Да все так же, поначалу можно хоть каждый день по чуть чуть, потом все же делай перерыв в день, мыжцы должны отдыхать, 10 раз можно за недели полторы научится.
Еще пару месяцев назад я 10 раз мог легко сделать, щас обленился , 2-3 раза
Вангую на этом девайсе ты и првесишься.
Гугли таблицы по повышению кол-ва подтягиваний на всяких качковских сайтах. Там по несколько подходом в день на убывание, раз в неделю норма повышается. Рабочая хуйня, советую.
Так же и учился. Каждый раз, когда проходил мимо турника, подтягивался, сколько мог.
Сначала вообще не получалось, поэтому подпрыгивал с пола.
У всех разные организмы, когда конкретно ты научишься подтягиваться 10 раз, сложно сказать.
Я себе тоже повесил турничок дома осенью. Занимаюсь теперь. До этого в качалку ходил, а потом подумал - какого хуя ездить туда-сюда, время терять? Все равно я в зале только базовые упражнения делаю, тренажеры не юзаю.
Что значит "научиться" подтягиваться? Там что сука, знания какие то усваиваются, которые позволяют тебе больше подтянуться? Пиздец бесит когда так говорят, еще скажи научиться жать сотку от груди, или научиться прыгнуть больше раз на скакалке, ууу блять, ненавижу
> системы никакой, просто подтягиваюсь, с утра, в обед, вечерком. В общем за день примерно раз 30 делаю - по одному, по два раза
Это лучшая система.
мимо турникмен качок
Это лучшая система.
мимо турникмен качок
За занятие подтягивайся, пока не охереешь. Не можешь больше отдихни пару минут и опять до усеру. так повторояй пока не сможешь ни разу. А потом отдыхай пару дней. Иначе - дрочка а не тренировка
хуй ты так что натренируешь. делай как я сказал
Ну это для новых скиллов надо как оп, а потом надо да, хуярить, хотя я предпочитаю все равно не до полного отказа, а до такой хорошей прогретости, потому что можно удет сходить на следующий день так же, чтобы ничего не болело.
А вообще это индивидуально.
Когда ходить ты учился, ты тоже новые знания приобретал? Тебе родители наверняка теорему объясняли, чтобы ты смог рассчитать траекторию ноги.
Хуль ты выебываешься, там нервная система тоже задействована, так что слово уместно.
>Учёба — совокупность организованных мероприятий, направленных на получение знаний, умений, приобретение опыта.
Ты получаешь знания и умения, опыт, в случае когда учишься ходить. А когда ты подтягиваешься ты по большей части тренируешь мышцы, увеличиваешь их силу/выносливость
Казалось бы, при чем тут тренировка ЦНС, а вот поди ж ты.
Есть такой-же турник, но если подтягиваться на результат, то с каждым днем все меньше могу подтянуться.
ОП, щас батька тебе раскидает как надо!
По сути подтягивания это развитие мышц спины, трицепс-бицепс и задние дельты. Что бы все получалось надо все-таки делать по системе.
1) До упора подтягивайся широким хватом (красный) на максимум раз. Это прорабатывается спина.
2) Потом до упора средним (розовый). Это прокачиваются дельты. Будет легче. Тоже на максимум раз.
3) И самое изи - узким обратным хватом (синий). Это бицепс. Максимум раз.
Со временем должна быть система примерно такая:
12-10-15
отдых 3 минуты
10-8-12
отдых 3 минуты
8-6-10
По сути подтягивания это развитие мышц спины, трицепс-бицепс и задние дельты. Что бы все получалось надо все-таки делать по системе.
1) До упора подтягивайся широким хватом (красный) на максимум раз. Это прорабатывается спина.
2) Потом до упора средним (розовый). Это прокачиваются дельты. Будет легче. Тоже на максимум раз.
3) И самое изи - узким обратным хватом (синий). Это бицепс. Максимум раз.
Со временем должна быть система примерно такая:
12-10-15
отдых 3 минуты
10-8-12
отдых 3 минуты
8-6-10
Иди в физач и найди тред про ТРЕНИРОВОЧНУЮ ЗОНУ. Ну или сам найди эту книжку и по ней занимайся.
А ты и будешь подтягиваться меньше. Все логично, мышцы не восстанавливаются. Запомни что надо подтягиваться через день. На максимум выкладываться через тренировку. Раз в месяц пропускать тяжелую тренировку что бы мышцы восстановились.
Сколько раз в неделю примерно нужно заниматься чтобы у норм было по такой схеме
Зависит от того как ты кушаешь и отдыхаешь. три раза в неделю хватит. Считай в понедельник средняя тренирвка, среда - изи и в пятницу хард, что б на выходных отоспаться и покушать хорошо.
> установил дома пикрил
>
> дней десять назад
> ни разу
> не мог подтянуться
> а теперь
> на турничок влезу, знаешь
> так вот: оп!
> Повишу
> сначала
> чуть-чуть
> И раза три уже
> МОГУ
Ебать ты Маяковский.
>ууу блять, ненавижу
А как хочешь так и понимай, ты же блядь родился без умения подтягиваться, ну и что то это для кого то легко, постоянно подтягиваясь ты увеличиваешь не только кол-во мышц учавствующих но и обретаешь дополнительные связи, нейроны, оне не бесконечно будут расти, понятно, но какое то кол-во связей ты точно увеличишь. УУУУ сука ненавижу не просто тупых, а тупых которые думают что они умные.
>А когда ты подтягиваешься ты по большей части тренируешь мышцы
А мышцам кто дает сигнал подтягиваться???? Идешь такой , проходишь рядом с турником а руки сам такие потянулись к нему, подошел поподтягивался с покер фейс.
Так по твоему?
>знания какие то усваиваются, которые позволяют тебе больше подтянуться?
Да, и эти знания называются опытом
>ам нервная система тоже задействована
Блять, примат с высшей нервной деятельностью говорит, что ТОЖЕ задействована, скажи макакий, а где она НЕ задействована? Дрочер ты малолетний
>Запомни что надо подтягиваться через день
А когда будешь подтягиваться 20-25 раз с серией подходов , то дня будет мало для восстановления.
А как начать отжиматься если после 5 раз я уже сдуваюсь?
Ну вообще-то подтягивания зависят больше от умения, чем от силы.
Сколько зазор от стены? Коленями и спиной чтобы не бится
Бля, анон, как такой вешать? Я боюсь что от улетит со стены же нахуй и убьёт меня. Я 70кг вешаю, дохуя?
Аноны, офтоп
Черт дернули меня установить линукс минт второй системой на комп с вин 8.1
Эта падла встала в нужный раздел, не на том диске, на котором виндовс, и теперь груб не запускается, просто запускается виндовс и все.
Что делать?
Котаны, я на днях пробовал подтягиваться, сделал 0 подходов по 0 раз. Грустно и стыдно.
Что делать? Продолжать въебывать отжимания, пока силы не наберу?
Что делать? Продолжать въебывать отжимания, пока силы не наберу?
Имеется в виду, что рост количества подтягиваний первые N времени идет не за счет мышечной массы, а за счет адаптации ЦНС.
Такая же хуйня. Всю жизнь был жиробасом под центнер, щяс скинул до 65-70\185. Отжиматься научился 10-20 раз, подтягиваний просто ноль, пиздец, даже на пару см не могу поднять себя.
Я в молодые годы 21 раз подтягивался и что? Мне теперь 36 и я пузо никак не могу согнать и дай бог раз 10 подтянусь. Это все подтягивание работает ровно до тех пор пока ты это дрочишь каждый день. Никакой пользы.
Красавец. Купил месяца два назад себе штангу 60кг. Мог раз 5 поднять в начале, сейчас уже 10-12.
Отжимания слабо соотносятся с подтягиваниями.
А если можешь отжаться 12 раз, то от них вообще никакого толка не будет кроме выносливости в отжиманиях.
Рекомендую найти низкий турник и помогать ногами, со временем все меньше и меньше помогать.
Заниматься три подхода через день, каждый день нельзя.
Переустанови груб.
>как такой вешать?
На анкерные болты. Весь хоть двести, будут держать.
>Что делать?
Кроме шуток: ставишь под турником стул, берешься за турник, встаешь на стул так, как будто заебись подтянулся (подбородок выше перекладины, руки согнуты, вот это все), ноги подгибаешь и медленно разгибаешь руки. Типа, обратную фазу подтягивания делаешь. Фокус тут вот в чем: на разгибание мышца способна работать с большим весом, чем на сокращение. В итоге ты получаешь нагрузку своего полного веса. Делаешь так раз пять (в идеале каждое разгибание должно длиться секунды три), отдыхаешь, делаешь еще. В сумме три подхода.
И так задрачиваешь (каждый день или через день, в общем-то без разницы на этом этапе), пока не сможешь нормально подтянуться.
Пробовал!
Apt-get install grub-pc grub-common
Вот это все.
И раздел нужный сопостовлял, нихуя, минта даже в биосе в вариантах загрузки нет
Сколько весишь?
А лансера у тебя случаем нет?
Научился подтягиваться только в калл оф дути, на кнопку ф надо нажать, рабочая схема! Лично проверено
Не-не, тебе надо груб в MBR прописать. Найди старые грубовские файлы и забэкапь на всякий случай. Сейчас у тебя в MBR прописан загрузчик от шиндовса, вот он и запускается.
Мне как-то страшно вешать такую, вешу 90кг, боюсь оторвётся от стены нахуй. Плюс потолки низкие, при росте 190 придётся колени поджимать и заёбно будет.
Что это? Анальный сношатель на две персоны?
Я за месяца 2-3 научился 10 раз жать, плюс к этому всякие воркаутские штучки-дрючки
Хороший пример эволюции из жирно-двачера. Советую приседания и отжимания комбинируемые с планкой
Раз это спорттред, то резонный вопрос. Пробовал делать упражнения на пресс, и очень быстро со мной что-то происходило. Правый бок внутри как будто сжимало кулаком, что пошевелиться нельзя, потом отпускало. Врачи говорили что просто спазм и если заниматься то быстро пройдёт, но после 7 занятий нихуя не прошло и только хуже стало. Что за хуйня и как с этим бороться?
>Анон, а как ты научился подтягиваться?
Да я и не учился особо.
Просто ходил в качалочку, упарывал химию и оно само получилось, хотя до этого не моглось ни разу. А через полтора года качалочки сам охуел от того, что 12 раз за голову подтягиваюся...
Видел тебя пару месяцев назад
Сделал отсос этому адеквату
Двачую этого
Лучше сделать 3 подхода , каждый пока руки не отвалятся/голова кружится не начнетно это поначалу,
А не 10 подходов по 1разу
если в таком режиме продолжишь то по +1 иногда по + 2 в день, но иногда нужно делать паузу, в день.
До 20 будет легко, потом сложнее 25-30 самый ппц. Личный рекорд 34 раза.
А что если я могу первый подход раз 15 подтянуться, а второй раз 6, а вообще не нравится по подходам делать
Бицуха, рельеф, не?
Не больше 4-5.
Мимо 35 лвл, 185/85, 34 раза в прошлом.
>подтягивание
>бицуха
181/70
Максимум подтягивался в армии 20 раз, а сейчас раз 12-15 сделаю. Когда жил дома, занимался регулярно, делал 5-6 подходов по 10-12 раз, а сейчас переехал к тян и на турник забил. Квартира съемная, так бы повесил и занимался.
Максимум подтягивался в армии 20 раз, а сейчас раз 12-15 сделаю. Когда жил дома, занимался регулярно, делал 5-6 подходов по 10-12 раз, а сейчас переехал к тян и на турник забил. Квартира съемная, так бы повесил и занимался.
В домашних условиях реально грудь вкачать без штанги с гантелями? Типа отжиматься с утяжелением, или как?
лучший способ - играть с самим с собой в лесенку.
а еще я подстегивал свою лень говоря себе, что подтягиваться - это недолго, много времени не займет, и к тому же не сложно, особо то и не устанешь
удачи, бро
Да. Подтягивания узким хватом, отжимания с широкой и оче узкой постановкой рук, брусья. На спину можно блин положить или сделать какой-нибудь жилет с утяжелителем.
Оп, больше 13 раз если будешь делать - вешай утяжелитель, типа рюкзака с картошкой или что там у тебя дома есть. Так как после 13 повторения начинается дрочь на выносливость, а не на массу.
Тебе нужны более простые упражнения для начала. Отжимания в наклоне, отжимания на коленях. В треде уже советовали книгу " тренировочная зона", почитай и ты, там все это хорошо расписано
Чому в женских трусах?
О, спасибо за ответ, няша.
Пока ты ещё слаб, делай опускания на турнике. Я так поднял число отжиманий с одного до 5-6, потом уже перешел на классику, потом на подтягивание необезьяним хватом - без большого пальца. Сейчас за раз делаю 15-16 на турнике, 10-12 на зацепках.
Сколько такая прелесть стоит? Есть в спортмастере?
>лучший способ - играть с самим с собой в лесенку
Способ хуйня, что это за лесенка блядь, 1-2-3-2-1.
Я вешал на дюбель гвоздь 10*80
берешь перфоратор с буром на 10 засверливаешь, устанавливаешь
мой вес 80 +
брат жив
Где купить такой турник? Не ёбаное говно для детей как тут , а просто палку о двух концах? В спортмастере есть?
Я в чемпионе брал 1400 российских рублей
За месяц должен в принципе научится. Позабивай руки конкретно, статику поделай, чтобы ощущалась в мышцах тяжесть после занятия. И делай дня два-три отдыха в неделю, чтобы мышцы восстанавливались. У тебя все получится!
Поставил себе такой же. За 3 месяца без особого фанатизма с 0 дошел до 6 раз.
Можешь задавать свои вопросы.
я обычно с утра подтягиваюсь раз 15 (2 захода), и вечерком раз 8-10 (1 заход). Советую перед этим делать легкую зарядку и поотжиматься раз 30-40, а потом еще полезный завтрак в виде каши + фрукты и чай и ты будешь полон энергии и сил на весь день!
Жиробас?
80кг\186см
Тред не читай @ сразу предостерегай
В офисе повесили турник, и мы ходили по три раза в день на него. Подтягивался широким хватом 10 раз. ходил в кокчалочку, 175/93
За месяц наебнул плечевые суставы. Будь осторожен.
6 раз идиально, с большой амплитудой? или как девочка подтягивая подбородок и дрыгаясь как сосиска?
Ничего не осталось.
По три подхода, забыл упомянуть.
В чем выражается наебнутость ПС? В чем ошибка была? ты один наебнул или коклеги тоже?
4-5 чистый подъем, 6й с перемогой уже бывало.
Если б я еще не забивал и не бухал временами, сейчас бы и 10+ было.
Так же как ты примерно. В начале лета начал ходить на турник, когда был жиродрищем в свои 22, не мог никогда до этого подтянуться ни разу.
Ну и так же ходил с ними, по 0 раз подтягивался тупо ПЫТАЯСЬ. В общем через недельку уже 2 раза мог вроде. Ну а к концу лета поставил личный рекорд в 13 раз.
У меня во дворе виноградник.
Так же висел а потом начал медленно медленно тянуть себя вверх а потом медленно опускать вниз.
Потом научился делать это быстро
Выражалось в том, что просто подняв руку в верх без отягощения сустав адово болел.
Хз. Может это я в кокчалочке еще усугубил жим 145.
Наверное из-за растяжения и частых занятий.
что врачи советуют?
оставляешь занятия спортом?
>жим 145
>10 раз подтягивания
>сустав убил подтягиваниями
Ну да, ну да. Отравился ириской, хуле.
Скажи, есть ли смысл подтягиваться за голову?
Я обычно делаю так:
Прямым хватом за голову
Прямым широким хватом к груди
Обратным узким хватом к груди
Содомит.
Прошел пару курсов реабилитации. Иголки, физио, уколы. Немного попустило.
Еще пил глюкозамин-хондроитин, показалось что нихуя эффекта нет.
Сейчас не занимаюсь - времени нет, но планирую возобновить. Тем более что из-за перерыва суставы восстановились.
>жим 145
Это на раз. Рабочий 120-130. Суставы начали сдавать именно во время подтягиваний. Не надо было так дохуя.
Купил турник, подтягивался 12 раз, скачал первую попавшуюся программку на смартфон. Через полтора месяца стал 18 раз подтягиваться, но потом ещё полтора месяца на этих 18 застрял. Посоветовали с утяжелением подтягиваться, закинул в рюкзак 10 кг, подтянулся 12 раз. Сейчас в процессе. На смартфоне программа, там 5 подходов, перерым между походами 2 минуты.
Алсо, программка называется Fitnesster
33 года, 176/66
Алсо, программка называется Fitnesster
33 года, 176/66
Ты только подтягивайся без блядских рывков и раскачки. Сам себя наебешь.
-кун
хочу такое тело, чтоб моя тянучка от меня сильнее текла
мимо-дрищ
по превьюхе показалось что ты себе катану на стойке на стену заебенил
Меня батя с малолетства научил заниматься сетами.
Он всегда говорит, что вместо 1х50 лучше сделать 5х10.
И он прав.
А вообще, успех в подтягиваниях, отжиманиях и любой другой хуйне - дело временное. Я вот в мае начал с 3х3, быстро дошел до 4х10. Я занимался каждый день. Теперь занимаюсь раз в неделю и с трудом делаю 4х8.
А для чего тебе вообще это нужно? Какие цели-то?
Он всегда говорит, что вместо 1х50 лучше сделать 5х10.
И он прав.
А вообще, успех в подтягиваниях, отжиманиях и любой другой хуйне - дело временное. Я вот в мае начал с 3х3, быстро дошел до 4х10. Я занимался каждый день. Теперь занимаюсь раз в неделю и с трудом делаю 4х8.
А для чего тебе вообще это нужно? Какие цели-то?
Двачую вот этого. Важно помнить, что еще и опускаться нужно без рывков, и вообще, во время выполнения упражнения нет таких моментов, когда ты можешь просто расслабиться и бросить тело на самотек - неизбежно наебнешь суставы, как и пишет мудрый анон.
>Я занимался каждый день. Теперь занимаюсь раз в неделю и с трудом делаю 4х8.
А чому так? Алсо, когда же наступает тот момент, когда нужно хотя бы через день делать упражнения, чтобы результат рос?
>чому так
Т О Н У С
О
Н
У
С
Когда держишь тело в анальном рабстве, оно может больше.
>огда же наступает тот момент, когда нужно хотя бы через день делать упражнения, чтобы результат рос
Хуй знает, я забил на турнички и перешел на железо.
Ты сначала скажи, какой тебе нужен результат? Чего ты добиваешься?
>Т О Н У С
Не, я спрашивал, почему ты перешел на подтягивания раз в неделю. С какой-то целью или просто график не позволяет?
>какой тебе нужен результат? Чего ты добиваешься?
Роста мышцы (ММ). Но когда я пытаюсь подтягиваться день через день (или даже через два) - результаты растут оче медленно, и дальше разминка-10-8-5 у меня никогда дело не заходило, просто не идет прогресс и все.
Хотя, давай перефразирую: спрашивая, когда переходить с ежедневных тренировок на тренировки с перерывами, я интересуюсь именно максимально быстрым увеличением максимального количества подтягиваний. О ММ я предполагаю задумываться позже.
Как эта йоба не вываливается из стены после месяца дрочки на ней? Там десятисантиметровые дыры в бетон надо хуячить?
Гугли "анкерный болт".
И ты охуеешь сколько тонн этот пиздюк может выдержать.
Ясно, спасибо.
>учиться
>подтягиваться
турникмены всё тупее и тупее
писю пососи окей
Подтягивания - это лишь одно из дохуилиона упражнений, которые надо делать, чтобы выросли мышцы. На одних подтягиваниях спина будет расти оче долго.
Турничок хорош на первое время, так сказать, для подготовки новичка к нагрузкам.
Давай свой рост/вес. Вангую, что ты высокий и худой.
Естественно я высокий и худой (186/76). Когда смогу хотя бы 3х15 делать - буду подтягиваться с доп. весом. Ну плюс всякие тяги, естественно, но с этим хотя бы проблем нет, прогрессировать со свободными весами почему-то проще (и более контролируемо), чем с этими гребаными подтягиваниями.
Не понимаю, зачем тебе вообще нужны турники.
Я на них только разминаюсь перед самой тренькой.
Приятно, конечно, перед тянучками хуячить подтягивания одно за другим, но практической пользы от этого я не вижу.
Делай статику и прочие планки, базарю еще захочешь
Почитай методику засса, пола уэйда, выбери свое и ебашь. Хотя бы месяц, прогресс будет заметен
Если не почувствуешь разницу можешь кидать
Даже к турникам сатикуи приседания добавь и классно будет
Почитай методику засса, пола уэйда, выбери свое и ебашь. Хотя бы месяц, прогресс будет заметен
Если не почувствуешь разницу можешь кидать
Даже к турникам сатикуи приседания добавь и классно будет
Мимо 32 лвл, 183 84, дома висит, в юности не умел подтягиваться нихуя. Сча 15 средним хватом и 10 широким, без фанатизма занимаюсь, когда не лень
В смысле зачем нужны? Спина же, базовое упражнение. Чем оно хуже тяги блока?
А вообще, мне очень интересно общаться о всяких теоретических вещах, но, как всегда в рунете, спрашивал-то я не об этом, а о том, до какого количества подтягиваний имеет смысл ебашить их каждый день, и начиная с какого - делать перерывы.
Впрочем, в такой формулировке ответ очевиден: до тех пор, пока есть прогресс. Спасибо.
Кочки, поясняйте.
Занимаюсь дома со штангой, через день. С десятком упражнений. При этом жру исключительно мало.
Утром - протеин (95% белок вроде)
Занятия - еще раз протеин.
Потом яиц штуки 4.
Потом уже ужин и все блять.
Так вот, в местах где уделяю особо нагрузкой, жировая прослойка просто нахуй исчезла. На руках, ногах, груди.
НО.
На животе и боках все такой же ебучий ад, как и 3 месяца назад.
Какого хуя, вы, мрази, говорили что нихуя не сжигается локально? А только общий процент жира.
Занимаюсь дома со штангой, через день. С десятком упражнений. При этом жру исключительно мало.
Утром - протеин (95% белок вроде)
Занятия - еще раз протеин.
Потом яиц штуки 4.
Потом уже ужин и все блять.
Так вот, в местах где уделяю особо нагрузкой, жировая прослойка просто нахуй исчезла. На руках, ногах, груди.
НО.
На животе и боках все такой же ебучий ад, как и 3 месяца назад.
Какого хуя, вы, мрази, говорили что нихуя не сжигается локально? А только общий процент жира.
Я так и не понял, зачем тебе это.
Но, ответ очевиден - делай сетами до отказа.
Можешь делать каждый день, т.к. времени на восстановление требуется мало.
Следовательно, перерывы на свое усмотрение.
кек ну и даун пиздец))))
>Какого хуя, вы, мрази, говорили что нихуя не сжигается локально? А только общий процент жира.
У каждого человека своя, генетикой определенная, последовательность отложения жира в организме. Там, куда он откладывается в первую очередь - он в последнюю очередь исчезнет. Следи за весом, считай калории (без наивной хуйни типа "жру мало"), и все будет. Просто из самых неприятных тебе мест жир уйдет в последнюю очередь, но уйдет. Только с борды он не уйдет уже никогда.
Я года полтора назад взял себе за 2000 тр годный турничек, с разными хватами, брусья вот это все, но так и не подтянулся ни разу! тупо не могу да еще и курить начал, мне даже висеть на нем сложно
>Я так и не понял, зачем тебе это
А я так и не понял, чем подтягивания с отягощением для роста мм отличаются от тяги блока.
Все правильно делаешь, ОП. Я так примерно и научился. За день максимум сто раз получалось.
Сейчас что-то заленился, а недавно ни один турник на улице не пропускал.
А семь подходов по десять, но с интервалами от 10 минут до нескольких часов?
Так я и не жру толком нихуя, обед-ужин это либо яица, либо коктейль. Жир с ног рук и груди просто исчез. Вообще.
Может надо становую тогда делать? Раз уж у меня горит там, где есть нагрузка. Только у меня штанга легкая, ну т.е. для меня то она нормальная, для тех упражнений которые я делаю. Дефолтные сеты, последний подход уже из последних сил.
Сколько кг нужно для становой для новичка?
двачую, это самый изи способ.
Чтобы проще себя контролировать скачай приложение, типа Runtastic pull ups или что-то подобное, выставляешь желаемый результат и сколько ты можешь подтянуться сейчас и занимаешься по этой программе, она как раз на основе лесенки формируется
>Может надо становую тогда делать? Раз уж у меня горит там, где есть нагрузка
Нет. Это простое совпадение. Делай все как делал раньше.
читерство помогает прогрессировать, только надо с умом подходить. К примеру, делаешь 10 раз чистых и когда уже сил нет делаешь пару раз с читингом, рывками. Можно еще пару раз негативных сделать.
О!
Дрыщ итт, доходил до 25, первые 15-20 раз вообще не ощущаются, потом забиваются мышцы, если упороть типо обезбаливающего, чтоб молочную отогнал из мышц, то и 25 сделаю, 25 после 2-3 месяцев
>25 после 2-3 месяцев
Как тренировался? Каждый день? Фигачил тупо до упора? Распиши подробнее плз.
Бля, приходил на турники, подтягивался 3-5 подходов по 3 раза, потом по 5. по 10, потом в лесенку еще играли, никакой систематизации не было, главное, это хотябы через день забить мышцы до боли не гонись за колличеством, начинай с правильной амплитуды, и качеством
Ну окей, спасибо.
Еще читал, что есть какой-то залупин, который как раз помогает мышцам жрать жир который около них. И его прям все нахваливают так.
Это работает?
Спасибо бать. Добра тебе. Программа, что надо.
Не вижу смысла с 1 по 6 неделю увеличивать по 1, например. это для каких-ито имбецилов программа, если ты сегодня 3 подтягиваешься, через неделю-две ты уже 7-8, смысл тормозить себя?
Смысл в постепенном увеличении нагрузки. Общее количество подтягиваний увеличивается на 2 каждую неделю.
Эта табличка для новичков, есть программы с более высокой нагрузкой
тяга сила турник магила
Уйди, анон, я не тебя спрашивал.
От тяги жопа и ляжки растут. Будешь человеком-грушей.
Гугли книжку тренировка для заключенных, там вче разжевано, как пральна трениться на такой вешалке, чтобы суставы не разъебать и раскачать мышцы правильно. Спустя пару месяцев у тебя пальцы и руки будут тверже, чем тот ебаный цыган из СПИЗДИЛИ
Я тощий как говно, физические упражнения делаю раз в год, но разбуди меня ночью и подтянусь любым хватом 20 раз минимум как нехуй, подъемы с переворотом, выход силой, вся хуйня. Это потому что тощий?
Потому что православный дошик точишь
Красава :)
>От тяги жопа и ляжки растут
врети
найс для массонабора
тоже знавал таких, относительно тощих, которым очень легко давалось это.
тут наверное не потому что тощий, а генетика больше зарешала
Год назад подтягивался 2-3 раза с жуткими муками. Заебало, стал подтягиваться регулярно, почти каждый день. Делал до отказа пару раз в день. За 3 месяца стал подтягиваться 17 раз, вот год спустя уже делаю 25 чистых и полных подтягиваний без малейшего рывка: четко подъем наверх и вниз. Доволен ли я? А хуй его знает. Сам я дрищок, ну фигура немного подрисовалась, конечно, стали видны мышцы. Но впринципе нахуй не надо, уже и надоело, толку никакого (только выебнуться летом перед школьниками на стадионе). Как-то блять лучше бы я бмв купил, а не подтягивания задрачивал, мде.
Ну дык, ляжки и жопа начинают весить что твой паровоз
ну и пиздато, это же не жир
аппендицит кокой-то
ебать вы задроты. У нас в Псковской счет подтягиваний начинался после того как ты 10 раз подтянешься. если норматив 15 раз в быстром темпе, то сначала 10 раз просто так, и только на 11 подтягивании старшина лениво тянет - ра-а-аз - а ты в это время уже два раза подтянулся. Короче, на норматив 15 подтягиваний мы подтягивались либо 25, либо 30 - смотря по настроению отцов-командиров
У тебя и вес не слабый. А вообще да если не дрищ очень аккарутно к турнику подходит. Используй резинки для подягиваний пока не можешь сделать 4x8 или сколько у тебя там. Разминайся перед тренировкой.
Может бахнем?
Обязательно бахнем. Весь Мир в труху. Но потом...
дней десять назад
ни разу
не мог подтянуться
а теперь
на турничок влезу, знаешь
так вот: оп!
Повишу
сначала
чуть-чуть
И раза три уже
МОГУ
системы никакой, просто подтягиваюсь, с утра, в обед, вечерком. В общем за день примерно раз 30 делаю - по одному, по два раза. Планирую спокойно, красиво научиться делать раз 10 за сколько можно научиться?. Вот думаю может как-то систематизировать. Анон, а как ты научился подтягиваться?