Обыкновенные приседания-отжимания-пресс-бурпи в несколько подходов и подтягивания, если есть турник. Но если ты любишь расписанную программу, лучше доебись до каких-нибудь негропрыгов или ЗЕКОВ-ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ, у них тут есть свои оф. треды.
спасибо
В турник не могу, пока что
Ты - это бывший я по параметрам. Так вот, внимай:
1. Начинай ходить. Придётся выйти из дома, ходьба заебись помогает. Ежедневно часок в быстром для жиробасов темпе 7-9 км/ч даст тебе 90% успеха
2. Заведи турник, если есть возможность. Естественно укрепленный, лол. Сразу у тебя ясен хуй ничего не получится делаешь так: поначалу с табуретки просто виснешь в верхнем положении и висишь сколько можешь, потом максимально медленно опускаешься. Повторить пару раз. Через пару недель сможешь даже свою тушу разок поднять как надо.
3. Железо не нужно, работаешь только со своим весом. По мне оптимальный вариант - отжимания + что-то из аэробики, где больше движения.
На такой хуйне я скинул 20 кг за год не ограничивая себя в еде. Как сбросил и окрепли ноги, заменил ходьбу на бег. С весом 95 мог 5ку пробежать не умерев.
Как станешь 90-кг апполоном, можешь тягать железо, но полностью от кардио не отказывайся
Вот на мой взгляд довольно годная программа https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine. Занимаюсь по ней 3 раза в неделю, в остальные дни делаю изи воркаут отсюда http://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=2005680 . Плюс каждый день прогулка часа на 2.
За пять месяцев сбросил ~15 кило (183/103 -> 183/86)
> ходить
> Придётся выйти из дома
Хуита, можно и по квартире ходить, и даже по комнате.
ОП, пиздуй в тред тренировки заключенных, читай книгу, делай все упражнения с первого лвл через день, в свободные ебашь самое легкое кардио, какое найдешь. Ну и да, жри меньше, без этого всё в пустую, ибо больше 500 калорий ты не соожешь ну вообще никак за тренировку, тем более на ранних этапах.
мимо хиккан
Да нихуя ты не будешь делать
и зачем ты вообще сюда вкатился?
Я -- кун, 17 лет, 180/105
Денег на абонемент у меня нет, ведь я студентота.
Да, я с нихуёвым таким жирком, но при этом что-то да могу.
А теперь к делу, не мог бы ты, анон с физача, расписать мне хотя-бы поверхностно тренировки в домашних условиях+кардио (без выхода на улицу, я няша-стесняша).
С меня ежемесячный отчет и рукопожатие с аноном, который поможет. Или нет.
Это очень для меня важно, поэтому вот.
Пикрандом