезет, у меня где-то как-раз на разовой тяге 150-160 жопа достигла предела и больше не растет (сейчас я 165x8-10 делаю, до проходки далеко, там 200+, сам 85-90 вешу)
Фигура у меня отнюдь не жиролифтерская - доминирует верх, узкая талия, но до качковских пропорций не хватает массы. Хотя мне кажется, что занимайся я иначе, всё-равно выглядел бы точно так же.
Блядь я дрыщара по сути себя считаю 80 когда был на 180 см пришел и сразу на 80 сделал становую за не хуй. сам попросил добавить ибо хуйня какая то.
ты скорее всего "типа спортсмен" такой же ебень как и пол треда.
Расскажи свой прогресс в становой, по годам и весам
Твоя позиция огорчает этого парня.
Нахер вам эта становая тяга сдалась, продрищи!
Жмите лежа, под углом. Жмите сидя. Будете работать в жимах леха со штангой 100-120, будет вам хороший верх тела.
А ноги - приседания с маленькими весами на много повторов. И не ебите голову свякими становыми, они нахер не нужны тем, кто ходит в зал ради формы, а не веса на штанге
Жмите лежа, под углом. Жмите сидя. Будете работать в жимах леха со штангой 100-120, будет вам хороший верх тела.
А ноги - приседания с маленькими весами на много повторов. И не ебите голову свякими становыми, они нахер не нужны тем, кто ходит в зал ради формы, а не веса на штанге
гриф до самых яиц прогибается + сумо. "РИКОООООРТ!!!111". Уровня гей-прогиба в жиме с амплитудой 2 см. Боготыр!!!!111
Ты не прав. Если бы лифтеры делали по билдерской технике, допустим, они бы жали и тянули все равно очень большие веса. Ну на 50 кг в становой и 20-30 кг в жиме поменьше.
Нет никакой «билдерской» техники в становой. Ну этот товарищ, думаю, килограмм на 20-40 меньше потянет в классике.
А чего спорить то? Становая по нагрузкам на ЦНС вобще очень,очень жесткая. По факту надо дрочить пустой\почти пустой гриф эдак с год,а потом раз в месяц на 5-10 кг веса растить. Но в СНГ предпочитают дрочить на ГЛЯНЬ НА ВЕСА БРОТИШ! ОГО СКОКА Я ЕБОШУ! и похуй что претрен со становой на РАЗ ловиться,а на ДВА грыжи и протрузии. Ебошить базу до отказа-это мантра ебанутых лифтеров, не более
Ой, мамкин палочник, прекрати. Весь мир делает нормально, только у тебя, инвалида, перетрен с грыжей от 50 кг сразу. На ЛФК лучше ходил бы, чем в зал.
Иди нахуй, у меня в глазах темнело после тяги 40 кг сорок да. С другими нагрузками такой хуйни нет. Не инвалид.
Ну ты спросил так спросил, лол (я даже не помню точно, сколько я занимаюсь).
Могу сказать, что начинал я с глубокой дистрофии, правда сначала я о тяге нихуя не знал - как все ньюфаги хотел с нуля руки, плечи и т.п. Начинал я делать тягу веся уже килограмм 60 (на старте меньше 50, да-да, именно так) и 60 потянул почти сразу вроде. Потом 90. Потом 120 и на этом весе я сидел долго (не было блинов, лол). Этот вес делался раз на 5 обычно, в одном или двух подходах. Свой вес уже перешел за 70, наверное. Потом было 150 на раз, потом 120x20, свой вес переваливал уже за 80 и где-то на этом моменте прогресс во внешности начал останавливаться. Год занятий это был, наверное, второй-третий (с тягой). Потом были перерывы, другие тренировки и т.п. Потом я начал делать по 10 повторов, начиная с 130 вроде (на раз 180 было), так постепенно и прибавляю. Сейчас хуй знает какой год уже идёт, шестой или больше.
Самые стремные ощущения в спине связаны были с другими упражнениями. Один раз на швунге в 80 кг меня начало крутить винтом, кое-как вывернулся. И один раз давным-давно на боксе едва заметно "провалился" левым прямым на мешке и что-то потянул в пояснице/тазу. В обоих случаях давал отдохнуть спине неделю-две и всё.
Напоминаю диванам, что половина мировых рекордов в классике потянута.
Что тут сказать, лол. Видимо, это не твоё
А как можно подойти к нормальной тяге? С пустым грифом очень неудобно, а 40 уже хуево как-то. Может другие вариации, сумо?
Как сказали бы пиндосы, keep it simple.
Тяга не является каким-то сложно скоординированным движением, типа рывка. Если можешь тянуть - тяни.
Возможно, у тебя проблемы при нагрузке на ноги вообще - это не редкость (у меня, например, именно при тренировке ног самый высокий пульс бывает). Если это так (ослабленные ноги) - делай приседания, бегай и т.п чтобы нормализовать кровообращение хотя-бы.
С пустым грифом можешь использовать что-то в роли плинтов, чтобы гриф на нужной высоте был, или даже силовую раму. Можешь попробовать тянуть с бОльшей высоты (опять же с плинтов/рамы) - пусть это и выглядит смешно с мелкими весами, но я как-раз на старте своих занятий делал тяги с плинтов и считаю, что не зря.
Ну или это могут быть проблемы от артериального/внутричерепного давления, тут уж не знаю.
довление, инфа 100%
У меня такая жи хуйня, только на становой под 200 и - особенно - на синглах в жиме стоя. Жим стоя в плане скачков давления покруче становой будет, правда я штангу с пола беру. Ну и мне за 30 + веса значительные, так что это норма вероятно.
А вот что с тобой, сударь подснежник, лучше спроси врача.
1) не сядет от 200х8
2) нормальное телосложение
Разное у них количество подсобки, вплоть до нуля.
мимолифтер
Если вы это китайцы с неграми, то делайте что хотите. Я ни китайцем, ни негром быть не хочу.
А нахуя тебе драться, ты что, бойцовый петух?
Для самообороны тебе шокер+баллончик хватит, а если тебя сзади по голове отоварят, так тебе никакие навыки не помогут.
безногий какой-то
пляжник наверное
Не останутся и мышцы потеряет обязательно.
Там не только жир, там будет ещё вода+постэффект от катаболизма, т.е похудения.
Ты же не просто с него сало отрежешь.
Сам сколько тянешь, уёба кривая?
Через 4 месяца тренировок тянул 180.
Сделал мой день, содомит!
Родина дала им интернет, leangains, но нет, хотим жрать говно и обрастать салом.
Проблема лишь в технике.
Хорошая техника на приседе-становой = никаких (НИКАКИХ) проблем с суставами.
Успел выполнить мастера спорта по IPF (это вам не опущенцы WPC и прочие долбоебы) - никаких проблем с коленями или спиной
Вот из-за таких долбоебов люди получают травмы.
надеюсь ты подобный бред только на двачах толкуешь, ебантяй?
Гриф - это да. Некая хитрость в альтернативных федерациях. Очень помогет в тяге. ОЧЕНЬ.
А вот про сумо не был бы так категоричен. Тут дело лишь в антрапометрие. Кому как природой суждено, тот так и тянет. И там и там свои сложности.
Тут вопрос должен быть не в том, как легче, а как не легче, а в том, чем ты, собственно, занимаешься:
а) если это становая тяга, то ты тянешь наверх и "бросаешь" (контролируемо) на пол. Затем повторив все предварительные движения (вставить спину, натянуться "об" штангу) опять тянешь.
б.) если ты делаешь тягу штанги в наклоне (на поясницу), то это будут намного более меньшие веса, другая техника, штангу на пол не бросаешь, а тянешь в висе, пола вообще и не касаешься. Алсо многие делают с паузой (например я) в нижней точке. НЮАНСЫ епты
Ха-ха всегда угарают такие карланы, которые занимаются каким-либо спортом лишь с целью с кем-нибудь попиздиться.
тут 2 варианта: либо ты агрессивный долбоеб, который всегда хочет подраться, либо травмированная в детстве обида, которую слишком много пиздили в детстве и теперь она везде ищет угрозу. Не будьте такими, господа ФИЗачеры
Так че бы еще пиздануть такого...
очевидна ужасающая техника. Ебашь видосик
С давлением у меня все норм, жим стоят мне очень нравится и идет хорошо. Понимаю, что там веса поменьше, но все же.
>Вот из-за таких долбоебов люди получают травмы.
Критикуешь - предлагай. Сейчас пойдут кукареки про растяжку и гиперэкстензии, наверное?
Человек не порванный, тягу делать может, но говорит, что тяжело - так это нормально, тем более в начале. Надо тянуть и повышать общую тренированность и всё.
>Тут вопрос должен быть не в том, как легче, а как не легче, а в том, чем ты, собственно, занимаешься
Какая разница, касаешься или ставишь, если выполняешь обычную тренировку? Это не тренировка срыва, не тренировка абстрактной "становой тяги", а просто развитие разгибателей спины. Ты же на приседе не ставишь штангу на стойки каждый раз.
>очевидна ужасающая техника. Ебашь видосик
Почему? Ясен хуй всё будет болеть в начале, никуда от этого не денешься.
ОП видимо тут новенький и не очень понимает специфику раздела. Тут всем похуй на физкультуру и ЗОЖ, большинство тут диванные кочкиБОДИБИЛДЕРЫ, а бодибибилдинг не имеет ничего общего с ЗОЖ. От того все эти мантры ДЕЛАЙ БАЗУ и прочее.
Какие нахуй гиперэкстензии, шизик.
Основной обосрамс - сметь говорить людям, что тяга это "несложноскоординированное движение". Знающие посмотрят как на дурака и пройдут мимо, но новички-то могут поверить в себя и дотянуться до проблем со здоровьем.
>Если можешь тянуть - тяни.
Нет, ты совсем дурак? Причем тут растяжка.
Чтобы подойти к "нормальной тяге" - надо ставить технику, а не "можешь тянуть - тяни".
Алсо, - кун
Если тебе сложно тянуть 40 кг, то у тебя проблемы.. Хз какого характера - надо смотреть на месте, но даже инвалид с ПОДА не должен испытывать особых трудностей на 40. Так что спроси у знающих людей в зале что к чему.
>Почему? Ясен хуй всё будет болеть в начале, никуда от этого не денешься.
Мышцы болят после 1-2 тренировок. В остальных случаях - не болят.
Тем более мышцы поясницы, наверное, могут болеть, но я такого, реально, никогда не встречал. Поясницу просто срывают. Если трудно встать с толчка или что-то поднять с пола - вывод очевиден.
Ты можешь сказать "да все норм бля тянется значит тяни ебашь похуй у всех болит с толчка все на костылях поднимаются".
А я говорю - сними видео и я тебя проконсультирую. ВООБЩЕ не в падлу
А у меня такие ассоциации и без этой фотки возникали. Я нормален?
Ну и когда увидел, как тян так делает, сразу захотелось сзади пристроится.
>Если тебе сложно тянуть 40 кг, то у тебя проблемы
Не совсем. Тут хуевая техника сильно сказывается, возможно, я спиной тянул. Еще я занимаюсь на дефиците калорий.
>Тут хуевая техника сильно сказывается, возможно, я спиной тянул.
о. чем. и. речь.
лучше тебе вобще этим перестать заниматься. Зачем тебе тяга вообще? Иди подтягивайся на широчайшие
Так я и перестал. Но планирую изредка тянуть немного, не больше своего веса.
С подтягиваниями тоже не очень, раньше я был жирным и не пытался даже. Сейчас только обратным хватом вроде могу. Пока делаю блок за спину.
Тогда это отличная зона развития для тебя.
Тяга как таковая (если сумо) толком нихуя и не качает. Одну поясницу, ну и "прокачивает" по полной твою нервную систему)) Когда после тяжелых тренировок глаз начинает дергаться.
А подтягивания те же самые - хорошо проработают широчайшие. Ты же их в итоге хочешь?
Можешь начать с тяги верхнего блока к груди. Только с парвильной техникой - погугли.
Пользы будет больше.
Знаю одного кочку, который накокочался вообще без приседа и становой. И ничего. Ну он правда с детства ебашил гантели и гири, лол.
>Основной обосрамс - сметь говорить людям, что тяга это "несложноскоординированное движение"
Сложно согнуть ноги? Сложно нагнуться? Сложно держать напряженной спину?
А уж присед у тебя не проще вертикальной посадки ракеты, наверное. В общем, я тебя понял (вернее что мы друг друга не поймем).
>Тем более мышцы поясницы, наверное, могут болеть, но я такого, реально, никогда не встречал. Поясницу просто срывают.
Значит ты тянешь в сумо. Я считаю нормальным ощущать забитость в квадрах после приседа, в груди после жима, в столбах и бицах бедер после тяги и т.д. Но это для меня забитость, для ньюфага это всё боль на первые пол-года.
>Еще я занимаюсь на дефиците калорий
Ну так чего ты хочешь, можно и блевать тогда после тяги.
Я когда вообще никаким спортом не занимался, а только катал в WoW, то если разговор заходил о моей комплекциИ, то половина спрашивала занимаюсь ли я борьбой, а вторая спрашивала занимаюсь ли я штангой.
Так что накачаться можно ВООБЩЕ не качаюсь хаха
Ну продолжай делать вертикальную посадку и нагибания.
Над такими как ты юноши из сборной тихо хихикают.
Бля, вот сегодня я приседал в экипе 275 4на4. Квадры не забиты. Что я делаю не так?
Вангую что ты вкукарекшешь про экипу, но отвечу тебе сразу, что вообще не помню забитости в мышцах от базовых упражнений. Только от изолированных.
Ньюфаг здесь ты, судя по твоим постам.
Повторюсь:
>Ты можешь сказать "да все норм бля тянется значит тяни ебашь похуй у всех болит с толчка все на костылях поднимаются".
>А я говорю - сними видео и я тебя проконсультирую. ВООБЩЕ не в падлу
>Бля, вот сегодня я приседал в экипе 275 4на4. Квадры не забиты. Что я делаю не так?
Потому что ты присел сколько в плане написано, а я зачастую тренируюсь на гипертрофию?
>Над такими как ты юноши из сборной тихо хихикают.
Понимаешь, мне насрать. Я не из вашей субкультуры, я вообще не спортсмен.
Исходя из твоего приседа, думаю примерно столько же ты тянешь на раз (уверен, что меньше 300). Я тяну ну 210 может-быть (см. выше). Только ты мастер спорта, а я левый хуй с улицы, так что хуй знает кому это в зачёт.
Забыл
>А я говорю - сними видео и я тебя проконсультирую. ВООБЩЕ не в падлу
Я такое сто раз уже видел, это как коменты на ютубе - "всё ниправильна, всё нитак, давай снова, и вообще как правильно - знаю только я". А потом вылезет другой такой-же и будет с тобой спорить, как разворачивать носки.
Старо как мир.
Так говорят всякие хейтеры,
Знаю таких.
Я не хейтер. Вопрос решен)
И опять же. Если у тебя есть плохое ощущение, что есть возможность, что я дам плохой совет и начну с кем-то спорить, то что теперь, бросать нашего подопечного унтерменша и позволить ему еще и стать инвалидом?
Алсо, на самом деле, чтобы понять как надо тянуть, как приседать, и как жать, можно просто посмотреть внимательно чемпионат россии IPF (онли IPF) по ПЛ - доходит мгновенно.
Я присел сколько написано в плане, но план мне написал тренер.
Уже на третьем подходе я жестко ахуел от жизни и начал ныть мол "Тренер давай осадим на сегодня", а он - нет нихуя иди четвертый.
Если в базовом упражнении забиваюстя мышцы, значит ты делаешь его неправильно.
В изолированном - да. В базовом - нет.
А к вопросу о перетренированности:
Можно учесть, что я делал тот же присяд 2 дня назад (!!), но сделал только 1 рабочий подход (перед этим было 20-70-120-160-190-220в бинтах-245 2 подхода в комбезе без лямок) но после этого мы закончили тренировку, ибо из-за резкого потепления на 20градусов в моем городе сил небыло.
Где мой 20минутный перетрен?
20 минутный перетрен - это хейтеру в соседнем треде, сори
>Алсо, на самом деле, чтобы понять как надо тянуть, как приседать, и как жать, можно просто посмотреть внимательно чемпионат россии IPF (онли IPF) по ПЛ - доходит мгновенно.
Если уже речь о 40кг-тяге, то чем тяга IPF отличается от тяги в WPC или где-то еще? (чем отличаются жимы и приседы я имею представление)
>Если в базовом упражнении забиваюстя мышцы, значит ты делаешь его неправильно.
>В изолированном - да. В базовом - нет.
У забитости только две причины - намеренное доведение мыщцы до такого состояния или недостаточная тренированность (что тоже норма в тренировочном процессе)
Посчитай, какой ты объём и тоннаж в тройке выполняешь, а какой в подсобке/изоляции - вот и ответ, в общем-то.
А про перетренированность это не ко мне. Я считаю, что натуралу/любителю незачем тренироваться так часто и так объёмно, чтобы можно было о перетрене говорить что-то.
тем, что на Чемпионат России WPC - это чемпионат местного подвала, где выступают, в большинстве своем, долбоебы с техникой как у долбоебов.
Нет, конечно, там есть достойные спортсмены, но если у человека есть 30 минут, чтобы разобраться в технике, то намного более продуктивно будет посмотреть какую-нибудь 83 или 93 категорию на чемпионате России IPF, где у каждого первого отличная техника, а у каждого второго - идеальная.
С этим невозможно спорить
А про забитость - ну, получается, всё верно.
У меня подготовленные мышцы, которые я не довожу до состояния забитости.
PS Правда хз что мне надо сделать, чтобы их забить. Многоповторка онли. Но кто делает многоповторку в базе? Жиробасы или мудаки.
Хз, как на счет приседа... его технику можно поправить с легкими весами, а вот со становой. Блять, нельзя к становой подпускать долбоебов. Нельзя.
Намедни был свидетелем такой картины: я один в зале, треню уши-в-уши, все как обычно. Заходит тип и ему тренер грит, мол разомнись, а я пока занят. Тип разминается: тянется, тянет руки, тянет ноги, бегает на дорожке, перепрыгивает на обритрек, крутит руками, болтается на турнике, приседает, отжимается... Приходит тренер "начнем со становой", вешает по 10кг на сторону. Тип делает всего 1 подход, а потом со скрюченным ебалом, держась за поясницу, шарится по залу в поисках смысла жизни, тренер носится за ним, пытается делать ему массаж... и так еще минут 15. Дальше я пошел в раздевалку.
Мое мнение, если ты дебил - становая и присед не для тебя. Сомневаешься? иди нахуй. поделай выпады с троечками, блять.
Намедни был свидетелем такой картины: я один в зале, треню уши-в-уши, все как обычно. Заходит тип и ему тренер грит, мол разомнись, а я пока занят. Тип разминается: тянется, тянет руки, тянет ноги, бегает на дорожке, перепрыгивает на обритрек, крутит руками, болтается на турнике, приседает, отжимается... Приходит тренер "начнем со становой", вешает по 10кг на сторону. Тип делает всего 1 подход, а потом со скрюченным ебалом, держась за поясницу, шарится по залу в поисках смысла жизни, тренер носится за ним, пытается делать ему массаж... и так еще минут 15. Дальше я пошел в раздевалку.
Мое мнение, если ты дебил - становая и присед не для тебя. Сомневаешься? иди нахуй. поделай выпады с троечками, блять.
Если уж говорить о соревнованиях, то это всегда разнохват и залОм в конце, плюс сумо в большинстве случаев. Ньюфагу это точно не надо.
Если говорить о звёздах, тянущих в классике, то высота таза на старте и положение головы разное у всех. Общей рекомендацией может быть только "не гнуть поясницу", а такие вещи, как срыв спиной или ногами невозможно понять, не делая тягу самому. Сведение лопаток это вообще холивар - ты скажешь, что обязательно, а я скажу что пока можешь свести - вес не максимальный и т.п.
>Мое мнение, если ты дебил - играй в шахматы, целее будешь
Пофиксил
Надо делать становую и присед с гантелями. Гантели безопаснее, чем штанга.
>дебил
>играй в шахматы
Кек.
Чем отличается становая с гантелями от приседа с гантелями?
Ты можешь кисти в естественное положение повернуть. Больше свободы действий, нет грифа, который ограничивает движения. Если что-то пойдёт не так, то гантели можно просто сбросить, а вот что ты будешь делать со штангой, которая на тебе лежит, когда делаешь присед - я хз.
Становая ничем, наверно. Но ты говорил и приседе. Ну хотя опять же, нет огромной ебалы в виде штанги, гантели компактнее.
Жопой читаешь?
Я имею ввиду, что присед с гантелями становая с гантелями - одно и то же.
*и
Чем отличается присед со штангой от становой со штангой?)))
Тем, что в тяге-классике участвуют трапеции и руки, но минимально участвуют квадрицепсы (огромная разница в амплитуде движения ног).
Для хорошего приседа и хорошей тяги даже разные пропорции тела предпочтительны.
Для хорошего приседа и хорошей тяги даже разные пропорции тела предпочтительны.
Согласен. но тут еще и тренер, видимо, еблан.
Не всегда разнохват, кстати
И не всегда залом.
сумо - да. Но я хз че за мудаки делают становую (именно становую, а не тягу штанги в наклоне) в классике... Бля это же 1 из 10 по антропометрии должен делать.
А я одновременно ПЛ занимаюсь и в шахматы играю))
ну, например, тем, чо с гантелями ты будешь чувствовать себя и, в принципе, и по факту будешь долбоебом.
>че за мудаки делают становую (именно становую, а не тягу штанги в наклоне) в классике...
Как бе половина делает в классике на про уровне.
Решает не только антропометрия, мне, например, не нравится, как трутся руки о ноги в конце становой. Мерзкие ощущения, особенно с разнохватом.
Нет, половина не делает в классике на про уровне.
См. мир/россию IPF - 90%, если не 95 - сумо.
График не соответствует действительности. Постоянно слежу за чемпионатами. Правильное соотношение - как я описал выше. Можешь проверить, если не веришь.
Алсо ты же понимаешь, что на пике Малан тянет в сумо?
PS WPC-даунов не рассматриваеМ, ибо там болинство так называемых "атлетов" - это инвалиды, которые просто не знают о существовании сумо и которые к штанге притронулись 3 раз в жизни.
>Работающему натуралу
такие бывают еще вообще?
>приседал 275×4
Сколько весишь?
Сумо для тех, кому приседания подходят лучше тяги-классики.
Карланы с короткими ногами хорошо приседают и тянут в сумо, у меня длинные руки и ноги - я плохо приседаю, но лучше тяну в классике, хотя по началу делал в сумо. Многие изначально начинают в сумо, т.к. большинство тренеров так советуют, и всё - классику не пробуют даже и не сравнивают. Если посмотреть на рекорды в становой (я уже писал в ) - там картина другая, классики очень много.
Я делаю много наиболее простой подсобки из тяжелой атлетики, а там тяга только классика (да и это основа силовых движений стоя вообще, пожалуй).
-кун
Карланы с короткими ногами хорошо приседают и тянут в сумо, у меня длинные руки и ноги - я плохо приседаю, но лучше тяну в классике, хотя по началу делал в сумо. Многие изначально начинают в сумо, т.к. большинство тренеров так советуют, и всё - классику не пробуют даже и не сравнивают. Если посмотреть на рекорды в становой (я уже писал в ) - там картина другая, классики очень много.
Я делаю много наиболее простой подсобки из тяжелой атлетики, а там тяга только классика (да и это основа силовых движений стоя вообще, пожалуй).
-кун
>ирландские, классические бальные и историко-реконструкторские
WAHAHAHAHHHAHAHHA
Кочка как оно есть
92,5
Для интереса глянул рекорды ПЛ мира.
В Экипе:
В сумо - 4
В классике - 3
Так что про соотношение ты таки прав
>генетически русская фигура
Так толсто, что даже тонко.
>См. мир/россию IPF - 90%, если не 95 - сумо.
На пике инфа по миру IPF без экипы, ВАСЯ!
Пруфы на ютубе:
https://youtu.be/Ytpk3AaodwY?t=9463
>на пике Малан тянет в сумо?
Малан приведен на тему:
>мне, например, не нравится, как трутся руки о ноги в конце становой.
Сумо вообще многим не подходит по множеству причин, отличных от антропометрии: от морально-этических до недостатка растяжки и особенностей строения т/б суставов.
На ней тоже максимум надо высчитывать, блять. Если у тебя 1 пм был к примеру 110, ты после этой программы по любому сделаешь 115 в конце и потом нужно будет начать её с начала. Начальные веса там пиздец низкие будут. Если каждую тренировку повышать то конечно это все сведет вас на стол хирурга
Хз, лет в 25 начал заниматься, тогда все кричали про становую и прочее. Занимался группкой в 12 человек, я единственный кто не делал становую. Сейчас мне тридцатник. ВСЕ кто занимался становой с тех пор, сегодня имеют проблемы со спиной! Так, что я в любом случае отношусь к становой как к крайне опасной штуковине.
Ладно, не урчи)
Я, вон, 2 поста назад уже сам поглядел и согласился с тобой
Морально-этические - шутка понятна,
а растяжка и "особенности строения суставов" это натянутая фигня типа "Мне не подходят приседания, потому что мне тяжело".
Или "мне не подходят автомобили, потому что у меня нет прав." Так иди и получи их епты))
Иди и растяни свои связки епты))
правильно делаешь
1) не тянешь больше чем жмешь
2) не приседаешь больше чем жмешь стоя
нормальная фигура и здоровая спина практически гарантированы
>не тянешь
>не приседаешь
>не жмёшь
>здоровая спина гарантирована
Пофиксил тебя.
Расскажи это сотням дотеров-дистрофанов с гемором и грыжами (к 30).
Как связано? Можно же не тянуть и при этом не сидеть 24 часа буквой зю. Или это как "тренируйся или наркотики"?
Просто чтоб не было грыжи нужны развитые мышцы спины, фиксирующие позвоночник. Чтобы не было гемора нужно напрягать жопу, но не чрезмерно. И проще всего для среднего человека - ходить в зал и делать иногда базовые движения без чрезмерной интенсивности. Час-два в неделю и организм в полном порядке.
У него мышление как у того поехавшего, который тут доказывает, что если ты ходишь в качалку, то значит у тебя голова только "чтобы есть" и что эти люди всегда интеллектуально пораженные.
Качаешься - еблан.
не качаешься - гений.
Кстати, забавный факт, ха-ха:
в йоге есть упражнение, одно из основных, тащем-та, суть которого заключается в том, что ты садишься в позу лотоса с прямой спиной и затем начинаешь максимально напрягать сфинкстер секунд на 10, затем расслабляешь. Потворяешь до достижения Нирваны.
>2 поста назад уже сам поглядел и согласился с тобой
Ты с кем-то другим согласился!
>Иди и растяни свои связки епты))
А не хочу! Я кайфую от классики)). В супердолгосрочной перспективе, возможно, я способен потянуть в сумо больше. Но учиться мне лень, тем более, что не факт, что это поможет. Сумо ну просто не удобно вообще никак. И присед в широкой постановке ног тоже не мое. По даунским нормативам AWPC, в которой никогда не выступал, у меня был бы перевыполнен МС по становой, что как бе намекает, что уровень чуть выше нулевого и переучиваться пришлось бы серьезно и долго.
Я понимаю, что никогда не буду чемпионом по ПЛ, поэтому не вижу смысла учиться делать неприятные мне упражнения. Знаю тех, кто делает сумо (даже б/э) и кайфует. Я не из таких. И я не единственный такой, поэтому классика популярнее среди простолюдинов — она проще.
почему именно тут, у физачеров, одна нога короче другой, поясни пожалуйста? Мне казалось, что это проблема распространённая, но в пределах 0.5 см. У меня была разница 3 см после перелома. Месяц назад сделал операцию в надежде, что симметричный скелет сам по себе залог здоровья. Сейчас как займусь физухой и стану спортивным парнем с шикарной внешностью.
Хочешь сказать, что лучше всю жизнь дрочить ОФП без высокоэффективных упражнений? А если мне по кайфу железо поднимать, а бегать нет?
не тянешь больше чем жмешь = не тянешь
не приседаешь больше чем жмешь стоя = не приседаешь
А если не до конца отоварят, а если помогут? ННу зачем так узколобо рассуждать? Если человеку в каеф этим заниматься, почему бы и нет? Конечно лучше в дотан порубать с посонами.
Ну что ты к ММАшнику прицепился. Детектор ёбаный. А если и правда в детстве пиздили? Что, это повод унижать человека? Если ему это помогает чувствовать себя спокойно и уверенно, не вижу ничего плохого. С чего ты взял, что он пойдёт на улицу людей пиздить? Хуле все до него доебались? Если тёлка на карате пойдёт, то её что, в жопу ебали всё детство? А если в качалку пойдёт, то она была всегда жирной уродиной?
Ну серьёзно, завязывай пытаться приподнять свою самооценку, выискивая повод оскорбить или унизить людей, которые тебе не сказали ничего плохого. Признай, маня, у тебя потребность причинять боль другим, ты эмоциональный садист а возможно ещё и мазохист до кучи
> Что я делаю не так?
Очевидно же, ты не дебилдер сплитоёб с днём ног один раз в неделю.
не тянешь больше чем жмешь = достаточно развитая и здоровая спина до самого гроба
не приседаешь больше чем жмешь стоя = достаточно развитые ноги, не протирающие штаны и не похожие на свиные окорока
Вот этого двачую. Только я бы поставил "не тянешь больше чем подтягиваешься".
И присед - онли фронтальный, формирует осанку и укрепляет кор.
С такой философией лучше на плавание + велосипед/ролики.
И веселее, и пользы больше, и нет вокруг качков ебаных
А какая философия должна быть у правильного качка?
Нагрузить себе на присед два своих веса и с красной розей, корячась опуститься вниз и попыться встать с божьей помощью раза на два-три? Такая что ли?
Правильно там всё говорят выше — можно приседать так с полтинником, что ноги гореть будут. А можно 150 повесить, усраться и будет расти всё, кроме ног. (Жопа, например, а ещё спина убиваться потихоньку)
>с красной розей
Я обдвачевался. После твой фразы сразу представил пикрелейд.
А что? На розу похожа, кек
>А можно 150 повесить, усраться
Ты понимаешь, что это если не приседать хотя-бы сраные 150, то нет смысла вообще со штангой заниматься?
Много ли ты видел людей, что накачали ноги, приседая 50? Хоть одного видел? Те же, кто 150 приседает, особенно раз на 8 почти всегда имеют накаченные ноги. Если бы они ещё сушились, вообще заебись были бы.
Что плохого в том, что качаются ягодичные мышцы? Почему вы так боитесь этого? Многим тянкам нравится крепкая жопа.
1) Пару лет дрочишь базу
2) Выходишь на годные силовые, жиреешь, засираешь дрыщей
3) Забиваешь на присед и становую, делаешь упор на корпус и диету
4) ???
5) Охуенное телосложение
Рассказываешь дрищам что база нинужна.
>Забиваешь на присед и становую, делаешь упор на корпус и диету
Вот хуй знает, кто бы там что ни говорил, но я как начал снова плотно тянуть, размер одежды с 52 до 54 прыгнул (в плечах/груди в смысле).
Наверняка это не со всеми работает (как и любое другое упражнение), думаю среди кукареков "становая ничего не даёт" есть и чей-то честный опыт. Но я считаю, что каждый здоровый человек, претендующий на какой-то атлетизм, должен попробовать хотя-бы.
Дожили. Люди плечи и грудь становой качают....
Обхват груди формирует и масса мышц спины в том числе.
Во вторых, попробуй как-то пошевелить плечами в тяге (или потянуть тягу после пампа на плечи) - спрашивается, что мешает, если плечи не работают?
Пусть это всё статика, но с недостижимым в других упражнениях весом. Опять же говорю, для кого-то работает, для кого-то нет.
Я не приседаю сраные 150 (хотя приседал раньше), жму 100 на 20 раз на горизонтальной, сидя работаю с 70-80 кг, приседаю почти с пустым грифом или фронтально с небольшим весом с блинами под пятками, чтобы акцент был на переднюю поверхность бедра.
И что мне, блять, не надо "заниматься со штангой"?
Я те так скажу: когда мне довелось служить в армии в одном из военных училищ, я ходил там в качалку вместе с курсантами. Так вот, присед делал там только я, они же делали жимы да тяги.
У них, конечно, стаж был поболее моего, но не взирая на то, что я приседал, а они нет, большинство из них имели внушительные объемы (по сравнению со мной), работали в жиме 100-120.
Чуваки, у меня вопрос. Почему одни при приседе навешивают выше сотки и делают мало повторений не доседая несколько см до параллели (иногда амплитуда еще меньше) а другие с меньшим весом приседают глубоко. Кто из них прав?
Если у них у обоих цель - гипертрофия мышц ног, то прав тот, у кого ноги больше гипертрофированы.
Но если они занимаются пауерлифтингом, то прав тот, кто садится ниже!
Не знаю, что тебе там "не надо", но знаю, сто надо - купи штангетки, блиннопяточный.
Смотря что ты хочешь от приседаний
М-м-максимум адекват в здании!
Да нахуй мне эти штангетки, я их рот ебал!
Блины под пятки положу да и ладно!
Потому что ЧСВшные пидоры, очевидно. Что выглядит круче со стороны: приседать 180 в поламплитуды или 100 в полный присед? Ответ, думаю, очевиден.
С точки зрения гипертрофии полный сед и полная амплитуда движения лучше, чем навешивание огромного веса и попрыгушки в полуприсед. Соответственно делаем вывод, что ребята качают не ноги, а свое ЧСВ и зарабатывают грыжи с геморроем.
http://fitness-pro.ru/biblioteka/vliyanie-amplitudy-dvizheniya-pri-trenirovke-s-otyagoshcheniyami-na-razmer-myshts-podkozhnyy-zhir.html
Некоторые просто не могут приседать в полной амплитуде из-за длинных бёдер и/или короткого торса. У Щреддера не так давно было видео по этой теме.
>Некоторые просто не могут приседать в полной амплитуде из-за длинных бёдер и/или короткого торса. У Щреддера не так давно было видео по этой теме.
Да, знатно там этот пиздабол-химик обосрался конечно. Ведь можно менять ширину стойки, разводить колени в стороны.
Любой человек на Земле может приседать в полную амплитуду. Только инвалид-Шреддер не может.
>Ведь можно менять ширину стойки, разводить колени в стороны.
Двачую. У меня длинные ноги, сажусь с прямой спиной жопой в пол (правда в штангетках) так что ляхи на икрах лежат.
Стоит зайти в какой-нибудь качковский паблик впараше в тему результатов как тут же видишь армию пиздаболов. https://m.vk.com/topic-45184984_27645678
сам приходишь в зал и думаешь где же все эти гераклы.
У меня длинные бёдра и короткий торс. Могу сесть в полный сед на изичах. Просто надо сильно колени вперёд выводить и штангу класть высоко. Короче, присед как у тяжелоатлетов делать.
Вот тебе тяжелоатлет Юрик с длинными бёдрами на пикрелейтеде.
Со штангой на спине будет тоже самое, только торс чуть сильнее вперёд наклонится.
А чего ради рвать жопу в амплитуде, если не соревнуешься нигде?
150 жопой в пол и 200 до параллели это примерно одно и то же, только жопой в пол заебешься. И да, во вред для коленей от полуприседов я не верю, уж извините.
Где там гераклы, там едва ли на ссаный разряд по лифту пара чушков наберется.
А знаешь ли ты, для чего в ТА такой глубокий присед?
>А чего ради рвать жопу в амплитуде, если не соревнуешься нигде?
>150 жопой в пол и 200 до параллели это примерно одно и то же
Сам-то понял, что написал? По-твоему лучше зарабатывать грыжи и геморрой, ломать колени, приседая под 200+, чем садиться в полную амплитуду спокойно и без травм на 150? При чем выхлоп от полноамплитудных приседов будет НАМНОГО больше.
>И да, во вред для коленей от полуприседов я не верю, уж извините.
В него не надо верить, сам почувствуешь со временем все ништяки от инвалид-приседаний.
Сказать знакомым, что приседаешь 200 кг на 10 гораздо круче чем сказать про 150 кг на 10. Про амплитуду и технику обычно никто не интересуется.
Заниматься не для себя это дохлое дело.
>Сам-то понял, что написал?
Я то понял, не понял ты.
Я говорю: не можешь в амплитуду - это скомпенсируется бОльшим весом, то на то и выходит.
Я имею ввиду разумную амплитуду, естественно, а не какие-то карикатурные примеры.
>При чем выхлоп от полноамплитудных приседов будет НАМНОГО больше.
Голословное утверждение.
>сам почувствуешь со временем все ништяки от инвалид-приседаний
Это когда-то где-то сказал никому неизвестный еблан и все подхватили, как и про "колени за носки низя".
Частичное движение опаснее амплитудного не может быть, это простейшая логика (особенно забавно, когда воннаби-инжинегры рисуют всякие углы, не понимая что одно только сраное колено содержит в себе еще дохуя своих внутренних "углов" от креплений и связок разных мышц).
Сам спросил и сам отвечу ()
Приседания жопой в пол пошли не по тому, что это дохуя "правильно" , "полезно" или "анатомически выгодно", а дабы укоротить движение штанги при взятии на грудь или рывке за счет максимально низкого подседа. Только и всего. Не делаешь взятие в сед - нахуй тебе не упало жопой в пол приседать.
Потом это переняли ебланы-тренеры, чтоб их рахитные клиенты брали вес как можно меньше. Вот и всё.
>>При чем выхлоп от полноамплитудных приседов будет НАМНОГО больше.
>Голословное утверждение.
http://fitness-pro.ru/biblioteka/vliyanie-amplitudy-dvizheniya-pri-trenirovke-s-otyagoshcheniyami-na-razmer-myshts-podkozhnyy-zhir.html
Мимо другой анон. Не голословное, но и не намного.
И это при очень большой разнице в амплитуде, заметь.
В реальной тренировке считанные сантиметры могут давать 10+ кг.
>Я говорю: не можешь в амплитуду - это скомпенсируется бОльшим весом, то на то и выходит.
Нет, не компенсируется. Ссылку выше кидал.
>Голословное утверждение.
>Ссылку выше кидал.
>"колени за носки низя"
Можно.
>Частичное движение опаснее амплитудного не может быть, это простейшая логика
Ну давай, Васян. Слушаю твои охуительные аргументы, что приседать 200+ в поламплитуды безопаснее чем 150 в полную. Твоей спине проще держать 200 или 150 килограмм? Суставам проще держать 200 или 150 килограмм? Сухожилиям проще держать 200 или 150 килограмм? Твоим мышцам стабилизаторам, которые спасают тебя от геморроя и грыж, проще держать 150 или 200 килограмм? Мышцы получают больше стимуляции, если делать полноамплитудное двжиение. Тогда НАХУЯ рвать задницу под 200?
Вы мне, блять, объясните одно! Вам нахуя эти бройлерные ляшки нужны вообще, а? Вам в удовольствие что ли штаны менять каждые два месяца из-за протертого очка?
Максимум бедро 65 см, нахера больше-то вообще? Рельеф да, это я понимаю. А массивная ляха нахер нужна?
Максимум бедро 65 см, нахера больше-то вообще? Рельеф да, это я понимаю. А массивная ляха нахер нужна?
Ну если наступит голод то можно будет жрать мясо с этих самых ляшек.
Пропорции.
Хотя в 90% случаев тянут-приседают дохуя просто потому что могут, не оглядываясь на эстетику тела. Перекачиваются, да.
Это какие руки должны быть при ногах более 65 см? Под полтинник что ли?
97% посетителей спортзала никогда не будет иметь руки больше 45см. Так вопрос - нахуя?!
Ну прост когда ты нотурал, хочется чтобы что-то какбы перло, а прет только ноги, вот и становишься Т-рексом, хули делать.
Ну вот эти три процента, да. Остальные приседающие с предельными весами имеют непропорциональные ноги. Ну еще пацаны засмеют, надо как можно больше приседать.
Заботящиеся о пропорциях грамотно выбирают веса.
Антоха, вопрос специально тебе.
Я дрищец 65 кг, недавно начал заниматься, становую не делаю, только приседаю фронталочкой 60 на пять раз, техника хорошая.
Хочу делать становую раз в неделю. Сумо пойдёт для новичка, особенно если вес брать до 50 кг в начале? Просто слышал мнение, что 1) можно первые полгода-год по становой не заморачиваться и растить только присед, а потом становая сразу будет здоровая; 2) лучше начать не с сумо а с обычной. Но сумо у меня очень хорошо получается, намного лучше чем обычная.
Тот анон поди что на соревнования уехал, хотя не факт.
А с маленьким весом вообще хорошая техника нереальна, тк:
1) не обтянешься нормально;
2) штанга мало влияет на координаты центра масс системы Атлет+штанга.
По выбору сумо/классика. Зависит от целей, как обычно. В большинстве случаев подойдет любая. Для Атлетов всяких командных видов спорта, где бодаешься и типа того, явно сумо не подойдет, потому что ты тренируешь ненужную тебе позицию. Ну и для силового экстрима сумо не подойдет, потому что запрещено правилами.
В остальном — выбор за тобою.
Можно начинать именно с сумо, не с классики. Без проблем.
Начинать можно когда угодно. Главное чтобы технику кто-нибудь тебе подсказал и подкорректировала в процессе. А если это некому будет сделать и через пол-года, то и тогда не следует начинать.
Кстати, я действительно сегодня отсоревновался на федеральном округе. Следишь за мной?
Алсо этот анон все правильно расписал насчет проблем тяги с маленьким весом. Но и сам вопрошающий у нас 65кг.
Вообще, если ты не занимаешься пауэрлифтинг, то делал бы для начала тягу штанги в наклоне. Но тут так же, нужно чтобы кто-то показал технику.
Сегодня поприседал в Смите первый раз, с пустым грифом даже тяжко было. У меня ноги слабые такие что ли? Вроде всю жизнь бегом занимался и баскетболом.
Гриф в смите сбалансирован, его вес = 0. Ты считай просто поприседал.
Ты точно что-то делал не так. Предположу, неправильно встал относительно неподвижным по горизонтали грифом.
Встал нормально вроде, спину прямо, шаг вперед и так приседал. Я мог бы, когечно, навесить туда по 10кг блины, но я бы не смог сделать 4 подхода по 15 раз так.
Бег - залупа. Мышц он практически не растит. +только в ОФП, хорошем обеспечении кислородом, тренированные на выносливость люди быстрее прогрессируют переключившись на железо. А сейчас - да - ты слабак.
Ну бля, в пустом смите это просто приседания без веса и в определенном положении. Если человек бегает и играет в баскетбол - общая форма у него как минимум не инвалидская, значит приседать просто так он может. Остается только техника. Хотя хули тут гадать, просто приседать вообще без хуйни и потом в смите, сравнить.
Смотреть надо т/а, а не этих инвалидов.
Тяга вообще нужна чтобы подвести штангу до подрыва. Как ты подрывать из сумо будешь, дебилушка? Так что только классика.
Жму 70. Приседаю 80. Тяну 110 Тт, 80 Тр. Это не максимумы.
Тоже вопрос к тебе. Можно колени за носок выводить во время приседаний?
Возможно, тёлки.
Пришел в зал чтобы накачатся. Накачался, но что-то не то. Начал заниматся ПЛ. Превратился в жиролифтера. А тебе норм
Первые жиролифтеры, вторые фитнесс или т/п
Штангетки 800 грн нищенские или 3000-4000 адидас. Немалые деньги
Ну у меня длинные ноги короткий торс. Присед растет тяжело. Сажусь на полную до упора бедра в икры легко
Конечно знаю! Для того чтобы в отскок сработать!
У меня очень хилые ноги, поэтому они в приоритете над руками
30 весит гриф с ебалами направляющими. Или около того
Конечно можно. Как ты без этого присядешь?
Ну я не вывожу. У меня получается, но не прям жопой в пол. Везде вроде пишут, что нельзя выводить.
Вот этого двачую. Норм путь.
Это пишут дауны
Если смотреть с ПЛ точки зрения: идеальная техника - носки не выходят. Это смазывает угол и, по мнению многих, вредит коленным суставам.
Я на больших весах бывает, вывожу. Никаких проблем с коленями нет. Одна проблема - угол доседа "смазывается".
Алсо я читал одну работу по медицине ТА - там обосновывалось, что выход коленей ща носки, вследствие, в том числе, уменьшения угла доседа, наоборот защищает колени, а так как в ТА никакой досед не нужен, а при прочих равных встать недосев легче, чем встать пересев - там так делают все. На многих фотках у тяжей, например, можно даже увидеть, что они к стандартному каблуку штангеток "доклеиваюи" дополнительный каблук :) вот такая вот путаница.
Так что вопрос сложный. Без коленных бинтов, думаю, на больших весах хочешь-не хочешь будешь выводить. А за здоровье коленей, в этом случае, я бы не беспокоился
А 200 в полную амплитуду вообще пиздец тогда? Тогда уж говори, что просто против больших весов выступаешь. С амплитудой каждый случай надо рассматривать отдельно - это гайки для тонкой настройки упражнения под себя, вот и всё. По ссылке вообще огромная разница в амплитуде, а эффекта с гулькин нос, в реальных тренировках зачастую меньше разница в амплитуде и больше разницы в весе и т.п. Плюс упражнения в сильно сокращенной амплитуде - абсолютно стандартная подсобка в лифтинге и ТА. Это очередной пустой спор и сложно ожидать другого в треде, где призывают не делать тягу, лол.
Я не любитель жирных ног как раз, и сам имею чуть больше 60 и те под самой жопой.
Давай ты накачаешь сначала 65, а потом расскажешь на каком весе пора остановиться? Я лично не боюсь "перекачать" ноги, это грозит отдельным людям с отзывчивыми ногами, только у них и без того уже жирные ноги обычно.
Разница между руками и ногами около двадцатки и должна быть, по идее.
Не видел, чтобы кто-то всерьез боялся перекачать руки (лол!), а перекачанные ноги - это оправдание анонимных жиртрестов.
Посмотрел бы я на твой фронтальный присед 60 с весом 60, не делая становой, хехе. Со стоек приседаешь?
А если ты такой уникум - ну полтора веса от фронталки ты затянешь сразу, а скорее даже два. Не то что бы я советовал это бежать и делать делать, но всё же.
Кто говорит, что нельзя - того следует изнасиловать в душевой нахуй. Это пиздец.
>Посмотрел бы я на твой фронтальный присед 60 с весом 60, не делая становой, хехе. Со стоек приседаешь?
Не понимаю, почему "хехе" и при чём тут "не делая становой" (типа становая улучшает присед или что?), я брал несколько занятий у совкового тренера по ТА, он видел мой присед и сказал, что техника действительно хорошая.
Потому что требования к силе спины во фронтальном приседе очень жесткие. Делать ТА-движения без тяги - это какое-то извращение, т.к. тяга классика составляет нехуёвую долю подсобки и все движения начинаются с нее. Если ты берешь штангу с пола - вот тебе и влияние тяги.
Делал фронталку с отличной техникой, дошел до 80 4х5, ташники даже завидовали тому, как хорошо сажусь. Тягу не делал ни до того, ни тогда. Всем похуй.
>Тягу не делал ни до того, ни тогда
Почему?
Наоборот, спина разгружена при приседе на груди. Намного легче чем когда гриф на плечах и сгибает тебя в сторону коленей
Пфф, а на грудь ты 80 возьмеш?
Еще скажи, что при жиме стоя или толчке спина разгружена. Ощущения другие, да, но сказать что это для спины безопаснее становой/приседа - ну хуй знает.
>А 200 в полную амплитуду вообще пиздец тогда?
А ты и не присядешь 200 в полную амплитуду. Чтобы присесть 200 в полную амплитуду, тебе нужно под 300 сесть в полуприсед. И я сильно удивлюсь, если ты к этому времени не разъебешь себе позвоночник и колени к хуям.
>Плюс упражнения в сильно сокращенной амплитуде - абсолютно стандартная подсобка в лифтинге и ТА
Ну ты сравнил жопу с пальцем. Подсобка в лифтинге для чего делается? Правильно, чтобы УСТРАНИТЬ СЛАБЫЕ МЕСТА. Не может человек сделать правильный срыв в тяге, он тренирует эту часть движения в супер-короткой амплитуде.
>Тогда уж говори, что просто против больших весов выступаешь. С амплитудой каждый случай надо рассматривать отдельно - это гайки для тонкой настройки упражнения под себя, вот и всё. По ссылке вообще огромная разница в амплитуде, а эффекта с гулькин нос, в реальных тренировках зачастую меньше разница в амплитуде и больше разницы в весе и т.п.
Так и говори, что ты просто ЧСВ и лучше будешь рвать задницу под кучей блинов в корявой технике и поламплитуды, чтобы выебнуться перед дрищами в зале.
Мне это движение как таковое не нужно и не интересно. На тот момент хотелось попробовать фронтальный - попробовал, понравилось, в силу удачного стечения обстоятельств имелась хорошая подвижность суставов, так что сесть мне легко.
Максимум на грудь брал 67,5 в сед, так чтобы штанга подлетела аки пуля, дальше уже пришлось бы нарабатывать тягами все эти подрывы, снятия, силу спины и прочее говно, так что забил. У меня вообще к ТА явно предрасположенность есть, мне тренер даже предлагал попробовать заняться ей, может даже на кмс выйти со временем, но я вспомнил, что я не долбоеб, заниматься спортом не хочу, и пошел дальше дрочить свой анус фитнессом.
лол
Нагрузка по оси. При приседе на плечах - с углом к оси. Столбы грузит сильнее, давление на диски сильнеп
Присоединяюсь
Мне когда показали это движение я легко свой вес 75 взял в полу-сед. Так что не хвастайся.
Да ладно тебе, пердуха ссаная, небусь с такой техникой взял, что сернул позвонки в штанину, и тянул руками. Ничтожество, хехе.
>Так и говори, что ты просто ЧСВ и лучше будешь рвать задницу под кучей блинов в корявой технике и поламплитуды, чтобы выебнуться перед дрищами в зале.
Лол, всем насрать, плюс я большую часть времени в своем собственном "мини-зале" занимаюсь.
И, как минимум, прогрессом в физухе я доволен. Если ты доволен своими результатами - ну хуйли, мне нечего тебе сказать. Я говорю для тех, кто не доволен или хочет большего - и тут рвать задницу один из рабочих вариантов, если ты не ссаный.
Я то около 90 в стойку закидываю, в сед не могу. Выше там был уже другой анон был, лол.
Руками я первые разы 50 на пределе выдергивал
Поздравьте, я вчера позавчера выполнил МС по ПЛ в ipf
Поздравляю! Сколько в сумме?
И чего тебе за это дали?
Спасибо!
810 в сумме в 93ьей
Медальку диаметром 5см :)
Но зато оплатили проезды, проживание, дали суточных на мороженое и позволили встретиться со старыми знакомыми с других городов. Весело, короче.
Еще призовые в каком-то количестве за место должны дать, но я хз сколько там, еще не забрал- тоже копейки, но кофе с десертом выпить можно )))
А еще пока в поезде был книгу перечитал одну - дома бы не стал.
Вот сколько плюсов!
Поздравляю.
Слушай, вот ещё хочу по поводу тренировок новичка спросить.
Есть два подхода. Первый - это сокращённый тренинг вроде Starting Strength, Strong Lifts и т.п. Типа занимаешься по ним 3-6 месяцев, линейный рост весов заканчивается, потом более продвинутые проги используешь. Второй подход - это когда сходу начинаешь дохуя упражнений херачить, много подсобных, всё чтоб разнообразно было и объём большой. Типа Шейко для начинающих:
http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_1/publ18.php
Что лучше?
Вообще, допустим к вам новичок в зал пришёл, что он будет делать после того как выучил примерно технику жима, приседа и тяги?
По каким прогам ты сам занимался кстати?
Я на обычных подтягиваниях себе заработал грыжу пищевода и полный запрет на силовые, если не хочу чтобы у меня желудок наружу вышел.
Опытные атлеты, поясните пожалуйста за сведение лопаток в упражнениях. Необходимо прям сильное их сведение или нужно просто чтобы плечи не выпирали вперед?Насколько это положение естественно? Не создается ли дополнительная нагрузка на позвоночник. Больше всего интересует становая. Если я физкультурник и моя цель не поднять максимальный вес, а развивать мышцы, то профитнее будет поднимать вес со сведенными лопатками? Для верха спины это будет лучше? Укрепятся ли от этого трапеции?Ну и в остальных упражнениях типа ПШНБ тоже лучше сводить лопатки?
Нет, лопатки сводить не нужно.
Не веришь мне - посмотри Головинского.
Клоков когда рывок с виса 180 делает сводит слегка, т.е спина не сгибается между лопатками . А на 200 уже не сводит и она идет дугой между руками и позвоночкином
Какого лвла надо достичь, чтоб оплачивали проезды? Топ1 области? Или там надо топ1+столько-то Вилкса, или как? А в классике оплачивают? )))
Да тут даже вопрос больше не про оплату, а как попасть туды, оплатить я и сам могу.
PS присоединяюсь к поздравлениям.
На становой (классике) лопатки надо опускать максимально в сторону жопы и держать их всё время в таком положении. Сводить не надо. Отводить плечи назад надо! Вообще в правильной позиции чувствуются широчайшие ещё до начала подъема (во время того, как занимаешь стартовую позицию).
Если хочешь лучше для верха спины — делай тягу рывковым хватом. Лопатки опять же не надо сводить. https://www.youtube.com/watch?v=x90zpDHTpjQ
Про ПШНБ ничего сказать не могу.
https://www.youtube.com/watch?v=7fGdrx6Z8t4
Тема раскрыта тут. Pureprotein походу + выступлнение лолей.
Какую же ужасную технику там тянки показывают на видно
Это сложный вопрос, конечно, но воды налить по нему могу:
Всё зависит от самого новичка. Это может быть человек, не относящийся к какой-бы то ибыло физической активности вообще никак, а может быть человек, который хотя бы иногда полол грядки :)
Если отвечать просто - 100% для начала должен быть некий "курс молодого бойца", с помощью которого новички лучше знакомятся с техникой, укрепляют связки для базовых упражнений и тому подобное. Насчет конкретно твоих подходов ничего сказать не могу, но начальная "вводная" программа, имхо - обязаловка. Причем у некторых людей она может длиться месяц, а у некоторых кадров затягивается на пару лет (например жиробас, которому пора скидывать 2 категории для нормального тренинга, а он все чего-то ждет и ждет).
Сам же я имею бОльший объем подсобки в межсезонье. В соревновательный период (сейчас, например), она, фактически, отсутствует!
Поглядел "шейковскую" программу - имхо вполне подойдет для новичка. Только мне решительно непонятно, зачем там приседания на скамейку (полуприсяды, как я понимаю). аменить их на стандартные присяды и можно жить. Только нужен человек, который проследит за этим присядом и за тягой с плинтов.
Мне кажется, чтобы ответить на этот вопрос, надо немного "копнуть".
Сводят лопатки же не для красоты? А для чего?
Словами "сведи лопатки" некоторые люди заменяют словосочетание "не горбись в грудном отделе".
Для классики - не скажу, но в сумо - 100% не горбить (сводить лопатки)
Это дело очень субъективное. Для меня остается загадкой, как областная федераия распределяет бюджет. Например, на областные соревнования нашему спортклубу профинансировали целую кучу спортсменов, а "соседнему" спортклубу - никого.
На уровнях округа - больше играют личные отношения между тренером и людьми в федерации, это инфа 100. На уровне россии - если попадаешь в тройку. Но это абсолюьтно не железное правило.
А чтобы попасть на соревы - загуглить расписание соревнования ФПР, подать заявку, приехать. Там достаточно все просто.
Заниматься Пауэрлифтингом ради профита - дело неблагодарное. Надо заниматься если в кайф. Больше нет причины.
Однажды зашел разговор об этом с товарищем, который является выступающем спортсменом, но стал, дополнительно, тренером в нашем ПЛ-клубе и учится на физ факе.
Спрашиваю его - а че ты попер то в спорт учиться, это ж мол пиздец, не заработаешь. А он: люблю это дело. И был таков.
Затем, однажды, сидим Я, Он и его невеста (спортсменка тоже) на неком городском собрании, где выбавали премии за приовые места на чемпионате России. Выдали мне 8 кэсов за второе место и ей 10 кэсов за первое.
И поворачивается он ко мне и говорит "вот видишь, юзернейм, а ты говорил, мол, не заработаешь".
Бля я так выпал сэтого и мне так стало грустно от услышанного пиздец....
Ебучие 150$ о чем ты очнись нахуй спортсмен
Потому что между рывком и тягой солидная разница в весе, тем более в висе начальное и конечное положение даже другие, т.е. вообще всё другое.
Когда начнешь увеличивать веса в тяге - сам уже почувствуешь оптимальное положение.
Я, допустим, нависаю плечами над грифом, никакого сведения лрпаток, у меня сильный загривок и слабые ноги, я тяну преимущественно спиной - не как что-то плохое, кто предрасположен к тяге в классике - у тех практически всегда так. У кого сильнее ноги - тот спину старается убрать из работы по максимуму, чтоб переложить больше на ноги, но такие просто переходят на сумо.
>А чтобы попасть на соревы - загуглить расписание соревнования ФПР, подать заявку, приехать.
На областных я был, а как идти дальше?
Посмотрел я протоколы своего округа, свою категорию классику. Таки я выполнял на городских ФПРных соревнованиях больше, чем выполнил мистер-III место округа. Чому я не был на округе? (В принципе, я бы всё равно не поехал, но как туда попасть, мне интересно).
>Только мне решительно непонятно, зачем там приседания на скамейку (полуприсяды, как я понимаю).
Шейко использует скамейку для того чтобы новичок запоминал высоту правильного приседа, т.е. обычный присед, не полуприсед.
А я полюбил приседания. Уже почти 6 месяцев занимаюсь. Сначала было тяжело даже 40 кг приседать. Сейчас рабочий 75, никуда не тороплюсь. Какой кайф когда садишься жопой в пол, кровь разносит по всему организму тестостерон. Каждое повторение пытаешься сделать медленно, задерживаясь в нижней точке. А какой после дня ног стоячок...
Завтра у меня день ног и я снова буду счастливым...
Завтра у меня день ног и я снова буду счастливым...
Сюдя по тому как ты это описал то у тебя других радостей в жизни нет
>А я полюбил приседания
На бутылку?
Здесь твоих единомышленников нет)
> Алсо ты же понимаешь, что на пике Малан тянет в сумо?
Малан не так давно с ногами трабл поимел и теперь тянет 400 в классике.
мимокрокодил
Посоны-амплитудники приседа, вы спорите о какой-то хуйне. Не забывайте, для чего делается присед. Если надо гипертрофию - это одно. Если надо на соревнованиях по ПЛ присесть максимум и попасть в зачёт - это совсем другое. Если толкать штангу в ТА - это вообще десятое.
Присед "до параллели" хорош тем, что при нём штанга опускается по минимуму. Для ПЛ лучше не придумать. Плюс еще всякие ухищрения, типа положить гриф не на плечи, а спустить его на лопатки и зафиксировать руками, или поставить ноги как можно шире (дико травмоопасно, но некоторые делают).
Присед "жопа на пятках", тут уже говорили, нужен в ТА, когда штангу надо с пола поднять на плечи. В этом варианте, действительно, садиться надо как можно ниже.
А для гипертрофии делайте сгибания-разгибания ног на блоке и не ебите мозг.
Присед "до параллели" хорош тем, что при нём штанга опускается по минимуму. Для ПЛ лучше не придумать. Плюс еще всякие ухищрения, типа положить гриф не на плечи, а спустить его на лопатки и зафиксировать руками, или поставить ноги как можно шире (дико травмоопасно, но некоторые делают).
Присед "жопа на пятках", тут уже говорили, нужен в ТА, когда штангу надо с пола поднять на плечи. В этом варианте, действительно, садиться надо как можно ниже.
А для гипертрофии делайте сгибания-разгибания ног на блоке и не ебите мозг.
Вообще не понимаю... я сам дрыщем себя считаю 188/85 приседать ненавижу и ненавидел, но это же ПРИСЕД ОЛОЛО, приходилось. Но вот чудо! Есть же тренажеры для жима ногами. Уже год ебашу на них. И это супер! Нет проблем со спиной вообще. Почему все засерают тренажеры? Все дохуя атлеты? Та для 99% качающихся это все что надо. Если конечно выступать в соревах, то присед жимом не заменить, но сколько человек из качкующихся в залах выступает с приседами? Та нисколько! Теперь ссу в ротешник приседопидорам.
>присед мне не нужен
>ссу в ротешник
Вот и вся суть. Каличи, хули.
Лучше быть каличем в глазах двачера чем реально каличем от приседаний.
Не умеешь/боишься приседать так и скажи.
ЗАЧЕМ БЛЯТЬ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ??!! ОБЪЯСНИТЕ МНЕ? Чтобы иметь жирный зад и жирные ляшки и в штаны не влазить!?
Зачем, блять!!!!!!
Зачем человеку, который не СОРЕВНУЕТСЯ, вообще ноги больше 65 см в обхвате?!
Зачем, блять!!!!!!
Зачем человеку, который не СОРЕВНУЕТСЯ, вообще ноги больше 65 см в обхвате?!
А что плохого в больших сильных ногах? В расположены ногах самые большие и сильные мышцы у человека. По-моему человек который имеет ляшку тоньше чем собственную бицушку выглядит ещё хуже, чем просто дрыщ.
мимо_дрыщ_мечтаю_о_большой_жопе_и_ляхах
>В расположены ногах
в ногах расположены
быстрофикс
Плохо, когда у не профессионального атлета они развиты слишком сильно. Кочки же занимаются для эстетики. Разумеется, на крайности переходить не нужно, ноги нельзя не прорабатывать.
С чего они жирные-то будут, баран? Охуенные секущиеся квадрицепсы будут, а не ноги-спички.
>Плохо, когда у не профессионального атлета они развиты слишком сильно
>слишком сильно
Ну это что-то сродни "боюсь перекачаться". ИРЛ даже у пауэрлифтеров-любителей ноги не такие уж и здоровые.
Ну давай, ответь, у пацана с оппика ноги норм или слишком большие?
Какие нахер охуеенно секущиеся квадридрицепсы, что что, блять, Джей Катлер что ли?!
проснись!! У большинства будут просто жирные с виду ляхи! Секущиеся блядьЮ ага!! конечно!
"
Ну это что-то сродни "боюсь перекачаться". "
А схуяли им быть здоровыми?
Или ты думаешь, что чем больше вес на штанге, тем больше ноги что ли? АХАХАХАААА
Позвоночник как раз легко выдерживает вертикальную компрессию, он способен выдерживать какие-то бешеные числа без повреждений, не помню точно, надо у Stuart McGill "Back Fitness And Performance" смотреть. Для позвоночника страшны прежде всего нагрузки под углом. Поэтому становая опаснее приседа.
Не надо просто быть дауном намасси.
Нет, не потому. Я говорю про одно и то же движение. Просто между 180 и 200 большая разница.
Это не тестостерон. Это повышение внутрибрюшного давления и улучшение кровообращения в малом тазу. Если пройти километров 15 стояк еще сильнее чем от присядов
Ты, когда курсить начал , какие силовые были?
>Пацан с пика
>пауэрлифтер любитель
Это блять Johnny Candito, погуглил бы хоть кто это.
>Или ты думаешь, что чем больше вес на штанге, тем больше ноги что ли? АХАХАХАААА
Дурачок, ты ведь над собой смеёшься? Чем больше тренировочный объём с весами 75-85% от максимума, тем больше мышцы. Так что частично да, чем больше вес на штанге, тем больше мышцы. Ну или вкидывай фотки своих окороков, которые ты 40 килограммами накачал.
Этот курс я начал месяц назад и проходку я тогда не делал))
Я вообще их не делаю тащемта
Я имел ввиду, на каком уровне ты был, когда начинал курсить вообще? Не перед этим курсом, а перед первым.
Ну шо, ребята. Карлан 170 в треде
Не в обиду, но уёбищно шо пиздец.
Сижу в физдиспансер. Актуальная антропометрия: рост 165, вес 96.6 ахах. Победа.
Уровня КМС по ПЛ
Бля, если ты не профлифтер - вздернись.
Ну смотря что ты подразумеваешь под про
Какой блевотный унтерменш на фото
Разряд, победы-участие хотя бы. Сколько рекорды в тройке, кстати?
810 в сумме.
Да, победы-участие, звание.
Я ПРО заебичь)))
Занимаюсь на турниках, выгляжу как пикрелейтед.
>Чем больше тренировочный объём с весами 75-85% от максимума
АХАХАХАХАА блять ну ты и мудила!
КАК ТЫ ПРИСЕДАЕШЬ ЭТИ СВОИ КИЛОГРАММЫ! Вот что важно, блять!
У меня разброс в весах на приседе от 50 кг до 170 кг. Вопрос в том КАК садиться! Если ты не занимаешься ПАУЭР блять ЛИФТИНГОМ, то нет смысла навешивать тонны железа и гробить свою спину. Можно вообще не превышать планку в 100 кг на приседе.
>касплок
>бросаенс
>уходит от ответа
Ясно, обосанный школьничек, пиздуй назад в /бэ
приседай дальше, расти свою жопу и ляхи.
Отвратительно
Ребят, проблема! Не стоит после становой! Колбаска абсолютно вялая, как вы справляетесь с этим?
так ты выбирай - вам или ехат ьили шашечки?
Или тяни, или колбаску сохраняй.
Мне она, лично, нахуй не нужна. Я тяну.
У моего другана от очень больших весов не стоял как то.но он или 250 или 200 ну много было блинов.
суть в том что это выброс тестостерона,если психологически тебя женщина прёт и хуй встаёт то да,но если физически то у тебя организм уже может быть и не сможет уже,или вес меньше надо или бросить.
хз у меня было как то когда я начинал 150 еще делать,но через неделю прошло-меня просто баба заебала-новую нашёл.
Я чё и говорил - кач роняет тестостерон. Т о, что роняет потенцию - это вред для тебя. Ты становишься тупым амёбным овощем.
Я качков уже раз 20 ткнул еблом в парашу с помощью реальных аргументов, они облизались и говорят "я не верю, это пиздёж".
Доказательство тупости быдла:
>Куришь-пьёшь
"Бросай, хуй стоять не будет".
> не куришь, не пьёшь, качаешься, хуй опять не стоит
"Да это нормально".
Запомни, анон, все мифы про "качки тупые, писька не стоит, кококо" - это вовсе не мифы, когда речь идёт о качках внатураху. На курсе там понятно, хуй стоит как дед мороз 24 часа в сутки.
>Мне она, лично, нахуй не нужна. Я тяну.
Тяни-тяни, кочкодаун, лол.Тупое быдло очень нужно нашему государству.
Когда видел качка лет 10 назад, думал: вот это мышцы, вот это сила, успех по жизни обеспечен, зверь вооще бля.
Виду качка сейчас: унылый тупой даун, сливающий тестостерон в зале, со стоячей раз в неделю максимум писькой, вся жизнь которого состоит из кача , еды и сна, без нормальной работы, ибо тупых сонных дебиков работодатели очень не любят, полный ноулайфер-задрот, только с мышцами, которые нахуй никому не упёрлись, кроме этого петуха с промытыми мозгами.
Альсо, вспомните, что вам говорят в статьях о базе: становая и присед повышает тестостерон. На самом деле - это лютый пиздёж, всё совсем наоборот.
Упитанно.
Это типа ты культурно бомбанул? Любому здравомыслящему человеку ясно, что вышеизложенные пункты - чистая правда. Кач - это для химиков, без химии он сделает из тебя просто тупое ленивое животное.
Шизик, ты опять на связь выходишь? Возвращайся обратно под шконку, в свой манямирок.
Ты опять выходишь на связь, ютубный торгаш бабочками, у которого за душой ничего, кроме "яскозал" и набора антинаувного бреда?
>у которого за душой ничего, кроме "яскозал" и набора антинаувного бреда
Сам посуди: у людей от базы пропадает либидо и потенция. Эти факты говорят сами за себя. Когда писька не стоит от бухла - караул, а как от становой - так это типа норм, да? Ты ещё скажи, что инфаркт от становой - это лучше, чем инфаркт от пьянки, лолка.
>у людей от базы пропадает либидо и потенция
Гони пруф. Нормальный. Серьёзное исследование с цифрами.
И не надо блеять про "сам всё найдёшь". Не найду, ибо такой хуйни в нормальных источниках нету.
Гони пруфы.
я хоть и сам спорил с этим типом с неделю назад (по поводу того, что качалка хоть и имеет некий негативный эффект, но он не так значителен и перекрывается даже тупо "удовольствием" от процесса), но отрицать, что от сильных нагрузок резко угнетается ЦНС и организм в целом до такого, что приходя домой хочешьпросто поесть и заснуть упершись в сиську подруге (но ебля - пошла она нахуй, только если сама попрыгает и то на 1 палку) - это 100 прцоентов. Спорить с этим - значит ты или толком не занимаешься в зале или лукавишь.
Алсо эти наблюдения у меня были даже на слабых курсах
> толком не занимаешься в зале или лукавишь.
Честно говоря, я уже в зале не занимаюсь более пяти лет. У меня всё своё. Есть штанга, гири, набор блинов и все эти турники-брусья. Делаю базу, по фану экспериментирую. В охотку. Средний вес в упражнениях - от 70 до 100 кг, работаю на количество повторений и подходов.
Да, я НЕ ебашу в зале до потери пульса. Мне норм. Количество повторов в подходах растёт.
Но когда я занимался в секции пауэрлифтинга и наращивал веса, чтобы получать разряды - тоже не помню никаких проблем. Правда, это было десять лет назад и я до кучи к этому бухал как проклятый.
Твоя физкультура конечно никакого вреда не нанесет.
а 10 лет назад...
Знаешь, я с 17 до 19 занимался Тайским Боксом.
Тренировки - 6 раз в неделю.
После каждой тренировки ты выползал из зала с насквозь мокрой футболкой. Часто с отбитыми ступнями (попадешь то в локоть, то в колено) или, не дай бог, пропустишь лоу-кик и потом на второй этаж кинотеатра больно подниматься, НО я находил в себе силы и СТАБИЛЬНО ушатывался в слюни спайсухой и/или упивался водки.
На следующее утро я огурчиком шел в универ, потом на очереную тренировкУ, а потом пол-ночи окучивал свою мадам.
Если бы небыло мадам, то я бы трахал стены, потому что возраст такой, понимаешь ли... )))
>И не надо блеять про "сам всё найдёшь". Не найду, ибо такой хуйни в нормальных источниках нету.
Ты до сих пор не понял, почему "...такой хуйни в нормальных источниках нету"? Потому что твои нормальные источники не заинтересованы в том, чтобы публиковать реальные факты. Они хотят писать "база повышает тесто, стояк железный, здоровье, сила", чтобы создать в твоей голове маня-мир и побудить тебя бежать в качалочку и жрать спортпит, мудель. Этим источникам попросту не позволят писать РЕАЛЬНУЮ правду, их закроют нахуй, а сотрудников и редакцию расстреляют при загадочных обстоятельствах. С расстрелом конечно утрирую, но факт остаётся фактом: журналисты, любящие докопаться до истины, долго не живут. Поэтому правду вещать могут только независимые лица. Почему ты не веришь мне, ноунейму с двачей? Потому что я для тебя никто. Хорошо, но есть и другая сторона медали: пользуясь тем, что я лицо независимое, я могу говорить реальную правду не боясь быть уволенным с работы или застреленным в собственной машине.
Кач ухудшает потенцию, иммунитет, угнетает работу головного мозга, большинство из вас, дебики, живёт в хроническом перетрене, и уже привыкли к этому. Можешь орать про то какой я шизик, мне это всё равно, что лай собаки за окном; у меня - неопровержимые факты моей правоты, не сочинённые мной, а собранные некогда по крупицам, путём наблюдения за собой, людьми, консультаций с РЕАЛЬНЫМИ тренерами(пусть и не с мировыми именами, но эти люди весьма опытные в своём деле), которые по секрету и очень нехотя рассказали мне о многих тонкостях и минусах качалки. Один даже сказал прямым текстом "да, кач отупляет, но я с детства не знал, кем хочу быть, клал на всё хуй, поэтому я здесь уже лет 15 и мне нравится, жопа в тепле". Вот на таких людях вся кач-индустрия и держится, ребята. Я раньше тоже качался, мне даже нравилось, но при этом я замечал ряд неприятных вещей, связанных с качем. Начал рыть глубже и узнал: почти у всех людей, посещающих тренажёрку, есть как минимум 1-2 таких же признака, а бывает и по 5 сразу. И вот, мало помалу, я начал прозревать.
Да, и ещё забавен тот факт, что когда кач начал приедаться публике, в массы стали внедрять новые направления, типа кроссфита, как альтернатива качу. Затем калистеника. Затем Пол Уэйд, со своими отжиманиями от стенки на начальных этапах. Предвижу скорое появление нового движения, в котором будет пропагандироваться лёгкая ходьба и отказ от лишних мышц, даже у мужчин. Как писал Уэйд: Геракл не жрал спортипит, а Самсон не носил кроссовки. Я бы написал: Пушкин не ходил в качалку, Эйнштейн вообще тяжелее хуя ничего не поднимал. Кач - это навязанная хуета, как курение. Даже от умеренной пьянки вреда меньше, чем от кача, серьёзно.
Когда я вижу тёлку, посещающую зал, я понимаю - это уже маразм: всю нужную нагрузку для своей упругой жопы он могла бы дать себе и дома. Пропаганда кача среди баб, пусть даже это приседания с 50 кг - это дичь, идиотизм и просто дерьмо на палке.
Когда я вижу тёлку, посещающую зал, я понимаю - это уже маразм: всю нужную нагрузку для своей упругой жопы он могла бы дать себе и дома. Пропаганда кача среди баб, пусть даже это приседания с 50 кг - это дичь, идиотизм и просто дерьмо на палке.
У друга Зиза Babo с первого пика рост 180. В их среде упарывателей гормона роста он карлан.
ЗОГ протекает.
Хм... наверное мой источник не достоверен.
>ЗОГ протекает.
Так, маньки с атрофированным межушным ганглием: в конце 19 века кокаин и героин считались лекарством лекарств, ими лечили даже венерические заболевания. И если бы в это время кто-то (вроде меня) сказал, что эти вещества вредны, его бы тоже закидали говном.
Подытожим, что даёт качалка:
1. Проблемы с потенцией
2. Увеличение потребности в пище, витаминных препаратах и отдыхе
3. Угнетение ЦНС (тупняк, раздражительность, апатия, рассеянное внимание, проблемы с памятью). Я уверен, что некоторые дебилы принимают раздражительность за "тестостероновую ярость" и думают, что так и должно быть, лол. А апатию воспринимают за чувство спокойствия и умиротворения.
И если первые 2 пункта - это так, пустяки, подумаешь писка не стоит, тян ведь не нужны, лол, - то последний пункт крайне важен, ведь он означает. что вы становитесь тупым сложнообучаемым животным, и чем дольше вы занимаетесь, тем заметнее результат: 45-50 летний качок - это конченный закоренелый дебилоид, напоминающий гибрид осла, барана и дубового пня. Бросайте, пока не поздно, у вас есть шанс приблизиться к таким людям, как Алекс Пушкин, Лев Толстой, Курт Кобейн, лол, Элвис Пресли, Дмитрий Менделеев, Наполеон Бонапарт, Павел Воля, Гэри Олдман, Владимир Ульянов, тысячи их. Но вы выбираете быть тупоголовыми имбецилами, зато с мышцами, ок, как хотите.
Блядь, этот поехавший по всему разделу уже недели две бегает со своими охуительными открытиями. Успокойся, болезный. Тут все тупые качки, проебавшие свой интеллект. Тебя никто не понимает. Иди отсюда.
Я прихожу на свинарник, делаю свиньям прививки. Свиньи меня не понимают, визжат от обиды и бугурта, но я продолжаю делать прививки. Просто мне, как человеку мыслящему, ясно, что эти прививки делаются во имя блага для тех же свиней; и я вовсе не обижаюсь на тупых животных, что они не понимают моих благих намерений. Просто у нас разный уровень развития.
>мыслящий человек
>сидит на анонимной борде для омежек и фанатов аниме
А ведь у нас получился знатный ПАУЭРЛИФТИНГА ТРЕД!
Спасибо адекватным анонам.
Сизифов труд, дебилушка. Хотя я сомневаюсь, что ты поймешь эту фигуру речи.
Если от силовых устаешь в сиську, приходишь домой и сразу вырубаешься, то это говорит о том, что программа выстроена неправильно.
С правильно спланированной программой тренировок в ноль не упахиваешься. База распределяется по неделе условно так:
тяга раз в неделю тяжелая, присед и жим по два раза в неделю - легкая и тяжелая, причем тяжелая тренировка в один день только одна
Рабочие подходы в тяжелую - с одним весом, кому как удобнее, 4 по 4, 3 по 3, и т.п.
Самое важное - вес НЕ ПРЕДЕЛЬНЫЙ, А ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ. И не увлекайся подсобкой, максимум одно-два в день.
Если не можешь ставить себе целевой вес и следовать программе, плати тренеру, чтобы он за тебя всё контролировал.
А если хочешь задрачивать базу в билдерской схеме "кококо максимум повторений", "кококо в отказ", или в школьной "максимальный вес на каждой тренировке", то иди нахуй из зала, подрочи собаке лучше.
Сам в силовые тренируюсь, режим типа "позанимался, пожрал, поебал жену, поспал". Братишка жив, пузо по необходимости контролирую кардио нагрузками (хоть и теряю в силовых при этом).
С правильно спланированной программой тренировок в ноль не упахиваешься. База распределяется по неделе условно так:
тяга раз в неделю тяжелая, присед и жим по два раза в неделю - легкая и тяжелая, причем тяжелая тренировка в один день только одна
Рабочие подходы в тяжелую - с одним весом, кому как удобнее, 4 по 4, 3 по 3, и т.п.
Самое важное - вес НЕ ПРЕДЕЛЬНЫЙ, А ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ. И не увлекайся подсобкой, максимум одно-два в день.
Если не можешь ставить себе целевой вес и следовать программе, плати тренеру, чтобы он за тебя всё контролировал.
А если хочешь задрачивать базу в билдерской схеме "кококо максимум повторений", "кококо в отказ", или в школьной "максимальный вес на каждой тренировке", то иди нахуй из зала, подрочи собаке лучше.
Сам в силовые тренируюсь, режим типа "позанимался, пожрал, поебал жену, поспал". Братишка жив, пузо по необходимости контролирую кардио нагрузками (хоть и теряю в силовых при этом).
>3. Угнетение ЦНС (тупняк, раздражительность, апатия, рассеянное внимание, проблемы с памятью)
А с чем это связано? Почему качалка угнетает ЦНС? Пруфы будут?
>А с чем это связано? Почему качалка угнетает ЦНС?
Хмммм, почему же движения с сотнями кг угнетают ЦНС... Должны ведь наоборот энергию давать.
Почему школота и студентота на каждой тренировке берут максимальные веса на раз? Причем все заматываются в бинты и пояс. Один раз мне одногруппник хвастался своими 200 кг в становой, а потом выяснилось что это на раз и со стоек.
Потому что им не дают.
Проиграно
>А с чем это связано? Почему качалка угнетает ЦНС? Пруфы будут?
Блять, а почему бухло разрушает печень, пруфы будут? И эти люди чё-то там говорят про "врёти", "шизик". Я и говорю, у нас с вами разные ступени развития. Что для меня ясно и понятно, то для вас - тёмный лес. Ладно, иди качайся дальше, чем больше в мире даунов, тем больше ценятся умные люди.
>тяга раз в неделю тяжелая, присед и жим по два раза в неделю - легкая и тяжелая, причем тяжелая тренировка в один день только одна
Свободен, мистер Кинг-конг, свою ЦНС ты уже проебал.
Как это связано?
Да чё ты его слушаешь. Знаешь про юношеский максимализм? Вот это оно и есть: хочу больше силы, хочу больше массы, хочу выше результаты. Вот и жмут на максимум, опыта маловато пока.
Я вроде бы нормальный вопрос задал, но получил в ответ какую-то демагогию и препирательства.
Ты дурак? Этот болезный по всему разделу носится со своими открытиями, которые основаны на его "богатом жизненном опыте и хорошей соображалке". А чтобы "пруфы" тебе дать, ему понадобится их гуглить что он не умеет, не осилив даже найти критику индекса Хирша, который не ругал разве что ленивый, читать возможно даже по английски, которого он не знает, в чем неделю назад признался. Ему проще прийти сюда и изгадить все треды своими "псевдооткрытиями", повизгивая о том, что он-де нас уму-разуму учит.
Кстати, тут ты не прав. Он описал вполне себе стандартную "ни рыба ни мясо" схему для ПЛ.
По такой занимаеются в межсезонье или новички. Вполне себе щадящий режим
Блять, ты качаешься и не знаешь что такое ЦНС, притом что у тебя есть доступ в интернет? Ты меня поражаешь. Ладно, для начала загугли ЦНС и перетренированность.
Коч, ну хватит визжать уже. Хочешь быть тупым - качайся, я же не запрещаю. Само государство тебе даёт возможность тупеть за вполне приемлемые деньги: бухло, курево, компьютерные игры, порнуха, качалка. Я бы сюда и двач вписал, но не могу: не будь двача, ты бы не узнал от меня сию ценнейшую информацию.
>По такой занимаеются в межсезонье или новички. Вполне себе щадящий режим
Две тяжёлые тренировки в неделю - щадящий режим? Ну да, хребет не переломится скорее всего. И суставы сразу не крякнут. Но нервная система - штука куда более тонкая, чем суставы. Это как сравнить скрипку и пень.
Я еще не на тех весах, лол. Будет переутомление - будет другая программа. ЦНС не чёрная дыра, обратную связь даёт всё-таки.
>Я вроде бы нормальный вопрос задал
Да, кстати, твой вопрос вообще нормален, это как иметь автомобиль, эксплуатировать его, а потом через годик спросить "а как масло менять, а куда лить тосол" и прочие банальности. Я догадывался, что мои оппоненты здесь - это глупенькие мальчики, не имеющие собственного мнения в силу своей безвольной стадности головного мозга, но не ожидал, что наткнусь на такие тупые вопросы как "а чё такое ЦыыНэС?". Такое ощущение, что у тебя во время написания этого поста голова была повёрнута на бок, один глаз смотрел в пол, а другой - в потолок, а из приоткрытого рта проистекала густая слюна.
>ЦНС не чёрная дыра, обратную связь даёт всё-таки
Рад, что ты хотя бы умеешь принимать эту обратную связь. Львиная доля качат для начала попадает в частичную импотенцию, начинает жрать сиалис, потом в депрессию, и при этом не понимает, что дело в тренировках, ведь с детства тебе внушали "качаться - это полезно".
Рейт
3/10
>эти ноги
Какой урод. Никогда бы такому не дала.
Хули ты пиздишь. Он альфа и будь он еще хоть заплывшим, ты бы и тогда ему сосала. Против природы не попрешь.
> заплывшим жиролифтером
пикрелейтед 10/10
норм, но разницы между фотками не видно. обычно ж на публику выкладывают было-стало. а тут 1 любой достаточно.
Как же я ору с таким хуеглотов . 50 кг с лямки и разнохватом ебашут тягу со дохуя " прямой " спиной , а потом жалуются на больную спину .
Так нахуй жим тогда ? Плечи повредить хочешь ? Нахуй жим , блять .
Давайте бецульку дрочить со стонами ,хотя там тоже связки можно повредить .
Оп-хуй , выпились с этого мира
Лампочку что-ль менял? Больше различий нет. Садись уже на курс, 44-ый. Или смирись и забухай, твои натуральные потуги уперлись в твой биологический лимит. Дальше только заплывать и слабеть с годами.
44й выглядит раз в десять хуже чем человек на этих пикчах, лол.
В /b зайди. Там через одного, домоседы не встающие с дивана, задрачивающие игори и не державшие ничего тяжелее хуя, жалятся на висяк.
А вообще ты смешной.
Может быть ты хотел сказать "лучше"? В то, что 44 в десять раз лучше, в это я еще могу поверить.
Важен баланс. Я раньше нихуя не делал и не всегда чувствовал себя хорошо не насчет хуя. Потом начал заниматься и стало заебок. Чуть позже появились признаки перетрена, я снизил нагрузки и все стало совсем заебись.
Чича, плес. У него хотя бы соски нормальные и пояс Адониса не похож на огромную паховую грыжу.
Ну что же, пончича, я зарепортил этот тупой форс и засирание треда, на всякий случай все заскринил и приготовился катить телегу на мода.
Чет пинус маленький :(
Норм курсанул.
Посмотри на дельты, даун.
Лол, гифки с нета. Больше, хотя я пока твоего не видел.
Ты думаешь тут много анонов, которые до блевоты качаются? Судя по фото - три/четыре человека. Остальные просто поддерживают форму.
>Судя по фото - три/четыре человека
Это с результатом. А на деле достаточно много рвущих жопу без хорошего прогресса.
У каждого своя цель и "блинчики" вешают те, кто готовится к выступлениям, а для формы можно работать с рабочим весом
Ну если все на холодную и внатураху то молоца, задрочил плечи. А так у химиков такая разница в плечах после тренировки сутки-другие держится, чисто из-за пампа и воспаления.
>все на холодную
Вот это хуй знает, он все более и более потный на фото со временем.
От присюда - колени по пизде.
От становой - спина по пизде.
/тхреад
От становой - спина по пизде.
/тхреад
От любой базы - мозги по пизде.
Уронил купюры, нагнулся поднять - мозги по пизде на неделю. Хуево.
Не ёрничай, мань, ты прекрасно меня понял.
Кстати тру стори про засидевшегося хикку.
Бывает, обиднее, когда это случается у кочек. Кокочаешься, кокочаешься, силу наращиваешь, массу. Потом нагнулся за выпавшей монеткой, хрусть - и разогнуться не можешь.
Или решил помочь огород вскопать, хуяк-хуяк, и забился весь, не вскопав и грядки. Или дома решил ремонт замутить, отпилить кусок фанеры, реечку там, ножовкой. Пиздык-пиздык - и руки затекли за 30 сек.
Или с тянкой там поебстись: трах-трах, кончил за 10 сек, а потом уже спать охота, отвернулся и уснул. Нелегко быть кочкой, это да.
Хз, мой кун турникмен+ боксер и кокочалочка 2 раза в неделю, я пловец в кокочалочке 3 раза в неделю. Ничего не хрустит, не болит. И секс марафоны устраиваем по 6-7 часов. Так что все збс.
Не знаю что с тобой за хуйня такая. 30 лет, тян 200, бухаю. Огород после качалки начал перекапывать без помощи ног, тупо руками (если не сырой дерн конечно). С тянкой проблема - кончаю хуево, нет химии не принимал. В гандоне вообще пиздец. Но это с большего мои проблемы. Ну при ремонтах плечи затекают, так они у всех затекают. Но база выше 1,5 своих весов - однозначно зло, убивает на неделю нахуй.
>>Не знаю что с тобой за хуйня такая. 30 лет, тян 200
Кочкам уже даже живые бабы не дают, приходится переходить на трупы
А мы твоего.
>И секс марафоны устраиваем по 6-7 часов.
После таблетки виагры? Охотно верю, мадам.
Тащемта мы оба куны, кек. И само собой с перерывами. Правда нам по 19...а тут речь явно шла о 25 старикане.
Я догадывался, что все спортсмены - это просто пидоры, теперь знаю наверняка, лол.
На словах ты Лев Толстой, а без пруфа хуй простой.
Не неси чушь! 95% фитоняш - нарциссы и ебланы гетерофашисты. Мне просто повезло.
Твой пацан - это не тот пидр, которого Тесак ловил?
О. Расскажи, что делал? Елизарова? У меня тройной перелом левого бедра. Было оче много осколков и врачи собрали ногу на 2см короче другой, т.к. прикладывали нужные ткани к таким же и где-то проебали просто они блядь осколки сыграли роль. Заебался уже с этими стельками ходить компенсирующими. становую делаю, позвоночнику норм, но хочу обратно нормальную длину ног
К счастью для Тесака - нет.
Был выбор - удлинять или укорачивать. Умный доктор сказал, что с Илизаровым будет 9 месяцев (1 мес тянуть 3 см, 4-5 мес носить аппарат для закрепления результата и около 3 мес на восстановление функций). А укорочение ( что в моём случае - возвращение бедру изначальной длины) - 5 месяцев всё вместе и без ёбаного аппарата, с которым не представляю, как спать, кроме того, на голени всё проще, а на бедре - значит всё время оттопыривать ногу с аппаратом, т.к. он довольно широкий.
Вобщем, выбрал укорочение (остеотомия с резекцией). Это, если вкратце - удаление цилиндра кости в 3 см длиной и вставка в кость титанового штыря. Минус в том, что в течение года - полутора нужно удалить титан, ибо потом там всё пиздец срастается.
1 ноября сделали операцию, через месяц я с костылей перешёл на трость, сейчас уже приседаю слегка (через небольшую боль), думаю на выходных в зал сходить, попробовать становую с голым грифом.
Да, и выходя из больнички, выкинул подкладку со словами "Как же ты меня заебала, хуй когда больше подложу такую хрень". Ходить без неё - просто наслаждение. правда у меня ещё косточки на ступнях болят, эти, которые рядом с большими пальцами. Думаю, стоит ли операцию делать. Наверное стоит.
Ещё меня неплохо подогревает больничный в виде 100% от среднего зароботка за последние 2 года. Правда скучно дома. Пиздец как скучно. Если нужно, могу найти фотку рентгена с титановым штырём.
И, да, позвоночнику норм, но это может быть временно, межпозвоночная грыжа имеет свойство появляться не сразу. Я на эту темы беседовал с врачём ЛФКшником. Правда ещё он мне порекомендовал не бегать вообще, ибо коленки выпадут. Забыл спросить про занятия с отягощением, впрочем это в понедельник можно сделать.
>порекомендовал не бегать вообще
>Забыл спросить про занятия с отягощением
Ну я прямо и не знаю, что же он скажет.
Охуенен.
Ну он же врач, а ты хуй простой. Он ездит на конфы, итересуется исследованиями, он всю жизнь посвятил этому. А ты? Я же не говорю, что буду слепо следовать его рекомендациям. Однако его мнение гораздо ценнее твоего.
Насчёт бега он предложил альтернативу - кататься на велосипеде или научиться "бегать" без фазы полёта.
> Ну он же врач, а ты хуй простой.
Пруфы, что я не врач.
>Он ездит на конфы
В скайпе.
>он всю жизнь посвятил этому. А ты? Я же не говорю, что буду слепо следовать его рекомендациям.
До того, как он поступил в универ, он не посвящал этому жизнь, так что не всю.
>Однако его мнение гораздо ценнее твоего.
У тебя его нет вообще.
Он скажет тебе не заниматься не потому, что он пиздатый врач и все предусмотрел, а потому что в противном случае он будет отвечать, если ты повредишь себе что-нибудь.
>Пруфы, что я не врач.
Пруфы, что ты не пидор. Пруфы, что ты не сосал. Пруфы, что ты не лизал очко своей мамаши. Нет пруфов? Фу, ну ты и уёбок.
А то что ты не врач - это и так понятно, не бывает таких тупых врачей как ты. Ну кроме того горе-эндокринолога-бодибилдера, который сдох в Барселоне.
>врач
>итересуется исследованиями
Я тебя умоляю. Откуда вообще пошло это обожествление врачей? Это обычная профессия, такая же как инженер, и как среди инженеров большинство тупоголовых идиотов, так и среди врачей. Исследованиями они блять интересуются, ага, конечно. Наверное именно поэтому у нас при протрузии 3 мм тебе скажут ничего тяжелее 3 кг в руки не брать.
>Ну он же врач, а ты хуй простой.
Понимаешь, что ему, что мне на тебя по сути похуй. Только для меня ты не источник дохода и я скажу без прикрас всё.
Не занимаешься -> не травмируешься -> методика работает
Похуй, что ты будешь слабый, некрасивый, толстый/тощий, это ведь не патология. Зато будешь у мамы здоровенький, до поры до времени.
Моё мнение есть компиляция мнений других людей. Твоё кстати тоже. Я не спрашиваю ни у кого, что мне делать или не делать, я интересуюсь мнением, и далеко не у всех, и далеко не у всех врачей, а только у тех людей, разговор с которыми даёт основания полагать, что их мнение имеет ценность. Твоё кстати не имеет.
Никто не обожествляет, почему ты экстраполируешь свой вывод (даже не мои слова) на всех людей и всех врачей? Я в состоянии отличить тупоголового от сообразительного, а сообразительного от обладающего знаниями, а обладающего знаниями от живущего этой темой.
Какого дохода? Он врач на окладе в обычной гос поликлинике.
Напоминаю, что я ему задал конкретный вопрос и получил конкретный ответ. Всё. Я не ставил за него свечу в церкви и выкидывал по приходу домой беговые кросы, и не побежал покупать вел. В субботу пошёл в зал и возобновил трени.
>Здравствуйте, я весь такой адекват и интеллигент, я мудрый и дальновидный. Именно поэтому я спорю с троллями на дваче.
Бля, мне скучно, у меня из развлечений - сходить на лфк да в магазин.
Объясните мне, блядь, пожалуйста, как эта хуйня работает? Вот у Шейко я приседаю два раза в неделю с весами 70-85%, выполняя только половину, а то и меньше, из возможных повторений в каждом подходе, подсобки для приседа хуй да нихуя (в основном нихуя), а присед от чего-то растет, от чего?
Я не ебу как там и что по Шейко, но если ты не выполняешь план по циклу - ты обосрался в расчетах.
Ну или ты отбитый, типа меня, хуяришь малоповтрку и привык делать синглы с паром из жопы - тогда даже половина от плана дает тебе достаточный для прогресса тренировочный объём
Работает и ладно, в любом случае.
Наоборот, я имел ввиду, что могу больше с этим весом раза в 2/3/4 сделать (80% на 8-10 повторений, а не на 3, 85% на 6-8, а не на 2), как и положено, и что не понимаю, как от такой легкой, считай разминочной нагрузки сила растет.
Сила растёт от тренировочного объёма в определённом диапазоне весов. Возможно ты и можешь сделать 3 по 10 с весом Х в отказ, но 5 по 6 с этим же весом даст тот же объём, плюс ты не заебёшься. В отказ работать вредно.
Почему у меня от становой растет одна срака? Объясните мне.
Тянешь сракой, очевидно же.
Она без конца расти не будет - покажи хоть один пример перекачанной жопы без гиперлордоза.
Это значит, что у тебя слабые или неотзывчивые ноги, а рост столбов и трапеций не так заметен, как рост жопы.
И таки да, становой можно "накачать" и гиперлордоз, лол
Все правильно, качается жопа и задняя часть ног. А что по твоему должно было накачаться?
Ну друганы говорили, что будет мощная спина.
на хуй вообще становую делать подряд несколько раз.
повесил 1 раз 200 кило 1 рас сделал и всё.
где вы блядь насмотрелись несколько раз подряд делать?
я вот сука нигде не видел.
Нет, это будет от подтягиваний и тяги штанги/гантелей в наклоне, хамере и т.д.
Можно еще делать гиперэкстензии сгибаясь не в тазу а в пояснице!
Гиперлодоз как раз из-за нетренированной жопы бывает, лолка
Т.е. хуярю я месяц-полтора-два эти 70-80% 5 по 5-6, потом делаю проходку и все по новой, только с процентами от новых рекордов?
>Среднестатистический посетитель зала кое-как допыжится до 120 на 5
Хуле там приседать то? 160-180х5 при весе 80 это ещё более-менее.
>Называть "приседания" выше параллели приседаниями
Это не приседания, это похоже как будто пытаются говно с жопы стряхнуть
>нидасел на присюде! кокоок!
>жопу оторвал на жиме! кокок!
Да только ради этого стоит делать становую с конским весом, под кукареки "горб, гроб, кладбище грыжа! ккокок"
>Да только ради этого стоит делать становую с конским весом, под кукареки "горб, гроб, кладбище грыжа! ккокок"
Знаю пару таких долбоебов в зале. Хрехтят как старые сморчки под присюдом в четверть амплитуды, жалуются на постоянную боль в спине и коленях, считают, что типо так и должно быть.
И самое смешное, что потом эти петухи начнут распространять инфу, что качалка делает из людей инвалидов. Долбоебам же не объяснить, что они инвалидами уже пришли в зал. Инвалидами на голову.
И с каких пор говнотехника и поламплитуды теперь в почете? Эээх, дожили.
ЧЕ ЗА ХУЙНЯ?
НЕ МОГУ ВООБЩЕ В СТАНОВУЮ ПОЗОР КАКОЙТО.
Короче стаж 3,5 года. Становую делаю последние пол года.
Думал, что без особых проблем все пойдет, в том же приседе 120x8, ноги короткие, карлан, вся хуйня. Так блять ели ели делаю 115 на раз-два, с лямками, че за пизда? уже пол года ебашу, вообще не идет, а все кукарекают, что в той же становой веса легко идут? да у меня жим 120 на раз-два, при весе 75, говно какое
НЕ МОГУ ВООБЩЕ В СТАНОВУЮ ПОЗОР КАКОЙТО.
Короче стаж 3,5 года. Становую делаю последние пол года.
Думал, что без особых проблем все пойдет, в том же приседе 120x8, ноги короткие, карлан, вся хуйня. Так блять ели ели делаю 115 на раз-два, с лямками, че за пизда? уже пол года ебашу, вообще не идет, а все кукарекают, что в той же становой веса легко идут? да у меня жим 120 на раз-два, при весе 75, говно какое
Кто кукарекает, что тяга идет легко - тот не тянул или тянет петушиный вес.
Я анатомически хорошо к тяге приспособлен, но не скажу что веса прямо прут как нехуй, это не так.
Если ты карлан, то тяга это не твое, тяни в сумо и приседай.
Так я тебе не про присюд, а про тягу говорю. Там уже никакой аутотренинг про "амплитуду и технику" не работает - поднял значит поднял.
>сумо толком нихуя и не качает
Охуеть. Я иной раз подумываю отказаться от приседа в пользу сумо. При моих не высоких, но долговязых 183см, сумо просто разрывает к хуям ноги.
Господари, реально подскажите дураку. Дано: как я уже сказал 183см роста, 75кило веса, диспропорция в сторону большей длинны ног. По ощущениям сумо реально нагружает ноги больше классического приседа. Вопрос не в том отказаться или нет, а можно ли эффективно заменить присед тягой.
Бля, а тред уже уплыл.
Всё
Факт. Будучи субтильным азиятом в 70 кг тянул 100 кг на становой 5*5.
Как итог заработал остеохондроз. Хожу теперь на штангу, турники-брусья, отжимания и лфк.
А хули мемного-то, если футбик/легкая атлетика прокачивают ноги охуенно? Конечно, субтильным омежкам со спичками этого не понять и не принять, но это же не отменяет того факта, что У ВСЕХ, кто более-менее занимался чем-то таким, заметные икры и бёдра?
>Но кто делает многоповторку в базе? Жиробасы или мудаки.
Аргумент.
набегал за прошлый год, ну хз, наверно 1000-1200км, икр не видно совсем, ноги збс, но это от жима и приседа, больше я нихуя на ноги не делаю
Остеохондроз твой становая скорее всего только спровоцировала (если ты не ебашил ее каждый день до блеватины, как кретин). Хуевое питание, нехватка витамин + хуевый сон (скорее всего задолго до зала) x N лет. А потом ПОСОНЫ Я ПРИСЕЛ/ПОТЯНУЛ, ГЕМОР ХОНДРОЗ ЖОПА, ЕБАНАЯ КАЧАЛКА.
У меня родственник есть, который в жизни ничего тяжелее ноутбука не поднимал, у него две протрузии.
А твой остеохондроз появился не из-за становой, а из-за того, что ты тянул как срущая собака, спиной сидел у открытого окна и ебался в жопу.
Второе повторение пиздец какой-то.
>кококо максимум повторений
Чем плохо кроме роста рабочих весов? При этом укладывается в твою доктрину борьбы с угнетенной ЦНС. После приседа на 15 и зала выходишь как на культях, а к дому подходишь уже подрячком и на охуенном подъеме внутренних сил. Потом ещё полночи заснуть не можешь, да.
> ебался в жопу
С каких пор это стало вредно?
Если член размером со столб, позвоночнику пизда.
Особенно на бицепс и трицепс. Вот могу я подтянуться 25 раз и на брусьях 30 отжаться, а толку? Дрищ дрищом, правда я лыжи с велосипедом упарываю, но это другая история.
Приходи, когда будешь делать 4х25-30 два раза в неделю на протяжении трех месяцев.
Как думаете, он делает становую? https://antif.ru/raznoe/9518-nik-skott-chelovek-kotoryj-ne-sdalsya-39-foto.html
Да я пришел уже, с октября хожу, только конец декабря и январь хожу плохо из-за учебы + на лыжах хожу иногда, после которых дня 3 восстанавливаюсь. Силовые плавно растут, если тренироваться регулярно.
Присюд делает
День ног проёбывает.
На пике классический адепт становой и приседа. Где-то 200 на 8 он приседает точно. Его антропометрия заточена под такие движения - карлан с короткими рычагами. Результат, лично для меня, сомнительный.
Среднестатистический посетитель зала кое-как допыжится до 120 на 5, в массе это нихуя не даст, в функционалке тоже. Грыжи/протрузии повыскакивают как нехуй делать.
Много дурачков развелось, которые на каждой тренировке навешивают все больше блинчиков, а поясница не готова такое принять. И пизда.
Астанавитесь!