Отжимайся 3 раза в неделю (пн-ср-пт, например), питайся сбалансированно, хорошо спи. Через три месяца у тебя уже будут заметные результаты. В заикании я не разбираюсь - иди к специалисту.
не ставь себе сроки, это приведёт к фрустрации, просто начни работать в этих направлениях и незаметно косяки будут исчезать. по набору массы могу посоветовать жрать побольше, юзать гейнеры не стероиды, а всякие белковые коктейли, хех и бца и при этом, есесна, ебашить базу и всё такое. но с набором массы придёт и жирок, к этому будь готов. жрать надо больше, чем хочется, чтобы желудок растянулся, это по идее приведёт к набору тоже. насчёт остальной хуйни тебя видимо в гугле забанили, так что удачи
Нахуй ты его троллишь?
Жри яйца, творог, гречку, мясо, фрукты, овощи и пей воду. Перед тренировкой и после пей протеиновый коктейль (молоко, творог, мед/джем, банан). Если нет желания идти в качалку, то занимайся дома через день без пропусков. Отжимайся с разной шириной, качай мышцы живота, ног. Делай интенсивно в три подхода.
Пиздатые параметры, оп
Я его не троллю. Отжимания - отличное начало, они задействуют и ноги, и пресс, и поясницу, и спину, и руки, и грудь. Да, еще они укрепляют кисть, даже если отжиматься на ладошках - в любой драке он это оценит (хотя тут всё не так просто). До тех пор, пока ОП не сможет делать 15 отжиманий за подход и хотя бы пять подтягиваний широким хватом, о говорить смысла нет. Твои заебы насчет питания и протеиновых коктейлей - это для мясных избушек типа тебя. Просто есть больше белковой пищи - уже хорошее начало.
>До тех пор, пока ОП не сможет делать 15 отжиманий за подход и хотя бы пять подтягиваний широким хватом, о качалке говорить смысла нет.
пофиксил
> мясная избушка
170 на 70, ты ошибся. Оп попросил 15кг за три месяца, вот я и кинул ему гайд, а дальше пусть шерстит гугол. А чисто отжимания не дадут такой мощный скачок.
А если с такими же параметрами 50+ отжиманий и 20 подтягивания, то как быть, а?
Кочялка. А может, ты рожден быть дрищом, и без стероидов не вырастешь.
>Оп попросил 15кг за три месяца, вот я и кинул ему гайд
Мне просто показалось, что цель завышенная, и он охуеет от тренировок и непривычной (и невкусной) еды через неделю и всё бросит. Надо заниматься регулярно, а там уж что вырастет - то вырастет.
Все реально, надо просто захотеть!
>Отжимания - отличное начало
Не с весом в 50 кг.
Это так же тупо, как и школьники, которые каждый день подтягиваются, но имеют вес в 40-50 кг и толку от этого просто никакого.
Как скинуть 15 кг?
Ну наверно. Я просто начал отжиматься с весом 75 килограмм (и это был в основном жир), и мне нагрузка показалась достаточной. Через пару месяцев перешел на брусья (точнее, на книжную полку и комод, я же домосед).
хочешь набрать - работай с большим весом с меньшим количеством повторов.
Покажи тушку
Так петух ебаный, сколько имеешь денег на руках?
Почему хочешь накачаться за 3 месяца? Ты поступаешь в ПТУ или универ и тебе нужно показать всем что с тобой лучше не шутить?
Слушай дальше чмо, пятнашку хуй ты наберешь за 3 месяца.
Но мясо нарастить какое-то сможешь, короче, запоминай жим, присед, становая.
Идешь в зал и хуяришь:
Понедельник грудь-трицепс
Среда спина-бицепс
Пятница ноги-плечи
Можешь плавать по желанию если зал будет с бассиком.
Тренировка должна быть быстрой, относительно не больше 50-60 минут. Чтобы ты не начинал уже обратный процесс на горение.
И не нужно думать что ты купишь себе дохуя протеина и только на нем вырастешь, так думают только дауны, протеин это добавка к уже ахуенному рациону.
Если тебе нужен просто вес хотя бы, купи гейнер, и хуярь его по инструкции. На ночь ешь творог, пачку, не любишь творог купи казеин, тот же творог, только в порошке. Хуйнул черпак, залил молоком и перед сном въебал. Чтобы мышцы питались всю ночь им, он долгоиграющий.
А так гречка, курица, основная еда. Есть часто, из лотков как мудак.
Сон 8 часов.
Ну это я так расписал слегка, так что думай.
Почему хочешь накачаться за 3 месяца? Ты поступаешь в ПТУ или универ и тебе нужно показать всем что с тобой лучше не шутить?
Слушай дальше чмо, пятнашку хуй ты наберешь за 3 месяца.
Но мясо нарастить какое-то сможешь, короче, запоминай жим, присед, становая.
Идешь в зал и хуяришь:
Понедельник грудь-трицепс
Среда спина-бицепс
Пятница ноги-плечи
Можешь плавать по желанию если зал будет с бассиком.
Тренировка должна быть быстрой, относительно не больше 50-60 минут. Чтобы ты не начинал уже обратный процесс на горение.
И не нужно думать что ты купишь себе дохуя протеина и только на нем вырастешь, так думают только дауны, протеин это добавка к уже ахуенному рациону.
Если тебе нужен просто вес хотя бы, купи гейнер, и хуярь его по инструкции. На ночь ешь творог, пачку, не любишь творог купи казеин, тот же творог, только в порошке. Хуйнул черпак, залил молоком и перед сном въебал. Чтобы мышцы питались всю ночь им, он долгоиграющий.
А так гречка, курица, основная еда. Есть часто, из лотков как мудак.
Сон 8 часов.
Ну это я так расписал слегка, так что думай.
Стероиды
только надо с умом подходить к вопросу и изучить сперва вопрос
и если у тебя уже гормональный фон устаканился
суходрочка внатурашку особенно для дрищей с дефицитом веса это неблагодарное дело
только надо с умом подходить к вопросу и изучить сперва вопрос
и если у тебя уже гормональный фон устаканился
суходрочка внатурашку особенно для дрищей с дефицитом веса это неблагодарное дело
я бы трени сделал фулбади, тк так тело быстрее привыкнет к нагрузкам и будет рости пропорциально.например, жим лежа, жим стоя, тяга в наклоне, становая и присед, ну и пресс еще.делать все либо с минимальными весами, либо без них, сначала тупо на технику ебошить. по питанию все так, сон тоже.
Не слушай этих пидоров, становую присед хуисед три месяца минимум надо только технику отрабатывать, иначе заработаешь себе только проблем
блять. если делать присед и становую тупо с пустым грифом НА ТЕХНИКУ то все ок будет, не пизди
От пустого грифа не будет роста большого
ну минимальный вес добавить, еслитакважен рост на начальных порах. но в лбом случае технику надо отрабатывать, отработаешь технику - дальше будет рост
при всём этом ещё вкушаю по полной логоневроз и логофобию, что существование в социуме усложняет.
Может, есть какие способы стать нормальным за данный срок?