у меня начало дергаться веко. снизил до 4 дней, прошло
у меня месяц дергалось веко. как только снизил на один день, тут же прошло
Для поддержания формы хватит и 1-2 раз в неделю. Рельеф делается питанием.
Для поддержания формы и рельефа хватит и питания.
Занимаюсь каждый день, 1 день в зале другой на турниках и так далее. Фуллбади.
Распиши курс, Зизз.
5 куриных грудок, 5 яиц и 200 грамм творога/1 литр молока орально.
До зузза как до луны.
А угли? Ты в кетозе чтоли?
Он как Шрёдер, на безуглеводке тренит каждый день.
Ну это четко по белку. А угли около 300, причем преимущественно из булочек и прочего говна.
(жира около 60-70 грамм)
> что если заниматься каждый день?
Нету особого смысла.
>Мне похуй на силу. Я просто хочу ноги пропорциональные.
Продолжаешь ебошить в зале ради сохранения мышечной массы, медленно сжигаешь диетой жир. Быстро сжигать жир чревато потерей твоих мышц.
Ну и заодно:
https://www.youtube.com/watch?v=FQCpoALd3Nw
https://www.youtube.com/watch?v=N94bms4-52w
Ты не будешь разочарован
От 10 минутной табаты охуеть можно же.
Согласен, эти тренировки - лютый пиздец. Особенно гигантские подходы, в первое время ты от них будешь просто охуевать. Впрочем для запросов соревнований по стронгмену, такая физуха просто необходима. Ну и если занимаешься единоборствами, то это тебе тоже поможет.
Ну зато тренировки занимают меньше времени, что явно плюс, если ты сильно занят.
Не лучше ли будет делать обычную табату и ХИИТ?
Ну, зависит от твоего уровня. Мистер Алсрухе ебошит свою суровую 10 минутную табату, потому что он на таком высоком уровне.
Ну и гигантские подходы на группы мышц антагонисты - это просто годнота. Меньше времени в спортзале и больше выносливости, чем же это не прекрасно
Что значит гигантские? Он же говорит там о относительно небольшом весе на 3-4 раза. Или суть в 10 подходах?
>Что значит гигантские?
Смотри второе видео. Вкратце: группируем два силовых упражнения на мышцы-антагонисты, упражнение на пресс и упражнение на кардио в один подход. 90 секунд отдыха между подходами. Например, тяга в наклоне, жим лежа, флаг дракона/скручивания, 30 секунд на канатах, 90 секунд отдыха. Или еще один пример - махи гирей, становая тяга, поднятия ног в и какой-нибудь проулер или какая-нибудь другая хуйня. Группируя упражнения таким образом, можно увеличить нагрузку на твою выносливость при силовых тренировках и срезать время от твоей тренировки.
Он там круговую тренировку изобрел что ли?
Ну в принципе да, похожая суть, лол. Тут скорее работа над определенными группами мышц сгруппированная в один подход. В кругах ты скорее тренируешь все свое тело каждым кругом.
P.S Ну и заодно стоит отметить, что здесь важны группы антагонисты. Подтягивания перед жимом стоя и тяга в наклоне перед жимом лежа там не просто так, увеличение потока крови к мышцам вращательной манжеты плеча от различного рода тяг делает жим более безопасным. Подтягивания и тяги в наклоне нужны для здоровья плечевого сустава.
Здоровый человек в треде. Расписывай все.
>стоит ли каждый день заниматься?
Каждый день нужна физ активность любая, зарядка там и растяжка или бег 20 минут. А качаться можно 4-3 раза в неделю, толку больше не будет. Тут кто как за поведением своим следит, как живет и какие гены.
В принципе можно, если соблюдать некоторые правила.
Некоторые время сам треню практически ежедневно, но это сугубо мой опыт и честно говоря на массу и силовые мне давно посрать. Мне важно общее самочувствие и внешний вид.
Итак :
1. Треня не более 40 минут. Лучше 30.
Я упарываю турник и брусья в основном. Все своим весом. Упражнения самые разные. Несколько видов подтягиваний, отжимания, выходов на две на турнике и в стойку к верх ногами на брусьях. Мне хватает более чем. Единственное - плечи гантелями делаю, иначе не чувствую их. Но все равно пампинг в основном. Пробовал подтягивается и отжиматься с доп весом - вкатываюсь в перетрен сразу. Стопорятся результаты, в итоге забил. Ну и бицепс иногда штангой или гантелями шокирую, всё-таки полноценно его на турниках трудно проработать. Ноги тоже своим весом - присед на одной ноге. Сейчас ноги лучше чем когда ебашил присед 120 на 20 раз.
2. Отказы только раз - два в неделю. В остальных случаях останавливаемся за 2-3 повтора до отказа. Если чувствуешь что не восстанавливаешься, то отказы вообще исключаешь.
3. Жрачка. Я не гонюсь за массой поэтому ем практически все что захочу. Ограничивают только мучное и сладкое. Белок в основном из курицы яиц и творога.
4. Добавки. Креатина моногидрат - без него вообще не катит никак. Мне достаточно 1-2 чайных ложек в день.
Пробовал бцашки, аминокислоты, аакг, бустеры теста - все не торт. Работают только на фоне моногидрата. Хз, может дозировки надо было больше?
Вообще общие ощущения - когда ушел от свободных весов, стал лучше восстанавливаться и прошел постоянный дискомфорт в суставах, хотя старые подвиги в проходках дают о себе знать. Выгляжу и чувствую себя гораздо лучше чем когда тренил со штангой.
Ну и по поводу каждодневного тренинга - перерывы всё-таки нужны. Обычно 4-5 дней треню, день перерыв. Дополнительно бегаю или гоняют на веле.
АС практически не употреблял, за исключением одного лёгкого курса ради эксперимента лет 5 назад. Сожрал 100 табов станазолола и 100 оралтуринабола когда ещё тягал делезки. Начал со станазолола по 3 таблетки кажется 5 мг в день, в середине курса пошел нахлест тупика тоже 3 таблетки и выходил чисто на турике. Если честно, то мня креатин больше штырит сейчас чем тот курс. Единственное что восстановление было более лёгкое чем обычно. вообще все мне говорили что курс гавно, ставь тест уколами, но я их патологически боюсь
Такие дела.
> когда ушел от свободных весов, стал лучше восстанавливаться и прошел постоянный дискомфорт в суставах,
Гантельки. Штанги для дураков, много от каких спортсменов слышал. Старые тренера ещё топили за ощущения мушцы и контроль при жиме и тягах гантелей. Сам упарывался и немного поправил даже диспропорцию в спине и задние качнул хоть сколько то.
А вообще с ними сложно пиздец. Зато вакуум при каждом упражнении во всём теле.
Дык гантели я для плечей и бицухи оставил. Жим - все. Даже не знаю сколько пожму сейчас. Но грудь визуально лучше, так что особо не жалею что ушел от базы и большой тройки - самочувствие гораздо лучше. Слава богу спина и колени целы осталось, в плечах вот только периодически ломит ...
>динственное - плечи гантелями делаю, иначе не чувствую их. Но все равно пампинг в основном. Пробовал подтягивается и отжиматься с доп весом - вкатываюсь в перетрен сразу. Стопорятся результаты, в итоге забил. Ну и бицепс иногда штангой или гантелями шокирую, всё-таки полноценно его на турниках трудно проработать. Ноги тоже своим весом - присед на одной ноге. Сейчас ноги лучше чем когда ебашил присед 120 на 20 раз.
Пощади, человек-турник!
Если под тренировками ты имеешь ввиду любые нагрузки то норм, пару силовых, пару кардио, восстановительная треня с резинами или гимнастическая с растяжкой, хорошо подбирая елементы в соотношении сколько каких тренировок, можно прекрасно тренить каждый день и чувствовать себя прекрасно, если ты имеешь ввиду каждый день ебашить силовую, то ты даун.
/тхреад
С большими весами через день.
Со своим весом можно хоть каждый день
Телочки дают? Сколько лет?
Да. Пацаны тоже. 16 лвл
Год назад я бы тебя обоссал, но сейчас скажу что можно.
Какой-то онан спалил годноту "even easier strength" (хотя там есть дни отдыха иногда) и хуяря таким образом я почти все свои рекорды пробил. Причем несколько (взятие на грудь в стойку, например) пробил вообще сидя на периодическом голодании.
Так что можно хуярить каждый день, если не лень, еще как можно.
Если не хочешь мышечную массу - то только нахуй тебя послать могу. А так да, для натурала норм каждый день, можешь расщепить все тело на 2 дня по сплиту, и нагружать одну мышечную группу сравнительно легко через день. Натуралу одну мышечную группу стоит тренеровать чаще чем химику, но более легко. Особенно если мышцы маленькие и быстро восстанавливаются.
А гипертрофия есть или ты уже накачал все что можно?
Сложно сказать, я уже в многолетнем застое по весу хотя набрал я изначально много, с 40-50 до ~90, ничего как следует так и не раскачал - настолько ебанутое телослождение, что рост веса очень мало влияет на внешность, до сих пор дрищаво всё
Насчет долгосрочных перспектив в массонаборе не уверен, но общий тонус лучше даже визуально. Ну и учитывая, что я на периодическом голодании не посыпался, думаю что и набирать вполне можно.
Правда начал я в специфическом состоянии, очень загнанном, я пердел на околопредельных весах без результата очень долго.
Забыл. Голодание я не для сушки пробую (сушить мне нечего и я совсем не жирный), а просто из-за ненависти к еде, я устал жрать, ЖКТ устало, хочу отдохнуть от этого. Плюс у меня это жирность кожи сняло, с которой я всю жизнь мучаюсь (а мне уже тридцатник скоро)
Что-то хуй знает, по цифрам набора у тем там Зейн выходит.
Я на 10 см выше, плюс у Зейна это соревновательный обезвоженный вес такой. Это несравнимые вещи вообще, мне до такой формы килограмм 20 сухих еще надо.
У меня руки еле-еле 39, бедро ~60, талия 80 с копейками, грудь с широчайшими ~110-115
А мне вот интересно. Можно ли накачаться делая фуллбади раз в неделю?
Нашел таблицу, у меня примерно так и получается с коэфициентом 0,47-48.
Довольно унылый результат на самом деле, эдакая "обще-спортивная" фигура, до качкизма далеко.
Всё зависит скорее от того, в каком состоянии ты сейчас.
Каждый день 5 грудок? Нахуя
>Единственное что восстановление было более лёгкое чем обычно.
В этом и смысл же, не?
>>>1109437
>как вы относитесь к тренировкам каждый день для натурала?
Скажу одно: если тебе нечем заняться, кроме как тренироваться каждый день, то ты тот самый "тупой кочка", вернее ещё не кочка, но уже тупой.
Тренировки каждый день - это первый признак долбоёба от физкультуры. Есть долбоёбы, которые только проснувшись, суют в пасть сигарету и выкуривают по 2 пачки в день, а есть физ-долбоёбы, которые помешаны на тренировках.
Сколько нужно жрать куриных грудок, яиц, бананов и каши 175/73 немного жирноватому и широкоплечему посану двадцатипятилет?
много
А именно? Сейчас жру по три банана + 1 грудка + две тарелки бурого риса или гречи + овощи и зелень + 1 конфетка или бутер с вареньем, шоколадной пастой.
Я за тебя считать должен, сколько ты сжираешь в день БЖУ и калорий?
>Тренировки каждый день - это первый признак долбоёба от физкультуры.
См
Был тред об этом, и я там взялся сам это проверить. Моё представление о тренинге перевернулось после этого.
Я так понимаю, что там идет речь о так называемом greasing the groove, но его делают не для увеличения массы и емнип в течении пары месяцев.
Да, по описанию это вроде то же самое.
Пара месяцев - это один круг на выбранные движения, по сути. К соревнованиям или типа того. Потом можно их полностью сменить, плюс растут используемые веса (а с ними недельный тоннаж) ,плюс остаются силы для тяжелых тренировок периодически. И это всё в очень далеком от перетрена состоянии.
Как распределить группы мышц в 4-хдневном сплите, когда тренировки идут 2-2 (2 дня тренировки, 2 дня отдых)?
1 день сгибатели, другой день - разгибатели.
Погоди,ты только отжиманиями грудь долбишь чтли7
>16 лвл
> эта щетина на подбородке
> волосатость на груди
как вы относитесь к тренировкам каждый день для натурала?
сам занимаюсь в зале около 2 лет, хожу как обычно 3 раза в неделю. что если заниматься каждый день? если что, мышечную массу нарастить не пытаюсь, хочу просто быть в форме и быть дохуя рельефным.
стоит ли каждый день заниматься?