Сколько тебе лет?
22
По какой программе занимаешься?
Не понял, что ты имеешь в виду под программой,я занимаюсь 3 разв Неделю или ты хочешь, чтобы я расписал все упражнения которые делаю?
Распиши свое питание.
За 4.5 месяца набрал 12кг.
Да жира набрал но мне пох, заебало быть дрищем.
Ну да.
Ебать мне бы 12 набрать.
Короче по еде
1каша овсяная
2творог обезжиренный
3макароны/греча с грудкой+салат
4фрукты
5макароны/греча с грудкой
6белок яиц 5шт
7греча с молоком и грец. Орех
Я хз, все от поймёшь, я просто для себя, чтобы понимать че делать)
У тебя там, похоже, рабочих подходов не завезли. Разминка одна, да и то с какими-то детскими весами. Или я что-то не так понял?
Ну бля, братан, я ж дрищ, поэтому ясен хуй, что веса детские, но они вроде по-тихонько растут,это все я делаю на 12 повторений по 3 захода
Бля и некоторые веса я пишу, типо с одной стороны скок вешать, бляяя типо вот от груди скок 40 получается ща рабочий, 45 на 6 раз делаю
>7греча с молоком и грец. Орех
нахуя?
Ну так раз растет, то в чем проблема?
Жди, пока вырастет. 3 месяца - это вообще не срок.
А шо таке?
С гречки не раскачаешься.
Бля ну вес же тоже должен расти, а он нихуя, взвешиваюсь каждую неделю то 64.9 то 65.2 все других весов не бывает
Ну а че хвать то, чтоб раскачаться
Животный белок.
Нет, не должен. Он растет только если ты жиреешь стремительно. А от медленного роста мышц особой прибавки в весе не будет.
Ну и что значит мне просто так же заниматься и ждать когда начнёт расти масса? Или чем ты можешь посоветовать? Все норм я делаю ?
Ну скок надо хавать грудок в день?
И если ты говоришь 3 месяца не срок, то когда хоть пойдут относительные результаты ?
Что значит не срок? Это уже половина от того, что дают эксперты физача на достижение формы фитнес моделей.
Так и че делать
Ты чё пёс. Гречка с молоком это классика, это знать надо!
>этот СПЛИТ
Серьезно, есть ли тут люди, раскачавшиеся с "нуля" исключительно на сплите?
Больше экспертов физача слушай. Через 1-2 года будут какие-то нормальные результаты. Не раньше.
Фитнес моделью ты не станешь никогда. Это тоже нужно понимать.
у тебя слишком много упражнений, в особенности изоляций. педлагаю угорать по базовым как я.
кая тренируюсь я:
день один: жим штанги стоя/лежа 5х5, подтягивания с доп. весом или тяги штанги в наклоне к подбородку 5х5 .
день два: приседания 2х5, мертвая тяга 2х5
день три: отдых
...
Может турика/метана надааа?
>эти ВЕСА
Кто-нибудь знает, что вообще можно нарастить с разводками гантелей 8?
>имитатор брусьев 60
Что это?
Алсо, ОП, сколько раз на турнике подтянешься?
Я бы не советовал. Но решать тебе. Хоть огурцы в анал суй.
> >имитатор брусьев 60
> Что это?
Гравитрон наверное.
Бля ты заебал, ебать если больше вес не могу пока, че мне делать то.
Имитатор на пике)
Подтянусь ну хз раз 7-8
Сегодня ходил на турник 7х3
Отклеилась
Блять так ты нихуя вообще и не посоветовал
>Бля ты заебал, ебать если больше вес не могу пока, че мне делать то
Наращивать рабочие веса. На какую массу ты надеешься с приседом 40 и жимом 10?
>Подтянусь ну хз раз 7-8
Недавно читал статью Любера, где тот пояснял за норматив для начинающих качат, до выполнения которого идти НОМАССУ не следует: 12-15 подтягиваний в одном подходе и 30 в трёх, 40 отжиманий от пола за один подход и 100 за три, 20 на брусьях за подход. Нет, я не пропагандирую его программу он же сам писал, что прога в некоторых моментах устарела, но склонен ей доверять как-то косноязычно вышло, ну и хуй с ним
Хорошо. Вот тебе дельный совет: перестань создавать говнотреды на физаче.
3 месяца он качается, а бицуха, как у Шварца не выросла! И масса не прёт! Охуеть бля
Вообще зеленью пасет от тебя. Модерация, на мой взгляд, должна и таких тредов касаться тоже. А то выходит, что ты либо толстишь, либо в глаза ебешься, потомому что для таких вопросов есть прикрепленный тред и таких же один в один топиков уже миллион в этом разделе блять.
>приседом 40 и жимом 10
блядт, у меня в качалке дрищи (реально рахиты) - школьники и то больше приседают. А тут
>Хаваю от 5 раз в сутки. Че нужно делать, чтобы набрать заветные кг?
Сукалол. Реально зеленый
блядт, у меня в качалке дрищи (реально рахиты) - школьники и то больше приседают. А тут
>Хаваю от 5 раз в сутки. Че нужно делать, чтобы набрать заветные кг?
Сукалол. Реально зеленый
Бля ты долбак, я и не говорю, что у меня должна быть бицуха уже как Шварца, но хоть какой- то прирост массы должен быть, я поэтому и спрашиваю норм это или нет. А ты долбаеб, сразу агр включаешь какой то, нет бы норм совет подкинуть
>но хоть какой- то прирост массы должен быть, я поэтому и спрашиваю норм это или нет
КАКОЙ У ТЕБЯ БУДЕТ ПРИРОСТ МАССЫ ОТ ШТАНГИ 12 КГ НА БИЦЕПС? МОЙ ХУЙ БОЛЬШЕ ВЕСИТ
> белок яиц 5шт
КЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕК, ты ещё и желтки выбрасываешь что ли?
Какая нахуй штанга в12 кг?
Ну эт не штанга, брат
Ну это все меняет. Теперь ты хардгейнер
Ебать ты необучаемый.
Все советы я тебе дал (смотри пост выше).
Почему нет массы объяснил (какая нахуй масса с жимом 40?!). Пельмени по килограмму можешь начать жрать - пузо и ляхи вырастут.
С мазиком не забудь, а то МАССА НИПАПРЕТ
За пять месяцев набрал 22 кг. Из них мышц от силы пять-семь. Заебался сушиться уже. После режима НОМАССИ постоянно хочется жрать. Лучше потихоньку.
После жима гантелей всегда делаю дропсет разводки. Жму тридцатки, дропсет начинаю с двенашек. На третьем десятке повторов даже от восьсьмёрок триц и грудь огнём горят.
>>65 кг
>>дропсеты, разводки
Ты жиродрищ
Прога у тебя говно. Ну и времени мало прошло, конечно.
а какую прогу посоветуешь?
Че за ебань для инвалидов?
Вариации на тему Starting Strength.
Можешь жрать гейнер, от него наберешь воды, но хоть потяжелеешь. У меня та же проблема. Когда жрал протеины, тренироваться было в радость и сила прибавлялась быстро. Но потом всё нахуй ушло за месяц. Только сила осталась, масса как была 65 кг, так и осталась.
Уот так уот.
И из программы я бы часть выкинул, многовато упражнений для новичка.
> Можешь жрать гейнер, от него наберешь воды, но хоть потяжелеешь.
> Когда жрал протеины, тренироваться было в радость и сила прибавлялась быстро.
> протеины
> сила
> Только сила осталась, масса как была 65 кг, так и осталась.
пиздец
Иди нахуй, пельмень. Я от природы мелкий. Когда жрал спортпит, за месяц становую стал делать 120 кг, до этого 80 от силы.
Да, это длилось около полутора месяцев. Больше не покупал.
Ну и где тут 65?)) Или ты ростом 165)
175 см)))
Натуральный бодибилдинг бра)))
лол, я вешу 72 с хуем и выше на 3 см. Местами хуже выгляжу. Сколько базука?
Признаться, я в качалочке уже года полтора-два не был, только турники упарываю. Но в лучшие времена что-то типа 80-100-120 ж-п-с
> 80-100-120 ж-п-с
это на раз?
Базука говорю сколько?
Блять какая базука? Я прочитал типа тебе веса базовые. Ну не на раз, раза на три.
К слову, этот чел весит 73 кг при росте 175. На него равняюсь
https://youtu.be/RFPsvF3UOdo
https://youtu.be/RFPsvF3UOdo
этот чел ставится немало
> Блять какая базука?
Руки обьем. Ты на физаче или где
Не уверен, что он ставится. Вот он в холодном состоянии, например. Не такой уж впечатляющий. Я тут где-то на физаче читал, что химика от натурала тем и можно отличить, что химик как на вечном пампе, а натурал после тренировки сдувается, но во время нее они оба выглядят одинаково типа.
Вообще, у физачерских петухов каждый, кто не выглядит как мешок с говном - химик. Меня с этими фотками тоже называли химиком. И не раз. Типа "не ври, я знаю, что ты химик, ты пидор!". Поехавшие тюфяки
https://youtu.be/X88VqEgMpsY?t=235
Итак, обхват моей базуки составил 36 см. Успех?
> Итак, обхват моей базуки составил 36 см. Успех?
Да
Спасибо, я так рад.
Поясни
Была такая проблема, набирал очень мало. Пошел к знакомому специалисту, он мне сделал узи. До процедуры не ел сутки, немного жидкости пил. Он нашел причину моей дрыщеватости, увидел в кишечнике пищу которая была сьедена хуй знает когда - пища полностью не переваривается(диспепсия), все сьеденное гниет внутри кишок потом я это высираю, ничего не усвоив, выписал мне жрать ферменты и смотреть на состояние. Через 2 недели у меня пошел вес каждый день!
Советую всем дрыщам перед началом похода в зал сходить к врачу, пусть посмотрит переваривается ли пища - а то будете жрать все в унитаз, я так потратил уйму бабла на жратву, усилий чтобы все это сьесть, оказалось я просто фабрика каллорийного гавна.
Многие симптомы диспепсии очень похожи на любые другие симптомы, которые наблюдаются при нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта.
Во-первых, при диспепсии желудок начинает болеть или в желудке появляются дискомфортные ощущения, которые сложно назвать болью, однако они крайне неприятны и могут ощущаться и определяться у разных людей по-разному.
Во-вторых, одним из симптомов диспепсии следует считать быстрое насыщение (утоление голода), когда чувство сытости наступает очень быстро (даже если съедено очень мало пищи), а доесть обычную порцию еды просто невозможно.
В-третьих, при диспепсии почти обязательно появляются изжога и отрыжка.
В-четвертых, один из признаков диспепсии — появление тошноты, которая в некоторых случаях может стать причиной рвоты.
В-пятых, диспепсия сопровождается вздутием живота (кишечника), что обусловлено повышенным газообразованием в кишечнике.
Толку то от того что ты хаваешь? Весь белок, который ты хаваешь, не усвоится без фармы, делай гормоны.
> Че нужно делать, чтобы набрать заветные кг?
> 2творог обезжиренный
> белок яиц 5шт
Тебе набрать, или похудеть, ебень?
Тебя природа таким сделала, угомонись
Можно поподробнее как лечил ?
Хорошо выглядишь. Сам вот 175 роста, только вешу 58-60 кг. Хотел бы так раскачаться но проблема в том, что начиная больше жрать более менее здоровою пищу то у меня лицо заливает. Вот не нравится мне это. Ты сам, что жрешь ? Добавки? курсишь ? И на чем поправлялся ?
>После жима гантелей всегда делаю дропсет разводки. Жму тридцатки, дропсет начинаю с двенашек
Не понял, ты по 30 кг гантели жмешь? На сколько раз?
Фикшу:
1. Каша Овсяная + Мёд + Йогурт + Орехи
2. Творог + Жирная сметана + Сахар
3. Макароны/Гречка + Свинина/Говядина
4. Гейнер/Протеин
5. Творог + Йогурт + Изюм
Можно сократить до 4 раз, жир обеспечен.
Ферменты месяц(панкреатин таблетку за 15 минут до еды), потом смотришь на состояние, как ведет себя кишечник. Надо глотать камеру, чтобы посмотрели че у тебя там. Врач сказал, что у большинства худых людей такая болезнь, и если я хочу заниматься спортом то нужно это вылечить, иначе результатов будет ноль + будешь худеть.
Если нормально занимаешся, нужно время.
Хожу 9 лет, был 65 кг в начале, сейчас 98.
если без стеройдов и прочей хуйни, то только время, через год уже будут спрашивать "тренируешся?".
Главное не проебывай базу (присед и тягу), их никто не любит делать, но в натураху без них хуй вырастишь.
>но в натураху без них хуй вырастишь огромную жопу
поправил тебя, братишка
>но в натураху без них хуй вырастишь огромную жопу
Двачнул этому. Качать жопу и ноги ради того, чтобы их нарастить - пидорство чистой воды. Можешь делать многоповторку на время, чтобы функционал разивать.
Тут уже поц отписывал, что если внатураху да похуй на натураху на самом деле, но в первые 3-4 года регулярных и грамотных тренировок всё равно придётся, ибо за это, примерно, время ты получишь вменяемый результат и банальный опыт, а там уже и курсануть не грех, то нужно ждать. Я вот 8 месяцев ждал, сидя на труЪ-диете она у меня и до этого всю жизнь была труЪ, ибо диабет и себорея, просто докинул белка, пока вес сдвинется. И потом пошло! По 1 кило в 1-2 месяца, но стабильного, сухого мяса. А пока загонись по литературе обо всём этом, или хотя бы СпортВики, ибо без теор базы не будешь понимать что да как работает, и строить программу нормально.
Попробуй увеличить вес. Я худее тебя 190/67, но нормально заходит жим 60, присед 70. Конечно мышцы люто забиваются и ахуевают, зато эффект немного есть.
Что то не так. Щитай каллорий нахуй.
Ну хз, 9 лет много, мне 3 хватило с 48 до 94.
Ну хз, 9 лет много, мне 3 хватило с 48 до 94.
Прокурси туринабол 4 таблетки в день, курс делай недель 10 - 12. Наберешь свои 5-7 кг
Собственно, я дрищ ~177/65.2, хожу 3 месяца в зал, и сука масса нихуя не набирается. Хаваю от 5 раз в сутки. Че нужно делать, чтобы набрать заветные кг?