Ты болван.
>Влияет ли собственный вес на свяки суставы и т.п и как сильно?
А то. В этом и главная проблема подтягивания. Это же касается и мышц, которые развивают не одновременно, да и общей уровень что гибкости, что состояния цнс может влиять.
>Упражняюсь год с гантельками, вес по 18 кг
А дай-ка пруф с супом этих гантелек. Что-то не верю, что анон с опытом тренировок не знает про крепатуру.
Ну хз. Вешу 80, делаю 4 подхода по 10-12 раз с отдыхом минуты полторы. Когда весил 90 - раз 7-8 делал только. Сейчас иногда с блинчиком-пятнашкой подтягиваюсь, выходит раз по 6 в каждом подходе. Алсо, слегка жирноват.
Про крепатуру я знаю, но свяки не болели никогда вообще, потому что я плавно увеличивал рабочий вес. А после подтягиваний и суставы и связки нехуево так дали себя почувствавть, дней на 10 - это не нормально, как я считаю. Потом прочитал страшилки насчет того. что классическая техника разъебывает суставы и связки. В общем хз = хочу подтягиваться. но с умом.
>Посоветуйте технику
Техника самого подтягивания передним хватом: руки на ширине плеч, без рывков, без резких провисаний, без раскачиваний. Про ноги можно подумать потом, когда вкатишься.
Гораздо важнее, как по мне, всякие подготовительные вещи и график подходов.
Лично я практикую подтягивания с осени 2015. Начинал с 2 раз/3-4 дня. Предварительная разминка: махи руками в стороны, махи руками пикрелейтед, ну и кому что нравится из уроков школьной физры, чтобы разогреться и расшевелить плечевые и локтевые суставы.
Минутка отдыха, чтобы дыхание успокоилось. В это время я одеваю перчатки за 8руб/пара из ЛеруаМерлен, чтобы не сдирать потом мозоли.
Подход к турничку. Аккуратное исполнение подтягиваний до подбородка, сколько бы их ни было. Далее можно ещё минутку руками покрутить в профилактических целях.
Вот так постепенно разогнал до 12/за 2-3 дня. Перерывы были 3 раза, но не из-за суставов, а из-за простудных вирусов. Восстанавливал 12раз где-то за пару недель.
Хочу 15! Поэтому буду менять схему, ибо эта не даёт прогресса уже 3 месяца. Ебашить буду вот это. http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/6-8-podtyagivaniy
50 отжиманий по ней сделал за несколько месяцев. Правда словил перетрен. Всё-таки мне уже за 30лет, восстановление не то
У меня в пиздючестве и от отжиманий связки по-первой болели. В принципе обычная крепатура после высокоинтенсивных нагрузок на нетренированные мышечные группы. Боль в мышце проходит за пару дней, боль в связках держится подольше. Если не болят суставы, то опасения излишне. Связки "разъебать" нельзя, максимум подрастянуть, что не опасно и само проходит со временем.
Алсо, по виду твои гантели 1:1 как мои 10кг. Ты тоже перекидываешь самые большие блины на один гриф для дроча бицульки, лол?
Ваще бицульку не дрочу, подтягивания как раз и показали это. Задрачиваю жим стоя с гантелями по 18кг и тягу в наклоне по 20-25. А гантельки 4x5кг, 10x1кг плюс мелочь по 0.5 и грифы по 2,5. Нагружаю все блины для рабочего подхода, не вижу смысла пиздеть.
А вот такое навешивание полезно, когда барашки разбалтываются, тогда блины меньше болтаются.
>Всё-таки мне уже за 30лет, восстановление не то
О! мне тоже.
Вообще обычно начинают с низкой перекладины, негативов и читинга.
мне 30+ подтягиваюсь каждый день, в течении получаса, шесть дней в неделю, с 2012 года, никакого перетрена, меньше жалейте себя
Спина выросла?
Так у всех свои рекорды, братишечка. Я не жалел себя на отжиманиях. Старался быть в графике, старался добавлять. И хардкорил около года до того, что просыпался среди ночи с наглухо онемевшими руками от локтя до мизинца. Да, я сделал эти 50, как и хотел. Но потом пришлось забросить отжим на всю весну, пока это нехорошее онемение окончательно не оставило меня. Т.к. пришло понимание, что мой ресурс не эквивалентен генетическим везунчикам уровня олимпийских десятиборцев.
Теперь я нащупал свои "тайминги" и свои нагрузки. Аккуратно фигачу, хорошо отдыхаю, радуюсь любому микропрогрессу и не парюсь о достижениях топ-пацанов)
Еще бы подтягивались правильно, а то всякие Я ПАДТЯГИВАЮСЬ 30 РАЗ ЫЫЫ слышу либо от адских дрищей, либо болтаются на турнике как глисты и не полностью разгибают руки.
Перед походом на кикбоксинг, я именно задрачивал 4х12, а именно напрягая пресс, полностью разгибая руки, ноги вместе и чуть чуть вперед их вытягивая. Тело не болталось вообще и выполнял чисто. Так вот, когда на секции были задания по понедельникам (круговые тренировки) там берпи, отжимания, подтягивания на взрывную силу, то мне это давалось всё легко.
Перед походом на кикбоксинг, я именно задрачивал 4х12, а именно напрягая пресс, полностью разгибая руки, ноги вместе и чуть чуть вперед их вытягивая. Тело не болталось вообще и выполнял чисто. Так вот, когда на секции были задания по понедельникам (круговые тренировки) там берпи, отжимания, подтягивания на взрывную силу, то мне это давалось всё легко.
По меркам "физача" нет, но мне норм., т.к. я выполняю подтягивания, ради ежедневной нагрузки, а не ради "роста спины".
Удачи конечно.
И что, кроме подтягиваний ничего не делаешь?
Отчего же за подтягиваниями брусья или от пола отжимаюсь.
Ебать у тебя трицепс, как раскочал?
Ещё полчаса?
Брусья, чередование отжиманий с доп весов и объема с личным весом. Многоподходы.
Ты угадал, еще пол часа, за которые успеваю сделать подходов 13 если без доп веса.
Весной планирую перекатится на турнички. Программа 44-куна подойдет?
Для химика да, а так что-то уровня "накачаться на многоповторках Гусева".
Можешь подкинуть годную программу? Прост я вообще не имею никакого представления как на них заниматься.
Ты не сделаешь сразу выход силой, долго дрочить надо, ну и подтягивания за голову совершенно бесполезное упражнение
Сколько подтягиваешься на двух/ на одной по максимуму? Ну и отжимаешься на одной
Я не тренирую максимум и силовые подтягивания.
Я тренирую объем в ограниченном времени, т.е. новый подход при не полном восстановлении.
Так я могу подтягиваться 10 раз в 45/30 сек отдыха.
Либо 4-6 в 15 сек. отдыха.
Обычная рутина это +-200 подтягиваний за тренировку (30 мин.).
Странно, что тебя так развезло с многоповторки. Я сам могу около 100 за минут 20 сделать, но я только худею (и то жирный все равно).Пикрилейтед. А питание какое? Жесткий профицит и белка дохуя? Или что в столовке есть.
Еще я чередую указанные тренировки, тренировками с доп весом - сейчас + 25 кг.
Пауза больше - 90 сек и подходов меньше - 6 обычно, и пара подходов с +20 еще обратным хватом.
Бывает на неделе 3 трен. с доп весом и одна со своим.
Бывает 3 с доп весом и 2-3 со своим, по разному в общем.
Сейчас, после нового года, веса набрал до 77, обычно вес был 73-75 при росте 182.
Вообще стал больше заниматься, стал есть больше.
Но стараюсь чередовать, легкий дефицит углеводов, с профицитом. Белка за прием не менее 30-40 гр. (120-140 гр. грудки) раза три в день.
Углеводы - гречка, овсянка, пшеничная, рис. Яйца варю (4-5 в день), творог (200 гр. в день). Так каждый день.
И да, у меня руки стали "прорезаться" когда стал пробовать 20 подходов на брусьях, при этом выполнение в очень быстром темпе, 2/3 амплитуды.
Но осторожнее с сердцем, волей неволей дыхание будешь задерживать, мало ли.
Сейчас делаю подходов 13 , в которых последние 3 заминочные.
Ну можно подумать не знаешь сколько на максимум делаешь. Берёшь прям сейчас и подходик ебашишь.
Знаю, первый подход 22 раза подтягиваюсь. Если каждый день тренирую - могу и 20 вытянуть.
У меня вообще "занятие" начинается, когда руки "забьются", после 3-4 подхода, и да если меня отвлекут на 3+ минут, то все, начинаю серию заново.
Подтягиваюсь уже почти джва года, из них почти всё время по этой методике
http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/21-25-podtyagivaniy
Когда начинал было 3, сейчас 24. Много проёбываю по разным причинам, за 2016-й год было только 59 тренировочных дней.
Попробую
За 2015 с 1 до 10 поднял. (Через день, пять подходов до отказа. Начинал с негативных)
За 2016 ничего не добавил. Так и плавает, от 9 до 11. Причем обычно 9. Для 11 нужно неделю к турнику не подходить.
Явно нужно что-то менять.
36л
Неплохо выглядишь для такой программы! А кинб еще фотки. То-есть ты вообще не работаешь на тренажерах?
>киппинг, раскачку и т.д.
сразу нахуй - они-то как раз связки и гробят.
>смотрел емельяненку (часто говорят - мол, посмотрите на него. Ну короче посмотрел.). Действительно ли помогает, есть ли другие техники, распрямлять ли локти или нет
не все, есть, не до конца. Самое главное тебе - резких, рваных движений избегай. Как связки окрепнут - можно и всякого нестандарта поделать - типа на скорость, в пол амплитуды и т.п.
>подтягиваться на полотенцах (?), обмотках, кольцах и т.п.? Хуита для школоты и гимнастов.
>Влияет ли собственный вес на свяки суставы и т.п и как сильно?
Конечно, влияет, самым что прямым образом.
Что тебе делать в принципе уже сказали, делай с головой и все будет хорошо.
Желешек поешь, в составе которых желатин - оч помогает, в отличие от хондропротекторов. Только их долго надо трескать - неделю минимум.
мимо-34-лвл
На морозе подтягивался? Небось, скукожился сперва от холода, а потом без разогрева сиганул подтягиваться?
>В это время я одеваю перчатки за 8руб/пара из ЛеруаМерлен, чтобы не сдирать потом мозоли.
>одеваю перчатки
Ну и мразь же ты.
>90 кг/195см
запили фото
178/80, подтягиваюсь без веса 4х12, с блинчиком-пятнашкой 4х5-6. Ничего не болит. Правда в лямках, хват слабенький. А вот попробовал с весом без лямок подтянуться - стали ныть предплечья ближе к локтевому сгибу. Скорей всего потянул мышцы.
лол, ты ростом 165?
расскажи про лямки, что-то попробовал торнео из спортмастера матерчатые, лямки для тяги, ну хуй знает, может не распробовал еще что за зверь эти лямки или лямки хуеватые
С этого худею. Занимается какой-то хуйнёй, дрочкой нервной системы с многоповторной ебалой без задач и такие результаты. Вот что значит генетика и жратва.
У меня те же рост и вес, и тоже болели связки в районе локтей.
Я просто устраивал перерывы, делал негативы и где-то через месяц меня перестала беспокоить боль. Не стоит делать пока подтягивания обратным хватом. Лучше всего заходили подтягивания нейтральным хватом, как на пике, после них ничего почти не болело.
Да про них-то и нечего особо рассказывать. Если у тебя предплечья слабые и хват, соответственно тоже, то помогают. Тоже были из шпротмастера, прожили месяца четыре. Критерии хуеватости - это наличие-отсутствие всяких подкладочек на запястье, чтобы не давили сильно. Но мне похуй, использовал самые бюджетные. После них купил на уделке совковый брезентовый багажный ремень, нарезал на куски по полметра примерно - ничуть не хуже. Использую обычно в последних подходах, когда хват ослабевает или вот, как написал, когда подтягиваюсь с весом или качаю пресс на турнике.
Может это весь остальной физач занимается какой-то хуйней?
Нет. Потенциал у всех разный. Если хуярить по его программе 80% сломаются через 1 месяц, остальные через 2.
Объяснись. Я-то может и мразь, но перчатки-то тут каким боком?
Вот смотрите, атлеты, какое дело. Записал свои потуги на турничке, чтобы была видна моя безупречная (нет) техника исполнения отжиманий. Что скажете о нужности таких отжиманий?
Подъём переворотом делал первый раз после 17-летнего перерыва, а с отжиманиями просто решил поэкспериментировать на радостях.
Ну он и извращенец, клянусь Локи, иначе ну какого тролля надо было делать отжимания на турнике вместо подтягиваний?
Посоветуйте технику - читал про киппинг, раскачку и т.д., , смотрел емельяненку (часто говорят - мол, посмотрите на него. Ну короче посмотрел.). Действительно ли помогает, есть ли другие техники, распрямлять ли локти или нет, подтягиваться на полотенцах (?), обмотках, кольцах и т.п.? Влияет ли собственный вес на свяки суставы и т.п и как сильно?