Это веса на раз.
Для формы веса не особо важны, есть мнение что ноги охуенно растут от многоповторки.
kg
это 1 присед
а тут вводишь 5 повтов или сколько хочешь и оно тебе говорит что ты полный хуй http://strengthlevel.com
Стаж какой у тебя? До года это новичок и 2 звезды норм вполне.
Начал приседать год назад. сугубо у себя дома без страховки
Не бойся, начнешь с пустым грифом, через некоторое время будешь приседать эти цифры. С адекватной программой тренировок, ты сможешь достигнуть этого уровня довольно таки быстро. Следует учесть, что это веса на раз, а не рабочие веса, которыми ты будешь набирать силу на практике.
> Я просто хочу ноги пропорциональные.
ИДЕШЬ В ЗАЛ
@
ЕБОШЬ ПРИСЕД И СТАНОВУЮ ТЯГУ
Вот тебе твои пропорциональные ноги.
>"новичек"
Новичек это "Untrained", кретиноид ебаный.
присед растет очень быстро до 150-200 кг, дальше уже сложно.
А "novice" это что?
>сколько я должен
Кому должен то епта? Графику в интернете? Ты ебан шоле? Приседай себе сколько приседаешь, прогресируй по маленьку, делай многоповторку, да не гонись никуда, ноги как правило быстрее всего растут, если тебе не за 40 лет.
Да норм. Я сам 85 приседаю 100 5х3. А у меня с коленом проблемы (связка порвана) и я её берегу.
Лолблять, я че получается элита?
мимо 144 кг приседаю 265 кг
Да, я уже прошел по ссылке, я по табличке в оппосте сперва судил.
лол, я 258 кг должен ебашить
Ты какой-то бич значит. Я на третью неделю тренировок приседал чуть больше своего веса на 10 раз
Лол, что нахуй? Год тренировок и 5 раз свой вес присед? Ну если он конечно не сильно за 100 весит
Для здоровья достаточно приседать, жать и тянуть свой вес. Желательно, конечно, на побольше раз.
Для здоровья нахуй железо не нужно если на то пошло
Вообще-то для здоровья как раз нагрузки и нужны. И иметь мышцы тоже полезно.
Гипертрофия мышц для здоровья нахуй на нужна.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4889643/
>If we return to the data from Ruiz et al. (2008), this would suggest that maintaining physical strength is a key strategy that leads to healthy ageing.
Маршируй нахуй отсюда, ебанат.
Гипертрофия мышц имеет очень отдаленное отношение к силе.
Покажи мне атлета с сухой бицулькой более 40 и дерьмовыми силовыми.
Повторы в приседах делаются обычно с 65-70% от пм. Вот и считай.
По мне так новичок – свой вес рабочим. Продвинутый – два своих веса. Эксперт три. Учист приседать, хули. Делай два раза в неделю и в конечном счете сможешь.
Атлеты с гипертрофированными мышцами это модмножество в множестве сильных атлетов. Нет больших и слабых, но зато есть маленькие и сильные.
Ты реально на столько тупой дегенерат, или о спортом как таковым начал интересоваться полгода назад? Для здорового образа жизни с головой хватает пробежек и банальной работы с собственный весом.
Долбоёб, он тебе научную статью пруфом привёл, а ты только матом ругаешься да в лужу пердишь. Пиздуй нахуй отсюдова, пиздюк тупой.
>Занимаюсь сугубо одиночкой, у себя дома
Так ты в приседе не novice, а untrained, дружок-пирожок.
Кстати с 30кг я наверное обосрусь.
Сколько я должен приседать? Я посмотрел эти "нормы" и охуел. Я еле свой вес приседаю 5 раз. А тут "новичек" дожен приседать какие-то немыслимые цифры.
http://strengthlevel.com
Мне похуй на силу. Я просто хочу ноги пропорциональные.