А вот скиннифэту как тренироваться? Когда верх худой частично, низ жирноват, мышцы слабы, а помыслы чисты?
Это не троллинг, хм...
Ты опять холиварить вздумал? Ладно. Выкладывай чего ты там добился со своей истиной.
>2016
>макроберт
Эктоморф - это человек с БЫСТРЫМ обменом веществ. Значит восстанавливается такой человеку после тренировок БЫСТРО. Редкие тренировки нихуя не принесут. Через 2 недели мышцы уже забыли как поднимать правильно вес, техника идет по пизде, прогресса не будет.
Тренироваться нужно
>высокоинтенсивно
Преимущественно так и есть, большой вес отягощения, малое количество повторений
>мало
Тоже верно, малое количество подходов, малое количество упражнений
и ЧАСТО. 3 раза в неделю, а то и больше.
а чтобы не уебать ЦНС, нужно использовать периодизацию нагрузок.
Всё так, только полностью наоборот. Редко и с относительно большим объёмом, иначе ничего не вырастет. Я хз, как можно было так обосраться.
Двачую этого ананаса. Сплитодауны необучаемы.
>Редко и с относительно большим объёмом, иначе ничего не вырастет.
>Я хз, как можно было так обосраться.
Всё так и есть в общем то.
Только всё таки лучше чередовать недели тежёлая/лёгкая на 1 мышцу.
И упражнений можно побольше - два за тренировку, в крайнем случае три.
Естественно никакой изоляции, только базовые (жим лёжа, подтягивания и тд.).
Никаких прокачваний пучков дельт, верха/низа груди и прочего говна.
Тренировка не больше 40-50 минут.
>вплоть до только одного упражнения на тренировке раз в две недели
>нужно сокращать объём тренировок и/или больше есть
А ничего, что Лёха тренируется каждый будний день по 2-3 часа и жрёт мало?
Я качаюсь в среднем по 2 часа 3 раза в неделю, каждый день у меня кардиотренировка, сплю мало, ем мало, мышцы и силовые растут. Так что все ваши универсальные теории полная херня, такие вот дела.
33lvl
Лолка, сколько набрал на своих малых повторениях? С 60 до 63 удалось?
Пиздец вы тут конечно, ребята. Ток удивляюсь, как вы на диване жим лёжа умудряетесь делать, штанга ведь съезжать будет.
В твои 33 метаболизму уже пизда, так что ничего удивительного
Кто такой Лёха?
Мало - это сколько?
Я тоже 33, у меня силовые 1 час 2 раза в неделю, бег 50-70 км в неделю за 3-5 тренировок, пробегаю несколько марафонов в год, жру на 3200 ккал за 5 приемов пищи плюс перед забегами "как не в себя" - и в плане эстетики меня всё устраивает, рельефный вполне, но если оценивать как кочку или лифтёра - явный фейл. Силовые не увеличиваются, два года назад жал даже больше, чем сейчас, масса примерно стабильна, в конце 2014 спустился с 80-85 кг до 75-80 при ~10% bf и с тех пор в этом интервале нахожусь. Хорошо, что я к кочкизму и не стремлюсь, а то б в депрессию впал.
Я тоже охуел, это же надо так на ноль поделить про шредера и тренировку раз в 2 недели
Фоток в этом треде разумеется не будет
Что можно делать два часа в зале? Это ты по 25 подходов на мг делаешь или просто большую часть времени ебалом в зале торгуешь?
Чьих фоток?
Ну так он на внешнем тесте, там ни грамм белка в унитаз не улетит.
Если честно, особо нечего показывать. Я недавно только прозрел.
Я имел ввиду, что раз в две недели - это одна та же тренировка. Например: присед, через две недели снова присед. А помимо этого могут и конечно желательно, чтобы были тренировки на другие мышцы. У брата Шреддера сплит, кажется на 3 или четыре дня, с одыхом два дня между тренировками, и то он говорил, что часто не получается выдерживать такой график и приходится тренироваться реже.
>присед, через две недели снова присед
А что не через месяц?
Девочки ебучие. Я вот тренируюсь каждый день, дважды в день, 6 дней в неделю, каждый день выполняю упражнения на все тело, от ног до плечей. И все АХУЕННО.
Чому у тебя с каждой новой гифкой таз все шире, а остальное не меняется?
А ты что, поехавший, мои гифки по дате рассортировал? Энивей, ты несешь какую-то хуйню.
Завязывай палычи жрать, уже и майки свободные носишь, скоро в ватнике будешь летом по улице ходить.
Лето еще не скоро, наркоман штоле сука? Я на массе, вообще-то.
Эта гифка тут с первого появления, клоун.
Вообще да но в данный момент нет.jpg
С 54 до 68 за 2 года. Сотку жму, подтягивания +25кг на 5 раз. 3 раза в неделю фуллбади, все как завещали лучшие господа методисты, пропагандирующие частые тренировки. Изначальные данные: карлан 171 см, жопа шире плеч, запястье 15,5 см. Чистейший унтер.
Внимательно слушаю твои оправдания, Мань.
Оправдался тебе за щёчку, малаца, складно пиздишь.
Если нет, давай ещё 15 кг на твоём фуллбади, тогда поговорим, ага. Прогресс в первые 1.5–2 года будет, блять, практически независимо от твоего режима тренировок.
Ну ка, суки, пояснили ладом что за вброс. Я запутался кхуям. Ссылки с научными подтверждениями или опровержениями доставьте. А то раскукарекались тута беспруфно, пидоры.
эталонный эктоморф
эталонный эктоморф
Мань, ты не обижайся, но твой (наверняка) любимый говносплит я уже пробовал. Начинал с него как и все новички в зале, разумеется за первые 3 месяца спрогрессировал (да, да, 3, СУКА, МЕСЯЦА, а не 2 года), а потом пол года прогресс был нулевой. Я не шучу. Наслушался всяких пиздаболов типо Шреддера, которые рекомендовали ебашить по овердохуя упражнений на мышечную группу. Так я как в зале чуть сознание не потерял после очередного подхода, меня сразу осенило, что я, блять, делаю ЧТО-ТО НЕ ТАК.
Теперь всяких петухов с их бросаенсом не слушаю, только научный подход.
Вот этому треду мое уважение: https://2ch.hk/fiz/res/946215.html
Ну а сплитодаунам могу пожелать только "удачи". Необучаемые, что с них взять.
Да просто ты жмёшь наверняка с отрывом жопы, набрал жира и присед со становой у тебя 50 килограмм. Вот и можешь делать фуллбади свой инвалидский. А когда у тебя нормальные веса и вес за 100, а ещё ты тренируешься не как девочка, фуллбади приходиться забыть как страшный сон.
Так что поссал тебе на ротешник, звиняй, но ты не можешь меня убедить, так как никто в мире никакие фуллбади не делает, кроме суперновичков.
>эти оправдания
Присед в последний раз когда делал, был 100 на 8. Забросил уже давненько, потому что жопа шире плеч, щас ноги в лайтовом режиме тренирую. Упор на верх.
>ты не можешь меня убедить
Я и не пытаюсь тебя убедить. Сплитодауны необучаемы и убедить их невозможно, я знаю, потому что сам был таким.
>никто в мире никакие фуллбади не делает, кроме суперновичков
>поссал тебе на ротешник
Назови мне 1 известного спортсмена, который делает фуллбоди, и я признаю, что на ротешник тебе не ссал. Жду оправданий "поищи в Гуголе".
Да и мне не надо оправдываться, у меня всё збс. Я просто удивляюсь упорству людей, которые пытаются навязать эту странную чрезмерно тяжёлую методику всем. Как сектанты какие-то.
Или дай угадаю, у тебя фуллбади это 5 упражнений на разные группы мышц, по лайту, никаких приседаний и становых тяг? Тогда поздравляю, вы ебанутый.
В уркотреде так и занимаются - раз в месяц отжимаются от стены.
Но ты-же просто "думальщик", имитация спортсмена. Разве может думальщик построить красивое сексуальное тело? Не скатиться до пельменя уровня Кубрика?
Кокой интересный тред.
Занимаюсь 7 дней в неделю, сплит на 5 частей + интервальное кардио с железом + поебистика типо кроссфита, все это я делаю с утра натощак. Количество сетов около 30 за тренировку, ультракороткий отдых между подходами, микровеса, ну попробуйте 400+ приседулек на разные лады сделать за пол часа с небольшим не с микро, лел.
Перетрен был до такой степени что даже кожа в некоторых местах треснула и перестала заживать, а цнс была всажена настолько что трудно было даже считать в уме.
И таки знаете что? Организм даже к этому постепенно адаптируется, приходит в норму и просит добавить нагрузочек. Но ебашить приходится долго и монотонно, а в тот период пока организм привыкает к объему тренировок еще и без видимого прогресса.
--->
Мэтт Огус например. Все профессиональные лифтеры жмут и приседают несколько раз в неделю. Посмотри на учеников Дмитрия Смирнова. И они приседают охуенные веса, а не жалкие соточки.
>Я просто удивляюсь упорству людей, которые пытаются навязать эту странную чрезмерно тяжёлую методику всем. Как сектанты какие-то.
Сплитосектант мне рассказывает про какие-то "секты". Я ничего не упустил? Тут от тебя только одни вскукареки и слышу: "фулбади для новечков, ты ничего не нобрал, все вы врети, на фулбади нельзя прогрессировать, ШРЕДДЕР ТАК СКОЗАЛ!" И похуй, что с научной точки зрения частый, но малообъемный тренинг мышечной группы ЛУЧШЕ, чем тупое забивание ее раз в неделю. Я ж говорю, необучаемые.
>Или дай угадаю, у тебя фуллбади это 5 упражнений на разные группы мышц, по лайту, никаких приседаний и становых тяг? Тогда поздравляю, вы ебанутый.
Да, Маня, "по лайту". Без бессмысленной дрочки одной мышцы 10-ю упражнениями, без доведения до состояния блевоты, без перетренированности и без упадка либидо от охуительно-большого объема работы, без 3-часового дрочева длинной головки трицепса под разными углами, без "дня ног". Прикинь? И, что примечательно, работает. Чудеса.
Мэтт Огус например. Все профессиональные лифтеры жмут и приседают несколько раз в неделю. Посмотри на учеников Дмитрия Смирнова. И они приседают охуенные веса, а не жалкие соточки.
>Я просто удивляюсь упорству людей, которые пытаются навязать эту странную чрезмерно тяжёлую методику всем. Как сектанты какие-то.
Сплитосектант мне рассказывает про какие-то "секты". Я ничего не упустил? Тут от тебя только одни вскукареки и слышу: "фулбади для новечков, ты ничего не нобрал, все вы врети, на фулбади нельзя прогрессировать, ШРЕДДЕР ТАК СКОЗАЛ!" И похуй, что с научной точки зрения частый, но малообъемный тренинг мышечной группы ЛУЧШЕ, чем тупое забивание ее раз в неделю. Я ж говорю, необучаемые.
>Или дай угадаю, у тебя фуллбади это 5 упражнений на разные группы мышц, по лайту, никаких приседаний и становых тяг? Тогда поздравляю, вы ебанутый.
Да, Маня, "по лайту". Без бессмысленной дрочки одной мышцы 10-ю упражнениями, без доведения до состояния блевоты, без перетренированности и без упадка либидо от охуительно-большого объема работы, без 3-часового дрочева длинной головки трицепса под разными углами, без "дня ног". Прикинь? И, что примечательно, работает. Чудеса.
>вплоть до только одного упражнения на тренировке раз в две недели, а то и реже.
Ты ебанутый теоретик, наслаждайся отсутствием прогресса, довн
Да может и можно, только не очень понятно, нахуя так делать. Легкие тренировки в течение 1 недели — бред, мышцы восстанавливаются дольше, чем 3-5 дней, все тяжёлые — ну это просто без комментариев. Ты просто не понимаешь, что у тебя прогресс вопреки, мышцу надо нагрузить (нет, не под разными углами) и дать ей отдыхать дней 10, а не как раз-таки дрочить доптренировками. И потом ты это поймёшь, когда "вопреки" перестанет работать и начнётся борьбы за каждые 500 грамм веса.
Но конечно ты лучше собратьев по разуму, которые ебашут фуллбади каждый день или что-нибудь подобное.
Ну и вишенка на торте — ебейшие химики в качестве доказательства. Йоу.
>мышцы восстанавливаются дольше, чем 3-5 дней
Мышцы восстанавливаются столько, сколько ты их ебал на тренировке. Дрочил ты бицульку 2 часа, она будет 5 дней потом болеть, но при этом никакой гарантии, что твоя бедная бицулька вырастет, боль не является показателем роста. Увеличение силовых показателей является.
>Ты просто не понимаешь, что у тебя прогресс вопреки, мышцу надо нагрузить (нет, не под разными углами) и дать ей отдыхать дней 10, а не как раз-таки дрочить доптренировками. И потом ты это поймёшь, когда "вопреки" перестанет работать и начнётся борьбы за каждые 500 грамм веса.
Ты шо, долбоеб? Вопреки я рос, когда работал по говносплиту первые 3 месяца будучи еще новичком, который тяжелее хуя ничего не держал в руках, потом ПОЛ ГОДА застой. Последний год расту по принципам фуллбади уже "благодаря". Вопреки растут сплитосектанты. В этом одном сообщении вся суть, просто почитай этот пиздец:
>Ну и вишенка на торте — ебейшие химики в качестве доказательства. Йоу.
В качестве доказательства - научный подход и опыт многих популярных методистов, которые УСПЕШНО ТРЕНИРУЮТ других людей.
Микроба всегда плюсуем. Олсо, он вообще про периодизацию и циклирование .
>А когда у тебя нормальные веса и вес за 100, а ещё ты тренируешься не как девочка, фуллбади приходиться забыть как страшный сон.
Даун, ты хоть раз видел как пауэрлифтеры тренируются? Программы Шейко для начинающих, разрядников, КМСов видел? Видел проги Головинского? Видел популярные западные проги? Хули ты тут распизделся тогда?
мимо
Любой тяжелоатлет, в том числе разрядник.
Да и любой пауэрлифтер тоже, см
Если перетреннированность не миф, то каким образом до сих пор не свернулись в сингулярность грузчики, строители и прочие работяги? А ведь после 8 часов не хилого кросфита на стройке кто то потом еще и в качалку чешет.
Потому что у них монотонная работа низкой-средней интенсивности, к которой они адаптируются первые полгода работы и потом хуярят по накатанной. Они ведь не кидают на одной неделе блоки по 25 кг, а на другой - 27,5 кг. Олсо, пинать хуи они тоже большие мастера.
Ишь ты, ученики Смирнова. Тяжело им наверное с его ЯГОДИЧНЫМИ МОСТИКАМ и БОЛГАРСКИМИ СПЛИТ-ПРИСЕДАМИ.
этот прав.
мимо строитель
>только научный подход.
Мешание говна в ступе.
Когда вы уже поумнеете то. Нет никакого грааля в методах тренинга. Рост мышечной массы определяется по убывающей во первых генетикой, во вторых фармподдержка, в третьих дисциплина (режим, питание и т.д) и четвертое тренировочные методики.
Когда генетика говно и фарма не используется, то тренировочные методики существенно не помогут. Если бы эти научные методы действительно работали, то все унтеры бы уже давным давно раскачались и продавцы фармы обанкротились, но правда в том, что раскачались как раз те кто тренировался стандартно и либо имел заебатую генетику либо сели на фарму. Так что не ебите себе мозги - если хуевая генетика, то хоть как то сможет помочь только хороший персональный тренер, а не эти псевдогуры типа Макроберта, Шрёдера и прочих обоссанцев.
И че это за тупой высер? Лол.
Умничка, дай тебя обниму, лол. Так и есть, генетика, фарма решает ВСЕ. Никакая суперметодика не сделает из унтера - Шварца или Шреддера.
НО. Есть одно мааааленькое но. Генетика и фарма позволяют прогрессировать на ЛЮБОЙ самой тупой, бессмысленной и дерьмовейшей методике (на том же говносплите). Если ты проиграл в генетическую лотерею, то ЕДИНСТВЕННЫЙ твой шанс хоть как-то стать сильнее или больше - это следовать научному методу. Ну или шприц в жопу.
>Если ты проиграл в генетическую лотерею, то ЕДИНСТВЕННЫЙ твой шанс
Да нет ни какого шанса. Не было и не будет унтеров раскачавшихся по научному методу. Этот метод просто теория и утопия, как коммунизм, в него тоже все верили и старались изо всех сил, но не вышло. Слишком уж много факторов необходимо вывести в идеал, что бы прогрессировать в натураху, обычному Сычеву это не под силу.
МакРоберт хуй, который ничего не добился.
На кой его слушать?
>Ну а сплитодаунам могу пожелать только "удачи". Необучаемые, что с них взять.
>
Как же я заорал, просто реально заорал, думал на что там ссылку то дали. Ты фоточку своего научного опа помнишь?
>ЕДИНСТВЕННЫЙ твой шанс хоть как-то стать сильнее или больше - это следовать научному методу. Ну или шприц в жопу.
Охуеть выводы -- ешь нормально, считай калории. Станешь больше. Больше не становишься -- бегом к врачу, узнавай почему у тебя не усваивается пища. Лечись. Повторяй сначала. Но долбоебы выбирают путь ЖРАТЬ БОЛЬШЕ И ЧАЩЕ
Клоун, ты что, ебанутый? С какого первого появления? Эта гифка была сделана 12 дней назад, а эта, что я сейчас прикрепил, - неделю назад.
>Ты фоточку своего научного опа помнишь?
Конечно. Типичный унтер как и 90% физача. Только он своих целей добился, а сплитодауны с физача уже 5-ый год не могут пожать 70 кг. Или вечно сидят номасси, заплывшие свиньи по 100+ кг, и считают себя качками.
>Охуеть выводы -- ешь нормально, считай калории. Станешь больше. Больше не становишься -- бегом к врачу, узнавай почему у тебя не усваивается пища. Лечись. Повторяй сначала. Но долбоебы выбирают путь ЖРАТЬ БОЛЬШЕ И ЧАЩЕ
Давно уже веду подсчет калорий, ты мне тут Америку не открыл. Только один фиг, от питания все зависит ровным счетом нихуя. Тупое наедание массы - прямой путь в жиробилдинг.
>ЯГОДИЧНЫМИ МОСТИКАМ и БОЛГАРСКИМИ СПЛИТ-ПРИСЕДАМИ
Мань, ну хватит так обсираться. Хватит гордиться тем, что ты руснявое необразованное быдло. Какую книжку англоязычную по пауэрлифтингу ни открой там обязательно будут bulgarian split squats и/или barbell hip thrusts. За эти упражнения агитирует даже Эрик Кресси. ЭРИК МАТЬ ЕГО КРЕССИ! Ты хоть знаешь кто это? Нихуя ты не знаешь, быдло.
Я не понял. Ты сейчас 171/68. Нормальные силовые. Обычный нормальноразвитый парень. Что тебя не устраивает? Или хочешь стать натуральным кочкой?
>сплитодауны с физача уже 5-ый год не могут пожать 70 кг. Или вечно сидят номасси, заплывшие свиньи по 100+ кг, и считают себя качками.
Такой-то манямирок, ну пиздец. Сам перечитай, что пишешь. У тебя отрицание.
Двачую адеквата.
>даже Эрик Кресси. ЭРИК МАТЬ ЕГО КРЕССИ!
Раздражает этот дроч на всяких западных псевдоучёных гуру, которые выдумывают всякую хуйню, какие-то экзотические, трудновыполнимые в обычном зале упражнения, какие-то заумные методиги и пр. А их хомячки жрут это всё и считают себя очень умными от этого, постоянно сыплят всякими англицизмами в своей речи и пр. - задроты дорвались до качалки. Как не помню кто сказал: бодибилдинг - не ракетостроение, и весь тот мусор, которым вы забиваете свои задротские илитарные головы не даст вам ничего, и любой Васян, который занимается по стандартному сплиту, будет иметь такой же результат как у вас, а то и лучше.
>Раздражает этот дроч на всяких западных псевдоучёных гуру
>Eric Cressey
>A mainstay in the Powerlifting USA Top 100 lifts in his weight class, Cressey is rapidly approaching Elite status with competition bests of 540 squat, 402 bench, 650 deadlift, and 1532 total in the 165-pound weight class.
>Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) through the National Strength and Conditioning Association, received his Master’s Degree in Kinesiology with a concentration in Exercise Science through the University of Connecticut Department of Kinesiology, the #1 ranked kinesiology graduate program in the nation.
А меня раздражает когда быдло без достижений вроде тебя кукарекает что всем надо делать.
>какие-то экзотические, трудновыполнимые в обычном зале упражнения
>подъём таза
>трудновыполнимое
>приседания в ножницы которые делали тяжелоатлеты 70 лет назад
>экзотическое
Ну ты и даун.
>и любой Васян, который занимается по стандартному сплиту, будет иметь такой же результат как у вас, а то и лучше.
Ну практика показывает обратное.
>Этот метод просто теория и утопия
Пиздец, заебали дауны которые думают "Вот есть бро сплит по которому тренировались все и достигали результатов А ЕСТЬ ФУЛЛБАДИ С ПЕРИОДИЗАЦИЕЙ И ЭТО ВСЁ ЯЙЦЕГОЛОВЫЕ УЧЁНЫЕ ВЫДУМАЛИ КОТОРЫЕ НИКОГДА В ЗАЛЕ НЕ БЫЛИ!!!!"
Хотя всё ровно наоборот, только без учёных.
> Протасенко, Селуянов, Реф, Шреддер и пр., даже некоторые химики: Тихомиров и пр., но их почти никто не слышит.
Обосрался с твоих авторитетов. Особенно с Протасенко, Селуянова, Рефа, Шреддера и Тихомирова.
Меня все устраивает. Натуральным кочкой мне никогда не стать, это ясно как день. Просто тут мне втирают какую-то хуйню, что на фулбаде нельзя прогрессировать.
Отрицаю твое существование. Проверяй.
>любой Васян, который занимается по стандартному сплиту, будет иметь такой же результат как у вас, а то и лучше
В зале давно не был? Много там Васянов, которые набрали хоть что-то внатураху? То-то и оно.
>какие-то заумные методиги
Блять, в сотый раз спрашиваю, какие заумные методиги, ты о чём, поехавший?
Сука, ебланы, периодизация это не фуллбади. Тут вообще про бодибилдинг шла речь, тред называется "МакРобеоь был прав". В глаза же ебётесь, пидорасы.
>мне втирают какую-то хуйню, что на фулбаде нельзя прогрессировать.
Еще раз, прогрессируют на химке, обычный физкультурник останется обычным физкультурником. Пусть даже и будет тянуть за 200, но по телу даже близко не подойдет к грамотному химику.
Двачую. Залетные жиролифтеры скатили тему в свою геморройную клоаку.
Да нет никакого принципа "фуллбади", ёпт, ты или реально тролль просто, или тоже ебёшься, только в мозг. Научного подхода вокруг этого тоже нет, ты сам это придумал или кто-то сделал неверные выводы из-за кривых экспериментов.
Так Селуянов нормальные темы прогоняет, у него хотя бы более-менее обоснованно всё. И он, кстати, чуть не единственный, кто не пиздит про чудо-методики, а задаёт общие принципы, как развивать выносливость или силу, а там хоть сплит делай, хоть с мамкой фуллбади каждый день приседай.
Погуглить хотя бы те же программы Шейко у тебя мозгов не хватило, и ты решил просто обосраться при всех?
>Научного подхода вокруг этого тоже нет, ты сам это придумал или кто-то сделал неверные выводы из-за кривых экспериментов.
Есть. Пройдись по ссылкам в том треде, который я скидывал выше.
>Так Селуянов нормальные темы прогоняет
А не, забудь. Даунам, которые дрочат на Селуянова, бесполезно что-то объяснять.
Что мне у него погуглить? Тренировки по жиму и лифтингу? Лифтёр, иди уже просрись.
Это что за высер малолетнего даунёнка? Даже если у тебя была ручка 29 см, а стала 31, то это прогресс. Ты можешь какой угодно сакральный смысл в это вкладывать, это всё твои фантазии.
Да. И не забудь на себе проверить, сразу прочувствуешь разницу между своей дерьмопрогой и нормальной структурированной методикой. Прогресс пойдет как по маслу.
Понятно всё с тобой, иди дальше научные исследования на "Спортвики" читай.
Вот блядь. Самое охуительное что лучше всех про тренинг всегда объясняют знатоки с параметрами 170/70. Ни разу не встречал человека больше 90 кг хотя бы, который так рвал бы анус, доказывая уникальную эффективность только своей методики.
>периодизация это не фуллбади
Ебать ты даун, хватит обсираться, где там было "периодизация = фуллбади"? Сам выдумал сам опроверг?
Любая прога с "лёгкими тренировками" и прочей ебалой автоматически говно. Смысл в них только в отдыхе для эндокринной системы.
Щас полетят примеры "учеников", которые с 16 лет на фарме, ага.
>Понятно всё с тобой, иди дальше научные исследования на "Спортвики" читай.
Это что? Попытка сострить? Ты просто показал свой уровень научных знаний на уровне помойки, молодец. Хотя, честно. Большего от тебя и не ожидал.
>Вот блядь. Самое охуительное что лучше всех про тренинг всегда объясняют знатоки с параметрами 170/70. Ни разу не встречал человека больше 90 кг хотя бы, который так рвал бы анус, доказывая уникальную эффективность только своей методики.
Колумб, плиз. Все кто больше 90кг берут за свои методики денюжки. У нас народ просто тупой, пиздец, бесплатно информация никому не нужна, всем подавай "секретные методиги" за 100$.
Ещё один пиздоглазый. Срач начался классически вокруг "Васян-сплит vs. Маня-фуллбади". На периодизацию мне похуй, я никогда не считал, что в этом есть смысл, но ок, пусть делают, если нравится. Для отработки техники или отдельных элементов может быть ок.
>Любая прога с "лёгкими тренировками" и прочей ебалой автоматически говно.
>Смысл в них только в отдыхе для эндокринной системы.
Сам написал, сам ответил. Умничка.
>Ещё один пиздоглазый.
Пиздоглазый - это ты.
В этом посте я отвечаю на КОНКРЕТНУЮ фразу
>А когда у тебя нормальные веса и вес за 100, а ещё ты тренируешься не как девочка, фуллбади приходиться забыть как страшный сон.
и говорю, что ЭТО НЕ ТАК. Мне посрать с чего начался какой-то срач, с чего началась вселенная или кто сегодня выебал твою мамашу, я отвечаю на КОНКРЕТНУЮ фразу выделенную гринтекстом.
Дауненок не понимает, что для натурала сила = масса.
Нет, просто когда физачер начинает объяснять про научные подходы со ссылками на исследования, становится понятно, что это неизлечимо.
В голос, бесплатные уникальные методики от сильнейших инвалидов России.
>Нет, просто когда физачер начинает объяснять про научные подходы со ссылками на исследования, становится понятно, что это неизлечимо.
Склонен с тобой согласиться. Не вижу дальнейшего смысл тратить свое время на необучаемых даунов.
>В голос, бесплатные уникальные методики от сильнейших инвалидов России.
Бери пока бесплатно раздаю. Потом только за 100$.
Когда захочу стать 70 кг, обязательно обращусь, пока мои 100 меня устраивают.
Короче, ты обосрался, свои мамкопроекции тоже оставь для себя. Пис.
Методики по похудению не продаю. Тебе в жиротред.
>МАМА, ОНИ ОБОСРАЛИСЬ, МАМ, НУ СКАЖИ ИМ!!!!
Ну зачем вы спорите, я не понимаю. Если всю жизнь делали сплит - пробуете фуллбади и наоборот. Кому зайдет, кому нет. Мне фуллбади не зашла, пробовал пару месяцев, хотя ее тут нахваливают шопездец. Не было ни роста силовых, ни вообще ощущения какого-либо роста. Чувствовал какую-то что ли недовосстановленность. Хотя про мою прогу тут говорили, что "идеальная". Короче, каждому свое.
Why so butthurt?
Всё, кто больше 90 кг, понимают, что уникальных методик нет и постоянно чередуют свои программы тренировок. Посмотрите на блог 44-куна. Каждые 2 месяца-новая программа.
Ой блять, я больше доверяю пацанам с зала, у нас все мощные, все по сплитам ебашит...я не исключение качался по сплиту качаюсь и буду качаться, масса растет а остальное...похуй...
С хуев ты такое мнение высрал?
Я посмотрел. Все новые программы - вариации фуллбади.
Есть и сплиты.
Дрищета карликовая ориентируется на акромегала, которому просто немного больше пожрать и он уже 120 весит.
Здоровый кабан. Наверное и баб, блять, нормально приходует.
Ну он аутист и пиздабол еще к тому же
Да перестань, в 2017 этот форс уже не актуален.
Верх/низ и тяни/толкай - нормальные сплиты, потому что при них каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. При фуллбади три. А классический бро сплит который тут все обсирают - это "понедельник грудь, среда спина, пятница ноги", и при нём каждая мышечная группа тренируется всего раз в неделю.
сега случайно прилипла
При них одну неделю мышечная группа тренируется один раз в неделю, а другую неделю 2 раза в неделю.
>всего раз в неделю
А мышцы у тебя восстанавливаются за 3 дня,потому что ты весишь 45 к, девочка ёбаная, ага. Хуею с даунов, которые не понимают, что вообще делают и нахуя.
Довн, общепризнанно, что мышечную группу надо тренировать 2-3 раза в неделю, все успешные проги от Шейко до 5/3/1 это учитывают, так что грызи залупу.
>общепризнанно, что мышечную группу надо тренировать 2-3 раза в неделю
Даже на фарме реже тренят, долбоёб.
>судить по тому, как тренируются ноунейм химозники в промороликах и на страницах бро-саенс журналов
Ну давай посмотрим, дебик.
Starting strength - fullbody.
Stronglifts - fullbody.
Reg Park's Beginner Routine - fullbody.
Texas Method - fullbody.
5/3/1 - upper/lower.
Candito Linear - upper/lower.
Sheiko - fullbody.
Lyle McDonald beginner/bulking - fullbody и upper/lower.
Kilgore's Fit - fullbody.
Практически любая пауэрлифтерская прога с форчонга - fullbody или upper/lower.
Охуенный строгмен Brian Alsruhe - upper/lower. https://www.youtube.com/channel/UC8Rt7E2JVz4fPmC8AhjDoaA
Eric Cressey о том как надо тренироваться пауэрлифтеру - upper/lower.
Практически любая прога Дмитрия Смирнова - fullbody.
Оффсизон/инсизон проги для борцух/футболистов от Джо ДеФранко - fullbody Или upper/lower.
Westside - upper/lower.
Да вообще, любая нормальная прога которую тебе даст делать нормальный тренер по чём угодно - это fullbody или upper/lower. Даже блять прога доктора Любера - это fullbody.
И только у анончика с двоща который второй год жмёт ногами 70 кг - научно обоснованный бросплит с "убийством ног" и "шокированием грудных".
Так что иди сосать.
Напишите пример сплита.
>второй год жмет ногами 70 кг
Что за унтер такой?
Иди-ка нахуй, ты сам не имеешь никаких результатов, петух. Только умеешь чужие слова повторять.
Там часто такие фуллбади типа присед, жим лёжа, тяга в наклоне в один день, и становая, жим стоя, подтягивания - в другой. Т.е. за тренировку только примерно половина тела.
Нахуя ты лифтерское говно притащил?
У сплитодаунов когнитивный диссонанс. В ЛИФТЕРСКОЙ ПРОГРАММЕ (видимо они считают, что ДЛЯ НАТУРАЛОВ есть какая-то существенная разница между "лифтерской" и "для набора массы") не делают дельта-хуйки и не качают латеральную головку трицепса в 5 подходах и 10 повторениях. Печальбеда.
По-твоему в становой не работают квадры, в приседе жопа, а в жиме лёжа плечи?
Поэтому и выглядят мамкины лифтеры как говно со своей жиромассой.
То ли дело мамкины бодибилдеры. Вбрось уже себя, покажи что своим бро-сплитом накачал.
Что скажите на счет моей программы с пика? Тренируюсь по ней 2 месяца, веса растут и мышцы тоже. 18 лвл, стаж занятий 2 года.
Только я мезоморф.
ну давай свою прогу, хули.
мимо 171/63
Это книга Борисова?
Да.
Ну вот например.
Именно то, почему не существует бодибилдинга без стероидов.
Дополню, сейчас куча долбоебов налетит, но тушка для обычного мужика физкультурника очень ок, бабы должны любить, когда возраст+норм тело.
А что не так с ним?
Маленькие ручки, 0 дельт, втянутый мамон. По сути виднеется только грудак и трицепс немного. Обычный мужик, который жмёт. Больше ничего из этой позы не видно.
Свое фото ты конечно не выложишь)))
Зачем? От этого у него что-то изменится?
Похожи хотя бы свои дельты, если мои это 0, то я хз что ты за монстр.
Опять 25, я тебя не сравниваю с собой, я тут вообще никаким боком. У меня точно так же может быть 0 дельт, но это мне никак не мешает оценить эту фотку.
Продемонстрируй бицуху как на гифке.
От этого изменится ценность твоего мнения
Никак не изменится.
А что про меня скажишь? Если бы он делал жим 45 или 30 выглядел бы гораздо лучше полагаю.
Хотя присмотрелся и у него по моему всё отлично, да и дельты нормальные, не знаю к чему ты приебался. Будь свет получше, то красивей бы смотрелся.
Сколько стаж? Натурал?
Мимо, я как раз сейчас изобретаю велосипед свою программу, и я смотрю в сторону фулбади. Но у тебя там серьезно лифтерское все. Starting Strenght вообщя пиздец с одними приседами и тягами, например.
Я не спорю, что лифтерские программы имеют много общего с качем натуралов, но полностью им следовать это такое.
>У меня точно так же может быть 0 дельт
Покажи свой ноль в такой же позе. Просто реально стало интересно, все ведь по себе судят.
Схуяли? Я всех с Чичей сравниваю. Он эталон.
Два года. Да.
>пончича
>эталон
Этот любитель карликов сломался, уносите.
Ты знаешь о ком я. Не надо вот эту хуиту опять начинать.
>Но у тебя там серьезно лифтерское все.
>Reg Park's Beginner Routine - fullbody.
>Candito Linear - upper/lower.
>Lyle McDonald beginner/bulking - fullbody и upper/lower.
>Kilgore's Fit - fullbody.
>Практически любая прога Дмитрия Смирнова - fullbody.
>прога доктора Любера - это fullbody.
О да, всё лифтерское. И это тут ещё книги Лу Шулера и Алвина Косгроу не упомянуты.
Знаю. О пончиче.
Ого, этой зимой 44ый такой сухой. Руки-пушки и щек нет совсем.
Общепризнано даунятами весом 60 кг, ага. Говорю, нихуя не понимают, что делают, постят книги каких-то уберхимиков, бугуртят, пиздец…
Залупу твоя мамка погрызёт, уступлю место профессионалам.
>книги каких-то уберхимиков
>ХИМИКИ ХИМИКИ ВОКРУГ ОДНИ ХИМИКИ!!!!
>ОДИН Я НАТУРАЛ ВЕСОМ 50 КГ, МАМ, НУ СКАЖИ ЭТИМ ХИМИКАМ!!!!
Ебать ты даун, маня, всякие Эрики Кресси что ли натуралы? Совсем диванные паверлифтеры ебанулись.
Тоже удивился. Похоже, летом нас ждет проапгрейженый античный бог с телосложением менсфизик.
Почему ты химик жмёшь лёжа 30 кг второй год и весишь 50 кг, а они химики имеют охуительный атлетизм и силовые?
>а они химики имеют охуительный атлетизм и силовые?
Очевидно же
И не говори, откатил нехуево. Еще немного и как 14-летний шоклотрон станет. Вот что значит с вечки слезть.
Я просто проверил только пару штук наугад.
Ты ебнулся, походу. У него лучшие бицухи на этой борде. И если сравнивать с прошлой гифкой, то он нехуево прибавил.
>И если сравнивать с прошлой гифкой
Взял план покрупнее.
Лол, как же тебе печет.
Потому что ебу твою мамку каждый день, очевидно. Что ты несёшь, даун, прими таблеточки.
Дебик, ещё увеличь, будто от этого что-то изменится.
Эх, манька, почему ты такая манька? Представляю, как ты будешь гореть весной/летом.
Когда увижу всё то же самое? Не думаю.
44 объективно лучший на борде. Смешно даже представить, что ты сейчас покажешь свою тушку с супом. Я даже не представляю, какую отмазку ты сейчас влепишь.
Что ты вообще такое? Я с Джони разговариваю, не лезь, залупонь.
Мамкоёб опять обосрался. Ты нисхуя клеймишь левых людей химиками, поэтому я говорю, что ты тоже химик. Почему бы и нет? Так вот, почему ты, будучи химиком, имеешь хуёвые силовые и хуёвую форму? Почему нужно слушать тебя, дауна, а не уважаемых тренеров с большим опытом?
Очередной слив, мда, хех.
Обосрался тебе зашиворот если только, братуха. Кого "клеймлю", очевидных химиков типа профи билдеров? Ты совсем даунито? Хватит позориться уже.
Тебе на литсо, мда, хех.
Классно ты кукарекаешь из-под шконки.
>профи билдеров
Защекан опять обосрался, любо дорого смотреть. Вкидывай своих НАТУРАЛОВ которые качают мышцу раз в две недели, поржу хоть.
Натурал или химик?
Натуральный химик.
Думаю натурал с хорошей генетикой.
Блять, нахуя он синтола в косые наебашил?
Потому что узкая талия только у пидоров.
Будто быть пидором это что-то плохое.
Мaня, хватит рвать пyкан, тебе им ещё работать вечером, фyллбади делать.
чёт макроберт как маркс. Все доказательства на ЯЩИТАЮ строит.
Смотрите, гомомужлан пытается навязывать свои поганые вкусы.
Жопу потом придётся зашивать, как Милентию.
Ты Маркса читал? Где он на ЯЩИТАЮ доказательства строит?
комми совсем небомбит. Маркс отсебятину лепил во всем, потому как человек без опыта в построении капиталистических предприятий, не шарил нихуя. Так и МакРоберт. Толком нихуя не добился и решил что все вокруг пидорасы, а он неебический методист.
У школьников любая митодека пойдет, главное ебашить регулярно - у организма хороший отклик на нагрузки. И бекграунд вроде "я эктоморф" "я - говноморф" не имеют значения.
Лол, он писал вместе с Энгельсом, который как раз такой опыт имел. Повторю вопрос: читал Маркса? Капитал, например, читал?
ответил в /ussr, проверяй
Ебать, лалка-марксист, иди отсюда, всё это абсолютно не актуально уже.
Пруфать свое утверждение ты, конечно же, не будешь?
А в чем проблема тренироваться каждый день, но на большие группы мышцы? Сегодня грудь, завтра плечи, послезавтра ноги и т.д. Так между тренировками на одну группу мышц будет проходить неделя или типа того. Этого достаточно для отдыха, думаю.
Замучаешься в зал ходить.
Но ведь можно заниматься и со своим весом по такому же принципу. Или бессмысленно?
думаю не бессмысленно, но главная проблема это заставить себя заниматься каждый день. Попробуй, 30-40 минут тренировка, 2-3 упражнения по 3-4 подхода
Четвертый день в таком темпе, полет нормальный. В первый день была фул бади тренировка, но понял, что это плохая идея. Позавчера ноги, вчера верхняя часть и руки, сегодня пресс.
У меня получается три подхода по пять упражнений на разные подгруппы мышц, между упражнениями и подходами минимальное время отдыха (30 секунд - полторы минуты), к третьему подходу мышцы уже начинают отказывать. Думаю, полезно, если потом давать достаточно отдыха.
Я не понял в чём прикол: ОП пишет, что нужно отдыхать по 2 недели, а вы тут - что надо ебашить фубляди каждый день.
Ты можешь раз в месяц заниматься. Разрешаю.
Занимаясь так, ты даешь группе мышцы, на которую занимаешься, достаточно отдыха (неделю или около того, зависит от системы). Правда, тут стоит учитывать, что в упражнениях со своим весом практически нет изолированных упражнений: те же отжимания это и грудь, и трицепсы, и плечи, и даже ноги.
Так и делаю, расту как конь.
Не, ребята, это хуйня выходит.
Я занимаюсь из-за работы 1-2 раза в неделю. Веса достаточно большие. Так вот - такой частоты тренировок хватает ровно на то, чтобы поддерживать себя на прежнем уровне. Расти? Не, не наблюдаю.
Я занимаюсь из-за работы 1-2 раза в неделю. Веса достаточно большие. Так вот - такой частоты тренировок хватает ровно на то, чтобы поддерживать себя на прежнем уровне. Расти? Не, не наблюдаю.
Ну так само собой, чтобы расти, нужно ебашить каждый день, можно даже по 2 тренировки в день. Чем больше, тем лучше, всё прочее - это отмазки для слабаков. Во всех подходах делай до отказа, иначе толку не будет от слова вообще.
> иначе наступит перетренированность и рост остановится
ну да качать нужно только мышцы, а связки с костями сами вырастут, они же сразу за мышцами растут.сарказм
В том то и дело, что сухожилия растут дольше всего, и при частых тренировках они не успевают восстанавливаться.
А почему ты счтаешь, что начал бы расти, если бы тренировался чаще? Может всё наоборот - тебе надо тренироваться ещё реже. Возможно ты заёбываешься на работе, а потом ещё плетёшься в зал, и там естественно не можешь выложиться по полной, а утром снова рано вставать на работу. Можешь попробовать тренироваться с утра, но мне кажется, что тренировки в рабочие дни - это хуета полная. Тренироваться лучше по выходным, и желательно, чтобы потом был ещё хотя бы один выходной. Если работаешь по 5-дневке, можешь попробовать разбить тело на две части, например, тяни(становая, вертикальная тяга, горизонтальная тяга, сгибание рук), толкай (присед, жим лёжа, жим стоя/сидя, разгибания рук), и тренироваться по субботам: одна суббота - тяни, другая - толкай.
>чтобы расти, нужно ебашить каждый день
Нет. У меня был период взрывного роста (уточняю - весов на штанге), это было довольно равномерное распеделение нагрузок, 2-3 тренировки в неделю с интервалом в одни-двое суток. Спортпит не жрал, не курсил. за полгода работы в таком режиме -веса выросли в целом, процентов на 50-60.
>Возможно ты заёбываешься на работе
Совершенно точно, но у меня не пятидневка, а полностью непредсказуемый график. С подъёмами в пять утра и иногда окончанием работы далеко заполночь. И выходные периодически то два-три дня, то все десять без отдыха.
>.сарказм
очередной чтец попкой? я то знаю это а вот эти двое ( ) даже об этом не задумываются, думая что мышцы к стояку крепятся.сарказм
>Я вот тренируюсь каждый день, дважды в день, 6 дней в неделю, каждый день выполняю упражнения на все тело, от ног до плечей.
И еще ты пиздабол. Арни так только перед соревнованиями качался.
>высер
Бомбаж очередного унтера, не более.
В этом посте я ещё напоминаю об истине:
Тренироваться надо тяжело, мало и редко, вплоть до только одного упражнения на тренировке раз в две недели, а то и реже. Не должно быть постоянной усталости, сонливости, низкой потенции и пр. - это говорит о перетренированности, и нужно сокращать объём тренировок и/или больше есть и спать, иначе роста не будет.