Кроссовер(протяжка, махи поочередно, перед собой, назад) на скамье абсолютно все пучки можно проработать. от жимов средняя дельта не вырастет, поэтому ебашь махи. Можешь попробовать жим в смите обратным хватом под 45гр.
А вот про махи ты это зря, самая эфективная хуйня как по мне, т.к именно средняя и задняя часть больше всего визуально прибавляет ширины.
https://www.youtube.com/watch?v=5ar8KU6Ri6o
https://www.youtube.com/watch?v=5ar8KU6Ri6o
>не хочется заниматься дрочевом вроде махов в стороны сидя в складке
Откуда вы только вылезаете? Ещё и спина травмирована. Пиздец дурачок.
>вертикальная компрессионная нагрузка противопоказана
Если тебе это обычный терапевт сказал, то это не так. И без нагрузки сверху вниз ты плечи не накачаешь.
Погугли отжимания для плеч. У меня отлично забиваются
И эдвенсед вариант - отжимания в стойке на руках.
Кстати, есть мнение что махи - базовое упражнение на дельты.
>И без нагрузки сверху вниз ты плечи не накачаешь.
90% плечи не накачает не при каких условиях, это как с голенью - у кого-то есть, у кого-то хуй.
Смотря что значит накачать. Шары, как у Чул Суна даже на фарме не у всех будут, а чуть-чуть офрмить мышцу можно.
Брусья неплохо задействуют дельты. Плюс, растягивание позвоночника.
Какая часть дельт забивается?
Махи, протяжка штанги вдоль широким хватом, подъемы перед собой, отведение гантелей в стороны лежа. Только так без нагрузки на позвоночник, этим можно вполне так нихуево раскачать себе плечи.
Протяжка и отведения с гантелями, как уже писали.
>Брусья неплохо задействуют дельты.
Брусья как раз очень плохо задействуют дельты. Достаточно посмотреть на функции дельт и как они движутся при разгибании рук в брусьях.
>>от жимов средняя дельта не вырастет
попизди мне тут, вот фоточка моих плечей после года тяжелых жимов и отжманий в стойке на руках.
О, это ты в треде вопросов говорил, что 20% жира — норма?
Мимошел
После года тяжелых зажоров намасси, ты хотел сказать
ты же просто жирный
+
мимокрокодил
HSPU очевидно
Десант анорексичек тут как тут.
Совсем ебанулись на своих диетах пидорских.
Мимо вейдобоярин
>Если тебе это обычный терапевт сказал, то это не так.
Два чая.
> вейдобоярин
Сколько раз от стенки отжаться можешь? На третий уровень уже перешел?
На шестой перешел, а что?
Дельты при отжиманиях на брусьях играют роль стабилизаторов. Находятся в напряженном и растянутом состоянии. Всякие турникмены имею неплохие плечи. Я конечно понимаю, что дельты - не целевая мышца, но все же, нагрузка там нормальная.
Почти все классические упражнения для дельт нагружают позвоночник, брусья - нет.
Плеч не видно. Видно только пузо.
годно полыхнуло, продолжайте. а плечи у меня таки охуенны
Расскажи как накачать такой охуенный мамон
Отжимания узким хватом руки почти у пояса(чем ниже тем лучше, в идеале без ног(но это совсем тру)), отжимания с выведенными вперед руками, брусья
Бля, вот прям вся суть жиробилдеров. Похуй что жиробас и выглядишь как говно, зато "смотрите какие плечи бля ухх плечи охуенные смотрите".
Бля, вот прям вся суть дрыщей. Похуй что дрыщ и выглядишь в одежде как говно, зато "смотрите какой пресс бля ухх кубики охуенные смотрите"
Завидую этим дрыщам, кстати. А подобных тебе свинов - нипанимаю.
Пости свое фото в повседневной одежде, посмотрим, какой ты не говно.
Интересно, этот клоун с плечиками такой же ебанат ирл? Иметь такой мамон и еще фоткать себя.
Ну по сути ты ничего не накачал. А вот моё плечо. Качаю только махами в стороны.
о, еще один жиробилдер.
Да, и дальше что? Всяко лучше тебя дрищара.
Да ладно, жирный, не комплексуй
Абсолютли не парюсь, просто когда мне хочется то сажусь на диету и худею до кубиков, а быть постоянно сухим мне не нравиться, я люблю вкусно и много жрать. А вот у тебя так не получиться потому что стать массивным гораздо сложнее, чем быть дрищом поэтому ты проецируешь свою жопоболь и конечно же никому не покажешь свою тощую тушку.
>А вот у тебя так не получиться потому что стать массивным гораздо сложнее, чем быть дрищом поэтому ты проецируешь свою жопоболь и конечно же никому не покажешь свою тощую тушку.
Картиночки боевые пошли, значит подрыв произведен успешно.
Лол что? Был я 80 кило в форме как жироВасян выше. Абсолютно никаких усилий не надо, просто качаешься и жрешь всякое гавно
Мимодругой анон
> массивным
Этот баттхерт жирана лел
Главное сам прикрепил лел
Тот момент, когда тупой даже для физача
Так конечно ты одно сало и набрал, нахуя ты вообще качался не пойму?
Ты сообщением мисснул видимо, либо прочитал хуево
Рейт мои плечи. Продолжать ебашить становую?
Выглядишь как куколд из /fa.
Чето хуево у тебя с фигурой, дядь
А причем тут становая и плечи? Становая базовое упражнение для укрепления мыщц в области позвоночного столба, главным образом поясницы и ног. Да, можешь делать, если здоровье и рост позволяют, но и про махи в стороны не забывай, махи в кроссовере, если есть, поднятие штанги к подбородку оч хорошо зайдет тебе. Дерзай.
Нухуй тут лысого пиарите?
Он у нас даун, не обращай внимания. Ему кажется, что иметь хуевое тело, одежду, чувство юмора — это смешно
Ясн.
посочувствуй этим дрыщеомежкам, они же все наверное размер "М" носят, и агрятся, когда видят крупного мужика.
Жиробасы поддерживают друг друга, б-же как мило. Это как женская солидарность.
>HSPU
>нет плеч
сука
Свои-то покажи.
Почему никто не посоветовал обратную бабочку?
На задние, да? А простая на передние?
Она на грудные.
алё причем тут мои, ты выглядишь как подросток-турникмен, вне зависимости от того как выгляжу я
Оно и заметно по "результату"
От этого волосы на плечах растут?
И в дельту пропик ставишь?
Жим стоя всего три месяца
Вот это ШАРЫ
Почитал тред и окончательно убедился, что хоть махи делай, хоть жми, всё равно будет плюс минус нихуя, если попу не дырявишь.
Особенно смешны жиробасы со своими "плечами".
Я тоже как-то раз поднабрал 4 кг (относительно обычной формы) на жирной пище. И бицуха выросла на 1.5 см сразу, и МАССА видна стала. Только это самый настоящий самообман. Жир поверх мышц (на плечах, на руках, на пузе) не делает их эстетичнее. И нечего кукарекать про дрищей. Вы просто не можете быть большими и сухими (да и мало кто может), а эстетика тела зависит главным образом от процента жира в организме. Так что лучше быть 70 кг с низким процентом жира, чем 75+10 сала.
Особенно смешны жиробасы со своими "плечами".
Я тоже как-то раз поднабрал 4 кг (относительно обычной формы) на жирной пище. И бицуха выросла на 1.5 см сразу, и МАССА видна стала. Только это самый настоящий самообман. Жир поверх мышц (на плечах, на руках, на пузе) не делает их эстетичнее. И нечего кукарекать про дрищей. Вы просто не можете быть большими и сухими (да и мало кто может), а эстетика тела зависит главным образом от процента жира в организме. Так что лучше быть 70 кг с низким процентом жира, чем 75+10 сала.
Что сказать-то хотел в итоге?
Да очередные оправдания унтерка. Кто выглядит лучше - химики.
Что не вижу охуительных плеч ни у кого в этом треде независимо от того, за какие упражнения они топят. "Лучше" тут никто не выглядит. Если вы можете что-то показать - показывайте.
Да ты сам лох
На том и сойдемся.
Вывод: ебаш как хочешь и что хочешь-результат будет +- тот же, в натураху если.
>Я тоже как-то раз поднабрал 4 кг (относительно обычной формы) на жирной пище. И бицуха выросла на 1.5 см сразу, и МАССА видна стала
Пиздец, набрал жир, решил что накачался. Нет слов просто.
Я вот этот анон. Так вот мне что бы такие плечи раскачать приходиться жим сидя делать со штангой больше 100 кг, естественно без лишнего жирка не обойтись.
>Жир поверх мышц (на плечах, на руках, на пузе) не делает их эстетичнее.
А вот теперь эстет мамин показывай свои обезжиренные "ветки" в том же ракурсе и посмотрим у кого действительно они выглядят эстетичнее
Вчера тягу к подбородку делал, вроде все правильно и почти до отказа, лицо корчилось. А сегодня плечи не болят. Почему?
> А вот моё плечо. Качаю только махами в стороны.
>мне что бы такие плечи раскачать приходиться жим сидя делать со штангой больше 100 кг, естественно без лишнего жирка не обойтись.
Что из этого правда?
Глупо было ждать другого результата
Подтягивания с отяжелениями и без, техника важна. Широченный хват если сможешь делать будут плечи что пиздец.
Мимо-кмслифт,жим.
Тяга штанги к подбородку самое травмоопасное упражнение на плечи?
Скорее жим из-за головы.
В плечах мало быстрых волокон - одни медленные почти, которые надо качать пампом/статодинамикой до жжения.
Ну как такую хуйню можно нести?
Как по твоему плечи в подтягиваниях работают?никак
А почему они должны болеть? Болит - не значит растет.
Нет рейтинга опасных упражнений, но тяга к подбородку и жим из за головы опасны.
Хуйню несешь. Типы волокон отдельно друг от друга и разными режимами не качаются. Все волокна вырастут, если увеличишь силовые в жимах.
Важна техника и понимание работы плечей в этом движении. Замедленное прохождение средней точки или же статика в этой позиции нагружает плечи не хуже любых других видов нагрузки, к тому же она не компрессионна, чего и требует ОП. Я дал удочку, осталось ловить рыбу.
Тебе рано соваться в разговоры, учи матчасть.
Жим это мерило силы, поэтому привел как ориентир. Иногда приходиться делать и силовые тренировки для разнообразия. Но в основном плечи растут от пампа и самое эффективное для это махи.
Но остальные мышцы у меня болят.
Делал на 15 раз почти до жжения.
How about this?
Славный кунчик, только трапеции отстают, делай шраги и будешь вообще няш
Рост, вес, что ешь, как занимаешься? т
Да если честно, меня больше грудак ебёт, который просто сука никакой.
Когда был совсем дрищ эктоморф в школе, был плоский как доска (вот просто абсолютно ровная грудь с двумя сосками, плавно перетекающая в пресс, лол), и люто комплексовал по этому поводу.
Да норм грудак, не парься. Грудак это хуйня. Вот у меня здоровый от природы, а руки тонкие, то ещё говно
рост 183, вес 79,6 (только что на весы встал).
Ем всё по канону, лол - гречка, рис, макарошки с пюрешкой с мясом, овощи, орехи, мюсли. вот это всё.
Для примера сегодняшнее моё меню:
1. гречка с домашней рыбной котлетой, хлеб, чай с козинаком на фруктозе
2. гречка с домашней рыбной котлетой, хлеб, брокколи, чай с круассаном
да, такая хуйня бывает, безумный день, некогда готовить
3. сушеная вяленая камбала (захотелось чет), пара яблок
4. картошка с овощами мясом (свинина шейка) в духовке, чай с ягодным пирогом.
5. Сейчас настало время творога с молоком и мёдом.
???
Трени сегодня нет, а так после трени еще обычно сразу 2-3 банана и обжаренные кусочки куриной грудки или 4 яйца
Вообще у меня сейчас такая стадия "разгрузки" нищебродства, когда в меню отсутствует протеин, соответственно немного скинул в объемах. Когда бабло позволяет (упарываю только топовый, муриканский), то в рационе еще до трёх порций протеина с молоком+бананчики. ну ты понел.
Занимаюсь тоже довольно банально.
1 день.
Грудь, плечи, трицепс пресс если не лень, 1.5 км на беговой дорожке как заминка
2 день
ноги, пресс, 1 км на беговой дорожке как заминка если не сильно убил ноги
3. день
спина, шраги, бицепс, 1.5 км на беговой дорожке как заминка
В углеводах не отказываешь себе, я смотрю. И сухой все равно.
Ты на моего знакомого зело похож, ты не с дс2 случайно? Андрюха?
Нет, и не Андрюха
Ну я не обжираюсь углями, обычные порции, единственное что стараюсь ближе к вечеру их поменьше есть. И сладкое только в первой половине дня мёд не считается за обычный быстрый углевод жи
Слава б-гу, мне ещё двачеров знакомых не хватало
Да я нормалкун, не выдам, не предам, не задеаноню. только про себя буду рофлить ))
Сам такой
Подтягивания - это вертикальная тяга, дельты же в основном участвуют в жимовых движениях, средняя в отведении руки (в подтягивании происходит приведение руки),задняя в тяговых,( и больше в горизонтальной тяге.) Подтягивания осуществляются в основном за счет мышц спины, и нагрузка на дельты там такая же, как и нагрузка на бицепс в жиме лежа, т.е. совершенно не достаточная чтобы их "накачать"). В любом случае, даже если придерживаться твоей методики, как ты предлагаешь отслеживать в прогресс? куда прогрессировать. В классических упражнениях это будет рабочий вес, выполняемый объем работы, а по твоему методу? Количество подтягиваний укажут на прогресс в тренировке мышц спины. Просто подтягиваться, медленно преодолевая среднюю фазу и надеяться что вырастут плечи? Очень сомнительно не говоря уже об анатомической составляющей . Лучше уж делать отжимания в стойке на руках, с ногами на возвышении(если практически без нагрузки на позвоночник), махи, тяги гантелей в наклоне на скамье ( с относительно небольшой нагрузкой на спину). Ну а ОП, конечно пусть сам выбирает, кого слушать.
Значит все остальное не так хорошо тренировано. В этом упражнении много мышц участвует, и узким хватом большую нагрузку забирает трапеция. Советую делать широким хватом, тянуть получится к груди. Иначе плечи разъебешь, рано или поздно.
Делал широким, зеленым на пике. Но трапеции чувствовал, да. Еще шире брать? Делать грифом как на пике сверху? Плечи у меня тренированы не лучше остального.
тяга гантели в наклоне офк
И то и другое - узкий хват. Берись хватом шире плеч.
Тащемта, он прав. Какой смысл быть сухим круглый год, когда можно только сушиться к лету?
Сушится к лету за 3 месяца без потери мышц можно только на курсе.
Ну немного мышц безусловно потеряешь, но далеко не все.
Большинство сидящих намассии сидят на ней вечно. Потому что, когда надо срочно подсушиться к лету, они садятся на пиздецовые диеты, от которых горят мышцы и падают силовые. Кочканы очкуют и возвращаются намассу. Без фармы циклы масса/сушка должны длиться годями, но всем надо побыстрее.
Ну 3 месяца это же не срочно, если не сильно разжирел на массе.
Хех, попробуй просушись до такого уровня за 3 месяца.
Ты такую сухую массу набрал?
Нет это картинка из гугла. Просто под "сухим" я понимаю такую форму. Я досушусь наверно к апрелю, объемы конечно будут раза в полтора меньше.
Ты годами набирал массу, а потом много лет сушился?
что скажете за повторения в пол амплитуде?
То же, что ебаться в жопу на полшишки - никакого смысла
Лол, я если захочу, высушусь до состояния "кожа как бумага и вены на животе" за неделю.
А вот набрать это да, годы
Пожалуйста скажи что ты траллируешь. Если это жирный, то ты наверное кун 2 метра с весом в 40 кило?
Но это ты меня тралируешь, этот пузан для тебя не жирный чи шо?
Мало того что жирный, еще и развит неравномерно. Грудь вообще никакая, руки средненькие. Только дельты более-менее.
армейский жим отпадает, жим сидя штанги/гантелей тоже.
не хочется заниматься дрочевом вроде махов в стороны сидя в складке, изоляция ни к чему, нужно комплексеую нагрузку на плечи дать.
посоветуйте.